Спартакиада «МОСПРОМ» | Польза плавания для здоровья: 15 причин пойти в бассейн
Нет более универсального вида спорта, чем плавание. Оно идеально подходит каждому, независимо от возраста, пола и комплекции. Если вы сомневаетесь — эта статья для вас. Здесь собраны интересные факты о физических и даже психологических преимуществах этого вида спорта.
Ученые и медики сообщают, что каждый в возрасте от 19 до 64 лет должен стремиться уделять от 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
При этомом очень важно не забывать включать силовые упражнения в любую тренировку, чтобы сохранить мышцы сильными и гибкими.
Физические упражнения в бассейне могут не только улучшить общее состояние организма человека, но и помочь ему в борьбе с болезнями.
С пользой спорта в целом разобрались, но почему же стоит предпочесть плавание другому виду упражнений? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили список из 15 пунктов.
Ниже перечислены основные преимущества плавания:
1. Обеспечивает тренировку всего тела
Плавание задействует почти все основные группы мышц, требуя от человека использования рук, ног, туловища и живота.
Вот немного науки; вода в 784 раза плотнее воздуха, поэтому плавание — очень эффективный способ привести мышцы в тонус.
Тренировки в воде обеспечивают сопротивление, которое имеет тот же эффект, что и использование гирь; однако погружение в воду создает равномерное контролируемое сопротивление тела, что идеально подходит для тех, кто не умеет поднимать тяжести.
При этом плавание также:
● Придаёт сил и заряжает энергией
● Тонизирует мышцы
● Улучшает физическую форму
● Помогает управлять весом и способствует сжиганию калорий (Плавание всего за полчаса может сжечь до 250 калорий)
2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Сердечно-сосудистые или кардио упражнения задействуют сердце, легкие и систему кровообращения.
Правильно подобранная программа тренировок, например, плавание, включает в себя все необходимые типы активности, для поддержания здорового сердца и сосудов.
Всего 30 минут плавания в неделю может защитить от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на то, что плавание помогает снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, которые занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.
По результатам исследования, состояние всех пациентов значительно улучшилось.
3. Подходит для всех возрастов и любого уровня физической подготовки
Некоторые виды упражнений могут быть сложными для новичков или тех, кто чувствует себя не в форме.
Тем не менее, плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе не перезагружая организм, что помогает привлечь в этот спорт новичков и людей, равнодушных к физической активности.
Научиться плавать можно в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специально отведенная зона для новичков и людей, которые предпочитают плавать медленно.
4. Не травмирует суставы
Плавание не дает лишней нагрузки на суставы. Артрит и связанная с ним боль в суставах являются серьезными препятствиями для людей, пытающихся выполнять физические упражнения на суше.
Плавание может быть идеальной формой упражнений для пациентов с артритом.
Тем не менее, нет точной информации об эффективности регулярных занятий плаванием у пациентов с артритом.
Исследование о влиянии плавательных упражнений на боль в суставах, скованность и физическую функцию оценивали у пациентов с остеоартритом (ОА). Регулярные занятия плаванием уменьшали боль и тугоподвижность суставов, связанные с ОА, а также улучшали мышечную силу и функциональные возможности у людей среднего и пожилого возраста с этим заболеванием.
Кроме того, преимущества упражнений по плаванию были аналогичны более часто назначаемым тренировкам на велосипеде на суше.
5. Отлично подходит, для реабилитации после травм
Человеку с травмой или состоянием, таким как артрит, может быть трудно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.
Людям, перенесшим травму реабилитационное плавание помогает обрести утраченные двигательные навыки, облегчает социализацию, улучшает качество жизни.
Это неотъемлемая часть адаптивной физкультуры. Совершенствование плавательных способностей позволяет частично компенсировать или полностью восстановить жизненные функции.
6. Помогает людям с ограниченными возможностями поддерживать физическую активность
Наличие инвалидности, такой как параплегия, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.
Для людей с временными или постоянными ограниченными возможностями плавание является одним из важных этапов реабилитации и укрепления общего физического состояния. Занятия в воде способствуют укреплению костно-мышечного аппарата, органов дыхания и системы кровообращения.
7. Помогает при астме
Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.
Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого заболевания. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития заболевания у пловца.
Поэтому лучше всего для астматиков подойдут тренировки на свежем воздухе.
8. Частично снимает симптомы рассеянного склероза
В исследовании, проведённом в 2012 году, приняли участие пациенты с рассеянным склерозом в возрасте от 18 до 75 лет. В течение 20 недель они занимались плаванием по специально прописанной программе.
Участники, по окончании эксперимента, сообщили об уменьшении усталости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом.
9. Это безопасно во время беременности
Плавание является рекомендуемой формой физических упражнений для беременных.
Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Вода, снимая нагрузку на мышцы, облегчает боль и позволяет оставаться активным даже на самых поздних месяцах беременности. Но обязательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
10. Сжигает калории
Плавание — отличный способ сжечь калории. Однако количество сожженных калорий зависит от комплекции человека и от того, насколько энергично он плавает. Пловцы могут использовать определенную формулу, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время тренировки:
Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) х (МЕТ х 3,5 х вес в килограммах) / 200
MET означает метаболический эквивалент задачи.
11. Помогает регулировать уровень сахара в крови
Одно из исследований, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.
Плавание оказывает большее влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня глюкозы, чем другие виды физической активности у женщин в пременопаузе с легкой гипертензией.
12. Помогает улучшить сон
Если регулярно посещать бассейн, удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет мышцы, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать. Исчезает усталость, сонливость в течение дня.
Упражнения и другая физическая активность производят эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие, а также повышают настроение и улучшают способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс.
13. Помогает справиться со стрессом
Упражнения — отличный способ снять беспокойство. Стресс — неизбежная часть жизни.
Жители крупных городов ежедневно испытывают стресс или тревогу, и большинство из них говорят, что это, по крайней мере, умеренно влияет на их жизнь.
Одним из самых популярных методов преодоления стресса, врачи считают физические упражнения в воде. Ритмичные гребки медитативно успокаивают и положительно влияют на психику и общее расслабление организма.
Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.
14. Тренировка тела и разума
Упражнения в воде также считаются жизненно важными для поддержания умственной работоспособности. Они снижают усталость, улучшают бдительность и концентрацию, а также общие когнитивные функции.
Согласно исследованию Journal of Physiology, приток крови к мозгу увеличивался на 14%, когда мужчины погружались в воду.
В настоящее время исследователи считают, что давление на грудную полость, вызванное нахождением в воде, является причиной того, что больше крови притекает к мозгу, что делает его более эффективным.
15. Не позволит вам стареть!
Исследования показывают, что пловцы, которые совершают регулярные тренировки, могут быть биологически на 20 лет моложе своего реального возраста! Ученые говорят, что даже до 70 лет плавание положительно влияет на кровяное давление, работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина, здоровье центральной нервной системы, когнитивные функции и мышечную массу.
Можно бесконечно перечислять преимущества плавания, оно сжигает калории и помогает людям контролировать свой вес, тонизирует мышцы и улучшает общее состояние здоровья и физическую форму.
Плавание — это самый доступный и полезный вид физической активности, для него нет ограничений по возрасту и физической подготовки. Найдите бассейн поблизости и воспользуйтесь этими преимуществами, чтобы стать не только здоровее, но и счастливее!
Польза плавания
Плавание – один из наиболее безопасных и эффективных видов спорта, которому отдают предпочтение многие «звёзды» и сильные мира сего. И не зря!
Если вы до сих пор сомневаетесь, нужно ли вам записаться в бассейн, мы приведём 8 причин, после которых вы точно захотите научиться плавать!
ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ
Неоднократные исследования показывают, что в воде спина расслабляется, внутренние органы перестают сдавливаться, значительно уменьшается нагрузка на суставы и межпозвоночные диски.
А это – лучшая является профилактика большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата. Главное – грамотно подойти к выбору тренера по плаванию (как это сделать, читайте здесь) и программы.
Все группы мышц в плаванье работают и развиваются синхронно, укрепляются, в том числе и мышцы спины, которые и поддерживают красивую осанку, помогая позвоночнику справляться с нагрузками.
ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ!
Плавание по праву считается одним из наиболее энергозатратных видов спорта, ведь требует работы ВСЕХ мышц вашего тела. Да-да, даже лицевых (особенно когда строите рожицы тренеру, пытаясь показать, как вам тяжело).
Ведь в среднем за 10 минут брасса вы потратите до 80 калорий, за это же время кролем – 120 калорий, а баттерфляй – все 160. За одно интенсивное занятие в бассейне вы можете потерять до 900 калорий! Столько же расходуется за 3 часа езды на велосипеде.
Просто барахтаясь в бассейне, обсуждая с тренером свою жизнь, вы потратите около 300 килокалорий (а это ваше любимое мороженое, даже два)!
УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или хилого пловца? Наверняка нет! Одно из наиболее очевидных преимуществ занятий в бассейне – крайне эффективные аэробные нагрузки, которые довольно быстро приводят мышцы в тонус.
Дело в том, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, и пловец вынужден прилагать гораздо большие усилия, чтобы двигаться, чем, например, легкоатлет на пробежке.
Более того, в плавании нагрузка распределена на все тело, работают и тренируются все мышцы, что большая редкость в спорте! Кроме того, плавание в бассейне укрепляет кости и мышцы без опасных нагрузок.
ГИБКОСТЬ
Тренировки в бассейне – отличная растяжка для всего тела! Во-первых, так вы разрабатываете плечевые и тазовые суставы, растягиваете мышцы рук и ног! Конечно, после занятий в школе плавания вы вряд ли сядете на шпагат, зато получите гораздо больше – гибкость всего тела, включая мышцы спины. На тренировке позвоночник расслабляется, вытягивается, позвонки встают на место, что дарит вам легкость на весь день!
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце.
Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.
Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни на 30-40%.
УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ
Вы замечали, что у всех пловцов отличное зрение? Почему, спросите вы. А мы ответим – потому что неудобно надевать очки для плавания поверх тех, что для зрения! Но если серьезно, все дело опять же в этом чудесном виде спорта!
Основными причинами снижения зрения во взрослом возрасте являются повышенные зрительные нагрузки и ухудшение кровообращения. Во время тренировки по плаванию ваши мышцы сокращаются, вы глубоко дышите, и улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе зрительных.
При этом очень важно плавать правильно, не задирая голову, чтобы не передавливать сосуды в шее. Желательно, хоть на первые занятия в бассейн взять тренера, чтобы специалист объяснил вам, как плавать правильно (как выбрать своего тренера, читайте здесь).
МЕНЬШЕ СТРЕССА – КРЕПЧЕ НЕРВЫ
Всем известно, что вода успокаивает нервы. И не только ее вид, но и ее физическое воздействие на организм. Вода воздействует практически на все тактильные температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг сигналы на расслабление. А температура бассейна идеальна для этого — при 30 градусах вы не замерзнете и не уснете от чрезмерного блаженства.
Вода комплексно воздействует на точки акупунктуры, связанные с нервными окончаниями внутренних органов, стимулируя их работу. Это ведёт к повышению обмена веществ в организме, облегчению кровотока и, как следствие, к укреплению нервной системы.
ПЛАВАНИЕ ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ
Плавание повышает уровень эндорфинов в крови, а эффект длится гораздо дольше, чем удовольствие от съеденной шоколадки.
Более того, «гормон счастья» снимает стресс и улучшает внешний вид (а сладкое нет)!
Безусловно, плавание – не панацея. Однако это тот редкий вид спорта, который приносит исключительно пользу и удовольствие, что должно стать для вас решающим аргументом. Вы ведь уже записываетесь на занятие?) Тогда до встречи в бассейне!
Уровни подготовки
Возможно, Вы
в одном клике от цели…
| Оставить заявку |
Заполните
форму
Мы перезвоним и подберем подходящий для вас формат обучения плаванию
Оставьте заявку. Мы перезвоним и подберем подходящий для вас формат тренировок
Основываясь на ваших навыках дадим рекомендации по выбору режима тренировок
Выберем удобный бассейн, время и тренера по плаванию
Начнем подготовку и путь к достижению вашей цели
Другие направления
БОСФОР
BOSPHORUS
Заплыв через пролив
СЕЛИГЕР
SELIGER
Заплыв на озере
БРАСС
BREASTSTROKE
Обучение плаванию
ПЛАВАНИЕ
Читайте также
Что взять в бассейн?
«золотой список пловца»
Наконец записались в школу плавания и ждёте первого занятия, раздумывая, что же взять в бассейн.
Мы составили список того, что нужно на тренировке по плаванию, а без чего можно легко обойтись.
Выбор идеального для себя тренера – задача номер один для каждого начинающего пловца.
Как выбрать тренера по плаванию?
Говорят, что плавать классно, полезно и … легко! А вот уже после первых 50 метров на тренировке так не кажется! Давайте разбираться, почему так.
О трудностях в плавании, победе над страхом и эволюции
Потеря веса, лучший сон и многое другое
Луис Альварес
Польза от плавания огромна, но, скорее всего, это не такая регулярная часть ваших тренировок, как, скажем, силовые тренировки, пилатес или тяжелая атлетика. Как мы всегда говорим, тренировка, которую вы любите , это та, которую вы должны делать, поэтому, если это не для вас, не заставляйте ее, но если плавание — это то, что вам нравится, но вы часто откладываете (без купальника, CBB для бритья — вы знаете упражнение), то вам, вероятно, следует прочитать это.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о 12 преимуществах плавания.
Польза плавания для здоровья
Регулярное посещение бассейна может сделать вас умнее, улучшить психическое здоровье и увеличить объем легких, и это еще не все. По данным NHS, добавление еженедельной тренировки по плаванию в ваш план тренировок может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульты.
Вы также можете рассчитывать на тонизирование всего тела и повышение выносливости, что положительно сказывается на общем уровне физической подготовки и возможностях. Кросс-тренинг (упражнения по-разному) — это фантастический способ улучшить общую физическую форму.
Мы поговорили с Эмили Моррисси, инструктором по плаванию в Плавающей Природе, о ее экспертных знаниях о пользе плавания.
12 преимуществ регулярного плавания
1
Это улучшает ваше психическое здоровье
Плавание — один из немногих видов спорта, который требует от вас покинуть внешний мир, снаружи.
Вы физически не можете смотреть Instagram в бассейне, поэтому одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно отлично подходит для того, чтобы дать разуму время отключиться от постоянной цифровой стимуляции.
Моррисси говорит: «Многие люди говорят, что, просто находясь в воде, они чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, так как высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и поддерживают здоровую работу нашего мозга».
Кроме того, она предполагает, что если вы будете плавать на открытой воде, а не только в местном бассейне, вы сможете получить больше наград: «Умение плавать может дать вам возможность плавать в красивых местах на открытом воздухе, которые многие люди считают воспоминаниями, которые они лелеют. ‘
Исследования показали, что посещение бассейна сравнимо с йогой с точки зрения снижения беспокойства и стресса в течение 12-недельного периода.
2
Это увеличивает вашу физическую форму и мышечную массу
Руководящие принципы NHS предполагают, что для того, чтобы оставаться здоровым, любой человек в возрасте от 19 до 64 лет должен заниматься умеренной аэробной активностью не менее 150 минут в неделю. Это может включать в себя что угодно, от бега и ходьбы до круговых тренировок или тренировок HIIT дома.
Если вы решите заниматься особенно энергичными видами деятельности, такими как быстрое плавание, вы можете сократить это время до 75 минут, что составляет чуть более часа в неделю.
Плавать для фитнеса легко, нужно просто ускориться. Кроме того, еще одно преимущество плавания заключается в том, что оно также помогает нарастить мышечную массу. Моррисси поясняет: «Это дает возможность поднять настроение почти везде. Тот, кто начинает усердно работать в бассейне, может ожидать, что его руки, верхняя часть тела и, в частности, бедра станут более рельефными».
Это все благодаря плаванию, обеспечивающему постоянное сопротивление, поэтому мышцы нагружаются сильнее и, следовательно, «тонизируются».
3
Это менее эффективно, чем другие формы кардио
Боли в коленях и лодыжках — ваша частая жалоба? Ну, знай, ты не один. Высокоинтенсивные тренировки могут усугубить и без того больные суставы (например, бег или сверхсложные домашние кардиотренировки), но замена нескольких занятий на несколько кругов в бассейне может принести вам огромную пользу.
«Бегун будет напрягать бедра, лодыжки и колени в 5-10 раз больше веса своего тела, — говорит Моррисси. «Поскольку вода естественным образом удерживает вас, она может уменьшить ваш движущийся вес тела на 90%, что снижает стресс и нагрузку на ваши суставы, мышцы и кости на те же 90%. Что огромно!
«Да, бег или езда на велосипеде обычно сжигают больше калорий, чем плавание», — продолжает она.
«Но плавание поддерживает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело». Этот тип упражнений известен как стационарная тренировка (LISS) и помогает повысить выносливость.
4
Плавание может помочь вам быстрее заснутьАэробные упражнения (например, любые кардиоупражнения) связаны с улучшением качества и продолжительности сна, что делает плавание еще одним преимуществом. Музыка для наших сонных ушей. Согласно одному исследованию, вспотение — это ключ к спокойной ночи, и мы очень любим это слышать.
Результаты показали, что регулярные физические упражнения в сочетании с хорошей гигиеной сна могут улучшить качество сна, настроение и качество жизни.
СВЯЗАННЫЕ: ‘Я пытался спать спокойно в течение 2 недель, вот что получилось’
5
Как правило, это безопасное упражнение для беременных.
Во-первых, все беременности разные – очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, что к чему, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
При этом, вообще говоря, одним из основных преимуществ плавания является то, что это безопасная форма упражнений для беременных. Вода поддерживает вас и помогает уменьшить отек лодыжек и стоп.
И это еще не все. Исследования показали, что беременные женщины, которые плавают в период от раннего до среднего срока беременности, могут иметь более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вы хотели знать о йоге для беременных
6
Есть несколько способов сделать это
В отличие от других форм упражнений, где, возможно, мало разнообразия, существуют различные приемы, которые можно использовать, чтобы освежить свои тренировки по плаванию, в том числе:
- брасс
- на спине
- боковой ход
- передний обход
- бабочка
Изменение стиля гребка часто приводит к изменению задействованных мышц, кроме того, некоторые виды гребка, такие как кроль на груди, подходят для более быстрой кардиотренировки, а брасс можно выполнять как тренировку LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние).
СОВЕТ: Если вы обнаружите, что выполнение определенных гребков делает ваши тренировки короче (например, кроль на груди), возможно, вы делаете их неправильно, говорит Моррисси. «Люди с плохой техникой часто застревают на коротких очередях, когда им приходится полностью останавливаться, чтобы восстановиться. Плавание с хорошей техникой позволяет нам плавать более легко и с переменным темпом». В том числе быстрее и медленнее.
7
Одним из основных преимуществ плавания является то, что вода создает сопротивление всего тела. Выполняя любой из основных гребков, вы проработаете все тело, но некоторые из них задействуют определенные области немного больше, чем другие.
1. Брасс
Может быть медленнее, но это лучший гребок для тренировки всего тела. Помогая укрепить верхнюю часть тела, спину и грудь, он также включает в себя дыхание в воду, что увеличивает сопротивление груди, что может улучшить работу легких.
И если этого было недостаточно, он также помогает тонизировать бедра и голени больше, чем другие удары, благодаря более сложному движению ног.
2. Кроль на груди
Быстрый гребок, он также самый простой для большинства. К счастью, он, как и все удары, формирует все ваше тело, однако его USP заключается в том, что он действительно тонизирует верхнюю часть тела.
Кроль на груди задействует дельтовидные мышцы, которые являются мышцами плеч, боковой части спины, трицепсов и бицепсов рук.
3. На спине
Элегантный гребок. Отработайте хорошую технику с этим, и это может помочь улучшить вашу общую осанку. Это также отлично подходит для укрепления кора и открытия мышц груди. Плавание на спине помогает формировать верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и бедра.
4. Бабочка
Сжигатель калорий. Если вы можете продолжать в том же духе, это, несомненно, тот гребок, который сжигает больше всего калорий.
Для «Баттерфляй» нужно много силы, так как для этого нужны сильные мышцы трицепса и бицепса.
Это может помочь укрепить мышцы плеч при вращении плеч, и это развивает дельтовидные мышцы.
Наряду со спиной и грудью, это сильно нагружает ваши ноги и является одним из нажатий клавиш, направленных на построение сильного кора.
8
Изучение новых ударов и наблюдение за улучшением в основном приносит удовлетворение
Это не только сделает занятия интереснее, но и даст возможность мышцам и суставам отдохнуть от постоянных действий, если вы плаваете в течение длительного времени.
Моррисси объясняет: «Все гребки хорошо дополняют друг друга, так как улучшение гребка на спине поможет вашему кролю на груди или брассу».
Чтобы улучшить свою технику, Моррисси предлагает «разбивать» удары, а затем снова соединять их.
‘Это значит, что вы действительно сосредотачиваетесь и совершенствуете этот навык.
‘Вы также можете сделать несколько длин, просто сосредоточившись на руках, так что просто позвольте ногам парить позади вас.’
Уделение внимания отдельным областям поможет вам улучшить общий ход и тренировку.
9
Это может уменьшить стресс
Упражнения хорошо известны как стимуляторы настроения, но знаете ли вы, что еще одним преимуществом плавания является то, что оно помогает смягчить последствия стресса химическим путем?
Когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно вырабатывая эндорфины хорошего самочувствия – природные средства для поднятия настроения. Если вы застряли между работой и стрессовым местом, выкроите время, чтобы подвигаться, поплавать в бассейне или как-то иначе.
10
Это может помочь людям с проблемами мобильности
Многие из нас считают дар свободы передвижения само собой разумеющимся. Однако в тот или иной момент жизни вы можете получить серьезную травму или ограниченную подвижность и в это время произвести фурор.
Моррисси объясняет: «Из-за уменьшения массы тела и нагрузки на суставы плавание может дать вам возможность двигаться так, как вы не можете на суше из-за поддержки, которую оказывает вода».
Поскольку большая часть вашего тела находится в постоянном использовании, когда вы в бассейне, вы можете наращивать кардио и мышечную силу, не добавляя дополнительного стресса или воздействия на существующие проблемы. Тем не менее, проверьте с экспертом, если у вас есть травмы.
11
Плавание может помочь женщинам с рассеянным склерозом
Поскольку вода делает ваши конечности плавучими, помогая поддерживать их во время упражнений, плавание может быть полезной тренировкой для всех, кто страдает рассеянным склерозом.
Но как?
В одном исследовании изучались уровни боли у больных рассеянным склерозом у тех, кто плавал, и у тех, кто не плавал. В течение 20-недельной программы плавания те, кто это делал, чувствовали меньше боли.
12
Плавание может сделать вас умнее
Институт исследований в области образования им. Гриффита, университет в Австралии, изучил 7000 детей в возрасте до пяти лет, чтобы выяснить, влияет ли плавание на уровень их интеллекта. Исследования показали, что дети раннего возраста овладевают навыками плавания раньше, чем обычно.
Дети, которые регулярно плавали, обладали лучшими моторными навыками и лучше овладевали такими навыками, как язык и математика, по сравнению с детьми, которые не плавали.
Потеря веса и физическое и психическое здоровье
Плавание подходит для людей всех возрастов. Это может помочь человеку получить или оставаться в форме, а преимущества также распространяются на психическое здоровье.
Люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Маленькие дети также должны быть физически активными.
Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если позволяет здоровье человека, он должен продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.
Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по целому ряду причин. Это дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.
Плавание задействует почти все основные группы мышц, требуя от человека использования рук, ног, туловища и живота.
Плавание также:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая тело стрессу
- повышает силу
- тонизирует мышцы
- повышает физическую форму
- помогает контролировать вес
сердечно-сосудистая система.
Тщательная программа тренировок, например, плавание, будет включать в себя этот тип упражнений.
В одном исследовании отмечается, что «после поправки на возраст, индекс массы тела, статус курения, употребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов риск смертности от всех причин был на 53%, 50% и 49% ниже, чем у мужчин, которые были сидячими, ходячими или бегущими соответственно».
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершивших 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разминки.
Некоторые виды упражнений могут быть сложными для новичков или тех, кто чувствует себя не в форме.
Тем не менее, плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе, и это может привлечь новичков к упражнениям.
Человек может научиться плавать в очень раннем возрасте, и в большинстве плавательных бассейнов есть специальные зоны для новичков и людей, которые предпочитают плавать медленно.
Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на несущие суставы.
Человеку с травмой или заболеванием, например артритом, может быть трудно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.
Люди, которые не могут выполнять упражнения с высокой нагрузкой и сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.
Физические недостатки, такие как параплегия, могут ограничивать или исключать некоторые варианты тренировок.
Людям с ограниченными физическими возможностями плавание может показаться идеальным упражнением, поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку.
Плавание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.
Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может способствовать облегчению симптомов астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого заболевания.
Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития заболевания у пловца.
Вода поддерживает конечности в плавучем состоянии, поэтому людям с рассеянным склерозом (РС) может быть полезна поддержка и мягкое сопротивление воды.
Одно исследование, проведенное в 2012 году в Испании, показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.
Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом.
Плавание является рекомендуемой формой физических упражнений для беременных.
Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.
Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы пробуете новый вид активности во время беременности.
Плавание — отличный способ сжечь калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.
Человек может использовать этот расчет, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:
Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) x (МЕТ x 3,5 x вес в килограммах) / 200
МЕТ означает метаболический эквивалент задача.
Одно исследование 2016 года с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.
Исследование показало, что интервальное плавание с низким объемом и высокой интенсивностью было более полезным, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.
Исследование, проведенное в 2010 году с участием 17 взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, показало улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около трети взрослых в США недосыпают.
Если оно доступно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.
Упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.
Пилотное исследование, проведенное в 2014 году с участием людей с деменцией, показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12 недель, улучшалось настроение.
Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составил 88,4 года, а когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.
Упражнения — отличный способ снять стресс и тревогу.
Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.
Исследование, проведенное на крысах в 2014 году, показало, что плавание может помочь уменьшить вызванную стрессом депрессию.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 20 молодых взрослых мужчин, показало, что плавание полезно для сердца.
Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.