Польза физкультуры
08.08.2020 11:37:00
Польза физкультуры
Физические упражнения, которые выполняются регулярно, обеспечивают человека отменным здоровьем и крепкой иммунной системой. Регулярные физические нагрузки в разы снижают риск развития болезней сердца и сосудов. Обосновано это тем, что спортивная активность способствует поддержанию миокарда в тонусе и также снижает уровень холестерина в крови. Это намного уменьшает вероятность инсульта. При этом человеку будет достаточно просто практиковать частые пешие прогулки на свежем воздухе.
Физкультура способствует нормализации артериального давления, но только при условии, что такие нагрузки будут умеренными. В противном случае можно добиться обратного эффекта (вызвать гипертонический криз и все вытекающие от этого последствия).
Упражнения помогают избежать раннего развития болезней суставов и спины, таких, как артрит, артроз, остеоартрит, радикулит, и т.п. Доказано, что люди пожилого возраста, которые еще с молодости занимаются спортом, могут сохранять отличную подвижность суставов даже в зрелом возрасте.
Помимо этого, при частых спортивных тренировках у человека реже болит спина, ему проще ходить на дальние расстояния и подниматься по ступенькам. Также следует отметить, что ходьба, плавание и регулярная зарядка замедляют прогрессирование уже имеющихся болезней суставов.
Упражнения понижают вероятность развития сахарного диабета (2 типа). По этой причине физкультура полезна для тех людей, которые имеют склонность к сахарному диабету (лишний вес, высокое артериальное давление). Даже если человек уже болен сахарным диабетом, частые физические нагрузки будут благоприятно отображаться на протекании болезни и нормализовать уровень сахара в крови.
Неоспоримая польза спорта для веса человека. С его помощью можно не только снизить количество лишних килограммов, но и поддерживать свой вес в стабильном состоянии. Особенно это работает тогда, когда спорт сочетается с разумно подобранной диетой.
Спорт помогает нормализовать сон и сделать его более крепким.
С его помощью можно в краткие сроки избавиться от проблемы бессонницы.Упражнения благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что регулярные физические нагрузки избавляют от плохого настроения, депрессии и даже панических атак. Более того, в таком состоянии человек будет чувствовать себя уверенней, спокойней.
Помимо этого, есть сведения о том, что спорт благоприятно влияет на людей, которые имеют психологические расстройства.
Более того, при частых занятиях физкультурой у человека улучшается мозговая функция, ведь организм насыщается кислородом. Проходит бледность, постоянная апатия и усталость. Можно сказать, что спорт – это природный и очень полезный энергетик, который довольно быстро может привести в тонус человека.
Физкультура не менее важна, чем здоровое питание и полноценный отдых. Она не только предупреждает множество заболеваний, но и также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, что на самом деле очень важно. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, будь то ребенок, взрослый человек либо пенсионер.
Возврат к списку
Новости ВРФ
О пользе физической культуры для школьников
О пользе физической культуры для школьников
В каждой семье по-разному решают вопрос физического воспитания ребенка. Некоторые родители считают, что достаточно занятий физкультурой в детском саду и в школе. Другие с раннего детства отдают ребенка в спортивные секции и слишком сильно концентрируются на его спортивном развитии, реализовывая свои родительские амбиции. Третьи задумываются о необходимости физического развития ребенка, когда тот уже стал хилым подростком. Выпихивают в спортзал и стимулируют его занятия покупками или разрешением играть на компьютере.
Мы, детские тренеры Клуба «Маугли», придерживаемся разумного и, главное, научно обоснованного подхода к физическому развитию детей. Мы считаем, что физические и психические нагрузки в профессиональном спорте намного превышают необходимые ребенку в каждый возрастной период. А просто развивающие занятия гимнастикой и общей физической подготовкой укрепляют иммунитет и гармонично развивают тело.
Проведено много научных исследований, которые подтверждают, что ранняя специализация в одном виде спорта не обязательно приводит к успешной карьере. А вот чем раньше начать заниматься физкультурой и оздоровительной гимнастикой, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья ребенка. И тем легче ему будет учиться в школе. О том, как физическая активность влияет на мозг, читайте здесь.
За 17 лет работы Клуба «Маугли» мы собрали и собственную статистику. Из нее мы видим, что основные мотивы, по которым родители приводят детей на занятия гимнастикой – профилактика заболеваний и оздоровление, а также желание помочь ребёнку стать более ловким, сильным, выносливым, уверенным в себе.
Все знают, что регулярные занятия физкультурой препятствуют возникновению у детей сколиоза, плоскостопия, нарушения осанки, искривления ног, расстройства желудочно-кишечного тракта, бронхитов, а также развивают память и концентрацию внимания, учат справляться со страхом.
Вот что говорит по этому поводу тренер Александр Логвинец:
«База спортивной подготовки в оздоровительной гимнастике полностью подходит для любых видов спорта. Ребята, которые с дошкольного возраста занимались в «Маугли» и получили хорошую физическую подготовку, в дальнейшем выбирают определенный вид спорта, в том числе и спортивную гимнастику. Они уходят в СДЮШОР и в другие спортивные секции. Многие тренеры из таких секций специально приходят на наши тренировки, чтобы найти универсальных атлетов – ребят, у которых хорошо развиты все группы мышц, координация движения и гибкость. Я, как тренер, который также работает с детьми в клубе тайского бокса, вижу, что лет до восьми гимнастики и ОФП достаточно, чтобы подготовить ребенка к профессиональному спорту».
Мы постоянно наблюдаем за развитием каждого ребенка и, конечно же, даем обратную связь родителям. Уже после нескольких лет занятий оздоровительной гимнастикой видно, какие индивидуальные физические и волевые качества у ребенка развиваются лучше всего. На основании этого можно рекомендовать ему тот или иной вид спорта. Но выбор, конечно, должен сделать ребенок. Для этого надо давать ему возможность попробовать себя в различных видах спорта. Это нормально – посещать в детстве в разные спортивные секции.
Еще один запрос родителей, которые приводят своих детей в гимнастику, – подготовить младших школьников к сдаче нормативов по физкультуре. К сожалению, эта проблема становится массовой: ребята не сдают элементарные тесты из-за слабых мышц ног, рук, спины. Малоподвижный образ жизни современных школьников ставит под угрозу их здоровье, да и социализацию тоже.
Александр Логвинец предложил создать спортивные группы для школьников, в которых дети будут 10 месяцев заниматься физической подготовкой по авторской методике.
Две первые группы откроются в нашем филиале в Боровлянах в новом учебном году (сентябрь 2022- июнь 2023).
Группа для детей 6-8 лет – для младших школьников, которые ещё не выбрали подходящую спортивную секцию, но понимают важность физического развития. Занятия будут направлены на развитие всех групп мышц, физической выносливости и ловкости, в основе которой будет гимнастика.
Для сохранения желания заниматься и интереса к тренировкам предусмотрен комплекс подвижных игр и различных упражнений в парах. Будет зрелищно и весело!
После 10-месячного курса ОФП ребята будут физически подготовлены для занятий в специализированных спортивных секциях (каратэ, борьба, тайский бокс, спортивный танец, акробатика) или продолжат заниматься дальше у нас.
Группа для детей с 8 лет – для школьников, которым необходимо развить физическую силу и определенные двигательные качества. Особое внимание будет уделяться развитию физических качеств и повышению уровня ОФП по школьной программе.
Занятия будут построены на индивидуальной и групповой работе с детьми. Для каждого ребенка тренер подберет необходимые именно для него упражнения. Будут также и групповые активности, спортивные игры, работа в парах.
Оздоровительный эффект, прекрасное настроение, заряд бодрости и прилив энергии – гарантирован!
Приводите ребенка на занятия к Александру Логвинцу и убедитесь, насколько они эффективны.
Запишитесь на пробное бесплатное занятие через форму регистрации здесь, или по телефону колл-центра: +375 (29) 662-94-54.
Определение физической культуры | Физическая жизнь
Джордж «Русский лев» Хакеншмидт — силач старой школы, который понимал фразу «физическая культура». По мере развития цивилизации мы все меньше полагаемся на свою физическую природу для выполнения повседневных задач и меньше осведомлены о физической культуре в целом. В нашей физической культуре… вместо того, чтобы идти на работу пешком, мы ездим на машине или автобусе.
Мы поднимаемся на лифте или эскалаторе вместо лестницы. Вместо того, чтобы играть в игры снаружи, мы играем в игры внутри. Мы больше склонны поднимать металлические пластины и кататься на кардиотренажерах, чем соревноваться в спорте, строить каменную стену или наслаждаться прогулкой или бегом на свежем воздухе. Мы даже ездим на квадроциклах, мотоциклах и снегоходах по пешеходным тропам вместо того, чтобы ПРОГУЛАТЬ по ним.
Побуждение написать эту статью о физической культуре стало для меня неожиданностью. Я на самом деле искал ключевое слово «физическая культура» в поиске Google и нажимал на первый результат — запись в Википедии. Я с нетерпением ждал тщательного анализа и, возможно, узнал что-то новое или, по крайней мере, понял другую точку зрения. То, что я получил, не только разочаровало, но и привело в бешенство. Вот точная запись в Википедии, которую я нашел 23 февраля 2009 года..
«Физическая культура — это содействие мышечному росту, силе и здоровью с помощью различных режимов физических упражнений, таких как силовые тренировки, бодибилдинг, спорт, растяжка и техники коррекции осанки.
Юджин Сандоу, Уильям Малдун, Бернар Макфадден и Эдмон Десбонне были одними из первых его популяризаторов.
Журнал Макфаддена «Физическая культура», первый номер которого вышел в марте 1899 года, стал основой его издательской империи».
Не вдаваясь в подробности, вот моя краткая критика этого определения физической культуры.
Во-первых, «мышечный рост» не должен стоять на первом месте в этом списке. Мне становится противно количество случаев, когда я слышу, что наращивание мускулов является важным занятием. Это определенно не так, и многим людям стало хуже из-за широко распространенной ереси, пропитавшей американскую физическую культуру, когда несколько десятилетий назад бодибилдинг стал видом спорта. Во-вторых, в списке указаны и бодибилдинг, и спорт, но бодибилдинг ЯВЛЯЕТСЯ спортом — почему такое различие? В-третьих, термин «растяжка» включен, хотя во всех текущих исследованиях понятие «растяжение» довольно расплывчато и вводит в заблуждение. Если вы включаете практику растяжки, вы также должны включить такие элементы, как тренировка подвижности суставов, проприоцептивные нейро-мышечные техники облегчения (PNF), динамическая растяжка, статическая растяжка, корректирующие упражнения, все различные формы йоги и любые другие восстановительные или профилактические средства.
техника, которую физиотерапевты, коучи и инструкторы используют каждый день.
Я отдаю должное автору (авторам), поскольку я понимаю природу статей в Википедии, и я без колебаний скажу, что в прошлом меня разочаровывали статьи Вики. Однако я НЕ мог допустить, чтобы это определение проникало во всемирную паутину в одиночку. Я считаю своим моральным долгом поделиться тем немногим, что я знаю о физической культуре, чтобы помочь вам понять, что она не ограничивается бодибилдингом, мышцами и силачами старых времен.
Физическая культура повсюду, и она настолько обширна, насколько мы с вами ее себе представляем. Физическая культура – это идея, которая создается, когда сообщество (микро) или общество (макро) объединяется для установления философии, режима или образа жизни, направленного на максимальное физическое, умственное, духовное и социальное развитие с помощью таких методов, как фитнес, диета, легкая атлетика, боевые искусства и умственная дисциплина — среди прочего.
Физические преимущества участия в занятиях физической культурой включают улучшение здоровья, внешнего вида, подвижности, силы, выносливости и других общих физических качеств, а также более высокий уровень спортивной подготовки. Хотя преимущества гораздо более далеко идущие, чем если учесть умственное, духовное и социальное развитие, которое может иметь место.
Сильный физкультурник также уверен в себе, смел и напорист. Он умственно ясен и интеллектуально силен. Мы знаем, что сила здоровья и тела коррелирует с силой духа – они связаны.
Сильная физическая культура способна, среди прочего, концентрироваться, медитировать, жертвовать и воспитывать смирение. Проще говоря, физическая культура лучше способна искать и служить Богу.
Сильная физическая культура — это сплоченная группа, имеющая общие узы, похожие на братство. Группы людей, которые вместе пережили сложный опыт, формируют прочные отношения, которые принимают и поощряют индивидуальность, а также разделяют общее видение, цели и задачи в целом.
Отношения укрепляются за счет участия в физической активности, будь то отдых, соревнования или работа.
Это не значит, что все получают комплексную пользу от занятий физической культурой. Некоторые предпочитают улучшать свою умственную, духовную и социальную жизнь за счет физической активности, но не все это делают.
Следует также учитывать, что у каждого человека свой взгляд на физическую культуру. Хотя я думаю, что большинство людей могут согласиться с тем, что вышеизложенные пункты в целом верны для физической культуры, выражение этих пунктов может сильно различаться от человека к человеку. Некоторым людям нравится заниматься фитнесом, поднимая тяжести и бегая. С другой стороны, это может быть чистой пыткой для кого-то другого, кто не хотел бы делать ничего другого, кроме как взобраться на гору или попытаться сплавиться по реке для чистого физического удовольствия.
Итог
Физическую культуру в бутылку не нальешь — она слишком обширна, слишком разнообразна.
Попытка дать исключительное определение физической культуре подобна попытке дать исключительное определение искусству или поэзии. Это просто невозможно. Конечно, вы можете указать на что-то и сказать: «Это искусство». Я думаю, что любой, у кого есть ум, создающий собственное мировоззрение, может определить, что для него является искусством, а что нет. Но проблема возникает, когда вы говорите: «это искусство, и только это». То же самое можно сказать и о физической культуре. Определений физической культуры столько же, сколько людей ее выражающих.
Для многих абонемент в спортзал — единственная связь с физической культурой, а общество склонно разделять свою жизнь на части. Кажется, мы так далеки от того, какой должна быть настоящая физическая культура. Если вы не занимаетесь организованным спортом, вы, вероятно, не берете своих друзей на игру в бейсбол или хоккей по выходным. Кажется, мы настолько заняты, что просто не думаем о таких вещах, как игры, развлечения на свежем воздухе, участие в соревнованиях или стремление к личному развитию в одиночку или вместе.
Хорошая новость в том, что так быть не должно. Я хочу подбодрить вас. Вы образ жизни, который вы выходите каждый день. Все, что требуется, — это сделать на один шаг ближе к тому, чего вы действительно хотите, и вы можете это получить. Это так просто, просто не всегда легко.
Ваш вопрос дня: что для Вас значит физическая культура?
Я хочу услышать от вас, пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.
За ваше здоровье и успех,
Специалист по фитнесу и студент физической культуры
P.S. Джордж Хакеншмидт (он же «Русский лев» на фото выше) был мастером и учителем физической культуры, а также сильным парнем. В прошлом году я прочитал его книгу «Путь к здоровому образу жизни и физической форме» и был очень впечатлен его приземленной философией физической культуры и образа жизни. Он делает цель здоровья и силы настолько простой для понимания и реализации в вашей жизни, что у вас нет оправдания, чтобы не действовать немедленно.
Очень рекомендую:
Теги: Добавить новый тег, Джордж Хакеншмидт, Джон Сифферман, силач старых времен, силачи старых времен, физическая культура, русский лев, культура тренировок
10 преимуществ физической активности
Физическая активность стала масштабной продолжающейся кампанией в Сингапуре за последние несколько лет. Соревнования в масштабах штата, такие как National Steps Challenge, вознаграждают нас за физическую активность, но есть ли здесь более важное послание? Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нашего здоровья, но многие из нас не знают всей степени их пользы.
► ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: 60-секундные упражнения, которые вы можете выполнять где угодно
Вот 10 главных причин, по которым культура физической активности стоит того, чтобы в вашей жизни ее приняли.
Фото: Active Health
10 основных преимуществ физической активности
1. Контроль веса
Наиболее заметным преимуществом физических упражнений является то, что они помогают контролировать вес.
Упражнения увеличивают расход калорий, что помогает нам похудеть или поддерживать идеальный вес. Регулярные физические упражнения также помогают оптимизировать скорость метаболизма, что значительно упрощает управление весом.
2. Здоровье костей и мышц
Упражнения делают ваше тело физически сильнее, потому что они укрепляют кости и мышцы. Крепкие кости способствуют лучшему балансу, что означает большую стабильность и меньшее количество травм, в то время как более сильные мышцы способствуют общей физической подготовке при выполнении повседневных действий, таких как подъем по лестнице или переноска продуктов. Нет необходимости возражать против активного наращивания мышечной массы; Телосложение бодибилдера требует многих лет очень специфических тренировок и питания. Вместо этого комплексные силовые тренировки гарантируют, что мышцы вашего тела останутся функционально здоровыми на долгие годы!
3. Избавление от физических болей
Упражнения обеспечивают реабилитацию при хронических болях, таких как боли в пояснице.
Правильные упражнения могут быть хорошей формой физиотерапии при упорных болях или длительных травмах. Тем не менее, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он порекомендовал идеальную тренировку.
4. Защита от заболеваний
Упражнения не только делают вас физически сильнее, но и укрепляют ваше тело, снижая риск развития хронических заболеваний. Помогая контролировать вес, физические упражнения также предотвращают связанные с ожирением заболевания, такие как диабет и сердечные заболевания. Регулярные физические упражнения также поддерживают нормальный уровень сахара и инсулина в крови.
5. Более молодая и здоровая кожа
Сияние после тренировки — это реальное явление. Упражнения приносят пользу вашей коже и делают ее более молодой, вызывая выработку антиоксидантов. Эти антиоксиданты восстанавливают повреждения клеток кожи и стимулируют кровоток, улучшая здоровье кожи.
Фото: Active Health
► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: общеостровные практические семинары Move Better под руководством инструкторов Active Health
6.
Укрепляет психическое здоровьеЕсть несколько причин, по которым упражнения полезны для мозга. Во-первых, физические упражнения вызывают выброс гормонов, способствующих росту клеток головного мозга. Кроме того, физические упражнения также усиливают приток крови к мозгу, позволяя ему получать больше кислорода для лучшего функционирования. Кроме того, кислород также помогает улучшить память, увеличивая размер гиппокампа, части мозга, отвечающей за память. Это замедляет старение вашего мозга, а также защищает мозг от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, и психических расстройств, таких как шизофрения.
7. Повышение уровня энергии
Выброс гормонов в результате хорошей тренировки является значительным усилителем энергии, который помогает бороться с усталостью и оставаться более сосредоточенным. Этот заряд энергии особенно полезен для людей, страдающих хронической усталостью или состояниями здоровья, которые влияют на уровень энергии.
8.
Улучшение настроенияУпражнения не только повышают вашу энергию, но и делают вас счастливее. Гормоны, такие как эндорфины, которые высвобождаются во время упражнений, вызывают положительные чувства и отталкивают отрицательные. Это делает упражнения хорошей формой терапии для людей, страдающих тревогой или депрессией.
9. Более качественный сон
Упражнения помогают лучше спать по ночам и борются с бессонницей, обеспечивая достаточную усталость перед сном. Кроме того, снимающий стресс эффект упражнений помогает вашему разуму и телу расслабиться, поэтому негативные мысли не мешают вам спать часами по ночам. Упражнения также помогают регулировать циркадный ритм вашего тела. Повышение внутренней температуры тела во время упражнений позволяет вашему телу значительно остыть перед сном, способствуя спокойному сну.
10. Повышенное либидо
Сон — не единственное занятие перед сном, которому помогают физические упражнения; секс тоже. Упражнения улучшают кровообращение и гибкость, повышают либидо, улучшают сексуальные возможности и общий опыт.
Пожилым мужчинам физические упражнения помогают уменьшить симптомы эректильной дисфункции.
Короче говоря, физическая активность незаменима, если вы стремитесь к оптимальному физическому и психическому здоровью. Самый простой способ воспользоваться этими преимуществами — просто каждую неделю выделять время для упражнений. Правильные, специализированные тренировки позволяют максимально увеличить время, которое вы тратите на упражнения, чтобы получить максимальную пользу. Не знаете, как спланировать программу упражнений? Начните со следующих трех шагов.
Фото: Active Health
Планирование тренировок
1. Поставьте цели
Упражнения, как и любой другой проект или план, должны начинаться с постановки целей (т. е. целей SMART). Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь в течение определенного периода времени. Это для повышения выносливости, чтобы вы могли бегать или плавать дольше? Или это для большей силы, чтобы выжать более тяжелый вес? Какой бы ни была ваша цель, установите конкретный целевой результат, к которому вы можете стремиться.
При постановке целей учитывайте свои текущие способности и уровень физической подготовки, а также учитывайте любые существующие проблемы со здоровьем или травмы, чтобы составить выполнимый план.
2. Планируйте продолжительность и частоту тренировок
Прежде чем перейти к типам упражнений, которые вы хотите выполнять, спланируйте, сколько тренировок вы можете выполнять в неделю и какова продолжительность каждой тренировки. Большинство экспертов рекомендуют тренироваться четыре-пять раз в неделю, варьируя продолжительность и структуру тренировок, сочетая различные виды активности.
3. Структура тренировки
Следует учитывать три типа активности: аэробную, анаэробную и нетренирующую. Эти упражнения нацелены на различные аспекты фитнеса и здоровья, поэтому идеально проводить по крайней мере один-два сеанса каждого вида деятельности каждую неделю.
Аэробные нагрузкиУмеренная интенсивность: Быстрая ходьба, свободное плавание, езда на велосипеде
Высокая интенсивность: Бег, плавание, вращение
Аэробные упражнения необходимы для построения вашей физической формы, поскольку они работают на сердце и легкие, что позволяет повысить работоспособность.
Важно включить в свой распорядок оба упражнения как умеренной, так и высокой интенсивности, чтобы создать более сильную аэробную базу — стремитесь в общей сложности 150 минут умеренной активности и 60 минут активной активности каждую неделю. Чтобы упростить задачу, вы можете разбить свои аэробные упражнения на удобные 10-минутные блоки.
Виды деятельности: Отжимания, подтягивания, приседания, упражнения с использованием эспандеров, силовые тренировки
Силовые тренировки важны, потому что они укрепляют ваши мышцы и кости для улучшение здоровья и устойчивость к травмам. Силовые тренировки также помогают сбросить вес — по мере того, как вы набираете мышечную массу, ваш метаболизм ускоряется, что позволяет лучше преобразовывать калории в энергию.
Физическая активность, не связанная с упражнениямиВиды деятельности: Повседневная ходьба, подъем по лестнице, фрисби
деятельность, которая хорошо помогает поддерживать активный образ жизни.
Занятия NEPA в дни отдыха не дают вам впасть в малоподвижное состояние и увеличивают (немного) ваш общий расход калорий.Фото: Active Health
► ПРОЧИТАЙТЕ: 3 лучших тренировки
Обеспечение безопасности тренировок
Помимо принятия решения о том, какие упражнения включить в тренировки, также необходимо убедиться, что у вас есть протоколы безопасности. Организация безопасных тренировок начинается со следующих этапов:
• Правильная разминка и заминка
Они должны длиться не менее пяти-десяти минут. Растяжка и медленный бег трусцой являются обычными упражнениями для разогрева и заминки.
• Обращайте внимание на признаки травмы
Когда речь идет о работе сердечно-сосудистой системы или силовых тренировках, важно останавливаться при любых признаках дистресса, чтобы предотвратить травму. Избегайте интенсивных упражнений, если у вас уже есть травмы, такие как стрессовые переломы или растяжения связок.
• Следите за своей формой во время силовых тренировок
Большинство травм, полученных во время силовых тренировок, являются результатом плохой формы, поэтому всегда следите за своей формой и никогда не пытайтесь торопить тренировки.
• Избегайте обезвоживания
Тепловые травмы являются одними из наиболее распространенных травм, связанных с физическими упражнениями, поэтому всегда избегайте обезвоживания. После длительных аэробных занятий пейте напитки, восполняющие электролиты.
• Оденьтесь соответствующим образом
Правильная обувь имеет первостепенное значение для предотвращения травм. Правильная одежда также поможет вам комфортно тренироваться и получать больше удовольствия от тренировки.
• Дни отдыха
Самый важный совет по безопасности — всегда иметь дни отдыха после интенсивных тренировок. Предоставление вашему телу достаточного времени для самовосстановления помогает предотвратить травмы от перегрузок и умственное выгорание.
Фото: Active Health
Лайфхаки, которые помогут увеличить физическую активность
Помимо упражнений, есть и другие способы увеличить физическую активность в вашей повседневной жизни, которые не требуют много времени и планирования. Вот несколько самых простых способов.
• Ходите по лестнице
Забудьте об эскалаторах и лифтах, поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда можете, потому что лестница дает вашим мышцам хорошую возможность для тренировки с отягощениями. Всего одна минута подъема по лестнице в день может принести пользу вашим мышцам и помочь нарастить силу.
• Ходьба
Ходьба — один из лучших способов физических упражнений, потому что вы можете делать это в любое время и в любом месте, без необходимости переодеваться в спортивную одежду или делать какие-либо разминочные упражнения. Хотя вы не сжигаете столько калорий при ходьбе, сколько при беге, у вас также меньше шансов перекусить после хорошей прогулки.
• Встать
Простое вставание творит чудеса с вашим телом.
Стояние улучшает кровообращение, сжигает больше калорий, ускоряет обмен веществ и улучшает осанку. Вам не нужно изо всех сил стараться встать — вы можете стоять в общественном транспорте или делать перерывы в работе, чтобы постоять или прогуляться.
• Сумки для переноски
Переноска пакетов с продуктами в руках позволяет вашим рукам немного потренироваться. Лучший способ получить пользу от подъема пакетов с продуктами — полностью вытянуть руки вниз и держать спину прямо и плечи назад. Это также задействует ваше ядро и поможет вам работать над своей осанкой.
• Ежедневные приседания
Ежедневные 30-секундные приседания легко выполнимы для всех и помогают тренировать то, что считается наиболее фундаментальным аспектом движения человека. Приседания помогают тренировать лодыжки, ноги и бедра, а также улучшают устойчивость всего тела.
Даже изменение ваших ежедневных привычек, чтобы больше заниматься спортом, может помочь вам получить больше пользы от упражнений.