10 необычных способов быстро уснуть
15 344
Здоровье и красотаПрактики how toСлушать своё тело
1. Наденьте любимые носочки
Ноги должны быть в тепле — благодаря этому ток крови направляется к конечностям, что в свою очередь является идеальным сигналом для мозга о том, что вы готовы к крепкому ночному сну.
2. Сожмите пальцы ног
Помимо носков поможет и просто упражнение из методики прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона: попробуйте поочередно напрягать и расслаблять пальцы ног. Сделайте это десять раз подряд, а затем попытайтесь уснуть. Благодаря этой технике, напряжение в вашем теле исчезнет, и вы почувствуете себя намного более расслабленными.
3. Постарайтесь не спать
Возможно, вас это удивит, но прекрасный способ заснуть быстрее — это… из-за всех сил стараться не спать. Если вы скажете своему мозгу, что не хотите спать, он интерпретирует ваш запрос прямо противоположным образом.
Это может показаться парадоксом, но на этом основывается метод реверсивной психологии.
Так что лягте в постель и повторяйте про себя: «Я не хочу спать». Вы быстро почувствуете, как ваши глаза начнут закрываться
4. Вспомните, как прошел ваш день
Еще один прием реверсивной психологии, который вы можете использовать, — это воспроизвести свой день в уме. Попробуйте подумать о самых обыденных вещах, которые вы делали: что вы ели на ужин, на каком поезде вы вернулись домой, с кем разговаривали. Этот прием поможет расслабиться и очистить разум от забот.
5. Не считайте овец, считайте вдохи
Подсчет овец — это старая школа, вместо этого попробуйте дыхательную технику 4-7-8. Сделайте вдох на четыре секунды, задержите дыхание еще на семь секунд, а затем выдыхайте за следующие восемь секунд. Попробуйте повторить это несколько раз. Скорее всего, на то, чтобы заснуть, у вас уйдет не больше 60 секунд.
6. Умойтесь холодной водой
Смочите лицо холодной водой. Кажется, такая процедура только взбодрит вас? Нет, это не так. Данное явление называется рефлексом ныряния у млекопитающих. Холодная вода снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, делая вас готовыми ко сну.
7. Пожужжите, как пчела
Лягте в постель, закройте глаза, вдохните и начинайте жужжать или гудеть, как пчела. Эту технику еще называют «дыхание шмеля», она помогает очистить ваш разум от негативных мыслей. Данная практика подымет вам настроение, благодаря чему выработается «гормон счастья» серотонин — предшественник мелатонина, который поможет вам заснуть
8. Приготовьте себе на ужин… завтрак
Да, продукты, которые вы обычно едите на завтрак, могут стать для вас настоящим спасение. К примеру, попробуйте съесть перед сном банан. В нем есть калий и магний — два вещества, которые помогут вам быстро заснуть. Вы также можете попробовать банановый чай, он поможет урегулировать уровень сахара в крови.
Нарежьте банан, залейте стаканом кипятка, оставьте на несколько минут, а затем выпейте настойку вместе с медом
Хорошо помогает при бессоннице миндаль, он снижает частоту сердечных сокращений. Кроме того, старайтесь избегать острой и жирной пищи перед сном — она будет трудно перевариваться, что помешает телу расслабиться.
9. Перед сном съешьте нежирный сыр
Хотя мы только что предостерегли вас от употребления вечером жирной пищи, нежирный сыр может оказать абсолютно противоположный эффект. Ведь он богат триптофаном — аминокислотой, которая в числе прочего считается «снотворной».
Если даже эти советы не помогли вам уснуть, то мы рекомендуем вам поскорее обратиться к врачу, потому что сон имеет первостепенное значение для вашего здоровья.
10. Положите подушку под колени
Если вы спите на спине, положите небольшую подушку под колени. Это снизит нагрузку на позвоночник и позволит нижней части спины принять естественный изгиб.
Если вы спите на боку, положите подушку между колен — это поможет вашему позвоночнику выровняться. Удобная поза позволит уснуть быстрее.
Текст:Александра КравченкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Младшая дочь мужа настроила всю семью против старшей сестры. Что делать?»
Принц Чарльз официально стал королем Карлом III: что это значит для нас?
Как совместить карьеру и материнство: система полезных привычек
«От настоящей любви не бывает больно»: певица Асия и ее возлюбленный Олег Мартышкин — о чувствах и отношениях
7 ошибок в споре с рассерженным человеком
«Сколько ни пытаюсь, не могу вдохнуть в себя жизнь»
«Тайно влюблена в соседа уже третий год»
Как оставаться счастливым, даже если жизнь свернула не туда: 4 стратегии
Названы три простых способа быстро заснуть
https://inosmi.ru/20221110/son-257670967.html
Названы три простых способа быстро заснуть
Названы три простых способа быстро заснуть
Названы три простых способа быстро заснуть
Часто без особой причины мы внезапно просыпаемся посреди ночи.
Заснуть снова вполне реально. Если у вас тоже случаются бессонные ночи, когда вы часами… | , 10.11.2022
2022-11-10T07:15
2022-11-10T07:15
2022-11-10T11:24
onet.pl
здоровье
общество
сон
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25126/62/251266268_0:46:2000:1171_1920x0_80_0_0_38f593a89a59639744568a86b973201f.jpg
Часто без особой причины мы внезапно просыпаемся посреди ночи. Заснуть снова вполне реально. Если у вас тоже случаются бессонные ночи, когда вы часами переворачиваетесь с боку на бок, пришло время изучить эти методы. Вот проверенные способы спокойно уснуть.Середина ночи, вы долго не спите, и драгоценное время уходит. Раздражение растет, и стресс не дает вам снова заснуть. Знакомо? Многие люди проводят ночи таким образом. Кроме того, легко совершить ошибку, из-за которой уснуть будет еще труднее. Одна из них особенно распространена.Речь о том, чтобы достать телефон.
Его следует использовать следующим образом:По словам создателя этой техники, американского врача Эндрю Томаса Вейля (Andrew Thomas Weil), таким образом вы заснете менее чем за минуту! Специалисты советуют повторять действие не менее четырех раз с закрытыми глазами.Солдатский методПо слухам, этот метод используют американские солдаты. Благодаря ему они мгновенно засыпают и могут максимально использовать время, отведенное на отдых. Может быть, и вам он поможет в борьбе с бессонницей. Порядок действий:Через некоторое время вы должны почувствовать сонливость.Проверьте: сколько сна вам действительно нужно? Сделайте простой тестПопробуйте эти методы. Поделитесь результатом с друзьями – может быть, вы решите чью-то постоянную проблему?/20221102/son-257430488.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25126/62/251266268_275:0:2000:1294_1920x0_80_0_0_3904e226e58ad92dff708870f59131c9.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
onet.pl, здоровье, общество, сон
16 советов, как быстро заснуть | GhostBed®
>Часто вопрос о том, как быстро заснуть, не дает уснуть, глядя на тиканье часов. В напряженной жизни, когда приходит время ложиться спать, тело внезапно останавливается и ему говорят остановиться и поспать. Так же, как занятый ум имеет проблемы с выключением для отдыха, так же и тело. Важно вписать в свой график способы, которые позволят вам быстро заснуть.
Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна. В безумно быстрые дни может быть трудно успокоиться для сна. С утра до вечера продуманный распорядок поможет вам быстро заснуть.
I. 8 дневных советов
II. 4 ночных насадки
III. 4 совета перед сном
IV. Заключение
I. 8 дневных советов
1.) Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Ваш разум может жаждать спать в выходные дни, но это нарушит циркадный ритм вашего тела. Это ритм, который тело использует для повседневной деятельности, такой как обычное время пробуждения. Если вы возитесь с этим в выходные дни, спя в нем, это испортит общее качество вашего сна, в том числе быстрое засыпание.
2.) Не трогайте кнопку повтора
Продолжая нажимать кнопку повтора, вы создаете у своего тела ложное ощущение, что вам нужно больше спать. На самом деле это просто заставляет вас чувствовать себя еще более усталым при пробуждении и в течение дня.
3.) Скажите «да» здоровому завтраку
Хотя многие отказываются от завтрака, думая, что сон важнее, на самом деле завтрак дает вам заряд энергии на весь день. Тело нуждается в завтраке после голодания всю ночь, чтобы мозг работал, а тело двигалось. Это подарит день здорового питания и хороших привычек, который закончится лучшей способностью засыпать перед сном.
4.) Пусть сияет солнце
Естественный солнечный свет — это здоровый способ омолаживать тело каждый день. Нанесите солнцезащитный крем и выйдите на улицу на 30–60 минут на солнце. Подумайте о том, чтобы включить его в свой плотный график, прогуливаясь до офиса или обедая на улице. Естественный солнечный свет помогает регулировать график сна.
5.) Скажите «Нет» дневному сну
Даже если вы чувствуете, что вздремните, сон может вызвать проблемы, когда придет время сна перед сном. Если вы обнаружите, что просто не можете продолжать, не закрывая глаза в течение дня, ограничьте время сна до 20 минут.
6.) Упражнения в форме
Физические упражнения в течение дня не только полезны для здоровья, но и снижают стресс и улучшают сон. Просто воздержитесь от любой тренировки в течение трех часов перед сном. Упражнения могут быть такими же простыми, как ходьба на работу или в школу вместо того, чтобы пользоваться транспортом, или подъем по лестнице вместо лифта.
7.) Техники дневного успокоения
Выделите время в течение дня, чтобы практиковать техники релаксации. Попробуйте визуализацию, йогу или что-то еще, что вам подойдет. Это поможет вашему телу понять, как расслабиться и заснуть, когда это необходимо.
8.) Держите кофеин подальше от ночных часов
Выпейте свою чашку кофеина утром. Кофеин повышает уровень адреналина, не давая вам заснуть. Поймите, что организму требуется не менее шести часов, чтобы вывести кофеин, поэтому будьте осторожны, чтобы не принимать кофеин перед сном.
II. 4 совета на ночь
1.) Не баловаться за ужином
Ешьте небольшими порциями в течение дня, включая ужин.
Когда вы едите обильную еду на ночь, ваше тело будет работать в ускоренном режиме, чтобы переварить пищу, что приведет к нездоровому несварению желудка и неспособности легко заснуть. Вместо этого вы столкнетесь с ночью дискомфорта.
2.) Не ложись спать голодным
Урчание в желудке обязательно прокричит тебе, чтобы ты не заснул. Если вы хотите перекусить перед сном, держите его легким и здоровым. Съешьте банан или выпейте чашку греческого йогурта. Хотите больше удовольствия, тогда смешайте немного мюсли с каплей темного шоколада в йогурт.
3.) Усыпление компьютера
В наши дни электроника стала слишком раздражающей. Это не очень хорошая смесь, если вы пытаетесь быстро заснуть. Установите время, по крайней мере, за час до сна, чтобы выключить электронику и дать мозгу отдохнуть, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
4.) Понежиться в тепле
Теплая ванна с пеной может быть именно тем, что предписано, чтобы расслабить тело и подготовиться к быстрому засыпанию.
Если нет ванны или времени, чтобы наполнить ванну, то теплый душ может быть таким же расслабляющим.
III. 4 Советы перед сном
1.) Держите часы вне поля зрения
Во время сна не в ваших интересах следить за временем на часах. Держите часы вне поля зрения, чтобы не беспокоиться о том, что время тикает.
2.) Скрыть электронное освещение
Яркие огни, которые светятся от подключенной электроники, могут играть с гормонами и даже вызывать мигрень. Они должны быть отключены или скрыты от глаз, чтобы облегчить засыпание.
3.) Считать числа, а не овец
Не позволяйте себе думать о повседневных задачах, очищая его повседневными числами. Хотя овцы милые, они мало что делают, когда дело доходит до подсчета их, чтобы заснуть. Ваш мозг хочет работать, поэтому дайте ему что-нибудь, а не беспокойтесь. Чтобы помочь себе быстро уснуть, сосчитайте в обратном порядке от 1000. Для дополнительного импульса считайте в обратном порядке с шагом в три.
4.) Дыхательные техники
Поскольку повседневная жизнь движется быстрее, чем у нас есть часы в сутках, чтобы приспособиться к ней, мы должны находить минуты, чтобы дышать. Это очень верно, когда пора засыпать. Простые дыхательные техники действительно работают, чтобы успокоить ум и тело, чтобы расслабиться достаточно, чтобы погрузиться в мир грез.
Трюк с дыханием 4-7-8
Было обнаружено, что техника дыхания 4-7-8 воздействует на мозг химически подобным образом, а также замедляет частоту сердечных сокращений, чтобы успокоить и убаюкать человека. Дышите через нос в течение четырех секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и закончите, выдыхая через рот в течение восьми секунд.
IV. Заключение
В дополнение к соблюдению диеты и практике здорового образа жизни, чтобы заснуть как можно быстрее, вам также потребуется удобный матрас. Убедитесь, что кровать, на которой вы спите, не слишком старая, не провисшая и не предлагает комфортную поверхность для сна.
Эксперты установили, что большинству людей нравится комфорт универсальной кровати из пены с эффектом памяти средней жесткости. Вам также понадобится подушка с подходящей высотой и жесткостью для комфорта, которая поможет вам заснуть как можно быстрее.
Советы, которые помогут вам быстро заснуть
Попытки заснуть могут сильно разочаровать, не говоря уже о том, что это может нанести вред вашему самочувствию, если это станет постоянной проблемой.
Беспокойство о том, как быстро заснуть ночью, может затруднить засыпание. Может быть трудно определить, что именно мешает вашему сну, но неудобная или слишком маленькая кровать является распространенной причиной, наряду с плохой средой для сна и стрессом. Так как же заставить себя чувствовать усталость и быстро заснуть?
Дыхание и техники, помогающие быстро заснуть Дыхательные техники помогут успокоить сердцебиение, снизить тревогу и сосредоточиться на текущем моменте. Беспокойство о том, как заставить себя устать, тревога и мучительные «а что, если» — обычная черта ночного бодрствования, но эти методы могут помочь вам почувствовать себя расслабленным и быстро заснуть.
Техника дыхания 4-7-8 основана на дыхании пранаяме – древней йогической практике контроля дыхания. Вот как это сделать:
- Найдите удобное место, чтобы сесть. Либо в постели, либо вне ее — все в порядке.
- Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами.
- Полностью выдохните через рот, не двигая языком. Это должно издать свистящий звук. Если вам это трудно, может помочь поджатие губ.
- Закройте губы и вдыхайте через нос в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Снова полностью выдохните через рот в течение восьми секунд.
- Вы сделали один раунд или цикл. Сначала ограничьтесь четырьмя раундами подряд. По мере накопления опыта вы можете увеличить это число до восьми раундов.
Военный метод, привлекший внимание общественности благодаря книге Шэрон Акерман «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление», был создан, чтобы помочь пилотам быстро заснуть.
Как и в случае с методом дыхания 4-7-8, военный метод может помочь вам в этом. Так что же такое военный метод?
- Расслабьте лицо, включая мышцы рта.
- Опустите плечи и опустите руки по бокам.
- Выдохните и расслабьте грудь.
- Расслабьте ноги, сосредоточив внимание на бедрах и икрах.
- Представьте себе место или сцену, которая вам кажется расслабляющей на 10 секунд.
- В качестве альтернативы попробуйте несколько раз повторять слова «не думай» в течение 10 секунд.
Прогрессивная мышечная релаксация проста: вы напрягаете и расслабляете одну группу мышц за другой, помогая вам сосредоточиться на своем теле и чувствовать себя спокойно. Вот как использовать прогрессивную мышечную релаксацию для быстрого засыпания:
- Поднимите брови как можно выше, используя мышцы лба.
- Позвольте этим мышцам полностью расслабиться, концентрируясь на снятии напряжения в теле.
- Затем зажмурьте глаза, затем расслабьтесь и позвольте им открыться.
- Улыбнитесь, почувствовав, как напрягаются мышцы щек, затем расслабьте их. Сосредоточьтесь на том, как эти мышцы чувствуют себя, когда вы расслабляетесь.
- Двигайтесь к челюсти, напрягая и расслабляя мышцы.
- Продолжайте опускаться к плечам, поднимая их и снова опуская, затем повторите с верхней и нижней частями рук, кистями и пальцами. Двигайтесь через грудь и живот к ногам и, наконец, к ступням и пальцам ног.
Соблюдение правильного режима сна поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Но есть ли режим, который лучше всего подходит для быстрого засыпания?
Создайте постоянный режим сна Один из самых простых способов заставить себя устать перед сном — придерживаться графика сна. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаетесь в одно и то же время утром, это помогает сигнализировать вашему телу, когда пора чувствовать себя уставшим, а когда бодрствовать и бодрствовать.
У каждого есть циркадный ритм — ваши внутренние часы, которые следуют 24-часовому циклу. Этот ритм определяет, когда вы чувствуете сонливость и когда просыпаетесь.
Исследования показали, что воздействие естественного дневного света в течение 14 часов 40 минут (что является нормальным летом), а затем 9 часов 20 минут темноты тренирует наши циркадные часы так, что «ночное время» начинается на закате, а «дневное время» ‘ начинается с восходом солнца. Даже кажущиеся незначительными изменения могут изменить наши циркадные часы: от похода до воздействия света от электронных устройств.
Избегайте дневного сна Если вам трудно уснуть ночью, вы, вероятно, будете испытывать дневную сонливость. Это может сделать заманчивым или даже необходимым вздремнуть в течение дня. Тем не менее, это может помешать вам чувствовать усталость перед сном, что увековечивает цикл. Есть также доказательства того, что дневной сон нарушает цикл сна следующей ночью, сокращая время, которое вы проводите в глубоком сне, что необходимо для хорошего сна.
Занимайтесь спортом в течение дня, чтобы улучшить качество сна: быстрее засыпать, проводить больше времени в глубоком сне и дольше оставаться во сне. Регулярное плавание или ходьба — хорошее место для начала.
Лучшее время для занятий спортом — дневное время. Хотя регулярные физические упражнения полезны для сна, некоторые люди считают, что упражнения перед сном могут помешать быстрому засыпанию. Для других падение температуры тела, которое происходит примерно от 30 до 90 минут после тренировки может помочь им заснуть. Воздержитесь от любых энергичных упражнений примерно за 2 часа до сна, если вы обнаружите, что они мешают вам заснуть.
Измените свои привычки в еде Обильный прием пищи перед сном может помешать вам заснуть и достичь глубокого сна, особенно если вы страдаете от изжоги. Изжога может нарушить ваш сон, даже если вы не проснетесь полностью, мешая переходу от обычных циклов сна к глубокому сну.
Старайтесь не есть прямо перед сном, чтобы изжога не мешала вашему сну.
Вам следует воздерживаться от употребления алкоголя по крайней мере за 6 часов до сна. Алкоголь является успокаивающим средством, а это значит, что он может помочь вам быстрее заснуть, но вы, скорее всего, проснетесь ночью. Это связано с тем, что алкоголь также вызывает более прерывистый сон.
Алкоголь также может изменяться при глубоком сне, нарушая цикл сна. Спящие, которые пьют перед сном, упускают часть быстрого сна в начале ночи. Это снижает качество сна, может сократить время сна и чаще будить вас. Даже небольшое количество алкоголя (2 порции для мужчин и менее 1 порции для женщин) снижает качество сна. Более высокое количество алкоголя (более 2 порций для мужчин и более 1 для женщин) существенно ухудшает качество сна.
Сократите вечернее время перед экраном Относитесь к экранному времени как к кофеину перед сном и воздержитесь от того, чтобы брать трубку телефона или смотреть телевизор поздно вечером.
Синий свет, который излучают наши экраны, подавляет выработку мелатонина (гормона, который помогает нам чувствовать сонливость, когда становится темно). Без искусственного освещения уровень мелатонина увеличивается вечером и остается высоким до утра, когда снова взойдет солнце, помогая вам быстро заснуть и проснуться бодрым.
Йога перед сном поможет вам расслабить разум и тело и подготовиться ко сну. Растяжка и йога помогают расслабить мышцы, поэтому они могут быть особенно полезны, если вы обнаружите, что боль и скованность мешают вам быстро заснуть.
Практика йоги также включает сосредоточение внимания на дыхании наряду с растяжкой и осознанностью, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойно. Йога перед сном может помочь справиться со стрессом и улучшить качество сна.
Приобретите более удобную кровать Мало что так влияет на ваш сон, как кровать. Сон на поддерживающей удобной кровати, в которой достаточно места для каждого человека, — один из лучших способов быстро заснуть.
Правильная кровать гарантирует, что вы будете меньше просыпаться, вас меньше беспокоит то, что ваш партнер ворочается и ворочается, и просыпаетесь без болей и болей.
Исследования показывают, что неудобная кровать может стоить вам до часа сна в сутки, поэтому убедитесь, что вы спите на лучшем матрасе, соответствующем вашим потребностям. Регулируемая кровать позволяет легко устроиться поудобнее — больше не будет невозможности заснуть, борьбы с плоскими подушками, которые не поддерживают вас в правильном положении.
Что делать, если вы не можете заснутьЕсли вы изо всех сил пытаетесь заснуть или склонны просыпаться рано утром и не можете снова заснуть, есть несколько ключевых моментов, которые вам следует избегать того, что может помешать вам заснуть.
Не смотрите на часы Если вы не можете заснуть, вы можете в конечном итоге смотреть на часы и беспокоиться о том, что вам придется вставать через несколько часов.
Но проверка времени, когда вы не можете заснуть, может вызвать у вас беспокойство и разочарование, из-за чего вам будет еще труднее снова заснуть.
Если вы не смотрите на часы (или телефон), это поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. Если вам трудно не хвататься за телефон или не смотреть на часы, когда вы просыпаетесь, держите их вне досягаемости и в поле зрения кровати.
Отрегулируйте положение для снаБыстро заснуть в неудобном положении практически невозможно. Подушки можно использовать для поддержки шеи и коленей, но регулируемый матрас упрощает поиск удобного положения и его легче поддерживать в течение ночи. Не забывайте учитывать жесткость вашего матраса и подушек, а также текстуру простыней, поскольку они также являются важными составляющими вашего сна.
Слушайте расслабляющую музыку/аудиокниги/подкасты Подкасты с белым (окружающим) шумом или аудиокниги для сна могут помочь вам почувствовать усталость и заснуть, позволяя вашему разуму сосредоточиться на чем-то, не слишком стимулируя его.
Это может быть особенно полезно для борьбы с мыслями о гонках и тревогами перед сном. Это также может помочь блокировать внешние шумы, если вы работаете посменно или живете рядом с шумной дорогой.
Сканирование тела — это метод, который помогает расслабиться, поочередно сосредотачиваясь на частях тела. Выполните следующие действия, чтобы попробовать сканирование тела, которое поможет вам уснуть:
- Примите удобное положение в постели.
- Сосредоточьте свое внимание на голове, отметив ее ощущения: боль, тепло, напряжение и т. д. Расслабьте все напряженные мышцы головы или лица, которые вы заметили.
- Опуститесь к плечам, повторяя тот же процесс наблюдения, а затем расслабления.
- Продолжайте движение вниз по телу, сначала с правой стороны, а затем с левой.
- Чтобы добраться до ног, нужно от 10 до 20 минут, так что это более медленный процесс, чем аналогичный военный метод.
Вставать с постели, когда вы не можете заснуть, может быть похоже на то, чтобы сдаться.
Но если вы встанете и пойдете в другую комнату в доме, это поможет вам заснуть быстрее, когда вы вернетесь в постель, чем если бы вы оставались в постели. Короткая прогулка может помочь остановить ваш разум, просто убедитесь, что вы не смотрите на какие-либо экраны, включая телевизор, и не включаете очень яркий свет, пока разминаете ноги.
Если в вашей спальне слишком жарко или холодно, вам может быть трудно заснуть или заснуть. Около 18 градусов — идеальная температура для сна. Наше тело естественным образом остывает, когда мы засыпаем, поэтому идеальная температура для сна немного ниже, чем идеальная дневная комнатная температура.
Если вы перегреваетесь ночью, проверьте, не виноват ли ваш матрас. Некоторые матрасы обеспечивают лучший поток воздуха, чем другие, что важно для предотвращения попадания тепла вашего тела между вашим телом и матрасом.
Старайтесь бодрствовать Если вы не можете быстро заснуть, часто самое худшее, что можно сделать, это лежать в постели, думая о том, что вы не можете уснуть.
Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, но не слишком интересным. Например, прочитать главу уже прочитанной книги или нарисовать узор на листе бумаги. Это может помочь вашему разуму отключиться и почувствовать сонливость, а также поможет избежать ассоциации вашей кровати с бодрствованием, а не со сном.
Для решения проблем со сном часто требуется целостный подход, поскольку причиной плохого сна могут быть многочисленные проблемы. Но если вы не знаете, что заставит меня быстро заснуть, то ваша кровать — отличное место для начала.
Удобная поддерживающая кровать является важной частью хорошего сна, и многие из советов, приведенных в этой статье, могут быть выполнены, если спать на подходящей для вас кровати.
Приспосабливаясь к форме, которую вы считаете наиболее удобной, регулируемая кровать позволяет легко устроиться поудобнее и предотвращает боли, мешающие заснуть. Кровати Adjustamatic также оснащены встроенной одобренной медиками технологией массажа Cyclo-Therapy, которая уменьшает боль от артрита, болей в пояснице и опухших лодыжек, среди прочего, помогая вам быстро и легко заснуть.