Плавание стили: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

какие бывают и как выбрать для себя

Под плаванием в спорте подразумевают не просто нахождение в воде, а преодоление расстояний, выполнение определенных физических упражнений и  нагрузок.

Отметим, что плавание относят к водным видам спорта, поэтому его делят на следующие виды:

• плавание в открытых водоемах;
• плавание в обособленных резервуарах (бассейнах).

Также стили плавания делят на две группы: спортивное и бытовое

Спортивные стили плавания

Используют для участия в Олимпийских играх, именно этим стилям обучают профессионально. Тренировки рекомендуют проводить под контролем инструктора – это позволит овладеть техникой плавания в совершенстве. Спортивные (олимпийские) стили подразделяются на виды.

Кроль на груди

Вольный стиль или фристайл – дополнительные названия кроля. Скоростной вид: кролем удается проплыть на длинные расстояния с минимальной затратой времени и сил. Используется в соревнованиях как на открытой воде, так и в бассейнах.

Относят к стилям со средней сложностью обучения. Отлично подходит для похудения, так как требует энергетических затрат от пловца.

Недостатком такого стиля называют невозможность отдохнуть во время преодоления дистанции.

Стиль плавания кроль на груди

Кроль на спине

Идеален для обучения детей. Начинать тренировки можно в возрасте 3-4 лет – в это время малыши превосходно держатся на спине в воде.

Отлично укрепляет мышцы спины, снимает боль в позвоночнике. Этот вид плавания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Преимущество: позволяет отдыхать во время преодоления дистанции.

Недостатки: не удается развить высокую скорость.

 

Брасс

Популярнейший вид плавания в мире. Обычно люди, никогда не занимавшиеся плаванием профессионально, держатся на воде благодаря освоенному самостоятельно брассу.

Позволяет видеть пространство вокруг себя, так как голова находится над поверхностью воды.

Это самый медленный вид плавания. В народе прозвали «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного.

Баттерфляй

Сложный стиль, требует обучения и подготовки.

Для овладения этой техникой понадобится привести себя в хорошую физическую форму – без тренировок не обойтись. Телодвижения напоминают траекторию водного пути дельфина, поэтому можно услышать и другое название этого стиля – «дельфин».

Считают самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.

Преимущество: быстрый стиль, позволяет преодолевать длинные дистанции.

Недостатки: требует хорошей физической подготовки, сложно овладеть техникой.

Стиль плавания баттерфляй

Комплексное плавание

Представляет собой сочетание всех четырех вышеназванных стилей, на дистанции используют все стили поочередно. Чаще применяют на длинных дистанциях, на открытой воде. К примеру, дистанция 400 м проплывается и вольным стилем, и брассом, и кролем на спине, и баттерфляем – по 100 м каждым стилем. Чаще называют коротким названием – комплекс.

Это только спортивный стиль, отличный способ разнообразить тренировку и задействовать все виды мышц.

Бытовые виды плавания

Вторая крупная группа распространенных стилей плавания. Практического применения не имеют, используются для разнообразия тренировок и веселого времяпровождения. Имеют свое подразделение на подвиды.

Овер-арм

Другое название – плавание на боку. Древнейший вид плавания, возникший в Индии. Ноги пловца движутся в технике «ножницы», руки совершают асимметричные движения.

В России этот способ был распространен вплоть до XX века, даже устраивались соревнования. Сейчас практически не используют, находит применение лишь при спасении утопающих.

Треджен

Некоторые произносят как «траджен». Этот стиль впервые применил выходец из Южной Африки.

Техника необычна: руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Эффективный скоростной стиль. В 1912 году одному из участников соревнований удалось добиться победы только потому, что он применил непривычную технику.

В настоящее время используется на тренировках для быстрого достижения цели – когда важно научить человека плыть. Как это смотрится со стороны особо значения и не имеет.

Стиль плавания треджен

Какому стилю отдать предпочтение?

На этот вопрос не ответит никто. Тренер спросит – какую цель преследует обучающийся. На этот вопрос он должен ответить и самому себе:

• если человек мечтает научиться держаться на воде, овладеть простейшими навыками плавания, то идеально подходит брасс;
• некоторые начинают учиться с плавания на спине – это простой способ. Именно так легче всего удержаться на поверхности воды и не утонуть. Предпочтительный вариант для обучения детей;
• если уже умеете плавать, но хотите привлечь внимание к собственной персоне, пора овладеть баттерфляем – эффект будет достигнут;
• для спортивных тренировок и участия в соревнованиях понадобятся все виды олимпийских стилей;
• бытовым стилям рекомендуется учиться, когда пловец уже уверенно держится на воде. Но все зависит от особенностей человека: некоторым удается плыть овер-армом и при этом не уметь держаться на воде, используя другой стиль.

Какому стилю отдать предпочтение?

Почему стоит выбрать плавание?

Плавание – самый приятный вид спорта. Он приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не делая при этом особых усилий. Кроме того, плавание приносит массу удовольствия – редко кто откажется провести досуг, плескаясь в воде.

Именно плавание рекомендовано:

• людям с физическими ограничениями;
• тем, кому противопоказаны сильные нагрузки;
• беременным;
• инвалидам;
• людям с ослабленным иммунитетом.

Плавание позволяет закалить организм, укрепить и развить мышцы, сбросить лишний вес, поддерживать себя в форме

В результате длительных и регулярных тренировок успех обеспечен каждому человеку. Соревнования по плаванию распространены и организуются многими спортивными сообществами.

Это отличный способ приобщить к активному и здоровому образу жизни детей: как правило, тренировки в бассейнах проходят без понуканий, дети сами просят продолжить занятия.

Преимущества плавания перед другими видами спорта

Учиться плавать можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Выбирайте понравившийся стиль и приступайте к задуманному.

Самые странные стили плавания — Рамблер/новости

Как держались на воде самураи, грузинские воины, русские моряки и индейцы.[С-BLOCK] Япония, как известно, страна островная, умение плавать там ценилось во все времена. Но плавание плаванию рознь. Плавание в средневековой Японии было не прихотью, но непременным условием выживания. Самураи с малолетства обучались особому искусству, которое называется суйэй-дзюцу. Его специфику определяли боевые задачи, которые ставились перед воинами.

Во-первых, нужно было уметь преодолевать водные преграды в амуниции. Во-вторых, часто требовалось не только плыть, но и одновременно стрелять из лука. Этот навык считался у японских воинов вершиной мастерства. В-третьих, бывали случаи, когда нужно было нести над водой знамя. Наконец, нужно было уметь плавать со связанными руками и ногами.

Обучение Суйэй-дзюцу состояло из освоения базовых техник: фуми-аси (хождение в воде), инатоби (выпрыгивание из воды), аси-гарами (борьба в воде).

Интересно проходило обучение суйэй-дзюцу. Проверкой уровня мастерства была каллиграфия на воде. То есть пловец одновременно плыл и писал на доске иероглифы. Если тушь, дощечка и перо оставались сухими — «курс молодого пловца-самурая» считался пройденным.

Подобным навыкам обучались и японские ниндзя. Только их обучали плавать ещё и бесшумно. Приученные выполнять задания особого рода, им жизненно необходимо было оставаться незамеченными.

Суйэй-дзюцу в наше время практически позабыто и в самой Японии, не говоря об остальном мире, хотя мастера этой техники стараются хранить традицию, негодуя, что современная японская молодежь предпочитает суйэй-дзюцу западные виды спорта.

Колхидо-иберийский стиль

Признайтесь честно, много ли вы знаете про колхидо-иберийский стиль плавания? Большинству людей он неизвестен, хотя содержит в себе даже несколько разновидностей («Кулхури», «Лазури», «Ибериули», «Абхагузи», «Тахвия», «Хашурули» и другие). Главным отличием Колхидо-иберийского стиля является то, что пловец в нем не использует конечности и плывет при помощи дельфинообразных движений тела. При этом руки прижаты к телу, а ноги плотно сомкнуты.

Этот стиль плавания так и канул бы в Лету, если бы не Генри Купрашвили — доктор наук, военный, профессор, журналист, президент федерации национальных видов плавания Грузии.

В августе 2002 года он переплыл пролив Дарданеллы (12 км) со связанными руками и ногами за 3 часа 15 минут. Генри Отарович обучает этому стилю молодое поколение. По его словам, грузинский стиль плавания, в первую очередь, воспитывает характер, волю и бесстрашие. И с этим не поспоришь, ведь когда-то обучение плаванию по-дельфиньи входило в обязательный курс подготовки грузинских воинов.

История появления общепринятого сегодня олимпийского кроля была непростой. Ещё в XIX веке европейцы отдавали предпочтение брассу. Что-то похожее на кроль привез в Старый Свет в 1873 году Джон Артур Треджен. Он вернулся из своего путешествия по Южной Америке, где долго изучал стили плавания местных индейцев. По сути, треджен (как назвали этот стиль впоследствии) был совмещением кроля и брасса. Размашистые движения рук — от кроля, движение ногами в горизонтальной плоскости — от брасса.

Новый стиль, несмотря на его эффективность, не сразу прижился в Европе. Людей смущали «неблагородные» брызги от движений пловца. Но скорость треджен-стиля заставила спортсменов закрыть глаза на менеры, и этот стиль оставался в ходу до 1912 года, когда канадец Джордж Ходжсон выиграл им Олимпийские игры.

Позже треджен вытеснили привычные нам стили, дольше всех он продержался, как это ни странно, в СССР.

Стиль плавания овер-арм (с англ. «через руку») — это плавание на боку. Общепринятой является точка зрения, что в колониальной Англии этот стиль был унаследован от индийцев. Во время плавания овер-армом пловец «нижней» рукой делает гребки под водой, а «верхнюю» после гребка в воде вынимает из нее назад и проносит по воздуху вперед для выполнения оче­редного гребка. Ноги при этом работают так же, как во время плавания брассом.

В России то, что в Англии окрестили овер-армом, знали и до его признания международной плавательной общественностью. Должно быть, это и повлияло на то, что в нашей стране этот стиль плавания продержался дольше, чем в других странах. В плавании на боку регулярно (с 1914 по 1952 годы) разыгрывались чемпионаты страны и регистрировались рекорды СССР у мужчин в плавании на 100 и 300 м, у женщин — на 100 и 200 м.

Овер-арм до сих пор используют спасатели, но в качестве самостоятельной спортивной дисциплины этот стиль был утерян.

В Древней Греции про недалекого человека говорили: «Он ни читать, ни плавать не умеет». На Руси умение плавать ценилось не меньше. В Ипатьевской летописи, например, есть история об отроке, который переплыл Днепр, чтобы сообщить князю Святославу о нашествии печенегов на Киев.

В XVIII веке наиболее выдающиеся пловцы официально получали звание «отличных», как, например, лейтенант флота Концов, который проплыл в 1770 году около 28 км за 12 часов.

Каким стилем он это сделал? Должно быть, стилем сажёнки. Сегодня можно встретить определение сажёнок как одного из названий кроля, но технически это неверно. Кроль появился только в конце XIX века. Название «сажёнки» можно объяснить тем, что пловец раскидывал руки по диагонали, что соответствовало мере длины «косая сажень». Сажёнки — это старый русский вольный стиль. Он быстрее брасса, который пришёл в Россию только в конце XVIII — начале XIX века, но сегодня даже само это название мало кто знает.

Vantage M2 Руководство пользователя | Показатели плавания

Показатели плавания помогают вам проанализировать каждую тренировку по плаванию, а также отследить свой прогресс за длительный период.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

Плавание в бассейне

При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы определяют ваш стиль плавания, а также фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков и время отдыха. Кроме того, используя показатель SWOLF, вы можете отслеживать свои успехи.

Стили плавания. Часы рассчитывают общие показатели за всю тренировку и показатели для конкретного стиля, определяя следующие стили плавания:

• Вольный стиль
• На спине
• Брасс
• Баттерфляй

Темп и дистанция: как только часы определят ваш стиль плавания из четырех указанных выше, они смогут считать ваши повороты и с помощью этой информации вычислить точные значения темпа и дистанции. Показатели темпа и дистанции основаны на определении поворотов и заданной длине бассейна. С каждым поворотом часы добавляют одну длину бассейна к общей пройденной дистанции.

Гребки: этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или на протяжении одной длины бассейна. Эта информация может использоваться для получения подробных сведений о вашей технике плавания, а также о ритме и времени плавания.

SWOLF (аббревиатура от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, 30 секунд и 10 гребков для того, чтобы проплыть бассейн, в сумме дают 40 очков SWOLF. Вообще, чем меньше очков SWOLF по определенной дистанции и стилю, тем вы эффективнее.

SWOLF — это показатель сугубо индивидуальный, поэтому не следует сравнивать его с таким же показателем других людей.

Это скорее личный инструмент, который может помочь вам улучшить и отточить свою технику, а также определить оптимальную эффективность по разным стилям.

Указание длины бассейна

Важно выбрать правильную длину бассейна, т. к. это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку «Длина бассейна» и при необходимости измените заданную ранее длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.

Плавание — открытая вода

При использовании профиля «Плавание — открытая вода» часы записывают дистанцию, время, темп, частоту гребков для вольного стиля, а также ваш маршрут.

Вольный стиль — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.

Темп и дистанция: часы используют GPS для расчета темпа и дистанции во время плавания.

Частота гребков для вольного стиля: часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.

Маршрут: маршрут записывается с использованием GPS, и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

Измерение ЧСС в воде

Часы автоматически измеряют ЧСС с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению ЧСС на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны ЧСС во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон ЧСС.

Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с измерением ЧСС на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.

Обратите внимание, что датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

Начало плавательной тренировки

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите «Начать тренировку», а затем перейдите в профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание — открытая вода».
2. При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» убедитесь, что установлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите «Длина бассейна» и укажите требуемое значение.

   Не начинайте запись тренировки, пока не окажетесь в бассейне, однако не нажимайте кнопки под водой.

3. Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.

Во время плавания

Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:

• Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
• Дистанция
• Продолжительность
• Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
• Темп (плавание — открытая вода)
• График ЧСС
• Средняя ЧСС
• Максимальная ЧСС
• Время дня

После плавания

В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:

Дата и время начала тренировки

Продолжительность тренировки

Дистанция плавания

Средняя ЧСС

Максимальная ЧСС

Кардионагрузка

Калории

% жира в сожженных калориях

Средний темп

Максимальный темп

Частота гребков (количество гребков в минуту)

• Средняя частота гребков
• Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, ЧСС, кривых темпа и частоты гребков.

Плавание вольным стилем (кролем)

Плавание вольным стилем (кролем): историческое развитие

Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли.

Сегодняшняя техника кроля сформировалась через такие ступени развития, как плавание на боку, «рука за рукой» (движение рук в разные стороны, пронос рук над водой и разведение и скрещение ног).

Выдающийся вклад в развитие плавания внес австралиец Хили, который скоординировал с движениями рук в разные стороны меняющееся движение ног, при котором он делал мощные удары по воде голенью, резко согнутой в колене.

Пионерами современной техники кроля были Д. Каханамоку – пловец из Гавайи, живший в США, который в период 1912-1924 гг. добился многочисленных мировых рекордов и олимпийских медалей, и американский пловец Дж. Вайсмюллер, который поразил своими результатами мир специалистов плавания в период с 1922 по 1927 г.

Среди женщин-кролисток нужно отметить датчанку Р. Хвегер, которая с 1936 г. до окон­ания второй мировой войны держала все рекорды для женщин в плавании вольным стилем на дистанциях от 200 м до 1 мили (1609,6 м). Позднее заставила говорить о себе австралийка Д. Фрезер, которая, в частности, стала первой женщиной в мире, перешедшей границу минуты на дистанции 100 м.

Плавание вольным стилем (кролем): техника

В настоящее время в соревнованиях по вольному стилю применяется исключительно кроль. Он является на сегодняшний день самым быстрым способом плавания как на коротких, так и на длинных отрезках, потому что в нем руки я ноги действуют наиболее эффективно.

Продвижение вперед происходит постоянно за счет смены работы рук и ног. Руки действуют под водой для продвижения вперед, а противоположное движение – вынос рук вперед – происходит над водой. Движение ног вверх-вниз представляет собой малый тормозящий момент.

Плавание вольным стилем (кролем): положение тела

Тело выпрямлено, плечевой пояс лежит несколько выше таза, голова слегка приподнята.

Плавание вольным стилем (кролем): движение рук

Движение кисти под водой происходит без сильного отклонения в сторону при слегка согнутой руке. Оно заканчивается, когда рука вынимается из воды у бедер. Затем без остановки рука переносится вперед и снова включается в эффективную работу перед плечом. Руки работают в непрестанном чередовании. В то время как левая рука лежит перед плечом, правая переходит ко второй половине движения под водой. Когда левая рука тянет, правая перемахивается вперед и опускается в воду; она выпрямляется от плеча в тот момент, когда левая рука выполняет вторую часть движения под водой.

Плавание вольным стилем (кролем): движения ног

Ноги в ритмичном чередовании бьют по воде вверх и вниз. Движение начинается от таза и продолжается через бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав вплоть до пальцев ног. При ударе вниз стопа поворачивается внутрь для повышения эффективности отталкивания. Амплитуда удара, т.е. расстояние от щиколотки до щиколотки при максимальном разведении ног, зависит от длины нижних конечностей и от ритма ударов пловца и лежит чаще всего в пределах 30-50 см.

Плавание вольным стилем (кролем): общее движение

Как правило, движения рук и ног координируются в шестиударном ритме, т.е. на одно полное движение руками приходится шесть ударов каждой ноги, по три удара ногой вверх и вниз.

Плавание вольным стилем (кролем): дыхание

Наиболее употребителен такой ритм дыхания, когда при одном полном движении руками происходит один вдох и один выдох. Если, например, дышат в левую сторону, то выдох в воду производится во время подводного движения левой руки.

В конце этого движения руки голова поворачивается налево, и в то время, как левая рука перемахивается вперед, происходит короткий и мощный вдох. Пловцы, участвующие в соревнованиях, используют и другие дыхательные ритмы, например сочетание дыхания с двумя полными движениями рук или дыхание в обе стороны после 3 или 5 фаз движения руками вперед.

Стили плавания для пловцов

Как говорится, главное – это плавать, а уж каким стилем – это дело второстепенное. Однако, научившись плавать, держаться на воде, хочется научиться делать это лучше и быстрее, на более дальние расстояния, с меньшими затратами усилий. Есть разные стили плавания, которые разработало человечество за историю своего общения с водной стихией.
Основными в настоящее время стали кроль и брасс, а также плавание на спине. Естественно, и баттерфляй.
Интересна история кроля, который с древнейших времен был известен человечеству. Однако – не спортсменам из Америки и Европы, плававшим брассом. Даже легко победившие всех американские индейцы, использовавшие кроль на соревнованиях в Лондоне (1844 г.) не стали им примером для подражания. Не желали цивилизованные спортсмены плавать столь «варварским» способом, не могли преодолеть предрассудков. И прошли еще десятилетия, прежде чем начал развиваться современный кроль. Пловец руками попеременно широко гребет вдоль туловища, при этом также попеременно и непрерывно опуская и поднимая ноги. Если это ваш стиль пловца, будет удобно купить ласты для плавания и использовать их в поездках на водоемы летом или на тренировках – главное, выбрать качественный вариант.
Плавание на спине, третий по скорости стиль плавания – по сути это «перевернутый кроль». С тем лишь отличием, что взмах выполняется не согнутой, как в кроле рукой, а прямой.
Хотя поначалу использовался «перевернутый брасс».
Брасс – самый старый и самый медленный стиль. Пловцы с таким же положением тел – которые похожи на пловцов современным брассом, изображены еще в наскальной живописи – около 9 тыс. лет до н.э., в «Пещере пловцов» (в Египте).
Брасс – такой же способ плавания на груди. Совершаются симметричные и одновременные движения рук, также одновременные и симметричные движения ногами. Причем ноги двигаются под поверхностью воды в горизонтальной плоскости. Проще говоря, это стиль по-лягушачьи. Как его и именовали до XX века.
Незаменим брасс в прикладном плавании. Позволяет плавать бесшумно и на большие расстояния, хорошо просматривать все необходимое пространство над водой.
Стиль плавания на груди баттерфляй или дельфин, бабочка (по-английски butterfly – бабочка). При этом стиле левая и правая части спортсмена совершают одновременные движения. Руками – мощный гребок по максимально широкой траектории. За счет этого корпус спортсмена, его передняя часть приподнимается над водой. Одновременно спортсмен совершает волнообразные симметричные движения тазом и ногами. Баттерфляй требует большой выносливости и точности исполнения, синхронности. Этот стиль – наиболее энергозатратный.

Стили плавания. Омоложение [Краткая энциклопедия]

Читайте также

Популярные стили

Популярные стили Деньги, заработанные автором, как правило пропорциональны числу проданных экземпляров его книги (но не всегда: самые известные авторы редко зарабатывают на процент). В прозе спрос связан с интересом читателей к определённому её виду, при этом лучше, чем

Групповые плавания

Групповые плавания В последние годы появилась мода на Round The World Rally, или кругосветки в составе флотилии. Множество яхт, которые из соображений безопасности выходят вместе, идут вместе, вместе заходят в порты и отправляются дальше по заранее распланированным маршрутам во

Плавания новгородцев

Плавания новгородцев Мореходные и торговые дела предприимчивых людей Великого Новгорода оставили глубокий след в русской истории. О самых знаменитых из них – богатом госте Садко и удалом молодце-ушкуйнике Василии Буслаеве – были сложены замечательные былины. Особенно

Стили

Стили В настоящее время как во взрослой, так и в подростковой моде наблюдается смешение стилей.Однако в подростковой одежде можно выделить основные тенденции – это спортивный стиль. Он проявляется в покрое платьев, брюк, курток, жилетов, моделях джемперов и т. д.

Два последних плавания

Два последних плавания Всего шесть небольших каравелл и около 300 человек команды, включая выпущенных из тюрем уголовников, составляли третью экспедицию Колумба. 30 мая 1498 года корабли покидают Севилью. От островов Зеленого Мыса три корабля пошли к Эспаньоле, а два взяли

Стили татуировки

Стили татуировки Итак, мы поговорили о значениях рисунков тату. Но проводят также и стилевое различие (как и каждое искусство, тату имеют свои стилевые особенности). Различают множество стилей татуировки: традиционный, этнический, то есть народный — присущий

Стили менди

Стили менди Татуировки менди — искусство очень древнее, и мы в этом уже успели убедиться. Это направление тату насчитывает несколько тысячелетий, и, что вполне естественно, техника выполнения таких татуировок претерпевала эволюцию вместе с развитием цивилизации.

Виды плавания

Виды плавания БАТТЕРФЛЯЙ. Второй после кроля вид спортивного плавания. С 1952 года считается самостоятельным стилем. Этот вид плавания получил свое название из-за характерных движений руками, напоминающих полет бабочки. В переводе с английского butterfly означает «бабочка».

Стили плавания

Стили

Стили текста

Стили текста Можно настроить стиль отображения следующих элементов:• Заголовок• Подзаголовок• Аннотация• Эпиграф• Автор• Цитата• Объявление• Стихи• Код• Часы под текстом• Первый символ абзаца• Курсив• Жирный• Курсив + Жирный• Сноски на

VII. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ АВАРИЙ ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ. Часть 1 1. Обычные условия плавания

VII. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ АВАРИЙ ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ. Часть 1 1. Обычные условия плавания Необходимо помнить, что такие знаки ограждения, как вехи, буи и даже пловучие маяки, могут быть снесены со своих мест в силу тех или иных причин, поэтому, следуя в огражденной части фарватера,

2.11. Стили произношения

2.11. Стили произношения В зависимости от сферы общения мы по-разному произносим слова. В быту мы говорим быстрее, меньше следим за тщательностью произношения, но во время выступления перед большой аудиторией стараемся говорить медленнее, отчетливо произнося слова.

Уроки плавания

Уроки плавания Итак, страх перед водой преодолен. Теперь можно приступать к урокам плавания. Запаситесь терпением и настойчивостью. Чтобы научиться плавать, вам предстоит провести 20–25 занятий, как следует освоить 15 плавательных упражнений, включенных в 6 типовых уроков.

Научиться плавать – полезно. Польза от плавания для здоровья. Основные стили плаванья.

5 ноября 2014                     Плавание – это способность передвигаться на воде и под водой благодаря движениям собственного тела. Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека. Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию. Как у кошек, собак или уж тем более водоплавающих животных. Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов. В этом отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах, беге на джамперах и т.д. Обучить плаванию можно и грудничков и тем более взрослых. Во время обучения плаванью задействуется кора больших полушарий головного мозга.
польза от плавания — фото А после того, как человек научится плавать, информация об этом переходит в мозжечок (там же хранится информация о том, как ездить на велосипеде, кататься на коньках и т.п.). Удалить эти знания из мозжечка практически невозможно, вот почему если вы в детстве научились плавать и ездить на велосипеде, то даже через десятки лет вы по-прежнему будете это уметь. Существует множество стилей и техник плавания, каждый из которых разрабатывает определённую группу мышц. Каждый стиль уникален и по своему полезен для здоровья, и всякий волен выбирать для себя наиболее подходящую технику плавания. Впрочем, профессиональные пловцы должны в совершенстве владеть всеми стилями передвижения по воде.

Какую же пользу несут в себе уникальные свойства плавания.

Прежде чем говорить о видах плавания, wrestlingua.com расскажет, что даёт организму плавание в целом.

Плавание польза.

Главная польза от плавания – это, конечно, невероятно развитые лёгкие. Пловцы являются рекордсменами в деле развития «дыхалки». На этом поприще они обходят даже бегунов-марафонцев и других легкоатлетов. Чем это объясняется? Ведь и при беге приходится очень активно и глубоко дышать.

Секрет в том, что вода оказывает дополнительное давление на дыхательную систему человека в момент когда вы выдыхаете под воду. Это давление более значительное, чем то, что оказывает воздух, потому как вода обладает большей вязкостью.

Еще один полезный момент от плавания —  в воде любое движение требует больших усилий, на него затрачивается больше энергии, нужно расщепить больше молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии в организме). Соответственно, межрёберные мышцы, принимающие непосредственное участие в дыхании, тренируются лучше всего в воде. Те, кто плавает и бегает, согласятся, что во время плавания дышать как будто немного тяжелее, чем во время бега. Ну а сами лёгкие тренируются по тому же принципу, что и во всех остальных аэробных нагрузках: большая физическая активность требует много кислорода, следовательно, альвеолы растягиваются. У всех пловцов впечатляющая ЖЕЛ (жизненная емкость легких).

Второй пункт пользы от плавания также связан с вязкостью воды. Плавание прекрасно тонизирует мышцы благодаря этому фактору. Вода обеспечивает постоянное дополнительное сопротивление, которого нет на суше. Правда здесь есть парадокс. Вода одновременно и смягчает нагрузку. Поэтому получается, что тренировка на суше задействует меньше мышц, но амплитуда их сокращения выше, а в воде работает почти вся мускулатура, но амплитуда сокращения несколько ниже. Поэтому если вы хотите накачать трицепсы, или отлично бегать норматив 3 км, то следует отжиматься и бегать, а не только плавать. Плавание в данном случае служит дополнением, немаловажным впрочем. Это к тому, что универсальных тренировок не бывает. Благодаря постоянному мышечному тонусу и большой ЖЕЛ повышается физическая выносливость.

Третий плюс плавания – плавание очень эффективный способ похудеть. Ведь здесь в дополнение к физической нагрузке прибавляется низкая (относительно тела) температура воды. Так, в воде, температура которой составляет +25 градусов Цельсия, среднестатистический человек может находиться примерно два часа, после чего начнётся переохлаждение. Предельное время нахождения в воде такой температуры – шесть часов. Организм начинает тратить дополнительную энергию на обогрев. Сначала начинают «гореть» углеводы, а вскоре и жиры. Они уходят на повышенный синтез АТФ (которая также потом расщепляется), либо непосредственно окисляются.

Особенности основных стилей плавания.

Теперь немного о стилях плавания. Самые основные из них – кроль, брасс и баттерфляй (дельфин). Кролем плыть можно как на груди, так и на спине. Самым популярным стилем плавания является кроль на груди. Вероятно, потому, что он представляет собой идеальное сочетание скорости и энергозатрат.

Техника плавания кролем.

Техника плавания кролем  в следующем: руками совершаются круговые или эллипсоидные движения вдоль тела, ладони прямые или чуть согнуты в виде ковша, ноги движутся антагонистически, вдох осуществляется при повороте головы вбок, выдох – при обратном повороте головы, лицо в это время находится под водой. Кроль хорошо тренирует широчайшие мышцы спины, трицепсы, мышцы брюшного пресса, мышцы бедра. Про межрёберные мышцы уже говорилось.

Плавание кроль техника — фото

Техника плавания брассом.

Брасс более медленный стиль, но он лучше всего бережёт силы. Руки во время брасса движутся одновременно (в отличие от кроля, где и руки, и ноги работают поочерёдно). Исходное положение – руки прижаты к диафрагме, ладонями вверх (как будто просите милостыню). Затем руки стремительно выносятся вперёд, ладони поворачиваем вниз, с силой разводим в стороны, сгибая руки в локте (до угла в 90 градусов), а затем возвращаем в исходное положение. Ноги при этом также работают синхронно. Ступни расставлены в стороны, ноги чуть согнуты. Их необходимо выпрямлять в тот момент, когда руки выносятся вперёд, а сгибать тогда, когда разводим ладони в стороны и сгибаем руки. Чтобы лучше понять, как работать ногами при брассе, посмотрите, как плавает лягушка. Брасс развивает, прежде всего, мышцы ног. Кроме того, он делает их более гибкими.

техника плавания брассом фото

Техника плавания баттерфляем (дельфином).

Баттерфляй самый сложный стиль. Он единственный, где скорость зависит не от силы мышц, а от совершенства техники. Ноги при нём соединены вместе и движутся вверх и вниз наподобие рыбьего плавника. Руками необходимо двигать также синхронно. Исходное положение рук – выпрямлены и лежат на воде. Затем начинаем движение руками вниз, ладони смотрят вниз. Это движение и обеспечивает толчок.

Круговым движением выносим руки за спину, ладонями вверх, и делаем новый гребок. В этот момент пловец приподнимается над водой, поэтому именно в это время и надо делать вдох. Выдох под водой. Это самый энергозатратный, самый изматывающий стиль плаванья. Он прекрасно тренирует мышцы рук, мышцы брюшного пресса и спины. По скорости он немного уступает кролю.

как плавать баттерфляем фото

Особняком стоит подводное плавание, но это тема для отдельной статьи. Можно сказать только, что подводное плавание требует исключительных лёгких, нормального давления и крепких нервов. Если все это у вас есть, то вам остается купить лишь соответствующую экипировку. Для подводного плавания, нужны как минимум плавательные очки.

Как научиться плавать.

Теперь вы знаете многое о пользе плаванья.  Осталось лишь поднять свою шикарную попу с дивана и записаться в бассейн или школу, где опытный тренер научит вас плавать любым из вышеописанных стилей.  Кажется, так мало да? Ну, что ж ваши мысли да Богу б в уши.

Действуйте – и вскоре все полезные свойства водных процедур будут трудиться над вашим организмом. Чтобы сделать его еще моложе, сильнее и прекраснее.
 
Помните – знать о пользе чего-либо мало! Нужно реализовывать свои знания, только в этом случае вы получите результат.  Удачи вам, вы сможете побороть вашу лень, мы в вас верим!

Для тех у кого нет возможности учиться у тренера по плаванью, известная фирма SPEEDO, продающая инвентарь для плавания, подготовила обучающие ролики с техникой плавания. Изучив их вы сможете научиться плавать любым из стилей, без помощи тренеров.

Техника плавания кролем или вольным стилем Видео урок.

Техника плавания брассом.  Видео урок.

Техника плавания баттерфляем. Видео урок.

P.S. Если вам есть, что сказать о пользе плавания, не держите это в себе, поделитесь с нами. Милости просим в комментарии. Спасибо!

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Александр Парфенов для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

8 различных стилей плавания и гребков

Различные стили плавания и гребки

Есть 8 различных стилей плавания и гребков, которым мы можем научиться. Неважно, хотите ли вы научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности. Лучше выучить несколько различных плавательных движений, поскольку каждый из них имеет свои преимущества. А также в разных ситуациях.

Фронтальный кроль / фристайл

Ползание вперед или ползание вперед, также известное как австралийское ползание.Считается ли плавательный гребок самым быстрым из четырех передних основных гребков?

Кроль вперед — это, вероятно, первое плавание, о котором вы думаете, когда представляете себе плавание. Его еще называют гребком вольным стилем; большинство пловцов используют этот гребок на соревнованиях, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить ползание вперед, вы ложитесь на живот и продвигаетесь вперед. С чередованием движений рук, напоминающих движение ветряной мельницы. И начинается с того, что толкается под воду, и восстанавливается над водой.Ваши ноги должны толкать вас с дрожью, с заостренными ногами, когда ваши ноги поочередно двигаются вверх и вниз. Вы делаете вдох одновременно с ударами.

На спине

Плавание на спине — один из четырех стилей плавания, используемых в соревнованиях. И единственный из этих фасонов плавал на спине. Преимущество этого стиля плавания заключается в легком дыхании. Но недостаток в том, что пловцы не могут видеть, куда они идут.Он также отличается от других трех стилей соревнований по плаванию. Стиль плавания похож на кроль вверх ногами или вольный стиль. И ход на спине, и кроль вперед — это удары по длинной оси. В индивидуальном комплексном плавании на спине второй стиль плавания; в комплексной эстафете это первое плавание по стилю. Плавание на спине требует движений, аналогичных ползанию вперед. Но, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот инсульт людям с проблемами спины. Он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине. Вы чередуете руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад. Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, продвигаясь под водой и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

брасс

Брасс — это стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается.Это самый популярный вид отдыха, поскольку голова пловца находится вне воды. Большую часть времени и то, что он может плавать на медленных скоростях. В большинстве классов плавания новички сначала изучают брасс или вольный стиль. Но на соревновательном уровне плавание брассом на скорости требует сопоставимой выносливости. И сила к другим ударам. Некоторые люди называют брасс «лягушачьим» мазком. когда руки и ноги двигаются как у лягушки, плавающей в воде. Сам гребок является самым медленным и самым старым из всех гребков плавания

Этот гребок выполняется животом вниз.Ваши руки движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыстом выполняется за счет приведения ног, находящихся прямо позади вас, близко к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, прежде чем разгибаться и возвращаться вместе. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки

Бабочка

Бабочка — это плавательный гребень на груди.с движением обеих рук в сопровождении удара баттерфляем (также известного как «удар дельфина»). В то время как другие стили, такие как брасс, ползание вперед или на спине, могут плавать новички. Баттерфляй — более сложный ход. Это также требует хорошей техники и сильных мышц. Это новейший вид плавания на соревнованиях. Впервые поплыла в 1933 году и возникла в результате брасса.

Для выполнения баттерфляй. Вы начинаете горизонтально, живот обращен ко дну бассейна.Поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы продвинуться вперед. И снова вытащить их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут толкать дельфина. Что требует, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, когда вы их ударяете. Это похоже на движение нижней части тела и хвоста дельфина.

Боковое движение

Боковой гребок назван потому, что пловец лежит на боку с асимметричным движением рук и ног.И это полезно в качестве спасательной техники и часто используется для плавания на длинные дистанции. Боковой гребок позволяет пловцу повысить выносливость. Работая с руками и ногами одинаково, боковой удар использует их обе. Пловец, уставший от тренировки одной стороны, может перевернуться и использовать другую. Изменяющееся действие помогает конечностям восстановиться.

Это старый стиль плавания, который не используется в соревнованиях по плаванию. Но по-прежнему важно научиться этому из соображений безопасности. Его чаще всего используют спасатели, когда спасают кого-то.Этот ход больше всего позволяет вам тянуть что-то за собой. Это предполагает плавание на боку. Продвигайтесь вперед ножницами и попеременными движениями рук. Это один из самых простых приемов для изучения. И это может быть неплохой перерыв от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине — это базовая техника плавания, которой легко научиться.Так полезно для новичков, чтобы повысить уверенность в воде.

Это разновидность типичного плавания на спине, которое вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой. Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить. По этой причине часто это один из первых способов плавания, которым учат новых пловцов.

Боевой ход

Боковой удар боевой — это разновидность бокового удара, которым обучаются морские котики ВМС США.Боевой гребок — это расслабляющий и очень эффективный плавательный гребок. Это также обновленная версия традиционного бокового удара. CSS — это сочетание гребка в стороны, кроль вперед и брасс. Делает их менее заметными, позволяя им плавать с максимальной эффективностью. Два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Это сложный ход для изучения.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка, названного в честь английского пловца Джона Трудгена.Вы плывете на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы раздвигаете ноги, чтобы приготовиться к удару. А затем, когда рука опускается, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами.

Для справок звоните нам по телефону 0457 665 489 или посетите нас ЗДЕСЬ

видов плавания вольным стилем | Live Healthy

Существует три основных стиля плавания вольным стилем: движение бедром, движение плеч и гибрид, сочетающий в себе оба стиля.Ключевыми отличиями являются скорость и количество ударов в минуту. Хотя количество гребков может сильно различаться, большинство пловцов вольного стиля используют двухтактный (один удар на удар рукой) или шеститактовый (три удара на удар рукой). Во время плавания вольным стилем вы должны стоять лицом ко дну бассейна и поднимать голову только для того, чтобы дышать.

Вольный стиль с движением бедром

Вы можете обнаружить, что техника фристайла с движением бедром хорошо работает при плавании на расстояние более 200 метров. В этом стиле вы вытягиваете и держите руку и кисть перед собой немного дольше, чем обычно, прежде чем отвести руку назад.Поскольку вы дольше удерживаете или «ловите» воду в этом стиле, вы можете добиться большего вращения бедер. Это вращение помогает увеличить ваше продвижение вперед, даже если вы делаете меньше гребков — от 60 до 70 ударов в минуту — для преодоления того же расстояния, что и при использовании других стилей плавания вольным стилем. Чтобы быстро научиться плавать вольным стилем, вам нужен сильный шестиударный удар ногой.

Фристайл с движением плечом

При использовании техники с движением плечами ваша входная рука захватывает и разгибается быстро, так что ваше предплечье параллельно поверхности воды.Затем вы быстрее отпускаете, что приводит к более высокой частоте гребков. В этом стиле плавания ваши плечи вращаются больше, чем бедра. Поскольку бедра меньше вращаются, этот стиль плавания не такой мощный. Вы можете рассчитывать на плавание со скоростью от 80 до 100 гребков в минуту. Однако более высокая частота хода компенсирует любую потерю скорости. Вы можете использовать двухтактный или шестимитовый удар во фристайле с управляемым плечом, но тренер Коки Лепински из Swymnut Masters говорит, что может быть трудно поддерживать низкую, двухтактную частоту ударов.

Гибридная техника

Во время гонки вы можете воспользоваться более чем одним типом техники плавания вольным стилем. Ближе к концу забега вы можете переключиться на технику движения плечом, чтобы увеличить свою скорость. Некоторые пловцы, например Майкл Фелпс, используют гибридную технику фристайла. Чтобы использовать технику гибридного фристайла, вам понадобится сильный шестиударный удар. Вы также будете дышать только с одной стороны, а это значит, что вы должны уметь задерживать дыхание дольше, чем если бы вы двигались только бедрами или плечами.В этих стилях вы поднимаете голову из воды, чтобы дышать при каждом вращении. Пловцы на средние дистанции, например, плывущие на 200, 400 метров или в открытой воде, часто используют эту гибридную технику.

Улучшите свою игру в плавание вольным стилем

Небольшие изменения могут сделать вас лучше в плавании вольным стилем, — говорит Райан Чепмен, сертифицированный тренер по триатлону USAT уровня 1. Если расслабить шею и свесить голову между руками или бицепсами, тело будет оставаться прямым. Срезание вперед под углом примерно 15 градусов ниже поверхности воды минимизирует сопротивление и поможет вам двигаться вперед быстрее.Не режьте так, чтобы руки хлопали по воде. Держите предплечья и руки перпендикулярно направлению плавания, как утверждает тренер по плаванию ветеранов США Скотт Бэй, и вращайте телом так, чтобы плыть на боку. В этом положении вы тянете вниз и назад одной рукой, одновременно поворачиваясь к другой стороне тела и подготавливая эту руку к опусканию и назад.

Ссылки

Биография писателя

Уильям Хендерсон пишет для газет, журналов и журналов более 15 лет.Он работал редактором «New England Blade» и в прошлом писал статьи для «Адвоката». Его работы также появлялись в The Good Men Project, Life By Me и The Huffington Post.

Шесть основных гребков плавания | Live Healthy

Независимо от вашего возраста или уровня навыков, обучение плаванию является обязательным — это может спасти вашу жизнь или жизнь кого-то другого. Уверенное движение по воде требует от вас правильной техники выполнения одного из шести основных плавательных движений.В то время как одни гребки состоят из простых движений рук и ног, другие предлагают продвинутым пловцам испытать время и координацию.

Весло для собак

Часто первый гребок, который выучивает молодой пловец, весло для собаки очень простое, легкое в освоении и позволяет держать голову над водой для облегчения дыхания. Удар имитирует движения четвероногого животного, когда вы движетесь по воде. Вы вытягиваете руки вперед, и ваши руки чередуются, когда они ласкают воду, движущуюся вниз, круговыми движениями.Ваши ноги вытянуты назад с согнутыми коленями, и ваши ступни поочередно быстро поднимаются и опускаются, чтобы выполнить трепетный удар.

Ход на спине

Ход на спине, который иногда называют ползанием на спине, — это самый быстрый гребок, выполняемый на спине. Ваши руки чередуют толкающую и тянущую части гребка с круговым движением ветряной мельницы. Одна рука вытягивается вперед и входит в воду, другая выходит. Ваши ноги чередуются в движении вверх и вниз, чтобы выполнить трепетание.Ваше лицо находится вне воды, что позволяет вам выработать собственный ритм дыхания.

Фристайл

Фристайл, который иногда называют ползанием, является одним из самых быстрых ударов. Его проводят на животе, когда лицо находится в воде, а все тело находится у поверхности. Как и на спине, ваши руки двигаются круговыми движениями ветряной мельницы, и вы используете флаттер. Ваши руки чередуются: одна рука тянется вперед, входит и начинает тянуть через воду, другая рука находится в воде.Чтобы дышать, вместо того, чтобы поднимать голову, поверните ее набок, чтобы сделать быстрый вдох.

Боковой удар

Боковой удар выполняется справа или слева. Поглаживание начинается с вытягивания нижней руки вперед над головой, ладонью вниз и положением верхней руки вдоль бока. Одновременно потяните нижнюю руку назад широким полукруглым движением к передней части груди, слегка согните верхнюю руку и переместите ее вперед к передней части груди.Затем ваша верхняя рука движется назад, пока полностью не выпрямится. После короткого скольжения повторяйте движения руками. Для бокового удара используется удар ножницами — вы двигаете ногами вперед и назад, как ножницы открываются и закрываются.

Брасс

Брасс более сложный, требует точного времени и выполняется на животе, лицом в воду. Ваши руки вытянуты вперед, под водой, оттянуты назад широким движением наружу к груди, а затем снова вытянутся, чтобы скользить и начать следующий гребок.Отводя руки назад, вы поднимаете голову, чтобы дышать. Лягушачий удар используется и начинается, когда ваши руки начинают тянуться вперед, чтобы скользить. Вы сгибаете колени, подносите ступни к телу, выводите ступни наружу, затем вытягиваетесь и сводите ноги вместе.

Баттерфляй

Баттерфляй также требует точного времени в дополнение к координации. Вы синхронизируете движение рук с толчком дельфина, пока ваше тело волнообразно движется, подобно тому, как движутся черви по воде.Поднимите обе руки из воды, потянитесь вперед, войдите в воду перед плечами и потяните руки назад через воду к ногам. Когда ваши руки находятся у бедер, поднимите голову, чтобы дышать, поднимите руки из воды и повторите гребок. Делайте два удара дельфином за каждый гребок. Держите ноги вместе, согните ноги в коленях и опустите ступни вниз.

Виды и стили плавания

Вода покрывает три четверти земного шара, на которых мы живем; Казалось бы, нам надлежит в какой-то момент жизни научиться плавать.

Действительно, существует множество причин, по которым вы можете захотеть изучить навыки плавания, и неполный список этих причин включает озера, бассейны отелей, реки, океаны, заливы, муниципальные бассейны, ручьи, лиманы, обычные плавательные бассейны и т. Д. и тому подобное.

Для развлечения, расслабления, упражнений, приключений или ради безопасности умение плавать является умножителем силы, когда дело доходит до удовольствия от жизни.

Благодаря множеству доступных стилей, поиск подходящего для вас стиля плавания — это просто вопрос их изучения и опробования, чтобы увидеть, какой тип гребка вы предпочитаете.

Изучение нескольких различных ударов предоставит вам различные возможности для использования в меняющихся условиях.

Наборы базовых навыков плавания

Прежде чем мы углубимся в обсуждение, давайте рассмотрим базовые навыки, которые вам нужно будет улучшить, чтобы улучшить свои навыки плавания.

В целом, есть пять наборов навыков, которые должен знать каждый пловец, независимо от стиля плавания и гребков.

Управление дыхательной техникой является критическим фактором при обучении плаванию.

Из-за различных ударов, используемых в различных стилях, ваша техника дыхания будет меняться в зависимости от того, когда ваше лицо находится в воде.

Говоря о том, чтобы привыкнуть держать лицо в воде, вам нужно попрактиковаться и привыкнуть к скольжению по воде с лицом в воде.

Может показаться, что вы одновременно потираете живот и голову, большая часть обучения плаванию включает в себя изучение того, как координировать различные части тела во время движения.

После того, как вы привыкнете держать лицо в воде, изучите некоторые техники дыхания и научитесь работать вместе, чтобы перемещать вас по воде, вы будете готовы изучить различные движения.

Ключ к тому, чтобы стать хорошим пловцом, требует времени и большой практики, но как только ваши колебания превращаются в брызги, они превращаются в чистые и мощные гребки.

Имея это в виду, давайте рассмотрим пять стандартных стилей плавания.

Фристайл и передний обход

Представляя себя прорезающим воду в олимпийском стиле, вы, вероятно, представляете себя использующим Front Crawl.

Это повсеместное движение у бассейна также известно как плавание «вольным стилем», поскольку большинство спортсменов-спортсменов применяют этот гребок для соревнований вольным стилем, потому что это самый быстрый гребок.

Для выполнения ползания вперед необходимо лечь на живот и телом параллельно воде.

Вы перемещаетесь по воде, используя чередующиеся движения рук, стиль движения ветряной мельницы, при этом вы начинаете с толкания под водой, прежде чем прийти в себя, когда они разорвут воду.

Пока все это происходит с вашими руками, ваши ноги должны подталкивать вас, толкая вас толчками.

Эти удары ногами выполняются, поставив ступни вверх и вниз поочередно.

Важно помнить, что при выполнении этого движения нельзя сгибать колени.

Последний компонент успешного выполнения вызова — ваше дыхание.

Совместите свое дыхание с плавательными движениями, повернув голову в сторону, когда руки находятся в режиме восстановления над водой.

Если вы замечаете, что ныряете в воду, а не скользите по ней, когда делаете это движение, вы поворачиваете голову слишком высоко вверх.

Вам нужно повернуть голову ровно настолько, чтобы пересечь ватерлинию и перевести дух.

На спине — отличная терапия для спины

Подобно движению переднего ползания, когда ваши руки вращаются в стиле ветряной мельницы, когда вы пинаете ногами, движение на спине выполняется на спине, названной соответствующим образом.

Это отличный способ упражнять любые проблемы с поясницей в условиях низкой нагрузки.

Однако, чтобы получить максимальную пользу для спины, важно убедиться, что вы делаете гребку правильно.

Точно так же, как вы выполняете передний обход, за исключением того, что вы будете лежать на спине, вы перемещаетесь по воде, используя чередующиеся движения рук, стиль движения ветряной мельницы, при этом вы начинаете с толкания под водой, а затем восстанавливаетесь, когда они разбить воду.

Однако, в отличие от Front Crawl, вы будете смотреть прямо вверх, не беспокоясь о том, чтобы повернуть голову.

Вы по-прежнему должны полностью осознавать свое дыхание и рассчитывать время, чтобы оно совпадало с движениями руки.

Не забывайте держать тело как можно более прямым с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой.

В этом положении вы задействуете движение трепетания, удерживая бедра вместе, чтобы можно было делать более мощные удары.

Обычная проблема начинающих пловцов заключается в том, что они позволяют бедрам слишком глубоко опускаться в воду, что замедляет их работу.

Изучение основ с помощью брасс

Брасс — популярное первое занятие в воду для начинающих пловцов.

Несмотря на медленный гребок, преимущество начинающего пловца заключается в том, что лицо пловца остается вне воды.

Пловцы-профессионалы действительно опускают лицо в воду и дышат через определенные промежутки времени, но новичок может приспособиться к всплытию в воде.

При выполнении брасса вам нужно войти в воду животом вниз.

Одновременно двигайте руками перед собой, используя полукруговые движения, в то время как ноги одновременно выполняют удары хлыстом.

Вы выполняете удар хлыстом, поднося ноги близко к телу из прямого положения, сгибая колени перед мощным толчком наружу, а затем отклоняясь в сторону, прежде чем снова соединиться.

Для тех, кто мысленно представляет это движение, будет правильным сравнить его с движением лягушки по воде.

Более эффективное движение будет достигнуто, если синхронизировать движения рук с движениями ног.

Вы должны дать отдых рукам, пока ноги делают свое характерное лягушачье движение, и переключиться на использование рук, когда ваши ноги откидываются назад и в сторону.

Это позволяет вам вносить свой вклад в движение через воду на протяжении всего гребка.

Лети по воде, как бабочка

Один из наиболее совершенных гребков для плавания, баттерфляй, не только второй по скорости в соревнованиях, но и обеспечивает отличную тренировку в целом.

Те, кто внимательно следит за олимпийскими легендами плавания, знают, что это любимый вид плавания Майкла Фелпса.

Тем не менее, давайте посмотрим на первый шаг к завоеванию нескольких золотых медалей.

«Баттерфляй» требует, чтобы вы начинали в горизонтальном положении так, чтобы живот был обращен ко дну бассейна.

Одновременно поднимая руки над головой, вы толкаете их в воду, чтобы добиться толчка вперед, повторяя движение, чтобы продолжить движение.

Толкая руками вниз, вы выталкиваете голову и плечи из воды.

На протяжении всего этого процесса ваши ноги будут оставаться вместе и прямыми, и вы будете двигать ими так же, как дельфин использует свой хвост, что должно позволить вам совершать плавные волнообразные движения.

Выбирая время для дыхания, лучше всего сделать вдох, когда ваши руки оторвутся от воды, и вы начнете следующий толчок вперед.

Баттерфляй, утомительный и утомительный для обучения и выполнения, доставляет огромное удовольствие в воде.

Безопасность прежде всего с боковым ударом

Хотя вам не обязательно носить купальные костюмы в стиле 1920-х годов, чтобы изучить боковой удар, это более старый прием, который не находит широкого применения в соревновательной сфере.

Действительно, медленный темп по сравнению с гребками вольным стилем и баттерфляй, боковой удар является преимуществом спасателей, поскольку гребок позволяет поднимать ношу с воды.

Как следует из названия, боковой удар заключается в плавании на боку и продвижении вперед ножницами и попеременными движениями рук.

Приятное отличие от соревновательных гребков, боковой гребок добавляет интересную вариацию в вашу программу плавания.

Часто по сравнению со сбором яблок, боковой удар начинается с того, что ваша первая рука вытягивается вперед (чтобы сорвать яблоко), и когда ваши руки встречаются близко к вашей груди (первая рука дает яблоко второй руке), пока вся орхидея не опустеет. или вы перебраетесь на другую сторону бассейна.

Поделиться — это забота!

Список стилей плавания — Academic Kids

От академических детей

Это Список стилей плавания общеизвестных и плавательных.Они сгруппированы в соревновательный стиль плавания, развлекательное плавание и специальное плавание, например, водное спасение. Эти группировки, конечно, не являются окончательными, и некоторые специальные гребки могут быть плаваны в рекреационных целях и наоборот. Кроме того, можно плавать только ногами без рук или только руками без ног, но, если это не служит специальной цели, такие подстили не перечислены.

Соревновательные стили

На соревнованиях обычно используются четыре стиля плавания.Три из них регулируются FINA. Вот эти три:

Четвертое соревнование проводится для нерегулируемых стилей и называется фристайл. Во время фристайла можно плавать любым стилем из этого списка. Из-за превосходной скорости большинство пловцов выбирают передний кроль для соревнований по фристайлу. Для смешанного плавания вольный стиль — это любой стиль, кроме брасс, плавания на спине и баттерфляй.

Рекреационные стили

Существует большое количество различных стилей развлекательного плавания.Некоторые из них плавают на груди, некоторые на спине, а некоторые на боку. Конечно, все соревновательные гребки можно плавать в развлекательных целях.

На груди

• Front Crawl — самый быстрый стиль плавания.
  • Trudgen (также известный как Trudgeon ): Трудген похож на передний кроль, за исключением того, что он плывет ножницами.
  • Trudgen Crawl: Подобно трудгену, но с трепетанием между ударами ножниц.
  • Двойной трудген: похож на трудген, но стороны ножничного удара чередуются
  • Двойное ползание по трудгену: аналогично двойному трудгену, но с флаттер-ударом между ногами-ножницами.
  • Ползание дельфина: Подобно ползанию вперед, но с толчком дельфина.Один удар ногой на руку или два удара за цикл. Этот стиль часто используется на тренировках.
  • Догоняющий ход: вариант движения вперед, при котором одна рука всегда лежит впереди, а другая рука выполняет один цикл.
• брасс
• брасс головой вверх: похож на брасс, но голова не находится в воде. Этот стиль очень популярен среди отдыхающих и пловцов, а также среди пловцов-спасателей, приближающихся к жертве.
• Бабочка
• Медленная бабочка (также известная как Ход мотылька ): Подобна бабочке, но с увеличенной фазой скольжения. Дыхание во время фазы тяги / толчка, возврат головы в воду во время восстановления.В этом стиле используется четыре или более ударов за цикл.
• Весло для собак: лицо над водой и гребля, попеременно руками.
• Человеческий удар: Подобен веслу для собак, но руки вытягиваются больше и тянутся дальше вниз.
• Ход для выживания: чередующийся подводный ход руки, один цикл для движения, один для подъема, чтобы оставаться на поверхности. Этот стиль медленный, но устойчивый.
• Подводное плавание: плавание на груди с трубкой, обычно в сочетании с масками и ластами.Можно использовать любой удар по груди, при этом нет необходимости поднимать или поворачивать голову для дыхания.

на спине

• Backstroke (также известный как Back Crawl )
• Элементарный ход на спине: обе руки двигаются синхронно с небольшим синхронным толчком. Это также иногда называют спасательным ударом.
• Перевернутый брасс: аналогично элементарному плаванию на спине, но с ударом брассом.
• Перевернутая бабочка: аналогично элементарному плаванию на спине, но с ударом дельфина.Это часто используется для тренировок.
• Back Double Trudgen: Подобно Backstroke, но с ножницеобразным ударом в разные стороны.
• Flutter Back Finning: симметричное восстановление подводной руки с помощью флаттера.
• Плавание ногами: очень медленный гребок на спине, при котором брасс руками выталкивает тело вперед ногами вперед. Это часто используется для тренировок.

сбоку

• Боковой ход: лежа на боку с чередованием подъема под водой и ножницеобразным ударом.
• Боковой удар по верхней руке: Аналогичен боковому удару, но с восстановлением над водой верхней руки

Другое

• Плавание штопором: чередование ползания спереди и плавания на спине каждой рукой.Это приводит к постоянному вращению пловца. Инсульт используется в основном в тренировочных целях.
• Подводное плавание: любой стиль с подводным восстановлением позволяет плавать под водой на определенные расстояния в зависимости от потребности в воздухе. Подводное плавание на спине имеет дополнительную возможность попадания воды в нос. Пловец может дышать через нос или носить зажим для носа. Некоторые пловцы могут закрывать ноздри верхней губой.
• Планирование: Пловец вытянут руками вперед, голова между руками и ступнями назад.Эта обтекаемая форма минимизирует сопротивление и позволяет пловцу скользить, например, после старта, отталкивания от стены или отдыха между гребками.
• Поглаживание черепахи: на груди вытяните правую руку, затем потяните, после толчка левой ногой (пока противоположные конечности восстанавливаются), затем противоположные конечности повторяют этот процесс, то есть тянет левая рука после толчков правой ногой. Использует мышцы поясницы. Голова может легко находиться над или под водой: это медленный, но очень устойчивый ход, популярный у черепах и тритонов.

Стили специального назначения

Ряд штрихов используется только для специальных целей, например манипулировать предметом (попавшим в беду пловцом, мячом) или просто оставаться на плаву. ( см. Также: Утопление )

Управление объектами

• Спасательный гребок: похож на боковой гребок, но движется только нижняя рука, а верхняя рука тянет пловца, терпящего бедствие.
• Инсульт спасательного подхода (также известный как ползание по голове ): аналогично ползанию вперед, но взгляд направлен вперед над уровнем воды, например, для наблюдения за окружающей средой, например, для пловца, терпящего бедствие, или мяч
• Удар по водному поло: Этот ход используется в водном поло и похож на кроль вперед, но голова находится над водой, а рука слегка загнута внутрь, чтобы мяч удерживался между руками и перед головой.
• Толкающий спасательный гребок: этот гребок помогает помочь уставшему пловцу: уставший пловец ложится на спину, а спасатель делает плавный ход брассом и отталкивается от подошв уставшего пловца.
• Спасательный ход вытягивания: этот ход помогает помочь пловцу, терпящему бедствие. Оба пловца лежат на спине, а спасатель хватает подмышки попавшего в беду пловца и выполняет движение вперед брассом (по спине). Удар должен быть не слишком мелким, иначе жертва получит удар.
• Спасательный инсульт с вытягиванием (жертва в бессознательном состоянии): аналогичен спасательному ходу с вытягиванием, за исключением того, что спасатель держит голову за щеки и под подбородком и следит за тем, чтобы рот и нос были вне воды.
• Спасательный инсульт (отказ от сотрудничества): аналогично спасательному ходу с вытягиванием, за исключением того, что жертва отказывается сотрудничать, например из-за паники. Чтобы уменьшить опасность для спасателя, одну руку пострадавшего перекручивают за спину, чтобы ограничить движение и привести пострадавшего в удобное положение для транспортировки.Рука может быть скручена одной или двумя руками в зависимости от обстоятельств, и в конечном итоге доступная рука может тянуть жертву за плечи или за подбородок.
• Спасательный ход с вытягиванием плеча: Оба пловца лежат на груди, а пострадавший висит на плечах спасателя. Этот удар работает только с совместной жертвой и имеет то преимущество, что спасатель может использовать обе руки для движения вперед, используя брасс. Удар брассом должен быть очень глубоким, чтобы не ударить пострадавшего ногой в живот.Жертва также может нанести брасс или флаттер. Пострадавший должен держать плечи в воде и не должен опускать плечи спасателя.
• Одежда Плавание: пловец носит одежду, ограничивающую движение во влажном состоянии, то есть почти вся одежда. Это сделано для отработки ситуаций, когда пловец упал в воду одетым или спасатель не успел раздеться. Из-за ограниченного движения и веса мокрой одежды над водой (невесомая под водой!) Восстановление верхней части руки невозможно.Большинство пловцов плавают брассом, но возможен любой гребок с восстановлением под водой.
• Спасательная трубка Плавание: Спасатель тянет плавсредство, которое выдвигается вперед при приближении к жертве.

Без движения вперед

• Back Floating (также известный как поплавок для мертвецов ): лежа на спине с минимальным движением ног и оставаясь на плаву с естественной плавучестью. Только лицо над водой. Этот стиль предназначен только для того, чтобы оставаться на плаву и отдыхать.
• Плавание на выживание: аналогично плаванию на спине, за исключением груди. Голова периодически поднимается для дыхания. Это очень полезно для наблюдения за объектами в воде с помощью маски или очков. Часто в сочетании с трубкой
• Плавание в воде: пловец находится в воде головой вверх, а ноги опускаются. Различные удары руками и ногами, чтобы оставаться на плаву. Это полезно, чтобы держать голову подальше от воды для лучшего обзора или для ловли объекта, например, в водном поло.
• Парная гребля: это движение рук в виде восьмерки для движения вперед или подъема вверх.Используются для спасательных занятий серфингом, водного поло, синхронного плавания и бега по воде.

Разница между стилями плавания | Avantis

Разница между стилями плавания

Как вы, вероятно, знаете, существует несколько стилей плавания, и каждый из этих стилей имеет свои преимущества и недостатки. Ниже приводится краткий список наиболее популярных стилей плавания и их характеристик.

Брасс

Этот стиль плавания обычно используется в первую очередь при обучении начинающих пловцов.Движения обеими руками вперед с определенным ограничением, что локти должны быть ниже уровня воды, являются основными характеристиками этого стиля. Движения ног синхронизированы с движениями рук, но, в отличие от других стилей, ноги также работают вместе, что напоминает плавание лягушки. Это также самый старый и медленный стиль плавания, требующий большой силы в области ног и плеч. Самым большим преимуществом этого стиля плавания является то, что есть шанс, что голова будет все время оставаться над водой, что особенно полезно для новичков (они не чувствуют страха).Основным недостатком является то, что этот стиль намного медленнее и менее эффективен, чем все другие стили плавания.

На спине

По мнению многих специалистов, это самые красивые и привлекательные стили плавания. Пловцы по-прежнему используют чередующиеся движения правой и левой рукой и ногой, но на этот раз лицом вверх. Другими словами, они выглядят так, будто там лежат спиной на воде. Это единственный стиль плавания, при котором участники стартуют в воде.Одним из преимуществ этого стиля является то, что пловец лежит на спине, что позволяет избежать проблем с дыханием. Кроме того, этот стиль более эффективен, чем брасс, поскольку позволяет плавать на большие расстояния. Это тоже хорошая тренировка для мышц спины. Недостатком этого стиля является то, что он все же медленнее, чем свободный стиль или стиль бабочки. Новичкам тоже очень сложно практиковаться.

Фристайл

В плавании вольным стилем попеременные гребки левой и правой рукой выполняются, когда пловец находится в положении, когда его лицо направлено вниз параллельно поверхности воды.Движение поддерживается и улучшается за счет выполнения чередующихся ударов ногами, синхронизированными с ударами рук. Во время этого упражнения пловец обычно выполняет дыхание, поворачивая голову влево или вправо между двумя гребками руками, чтобы набрать немного воздуха, при этом выдох выполняется в воде. Основным преимуществом плавания вольным стилем является то, что это самый быстрый и эффективный стиль, а недостатки связаны с положением лица, которое должно быть помещено в воду после вдоха, и с поворотом головы из-за вдыхания воздуха.

Кроме того, существует несколько других стилей плавания. Как видите, все они имеют определенные преимущества и некоторые недостатки. Эксперты рекомендуют попробовать каждый из этих стилей и определить все вышеперечисленные факты. Самое главное — получать удовольствие от плавания.

8 названий и техник лучших плавательных гребков

Хотите научиться плавать? Научиться плавать может быть полезно, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, развлекательных мероприятиях или в качестве спасательного средства.Некоторые стили плавания включают в себя различные гребки, дающие много преимуществ. Некоторые из популярных типов гребков — это вольный стиль, брасс, на спине, бабочка, боковой гребок. Прочтите эту статью, чтобы изучить стили плавания и выбрать один из них.

Что такое плавание:

Плавание — это индивидуальное и групповое занятие, которое помогает вам двигаться вперед в воде. Обычно это делается в бассейнах или на открытой воде. Плавание может быть развлечением, и многие из нас делают это ради развлечения.Это также спорт, и есть много спортсменов из многих стран, которые участвуют в местных, национальных и международных соревнованиях.

Какие навыки необходимы для плавания:

Некоторые необходимые навыки являются обязательными для плавания. Это:

• Комфортность в воде: Удобство в воде — фундаментальный навык, необходимый для плавания.
• Контроль дыхания: Если вы начинающий пловец, сначала дыхание затруднено.
• Плавающий: Удерживаться горизонтально в воде — это элементарный водный навык.
• Штрихи.
• Удар ногой.

Различные стили плавания:

Существует несколько стилей плавания и гребков, дающих много преимуществ в различных ситуациях. Вот список:

1. Вольный стиль / переднее сканирование:

Это самый распространенный гребок при плавании. Из всех видов гребков это кажется наиболее естественным, и вы можете делать это в бассейне или любом водоеме.Плыть ногами нужно прямо на торсе. Но необходимо контролировать свое дыхание, так как во время некоторых гребков голова остается под водой.

Как выполнить:

1. Чтобы уменьшить сопротивление, держите тело расслабленным и постарайтесь расположить спину, шею и голову по прямой линии.
2. Вытяните правую руку как можно дальше вперед, при этом левая рука должна двигаться одновременно.
3. Ваше тело поворачивается при каждом движении, что помогает вам продвигаться вперед.
4. Ваша голова будет наклоняться естественным образом. Дыхание жизненно важно, поэтому найдите удобный режим и дышите соответственно.

Преимущества:

• Это самый быстрый и эффективный плавательный гребок.
• Позволяет пловцам преодолевать большие дистанции с минимальным расходом энергии.
• Плавание вольным стилем также помогает нарастить мышцы и повысить выносливость.
• Дает вашему телу полноценную тренировку.
• С помощью этого гребка можно сжечь сотни калорий за полчаса.

Недостатки:

• Это непростой ход для освоения.
• Координация дыхания и поглаживания необходима и трудна для новичков.

2. На спине:

В отличие от других гребков в плавании, плавание на спине не позволяет лицу погрузиться в воду, так как вам нужно плыть спиной в воде. Это просто зеркальное отображение фристайла, когда вы на спине делаете штрихи.

Как выполнить:

1. Одна рука движется вверх из воды, а другая рука движется вперед из-под воды.Ваши руки делают движение, как ветряная мельница.
2. Продолжайте чередовать этот процесс, и когда ваши руки поднимутся из воды, постарайтесь держать руки около ушей.
3. Чтобы минимизировать сопротивление, держите руки прямо и не позволяйте бедрам упасть в воду.
4. Сохраняйте импульс, и вы можете регулировать скорость в зависимости от того, насколько быстро вы хотите идти.

Преимущества:

• Во время плавания на спине вам нужно сконцентрироваться только на движениях рук и ног, так как ваше лицо будет вне воды лицом вверх.
• Вы можете сжечь примерно 250 калорий за 30 минут.
• Он помогает укрепить мышцы кора и увеличивает гибкость бедер.
• Улучшает осанку.

Недостатки:

• Поскольку во время инсульта вы лежите на спине, многие чувствуют себя некомфортно, не зная, что происходит.
• Вы можете подсчитать количество ходов, необходимое для прохождения круга.

3. брасс:

Для новичка брасс может быть более удобным и более медленным вариантом, чем вольный стиль.Он отличается только тем, как вы продвигаете свое тело вперед.

Как выполнить:

1. Подвигайте обеими руками к груди одновременно, делая полукруглые движения под водой. Это заставит ваши согнутые в локтях руки развести в стороны, а затем соединиться.
2. Когда руки находятся под водой в течение всего процесса, ноги толкают тело вперед, как лягушка.
3. Не забывайте держать ноги сзади и сохранять расстояние, подобное бедрам.
4. Теперь согнув колени, разведите ноги в стороны и сведите их вместе, образуя прямую линию.
5. Для достижения оптимального ритма позвольте рукам отдыхать, пока вы бьете ногой, а ногам отдыхайте во время движения рук.

Преимущества:

• Считается, что это самый удобный гребок, так что вы можете без особого беспокойства сосредоточиться на движениях.
• За полчаса брасса можно сжечь около 200 калорий.
• Он помогает тонизировать грудные мышцы и подколенные сухожилия и считается хорошей кардиотренировкой.

Недостатки:

• брасс может быть немного медленным для людей, которые предпочитают более быстрые способы плавания.

4. Бабочка:

Название происходит от того, как движутся руки человека при выполнении этого гребка.

Как оформить:

1. Поставьте руки вперед так, чтобы большие пальцы были обращены к воде.
2. Согните руки в локтях и опустите руки вниз, образуя Y-образную форму.
3. Переместите руки так, чтобы они были параллельны вашему телу, вытащите их из воды и повторите цикл.
4. Держите ноги на молнии, образуя плавную линию, и двигайте вместе ногами вверх и вниз, продвигаясь вперед в воде.
5. Когда вы толкаете вперед, пятки касаются поверхности воды, и когда ваши руки снова входят в воду, ударяйте ногами вниз.
6. Не забывайте дышать через равные промежутки времени всякий раз, когда ваша голова поднимается над водой.

Преимущества:

• Это отличный способ сочетать тренировку мышц кора и верхней части тела.
• Этот удар сжигает больше всего калорий. За каждые полчаса вы можете сжечь примерно 450 калорий.
• Он также улучшает гибкость всего тела.

Недостатки:

• Движения баттерфляем сложны, и их сложно освоить.
• Это может быть очень утомительно.

5. Ход в сторону:

Этот вид гребка не используется регулярно в соревнованиях по плаванию, поэтому не так популярен, как другие.Спасатели в основном используют его, поскольку боковой удар позволяет вам унести с собой другого человека. Как следует из названия, вы плывете на боку, подталкиваясь вперед.

Как выполнить:

1. Встаньте на берегу воды, вытяните руку под туловище и положите руку на руку, расположенную горизонтально по отношению к вашему телу.
2. Когда вы выполняете этот гребок, руки, расположенные вверху, и руки, находящиеся под вашим телом, работают синхронно.
3. Обе руки движутся по воде, сгибаясь в локтях, приближаясь друг к другу, а затем назад и к исходной точке.
4. Большая часть поступательного движения получается от движения ваших ног.
5. Ваши ноги попеременно двигаются вперед и назад.
6. Во время выполнения этого гребка ваша голова в основном остается над уровнем воды, поэтому вам не нужно беспокоиться о технике дыхания.

Преимущества:

• Хотя это не очень популярный ход на соревнованиях, он работает как спасательный прием.
• Вы можете сжечь 200 калорий, выполняя боковой удар в течение 30 минут.
• Помогает привести в тонус мышцы рук и ног, а также корпус.

Недостатки:

• Поскольку ваше лицо повернуто в сторону, вы не имеете представления о том, что происходит вокруг.
• Это очень медленно по сравнению с другими методами плавания.

6. Элементарный ход на спине:

Это типичная техника плавания на спине с небольшими вариациями. Ему дано название элементарное, так как шаги, необходимые для выполнения этого гребка, легко выучить.И это первое, чему учат начинающих пловцов.

Как выполнить:

1. Вы можете выполнить этот гребок брассом, но в обратном направлении.
2. Продолжайте синхронно двигать руками под водой.
3. Детей часто учат этой технике под забавными названиями, например, положить руки к подмышкам, как обезьяна, развести руки, как самолет, и толкать их по бокам, как солдат.

Преимущества:

• Это техника, подходящая для отдыха и выживания.
• Многие пловцы используют этот метод, чтобы избавиться от напряженной деятельности.
• Дыхание также не требует усилий, так как ваше лицо остается над водой.

Недостатки:

• Это намного медленнее, чем обычная спина.
• Чтобы научиться этому удару, вы должны были достичь определенного уровня знаний, чтобы удерживать равновесие на спине.

7. Боевой ход в сторону:

Это еще одна энергосберегающая и эффективная форма бокового удара.Это идеальное сочетание вольного стиля, брасса и бокового гребка. Вам нужно будет настроить баланс, поворот и длину. Он предназначен для будущих стажеров военно-морского флота США.

Как выполнить:

1. С силой подтолкните себя вперед.
2. Держите руки вытянутыми и тяните воду.
3. Используйте руку сверху при выполнении техники вольного стиля, а руку снизу, делая гребок в сторону.
4. Поверните голову, чтобы дышать, опуская руки в воду.
5. Лучший способ описать эти жесты — тянуть, дышать, пинать и скользить.

Преимущества:

• Позволяет более эффективно плавать.

Недостатки:

• Поскольку это техника, разработанная специально для Navy SEAL, освоить ее может быть непросто.

8. Трудген для плавания:

Также называется «гоночный гребок» и назван в честь английского пловца Джона Трудгена.Это происходит от бокового удара. Выполняя этот гребок, вы в основном остаетесь на боку.

Как выполнить:

1. Поочередно поднимайте руки над головой и из воды.
2. Поднимите левую руку над головой, раздвинув ноги, готовясь к удару.
3. Ваши руки опускаются, когда вы выпрямляете ноги и сводите их вместе.
4. Он уникален тем, что ваша голова все время остается над водой.

Преимущества:

• Это лучшая техника плавания на длинные дистанции.
• Это наименее утомительный ход.

Недостатки:

• Это может показаться легким, но сложным в освоении.

Оборудование, аксессуары Одежда для плавания:

1. Пловцы, желающие участвовать в соревнованиях, используют оборудование, улучшающее их технику и выносливость.
2. Даже если вы новичок или пловец, интересующийся рекреационной деятельностью, необходимо защитить себя с помощью аксессуаров и оборудования.
3. Некоторые из этих предметов: защитные очки, защита для волос, купальники из удобной ткани, полотенца для сушки мокрого тела и волос.

Плавание — один из лучших способов поддерживать здоровый образ жизни, наряду с другими преимуществами. Эта статья дает вам четкое и подробное представление о различных стилях плавания, а также о преимуществах, которые они предлагают. Но не забывайте начинать медленно и с посторонней помощью, так как для начинающего пловца пробовать продвинутые техники может быть опасно.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1 кв. Какие стили плавания включены в Олимпийские игры?

Ответ: Олимпийские игры включают в себя 16 соревнований для женщин и мужчин, которые включают четыре различных гребка с несколькими дистанциями круга. Эти удары включают в себя вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.

2 кв. Как быстро ты научишься плавать?

Ответ: Научиться плавать относительно легко.Единственное препятствие на пути к успеху — это контролировать свое дыхание и уверенность в себе. Новички обычно забывают, когда дышать, из-за чего впадают в состояние паники. Так что делайте шаг за шагом, чтобы овладеть плаванием.

3 кв. Нужны ли при плавании гуглы?

Ответ: Во время обучения плаванию всегда безопасно носить защитные очки. Он помогает вам точно видеть и не позволяет химическим веществам попадать в глаза. Плавание становится более комфортным, когда вы ясно видите и можете начать получать удовольствие!

Заявление об ограничении ответственности: При плавании, как и при любом другом активном отдыхе на свежем воздухе, вы должны соблюдать свои ограничения.Мы предоставляем вам информацию о различных методах выполнения этой деятельности.