Как повысить самооценку? | Bizhint.net
Коротко о сути: что такое самооценка?
Самооценка – не что иное, как восприятие своей личности, своего «Я», своих возможностей, кем вы себя считаете и как к себе относитесь. Низкая самооценка – это вовсе не то, каким вы являетесь на самом деле, но лишь ваше субъективное и в преобладающем большинстве случаев ошибочное мнение о себе.
Почему высокая самооценка – это важно?
Самооценка – критически важная составляющая личности, что оказывает влияние на абсолютно все стороны жизни, это отправная точка на пути к успеху, но не только, человек с низкой самооценкой априори не может быть счастливым.
Неуверенный в себе мужчина никогда не осмелиться подойти познакомиться с понравившейся ему девушкой, даже если она – его судьба. Такой человек не попросит повышения/увеличения заработной платы у начальства, которое за бесценок использует его гениальный ум, а вместо этого, дарует повышение уверенному себе, но бестолковому коллеге.
Человек с низкой самооценкой – последний из тех, кому хватит отваги начать свой бизнес. Такие люди едва ли способны на что-то большое, значимое, ведь испытывают страх неудачи. И да, если ваш вес перевалил за отметку в 1 центнер, одна из причин этого также кроется в низкой самооценке.
«Если думаешь, что можешь или не можешь – в обоих случаях ты прав»Г.Форд
Помним это изречение? Так вот, человек с низкой самооценкой, нет, не думает, он уверен, что не сможет. А значит не сможет…
Причины низкой самооценки
Перед тем, как приступить к рассмотрению методов, эффективных способов повышения самооценки, непременно следует разобраться с причинами. Одно лишь их осознание – половина решения проблемы. Понимание истоков способно дать ответы на многие вопросы. Итак:
1. Детство
Родители для ребенка – люди с наивысшим авторитетом. Их словам, всему, что он слышит от них они склонны доверять. Слово сказанное многократно порождает крепкую веру.
Все мы видели в фильмах, как происходят некоторые сеансы в кабинетах у мозговедов (психотерапевтов/специалистов в гипнозе). Пациент засыпает и отправляется в свое детство, где находит скрытую причину его проблем. Определив источник комплексов и низкой самооценки, появляется возможность проработать ее.
2. Негативное общество
Общество негативно. Независимо от страны, но на просторах нашего отечества – это носит просто катастрофические масштабы. Большинство из тех людей, которых вы ежедневно встречаете – такие же лузеры как и вы. Осознанно или бессознательно, но окружающие вас люди постоянно убеждают вас, что у вас ничего не получится, подавляют, принижают, вводят в депрессию. Лишь единицам удается вырваться из этого – они добиваются успеха.
3. Критика
Вы сталкиваетесь с этим постоянно.
Зайдите на любую страницу любой статьи или новости, где есть возможность комментирования, даже если это фотография Моны Лизы в сообществе художников, найдутся те, кто с пеной у рта будет доказывать, что эта картина – бездарна.
Так дела обстоят в любом аспекте нашей жизни. Что бы мы не делали, всегда найдется неудачник, который укажет вам на то, что вы сделали это плохо. Таким образом, взрослый человек обладает не малым грузом критики, высмеиваний, нападков, обвинений со стороны других людей, что конечно же, выливается на низком уровне самооценки.
4. Неудачи
Все мы уже знаем, что неудачи – это ничуть не хуже, чем победы. Впрочем, не так просто перед лицом очередного поражения это понять. Крупные задачи наделяются значительной важностью, но в случае провала, без должного настоя ума, вы практически обречены на то, чтобы погрязнуть в пучине обвинений со стороны самого себя, самобичевания. Эпизодические поражения, довольно часто воспринимаются как неудачи всей жизни.
5. Природа человека
Все предыдущие пункты так или иначе связаны с текущим. В природе человека – замечать скорее плохое, чем хорошее, отдавать негативному большее значение, чем позитивному. Отрицательные моменты нашего бытия намного крепче заседают в нашей памяти. Хорошее забывается быстро, плохое – уж очень долго нас мучит, разъедая изнутри. Это оказывает воздействие на самооценку, не в лучшую сторону, само-собой разумеется.
6. Сравнение
Уинстон Черчилль как-то сказал «Никогда, никогда, никогда…» не сравнивайте себя с другими людьми. В любом случае вы в проигрыше: если вы предстали перед собой в выигрышном свете, либо напротив – жалким ничтожеством в сравнении с объектом сравнения. В любом из этих случаев ваше мнение о себе не будет объективным. Либо проникнетесь манией величия, начнете считать себя лучше других, либо впадете в уныния от осознания собственной неполноценности.
Единственный человек, с которым следует себя сравнивать – вы сами. Вы в прошлом и вы в настоящем.
7. Завышенные требования
Довольно часто люди ставят для себя слишком сложные цели, невыполнимые или те, на достижения которых требуется огромное количество времени. Ожидая добиться поставленной цели в сжатые сроки, такие люди обрекают себя на неудачу. Как результат, +1 негативный эпизод, +1 отрицательный опыт, который… ну вы уже знаете (читай 5 пункт).
Как повысить свою самооценку?
Хорошая новость: самооценку можно повысить!
Хорошая новость для тех, кто считает себя последним неудачником в том, что как и все прочие изъяны личности, самооценку можно повысить, уверенность в себе можно выработать, важно лишь знать, как это делается, и сделать это. Самооценка мало чем отличается от силы воли, в том плане, что последняя, по утверждению Келли Макгонигал являет собой мускул, который можно развивать, делать больше, сильнее.
Самовнушение или создайте хорошее представление о себе
Мы уже разобрались с тем, что над самооценкой нужно работать – ее нужно формировать и эта задача ложиться исключительно на ваши плечи.
1. Идеальный образ
Создайте в голове свой образ: каким бы вы хотели себя видеть. В деталях: характер, манера поведения, стиль одежды и т.д. Прокручивайте этот образ у себя в голове, чем чаще – тем лучше. Для целей повышения самооценки это хорошо работает.
Возможно вы читаете мотивационную литературу или книги по личностному росту, в этом случае, во время и после чтения, вы могли заметить за собой: вы чувствуете себя лучше, примеряя на себя роль успешного человека. Да, вы еще не стали таким, но ведь вашей уверенности в себе стало больше, не так ли?
2. Зеркало
Каждый день по крайней мере пару раз мы смотримся в зеркало и… подсознательно используем его, но как правило, в корне неверно: «какая же жирная у меня морда», «привет, неудачник», «как жалко я выгляжу» и т.д. Заведите правило, каждый раз когда вы смотрите на себя в зеркало отвешивать себе комплименты, подбадривайте себя «чувак, да ты крут», «какая же я лапочка». Постарайтесь замечать в себе только положительные черты – их не может не быть, но даже если это так – лгите, обманывайте себя.
На данном этапе вам это не повредит, только пойдет на пользу – впоследствии вы начнете верить своим словам.
3. Журнал успеха
Дневник побед – обыкновенный блокнот. Заведите его и ежедневно записывайте все хорошее, все, что вы сделали хорошо или добились чего-то, даже самого малого. Ничего плохого – все негативное забываем и отпускаем. Таким образом, вы сосредоточитесь на положительном, на достижениях, а не неудачах. Ваша самооценка непременно вырастет.
4. Аффирмации
Сверхэффективный метод не только поднятия самооценки, но и коррекции личности в целом. Аффирмации – многократное повторение каких-либо слов про себя или в голос. Не стоит относиться к этому скептически. Низкая самооценка – это вера в свое ничтожество. Как поднять самооценку? Поверить в противоположное. Как это сделать? Внушить себе, обмануть себя, если хотите.
Мы разобрались с методами самовнушения, далее предлагаем еще несколько фишек, способствующих выработке уверенности в себе.
15 способов повышения самооценки
1.
Перестаньте себя наказыватьДа, вы настолько жирная, что вам пришлось выбивать стену, расширяя дверной проем на кухню. Да, у вас нет денег, ваша заработная плата настолько смешная, что вы вместо того, чтобы посмотреть комедию, смотрите в свой бумажник. Да, у вас нет девушки, лица не видно из-за прыщей. Но зачем себе об этом напоминать? Зачем на этом акцентировать свое внимание? Может быть вы хотите смириться со своей участью, принять себя? Что за чушь?
Самобичевание, порицание с этого момента для вас табу. Вы никогда не сможете выкарабкаться из этого, если будете продолжать ругать себя, постоянно напоминая о своем ничтожестве.
2. Хвалите себя!
В противоположность предыдущему совету – хвалите себя. Делайте это постоянно. Отвешивайте себе комплименты заслужено или нет. Каждая мелочь, все хорошее, что вы сделали, даже самое незначительно заслуживает того, чтобы сказать себе «какой я молодец».
3. Признайте свою уникальность
Привести бы заезженный аргумент: «Вы лучше чем 100500 миллионов других сперматозоидов (ваших конкурентов)», но это едва ли способно мотивировать.
Осознание своей уникальности, безусловно, критично важно. И это не так сложно как кажется, ведь все мы с детства чувствуем: весь мир крутится вокруг нас. Вы ведь знаете – вы особенный, не так ли? Поверьте в это.
«Человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность»М. Холл
4. Чаще улыбайтесь
Ну вы ведь знаете, человек в хорошем настроении улыбается, также должны знать и то, что данная связка работает и в обратном порядке: начните улыбаться и ваше настроение поднимется. Зачем это нужно? Доброе расположение духа – неотъемлемая часть успешного человека. Недовольство уж точно не способствует повышению самооценки.
5. Физические упражнения
Начните делать зарядку, запишитесь в фитнес-клуб. В здоровом деле – здоровый дух с высокой самооценкой. Работа над своим телом, а в особенности, созерцание результатов прибавят уверенности в себе.
6. Внешние факторы
Не стоит заблуждаться, полагая, что что-либо из вещей способно изменить вас.
Вы останетесь собой даже облачившись в одеяния от кутюр, даже пересев с убитой в хлам «копейки» на Bugatti Veyron. В ту же очередь, не вызывает сомнений тот факт, что внешний вид способен поднять самооценку. Как вы себя чувствуете в строгом костюме? А как в свитере с оленями от бабушки?
7. Выбирайте общество
Выше уже было отмечено: большинство людей будут вас подавлять, но есть и исключения – те, которые мотивируют, вдохновляют, заряжают оптимизмом. Ваша задача – держаться подальше от первых и проводить больше времени со вторыми.
8. Принимайте комплименты
Неуверенные в себе люди (прикрываюсь скромностью), на «спасибо» обычно отвечают как-то так: «не за что», «не стоит благодарности». Забудьте об этом. Если вам сказали спасибо, значит вы его заслужили. Очередной повод погреть свое самолюбие – людям с низкой самооценкой это пойдет на пользу.
9. Занимайтесь любимым делом
Это то, к чему нужно стремиться безоговорочно, даже если речь не касается вопросов самооценки.
Сложно уважать а тем более любить человека – безликого работника офиса столь же безликой компании, выполняя унылую рутинную бессмысленную работу по перемещению бумажек. Даже если этот человек – вы сами. Любимое дело, по определению – то, что приносит удовлетворение собой.
10. Перестаньте жаловаться на жизнь
Если вы все еще грешите этим – пора завязывать. Все вокруг не плохое, ни хорошее – оно нейтрально. Более того, все это – отражение вашего внутреннего мира. И если мир вам кажется унылым и безрадостным – не он такой, а вы. Впрочем, вы и сами должны это понимать.
11. Боритесь с ленью
Каждый случай проявления лени – очередной удар по самооценке: не пошли на тренировку, не почистили зубы перед сном, не помыли посуду сразу же после еды – вы все больше утверждаетесь в своей ничтожности. Вместо этого: вышли на пробежку с первыми лучами солнца, приготовили вкусный ужин вместо фастфуда – и вы проникаетесь уважением к себе, человеку с большим будущим.
12.
Мыслите позитивно перед сномНе добро заканчивать день, погруженным в хмурые мысли. Возможно, вы поленились лишний раз там, где должны были проявить силу воли, настойчивость. Вы должны понимать, что процесс повышения самооценки – не простое и отнюдь не быстрое дело. Не требуйте от себя слишком много. Прогоните прочь мысли о неудачах, подумайте, ведь что-то хорошее с вами да произошло в этот день?
13. Читайте книги
В первую очередь — книги, непосредственно связанные с темой текущий статьи. Читайте, мотайте на ус, действуйте! Во-вторых, читайте мотивирующую литературу, книги про успех. Все это наполнит вашу грудь уверенностью в себе.
14. Действуйте!
Делайте хоть что-то. Это касается и действий в целом для достижения жизненных целей и действий в работе над собой, в частности над повышение уровня уверенности в себе. Само-собой ничего не изменится, потребуется работа, придется хорошо потрудиться.
15. Прямо сейчас
Если решили взяться за что-то, решили действовать, прислушавшись к предыдущему совету, не откладывайте свои намерения в долгий ящик.
Сделайте первый шаг в выбранном направлении Just now. В противном случае, очень быстро ваша низкая самооценка внушит вам, что ничего у вас не получится, как ни старайся.
Как повысить самооценку
Самооценка прививается нам еще в детстве. Если нас часто критиковали в кругу семьи, друзей, то чувство собственной значимости, скорее всего, будет подорвано. Низкая самооценка лишает уверенности в своих силах и создает сложности в принятии даже самых мелких и незначительных решений. Повышение самооценки способствует укреплению веры в собственные силы и является первым шагом на пути к счастью и лучшей жизни.
Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.
Повысить ее – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой Вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.
Если Вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, Вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.
Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но остановимся на наиболее надёжных и эффективных вариантах.
Смена окружения и общение с успешными людьми
Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение. Если Вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, Вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к Вам вернётся самоуважение и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.
Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.
Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если Вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным. Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике.
Выход из «зоны комфорта»
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя и смаковать собственное бессилие. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно. Поначалу может показаться, что за пределами – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь находится именно там, где Вы ещё не были. Начать можно с малого.
Участие в благотворительности.
У многих людей самооценка повышается, когда они начинают заниматься благотворительностью. Станьте волонтером в благотворительной организации! Найдите такую организацию, род деятельности которой соответствует вашим убеждениям.
Вы поможете организации (лишние руки всегда нужны) и получите удовольствие, помогая другим.
Ведение дневника успехов и достижений
Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность. Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.
Теперь Вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!
Елена Климович
ведущий инспектор-профконсультант
отдела занятости населения Кировского района,
тел.314-83-82
Как полюбить себя и повысить самооценку
Текст Настя Колесникова
Фото Инна Птицына
Настя Колесникова, создатель маркета Местной еды, рассказала очень личную историю о том, как страдала от заниженной самооценки и неуверенности в себе.
Она назвала несколько инструментов, которые помогли ей справиться с проблемой и начать о себе заботиться.
Настя Колесникова
Возраст: 33
Бизнес: Маркет Местной еды
Ведет блог в Facebook
«Я узнала, что у меня заниженная самооценка, когда мне было 28 лет
»Моя история
В школе я была обычной отличницей с соответствующим синдромом.
Жила в региональном городе на Урале. Я не сильно думала, уверенная я или нет. Помню только, что совсем в детстве стеснялась знакомиться со сверстниками и просила маму это сделать за меня. И что в старшей школе все парни со мной дружили, а встречались с другими. Потом еще мама как-то сказала: «Доченька, ты прямо из гадкого утенка в лебедя превратилась». Она ничего плохого не имела в виду, но если посмотреть школьные фото, скажем так, иногда длинные волосы мне не шли.
Потом я завалила свой первый бизнес. Помню, как мне было плохо. Я находилась в Нью-Йорке и две недели провела как в тумане. Пошла работать, чтобы отдать долги, мечтая еще раз открыть свой магазин. Но вдруг обнаружила, что у меня в голове совсем пусто, даже какая-то черная дыра. Это состояние было мне совсем не свойственно: я всегда что-то придумывала, записывала в блокнот, а потом делала.
А потом я увидела, что у меня трясутся руки, когда звонит начальник. Такого у меня вообще никогда не было. При этом я приходила раньше всех, всегда была на связи, дословно записывала в дневник проработку всех проектов (сейчас-то я понимаю, что это все были симптомы неуверенности!).
Я все время выбирала странных парней, с которыми нам было не по пути. А еще как-то на отдыхе в дневнике записала: «Я все время чувствую себя так, как будто я сонная».
Анастасия Колесникова
Встреча с психотерапевтом
Когда затряслись руки, я поняла, что сама не справляюсь, и попросила у подруги, которой очень доверяла, телефон ее психотерапевта. Мне было 28 лет.
Психолог был дяденькой лет пятидесяти. Я сказала ему: знаете, мне кажется, что к психологам ходят только слабые люди. И добавила, что не хочу ходить к нему годами (многие мои друзья регулярно посещают своих специалистов, и у меня всегда был вопрос «зачем»), хочу справиться со своей проблемой и идти дальше.
Дяденька оказался отличный. Он ответил, что ему тоже «неинтересно со мной тут рассусоливать», иначе получится, что он не профессионал. И мы начали работать.
Мы встречались в течение двух месяцев, решали вопрос моего будущего. Я хотела уволиться и заниматься своим делом, но боялась. В результате нашего общения психолог предположил, что у меня работает механизм снижения самооценки. И мы начали это проверять. А точнее, исправлять. Для этого он дал мне несколько супер-инструментов, как полюбить себя и повысить самооценку.
Основатель Маркета Местной еды
Повышение самооценки: рекомендация психолога
Инструмент № 1: «стоп»
Как только что-то происходит и у меня в голове начинается «ты же ничего не умеешь, опять сделала фигню», я должна была говорить себе слово «стоп». Это прекращало внутренний гон на какое-то время, которое мне требовалось на применение инструмента № 2. Важно было выработать условный рефлекс на гон: только погнала — сразу слово «стоп».
Инструмент № 2: факты
После остановки гона надо было сразу спросить себя: «Где факты того, что я хуже всех? Приведи конкретный факт». Оказалось, что этот голос очень эмоциональный и факты привести ему тяжело. Так, постепенно я начинала тормозить эмоциональный гон. Признаюсь честно, это тяжелая работа, которую нужно было делать постоянно.
Инструмент № 3: зеркало
Психотерапевт дал мне в руки зеркало и сказал: «Говори, какие у тебя красивые глаза, нос, уши, хвали себя». Я взяла зеркало, увидела себя в нем. У меня перехватило горло, и я заплакала. Я не видела себя красивой, я даже не помнила, когда последний раз рассматривала себя в зеркале. Каждое утро в течение месяца я вставала к зеркалу и говорила себе: «Какой же носик у меня ровный, а брови, брови видели у кого-то такие?». Через месяц я купила свое первое платье (найти бы место в шкафу теперь для 21-го).
Настя Колесникова
Маркет Местной еды
Через месяц я ушла с работы, пришла на собеседование на новую. И вышла, счастливо понимая, что это не мое!
Через 3 месяца началась история моего нового проекта — маркета Местной еды. Но на этом моя работа над собой не закончилась. Расскажу еще о нескольких инструментах, как полюбить себя и повысить самооценку.
Как полюбить себя и повысить самооценку. Сила воли
Я прочитала книгу Келли Макгонигал «Сила воли». Очень рекомендую. И мне стало еще понятнее, что у меня происходило и происходит. Расскажу основные моменты.
У нас есть 2 вида психики:
- «рептильный» мозг, защищающий нас от опасностей и работающий в режимах «бей или беги»;
- новая психика, которая сопротивляется этой программе.
Моя внутренняя программа на самом деле всегда старается меня спасти от нового, неизведанного. По ее «мнению», новое — значит, опасное. Чтобы я не полезла в новое, ей надо меня обездвижить, заставить убежать или лечь и не двигаться.
Что она делает:
- Снижает самооценку.
- Из-за этого появляется неуверенность в себе.
- Из-за этого появляется или страх, или лень.
- Из-за этого я не действую.
Когда я поняла этот механизм, мне стало намного легче. И затем, как только я ощущала, что становлюсь неуверенной или ленивой, сразу осознавала: ага, включилась программа. А дальше работают инструменты психолога. Иногда я с ней ласково разговаривала: «Ну что ты, милая, не надо меня ни от чего спасать сейчас». А иногда жестко посылала куда подальше, потому что это моя жизнь, я хочу ее прожить, а не отдать ее программе в голове. Я прямо так и повторяла: «Вали из моей головы, это моя жизнь!».
Предприниматель Настя Колесникова
Медитация
У меня всегда был очень неспокойный ум. И подруга посоветовала мне медитировать.
Если кратко, то вот что я поняла:
- У меня в голове есть Ум и есть Эго. И у них есть голоса.
- Ум рассказывает все по порядку и работает просто как компьютер.
- Эго помогает мне двигаться вперед, но иногда включает ту самую программу «спасения» — снижения самооценки.
- Если научиться различать эти голоса, можно выбирать нужное решение без эмоций.
В результате практики медитации я перестала сравнивать себя с кем-то, создавать ситуации, в которых буду чувствовать себя неуверенно (ведь снижение самооценки все-таки относительно чего-то или кого-то, да?).
Милосердие к себе
И еще один очень крутой поворот произошел со мной, когда мой друг сказал мне: «будь к себе милосерднее». И тут я задумалась. В одной из медитаций я посмотрела на себя со стороны. И увидела красивую и уставшую девушку Настечку, которую мое Эго напрягало с самого детства, заставляя много учиться, переживать, достигать, рано пойти работать. Настечку, о которой я не заботилась. Рыдала я минут 20. Теперь я забочусь о себе и оберегаю себя от всех программ.
Меня, конечно же, накрывает время от времени и неуверенность, и чувство зависти, и боль конкуренции. Но это все стало намного легче. Мне все равно, если кто-то не верит в мои идеи, я подбадриваю себя, если побаиваюсь. После того как я пошла на курсы учителей йоги (для себя, просто найти ответы), сделала еще одно открытие, вследствие которого многие страхи и поводы для неуверенности вообще ушли. Но про это в другой раз.
Как повысить самооценку: 3 конкретных метода
Рассказывает доктор Дэвид Бернс, автор книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».
Чувство собственной бесполезности возникает из-за критического внутреннего диалога. Это могут быть, например, обесценивающие фразы вроде «Я бестолочь», «Я ничтожество», «Я хуже других» и т.д. Они создают и подпитывают ваше чувство отчаяния и низкую самооценку. Чтобы преодолеть эту вредную ментальную привычку, следует предпринять следующие шаги:
— научиться распознавать и записывать критические мысли, возникающие в уме;
— выяснить, какие искажения содержатся в этих мыслях;
— регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.
Например, в ответ на «Я никогда ничего не делаю так, как нужно» можно написать «Перестань, что-то ты делаешь правильно, что-то — нет, как и все люди. С этой встречей не получилось, но давай не будем делать из мухи слона».
Второй метод, который может оказаться очень полезен, включает наблюдение за негативными мыслями с помощью наручного счетчика. Его можно приобрести в магазине спортивных товаров. Он выглядит как наручные часы, стоит недорого, и каждый раз, когда вы нажимаете на кнопку, цифра на его табло меняется. Нажимайте на кнопку каждый раз, когда у вас появляется негативная мысль о самом себе; все время будьте начеку и отслеживайте такие мысли. В конце каждого дня записывайте цифру в журнал.
Вначале вы заметите, что число растет. Так будет продолжаться в течение нескольких дней, пока вы будете учиться все лучше определять свои критические мысли. Вскоре вы начнете замечать, что достигли плато и значение не меняется в течение 7–10 дней, а затем оно постепенно начнет снижаться. Это показывает, что по мере того, как вы начинаете лучше себя чувствовать, деструктивных мыслей становится меньше. Ощутимые изменения при этом подходе обычно можно заметить примерно через три недели.
Пока никто не может сказать, почему эта простая техника так хорошо работает, но систематическое самонаблюдение часто помогает выработать и повышенный самоконтроль. Когда вы перестаете распекать себя по малейшему поводу, то начинаете чувствовать себя гораздо лучше.
На случай, если решите использовать наручный счетчик, я хочу подчеркнуть, что он не должен заменять 10–15 минут ежедневной работы с искаженными негативными мыслями и практику рациональных ответов, описанную выше. Метод письменной работы нельзя игнорировать, потому что он проясняет нелогичную природу беспокоящих вас мыслей. Если вы делаете это регулярно, то можете использовать наручный счетчик, чтобы время от времени пресекать болезненные когниции в зародыше.
Возможно, у вас возникло возражение: «Все эти методы работают с мыслями. А если мои проблемы — настоящие? Как мне поможет изменение мышления, если у меня есть вполне реальные недостатки, которые нужно преодолеть?»
Когда вы недовольны собой, попробуйте спросить себя, что именно имеете в виду, когда пытаетесь определить свое истинное «Я» при помощи таких ярлыков, как «дурак/дура», «недотепа», «нелепый» и т.д. Когда вы начинаете разбирать эти деструктивные ярлыки, то обнаружите, что они необоснованны и бессмысленны. Они только затуманивают суть проблемы, порождая растерянность и отчаяние. Избавившись от них, вы можете установить реально существующую проблему и начать работать над ней.
Ни чувства, ни мысли, ни поступки не определяют вашу ценность. Какие-то могут быть позитивными, креативными и вдохновляющими; большинство нейтральны. А какие-то могут быть нерациональными, саморазрушительными и неадекватными. Их можно изменить, если вы захотите приложить достаточно усилий, но они не могут означать, что вы плохой или бестолковый. В этой вселенной не существует такого явления, как бесполезный человек.
Ваше внутреннее издевательство над самим собой — это следствие нелогичного, искаженного мышления. Ваше чувство бесполезности не основано на правде, это просто воспалительный процесс, который лежит в основе депрессии.
1. Сконцентрируйтесь на негативных автоматических мыслях и запишите их. Не позволяйте им вертеться в голове, поймайте их в ловушку, зафиксировав на бумаге!
2. Перечитайте список когнитивных искажений. Определите, как именно вы искажаете суть проблем и преувеличиваете их.
3. Замените мысли, которые заставили вас считать себя бестолковым, на более объективные. Когда вы будете делать это, то уже почувствуете себя лучше. Таким образом, вы будете укреплять свою самооценку, а ваше чувство бесполезности (и, конечно, депрессия) исчезнет.
Фото: Shutterstock
|
| Вопрос «как повысить самооценку?» мои клиенты задают регулярноЭто говорит о том, насколько проблема самооценки часто встречается. В том числе и в завуалированной форме. На практике это означает, что проблема низкой самооценки оказывается сердцевиной многих других сложностей, которые заставляют человека обратиться к психологу. Например, если у вас слишком ограниченный круг общения, то причина может быть в том, что вам в принципе сложно «отпускать» близкого человека, давать ему свободу. Тогда вы просто перестаете завязывать близкие отношения. Это происходит из-за неуверенности в себе, неосознанного страха быть покинутым, не выдержать соперничества с другими людьми. Когда такой человек приходит ко мне, то он еще не знает, что можно радоваться свободным отношениям. В этом случае важно помочь человеку научиться ценить себя, ведь когда ценишь себя — ценишь и других. Человек с заниженной самооценкой ищет доказательства своей значимостиКогда самооценка занижена, то получается грустная картина — человек начинает отчаянно искать подтверждения своей значимости, но не в себе, а в окружающем мире. И тут есть много вариантов. Человек может уйти в трудоголизм, работая целыми сутками, отвоевывая себе ощущение собственной полезности. Ведь сам по себе — без внешних достижений и успехов — он не чувствует себя важным и ценным. Другая ситуация — человек работает, не получая удовольствия от своей деятельности, он абсолютно безотказен, поэтому им все пользуются. Такой человек не может сказать «нет» никому. Ведь если он откажет, его перестанут любить. Так он завоевывает себе место и внимание — за счет своих собственных желаний и потребностей. Низкая самооценка может толкать человека и на постоянное подтверждение своей значимости в отношениях. Бывает, что человек стремится все время «завоевывать» кого-то, влюблять в себя, получая чувство превосходства. Другой наоборот — будет настолько стеснителен, что ему станет крайне сложно заводить какие-либо знакомства в принципе. Обычно во втором случае человек и начинает задаваться вопросом о том, как повысить самооценку. В отношениях с близкими людьми проблема низкой самооценки может проявляться в полном растворении, непонимании собственных границ и границ другого человека. Человек либо подстраивается во всем под другого, либо контролирует, все время чего-то требуя: внимания, ласки, подарков, и даже — думать и чувствовать как он сам. Низкая самооценка затрудняет восприятие мира и вызывает нерешительностьЛюдям с низкой самооценкой сложно радоваться жизни, сложно ощущать ее разнообразный поток, следовать естественному ходу событий. Хочется постоянно что-то делать, чтобы чувствовать себя хорошим, либо руки просто опускаются от безысходности, и тогда уже ничего не хочется. Таким людям тяжело воспринимать других такими, какие они есть, видеть их настоящими. Окружающие в таком случае необходимы как зеркало, в котором можно увидеть себя. Также сложно им даются какие-либо решения — фактически любой выбор вызывает негативные эмоции. Ведь хочется быть хорошим для всех. Многие клиенты говорят о постоянно преследующей их мысли: «я недостаточно хорош, не заслужил, не имею права». Зачастую такие люди не разрешают себе быть счастливыми. Как будто они сами себя заковали в тюрьму. Как повысить самооценку с помощью психологаОпыт показывает, что самостоятельно с проблемой самооценки разобраться сложно. Однако обратиться за помощью психолога для человека с низкой самооценкой часто означает признаться себе в том, что ты — неудачник. Печально, но так думают многие клиенты. На самом деле, психолог поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Человек с низкой самооценкой, который впервые пришел на прием, не верит, что можно что-то изменить. Поэтому он просит психолога изменить окружающих, обстоятельства жизни или пытается сделать так, чтобы все решилось «само собой». И тут очень важна поддержка специалиста. Психолог может помочь увидеть вашу роль и вашу ответственность за происходящее. А дальше подействует психологический закон: видишь ответственность — видишь и возможности. Спустя всего лишь несколько встреч, у вас уже появятся силы что-то делать, возрастет уверенность в себе. Любой опытный психолог приведет вам большое количество подобных примеров из своей практики. Каждый из нас не лучше и не хуже другого. Мы просто есть. И себя нужно любить — не мучая, а помогая. Это знают все. Но как же сложно стать себе другом, поддерживать самого себя! Позвоните мне, я уверена — вместе мы справимся! Проблема одиночества |
Как повысить уверенность в себе и самооценку? Как поднять самооценку
: Время прочтения:
Запомните четыре принципа от опытного психолога, и ваша самооценка начнет уверенно расти.
Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь.
Иоганн В. Гете
«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки
Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.
Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству…
Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки. Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя.
Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели.
Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.
«Что делать?» Способы повысить самооценку
Способы поднять самооценку и уверенность в себе, укладываются в четыре принципа:
- Не оценивать себя по единичным поступкам
- Не зависеть только от мнения окружающих
- Избегать людей, которые систематически занижают вашу самооценку
- Ставить «маленькие» цели и хвалить себя за их достижение
Отделить оценку личности от оценки поведения. Что бы ни происходило с нами в детстве, будучи взрослыми, мы можем стать хорошими родителями самим себе. Это значит, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, так как наше поведение во многом определяется именно нашей личностью. Все так. Но важно понимать, что отдельный наш поступок или неуспех не характеризует личность в целом! Один раз не успели сдать отчет вовремя — не значит, что вы нерадивый работник, и уж точно не значит, что вы плохой человек. А ведь подобные неоправданные обобщения очень свойственны людям с низкой самооценкой.
Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позвольте себе быть «хорошими», пусть и не идеальными. Конечно же, не стоит забывать и о том, что здравая и умеренная самокритика важна не менее самоподдержки.
Научиться отличать мнение окружающих от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, кем бы они вам не приходились, это только их мнение. Не больше и не меньше. Если кто-то оценивает вас как условно «плохого» — это совсем не значит, что таковым вы и являетесь. Это говорит только о том, что этот конкретный человек в данных конкретных обстоятельствах и в силу собственных личных особенностей оценил вас именно так. Имеет право, между прочим, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы будете внутренне для них открыты, то вы их обязательно заметите.
Оценка со стороны окружающих — важный источник информации о нас самих, и глупо его игнорировать. Да это и невозможно, так как другого источника у нас просто нет. Однако, принимая во внимание мнение окружающих, только мы сами определяем, что из него мы берем себе, а что оставляем оценщикам. Ведь случается так, что даже в самой разгромной критике есть свое конструктивное зерно.
Сознательно формировать свой круг общения. Выше я уже писал, что самооценка формируется в раннем детстве, под непосредственным влиянием оценки родителей и других значимых близких. Здесь же подчеркну, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм превращения внешней оценки со стороны во внутреннее самооценивание тот же самый, с той оговоркой, что окружающие люди не имеют столь колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что от того, какие люди вас окружают, и как они склонны вас оценивать, зависит и ваша самооценка.
В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами от нас не зависящими, но сейчас мы сами вольны выбирать, как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается самоутверждаться за ваш счет, пагубно влияя на повышение самооценки! Узнать таких людей несложно по частым придиркам, необоснованной критике и обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, с целью навязать «единственно верную» точку зрения.
Также, будучи взрослым, вы имеете гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, располагая их к себе, добиваясь дружбы, принятия и любви. Но помните, что быть хорошими для всех у вас все равно не получится, поэтому постарайтесь сохранить душевные силы для себя и близких.
Создавайте поводы для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, что у вас действительно хорошо получается. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво нарядиться — все, что даст возможность вам и окружающим оценить вас по достоинству.
В конце каждого дня обязательно найдите что-то такое, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будет что-то совсем небольшое на ваш взгляд, но не торопитесь это обесценивать! Как из достижения множества микроцелей складываются великие дела, так и ваша здоровая самооценка может сложиться из множества, пусть и небольших, но положительных самооцениваний.
Как мы видим, хоть истоки нашей самооценки и лежат в далеком детстве, но наши сегодняшние сознательные действия и разумные установки также определяют нашу ценность в собственных глазах.
Напоследок замечу, что данный набор рекомендаций по поводу того, как поднять себе самооценку, не является гарантированным решением проблем. Далеко не со всеми из них можно разобраться самостоятельно, и при необходимости вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь.
Как повысить самооценку: 10 проверенных способов
Как побороть неуверенность в себе: UnsplashЗаниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.
Как поднять самооценку: уважайте себя и бросайте вызов страхам
Многие боятся, что их будут критиковать или порицать. Этот страх нужно в себе подавить, чтобы двигаться дальше.
Иногда человек из-за страха выглядеть неправильно в глазах других старается меньше выходить в люди. Он перестает посещать общественные мероприятия, корпоративы, старается избегать общения с людьми на улице и даже близкими. Все потому, что потенциально боится провалиться и получить порицание в свой адрес.
Читайте также
Как извиниться перед девушкой красиво?
Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи рассказывают, как поднять самооценку:
- Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
- Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс.
- Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону.
- Хвалите себя за любые успехи и достижения.
- Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.
Читайте также
Как понять, что парень любит тебя?
Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»
Научитесь говорить слово «нет»: PixabayЛюди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет».
Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — описали ситуации, в которых отказ — форма защиты личности. Правила помогут повысить уверенность в себе. Их нужно придерживаться, когда:
- Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
- Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
- Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
- Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем, не оказывая взамен равноценных услуг.
- Не можете сделать то, что просят.
- Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
- Вам не интересно то, что предложили.
Читайте также
О чем говорить с парнем на первом свидании?
Как повысить свою самооценку: не общайтесь с «паразитами» и тиранами
Хотите знать, как поднять свою самооценку? Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас.
Люди-паразиты используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.
Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать, потому что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса плохого друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.
Читайте также
Как влюбить в себя девушку?
Как повысить самооценку: не ищите чужого одобрения
Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде и поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.
Вам сказали, что надели не ту рубашку или прическа не идет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.
Повышаем самооценку при помощи здорового эгоизма
Читайте также
Как поверить в себя и начать жить?
Здоровый эгоизм состоит в том, что:
- человек не разменивается по мелочам;
- не позволяет себя использовать и унижать;
- заботится о собственном комфорте, развитии и счастье.
Такие люди умеют уделять себе время, убирают из жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.
Как повысить свою самооценку? Научитесь блюсти собственные интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.
Повышаем самооценку в одиночестве
Научитесь находить время на себя: PixabayНизкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в своей личности массу недостатков. Однако причина может быть в другом — в неправильном выборе круга общения.
Читайте также
Как перестать стесняться своего тела
Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.
Как повысить самооценку девушке: любите себя
Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстой, кто-то слишком худой. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы. Причин для критики и самокритики уйма.
Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.
Как повысить самооценку девушке? Развивайте женственность. Это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.
Читайте также
Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь
Как повысить самооценку: хвалите и балуйте себя
Поднятие самооценки во многом зависит от вас самих:
- Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с друзьями, новых покупках или посещении интересных мест.
- Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение.
Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Это повышает самооценку.
Как поднять самооценку: не завидуйте
Зависть — это грех, который не дает развиваться. Сравнение своих качеств и достижений с чужими — тупиковый путь самореализации:
Читайте также
Как научиться любить себя и быть уверенной в себе?
- Нельзя быть умнее и удачливее всех вокруг (всегда найдется кто-то лучше вас).
- Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни.
Хотите понять, как повысить уверенность в себе? Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.
Повышаем самооценку при помощи пяти правил
Ведите здоровый образ жизни: PixabayМы повышаем самооценку разными способами. Вот действенные правила, которые помогут поверить в себя:
- Измените окружение. Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция зарядит энергией. Это подтолкнет к развитию, самоуважению и уверенности в своих силах.
- Цените время. Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения.
- Выходите из зоны комфорта. Чтобы что-то изменить в жизни, открыть новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задачи, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
- Откажитесь от самоедства. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы неудачник. Перенаправьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.
- Ведите здоровый образ жизни. Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только приобретете отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.
Читайте также
Как стать добрее и спокойнее?
В конце добавлю: повысить самооценку поможет ведение дневника достижений.
Каждому отводится всего лишь одна жизнь, чтобы стать тем, кем на самом деле хочется. Не тратьте время попусту на самокритику и людей-паразитов. Развивайтесь и радуйтесь жизни.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1801362-kak-povysit-samoocenku-proverennye-sposoby/
Как повысить самооценку — Headspace
Самоуважение — это то, как мы ценим себя — мысли и истории, которые дают постоянные комментарии о том, каким человеком мы себя считаем. Если этот внутренний голос всегда говорит что-то вроде «Я плохой», «Я все делаю неправильно» или «Я никому не нравлюсь», то плохая самооценка вполне может влиять на другие аспекты вашей жизни и отношений.
Способы повышения самооценки
Хороший способ начать повышать самооценку — это признать, что мысли — это всего лишь мысли.Не факты. Не универсальные истины. Они не имеют веса, кроме веса, который вы им придаете. Поэтому, если вы сможете научиться переживать мысли, не отождествляя себя с ними, или позволяя им укреплять сюжетные линии вокруг вашей симпатии или ценности, вы сделаете первые шаги к освобождению от отрицательной самооценки.
Вы можете попробовать определенную медитацию для повышения самооценки или просто выработать привычку осознанной медитации. Что касается других способов повышения самооценки, вот несколько советов:
Вести дневник. Лучше делать это в начале дня. Запишите, с чем вы боретесь, обращая особое внимание на любые негативные мысли о себе или своей жизни. Затем вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, подчеркните хорошие качества себя, которые вы и другие замечаете, — это изменит структуру остальной части вашего дня. Просто убедитесь, что вы пишете по 15-20 минут в день, по крайней мере, четыре дня в неделю. Именно столько времени рекомендуют исследователи, которые изучали, как писать о наших эмоциях может уменьшить тревогу и отчаяние и улучшить наши отношения с собой и другими.
Если вы ищете конкретные подсказки для ведения дневника, которые помогут вам повысить самооценку, попробуйте следующее: какие пять ситуаций вызывают у вас дискомфорт и почему, и какие пять способов сделать эти ситуации более комфортными? Что мотивирует тебя? Когда вы в последний раз испытывали блаженство и на что были похожи эти переживания? На кого вы равняетесь и почему? Какие виды деятельности вызывают у вас чувство удовлетворения и какие новые вы бы хотели попробовать?
Начните ежедневную медитацию .Медитация может помочь отделить ваши мысли от чувства собственного достоинства и самоуважения, и начать работу еще никогда не было так просто. Headspace позволяет легко начать ежедневную привычку медитировать и может помочь вам создать менее осуждающую внутреннюю жизнь, найдя в уме пространство для наблюдения, но не для участия в самокритичном мышлении. Узнайте больше о медитации для повышения самооценки.
Использование питания для уверенности и самооценки
Обладать положительной самооценкой и чувствовать себя уверенно не всегда легко — есть множество вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе, от переживаний в детстве до социальных ожиданий успеха и красоты.
Когда дело доходит до уверенности в себе, люди часто забывают о нашем здоровье. Подумайте об этом — когда вы чувствуете себя физически и психически хорошо, скорее всего, вы в целом чувствуете себя лучше. В этом большую роль играет то, что мы едим, и наши отношения с едой.
Здесь мы рассмотрим эту концепцию более подробно, исследуя, как сбалансированная диета, богатая питательными, улучшающими настроение продуктами, может способствовать повышению уверенности в себе и повышению самооценки.
Перейти к: Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе? Как еда влияет на вашу уверенность в себе? Улучшение ваших отношений с едой и своим телом Как диетолог может помочь повысить самооценку и уверенность в себе? Идти
Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе?
Положительная самооценка, по сути, означает, что вы любите себя и принимаете себя.Если у вас низкая самооценка, вы можете подумать, что вы недостаточно хороши, что вы не нравитесь людям или что вам нужно изменить себя. Такое ощущение может повлиять на ваш образ жизни и помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.
Точно так же уверенность заключается в том, чтобы верить в свои способности и не беспокоиться о том, что о вас думают другие. Когда вы не чувствуете себя уверенно, вы можете уклоняться от определенных ситуаций или людей, которые снова могут сдерживать вас.
Уверенность в себе — это еще один аспект, о котором следует помнить. Плохое изображение тела может повлиять на вашу уверенность в других областях.Это та область, где диета может сыграть важную роль; интуитивное питание и развитие здоровых отношений с едой действительно могут помочь повысить уверенность в себе.
Когда мы едим не синхронно с нашим телом, некоторые люди обнаруживают, что за ним следуют чувства вины и стыда, и этот цикл самооценки может привести к ограничению в еде, перееданию или диете йо-йо, которые, как было показано, оказывают негативное влияние на здоровье. -бытие и здоровье.
— Джо Уизерс, диетолог.
Как еда влияет на вашу уверенность в себе?
Исследователи обнаружили удивительную связь между тем, что мы едим, и психическим здоровьем. Когда дело доходит до уверенности и самооценки, рассмотрение вашей диеты и внесение необходимых изменений может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше настроение и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более уверенно.
Улучшение вашего отношения к еде и вашего отношения к своему телу тоже может иметь большое значение, и именно здесь работа с диетологом может быть полезной.Начнем с продуктов, поднимающих настроение.
Продукты для повышения настроения
Обеспечение того, чтобы в ваш рацион входили питательные продукты с витаминами, минералами и жирами, — лучший способ поднять настроение и почувствовать себя увереннее. В дополнение к этому существуют определенные типы продуктов, которые известны своими улучшающими настроение качествами, в том числе:
Углеводы и белок — Они расщепляются на глюкозу, которая необходима для снабжения мозга и мышц энергией.Слишком малое и нерегулярное потребление углеводной пищи может вызвать у вас чувство усталости и потерю концентрации. Употребление в пищу большого количества неочищенных углеводов, например цельнозерновых, овощей и фруктов, может помочь поддерживать ваш энергетический уровень дольше.
Продукты, богатые углеводами, также могут помочь мозгу получать больше серотонина. Серотонин производится с использованием триптофана, который содержится в белке. Поэтому важно употреблять в пищу различные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, нежирные сыры и бобовые, которые также содержат другие важные питательные вещества.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить плохое настроение, поскольку они влияют на нейромедиаторные пути в головном мозге. Убедитесь, что вы едите хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю (не более двух, если вы беременны или кормите грудью), такой как сардины, лосось, скумбрия и форель.
Продукты, богатые витамином D — Считается, что этот витамин увеличивает уровень серотонина в мозге, поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие витамин D, такие как яйца, жирная рыба, йогурт и обогащенные злаки.
Продукты, богатые витамином B — Еще один ключевой витамин для производства энергии, низкий уровень витамина B был отмечен у людей с депрессией. Такие продукты, как шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты и яйца, являются отличными источниками витамина B.
Продукты, богатые селеном — Исследования показали связь между низким уровнем селена и плохим настроением, поэтому постарайтесь включить такие продукты, как нежирное мясо, цельнозерновые, бразильские орехи, овес, фасоль / бобовые, морепродукты, орехи и семена.
Продукты питания до предела
Помимо употребления в пищу всех правильных продуктов, улучшающих настроение, вы можете обнаружить, что сокращение потребления определенных продуктов также может помочь в повышении самооценки.Ниже приведены некоторые продукты, которые следует ограничить:
Сахар — Если вы не чувствуете себя хорошо, вы можете инстинктивно потянуться за сладкой закуской, чтобы взбодриться. Это может сработать в краткосрочной перспективе, однако скачки и падения уровня сахара в крови нарушат ваше настроение и в долгосрочной перспективе оставят вас вялым и вялым. Попробуйте заменить сладкие закуски фруктами, орехами или семечками.
Кофеин — Такие напитки, как кофе и безалкогольные напитки с кофеином, могут вызвать легкое обезвоживание, если их употребить слишком много, и могут вызвать головные боли при отмене.Как и в случае с сахаром, употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш уровень энергии и вызвать перепады настроения, которые со временем могут повлиять на вашу уверенность в себе. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина и увеличить потребление травяных чаев и воды без кофеина.
Алкоголь — Употребление алкоголя может немного поднять вашу уверенность, но, поскольку слишком много алкоголя может быть одновременно стимулятором и депрессантом, вы, вероятно, почувствуете раздражительность и беспокойство на следующий день. Избегайте употребления алкоголя сверх рекомендованных рекомендаций и не менее двух дней в неделю без алкоголя — ваше тело и разум будут вам за это благодарны.
Улучшение отношения к еде и своему телу
Плохое отношение к еде и своему телу может сильно повлиять на повседневную жизнь. Когда он поглощает ваши мысли, он может заставить вас чувствовать себя подавленным, а в худшем случае даже способствовать депрессии и расстройствам пищевого поведения.
Ключевым моментом является построение здоровых и заботливых отношений с самим собой. Это может потребовать времени, работы и большого сострадания, но результаты того стоят. Узнать больше о нейтральности тела может быть для вас первым полезным шагом.Многим людям полезно и необходимо работать с профессионалами.
Вы можете обратиться за консультацией, чтобы узнать, может ли терапевт помочь вам понять, почему ваши отношения с едой и вашим телом такие, как есть, и как сделать эти первые шаги к принятию себя. В дополнение к этой работе диетолог может помочь вам утолить голод, более интуитивно питаться и достичь поставленных вами целей в отношении здоровья.
Пробовать новые продукты и укреплять уверенность в себе на кухне также может помочь возродить любовь к еде.Цель здесь — увидеть в еде радость, а не то, что вызывает стресс и беспокойство. Понимание того, как разные продукты питания влияют на ваше тело и разум, очень поможет в этом.
Я получаю удовольствие от еды и замечаю, как я чувствую себя от еды. Если я чувствую вздутие живота, боль или вялость после еды, я не забываю избегать (или уменьшать свои порции) в следующий раз. Если какая-то закуска поднимает мне энергию — запомню на будущее. Такой способ питания с явным отсутствием ограничений, правил или подсчета калорий называется интуитивным питанием.
— В центре внимания интуитивное питание.
Как диетолог может повысить самооценку и уверенность в себе?
Когда вы смотрите на повышение уверенности в себе и внесение устойчивых изменений, важно использовать целостный подход. Это означает, что нужно смотреть на свой образ жизни в целом, чтобы понять, что может повлиять на вашу уверенность в себе. Как мы уже говорили, ключевым фактором здесь является диета и ваше отношение к еде. Диетолог проанализирует вашу типичную повседневную диету и определит, какие изменения вы можете внести, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.
Этот индивидуальный план питания является идеальным дополнением к другим изменениям в вашем образе жизни, поддерживая вас, когда вы укрепляете свою уверенность в себе.
Связанные темы
Интернет-журналLiveWell | Уверенность в нуле? Четыре способа повысить самооценку
Каждый человек переживает периоды, когда ему не хватает уверенности и он не чувствует себя хорошо, но когда эти чувства сохраняются в долгосрочной перспективе, это может повлиять на ваше психическое здоровье.
Что такое чувство собственного достоинства?Самоуважение — это наше мнение о себе. Когда у кого-то здоровая самооценка, он положительно относится к себе и, как правило, может справиться с неизбежными жизненными взлетами и падениями. Но когда у кого-то низкая самооценка, он может вести негативный разговор с самим собой, и ему становится труднее преодолевать трудности.
Что вызывает заниженную самооценку?Триггеры низкой самооценки у всех разные. Для некоторых это может начаться с событий детства, для других травмирующее событие, такое как смерть любимого человека, может вызвать нисходящую спираль.В некоторых случаях причину определить нелегко. Вот несколько потенциальных триггеров:
- Работа или успеваемость в школе
- Личный кризис
- Трудное общение с другом, коллегой или любимым человеком
- Изменение жизни
Следующие советы помогут вам повысить самооценку.
- Признайте сильные стороны. Вы хорошо разбираетесь в музыкальном инструменте, спорте, искусстве, писательстве или другой деятельности? Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы улучшить свое настроение и общее настроение.
- Поддерживайте позитивные отношения. Будьте рядом с людьми, которые являются источниками позитивного взаимодействия, а не с теми, кто вас унижает.
- Простите себя. Проявите сострадание к себе. Будьте добры и терпеливы, как с кем-то другим.
- Ориентируйтесь на позитив. Ободрите себя и подумайте обо всем хорошем, что есть в вас и в своей жизни.
Memorial Behavioral Health есть консультанты, которые могут помочь вам с эмоциональным благополучием.Найдите ближайшее к вам место.
Статьи по теме
Первая помощь в области психического здоровья
Помощь подросткам при депрессии
Заведи друзей в любом возрасте
5 советов любви к себе для повышения самооценки
Самый долгий, самый глубокий и важный любовный роман, который вы когда-либо испытывали, — это роман с самим собой, и поэтому повышает вашу самооценку. так важен.
Однако большинству из нас идея «любить себя» кажется эгоистичной или эгоистичной.
Мы думаем, что нам лучше направить нашу любовь вовне, чем внутрь.
Но когда мы проявляем доброту к себе с помощью простых практик, таких как позитивный разговор с самим собой, мы можем постепенно улучшать нашу самооценку, что приводит к колоссальным изменениям.
Итак, сегодня я хочу поделиться пятью простыми, но эффективными стратегиями, которые вы можете реализовать, чтобы повысить свою самооценку.
1. Практикуйте благодарность
Не могу переоценить, насколько это мощно.
Когда вы приложите усилия, чтобы осознать все, за что вы должны быть благодарны, вы найдете все больше и больше вещей, за которые вы будете благодарны, включая свои собственные способности и достижения.
И когда вы подводите итоги всего, что на самом деле происходит ПРАВИЛЬНО в вашей жизни, этот негативный голос в вашей голове не будет таким громким. Вот почему я призываю всех вести дневник благодарности.
В конце дня найдите время, чтобы записать каждую вещь, какой бы маленькой она ни казалась, за которую вы были благодарны в течение дня.Это делает хорошие дни еще лучше, а также является прекрасным способом напомнить себе, насколько хороша ваша жизнь.
Также обязательно передайте свою благодарность вперед. Когда вы чувствуете благодарность за людей в вашей жизни и за то, что они для вас сделали, дайте им знать об этом.
Скажите им, что вы видите и цените то, что они делают для вас и для других. Это позволяет вам передать им эту положительную энергию и повысить их самооценку.
2.Празднуйте свои успехи
Найдите время, чтобы записать до 101 достижения, которого вы достигли в своей жизни.
Они не должны быть большими достижениями; вот несколько простых примеров:
- Окончание средней школы
- Получение водительских прав
- Обучение игре на гитаре или фортепиано
- Поступление в колледж
- Становление сержантом в армии
- Получение новой работы или повышения по службе, первое выступление,
- Получение лицензии риэлтора,
- Вступление в брак,
- Создание семьи
- Запуск 10K
- Поездка за границу.
Постарайтесь составить как можно более длинный список, даже если вам придется прибегать к таким вещам, как сдать первый класс, сдать второй класс, сдать третий класс, выжить на уроке биологии миссис Циммерман и так далее.
Чем больше вы видите, сколько вы достигли в своей жизни, тем больше вы осознаете, чего вы способны достичь.
3. Выполните упражнение «Зеркало»
Все, что вам нужно сделать, это уделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать — вслух — что вы цените то, что вы сделали за этот день.
Не забудьте упомянуть все, чего вы достигли, независимо от того, насколько они велики или малы.
Потому что очень важно отдавать себе отчет в мелочах! Вы встали вовремя, придерживались диеты, выгуливали собаку после обеда.
Если вам это нравится, вы должны признать это перед собой. Затем, поблагодарив себя за все, что вы сделали в тот день, посмотрите себе в глаза и скажите себе: «Я люблю тебя».
Сначала это может показаться неловким, и вы можете почувствовать себя немного глупо, но если вы будете делать это каждую ночь, я гарантирую, что это изменит ваше отношение к себе.
Одна из моих учениц делала это каждую ночь более 5 лет, и я могу сказать вам, что разница как в ее самооценке, так и в ее личности поразительна.
4. Практикуйте позитивные утверждения
Ежедневные аффирмации — лучший способ заменить те негативные мысли, которые не служат вам, позитивными мыслями, которые укрепляют вас и придают уверенность, необходимую для достижения ваших целей.
Я рекомендую два разных типа аффирмаций при работе с самооценкой.
Первые — это аффирмации, которые подтверждают положительные моменты в себе.
Сюда входят такие утверждения, как:
- «Я компетентный, умный и способный. «
- « Я заслуживаю быть счастливым и успешным ».
- «Я расту и меняюсь к лучшему».
- «Я люблю человека, которым становлюсь».
- «Я самодостаточен, изобретателен и настойчив во всем, что делаю».
- «Я всегда стараюсь, и этого достаточно».
- «Я самостоятельный, творческий и настойчивый во всем, что я делаю.
- «Я достоин всего хорошего, что случается в моей жизни».
Поскольку большая часть самооценки заключается в чувстве компетентности для достижения того, что вы намеревались сделать, вы также можете использовать аффирмации как инструмент, который поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.
Сюда входят утверждения вроде: «Я так счастлив и благодарен за то, что сбросил тридцать фунтов и чувствую себя здоровым и сильным в своем теле».
Закрепляя свое утверждение на эмоции, такой как счастье или благодарность, вы мотивируете себя желать испытать эту эмоцию по-настоящему.
И, заявляя, что ваша цель уже достигнута, вы создаете динамическое когнитивное напряжение в своем подсознании между тем, что вы утверждаете, и текущей реальностью (например, в настоящее время избыточный вес).
Это на самом деле будет стимулировать ваше бессознательное творческое мышление к разрешению этого напряжения, предлагая решения для вас и тем самым приближая вас к своей цели.
5. Принять ответственность
Мой последний совет, который поможет вам повысить самооценку, — это признать, что вы несете 100% ответственность за свою жизнь.
Легко сыграть в «игру виноватых» и сказать, что виноваты другие люди или что вы стали жертвой обстоятельств, когда жизнь идет не так, как вам нужно.
Но правда в том, что ты единственный, кто контролирует свою жизнь, а это значит, что ты единственный, кто может изменить свою жизнь к лучшему.
Как только вы это осознаете, вам станет намного легче улучшить свою работу, учиться на своих ошибках и создать жизнь, которую вы действительно любите.
И с каждым новым действием, которое вы делаете, и с каждой целью, которую вы ставите перед собой и которую достигаете, вы еще больше повышаете свою уверенность и самооценку.
4 способа улучшить самооценку при депрессии
Вероника Сиснерос, опубликовано
Депрессия и низкая самооценка — две стороны одной медали. В то время как низкая самооценка делает людей уязвимыми для депрессии, депрессия может полностью разрушить самооценку.
Но, хотя низкая самооценка может быть глубоко укоренившейся, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ее, даже если вы страдаете от депрессии.
Установите тон: максимально используйте каждое утроВажно, чтобы вы каждый день начинали позитивно.Это поможет вашему разуму привычно распознавать хорошее, особенно хорошее в себе. Итак, окружите себя позитивом в виде музыки, книг, календарей, компьютерных обоев и т. Д. Вы даже можете подписаться на сервис, который будет присылать вам забавные мемы или видео с милыми животными каждый день. Хорошее самочувствие в начале дня задаст тон и поможет сохранять позитивный настрой на протяжении всего дня.
Распознайте и измените негативный разговор с самим собойНегативное мышление является катализатором как низкой самооценки, так и депрессии.Чем больше человек думает негативно, тем меньше он способен видеть себя и окружающий мир в точном свете. Вскоре негативные мысли зацикливаются, как старая пластинка, которая постоянно пропускается, заставляя одну и ту же лирику воспроизводиться снова и снова.
Начинаем сомневаться в своем негативном разговоре с самим собой
Первое, что необходимо, — это способность распознавать и анализировать собственные мысли. Когда возникает самокритичная мысль, вам не нужно автоматически ей верить.Хотя многие мысли являются автоматическими, часть обучения победе над депрессией — это научиться контролировать свои собственные негативные мысли! Некоторые вопросы, которые вы, возможно, захотите задать себе в следующий раз, когда у вас возникнут критические мысли:
- Есть ли доказательства, подтверждающие это мнение?
- Откуда эта мысль? Я слышал это раньше от кого-то другого? Если да, то являются ли они хорошим источником информации обо мне?
- Сказал бы я это себе когда-нибудь, если бы я был самим себе другом?
- Эта мысль заставляет меня чувствовать себя хорошо или плохо?
- Даже если эта мысль верна….полезно ли сосредоточиться на нем?
Как только вы поймете, что нет никаких доказательств, подтверждающих вашу мысль, что ваши друзья и семья не согласятся с вашей мыслью, и что ваша мысль заставляет вас чувствовать себя плохо, пришло время заменить эту мысль. Не с расплывчатым утверждением, а с фактическими и значимыми самоутверждениями.
Переосмысление негативных мыслей для облегчения депрессии
Представьте, что вы взялись за проект на работе или в школе, и в настоящее время чувствуете себя подавленным.В настоящее время ваши мысли могут звучать так: «Почему я сказал, что справлюсь с этим? Я никогда не заканчиваю дела вовремя. Мне было глупо думать, что я могу хорошо поработать над этим ». Вы можете заменить эти негативные мысли положительными фактическими мыслями, например:« Я с каждым днем справляюсь с этой работой лучше и продолжаю добиваться прогресса ». Или, может быть, вы скажете: «Я работяга. Даже когда это сложно, я продолжаю смотреть на вещи с разных сторон ».
Здоровая самооценка — это не быть идеальным или думать, что вы идеальны, когда это не так.Никто не. Здоровая самооценка заключается в признании своих сильных сторон и принятии своих слабостей, а также в осознании того, что вы такой же человек, как и все остальные, — человек и прекрасно несовершенен. Позитивный разговор с самим собой может иметь большое значение, чтобы помочь вам почувствовать себя более сильным и уверенным.
Будьте добры к себе и заботьтесь о себеХотя вам может казаться, что вы этого не заслуживаете, угощая себя, вы отправите своему подсознанию положительный сигнал о том, что вы этого достойны.Подумайте о том, чтобы пойти на хороший обед, купить себе свитер, который вы присматривали, или сходите на сеанс расслабляющего массажа. Вам даже не нужно тратить денег ; Покажите себе, что вы этого достойны, потратив времени на чтение книги, прогулку на природе или занятие чем-нибудь, что вас вдохновляет.
Наполните свою жизнь позитивными людьмиВы хотите окружить себя людьми, которые ценят ваши сильные стороны, а не слабости. Это может включать поиск позитивной поддержки у терапевта, который может работать с вами над анализом и заменой негативных стереотипов мышления.Когда у нас нет точного самовосприятия, это может помочь получить новую точку зрения от объективной третьей стороны.
Повысить самооценку непросто, но если вы будете практиковать эти советы, вы сможете избавляться от негативных разговоров с самим собой каждый день.
Начните консультирование при депрессии в Темекуле, Калифорния
Нужна помощь в повышении самооценки? Если вы или ваш любимый человек заинтересованы в начале терапии депрессии, мы можем помочь.
В Outside the Norm Counseling мы являемся консультационной клиникой по психическому здоровью в Темекуле, Калифорния, которая специализируется на помощи женщинам в полной мере раскрыть свой потенциал.Мы предлагаем консультации женщинам из всех слоев общества. Страдаете ли вы от симптомов депрессии, боретесь с тревогой, полны неуверенности в себе, изо всех сил пытаетесь совмещать все отношения в своей жизни или чувствуете себя потерянным, воспитывая подростка … наши опытные и заботливые терапевты могут вам помочь. Может быть, вы просто чувствуете себя потерянным и нуждаетесь в помощи снова найти себя. Мы хотим дать вам возможность заботиться о себе и жить своей лучшей жизнью. Позвоните нам сегодня и начните свое консультационное путешествие. Вы заслуживаете того, чтобы почувствовать себя лучшей версией себя!
СвязанныеПовышение самооценки
Самоуважение, то, как мы думаем о себе, очень важно.Это влияет на то, что мы делаем, как мы чувствуем и как мы думаем о себе в мире. Что такое самооценка? Это наши мысли о собственной ценности. Когда у нас есть уверенность и гордость, это результат положительной самооценки. Когда у нас есть неуверенность в себе и самокритика, это результат отрицательной самооценки. Проблемы с самооценкой могут привести к целому ряду психологических проблем, таких как беспокойство, депрессия, отсутствие уверенности в себе и трудности в отношениях. К счастью, есть лечение, которое, как показали исследования, является наиболее эффективным в борьбе с низкой самооценкой.Это когнитивно-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия — это передовой метод лечения большинства психологических проблем. Он разработан, чтобы быть кратким, проблемно-ориентированным и активным. Когнитивно-поведенческая терапия не сосредотачивается на истории раннего развития и взаимоотношениях, а нацелена на проблемы, возникающие в настоящее время. Когнитивно-поведенческая терапия низкой самооценки может включать комбинацию следующих методов лечения:
Когнитивная реструктуризация: Когнитивная реструктуризация — это комбинация распознавания бесполезных моделей мышления и их замены более эффективными моделями мышления.Когнитивная реструктуризация низкой самооценки часто фокусируется на выявлении негативных мыслей о себе и выявлении искаженного мышления, например, клеймение себя как неудачника из-за недостатка навыков или негативного события.
Поведенческая активация: когда люди имеют низкую самооценку, они часто избегают действий и ситуаций, в которых, как они опасаются, не преуспеют. В результате у них мало возможностей для вознаграждения опыта, и они часто впадают в депрессию. Поведенческая активация обращает этот цикл вспять, помогая людям вернуться к жизни и, таким образом, получить более полезный опыт.
Тренинг напористости: Людям с низкой самооценкой часто трудно просить, чего они хотят, отказываться от просьб или выражать свои истинные чувства. Тренинг напористости — это способ помочь людям научиться эффективно и умело получать то, что они хотят от других, не жертвуя своими отношениями.
Тренинг по решению проблем: когда у людей в течение длительного периода времени была низкая самооценка, они, как правило, во многих ситуациях чувствуют себя беспомощными. Тренинг по решению проблем помогает людям обрести чувство свободы воли, обучая их распознавать проблемы, определять ресурсы и потенциальные решения и, наконец, выполнять эффективные планы.
Обучение социальным навыкам: низкая самооценка часто сочетается с дефицитом социальных навыков. Обучение социальным навыкам помогает людям развить позитивное и полезное социальное поведение и уменьшить негативное социальное поведение, такое как жалобы.
Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес — это терапевтическая практика, в которой работают опытные психологи с высочайшим уровнем подготовки и опытом в предоставлении научно обоснованного лечения для повышения самооценки. Чтобы задать вопрос или назначить консультацию, чтобы определить, подходит ли вам CBT, нажмите кнопку ниже.
Как повысить самооценку: 14 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
Соавторы:
Лицензированный клинический психолог
Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии. Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге.Хлоя также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Хлоя получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и прошла клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс. Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книги «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства». Эту статью просмотрели 352 714 раз (а).Соавторы: 52
Обновлено: 29 апреля 2021 г.
Просмотры: 352,714
Резюме статьиXЧтобы повысить свою самооценку, используйте обнадеживающие заявления, например: «Даже если это вызов, я могу с ним справиться.