Полезно ли спать в обед: Дневной сон, польза или вред, полезен ли дневной сон взрослым

Дневной сон: полезно ли спать днём?

17 Ноября 2022, Чт

Дневной сон в некоторых аспектах должен присутствовать в обязательном порядке в жизни человека, иногда по одной простой причине, восстановить упадок сил и наладить режим сна. Что такое дневной сон, какая от него польза и есть ли вред – все подробности в нашем обзоре.

Дневной сон: полезно ли спать днём?

Дневной сон может быть и полезным и вредным, все зависит от биологических ритмов, возраста человека, а также режима сна. Ниже мы в подробностях рассмотрим, есть ли польза дневного сна или наоборот, какой вред может быть от него.

Польза и вред дневного сна

Дневной сон может принести пользу людям, у которых нет проблем с засыпанием. Короткий сон после обеда помогает восстановить силы, стать бодрым и улучшить самочувствие. Если у вас есть проблемы со сном, не рекомендуется ложиться в постель днем, так как это может спровоцировать бессонницу.

Почему дневной сон полезен?

Польза такого отдыха была доказана специалистами из Швейцарии. Ученые считают, что кратковременный отдых после обеда уменьшает риск заболеваний сердца и сосудов, повышает работоспособность, концентрацию внимания. Если человек спит днем, он становится более сосредоточенным, что положительно сказывается на работе. После дневного сна улучшается настроение и общее самочувствие.

Дневной сон нормализует работу нервной системы, повышает скорость реакции у взрослого человека.

Интересно: традиционный отдых после обеда в испаноязычных странах называется сиеста. При этом тихий час как массовое явление был известен еще древним римлянам.

Доказано, что такой отдых уменьшает вероятность инфаркта на 48 процентов при условии, что вы спите после обеда 1 или 2 раза в неделю. Дневной сон уменьшает концентрацию гормонов стресса в организме, что делает человека эмоционально устойчивым.

Дневной сон – отличный вариант для тех, кому не удается поспать достаточно часов ночью. К примеру, если вы спите около 6 часов ночью, постарайтесь выделить хотя бы час на послеобеденный отдых. Это – разновидность полифазного сна, при котором количество часов для отдыха распределяется в течение дня.

Некоторые известные личности, например, Черчилль, считали дневной сон полезным для здоровья. Возможно, знаменитый политик добился успеха в том числе и благодаря этой привычке.

Может ли дневной сон быть вреден

Если у вас бессонница, от дневного отдыха лучше отказаться. В противном случае вам будет сложнее уснуть ночью. По мнению некоторых врачей, не стоит спать днем и людям в пожилом возрасте. Однако воспринимать этот запрет слишком однозначно не следует. Если вы чувствуете сильную усталость днем, лучше прилечь на один-два часа. Это поможет восстановить силы и улучшить самочувствие. Если же у пожилого человека есть трудности с ночным сном, лучше потерпеть до вечера.

Не стоит также устраивать сиесту при депрессивных расстройствах. Депрессия часто сочетается с нарушениями сна. Строгое соблюдение режима, засыпание в одно и то же время будет способствовать более эффективному лечению, уменьшению тревожности.

Можно ли спать днем: необходимость послеобеденного отдыха

Сомнологи уверены, что дневной сон – не обязательная составляющая жизни для взрослого человека. Если вы хорошо спите ночью и чувствуете бодрость в течение дня, сиеста вам не нужна. Если же ночью вы не выспались, ощущаете разбитость и снижение работоспособности, лучше поспать днем при наличии такой возможности. Не хватает времени на полноценный часовой сон? Уделите отдыху хотя бы 20 минут, и вы заметите улучшение самочувствия.

Рекомендуется также спать днем в следующих случаях:

• Вы регулярно работаете в ночные смены (в этом случае без дневного отдыха не обойтись).
• Вы чувствуете, что не высыпаетесь.
• Вы практикуете полифазную практику сна.

Опасность послеобеденного сна

У многих людей такой отдых не улучшает самочувствие, а приводит к прямо противоположным эффектам. В этом случае вы можете ощущать следующее:

• Вялость и разбитость.
• Головные боли.
• Ощущение ломоты в мышцах.
• Тошнота.
• Потеря работоспособности.
• Чувство онемения конечностей.
• Перепады артериального давления.

Причина плохого самочувствия после дневного сна – пробуждение в момент медленной фазы сна. Кроме того, это может быть индивидуальной особенностью организма. Если вы регулярно ощущаете подобное после послеобеденного отдыха, от него лучше отказаться.

Научные данные

Летом 2020 года ученые из Китая заявили о том, что дневной сон может быть небезопасен. В соответствии с их исследованиями, сон после обеда в течение часа существенно увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы (примерно на 34 процента). Одновременно с этим короткий отдых в течение получаса оказывает положительное влияние на организм, в том числе на сердечно-сосудистую систему.

При этом российские сомнологи выразили несогласие с мнением китайских ученых. По мнению отечественных ученых, сам по себе дневной сон не приносит никакого вреда сердцу. Есть вероятность, что азиатские ученые не недостаточно исследовали другие факторы, которые могут негативно повлиять на работу сердечной мышцы.

Греческие ученые также подтвердили пользу дневного сна. Специалисты исследовали 20 тысяч добровольцев, после чего выяснили, что отдых после обеда способствует снижению заболеваний сердечно-сосудистой системы. При этом для получения такого эффекта достаточно спать днем около 3 раз в неделю.

Особенности дневного сна у детей

1. Сон до 4 месяцев. В первые три месяца младенцу важно спать до 4 раз в день примерно по два часа. Если каждый эпизод дневного сна растягивается во времени до 3 часов, у малыша могут возникнуть проблемы со сном ночью.
2. От полугода до 9 месяцев. В этом возрасте малыш будет спать не более 3 раз в день, продолжительность каждого отдыха та же – не более 1-2 часов. Родителям важно контролировать, чтобы сон в течение дня не носил продолжительный характер.
   Последний дневной отдых должен завершаться не позднее 5 часов вечера.
3. До двух лет. В этом возрасте ребенок спит днем не более двух раз, продолжительность сна – не более полутора часов. После достижения ребенком года желательно перевести его на однократный дневной сон продолжительностью до 2 часов. В течение ночи ребенок должен спать не менее 10 часов.
4. Дети до 7 лет. В этом возрасте допустимо спать один раз в течение дня. Часто с этим возникают трудности, ведь в старшем возрасте дети просто не хотят ложиться в постель после обеда. Заставлять ребенка не нужно, особенно, если он выглядит бодрым и не хочет спать. Если дошкольник не хочет спать в течение дня, это отличная возможность уложить его пораньше спать вечером.

После семи лет ребенку не обязательно спать днем, однако, если он устал после школы, вполне можно организовать короткий послеобеденный сон.

Полезен ли дневной сон для детей

Как и у взрослого человека, сон после обеда помогает ребенку восстановить физические силы, умственные способности. Во время такого отдыха головной мозг способен переработать информацию, которая была получена в течение дня. Это особенно актуально для дошкольников и школьников: доказано, что полноценный отдых улучшает успеваемость.

Также сон после обеда будет полезен для детей, которые заняты в различных спортивных секциях. При регулярных тренировках ребенок более активен, чем большинство сверстников, поэтому его организм должен полноценно восстанавливаться после длительного активного дня.

Оптимальная продолжительность дневного сна

Наш сон включает в себя несколько циклов, в свою очередь циклы можно разделить на фазы – медленную и быструю. Средняя продолжительность цикла – полтора часа. Данный цикл начинается с медленной фазы, которая постепенно переходит в быструю. Стандартная длительность медленной фазы не превышает 70 минут, продолжительность быстрой фазы составляет около 20 минут.

Оптимальное время пробуждения – во время полного завершения одного цикла в момент быстрой фазы. В это время удается достичь максимально легкого подъема.

Каждый цикл завершается на сон, кратность которого составляет полтора часа. Поэтому наиболее комфортным будет пробуждение через полтора, три, четыре с половиной часа после начала сна. С учетом того, что во время послеобеденного отдыха не рекомендуется слишком долго спать, оптимальная продолжительность дневного сна – полтора часа в течение суток.

 

При этом важно проснуться именно во время быстрой фазы, поскольку за быстрым периодом всегда следует медленный сон. Если вы проснетесь в медленной стадии, вы неизбежно почувствуете разбитость. Иногда даже при бодром состоянии в первой половине дня после послеобеденного сна бодрость пропадает, и вы чувствуете себя вялым. При этом у некоторых людей ощущение сонливости продолжается до вечера.

Интересно, что длительность циклов у каждого человека индивидуальна, поэтому не всегда пробуждение строго через полтора часа влечет за собой бодрость и хорошее настроение. У некоторых людей продолжительность цикла составляет 70 минут, в этом случае идеальное время для пробуждения будет смещено. Полтора часа для каждого цикла – усредненное значение. Для определения оптимальной продолжительности попробуйте экспериментировать: вставайте в различное время и контролируйте свое самочувствие. Если в определенное время вы чувствуете себя хорошо, значит, вы подобрали для себя лучшую продолжительность дневного сна.

Советы для любителей дневного сна

1. Если недосып носит единичный характер, можно выделить время для отдыха после обеда, при этом его продолжительность не должна превышать полутора часов.
2. Спать рекомендуется в темноте, лишний свет препятствует выработке мелатонина. Обзаведитесь маской для сна или плотными шторами, которые не пропускают свет с улицы.
3. Постарайтесь создать идеальную тишину. Если в ваших условиях это невозможно, купите беруши.
4. Постель для сна должна быть комфортной, лучше купить качественный ортопедический матрас и подушку.
5. Если приходится спать в одежде, расстегните рубашку и ослабьте ремень на брюках.

Таким образом, дневной сон может быть полезен, если соблюдать определенные правила и обеспечить себе комфортные условия.

5 важных причин спать днём

Дневной сон малышей — тема, постоянно вызывающая споры и дискуссии среди мам. Кто-то готов обойтись без него уже в 2 года, потому что «ребёнок сам отказался», а кто-то бьётся «до последнего», придумывая всяческие уловки, чтобы после обеда уложить малыша отдохнуть. Нужны ли эти мучения и что даёт детям дневной сон, объясняет семейный психотерапевт и клинический психолог Мария Меролаева.

Мария Меролаева, клинический психолог, семейный психотерапевт

Возможно ли представить, что в 8 месяцев ребёнок сам решает, что ему есть на завтрак и надевать ли резиновые сапоги в дождливую погоду? Это звучит абсурдно! Точно так же неверно отдавать на откуп малышу решение о том, спать ли ему днём.

Организм человека устроен удивительно органично, ничего в нём не случается просто так, и дневной сон не исключение. Ведь если разобраться, он выполняет огромное количество полезных функций и играет важнейшую роль в развитии малыша! Существуют даже специально разработанные педиатрами нормы дневного сна:

• до 8 месяцев — три сна и более
• 8 месяцев-1,5 года — два-три сна
• 1,5−3 года — один-два сна
• 3−6 лет — один сон

Что говорят учёные

Учёные в разных странах мира исследуют детский сон. Одна из уже доказанных специалистами гипотез состоит в том, что дети активно учатся, пока спят днём — они запоминают новые слова, происходящие вокруг события, а после пробуждения показывают более высокие результаты воспроизведения информации, полученной перед сном. В другом исследовании финские учёные доказали, что у детей, чья продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением, гиперактивности и синдрома дефицита внимания.

Что говорят родители

В бытовом плане оценить важность правильного режима сна у ребёнка можно, обратив внимание на то, насколько дети, лишённые дневного сна, хуже могут контролировать своё поведение и эмоции. Родители и педагоги часто отмечают, что не имея возможности полноценно высыпаться, дети становятся более импульсивными, раздражительными, рассеянными, могут беззаботно и заливисто смеяться, а потом внезапно заплакать. Часто в такой ситуации мамы и папы начинают бить тревогу, спешат показать малыша неврологу, хотя в первую очередь в этом случае стоит оценить качество и количества сна ребёнка! Если такие проявления обусловлены нарушением режима, они должны исчезнуть через пару дней после того, как он будет восстановлен.

С физиологической точки зрения слишком долгое бодрствование приводит к стрессу в организме ребёнка, что, в свою очередь, способствует выработке надпочечниками гормона кортизола, который затрудняет процессы торможения в нервной системе, не дает организму расслабиться и отдохнуть, снижает иммунитет, мешает работе мозга и ухудшает память.

5 причин, почему дневной сон так важен

Ребёнок растёт

Именно во сне вырабатывается гормон роста, так что послеобеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически, ткани организма активно регенерируются, восстанавливаются потраченные ресурсы. Чтобы понять, как это работает, достаточно вспомнить себя во время болезни: мы чувствуем слабость, становимся сонливыми, а если в этот момент удается отоспаться — это гарантия того, что мы почувствуем себя намного бодрее!

Ребёнок развивается

Дневной сон помогает малышу развиваться — это своеобразная пауза для мозга в потоке ежесекундно получаемой новой информации, возможность усвоить и «разложить по полочкам» всё, что удалось увидеть с момента пробуждения. Полученные впечатления структурируются и формируются в памяти во сне, кроме того, сон помогает мозгу избавиться от лишней информации и тем самым очистить пространство для новых знаний. То есть, дневной сон значительно повышает у ребёнка способность воспринимать и усваивать новую информацию.

Нервная система отдыхает

У малышей незрелая нервная система — это известный факт. Ей обязательно нужна пауза, передышка, иначе есть вероятность перегрузки, что чревато истериками, скандалами и другими нарушениями поведения. Дневной сон даёт нервной системе возможность восстановиться.

Эмоции под контролем

Оказывается, сон в переутомлённом состоянии отнюдь не самый качественный! Часто родители аргументируют нежелание укладывать ребёнка по часам тем, что «он сам уснёт, когда устанет». На деле получается, что с возрастом ребёнку становится намного интереснее изучать мир и проводить время за играми, чем лежать в своей кроватке, поэтому в какой-то момент попытки уложить его на дневной сон встречают активный протест со стороны малыша. Но если этого не сделать, то самостоятельно ребёнок уснёт, только утомившись до крайности! Дневной сон помогает снижать уровень кортизола, что позволяет малышу лучше контролировать свои эмоции и поведение.

Ребёнок лучше спит ночью

Парадоксальным образом дневной сон влияет на качество ночного сна. В отсутствии отдыха днём, к вечеру малыш оказывается крайне перевозбуждённым. Это часто может мешать засыпанию, приводить к регулярным истерикам перед сном, которые помогают ребёнку выплеснуть скопившееся за день нервное напряжение. Выспавшийся днём малыш, как правило, намного легче засыпает вечером, его сон глубже и спокойнее.

Вывод прост: даже короткий дневной сон лучше, чем полное его отсутствие. Ведь нервная система ребёнка ещё очень хрупка и не может выдержать активность малыша на протяжении целого дня. Ребёнку необходимо время на отдых и восстановление, только в этом случае он будет бодр, весел и всегда готов к новым открытиям!

Читайте также:

Зачем человеку нужен сон? Рассказывает доктор Малышкина (видео)

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Сенсорное восприятие и эмоциональный интеллект: знаем, развиваем, расслабляем

Фото: Evgeny Atamanenko/Rido/Jaromir Chalabala/Serhiy Kobyakov/Shutterstock.com

психологияразвитиевоспитаниеполезные советы

Что случилось, когда я спал каждый день во время обеда

Я стал регулярно спать много лет назад, когда был первокурсником в колледже. Я обнаружил, что закрыть глаза на некоторое время — это лучший способ избежать стресса насыщенного дня. Но когда мне было 20 лет, когда я работал на корпоративе, у меня не было другого выбора, кроме как отказаться от ежедневного сна. Когда я начала работать из дома во время пандемии, я заметила, что вся моя рутина нарушена. Я ложился спать позже, принимая на себя еще больший стресс и просто не чувствуя себя сосредоточенным в течение долгих рабочих дней.

Я задался вопросом, могу ли я вернуться к идее отдохнуть головой, чтобы почувствовать прилив сил. Хотя это казалось полезнее, чем выпивать полуденную чашку кофе размером с мое предплечье, я задавался вопросом, действительно ли это сделает меня более продуктивным или я просто буду чувствовать себя еще более сонным в течение дня.

Я решил взять на себя задачу заставить себя вздремнуть во время обеденного перерыва каждый день в течение недели. Поначалу я стеснялся кому-то рассказать. Если бы люди узнали, стали бы они думать обо мне как о бездельнике? Я скрывал это от всех, с кем работал, ставил на телефоне 30-минутный таймер и каждый день около полудня ложился спать.

Я позаботился о том, чтобы место для сна было постоянным, в надежде, что в это время я смогу нормально поспать. Я выключал свет в своей комнате, ставил телефон на беззвучный режим и включал шумовую машину (чтобы получить белый шум, чтобы было легче заснуть). Я также заблокировал свободное время в своем календаре, чтобы делать это каждый день, чтобы мне не приходилось беспокоиться о каких-либо перерывах в работе.

Ко второму дню этого эксперимента я заметил, что дневной сон влияет на то, насколько я бодрствую днем. Как правило, около 15:00. каждый день я тянулся к любому кофеину, который мог найти. Но после 30-минутного сна я больше не чувствовал желания выпить чашку кофе и вместо этого чувствовал, что могу дожить до конца дня.

Я больше не чувствовал желания выпить чашечку кофе и вместо этого чувствовал, что могу дожить до конца дня.

Суджей Кансагра, доктор медицинских наук, директор детской неврологической программы медицины сна Университета Дьюка, объяснил, что лучшее время для сна — послеобеденное затишье, которое происходит около 12 часов дня. до 14:00 «Циркадный ритм относится к вашим внутренним часам, которые помогают вам бодрствовать в определенное время дня и заставляют вас чувствовать себя сонным в другое время», — сказал доктор Кансагра. «Суточный ритм сбивается с 13:00 до 15:00, вызывая послеобеденный спад в рабочем дне, поэтому большинство людей винят в своей сонливости обед».

Немного поспав в течение этого естественного окна, я часто чувствовал себя сосредоточенным по крайней мере до 18:00, что на 90 минут дольше, чем у меня обычно хватает энергии, чтобы продолжать работать в обычный день.

Я также начал замечать изменения в своем общем настроении. Казалось, что ежедневный дневной сон только что заставил меня чувствовать себя лучше. Окружающие меня люди, от моего жениха до коллег, начали замечать изменения в моем поведении. Даже моя память, казалось, улучшилась после небольшого удара во время пандемии. В обоих случаях исследования показывают, что я не одинок в получении выгоды от этих дополнительных Z. Исследования показывают, что лишение сна может изменить ваше настроение, а короткий сон может помочь людям вспомнить детали.

В конце концов, это испытание доказало мне, что дневной сон благотворно влияет на мою жизнь и продуктивность во многих отношениях. Сделаю ли я это частью своей повседневной жизни? Нет. В основном потому, что у меня не всегда будет время заниматься этим каждый день. Но когда мой график позволяет или когда неделя становится слишком напряженной, добавление сна в мое расписание будет моим способом повысить мою трудовую этику и снизить уровень стресса.

Источник изображения: Getty/Milan_Jovic

Можно ли вздремнуть днем?

У всех нас бывают дни, когда мы считаем часы до нашего дерзкого послеобеденного сна. На самом деле — вы не одиноки. На самом деле, появление спальных капсул и тихих мест на рабочих местах свидетельствует о пользе дневного сна.

Итак, вы задаетесь вопросом: а) кому нужен послеобеденный сон и б) хорошо ли вздремнуть после обеда? Сноубордисты радуются! Исследования показывают, что дневной сон может повысить производительность труда, улучшая производительность в таких вещах, как перцептивные задачи, в то время как дневная сонливость может усугубить ситуацию. Дневной сон может улучшить способность вашего мозга к обучению почти так же, как полноценный ночной сон, и также говорят, что люди, которые спят, имеют лучшее настроение и более низкий уровень разочарования по сравнению с теми, кто не спит.

Звучит как твердое да для нас (резиновые локти, мы). Все еще задаетесь вопросом «вредно ли вздремнуть днем»? Мы исследуем преимущества дневного сна, а также потенциальные недостатки.

Преимущества дневного сна 

Дневной сон может быть полезен не всем, но ниже приведены преимущества дневного сна:

☺️ Сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев.

☺️ Послеобеденный сон может повысить бдительность в период, непосредственно следующий за дневным сном, и может увеличить бдительность на несколько часов позже в течение дня.

☺️ Запланированный дневной сон также назначают тем, кто страдает нарколепсией — расстройством сна, которое характеризуется чрезмерной сонливостью, приступами сна, сонным параличом, галлюцинациями и, у некоторых, внезапной потерей контроля над мышцами (катаплексией).

☺️ Сон имеет психологические преимущества и может обеспечить простой способ немного расслабиться и восстановить силы.

☺️ Сон может улучшить наши когнитивные функции, время реакции, кратковременную память и даже наше настроение.

☺️ Моторное обучение, при котором мозговые пути изменяются в ответ на изучение нового навыка, может быть значительно лучше после короткого дневного сна у тех, кто регулярно спит, по сравнению с теми, кто не спит.

Вреден ли дневной сон?

Как и в большинстве случаев, дневной сон имеет негативные последствия. Важно отметить эти эффекты и знать, что лучше для вашего тела и работает для вас.

😔 Послеобеденный сон может привести к инерции сна, особенно если он длится более 10-20 минут. Инерция сна определяется как чувство вялости и дезориентации, которые могут возникнуть при пробуждении от глубокого сна. Хотя это состояние обычно длится от нескольких минут до получаса, оно может быть вредным для тех, кто должен заниматься сразу после пробуждения после дневного сна. Нарушения после сна и дезориентация более серьезны и могут длиться дольше у людей, которые лишены сна или дремлют в течение более длительного времени.

😔 Дневной сон может негативно сказаться на регулярных периодах сна. Долгий или слишком поздний дневной сон может отрицательно сказаться на продолжительности и качестве ночного сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, дневной сон только усугубит эти проблемы.

😔 Одно исследование показало, что дневной сон связан с повышенным риском сердечной недостаточности у людей, которые уже находятся в группе риска.