Польза скандинавской ходьбы с палками: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей: польза или вред | Med-magazin.ua

Дата публикации: 22. 12.2017

• Ходьба заменяет антидепрессанты. Во время активной прогулки на свежем воздухе организмом вырабатываются гормоны, которые «заставляют» пожилого человека смотреть на жизнь с оптимизмом.

• Улучшает работу сердца. Ходьба приводит в тонус сердечно-сосудистую систему. Попадает отдышка, нормализуется давление, уходят головные и сердечные боли.

• Стимулирует функции головного мозга. Клетки мозга получают жизненно необходимый кислород. Это укрепляет память и внимание.

• Повышает гибкость и подвижность тела. При регулярной физической активности улучшается питание костных и мышечных тканей. Активизируется работа суставов, укрепляется мускулатура.

• Снижает риск травм. Ходьба улучшает координацию движения пожилого человека, устойчивость походки, ощущение центра тяжести и положения тела в пространстве.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей примерно такие же как и для молодых людей: палки должны быть четко подогнаны по росту человека; для ходьбы подбирается удобная обувь; перед тренировкой желательная разминка; во время движения можно и нужно пить воду небольшими глотками. Простая методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей предполагает перемещение в своем темпе, исходя из состояния здоровья и физических возможностей.

С какими возрастными проблемами помогает скандинавская ходьба:

• Запоры, вздутие, проблемы с ЖКТ.

• Болезнь Паркинсона.

• Слабость мышц.

• Депрессия.

• Бессонница.

• Заболевания органов дыхания.

• Вегето-сосудистая дистония.

• Избыточный вес.

• Остеохондроз.

• Сколиоз.

Противопоказания к скандинавской ходьбе с палками для пожилых:

• Любые инфекционные заболевания.

• Простуда с высокой температурой тела.

• Обострение болезней суставов.

• Воспалительные процессы органов малого таза.

• Кровотечения в период климакса.

• Сердечная недостаточность.

Скандинавская ходьба, польза и вред после 50 лет.

Приветствую тебя, дорогой читатель, в этой статье ты узнаешь, в чём польза скандинавской ходьбы, какие есть меры предосторожности, чего стоит опасаться и как правильно заниматься.

Скандинавской ходьбой считается вид поддержания здоровья, разрешённый при любой физический подготовке и заниматься можно с комфортными индивидуальными нагрузками. Скандинавскую ходьбу можно назвать уличным фитнесом или лечебной физкультурой, которая наиболее распространена среди людей, старше 50 лет.

Скандинавская ходьба, спорт, активный образ жизни, здоровый образ жизни, здоровье

История скандинавской ходьбы

начинается со скандинавских профессиональных лыжников (откуда и пошло название), которые занимались летом с палками, чтобы не потерять свою физическую форму перед соревнованиями. Позже на это обратили внимание доктора и открыли много пользы, связанной с восстановлением опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной системой. 30 лет назад этот вид спорта завоевал весь мир и стал официальным видом спорта.

Плюсы от скандинавской ходьбы

Перейдём к преимуществам и пользе:

— при занятиях северной ходьбой с палками прорабатываются до 90% мышц всего тела, из этого следует, что вы становитесь сильнее, будет сбрасываться вес, улучшаться фигура.

— улучшается обеспечение кислородом всего организма, головной мозг начинает активнее работать, повышаться настроение.

— активизируется работа сердца, увеличивается циркуляция крови, сердечный ритм приходит в норму, из сосудов уходит ненужный холестерин и сахар.

— повышается иммунитет к вирусам, снижается частота приступов у астматиков, уходит одышка (например: если раньше достаточно подняться на 12 ступенек, и вы уже дышите, как хриплый шакал, то после занятий скандинавской ходьбой одышка пройдёт).

— происходит укрепление мышечного корсета, выпрямляется осанка, исчезают проявления таких заболеваний, как артрит, артроз и остеохондроз.

— самый главный плюс, это уменьшение нагрузки на позвоночник и на суставы за счёт палок, происходит наращивание костной массы, уменьшается риск переломов.

Возможные минусы

Тем не менее, кроме пользы вы также можете и нанести себе незначительный вред, если:

— узнав о первом пункте преимуществ, побежите за палками и будете сутки напролёт ходить, пытаясь похудеть. Так делать не надо, всё нужно делать постепенно и в норму.

— на вас надета одежда, которая плохо «дышит» или будет неудобная твёрдая обувь, которая натирает мозоли.

— ну и экипировка, а точнее, если сами палки будут неправильной высоты, то это может привести к быстрому утомлению из-за того, что руки будут находиться слишком высоко, либо слишком низко.

Итак, мы узнали, что скандинавская ходьба за счёт прорабатывания всех мышц заняла первое место, опередив бег, плавание и езду на велосипеде. Для взрослых людей, кроме ходьбы, рекомендую заниматься йогой, пилатесом, растяжкой. Вот вам картинка для поднятия настроения.

Ставьте лайки =) Подписывайтесь на канал

Занятия скандинавской ходьбой разрешены беременным девушкам, больным людям, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Главное ходите без фанатизма, сообразно своей физической форме. Если будете выбирать палки под себя, то умножайте свой рост на коэффициент 0,6 , это и будет длина палок для вас. Желаю здоровья и удачи!

Буду признателен за подписку на мой канал, обещаю еще много чего интересного и полезного.

Если вам понравилась статья, то также вы можете прочитать:
Мотивация по полочкам, достигай лучшего результата

Таблица с нормой шагов в день исходя из научных исследований

Преимущества ходьбы палки | Зачем нужны трости

Многие ходячие клянутся ими, а другие клянутся, что они доставляют неудобства. Палки для ходьбы, кажется, разделяют сообщество пешеходов, но в наши дни все больше людей берут в руки палки и пользуются их преимуществами. И исследования показывают, что есть много вещей, которые можно порекомендовать использование палок или палок для ходьбы (или треккинга), если вы планируете отправиться в отпуск, особенно если ваши ежедневные прогулки будут долгими или холмистыми, или и тем, и другим.

Зачем нужны трекинговые палки?

Было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу.Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине.

Треккинговые палки также могут:

• Защищает колени, особенно при спуске с крутых склонов.
• Увеличьте свою силу и выносливость при подъеме в гору.
• Помощь при движении по неровной дороге.
• Улучшите осанку, сделав ходунков более вертикальными во время ходьбы, что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.
• Увеличьте скорость, особенно на спуске.
• Обеспечивает дополнительную устойчивость.
• Снижает утомляемость и повышает выносливость.
• Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю часть тела и ноги.
• Укрепите мышцы, поддерживающие позвоночник.
• Наращивает мышцы рук, плеч и шеи.

Свидетельство о пользе полюсов

Мой партнер G пользуется палкой для ходьбы, а я — нет. Ему нравятся палки, потому что у него слабая лодыжка, которая становится болезненной при ходьбе на большие расстояния. Он обнаруживает, что шесты уменьшают нагрузку на его лодыжку. Он также сказал мне, что палки для ходьбы помогают ему удерживать равновесие и обеспечивают дополнительную мощность при подъеме в гору.Когда он идет вниз с палками, он обычно намного быстрее и эффективнее меня, который идет позади без палок. Я пробовал ходить с палками, но обнаружил, что они мешают. Может быть, я недостаточно тренировался или просто не скоординирован! Но мне, вероятно, следует проявить настойчивость, потому что я уверен, что они остановят боль в коленях при спуске с горы и помогут мне удержать равновесие на крутых подъемах. G также рассказал мне кое-что, что он читал о руководителях экспедиций, которые регулярно использовали палки для ходьбы и могли работать на много лет дольше, чем их сверстники, не занимающиеся ходьбой.Использование палок уменьшило износ при ходьбе, и по мере того, как лидеры стали старше, они все еще могли продолжать ходить.

Определите длину опоры

Большинство производителей палок для ходьбы предлагают рекомендации по выбору длины для вашего роста. Некоторые пешеходы говорят, что шесты следует регулировать в соответствии с местностью. Таким образом, полюса устанавливаются длиннее для спуска и короче для подъема. Некоторые палки имеют длинные ручки, поэтому ходунки могут перемещать руки вверх и вниз по ручке в зависимости от местности.Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко сжимать рукоять, в то время как ваша рука находится под прямым углом к ​​земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Почему браслеты для ходьбы палки?

Ремешки являются полезным дополнением к палкам, позволяя вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем. Чтобы максимально использовать ремешки, проденьте руку через ремешок и сформируйте большую О-образную форму большим и указательным пальцами.Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не из-за того, что вы плотно сжимаете рукоятку шеста, а из-за натяжения, приложенного между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

На что обращать внимание при походных палках

Ценовой диапазон опор подойдет для любого бюджета. Вы можете купить пару шестов всего за 10 долларов или заплатить более 100 долларов.Но самое главное — это комфорт (особенно ручка) и долговечность.

Путешествие с палками для ходьбы

Если вы планируете гулять за границу или вам нужно воспользоваться общественным транспортом, чтобы добраться до прогулки, убедитесь, что палки можно укоротить или сложить во время путешествия. Если вы можете поместить шесты в дорожную сумку или прикрепить их к внешней стороне рюкзака в укороченном виде, с ними будет легче путешествовать. Сюзанна Рассел, производитель стоек Leki, говорит: «Большинство стоек хорошего качества, в том числе большинство стоек Leki, можно сложить до 60-70 см, когда они не используются, а некоторые модели опускаются до 33 см, поэтому этого не следует делать. будет проблематично возить их на общественном транспорте.«Когда дело доходит до самолетов, вам нужно уточнять у каждой авиакомпании, но большинство из них не разрешает брать шесты в салон в таком виде. Поэтому вам следует сложить столбы достаточно маленькими, чтобы поместиться в чемодан ».

Наша команда специалистов здесь, чтобы помочь вам спланировать ваше приключение, свяжитесь с нами для совета и вдохновения.

Затмевают ли минусы плюсов?

В мире существует так много форм программ упражнений. Самый простой из них, который предпочитает большинство людей, — это ходьба. Хотя он помогает сжигать калории, он может сжигать не столько калорий, сколько вам хотелось бы. К счастью, существует продвинутая форма ходьбы, известная как нордическая ходьба, которая сжигает больше калорий. Он включает в себя ходьбу с палками, что помогает задействовать больше групп мышц. Однако у него есть свои плюсы и минусы. Присоединяйтесь к нам, когда мы исследуем недостатки скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба — это ходьба с полным телом, при которой вы продвигаетесь с помощью пары длинных палок (4).Некоторые сравнивают это с беговыми лыжами без лыж и экипировки. Однако техника выполнения этих двух упражнений сильно различается.

Точно так же скандинавская ходьба очень похожа на быструю ходьбу; Единственная разница в том, что при нордической ходьбе человек должен использовать палки специальной конструкции. Эти палки позволяют активно задействовать верхнюю часть тела и руки, как при беговых лыжах с использованием диагональной техники (1).

Эта программа упражнений включает в себя северные палки из-за их дополнительных преимуществ в программе.Например, эксперты признают, что эти шесты могут быть признаком снижения рейтинга боли при ходьбе и, следовательно, могут быть эффективными при обезболивании (1).

В целом скандинавская ходьба полезна, увлекательна, безопасна и проста в освоении. Таким образом, вы можете включить его в свой образ жизни в виде программы упражнений. Однако не забудьте проконсультироваться перед внесением таких изменений.

Прежде чем мы рассмотрим недостатки скандинавских тренировок, важно понять, что это упражнение приносит на пользу.Было обнаружено, что скандинавская ходьба имеет следующие преимущества:

Согласно Health Harvard, это упражнение сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц, полезной для ног, рук, плеч и корпуса (2). Когда вы ходите с этими палками, причина в том, что вы активируете 90% мышц, в отличие от них, когда уровень активации составляет 50% (2).

Возможно, вы ищете программу упражнений, чтобы сжигать больше калорий для похудания? Не смотрите дальше! Многочисленные исследования подтверждают, что нордические упражнения помогают сжигать больше калорий, чем обычная ходьба (2).Кроме того, считается, что при обычном сжигании калорий увеличивается с 18% до 67% (2).

Подробнее: Помогает ли ходьба при спазмах во время менструации? Причины, по которым вам следует рассмотреть ходьбу для облегчения менструальной боли

Скандинавская ходьба также связана со снижением «плохого» холестерина ЛПНП и повышением «хорошего» холестерина ЛПВП в организме (2). Исследования также показывают, что он уменьшает окружность талии, уровень триглицеридов, беспокойство, депрессию и хроническую боль (2). С их помощью эксперты показывают, что вы приобретаете больше выносливости, сердечно-сосудистой системы, гибкости, мышечной силы, расстояния ходьбы и качества жизни (2).

Большинство людей, которые никогда не понимали, для чего нужны трости, так они их называют, полагают, что это просто дополнительная поддержка. В некоторой степени это правда, потому что эти полюса также помогают в обеспечении поддержки.

Тем не менее, эти трости для равновесия играют решающую роль в упражнении, поскольку они помогают воздействовать на различные мышцы тела.Например, он нацелен на вашу спину, что помогает улучшить осанку и стабильность.

Кроме того, при нордической ходьбе ожидается поддержание правильной формы и техники, что помогает укрепить стабильность и равновесие (2).

Чтобы мы не забыли, насколько весело это занятие, в основном, когда оно выполняется в группах. Это отличное социальное мероприятие, которым вы можете заниматься с друзьями или коллегами в рамках тимбилдинга.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Несмотря на следующие преимущества, у этой программы упражнений есть несколько недостатков. Понимание недостатков обязательно, потому что это поможет вам взвесить, стоит ли это того или нет.

Вот где большинство людей ошибаются. Большинство людей никогда не тратят время на изучение этих недостатков.Вместо этого они полагаются на то, что говорят. Такой подход считается неточным, потому что восприятие большинства людей является предвзятым или неправильным.

Итак, не торопитесь и исследуйте, чтобы получить лучшие результаты. К счастью, мы провели исследование и избавим вас от суеты, предоставив подробный обзор недостатков скандинавской ходьбы.

К недостаткам данного вида деятельности можно отнести:

Вопреки мнению большинства, нордическая ходьба — это не только ходьба с палками.Да, это просто, но многое нужно, особенно если вы хотите немного потренироваться. Итак, вам придется узнать разницу между ходьбой с палками для развлечения и тренировками.

Для тщательной тренировки вам необходимо научиться использовать палки для получения толчка, не повреждая лучезапястные суставы (3). К сожалению, для многих людей это не так, потому что они слишком крепко держатся за шесты.

Опять же, большинство людей забывают наклоняться вперед при каждом шаге, что дезориентирует их форму и осанку.Еще одна ошибка, которую совершает большинство людей во время скандинавской ходьбы, — это сгибать руки в локтях, толкая палки назад.

Вы должны выпрямлять руки, когда толкаете шесты назад, потому что они воздействуют на вашу спину и живот. Таким образом, вы в конечном итоге работаете для различных значимых групп в области спины, живота и ног. Опять же, вы должны помнить, что существуют разные формы северной ходьбы. В их число входят (2):

Эта техника включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов.Итак, будет полезно, если вы не забудете удвоить полюс и сделать хотя бы три шага вперед.

Как следует из названия, эта техника предполагает шаг только одной ногой. Однако есть одна изюминка. Когда вы выводите одну ногу вперед, вы должны подвести руку противоположной или той же стороны. Итак, ваш шест и ступня должны наносить удары и толкать одновременно (3).

Единственная разница в том, как вы двигаете руками. Если вы только начали эту программу, рекомендуется использовать руку с той же стороны для лучшей координации движений.Со временем, научившись правильной координации и набрав скорость, вы можете попробовать чередовать конечности. Это означает, что вы выбираете противоположную руку.

Большинство людей часто сбиваются с толку, следуя единой методике опроса. Итак, вам рекомендуется не торопиться, чтобы овладеть правильной техникой, прежде чем попробовать. Если нет, вы можете попросить своего тренера научить вас, как это делать, так как это кажется более быстрым подходом к овладению техникой.

Глядя на них, вы можете сказать, что потребуется время, чтобы изучить правильную форму обеих техник.Из-за этого большинство людей могут предпочесть другие программы упражнений, такие как бег трусцой, бег или быстрая ходьба, которые оказываются менее сложными.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этого упражнения, вы должны использовать хорошие шесты (3). Так что вы должны инвестировать и обзавестись хорошими полюсами. К сожалению, некоторые люди могут быть не в состоянии позволить себе палки, поэтому некоторые пытаются использовать обычные палки для ходьбы.

Но вопрос в том, можно ли использовать обычные палки для ходьбы для нордической ходьбы? Специалисты по фитнесу так не считают. Они показывают, что, хотя оба они используются для ходьбы, палки для северной ходьбы подходят для этого вида деятельности лучше всего.

Они продолжают утверждать, что эти шесты помогают с правильным движением и увеличением шага. В отличие от обычных палок для ходьбы или треккинга, палки для скандинавской ходьбы также устанавливаются под подходящим углом для любителей скандинавской ходьбы (3).

Если вам нужна помощь в приобретении палок для скандинавской ходьбы, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту. Они намного короче лыжных палок, а на ручках у них есть уникальные ремни, напоминающие перчатки без пальцев, на которые нужно положить руки.Итак, когда вы собираетесь покупать палки для скандинавской ходьбы, убедитесь, что они:

• Имеют соответствующую длину
• Иметь удобную ручку, в которой удобно лежит рука
• Иметь удобный ремешок, который не сжимает руку и не свисает
• Подходит для вашего ландшафта / географического положения (если вы занимаетесь нордической ходьбой по твердой местности, выберите резиновые палки; вы можете выбрать металлические или пластиковые шесты, если идете по льду, тропикам или снегу)
• Имеют фиксированную, но идеальную высоту или регулируемые

Health Harvard сообщает, что цены на отличную палку для ходьбы колеблются от 20 до 200 долларов за пару (1). Кроме того, вы должны носить правильную обувь. Лучшие из них имеют амортизирующую подошву, которая помогает снизить напряжение и напряжение в нижних конечностях и суставах позвоночника. Но, опять же, не стесняйтесь поговорить со специалистом о лучшей обуви для покупки.

Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудания

Хотя нордическая ходьба кажется простой в выполнении, она требует некоторой тренировки, как мы обсуждали ранее.К сожалению, он также подходит не всем, но не из-за тренировочного аспекта. Вместо этого это связано с медицинскими показаниями.

Некоторые медицинские условия могут быть вызваны или усугублены этим упражнением, поэтому вам необходимо получить разрешение врача, прежде чем начинать эту программу упражнений. Кроме того, эксперты в области здравоохранения предлагают вам обратиться к врачу перед тем, как пробовать нордическую ходьбу или любую другую программу упражнений, если вы испытываете следующее (5):

• Лихорадка. Хотя большинство людей может не считать это серьезным, высокая температура указывает на то, что ваше тело борется с чем-то более серьезным, например, с инфекцией. Итак, в этот период вы не должны справляться со стрессом от упражнений. Вы можете перегреться и стать обезвоженным, потому что жидкость в вашем организме уменьшается при повышении температуры (5).
• Грипп. С гриппом возникает лихорадка, и, как мы видели сверху, упражнения с лихорадкой не идеальны. Итак, возьмите перерыв и отдохните.
• Недавняя вспышка астмы. Вам также следует избегать этого упражнения, если вы недавно перенесли обострение респираторной инфекции. Вам нужно пропустить тренировку и отдохнуть в соответствии с указаниями врача. Когда ваша астма находится под хорошим контролем, ваш врач может порекомендовать упражнения с низкой или средней интенсивностью, если они безопасны для вас (5).
• Недавнее сотрясение мозга. Никогда не выполняйте какие-либо упражнения после сотрясения мозга, даже если вы чувствуете себя хорошо. Эксперты в области здравоохранения описывают сотрясение мозга как черепно-мозговую травму, а это означает, что вам нужно достаточно времени, чтобы ваш мозг зажил должным образом.Итак, возьмите немного времени на упражнения, потому что вы рискуете отекать и получить катастрофические повреждения (5).
• Старая травма. Вам также необходимо проконсультироваться с врачом перед скандинавской ходьбой, если у вас отыгрывается старая травма (5). Это может быть больное колено, травма голени, руки или другого места. Это никогда не бывает хорошим знаком, потому что это может означать, что рана так и не зажила. Это означает, что вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
• Чрезвычайная усталость. Через день или два скандинавской ходьбы вы можете почувствовать болезненность или усталость в мышцах.Однако, если у вас сильная усталость и вы не можете нормально функционировать, вам необходимо немедленно поговорить с врачом. Постоянная и сильная усталость может указывать на основное заболевание.
• Острая боль. Если вы почувствуете резкую боль в любом месте после последней тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу.
• Боль в спине. У вас может болеть спина, особенно если вы не поддерживаете правильную форму, необходимую для выполнения упражнения. Расслабьтесь в следующие несколько дней. Не выполняйте никаких действий, которые могут усилить боль, например сгибания или скручивания.Если боль не исчезнет, ​​немедленно обратитесь за помощью.
• Беременная. Было бы полезно, если бы вы поговорили со своим врачом о безопасных упражнениях во время беременности. Обычно большинство врачей не рекомендуют заниматься контактными видами спорта или физической активности из-за повышенного риска травм. К таким видам деятельности относятся катание на водных лыжах, катание на лошадях и велосипедах. Вместо этого они рекомендуют низкие или умеренные занятия, которые не напрягают беременных (5). Тем не менее, было бы полезно, если бы вы все еще говорили со своим врачом, чтобы узнать о программе упражнений с низкой или умеренной нагрузкой, которая соответствует вашим потребностям и соответствует вашему уровню физической подготовки.

Даже при небольшом весе они компенсируют лишний багаж, который может быть неудобно носить с собой. Многие люди могут согласиться с тем, что больше всего, что они хотят носить с собой, особенно на руках, во время прогулки или похода — ничто.

Итак, мысль о том, чтобы носить с собой эти шесты, может ошеломить. Но, опять же, некоторых людей может раздражать использование этих шестов во время длительных тренировок или после того, как они почувствовали усталость. К сожалению, вы не можете изменить это, потому что они являются наиболее важным аспектом этой программы упражнений.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Скандинавская ходьба включает в себя частое махание руками, что может не понравиться некоторым людям. Но, к сожалению, мало что можно сделать, чтобы изменить это, потому что это правильный подход.Итак, хотя вы должны это делать, некоторые люди могут делать это с тяжелым сердцем из-за дискомфорта. Если бы это стало невыносимым, вы бы обнаружили, что такие люди меняют свои программы упражнений.

У других ощущается дискомфорт в руках. Таким образом, если у вашего шеста нет удобной ручки, ваша скандинавская ходьба может быть неприятной. Вот почему вас просят приобрести отличную палку для скандинавской ходьбы.

Поездка происходит, когда вы за что-то зацепились ногой, споткнувшись или упав.Например, вы можете зацепиться ногой за палки для ходьбы и споткнуться или упасть. Это опасно, особенно если вы идете по твердой поверхности.

Однако вы можете свести к минимуму риск этих поездок, обращая внимание на свое движение. Как упоминалось выше, существуют разные виды техники северной ходьбы. Обратите внимание на метод, который вы выбрали, и убедитесь, что вы правильно координируете руки и ноги.

Точно так же сосредоточьтесь на своем пути. Вам не обязательно путешествовать по согласованию.Вы также можете путешествовать из-за того, где или что вы ступаете на своем пути. Так что будьте бдительны и будьте внимательны, чтобы свести к минимуму возможные поездки.

Скандинавская ходьба, хотя и не невозможна, может затруднить выполнение других занятий, например, гидратации. Как мы все знаем, вам необходимо пить до, во время и после тренировки (5).

Однако питьевая вода во время нордической ходьбы может быть проблемой, потому что вы идете с палками, прикрепленными к рукам.Хотя они не приклеены к шестам, любое небольшое изменение или движение может нарушить координацию и отбросить вас от вашей техники северной ходьбы.

Помимо гидратации, другие действия, которые могут оказаться проблематичными, — это сморкаться, использовать телефон для доступа к картам Google, перекусить или получить доступ к телефону. Единственный способ выполнить эти действия — остановиться.

Все мы знаем, какое искушение у вас возникает, чтобы остановиться на более длительный срок, особенно если вы чувствуете усталость или у вас есть волдыри.Более продолжительные перерывы могут отвлечь ваше тело от процесса сжигания калорий из-за снижения интенсивности. Итак, постарайтесь сделать свои перерывы немного короче.

Поговорите со своим врачом, если вы все еще заинтересованы в этом занятии, несмотря на то, что изучили его минусы (3). Они могут либо дать вам несколько советов, либо отговорить вас от продолжения занятия. Что бы они ни решили, обязательно придерживайтесь этого решения, потому что эти профессионалы в глубине души заинтересованы.

Хотя скандинавская ходьба — отличный вариант упражнений, у нее есть некоторые недостатки, которые могут помешать некоторым людям ее придерживаться. Некоторые из недостатков скандинавской ходьбы включают в себя дорогостоящие расходы, риск споткнуться, сложные и трудоемкие методы, дискомфорт и прерывание других простых действий. Обязательно ознакомьтесь с этим списком недостатков скандинавской ходьбы со специалистом, если вы все еще интересуетесь этим занятием.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Острые последствия ходьбы с палками для северных стран у людей с легкой или умеренной болью в пояснице (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Фитнес-тренд: скандинавская ходьба (2019, health.harvard.edu)
3. Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор (2013, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Стоит? Скандинавская ходьба (2015, theguardian.com)
5. Когда не заниматься спортом (2010, webmd.com)

Скандинавская ходьба с шестом — Шон Нисбет

Скандинавская ходьба с шестом — это упражнение с низкой нагрузкой, которое настоятельно рекомендуется для улучшения физической формы и общего состояния здоровья для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.

Скандинавская ходьба с шестом — это легкое в освоении упражнение с низким уровнем воздействия, которое доставляет удовольствие людям любого возраста и уровня подготовки.Существует около 350 научных и клинических исследований, указывающих на пользу для здоровья от северной ходьбы с шестом.

Палки для северной ходьбы отличаются от палок для пеших прогулок, треккинга или лыжных палок. Они регулируемые, сверхлегкие и подходят каждому индивидуально, так что задействуют более 90% всех мышц тела. Миллионы европейцев используют палки для северной ходьбы, ходьбу для здоровья, фитнеса и социального удовольствия. Статистика показывает, что северная ходьба с шестом является самым быстрорастущим видом активного отдыха на планете благодаря впечатляющим исследованиям и простоте обучения.

Скандинавская ходьба, гибрид ходьбы и катания на беговых лыжах, представляет собой плавное движение, в котором задействованы почти все мышцы вашего тела. Палки для скандинавской ходьбы — это не палки для пеших прогулок или лыжные палки: это палки, предназначенные для использования при ходьбе или походе, которые в сочетании с правильной формой могут мгновенно повысить интенсивность вашего движения, а также задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы.

Скандинавская ходьба — идеальное занятие для огромной и разнообразной демографической группы, а не только для пожилых людей.Несмотря на то, что они были полностью приняты старшими (которые ценят шесты за их помощь в балансе и стабильности), другие группы, добавляющие палки к своим тренировкам, включают:

• Ходунки, которым нужна более сложная тренировка при ходьбе
• Бегуны (или бывшие бегуны) с больными коленями и бедрами, заинтересованные в альтернативе
• Клиенты до и после реабилитации, направленные их терапевтами для общей физической подготовки и укрепления кора и верхней части тела
• Для тех, кто просто любит гулять и находиться на природе.Превратите обычную прогулку в тренировку всего тела.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО ПОЛЮСА

Палки для скандинавской ходьбы и палки для пеших прогулок на первый взгляд могут выглядеть одинаково. Но каждый тип полюса предназначен для определенной цели:

• Походные палки спроектированы так, чтобы минимизировать расход энергии на , создавая устойчивость и снимая нагрузку с бедер и коленей при ходьбе по пересеченной и неровной местности. На тонких ручках часто есть канавки для пальцев и петля для ремня, чтобы шесты не уронили.Специальной техники ходьбы, которую нужно было бы изучить, не существует; шесты обычно держатся согнутыми в локтях под углом 90 градусов впереди тела.
• Палки для скандинавской ходьбы разработаны так, чтобы максимизировать расход энергии на за счет активного задействования верхней части тела с полным взмахом руки и действием «сажай, толкай, толкай». Столбы держатся под углом 45 градусов и всегда расположены под углом позади тела. Скандинавская ходьба ищет такую ​​тренировку, которая принесет им больше пользы, чем стандартная ходьба.

История северной ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба с шестом зародилась в Финляндии и восходит к началу 20-го ^-го века. Чтобы оставаться в отличной физической форме в течение всего года, лыжники использовали лыжные палки в теплые месяцы в качестве межсезонных тренировок.

В 1985 году считалось, что если на лыжные палки надеть резиновые наконечники, то у лыжников с палкой будет такая же тренировочная ходьба для верхней части тела, как у бегунов на лыжах.Хорошо известно, что беговые лыжи являются наиболее эффективным физическим упражнением для улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц всего тела, и теперь те же преимущества для здоровья доступны и для северных ходунков.

Термин «скандинавская ходьба» появился в 1997 году, когда финский производитель лыжного оборудования в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины разработал палку для фитнес-ходьбы с инновационной системой ремешков на запястье. Ремешок на запястье является ключевым компонентом техники северной ходьбы с шестом и позволяет ходунку получить доступ ко всему спектру связанных с ним физических преимуществ и преимуществ для здоровья.

Скандинавская ходьба с шестом превратилась в замечательное комплексное упражнение, которое не только развивает хорошее физическое и мышечное состояние, но также является безопасной и эффективной формой упражнений для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это оказалось веселым, социальным, безопасным и очень эффективным способом тренировок.

Каковы некоторые преимущества северной ходьбы с шестом?

• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба!
• Увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему до 22%.
• Включает в себя 90% всех мышц тела.
• Помогает устранить боли в спине, плечах и шее.
• Снижение нагрузки на тазобедренные и коленные суставы до 30%.
• Увеличивает кислородное дыхание на 25% и более.
• Поддерживает управление стрессом.
• Развивает прямую осанку.
• Повышает уровень энергии
• Улучшает психическое состояние.
• Способствует расслаблению и лучшему сну.
• Помогает управлять массой тела, уменьшать жировые отложения и тонизировать мышцы.
• Увеличивает плотность костей для предотвращения остеопороза.
• Помогает повысить гибкость и координацию.
• Снижает высокий уровень холестерина и снижает риск высокого кровяного давления, рака толстой кишки, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и остеоартрита.

Кто может заниматься северной ходьбой с шестом?

Если вы умеете ходить, вы можете ходить на северных полюсах! Скандинавская ходьба с шестом подходит для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки!

Заказ продукции

Палки, подсказки для ходьбы, корзины для снега… можно приобрести ЗДЕСЬ.

Не стесняйтесь заходить сюда, чтобы разместить заказ. Если у вас есть вопросы, просто напишите мне по адресу: [email protected].

Польза для здоровья от северной ходьбы

Скандинавская ходьба и здоровье

Северная ходьба имеет те же преимущества для здоровья, что и другие формы спортивной ходьбы, с палками или без них.Тем не менее, фактические палки и техники, используемые в нордической ходьбе, похоже, объединяют уникальное сочетание преимуществ и действуют как призма, увеличивая общую пользу для здоровья.

На сегодняшний день по нордической ходьбе проведено сравнительно небольшое количество исследований, так как это совершенно новый вид спорта, официально появившийся только в 1997 году.

Ни одно из нижеследующего не должно толковаться как совет по вашему здоровью. Следующее следует рассматривать как любительский, беглый обзор некоторой литературы, которую необходимо изучить вам, вашим поставщикам медицинских услуг и / или личным консультантам по фитнесу.

_________________________________________________

Скандинавская ходьба включает в себя чрезмерное раскачивание рук и ног — что-то вроде марша солдата в сочетании с катанием на лыжах — и, следовательно, задействует 90% мышц вашего тела. Помимо очевидного воздействия на нижнюю часть тела, он также улучшает мышцы верхней части тела, включая мышцы живота и спины, и улучшает подвижность шеи и плеч. (((Зуравик. Обучение инструкторов.))

Люди говорят о том, что их мышцы, нижняя и верхняя часть тела возвращаются в исходное положение, и пружина возвращается в их шаг.((Глина. Скандинавская ходьба для похудания. Отзывы. Получено в январе 2014 г. с http://www.skiwalking.com/testimonials.asp))

Есть некоторые признаки того, что физическая нагрузка сравнивается с бегом трусцой: «Среди здоровых людей нордическая ходьба оказалась более интенсивной тренировкой, чем обычная ходьба с той же скоростью; пиковая частота сердечных сокращений и потребление кислорода… были значительно выше во время нордической ходьбы, больше, чем даже во время бега трусцой ». ((Гейдж.))

Несмотря на большие нагрузки, похоже, что вы не так много работаете: «Важно отметить, что оценки воспринимаемой нагрузки были ниже при нордической ходьбе по сравнению с ходьбой по земле.Это означает, что во время скандинавской ходьбы участники исследования сообщили, что им казалось, что они не так много работали — что упражнение было легче, хотя их тела работали так же усердно. Они получали такую ​​же пользу для здоровья, но упражнения не казались такими сложными «. ((Гейдж.))

Как аэробная активность средней интенсивности, нордическая ходьба может / может (как и другие подобные виды деятельности) снизить риск хронических заболеваний, таких как астма, некоторые виды рака, болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.((NHS))

Скандинавской ходьбой можно заниматься на трех уровнях: ((Зуравик. Обучение инструкторов.))

• общее состояние здоровья, способствующее снижению веса;
• способствует выносливости и силе;
• способствует повышению мышечной выносливости при таких физических нагрузках, как бег и прыжки.

Несмотря на то, что официально этой деятельности еще меньше 20 лет (с 1997 г.), организации и правительства в Европе уже признали ее эффективность: «В Швейцарии две страховые компании предлагают страхователям финансовые бонусы, если они посещают курсы северной ходьбы (Джейми Дауард 2005).В Германии с примерно 2 миллионами участников правительство возмещает стоимость посещения сертифицированного курса для амбулаторных пациентов больниц ». ((Зуравик. История.))

«В 2002 году институт Купера в Далласе опубликовал исследование, спонсируемое Exel, в котором сравнивались физиологические реакции нордической ходьбы с обычной ходьбой. Согласно исследованию, скандинавская ходьба увеличивает потребление кислорода в среднем на 20%, по некоторым тестам — до 46%, а частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 10 ударов в минуту при использовании палок Exel Nordic Walker (ANWA 2013). .Кроме того, в исследовании говорится, что «использование палок для северной ходьбы особенно многообещающе, поскольку палки обеспечивают стабильность, которая может способствовать физической активности у пожилых людей, а также у людей с проблемами ортопедии и равновесия» (ANWA 2013). ((Зуравик. История.))

«Текущий анализ показал, что по краткосрочным и долгосрочным эффектам на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели нордическая ходьба превосходит быструю ходьбу без палок и в некоторых конечных точках — бег трусцой.Скандинавская ходьба благотворно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у пациентов с различными заболеваниями, поэтому ее можно рекомендовать широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики ». ((Tschentscher M1, Niederseer D, Niebauer J. Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор. Am J Prev Med. 2013 Jan; 44 (1): 76-84. Doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043. В анализ включены 27 исследований с участием 1900 человек.))

Национальная служба здравоохранения Великобритании теперь также продвигает скандинавскую ходьбу: см. Их публикацию о скандинавской ходьбе (ссылка действительна с января 2014 г.)

Рекомендуемое время занятий для людей 19 лет и старше — 150 минут в неделю. ((NHS))

Соединения

Мысли о нордической ходьбе и суставах разнятся.

Некоторые говорят, что скандинавская ходьба очень легко влияет на суставы, потому что палки помогают снять некоторую нагрузку с коленей и суставов нижней части тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче.

Некоторые исследователи утверждают, что около 20 процентов веса тела приходится на палки для северной ходьбы. ((Tensoval))

Национальная служба здравоохранения Великобритании оценивает это упражнение как легкое для суставов «тем, у кого есть проблемы с суставами или кто может нести лишний вес». ((NHS))

Однако некоторые ученые расходятся во мнениях относительно совместных льгот. «Биомеханические исследования показали, что скандинавская ходьба не снижает нагрузку и силы на коленный сустав, как думали некоторые люди.Тем не менее, скандинавская ходьба улучшает равновесие ». ((Гейдж))

Артериальное давление

Похоже, что все полученные данные согласны с тем, что скандинавская ходьба полезна для снижения артериального давления. Продольный анализ дополнительно документирует результаты снижения артериального давления. ((«При окончательном измерении, три переменные, то есть частота пульса в покое — HRR (E = 73,42 против C = 79,68), систолическое артериальное давление — BPS (E = 118,42 против C = 123,65) и диастолическое артериальное давление — BPD ( Е = 79.04 против C = 83,54), показал более низкие результаты в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой ». — Микалацкий М1, Кокорило Н., Катич Р. Влияние скандинавской ходьбы на функциональные способности и артериальное давление у пожилых женщин. Coll Antropol. 2011 сентябрь; 35 (3): 889-94. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22053573))

Как это работает, по-видимому, заключается в том, что скандинавская ходьба увеличивает размер и силу сердца, что улучшает кровообращение, что снижает кровяное давление. Следовательно, требуется меньше сердечных сокращений, что снижает нагрузку на сердце.Упражнение для ног помогает активировать насос мышц ног, тем самым предотвращая венозные заболевания и застой крови в ногах. ((Tensoval))

Снижение артериального давления после скандинавской ходьбы

В течение нескольких недель должны быть заметны положительные результаты. Во многих случаях потребность в лекарствах может быть уменьшена после консультации с врачами. ((Nordixx Canada. Снижает артериальное давление. Получено в январе 2014 г. с сайта http://www.nordixx.com/your-health-benefits/disease-management/decrease-blood-pressure/))

Диабет

Есть также некоторые свидетельства того, что скандинавская ходьба может помочь некоторым людям с диабетом.((Доктор Клаус Шванбек. Скандинавская ходьба с шестом и предотвращение падений. Слайд-презентация.
Получено в январе 2014 г. из http://docs.communityconnection.net/Falls%20Docs/End%20of%20Falls%20Presentations/NordicPoleWalking.pdf)) Люди заинтересованные в этой теме должны проконсультироваться со своим врачом и более широкой литературой.

Скандинавская ходьба и диабет. Д-р Клаус Шванбек

_________________________________________________

Источники

Гейдж, Уильям Х.Заместитель декана по исследованиям и инновациям Йоркского университета. Скандинавская ходьба для улучшения здоровья. Интернет-блог On Don’t Fall. 3 октября 2013 г. Получено в январе 2014 г. с веб-сайта http://dontfall.ca/nordic-walking-to-improve-your-health/

Национальная служба здравоохранения (NHS). Скандинавская ходьба. 11 июля 2013 г. Получено в январе 2014 г. с веб-сайта http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/nordic-walking.aspx

Tensoval. Скандинавская ходьба при гипертонии. Получено в январе 2014 г. с сайта http://tensoval.com/nordic-walking.php

Зуравик, Марта Анна. История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета.