Почему физическая активность важна для людей: Почему физическая активность столь важна для вашего ума, настроения и тела – Челябинск | Почему физическая активность важна для человека? — БезФормата — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Почему физическая активность столь важна для вашего ума, настроения и тела

Большинству из нас известно, что, прежде всего, тренировки должны проходить на регулярной основе. Но действительно ли Вы знаете, почему заниматься настолько важно?

Мало того, что упражнения помогают потерять несколько фунтов, существует также и много других веских причин включить регулярные разминки в ежедневную рутину. Читайте далее, и Вы заинтересуетесь физическими упражнениями.

Тренировки приносят много пользы. Они уменьшают депрессию и мгновенно подымают настроение из-за выброса эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия. Независимо от того, как плохо Вы чувствовали себя до начала упражнений, Вы будете определенно намного лучше чувствовать себя к концу Ваших занятий.

Тренировка также улучшает сон. Фактически, физическая деятельность гарантирует, что Ваше тело и ум будут готовы к прекрасному ночному сну. Другая выгода состоит в уменьшении уровня психического напряжения. Тревоги имеют тенденцию к снижению, когда Вы концентрируетесь на их разработке в процессе психотерапевтического сеанса. На фоне выработки эндорфинов напряжение и беспокойство уходят.

Тренировки повышают сосредоточенность и ясность ума. Исследование показало, что у тех, кто участвует в регулярных тренировках, меньше шансов страдать от болезни Альцгеймера и проблем старости. Нагрузки стимулируют подъём уровня энергии. Это может прозвучать как маловероятное, но чем больше Вы тренируетесь, тем больше энергии Вы будете иметь.

Чувствуете себя вялым? Взбодрите себя прогулкой. Подъём сопротивляемости и запаса жизненных сил зависят от регулярных тренировок. Те рутинные и докучливые хозяйственные работы станут намного легче, и Вы будете в состоянии выполнять их больше и в течение более длительного времени. Упражнения повышают мышечный тонус, позволяя Вам выглядеть более подтянутым.

Дополнительная мышечная масса также поможет Вам наладить обмен веществ. Тренировки помогают поднять чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Когда запускаются механизмы повышения тонуса, Вы станете выглядеть лучше и лучше себя чувствовать. Дополнительная энергия, запас жизненных сил, и эндорфины вольются в новые сферы Вашей жизни.

Вы будете чувствовать себя увереннее в самоконтроле и в управлении своей жизнью. Занятия способны улучшить чувство равновесия и координацию движений и укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению риска инсульта и инфаркта. Активность, увеличивающая кислородный обмен, улучшит эффективность работы сердца, легких и здоровье в целом. Активизация кровообращения приводит к здоровому цвету лица и возрастанию транспортировки кислорода по всему телу.

С регулярными тренировками происходит снижение риска развития диабета второго типа (инсулинозависимого). Нагрузки повышают прочность кости, вызывая позитивные сдвиги в течение такого патологического состояния как остеопороз (потеря кальция в костях). Регулярные разминки также стимулируют работу иммунной системы.

С чего начать

В идеале это тридцать минут каждый день. Если 30 минут — слишком большое требование, попытайтесь разбить это время на меньшие интервалы. Выйдите на прогулку в период завтрака или пользуйтесь лестницей в офисе вместо лифта. Пользуйтесь меньше своим автомобилем и чаще используйте велосипед или пешие прогулки. Вам это известно.

Предпочтительные виды нагрузок включают спортивную ходьбу, бег трусцой, обычный бег, плавание и водную аэробику, теннис, катание на коньках и катание на роликовых коньках, лыжный спорт, садовые работы, прогулку с собакой, танцы, нагрузку с сопротивлением, фитнес, спорт, езда на велосипеде, скакалку, пробежки у дома и игру с детьми. Постарайтесь найти приемлемые для себя виды нагрузок и наслаждайтесь.

Если во время этих проб Вы с удовольствием проведете время, то Вам захочется продолжать заниматься этим и дальше, и Ваше здоровье будет улучшаться. Если пробная нагрузка не приносит удовольствия, попробуйте что-то ещё. Как только Вы включите регулярную разминку в Ваш распорядок дня, Вы быстро заметите различие, после пропуска занятия. Чувство снижения энергии и ощущение себя более напряжённым и беспокойным являются одними из самых заметных признаков, которые быстро возвращаются. Как только Вы начнёте тренироваться регулярно, Вы будете удивляться, как Вы ранее обходились без этого.

Ваше тело и здоровье вознаградят Вас также.

Источник статьи: Fitnesstips101.com

Челябинск | Почему физическая активность важна для человека? — БезФормата

Центр

Приволжье

Сибирь

Урал

Юг

Северо-Запад

Дальний Восток

Физическая активность важна для современного человека

Известно, что эволюция повлияла на все аспекты жизни современного человека: на то, как мы сейчас выглядим, какие заболевания у нас развиваются и даже на наш образ жизни. Чтобы лучше понять, почему мы такие, как мы есть сейчас, ученые проводят исследования, в которых изучают эволюционные изменения, произошедшие с человеком на всех этапах его развития – от первобытного человека до современного.

Интернет-издание MedicalXpress рассказывает об исследовании, которое провели профессор психологии Джин Александер (Gene Alexander) и антрополог Дэвид Рейчлин(David Raichlen), чтобы с эволюционной точки зрения рассмотреть связь между физической активностью и долголетием человека.

В новой статье этих двух исследователей из Аризонского университета (University of Arizona), которая была написана, чтобы донести до научного общества информацию, полученную в исследовании, говорится, что понимание значения физической активности для наших древних предков может дать важную информацию о том, какие методы профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других современных возрастных заболеваний могут быть наиболее действенными.

Эволюция дала человеку возможность жить дольше, но наградила возрастными заболеваниями

В обложечной статье майского номера журнала «Тенденции в нейронауке»(TrendsinNeurosciences) рассматриваются эволюционные связи между физической активностью, старением головного мозга и продолжительностью жизни людей, которые живут дольше всех других приматов.

Профессор психологии Джин Александер, соавтор исследования, проведенного в Аризонском университете совместно с доцентом кафедры антропологии профессором Дэвидом Рейчлином, говорит, что ими была предпринята попытка понять взаимосвязь между физической активностью и важным генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.

Ученые также попытались понять, каким образом эволюционировала продолжительность жизни человека, так как это считается фундаментальным вопросом, который на протяжении многих лет рассматривается в научной литературе.

Хотя сегодня многие исследования рекламируют преимущества для здоровья физических упражнений, профессор Александер и профессор Рейчлин рассматривали связь между физической активностью и здоровьем с эволюционной точки зрения, начиная с периода около двух миллионов лет назад. Наука считает, что это примерно тот период, когда люди сделали переход от обезьяноподобного, сидячего образа жизни в весьма активный стиль жизни охотников-собирателей, и в этот же период продолжительность жизни человека стала более продолжительной.

Все зависит от генотипа

Вероятно,в этот период люди становятся носителями двух копий генотипа, известного как ApoE4, который непосредственно связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, несмотря на наличие вариаций проблемного гена, в этот же период у людей начала увеличиваться продолжительность жизни.

Профессор Рейчлин отмечает, что наличие этой аллели (различных форм одного и того же гена, расположенных в одинаковых участках) риска (ApoE4) обозначает наш наследственный статус.Более низкие аллели риска развились сравнительно недавно, поэтому главная задача, которая стояла перед учеными,состояла в том, чтобы удалось узнать, почему у нас в ходе эволюции продолжительность жизни стала длиннее, хотя уже тогда мы имели эту аллель риска (ApoE4).

Ученые считают, что ответ на этот вопрос может заключаться в том, что два миллиона лет назад у человека был очень высокий уровень физической активности. Для того, чтобы вести жизнь охотников-собирателей,организм человека должен был быть хорошо подготовлен физически, так как другого пути в те времена быть не могло. Чтобы найти пищу, людям необходимо было проходить большие расстояния.

Профессор Александер рассказывает, что они вместе с соавтором разработали гипотезу, которая предполагает, что физические упражнения могут быть важным модулирующим фактором, позволяющем компенсировать негативное влияние генетического фактора риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.В конечном счете, вероятно, это и даст возможность понять, почему люди живут гораздо дольше, чем другие виды приматов.

Так как сегодня образ жизни человека становится все более оседлым, эта эволюционная связь может играть важную роль в разработке новых методов профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний.

Малоподвижный образ жизни современного человека негативно влияет на людей с определенным генотипом

Исследователи считают, что выносливость спортсменов уходит корнями в образ жизни наших предков. Возможно, что недавнее изменение образа жизни людей с активного на малоподвижный,привело к ситуации, когда генотип ApoE4стал для нас проблемой там, где прежде этого не наблюдалось.

С нынешней тенденцией возврата к менее активному образу жизни люди должны думать о физических упражнениях как о потенциально важном вмешательстве. Если учесть, что генотип ApoE4 имеет эволюционный смысл, это может дать некоторые подсказки,которые помогут понять, почему физическая активность может быть для человека особенно важным фактором.

Ученые подсчитали, что около 25 % от общей численности населения США несет генотип ApoE4 и только около 2 % имеют две копии этого гена, что ставит этих людей на еще более высокий уровень риска развития болезни Альцгеймера и сосудистых заболеваний. Тем не менее, распространенность этого генотипа в подгруппах населения США и в некоторых других частях мира еще более высокая.

Профессор Рейчлин говорит, что в одной из частей экваториальной Африки частота аллели ApoE4 встречается примерно у 40 % населения, поэтому очень важно думать о том, как использовать физическую активность, чтобы изменить этот рискво всем мире.

Профессор Рейчлин тщательно исследует эволюцию организма человека и положительное воздействие на человеческий организм физической активности. Работы профессора Рейчлинаохватывают целый ряд важных тем, включая воздействие физических упражнений на ощущение счастья, связь между аэробной активностью и размером головного мозга, пешеходными моделями жизни охотников-собирателей и роли бега в эволюции человека.

Профессор Александер провел большие исследования по проблемам старения и возрастных заболеваний. Оба ученых решили, что должны совместно рассмотреть связь между областями исследований, которыми они занимаются, используя научную литературу, посвященную антропологии, нейровизуализационным исследованиям головного мозга и неврологии.

Профессор Александер отмечает, что ему вместе с профессором Рейчлином, опираясь на различные научные теории, которые обычно не пересекаются, удалось разработать новую гипотезу. Опираясь на различные дисциплины, ученые по-новомупосмотрели этот вопрос и пришли к выводу, что их исследование имеет большое значение для более глубокого понимания причин возникновения проблем со здоровьем.

Используя все, что уже сейчас известно о наследственных генотипах и рисках и о том, как с течением времени изменилось наше поведение, можно лучше понять основные механизмы, запускающие болезнь Альцгеймера и связанные с возрастом когнитивные нарушения.

По материалам Medical Xpress

5 причин почему физическая активность полезна для работы мозга

Вы когда-то задумывались о том, что обычная утренняя зарядка или пробежка по вечерам может влиять на наше настроение, успехи на работе, личную жизнь? Как, спросите вы? Дело в том, что активность людей в течение дня напрямую влияет на работоспособность их мозга, от которого, в свою очередь, и зависит успех человека как личности. По статистике, люди, ведущие активный образ жизни, больше приспособлены к умственной работе и могут выполнить больший объем поставленных задач. Давайте же выясним, почему сложилось именно так, и рассмотрим основные причины необходимости начать физическую активность для улучшения работы мозга.

Повышение гибкости и эластичности сосудов

Ем старше человек, тем меньше эластичны сосуды его головного мозга. Объясняется это малым поступлением кислорода, что как раз исправляется ежедневными физическими нагрузками на свежем воздухе. Регулярные тренировки помогут вам восстановить эластичность сосудов и сохранить хорошую работоспособность мозга на долгие годы.

Достижение поставленных задач и целей

Физическая активность – отличный способ тренировать в себе силу воли и умение достигать поставленных целей. Причиной многих неудач и плохой работы мозга является страх, появляющийся из-за стрессового состояния и беспокойства. Спортивная нагрузка поможет избежать всего этого и создаст у вас устойчивое эмоциональное здоровье, что в будущем поможет решать сложные умственные задачи и принимать верные решения.

Улучшение творческой деятельности

После физической нагрузки у многих людей наблюдаются сильные порывы к творчеству и появление новых идей. Чаще всего у таких людей есть любимое хобби, которым они занимаются в свободное время и, таким образом, делают эмоциональную разгрузку. Еще один занимательный факт заключается в том, что гимнастика способствует выработке серотонина, отвечающего за уверенность в себе, энтузиазм, настроение и полет творческой мысли у людей.

Поднятие настроения

Люди, постоянно поддерживающие свою физическую форму, менее подвержены депрессии, отчего у них в большинстве времени хорошее настроение. При тренировках у человека вырабатывается дофамин, который и нужен мозгу для надлежащего выполнения своих функций и поддержания устойчивого психического и эмоционального состояния.

Повышение внимания

Физические нагрузки – это отличный способ тренировать в себе умение концентрироваться на конкретной цели. Занимаясь спортом, даже на любительском уровне, у вас всегда будет высокая сосредоточенность и готовность к любым ситуациям.

Зачем нам нужна физическая активность, какие от неё преимущества?

Недостаток физической активности становится существенным фактором для формирования многих патологических состояний. Малоподвижный образ жизни может оказывать влияние, в частности, на возникновение ожирения, диабета и гипертонии. Малоактивные люди имеют менее обширную сеть коронарных сосудов, что в случае инфаркта миокарда, снижает их шансы на выживание.

Как много физической активности нужно, чтобы улучшить здоровье?

Еще недавно было принято считать, что только интенсивные и продолжительные физические упражнения могут принести польза для здоровья. Однако тренировки на предельном режиме не для каждого в удовольствие, а кроме того, они вовсе не действуют благотворно. В последние годы было доказано, что для того, чтобы улучшить так называемую физическую форму и снизить риск возникновения вышеуказанных заболеваний, достаточно деятельности, приводящей к расходу около 1000-2000 килокалорий в течение недели. Это деятельность так называемой умеренной степени тяжести. Она соответствует, например, прохождения средним шагом около трех километров в день пять раз в неделю.

Следовательно, в настоящее время специалисты рекомендуют двигательную активность средней тяжести в течение большинства дней в неделю, желательно ежедневно. Самый простой и одновременно самый дешевый вид тренировки — это быстрая ходьба на расстояние около 2-3 километров, кроме того, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

К сожалению, семь из десяти взрослых людей в высокоразвитых странах, также и в России, не прислушиваются к таким рекомендациям. Большинство из людей, не понимает, что физическая активность крайне важна для здоровья. Она способствует стабилизации нормального артериального давления, укрепляет сердце, понижает показатели холестерина, регулирует метаболизм, предотвращает ожирение, а также защищает от остеопороза. Физическая активность — это также прекрасное противоядие от стрессов повседневной жизни, улучшает настроение, добавляет энергии. Если кажется, что слишком устали, чтобы тренироваться, то будете удивлены, как много энергии получите, как только начнете.

Нужно помнить, что физиологическая активность начинает уменьшаться примерно после 25 года жизни. Каждые десять лет теряем примерно 10%. Другими словами, в возрасте 55 лет эффективность организма на 30 процентов меньше, чем когда было 25 лет. Считается, что потеря половины физической работоспособности связана с отсутствием регулярных физических тренировок. Вторая половина связана со старением, питанием, влиянием окружающей среды, жизни и т. д. Не медлите, лето это хорошее время года, чтобы начать заботиться о здоровье.

Позитивные моменты движения:

помогает контролировать массу тела, во время тренировок повышается метаболизм, сжигается много калорий;
увеличивается объем легких;
организм нормализует кровяное давление, улучшает кровообращение и укрепляет сердце;
снижаются показатели холестерина и улучшается циркуляция крови в артериях, это может даже привести к отмене атеросклеротических поражений;
уменьшается стресс, напряжение и уныние;
улучшается сон, причем без применения лекарств, которые вызывают побочные эффекты;
повышается способность организма к избавлению от токсинов;
восстанавливается метаболизм и защищает от диабета;
укрепляет кости и борется с остеопорозом;
повышается выносливость мышц, использующихся нерегулярно, улучшает фигуру и уменьшает проблемы с позвоночником;
защищает от рака.

Как влияет физическая активность на здоровье и продолжительность жизни современного человека

Сложно утверждать однозначно о вреде или пользе физической нагрузки. Речь не идёт о большом спорте с выдающимися достижениями, вопрос касается здорового образа жизни. Это направление включает посильную физическую нагрузку и правильное питание.

Во время физических упражнений в организме человека происходит ряд положительных процессов. Это влияет на самочувствие и здоровье, которое является залогом счастливой и длинной жизни.

Негативное влияние нездорового образа жизни

Исследователи утверждают, что XXI век отличается от предыдущих столетий малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности плохо сказывается на здоровье людей, что приводит нередко к тяжёлым заболеваниям или летальным исходам.

Учёные провели исследования и посчитали, сколько лет жизни теряет человек из-за вредных привычек и нездорового образа жизни.

Результаты наблюдений

№п/п	Причина	Количество лет
1	Малая активность	6
2	Регулярное недосыпание	5
3	Ожирение	8
4	Повышенное давление	10
5	Курение более 20 сигарет в день	10
6	Злоупотребление алкогольными напитками	23
7	Употребление наркотиков	34

Средняя продолжительность жизни при регулярном занятии спортом

Всемирная организация здравоохранения дала точное определение основным понятием:

Долгожитель— это человек преклонного возраста, перешагнувший рубеж 90 лет.

Здоровье — это осознанное состояние физического, духовного, социального благополучия.

Регулярные занятия спортом в молодые годы не дают гарантию нормального существования на всю жизнь. Физическая активность должна быть спутником каждого человека постоянно. Американские исследователи установили: постоянная тренировка влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы. Если прекратить физическую активность, наблюдаются сбои в работе организма человека. А также определены в процентном соотношении влияние основных факторов на продолжительность жизни.

Двигательная активность помогает сохранить и укрепить здоровье, повышает работоспособность, стимулирует защитные силы организма.

Средние значения продолжительности жизни

Страна	Средняя продолжительность жизни, лет
Япония	82
Франция	80
Германия	79
США	78
Чехия	76
Китай	73
Украина	68
Россия (женщины)	77
Россия (мужчины)	66

Разновидность физической активности

В зависимости от воздействия на организм и структуры движения все виды физической культуры делятся на упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические занятия — это двигательные акты, повторяющиеся длительное время, имеют незаконченный цикл. К ним относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, занятие на лыжах.

Ациклические упражнения изменяют структуру движения в процессе выполнения, к тому же не имеют стереотипного цикла. К этому виду физической культуры относятся: прыжки, метание, силовые упражнения, аэробная нагрузка. Занятия оказывают положительное воздействие на работу опорно-двигательного аппарата. Улучшается структура мышц, гибкость, подвижность в суставах.

Как различная гимнастика помогает поддерживать здоровый образ жизни

Гимнастика — это система определённых физических упражнений. Она относится к ациклической группе и делится на несколько видов: гигиеническая, ритмическая и производственная.

Утренняя зарядка или гигиеническая помогает привести организм к быстрому пробуждению. Это помогает поддержать работоспособность на высоком уровне на протяжении всего дня. Комплекс состоит из лёгких упражнений, чтобы не доводить организм до утомления. Они должны решить следующие задачи:

− Устранить вялость, сонливость после пробуждения.

− Увеличить работоспособность основных систем организма человека.

− Усилить тонус нервного системы и душевного равновесия.

Производственная гимнастика помогает снять утомление и увеличить работоспособность. Комплекс может включать различные виды упражнений:

− силовые;

− стрейч;

− расслабления.

Ритмическая гимнастика или аэробика — это комплекс упражнений, выполняющих под музыку. Во время занятий вырабатывается большое количество энергии. Основными продуктами распада являются вода и углекислый газ, которые удаляются при помощи дыхания и выделяемого пота. Музыка позволяет задавать темп и ритм движения.

Как влияет циклические занятия на долголетие

В любом возрасте двигательной активностью можно повысить уровень выносливости организма, являющийся показателям биологического возраста человека. Регулярное занятие физкультурой помогает затормозить процесс изменения физиологических функций. Популярными циклическими занятиями являются: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде.

Ходьба оказывает положительное влияние на долголетие. Американские исследователи установили зависимость между скоростью движения и сроком человеческой жизни. В эксперименте принимали участие 35 000 человек среднего и преклонного возраста. Любители интенсивной ходьбы дожили до 85 лет, а размеренной ходьбы — до 75 лет.

Ежедневно рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов. А также можно заниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Последнее время можно встретить на прогулке людей разного возраста со специальными палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба быстро набрала популярность у любителей здорового образа жизни.

Бег доступен всем, потому что не требуются дополнительных спортивных сооружений. Грамотное занятие является профилактикой многих заболеваний и укрепления организма. Бег развивает выносливость и способность противостоять утомляемости.

Регулярные пробежки совершенствуют работу терморегуляции организма. Повышенное потоотделение помогает выводить токсины: органических кислот, мочевину, аммиак. Этот процесс улучшает работу почек. Занятие на свежем воздухе хорошо помогает в закаливание организма.

Плавание улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Занятие совершенствует терморегуляцию организма. Людям, страдающим простудными заболеваниями, рекомендуется заниматься плаванием для закаливания.

Это хорошая альтернатива для людей, у которых «сидячая» работа, снять нагрузку с опорно-двигательной системы, дать отдых позвоночнику. Исследования показывают: нахождение в воде — 24 градуса С, продолжительностью 5 минут, увеличивает обмен веществ на 55–72 процента.

Езда на велосипеде позволяет легко сбросить лишние килограммы. А также улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы.

Заключение

Занятия физической культурой повышают аэробные возможности организма, выносливость и работоспособность. Регулярные нагрузки обеспечивают снижение темпа возрастных изменений человека.

Двигательная активность увеличивает минерализацию костной ткани, препятствующую образованию и развитию остеопороза. А также повышает приток лимфы к межпозвонковым дискам и суставным хрящам.

Физическая активность помогает человеку стать долгожителем.

Литература:

Березин И. П., Дергачёв Ю. В. Школа здоровья
Г. Гилмор Бег ради жизни, М., «Физкультура и спорт», 1969 г.
Евсеев Ю. И. Физическая культура Ростов на Дону, Феникс, 2004 г.
Ловицкий И. В., Фейгин С. Л. Производственная гимнастика, М., Профиздат, 1963 г.
Физическая культура, СПб, Питер, 2004 г.
Шаталов Г. С. Философия здоровья, М., 1997 г.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая активность, двигательная активность, физическая культура, здоровый образ жизни, продолжительность жизни, занятие, опорно-двигательная система, преклонный возраст, регулярное занятие, скандинавская ходьба.

Для чего нужны физические упражнения?: aleks070565 — LiveJournal

Жизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.

Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:

плавание,

велосипедные прогулки,

пеший туризм летом и зимой,

лыжи,

коньки,

ходьба и другие нагрузки.

В чем польза физических упражнений

Индивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любого типа без риска осложнений.

Стрессы, повышенная физическая деятельность, смена погодных и климатических условий и другие факторы под воздействием регулярных физических тренировок переносятся гораздо легче. В результате риск таких опасных и коварных состояний, как: инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии заметно снижается.

Следует также учитывать, что для долговременного и ощутимого эффекта нагрузки должны быть дозированными, регулярными и посильными. Слишком маленькая нагрузка или наоборот явная перегрузка организма лишь ухудшит самочувствие и прибавит проблем со здоровьем, поэтому лицам, организм которых еще не натренирован и слаб, начинать следует с постепенных упражнений.

Как влияют на здоровье человека физические нагрузки?

Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.

Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.

Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.

В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.

В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.

В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.

Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

Иными словами, все процессы в организме вступают в активную фазу.

* Увеличивается объема легких.
* Активизируются обменные процессы.
* Стабилизируется работа всех систем организма.
* Идет стимуляция работы кишечника.
* Нормализуется выработка важных гормонов.
* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.
* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.
* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.
* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.

Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.

Как узнать уровень своей тренированности

Для того, чтобы понять, как функционирует у человека сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нужно просто подняться по лестнице на пятый этаж. Подниматься нужно обычным шагом, без особой спешки, но и без остановок и промедления. Если подъем дался тяжело, а сердце выпрыгивает из груди, и кроме этого, ощущается сильная одышка и слабость, то значит занятия нужно начинать практически с нуля. Если же подъем по лестнице оказался легким, сердце и дыхание в норме, и есть силы подняться выше, то значит организм почти готов к тренировкам более интенсивным и состояние вашей физической формы, как минимум, хорошее.

Какие виды физических нагрузок показаны лицам с сосудистой лабильностью?

Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:

сердечно-сосудистую,

дыхательную,

мочеполовую,

пищеварительную,

гормональную

и нервную.

Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.

Простые советы, как помочь организму ощутить радость движения

Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба — это естественный процесс. Двигайтесь в таком темпе, который вам нравится. Но обязательно следите за дыханием. Доводить себя до изнурения и одышки не нужно. Гораздо полезнее пройти в медленном темпе большое расстояние, чем в быстром – меньшее. Правильный темп ходьбы это тот, при котором можно свободно разговаривать. Как только вы ощутили желание вдохнуть ртом во время ходьбы, снижайте скорость.

Возвращаясь домой, попробуйте обойтись без лифта.

Увеличивайте нагрузки постепенно, и не ставьте себе рекордов.

Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то как можно чаще практикуйте именно занятия на природе. К тому же уже доказано, что пешая прогулка в парке или легкий бег гораздо полезнее 10-минутной интенсивной пробежке в спортзале.

Занимайтесь с удовольствием. Не мучайте себя, если вы очень устали или у вас нет стимула и настроя.

Учитывайте проблемы со своим здоровьем. Например, бег, пусть и легкий, может навредить больным суставам. В этом случае оптимальными для вас станут плавание и ходьба.

Обязательно следите за дыханием.

Обращайте внимание на пульс. Максимальный показатель сердечных ударов после нагрузки не должен превышать цифры, высчитанной по следующей формуле. Отнимите от цифры 220 ваш возраст и получите показатель, который не следует превышать.