Полезен бег: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Чем полезен бег

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться5 чел

Другие23 апреля

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Бег – это одна из древнейших и самых естественных форм физической активности для человека. Сегодня миллионы людей по всему миру занимаются бегом с различными целями – от поддержания здоровья и физической формы до участия в марафонах и спортивных соревнованиях.

Беговые тренировки доступны каждому, не требуют специального оборудования и могут быть адаптированы под индивидуальные возможности и потребности. Преимущества бега для здоровья и качества жизни трудно переоценить: от укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем до снижения стресса и улучшения когнитивных функций. 

Бег обладает множеством полезных свойств и благотворно влияет на здоровье человека. Вот некоторые преимущества бега:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы: регулярные беговые тренировки помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Снижение веса: бег является одним из самых эффективных способов сжигания калорий и потери веса, так как активирует большую группу мышц и расходует большое количество энергии.

3. Улучшение дыхательной системы: регулярный бег тренирует легкие, увеличивая их объем и повышая эффективность обмена газами.

4. Укрепление мышц и суставов: бег развивает и укрепляет мышцы ног, таза, ягодиц и спины, а также улучшает гибкость и мобильность суставов.

5. Улучшение настроения и снижение стресса: бег способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом и депрессией.

6. Повышение выносливости и энергии: беговые тренировки улучшают общую выносливость организма и повышают уровень энергии.

7. Улучшение качества сна: регулярный бег способствует нормализации сна, делая его более качественным и регулярным.

8. Социальная составляющая: бег позволяет завести новых друзей, присоединиться к беговым клубам или принимать участие в массовых забегах, что может улучшить социальные контакты и поддержку.

9. Улучшение памяти и концентрации: упражнения, включая бег, могут способствовать улучшению когнитивных функций, таких как память и концентрация.

10. Профилактика различных заболеваний: регулярный бег может снизить риск развития многих хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония и так далее.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности, включая бег, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения в занятиях спортом.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Сколько нужно бегать в день?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Польза бега для организма: чем полезен для здоровья

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

• разрыв, растяжение сухожилия;
• подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;
• боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

• психологический настрой;
• нормализуется дыхание;
• укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;
• ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;
• нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;
• запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;
• уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания.

Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление.

В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

• выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;
• летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;
• брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;
• зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

• разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;
• составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;
• выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;
• следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;
• купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;
• использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

• Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.
• Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

• Купить пульсометр и контролировать свой пульс.
• В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Посетите врача перед началом спорта.
• Питайтесь правильно.
• Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.
• Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

15 обязательных вещей, которые нужны каждому бегуну

Одним из наиболее привлекательных аспектов бега является его минимализм. Чтобы стать успешным бегуном, вам не обязательно иметь тонны модного или дорогого оборудования. Но по мере того, как вы начинаете бегать дольше и больше участвовать в гонках, каждому бегуну нужны определенные предметы.

Будь то личная безопасность, предотвращение травм или подготовка к многомесячным тренировочным пробежкам, чтобы вы могли выйти на финишную прямую в намеченной гонке, в них обязательно должны быть предметы, необходимые каждому бегуну, которые сделают бег проще и приятнее.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Покупка по этим ссылкам дает мне небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

15 обязательных предметов, которые нужны каждому бегуну

Вы понимаете, что переходите от обычного бегуна к более серьезному бегуну, когда начинаете собирать беговую экипировку. Сколько из этих обязательных предметов, необходимых каждому бегуну, уже есть в вашей тренировочной сумке?

1. Правильный план тренировок

Конечно, вы можете пойти и побегать самостоятельно. Но когда вы готовы сделать скачок от бегуна-любителя до профессионального спортсмена, вам нужен профессионально написанный план тренировок. Эти планы должны быть адаптированы к вашей целевой дистанции гонки.

Если вы ищете отличный план тренировок, охватывающий 5 км, 10 км, полумарафон и марафон, у испытанной и надежной программы «Беги меньше, беги быстрее» есть новое издание 2021 года, которое охватывает вас на каждой из этих дистанций.

Runner’s World Беги меньше, беги быстрее: станьте более быстрым и сильным бегуном с помощью революционной программы тренировок «3 пробежки в неделю»

• Пирс, Билл (автор)

подбор плана тренировок. Думаете пробежать марафон? Выбор правильного плана подготовки к марафону должен быть сделан еще до того, как вы введете цифры своей кредитной карты для регистрации.

Распродажа

Метод Hansons Marathon: Пробегите свой самый быстрый марафон…

Распродажа

Легкие планы бега: тренировка всего тела на скорость,…

Распродажа

Метод полумарафона Hansons: беги изо всех сил…

2. Настоящие кроссовки

Чем бы вы ни занимались, знайте, что каждому бегуну нужны настоящие кроссовки. Ваши старые кроссовки не помогут, особенно когда вы увеличиваете пробег и частоту бега.

Выбор лучших кроссовок для вас — это ваш личный выбор. Вы можете использовать онлайн-инструменты, такие как Shoe Dog Shoe Finder, чтобы получить представление о том, какая обувь лучше всего подходит для вашего тела, вашего пробега и ваших целей в тренировках и гонках.

Женские беговые кроссовки ASICS Gel-Venture 7, 8, Graphite Grey/Sour Yuzu

• Технология GEL — обеспечивает амортизацию

3. Носки для бега

Варианты носков для бега практически безграничны. Опять же, лучшие носки для бега — это ваш личный выбор. Есть носки, которые могут помочь, если вы склонны к волдырям, у вас подошвенный фасциит или у вас часто возникают расколотые голени.

Balega Blister Resist Performance No Show Athletic…

Низкие мужские и женские носки Physix Gear Sport -. ..

Компрессионные носки с открытым носком KEMFORD для мужчин и…

Но это может быть слишком много для носков, поэтому, если вы склонны к волдырям, обязательно прочитайте «Стоит ли вам вскрывать волдыри?»

Если у вас хроническая боль в голени, ознакомьтесь с разделом Могу ли я бегать с шиной на голень?

4. Часы для бега

Каждому бегуну нужны часы, которые немного сложнее, чем аналоговые часы с секундной стрелкой.

Хотя вам может не понадобиться новейший и лучший GPS или смарт-часы, беговые часы, которые могут отбивать интервалы, будут полезны во время ваших тренировок на марафоне. Вам также, вероятно, понадобятся часы с функциями «раздельного» или «кругового» времени, чтобы вы могли получать отзывы о своем темпе.

Нужны ли вам такие данные, как высота над уровнем моря, ускорение или количество сожженных калорий, решать вам.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, если вы марафонец среднего возраста: убедитесь, что у вас есть часы с большими цифрами. Ваши глаза будут вам благодарны, когда вы попытаетесь прочитать свое время в бегах.

Распродажа

Garmin 010-01689-00 Forerunner 35; Простой в использовании GPS…

Спортивные часы Coros PACE 2 Premium GPS с нейлоном или…

Распродажа

Мужские кроссовки Timex T5E901 Ironman Classic 30 Grey/Black…

5. Бутылки с водой

Некоторые бегуны, впервые занимающиеся дистанционными тренировками, не думают, что им действительно нужны бутылки с водой. Они предпочли бы просто спланировать свой маршрут вокруг общественных фонтанов. Этот план отлично работает до тех пор, пока вы не пробежите шесть миль и фонтан не сломается.
Если вам интересно, как лучше носить воду во время бега, есть так много вариантов! Независимо от того, выберете ли вы ручную бутылку с водой, бутылку с поясом или рюкзак для воды, просто убедитесь, что у вас есть то, что вам нужно, чтобы вы могли избежать обезвоживания во время бега.

Распродажа

Пояс для гидратации с бутылками — ремни для воды…

Изолированная ручная фляга Nathan. SpeedShot-Плюс….

Распродажа

Поясная сумка AiRunTech с держателем для бутылки с водой для…

6. Держатель для телефона

В то время как некоторые бегуны предпочитают оставлять свой телефон дома, чтобы полностью оторваться от реальности, большинство бегунов не могут представить бег без мобильного телефона. Будь то из соображений безопасности или потому, что вы не хотите пропустить этот потрясающий снимок для Instagram, наличие держателя для телефона означает, что вы всегда на связи.

Распродажа

Водостойкий чехол TRIBE с повязкой на руку для сотового телефона. ..

Распродажа

E Держатель телефона Tronic Edge для бега, мобильного телефона…

7. Пояс для бега

Даже в организованных полумарафонах и марафонах с высококачественными пунктами помощи каждый бегун должен быть готов взять с собой собственное питание и другие предметы первой необходимости.

Гоночные ремни — это самый простой способ спрятать вещи на долгое время. Предпочитаете ли вы чисто эластичный дизайн или пряжку и застежку, это ваше личное предпочтение.

Самое приятное то, что если у вас есть любимый гоночный ремень, вам не понадобится отдельный держатель для бутылки с водой или держатель для телефона.

SPIbelt Original Карманный беговой ремень для женщин…

Беговое полотно FlipBelt для телефонов, для хранения…

Держатель для телефона подходит для большинства телефонов 2 выдвижных. ..

8. Идентификационная бирка

Пожалуйста, не выходите из дома на пробежку без какого-либо удостоверения личности. Каждый бегун должен иметь при себе удостоверение личности и контактную информацию для экстренной связи для каждого забега.

Период.

Металлические бирки Road ID Premium Shoe ID — прочные…

Road ID — Sidekick, совместимый с Fitbit + Garmin…

9. Водонепроницаемый солнцезащитный крем

Длительные тренировочные пробежки могут стать отличным способом провести время на свежем воздухе и получить витамин D. Но когда вы начинаете бегать на улице несколько часов несколько раз в неделю , пришло время найти солнцезащитный крем для бегунов.

Водостойкий солнцезащитный крем гарантирует, что солнцезащитный крем будет выполнять свою работу, даже когда вы начинаете потеть как зверь. Лучше всего подходит Elta MD: легко наносится, не оставляет жирных следов на руках и не капает. Вам также может понравиться небольшой солнцезащитный крем в виде карандаша, который можно положить в беговое полотно, чтобы вы могли повторно нанести его во время бега.

EltaMD UV Sport Широкий спектр солнцезащитного крема SPF 50 Спортивный лосьон, солнцезащитный крем для тела с защитой от ультрафиолетовых лучей спектра А и В, водостойкий до 80 минут, нежирный, безмасляная формула с оксидом цинка, помпа на 7 унций

• Спортивный солнцезащитный крем SPF 50 защищает вашу кожу от лучей UVA и UVB и специально разработан для активного образа жизни и активного отдыха

10. Светоотражающий жилет

велосипеды и автомобили необходимы для вашей личной безопасности. Светоотражающие жилеты — недорогой страховой полис.

Ношение светоотражающего жилета во время бега в условиях слабого освещения не должно никоим образом мешать вашей беговой походке или движению рук.

Распродажа

SAWNZC Светоотражающий жилет для бега, комплект из 2 предметов,. ..

Светоотражающий беговой жилет ANCROWN со светодиодной подсветкой,…

Светоотражающий жилет для ночного бега AUOON с…

11. Спортивные солнцезащитные очки

Качественные солнцезащитные очки важны как для ваших глаз, так и для минимизации усталости от яркого света. Не запотевающие, не скользящие, поляризованные спортивные солнцезащитные очки — лучший вариант, когда вы проезжаете километры в дневное время.

Вам не нужно грабить кругленькую сумму, покупая солнцезащитные очки для бега — помните, что они станут потными и грязными. Сохраните моду (и немного денег) на ваши тени после пробега.

Женские солнцезащитные очки RIVBOS поляризованные TR90…

Поляризованные спортивные солнцезащитные очки Bevi TR90 Unbreakable…

12.

Смазка против натирания

Это то, что нужно абсолютно каждому бегуну. Независимо от вашей скорости, вашего размера, вашего возраста или вашего опыта, вы рано или поздно будете раздражаться.

Просто доверься мне.

Оригинальный бальзам против натирания body glide, 0,80 унции

• Наносите перед тем, как одеться, на бедра, шею, руки и в любом месте, где кожу натирают. Остановить проблемы до того, как они начнутся

13. Запуск средств восстановления

Существует так много вариантов средств для растяжки и массажа – что выбрать?! Каждый бегун должен решить для себя, какое средство после пробежки ему больше всего нравится, чтобы ускорить восстановление после бега.

Будь то массажный мяч, поролоновый валик или массажный пистолет, помните, что эти инструменты для восстановления работают только тогда, когда вы их используете!

Текстурированный массажный мяч TriggerPoint MobiPoint для. ..

Круглый пенопластовый ролик высокой плотности Amazon Basics для…

Распродажа

Массажный пистолет cryotex Back and Neck Deep Tissue…

14. Наушники с костной проводимостью

Если вы не представляете себе преодоление большого расстояния без любимых мелодий или последних подкастов, то в список необходимых вещей для бегунов обязательно должны входить беспроводные устройства с костной проводимостью. наушники.

Наушники этого типа оставляют ваши уши открытыми, чтобы вы могли слышать шум уличного движения или других пешеходов, в то же время позволяя вам слушать свой плейлист. Безопасность прежде всего!

Распродажа

Aftershokz Aeropex (переименованный в Shokz OpenRun) — открытые спортивные Bluetooth-наушники с костной проводимостью — устойчивые к поту беспроводные наушники для тренировок и бега — встроенный микрофон

• . Добро пожаловать в ШОКЗ!

15. Журналы тренировок

Если у вас есть смарт-часы для фитнеса, вы, вероятно, захотите использовать программное обеспечение, которое позволяет вам в цифровом виде записывать свои тренировки и прогресс. Получение всех данных, обработанных для вас, может быть очень обнадеживающим.

Я по-прежнему рекомендую использовать бумажные журналы тренировок по одной простой причине:

Каждый бегун должен иметь возможность сесть в конце длинного тренировочного цикла и пролистать страницы, чтобы испытать взлеты и падения месяцев беговых усилий. Комментарии о том, как вы себя чувствовали, написанные вашей рукой о вашей тяжелой работе, — это мощный способ настроить себя перед гонкой.

Выбрасывать все гаджеты и время от времени бегать без технологий может быть освобождением!

365-дневный журнал бега: записывайте тренировки, улучшайте…

Распродажа

Полный ежедневный журнал бегуна Календарь на 2021 год

Ежедневный планировщик пробегов | Запуск журналов от Gone. ..

Хотя этот список обязательных вещей является личным, он не является исчерпывающим. Каждый бегун должен определить для себя, что сделает бег безопасным, здоровым и увлекательным на всю жизнь.

Карен Шопофф Руф — сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни с более чем 20-летним опытом участия в марафонских и ультрамарафонских забегах. Блог Marathon Finish Line предназначен для информационных целей. Пожалуйста, обратитесь за советом к практикующему врачу, прежде чем заниматься новой фитнес-программой.

Советы по бегу для начинающих

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, писал китайский философ Лао-Цзы. Он был прав как в переносном, так и в буквальном смысле, и редко его слова звучат более правдиво — в обоих смыслах — чем когда вы учитесь бегать. Путь может быть долгим и сложным, но если вы продолжите его, вы доберетесь до того, чего хотите, будь то здоровее, счастливее, гордый обладатель гоночной медали или любая комбинация целей.

Какой бы ни была ваша первоначальная мотивация для шнуровки этих кроссовок, скоро вы получите удовольствие, придете в форму и сможете с уверенностью приступить к любым целям, которые вы выберете в будущем.

Чтобы добиться успеха, вы должны следовать разумному плану бега для новичков. Здесь вы найдете различные варианты, соответствующие вашим целям и способностям. Все, что вам нужно, это сильный ум и желание привести свое тело в движение.

Готовы начать свою жизнь бегуна? Ознакомьтесь с нашими советами по бегу для начинающих ниже, чтобы помочь вам найти свои ноги…

1. Найдите безопасные маршруты без движения

Найдите безопасные маршруты без движения, которые вы можете регулярно использовать в любых погодных условиях. Если вы бежите по дороге, а пешеходной дорожки нет, бегите навстречу движению, если вы не приближаетесь к слепому повороту, и в этом случае вы должны поменяться сторонами, пока не станет безопасно переходить обратно. Если вы бегаете на беговой дорожке, убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно, чтобы бежать нормально — хватаясь за поручни, вы можете получить травму.

2. Бегайте в любое удобное время суток

Проще говоря, планируйте бежать тогда, когда вы с наибольшей вероятностью сможете это сделать. Многие бегуны считают, что легче начать тренировку с утра. Однако, если это не соответствует вашему распорядку дня, найдите регулярное время, которое подходит. Затем — и это самое главное — зарезервируйте этот слот для запуска. Не забывайте снаряжение, не отвлекайтесь и не ищите оправданий (их очень легко найти).

3. Начинайте каждую пробежку медленно

Начинайте каждую пробежку с твердой мыслью о том, что вы закончите хорошо. Независимо от того, как долго вы планируете бегать, начните медленно, чтобы разогреться, а затем постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений по ходу движения.

4. …и держите темп ровным и контролируемым

Если у вас так много свободного объема легких, что вы можете петь во время бега, вы, вероятно, бежите слишком медленно. Если вы пыхтите и пыхтите, вы едете слишком быстро. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны быть в состоянии поддержать разговор. Отрегулируйте свой темп, чтобы оставаться на правильном уровне усилий.

5. Притормозите на холмах

Холмы — убийца, на каком бы уровне вы ни находились, так что не расстраивайтесь из-за замедления на них. Ключ к покорению холмов — сосредоточиться на поддержании равномерного усилия, а не скорости, при подъеме и спуске. Если вы обнаружите, что задыхаетесь, замедлите темп или сделайте перерыв на прогулку.

4 ЛУЧШИХ КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

6. Перерывы для ходьбы — это не обман

Перерывы для ходьбы — хорошая идея для многих начинающих бегунов. Они предотвращают мышечную усталость и задерживают истощение ваших запасов гликогена — вашего основного источника энергии во время бега — что позволяет вам бегать дольше, чем если бы вы бегали непрерывно. Тем не менее, вам не нужно делать перерывы для ходьбы во время каждой пробежки, если вы не чувствуете, что они вам нужны, и вы, естественно, сократите их по мере улучшения своего бега.

7. Неважно, как далеко вы проедете

Не беспокойтесь о количестве миль, которые вы проедете, когда вы только начинаете. Первый шаг — сосредоточиться на построении общей физической формы и сделать упражнения привычкой. Кроме того, польза для здоровья возникает в результате того, что вы постоянно тратите время на повышение частоты сердечных сокращений. Итак, для начала просто ходите туда регулярно. Когда вы станете немного более опытными и уверенными в себе, вы можете подумать об инвестировании в некоторые гаджеты для записи ваших расстояний.

8. Сначала не бегайте каждый день

Важно давать своему телу время на восстановление после каждой пробежки, чтобы оно могло адаптироваться к графику тренировок и новым требованиям, предъявляемым к нему. Старайтесь бегать от трех до пяти дней в неделю.

9. Если вы боретесь, притормозите

Когда вам тяжело, бегуны очень часто напрягаются. В этом случае полезно разжать брови, разжать челюсти и держать руки расслабленными. Если вы все еще боретесь, замедлитесь. Вам нужно беспокоиться о расходе топлива только тогда, когда ваши пробежки начинают выходить за пределы часовой отметки.

10. Ничего страшного, если вы пропустите день

Если вы пропустите день в своем плане бега для новичков, просто начните с того места, где вы остановились, и не расстраивайтесь из-за этого. Даже если вы пропустили несколько тренировочных заездов, вы, вероятно, не потеряли столько физической формы, как вам кажется. Важно не позволить этой неудаче сбить вас с пути; просто вернуться на правильный путь с пробегом. Думайте о беге как о долгосрочном проекте и сравните пропущенные пробежки с сотнями пробежок, которые вы сделаете в ближайшие годы. Времени много.

11. Небольшая боль в мышцах — это нормально

Боль во всех мышцах, в которых вы работали, ощущается с обеих сторон и ослабевает по мере того, как вы двигаетесь. Вероятно, это отсроченная болезненность мышц (DOMS), которая является нормальным явлением для вашего тела. приспосабливается к требованиям физических упражнений. Боль с одной стороны, которая сосредоточена в одной области, например, в колене, и усиливается при движении, вероятно, является ранним признаком травмы. В таком случае следует посетить физиотерапевта.

12. Убедитесь, что вы разогрелись и остыли

Растяжка перед бегом, например, поднятие коленей, рывки пятками и шаг в сторону, очень хорошо помогают подготовить ваше тело к конкретным требованиям бега. Больше статических растяжек, которые вы должны удерживать в течение 45-60 секунд после пробежки, помогут восстановить длину мышц, ускорить восстановление и снизить риск травм.

13. Приобретите приличные кроссовки

Для первых пробежек вам подойдут стандартные кроссовки. Однако, если вы решите, что вам это нравится (и, поверьте нам, вам понравится!), стоит инвестировать в пару специальных кроссовок для бега, которые обеспечат большую амортизацию и поддержку, сделают бег более комфортным и, что особенно важно, снизят риск рана.