Полезно ли много ходить пешком: Почему важно ходить пешком? | Rexona — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Почему важно ходить пешком? | Rexona

Малоподвижный образ жизни может приводить к нарушениям в работе всех внутренних систем организма, провоцировать ожирение и раннее старение. Регулярная физическая нагрузка позволит бороться с такими последствиями, укрепить организм и улучшить общее самочувствие. В статье мы расскажем, сколько нужно ходить пешком для здоровья, в чем польза таких прогулок.

Чем полезна ходьба пешком?

Во время ходьбы могут активизироваться практически все мышцы и суставы в теле, ускоряться процессы кровообращения и сжигания калорий. Основная польза от ходьбы пешком для нашего организма:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Пешие прогулки могут стабилизировать артериальное давление и понижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая инфаркт).
Здоровое дыхание. Во время прогулки на свежем воздухе ткани в организме могут лучше насыщаться кислородом, это позволяет получить дополнительную энергию и нормализовать самочувствие.
Профилактика варикоза. В процессе ходьбы кровь способна нормально циркулировать по венам и мелким сосудам, не образуя застои.

Укрепление суставов и мышц. Физическая нагрузка во время ходьбы позволяет устранить мышечное напряжение, повысить подвижность суставов и улучшить состояние позвоночника. Именно поэтому после прогулки ты можешь почувствовать приятную легкость и подвижность тела.
Снижение хронической усталости. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка могут улучшать общее самочувствие и помогать легче справляться со стрессом в повседневной жизни, снижать эмоциональное напряжение.
Нормализация пищеварения. Двигательная активность может положительно влиять на моторику кишечника. Это позволяет переваренной пище активнее продвигаться, а питательным веществам — быстрее усваиваться.
Детокс-эффект. За счет активного кровообращения во время ходьбы пешком могут ускоряться обменные процессы и выведение накопленных токсинов. Регулярная ходьба позволяет постепенно снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития сахарного диабета и атеросклероза.
Похудение. Регулярные прогулки пешком позволят тебе достичь желаемого веса без строгих диет. Специалисты считают, что ходьба в быстром темпе безопаснее бега и может способствовать достаточно быстрому сжиганию калорий.
Помощь от бессонницы. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка накануне могут значительно улучшить качество ночного сна, снизить беспокойство и способствовать быстрому засыпанию.
Активная тренировка. За 1 час занятий в тренажерном зале обычно сжигается около 200–300 ккал, а за 15 минут пешей прогулки можно потратить 50–100 ккал. При этом ходьба на свежем воздухе может меньше изматывать и уменьшить затраты на абонемент.
Антистрессовое действие. Небольшая прогулка более 30 минут считается отличным средством для снижения уровня стресса. В процессе ходьбы могут вырабатываться эндорфины, которые отвечают за чувство удовлетворенности и радости, снижение раздражительности.

Сколько километров в день нужно ходить пешком для здоровья?

Ходьба — это универсальное средство для оздоровления и комплексного укрепления организма, повышения иммунитета. Многих интересует, сколько человеку нужно ходить пешком для заметной пользы. Все зависит от состояния здоровья: например, после болезни можно начинать ходить по несколько сотен метров, постепенно увеличивая темп и дистанцию.

Здоровому человеку для общего укрепления организма можно проходить не менее 5–6 км в среднем темпе. При этом дыхание должно быть размеренным и глубоким. В среднем такая прогулка занимает 1,5–2 часа. Для удобства можно гулять пешком дважды в день (утром и вечером) или сделать одну длинную прогулку.

Если у тебя нет достаточно свободного времени, можно ходить пешком на работу и так же возвращаться домой. Это поможет организму взбодриться перед началом рабочего дня и заменит легкую тренировку после. Для начала стоит подбирать небольшие маршруты: например, ты можешь выходить на пару остановок раньше, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Чтобы не беспокоиться о запахе пота во время прогулок, используй антиперспиранты:

Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная свежестьОткроется в новом окне с технологией Motionsense и нежным цветочно-цитрусовым ароматом разработан для защиты от бактерий, которые провоцируют появление неприятного запаха. Благодаря современной формуле антиперспирант позволяет бережно заботиться о нежной коже в области подмышек, защитить ее от раздражения и пересушивания.
Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вераОткроется в новом окне может подстраиваться под твой режим дня. Технология Motionsense позволяет обеспечить комплексную защиту в течение всего дня: на работе, дома, во время тренировок или отдыха с друзьями.

Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне позволяет препятствовать возникновению пота и неприятного запаха, не оставляет пятен на одежде. Антиперспирант может способствовать активной борьбе с бактериями и заботе о чувствительной коже подмышек.

Недостаток активности в повседневной жизни может провоцировать множество проблем со здоровьем. Обычная ходьба на свежем воздухе позволяет этого избежать. Пешие прогулки могут положительно повлиять на кровоток и все обменные процессы, функции дыхательной и нервной системы, борьбу со стрессом.

Вам также может быть интересно

( 78 items )

Preloader

10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно / AdMe

Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.

Редакция AdMe.ru удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.

1. Положительные изменения в мозге

Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.

2. Улучшение зрения

Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.

3. Предотвращение болезней сердца

Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.

4. Увеличение объема легких

Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.

5.

Улучшение состояния поджелудочной железы

В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.

6. Улучшение пищеварения

Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.

7. Поддержание тонуса мышц

Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса). Всего 10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление. Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.

8. Укрепление костей и суставов

Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.

9. Избавление от боли в спине

Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.

10. Успокоение сознания

Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!

А вы когда-нибудь пробовали заменить тренировки в спортзале или бег ходьбой? Расскажите о своих результатах!

AdMe/Сделай сам/10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно

Является ли ходьба достаточно хорошей формой упражнений?

женщина с бутылкой воды в форме гантели в парке новости, которые могут помочь вам вздохнуть легче.

«Ходьба очень эффективна для начального развития сердечно-сосудистой системы и является отличным видом упражнений, особенно для тех, кто ранее не был активным, или для тех, кто заинтересован в беге», — говорит Остин Джонсон, Сертифицированный персональный тренер NCSF из Сан-Антонио, штат Техас, и национальный менеджер по персональным тренировкам Gold’s Gym. «Для этих двух типов упражнений важно начинать тренировки с более низкой интенсивности, чтобы предотвратить травмы, и ходьба — идеальный способ сделать это!»

Но мы не говорим о медленной извилистой прогулке. (Хотя это может быть чудесной версией медитации, если это цель!) Зашнуруйте эти кроссовки, а затем читайте дальше, чтобы узнать, как правильно встать и превратить следующую прогулку в тренировку.

Почему ходьба является такой прекрасной формой физических упражнений

Польза ходьбы для здоровья включает более здоровый уровень сахара в крови, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение фертильности и многое другое.

«Ходьба — отличная форма упражнений для предотвращения заболеваний, влияющих на наше психическое здоровье, и некоторых сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Бен Уокер, сертифицированный персональный тренер Anywhere Fitness в Дублине, Ирландия. «Он стимулирует приток крови к мозгу и остальным частям тела, ускоряя наш метаболизм, уменьшая чувство беспокойства и стресса и улучшая наше общее настроение. Он также снижает кровяное давление».

Всего 30 минут ходьбы в день могут значительно улучшить психическое здоровье (включая уменьшение симптомов депрессии и беспокойства) и повысить иммунитет, согласно исследованию, опубликованному в Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry . По данным исследование опубликовано в журнале Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов .

Что касается общей продолжительности жизни, то каждое увеличение ежедневной ходьбы на 1000 шагов — до 4500 шагов в день — коррелирует с 28-процентным снижением риска ранней смерти, согласно данным, представленным в отчете Американской кардиологической ассоциации 2021 года «Эпидемиология и профилактика образа жизни и жизни». Конференция по кардиометаболическому здоровью. (Напоминание: 10 000 шагов в день — типичная цель, если ходьба — ваш основной вид деятельности.)

Ходьба и снижение веса

Хотя ходьба оказывает фантастическое воздействие на ваш мозг и тело и, безусловно, может увеличить продолжительность жизни и улучшить настроение, ходьба — не самый эффективный вид тренировки, если вы стремитесь похудеть, — говорит Уокер. (Тем не менее *можно* похудеть на 10 фунтов — если вы готовы набраться терпения, чтобы растянуть их на несколько месяцев.)

«Чтобы эффективно похудеть за день, нам нужно быть в дефицит калорий. Это означает, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Женщинам и мужчинам рекомендуется съедать в среднем 2000 и 2500 калорий в день соответственно, и ходьба просто не может быть достаточно эффективной, чтобы создать дефицит», — Уокер. говорит.

Быстрая ходьба со скоростью от 4 до 5 миль в час (кстати, научно доказано, что этот темп помогает вам жить дольше) может сжечь примерно столько же калорий на милю, как и бег на низкой скорости, добавляет Уокер. А поскольку это требует меньшего количества ударов, ваше тело менее подвержено травмам, поэтому вы сможете дольше и сильнее придерживаться своей здоровой привычки. Но поскольку бегуны преодолевают большее расстояние за одно и то же время, а бег более требователен к сердечно-сосудистой системе, а это означает, что он сильнее увеличивает частоту сердечных сокращений, вы сжигаете больше калорий, если сравнивать каждую минуту.

Например, человек весом 160 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час в течение 1 часа, сожжет около 302 калорий. Тот же человек, бегущий со скоростью 6 миль в час в течение 20 минут, сожжет около 356 калорий; вдвое меньше, примерно на такое же расстояние, но на несколько калорий больше.

Так что да, ходьба абсолютно считается «упражнением» и даже может быть всем, что вы делаете, чтобы достичь рекомендуемого уровня тренировок в неделю — подробнее об этом чуть позже — особенно если вы будете следовать нашим советам, чтобы масштабировать тренировку ходьбы и сделать ее более сложной. по мере того, как вы становитесь лучше. Если целью является потеря веса и оптимальное здоровье, в идеале вы должны добавить пару дней силовых тренировок всего тела и немного упражнений на растяжку и подвижность, как только вы освоите ходьбу и почувствуете, что готовы добавить к ней. (Узнайте больше о том, почему силовые тренировки так же важны, как и кардио, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес.)

Сколько ходить каждый день

Всемирная организация здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют, чтобы взрослые стремились к 150 минутам упражнений средней интенсивности в неделю для здоровья и 300 минутам в неделю. минут в неделю для похудения.

«Ходьба средней интенсивности будет быстрым шагом, который для большинства людей, у которых нет основных травм или заболеваний, вероятно, будет составлять от 3 до 4 миль в час. Это соответствует 15-20 минутам на милю. темп ходьбы», — говорит Джонсон.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что если вы не хотите отслеживать свой темп, просто попробуйте пройти тест на разговор. Упражнения средней интенсивности должны заставлять вас дышать достаточно тяжело, чтобы вы могли говорить, но не петь.

Если 150 минут кажутся вам большим количеством, имейте в виду, что «вам не нужно прыгать ногами вперед к 150-минутной цели. Начните с того, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою активность неделю за неделей», — говорит Стив Стоунхаус. NASM-CPT, сертифицированный личный тренер и директор по образованию в Stride в округе Ориндж, Калифорния. «150 минут в неделю можно разделить по-разному. Некоторые люди стремятся к 30-минутной ходьбе 5 дней в неделю. Другим достаточно 10-минутной ходьбы несколько раз в день».

Если вы новичок в ходьбе, самое главное помнить, что это не все или ничего, советует Джонсон. Легко в это.

«Просто, как звучит ходьба, вы, безусловно, можете переусердствовать [в зависимости от того, насколько] малоподвижным вы были до начала. Начать с двух или трех дней в неделю и увеличить до пяти дней в неделю в течение месячного периода — это здорово ! Когда вы станете опытным ходоком, если вы заинтересованы в переходе к бегу трусцой, используйте тот же подход постепенного увеличения», — говорит Джонсон.

Как повысить эффективность тренировки при ходьбе

Итак, помня об этом, вот с чего начать, как повысить эффективность и как в конечном итоге перейти от ходьбы к бегу (если это ваша цель).

Этап 1: Ходите в стабильном, комфортном темпе в течение 10 минут за раз, доводя до способности ходить по 30 минут подряд в день в желаемом темпе.
Шаг 2: Ходите по 30 минут в день в среднем или быстром темпе, который позволяет вам говорить, но не петь.
Шаг 3: Смешайте местность. Ходьба по крутым склонам вызывает постоянное увеличение частоты сердечных сокращений и, как следствие, увеличение скорости метаболизма и сжигания калорий. Это также заставляет мышцы нижней части тела действовать как своего рода тренировка с отягощениями, добавляет Уокер. «При ходьбе по каменистым или наклонным склонам для выполнения этих движений активизируются различные группы мышц (в основном кор и нижняя часть тела). — говорит Уокер. Так что настройте беговую дорожку или найдите пешеходную тропу или несколько холмов в вашем районе.
Этап 4: Поднимитесь по лестнице. Найдите лестницу в парке, на стадионе или в спортзале с несколькими лестничными пролетами. Попробуйте взбираться на них каждые 10 минут во время 30-минутной тренировки ходьбы, а затем переходите к восхождению каждые 5 минут, всего 6 раундов. «Это повысит уровень силы ног, которую вы развиваете во время ходьбы», — говорит Джонсон, а также повысит частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сжигание калорий.
Шаг 5: Попробуйте использовать интервалы. Поднимите темп на 1 минуту, затем восстанавливайтесь в умеренном темпе ходьбы в течение 4 минут. Повторите это в течение 6 раундов, чтобы завершить дневную тренировку ходьбы, предлагает Стоунхаус. Как только это станет легким, попробуйте ходить в быстром темпе в течение 2 минут, затем восстанавливайтесь в умеренном темпе в течение 3 минут; повторение 6 раз. Увеличьте до 6 подходов по 3 минуты в быстром темпе, 2 минуты в умеренном темпе, затем до 6 подходов по 4 минуты в быстром темпе, 1 минуту в среднем темпе и, наконец, до быстрой ходьбы все 30 минут.
Шаг 6: Ускорьте темп. Если вы хотите попробовать пробежку, следуйте той же поминутной разбивке, что и в шаге 5, только с более быстрым интервалом. Восстанавливайтесь в темпе ходьбы от умеренного до быстрого.

Практический результат

Как видите, ходьба может быть законной тренировкой и может породить очень здоровую привычку, независимо от того, продолжаете ли вы ходить пешком или ускоряете ходьбу. Если вы хотите бросить вызов и верхней части тела, подумайте о скандинавской ходьбе. Наука доказывает, что ходьба с палками активизирует 90% мышечных групп вашего тела. Прежде чем вы начнете или усложните ходьбу, узнайте об ошибках, которые вы совершаете при ходьбе, и о том, как их исправить, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм, чтобы вы могли с комфортом снова зашнуровать завтра.

Ходьба — это достаточно хорошая тренировка?

Диета и фитнес

Да, ходьба считается упражнением. Вот как извлечь из этого максимальную пользу.

20 декабря 2021 г., 17:50 UTC / Обновлено 21 апреля 2022 г., 18:30 UTC

Стефани Мансур

Как личный тренер и тренер по снижению веса, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Facebook Start TODAY. В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Ходьба считается упражнением? Если это все, что я делаю, достаточно ли это хорошо?

Один из моих частных клиентов по снижению веса задал мне этот вопрос на нашей коуч-сессии на прошлой неделе.

Моим ответом было громкое «Да!»

Ходьба часто имеет плохую репутацию из-за того, что она недостаточно интенсивна, чтобы вызвать реальные изменения или отговорку от более эффективных форм упражнений. И то, и другое совершенно неверно!

Прогулка снижает стресс, доставляет удовольствие и полезна для здоровья. Так почему бы не использовать его в качестве любимой тренировки? Со временем постоянная ходьба может помочь улучшить здоровье сердца и уменьшить жировые отложения. Около 30 минут ходьбы в день могут помочь вам добиться прогресса в достижении ваших целей в области похудения и фитнеса. Кроме того, это удобная и знакомая форма упражнений, которую можно выполнять в любом месте без оборудования, а также отличная активная социальная активность!

Конечно, есть способы увеличить интенсивность прогулки и изменить план для достижения конкретных целей. Если вы хотите похудеть или привести в тонус определенные группы мышц, вы можете включить в свой распорядок некоторые другие формы упражнений. Это не значит, что вам нужно отказаться от ходьбы. Вместо этого попробуйте оживить свою ходьбу, добавив интервалы, маршруты с разной высотой и силовые тренировки.

На самом деле, 30-дневный план ходьбы, который я составил на СЕГОДНЯ, включал в себя силовые упражнения — это помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает жир и помогает привести тело в тонус.

Так как же сделать прогулку максимально полезной? Вот пять способов повысить эффективность вашей ходьбы:

Ходите пешком не менее 30 минут в день. Если ходьба является вашим основным видом физической активности, поставьте перед собой цель проводить в журнал не менее 30 минут в день. Некоторые люди также считают, что постановка цели — например, 10 000 шагов в день — помогает мотивировать их. Выберите достижимую для вас цель по времени или количеству шагов. Если вам нужно начать всего с 10 минут или 5000 шагов в день и наращивать темпы, это лучше, чем ничего! Первый шаг — убедиться, что вы можете ходить последовательно; как только вы сделаете это ежедневной привычкой, работайте над увеличением продолжительности.
Ускорьте темп. Быстрая ходьба помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и сжигает больше калорий. Если вам трудно ходить быстро в течение 30 минут подряд, попробуйте добавить интервалы в свою прогулку. Чтобы чередовать темп, пройдите одну минуту или один квартал в обычном темпе, а затем спешите в течение следующей минуты или квартала. Обязательно скорректируйте свой распорядок, чтобы продолжать добиваться прогресса. Если ваша прогулка становится легче, это признак того, что пришло время увеличить темп или скорректировать интервалы. Например, прогулка в течение двух-трех минут в быстром темпе, а затем восстановление в течение одной минуты.
Добавьте несколько холмов. Мы все застреваем в колее, путешествуя по окрестностям одним и тем же маршрутом. Переключение вещей заставляет ваше тело гадать и ставит новые задачи, которые помогут вам быстрее увидеть результаты. Приправьте его, найдя маршрут с некоторой высотой. Ходьба по наклонной поверхности задействует мышцы ног больше, чем при ходьбе по ровной поверхности, поэтому выбирайте путь с холмами. Это обеспечит более интенсивную тренировку ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов, а также увеличит частоту сердечных сокращений.
Ходьба с утяжелителями для рук или лодыжек. Если вы хотите добиться большего прогресса в наращивании мышечной массы и повышении тонуса, попробуйте увеличить вес. С утяжелителями на лодыжки вы заставляете свое тело работать тяжелее, чтобы выполнять одно и то же движение при ходьбе. Если вы хотите тренировать руки, попробуйте ходить с легкими гантелями или выполнить эти упражнения для рук с собственным весом. Одна из моих клиенток начала ходить с двумя бутылками воды по 20 унций и поставила перед собой цель выпить их обе к тому времени, когда она вернется домой!
Со временем увеличивайте дистанцию. Когда дело доходит до любых упражнений, важно знать, когда увеличить интенсивность тренировки, чтобы добиться прогресса. Это касается и прогулок. После последовательной ходьбы на одно и то же расстояние в течение нескольких недель попробуйте постепенно увеличивать пройденное расстояние. Иногда лучший способ сделать это — отвлечься! Погрузитесь в подкаст или список воспроизведения вашей любимой музыки, и время пролетит незаметно. Одна из моих клиенток использует свою скорость, прогуливаясь по окрестностям, чтобы говорить себе положительные утверждения, например: «Я ходячая машина!» и «Мне так хорошо в собственной шкуре!» Иногда она так увлекается своими утверждениями, что проходит час. Она начала замечать, что после длительных прогулок стала больше потеть и больше запыхалась, что мотивировало ее чаще отвлекаться от собственного позитивного разговора с самим собой.

Еще больше способов повысить эффективность ходьбы:

Улучшите свою физическую форму с помощью этих 7 тренировок с ходьбой

Действительно ли силовая ходьба лучше обычной ходьбы?
Как получить лучшую тренировку ходьбы — если у вас есть 5 минут или 40