Полезен ли фитнес для здоровья: виды, чем полезен, противопоказания, советы по занятиям фитнесом

О пользе фитнеса… — СВОБОДА ФИТНЕСА

«Движение – это жизнь!» Эти слова древнегреческого философа Аристотеля  известны практически  каждому.  Любой человек, заботящийся о своем здоровье, осознает пользу активного времяпрепровождения. Доказано, что регулярные занятия фитнесом – это лучший способ поддержания отличной физической формы независимо от возраста и физиологии человека. Осталось выбрать наиболее подходящий вид физической нагрузки, чтобы «выжать» из занятий максимум пользы! Предлагаем узнать о достоинствах занятий фитнесом, познакомиться с его видами и преимуществами, а также получить ценные советы от профессиональных тренеров клуба «Свобода фитнеса»!

Комплексный подход для отличного результата!

Фитнесом называют обобщенную систему упражнений, объединяющих различные физические нагрузки, корректирующие фигуру, и укрепляющие здоровье. Заниматься фитнесом – нечто большее, чем просто посещать тренажерный зал. Это совокупная система ценностей, ведущая к изменению мировоззрения человека через усилия над собой. Неоспоримые преимущества систематических занятий заключаются в следующем:

• Идет сброс лишних килограммов, наращивание мышечной массы, нормализуется вес и формируются желаемые очертания фигуры.
• Повышается сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды, в результате чего укрепляется иммунитет и выстраивается защита против болезней.
• Нейтрализуются негативные последствия стрессов, снимается нервное напряжение, улучшается сон и психоэмоциональное состояние.
• Ускоряются реакции метаболизма, и улучшается обмен веществ.
• Нормализуется кровообращение органов, что препятствует развитию тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедляются биологические процессы естественного старения.
• Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, идет эффективная профилактика остеохондроза, артрита, остеопороза и других костных патологий.
• Развивается гибкость, выносливость, сила, чувство равновесия, улучшается координация движений, ускоряется быстрота реакции и внимания.
• Повышается самооценка и растет чувство уверенности в себе.

Кроме этого, на практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для формирования рельефа мышц и повышения общего тонуса. Также они становятся мощнейшим стимулятором для отказа от вредных привычек – человек перестает злоупотреблять алкоголем, бросает курить и даже, играть в азартные игры. У него появляется новый, здоровый азарт – создание идеальной фигуры!

Основные виды фитнеса и их преимущества

Тот факт, что фитнес универсален, доказывает наличие нескольких десятков его разновидностей. Поэтому каждый желающий может легко приобщиться к занятиям, независимо от уровня начальной подготовки.

Наиболее популярные и востребованные направления:

• Аквааэробика – это физическая нагрузка в условиях бассейна под динамичную музыку, в ходе которой идет равномерное воздействие на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальный или гимнастический комплекс упражнений, выполняемый по методике серийных потоков под ритмическую музыку.
• Бодифлекс – упражнения для эффективной растяжки мышц и приведения их в тонус, в комплексе со специальной дыхательной гимнастикой.
• Воркаут – занятия с помощью брусьев, турников, шведской стенки, и просто – на полу. Идет комплексная проработка групп мышц во время работы с собственным весом, развивается выносливость и сила.
• Калланетика – общий оздоровительный комплекс, объединяющий гимнастическую, хореографическую и статическую нагрузки, направленные на растяжение связок и мышц.
• Кроссфит – тренировка состоит из кратких интервалов с чередующимися легкоатлетическими элементами разной интенсивности. В некоторых случаях добавляется пауэрлифтинг и прочие виды нагрузок.
• Пилатес – популярное направление фитнеса, восстанавливающее организм, развивающее гибкость и укрепляющее все группы мышц.
• Fitbol – аэробика с мячом, укрепляющая тело, развивающая мышцы, координирующая осанку.
• Шейпинг – всемирно известное направление фитнеса из аэробных и силовых упражнений с множеством подходов.

О чем нужно помнить, выбирая направление? Делая ставку на определенный вид, учитывайте не только желаемую цель, но и исходную физическую подготовку! Если вы обладаете средним или высоким уровнем, можете сразу заняться воркаутом или кроссфитом. А если вы новичок в этом деле, сделайте ставку на аквааэробику или стрейчинг.

Советы тренеров для эффективного фитнеса

Являясь по своей сути самодостаточной оздоровительной методикой, фитнес объединяет упражнения, соблюдение диеты, режимы бодрствования и сна, а также подразумевает полный отказ от пагубных привычек. Только тогда вы можете рассчитывать на достижение реальных результатов!

Рекомендуем соблюдать во время тренировок следующие правила:

• Выбор комплекса любых упражнений обязан соответствовать трем составляющим: возраст человека, состояние его здоровья и уровень физической подготовки.
• Важное место отводится рациону питания – его подбирают индивидуально, в зависимости от имеющихся проблем и поставленных целей.
• Следует выбрать оптимальную частоту тренировок. Как правило – это от 2 до 4 раз в неделю с занятиями от 1 до 1,5 часов.
• Нагрузки не должны быть изнурительными для организма. Лучший вариант – достигать легкого или среднего состояния усталости мышц.
• Важная деталь: избегайте однотипных тренировок, варьируйте интенсивность и уровень нагрузок, ставя перед собой реальные задачи и цели!
• Выделяйте на фитнес время так, чтобы после занятий иметь возможность отдохнуть, как минимум 2-3 часа. В это время рекомендуется отдавать предпочтение легкому физическому или умственному труду, а лучше просто расслабиться, отдохнуть или совершить пешую прогулку.

 Сделайте правильный выбор!

У многих возникает вопрос: зачем ходить в спортзал, если можно просто позаниматься дома? Практика показывает, что большинство самостоятельных начинаний заканчиваются крахом, либо не приносят должного эффекта. Комната не даст вам почувствовать командный дух и устойчивого стремления достичь поставленной цели, а отсутствие тренерского контроля усложнит получение результата со знаком качества. Поэтому, остается выбрать проверенный фитнес-клуб!

Выбирая занятия фитнесом в клубе «Свобода фитнеса», вы рационально потратите каждую минуту тренировки, получите квалифицированную помощь по выбору направления с поэтапным контролем достижения устойчивого результата в обретении фигуры своей мечты! Мы дарим неограниченные возможности для совершенствования тела и оздоровления организма!

Фитнес — виды, польза и вред

 

Что такое фитнес

Польза фитнеса

Вред фитнеса для здоровья человека

Противопоказания для занятий фитнесом

Виды фитнеса

 

 

 

Многие люди понимают под фитнесом тяжелые физические тренировки в спортзалах или на стадионах, которые направлены на укрепление мышц всего организма человека. Но на самом деле фитнес включает в себя тренировки сердца и сосудов, тренировки, рассчитанные на повышение гибкости тела. Также существует такой вид спорта, называемый фитнес.

 

Что такое фитнес

 

Слово «фитнес» образовано от английского слова от глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает « соответствовать», «быть в хорошей форме».

Фитнес (fitness) – это практически любой вид физической нагрузки, позволяющий организму человека быть в хорошей спортивной форме.

Вообще фитнес подразделяется на общий и физический. Общий фитнес означает достижение гармонии с самим собой, как с физической, так и с духовной стороны. Физический фитнес включает в себя уже самые разнообразные упражнения для тренировки силы, выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Существует вид фитнеса, позволяющий сбросить лишние килограммы и снизить вес. Такой род фитнеса называется аэробным.

 

Польза фитнеса

 

Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать. Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение. Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

 

Вред фитнеса для здоровья человека

 

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса. При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

 

Противопоказания для занятий фитнесом

 

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

 

Виды фитнеса

 

В фитнесе выделяют множество направлений.

Рассмотрим их подробнее.

 

1. Йога

Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

 

2. Шейпинг

Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании. Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата. Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

 

3. Калланетика

Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные.

В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

 

4. Пилатес

При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться. Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

 

5. Бодифлекс

Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса. При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной. Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

 

6. Стрип-пластика

Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

 

7. Body Sculpt

Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

 

8. Аэробика

При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

 

9. Воркаут

Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

 

10. Стретчинг

Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

 

 

Также существуют иные виды фитнеса:

• Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
• Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
• Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
• Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
• Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
• Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
• Бодибилдинг.
  За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
• Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
• Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
• Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
• Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

 

Наши статьи по теме:

Упражнения и психическое здоровье — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют лучшее психическое здоровье и эмоциональное благополучие, а также реже страдают психическими заболеваниями.
• Упражнения важны для людей с психическими заболеваниями: они не только улучшают наше настроение, концентрацию и бдительность, но и улучшают наше сердечно-сосудистое и общее физическое здоровье.
• Упражнения не обязательно должны быть напряженными, структурированными или занимать много времени, чтобы получить пользу.
• Любые упражнения лучше, чем ничего, но эксперты рекомендуют взрослым быть активными большую часть дней, стремясь в общей сложности к 2,5-5 часам умеренной физической активности или 1,25-2,5 часам активной физической активности в неделю.

Все мы знаем, насколько важны физические упражнения для поддержания нашего физического здоровья. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут помочь сохранить ваше психическое здоровье?

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют лучшее психическое здоровье и эмоциональное благополучие, а также реже страдают психическими заболеваниями.

Занятия спортом снижают риск развития психических заболеваний. Это также, кажется, помогает в лечении некоторых психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Например, исследования показывают, что при легкой или умеренной депрессии физическая активность может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Упражнения также могут быть ценным дополнением к другим вариантам лечения.

Почему физические упражнения улучшают наше психическое состояние?

Часто люди, которые регулярно занимаются спортом, просто потому, что это улучшает их самочувствие. Упражнения могут повысить ваше настроение, концентрацию и бдительность. Это может даже помочь вам позитивно взглянуть на жизнь.

Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем сложна. Например, бездействие может быть как причиной, так и следствием психического заболевания. Но есть много способов, которыми упражнения могут принести пользу вашему психическому здоровью, например:

• Уровни химических веществ в мозге, таких как серотонин, гормоны стресса и эндорфины, изменяются во время упражнений.
• Регулярные физические упражнения улучшат ваш сон. А хороший сон помогает управлять своим настроением.
• Упражнения могут улучшить чувство контроля, способность справляться с трудностями и повысить самооценку. Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто сообщают, как хорошо они себя чувствуют при достижении цели.
• Упражнения могут отвлечь вас от негативных мыслей и дать возможность испытать новый опыт.
• Это дает возможность общаться и получать социальную поддержку, если вы тренируетесь вместе с другими.
• Упражнения повышают уровень энергии.
• Физическая активность может дать выход вашему разочарованию.
• Упражнения могут уменьшить напряжение скелетных мышц, что поможет вам чувствовать себя более расслабленным.

Физические преимущества физических упражнений также важны для людей с психическими заболеваниями. Это улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и общее физическое здоровье. Это важно, потому что люди с проблемами психического здоровья подвержены более высокому риску хронических физических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, артрит и астма.

Упражнения для вашего психического здоровья

Если регулярные физические упражнения еще не являются частью вашего распорядка дня, вам может быть интересно, сколько вам нужно делать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения не обязательно должны быть напряженными или занимать много времени. Исследования показывают, что упражнений низкой или умеренной интенсивности достаточно, чтобы изменить ваше настроение и образ мышления.

Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизниExternal Link рекомендуют взрослым быть активными большую часть дней, стремясь в общей сложности уделять 2,5–5 часов умеренной физической активности в неделю, например, быстрой ходьбе или плаванию. В качестве альтернативы они рекомендуют уделять 1,25-2,5 часа активной физической активности в неделю, например, бегу трусцой, быстрой езде на велосипеде или командным видам спорта. Или же вы можете сочетать умеренную и активную деятельность.

Однако любое упражнение лучше, чем ничего. Неторопливая прогулка или такие занятия, как растяжка и йога, также могут принести огромную пользу вашему разуму и телу. Даже работа по дому, такая как подметание, мытье полов или уборка пылесосом, может дать вам легкую нагрузку.

Как начать заниматься спортом

Начать заниматься спортом, если вы давно этого не делали, может быть пугающе, но план может помочь вам начать и придерживаться его.

У вашего нового плана упражнений больше шансов на успех, если вы:

• проконсультируйтесь с врачом общей практики или аккредитованным физиологомExternal Link перед тем, как начать, и регулярно по мере продолжения выполнения плана упражнений
• выберите занятие, которое вам нравится или которым нравилось в прошлом, которое соответствует вашему уровню физической подготовки и способностям
• начните с малого — постепенно наращивайте активность. В идеале разнообразьте свои занятия, чтобы вам не было скучно
• запишите свой план в дневник или в календарь, чтобы он стал частью вашего расписания
• регулярно пересматривайте свои планы упражнений и пробуйте что-то другое, если это не работает для вас .

Занимайтесь спортом на свежем воздухе

Чтобы получить еще больше преимуществ, попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе.

Некоторые недавние исследования показали, что люди сообщают о более высоком уровне жизненных сил, энтузиазма, удовольствия и самооценки, а также о более низком уровне напряжения, депрессии и усталости после того, как они вышли на улицу. Люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, также говорят, что они с большей вероятностью будут заниматься снова, чем те, кто остается в помещении.

И люди, которые тренируются на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.

Как быть активнее каждый день

Сделайте упражнения частью своей повседневной деятельности. Попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем. Сойти с трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и пройти остаток пути пешком. Или проведите некоторое время, провожая своих детей в школу. Проявите активность по дому, занимаясь садоводством, мойкой машины или мытьем окон.

Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизниExternal Link может предоставить вам дополнительную информацию. Важно помнить, что нужно стараться больше двигаться и меньше сидеть каждый день.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Зарегистрированный специалист по физической культуреВнешняя ссылка
• Физиолог-физиотерапевт
• Физиотерапевт
  

• Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизниВнешняя ссылка, 2017 г., Правительство Австралии, Министерство здравоохранения .
• Физическая активность и малоподвижный образ жизниВнешняя ссылка, 2017 г., Правительство Австралии, Министерство здравоохранения.
• Стэнтон Р., Розенбаум С., Калуси М. и др. 2014 г., «Призыв к действию: упражнения для лечения пациентов с психическими заболеваниямиВнешняя ссылка», Австралийский журнал первичного здравоохранения, том. 21, нет. 2, стр. 120–125.
• Что такое случайная активность?Внешняя ссылка, 2008 г., Квинслендское здравоохранение, правительство Квинсленда.
• Физическая активностьВнешняя ссылка, Департамент здравоохранения и социальных служб, правительство штата Виктория.
• Квам и др. (2016) Упражнения как средство от депрессии: метаанализВнешняя ссылка.
• Anderson & Shivakumar (2013) Влияние упражнений и физической активности на тревожностьВнешняя ссылка
• Cramer et al. 2013. Йога от депрессии: систематический обзор и метаанализВнешняя ссылка
• Морган и др. (2013) Физические упражнения и психическое здоровье: наука об упражнениях и спорте АвстралияВнешняя ссылка Обзор по заказу

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 20 декабря 2021 г.

12 Преимущества упражнений

Отзыв Тайлера Уилера, 28 октября 2021 г.

Cranky? Пошевеливайся. Упражнения делают вас счастливее. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины — химические вещества «хорошего самочувствия» в мозгу. На самом деле вы можете начать чувствовать себя лучше уже через несколько минут после начала движения. Но эффект от регулярных упражнений может длиться долго.

Возможно, вы этого не ожидаете, но использование энергии для упражнений дает вам больше энергии. Иногда, когда вы устали, последнее, что вы хотите сделать, это двигаться. Но когда вы регулярно тренируетесь, эта усталость уходит, и вы чувствуете себя гораздо бодрее.

Регулярно делайте физические упражнения, чтобы быстрее засыпать и крепче спать. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше у вас шансов хорошо выспаться. Неважно, когда вы тренируетесь, главное, чтобы у вас не было проблем со сном. Однако, если у вас есть проблемы, тренируйтесь в начале дня.

Вы только что прошли милю или пробежали свои первые 5 км. Такой успех может повысить вашу самооценку и сделать вас готовым к победе над чем угодно. Упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Упражнения успокаивают тело и мозг. После того, как ваше тело усердно работает, уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, падает. Стресс и тревога исчезают, особенно после аэробных упражнений.

Хотите работать эффективнее? Сделайте перерыв и займитесь спортом. В одном исследовании люди, которые двигались в середине дня, были гораздо более продуктивны, когда возвращались на работу. Они также были счастливее и лучше ладили со своими коллегами.

Упражнения и диета работают вместе, чтобы поддерживать ваш вес в норме. Если вы хотите сбросить несколько сантиметров вокруг талии или просто не набрать лишние килограммы, упражнения — это ключ к успеху. Старайтесь тренироваться по 30 минут большую часть дней в неделю.

Регулярные физические упражнения могут продлить вашу жизнь на годы. И это имеет значение, даже если вы не заядлый любитель фитнеса. Просто двигайся. Даже небольшое упражнение может помочь вам жить дольше, чем полное отсутствие упражнений. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что люди, которые поддерживают здоровый вес и физически активны, живут в среднем на 7 лет дольше, чем те, кто этого не делает.

Ваши кости и мышцы становятся сильнее, когда вы тренируетесь. Особенно важно выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, теннис, ходьба и танцы. Это может помочь построить кости, когда вы станете старше. И это может помочь предотвратить остеопороз и защитить ваш баланс и координацию.

Ни для кого не секрет, что упражнения полезны для сердца. Регулярные тренировки снижают риск сердечных заболеваний, улучшают уровень холестерина в крови и помогают контролировать и даже предотвращать высокое кровяное давление.

Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и легких. И люди, у которых есть рак, имеют лучшее качество жизни, когда они тренируются.

Если у вас артрит, регулярные физические упражнения могут облегчить боль. И это может облегчить вашу повседневную деятельность. Попробуйте безударные упражнения, такие как плавание. Они могут облегчить боль в суставах.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Дуг Берри / E+
2. Гэри Джон Норман / The Image Bank
3. Источник изображения
4. Thorsten Henn / Cultura
5. Glow Images / Getty
6. Крис Пекораро / E+
7. Терри Вайн / Смесь
8. Элиз Левин / The Image Bank
9. PhotoInc / E+
10. Адам Голт / Science Photo Library
11. Стив Дебенпорт / E+
12. Дэйв и Лес Джейкобс / Blend Images

  90 022

ИСТОЧНИКИ:

 

Американский колледж ревматологии: «Упражнения и артрит».

 

Американский колледж спортивной медицины: «Как физические упражнения на работе влияют на производительность труда?»

 

Американская диабетическая ассоциация: «10 основных преимуществ активной деятельности».

 

Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность улучшает качество жизни».

 

Американская психологическая ассоциация: «Упражнения подпитывают стрессовые буферы мозга», «Эффект упражнений».

 

Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Упражнения от стресса и тревожности».

 

CDC: «Физическая активность и здоровье».

 

Фельц, Д. Обзоры упражнений и спортивных наук , январь 1988 г.

 

Harvard Health Publications, Гарвардская медицинская школа: «Упражнения для расслабления».

 

Hassmen, P. Preventive Medicine , январь 2000 г.

 

Moore, S. PLOS Medicine , ноябрь 2012 г.

 

Национальный фонд сна: «Опрос сна в Америке, упражнения и сон, 2013 г.», «Опрос Национального фонда сна показал, что упражнения являются ключом к хорошему сну».

 

Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Упражнения для здоровья костей».

 

Puetz, T.