Пять способов укрепить иммунитет — Олимп Здоровья
Иммунитет (в широком смысле слова) – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающих ему навредить. Каждую осень и зиму наш иммунитет подвергается испытанию, и сотни тысяч людей сдают этот экзамен «на троечку», кашляя, чихая или валясь в постели с высокой температурой. Кроме того, при слабом иммунитете или сбоях в иммунных реакциях у человека может отмечаться синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, длительное повышение температуры, аллергические реакции, кожные высыпания и т.д.
Несколько упрощая, можно сказать, что, если вы за осень и зиму болеете не чаще 1-2 раз, и легко переносите грипп или иное простудное заболевание, ваш иммунитет находится в относительном порядке. Если вы вообще не болеет зимой – то у вас отличный иммунитет, а если вы болеете 4-6 раз в год и более – то вам имеет смысл серьезно заняться здоровьем и постараться укрепить систему защиты своего организма.
1. Физические нагрузки
Наши предки жили на лоне природы, не имея парового отопления и резиновой обуви. Они могли часами бегать по лесу в дождь и снег в поисках пищи– и, тем не менее, оставались здоровыми. Именно регулярные физические усилия укрепляют активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Соответственно, вы тоже можете использовать этот фактор, регулярно (2-3 раза в неделю) занимаясь физкультурой и спортом умеренной силы.
2. Полноценное питание
Антитела – вещества, нейтрализующие вредных микробов, по своей сути являются белками, поэтому для крепкого иммунитета вам понадобится полноценная белковая пища, содержащая полный набор незаменимых аминокислот. Для обычных людей – это мясо, птица и рыба, а для вегетарианцев – бобовые, орехи и семена.
Для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета – из морепродуктов, бобовых, бразильского ореха и кешью. ВАЖНО: содержание селена в бразильском орехе столь высоко, что принимать его нужно с большой осторожностью, не более 5-6 орехов в сутки!
3. Полноценный сон
Может показаться странным, но продолжительный сон очень благотворно действует на иммунитет. В период сна происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе – и иммунной.
Поэтому не стоит отрывать время у сна для вашей работы или Интернета: вы потеряете больше, чем получите.
4. Стресс-менеджмент
Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека. В связи с важностью данного фактора, мы посвятим этой теме отдельную статью в ближайшее время, а пока перейдем к пятому способу укрепить иммунитет – закаливанию.
5. Закаливающие процедуры
Этот способ сохранять крепкое здоровье и сопротивляться любым хворям известен на Руси давно.
Еще сотни лет назад наши предки удивляли иностранцев, прыгая из парной бани в сугроб или ледяную воду, да и в наши времена на Крещение сотни тысяч людей опускаются в прорубь – и при этом не заболевают. Другое дело, что закаливаться нужно «с умом», избегая экстремальных нагрузок на организм – ведь организм не каждого человека вынесет купание в ледяной воде. Есть и другой, более щадящий способ закаливания: постепенное снижение температуры воды на 1оС при обливании каждую неделю – но он требует большого терпения и занимает 2-3 месяца.
К счастью современная медицина разработала инновационные технологии закаливания, которые позволяют существенно укрепить иммунитет за 2-3 недели. Данная технология относится к области «криомедицины» и использует пары жидкого азота, которые своей низкой температурой кратковременно воздействуют на нервную систему человека. За время каждого 2-х минутного оздоровительного сеанса в «криокапсуле» активируются нервная, гормональная и иммунная системы человека, в результате чего происходит повышение всех защитных сил организма, в том числе и иммунитета.
Ну а для женщин приятным бонусом к этой процедуре является выраженный косметический эффект за счет улучшения состояния кожи. Узнать подробности об этой технологии оздоровления можно здесь.
В заключении хочется пожелать вам здоровья и обратить внимание на то, что все перечисленные выше способы укрепления иммунитета – вполне вам по силам. Нужно просто взять и внедрить их в свою жизнь – чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!
Доктор биологических наук,
профессор психологии ВФ МГЭУ
Ю.В. Щербатых
- Нужно ли бояться гриппа?
- Вакцинация детей от гриппа
Предыдущая статья | Следующая статья
Укрепление иммунитета: советы и рекомендации
Иммунная система играет крайне важную роль в жизнедеятельности человека. Она представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на выполнение иммунологической функции, т.е. на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме.
Такими веществами-агентами могут оказаться болезнетворные микроорганизмы, инородное тело, ядовитое вещество или переродившаяся клетка самого организма.
Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки (лимфоциты, плазмоциты), биологически активные вещества (антитела), которые распознают и уничтожают, нейтрализуют проникшие в организм или образовавшиеся в нем клетки и другие чужеродные вещества (антигены).
К органам иммунной системы относятся костный мозг, в котором лимфоидная ткань тесно связана с кроветворной тканью, тимус, миндалины, селезенка, лимфоидные узлы в стенках полых внутренних органов пищеварительной, дыхательной систем и мочеполового аппарата. Костный мозг и тимус являются центральными органами иммунной системы, поскольку в них из стволовых клеток костного мозга образуются лимфоциты. Многочисленные лимфатические узлы лежат на путях следования лимфы от органов и тканей в венозную систему. Чужеродные вещества в виде частиц погибших клеток вместе с тканевой жидкостью попадают в ток лимфы, задерживаются и обезвреживаются в лимфатических узлах.
Этот процесс называется иммунным ответом. После уничтожения антигена иммунный ответ прекращается. Но он не проходит для организма бесследно. Часть лимфоцитов содержат в себе своеобразную «иммунную память». Эти лимфоциты не участвуют в устранении антигенов, но отличаются большой продолжительностью жизни и очень быстро активизируются при повторном поступлении в организм того же антигена. На наличии иммунной памяти основано состояние иммунитета.
Организм вырабатывает тысячи разновидностей клеток, способных противостоять разным видам чужеродных веществ, адаптироваться к их мутациям и изменениям состава. Каждая разновидность — узкоспециализированна, т.е. отвечает за ликвидацию только конкретных видов антигенов. Все формы иммунного ответа можно разделить на приобретённые и врождённые реакции. Основное различие между ними в том, что приобретённый иммунитет высокоспецифичен по отношению к конкретному типу антигенов. К некоторым видам болезней (ветрянка, корь, дифтерия) у перенёсших часто возникает пожизненный иммунитет.
Нарушения деятельности иммунной системы ведёт к повышению чувствительности к болезням, увеличению рецидивов возникновения и тяжести протекания того или иного заболевания. Для более эффективной работы иммунную систему необходимо постоянно держать в «боевой готовности». Этому способствует соблюдение нескольких рекомендаций.
Прежде всего, необходимо придерживать правильного питания. Организм должен в достаточных количествах получать те или иные витамины (А, С) и питательные вещества. Помогают в укреплении иммунитета чеснок, солодка, фрукты, некоторые настои трав.
Другой важный элемент — ведение здорового образа жизни. Все виды физических упражнений: при разумной нагрузке бег, плавание, гимнастика, занятия на тренажёрах, пешие прогулки, закаливающие процедуры самым благотворным образом сказываются на работе иммунной системы.
Пагубное воздействие на иммунитет оказывает стресс. Постоянное нахождение в состоянии стресса ведёт к крайне негативным последствиям.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним более спокойно.
Важно помнить, что укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если вы подвержены простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер и ведёт к осложнениям, необходимо обратиться к врачу-иммунологу.
Опытные специалисты «СМ-Клиника» помогут определить причины снижения иммунитета, дадут профессиональные рекомендации и подберут индивидуальные программы по эффективному решению проблем, связанных с нарушением функций столь важной для человека иммунной системы.
Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72.
Новое исследование показывает, что прорывные инфекции повышают иммунитет к COVID-19
Системы здравоохранения поощряют всех, кто имеет право на вакцинацию от COVID-19 и ревакцинацию.
(Getty Images)
Бустерная вакцинация и прорывные инфекции после вакцинации обеспечивают существенный и потенциально разрушающий пандемию иммунитет против COVID-19, согласно новому лабораторному исследованию Орегонского университета здравоохранения и науки.
Исследование, опубликованное в среду в журнале Med , является последним в серии открытий OHSU с использованием образцов крови для характеристики иммунного ответа на вирус SARS-CoV-2.
«По мере роста числа случаев субварианта омикрон и продолжения глобальных кампаний вакцинации и ревакцинации все большая часть населения мира приобретет мощные иммунные реакции, которые могут защитить от будущих вариантов SARS-CoV-2», — заключают исследователи.
Исследование выявило мощный иммунный ответ среди образцов из 99 сотрудников OHSU, у которых была взята кровь для исследования. Примечательно, что исследователи измерили столь же мощный иммунный ответ на вирус — с резким увеличением величины, силы и широты — у людей, у которых кровь брали через три месяца после третьей бустерной дозы вакцины, и у другой группы через месяц после прорыва инфекции.
Кроме того, исследование показало, что иммунный ответ был таким же сильным у людей в возрасте 65 лет и старше.
Marcel Curlin, MD (OHSU)
«В начале пандемии у нас была очень высокая смертность в некоторых уязвимых группах, таких как пожилые люди в домах престарелых, но эта реальность постепенно меняется», — сказал один из авторов 9.0019 Марсель Керлин, доктор медицинских наук, доцент медицины (инфекционные заболевания) Медицинской школы OHSU и медицинский директор OHSU по гигиене труда. «Наше исследование подтверждает идею о том, что вакцинация — это путь к более легкому заболеванию. Даже если вы старше, ваши шансы на серьезное заболевание в случае повторного заражения в будущем, по-видимому, намного ниже, чем в начале пандемии».
Фикаду Тафессе, доктор философии. (OHSU)
Соавтор Fikadu Tafesse, Ph.D. , адъюнкт-профессор молекулярной микробиологии и иммунологии в Медицинской школе OHSU, сказал, что он ожидает еще более сильного иммунного ответа среди людей, получающих новую бивалентную бустерную вакцину, нацеленную на варианты BA.
4 и BA.5.
«Мы ожидаем, что обновленные стратегии вакцинации со схемами, специфичными для вариантов, значительно улучшат широту иммунного ответа и обеспечат лучшую защиту от вариантов SARS-CoV-2», — сказал он.
В отличие от начала пандемии, вирус SARS-CoV-2 больше не является «новым» для иммунной системы человека. Большинство людей в мире в настоящее время вакцинированы, инфицированы или и то, и другое, а это означает, что вирус сталкивается с гораздо более эффективным иммунным ответом с каждой новой инфекцией.
Керлин сказал, что новое исследование, скорее всего, отражает тот факт, что вирус эволюционирует, чтобы стать более трансмиссивным, но менее опасным.
«Эволюционное давление заставляет вирус находить больше способов заражать людей за счет патогенности, скорее всего», — сказал он. Патогенность относится к способности вызывать симптомы, связанные с заболеванием.
Финансирование этого исследования было поддержано Благотворительным фондом М.
Дж. Мердока; Фонд OHSU; учебный грант Национального института здравоохранения T32HL083808; и грант от фонда OHSU Innovates IDEA. Содержание является исключительной ответственностью авторов и не обязательно отражает официальную точку зрения NIH.
Предыдущая новость Новый прогноз COVID-19 по всему штату вызывает обеспокоенность по поводу гриппа Next Story Глобальное исследование показало, что вакцинация против COVID-19 может повлиять на менструальный цикл
Упражнения и иммунитет: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Боретесь с очередной простудой или кашлем? Все время чувствуете усталость? Вы можете чувствовать себя лучше, если будете совершать ежедневные прогулки или выполнять простые упражнения несколько раз в неделю.
Упражнения помогают снизить вероятность развития сердечных заболеваний. Он также сохраняет ваши кости здоровыми и крепкими.
Мы точно не знаем, повышают ли упражнения ваш иммунитет к определенным заболеваниям и каким образом. Есть несколько теорий. Однако ни одна из этих теорий не была доказана. Вот некоторые из этих теорий:
- Физическая активность может помочь вывести бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить ваши шансы заболеть простудой, гриппом или другим заболеванием.
- Упражнения вызывают изменения в антителах и лейкоцитах. Лейкоциты — это клетки иммунной системы организма, которые борются с болезнями. Эти антитела или лейкоциты циркулируют быстрее, поэтому они могут обнаруживать заболевания раньше, чем раньше. Однако никто не знает, помогают ли эти изменения предотвратить инфекции.
- Кратковременное повышение температуры тела во время и сразу после тренировки может предотвратить рост бактерий. Это повышение температуры может помочь организму лучше бороться с инфекцией.
(Это похоже на то, что происходит, когда у вас жар.) - Упражнения замедляют выброс гормонов стресса. Некоторый стресс увеличивает вероятность болезни. Низкий уровень гормонов стресса может защитить от болезней.
(Это похоже на то, что происходит, когда у вас жар.)Упражнения полезны, но не переусердствуйте. Людям, которые уже занимаются спортом, не следует больше заниматься спортом только для того, чтобы повысить свой иммунитет. Тяжелые, длительные упражнения (такие как марафонский бег и интенсивные тренировки в тренажерном зале) могут на самом деле нанести вред.
Исследования показали, что люди, ведущие умеренно энергичный образ жизни, больше всего выигрывают от начала (и соблюдения) программы упражнений. Умеренная программа может состоять из:
- Катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю
- Ежедневные 20-30-минутные прогулки
- Посещение тренажерного зала через день
- Регулярная игра в гольф
Занятия спортом делают вас более здоровыми и энергичными.
Это может помочь вам чувствовать себя лучше. Так что давай, займись аэробикой или отправляйся на прогулку. Вы будете чувствовать себя лучше и здоровее для него.
Нет убедительных доказательств того, что прием иммунных добавок вместе с физическими упражнениями снижает вероятность заболеваний или инфекций.
- Йога
- Польза регулярных упражнений
- Упражнения по 30 минут в день
- Упражнение на гибкость
Best TM, Асплунд, Калифорния. Физиология упражнений. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р. ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 6.
Цзян Н.М., Абалос К.С., Петри В.А. Инфекционные заболевания у спортсмена. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р. ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 17.
Ланфранко Ф., Гиго Э., Страсбургер С.Дж. Гормоны и спортивные результаты.