Правила здорового образа жизни для детей: Семь правил здорового образа жизни для школьников / Статьи от психолога / Это интересно

Здоровый образ жизни школьника

Школьная жизнь полна событий и впечатлений и, безусловно, отличается от каникулярного времени. Нарушение режима дня, недостаток сна, питания, все это влияет на состояние здоровья и успеваемость в школе. 

Не у каждого школьника сформирована устойчивая мотивация к здоровому образу жизни (ЗОЖ) и есть ясное понимание, как следует заботиться о своём здоровье. 

Развитие информационных технологий, ускорение темпов жизни повышают требования к физической и психической выносливости детей, их адаптационным способностям. 

Важные факторы сохранения и укрепления здоровья – здоровое питание, полноценный сон, соблюдение режима дня, физическая активность, личная гигиена, эмоциональная устойчивость, отказ от вредных привычек, безопасное поведение, позволяющее избежать травм.

Несмотря на то, что дети большую часть времени проводят в школе, ответственность за обучение детей здоровым привычкам ложится не только на учителей. Режим дня, основы рационального питания, привычки быть активными формируются в семье. Родители – образец подражания.

Научите ребенка планировать и контролировать свой режим дня: просыпаться и засыпать в одно время, даже в выходные и праздничные дни, делать утреннюю гимнастику, чистить зубы дважды в день, заботиться о чистоте своей одежды, комнаты. Соблюдение правил личной гигиены – обязательный компонент здорового образа жизни. Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Ребенку нужно с самого детства привить понимание о важности регулярного мытья рук с мылом не только перед едой, но и после улицы, общения с животными, после игр. 

Расскажите о позитивных факторах, влияющих на здоровье, правильном (рациональном) питании, о полезных продуктах, о необходимости основных приемов пищи в течение дня. Покупайте только полезные продукты, а при желании ребенка купить газировку или чипсы, объясните, почему это вредно. 

Дайте представление о факторах риска для здоровья, таких как гиподинамия, инфекционные заболевания, переутомления, вредные привычки. Разговаривайте о табачной, алкогольной, наркотической зависимости, их вредном влиянии на здоровье.

Контролируйте экранное время школьников, желательно ограничить пользование компьютером, мобильным телефоном и просмотр телевизора. Лучше, если ребенок предпочитает свободное время посвятить двигательной активности, желательно на свежем воздухе. 

Физическая активность облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день. Родители должны понимать, что кроме утренней гимнастики, подвижных игр, важны и регулярные занятия спортом (но помните о безопасности).

Один из важнейших моментов режима дня – отдых, именно активный отдых, который заключается в смене одного вида деятельности другим.

Расскажите ребенку о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, мобильным телефоном, просмотром телепередач.

Научите детей прислушиваться к своему здоровью и своевременно сообщать родителям о том, что беспокоит, не терпеть боль, недомогание, безбоязненно посещать врачей при такой необходимости.  

Формирование позитивного отношения к режиму дня, как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе.

Детей нужно мягко, но без принуждения подводить к здоровьесберегающему поведению, т.к. у большинства из них нравоучения вызывают сопротивление. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. 

Правильный режим дня школьника – залог крепкого здоровья и успешной учебы.

о чем не стоит забывать

Почему важно? По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.

Как начать? Существуют определенные правила здорового образа жизни, которыми стоит руководствоваться: организованный режим дня, правильный сон и питание, занятия спортом – все это и не только поможет ребенку оставаться здоровым.

Оглавление:

1. Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
2. Правила здорового образа жизни для детей
3. Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
4. О чем стоит не забывать родителям

Содержание

1. Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
2. Правила здорового образа жизни для детей
3. Правило №1 «Организованный режим дня»
4. Правило №2 «Полноценный сон»
5. Правило №3 «Больше движения»
6. Правило №4 «Правильное питание»
7. Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»
8. Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»
9. Правило №7 «Занятия спортом»
10. Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
11. О чем стоит не забывать родителям
12. Материал основан на следующих источниках

Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно

Наше здоровье зависит от множества условий. Среди них генетика, состояние окружающей среды, качество медицинского обслуживания и так далее. Одним из главных обстоятельств, влияющих на состояние здоровья, считается образ жизни, который ведёт человек. В отличие от других обстоятельств, это мы создаём сами.

Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно

Здоровый образ жизни – тот самый фактор, на который нельзя не обращать внимание. В противном случае, даже при превосходных природных данных здоровье начинает подводить, и появляются всевозможные неполадки в организме. По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.

Родители и учителя могут повлиять на состояние здоровья ребёнка и защитить его от заболеваний. Для этого нужно осознавать значимость этого вопроса и подходить к проблеме, вооружившись знаниями. Какими же правилами нужно руководствоваться, чтобы образ жизни ребёнка можно было считать здоровым?

Правила здорового образа жизни для детей

Правило №1 «Организованный режим дня»

Каждый день нужно в одно и то же время просыпаться, гулять, садиться за еду, выполнять домашнее задание, ложиться спать. Организму проще выдерживать нагрузку, когда он привык к постоянному режиму.

Топ-5 обязательных анализов перед приемом витаминов

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

• Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
• Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
• Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Правило №2 «Полноценный сон»

Сколько часов необходимо спать?

В сутки продолжительность сна должна составлять:

• для детей 1-2 лет — 11-14 часов;
• от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
• от 6 до 12 лет — 9-12 часов.

Это время учитывает обязательный дневной сон для детей в младенческом, дошкольном и младшем школьном возрасте. Сохранить дневной сон в режиме дня очень важно, это помогает перезагрузить нервную систему ребёнка.

Подростку в возрасте 13-17 лет нужно спать 8-10 часов в зависимости от активности и нагрузок.

Рекомендации врачей для взрослого человека (18 лет и старше) – сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.

Полноценный сон считается одним из основных правил здорового образа жизни.

Когда сна не хватает, это может ослабить наш иммунитет и сделать менее защищёнными перед заболеваниями. Крепкий здоровый сон снижает подверженность сезонны м заболеваниям, таким, как грипп. Это происходит благодаря высвобождению мозгом во время сна химических веществ, поддерживающих иммунную систему.

Правило №3 «Больше движения»

С утра нужно принять водные процедуры и обязательно сделать зарядку. Не меньше двух-трёх часов необходимо гулять, лучше на свежем воздухе. Полезно ходить в бассейн, это укрепит спину и пресс.

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

Разбор тарелки питания

Детальный разбор рационального питания в разрезе белков, жиров и углеводов

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 40521

Среди разновидностей физической активности оптимально выбрать активный отдых. Можно выбрать на свой вкус подвижные игры на улице, велосипед, утренние пробежки или подходящий вид спорта. Наиболее оптимальным видом активного отдыха считаются прогулки пешком.

Любая физическая активность укрепляет мышечную систему, позволяет разгрузить психику, положительно воздействует на все системы организма. Прогулка на природе принесёт и пользу для здоровья, и удовольствие. Только не забудьте о подходящей одежде в зависимости от погоды.

Правило №4 «Правильное питание»

Правильное питание

Организм ребёнка растёт и развивается. Он нуждается в витаминах и минеральных веществах. Поэтому рацион должен быть полноценным и содержать разнообразные продукты. Нужно есть каши, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, злаковые каши. Полезно пить компот, кисель, натуральный сок. Рекомендуется чистая вода в количестве около 30 мл на килограмм массы тела.

Когда появляется чувство голода, перекус с помощью фруктов или овощей не только поможет его утолить, но и обогатит организм полезными веществами.

Очень полезны кисломолочные продукты. Когда мы едим творог, сметану, простоквашу или кефир, то получаем белок для роста и развития, к тому же улучшаем пищеварение.

Каши из разных видов круп дают организму сложные углеводы. Они помогают несколько часов оставаться энергичными. Можно использовать кашу как гарнир к мясу, рыбе или овощам.

Включайте в свой рацион мясо. Это очень важный продукт для растущего организма, обогащающий его железом, калием, фосфором и другими полезными веществами, которые помогают организму в развитии, борьбе с болезнями и дают нам силы.

Есть нужно не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Это помогает правильной работе пищеварительной системы. По рекомендациям специалистов, пережёвывать каждую порцию еды нужно не меньше, чем 20 раз.

Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»

Здоровье зубов

Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды: утром (после завтрака) и вечером (перед сном). Делать это нужно, соблюдая определённые правила.

Вот советы современных зубных врачей по поводу чистки зубов:

• как следует прополощите зубную щётку перед тем, как чистить зубы;
• используйте не слишком много зубной пасты, достаточно нанести на щётку полоску длиной не больше 10 мм;
• продолжительность чистки зубов должна быть не меньше двух минут, но не больше пяти;
• держать зубную щётку нужно правильно: угол её наклона по отношению к зубам должен быть 45 градусов;
• сперва чистят нижний ряд зубов, а затем переходят к верхним;
• начинать надо с передних зубов, после этого чистят зубы, находящиеся в глубине рта;
• при очистке нижних зубов щётка должна двигаться снизу вверх, а при очистке верхних – сверху вниз;

Для вас подарок! В открытом доступе до 27 июля

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу:

• очищать жевательную поверхность необходимо круговыми движениями;
• по окончании чистки зубов тщательно прополощите рот;
• когда зубы почищены, нужно заняться поверхностью языка, на котором скапливается множество бактерий. Для того чтобы их удалить, язык чистят обратной стороной зубной щётки: сейчас на ней располагают специальные поверхности с рёбрышками;
• по возможности используйте в конце процедуры специальный ополаскиватель для полости рта;
• после всех манипуляций хорошо промойте щётку и поставьте на хранение вверх щетиной в специальный стаканчик.

Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»

Те, кто хочет сохранить хорошее зрение, должны помнить о некоторых правилах. При просмотре телевизора соблюдайте расстояние в 4 шага от экрана, примите удобное положение. Когда идёт реклама, отведите взгляд. Не слишком много времени проводите за компьютером. Для здоровья глаз не стоит проводить время за экраном больше, чем 2 часа в день

Упражнения для улучшения зрения:

Популярность приобрёл комплекс упражнений, разработанный Н. Исаевой. Выполнять их можно даже лёжа. Особенно рекомендуется выполнять комплекс тем людям, которые много времени проводят на ногах.

• Упражнение 1. Сосредоточьте взгляд на область между бровей и попытайтесь удержать его в таком положении хотя бы пять секунд. В дальнейшем увеличивайте время каждый день на одну секунду, пока время не будет составлять одну-две минуты.
• Упражнение 2. Теперь скосите оба глаза на кончик носа и задержите взгляд на пять секунд. Ежедневно прибавляйте одну секунду, пока продолжительность упражнения не дойдёт до одной-двух минут.
• Упражнение 3. Это тоже можно делать в любом положении: стоя, сидя, лёжа. Двумя глазами посмотрите на левое плечо и сохраняйте взгляд пять секунд. Постепенно доводите выполнение до ежедневных одной-двух минут.
• Упражнение 4. Делаем то же самое, что и в третьем, но смотрим уже на правое плечо. Алгоритм тот же – сначала стараемся удержать взгляд пять секунд, доводим до продолжительности в одну-две минуты.
• Упражнение 5. Вращение одновременно двумя глазами по часовой стрелке, с фиксацией на точке между бровями и кончике носа, а затем против часовой стрелки. Повторяем это движение 4-5 раз.

Правило №7 «Занятия спортом»

Человек, который мало двигается, чаще болеет. Когда в нашем распоряжении достаточно свободного времени – есть масса вариантов провести его с пользой: бассейн, танцы, спортивные секции и многое другое. Как быть, если всё время расписано и на физическую активность его не хватает? В таком случае каждое утро делайте зарядку. Это поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм жизни и даст необходимую нагрузку мышцам.

Важно не забывать о последовательности упражнений: сначала подготовить тело с помощью потягиваний, затем выполнить упражнения для верхних конечностей и плечевого пояса, и затем переходить к корпусу и к ногам.

В конце зарядки выполняют прыжки и бег, а после нужны дыхательные упражнения.

Занятия спортом

Если каждый день уделять зарядке всего 10-15 минут, вы всегда будете в хорошей физической форме.

Кроме зарядки, физическому развитию способствуют все виды активности на свежем воздухе. Играя в подвижные игры, катаясь на велосипеде и роликах, помогая работать в саду, мы получаем хорошее настроение, улучшаем своё кровообращение, заряжаемся энергией и в итоге укрепляем здоровье.

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.

Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так. Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять.

Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.

Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.

При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.

Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.

О чем стоит не забывать родителям

1. Делайте поправку на возраст. Это относится ко всем элементам здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, время сна, ограничения умственной нагрузки.
   Всё это должно учитывать возрастные особенности и потребности ребёнка.
2. Учитывайте исходные данные. У разных детей различные параметры здоровья, физической силы и выносливости, индивидуальные особенности психики. Существуют дети с различным уровнем потребности в общении, движении, отдыхе. Всё это необходимо учитывать при формировании режима дня.
3. Делайте поправки в распорядке с учётом возникновения заболеваний и возрастных критических периодов. Если в определённый период вы видите, что школьник сильнее утомляется – уменьшите умственную и физическую нагрузку по мере возможности.
4. Старайтесь обойтись без излишнего давления. Гораздо лучше работает убеждение и личный пример. Советуйтесь с ребёнком при выборе способа закаливания или вида активности. Если ребёнок не любит какой-то вид овощей, не настаивайте, а попробуйте найти не менее полезную замену, которая будет больше ему нравиться. При выборе спортивной секции руководствуйтесь предпочтениями ребёнка, а не своими детскими нереализованными мечтами.
5. Руководствуйтесь здравым смыслом при исключении вредных факторов. Если ребёнок съел что-то не слишком полезное, например, на дне рождения друга, это не катастрофа.
6. Соблюдайте принципы постоянства и последовательности. Здоровый образ жизни – то, чем руководствуются всё время. Если заниматься физкультурой время от времени, закалять ребёнка раз в неделю и кормить его несколько дней овощами на пару, а потом разрешать объедаться фастфудом – это скорее принесёт вред, чем пользу.

Самое полезное, чему мы можем научить наших детей – это жить здорово, получать от этого удовольствие, любить спорт и ценить свою жизнь и здоровье.

Материал основан на следующих источниках

• Толмачев Д. А., Перминова М. Л., Хабибрахманова А. Н. Оценка ориентации школьников на здоровый образ жизни //Синергия наук. – 2016. – №. 6. – С. 731-736.
• Акопова С. Ю., Бондаренко Д. С., Айвазова Е. С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни //Символ науки. – 2016. – №. 4-2. – С. 69-71.
• Кузнецова В. В., Скороходов А. А. Здоровый образ жизни в условиях эпидемиологической обстановки //Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. – 2021. – С. 293-296.

Помощь детям в поддержании здорового веса Шпаргалка для достижения успеха

Опубликовано: 09 июля 2020 г.

Отзыв: 12 июня 2020 г.

paulaphoto/Thinkstock

---

Когда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание условий, которые помогают им вести образ жизни, полезный для их здоровья. Вы можете помочь своему ребенку, сделав следующее:

• Будьте образцом здорового питания и активности.
• Обеспечьте спокойную, успокаивающую атмосферу во время обычных приемов пищи и закусок.
• Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
• Вовлеките всю семью в веселые физические упражнения.
• Помогите детям развить и поддерживать положительный образ тела.
• Избегайте ограничительных диет и чрезмерных физических упражнений.

Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей не зависит от роста их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем цифры. Речь идет о здоровом поведении, таком как употребление разнообразной пищи и занятия для развития силы, гибкости и аэробных способностей.

Диеты — не выход

Диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что дети, которые сидят на диете, в конечном итоге весят больше, чем те, кто не сидит на диете, с более низкой самооценкой и большим риском расстройств пищевого поведения. Не сажайте ребенка на диету, особенно без консультации с врачом и диетологом.

Вот несколько простых действий, которые могут предпринять взрослые, чтобы помочь детям выработать у себя положительные привычки. Было показано, что эти стратегии способствуют здоровому весу и у взрослых

• Будьте активны, играя вместе. Детям необходимо не менее 60 минут ежедневной физической активности. Играйте с детьми каждый день. Это весело для них и весело для вас тоже. Подумайте о том, чтобы проверить ваш местный общественный центр на наличие мероприятий, подходящих для детей. Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, прогулки после ужина, баскетбол или футбол в парке.
• Превратите семейный прием пищи в особое время вместе . Если вы будете есть больше вместе, это может иметь большое значение для здоровья, счастья и финансов вашей семьи. Ужины, приготовленные дома, обходятся дешевле, чем еда вне дома, и их легче приготовить, чем вы думаете.
• Завтракать . Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте завтрак с буррито, приготовленным из яичницы-болтуньи, сыра и сальсы, завернутой в мучную лепешку. Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления собственного смузи на завтрак или подавайте йогуртовый батончик с нежирным простым йогуртом или йогуртом со вкусом ванили. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
• Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды . Запрещение пищи только увеличивает желание ребенка есть эту пищу. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды вашего ребенка, ограничьте размер порции. Используйте непищевые поощрения за хорошее поведение, например, наклейки или позволяйте ребенку пригласить друга поиграть.
• Обедайте ответственно . Когда вы ужинаете в ресторане, ищите питательные блюда в детском меню, такие как жареная курица, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или с доставкой на дом, помните, что вы можете добавить к еде стакан нежирного молока или добавить салат.
• Наслаждайтесь радугой фруктов и овощей . Большинству детей старше 4 лет необходимо не менее 1,5 стакана фруктов и от 1,5 до 2,5 стакана овощей в день. Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и закуске. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете сделать производство забавным, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие или сильно ароматизированные овощи, поэтому подавайте им брокколи или цветную капусту, приготовленные на пару. Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и кабачки и подав их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
• Поощряйте осознанное питание . Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, каково это быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и неудобно сытым. Обсудите важность доверия и прислушивания к внутренним сигналам тела.
• Выбирайте полезные напитки. Безалкогольные напитки, фруктовые пунши и фруктовые напитки содержат добавленные сахара, которые могут вытеснять питательные напитки. Вместо этого предлагайте более здоровые напитки, такие как простое молоко и вода.
• Уберите телевизоры и видеоигры из спален. Дети, которые высыпаются, с большей вероятностью сохранят здоровый вес и будут лучше учиться в школе. Американская академия педиатрии не рекомендует телевизор в детских комнатах, чтобы сократить время, проводимое перед экраном, и способствовать здоровому сну.

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Здоровый активный образ жизни для семей

Авторизоваться | регистр

 

Здоровая жизнь

Здоровый образ жизни

Здоровый питание начинается с раннего детства грудное вскармливание. Как только ваш ребенок начнет есть твердую пищу, вводите питательные продукты как можно раньше и чаще. Иногда малыши должны попробовать еду 10 раз, прежде чем они действительно примут ее и получат от нее удовольствие. Также важно поощрять время игры, как только они начинают ползать и ходить. По мере того, как ваши дети растут, продолжайте помогать им вести здоровый активный образ жизни.

Чтобы вести здоровый активный образ жизни, семьи могут стремиться к достижению следующих целей:

• 5 фруктов и овощей в день,
  

• 2 часа или меньше экранного времени (ТВ, компьютер, видеоигры) в день,

• 1 час физической активности в день и

• 0 ограничить употребление подслащенных сахаром напитков.

Чтобы помочь детям вести здоровый активный образ жизни, родители могут:

• быть образцом для подражания, придерживаясь здорового питания и ежедневно физическая активность норма для их семьи.

• Создайте дом, в котором можно сделать выбор в пользу здорового образа жизни и поощрять его.

• развлеките детей: найдите способы занять своих детей, например:

• игра в салки,

• совместное приготовление здоровой пищи,

• создание радужного списка покупок, чтобы найти разноцветные фрукты и овощи,

• отправляйтесь на поиски мусора по окрестностям или

• вырастите семейный сад.

В дополнение к 5, 2, 1, 0, семьи могут внести небольшие изменения в свой семейный распорядок, чтобы помочь всем вести более здоровый активный образ жизни. Попробуйте:

• Завтракать каждый день;

• Употребление нежирных молочных продуктов, таких как йогурт, молоко и сыр;
  

• Регулярное совместное питание всей семьей;

• Ограничение фаст-фуда, еды на вынос и питания в ресторанах;

• Приготовление пищи дома всей семьей;

• Диета, богатая кальцием; и

• Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки.