БАССЕЙН. Польза и вред. | г. Новочебоксарск Чувашской Республики
Бассейн — отличный способ совместить приятное времяпровождение с пользой для здоровья. Бассейн – это один из самых простых и радостных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости и вернуть телу тонус. Зимой, когда за окном минусовая температура и всё в снегу, как приятно на час сменить тёплую одежду на купальник и поплавать в своё удовольствие и с пользой для организма.
ПОЛЬЗА БАССЕЙНА.
- Плавание в бассейне гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы и помогает поддерживать тело в тонусе. Особенно рекомендован бассейн людям с сидячей работой и с небольшими искривлениями позвоночника. Плавание способствует формированию правильной и красивой осанки.
- Плавание относится к аэробному виду тренировки и поэтому является эффективным способом избавления от лишних калорий. Вода массажирует кожу, придает ей эластичность и тонус
- Плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека.
- Для беременных женщин плавание — польза для здоровья. Это научно доказанный факт, так как помогает укрепить позвоночник, на который приходиться основная нагрузка, благотворно влияет на сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, защищает от варикозного расширения вен, дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает подготовиться к родам.
- Плавание в бассейне полезно для растущего детского организма: вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка, учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, повышается сопротивление организма к вирусным и простудным инфекциям. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благотворно влияет на умственное развитие ребёнка.
ВРЕД от плавания в бассейне – бактерии и кожные инфекционные заболевания. Но об этом не стоит беспокоиться, так как риск «подхватить инфекции» сводится к минимуму.
Качество пресной воды, поступающей в ванну плавательного бассейна, должно отвечать гигиеническим требованиям, предъявляемым к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. В целях обеспечения безопасности и безвредности для посетителей плавательных бассейнов проводится производственный контроль соблюдения санитарных требований, включающий лабораторный контроль за: качеством воды; параметрами микроклимата; состоянием воздушной среды в зоне дыхания пловцов; уровнями техногенного шума и освещённости.
Посетителям бассейнов необходимо придерживаться правил гигиены. Следует всегда принимать душ до и после бассейна, это поможет уменьшить побочные действия. Плюсов от посещения бассейна гораздо больше — смело отправляйтесь в бассейн, не забудьте взять своих детей.
Первоисточник:
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г.
Новочебоксарске»
Польза плавания в бассейне. Про пользу плавания зимой и летом – Интерком
Содержание
- Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей
- Реальная польза плавания
- 12 причин начать плавать
- Полезно ли плавать в бассейне летом?
- Польза плавания зимой в бассейне
- Посещение бассейна зимой детьми
- В какое время лучше плавать: утром или вечером
- Польза плавания для позвоночника
- Польза плавания для женщин
- Польза плавания для беременных
- Польза плавания для мужчин
- Польза плавания для сна
- Польза плавания для мозга
- Какие болезни лечит бассейн
Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей
Плавание полезно для организма человека, так как этот вид спорта укрепляет здоровье, положительно влияет на мышечный корсет и считается одной из разновидностей кардиотренировок. С его помощью сбрасывают вес, так как усиливается процесс жиросжигания.
Если плавать летом и зимой в бассейне, удастся значительно улучшить самочувствие и положительно повлиять на внутренние органы.
Реальная польза плавания
Плавание – это популярный вид физической активности. Его практикуют для укрепления здоровья, а также восстановления организма после психологических и физических травм. Если регулярно посещать бассейн, удастся положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Также получится предотвратить застойные явления в лёгких.
Во время плавания в бассейне человек теряет много калорий, поэтому вес начинает снижаться, либо не повышается. Это связано с тем, что выполнение даже простых упражнений в воде приводит к значительным затратам энергии. Дыхание становится более частым и глубоким, поэтому организм лучше насыщается кислородом. Известно, что тело человека в воде излучает на 50-70% больше тепла, поэтому для восстановления этих потеря метаболизм ускоряется.
Стоит отметить, что плавание – щадящий вариант физической активности.
Риск получения травм сведён к минимуму, поэтому бассейн часто советуют людям для восстановления после травм суставов, мышц. Тело человека находится в горизонтальном положении, и это позволяет быстро добиться состояния релаксации.
12 причин начать плавать
- Минимальное количество противопоказаний. Почти все люди могут ходить в бассейн, в том числе маленькие дети.
- Снятие стресса. После плавания человек успокаивается, ощущает прилив энергии.
- Сжигание жира. Достаточно проводить в бассейне 30 минут, чтобы быстро привести фигуру в хорошее состояние.
- Отсутствие боли в мышцах после занятий.
- Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повысится выносливость организма. Дополнительная профилактика инфаркта и инсульта.
- Тело во время тренировок не перегревается. Это позволяет избегать появления потливости.
- Развитие лёгких и улучшение работы дыхательной системы.
- В процессе участвуют все мышцы.
- Улучшение кровообращение, а также предупреждение повышения артериального давления.
- Увеличение плотности костей, это сделает их крепче.
- Развитие подвижности и координации движений. Данный вид спорта прекрасно тренирует когнитивные способности, функциональность.
- Улучшение гибкости тела. Мышцы становятся эластичнее, не «забиваются» после тренировок.
Обычно уже после первого занятия люди замечают, что у них стало лучше самочувствие, исчезло нервное напряжение. При регулярном посещении бассейна сможете укрепить организм и провести профилактику разных заболеваний.
Полезно ли плавать в бассейне летом?
В жаркое время года люди часто предпочитают плавать в речке, море или озере. Есть множество причин отдать предпочтение бассейну, и одна из них – чистая вода. Различные водоёмы, особенно, озёра и водохранилища, кишат бактериями. Есть риск заразиться разными инфекциями, спровоцировать аллергическую реакцию. В бассейне воду очищают механическим способом, поэтому она становится безопасной.
Из преимуществ можно выделить отсутствие негативного влияния природных факторов.
Обычно бассейны крытые, а это значит, что отсутствуют сквозняки, в помещение не попадают прямые солнечные лучи. Человеку не придётся рисковать здоровьем, и при этом удастся в летнее время насладиться купанием и охладиться.
Польза плавания зимой в бассейне
Зимой люди особенно должны позаботиться о своём здоровье, чтобы избежать вирусных и бактериальных заболеваний. Если ходить в бассейн, удастся поддержать тонус своего тела, повысить иммунитет. Плавание закаливает, а также укрепляет мышцы и суставы. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, тогда ему особенно будет полезно посещать бассейн зимой.
Плавание позволит получить заряд бодрости, а также улучшит настроение. Вы практически избавитесь от стресса, расслабите нервную системы и повысите работоспособность. В зимнее время часто не хватает солнечного света, поэтому подобный способ расслабления будет полезен для человека.
Посещение бассейна зимой детьми
Многие родители приводят детей ещё в дошкольном возрасте, чтобы укрепить организм и улучшить здоровье..jpg)
Подобные занятия будут способствовать нормальному развитию опорно-двигательного аппарата, а также укрепят иммунитет. У родителей появляется вопрос: нужно ли водить ребёнка на плавание зимой?
Плюсы:
- Можно закалить организм, повысить иммунитет.
- Улучшатся обменные процессы, сон.
- Получится развить гибкость и выносливость.
- Занятия в бассейне поспособствуют профилактике искривления позвоночника.
Минусы:
- Если в бассейне холодная вода, а температура воздуха невысокая, тогда есть риск простудиться.
- Сразу после купания будет нельзя покинуть помещение, рекомендуется подождать 15-30 минут, пока ребёнок согреется. Также нужно следить, чтобы голова не была мокрой.
Обычно занятия в бассейне зимой не вредят здоровью детей. Особенно, если вода тёплая, а в помещении не холодно.
В какое время лучше плавать: утром или вечером
Заниматься плаванием можно в любое время суток, поэтому человек может для себя определиться, когда стоит посещать бассейн.
Если приходить с утра, то организм будет более расслабленным, он станет лучше реагировать на такие нагрузки. Вы зарядитесь бодростью на весь день.
Вечером можно посещать бассейн, чтобы сжигать максимальное количество калорий. У вас получится расслабиться после тяжёлого дня, восстановить силы, снять напряжение. Рекомендуется плавать в период с 18 до 20 часов вечера.
Польза плавания для позвоночника
Тренировки в воде позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить всё тело. В состоянии релаксации удастся увеличить объём движений, а также силу без дискомфорта. Плавательная гимнастика позволит эффективнее тренировать мускулы.
Бассейн особенно показан при искривлении позвоночнике, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Также нужно плавать после травм и операции, если врач разрешит. Это позволит быстрее восстановиться, а также предупредить возникновение осложнений в будущем.
Польза плавания для женщин
Представительницы прекрасного пола особенного могут оценить пользу плавания.
Данный вид физической активности помогает устранить целлюлит, ускорить обмен веществ, сделать кожу более упругой.
Также женщины смогут сбросить лишний вес, если будут регулярно посещать бассейн. Можно не переживать о том, что плечи станут широкими. Чтобы так было, нужно активно заниматься по 3-4 часа в день.
Польза плавания для беременных
Во время беременностью плавание считается лучшим видом физических нагрузок. С его помощью вы можете помочь организму подготовиться к родам. Во время тренировок тело насыщается кислородом, исчезает боль в спине. Заниматься можно несколько раз в неделю по 20-30 минут, чтобы тонизировать мышцы и предупредить появление отёков.
Вреда от плавания не будет, если не перенапрягаться. Женщина сможет полноценно расслабиться и подготовиться к родам.
Польза плавания для мужчин
Сильный пол тоже должен посещать бассейн, чтобы поддержать здоровье в отличном состоянии. Плавание позволит укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее.
Плавание способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы.
На половые органы этот вид спорта тоже положительно влияет. Удаётся улучшить кровообращение, что благоприятно воздействует на эректильную функцию. Плавание проводит профилактику простатита, что важно для всех мужчин.
Польза плавания для сна
Если регулярно посещать бассейн, тогда удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать.
Исчезает усталость, сонливость в течение дня. Особенно полезно плавать в вечернее время, если хочется повысить качество сна.
Польза плавания для мозга
Известно, регулярное посещение бассейна положительно влияет на мозг человека. Аэробные упражнения позволяют предупредить разрушительные последствия старения. Если часто плавать, получится улучшить память, когнитивные функции, настроение. Благодаря плаванию бассейну удастся наладить нейронные связи в головном мозге.
У человека повысится работоспособность, будет легче усваивать новую информацию и выполнять свои обязанности. Мыслительная активность станет значительно лучше, поэтому многим людям рекомендуется регулярно ходить в бассейн.
Какие болезни лечит бассейн
Плавание способно избавить от различных заболеваний или ослабить их симптомы.
Например:
- артрит, остеохондроз, артроз;
- неврозы;
- грыжа межпозвонковых дисков;
- паралич;
- ожирение;
- гипертония, атеросклероз, ВСД;
- бронхиальная астма, бронхит;
- варикозное расширение вен.
При регулярном посещении бассейна вы сможете в целом положительно повлиять на состояние здоровья. Именно поэтому рекомендуется заниматься плаванием, чтобы поддерживать организм в хорошей форме.
20 преимуществ плавательного бассейна
Когда большинство людей слышат слово «бассейн», они думают: «лето, отдых, зарядка, веселье». Они помнят все прохладные, освежающие купания, которые они принимали в жаркие летние дни.
Посиделки, вечеринки и, конечно же, эстафеты.
Суть в том, что у людей бассейны ассоциируются с положительными вещами.
Если вы читаете это, то, вероятно, думаете о бассейне. Или, может быть, вы развлекаетесь этой идеей и просто получаете несколько ответов.
В любом случае, факты есть факты: наличие собственного оазиса на заднем дворе, где можно расслабиться и раствориться, само по себе является большим стимулом.
Но преимущества владения бассейном выходят далеко за рамки очевидного удобства.
Бассейн открывает дверь к образу жизни, который улучшает ваше здоровье и дает вам больше времени для жизни. Больше времени с семьей и друзьями, больше времени для физических упражнений и больше времени, чтобы остыть (физически и умственно).
Вот 20 преимуществ владения бассейном
Упражнения с малой ударной нагрузкой
Одно из величайших преимуществ плавательных бассейнов для здоровья заключается в том, что они позволяют выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой.
По сравнению с бегом и бегом трусцой, плавание создает лишь 1/4 часть нагрузки на тело.
Это означает меньшее давление на мышцы и суставы. По этой причине плавание является отличной альтернативой для людей с артритом или больными суставами
Идеально подходит для акватерапии
Плавательные бассейны также являются идеальной средой для акватерапии. Хотя вы всегда можете пройти сеансы терапии в общественном бассейне или местном тренажерном зале, ничто не сравнится с личным водным пространством.
Акватерапия обычно включает водные нагрузки и утяжеляющие обертывания и служит еще одним отличным вариантом для людей с заболеваниями костей или мышц.
Отличный источник кардио (улучшает здоровье сердца)
Хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но ненавидите бег? Переключитесь на плавание.
Поскольку плавание — упражнение с низкой ударной нагрузкой, вы можете делать все, от нескольких кругов брасса до энергичного 500-метрового кроля кролем — и все это с минимальной нагрузкой на тело.
Это означает, что вы можете работать намного интенсивнее во время тренировок, не рискуя получить травму. Роскошь, которую столь же сложный заезд не сможет обеспечить.
И самое приятное:
Вы повышаете свою сердечно-сосудистую выносливость так же эффективно, если не больше, чем при беге. И когда вы закончите, вы выскочите, чувствуя себя отдохнувшим и, самое главное, свободным от опухших ног и воспаленных мышц.
Увеличивает силу и выносливость
Возможно, вы не так часто думаете о плавании и бодибилдинге вместе. Но правда в том, что плавание — один из ЛУЧШИХ способов нарастить силу и мышечную выносливость.
Да, один из лучших способов. И вот почему:
Плавание обеспечивает тренировку всего тела, направленную как на основные, так и на второстепенные мышцы. Таким образом, включив в свое плавание всего несколько различных движений, вы проработаете больше групп мышц, чем при обычной тяжелой атлетике в тренажерном зале.
Снимает стресс (физический и умственный)
Глядя на неподвижную поверхность бассейна, когда луна бросает свое сияние на воду. Есть в этом что-то странное терапевтическое, да?
А это ощущение невесомости, которое возникает, когда вы скользите по поверхности? Блаженство.
Оказывается, плавание влияет на наш мозг, уменьшая стресс и тревогу. Speedo (ага, любители купальных костюмов и очков) изучила его:
- Посещение бассейна — идеальный способ расслабиться после напряженного дня.0077 7 4 % респондентов согласны с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение чувствовать себя хорошо
- Более двух третей опрошенных считают, что плавание может оказывать положительное влияние на психику, при этом 7 0 % согласны с тем, что плавание помогает им чувствовать себя бодрее
А поскольку плавание малотравматично, оно естественным образом снимает значительное давление на тело, что, в свою очередь, снижает физическое напряжение.
Круглогодичный источник для отдыха (температура)
Владеть бассейном — это здорово, но закрывать его по окончании лета — неприятный момент, верно?
Хорошая новость в том, что вам это не нужно. Поддержание вашего бассейна открытым круглый год более чем выполнимо (и даже доступно).
Если вы живете на южном или западном побережье, тепловой насос для бассейна может обеспечить все необходимое для комфортного плавания тепла.
И даже если вы живете в более прохладном климате, наличие теплового насоса для бассейна может продлить ваш сезон в бассейне на целых 6 месяцев. Все зависит от вашего подхода, но суть остается:
Бассейны — единственное и самое удобное место, где можно заниматься спортом и отдыхать круглый год.
Связанный: 7 способов продлить сезон в бассейне на срок до 6 месяцев противовоспалительные преимущества. Вот почему многие люди в конечном итоге покупают персональные спа-салоны для своих домов.
Это успокаивает мышцы и кости.
Тем не менее, вы можете получить те же преимущества с бассейном с подогревом. Все, что вам нужно сделать, это включить тепловой насос в бассейне, установить температуру, прыгнуть в воду и начать поглощать это тепло.
А так как плавание уже полезно для организма, добавление горячей воды в смесь только улучшит его. В этот момент польза для здоровья от плавания для вас удваивается.
Здоровый способ охладиться и избежать жары (или принять ее)
Хотите победить летнюю жару, но не хотите провести весь день, сидя дома и смотря Netflix?
Прыгай в бассейн!
Но что делать, если вода слишком теплая?
Ну, если вы используете газовый или солнечный обогреватель, это может быть проблемой. Эти нагреватели могут только сделать вашу воду теплее.
Но если вы используете тепловой насос для бассейна, такой как Oasis Platinum, вы можете нагревать И охлаждать свой бассейн до любой желаемой температуры.
Правильно, две функции в одной.
А как только вы снова захотите почувствовать тепло, просто отрегулируйте температуру на тепловом насосе. Это идеальный способ победить жару или принять ее.
Связанный: 9 способов, как наличие теплового насоса для бассейна улучшит вашу жизнь и здоровье
Экономичное развлечение
Если у вас есть дети, то вы, вероятно, берете несколько отпусков в течение года. Скорее всего, в летнее время.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы провести время дома? Отдых?
Обычно это звучит не очень весело. Но если вы добавите к этому бассейн, то ваш дом очень быстро превратится из скучного в захватывающий.
А благодаря энергосберегающим системам отопления и большому количеству экономичных лайфхаков по уходу за бассейном можно легко заменить отпуск посещением бассейна. вы чаще остаетесь дома и меньше выходите из дома, тогда вы, естественно, проводите больше времени с семьей.
Это уже сама по себе победа.
Но учтите и это: Кто не хочет пойти в дом друга с бассейном?
Да, конечно, они должны любить тебя за ВАС, а не за то, что у тебя действительно крутой бассейн. Но давайте будем откровенны, бассейн делает ЛЮБОЙ дом намного интереснее.
Суть в том, что когда у вас есть бассейн, вы получаете возможность проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны. Будь то несколько кругов с другом или ежегодная летняя вечеринка у бассейна. Одним из величайших преимуществ владения бассейном является дополнительное качество, которое он добавляет в вашу жизнь.
На заметку…
Отличное место для вечеринок и посиделок
Вы были на вечеринке у бассейна, верно?
Конечно, есть. Но если у вас нет небольшого шанса, мальчик, вас ждет угощение.
Представьте себе все, что делает отличную вечеринку приятной. Хорошо, теперь возьмите все это и добавьте к этому бассейн.
Водная игровая площадка, где может развернуться все, от мирного безделья на мелководье до интенсивных куриных боев.
Вот это праздник.
Связанный: 11 Недорогие идеи вечеринки в бассейне на Хэллоуин
Научите своих детей плавать в комфортной учебной среде
Подумываете научить своих детей плавать, но не можете найти поблизости общественные бассейны. Или, скорее, начать их в более знакомой среде?
Ваш домашний бассейн — идеальное место для семейных уроков плавания. Это среда, с которой ваши дети знакомы и привыкли. И когда они находятся в продуктивной среде, они не только учатся быстрее, но и получают от этого больше удовольствия.
Независимо от того, работаете ли вы с частным инструктором или обучаете детей самостоятельно, получить частные уроки плавания всего в нескольких шагах от черного входа — это очень круто. Не говоря уже о том, что вы экономите время, избавляясь от необходимости путешествовать.
Сегодня вы можете автоматизировать большую часть обслуживания пула
Что чаще всего отключает большинство людей, когда они думают о владении пулом?
Обслуживание бассейна. Нужно проверить воду, почистить бассейн, проверить фильтр и так далее.
Но на самом деле все не так уж и плохо, если вы используете расписание пула. Это сэкономит вам кучу времени и поможет снизить расходы на посещение бассейна.
Конечно, если ручной труд вам не по душе, то автоматизация бассейна — это то, что вам нужно.
Когда-то вам нужен был специалист по бассейну, который выполнял бы множество повседневных задач, таких как проверка воды, выравнивание уровня и мониторинг системы. Теперь есть технологии, которые сделают большую часть этого за вас.
Вы можете приобрести дополнительные устройства, которые поддерживают уровень воды, и системы, которые дезинфицируют ваш бассейн, поддерживая идеальный баланс хлора.
Связанный: 11 простых способов автоматизировать обслуживание бассейна
Увеличьте стоимость вашего дома
Как только вы добавите бассейн в свой дом, его ценность возрастет.
Увеличение определяется в основном типом бассейна, который вы устанавливаете.
Так что, если вы думаете о продаже своего дома в будущем, наличие бассейна поможет вам получить более высокую прибыль.
Добавляет привлекательности вашему заднему двору
Вы когда-нибудь видели задний двор, который не выглядел бы лучше с бассейном?
Бассейн может придать особый вид вашему двору. Это нетронутый, сияющий водоем, украшенный флорой и декором вашего заднего двора. Загородный кусочек рая.
Различные типы бассейнов на выбор
Раньше был только один тип бассейна. Конкретный.
В настоящее время существует несколько различных вариантов: стекловолокно, винил, торкрет и бетон. Каждый тип пула предлагает уникальные преимущества и особенности в разной ценовой категории. Таким образом, независимо от того, насколько специфичны ваши цели в бассейне, есть один, который соответствует вашим критериям.
Это распространенное заблуждение, что обогрев вашего бассейна стоит дорого.
Конечно, это может быть , но не может быть .
Да, несмотря на то, что эксплуатация газовых и электрических нагревателей сопротивления может стоить несколько сотен долларов в месяц, существуют более экономичные варианты.
Тепловой насос для бассейна предлагает энергоэффективную альтернативу менее чем за 1/3 стоимости газа.
И если вы хотите продлить свой сезон в бассейне, но всего на несколько месяцев, солнечные нагреватели для бассейна также предлагают доступный (хотя и ограниченный по погодным условиям) вариант обогрева бассейна.
Уменьшить расходы на бассейн легко
Естественно, владение бассейном связано с некоторыми дополнительными расходами на обслуживание. От покупки химикатов и аксессуаров до питания нагревателя и насоса для бассейна. Управление бассейном будет стоить вам денег.
Но их не должно быть много.
Большинство людей предполагают, что в конечном итоге они будут тратить сотни долларов каждый месяц только на поддержание пула.
Но, используя несколько лайфхаков для экономии времени и денег, вы можете легко сократить свои счета вдвое.
Связанный: Уменьшите количество быков в плавательном бассейне на 50%
Множество дешевых способов значительно улучшить свой бассейн
Итак, если у вас есть бассейн, что происходит, когда вам надоедает его внешний вид ? Что, если вы хотите оживить его и добавить красивый фонтан или несколько огней?
Еще одна дорогостоящая статья расходов, не так ли? Не обязательно.
В наши дни существует множество доступных способов обновить свой бассейн без больших затрат. От простых фонтанов «подключи и работай», до светодиодных лент и кострищ.
Связанный: 15 недорогих способов модернизировать ваш бассейн техническое обслуживание.
И, скорее всего, вы не техник по подогревателям бассейнов, так что вы делаете, когда сталкиваетесь с проблемами обогрева бассейна?
Вы откладываете свои заботы в сторону, где они должны быть, и помните, что помощь по устранению неполадок нагревателя бассейна доступна круглосуточно и без выходных.
Если вам нужно выяснить, что не так, заменить деталь или запланировать ремонт, квалифицированный специалист по тепловым насосам поможет вам с этим.
Достаточно одного звонка или щелчка, и, не успев опомниться, вы снова расслабляетесь в успокаивающей теплой воде.
Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться:
- 9 способов, как владение тепловым насосом для бассейна улучшит ваше здоровье и жизнь
- 7 дешевых способов обогрева вашего бассейна
- 3 9
Похожие сообщения:
Потеря веса, здоровье и многое другое
Обзор
Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.
Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.
1. Работает все тело
Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
- тонизирует мышцы
- развивает силу
- развивает выносливость
Существуют различные виды гребков, которые можно использовать для разнообразия тренировок по плаванию, в том числе:
8 гребок грудью
Каждая из них направлена на разные группы мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.
2. Работает и ваш внутренний мир
Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями
Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:
- артритом
- травмами
- инвалидностью
- другими проблемами, которые затрудняют выполнение упражнений с высокой отдачей
Плавание может даже частично уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.
Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.
4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой
Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.
Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.
5. Полезно также и для больных РС
Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.
В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.
6. Сжигает калории
Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов.2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый человек весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
7. Улучшает сон
Плавание может улучшить сон ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.
Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.
Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.
8. Поднимает настроение
Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.
9. Помогает справиться со стрессом
Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.
Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
10. Безопасно во время беременности
Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.
Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
Имейте в виду, что, хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.
11. Отлично подходит и для детей
Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.
Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.
12. Доступность
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.
Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.
Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.
Подготовьте мышцы
Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.
Уроки плавания
Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях. На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.
Соблюдайте правила поведения в бассейне
Когда вы окажетесь в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.
Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.
Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием. В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.
Люди с такими кожными заболеваниями, как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне.
Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:
- Плавайте в местах, предназначенных для плавания, например, в бассейнах и на участках озер и других водоемов, отгороженных веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
- Если вы не плаваете под присмотром спасателя, возьмите с собой напарника.
- Подумайте о том, чтобы взять уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем районе.
- Купание на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
- Не забывайте пить воду, даже если вы не хотите пить.