Пешком ходить полезно: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что будет с организмом, если начать чаще ходить пешком

Профиль
Избранное

20 апреля 2023, 15:39 20 апреля 2023, 16:39 20 апреля 2023, 17:39 20 апреля 2023, 18:39 20 апреля 2023, 19:39 20 апреля 2023, 20:39 20 апреля 2023, 21:39 20 апреля 2023, 22:39 20 апреля 2023, 23:39 21 апреля 2023, 00:39 21 апреля 2023, 01:39

Фото: freepik.com

Прогулка на свежем воздухе – это не просто способ попасть из пункта А в пункт Б. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить как ваш внешний вид, так и здоровье в целом.

Когда-нибудь слышали фразу Гиппократа: «Прогулка – это лучшее лекарство для человека»? Древнегреческий целитель и философ точно знал, что говорил. Ходьба – это первое упражнение, с которого нужно начинать свой путь к здоровому образу жизни.

Передвигаться пешком гораздо полезнее бега. К тому же, подходит почти всем: от детей до пожилых людей. Какие же бонусы получит наш организм, если мы будем совершать пешие прогулки?

Улучшение настроения

Помните то чувство блаженства после тренировки или какой-нибудь физической активности? Прогулка может улучшить настроение наравне с приемом сладкого. Только в первом случае вы не получите вредных калорий.

Регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему и помогают бороться со стрессами. Если добавить к этому виду отдыха хорошую погоду, солнце и звуки природы, целительный эффект прогулок усилиться в несколько раз.

Кстати, доказано, что те люди, которые часто гуляют в парках и лесах, реже чувствуют депрессивные настроения.

Поддержание хорошей физической формы

Ходьба – это настоящая физическая нагрузка, на которую тратится довольно много энергии. Ежедневные прогулки прекрасно сжигают лишние калории, укрепляют мышечный каркас, а также ускоряют обмен веществ.

А если ходить по гористой или холмистой местности, да еще и с переменным увеличением темпа, то ваши лишние килограммы будут исчезать в два раза быстрее. Признайтесь, что это прекрасная мотивация увеличить число пеших прогулок.

Польза для суставов и вен

Кроме того, спасибо вам скажут и суставы. Всего около 10 минут ходьбы в день помогут снизить в них дискомфорт и боль. А еще пешие прогулки отлично помогают предупредить возникновение варикозного расширения вен. А если болезнь уже настигла, то прогулки уменьшат неприятные ощущения в ногах и отеки.

Снижение риска хронических заболеваний

Все еще не решились отправиться в ближайший парк и насладиться неспешной прогулкой на природе? Вот вам еще немного мотивации. Ходьба помогает снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета. К такому выводу пришли ученые Американской диабетической компании.

Гипертоникам тоже очень полезно ходить пешком. Американские исследователи предоставили отчеты, согласно которым, ходьба снижает артериальное давление, а также вероятность развития инсульта на 20-40%. А регулярная физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Укрепление иммунитета и повышение качества сна

Особенно важно чаще ходить пешком в период сезонных заболеваний. Да-да-да, самая обычная ходьба повышает иммунитет. Так, например, она помогает избежать респираторных заболеваний даже пациентам с хроническими болезнями легких. Такие люди часто имеют лишний вес и не могут заниматься спортом из-за проблем с дыханием. Однако пешие прогулки им под силу и положительно сказываются на их здоровье.

Физическая активность благоприятно сказывается и на качестве сна. Чем больше энергии вы расходуете, тем скорее организм хочет ее восполнить. Не просто так многие спортсмены способны засыпать едва положив голову на подушку.

Сколько и как ходить?

Считается, чтобы организм получил все вышеперечисленные бонусы от ходьбы, на прогулки и небольшие активности нужно выделять 30 минут в день.

Сейчас почти у каждого на телефоне или часах есть шагомер. Поставьте себе цель примерно в 9 тысяч шагов в день и выдвигайтесь на встречу более здоровой версии самих себя. Однако помните, что не нужно заставлять себя ходить по 10 километров в день. Лучше это делать умеренно, прислушиваясь к желаниям своего организма, но ежедневно.

Кстати, если вы решили провести ходьбу в быстром, спортивном темпе, то не забудьте о небольшой разминке перед тренировкой.

И еще несколько советов:

1. Заниматься ходьбой нужно в удобной спортивной обуви;

2. Темп нужно набирать постепенно: от меньшего к большему;

3. Следите за частотой сердечных сокращений;

4. После занятий обязательно проведите заминку.

Подытожим: физическую активность не зря называют волшебной таблеткой от многих болезней. Если у вас нет времени на полноценные занятия спортом, начните с малого – прогулок. Сделайте шаг навстречу здоровью, и организм скажет вам спасибо.

общество
здоровье
новости
спорт
прогулки
польза

ЗОЖ/Здоровый образ жизни
Смотрим. вокруг/интересное

Весь эфир

Приятно и полезно: 4 причины ходить пешком

Прогулки – один из самых простых видов физической нагрузки. Не удивительно, что они так популярны среди людей, которые хотят поддерживать форму и оставаться здоровыми. Но в дополнение к преимуществам ходьбы, о которых всем хорошо известно, есть еще несколько причин выходить из дома на прогулку при каждом удобном случае!

1.

Прекрасный баланс эффективности и нагрузки

Весной у вас вновь появляется возможность заняться многими видами спорта на свежем воздухе. Но у ходьбы есть важное преимущество – отличное соотношение между эффективностью и уровнем нагрузки. Бег, плаванье, катание на лыжах или поднятие тяжестей, несомненно, быстро помогают вернуться в форму, но для некоторых людей могут стать проблемой

высокие требования к уровню физической подготовки.

Занятие для всех

С другой стороны, прогулки не оказывают большой нагрузки на сердце, легкие, кости и мышцы, поэтому подходят почти каждому человеку. Несмотря на то, что это не слишком интенсивное упражнение, за час ходьбы в среднем темпе вы можете сжечь до 300 калорий. Более высокий темп способен довести этот показатель до 700 калорий в час. Неплохо, правда?

Где угодно и когда угодно

Ходьба пешком – один из основных видов физической нагрузки, а также один из самых универсальных. Ходить можно повсюду, где хватает места. На прогулку легко выйти в любое время суток и почти в любую погоду.

Самое популярное упражнение в мире

По статистике более двух третей людей выходят прогуляться как минимум трижды в неделю

. Ничего удивительного. Это просто, это дешево, и для этого не требуется специального снаряжения, разве что удобная обувь и одежда. Если вы не являетесь поклонником регулярных прогулок, вы должны стать таковым как можно быстрее. Попробуйте, и вы поймете, почему так много людей любят пешие прогулки…

Прогулки спасают жизнь

В качестве полезной и нетребовательной физической нагрузки ходьба спасает жизни многими способами. Один из самых удивительных эффектов ходьбы – способность влиять на сахарный диабет. На протяжении дня уровень сахара в крови обычного человека колеблется вверх и вниз. Но в организме людей, страдающих от диабета, эти колебания становятся все более непредсказуемыми, резкими и опасными. К счастью, всегда есть возможность отправиться на прогулку.

Короткие прогулки – самые эффективные

Исследователи во всем мире подтверждают, что короткие прогулки сразу после еды очень эффективны в регулировании уровня сахара в крови, а также для тех, кто имеет сахарный диабет. Короткие прогулки даже более эффективны, чем долгие, так что

старайтесь выходить на короткие прогулки при каждой возможности в течение дня. Вы можете не быть диабетиком и не иметь проблем с уровнем сахара в крови, но регулярные прогулки все же могут в один прекрасный день спасти вам жизнь.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Прогулки также помогают снижать кровяное давление и, таким образом, являются отличным инструментом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А поскольку заболевания сердца – одна из главных причин преждевременной смертности в мире, ходьба – один из лучших способов, которыми каждый из нас может укрепить свое здоровье.

Прогулки улучшают память

Пускай это звучит немного неожиданно, но это, безусловно, правда. Пешие прогулки успокаивают ум, снимая многие негативные последствия стрессовых событий в прошлом. Они улучшают концентрацию, что в свою очередь помогает укрепить память.

Улучшение кровообращения и увеличение числа нейронных связей

Стимуляция кровообращения и увеличение числа нейронных связей – основные доводы в пользу того, что ходьба улучшает память. По этой причине прогулки особенно важны для двух групп людей – детей, чей мозг активно развивается, и пожилых людей, которым проблемы с памятью часто осложняют жизнь.

Вернуться к статьям

Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel

О ходьбе

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут в день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.

Он также может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

В отличие от некоторых других форм упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или длительной, чтобы улучшить ваше здоровье.

Ходьба малотравматична, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время суток и в удобном для вас темпе. Вы можете выходить и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.

Ходьба также является отличным видом физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто давно не занимался спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулками по окрестным улицам. Существуют различные клубы, места и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулку приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете вес собственного тела. Это известно как упражнения с весовой нагрузкой. Некоторые из преимуществ включают:

улучшение сердечно-сосудистой и легочной (сердце и легкие) физической формы
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли или скованность в суставах и мышцах и диабет
укрепление костей и улучшение равновесия
повышение мышечной силы и выносливости
снижение жировых отложений.

Прогулки по 30 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Оживленный» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть.

Умеренные занятия, такие как ходьба, представляют небольшой риск для здоровья, но если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы физической активности.

Включите физическую активность в свою жизнь

Если слишком сложно ходить по 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (по 10 минут) 3 раза в день и постепенно увеличивайте продолжительность.

Если ваша цель — похудеть, вам потребуется заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы можете добиться этого, начав с небольших приступов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, включенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь в снижении веса и удержании веса после его потери.

Вот несколько советов, как включить ходьбу в свой распорядок дня:

Поднимитесь по лестнице вместо лифта (по крайней мере, часть пути).
Выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и идти на работу или домой пешком.
Прогулка (не на машине) до местных магазинов.
Выгуливайте собаку (или собаку вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка дня

Попробуйте сделать ходьбу привычным делом – например, старайтесь ходить каждый день в одно и то же время.

Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время суток вы гуляете, поэтому делайте так, как вам удобнее.

Возможно, вы обнаружите, что если вы попросите кого-нибудь прогуляться с вами, это станет вашим регулярным занятием. Некоторые люди считают, что ведение дневника или журнала активности также облегчает задачу.

Использование шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество пройденных вами шагов.

Вы можете измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или рекомендуемыми количествами. Это может мотивировать вас больше двигаться.

Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья составляет 10 000 шагов или более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей нет большой разницы в количестве энергии, используемой при ходьбе на километр или беге на километр, просто ходьба занимает больше времени.

Планируйте каждый день проходить определенное расстояние и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на большее расстояние и использовать больше энергии.

При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не означает, что вы должны напрягаться, пока не перестанете дышать. Вместо этого ведите себя так, чтобы вы все еще могли говорить. Это простое эмпирическое правило означает, что вы безопасно ходите в пределах своего целевого сердечного ритма, что приводит к улучшению здоровья.

Наше тело склонно привыкать к физической нагрузке, поэтому продолжайте увеличивать интенсивность по мере улучшения уровня физической подготовки. Интенсивность прогулок можно увеличить следующим образом:

ходьба в гору
ходьба с гантелями
постепенное увеличение скорости ходьбы за счет быстрой ходьбы
увеличение дистанции, которую вы проходите быстро, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
пешком дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ согреться — ходить медленно. Начинайте каждую прогулку в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем увеличивайте скорость.

После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, переднюю и заднюю поверхности бедра. Растяжку следует удерживать около 20 секунд.

Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете перерастяжить мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, что приведет к жесткости и болезненности мышц.

Во время физической активности лучше одеваться легко. слишком много слоев может увеличить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи.

Постепенное охлаждение также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Обувь для ходьбы

Ходьба — недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или походка могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и повреждения мягких тканей.

Убедитесь, что ваша обувь удобна и имеет соответствующую поддержку пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и убедитесь, что пятка касается земли раньше, чем пальцы ног.

По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Превратите прогулку в удовольствие

Некоторые советы, которые помогут превратить регулярную прогулку в приятную форму физической активности, включают:

различные места прогулок
прогулку с собакой
прогулку с друзьями
вступление в клуб любителей ходьбы.

Сделайте прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают в себя:

Если вы хотите держаться поближе к дому и ограничивать прогулки соседними улицами, выбирайте разные маршруты, чтобы вам не надоело видеть одно и то же. Достопримечательности.
Если вы чувствуете себя небезопасно, гуляя в одиночку, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно гулять.
Прогулка в разное время суток. Достопримечательности, которые нужно увидеть первым делом утром, обязательно будут отличаться от тех, что можно увидеть днем или ранним вечером.
Отправляйтесь в другие заповедники, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
Исследуйте, что происходит вокруг вас; обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, побуждает вас гулять каждый день. Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете ее заводить, предложите время от времени выгуливать соседскую собаку.

Рекомендации по обеспечению безопасности вашей собаки и других пешеходов включают:

Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли в нем собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
В других парках обычно разрешается выгуливать собак на поводке. Во многих парках разрешено водить собак без поводка — уточните это в местном совете.
Всегда берите с собой такие предметы, как полиэтиленовые пакеты и перчатки, чтобы убирать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратить занятие спортом в приятное общение. Предложения включают в себя:

Запланируйте регулярные семейные прогулки – это отличный способ передать своим детям или внукам здоровые привычки и проводить время вместе, одновременно занимаясь спортом.
Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность ходьбы соответствуют их возрасту.
Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, представляющие интерес для детей, такие как транспортные средства, цветы и другие пешеходы.
Ищите самостоятельные прогулки на природе, организованные во многих парках. Детям помладше нравится искать следующую пронумерованную стойку; старшие могут узнать о растениях и животных парка и, возможно, сфотографировать или записать свой опыт другими способами.

Прогулочные клубы и ассоциации

В столичной и региональной Виктории есть несколько пешеходных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, выгуливающих собак или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

Victoria Walks — предоставляет карты пешеходных прогулокВнешняя ссылка и предложения по поиску прогулок рядом с вамиВнешняя ссылка, в том числе для прогулок с собакамиВнешняя ссылка
Bushwalking VictoriaВнешняя ссылка — предлагает полный список клубов пеших прогулок
Ваш местный совет — может организовывать различные пешеходные мероприятия для людей, живущих в вашем районе Парки ВикторииВнешняя ссылка – могу предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Меры безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным видом спорта, но будьте осторожны с неожиданными опасностями. Предложения включают:

Перед началом новой фитнес-программы обратитесь к врачу для медицинского осмотра, особенно если вы старше 40 лет, у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом.
Убедитесь, что вы прочитали инструмент самопроверки перед тренировкойВнешняя ссылка
Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разомнитесь и остыньте, совершив медленную, легкую прогулку, чтобы облегчить начало и конец тренировки.
Носите свободную, удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и расщеплений голени.
Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, одежду с длинными рукавами и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
Возьмите непромокаемую одежду, чтобы не промокнуть во время дождя.
Перед прогулкой по лесу ознакомьтесь с прогнозом погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, соберите подходящую одежду).
Ищите опасности в альпийских или прибрежных районах, такие как края скал или большие волны.
Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь на длительную прогулку, возьмите с собой воду.

Где можно получить помощь

Ваш врач общей практики
Ваш местный медицинский центр
Ваш местный советВнешняя ссылка – информация о пешеходных группах, пешеходных дорожках и парках
Bushwalking VictoriaВнешняя ссылка Тел. (03) 8846 4131
Parks VictoriaВнешняя ссылка Тел. 13 19 63
VICSRAPID (Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с умственной отсталостью Inc)Внешняя ссылка Тел. (03) 9926 1380
Прогулочные группы Heart FoundationВнешняя ссылка Тел. 13 11 12 – чтобы найти группу в вашем районе
AUSactiveВнешняя ссылка