Повысить иммунитет чем и как: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Укрепление иммунитета: советы и рекомендации

Иммунная система играет крайне важную роль в жизнедеятельности человека. Она представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на выполнение иммунологической функции, т.е. на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме. Такими веществами-агентами могут оказаться болезнетворные микроорганизмы, инородное тело, ядовитое вещество или переродившаяся клетка самого организма.

Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки (лимфоциты, плазмоциты), биологически активные вещества (антитела), которые распознают и уничтожают, нейтрализуют проникшие в организм или образовавшиеся в нем клетки и другие чужеродные вещества (антигены).

К органам иммунной системы относятся костный мозг, в котором лимфоидная ткань тесно связана с кроветворной тканью, тимус, миндалины, селезенка, лимфоидные узлы в стенках полых внутренних органов пищеварительной, дыхательной систем и мочеполового аппарата.

Костный мозг и тимус являются центральными органами иммунной системы, поскольку в них из стволовых клеток костного мозга образуются лимфоциты. Многочисленные лимфатические узлы лежат на путях следования лимфы от органов и тканей в венозную систему. Чужеродные вещества в виде частиц погибших клеток вместе с тканевой жидкостью попадают в ток лимфы, задерживаются и обезвреживаются в лимфатических узлах.

Этот процесс называется иммунным ответом. После уничтожения антигена иммунный ответ прекращается. Но он не проходит для организма бесследно. Часть лимфоцитов содержат в себе своеобразную «иммунную память». Эти лимфоциты не участвуют в устранении антигенов, но отличаются большой продолжительностью жизни и очень быстро активизируются при повторном поступлении в организм того же антигена. На наличии иммунной памяти основано состояние иммунитета.

Организм вырабатывает тысячи разновидностей клеток, способных противостоять разным видам чужеродных веществ, адаптироваться к их мутациям и изменениям состава.

Каждая разновидность — узкоспециализированна, т.е. отвечает за ликвидацию только конкретных видов антигенов. Все формы иммунного ответа можно разделить на приобретённые и врождённые реакции. Основное различие между ними в том, что приобретённый иммунитет высокоспецифичен по отношению к конкретному типу антигенов. К некоторым видам болезней (ветрянка, корь, дифтерия) у перенёсших часто возникает пожизненный иммунитет.

Нарушения деятельности иммунной системы ведёт к повышению чувствительности к болезням, увеличению рецидивов возникновения и тяжести протекания того или иного заболевания. Для более эффективной работы иммунную систему необходимо постоянно держать в «боевой готовности». Этому способствует соблюдение нескольких рекомендаций.

Прежде всего, необходимо придерживать правильного питания. Организм должен в достаточных количествах получать те или иные витамины (А, С) и питательные вещества. Помогают в укреплении иммунитета чеснок, солодка, фрукты, некоторые настои трав.

Другой важный элемент — ведение здорового образа жизни. Все виды физических упражнений: при разумной нагрузке бег, плавание, гимнастика, занятия на тренажёрах, пешие прогулки, закаливающие процедуры самым благотворным образом сказываются на работе иммунной системы.

Пагубное воздействие на иммунитет оказывает стресс. Постоянное нахождение в состоянии стресса ведёт к крайне негативным последствиям. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним более спокойно.

Важно помнить, что укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если вы подвержены простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер и ведёт к осложнениям, необходимо обратиться к врачу-иммунологу.

Опытные специалисты «СМ-Клиника» помогут определить причины снижения иммунитета, дадут профессиональные рекомендации и подберут индивидуальные программы по эффективному решению проблем, связанных с нарушением функций столь важной для человека иммунной системы.

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72.

Повысить иммунитет — показания и противопоказания к приему иммуностимуляторов

Если верить рекламе, у большинства из нас иммунитет хромает. А после болезни он вообще падает. Поэтому ему надо всячески помогать. В том числе — принимать «таблетки для иммунитета». Но так ли это?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Нужно ли принимать иммуностимуляторы
• Поддержка иммунитета при частых простудах
• Противопоказания к приему иммуностимуляторов
• Какие продукты повышают иммунитет

Препаратов, укрепляющих иммунитет, в аптеках видимо-невидимо. Травяные настойки, витамины, лизаты бактерий, леденцы, гомеопатические «шарики»… Осенью и зимой, во время сезонного «нашествия» ОРВИ, на такие средства – традиционно высокий спрос. И обывательских разговоров соответственно  — «снижение иммунитета», «стимуляция иммунитета», «повысить иммунитет после болезни».

«Поддержка» иммунитета

Когда применение иммуностимуляторов оправдано, а когда — нет? Неужели при каждой простуде нужно пить йогурты и лекарства «для иммунитета»? Иначе не вылечишься?

Надо сказать, что эта тема сейчас в обществе сильно «перегрета». Если мы скажем, что какой-то препарат поднимает иммунитет, продажи тут же начнут расти. Если напишем, что творожок защищает от гриппа, его тут же сметут с прилавков. Хотя максимум, на что может повлиять творожок – на микрофлору кишечника. Остановить грипп он не в состоянии.

И вообще, если верить рекламе, складывается впечатление, что иммунитет – это такой рахитик, который постоянно нуждается в поддержке и укреплении. В то время как иммунная система – вовсе не рахитик. Это настоящее силовое министерство нашего организма. В его распоряжении – армия, пограничники, внутренние войска и «спецназ», готовый разделаться с противником – вирусами и бактериями, вторгшимися в организм. Это сильные ребята, которые не нуждаются в постоянной поддержке. Поэтому постоянно их оберегать, защищать и укреплять совершенно ни к чему.

Не только реклама настойчиво советует поддержать защитные силы организма — врачи тоже назначают препараты для укрепления иммунитета. Чаще всего такую рекомендацию дают «недоказательные» терапевты, педиатры и хирурги. Зато от современных иммунологов вы ее никогда не услышите.

Если человек ведет здоровый образ жизни – правильно питается, высыпается, старается не нервничать, занимается спортом, гуляет – его иммунитет в нормальном состоянии и не требует никаких медикаментозных подкреплений.

Другое дело, если человек часто и тяжело болеет: любое ОРВИ у него заканчивается бактериальным осложнением, что требует приема антибиотиков, если он простужается каждые две недели, если не может избавиться от длительной субфебрильной температуры (обычное лечение не помогает) – тогда действительно не исключены проблемы с иммунитетом. Но надо идти к врачу-иммунологу и разбираться, в чем причины снижения функции иммунитета. Возможно, понадобятся иммуностимуляторы: препараты, активизирующие иммунитет. Но это серьезные лекарства, которые не имеют ничего общего с разрекламированными «таблетками для иммунитета». Прежде чем назначить подобное лекарство, доктор проведет тщательное обследование, проверив иммунный статус пациента. 

Существуют ли противопоказания к приему иммуностимуляторов?

Безусловно. У каждого препарата свой тип действия и свой сектор, в котором он может быть применим. Например, одни иммуностимуляторы противопоказаны при онкологических заболеваниях. А другие, напротив, применяются при лучевой и терапии и «химии». Третьи не рекомендуются при аутоиммунных и аллергических заболеваниях. А четвертые – допускаются. Поэтому, опять же, нельзя заниматься самолечением, иначе можно серьезно подорвать здоровье. Тем более на глазок определить проблемы в работе иммунной системы невозможно.

Иногда пациент просит «препараты для стимуляции иммунитета», ему кажется, что «нужно повысить иммунитет после болезни». Особенно часто родители подозревают «снижение иммунитета» у ребенка. А анализы показывают, что иммунитет, напротив, чрезмерно «раздухарился» и бурно реагирует даже на безвредные бактерии нормальной флоры. Дополнительная стимуляция иммунитета в таком случае может спровоцировать появление серьезных аутоиммунных заболеваний.

В каких-то случаях иммунитет даже приходится подавлять.

Для этого существуют специальные препараты — иммунодепрессанты. Они уменьшают гиперактивность иммунной системы. А в каких-то — могут понадобиться иммуномодуляторы, которые нормализуют работу иммунной системы. Словом, все это требует вдумчивого подхода. И, конечно же, такие препараты подбирает только врач.

Какие продукты повышают иммунитет? Смесь из сухофруктов с медом и имбирем к ним относится?

Мы уже говорили о том, что для нормальной работы иммунной системы необходимо полноценное сбалансированное питание. Мед, имбирь, сухофрукты, витамины, женьшень, элеутерококк – все это относится к разряду адаптогенов: веществ, которые помогают адаптироваться к условиям изменяющейся среды. Например, перепадам температур. Однако помочь системе адаптации — не то же самое, что укрепить иммунитет. Близко, рядом, но не одно и то же. Поэтому нельзя сказать, что эти продукты повышают иммунитет. Однако хуже от них точно не будет (если, конечно, нет аллергии).

Ведь, когда система адаптации хорошо работает, человек в целом себя лучше чувствует.

Автор статьи: Анна Павловна Топтыгина

6 способов повысить иммунитет вашей семьи естественным путем

Это снова то время года… Сезон простуды и гриппа не за горами. И нет никакого способа избежать этого, особенно когда дети приводят домой нежелательных гостей из школы или детского сада.

Но у меня для вас хорошие новости:

• Время от времени заболеваемость является признаком здоровой иммунной системы. Я знаю, это звучит совершенно нелогично, но лихорадка, насморк и чихание — это способ, которым наш организм избавляется от бактерий, изгоняет инфекцию и обновляет нас. Считай это глубокой очисткой организма, но тут трудным путем.

• Вы можете предотвратить зимние инфекции и ускорить процесс выздоровления, изменив питание и образ жизни. И это основано на научных доказательствах и личном опыте. Читайте дальше, чтобы узнать, как…

С тех пор, как я начала прислушиваться к своему организму и кормить его в соответствии с его потребностями, я стала реже болеть и выздоравливать намного быстрее. То же самое касается моих детей, которые редко сильно болеют и почти никогда не принимали антибиотики.

Конечно, все люди уникальны, и некоторые люди просто более склонны к заболеваниям, независимо от того, насколько здоровый образ жизни они ведут. Например, у моих 7- и 2-летних детей очень сильная иммунная система, в то время как моя 5-летняя дочка нюхает зиму, несмотря на то, что она лучше всех ест и спит. Она просто родилась такой и нуждается в дополнительных питательных веществах и профилактическом уходе, чтобы не заболеть.

Это не значит, что у нее слабая или неэффективная иммунная система. Напротив, ее маленькие бойцы очень эффективно вызывают воспаление, слизь и жар (лихорадку), чтобы избавиться от нежелательных захватчиков.

Если вы хотите простыми словами прочитать, как работает иммунитет, обязательно прочитайте этот пост: Иммунитет объяснил пятилетнему ребенку .

Но как мы можем предотвратить проникновение злоумышленников в нашу систему и помочь нашим воинам бороться с плохими парнями? Ниже приведен неполный список из шести способов укрепить нашу иммунную систему.

1. ХОРОШО НАКОРМИТЕ СВОЮ АРМИЯ

Точно так же, как вы никогда не должны отправлять армию на поле битвы натощак, вам лучше держать свои иммунные клетки в форме, чтобы бороться с нежелательными злоумышленниками.

Наиболее мощными стимуляторами иммунитета с помощью диеты являются:

• Витамин C является наиболее иммуностимулирующим из всех питательных веществ и содержится в брокколи, цветной капусте, болгарском перце, клубнике, цитрусовых, брюссельской капусте, темной листовой зелени, киви, петрушке и т. д.

• Витамин D также поддерживает иммунную систему, и его часто не хватает зимой. Хорошими источниками являются яичные желтки, печень, холодноводная рыба (и, конечно же, солнечный свет).

• Витамин Е является мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с инфекцией. Хорошие источники витамина Е включают орехи, семена, авокадо, спаржу, оливки, шпинат, помидоры, брокколи, персик и чернослив.

• В12 и В6, присутствует в орехах, семечках, молочных продуктах, рыбе, мясе, птице, авокадо, бананах

• Высококачественный белок, необходимый для заживления и восстановления и содержащийся в органическом мясе, сыре, яйцах, молочных продуктах, рыбе, орехах, семенах, лебеде, чечевице, бобах и т. д.

• Цинк имеет решающее значение для иммунной функции и помогает предотвратить и облегчить простуду. Его особенно много в устрицах, а также в крабах, говядине травяного откорма и органической говядине, телячьей печени, кунжуте и семенах тыквы.

• Селен — еще один природный стимулятор иммунитета, особенно богат бразильскими орехами — 3–4 неочищенных ореха содержат весь необходимый человеку селен в день. Другими отличными источниками являются грибы кримини, чеснок, треска, креветки, тунец, палтус, лосось, морские гребешки, курица, яйца, грибы шиитаке, баранина и индейка.

• Полезные жиры: небольшие количества при каждом приеме пищи, содержащиеся в орехах, семенах и маслах из них, оливковом масле первого холодного отжима, авокадо, оливках, жирной рыбе, сливочном масле травяного откорма

• Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая оказывает доказанное влияние на укрепление иммунной системы и обладает противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами

• Ферментированные продукты: квашеная капуста, мисо, чайный гриб, йогурт, кефир, темпе. Они содержат пробиотики или «хорошие» бактерии, которые помогают укрепить иммунную систему.

• Лекарственные грибы , такие как шиитаке, рейши и майтаке

Зимой я рекомендую добавки, в зависимости от вашего индивидуального дефицита питательных веществ, конечно. Ниже приведены несколько пищевых добавок, поддерживающих иммунитет (всегда консультируйтесь с врачом общей практики или консультантом по питанию, прежде чем принимать добавки):

• Витамин С: предпочитают цельные продукты, такие как ягоды ацеролы

• Цинк: предпочитаю глицинат или пиколинат для оптимального усвоения

• Витамин D: лучшими источниками являются витамин D3 (холекальциферол) или рыбий жир

• Пробиотики: , такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, доказали положительное влияние на наше иммунное здоровье. Обязательно принимать сразу после курса антибиотиков.

• Эхинацея: весьма эффективен для борьбы с простудой и гриппом. Однако важно делать перерывы, чтобы оптимизировать его эффективность, поэтому принимайте 3 недели и отдыхайте одну неделю.

2.     ИЗБЕГАЙТЕ ИЛИ ОГРАНИЧЬТЕ ЭТИ ИММУНОПОДУШИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

• Сахар

• Рафинированные углеводы (белые макаронные изделия, белый хлеб, белый рис, белая мука, выпечка и т. д.)

• Реактивные продукты или продукты, на которые у вас непереносимость или аллергия

• Трансжиры и поврежденные жиры в жареных продуктах, прогорклых маслах и упакованных пищевых продуктах

• Алкоголь и табак

• Токсины обнаружены в неорганических продуктах питания (ссылка), бытовых товарах, водопроводной воде, средствах личной гигиены и т. д.

3.     ПЕЙТЕ ВОДУ

Пейте много-много воды, особенно когда вы боретесь с болезнью. Он держит все ваши клетки в форме и буквально помогает вымывать токсины, отходы и мусор.

4.     СПАТЬ…

Я знаю, это непростой вопрос для многих родителей. Но об одном следует помнить, потому что данные показывают, что хороший ночной сон укрепляет нашу иммунную систему. Так что пользуйтесь более короткими днями, чтобы укладывать себя и своих детей спать пораньше.

5.     ОГРАНИЧЬТЕ СТРЕСС

Еще один из советов «легче сказать, чем сделать», но научно доказанный и очень важный для поддержания нашей иммунной системы в хорошем состоянии. Изучите различные методы управления стрессом и посмотрите, что лучше всего подходит для вас, будь то йога, медитация, природа, время с друзьями, творчество или любая другая успокаивающая деятельность.

6.     ОГРАНИЧИТЬ ПРИМЕНЕНИЕ БЕЗРЕЗЕМНЫХ ЛЕКАРСТВ:

Если боль не является действительно невыносимой, я всегда рекомендую избегать или ограничивать использование болеутоляющих средств, таких как ибупрофен или другие НПВП (нестероидные противовоспалительные средства). Они повреждают кишечник и ослабляют наши иммунные функции.

Когда у моих детей жар, мне нелегко давать им лекарства для снижения температуры, потому что лихорадка — это естественный механизм нашего организма для уничтожения патогенов. Так что я предпочитаю не мешать этому прекрасному подарку природы.

Не стесняйтесь поделиться своими лучшими советами, чтобы сохранить ваше гнездышко здоровым в поле для комментариев ниже!

Связанный пост: Иммунитет объяснил пятилетнему ребенку.

Лучшие продукты и витамины для здоровья иммунитета — Forbes Health

«Не забывайте принимать витамины!» Есть причина, по которой это дружеское напоминание тесно связано с сохранением здоровья — вашему телу нужны определенные питательные вещества для оптимального функционирования. Но правильное питание — это не только таблетка или жевательная резинка. Употребление в пищу правильных продуктов, богатых иммуностимуляторами, может помочь вам процветать.

«Существует фундаментальная взаимосвязь между диетой, состоянием питания и иммунной системой», — говорит Майкл С. Фенстер, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор кулинарной медицины в Канзасском центре медицинских наук. «Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья клеток, которые поддерживают защитный барьер между нашим телом и потенциально токсичными захватчиками».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Ancient Nutrition Multivitamin Immune

• Бодрящий поливитамин, содержащий 21 витамин и минерал (включая A, B, C, D, E и K)
• Смешанный с такими ингредиентами, как органические надземные части Andrographis, зеленый чай, корень имбиря и корень куркумы. экстракты для поддержки здоровой иммунной системы
• Усиливает когнитивные функции
• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей
• 90 капсул в контейнере

Купить сейчас

На сайте Ancient Nutrition

Какова роль питания в иммунитете?

Исследования показывают, что когда организм получает оптимальное питание, он инициирует эффективную реакцию на патогены и более успешно борется с любым основным хроническим воспалением. Питательные вещества. 2019;11(8):1933. .

«Кишечник является домом для одного из крупнейших резервуаров нашей иммунной системы, а плохое питание просто увеличивает риск заражения и превращает этот когда-то защитный кишечный барьер в эквивалент Walmart в Черную пятницу», — говорит доктор Фенстер. .

Этот внутренний хаос, вызванный употреблением в пищу малопитательной пищи, также может стать чем-то вроде порочного круга. Когда иммунная система «активируется» перед лицом потенциальных угроз (например, простуды или вируса), потребность в энергии возрастает, и для борьбы с активной инфекцией требуется надлежащее поступление питательных веществ. Без этих питательных веществ у вашего тела нет запасов, из которых можно извлечь то, что могло бы помочь вам быстрее выздороветь.

«Для оптимального функционирования клеток организма необходимо адекватное и подходящее питание, включая здоровье клеточного иммунитета», — говорит Дэвид Фридман, врач-натуропат, клинический диетолог и сертифицированный практикующий врач альтернативной медицины из Северной Каролины. «Когда организм подвергается воздействию болезнетворных микробов, лучшая защита — это здоровая диета и питание».

На самом деле, в регионах мира, где люди страдают от недоедания, наблюдается соответствующее нарушение иммунной функции и больше болезней и госпитализаций по сравнению с развитыми странами.

Короче говоря, если вы хотите оставаться здоровым, обратите внимание на то, что попадает на вашу тарелку.

Какие витамины лучше всего подходят для иммунной системы?

Чтобы ваше тело было здоровым, энергичным и защищенным, рассмотрите возможность включения некоторых из этих питательных веществ в свой ежедневный рацион.

Витамин С

Когда речь заходит о здоровье и иммунитете, большинство людей думают о витамине С в первую очередь. Этот водорастворимый витамин известен своей способностью предотвращать болезни и может помочь сократить продолжительность простудных заболеваний. контракт. Мощный антиоксидант, он может бороться со свободными радикалами, которые могут предотвратить или отсрочить некоторые виды рака, болезни сердца и старение. Добавки с витамином С также могут помочь в профилактике и лечении респираторных инфекций.

Получить из пищи: Апельсины богаты этим питательным веществом, как и тропические фрукты, такие как киви, гуава, папайя и личи, а также нецитрусовые фрукты, такие как сливы, вишня, клубника, смородина и хурма. Овощи, которые являются хорошими резервуарами витамина С, включают крестоцветные, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также горчичный шпинат, сладкий перец, перец чили и капусту, говорит доктор Фенстер. Шиповник, петрушка и тимьян также обеспечивают обильные дозы.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Витамин А

Витамин А помогает организму бороться с инфекциями, особенно респираторными. Он известен как противовоспалительный витамин из-за его роли в развитии и укреплении иммунной системы. Поскольку организм не вырабатывает витамин А сам по себе, он должен поступать из продуктов, которые вы едите, или из пищевых добавок.

Получайте его из продуктов питания: Продукты, богатые витамином А, включают натуральные сыры (не плавленые сыры, такие как ломтики американского сыра), молочные продукты, такие как йогурт, яйца и жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, анчоусы и сельдь.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Витамин D

Исследования показывают, что витамин D может защитить нас от простуды и гриппа, которые свирепствуют в холодные месяцы ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2]} Baeke F, Taklishi T, Korf H, Gysemans C, Mathieu C. Витамин D: модулятор иммунной системы. Курр Опин Фармакол. 2010;10(4):482-96. . Исследования также показали, что более 80% пациентов с COVID-19 имеют дефицит витамина D ^[3] Исследование показало, что более 80% пациентов с COVID-19 имеют дефицит витамина D. Эндокринное общество. Доступ 9 ноября/2021. . «Мы получаем 90% необходимого нам витамина D благодаря воздействию солнца на кожу; однако зимой мы, как правило, избегаем мероприятий на свежем воздухе, и даже когда мы на улице, мы надеваем дополнительную одежду», — говорит Фридман. Так что, если вы не живете на тропическом острове, вполне вероятно, что вам придется потреблять витамин D зимой.

Получайте его из продуктов питания: Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, красное мясо, печень и яичные желтки являются отличными источниками витамина D. Но поскольку зимой получить достаточное количество витамина D непросто , добавки часто рекомендуются, говорит Фридман. Узнайте больше о преимуществах, источниках и добавках в нашем полном руководстве по витамину D.

Купить сейчас: доступно на Amazon. Известный также как пиридоксин, витамин B6 отвечает за поддержание сильной иммунной системы, помогает в производстве лейкоцитов и Т-клеток (которые регулируют иммунный ответ) и помогает транспортировать кислород по всему телу. Дефицит витамина B6 может привести к снижению количества антител, необходимых для предотвращения инфекции.

Получайте его из продуктов питания: Традиционная свинина и птица, выращенные на пастбищах, содержат большое количество витамина B6. Тунец и лосось также являются хорошими вариантами. Растительные источники включают арахис, сою, нут, листовую зелень, овес и бананы.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Цинк

Цинк — это микроэлемент, который может помочь иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. «Цинк — очень популярное средство от простуды, и обширные исследования подтверждают его эффективность», — говорит Фридман. Фактически, результаты 13 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований показывают, что прием цинка вскоре после появления симптомов простуды может значительно уменьшить как продолжительность, так и тяжесть симптомов ^[4] Rao G, Rowland K. Цинк от простуды — не если, а когда. Журнал семейной практики. 2011;60(11):669–671. .

Исследования также указывали на эффективность добавок цинка в борьбе с COVID-19 и другими респираторными инфекциями ^[5] Wessels I, Rolles B, Rink L. Потенциальное влияние добавок цинка на патогенез COVID-19. Границы в иммунологии. 2020;11:1712. . «С таким количеством доказательств, подтверждающих иммуностимулирующие свойства цинка, он стал одной из самых популярных добавок, продаваемых во время пандемии», — говорит Фридман.

Получайте его из пищи: Хотя цинк содержится в устрицах, крабах, лобстерах, говядине, нуте, кешью и бобах, его может быть трудно получить достаточно для повышения иммунитета только с помощью диеты, когда вы больны. В таких случаях хорошей идеей могут быть добавки в форме капсул, таблеток или леденцов. «Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин», — говорит Фридман.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Вас также могут заинтересовать добавки для лиц старше 18 лет от нашего рекомендуемого партнера

Essential For Women Multivitamin 18+

Купить сейчас

На веб-сайте Ritual

• Разработан для восполнения дефицита питательных веществ в рационе женщин в возрасте 18–49 лет
• Содержит комбинацию Омега-3 ДГК и метилированного B12 для улучшения здоровья мозга
• Обогащен питательными веществами, поддерживающими здоровье костей, которые в сочетании с кальцием помогают поддерживать крепкие кости
• Содержит железо и метилированный фолат для стимулирования образования эритроцитов

Essential For Men Мультивитамины 18+

Купить сейчас

На веб-сайте Ritual

• Разработан для восполнения дефицита питательных веществ в рационе мужчин в возрасте от 18 до 49 лет
• Содержит комбинацию Омега-3 ДГК и метилированного B12 для улучшения здоровья мозга
• Включение витамина К2 и ДГК Омега-3, которые не получены из сои, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
• Добавление в продукт цинка, витамина А и витамина D3 помогает поддерживать нормальную иммунную функцию

Ежедневный протеиновый коктейль Essential 18+

Купить сейчас

На сайте Ритуала

• Использование чистого и прослеживаемого растительного белка может способствовать формированию сухой мышечной массы и ускорению восстановления мышц после тренировки
• Каждая мерная ложка, содержащая 20 г белка, может стимулировать синтез мышечного белка
• Каждая порция содержит комплексный аминокислотный профиль, включающий 8 г незаменимых аминокислот (EAA) и 4 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

(Примечание. Информация о продукте и ценах верны на дату публикации.)

Селен

Этот малоизвестный антиоксидант необходим для работы практически всех звеньев иммунной системы. Люди с дефицитом этого микроэлемента могут иметь меньшую защиту от бактерий, вирусов и даже рака. С другой стороны, исследования показывают, что повышенный уровень селена в крови связан с усиленным иммунным ответом на грипп. Вирусные и бактериальные инфекции. Достижения в области питания. 2015;6(1):73–82. .

Получайте его из пищи: Бразильский орех — один из лучших источников селена, но вы также можете получать это питательное вещество в здоровых дозах из тунца, палтуса, ветчины, индейки и творога.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Что такое витаминная добавка?

Витаминные добавки, иногда называемые диетическими добавками, содержат различные ингредиенты, помогающие людям получать необходимые им питательные вещества в рекомендуемых количествах. Ингредиенты часто включают витамины, минералы, ферменты, аминокислоты и иногда травы. Витаминные добавки могут обеспечить широкий спектр преимуществ, включая помощь в профилактике заболеваний и предотвращении дефицита питательных веществ.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать принимать новую витаминную добавку, особенно если вы принимаете препараты для свертывания крови, поскольку некоторые добавки могут снижать эффективность лекарств.

Как укрепить иммунную систему естественным путем

Помимо здорового питания и витаминных добавок, некоторые другие факторы образа жизни также могут способствовать укреплению иммунной системы. Физические упражнения и поддержание здорового веса являются одними из полезных тактик, а также достаточное количество сна, минимизация стресса, соблюдение рекомендованных вакцин, соблюдение правил гигиены, умеренное потребление алкоголя и отказ от курения.

Дополнительные иммуностимуляторы

Хотите добавить в свой ежедневный рацион еще больше ингредиентов, укрепляющих иммунитет? Рассмотрим следующие три растения. (Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион новую пищевую добавку, даже натуральную.)

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров, в которых бренды, заплатившие Forbes Health, занимают первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Жевательные конфеты HUM Nutrition Boost для поддержки иммунитета

• Веганские и безглютеновые
• Изготовлены из сильнодействующего витамина С
• Добавлены цинк и ягоды бузины для дополнительной поддержки иммунитета подсластители или красители

Купить сейчас

На веб-сайте HUM Nutrition

Чеснок

Исследования показывают, что ежедневный прием добавки с чесноком может снизить количество простудных заболеваний на 63% по сравнению с плацебо. То же исследование показало, что средняя продолжительность симптомов простуды также снизилась на 70%, с пяти дней в группе, принимавшей плацебо, до всего лишь полутора дней в группе, принимавшей чеснок.0447 [7] Джослинг П. Профилактика простуды с помощью добавок с чесноком: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Достижения в терапии. 2001;18(4):189-93. .

«Волшебное соединение, отвечающее за иммуностимулирующие свойства чеснока, называется аллицин», — говорит Фридман. Он образуется при измельчении или измельчении чеснока. Чеснок также является отличным источником витамина С, витамина В6 и селена.

Свежие зубчики чеснока идеально подходят, но большинству людей трудно ежедневно употреблять терапевтическое количество. «Добавки — это более простой и удобный способ, и есть много доступных брендов без запаха», — говорит Фридман. Рекомендуемая доза составляет одну 300-миллиграммовую таблетку порошка чеснока два-три раза в день или 7,2 грамма экстракта выдержанного чеснока в день.

Эхинацея

Эхинацея, группа цветковых растений, известна своим благотворным влиянием на иммунную систему. Исследования показывают, что это растение может помочь в борьбе с инфекциями и вирусами, а также улучшить выздоровление. Фактически, прием эхинацеи может снизить риск развития простуды более чем на 50% и сократить продолжительность активной простуды на полтора дня ^[8] Shah S, Sander S, White C M, Rinaldi M, Coleman C. Оценка эхинацеи для профилактики и лечения простуды: метаанализ. Ланцет, Инфекционные болезни. 2007;7(7):473-80. .

«Эхинацея богата полезными для здоровья антиоксидантами, такими как флавоноиды, цикоровая кислота и розмариновая кислота, которые помогают уменьшить воспаление в организме и защитить от окислительного стресса», — говорит Фридман. «Поскольку приближаются напряженные праздники, вы также будете рады узнать, что эхинацея содержит соединения, которые могут уменьшить чувство беспокойства».

Рекомендуемая доза инкапсулированной эхинацеи составляет 300 мг три раза в день. Для настоек рекомендуется концентрация 2,5 миллилитра три раза в день или до 10 миллилитров ежедневно.

Бузина

Ягоды и цветки бузины богаты антиоксидантами и витаминами (включая витамин С), которые могут укреплять иммунитет. Бузина также обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами и обычно используется в качестве средства от простуды, гриппа и инфекций носовых пазух.

Одно исследование показало, что у людей, которые употребляли 15 миллилитров сиропа бузины четыре раза в день, симптомы гриппа уменьшились на четыре дня раньше, чем у контрольной группы ^[9] Zakay-Rones A, Thom E, Wollan T, Wadstein J. Рандомизированное исследование эффективности и безопасности перорального экстракта бузины при лечении вирусных инфекций гриппа A и B. Журнал международных медицинских исследований. 2004;32(2):132-40. . Другое исследование показало, что бузина обладает способностью помогать бороться с вирусами, включая COVID-19 ^[10] McCarty M, DiNicolantonio J. Нутрицевтики обладают потенциалом усиления реакции интерферона 1 типа на РНК-вирусы, включая грипп и коронавирус. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2020;60(3):385. .

«Ученые считают, что причина, по которой ягоды бузины могут приносить такую ​​огромную пользу для здоровья, связана с фитохимическими веществами внутри растения», — говорит Фридман. «Они стимулируют инфицированные клетки к высвобождению цитокинов, класса химических мессенджеров, которые иммунная система использует для связи между различными типами клеток, чтобы помочь в координации более эффективного ответа против вторгшегося патогена».

Стандартной дозы бузины не существует, но одна столовая ложка (15 миллилитров) сиропа, содержащего сок бузины, четыре раза в день в течение трех-пяти дней оказывает положительное иммуностимулирующее действие.

Защитите свою первую линию обороны… свою иммунную систему

Цинк + пробиотики от Ancient Nutrition составлен экспертами из клинически изученных ингредиентов и оптимизирован для усвоения. Эта мощная добавка предназначена для поддержки здоровой иммунной системы.

Купить сейчас

На сайте Ancient Nutrition

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие витаминные добавки мне следует принимать?

Рекомендуемые витаминные добавки варьируются в зависимости от человека, включая различия между мужчинами и женщинами. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, какие добавки вам подходят.

Сколько добавок я могу принимать одновременно?

Добавки следует принимать только в количестве, указанном на упаковке, или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Если вы заинтересованы в приеме нескольких добавок одновременно, поговорите со своим врачом или квалифицированным диетологом, который знает о ваших потребностях и состояниях здоровья, чтобы определить правильные питательные вещества и количество для вас.

Как быстро повысить иммунитет?

Соблюдение таких шагов, как достаточное количество сна, сбалансированное питание, состоящее из фруктов и овощей, и регулярные физические упражнения, помогут укрепить иммунную систему и со временем окажут дополнительную пользу для здоровья.

Как укрепить иммунную систему у детей?

Повышение иммунитета у детей аналогично повышению иммунитета у взрослых.