Подскажи как бросить курить: Как не надо бросать курить — Личный опыт на vc.ru

Как не надо бросать курить — Личный опыт на vc.ru

История про то как я бросил курить, беспечно отнёсся к серьёзности этой зависимости, месяц страдал и не мог нормально работать.

11 848 просмотров

Все обычно пишут статьи «Как легко бросить курить», вот тут на VC я тоже хорошую статью читал: Пара слов о том, как легко я бросил курить. Автор рассказывает как подготовиться, как постепенно снижать дозировку никотина, как подобрать успокоительные. Я прочитал эту статью, она мне очень понравилась, но я самонадеянно подумал: «Да ладно, что там, это же всего лишь курение! Просто брошу и всё!» И, забегая вперёд, это было ошибкой.

Курил я давно, в общей сложности больше 30 лет. За это время один раз пытался бросить, особой мотивации не было, хватило на месяц, потом стал курить снова. Около 6–7 лет назад перешёл на электронную сигарету. Как-то последний год понял, что мне надоело всё это — другие наркотики принимаешь чтобы стало хорошо, а никотин чтобы не было плохо. Бессмысленность какая-то. Постепенно сформировалось желание перестать курить — надоело возиться с этим, покупать, вообще этим заниматься. Главный стимул у меня был — несвобода.

Психологически я подготовился хорошо, у меня есть опыт работы с зависимостями, поэтому знал примерно, что нужно делать и как нужно к вопросу подходить. Поэтому каких-то проблем с мотивацией у меня не было совсем: пару дней хотелось есть больше обычного, около недели временами возникало желание покурить, иногда непроизвольно пытаюсь несуществующую сигарету взять.

Чтобы заменить привычку что-то в рот пихать — жую спичку. В итоге всё прошло отлично и с психикой проблем нет, а вот физика…

Далее опишу своё физическое состояние по дням, чтобы было понятно как оно было:

• 1–3 — ничего особенного, хочется курить достаточно часто, лёгкий жор, справляюсь без труда.
• 4–6 день — голова перестала соображать вообще, сижу как в мешке с ватой, кажется, что окружающий мир застелен какой-то пеленой, туплю, всё даётся с трудом. Продолжалось около 3-х дней, благополучно прошло.
• 7–11 день — чувствую себя всё лучше, радуюсь какой я молодец, желание закурить всё реже, жизнь прекрасна, работаю и делаю всякие полезные штуки. Здравствуй жизнь без никотина! Ура!
• 12 день — утром нужно было ехать в шиномонтаж, позавтракали и я понял, что у меня двоится в глазах. Раньше у меня так бывало при повышенном давлении, но оно нормализовалось когда я похудел. Измерил давление — нормальное, но в глазах двоится. Поостерёгся ехать с такими симптомами, попросил помочь соседа. Прилёг вздремнуть, вечером стало адски ломить мышцы и суставы, настолько, что я за ночь раз 10 просыпался именно из-за того, что ломит.

Дальше началось следующее:

• Постоянная ломота в мышцах и суставах.
• Очень мёрзли конечности, одевал тёплые носки, но всё равно ощущение, что промерзают до кости. Очень хотелось натянуть на руки варежки и желательно не одни.
• Перед сном ужасно знобило, ложился в постель и полчаса-час не мог согреться.
• Утром голова более-менее, часа через 2 переставала соображать, наступала какая-то тупка и апатия.
• Дикие перепады настроения, временами такая грусть, что аж до слёз.
• Во второй половине дня начинались спазмы в голове.
• Ночью плохой сон, часто бегал в туалет и жуткая потливость, первые дни просыпался просто в луже пота, вся постель мокрая.

Я обалдел, конечно, и не поверил, что это всё из-за курения, стал читать на тему и похожие симптомы нашёл, но информации не так много и она довольно сумбурная. Было бы хорошо обследоваться, но из-за коронавируса отказался от этой мысли.

Состояние практически не улучшалось с течением времени, ну может совсем немного, всё это вызывало недоумение.

Решил, что у меня коронавирус (хотя особо негде было подцепить, но мало ли), купил и сделал тест — нет, тест отрицательный. Тем временем состояние особо не менялось.

Сейчас прошло 4 недели с начала этих симптомов. Я в шоке от длительности состояний. Практически всё прошло, остались только лёгкое отупение во второй половине дня и резкие перепады настроения.

Резюмируя всё вышесказанное:

• Курение это серьёзно и отказ может вызывать весьма ощутимую реакцию. Никогда бы не подумал, что такое возможно.
• Не слушайте людей которые говорят «да брось одним днём и всё», снижайте плавно, принимайте успокоительные и не делайте резких движений.

Всем здоровья, отказа от курения и хорошего настроения. 😊

Для тех кому не помог Аллен Кар («Легкий способ бросить курить») Часть1 — «ПЕРЕКРЕСТОК»

     Однажды я прочел книгу Аллена Кара и решил бросить курить. Вернее не так…. Однажды я решил бросить курить и прочел книгу Алена Кара. И опять не так. Я так часто пытался бросить курить и перепробовал так много разных способов, что после прочтения книги Алена Кара, я все-таки бросил курить.

   Но это тоже не правда, я не смог побороть свою вредную привычку, даже через несколько лет после прочтения.

    Но я бросил курить — это факт!  К чему я это пишу? — К тому, что нет никаких гарантий, что после знакомства именно с моим методом,  Вы бросите курить.

  Но я искренне надеюсь, что мои знания будут Вам полезны в той или иной степени.

      Почему я решил описать свой метод? Конечно же —  деньги, власть и слава!

     А если серьезно, то  чем больше времени проходит с того момента как я расстался со своим «вонючим другом» — сигаретой, тем меньше я понимаю причины курения.  Незнание причин курения — одна из самых больших ошибок, которые я совершал, когда очередной раз пытался побороть в себе тягу к никотину.

   Дело не только в невыполненных обещаниях перед собой и неловкости перед другими людьми. Физиологически, организму очень тяжело перестроиться с режима «спорт» на режим «вредный отдых», такие перестройки могут по-разному влиять на человека, поэтому рекомендую или бросать курение навсегда и бесповоротно, или больше никогда не переживать по этому поводу и не пытаться изменить свою жизнь.

 

    Весь процесс избавления  можно разделить на несколько этапов: 1. изменение отношения/создание понимания; 2. создание достойной альтернативы; 3. поддержка/закрепление.

 

Этап №1 ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ

 

     Первое, что мне всегда мешало бросить курить — положительный образ сигареты, закрепившийся в подсознании, еще с детства. Ощущение взрослости, протеста, и желание себя подбодрить по радостным и не совсем, поводам. Огромная глупость, которую я смог понять только сейчас, заключается в том, что сигарета, с детства была неким универсальным другом, общение с которым можно было купить в любом магазине, у человека, который помогает умереть быстрее.   Уверен, у всех курильщиков есть ряд своих «курящих тараканов», которые убеждены в том, что курить — это благо. Но их (тараканов), поймать очень не просто. Как только у курильщика спрашиваешь о реальной потребности — «что тебе дает сигарета?», обычно реальные причины скрываются и на их месте возникают уже более осознанные и социально-ожидаемые (стресс, не хочу толстеть, мне нравится курить и т.д.).  Честно говоря, мне было тяжело поймать своих «тараканов».

Признаюсь — я их так и не поймал… Но я смог с ними договориться!

 

     Одной из причин, почему человек не может бросить курить является всем известный инстинкт самосохранения, который движет каждым человеком, без исключения! Это очень парадоксально, но факт! Ведь бросая эту пагубную привычку, мы помогаем себе, но тогда возникает вопрос, — откуда берется раздражение и даже злость? Почему сигарета в этот момент становится максимально привлекательной и выполняет роль спасательного круга, а зависть к курильщикам просто безграничной?

     Когда человек бросает курить — он бросает вызов самому себе, своему прошлому  настоящему и будущему. Он бросает вызов своим принципам, привычкам, мировоззрению, друзьям, способам снятия напряжения и поднятия настроения. А так же (что было ярко представлено в моем случае) способам самоподдержки. Некоторые люди с помощью сигареты – медитируют, и даже не подозревают об этом. Ведь спокойное дыхание, отрешенность и ощущение себя — главные компоненты медитации.

 

     И что происходит, когда мы бросаем? Мы объявляем войну себе! Это очень печально!!! Ибо в этой войне, обязательно будет проигравший!      Как быть?

 

1. Видеть правду, быть честным с собой!

2. Желать лучшей жизни!

3. Договариваться с собой, не прибегая к насилию!

 

А теперь конкретно по каждому пункту:

1.Видеть правду! Это, пожалуй, самый важный и сложный этап. Тут скорее проблема не в том, что у нас отсутствует информация. А в том, что за долгие годы курения, мы слишком сильно убедили себя в том, что это благо!  Это звучит странно, но по своему опыту скажу. Как только я очередной раз бросал курить, мое подсознание начинало вступать со мной в некий диалог, в процессе которого я пытался найти как можно больше аргументов в пользу здорового образа жизни. Но в итоге — проигрывал.

 

     Книги, видео, положительные примеры здоровых людей, даже временное улучшение самочувствия после кратковременного воздержания от наркотика, в конечном счете, проигрывали этому бессознательному «шепоту».   Можно ли его победить? Нет! Ибо это и есть я сам! Нельзя идти против своей сути. Нельзя просто отказаться от огромного пласта своего прошлого.   Что же делать в этом случае? Все очень просто! Договориться с собой! Другого, более легкого пути я для себя не нашел!

 

     Есть замечательная поговорка «клин-клином вышибают». В данном случае «клином» является убеждение в том, что сигарета это благо. Значит, наша задача — переубедить свое подсознание!!! Иначе мы получаем диалог в виде: «я молодец я не курю, я лучше…, сигарета мне не нужна» а подсознание при этом говорит: «курить приятно», «покушал — покури», «сделай паузу, подумай — перекури»!  В бессознательном диалоге, между «нужно» и «хочу» — второе имеет больше шансов на успех.

 

Задание №1  Опишите ситуации и события, которые принуждают Вас закурить.

 Дмитрий Нестеренко (педагог-психолог).

продолжение тут

Восстановятся ли легкие, если бросить курить?

Известно, что сигаретный дым может оказывать существенное воздействие на организм человека, особенно на дыхательные пути и легкие. Как только человек вдыхает химикаты, содержащиеся в сигаретном дыме, тонкая слизистая оболочка легкого раздражается и воспаляется. От дыма страдают и крошечные реснички, называемые цилиа (лат.cilia), которые покрывают бронхи и очищают дыхательные пути от пылевых частиц и вредных веществ. Никотин и сигаретные смолы временно парализуют цилии, снижая скорость очистки от слизи. Вследствие этого происходит еще одно изменение, наблюдаемое в легких курильщиков, — это увеличение количества слизи в бронхах. Из-за того, что реснички не успевают очищать слизь так быстро, как она формируется, мокрота накапливается в дыхательных путях, забивает их и вызывает кашель.

Но могут ли легкие восстановиться, если человек бросит курить?

Доктор Норман Эдельман (Norman Edelman), старший научный консультант Американской ассоциации легких (American Lung Association), США, считает, что легочная ткань может частично восстанавливаться.

По мнению доктора, некоторые кратковременные воспалительные изменения в легких могут исчезнуть сразу после того, как человек бросит курить. В первую очередь проходит отек, а клетки легких начинают вырабатывать меньше слизи.

Через 2–3 нед бывшие курильщики замечают, что у них уменьшилась одышка во время физической активности. Одышка проходит из-за того, что повышается насыщенность крови кислородом, в то время как монооксид углерода (угарный газ) постепенно выводится из организма.

Как это ни парадоксально, в течение первых недель бывшие курильщики могут кашлять даже чаще, чем до того, как они бросили курить. Но это является положительным процессом, так как означает, что реснички легких снова работают и теперь вновь могут очищать излишки слизи из легких.

Еще одна польза отказа от курения для здоровья — это снижение риска развития рака легкого. Чем дольше бывшие курильщики не курят, тем ниже риск развития у них данного заболевания. Но ученый отмечает, что риск не исчезает полностью и у экс-курильщика все же выше риск умереть от рака легкого, чем у того, кто никогда не курил.

Но не все изменения обратимы. Несмотря на возможность легких к регенерации, при длительном воздействии сигаретного дыма легочная ткань повреждается, теряет эластичность и не может эффективно обмениваться кислородом. Длительное курение может привести к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Эта болезнь частично разрушает альвеолы легких, где происходит обмен кислорода и углекислого газа. Со временем из-за того, что стенки дыхательных путей теряют форму и эластичность, развивается эмфизема. У больных эмфиземой значительно нарушены процессы дыхания и даже небольшая физическая активность приведет к одышке. К сожалению, эти изменения легких необратимы.

Н. Эдельман отмечает, что возможность развития необратимых состояний связана с длительностью вредной привычки и количеством выкуренных сигарет в день. У тех, кто курит более 10 лет или больше пачки сигарет ежедневно, ХОБЛ и эмфизема, по мнению ученого, развиваются намного быстрее.

В заключение доктор Н. Эдельман советует бросить курить всем, независимо от возраста и стажа курения. Избавление от этой вредной привычки повысит длительность и качество вашей жизни.

По материалам www.livescience.com

Что делать, если подросток начал курить?

Категория: О вреде курения.

Рекомендации психолога

Психологические особенности подросткового возраста часто играют свою негативную роль в возникновении зависимостей. Желание самовыражения толкает подростков прямиком в «лапы» табачных компаний, которые отлично осознают все последствия своих рекламных лозунгов, действующих на подсознание, и умело этим пользуются. Тем временем, влияние курения, оказываемое на детский организм, является намного более опасным, чем на взрослый.

Многочисленные исследования ученых, психологов и врачей подтверждают, что курение в подростковом возрасте, помимо торможения в общем физиологическом развитии, сбоев в работе сердца и сосудов, ухудшения слуха, развития малокровия и близорукости, вызывает нарушение в центральной нервной системе. На неокрепшую нервную систему никотин действует подобно наркотикам и вызывает привыкание. У курящих подростков часто наблюдаются психические расстройства и депрессивные состояния, которые могут возникать и после отказа от курения уже во взрослой жизни.

Как помочь подростку справиться с курением?

Для того чтобы понять, каким образом родители могут помочь своему ребенку отказаться от курения, необходимо выяснить причину, по которой он пристрастился к этой вредной привычке. Таких причин существует несколько:

• реклама, которая создает позитивный образ курения;
• подражание;
• любопытство;
• давление сверстников;
• отсутствие любви, взаимопонимания и доверительных отношений в семье;
• курящие родители.

Часто причин возникновения тяги к курению может быть несколько, однако, в основном, их все можно решить с помощью психологической поддержки семьи или специализированных реабилитационных центров (в тяжелых случаях).

Никакие угрозы и скандалы со стороны родителей не смогут привести к желанию подростка бросить курить, поэтому прислушайтесь к рекомендациям психологов:

1. Постарайтесь спокойно выяснить у ребенка причину, по которой он начал курить. Не давите и не пытайтесь выбить информацию угрозами или силой. Разговор должен принять доверительный характер. Не забывайте, что Вы, возможно, тоже виноваты в его потребности самовыражаться таким образом.

2. Объясните подростку, что Вас очень сильно расстраивает тот факт, что он курит, нанося вред своему здоровью. Расскажите о последствиях курения и подтвердите это жизненными примерами, но при этом не превращайте беседу в нравоучения.

3. Честно и без утайки расскажите подростку, что его ждет в первое время после отказа от сигарет («ломка», головные боли, возможно, депрессия), но при этом приведите примеры известных и уважаемых молодежью людей, которые справились с курением. Дайте понять, что Вы поддержите ребенка в этой непростой ситуации и будете очень гордиться его победой над губительной привычкой. Составьте совместный план действий по борьбе с курением в Вашей семье.

4. Совместно с ребенком рассмотрите все минусы, связанные с курением, в том числе и трату денег, которые можно собрать, отказавшись от сигарет, и потратить на более привлекательные для подростка покупки.

5. Поощряйте занятия спортом и другие, интересующие подростка полезные увлечения.

6. Поговорите с учителями о возможности проведения в школе ряда лекций по профилактике курения и употребления алкоголя. Такие лекции должны носить характер неформального разговора и вызывать неподдельный интерес у подростков.

7. Если Вы сами курите, то откажитесь от этого и подайте тем самым ребенку пример.

8. Если на подростка оказывают давление его сверстники, то подскажите ему варианты самоутверждения в своей среде, не прибегая к курению. Варианты зависят от талантов подростка, которые можно обернуть в сильные и завидные для окружающих стороны.

9. Если подросток готов расстаться с курением, но у него никак не получается это сделать самостоятельно, то предложите помощь специалистов (психологов). Сегодня существуют специальные курсы и реабилитационные центры, которые отлично помогают справляться с пристрастием к курению и алкоголю у подростков. Возможно, ребенок не откажется от посторонней помощи в решении своей проблемы.

Как бросить курить?

Правда ли, что, так называемые, пассивные курильщики страают не меньше, чем активные?

Какие последние научные данные о вреде курения появились?

Какие эффективные способы бросить курить существуют?

На эти и другие ваши вопросы отвечает доктор медицинских наук Российского Онкологического Научного Центра им. Н. Н. Блохина РАМН Владимир Филиппович Левшин.

Уважаемые читатели, для удобства очень похожие вопросы мы объединили, и Владимир Филиппович дал на них общий ответ.

Вопрос: Привычка курить — это потребность организма в никотине или психологическая зависимость? Ответ: Табачная зависимость это уже не привычка или определенный вид расстройства, а, вы верно написали, — зависимость. Табачная зависимость у человека включает три компоненты зависимости: никотиновую, психологическую и социальную. И у разных курильщиков они могут быть в разной степени выражены.

Вопрос: Сын бросил курить, не курит уже 3 месяца. Как сделать, чтобы он не вернулся к прежней привычке? Ответ: Табачная зависимость нередко рецидивирует. Поэтому важно не только бросить курить, но и остаться некурящем навсегда. Рецидивы обычно провоцируют стрессы, ситуации и обстоятельства, которые раньше сопровождались курением. Тем не менее, бояться рецидивов и позывов к курению не нужно, надо только умеючи им противостоять. Для этого существуют определенные приемы. Самый простой и доступный из них, сказать себе: «Я освободился от табачного плена, я не дамся снова попасть в зависимость». Минуту продержатся, и вы почувствуете, что желание или позыв к курению уйдут. Существуют и другие приемы и правила профилактики рецидива курения. Вопрос: При попытках бросить курить, у меня через 5-7 дней, начинается «ломка» организма: болит в области сердца, перебои в работе сердца, учащенное сердцебиение, онемение конечностей и т. д., и т.п. (правда чистой воды!!!). Закуриваю снова, через день все проходит!!!???? Я гипертоник, а бросить курить необходимо!!! Помогите, пожалуйста!!! Ответ: У курильщиков с выраженной табачной зависимостью после отказа от курения развивается синдром отмены. Он конечно реже и слабее «ломки» у наркоманов, но тоже может доставлять дискомфорт. Для предупреждения этих симптомов назначают специальные препараты, которые может прописать врач.

Вопрос: Здравствуйте! Давно хочу бросить курить, но никак не могу этого сделать, сам не знаю почему, рука сама тянется за сигаретой. Может, существуют какие-то методики, по которым можно быстро бросить курить? Подскажите, пожалуйста. Вопрос: Куда можно обратиться за помощью по отказу от курения. Хочу бросить, но у самого не получается. С ув. Вопрос: Мне 51 год, курю с 17 лет. Сейчас бывают дни, что не хватает и трех пачек. Заметил, что все попытки бросить кончаются еще большим количеством выкуренных сигарет в день. Как я понимаю, помочь бросить может психиатр? К какому специалисту обратиться? Спасибо. Вопрос: Уважаемый профессор! Я курю уже 15 лет, неоднократно пыталась бросить, но держусь не более 2 месяцев, при этом бываю постоянно очень раздражительной. Где мне могут помочь бесплатно бросить курить? В наркологическом диспансере по месту жительства мне ответили, что услуги только платные. Рекламируемые центры здоровья есть только для школьников, студентов и пенсионеров. Может создавать бесплатные центры при табачных фабриках? С уважением Елена. Вопрос: А если курительный стаж — полвека, какова реакция организма на такое резкое бросание? Я понимаю так: или-или, а иначе не имеет смысла «воду мутить». Вопрос: Каким образом можно получить медицинскую помощь у вас в отделении желающим бросить курить? Вопрос: Интересует специализированная медицинская помощь в отказе от курения. Ответ: Если вы находитесь в Москве или есть возможность регулярно бывать в Москве, то бесплатную и квалифицированную помощь, в том числе и оценку реакции вашего организма, в отказе от курения можно получить в Центре Лечения Табакокурения, который создан и работает уже более 5 лет при отделе профилактики Российского Онкоцентра. Справки и предварительная запись на прием по телефонам: 8- 499- 612-88 45 и 495 -323-56 44 (звонить с 11 до 17 час, будние дни) Адрес Центра: Каширское шоссе, 24, стр.15. Ст. метро Каширская.

Вопрос: Существует ли доказанная связь между курением и раком поджелудочной железы. Я курю, не могу бросить, очень сильная никотиновая зависимость, мой отец не курил, вел ЗОЖ, но в 51 год умер от метастатической аденокарциномы поджелудочной железы. Доказана ли вообще связь между различными видами рака и курением??? Ответ: Да, связь между курением и развитием ряда форм раковых заболеваний доказана. Курение в разной степени достоверно увеличивает риск развития 12 форм злокачественных новообразований, в том числе и рака поджелудочной железы. И, поэтому, если вам не безразлично ваше здоровье, рекомендую отказаться от курения. Таким образом, вы уменьшите риски заболеть, да, и общее самочувствие улучшится, что тоже не может не радовать.

Вопрос: Супруг перенес инфаркт 6 лет назад. Несколько раз бросал курить, но после 4-6 месяцев начинал снова. Когда бросал, начинал заедать тягу к сигарете и сильно поправлялся. Подскажите, где в Волгограде могут квалифицированно помочь бросить курить? Ответ: К сожалению, пока квалифицированная помощь в отказе от курения практически отсутствует в нашей системе здравоохранения. Есть единичные медицинские учреждения, которые занимаются лечением табачной зависимости. О наличие таких учреждений в Волгограде не знаю, возможно, вам подскажут в местных органах здравоохранения.

Вопрос: Курю с 16 лет, сейчас выкуриваю 1 пачку за два дня! Как лучше бросить? Вопрос: Решил бросить курить, но никак не получается! Вроде стараюсь еще меньше выкуривать сигарет, что сделать, чтобы бросить сразу и это было эффективно? Заранее спасибо. Вопрос: Курю более 45 лет, есть желание бросить, но не получается. Если это возможно, помогите. С уважением, Владимир. Вопрос: Здравствуйте, мой муж курит более 20 лет. У него бронхит и он хочет бросить курить, но не может. Пробовали уже пластырь, жев. таблетки и книгу «Легкий способ бросить курить»- ничего не помогает. Можете ли вы как-то помочь? Вопрос: Курю 11 лет, не могу бросить. Помогите! Вопрос: Здравствуйте! Мне 18 лет, курить начала в 9 классе. Сейчас уже не могу бросить, а хотелось бы. Вокруг все подруги курят. Подскажите, как бросить курить навсегда. Спасибо. Вопрос: Здравствуйте, мне 23 года, курю давно, даже наверное очень давно. Выкуриваю всегда по разному, но примерно 12-15 сигарет в день. Пытался бросить, и даже получалось на 3 месяца, но потом опять. Очень прекрасно понимаю вред курения и хочу бросить. Но всякий раз срываюсь. Даже не знаю, как поставить вопрос правильно… Есть ли единый наработанный способ бросить курить? Спасибо Вопрос: Здравствуйте, скажите, пожалуйста, как все-таки можно бросить курить? Курильщик со стажем 10 лет, курю по 1,5-2 пачки в сутки. Заранее благодарю за ответ. Ответ: Радует Ваше желание бросить курить, можно сказать, что начало уже положено. Если позволяют здоровье и сила воли, то можно попробовать бросить самостоятельно, с помощью безникотиновых препаратов, содержащих цитизин. Пьете таблетки по схеме (см. инструкцию), появляется ощущение, что перекурили, но при этом организм не получает никотина и постепенно отвыкает от оного. В итоге вы перестаете хотеть курить. Также важно обратить внимание на ваше окружение, режим и темп жизни, ведь частенько затянуться сигаретой провоцируется сложившейся ситуацией – стрессы на работе, встречи с друзьями, которые курят, или коллеги, идущие на перекур. Конечно, не предлагаю прекратить общаться с окружающими из-за того, что они курят, просто заранее смоделируйте свое поведение, как вы будете общаться без сигареты. Если своими силами не получается и требуется помощь специалиста, то квалифицированную и бесплатную помощь можно получить в Центре Лечения Табакокурения (адрес указан выше).

Вопрос: Добрый день! Какой самый эффективный способ бросить курить? Правда ли, что это метод Довженко? Ответ: Метод Довженко далеко не самый эффективный и при лечении табачной зависимости он сейчас практически не применяется. Вообще какого-то одного универсального метода отказа от курения и освобождения от табачной зависимости нет. Специалисты, занимающиеся лечением табачной зависимости, используют обычно комплекс приемов и методов, но назначают их с учетом характера курения, степени табачной зависимости и других индивидуальных особенностей статуса курильщика. Поэтому лучше обратиться за консультацией к врачу-специалисту.

Вопрос: Здравствуйте! Мой папа курит больше тридцати лет и неоднократно пытался бросить эту привычку. Максимальный срок отказа составлял 3-4 месяца. Это приводило к улучшению самочувствия (легкости дыхания, повышению тонуса и т.д.). В настоящее время продолжает курить «легкие» сигареты, но осознает вред курения. Заболевания: язва желудка, проблемы с сердцем. Скажите, каким образом, при отсутствии квалифицированной мед. помощи, можно подготовиться, пройти курс лечения и избавиться от курения самостоятельно? Спасибо! Вопрос: Уважаемый Владимир Филиппович! Курю больше 30 лет. В последнее время выкуриваю 1,5 пачки в день! Резкий отказ может обострить гипертонию и другие хронические заболевания (в частности псориаз)? С уважением, Ирина, 51 год Ответ: Уважаемая Ирина, Вам следует бросать курить по рекомендациям и под контролем врача-специалиста. Существуют методы и приемы, предупреждающие возможное временное обострение хронических заболеваний при прекращении курения. Бесплатную и квалифицированную помощь в отказе от курения вы можете получить в Центре Лечения Табакокурения (адрес указан выше).

Вопрос: Моя дочь-подросток (15 лет) курит вот уже второй год. В семье никто не курит. Разговаривала с ней и по плохому, и по хорошему, Много материалов из интернета ей показывала, предлагала сходить к врачу, ответ один: «у меня зависимости нет, захочу-брошу». Посоветуйте, пожалуйста, как я могу избавить дочь от табачной зависимости Ответ: Думаю, что табачной зависимости у вашей дочери пока нет. Но в любом случае, пока сам курильщик (или курильщица) не захочет бросить, никто другой не заставит. Так что остается только надеяться на сознательность вашей дочери и продолжать приводить наглядные примеры о вреде курения, но ненавязчиво и с давлением, а как бы невзначай, между делом, «а вот наш знакомый, который курил много лет, бросил, потому что. .» или примеры из жизни дочкиных кумиров.

Вопрос: Не секрет, что при бросании у многих курильщиков активно начинает набираться избыточный вес, несмотря на занятия спортом и т.д. Как с этим бороться? Вопрос: Добрый день! Курить бросила 3 месяца назад, за это время стала поправляться сильно. Что делать? И еще, в первые две недели большая тяга была, но сдержалась. Сейчас опять тянет, но сильнее. Как избавиться от этого. Специально читаю много литературы, настраиваю себя морально, но чувствую, что сорвусь. Ответ: Как я понял из вашего письма, вы бросили курить без каких-либо препаратов и держитесь уже 3 месяца – это говорит о том, что у вас большая сила воли! В минуты, когда очень сильная тяга, вспоминайте о своем значительном результате, что самое тяжелое позади. Если совсем невмоготу, то уговаривайте продержаться еще день, неделю, когда пройдет этот день (неделя) – еще день и т.д. Загрузите голову, чтобы не было времени думать о тяге к курению – хобби, домашние дела, занятия спортом и др. А для предупреждения повышения веса рекомендуется на первый и последующие месяцы прекращения курения переходить на дробное питание и каждые 2-3 часа выпивать 3-4 глотка воды (носить с собой бутылочку простой без газа минеральной воды).

Вопрос: Курю, сложно переносить длительные поездки, когда нельзя курить (например, самолеты) – можно ли как-то облегчить страдания? Ответ: Если Вы хотите прекращать курение только на время, существуют препараты, которые позволяют на время уменьшать тягу к курению. Существуют препараты заместительной никотинтерапии и безникотиновые препараты о последнем можно прочитать тут. А традиционные методы – это сосательные конфетки, семечки, пить воду, занятие чем-либо, чтобы не думать о сигарете.

Вопрос: Мне 39 лет, из них курю 20. Понимаю, что надо бросить, но «привычка- вторая натура», ничего не получается. Лет 8 назад перешла на самые легкие «Винстон 1». Верила, что следующим шагом будет отказ от курения. Обманулась. Сейчас выкуриваю по 1-2 пачки в день. Хочу бросить сознательно, то есть, чтобы организм сам сказал «какая гадость». Пробовала «Коррида Эвалар» — не помогает. Подскажите, может, есть другие медикаментозные средства для изменения вкусовых качеств? Ответ: На нашем российском рынке существует только три вида препаратов для лечения табачной зависимости, которые прошли клинические испытания и действительно эффективны при лечении табачной зависимости. Никотинозамещающие препараты — Табекс и Чампикс. Что выбрать – решать вам, исходя из оценки своего здоровья, возможностей, цены препарата (порой разница в стоимости существенная). И, конечно же, перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом. Все другие препараты, как правило, из разряда «пустышек».

Вопрос: Здравствуйте. Курю с 15 лет, сейчас мне 26. Выкуриваю в среднем пол пачки сигарет в день. На сколько сложен процесс отказа от табака в моей ситуации. Спасибо. Ответ: Если вы выкуриваете не более 10 сигарет в день, бросить курить вам будет не так сложно. Главное настроиться на этот поступок, можно на время отказа попринимать те или иные препараты, снимающие табачную зависимость, относительно небольшое время. И как почувствуете, что можете обходиться без сигареты бросайте, а затем через некоторое время уходите и от препарата.

Вопрос: А если уменьшить кол-во сигарет в день – это же меньше вреда, верно? Вот хочу сократить свою дневную норму с пачки до 3-4, как это сделать безболезненно? Вопрос: Я курю, мне нравится аромат табака и сам процесс, но иногда я делаю перерывы: к примеру, не курю в великий пост, рождественский пост, ну и просто, когда чувствую, что дым перестал быть вкусным, в этом случае бросаю курить недели на две, чтобы дать рецепторам очиститься. Вопрос такой: говорят, что если уж куришь, то лучше курить постоянно, а если ты сравнительно часто делаешь перерывы, и потом снова начинаешь, то по организму это больше ударяет. Правда ли это? Стаж курения почти 10 лет. Ответ: Чем меньше вы курите, по количеству сигарет, или делаете перерывы, тем меньше поглощаете токсинов табака, следовательно, меньше вреда вашему организму и здоровью. Другое дело, что табачная зависимость имеет тенденцию нарастать, и, если вы вспомните, как и сколько курили 5-8 лет назад, вы наверняка убедитесь, что тогда выкуривали меньше и перерывы могли делать больше. Поэтому, как врач, рекомендую вам лучше бросить курить совсем. Думаю, раз, вы можете делать перерывы, то и бросить вы сможете самостоятельно, без помощи лекарственных средств или других подручных средств. Что касается, того, что вам нравится аромат сигарет и процесс курения, то напомню вам, что по составу табачный дым токсичнее выхлопных газов автомобилей, но табачные фабрики добавляют в табаки разные ароматизаторы, которые маскируют истинный запах табачного дыма. Более того, если вы сосредоточитесь на процессе курения, на своих ощущениях, как дым проходит через рот, гортань, заходит в легкие, вы, наверняка, ощутите неприятные ощущения.

Вопрос: Добрый день! Курю с 19 лет, сейчас 52. Раньше курила очень много — почти по пачке сигарет в день, сейчас 3-5 шт., и то, только вечером после работы. Как вообще бросить курить. Заодно и мужу, он выкуривает по 1-2 пачки в день. С уважением, Виктория. Ответ: Уважаемая Виктория, если вы курите только по 3-5 штук в день, то вам прекратить курение будет сравнительно легко. Надо себя только настроить, провести самокодировку (дать себе решительную установку) на отказ, помогут также определенные поведенческие приемы, о которых можно почитать в специальной литературе. Что касается вашего мужа, то, если у него есть сильное желание бросить, то можно попробовать сделать это самостоятельно (бросить сразу совсем, не сокращая количество выкуриваемых сигарет в день), либо, если будет очень тяжело, прибегнуть к помощи препаратов (обязательно читайте к ним инструкции). Или, как вариант, обратиться за бесплатной помощью к специалистам Центра Лечения Табакокурения (адрес см. выше).

Вопрос: Есть ли методики определения, каким образом выбрать наиболее эффективный метод избавления от курения в зависимости от психо-физиологических и других особенностей конкретного человека. Или, все еще на уровне разговоров — каждый для бизнеса предлагает свою методику и академики в рассуждениях о вреде курения… Ответ: Существует три группы методов, которые используются при лечении табачной зависимости: психотерапевтические и поведенческие, медикаментозные и физиотерапевтические. Но оптимален индивидуальный подход в выборе и назначении лечения в зависимости от степени табачной зависимости и характера курения конкретного лица, наличия сопутствующих заболеваний.

Вопрос: Почему ничего не делается для спасения нас, тех кто не курит, например, на заводе, где я работаю, есть места для курения, но нет мест для отдыха, и так везде, т.е. все для курильщика, и ничего для нормальных людей. Как спасти тех, кто еще не подсел на табачище. Ответ: Вы правы долгое время у нас в стране не защищали так называемых пассивных курильщиков, то есть людей, которые не курят, но находясь на работе или дома в одном помещении с курильщиками, вынуждены получать табачные токсины в той или иной дозе. На западе предусмотрены специальные законодательные меры, которые ограждают некурящих от табачного дыма курильщиков. Такие законы сейчас рассматриваются и у нас в думе. Суть этих законов, курение должно быть запрещено во всех общественных местах и рабочих местах без исключения.

Вопрос: Добрый день, Владимир Филиппович! Скажите, пожалуйста, это правда, что резко бросать курить заядлому курильщику нельзя? Необходимо постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Стаж курильщика у меня 21 год. Спасибо! Ответ: Можно и часто эффективнее бросать курить сразу, не затягивая на недели или уменьшая по одной сигаретке в день. Но быстрое прекращение курения требует определенной поддержки организма — психологической и медикаментозной. О препаратах, их принципе действия, составе я говорил выше, а помощь специалиста можно получить в Центре Лечения Табакокурения (бесплатно, адрес указан выше).

Вопрос: Здравствуйте, мне 23 года, из них 6 лет курил. Бросил курить 2 месяца назад, чувствую себя прекрасно. Скажите, пожалуйста, через какое время после полного отказа от курения организм восстанавливается от вредных последствий. Спасибо! Вопрос: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, говорят, если бросить курить, то через 3 месяца «выйдет » весь никотин из организма полностью. Правда ли это? С уважением Альберт. Ответ: Как только человек бросает курить, через несколько часов или дней начинается процесс дезинтоксикации, то есть организм начинает активно сам освобождаться от табачных токсинов. В зависимости от стажа курения и интенсивности курения через три месяца, максимум, через 2-3 года некурения, любой бывший курильщик может очистить свой организм от табачных токсинов и снять последствия табачной интоксикации.

Вопрос: А этот табекс, или цитизин…. Его можно без ведома курильщика, ему в еду подсыпать? Что тогда будет? Ответ: Во-первых, этот препарат имеет некоторые противопоказания, поэтому желательно, чтобы врач прописывал лекарство конкретному пациенту. Во-вторых, важно, чтобы курильщик сознательно шел на отказ от курения, тогда и препарат действует эффективнее. Всякие насильственные или скрытые приемы, как правило, малоэффективны.

Курение

Подскажите, пожалуйста, как бросить курить! Сто раз пыталась, но……………….., увы!

---

Комментарии

Автор karr_allen. «Легкий способ бросить курить». Попробуйте! Может быть вам поможет! Я сама не курю, но мечтаю, что мой супруг бросит курить. Но он даже книгу читать не стал, говорит некогда. Удачи!

Я пробывала, очень хороший автор, помогает и главное все объясняет что и к чему.

так у вас получилось или нет?

Мой брат тоже прочитал, не курил около месяца, а потом опять начал. Я спросила его, почему начал-то? А он сказал, что когда перекур на работе, то все сразу сигарету в рот тянут, а он, типа, леденцы пробовал, жвачки, но вернулся к сигаретам! Все-таки механизм, предложенный Алленом, не сработал…(

у меня не сработал в тот момент, когда меня спросили «Про что книжка?» я сформулировал основной тезис. .. и она не сработала.

Ну попробуйте еще раз! Если можно, озвучьте пожалуйста тезис, сформулированный вами.

Основное — Некурящие не курят и не обламываются от этого.

А как надо было, чтобы выстоять против искушения?

))) Когда узнаете, поделитесь секретом! А почему вы хотите бросить курить?

точнее будет задать вопрос «Почему я курю?». ответа не знаю… А бросить… не то что бы очень хочу, так, типа вредно и всё такое…

Просто не курите и ВСЕ!!! Уважайте и любите себя и свое здоровье!!! Девушка с сигаретой — это не красиво (а если она красивая, то тем более)

1) Выяснить что именно вызывает желание курить (физиология или психология) 2) Искоренить причину появления тяги к сигарете (если психология в №1) 3) Снижать дозу и частоту перекуров (если физиология). 4) Сходить в музей медицинский и посмотреть на чудищ, рожденных курящими мамашами, на зелено-коричневый желеобразный мозг курильщика

А это от впечатлительности зависит: одного не проймет совсем, а другая вообще после него рожать не захочет никогда, и от людей шарахаться начнет, представляя себе их полуразложившийся мозг или внутр. органы…

Какие-то у Вас жуткие крайности рисуются. «…одного не проймет совсем, а другая вообще после него рожать не захочет никогда, и от людей шарахаться начнет. ..»

Ну правильно, крайности. Я ж границы очертить хотела, вот и взяла варианты с краев.

По поводу частоты перекуров, говорят, что это стресс для организма, если бросать, то сразу!

А сразу бросать — это не стрес, да? По-моему это как минимум шок. Так и синдром отмены может насупить. Да и «свято место пусто не бывает» — резко бросите курить, начнете делать что-нибудь другое…

Мне кажется, это всё зависит от силы воли: есть она, есть твоё желание бросить — всё, с этого момента ты не куришь! А если нет её — сколько книг ни читай, так и будет, как в анекдоте «Бросить курить очень легко! Сам пробовал тыщу раз!»

Попробуйте отвлечься чем нибудь интересным для Вас, забудте, что Вы курите, не думайте о сигаретах! У меня получилось!

Познакомтесь с парнем, который не курит, влюбитесь в него — и бросите. У меня произошло именно так. До этого курила 5 лет и никак не могла бросить.

У меня муж не курил, а я курила. А потом почему то тяга куда то стала пропадать. Все говорят про никотиновую зависимость. Я курильщик с 22 летним стажем завязала за 1 неделю. М разговоры о том, что толстеют-чушь. Поверьте. ну +2 кг и все. Да и то думаю просто зима была. Самое смешное что спустя год решила покурить. Поверьте, это оказалась такаая гадость. ФУ. А ведь мне так нравилось с сигаретко посидеть…

Erbauer что узнается в 1-й день фераля-то. ….

А 1-го апреля что узнаем.. ОООООООООО

Erbauer могу себе представить!!!!! ждем с замиранием Сердца….

А ведь первоапрельские шутки оборачиваются Новогодними подарками. ..иногда…

Erbauer в курсе…. проходили….

И вы тоже.. Вижу родственную душу..

Erbauer :-)))) все люди — братья!!!!. ..и сестры…

И тяга и желание. Все пропало. Раньше на раборту прибежал, сигареты в руки и в курилку. Я не представляла, что может быть по другому. А оказывается может.

Спасибо за советы, по поводу моего парня так он тоже курит, и курит, зависимость больше я думаю психологического характера! От куда ж взять силу воли!?

Чингиз Айтматов сказал: Бросить курить — плевое дело! Вот я 40 раз бросал. .. и ничего…;)! Бросить надо и не поднимать;)! И это единственный способ (без всяких дополнительных способов)!

Да я тоже курильщик со стажем! Но бросать курить не собираюсь, пока;)! Как соберусь — так просто возьму и брошу;)!

Если парень курит — сложно будет бросить. Бросайте вместе и поддерживайте друг друга!!! А еще обрети некурящий круг общения.

Спасибо. Мой парень ни как не хочет отказываться от вредной привычки! Когда бросаешь курить очень тяжело наблюдать как кто то курит, да к тому же на работе все курят! Кошмар!

вот вы взяли в руки сигарету. просто подумайте, а надо ли вам это: гадкий вкус во рту, запах… и вообще — хотите ли вы в данный конкретный момент закурить? Ве5дь это можно сделать чуть поз0же, когда действительно захочется! Никто же Вам ничего приказать не может! Курите, когда захотите. Просто иногда подержите ее в руках, притормозите в рот вставлять:) Помада опять же смазывается:)

Да, помада — это сильно сказано! Спасибо!

А еще ну когда совсем не вмоготу можно представить что твориться с сосудами во время затяжки…. и с сердцем… Тоже из опыта. Личного. Ведь по первости, когда нервничаешь рука так и тянулась так и тянулысь..

я курила 6 лет, после этой книги бросила, но через месяц снова начала. В один прекрасный день я поняла, что хватит-не курю пол года и без всякой книги, причем дома постоянно дымит брат

Мотивация. Если характер сильный, нордический =) — то нужно просто захотеть. Если слабый — попросить помочь. Коллег, любимого, родителей, детей. Можно пойти радикальными способами: повесить на холодильник, над рабочим местом, у кровати надпись «Бросить курить — моя цель!». Можно попросить коллег помочь вам. Можно прелюдно заключить пари, что если вы закурите, то вы… (здесь должно быть что-нибудь действительно неприятное для вас). В любом случае нужен заменитель. Курение — это средство, способ, но не цель. Зачем вы курите? Это помогает вам отвлечься от работы? Остановиться в бешеном ритме жизни? Получить удовольствие? Что? Нужно заменить это на эквивалент. Также постарайтесь избегать стрессов и ситуаций, которые заставят вас взять сигарету. В общем то всё. Я сам хочу бросить одну плохую привычку (это не курение), но всё никак не соберусь с силами =(.

Ну никак не могу понять, а зачем бросать-то?

Ну, да, покуриваю! И честно в этом признаюсь! И бросать пока не собираюсь!

это наверно зависит от Вашего желания бросить курить. Объясняю. Знаю таких людей «м» и «ж». Просто КОНКРЕТНО больше не захотели курить, решили что и не будут…бросили и не курят

Молодым южносахалинцам предложили бросить курить

16:39 16 ноября 2018

Спорт, Южно-Сахалинск

По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 90 процентов смертей от рака легких, хронического бронхита и ишемической болезни сердца провоцирует табакокурение. Этот и многие другие факты в пользу отказа от курения озвучили медики в ходе тематической акции «Сохрани здоровье».

Как рассказала главный врач областного центра медицинской профилактики Елена Столярова, в рамках Международного дня отказа от курения для студентов Сахалинского техникума сервиса были подготовлены интерактивные конкурсы, викторины и творческие состязания на создание лучшего слогана, плаката и исполнение тематических частушек. Для всех участников мероприятия с презентацией о пагубном влиянии курения на молодой организм выступил врач-нарколог областного наркодиспансера, который в силу своей профессиональной деятельности каждый день сталкивается с последствиями пренебрежения людьми своим здоровьем.

— На этот раз просветительский десант медиков работает с молодежной аудиторией. Мы постарались в доступной и интересной форме рассказать юношам и девушкам о том, насколько они вредят своему здоровью, если курят. Тем из ребят, кто курит, мы предложили пройти тест на смокилайзере. Это газоанализатор, прибор для определения концентрации угарного газа в выдыхаемом воздухе. По опыту знаем, что результаты, которые видят курильщики, многих из них мотивируют отказаться от вредной привычки, — отметила Елена Столярова.

По словам одной из участниц акции, студентки техникума Марии, подобные мероприятия всегда полезны:

— О вреде курения я и мои сверстники знаем, но все больше поверхностно. А тут специалисты рассказали о доказанных фактах, привели статистику и еще раз обратили наше внимание, как отражается курение на здоровье организма, особенно молодого и особенно женского. Женщина, если выбирает курение для себя нормой, обрекает своих детей на недополученное здоровье. Да и еще деньги приличные каждый день на это тратишь.

Завершилось мероприятие акцией «Обменяй сигарету на конфету». Кроме того, все участники получили информационные буклеты, самые активные — призы.

Как рассказал специалист департамента образования Николай Неретин, в островной столице также работает проект для школьников «Школа без табачного дыма». Лекции, беседы, оздоровительные акции проводят для детей и подростков не только медики, но и сами ребята в рамках принципа «равный — равному» выступают в качестве докладчиков на тематических уроках, создают видеоролики, ставят спектакли. Так, очередное мероприятие о вреде курения пройдет 22 ноября: школьники СОШ №32 покажут своим сверстникам из восточной гимназии и лицея №2 тематические театрализованные представления, сообщает ИА Sakh.com со ссылкой на пресс-службу мэрии.

Холодная индейка, никотиновая заместительная терапия и многое другое

Итак, вы готовы избавиться от этой привычки. Замечательно! Принять это обязательство — полдела. Это будет нелегко. Но выбор лучшего способа бросить курить — хороший первый шаг к тому, чтобы вы его придерживались.

Имейте план

Как вы, наверное, знаете, есть много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план — тот, которого вы можете придерживаться. Подумайте, какой из них может вам подойти:

1.Холодная индейка (без посторонней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без внешней поддержки — без вспомогательных средств, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким способом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

2. Поведенческая терапия. Это включает в себя работу с психологом, чтобы найти способы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить) и составите план, как избавиться от тяги.

Продолжение

3. Никотиновая заместительная терапия. Существует несколько типов, в том числе никотиновая жевательная резинка, пластыри, ингаляторы, спреи и пастилки. Они работают, давая вам никотин без использования табака. У вас может быть больше шансов бросить курить с помощью заместительной никотиновой терапии, но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и при большой поддержке друзей и семьи. И помните, что цель — избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

4. Лекарства. Бупропион и варениклин (Chantix) — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с тягой и симптомами отмены.

5. Комбинированные процедуры. Вероятность того, что вы бросите курить навсегда, возрастет, если вы воспользуетесь сочетанием разных методов. Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем использование одного пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию; рецептурные лекарства с пластырем для заместительной никотиновой терапии; пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей.FDA не одобрило одновременное использование двух типов никотиновой заместительной терапии, поэтому сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Продолжение

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является составление плана, который работает на вас. Выберите дату отказа от курения, которая даст вам время подготовиться, не теряя мотивации. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете курить. Избавьтесь от сигарет и пепельниц из дома, на работе и в машине.Выясните, какие факторы вызывают курение, и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Как оставаться на верном пути

Будут дни, когда все, что вы хотите делать, это поддаваться своей жажде. Не делай этого. Бросить курить будет лучшим, что вы когда-либо сделаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Чтобы оставаться на пути к бездымной жизни, выполните следующие действия:

1. Знайте свои триггеры и избегайте их с самого начала. Запишите, что вызывает у вас желание выкурить сигарету, и как вы можете справиться с каждой ситуацией.И избегайте людей, мест или распорядка дня, которые обычно вызывают у вас желание курить, особенно в течение первых 3 месяцев. Это когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

Продолжение

2. Знайте, что первые несколько дней — самые тяжелые. Вы, вероятно, почувствуете раздражительность, депрессию, медлительность и усталость, особенно если откажетесь от холодной индейки. Создайте группу поддержки для бросающих курить. Это может быть хороший друг или телефонная линия, по которой вы можете позвонить. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя тяга к сигаретам все равно сохранится).

3. Не поддавайтесь пристрастиям. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас появляется тяга, ваши шансы бросить курить повышаются. Измените свои привычки — замените желание закурить во рту или в руках что-то еще, например, жевать резинку или поиграть в игру на телефоне.

4. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят . Сделайте что-нибудь, что держит ваши руки в движении и снижает стресс, например, выгуливайте собаку. Это сделает успех более вероятным.

5.Награди себя. То, что вы делаете, нелегко. Когда вы достигнете вехи, побалуйте себя тем, что вам нравится или нравится.

Продолжение

Когда вы больше не курите, это может изменить то, как вы себя видите. Как бы вы ни хотели бросить курить, вы можете быть удивлены, когда почувствуете грусть или упустите это. Это нормально. Только не позволяйте этому чувству вызывать у вас желание курить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам будет, зависит от:

• Сколько сигарет вы выкуриваете в день
• Если ваши друзья и члены семьи курят
• Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах.В течение нескольких часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела — все они выше, чем должны быть из-за никотина — возвращаются к более здоровому уровню.

Вы можете дышать легче. Уровень ядовитого угарного газа в крови падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды.И вы тоже сэкономите деньги.

Продолжение

Что делать, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят через это, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки. Это также нормально при сильной зависимости, такой как курение. Если это произойдет, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы снова бросить курить. Окончательная остановка — это процесс, который может занять некоторое время. Но это того стоит.

Как бросить курить

Обзор

Если вы курите, отказ от курения — самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои легкие.НИКОГДА не поздно бросить курить. Ваш врач может помочь вам решить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.

Почему я должен бросить курить?

Вы, наверное, слышали, насколько вредно курение. Вот несколько способов, которыми может помочь отказ от курения. Если вы уйдете, вы получите:

• Продли жизнь
• Улучшите свое здоровье (Курение увеличивает риск рака легких, рака горла, эмфиземы, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, заболеваний десен и других состояний.)
• Почувствуйте себя более здоровым (Курение может вызвать кашель, плохие спортивные способности и боль в горле).
• Выглядите лучше (Курение может вызвать появление морщин на лице, появление пятен на зубах и тусклость кожи.)
• Улучшите чувство вкуса и запаха
• Сэкономьте

Как мне бросить курить?

Нет единого способа бросить курить, который работал бы для всех. Вам может быть полезна программа отказа от курения. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения в вашем районе.

Прежде чем бросить все сразу («холодная индейка»), поможет настройка плана:

• Выберите дату, чтобы бросить курить, а затем приготовьтесь к этому.
• Запишите, когда и почему вы курите. Вы узнаете, что вызывает у вас желание курить.
• Запишите, что вы делаете, когда курите. Планируя бросить курить, попробуйте курить в разное время и в разных местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными занятиями.
• Перечислите причины, по которым вы бросили курить. Прочтите список до и после того, как бросите курить.
• Найдите занятия, которые помогут заменить курение. Будьте готовы заняться чем-нибудь другим, когда захотите закурить.
• Спросите своего врача об использовании никотиновой жевательной резинки и пластырей. Некоторые люди находят эти вспомогательные средства очень полезными. Также спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту (например, Chantix® или Zyban®), которые могут помочь вам бросить курить.

Что делать, если бросить курить?

• В день, когда вы решите бросить курить, начните утро без сигареты.
• Не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает. Подумайте о том, что вы приобретаете. (См. Ниже раздел «Что происходит, когда вы бросаете курить»).
• Скажите себе, что вы отличный человек, чтобы бросить курить. Напоминайте себе об этом, когда хотите покурить.
• Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте его в течение 10 секунд, затем медленно отпустите.
• Держите руки занятыми. Рисуйте, занимайтесь спортом, вяжите или работайте на компьютере.
• Измените действия, связанные с курением.Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
• Не берите с собой зажигалку, спички и сигареты.
• Сходите в места, где запрещено курение, например в музеи и библиотеки.
• Ешьте низкокалорийную здоровую пищу, когда возникает желание закурить. Палочки из моркови и сельдерея, свежие фрукты и обезжиренные закуски — хороший выбор.
• Пейте много жидкости. Сократите употребление алкоголя и кофеина. Они могут вызвать желание курить. Выберите воду, травяные чаи, безалкогольные напитки и соки без кофеина.
• Упражнение. Упражнения помогут вам расслабиться.
• Тусоваться с некурящими.
• Получите поддержку, чтобы бросить курить. Расскажите другим о своих вехах с гордостью.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Через 20 минут

• Вы перестаете загрязнять воздух
• Ваше артериальное давление и пульс снижаются
• Повышается температура рук и ног

Через 8 часов

• Уровень угарного газа в крови возвращается к норме
• Повышение уровня кислорода в крови

Через 24 часа

• Ваш шанс сердечного приступа снижается

Через 48 часов

• Нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
• Ваша способность ощущать вкус и запах начинают возвращаться

Через 72 часа

Через 2 недели — 3 месяца

• У вас улучшается кровообращение
• Ваша толерантность к физической нагрузке улучшается

Через 1-9 месяцев

• Кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка уменьшаются
• Реснички снова разрастаются, увеличивая способность легких справляться со слизью, очищать легкие и уменьшать инфекцию
• Ваш общий уровень энергии повышается

Через 1 год

• Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком

Через 5 лет

• Ваш риск инсульта снижен до уровня людей, которые никогда не курили

Через 10 лет

• Риск смерти от рака легких снижается почти до такого же уровня, как и у некурящих на протяжении всей жизни
• Заболеваемость другими видами рака — рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы — снижается

Еще одна хорошая новость: отказ от курения улучшает вашу способность дышать!

Даже у некурящих с возрастом снижается емкость легких (объем воздуха, который вы можете втянуть и с силой выдохнуть за одну секунду).Однако вы можете свести к минимуму воздействие, бросив курить. Если вы хотите дышать легче, чем раньше вы бросите курить, тем большую емкость легких вы сохраните — вот некоторые факты: если вы курите, и выкуриваете в среднем 30 сигарет в день, начиная с 25 лет, объем ваших легких может снизиться. немного больше, чем у некурящих, и будет ниже средней способности некурящего к тому времени, когда вам исполнится 40 лет. Кроме того, если вы курите и подвержены риску хронической обструктивной болезни легких (заболевание легких), емкость ваших легких может быстро уменьшиться к 65 годам у вас, скорее всего, будет частая одышка.

Что я буду чувствовать, когда уйду?

Вы можете испытывать тягу к сигаретам, чувствовать себя очень голодным, часто кашлять, испытывать головные боли, испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь запор, чувствовать сильную усталость, боль в горле или проблемы со сном. Хотя симптомы отмены будут наиболее сильными, когда вы впервые бросите курить, они исчезнут в течение нескольких недель.

Раньше я пытался бросить курить, но ничего не вышло. Что я могу делать?

Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы эмоционально и морально.Некоторые люди готовы бросить курить больше, чем другие. Взгляните на эти пять этапов изменения.

Этап первый: Предварительное размышление: Человек не хочет бросить курить, но может попытаться бросить курить, потому что он или она чувствуют давление.

Вторая стадия: Созерцание: Человек хочет когда-нибудь бросить курить. Он или она не предприняли шагов, чтобы бросить курить, но хочет бросить.

Третий этап: Подготовка: Человек делает небольшие шаги, чтобы бросить курить, например, сокращение курения или переход на более легкую марку.

Четвертый этап: Действие: Человек претворяет в жизнь план выхода. Он или она вносит изменения в свои действия и окружающую среду, чтобы помочь справиться с позывом закурить. Человек справляется с позывом закурить, следуя плану, и не курит в течение шести месяцев.

Этап пятый: Техническое обслуживание: Человек не курил в течение одного года. Снова курение (рецидив) является обычным явлением; 75 процентов бросивших курить снова курят. Большинство курильщиков пробовали трижды, прежде чем бросили курить.Не сдавайся!

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака.Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448.8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для отказа от курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или напишите по электронной почте [email protected]

За пределами клиники Кливленда:

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать, когда вы будете работать над этим процессом. У некоторых людей, когда они бросают курить, проявляются лишь несколько легких симптомов, но другим становится труднее.

Хотя абстиненция может быть сложной задачей, это может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

Многие люди обнаруживают, что симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы имеют тенденцию появляться и исчезать с течением времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если будете держаться и бросить навсегда.

Симптомы при отказе от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

• Тяга — сначала они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, они со временем станут менее сильными.
• Беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном — они пройдут, когда ваше тело привыкнет не курить. Могут помочь расслабление и глубокое дыхание. Также неплохо снизить потребление кофеина, потому что, когда вы бросаете курить, ваше тело поглощает почти в два раза больше кофеина, чем обычно, что может вызвать у вас чувство беспокойства, раздражения и беспокойства.
• Раздражительность, гнев, беспокойство, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите то, что какое-то время вы будете эмоциональны, и это пройдет.
• Повышение аппетита и прибавка в весе — это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. В Better Health Channel есть советы по снижению веса после того, как вы бросите курить.

Менее распространенные симптомы, которые у вас могут возникнуть — которые также пройдут — включают:

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или продолжительные симптомы, может быть полезно обсудить их с медицинским работником или специалистом по отказу от курения.

Также может помочь использование продуктов заместительной никотиновой терапии или отказ от лекарств. Дополнительные советы см. В разделе «Тяга к сигарете прямо сейчас?»

Чувство эмоций при отказе от курения

В первые дни и недели, когда вы бросаете курить, эмоциональные взлеты и падения могут ощущаться как катание на американских горках. Внесение больших изменений в свою жизнь, естественно, может привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как ощущение, будто вы теряете друга.Если вы понимаете, что это всего лишь этап, и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя увереннее без сигарет.

Может помочь знание того, как быстро вы восстановитесь после отказа:

• В течение шести часов ваш пульс замедлится, а артериальное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня ваш кровоток будет почти полностью свободен от никотина, уровень окиси углерода в вашей крови упадет, и кислород будет легче достигать вашего сердца и мышц.
• В течение одной недели ваше чувство вкуса и запаха могло улучшиться.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах улучшатся, а легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
• В течение шести месяцев ваш уровень стресса, вероятно, снизится, и вы с меньшей вероятностью откашляете мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, а дыхание станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
• В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
• Через 10 лет ваш риск рака легких будет ниже, чем если бы вы продолжали курить.
• Через 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у тех, кто никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но является обычным явлением. Вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно, после того, как бросите курить — это частый симптом отмены, и со временем он пройдет. Это может помочь спланировать наперед и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, а также избавиться от нездоровой пищи в вашем доме.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе.Бросая курить, вы делаете большие дела для своего здоровья.

Управление абстинентным синдромом от курения

Хотя абстинентный синдром может показаться сложным, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой в ​​те моменты, когда вы испытываете искушение курить.
• Стройте планы и оставайтесь занятыми.
• Привлекайте друзей и семью, чтобы отвлечь вас от пристрастий и сохранить мотивацию.
• Помните четыре D:
  • задержка действия на тягу в течение пяти минут, и она обычно проходит.
  • сделать глубокое дыхание
  • выпить воды или
  • сделать что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одна из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, — это регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физической потребностью вашего тела в никотин, но некоторые также связаны с вашим распорядком дня.

Изменение распорядка дня поможет избежать тех триггеров, которые говорят вашему мозгу, что пора закурить.

Вот несколько идей, чем заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

• Первое, что нужно утром — принять душ.
• С кофе или чаем — смените напиток, другую чашку или смените место, где вы его пьете.
• За утренним чаем — посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети.
• За компьютером дома — переместите стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид.
• После еды — прогуляться.
• После работы — заниматься спортом или медитировать.
• Перед ужином — приготовьте ужин пораньше.
• С алкоголем — переходите на другой напиток или держите напиток в дымящейся руке.
• Планируя следующую задачу — дышите глубоко.
• В награду — послушайте музыку или съешьте фрукт.
• Когда вы с другим курильщиком — пожуйте жевательную резинку или принесите бутылку с водой.
• Перед телевизором — переставьте мебель, возьмите стресс-мяч, сделайте легкую растяжку.
• Перед сном — выпить теплого напитка или почитать книгу.

Помните, каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это победа в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между этим занятием и сигаретой.

Чем больше у вас возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с домашним животным.
• Позвоните другу.
• Сыграйте в игру на своем телефоне.
• Попросите вашего партнера или друга сделать массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите крем для рук.
• Составьте головоломку или кроссворд.
• Очистите апельсин.
• Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе хорошее будущее.

Как справиться со стрессом, когда вы бросите курить

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новому распорядку и найти новые способы справиться со стрессом сейчас, когда курение — не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, когда вы курите сигарету, носит временный характер. Он не решает ваших проблем, он только смещает ваше внимание и подпитывает цикл стресса от курения.

Исследования показывают, что у курильщиков уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда бросите курить, — это найти новый способ занять «время» — на работе, когда вы впервые возвращаетесь домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя особое пространство для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

Посмотрите, как справиться со стрессом, когда вы бросите курить, чтобы получить идеи о том, как лучше провести перерыв.

Стоимость курения

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год.Размышления о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, могут стать отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор затрат, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, бросив курить.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — лучшее, что вы когда-либо сделаете для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не можете себе представить.

Преимущества для вашего здоровья и жизни от отказа от курения включают:

• Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, так что вы сможете получать больше удовольствия от еды.
• Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
• Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
• Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и ребенка также увеличатся.
• Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.

Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:

Если вы снова начнете курить

Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, не используйте это как предлог, чтобы снова курить.

Удалите себя из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком. Постарайтесь не тратить силы на самообвинение. Вместо этого относитесь к своей ошибке как к знаку пересмотра своей стратегии отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить, но пока не добились успеха, не теряйте надежды. Люди часто пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, потратьте некоторое время на размышления о том, что сработало для вас в прошлом и какие проблемы вызвали рецидив.Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда соблазны возникнут снова.

Помощь доступна для того, чтобы бросить курить

Если вы могли бы помочь, поговорите со своим врачом или фармацевтом о вариантах, которые помогут вам бросить курить, или позвоните в Quitline для получения совета и поддержки. Вам не обязательно делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении: вы можете дешевле покупать никотиновые пластыри и отказываться от лекарств с помощью сценария от своего врача.

Вы также можете попробовать QuitCoach.QuitCoach — это программа, которая задает вам вопросы о вашем курении и использует ваши ответы, чтобы дать вам индивидуальный совет. Каждый раз, когда вы посещаете сайт, он задает вам вопросы, соответствующие вашей ситуации, и предоставляет обновленные советы, основанные на ваших ответах.

QuitCoach может быть особенно полезен, помогая вам решить, какое средство помощи при отказе от курения — например, средство для заместительной никотиновой терапии или лекарство — может вам подойти.

Дополнительные сведения см. В разделах «Советы по завершению» и «Способы выхода».

Куда обратиться за помощью

Бросить курить | Официальный сайт CHANTIX® (варениклин)

Более важная информация о безопасности Менее важная информация о безопасности Важная информация и указания по безопасности Важная информация и указания по безопасности

Важная информация и указания по технике безопасности

Когда вы пытаетесь бросить курить, с или без CHANTIX ^® (варениклин), у вас могут появиться симптомы, которые могут быть вызваны отменой никотина, включая позыв закурить, подавленное настроение, проблемы со сном, раздражительность, разочарование, гнев, чувство тревоги. , трудности с концентрацией внимания, беспокойство, снижение частоты сердечных сокращений и повышение аппетита или увеличение веса.

У некоторых людей возникли новые или более серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как изменения в поведении или мышлении, агрессия, враждебность, возбуждение, депрессивное настроение или суицидальные мысли или действия во время принятия или после прекращения приема CHANTIX. Эти симптомы чаще возникали у людей, у которых в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем. Прекратите принимать CHANTIX и сразу же позвоните своему врачу, если вы, ваша семья или лицо, осуществляющее уход, заметили какой-либо из этих симптомов. Перед запуском CHANTIX сообщите своему врачу, если у вас когда-либо была депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем.

У некоторых людей были судороги во время лечения CHANTIX. Сообщите своему врачу, если у вас в анамнезе были судороги. Если у вас приступ, прекратите принимать CHANTIX и немедленно обратитесь к своему врачу.

С CHANTIX могут возникнуть новые или более серьезные проблемы с сердцем или кровеносными сосудами. Сообщите своему врачу, если у вас есть проблемы с сердцем или кровеносными сосудами или вы испытываете какие-либо симптомы во время лечения. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть симптомы сердечного приступа или инсульта.

Лунатизм может случиться с CHANTIX и иногда может привести к вредоносному поведению. Прекратите принимать CHANTIX и сообщите своему врачу, если вы начали ходить во сне.

Не принимайте CHANTIX, если у вас была серьезная аллергическая или кожная реакция на него. Это может произойти с CHANTIX и может быть опасным для жизни. Прекратите принимать CHANTIX и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появится отек лица, рта, горла или шеи; затрудненное дыхание; сыпь с шелушением кожи или волдыри во рту.

Соблюдайте осторожность при вождении или работе с механизмами, пока не узнаете, как CHANTIX влияет на вас. Уменьшайте количество алкоголя, которое вы пьете, принимая CHANTIX, пока вы не узнаете, влияет ли CHANTIX на вашу способность переносить алкоголь.

Наиболее частые побочные эффекты CHANTIX включают тошноту (30%), проблемы со сном (проблемы со сном, яркие, необычные или странные сны), запор, газы и / или рвоту. Если у вас есть побочные эффекты, которые вас беспокоят или не проходят, сообщите об этом своему врачу.

Что такое CHANTIX?

CHANTIX — это лекарство, отпускаемое по рецепту, чтобы помочь взрослым бросить курить.

См. Полную информацию о назначении и Руководство по лекарствам .

Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных лекарств. Посетите www.fda.gov/MedWatch
или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

Положения и условия

Используя эту карту доплаты, вы подтверждаете, что в настоящее время соответствуете критериям приемлемости и будете соблюдать условия, описанные ниже:

Пациенты не имеют права использовать эту карту, если они зарегистрированы в программе страхования, финансируемой государством или государством, включая, помимо прочего, Medicare, Medicaid, TRICARE, медицинское обслуживание по делам ветеранов, программу штата по рецептурным лекарствам или государственное медицинское страхование. План доступен в Пуэрто-Рико (ранее известный как «La Reforma de Salud»).

Пациент должен иметь частную медицинскую страховку. Предложение не действует для пациентов с оплатой наличными. Требуется активация. Посетите сайт www.chantixsavings.com или позвоните по телефону 1-800-746-4678, чтобы активировать доплату.

Стоимость этой карты доплаты ограничена 175 долларами за одно использование или суммой доплаты, в зависимости от того, что меньше. Все, кто имеет право использовать карту доплаты, могут сделать это по любому рецепту CHANTIX — это не ограничивается первым рецептом. Карту доплаты нельзя использовать более 6 раз в течение календарного года.Максимальная экономия в год составляет 1050 долларов.

Эта карта доплаты недействительна, если вся стоимость вашего рецептурного лекарства может быть возмещена вашим частным планом страхования или другими частными программами медицинского страхования или льгот для аптек. Вы должны вычесть стоимость этой карты для доплаты из любого запроса на возмещение, поданного в ваш частный план страхования, либо непосредственно вами, либо от вашего имени. Вы обязаны сообщать об использовании карты доплаты любому частному страховщику, плану медицинского страхования или другой третьей стороне, которая оплачивает или возмещает любую часть рецепта, выписанного с помощью карты доплаты, в зависимости от того, что может потребоваться.Вы не должны использовать карту доплаты, если ваша страховая компания или план медицинского страхования запрещают использование карт доплаты производителя.

Вы должны быть не моложе 18 лет, чтобы использовать карту доплаты.

Эта карта доплаты не действительна для жителей Массачусетса, рецепты которых полностью или частично покрываются страховкой третьей стороны.

Эта карта доплаты не действительна для жителей Калифорнии, рецепты которых полностью или частично покрываются страховкой третьей стороны.

Эта карта доплаты недействительна там, где это запрещено законом.Карту доплаты нельзя комбинировать с другими сберегательными, бесплатными пробными версиями или аналогичными предложениями по указанному рецепту.

Карты доплаты принимаются только в участвующих аптеках. Если ваша аптека не участвует, вы можете подать запрос на скидку в связи с этим предложением. Эта карта с доплатой не является страхованием здоровья.

Предложение хорошее только в США и Пуэрто-Рико. Карта доплаты ограничена 1 на человека в течение этого периода действия предложения и не подлежит передаче другим лицам.Никаких членских взносов.

Карту доплаты нельзя использовать чаще одного раза в 28 дней на одного пациента. Никаких других покупок не требуется.

Данные, связанные с погашением вашей карты доплаты, могут быть собраны, проанализированы и переданы Pfizer для исследования рынка и других целей, связанных с оценкой программ Pfizer. Данные, предоставленные Pfizer, будут агрегированы и обезличены. Он будет объединен с данными, относящимися к другим погашениям карт доплаты, и не идентифицирует вас.

Pfizer оставляет за собой право отменить, отозвать или изменить это предложение без предварительного уведомления.

Для возмещения расходов при использовании почтового перевода: Оплатите рецепт CHANTIX и почтовую копию оригинальной аптечной квитанции (кассовый чек НЕ действителен) с названием продукта, датой и суммой, указанными в кружке: CHANTIX Evergreen Program, 2250 Perimeter Park Drive, Suite 300 , Morrisville, NC 27560. Не забудьте приложить копию карты доплаты, свое имя и почтовый адрес.

Срок действия предложения истекает 31.12.21.

Руководство по лечению табака: для пациентов и их семей

Информация в этом руководстве поможет вам понять преимущества отказа от курения или сокращения количества табачных изделий, которые вы употребляете, определить причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, и научитесь справляться с побуждениями к курению, когда вы будете готовы к курению. бросить курить сейчас или когда-нибудь в будущем.

Это руководство также будет:

• Научите справляться с позывом закурить
• Помогите вам составить план отказа от курения
• Сообщите вам, чего ожидать, когда вы бросите курить
• Помочь вам получить поддержку от друзей и семьи
• Научите вас контролировать тягу к еде и никотиновую абстиненцию
• Дайте вам советы, как оставаться некурящим после того, как вы бросите курить

Вернуться наверх

О программе MSK по лечению табака

Возможно, вы сможете бросить курить, просто воспользовавшись этим руководством, но большинству людей будет полезна поддержка консультанта, который специализируется на помощи людям в отказе от курения и приеме лекарств.Программа лечения табака в Memorial Sloan Kettering (MSK) специализируется на помощи людям, больным раком, выжившим после рака и членам их семей. Мы понимаем сложность желания бросить курить и в то же время справляться со стрессом, связанным с диагностикой и лечением рака, и страхом рецидива (возвращение рака).

Программа

MSK по лечению табака предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, которые помогут вам бросить курить (например, никотиновая заместительная терапия (НЗТ), бупропион (Zyban ^® ) и варениклин (Chantix ^® )), обучение, и постоянная поддержка всех, кто хочет бросить курить или думает о том, чтобы бросить курить.Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем сообществе. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/tobacco-treatment.

Вернуться наверх

Найдите причины бросить курить

Отказ от курения и лечение рака

Существуют известные риски, если вы продолжаете курить, и преимущества, если вы бросите курить, независимо от того, какой у вас рак или на какой стадии он находится. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но это так, но бросить никогда не поздно!

Если вы или кто-то, кого вы любите, лечитесь от рака, изменение ваших приоритетов и взглядов на жизнь может побудить вас бросить курить.Если вы пережили рак, знание того, что вы победили рак, может побудить вас вести более здоровый образ жизни. Есть много веских причин бросить курить — мы здесь, чтобы помочь вам найти свою.

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может помочь в лечении рака. Отметьте наиболее важные для вас пункты и добавьте в свой список любые дополнительные личные причины для выхода. Не забудьте поговорить со своим врачом и узнать больше о том, как отказ от курения может улучшить лечение рака и его результаты.

Отказ от курения:

• Снижает количество возможных побочных эффектов.
• Помогает улучшить ваше дыхание после операции.
• Снижает риск рецидива рака.
• Снижает риск получения новых видов рака.
• Помогает вашему сердцу и легким работать лучше.
• Улучшает ваш сон, помогает вам меньше уставать и иметь больше энергии.
• Помогает снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
• Повышает вашу самооценку.
• Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
• Может снизить риск смерти от рака и других болезней.
• Улучшает обоняние и вкус.
• Повышает аппетит.
• Повышает эффективность лечения рака.

Ваши причины бросить курить

Знания о пользе отказа от курения для здоровья достаточно, чтобы побудить многих людей бросить курить, но у многих людей есть другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Отказ от курения — важное решение, поэтому важно сделать это по причинам, которые что-то для вас значат.

Вот несколько причин, по которым участники нашей программы бросили курить.Есть ли у вас те же причины бросить курить? Если да, отметьте их и используйте пробелы, чтобы указать свои собственные причины.

Я хочу бросить курить, потому что:

• Я хочу принимать более активное участие в лечении рака.
• Я хочу больше энергии.
• Я хочу подать хороший пример семье и друзьям.
• Курение — дорогое удовольствие.
• Курение плохо пахнет.
• Курение вызывает пожелтение зубов и ухудшение здоровья десен.
• Я хочу избавиться от табачной зависимости.
• Большинство моих друзей уже бросили курить.
• Я хочу видеть, как растут мои дети и внуки.
• Я хочу, чтобы моя семья не беспокоилась о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения

Каждый может получить выгоду от отказа от курения, независимо от того, как долго вы курите. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы почувствуете через 20 минут после прекращения курения.

Количество времени	Польза для здоровья
20 минут после отказа от курения	Ваше кровяное давление снизилось до нормального уровня. Температура ваших рук и ног повышается до нормального уровня.
8 часов после отказа от курения	Уровень окиси углерода (бесцветный токсичный газ без запаха, попадающий в кровоток при курении сигарет) в крови снижается до нормального.
24 часа после отказа от курения	Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения	Ваше кровообращение улучшается. Ваши легкие начинают работать на 30% лучше.
От 1 до 9 месяцев после отказа от курения	Ваш кашель, заложенность носовых пазух и одышка уменьшаются. У вас больше энергии. Ваш риск заражения снижен.
1 год после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний ниже.
От 5 до 15 лет после отказа от курения	Ваш риск инсульта такой же, как и у некурящих, который в 4 раза ниже, чем когда вы курили.
10 лет после отказа от курения	Ваш риск смерти от рака легких на 50% ниже, чем у человека, который продолжает курить. Ваш риск заболеть раком ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы ниже.
15 лет после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.

Вернуться наверх

Как решить проблему отказа от курения

Теперь, когда вы перечислили причины отказа от курения, пора подумать о том, что вас беспокоит по поводу отказа. Это важно, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.

В таблице ниже перечислены некоторые наиболее распространенные проблемы, связанные с отказом от курения, и советы по их устранению. Отметьте те, которые подходят вам, и добавьте свои.

Мои опасения по поводу увольнения	Как решить мои проблемы
Я буду сердиться или раздражаться и могу высказать это другим.	Лекарство для отказа от курения поможет справиться с синдромом отмены никотина. Просите людей проявить ко мне терпение.
Если бросить курить, мне станет плохо.	Напомните себе, что через несколько дней я снова почувствую себя самим собой. Лекарства от курения помогут.
Боюсь, у меня ничего не получится.	Скажите себе, что если я поскользнусь, я вернусь на правильный путь. Чтобы бросить курить, нужна практика, и я буду учиться на своих ошибках. Получите поддержку от семьи, друзей или моего поставщика медицинских услуг.
	Попробуйте расслабиться другими способами, например: Сделайте 10 глубоких вдохов. Слушайте мягкую музыку. Делайте упражнения или легкую растяжку. Пейте травяной чай без кофеина. Примите теплую ванну или душ.
От курения трудно отказаться.	Говорю себе, что поначалу это может быть тяжело, но мои побуждения прекратятся, и я научусь жить без сигарет. Приготовьтесь бросить курить, немного изменив свой распорядок дня.
	Делайте больше того, что делает меня счастливым. Будьте заняты другими делами, например, гуляйте, звоните другу или смотрите кино.
	Сделайте массаж. Позвоните другу. Примите ванну.
	Напоминаю себе, что прием лекарств для отказа от курения снижает вероятность набора веса. Пейте воду. Наслаждайтесь полезными закусками, такими как обезжиренный йогурт, сырые орехи, свежие фрукты и овощи. Делайте понемногу каждый день.

Вернуться наверх

START Завершение работы

Национальный институт рака рекомендует метод START, чтобы бросить курить. Когда будете готовы, выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

S = Установите дату отказа от курения (фактический день, когда вы откажетесь от курения) T = Сообщите семье, друзьям и коллегам, что планируете бросить курить, и когда A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы можете столкнуться при выходе из R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы T = Поговорите со своим врачом, психологом или специалистом по лечению табака по поводу отказа от

Установить дату прекращения курения

Выбор даты отказа от курения поможет вам достичь своей цели.Если вы готовы установить дату отказа прямо сейчас, выполните следующие действия.

Если вы не готовы назначить дату отказа прямо сейчас, ничего страшного. Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая ежедневное курение. Просмотрите свои причины для отказа от курения и используйте шаги, описанные в этом руководстве, чтобы сократить и чувствовать себя более уверенно при назначении даты отказа от курения позже.

Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Бросить курить может быть сложно, но поддержка друзей и семьи может облегчить эту задачу.Вот несколько способов обратиться к ним за помощью.

• Если они курят, попросите их попробовать бросить курить вместе с вами. Вы сможете поддерживать друг друга, когда вместе попытаетесь бросить курить. Если они не готовы бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или вашим домом и держите сигареты вне поля вашего зрения. Скажите им, что это лучший способ помочь вам.
• Когда вы чувствуете желание курить, попросите их помочь вам сосредоточиться на причинах отказа от курения.
• Попросите их сосредоточиться на том, чего вы достигли, а не на своих неудачах.Они должны праздновать ваши успехи, какими бы незначительными они ни казались. Каждый шаг к отказу от курения — это шаг в правильном направлении.
• Практикуйтесь в совместном расслаблении, используя глубокое дыхание, ходьбу или слушая музыку, которая вам нравится.
• Попросите их помочь вам спланировать, как вы будете бороться с позывом закурить.
• Попросите их запланировать что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать ваш день отказа, например, фильм или ужин.
• Попросите их быть рядом, если хотите поговорить. Просто иметь кого-то, с кем можно поговорить, может помочь.

Перед тем, как бросить курить, составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить или написать для поддержки, таких как ваша семья, друзья и национальная бесплатная телефонная линия для отказа от курения 800-QUIT NOW или 800-784-8669. Держите список телефонов под рукой, когда он вам может понадобиться.

Предвидеть и планировать проблемы

Ожидание проблем — важная часть подготовки к тому, чтобы бросить курить. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы на один шаг ближе к тому, чтобы отказаться от табака.

Знайте свои триггеры

Знание того, что вызывает у вас желание курить, является важной частью отказа от курения. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть триггеры и привычки, которые побуждают вас или «говорят» вам курить. Какие у вас триггеры? Отметьте их ниже и добавьте свои в список.

• Алкоголь алкогольный
• Скучно
• Кофе
• Питание
• Разговор по телефону
• Использование компьютера
• Находиться среди других курильщиков
• Напряжение
• Вождение автомобиля

Будьте готовы справиться с синдромом отмены никотина

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина в организме.Никотин — это вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, заставляя вас хотеть их еще больше. Когда ваше тело привыкнет к этому, у вас появятся признаки отмены. Обычно они длятся неделю или две, но некоторые могут длиться дольше. Использование лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ), может помочь уменьшить симптомы отмены никотина.

Первые несколько дней после отказа от курения тяжелы. Имейте в виду, что чувство раздражения, расстройства или подавленности может быть нормальным явлением при ранней отмене никотина. Эти чувства уйдут.Фактически, после нескольких недель отказа от курения у вас, вероятно, будет значительно меньше чувства стресса. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Продолжайте использовать свои стратегии, чтобы справиться с возникшим у вас побуждением к курению. Отмена у всех разная, но ниже приведены наиболее распространенные признаки отмены и полезные советы по их устранению.

Признаки отказа	Что вы можете сделать
Тяга	Тяга длится всего минуту или две, поэтому использование «4 Ds» может помочь вам не курить. D elay — подождите несколько минут D каток стакан воды D istraction — сделай что-нибудь еще D eep дыхание Вы также можете использовать лекарства, чтобы помочь справиться с тягой к еде и другими признаками отмены никотина. Общие лекарства перечислены ниже в этом руководстве.
Головная боль	Примите теплую ванну. Делайте упражнения на глубокое дыхание. Примите безрецептурное обезболивающее (обезболивающее, которое вы покупаете без рецепта), например парацетамол (Тайленол ® ) или ибупрофен (Адвил ® ).
Грустно	Делайте то, что делает вас счастливым и заставляет вас быть занятым, например, хобби или проводить время с друзьями. Не употребляйте алкоголь и не употребляйте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать больший стресс и ухудшить ваше самочувствие.
Сухость во рту или боль в горле	Пейте много воды, сосите леденцы без сахара или жуйте жевательную резинку без сахара. Вы можете кашлять чаще, когда ваши легкие начнут восстанавливаться, но через короткий промежуток времени вы будете кашлять меньше.
Запор	Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например сырые фрукты и овощи, отруби и цельнозерновые продукты. Увеличьте активность или упражнения. Ежедневная ходьба может способствовать более регулярному опорожнению кишечника. Чтобы получить дополнительную информацию о лечении запора, поговорите со своим врачом и прочтите наш ресурс «Запор».
Чувство усталости	Упражнения — отличный способ зарядиться энергией.По возможности совершите небольшую прогулку и подышите свежим воздухом. Больше отдыхайте. Запланируйте занятия на время, когда у вас больше всего энергии. Делайте перерывы или вздремните. Не заставляйте себя. Просите о помощи, а не пытайтесь сделать слишком много самостоятельно.
Голод	Пейте много воды. Выбирайте здоровые закуски, например свежие фрукты и овощи, нежирный йогурт и сырые орехи.
Чувство раздражения, стресса, раздражительности или беспокойства	Используйте НЗТ короткого действия. НЗТ и другие безопасные и эффективные лекарства описаны ниже в этом руководстве. Делайте то, что вам нравится, например, хобби или проводите время с друзьями и семьей. Поговорите с друзьями или членами семьи. Сделайте легкую растяжку и глубокое дыхание. Это снизит напряжение в мышцах и заставит вас расслабиться. Напомните себе, что вы справитесь с этим. Физические упражнения и физическая активность, например прогулка, могут снизить стресс и улучшить ваше настроение. Не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Проблемы со сном	Избегайте кофеина вечером и ешьте поздно вечером. Попробуйте режим сна, который поможет вам расслабиться, например, глубоко вдохните, примите теплую ванну или душ, почитайте или послушайте тихую музыку. Попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока или успокаивающего травяного чая. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не пользуйтесь мобильным телефоном за 1-2 часа до сна. Если у вас все еще есть проблемы со сном, спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам уснуть.
Проблемы с концентрацией внимания, головокружение или ощущение «космического пространства»	Разбивайте большие проекты на более мелкие задачи. Дайте время подготовиться к задаче и поработать над ней. Постарайтесь упростить свой график в первые дни отказа от курения. Часто делайте перерывы. Составьте списки «дел».

Отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака, может быть непосильной задачей. Если эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, возможно, вы испытываете депрессию или беспокойство.Может помочь разговор с врачом, который специализируется на лечении людей, бросающих курить. В MSK наша программа лечения табака может обеспечить эмоциональную поддержку и лечение для вас и вашей семьи. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507.

Научитесь справляться с побуждением к курению с помощью самообучения

Вы можете изменить свой уровень стресса, настроение и даже свое поведение, научившись контролировать свои мысли. Негативные мысли могут вызвать у вас печаль, беспокойство или депрессию.Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью позитивных мыслей. Вы можете уговорить себя выкурить сигарету или отказаться от нее.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы изменить свое отношение к курению и отказу от курения.

Вместо того, чтобы говорить себе…	Попробуйте сказать что-нибудь вроде…
«Это слишком сложно. Я не могу бросить курить ».	«Возможно, меня зацепило, но теперь я учусь жить без курения.Это сложно, и я делаю шаг за шагом ».
«Зачем беспокоиться? В любом случае, я действительно не вижу смысла бросать курить «.	«Я обещал бросить курить по уважительным причинам. Я знаю преимущества отказа от курения и хочу сделать все, что в моих силах, чтобы бороться с этой болезнью. Я прошел долгий путь, и я сделаю это ».
«После того, как я выкурю сигарету, все станет лучше».	«Сигареты не улучшают положение вещей, они просто позволяют ненадолго уйти.Курение не решит ни той, ни другой проблемы. Я могу найти другие способы улучшить свое положение ».

Уберите сигареты и табак из дома, в машине и на рабочем месте

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении, например:

• Сигареты
• Соответствует
• Зажигалки
• Пепельницы

Не забудьте пройтись по всем местам, где у вас могут храниться сигареты или табак. Такие места, как карманы, кухонные ящики и бардачок в машине — хорошие места для начала.Обеспечение запрета на курение в доме и в машине — важный первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Также важно избавиться от сигарет на работе, чтобы не думать о сигаретах во время стресса.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, как помочь бросить курить и о вариантах лечения для прекращения курения

Поговорите со своим врачом о том, какие проблемы вы ожидаете и что вас беспокоит по поводу отказа от курения. Они могут дать вам совет и рассказать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить, включая встречу со специалистом по лечению табака (специальным поставщиком медицинских услуг, обученным помогать людям бросить курить), чтобы помочь вам в ваших усилиях по отказу от курения.

Вернуться наверх

О лекарствах для прекращения курения

Ваш врач может также прописать вам одно или несколько препаратов для прекращения употребления никотина. Эти лекарства помогают, уменьшая тягу к сигаретам и уменьшая побочные эффекты отмены никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование лекарств и работа со специалистом по лечению табака увеличит ваши шансы успешно бросить курить и не курить.

Часто задаваемые вопросы о лекарствах

Вот несколько часто задаваемых вопросов о приеме лекарств, помогающих бросить курить.

Какие типы лекарств помогают мне бросить курить?

• НЗТ — это 1 тип лекарств для прекращения курения, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти лекарства заменяют часть никотина, который ваше тело получает от курения сигарет, помогают справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции и помогают постепенно перестать нуждаться в никотине.НЗТ бывает разных форм, например:
  • Никотиновая камедь (Nicorette ^® , Nicotrol ^® )
  • Никотиновый ингалятор (Nicotrol ^® )
  • Никотиновая пастилка (Commit ^® )
  • Никотиновый спрей назальный (Nicotrol ^® )
  • Никотиновый пластырь (NicodermCQ ^® , Nicotrol ^® , Habitrol ^® )
• Есть также лекарства, которые можно принимать в виде таблеток. Они не содержат никотин, но могут уменьшить тягу к курению и уменьшить побочные эффекты никотиновой отмены.Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства, если они вам понадобятся. Эти лекарства включают:
  • Бупропион SR ^{(Веллбутрин SR ® , Зибан ® )}
  • Варениклин (Chantix ^® )

Безопасны ли эти лекарства?

Да. Все доступные лекарства безопасны для приема и могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства не содержат токсичных химикатов, которые есть в сигаретах, и, за редким исключением, их можно безопасно использовать во время лечения рака.

Могу ли я принимать более одного лекарства одновременно?

Да. Вы можете безопасно принимать более одного лекарства одновременно. Лучше использовать никотиновый пластырь с никотиновой жевательной резинкой, пастилкой, назальным спреем или ингалятором, чем принимать только одну форму НЗТ. Вы также можете принимать препараты, не содержащие никотин, такие как бупропион, вместе с НЗТ, чтобы повысить свои шансы на отказ от курения. Специалисты MSK по лечению табака могут помочь вам составить план, который подойдет вам.

Могу ли я использовать эти лекарства, если я не готов бросить курить?

Да, даже если вы еще не готовы бросить курить, вы можете использовать НЗТ, чтобы сократить количество выкуриваемого каждый день.Вы также можете установить для себя еженедельные цели — меньше курить. Вам также может быть полезно отложить курение и увеличить интервал между выкуриванием сигарет. Поговорите с одним из специалистов MSK по лечению табака о безопасном использовании этих лекарств, чтобы сократить употребление сигарет, прежде чем назначить дату отказа.

В таблице ниже показаны препараты для прекращения курения, одобренные FDA. Лекарства, помеченные звездочкой перед названием, покрываются НЗТ по рецепту. Позвоните в свою страховую компанию для получения дополнительной информации.

Лекарства для прекращения курения, одобренные FDA
Лекарства и доза	Как получить	Как это работает
* Никотиновый пластырь	Внебиржевой (OTC)	Поместите пластырь на кожу, чтобы дать вам небольшую и постоянную дозу лекарства в течение 24 часов. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновая камедь	ОТС	Жуйте жевательную резинку, пока не почувствуете острый привкус или покалывание, затем поместите жевательную резинку между щекой и деснами, чтобы вы могли впитать лекарство. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновые леденцы	ОТС	Рассосите таблетку и переместите ее из стороны в сторону во рту, чтобы лекарство впиталось. Вы можете использовать его с другими препаратами НЗТ и с бупропионом. Поставляется в разных размерах, включая обычную или мини-пастилку.
Никотиновый ингалятор	Только по рецепту	Вдохните (вдохните, вдохните или выдохните) лекарство через мундштук. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновый спрей для носа	Только по рецепту	Вставьте помпу в ноздрю и пролейте лекарство в нос. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Бупропион (Зибан ® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Можно взять с НЗТ.
Варениклин (Chantix ® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Уменьшает желание курить, поскольку блокирует действие никотина.

Что такое электронные системы доставки никотина (ЭСДН), такие как электронные сигареты, электронные сигареты, электронные сигареты или другие устройства для вейпинга?

ENDS — это курительные устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть и ощущаться как обычные сигареты. Вместо того, чтобы сжигать табак, как обычные сигареты, они используют картриджи, наполненные жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые другие химические вещества.Батарея нагревает жидкость, превращая ее в пар или туман, которыми вы затем вдыхаете. Использование этих продуктов иногда называют «вейпингом», «испарением» или «электронным курением». В табачном дыме нет таких же вредных химических веществ, как в табачном дыме, но мы еще не знаем о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет. Хотя некоторые люди используют ЭСДН, чтобы помочь им бросить курить, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ бросить курить.

Если у вас есть вопросы или мысли об использовании ENDS, поговорите со своим специалистом по лечению табака.Для получения дополнительной информации прочтите Часто задаваемые вопросы об электронных курительных устройствах.

Вернуться наверх

В день вашего ухода

Вот несколько предложений на дату вашего отказа от курения.

• Избавьтесь от любых напоминаний о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы), если вы этого еще не сделали.
• Просмотрите и используйте советы в этом руководстве.
• Напомните своим друзьям и семье, что сегодня ваша дата отказа от курения.
• Побалуйте себя чем-то особенным в течение первых 1–6 недель отказа от сигарет.
• Планируйте каждый месяц отмечать день, когда вы бросите курить.

Вернуться наверх

Не курить

Иногда вы не можете избавиться от тяги к сигарете после того, как бросите курить. Вот некоторые общие термины, которые медицинские работники могут использовать в таком случае:

• Табличка — это когда вы выкурили или выкурили несколько сигарет, но не вернулись к привычному курению.
• Рецидив — это повторное выкуривание 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
• Если вы поскользнетесь, у вас больше шансов рецидива.

План действий, которые могут привести к срыву или рецидиву

Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву. Помните об этом и спланируйте, как отказаться от курения, если вы испытываете искушение.

• Стресс или другие негативные чувства . Возможно, вам захочется закурить, если вы испытываете стресс, грусть или беспокойство.
• Положительные эмоции . Вы можете курить, когда чувствуете себя счастливым, или в качестве награды за то, что что-то идет хорошо или хорошо.
• Никотиновая отмена . Возможно, вам захочется курить, когда вы переживаете никотиновую абстиненцию. Это может быть очень сложно, но лекарства НЗТ могут помочь вам пройти через это, чтобы вы не поскользнулись и не свалились.
• Спирт . Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов отказаться от тяги к курению. Постарайтесь не употреблять алкоголь или сократить употребление алкоголя в течение первого месяца или около того после даты отказа от курения.
• Расслабление после еды . Некоторым людям нравится закурить после еды.Если вам хочется закурить после еды, составьте список других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого триггера.
• Социальные ситуации . Постарайтесь не находиться рядом с другими потребителями табака или попросите их не курить рядом с вами. Если вы празднуете с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и воспользуйтесь одной из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться на правильный путь.
• Восстановление после рака или лечение . Вы можете бросить курить после диагноза рака или перед операцией.Некоторые люди испытывают искушение снова начать курить, когда их рак исчезнет или когда они выздоровеют. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от привычки и освободить место для более здоровых занятий, таких как упражнения или другие хобби.
• Мне скучно . Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может вызвать желание курить. Планируйте свой день так, чтобы занятия приносили удовольствие, делали вас счастливыми и занимали вас. Хобби или другие приятные занятия отвлекают вас от позывов закурить.

Если поскользнулся

Если у вас есть промах, не волнуйтесь! Попытайтесь выяснить, что вызвало промах. Спросите себя:

• Был ли я в ситуации, когда мне было легче поскользнуться, например, когда я был с друзьями, которые курили или чувствовали чрезмерный стресс?
• Как я могу подготовиться к такой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать, чтобы избежать триггеров?
• Была ли у меня никотиновая абстиненция? Если я использовал НЗТ, использовал ли я его так, как должен?
• Я забыл, почему я вообще хотел бросить курить? Если да, то мне следует рассмотреть причины, по которым я бросил курить, и отговорить себя от этого.

Вы можете снова встать на путь, бросив курить снова. Подумав о том, что произошло, составьте план, как в будущем бороться с ситуацией, не куря. Подумайте, лучше ли полностью избегать таких ситуаций или столкнуться с ними лицом к лицу, используя свои лучшие стратегии выживания.

Если у вас рецидив

Если у вас случится рецидив, не ругайте себя. Избегайте негативных высказываний типа «Я никогда не уйду» или «Я неудачник». Вместо этого подумайте о способах выздоровления в случае рецидива, например:

• Выбросьте оставшиеся сигареты.
• Скажите себе, что вы пытались бросить курить, и подумайте о том, что вы узнали о себе и о своей никотиновой привычке.
• Подумайте о случаях, когда вы изучали новый навык, например, ездить на велосипеде или пользоваться компьютером. Вы не просто научились этим новым навыкам с одной попытки. Вы выясняли, что работает, а что нет, по ходу дела. Научиться жить без сигарет также означает придерживаться их и пробовать новые способы справиться с позывом курить.
• Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, вы можете почувствовать себя виноватым или попытаться скрыть это.Вместо этого поговорите со своим врачом или другими людьми, которые готовы вас поддержать. Подумайте, что привело к срыву или рецидиву, и придумайте, как с этим справиться в следующий раз.
• Может быть, пора придумать более сильный план действий. Если вы не знаете, почему у вас случился рецидив или как вернуться к нормальной жизни, позвоните в Программу лечения табака MSK по телефону 212-610-0507. Мы здесь, чтобы помочь.
• Просмотрите стратегии в этом руководстве.
• Установите новую дату прекращения курения и начните заново. Вы на шаг ближе к своей цели.

Время от времени просматривая стратегии и предложения, содержащиеся в этом руководстве, вы сможете не курить. Никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от курения.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, посмотрите это видео.

Вернуться наверх

ресурсов

Центры по контролю и профилактике заболеваний
www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/

«Советы от бывших курильщиков» Кампания ^® посвящена историям бывших курильщиков, живущих с заболеваниями и ограниченными возможностями, связанными с курением, и их последствиям для них.

Национальная телефонная линия для некурящих
www.smokefree.gov
800-ВЫЙТИ (800-784-8669)
Предоставляет ресурсы, которые помогут людям бросить курить, в том числе онлайн-консультации и обмен текстовыми сообщениями.

Американское онкологическое общество
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предоставляет информацию и поддержку людям, больным раком, и их опекунам.

Вернуться наверх

Как бросить курить — NY SmokeFree

Что мне нужно, чтобы бросить курить?

Большинство курильщиков пытаются бросить курить несколько раз и разными способами, прежде чем бросить курить.Скорее всего, вы уже пытались бросить курить раньше и знаете, что сохранять мотивацию бывает непросто.

Знайте свои причины для того, чтобы бросить курить, и думайте о них в трудные времена, подготовьте — планирование укрепляет уверенность и помогает управлять вашими триггерами, и понимает , что выход — это процесс. Не будь строгим с собой. Если вы поскользнулись, вернитесь на правильный путь.

Помогите бросить

Бесплатная , конфиденциальная, научно обоснованная поддержка для отказа от курения, вейпинга или табака для жителей Нью-Йорка.

Рассмотрим лекарства

Лекарства для прекращения курения при правильном применении могут повысить ваши шансы на успешное прекращение курения за счет обуздать тягу к никотину во время отказа от курения.

Комбинированная никотиновая заместительная терапия или комбинированная терапия сочетает пластырь и жевательную резинку или лепешку для длительного и кратковременного облегчения тяги к сигаретам. Это может быть особенно полезно для заядлых курильщиков (20 и более сигарет в день) .

Раньше пробовали лекарства? Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас правильная дозировка , продолжительность использования , и лекарства типа для вас.

Найдите вашу поддержку

Скажите своему врачу , что вы думаете о том, чтобы бросить курить. Попросите о поддержке, например о лекарствах от курения, которые помогут избавиться от тяги и облегчить абстинентный синдром.Ваш лечащий врач может прописать вам лекарства, которые вам больше всего подходят.

Найдите тех членов семьи и друзей, которые поддержат ваши усилия по отказу от курения. Попросите их быть рядом, когда вам понадобится кто-то, чтобы поговорить или помочь вам в сложной ситуации, которая может вернуть вас к курению.

Поговорите с Quit Coach , чтобы получить поддержку, план выхода и стратегии, чтобы бросить курить.

Считайте дату отказа от курения

Когда будете готовы, попробуйте выбрать дату отказа в течение следующих двух недель, это даст вам время для подготовки.

Запишите дату отказа от курения или отметьте ее в своем календаре, чтобы укрепить свое намерение бросить курить.

Запомните причины, по которым вам нужно бросить курить. Это поможет сохранить мотивацию.

Спросите себя, хочу ли я бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье, быть рядом с членами моей семьи и близкими, сэкономить деньги или лучше выглядеть, чувствовать и пахнуть?

Носите с собой свою причину или фотографию тех, ради кого вы бросаете курить, чтобы поддерживать себя в трудные времена.

Практика

Практикуйте мини-увольнения — репетиции помогут вам обрести уверенность и навыки перед свиданием.

Постепенно сокращайте на количество выкуриваемых сигарет в день.

Сначала вырежьте самых простых сигарет, а затем переходите к тем, от которых труднее избавиться в своей повседневные дела.

Попробуйте бросить на полдня, затем на день, затем на два дня.

Для каждой практики подумайте о том, что вы узнали, что сработало, что не сработало и что вы можете сделать по-другому.

Управление триггерами и побуждениями

Есть два типа триггеров:

привычка и эмоциональный .Они могут включать распорядок дня, события, действия или чувства.

Чтобы узнать, каковы ваши триггеры, попробуйте отслеживать, когда вы курите и как вы себя чувствуете, когда курите. Вы курите, когда чувствуете стресс или волнение, когда пьете алкоголь или кофе? Это спусковой крючок.

Когда вы узнаете свои триггеры, вы сможете спланировать способы управления ими. Измените некоторые способы своей повседневной жизни — вот несколько советов, которые помогут вам управлять различными триггерами.

Позывы приходят и уходят,

и обычно длятся пять минут. Не курите в течение этих пяти минут, и эти побуждения исчезнут.

Попросите других не курить рядом с вами и не курить в вашем жилом помещении и в машине.

Пересмотрите свое отношение к курению

Освобождение от сигарет может вызвать чувство утраты, как потеря «друга».»Работа над тем, как вы думаете о курении может быть очень полезным.

Начните думать о себе как о некурящем, посмотрите на других некурящих и представьте себя одним из них. Когда вы начинаете испытывать чувства о том, что вам не хватает в курении, бросьте и перечислите все преимущества, которые вы получаете, бросив курить, и запомните причины, по которым вы хотели бросить в первую очередь.

Плечо для бросающего курить

Будьте готовы к тяге со своим набором для бросания курить.Начните с любого из следующих действий и найдите то, что вам подходит.

Закуски — солодка, семечки, или тыквенные семечки могут успокоить чувство голода и предложить низкокалорийную закуску

Мероприятия — словесные головоломки или стресс-мяч могут отвлечь внимание во время тяги

Тяга — зубочистка, , палочка для перемешивания , соломинка или палочка корицы могут облегчить тягу.Жуйте или держите их во рту, когда почувствуете тягу.

Возможности учиться,

промахи и рецидив Бланки — это часть процесса отказа. Промахом может быть затяжка или одна или две сигареты после того, как вы бросили курить. Будьте осторожны с собой. Это короткая неудача — вернитесь в нужное русло.

Рецидив — это регулярное возвращение к курению — это происходит, когда вы поддаетесь промаху.

Последнее обновление: 14.05.2021, 11:23

Помогите кому-нибудь бросить курить

Если вы беспокоитесь о курящем друге или родственнике, вам нужно поговорить с ними осторожно. Это потому, что не все курильщики готовы бросить курить.

Напоминание любимому человеку о вреде курения для здоровья иногда может усугубить ситуацию.Им может казаться, что вы их осуждаете.

Вместо этого скажите им, что вы обеспокоены, но вы поддержите их, бросят ли они курить или нет. Многим людям трудно бросить курить, но они могут сделать это при правильной поддержке и информации.

Решение бросить курить

Попросите курильщика записать причины, по которым он любит курить, и причины, по которым это не нравится. Спросите, что их беспокоит по поводу отказа. Покажите им информацию о программе выхода и о том, как она может помочь.

Если курильщик решает, что еще не готов, уважайте его решение. Скажите им, что вы поддержите их, когда они решат попробовать.

Подготовка к тому, чтобы бросить курить

Как только ваш близкий решит, что он собирается бросить курить, посоветуйте ему потратить некоторое время на планирование того, как они собираются это делать. Вы можете помочь:

• Предложите им начать дневник курения, подписавшись на план отказа от курения. Это помогает им понять свою привычку курить, определяя, где и когда они больше всего хотят курить.Это также поможет им спланировать, как справиться с этими ситуациями без курения.
• Напомните им, что польза для здоровья от отказа от курения проявляется сразу же.
• Попросите их прочитать о тяге к еде и симптомах отмены — с ними легче справиться, если вы знаете, чего ожидать.
• Посоветуйте им узнать о рецептурных лекарствах или никотиновой заместительной терапии, которые могут помочь им бросить курить.
• Заставьте их назначить дату, чтобы бросить курить. Им следует выбрать свидание, когда на них не слишком много давления, и придерживаться его.
• Напомните им о вашей поддержке и побудите их получить максимальную помощь от друзей, семьи и коллег.
• Посоветуйте им связаться с командой HSE Quit, чтобы узнать о бесплатных услугах по отказу от курения в их районе.

Отказ от курения

Ваша постоянная помощь и поддержка повысят шансы на успех человека, бросающего курить. Вы можете помочь:

• посоветуйте им принимать это один день за раз и вознаграждайте себя на протяжении всего процесса отказа
• поощряя их регулярно заниматься спортом — это помогает справиться с симптомами абстиненции, избежать увеличения веса и улучшить настроение
• напоминая им заботиться о себе — высыпаться и хорошо питаться
• Организация общественных мероприятий в местах, где нельзя курить
• поддержание морального духа с большим количеством похвал и поощрений
• , учитывая время от времени плохое настроение — будьте терпеливы
• напоминает им о преимуществах отказа — каждый день без курения лучше для их здоровья
• предлагает им сэкономить деньги, которые были бы потрачены на курение, и использовать их вместо этого для лечения себя (калькулятор экономии показывает, сколько они могут сэкономить )

Последняя проверка страницы: 25.