Плавание кролем – техника для начинающих – «MEVIS»
Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Москва) (откроется в новом окне) Уроки плавания кролем включают в себя тщательное изучение техники этого стиля. Необходимо знать, что при плавании кролем применяется цикл движений, который можно условно разделить на два полуцикла, каждый из которых, в свою очередь, можно разделить на три фазы. При этом фазы двух первых полуциклов одинаковы по формальному составу. Но профессиональные спортсмены могут вносить изменения в отдельные элементы начального полуцикла, таким образом, индивидуальная техника определяется после того, как будет проанализирован полный цикл движения, который включает в себя шесть фаз. Стоит отметить, что в некоторых случаях два или три цикла движений, объединённых полным циклом дыхания и общим ритмом, могут служить законченной системой движений.
1 фаза – захват с выходом Начало — выход из воды локтя левой руки. Основные действия: опираясь кистью о воду предплечьем и кистью, соблюдая высокое положение локтя, правая рука активно завершает захват воды, в это время левая нога осуществляет удар стопой вниз. Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд при плавании кролем. Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянуто для обтекаемости, голова находится на продольной оси тела, лицо направлено вперёд и вниз. Правая рука вытянута по направлению движения (вперёд) и зафиксирована в суставах для опоры на воду, локоть находится немного выше кисти, которая в свою очередь находится на ширине плеча этой же руки и образует единую опорную плоскость вместе с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который направлен вверх и находится на поверхности воды, кисть левой руки развёрнута ладонью назад. Ноги пловца находятся в разведённом положении, при этом левая расположена вверху, находясь в исходном положении для удара. Это обозначает, что нога должна быть немного согнута в колене, стопа должна находиться у поверхности воды. Правая нога в это время находится внизу и выпрямлена в колене. Техника плавания кролем, 1 фаза Плечо левой руки посылается локтём вперёд для выполнения активного захвата воды, который производится кистью и предплечьем этой же руки. Данное движение необходимо согласовывать с другими одновременно выполняемыми движениями: 1) выход левой руки локтём вверх из воды; Также в кроле следует контролировать синхронизировать посыл локтя правой руки вперёд и локтя левой руки вверх. Необходимо избегать остановки локтя левой руки над водой, следует направлять его вверх вперёд, а следом за ним направить кисть и предплечье этой же руки. Удар левой ногой вниз надо осуществлять как можно сильней, энергично направляя бедро ноги к воде, при этом стараться сохранять фиксированное и стабильное положение таза при плавании. При выполнении данных движений старайтесь сохранять уравновешенное и обтекаемое положение тела. В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох. 1 2 3 4 плавание кролем, 2 фаза – подтягивание с проносом Начало — выход из воды кисти левой руки. Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз. Цель: максимально ускорить движение тела вперёд. Положение тела в начале фазы: туловище пловца горизонтально и немного прогнуто (такая форма придаётся для обтекаемости), спортсмен смотрит вперёд и немного вниз под водой. Левая рука расслаблена, согнута в локте и находится сзади, локоть находится выше кисти, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперёд, рука согнута в локте на сто сорок — сто шестьдесят градусов. Плоскость кисть-предплечье правой руки находится под углом тридцать процентов по отношению к воде. При плавании ноги спортсмена разведены, при этом правая нога готовится начать удар стопой вниз и немного согнута в колене. Техника плавания кролем, 2 фаза Правой рукой осуществить подтягивание — первую половину гребка — синхронно с сильным движением левой руки над поверхностью воды. 3 фаза – отталкивание с захватом Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом. Окончание: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка. Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз.При плавании кролем тело должно оставаться в горизонтальном положении. Цель: развитие максимальной скорости продвижения. Положение тела в начале фазы: туловище пловца находится на продольной оси, лицо направлено вперёд-вниз. Правая рука согнута в локте под углом от девяноста до ста десяти градусов и осуществляет переход ко второй половине гребка. Предплечье и кисть практически перпендикулярны по отношению к воде. Другая рука тоже согнута в локте и, касаясь воды кистью, начинает погружение в воду. Техника плавания кролем, 3 фаза Сильно завершить гребок правой рукой, при этом осуществляя координацию с ударом ногой вниз. Второй полуцикл тоже включает в себя первую, вторую и третью фазы. Формально — это зеркальное повторение таких же фаз из первого полуцикла плавания кролем. Например, в первой фазе первого полуцикла начинает правая рука, а левая в это время выходила из воды, а в этой же фазе второго полуцикла правая рука выходит из воды, а на захват уходит левая рука. Многие наши ученики с самых первых дней задают вопросы о том, как научиться плавать кролем. Самостоятельно эффективную технику освоить крайне сложно, поэтому лучше всего начать подготовку с профессиональным тренером, который сможет проконтролировать все этапы тренировки. Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Москва) (откроется в новом окне) |
Обучение кролю на любительском уровне может не включать в себя таких тонкостей.
В процессе гребка правой рукой следует придавать ей определённую жёсткость. Подтягивание в кроле осуществляется с фиксированным и высоким положением локтя, опережая кистью локоть. К гребку необходимо подключить мышцы туловища и плеча. Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя. Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды. Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены. Ведущее значение правой руки по отношению к левой должно быть максимально подчёркнуто. Необходимо воздержаться от поворота таза, для этого следует координировать движение рук и поворот туловища относительно продольной оси. Также пловку следует сохранять обтекаемость и уравновешенность тела. Удар правой ногой осуществляется с удерживание бедра у воды.
Удар ногой производится при жёстко зафиксированном тазе и заканчивается в то время, как локоть правой руки выходит из воды. Одновременно с этим ударом левая рука (вместе с плечевым поясом) посылается как можно дальше вперёд для захвата воды. Предплечье и кисть фиксируются для опоры о воду. Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко. Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища. Первый полуцикл завершен.
У нас вы можете научиться плавать кролем как в группе, так и индивидуально.
5 упражнений, которые поставят технику плавания кролем
Совет тренера
Многих начинающих пловцов интересует, как соединить руки и ноги при плавании кролем. Сегодня поговорим о том, какие упражнение помогут вам наладить координацию в работе рук и ног.
Упражнение 1. Оно поможет поставить правильную работу ног. Проплывите 100-200 метров на ногах кроем, держа в руке дощечку. Упражнение стоит делать спокойно и без спешки. Задача — почувствовать продвижение и не сильно устать. Обратите внимание, что ноги должны работать постоянно, без резких движений и рывков.
Упражнение 2. Оно направлено на постановку работы рук. Для этого нужно взять в руки дощечку, при этом ноги должны работать постоянно. Плюс к этому выполняется следующая последовательность: гребок — поворот и вдох — опустили голову — закрыли гребок рукой. Затем отсчитываем 5-7 ударов ногами. Далее эта же последовательность выполняется в другую сторону. Таким образом нужно проплыть 100-200 метров.
Важно! Не забывайте про спокойную и регулярную работу ног.
Упражнение 4. “Мельница”. К нему стоит переходить после того, как вы отработали предыдущее упражнение, и оно начало у вас получаться. Суть четвертого упражнения в том, что ноги постоянно работаю кролем, одна рука вытянута вперед, а вторая — вдоль туловища.
Выполняется следующая последовательность: 5-7 ударов ногами — поворачиваем корпус и поднимаем плечо в потолок, делаем вдох — начинаем прятать голову в подмышку и накидываем вторую руку, одновременно делая гребок. Аналогично упражнение выполняется и на вторую сторону. Отрабатывается упражнение 100-200 метров.
Упражнение 5. К нему стоит переходить после того, как вы начали уверенно держаться на воде, не тонете и понимаете, что никуда не торопитесь. Во время выполнения упражнения вы можете плыть по схеме 2/1, то есть дышать на одну сторону. Либо плыть по схеме 3/1, то есть дышать в две стороны, делая гребок через цикл в другую сторону. Во втором случае получается такая схема: вдох в одну сторону — 2 гребка — вдох в другую сторону. Таким образом нужно проплыть 200 метров. Самое главное — контролируйте работу ног.
Если вы выполните все упражнения правильно, будете контролировали работу рук и ног, то к пятому упражнения вы легко соедините их работу при плавании кролем.
Хотите научиться круто плавать? Записывайтесь прямо сейчас на тренировки в школы плавания SwimRocket. Мы подберем удобное место и время для ваших тренировок, а наши тренеры по плаванию научат вас плавать “ракетой”!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Невозможное возможно? Как проплыть километр за 14 минут и добиться цели?
Следующая статья
Соревнования по плаванию для детей и взрослых «Гонки Ракет 2021»: почему они настолько популярны?
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
5 способов улучшить технику кроля на груди
Чтобы по-настоящему освоить каждый плавательный гребок, вам нужно приложить усилия к своему тренировочному режиму.
Если вы не тренируетесь должным образом, то вы просто не сможете сократить время на эти решающие секунды или даже миллисекунды.
Помните, что в соревновательном виде спорта такого рода наименьшее количество времени может быть разницей между тем, чтобы забрать домой трофей победителя, и просто пропустить часть.
Поскольку вы, несомненно, хотите попасть в первую категорию, давайте посмотрим, как спортсмены-любители и спортсмены-любители могут улучшить свою технику кроля на груди.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда дело доходит до совершенствования техники, вам необходимо учитывать все факторы, которые могут повлиять на вашу общую производительность.
Очевидно, то, как вы используете свои руки, ноги, голову и силу корпуса, будет иметь значение; тем не менее, дыхание также является одной из фундаментальных областей, которые будут иметь значение.
Когда вы освоите свой стиль кроля на груди, найдите время, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании.
Понаблюдайте, как вы сейчас дышите, и постарайтесь адаптироваться к следующему методу.
Вы должны дышать в разные стороны во время каждого третьего гребка. Чтобы вы могли успешно вдохнуть нужное количество воздуха, положите ухо на плечо, а щеку на поверхность воды.
Сделав это, вы не будете набирать слишком много воздуха (или слишком мало), прежде чем вам снова придется всплывать на поверхность.
2. Используйте правильное положение головы
Чем более вы обтекаемы, тем быстрее вы становитесь. Чтобы оставаться обтекаемым в положении кроля спереди, вам нужно держать голову неподвижно и на одной линии с телом.
Не забывайте также следить за тем, чтобы уровень воды находился между вашими бровями и линией роста волос, когда вы двигаетесь.
Опустив голову в бассейн, продолжайте смотреть вниз и вперед. Мы настоятельно рекомендуем использовать для этого очки для плавания, чтобы защитить глаза от хлора и мусора.
Если вам нужно купить достойную пару, вы можете найти их на нашем сайте.
Вы не хотите, чтобы ваша голова была слишком низко или высоко, так как это создаст дополнительную нагрузку на шею, а также затруднит плавание.
3. Обеспечьте достаточную активность рук
При кроле вперед ваши руки всегда должны чередоваться и быть непрерывными, чтобы поддерживать равномерное движение. Кроме того, когда каждая рука входит в воду, она должна делать это между центральной линией головы и линией плеч.
Убедитесь, что вы поднимаете руку вверх и над головой в правильном положении, и если это не так, отрегулируйте его соответствующим образом.
Руки также должны быть направлены ладонями вниз, а локти должны быть согнуты и располагаться чуть выше ладони при каждом ударе.
Когда ваши руки входят в воду, они должны сначала вытянуться перед вами, прежде чем ловить и тянуть воду большой площадью поверхности вашей руки.
На этом этапе вы должны толкать руки к дну бассейна. Держите пальцы вместе, так как это создаст более эффективную площадь поверхности.
С практикой вы сможете набраться сил и плавно передвигаться по воде.
4. Создайте обтекаемое тело
Держите свое тело параллельно воде и создайте как можно более плоский профиль. Это сделает вас более обтекаемым и уменьшит сопротивление.
Нижняя часть тела также должна располагаться на хорошем уровне. Если он слишком низкий или слишком высокий, это потребует от вас больше работать и потреблять больше энергии.
Чтобы избежать этого, расположите нижнюю часть спины чуть ниже поверхности и старайтесь удерживать постоянное положение во время гонок.
Если ваше тело останется на одном месте, вам будет намного легче работать над руками и техникой ударов ногами, а не терять концентрацию, пытаясь правильно держать себя.
5. Освойте удар ногой
Прежде всего, держите ступни и лодыжки как можно более расслабленными для лучшего удара кролем вперед.
Если они напрягутся, вы потеряете плавность движений, к которой стремитесь. Также рекомендуется попеременно бить ногами от бедер с шестью ударами ногой и одной тягой руки. Это поможет сбалансировать ваше тело. Что еще более важно, никогда не пинайте с колен, так как это сломает ваш профиль и замедлит вас.
Помните, что большая часть толчка при использовании этого гребка исходит от ваших рук и верхней части тела. Однако, если ваши ноги не находятся слишком низко в воде, а пятки едва касаются поверхности, это также значительно улучшит вашу технику.
Наконец, держите ноги достаточно близко друг к другу. Если они далеко друг от друга, вы создадите еще большее сопротивление.
Вам слово
Итак, теперь, когда вы прочитали приведенные выше методы, пришло время погрузиться в бассейн и применить их на практике. Помните: как только вы освоите основы любого стиля плавания, вы все равно сможете улучшить свой стиль плавания, внеся небольшие изменения.
Как плавать кролем на груди
Межсезонье — идеальное время для работы над техникой. Независимо от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после долгого сезона или уже усиленно тренируетесь, готовясь к следующему, вам нужно поработать над следующими элементами — вот список советов по технике плавания кролем на груди . .
Лучшие тренеры мира не смогут составить единый исчерпывающий список инструкций по технике плавания кролем, гарантирующих вам безусловный успех, но 8 основных частей, приведенных ниже, включают в себя все основы кроля на груди, которые вам всегда нужно держать в голове. разум.
Выполняйте один технический элемент в неделю, и вы получите 8 отличных уроков плавания кролем на груди.
Изучив один из них, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном.
Таким образом, за восемь недель вы не только добьетесь значительного улучшения техники правильного кроля на груди , но и доведете ее до автоматизма.
1. Положение головы
Положение тела является важным аспектом эффективного плавания; положение головы определяет, как ваше тело лежит в воде. Смотрите прямо, чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности. Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельное дну бассейна; сама голова должна быть наклонена вперед под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воде, и двигаться станет тяжелее. Эта ошибка также радикально изменит положение всего тела, утопив бедра. Это вызовет дополнительную усталость и дискомфорт, а занятие плаванием кролем оставит неприятные ощущения.
2. Дотянитесь вперед
Во время каждого гребка кролем старайтесь вытягивать руку вперед на максимальную длину.
Многие новички в технике плавания кролем на груди начинают захват, опуская руку в воду прямо перед головой. Вам не нужно этого делать! Сконцентрируйтесь на том, что ваша рука касается воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем вытягивается еще примерно на 10-15 см, расправляя плечо.
3. Вращение корпуса
Вращение тела тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперед; попеременно вращая корпус вокруг оси, вы продвигаете плечо вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью вытянута, потянувшись, корпус должен повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду, а вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку.
4. Доведите штрих до конца
Когда ваша рука закончит рисовать восьмерку под водой, она должна вытянуться за вами; так, чтобы большой палец был напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к концу гребка многие пловцы также начинают сгибать локоть и выводить руку из воды, не доводя гребное движение до конца.
Вам не нужно этого делать! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большое количество полезной энергии, делая больше гребков за бассейн.
5. Работа со скрещенными ногами
Удар ногами в плавании кролем на груди отличается от спринтерского бега тем, что направлен не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В гонках на полкилометра и более лучше всего использовать удары ногой со скрещенными ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки при каждом ударе. Попробуйте обе техники и посмотрите на свои ощущения. Помните, что перекрестные удары ногами менее энергозатратны и ценны на дальних и сверхдальних дистанциях, но они почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.
6. Положение головы при дыхании
При повороте головы на вдох следите за тем, чтобы ее наклон не превышал 90 градусов. Ошибка многих пловцов в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью почти все лицо (оба глаза).
Нужно научиться держать голову параллельно воде так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой — под ней. Нет необходимости в более глубоком повороте; кроме того, это потребует от вас гораздо больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение. Не поднимайте голову вперед, как это делают некоторые новички. Единственный случай, когда это стоит делать – ватерпольный кроль, частично используемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве.
7. Форма дыхания кроль спереди
Лучше всего вдыхать на обе стороны (двустороннее дыхание). Он не мешает выполнять гребок кролем на груди и помогает сохранять сбалансированное положение тела. Пловцы, которые вдыхают только с одной стороны, рискуют приобрести вредную привычку, выполняя неровные гребки. Во время соревнований двустороннее дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде позволит плыть прямо; вдыхая с одной стороны, вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо.