Появились бока и живот: все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.

Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс.
Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!

Интервью и текст: Наталия Капица

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
«Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1. Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1. Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки, что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

План тренировок на неделю (без прыжков):

Почему появляются бока на талии — способы избавления боков на талии

Быть обладательницей идеальной фигуры хочет абсолютно каждая женщина. Ведь кому нравится видеть собственное отражение в зеркале, когда не видно талии, свисают бока и контур тела совершенно неидеальный? Ох уж эти проблемные зоны. Не успеешь слопать шоколадку или ароматную булку, и бока на талии тебе обеспечены.

Причины образования боков

«Где берутся лишние сантиметры? Почему появляются бока на талии?» – извечно актуальные вопросы. А ведь все достаточно просто — это скопления жира. И виной всему:

Несбалансированное питание. Перекусы на ходу, чрезмерное потребление сладостей, жирная пища, недостаток свежих фруктов в рационе. Все это еще никому не приносило пользу. При дефиците витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот и избытке углеводов, животных жиров, организм перестает правильно функционировать. Нарушение обмена веществ приводит к накоплению жира в организме, который часто откладывается на боках и животе.
Неправильный образ жизни. Недостаточное количество физических нагрузок (в первую очередь!), сидячая многочасовая работа, пассивный отдых в виде просмотра телевизора или игры на компьютере негативно сказывается на физическом состоянии человека. Учеными доказано, что тридцать минут физических нагрузок в день предотвращает прибавку веса у взрослого человека. Во время выполнения физических упражнений расходуется много калорий и сжигается жир.

Беременность и кормление грудью. Особенностью периодов беременности и лактации является изменение гормонального фона женщины. Организм, заботясь о будущем малыше, начинает запасаться питательными веществами. Беременная соответственно набирает вес, ее формы округляются. Под растянутой кожей часто откладывается жир.
Злоупотребление алкоголем. Спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, избыток которого приводит к утолщению подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, при распаде этила в организме образуется много энергии (1 грамм алкоголя равен 7 ккал энергии). Если выпивка сопровождается закуской, энергия, полученная от распада спирта, расходуется организмом в первую очередь. А когда приходит время перевариваться пищи, обменные процессы замедляются и жировая ткань образовывается на животе и боках.

Иногда встречаются достаточно сложные случаи, когда ожирение связано со сбоем обменных процессов в организме. В таком случаи помимо физических нагрузок, пациент проходит ряд медицинских процедур.

Самые дельные советы о том, как уменьшить бока на талии, помогут избавиться от жира независимо от причины его накопления.

Много пищи – вредно для здоровья

Почему появляются бока на талии: ищем причины и избавляемся от последствий. Соблюдайте здоровую диету. Именно диета, а не голодание – это залог успеха Ваших усилий. Правильный рацион еще никому не помешал в восстановлении правильных пропорций тела. Следуйте известной пословице: «Плотно завтракайте, обедайте в меру и легко ужинайте». Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а, главное — умеренным. Если хотите уменьшить бока на талии, не переедайте, особенно вечером.

Сведите к минимуму употребление шоколада, сладостей, мучных изделий. Ешьте много свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, нежирное мясо, рыбу. Ваши усилия, бесспорно, увенчаются успехом.

Соблюдение условий здорового питания и регулярные физические упражнения сводят к минимуму риск различных расстройств, включая избыточную массу тела и негативные изменения в фигуре.

Физкультуру никто не отменял

Регулярные физические упражнения – гарант крепкого здоровья, нормального обмена веществ и, в итоге, красивой фигуры.

Специальная гимнастика для талии и боков займет минимум Вашего времени.

Итак, ежедневно выполняем:

1. Приседания. Упражнение поможет повысить тонус мышц брюшной стенки, сделает мышцы более эластичными и подтянутыми. Начните с 20 приседаний за один подход и увеличивайте нагрузку постепенно.

2. Наклоны в бок для талии будут особенно полезными.

Делайте по 20 глубоких наклонов во все стороны до ощущения натягивания мышц. Выполняем их поочередно (вправо-влево-вперед-назад) в четыре подхода. Руки должны быть подняты над головой. Дополнительно можно вооружиться небольшими гантелями (до 2 кг).

3. «Велосипед». Упражнение выполняем 5-10 минут. Надо лечь на пол, закинуть обе руки за голову. Ноги поднимаем, сгибаем в коленях. Имитируем езду на велосипеде – активно крутим воображаемые педали.

4. Подъем ног. Повторяем прием, который позволит укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, ноги направляем вверх до вертикального положения (туловище и ноги расположены под углом 90 градусов). Количество подъемов – сначала 10 раз, затем увеличиваем до 20.

Меняем образ жизни

Стоит больше двигаться и вести активный образ жизни. Желательно избавиться от вредных привычек. Продолжительное пребывание на свежем воздухе помогает организму насытиться кислородом, что стимулирует обменные процессы и способствует расщеплению отложений жира. Важно избегать недосыпаний. Постоянная усталость вредит человеку. Организм пытается помочь своему хозяину и в ответ накапливает жир – источник энергии, избавиться от которого будет крайне затруднительно.

Массаж – убираем бока и получаем удовольствие

Эффективным дополнением к диете и гимнастике будет массаж, который можно выполнить самостоятельно или в специализированных салонах. Механическое воздействие на проблемные участки – бока на талии – способствует разогреву не только поверхностных, а и глубоких слоев мышц и подкожного жира. Вследствие этого обменные процессы в массируемых зонах ускоряются, а жировые отложения начинают таять на глазах. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, расслабляет и доставляет массу удовольствия.

В процессе совершенствования фигуры может стать полезным контрастный душ, обвертывания, баня.

Поддержание идеальных пропорций тела – это сложный процесс, требующий постоянных усилий и терпения. Однако это стоит того. Ведь как приятно ощущать себя красивой и нравиться любимому человеку.

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

Валики на боках

Причины появления:

Сидячий образ жизни
Любовь к сладкому
Пристрастие к алкоголю
В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
Часто пропускаете прием пищи
Большое потребление кофеина
Синдром раздраженного кишечника
Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

Недавнее материнство
Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
Однообразный рацион
Искривление позвоночника

Как исправить:

Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
Слабые мышцы таза.

Как исправить:

Включите в ваш рацион рыбий жир.
Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

Пищевая аллергия
Вялый кишечник
Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Откуда жир на боках у женщин?

Причины появления жира на боках у женщин

Вы посмотрели в зеркало и с ужасом заметили, что талия уже не так стройна, а на боках появился крайне несимпатичный жирок. Но не спешите садиться на диету. Причин появления таких «изысков» на женских боках и животике может быть несколько, давайте их рассмотрим.

Причина №1

Вы не меняли своё питание, образ жизни такой же, как и прежде. Однако, коварного жира на животе становиться все больше и больше.

Возможной причиной, таких изменений, может быть нарушения эндокринных функций щитовидной железы или яичников. В такой ситуации срочно обратитесь к гинекологу и эндокринологу, сделайте анализы гормонов.

Причинами могут оказаться:

стресс
нарушение цикла
гинекологические заболевания
послеродовой период и гв

Врач, опираясь на результаты анализов, предложит варианты лечения, которые исправят вашу ситуацию.

Причина №2

Возможно, ваша проблема в недостатке ферментов, которые участвуют в пищеварении. Если съеденные продукты не перерабатываются и не усваиваются организмом должным образом, это гарантированно приведёт к накоплению жира.

Наличие такой проблемы поможет выявить гастроэнтеролог после результатов анализов.

Причина №3

Бессистемное питание, построенное по принципу «хочу и ем» обязательно приведет к увеличению жира на бедрах, ягодицах и животе. Постоянный перебор калорий, недостаток белка, голодание в течение дня и большие порции еды изобилующие жирами и углеводами в вечернее время будут причиной появления лишнего жира.

Такое питание замедлит ваш метаболизм и даст телу дополнительный сигнал копить запасы. Ведь организм коварен, если не может израсходовать такой объем калорий- то обязательно сохранит излишки в жировых «запасниках» на случай «апокалипсиса» .

Причина №4

Редкие приёмы пищи или неоправданное голодание также могут быть причиной быстрого ожирения! Недостаточное питание так же замедляет скорость обмена веществ, и ваше тело получает мощнейший стресс! Начнется стремительное сохранение и накопление питательных веществ и жира. Тело не может предугадать, когда следующий приём пищи, и в случае очередной голодовки планирует «поедать» само себя.

Причина №5

На ожирение сильно влияет режим дня. Нарушение ритма ночью-сон а днём-бодрствование резко снижает метаболизм, что неизменно приводит к накоплению «спасательного круга» из жира. Это часто происходит у женщин, работающих в ночные смены или в суточном режиме, в то время, когда тело нуждается в отдыхе. Ситуацию осложнит приём пищи в ночное время, ведь организм хочет спать, а не заниматься пищеварением.

Причина №6

МаИ конечно, одной из причин окажется малоподвижный образ жизни. Если вы сбалансированно питаетесь, соблюдая нормы, у вас нет медицинских проблем, то ваше тело должно справляться с поступившей пищей даже без дополнительных нагрузок. Однако, слишком часто всё наоборот, вы мало двигаетесь и много кушаете. Сидя на стуле в течение дня просто невозможно «сжечь» избыточную дневную калорийность рациона. В таком случае образование новых жировых отложений неизбежно.

как убрать бока?

На самом деле всё не так сложно. Мы сделаем вас красивее за 1-2 месяца. Вам нужно:

Проверить, что нет проблем со здоровьем
Твёрдо решить, что вы хотите стать красивее
Начать заниматься по нашим системам.

ПРОсушке есть всё для этого, продумано, просто и удобно:

• Для вас 18 тренировочных программ, без труда выберете подходящую.
• Система питания с меню и рецептами поможет вкусно кушать и держать вес под контролем.
• Удобный Личный кабинет и дополнительные возможности

Самое время посмотреть в зеркало и взять курс на 30 дней, ведь лето уже близко. Решайтесь и увидите изменения уже после первой программы.

Любите побеждать?

Соревнуйтесь с другими в нашем регулярном сезоне. Лучшие изменения получаются во время сезона. Новый сезон стартует скоро!

К концу сезона гордимся собой и удивляем друзей. Самый приятный вопрос от них будет такой: «А как удалось так оперативно стать красивее?»

Вы ехидно улыбнетесь и скажете, что с детства так красивы. 😀

Согласны? Начинаем!

До встречи в Личном кабинете!

Сыпь в желудке — симптомы, причины, лечение

Сыпь — это симптом, при котором пораженный участок кожи становится красным, покрывается пятнами и опухает. Сыпь может вызвать появление бугристых, чешуйчатых, шелушащихся или заполненных гноем пятен. Высыпания могут различаться по расположению, типу и степени и могут возникать на любой части тела. Сыпь на животе может иметь множество причин, и она может указывать на что-то, происходящее вокруг самого желудка, или указывать на системное (общее) состояние.

Контактный дерматит (воспаление кожи) вызывается неблагоприятной реакцией на то, что касается вашей кожи, включая химические вещества, содержащиеся в моющих средствах, мыле или ароматизаторах.Например, у вас может появиться сыпь на животе при ношении новой рубашки или блузки или после стирки одежды с использованием нового моющего средства. Другие формы контактного дерматита включают воздействие определенных растений, таких как ядовитый дуб или плющ, укус животного или укус насекомого. Болезнь Лайма вызывается укусом клеща и может сначала проявляться в виде круга с рисунком «яблочко», а затем прогрессировать до сыпи.

Аллергия на еду и лекарства — потенциально серьезные источники сыпи. Арахис, моллюски, клубника и авокадо — это лишь некоторые из продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции.Эти продукты могут вызывать легкие реакции; однако в некоторых случаях реакции могут перерасти в потенциально опасные для жизни состояния, характеризующиеся рвотой, затрудненным дыханием и отеком. Аллергическая пурпура — серьезная, часто опасная для жизни аллергическая реакция, которая может вызывать кожную сыпь, но также может поражать суставы, желудочно-кишечный тракт и почки.

Сыпь также может возникать при кожных заболеваниях, таких как экзема, псориаз и импетиго. Желудок — частое место появления псориазных высыпаний, которые вызывают шелушащиеся белые пятна и воспаление.Другие причины сыпи включают аутоиммунные расстройства, которые возникают, когда организм подвергается атаке собственной иммунной системы, которая обычно служит для защиты его от чужеродных захватчиков (антигенов). Болезнь Кавасаки — редкое, но чрезвычайно серьезное заболевание у детей, которое, как считается, имеет аутоиммунное происхождение. Обычно это происходит с очень высокой температурой и сыпью, которая может начаться на животе. Многие вирусы, в том числе те, которые вызывают общие детские болезни, могут вызывать сыпь. Скарлатина часто начинается с высыпания на животе, а затем распространяется на другие части тела.

Сыпь может быть вызвана аллергической реакцией на пищу, лекарства или такие продукты, как лосьоны или моющие средства. Эти реакции могут варьироваться от легких до потенциально опасных для жизни, особенно если возникает отек и сужение дыхания, что может указывать на анафилаксию. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если сыпь сопровождается какими-либо серьезными симптомами, включая отек лица, отек и сужение горла, затрудненное дыхание, обмороки, изменение уровня сознания или активности, бледность кожи или пурпурный цвет. сыпь.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если сыпь не проходит или вызывает у вас беспокойство.

Связь симптомов, от кожи до суставов и живота

Пурпура — это медицинский термин для обозначения определенного и особенно тревожного типа поражения кожи, красных или пурпурных пятен, которые отражают не покраснение от воспаления или инфекции, как большинство высыпаний, а ослабление и подтекание мелких кровеносных сосудов в коже.

Вы можете проверить, является ли сыпь пурпурой, нажав на нее — большинство высыпаний бледнеют, когда вы выдавливаете кровь из сосудов, затем снова становятся розовыми, когда вы убираете палец, и кровь приливает обратно.При нажатии пурпура остается красной или пурпурной; кровь уже вытекла из сосудов и проникла в кожу.

Пурпуральные поражения вызывают тревогу, потому что они предполагают возможность серьезных заболеваний — всепоглощающей инфекции, которая может вызвать протекание кровеносных сосудов и препятствовать свертыванию крови должным образом, или воспаления системы кровообращения, такие как пурпура Шенлейна-Геноха.

Хотя этот синдром не является инфекцией, иногда он следует за инфекцией, обычно это боль в горле или простуда.Похоже, это аутоиммунная проблема, при которой по неизвестной причине организм атакует сам себя, что приводит к воспалению кровеносных сосудов или васкулиту.

Большинство типов васкулита поражает определенный набор кровеносных сосудов, а Геноха-Шонлейна поражают мелкие сосуды, артериолы и капилляры — в коже и часто в почках. Чаще всего болезнь начинается с сыпи, выпуклых симметричных отметин, обычно над ягодицами и на ногах, наряду с болью в суставах и, да, болью в животе.

Когда кровеносные сосуды в почках поражены, кровь и белок могут обнаруживаться в моче, так что, возможно, эти эритроциты в том первоначальном анализе мочи были больше, чем просто менструация. Боль в животе может быть настолько сильной, что людей доставили в операционную для аппендэктомии, особенно если, как в этом случае, сыпь появлялась медленно.

В большинстве случаев это заболевание, которое проходит самостоятельно, хотя иногда могут развиваться серьезные проблемы с брюшной полостью — серьезное кровотечение или даже перфорация.Воспаление почек обычно проходит, но есть риск длительного повреждения почек. Эту 14-летнюю девушку лечили кортикостероидами, чтобы быстрее уменьшить воспаление, и ее боль в животе уменьшилась. У нее действительно была кровь в моче, и специалисты продолжат ее проверять. А благодаря тщательному диагностическому вниманию и внимательным хирургам — а возможно, и своевременному появлению пурпуры — ей не пришлось делать операцию на брюшной полости.

Сыпь или покраснение — широко распространенное

Это симптом вашего ребенка?

Красная или розовая сыпь на больших частях или большей части тела (широко распространенная)
Иногда только на руках, ногах и ягодицах — но одинаково на обеих сторонах тела
Маленькие пятна, большие пятна или сплошная красная кожа

Причины распространенной сыпи или покраснения

Вирусная сыпь. Большинство высыпаний являются следствием вирусного заболевания. Вирусные высыпания обычно имеют небольшие розовые пятна. Они возникают с обеих сторон груди, живота и спины. У вашего ребенка также может быть высокая температура с некоторыми симптомами диареи или простуды. Они длятся 2-3 дня. Чаще встречается летом.
Розеола. Это самая частая вирусная сыпь в первые 3 года жизни. (См. Подробности ниже).
Ветряная оспа. Вирусная сыпь с характерным рисунком. (см. это Руководство по уходу)
Болезни рук, ног и рта. Вирусная сыпь с характерным рисунком. Он начинается с крошечных красных пятен и волдырей на ладонях и подошвах. (см. Руководство по уходу)
Скарлатина. Скарлатина — это крапчатая красная сыпь по всему телу. Вызвано стрептококковыми бактериями. Начинается с верхней части груди и быстро распространяется на нижнюю часть груди и живот. Не более опасно, чем инфекция горла без сыпи.
Лекарственная сыпь. Большинство высыпаний, возникающих при приеме антибиотиков, являются вирусными. Лишь 10% оказались аллергическими высыпаниями на лекарства.(подробности см. ниже)
Ульи. Выпуклые розовые шишки с бледными центрами. Крапивница похожа на укусы комаров. Неровная и зудящая сыпь часто бывает крапивницей. Большинство случаев крапивницы вызвано вирусом. Крапивница также может быть аллергической реакцией. (Подробности см. В Руководстве по уходу)
Тепловая сыпь. Мелкая розовая сыпь от перегрева. В основном затрагивает шею, грудь и верхнюю часть спины.
Укусы насекомых. Укусы насекомых вызывают появление небольших красных шишек. Летающие насекомые могут вызывать множество ударов на открытых участках кожи.Нелетные насекомые чаще вызывают локальные удары.
Сыпь в гидромассажной ванне. Вызывает небольшие болезненные и зудящие красные бугорки. В основном возникает на коже, прикрытой купальным костюмом. Сыпь начинается через 12-48 часов после пребывания в горячей ванне. Вызывается чрезмерным размножением бактерий в гидромассажных ваннах.
Петехийская сыпь (серьезная). Петехии — это крошечные точки фиолетового или темно-красного цвета. Они возникают из-за кровотечения под кожей. Рассеянные петехии с лихорадкой вызываются менингококкемией, пока не будет доказано обратное.Это опасная для жизни бактериальная инфекция кровотока. Пиковый возраст — от 3 до 6 месяцев. В отличие от большинства розовых высыпаний, петехии не исчезают при надавливании.
Пурпурная сыпь (серьезная). Пурпура означает кровотечение в коже. Похоже на более крупные пурпурные или темно-красные пятна. Распространенная пурпура — это всегда неотложная проблема. Это может быть вызвано бактериальной инфекцией кровотока. Пятнистая лихорадка Скалистых гор является примером.
Волдырная сыпь (серьезная). Обширные волдыри на коже — серьезный признак.Это может быть вызвано инфекциями или лекарствами. Синдром Стивенса Джонсона является примером.
Осторожно. Необходимо увидеть все распространенные высыпания с жаром. Им нужно поставить диагноз. Причина: некоторые серьезные инфекции, которые могут вызвать этот тип сыпи.

Лекарства и сыпь

Лекарства, отпускаемые по рецепту, иногда вызывают обширную сыпь. У некоторых аллергия, но у большинства нет.
Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), редко вызывают сыпь.
Большинство высыпаний, возникающих при приеме безрецептурных лекарств, являются вирусными.
Лекарства от лихорадки (парацетамол и ибупрофен) вызывают самое ненужное беспокойство. Причина: большинство вирусных высыпаний начинаются с лихорадки. Следовательно, когда появляется сыпь, ребенок принимает лекарство от лихорадки.
Лекарственную сыпь нельзя диагностировать по телефону.

Розеола — классическая сыпь

Большинство детей заболевают розеолой в возрасте от 6 месяцев до 3 лет.
Сыпь: розовые мелкие плоские пятна на груди и животе. Затем распространяется на лицо.
Классический признак: 2-3 дня высокой температуры без сыпи или других симптомов.
Сыпь появляется через 12–24 часа после исчезновения лихорадки.
Сыпь держится от 1 до 3 дней.
К моменту появления сыпи ребенок чувствует себя нормально.
Лечение: сыпь безвредная. Кремы и лекарства не нужны.

Локальная сыпь против широко распространенной: как решить

Локализованная означает, что сыпь возникает на одной небольшой части тела. Обычно сыпь бывает только на одной стороне тела. Пример — сыпь на 1 стопе.Исключения: стопа спортсмена может возникать на обеих ногах. Укусы насекомых могут быть разрозненными.
Широко распространенный означает, что сыпь появляется на больших участках. Примеры — обе ноги или вся спина. Широкое распространение также может означать на большей части поверхности тела. Распространенные высыпания всегда возникают на одинаковых (обеих) сторонах тела. Много вирусных высыпаний на груди, животе и спине.
Причина широко распространенной сыпи обычно распространяется через кровоток. Примерами могут служить высыпания, вызванные вирусами, бактериями, токсинами, пищевой или лекарственной аллергией.
Причина появления локализованной сыпи обычно просто от контакта с кожей. Примеры: сыпь, вызванная химическими веществами, аллергенами, укусами насекомых, стригущим лишаем, бактериями или раздражителями.
Вот почему важно проводить это различие.

Когда вызывать сыпь или покраснение — широко распространенное

Позвоните по номеру 911 сейчас

Пурпурные или кровавые пятна или крошечные точки с лихорадкой в течение последних 24 часов
Проблемы с дыханием или глотанием
Не двигается или слишком слаб, чтобы стоять
Вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

Ярко-красная кожа, которая отслаивается листами
Большие волдыри на коже
Кровавые корки на губах
Принятие рецептурных лекарств в течение последних 3 дней
Лихорадка
Ваш у дочери месячные и она использует тампоны
Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема носит неотложный характер

Обратиться к врачу в течение 24 часов

Обширная сыпь, но ни одна из симптомы выше.Причина: все распространенные высыпания необходимо проверить у врача.

Отделение неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, звоните 911.

Зуд в желудке: причины, симптомы и лечение

Зуд кожи может раздражать, где бы он ни возник. Зуд в желудке может быть проблемой кожи, например инфекцией, или побочным эффектом беременности.

В этой статье мы обсуждаем причины, по которым может появиться зуд в желудке, и предлагаем методы лечения, которые могут помочь уменьшить зуд.

Большинство причин, связанных с зудом в желудке, не являются серьезными. Тем не менее, они могут вызывать у кого-то беспокойство и дискомфорт.

Примеры состояний, которые могут вызвать зуд в желудке:

Контактный дерматит

Это состояние возникает, когда кожа соприкасается с чем-то, что вызывает ее раздражение.К распространенным раздражителям относятся:

металлы, такие как пирсинг пупка
косметические товары
латекс
чистящие средства
стиральный порошок и сопутствующие товары

Результат может быть очень сухой, зудящей кожей на животе и других областях. которые подвергаются воздействию раздражителя.

Человек может заболеть контактным дерматитом из-за использования новых видов мыла на коже или даже от воздействия слишком горячей воды.

Экзема

Хотя контактный дерматит является разновидностью экземы, существуют и другие формы экземы, поражающие желудок и вызывающие кожный зуд.

Экзема вызывает сухость, шелушение кожи, которая часто очень зудит. Иногда у человека могут возникать отеки, припухлости или темные пятна на коже.

Инфекция

Иногда инфекция, вызванная бактериями или организмами, включая чесотку или вшей, может вызвать зуд в желудке.

В этих случаях человек обычно испытывает зуд ночью.

Клопы или блохи

Маленькие зудящие красные шишки на животе и других частях тела могут указывать на то, что в доме у человека есть клопы или блохи.

Если укусы появляются зигзагообразно и происходят ночью, возможно, причиной являются клопы.

Реакция на лекарства

Если человек начал принимать новое лекарство, у него может появиться зуд в желудке и красная сыпь.

Этот тип сыпи часто появляется сначала на животе и спине.

Человек должен позвонить своему врачу, если он думает, что испытывает негативную реакцию на новое лекарство.

Псориаз

Псориаз — это воспалительное состояние, которое вызывает реакцию иммунной системы.Большинство видов псориаза вызывают шелушение кожи, покраснение и зуд.

Заболевание чаще всего возникает в области коленей, локтей и кожи головы. Однако псориаз может возникнуть на любом участке тела, включая желудок.

Когда участки кожи трутся друг о друга, они с большей вероятностью станут влажными и раздраженными. Псориаз на животе может быть более вероятным, если складки кожи соприкасаются друг с другом.

Зуд в животе — обычное явление во время беременности.Для этого есть несколько причин, в том числе:

зуд по мере того, как живот расширяется, чтобы вместить растущего ребенка
повышенный уровень определенных химических веществ, включая гормоны, в крови
Сыпь PUPPP, которая обозначает зудящие уртикарные папулы и бляшки беременность
Состояние печени, известное как внутрипеченочный холестаз беременных, или ВЧД, также называемое акушерским холестазом или ОК.

ВЧД возникает при скоплении желчи в организме.Это потенциально серьезное заболевание, поскольку оно может увеличить вероятность мертворождения.

ДЦП поражает примерно 1 из 140 беременных.

Симптомы обычно развиваются после 30 недель беременности, но могут возникать и на 8 неделе.

Другие симптомы ВЧД включают:

зуд рук и ног
очень сильный зуд
темная моча
бледный испражнения
желтая кожа, иначе известная как желтуха
, начало которой наступает после 30 недель беременности, но также и раньше как 8 недель

При подозрении на это состояние важно как можно скорее обратиться к врачу.Врач может порекомендовать стимулирование родов после 37 недель беременности или раньше, чтобы защитить ребенка.

Хотя часто возникает соблазн почесать зудящий живот, это может только усилить зуд.

Американская академия дерматологии рекомендует следующие процедуры для снятия кожного зуда:

Ношение свободной одежды для предотвращения трения ткани о кожу.
Ношение натуральных тканей, например хлопка, для циркуляции воздуха в животе.
Прикладывание прохладной влажной ткани к желудку при появлении зуда. Подержите его на коже от 5 до 10 минут.
Использование увлажняющего крема без отдушек после ванны или в любое время, когда кожа кажется особенно сухой. Поместите увлажняющий крем сначала в морозильную камеру, чтобы сделать его более эффективным.
Принятие ванны в овсянке. Этот метод особенно рекомендуется при зуде, вызванном сыпью, волдырями и солнечными ожогами.

Некоторые люди могут избавиться от зуда, нанося кремы с кортикостероидами или принимая оральные кортикостероиды.Оральные антигистаминные препараты также могут уменьшить расчесывание. Однако эти методы лечения обычно предназначены только для краткосрочного использования.

Поделиться на Pinterest Регулярное увлажнение кожи может помочь предотвратить зуд в желудке. Избегайте парфюмерных продуктов.

Некоторые шаги, которые может предпринять человек, чтобы предотвратить зуд в животе, включают:

отказ от ароматизированного или агрессивного мыла, так как оно может высушить кожу
носить свободную дышащую одежду, которая не слишком плотно прилегает к коже
принимать принять душ или ванну не более 10 минут с использованием теплой воды
, чтобы увлажняющие средства были легко доступны дома или в офисе для нанесения на кожу при появлении зуда

Человек также может поговорить со своим врачом о дополнительных мерах, которые могут уменьшают их симптомы, в зависимости от причины зуда.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не работают или причина неизвестна, человек может захотеть обратиться к врачу или дерматологу.

Другие признаки того, что человеку следует обратиться к врачу, включают:

зуд, который не дает человеку спать по ночам
зуд, который распространяется за пределы желудка
симптомы, которые сопровождаются другими признаками, такими как потеря веса, мочеиспускание или недержание кишечника или покраснение кожи

Если в любой момент у человека появится затрудненное дыхание в дополнение к зуду в животе, ему следует позвонить в службу 911 и обратиться за неотложной медицинской помощью.

Если у человека зуд в желудке мешает повседневной жизни и сну, ему всегда следует обращаться за медицинской помощью. С помощью лекарств, отпускаемых без рецепта или по рецепту, человек обычно может избавиться от своих симптомов.

Боль в животе у детей — Здоровье детей

Как известно многим родителям, дети и боли в животе идут рука об руку. Боль в желудке у детей может быть вызвана множеством распространенных причин, таких как переедание, необходимость сходить в туалет, беспокойство или беспокойство по поводу предстоящего события.Однако, если ваш ребенок часто жалуется на боли в животе, может быть трудно узнать, как лучше всего помочь и когда вызвать врача.

Мегха С. Мехта, доктор медицины, детский гастроэнтеролог в Children’s Health℠ и доцент в UT Southwestern, объясняет, когда родителям следует беспокоиться о боли в животе, а когда вашему ребенку может потребоваться немного отдыха и гидратации.

Что может вызвать боль в животе у ребенка?

К наиболее частым причинам боли в животе у детей относятся:

Дополнительные симптомы боли в животе могут варьироваться в зависимости от того, что вызывает боль в животе вашего ребенка, но могут включать спазмы, диарею, газы, вздутие живота, тошноту или рвоту.Один из наиболее важных симптомов, на который следует обратить внимание, — это то, где ваш ребенок чувствует боль в животе.

«Один из первых вопросов, который мы задаем детям, — это где болит живот», — объясняет д-р Мехта. «Местоположение боли может помочь врачам определить, что вызывает боль, в дополнение к другим характеристикам, таким как тяжесть боли, когда она возникает, что делает ее лучше или хуже, а также сопутствующие симптомы».

Боль в животе вокруг пупка

Боль в животе вокруг пупка ребенка или рядом с ним обычно не о чем беспокоиться.Это одна из самых распространенных жалоб на боль в животе у детей.

«Дети часто трет живот, когда им больно, и жалуются на общую боль в области пупка», — говорит д-р Мехта. «Этот тип боли в животе обычно вызван стрессом или употреблением чего-то, что им не совсем понравилось».

Если ваш ребенок жалуется на боль в животе около пупка, вы можете:

Предложите им лечь и отдохнуть
Проверить, нужно ли им какать
Предложите стакан воды
Попробуйте отвлечь их, почитайте вместе книгу или поиграйте в тихую игру

Боль в животе в правой нижней части живота

Аппендицит — это серьезная неотложная медицинская помощь, которая может вызвать внезапную сильную боль в правой нижней части живота вашего ребенка.Если ваш ребенок жалуется на боль в животе, которая перемещается в нижнюю правую часть живота, обратите внимание на другие симптомы аппендицита, включая:

Лихорадка
Тошнота
Рвота
Затруднение при прохождении газа
Потеря аппетита
Запор
Диарея

Вам следует немедленно обратиться к педиатру вашего ребенка, если вы подозреваете, что у вашего ребенка аппендицит. Ранняя диагностика снижает риск разрыва аппендикса или серьезных осложнений.

Боль в животе слева

Если ваш ребенок жалуется на боль в левой части живота, это может быть вызвано чем-то простым, например, запором или более тяжелым заболеванием, например панкреатитом. Доктор Мехта напоминает родителям не паниковать только из-за того, что их ребенок испытывает боль.

«В большинстве случаев боль в животе слева вызвана чем-то легким, например запором. В редких случаях это может быть признаком чего-то более серьезного», — говорит она.«Педиатр вашего ребенка может работать с вами, чтобы лучше понять боль и симптомы, которые испытывает ваш ребенок, чтобы убедиться, что он получит точный диагноз и, что более важно, найдет облегчение».

Боль в животе в верхней части живота

Если ваш ребенок жалуется на боль в верхней части живота, возможно, он страдает несварением желудка. К характерным признакам расстройства желудка относятся:

Боль в середине верхней части живота
Тошнота
Вздутие живота
отрыжка
Изжога

«Несварение желудка может быть причиной, если ваш ребенок жалуется на боль в верхней части живота, особенно если это происходит после употребления определенных продуктов», — говорит доктор.Мехта.

Если у вашего ребенка боль в верхней правой части живота, это также может быть признаком камней в желчном пузыре. Желчные камни чаще встречаются у взрослых, чем у детей, но некоторые дети могут быть более подвержены риску развития желчных камней, включая детей с ожирением, детей с определенными заболеваниями, включая серповидноклеточную анемию, и детей с семейной историей желчнокаменной болезни.

Что можно дать ребенку от боли в животе?

Боль в животе обычно проходит после вашего ребенка:

Остатки
Имеет дефекацию
Пропускает газ
Излечивается от желудочного вируса

Не существует специального лечения расстройства желудка, но вы можете помочь облегчить симптомы вашего ребенка.Надежные домашние средства от боли в животе у детей включают:

Предлагает много прозрачных жидкостей для поддержания водного баланса вашего ребенка
Предлагает ибупрофен или ацетаминофен для облегчения боли
Использование грелки для облегчения судорог и боли
Предлагает мягкую диету, например крекеры и супы
Давайте ребенку смягчители стула, такие как MiraLAX®, для облегчения запора (см. Другие способы профилактики и лечения запора у детей)
Добавление пробиотика в воду вашего ребенка, которое может помочь остановить диарею

Когда мне следует отвести ребенка к врачу из-за боли в животе?

Боль в животе у детей обычно не о чем беспокоиться.Но если ваш ребенок испытывает какие-либо из следующих симптомов, запишитесь на прием к педиатру вашего ребенка, чтобы определить причину боли вашего ребенка:

Запоры, которые учащаются
Рецидивирующая боль в желудке без ясной причины
Кровь в стуле
Диарея
Лихорадка и кашель
Боль при мочеиспускании
Необъяснимая потеря веса
Выглядит или ведет себя больно
Боль, которая пробуждает вашего ребенка ото сна или начинает влиять на его повседневную жизнь
Желтуха

Педиатр вашего ребенка может помочь вам определить, нужна ли вам немедленная медицинская помощь.

Когда обращаться в скорую помощь при боли в животе у детей

Если ваш ребенок испытывает какие-либо из следующих симптомов боли в животе, немедленно позвоните в службу 911 или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи (ER):

Сильная боль в животе
Потеря сознания, утомляемость или нездоровый вид
Затрудненное дыхание
Обезвоживание
Кровь в рвоте или рвоте зеленого цвета

Когда у детей болит живот, бывает трудно определить причину или следует ли вам беспокоиться.Эксперт по # педиатрическому лечению из @Childrens расскажет, когда следует звонить врачу.

Узнать больше

Программа детской гастроэнтерологии «Здоровье детей» предлагает специализированную заботу, направленную на то, чтобы помочь лечить, контролировать и улучшать здоровье пищеварительной системы вашего ребенка. Наша команда предлагает малоинвазивные методы диагностики и последние достижения в области ухода, чтобы помочь вашему ребенку и семье чувствовать себя лучше. Когда боль в животе у детей становится хронической проблемой, наша Клиника хронической боли в животе предлагает помощь и надежду.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Симптомов коронавируса: боль в желудке теперь появляется как единственный симптом для некоторых подтвержденных случаев COVID-19

В течение нескольких недель правительственные чиновники и врачи предупреждали общественность, чтобы они знали о сухом кашле и температуре выше 100 градусов как о ключевых симптомах коронавирус.

Но в больницах по всей стране начинает появляться новый симптом: боль в животе. Майкл Хирш, директор по общественному здравоохранению Вустера, сказал, что в городские больницы сейчас принимают пациентов с положительным результатом теста на COVID-19, которые демонстрируют только боли в животе.

«Мы наблюдаем, как пациенты приходят не столько с жалобами на респираторные заболевания, сколько с заболеваниями органов брюшной полости», — сказал Хирш.

По словам Хирша, боль в желудке является результатом того, что у пациента развивается пневмония в нижних долях легких.Если доли воспаляются часто, раздражение диафрагмы вызывает боль в животе.

«Чем больше мы видим болезнь, тем больше мы будем видеть проявления болезни, которые не соответствуют классической картине сухого кашля и лихорадки», — сказал Хирш. «Мы увидим и другие его проявления».

Хирш сказал, что у многих пациентов с болями в животе не было никаких респираторных симптомов. Хотя данных пока недостаточно, Хирш сказал, что в это время более молодые пациенты сообщали о боли в животе, а пожилые пациенты демонстрировали респираторные симптомы.

Из 2417 случаев коронавируса в Массачусетсе 437 — это люди в возрасте от 50 до 59 лет — самая высокая возрастная группа, пострадавшая от вспышки. По данным Министерства здравоохранения, вторая по возрасту возрастная группа — от 30 до 39 лет, с 433 подтвержденными случаями, а третья по возрасту — от 20 до 29 лет, с 425 подтвержденными случаями.

В Соединенных Штатах сейчас самое большое количество подтвержденных случаев коронавируса в мире. Врачи продолжают изучать вирус, поскольку он распространяется тысячами каждый день.

Один из симптомов, который врачи обнаружили как ранний симптом вируса, — это потеря обоняния.

Как и боль в животе, потеря обоняния является новым симптомом, и медицинское сообщество продолжает ждать новых данных.

«Симптомы, которые вы увидите, тошноту, диарею и лихорадку, здесь я хотел бы предупредить общественность, они не должны списывать эти симптомы на обычный весенний гастроэнтерит или грипп», — сказал Хирш.

Подпишитесь на бесплатные текстовые сообщения о важных обновлениях коронавируса в Массачусетсе

Материалы по теме:

Краткое руководство по раку желудка

ЛЕГКО ЧТЕНИЕ

Что такое рак желудка?

Рак может начаться в любом месте тела.Рак желудка (также называемый раком желудка ) начинается в желудке. Это начинается, когда клетки желудка выходят из-под контроля и вытесняют нормальные клетки. Это мешает организму работать должным образом.

Раковые клетки могут распространяться на другие части тела. Например, раковые клетки желудка иногда могут перемещаться в печень и там расти. Когда раковые клетки делают это, это называется метастаз . Для врачей раковые клетки на новом месте выглядят точно так же, как и в желудке.

Рак всегда называют по месту, где он начинается. Поэтому, когда рак желудка распространяется на печень (или любую другую часть тела), его по-прежнему называют раком желудка. Это не рак печени, если он не начинается с клеток печени.

Попросите врача показать вам, где находится ваш рак. .

Виды рака желудка

Есть много видов рака желудка. Некоторые очень редки. Большинство видов рака желудка — это аденокарциномы.Эти виды рака начинаются с клеток желез, выстилающих внутреннюю часть желудка. Если вам сказали, что у вас рак желудка (или рак желудка), это почти всегда будет аденокарцинома.

Вопросы к врачу

Как вы думаете, почему у меня рак желудка?
Есть шанс, что у меня нет рака желудка?
Какой у меня рак желудка?
Что будет дальше?

Как врач узнает, что у меня рак желудка?

Симптомы рака желудка могут включать:

Боль в животе
Изжога
Отсутствие голода или потеря веса без попытки
Чувство сытости после небольшого приема пищи
Чувство тошноты или рвота

Если у вас есть симптомы, которые могут быть вызваны раком желудка, ваш врач задаст вам вопросы о них и проведет медицинский осмотр.Вас также могут направить к гастроэнтерологу (врач, который лечит заболевания пищеварительной системы), который проведет дополнительные обследования и анализы.

Проверки, которые можно провести

Вот некоторые из экзаменов и тестов, которые могут вам понадобиться:

Анализы для выявления кровотечения: Врач может назначить анализ крови для проверки на низкое количество эритроцитов, которое могло быть вызвано кровотечением из раковой опухоли в желудок. Также можно провести тест на наличие крови в стуле (фекалиях), которую нельзя увидеть невооруженным глазом, что также может быть признаком кровотечения в желудке.

Верхняя эндоскопия или EGD: Это тест, который чаще всего делают, если у вас может быть рак желудка. Для этого теста гибкая тонкая трубка с крошечной лампочкой и видеокамерой на конце помещается вам в рот и вводится в горло и желудок. Если есть какие-либо пятна, похожие на раковые, их небольшие кусочки можно взять (провести биопсию) через трубку и проверить на наличие раковых клеток.

Эндоскопическое ультразвуковое исследование (EUS): Этот тест можно провести во время эндоскопии верхних отделов.Небольшой зонд помещается на кончик тонкой трубки, которая проходит по горлу в желудок. Он использует звуковые волны и их эхо для изображения слоев стенки желудка. Его также можно использовать для удаления небольших участков аномальных участков, которые можно проверить на рак.

Серия верхних отделов желудочно-кишечного тракта: Этот тест представляет собой серию рентгеновских снимков, сделанных после того, как вы проглотили барий, густую меловую жидкость, которая видна на рентгеновских снимках. Это может указывать на проблемы со внутренней оболочкой горла, желудка и части тонкой кишки.

CT или Компьютерная томография: В этом тесте используются рентгеновские лучи для получения подробных снимков ваших внутренних органов. Это может показать размер рака и его распространение.

МРТ: В этом тесте используются радиоволны и сильные магниты для получения детальных снимков. Он может показать больше о размере рака и его распространении.

ПЭТ сканирование: В этом тесте используется особый вид сахара, который можно увидеть внутри вашего тела с помощью специальной камеры.Если есть рак, этот сахар проявляется как «горячие точки», где обнаруживается рак. Этот тест может помочь определить, распространился ли рак.

Лапароскопия: Если обнаружен рак желудка, это обследование может быть проведено, чтобы выяснить, может ли операция стать вариантом лечения. Тонкая гибкая трубка с небольшой видеокамерой на конце вводится в брюшко через небольшой разрез. Это позволяет врачу искать рост или распространение рака внутри живота.

Лабораторные тесты: Лабораторные тесты могут быть выполнены для проверки вашей крови.Они могут предоставить подробную информацию о вашем состоянии здоровья или о самом раке. Их можно использовать для поиска проблем и направления лечения.

Биопсия

При биопсии врач извлекает небольшие кусочки аномальных участков, которые могут быть раковыми. Их проверяют на наличие раковых клеток. Биопсия — единственный способ точно определить, есть ли у вас рак. При раке желудка биопсия чаще всего выполняется во время эндоскопии верхних отделов желудка.

Вопросы к врачу

Какие тесты мне понадобятся?
Кто будет проводить эти тесты?
Где они будут делать?
Кто мне их объяснит?
Как и когда я получу результаты?
Кто мне объяснит результаты?
Что мне делать дальше?

Насколько серьезен мой рак?

Если у вас рак желудка, врач захочет выяснить, насколько далеко он распространился, чтобы решить, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.Это называется стадией рака. Вышеуказанные тесты используются для определения стадии рака.

Этап описывает рост или распространение рака желудка или близлежащих участков. Это также говорит о том, распространился ли рак на другие части тела, которые находятся дальше.

Ваш рак может быть 1, 2, 3 или 4. Чем меньше число, тем меньше рак распространился. Более высокое число означает, что рак распространился дальше. Обязательно спросите врача о стадии рака и о том, что это значит для вас.

Вопросы к врачу

Вы знаете стадию рака?
Если нет, как и когда вы узнаете сцену?
Не могли бы вы объяснить, что означает сцена в моем случае?
Как стадия рака может повлиять на мое лечение?
Что будет дальше?

Какое лечение мне понадобится?

Есть много способов лечения рака желудка, но основными видами лечения являются:

Хирургия
Химиотерапия (химиотерапия)
Лучевая терапия
Таргетные препараты
Иммунотерапия

Часто используется более одного лечения.

Лучший план лечения будет зависеть от:

Рак желудка
Если рак распространился за пределы желудка
Вероятность того, что вид лечения вылечит рак или каким-либо образом поможет
Ваш возраст и общее состояние здоровья
Ваши чувства по поводу лечения и связанных с ним побочных эффектов

Операция по поводу рака желудка

Операция часто является частью лечения рака желудка, если это возможно.Есть разные виды операций. Тип, который лучше всего подходит для вас, зависит от того, насколько велик рак и где он находится в желудке. Операция может быть сделана по разным причинам. Если опухоль достаточно мала, можно попытаться удалить ее полностью. Если рак невозможно удалить, может быть сделана операция, чтобы предотвратить или облегчить симптомы. Спросите своего врача, какую операцию вам предстоит сделать и чего ожидать.

Побочные эффекты хирургического вмешательства

Любая операция может иметь риски и побочные эффекты, такие как кровотечение или инфекции.Если удалить часть или весь желудок, это может повлиять на то, как вы едите. Обязательно спросите у врача, чего вам следует ожидать. Если у вас возникнут проблемы, сообщите об этом своим врачам. Врачи, которые лечат людей с раком желудка, должны быть в состоянии помочь вам с любыми возникающими проблемами.

Chemo

Химиотерапия — это короткое слово для обозначения химиотерапии — использования лекарств для борьбы с раком. Лекарства можно вводить в вену или принимать в виде таблеток. Эти препараты попадают в кровь и распространяются по организму. Химиотерапия проводится циклами или раундами.После каждого цикла лечения следует перерыв. В большинстве случаев назначают 2 или более химиопрепаратов. Лечение часто длится много месяцев. Химиотерапию можно проводить до или после операции. Его также можно давать вместе с радиацией. Спросите своего врача, чего ожидать.

Побочные эффекты химиотерапии

Химиотерапия может вызвать сильную усталость или тошноту в животе. У вас может быть диарея или язвы во рту, а также могут выпасть волосы. Но эти проблемы часто проходят после окончания лечения.

Есть способы лечения большинства побочных эффектов химиотерапии. Если у вас есть побочные эффекты, обязательно поговорите со своей бригадой по лечению рака, чтобы они могли помочь.

Лучевая терапия

Радиация использует лучи высокой энергии (например, рентгеновские лучи) для уничтожения раковых клеток. Он направлен на рак от машины вне тела. Облучение можно использовать вместе с химиотерапией (до или после операции) или само по себе.

Побочные эффекты лучевой терапии

Побочные эффекты зависят от того, куда направлено излучение.Наиболее частые побочные эффекты радиации:

Изменения кожи в местах облучения
Чувство сильной усталости
Тошнота и рвота
Диарея

Большинство побочных эффектов проходят после окончания лечения. Некоторые могут длиться дольше. Поговорите со своей командой по лечению рака о том, чего вы можете ожидать.

Таргетные препараты

Таргетные препараты — это новые методы лечения, которые могут использоваться при некоторых типах рака желудка.Эти препараты влияют в основном на раковые клетки, а не на нормальные клетки организма. Они могут работать, даже если другие методы лечения не работают. Побочные эффекты этих препаратов отличаются от побочных эффектов химиотерапии, поэтому поговорите со своей бригадой по лечению рака, чего ожидать.

Иммунотерапия

Иммунотерапия — это лечение, которое укрепляет иммунную систему организма и помогает бороться с раком. Тип иммунотерапии, используемый для лечения рака желудка, вводится в вену (IV).

Побочные эффекты иммунотерапии

Побочные эффекты этих препаратов, как правило, легкие, но в редких случаях они могут заставить иммунную систему атаковать нормальные клетки организма, что может привести к серьезным проблемам.Поговорите со своей командой по лечению рака, чтобы знать, чего ожидать и когда вам, возможно, придется с ними связаться.

Клинические испытания

Клинические испытания — это научные исследования, в ходе которых проверяются новые лекарства или другие методы лечения на людях. Они сравнивают стандартные методы лечения с другими, которые могут быть лучше.

Клинические испытания — один из способов получить новейшие методы лечения рака. Это лучший способ для врачей найти более эффективные способы лечения рака. Однако они подходят не всем.Вам решать, принимать ли участие в клинических испытаниях.

Если вы хотите узнать больше о клинических испытаниях, которые могут вам подойти, сначала спросите своего врача, проводятся ли клинические испытания в вашей клинике или больнице. См. «Клинические испытания», чтобы узнать больше.

Что насчет других методов лечения, о которых я слышал?

Возможно, вы слышали о других способах лечения рака или лечения ваших симптомов. Это не всегда может быть стандартное лечение. Эти методы лечения могут включать витамины, травы, специальные диеты и многое другое.

Известно, что некоторые из них помогают, но многие не тестировались. Было показано, что некоторые не помогают. Некоторые даже оказались вредными. Поговорите со своим врачом обо всем, что вы думаете об употреблении, будь то витамины, диета или что-нибудь еще.

Вопросы к врачу

Какое лечение, по вашему мнению, лучше всего для меня?
Какова цель этого лечения? Насколько вероятно излечение рака?
Будет ли лечение включать хирургическое вмешательство? Если да, то кто будет делать операцию?
Какая будет операция?
Потребуются ли мне и другие виды лечения?
Какова цель этих процедур?
Какие побочные эффекты могут возникнуть у меня от этих методов лечения?
Что я могу сделать с возможными побочными эффектами?
Подходит ли мне клиническое испытание?
А как насчет специальных витаминов или диет, о которых мне рассказывают друзья? Как я узнаю, что они в безопасности?
Как скоро мне нужно начать лечение?
Что мне делать, чтобы быть готовым к лечению?
Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы лечение улучшилось?
Что делать дальше?

Что будет после лечения?

Если вы закончили лечение, вы будете рады, когда оно закончится.Но бывает трудно не беспокоиться о возвращении рака. Даже когда рак больше не возвращается, люди все равно беспокоятся об этом.

В течение многих лет после окончания лечения важно будет посещать онкологов. Необходимо наблюдение для выявления побочных эффектов лечения и выявления рака, который вернулся или распространился. Обязательно ходите на все последующие визиты. Во время этих посещений они спросят о симптомах и осмотрят вас. Если у вас есть симптомы, вам, возможно, потребуется пройти лабораторные анализы, визуализационные тесты или эндоскопию.

Вначале контрольные визиты могут быть каждые несколько месяцев. Со временем посещения могут понадобиться реже. Ваша команда по лечению рака может рассказать вам больше об этих посещениях, когда вам может потребоваться связаться с ними, если возникнут проблемы, и чего еще ожидать после лечения.