Почему после физической нагрузки тошнит: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Тошнота во время тренировки: как предотвратить?

Все записи

Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?

Многие во время тренировок сталкиваются с неприятностью- прямо во время занятия без причины настигает чувство тошноты. В большинстве случаев это происходит из-за перегрузки организма. С такими проблемами сталкиваются новички в спорте, которые хотят за первые тренировки выложить все свои силы, не думая о том, что начинать всегда стоит осторожно, постепенно добавляя темп.

Мы подобрали самые эффективные методы борьбы с тошнотой:

• Правильное потребление воды. Воду не нужно пить литрами, и тем более пренебрегать ее потреблением. Оптимальный вариант- пить размеренно примерно по 400 мл воды за час и за полчаса до тренировки. Почему? Если вы напиваетесь воды, то желудок может сильно наполниться и вызвать рвотный защитный механизм. То же самое произойдет, если вы откажетесь от воды на тренировках, так как организм обезвоживается при интенсивных тренировках, теряя количество жидкости в организме.

• Прием пищи не позже, чем за 2 часа до тренировки. Во время тренировки кровь приливает к задействованным в данный момент мышцам, чтобы обеспечить им кислород и охладить организм. По этой причине кровоснабжение внутренних органов (в частности желудка) снижается примерно на 80%. Если вы плотно поели до тренировки, то органы пищеварения не смогут переварить еду, из-за чего возникнет рвотный рефлекс.
• Правильное дыхание. Чаще всего тошнота при неправильном дыхании возникает у новичков, которые дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание при силовых упражнениях. Затрудняется легочное кровообращение из-за которого может развиться гипоксия (-пониженное содержание кислорода в организме). В то же время вреден избыток кислорода. Часто после остановки бегуны делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. У них может возникнуть чувство тошноты из-за появившегося “кислородного опьянения”.

• Отказ от спорта во время слабости. Если вы чувствуете слабость (перетренировались; перенесли заболевание; испытываете аллергию), и заставляете себя выполнять упражнения, то лучше перенести тренировку на другой день. Чтобы избежать рвотного рефлекса, подбирайте нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья.

Занимайтесь спортом безопасно, под руководством тренера, который легко распознает сигналы вашего организма и подберет правильную нагрузку.

Поделиться:

FacebookVKE-mailСкопировать

Тебе может быть интересно

Читать

Сделай себе вызов с помощью PRE-SUMMER CHALLENGE в REBOOT!

Самый ожидаемый челлендж в году уже открыл свои двери в REBOOT!

Читать

Лучшая подборка упражнений на ягодицы.

Упражнения, которые заставят ваши ягодицы гореть!

Читать

Утренняя растяжка, не вставая с кровати.

Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.

Читать

Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!

о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.

Читать

4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!

Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.

Читать

Топ 4 основные ошибки в спортзале!

О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.

Читать

Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.

Все, что вы должны знать о темной стороне диет.

Читать

Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.

О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.

Читать

Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?

Как разминка влияет на наше тело и дух!

Подписывайся на нас

InstagramYoutubeFacebookVK.comWhatsapp

Забронировать

Головокружение во время тренировки — Клиника Восстановительной Неврологии

Головокружение во время тренировки — Клиника Восстановительной Неврологии

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.

Об авторе

Дата публикации: 8 ноября, 2021

Здоровый образ жизни и меры по профилактике сотен болезней, нельзя представить без регулярных физических нагрузок. Занятия в зале или пробежки 2-3 раза в неделю стали частью жизни для населения городов.

Однако не стоит забывать, что даже такое полезное занятие может привести к неприятным последствиям. Часто люди жалуются на головокружение после или во время физических нагрузках при нормальном состоянии здоровья. Это такие сигналы, которые нельзя игнорировать.

Содержание статьи:

• 1 Причины
  • 1.1 Физиологические факторы
  • 1.2 Возможные заболевания
• 2 Как поступать?
• 3 Методы профилактики
• 4 Список использованной литературы

Причины

Как правило, причиной подобного состояния становятся пренебрежение правилами подготовки к занятиям и их проведению. В таких ситуациях, избавиться от приступов не сложно: посоветуйтесь с тренером, снизьте интенсивность, примите меры предосторожности [1]. Однако нередки и случаи, когда таким образом впервые проявляют себя опасные заболевания.

Нельзя пускать ситуацию на самотек, нужно выяснить, почему во время тренировки кружится голова и возникают другие неприятные ощущения.

Физиологические факторы

Причинами головокружения во время или после тренировки, могут стать относительно безопасные временные факторы [2]:

1. Дегидратация, недостаток воды из-за потовыделения и недостаточного питья, приводит к приступам слабости, ухудшению самочувствия. Чтоб избежать такого, тренеры рекомендуют в перерывах между выполнением упражнений пить воду с добавкой поваренной соли.

1. Побочные эффекты от применения отдельных лекарств. При назначении, уточните у врача, совместимы ли они с физическими нагрузками, тренировками.
2. Перегрев или дефицит кислорода. Просчеты в кондиционировании помещения, где происходят занятия, отражаются на спортсменах. Людям становится плохо из-за нехватки воздуха, крайне важного при существенных физических нагрузках.
3. Выбросы адреналина. Соревновательный компонент активирует синтез гормонов стресса. Что, в свою очередь, приводит к спазмам сосудов и провоцирует нехватку кислорода для мозга.
4. Неправильное питание. Переедание перед тренировкой или недостаток питательных веществ одинаково отрицательно сказываются на самочувствии человека во время повышенных нагрузок.

Кроме быстро устраняемых неопасных причин, приступы плохого самочувствия в спортзале могут быть вызваны серьезной патологией.

Возможные заболевания

Определяя, почему при и после физических нагрузок кружится голова и тошнит, во время обследования, врач выявляет серьезные заболевания, которые отчетливо проявляют себя в период больших нагрузок.

Подобные симптомы характерны для:

1. Артериальная гипертензия. Физические перегрузки способствуют быстрому повышению давления, настолько же, как и неправильный образ жизни. Если вы предрасположены к подобному заболеванию, выберите вид спорта с умеренными, распределенными по времени нагрузками.
2. Резкое снижение уровня глюкозы в крови, гипогликемия. Возникает как следствие недостаточного питания. Также способно быть сигналом о развитии серьезных заболеваний, например, стать проявлением диабета.

1. Артериальная гипотензия. В ходе занятий для насыщения тканей кислородом, сосуды дополнительно расширяются. После окончания физнагрузки, вскоре приходят в исходное состояние. Но у людей с низким артериальным давлением, часто развиваются приступы слабости и головокружения, как во время занятий спортом, так и сразу после завершения упражнений.

1. Высокое внутричерепное давление. Состояние человека резко ухудшиться при выполнении любых упражнений, предполагающих высокую нагрузку [3]. Для людей с такой проблемой показаны ЛФК – комплексы.
2. Атеросклероз сосудов мозга и артерий, которые питают центральную нервную системы. Стоит остерегаться резких движений, быстрого изменение положения тела в пространстве, рассчитывать нагрузку с учетом заболевания.

Крайне важно обращать внимание на такие симптомы у молодых людей. Головокружение у подростка под нагрузкой (бег, тяжелая атлетика), может быть первым симптомом сердечной патологии: порока сердца, грубого пролапса клапанов.

Прежде чем начать регулярные интенсивные тренировки, стоит получить консультацию у врача и пройти медицинское обследование. Как минимум – ЭКГ, реоэнцефалография, электроэнцефалография.

Заблаговременная диагностика помогает оценить рамки допустимых нагрузок, разрешенные виды спорта. Иначе высока вероятность не улучшить здоровье, а навредить ему.

Как поступать?

Если голова кружится во время или после занятий спортом в тренажерном зале при привычных нагрузках, то важно определить, почему это происходит. Если же ранее проведенные обследования показали, что со здоровьем все в порядке, то можно самостоятельно предотвратить приступ или купировать уже начавшийся.

Избавиться от неприятных ощущений помогут:

• Соблюдение правил здорового питания и индивидуальных рекомендаций врача и тренера.
• Следите за водой. Обязательно пейте в процессе тренировки, чтобы избежать проблем с дегидратацией.
• Продуманное соотношение нагрузок и отдыха. Не приходите в зал уставшим или на фоне неудовлетворительного самочувствия. Лучше потратить это время за здоровый сон.

• Перерыв между тренировками, прогулка к месту со свежим или прохладным воздухом поможет убрать неприятное головокружение.
• Если вам стало плохо – прекратите занятие. Не стоит пытаться перетерпеть, так как состояние может ухудшиться и дойти до обморока.

Если же голова кружится даже после зарядки, несложных физических упражнений, гимнастики, выяснять, почему это происходит, должен врач [4].

Вовремя обратившись за помощью, возможно избегнуть тяжелого течения заболевания.

Методы профилактики

Как правило, если после физ. нагрузки кружится голова, причина кроется скорее в неправильном подходе к занятиям.

Устранить таком момент поможет правильная организация тренировок и соблюдение профилактических мер.

Предлагаем список того, что советуют соблюдать спортивные функционеры:

• В качестве формы выбирать легкую одежду из дышащих материалов. Облегающую, но не перетягивающую в каких-либо местах, подходящую по размеру.
• Обязательно проводить качественную разминку перед началом основной нагрузки. Заканчивать занятие растяжкой.
• Для питья выбирайте воду без газа, пейте ее маленьким глотками и полощите рот, не стоит во время тренировки пить энергетические и тонизирующие напитки.

• Занимаясь спортом, стоит употреблять пищу с достаточным количеством белка и витаминов, сократив употребление сахаросодержащих продуктов.
• Контролировать время между приемами пищи и началом физических упражнений. Идеальный промежуток – 1,5 – 2 часа. Это позволит максимально использовать энергию, полученную с едой.

• При ухудшении самочувствия лучше отказаться от занятий, так как высока вероятность усугубить негативные проявления.
• Рассчитывайте интенсивность тренировок в соответствии со своей физической формой. Наращивайте нагрузку постепенно, остерегайтесь перетренироваться.
• При склонности к головокружениям, избегайте упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня груди.

Если после тренировки при соблюдении всех рекомендаций ощущается слабость, темнеет в глазах и кружится голова, а приступы плохого самочувствия случаются регулярно или носят выраженный характер, то стоит обратить на это пристальное внимание и проконсультироваться с врачом [5]. Вероятно, до выяснения причины проблемы и ее устранения, придется тренировки прервать.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Подробнее о головокружении

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Почему вас тошнит после тренировки

Когда дело доходит до тренировки, есть много вещей, которые мы ожидаем после убойной тренировки: пот, болезненность и поток эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, и это лишь некоторые из них. Однако последствием, которое может показаться неуместным, является позыв к рвоте. Но вызванная физической нагрузкой тошнота, как ее называют, не так уж редка, как вы думаете. Это также просто то, на что это похоже, чувство тошноты со склонностью к рвоте вскоре после тренировки. Исследования показывают, что это распространено примерно у 20-70 процентов людей, которые занимаются спортом.

Да, энергичные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, езда на велосипеде в помещении, силовые тренировки с отягощениями и повторные спринтерские забеги, безусловно, могут вызвать у вас желание бросить мяч. И до 90 процентов тех, кто занимается видами спорта на выносливость (например, ультрамарафонцами), испытывают тошноту. Это не должно удерживать вас от их выполнения. Взгляните на причины, по которым вас может тошнить после тренировки — единой причины нет. Это может быть то, что вы делаете, может быть, то, что вы едите, и даже погода может иметь к этому какое-то отношение.

«Во время интенсивной тренировки сердцу, легким и мышцам требуется гораздо больший объем крови, и организм отводит кровь от нежизненных процессов тела, чтобы удовлетворить растущие потребности мышц, легких и сердца», — объясняет Джастин Маллнер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины Ортопедического института Орландо Хелс Джуэтт и врач команды футбольного клуба Атлантик-Сити и Орландо Прайд. «Уменьшение притока к желудку и кишечнику может замедлить моторику кишечника и вызвать дискомфорт или тошноту», — говорит он. Некоторые люди более чувствительны к нему, чем другие.

Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, ознакомьтесь с этими причинами и решениями, одобренными экспертами.

Новая тренировка может вызвать у вас тошноту

Вы также можете испытывать тошноту, если только начинаете новую тренировку. «Когда человек выполняет новую сложную тренировку, чувство тошноты может быть индикатором того, что этот уровень интенсивности превышает ваш текущий уровень физической подготовки», — объясняет Тимоти Миллер, доктор медицинских наук, директор Программы медицины выносливости и доцент клинической медицины. Ортопедия в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. «Уменьшение интенсивности и постепенное достижение этого уровня — гораздо более безопасный метод достижения такого уровня физической подготовки, чем простое повторение одной и той же тренировки до тех пор, пока вы не сможете завершить ее без симптомов».

Ваши привычки в еде могут вызывать тошноту

Правильная заправка во время тренировки очень важна. Если у вас полноценный прием пищи, лучше поесть за три-четыре часа до тренировки. Просто перекусить? Будет достаточно одного-двух часов. Разрежьте его ближе, и ваш желудок может принять на себя основную тяжесть. То же самое можно сказать, если вы пропускаете приемы пищи или углеводы. Недостаток питательных веществ в организме, говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор кинезиологии Обернского университета в Монтгомери в Алабаме, может привести к падению уровня глюкозы в крови, что также может вызвать рвоту.

Точно так же, как и время приема пищи, могут иметь последствия и типы продуктов, особенно если вы едите что-то с высоким содержанием белка или жира. «Желудку и кишечнику труднее его расщепить, поэтому он движется медленнее по кишечнику, — объясняет д-р Маллнер, — а теперь мы еще больше замедляем его, уменьшая приток крови, и поэтому это просто приводит к дальнейшему ухудшению самочувствия». проблемы.» Серьезность ваших проблем с желудочно-кишечным трактом, согласно исследованию журнала Appetite, зависит от интенсивности ваших упражнений, а также от вашего рациона питания. Продукты или жидкости с высоким содержанием сахара, включая фруктовые соки, также могут вызвать расстройство желудка и расстройство желудка во время тяжелой тренировки или гонки. Доктор Миллер рекомендует разбавлять фруктовые соки и большинство стандартных спортивных напитков примерно на 50 процентов водой, чтобы снизить этот риск.

Связанная история

• Попробуйте этот идеальный план питания перед тренировкой

Температура может вызвать у вас тошноту

Если на улице жарко, тошнота может сигнализировать о тепловом заболевании; а иногда это тепловая болезнь, которую нужно лечить немедленно. Существует целый ряд проблем, в том числе тепловое истощение, тепловой удар, потница и тепловые спазмы, которые подпадают под понятие тепловых заболеваний. По сути, тепловая болезнь возникает, когда тело становится очень горячим и не может эффективно рассеивать тепло, что повышает внутреннюю температуру. В случае теплового истощения, вызванного недостаточным употреблением жидкости и длительным пребыванием при высокой температуре, может возникнуть тошнота.

Таким образом, будь то сгибание рук на занятиях йогой, преодоление жарких и влажных километров на свежем воздухе или бурпи в тренировочном лагере в парке, упражнения в жару могут вызвать обезвоживание, объясняет Олсон. Даже если на улице не очень жарко, вы все равно можете подвергаться риску, если сильно потеете и недостаточно увлажнены.

Когда тошнота вызывает беспокойство?

Ключ в том, чтобы искать закономерности, которые помогут определить, нормально ли то, что вы испытываете, или нет. Если вы время от времени чувствуете тошноту, то, скорее всего, это не большая проблема. Однако, если это начинает происходить каждый раз, когда вы тренируетесь, оно сохраняется от 30 минут до часа после тренировки или если вас рвет и вы обнаруживаете кровь в рвоте, доктор Маллнер говорит, что вам следует обратиться к врачу. Если ваше постоянное состояние тошноты также сопровождается головокружением, дурнотой, болью в груди, одышкой и особенно измененным психическим состоянием, срочно обратитесь за медицинской помощью — это могут быть признаки теплового удара или даже сердечного приступа.

Как избавиться от тошноты, связанной с тренировкой

Если вас все же тошнит во время тренировки, доктор Муллнер предлагает снизить скорость или полностью прекратить упражнения. Он также рекомендует сидеть или лежать и поднимать ноги. Это может помочь вернуть кровоток обратно к центру вашего тела и к кишечнику.

Пейте много жидкости, но не слишком быстро. «Вы хотите делать маленькие глотки, и вы хотите, чтобы это была жидкость комнатной температуры — слишком холодная или слишком горячая также может немного раздражать желудок», — говорит он. Вы также можете попробовать пососать леденец, говорит Олсон, подобно тому, как это делают люди с диабетом, когда у них резко падает уровень сахара в крови. Или попробуйте съесть кусочек фрукта, если можете его переварить.

Специально для бегунов: оставайтесь в вертикальном положении после пересечения финишной черты забега или тренировки. Чтобы еще больше избавиться от этого тошнотворного чувства, попробуйте ходить с поднятыми над головой руками, чтобы расширить грудную клетку и туловище, советует доктор Миллер. «Употребление воды или спортивного напитка с низким содержанием сахара для восстановления надлежащей гидратации, особенно в жаркий день, и охлаждение в тени после первоначального отдыха с приподнятыми ногами может помочь облегчить симптомы тяжелой нагрузки», — говорит он.

Розалин С. Фрейзер

Розалин С. Фрейзер — отмеченная наградами мультимедийная журналистка и сертифицированный личный тренер, проживающая в Нью-Йорке. Она создала контент для SELF, Health, Essence, Runner’s World, Money, Reebok, Livestrong и других. 100026

Multiple Sclerosis (MS)

Rheumatoid Arthritis

Type 2 Diabetes

Articles

• Acid Reflux
• ADHD
• Allergies
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Хроническая боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца
• Высокий уровень холестерина
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Skin Disorders and Care
• STDs

Discover

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Sleep
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Тестирование на дому
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальный серия
  • Свежие продукты Fast
  • .
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Mondful Eating
    • Sugar Soiquvy
    • Move Your Body
    • ГУБОД
    • Mood Foods
    • Выровняйте свой позвоночник
  • . Познако Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Tools & Resources
  • Health News
  • Find a Diet
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Гретхен Стелтер — Обновлено 14 декабря 2018 г.

Тошнота и физические упражнения эмоциональное здоровье.

Но это не всегда легко вписать в наши графики. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали негативных последствий. В идеале, мы должны с нетерпением ждать тренировки, и мы должны быть физически в состоянии это сделать.

Тошнота после тренировки — довольно распространенный негативный побочный эффект, но во многих случаях его легко избежать. И давайте смотреть правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем себя упадком сил, уменьшение вероятности того, что после этого мы будем чувствовать себя ужасно, может иметь решающее значение.

Вы должны разминаться и расслабляться до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и уменьшить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрое начало или остановка могут вызвать тошноту.

Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать сотрясение при резком начале или прекращении физической активности, поэтому всегда начинайте с более медленного темпа и не забудьте остыть.

Тошнота также возникает во время физических упражнений, поскольку кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, над которыми мы работаем, что замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.

Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, снижение притока к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к заболеванию.

Избегание еды непосредственно перед тренировкой — это то, что нужно делать большинству людей. Но продукты с высоким содержанием жира и белка перевариваются в два раза дольше, чем более легко усваиваемые продукты, такие как тосты или бананы. Из-за этого они чаще вызывают тошноту.

Вы не хотите есть слишком много перед тренировкой, независимо от еды, но легко усваиваемая пища будет лучше перед тренировкой. И старайтесь есть примерно за три часа до начала.

Хоть вы и хотите пить, вы также не хотите переувлажнять. Слишком много воды фактически разбавляет уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может привести к тошноте.

К чему это сводится? Не пейте ненормально большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые быстрее усваиваются, за несколько часов до начала тренировки.

Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

Это довольно просто: все, что все еще находится в вашем желудке и переваривается во время тренировки, будет расталкиваться (и тем больше, чем больше интенсивность упражнений).

Вы также можете подумать о смене текущего упражнения на что-то, что будет меньше вас трясти. Например, замените эллиптический тренажер на бег или езду на велосипеде в помещении на зумбу. Кроме того, если вы не выпили много жидкости с тем, что вы ели, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Жара заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была очень тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приводит к снижению кровоснабжения.

На жарких занятиях йогой учителя часто рекомендуют ученикам делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы тренируетесь на открытом воздухе и на улице особенно жарко, убедитесь, что у вас есть с собой вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Также притормозите тут и там, чтобы немного прийти в себя и остыть. Если вы чередуете это с увеличением интенсивности, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая сжигает больше калорий, чем все время в одном темпе.

Распространенной причиной плохого самочувствия после тренировки является просто попытка перенапрячься, когда ваше тело не готово к этому.

Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем уровне. Это не значит, что вы не должны подталкивать себя к достижению нового уровня, но делайте это осторожно.

Поговорите с врачом, инструктором или экспертом в том, чем вы пытаетесь заниматься. Они могут помочь вам найти способ поднять себя на новый уровень, не бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

Чрезмерное стремление выйти за пределы своих возможностей может привести к самым разным проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов. Не стоит заставлять себя без посторонней помощи по многим причинам, тошнота — лишь одна из них.

Большинство людей после тренировки чувствуют себя прекрасно. Наши эндорфины накачивают, мы достигли чего-то, и мы на один день, одну тренировку, ближе к нашим целям в фитнесе.

Когда у нас возникают негативные реакции на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас останавливаться, внезапный недостаток физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

У регулярно занимающихся спортом тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому часто бывает полезно помнить обо всем вышеперечисленном и пробовать комбинацию рекомендаций.

Если ваша тошнота особенно сильная или не проходит ни при одном из перечисленных выше действий, обратитесь к врачу.

Совет по гидратации

Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.

Последнее медицинское рассмотрение от 13 декабря 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Баум И. (2018). ​Ешьте эти продукты, чтобы предотвратить тошноту, вызванную физической нагрузкой.
  runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g20865839/foods-to-prevent-exercise-nausea/
• Здоровое увлажнение. (2009).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
• King KS, et al. (2010). Тошнота и рвота, вызванные физической нагрузкой: еще один признак феохромоцитомы и параганглиомы, предпочтительно у молодых пациентов? DOI:
  10.1007/s12020-010-9319-3
• Кондо Т. и др. (2001). Тошнота, вызванная физической нагрузкой, усугубляется едой. Аппетит, 36(2), 119-25.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11237347
• Samborski P, et al. (2013). Рвота, вызванная физической нагрузкой. DOI:
  10.5114/pg.2013.39924

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE — Гретхен Стельтер — Обновлено 14 декабря 2018 г.

0341

• Почему меня тошнит после тренировки?

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Чувство тошноты или недомогания во время тренировки не является чем-то необычным. Узнайте, как этого можно избежать с помощью надлежащего увлажнения и питания, а также как приспособиться…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли тренироваться каждый день?

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Ежедневные тренировки не обязательны для здоровья. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и предотвратить травмы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Знайте о редком и опасном побочном эффекте, от которого страдают участники Weekend Warriors. Вот несколько советов, как этого избежать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

  Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших шорт для бега для женщин 2023 года по версии Avid Runners

  Если вы бегун или спринтер, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших пульсометров 2023 года

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы обеспечить что вы получите максимальную отдачу от вашего домашнего тренажерного зала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Необходимая экипировка для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

  Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.