Правильная обувь для бега: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер

Правильная обувь для бегунов

Одним из больших преимуществ бега является то, что вам не нужно много специального оборудования, чтобы начать. Единственная необходимая экипировка — пара кроссовок.

Начинающие бегуны

Беговая обувь важна даже для начинающих. Если вы собираетесь делать больше, чем просто бегать по тренажерному залу, вам следует инвестировать в подходящие кроссовки.
Отсутствие кроссовок не должно мешать вам заниматься спортом. Если вы раньше мало бегали, вам следует начать свою программу с простой ходьбы, а для этого просто наденьте любую пару кроссовок. На этом уровне самое главное, чтобы обувь была хорошо амортизированной и удобной. Кроме того, у вас не должно быть волдырей или натертостей.

Если вас беспокоит, подходит ли ваша обувь для бега, вы можете отнести ее в специализированный магазин для бега и попросить совета.
Зачем мне кроссовки?

Бег — это высокоэффективный вид спорта

Если стопы не защищены амортизирующими материалами, повторяющиеся удары по ногам могут привести к травме.
Амортизация важна для всех бегунов и часто обеспечивается без увеличения веса обуви. Например, воздушные камеры в подошве обуви обеспечивают амортизацию. Они также должны быть достаточно гибкими, чтобы работать. Обувь, не предназначенная специально для бега, может иметь жесткую подошву. Это увеличивает нагрузку на икру и может увеличить риск растяжения мышц передней части большеберцовой кости, что может привести к расколотой голени.
Другим важным аспектом для бегунов является естественная склонность стопы поворачиваться внутрь после приземления пятки. Это известно как пронация и представляет собой естественный механизм амортизации, который поглощает силу ударов пятки и распределяет ее вперед по стопе. Важно, чтобы кроссовки обеспечивали вам необходимую поддержку, чтобы уменьшить любое чрезмерное вращательное движение стопы.

Тип беговых кроссовок

При покупке кроссовок не обращайте внимания на последнюю моду. Обратите больше внимания на то, как они работают, чем на то, как они выглядят. Существует множество типов обуви для людей с разным типом стопы и стилем бега.

1. Управление движением. Эта обувь является самой жесткой и предназначена для обеспечения большей поддержки и предотвращения слишком сильного скатывания стопы внутрь (чрезмерной пронации). Но кроссовки все еще должны быть хорошо амортизированы, чтобы уменьшить удар. Обычно они тяжелые, но прочные.
2. Стабильность или структурированная амортизация. Эта обувь предназначена для людей с гиперпронацией от легкой до умеренной степени, которым нужна не только стабильность, но и амортизация. Они сочетают в себе амортизацию, устойчивость и долговечность.
3. Демпфирование (нейтральное). Это самые гибкие, мягкие и легкие. У них наименьшая поддержка и наибольшая амортизация. Они предназначены для людей без гиперпронации (нейтральные бегуны), супинаторов или людей с высоким сводом стопы.
4. Светлые. Эти кроссовки созданы для скорости. Они имеют базовую набивку и поддержку и используются для скоростных тренировок или гонок. Нейтральные и высокоэффективные бегуны часто используют их, потому что они обеспечивают преимущество в скорости для тренировок и соревнований.

Беговая поверхность

Существуют разные типы обуви для разных поверхностей, по которым вы бегаете. Если вы в первую очередь бегун по шоссе, амортизация очень важна. Но если вы бегаете по неровным поверхностям, например, по пересеченной местности (по пересеченной местности), вам понадобятся кроссовки, которые не извиваются. Их называют торсионными туфлями. Если вы планируете серьезно заняться этим видом спорта и тренироваться на скорость на беговых дорожках, вам понадобится пара шиповок. Это обувь с гвоздями в подошве, которые прибиты к дорожке, чтобы предотвратить скольжение.

Купите первую пару беговых кроссовок.

Сходите в специализированный магазин.

Спортивный магазин обычно не сможет дать вам нужный совет. Если можете, принесите пару старых кроссовок, чтобы продавец мог проверить, насколько они износились. Вам также понадобится опытный консультант, чтобы наблюдать за тем, как вы бегаете, и рекомендовать обувь, которая подходит именно вам. Вас могут попросить побегать на беговой дорожке в магазине или на улице, пока продавец следит за вашими ногами. После того, как они определят, являетесь ли вы нейтральным бегуном, бегуном с гиперпронацией или супинацией, и для чего вы будете использовать обувь, продавец сможет порекомендовать пару обуви от разных брендов.

Попробуйте их, прежде чем покупать

Поскольку набор возможных кроссовок выбран, примерьте их все, прежде чем принимать решение. Спросите, можете ли вы попробовать их на беговой дорожке или взять на улицу для быстрой пробежки на улице. Если в этом магазине не разрешают, идите в другой, где разрешают. Важно, чтобы вашим ногам было удобно, и вы должны проверить, как ноги в них себя чувствуют.

Когда я должен обновить свою беговую обувь?

Кроссовки теряют свою амортизацию после 400–600 миль использования, поэтому, чтобы избежать травм, замените их после того, как пробежите это расстояние. Когда вы заметите, что каблуки стерлись, следует сменить обувь

Кроссовки кроссовкам рознь | Правильная обувь для спорта

30/03/202018/05/2020 admin

Как сделать правильный выбор кроссовок среди огромного ассортимента предложений? Разбираемся вместе и поэтапно.

1. Начнем с разделения на мужские и женские модели. Да, это имеет значение, так как производители спортивной обуви учитывают разницу в строении связочного аппарата и ширины стоп у женщин и мужчин.
2. Определитесь для каких целей вам необходимы кроссовки:

• для занятий спортом,
• для повседневного ношения.

Профессиональная спортивная обувь (известных брендов) и обычные кроссовки значительно различаются по строению подошвы, жесткости и степени упругости используемых материалов. Инженеры заранее конструируют модель исходя из ее предназначения: бег, теннис, футбол и т.д.

1. 1. Беговые кроссовки отличаются прежде всего наличием переката на подошве. Это позволяет достигнуть максимальной скорости при минимальных затратах энергии. Обувь для бега обязательно изготавливают из дышащих материалов. Важна хорошая амортизация, поддержка стопы, защита от скручивания. Имеет значение также местность и грунт, по которому будет осуществляться забег:
      
      • Подошва для забега по асфальту или стадионному покрытию не требует дополнительной сцепки с поверхностью, как правило она ровная. Варианты кроссовок: GT-1000, GT-2000, Gel-Pulse, Gel-Cumulus, Gel-Kayano, Gel-Excite, Gel-Contend.
      • Для бега по гористой, пересеченной местности подошва требуется более рельефная. Мы можем предложить следующие модели: Gel-Venture, Gel-Sonoma, Gecko XT.
      • Марафон – это испытание не только для человека, но и для обуви. Здесь не подойдут тренировочные кроссовки. Необходимо подобрать узкоспециализированную обувь.
   2. Игровая обувь для зала требует повышенной прочности, антискользящую подошву, хорошую поддержку голеностопа.
   3. Кроссовки для тенниса жестко фиксируют пятку, обеспечивая спортсмену полный контроль над положением стопы. Обувь должна способствовать защите от травм — вывих голеностопного сустава частая травма у теннисистов.
   4. Для занятий фитнесом подбирайте дышащие, легкие модели кроссовок, которые будет комфортно носить в зале. Если ваш приоритет беговая дорожка — можно остановиться на беговой модели. Если силовые тренировки, жим штанги составляют большую часть ваших занятий, то лучше рассмотреть модели с повышенной амортизацией, широким мысом, плотной фиксацией пятки.

Например, если купить кроссовки, предназначенные для тенниса, в качестве прогулочных? Вероятнее всего вам просто будет некомфортно ходить в такой жесткой обуви. А совершать в ней пробежку просто невозможно. И обратный вариант – использование беговых или прогулочных кроссовок для тенниса чреват получением травмы.

Для прогулок или работы, связанной с длительной ходьбой, вполне могут подойти беговые кроссовки начального уровня, например, Asics Patriot, Gel-Excite. В них также комфортно заниматься в зале. Но не стоит использовать прогулочную обувь для пробежки.

Производители спортивной обуви уделяют много внимания анализу механики работы мышц и распределению нагрузки во время конкретного движения и исходя из этого создают модель с определенными характеристиками. Поэтому необходимо подбирать обувь для каждого вида нагрузки отдельно. Универсальных кроссовок для спорта не бывает, а для повседневного ношения не обязательно приобретать кроссовки для бега. Для консультации лучше обратиться к специалистам ортопедического салона Поступь, где вы сможете подобрать подходящую пару, четко соответствующую вашей цели и состоянию ваших стоп.

Просмотры 241

Статьи

Руководство по выбору кроссовок

Советы по бегу

16 апреля 2021 г. | 11 мин. читать Тим Келли

Стрелка вниз

Стрелка вниз

В беге может быть много неудобных аспектов — леггинсы могут слипаться, маски могут сползать, сопли летят ракетами — но беговые кроссовки не должны попадать в этот список.

Как бывший менеджер магазина беговой дорожки, я предложил бесчисленное количество воодушевляющих бесед с людьми, которые только начинают свой беговой путь. Как правило, они хотят знать, как сохранить мотивацию, что надеть и когда дать отдых. Но одна тема, которая не должна вызывать у вас головной боли (или болей в ногах), — это как выбрать кроссовки, которые будут поддерживать ваш шаг.

Адаптация кроссовок к форме, размеру и особенностям вашей стопы значительно приблизит вас к ощущениям бега, к которым мы стремимся. Я говорю о комфорте удлинения стопы.

Давайте рассмотрим несколько типов обуви, подумаем, где вы будете бегать, и виртуально подберем вам подходящую обувь.

Какой у меня тип кроссовок?

Вы встретите несколько специальных типов обуви, но большинство беговых кроссовок можно разделить на две категории: нейтральная обувь и поддерживающая обувь. Чтобы найти то, что работает для вас, нужно понять, как ваше тело функционирует под нагрузкой бега. Ваши лодыжки, колени и бедра получат большую часть силы удара, когда ваши ноги коснутся земли, поэтому вам нужно найти любые дисбалансы или слабые места в этих суставах.

Один простой тест, который поможет вам определить ваши потребности, требует только зеркала и некоторой честности:

• Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя ниже пояса.
• Если вы физически способны, встаньте на одну ногу, а затем согните колено и присядьте неглубоко. Если вы не можете стоять и/или приседать на одной ноге, просто выполните тест, стоя на обеих ногах.
• Когда вы приседаете, отмечайте любые движения в области ступней, лодыжек и коленей, а также общий баланс. Свод стопы разрушается или остается прежним? Выворачивается ли ваша лодыжка внутрь, наружу или остается в нейтральном положении? Что с твоим коленом? Легко ли стоять на одной ноге и чувствуете ли вы равновесие?
• Запишите любые ноты, а затем повторите процесс с другой ногой.

Если ваш свод стопы не разрушается, лодыжки остаются в нейтральном положении, и вы чувствуете себя устойчиво, стоя на одной ноге, вы, скорее всего, лучше всего будете бегать в нейтральной обуви. Если ваш свод стопы проваливается, ваши лодыжки и колени подворачиваются внутрь и/или вам трудно балансировать на одной ноге, вам, скорее всего, лучше всего бегать в поддерживающей обуви.

Нейтральные туфли

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию, отзывчивость или и то, и другое. Их часто разбивают на несколько категорий, и они хорошо сочетаются с определенными типами бегунов, будь то короткая утренняя пробежка или подготовка к соревновательному дню:

• Подушка: Для бегунов, которые ищут более мягкую и надежную обувь, амортизация позволяет обуви поглощать удары.
• Minimal: Этот тип обуви, который часто называют низкопрофильным, предназначен для бегунов, которые ищут легкую, гибкую обувь, обеспечивающую ощущение «близкости к земле».
• Отзывчивый: Этот тип предназначен для бегунов, которым нужен упругий отскок с возвратом энергии от обуви.
• Скорость: Быстрый, легкий и обтекаемый, этот тип предназначен для бегунов, которые хотят установить личный рекорд (PR) в следующем забеге.

Опорные башмаки

Поддерживающая обувь

должна позволять вашим суставам двигаться естественным образом, предотвращая при этом опасное перекатывание, скручивание или другие деформации. Но какая поддержка вам нужна? Вернемся к результатам вашего теста: Насколько сложно было стоять на одной ноге? Насколько ваши лодыжки и колени повернулись внутрь или наружу? Если у вас в анамнезе были боли или травмы стопы, лодыжки или бедра, это также повлияет на ваш уровень поддержки. Вы часто увидите, что поддерживающая обувь делится на две категории:

• Обычная поддержка: Эти туфли обычно имеют небольшую поддержку под сводом стопы и в области пятки, чтобы обеспечить некоторое руководство, когда ваша стопа и лодыжка начинают вращаться.
• Макс. поддержка: Эти туфли часто имеют медиальную стойку или танкетку (более плотную и прочную часть межподошвы) и жесткую опору для пятки, чтобы обеспечить надежную опору для тех, у кого есть значительный коллапс свода стопы, смещение лодыжки или колена, а также боль или травма в анамнезе.

Во время поиска вы, скорее всего, встретите кое-что из жаргона анатомии обуви, но если это вас сбивает с толку, просто медленно отойдите назад. Когда вы учитесь выбирать кроссовки, вы всегда можете обратиться к персоналу вашего местного магазина беговых товаров или к интерактивному поисковику обуви, чтобы облегчить любой аналитический паралич.

Нужны ли мне кроссовки для трейлраннинга или бега?

После того, как вы выбрали тип обуви, который подходит вашему телу, подумайте, где вы будете бегать. Вы бегаете в спортзале или по кварталу, уворачиваясь от соседей? Или вы направляетесь в лес, чтобы перепрыгнуть через корни, камни и грязную местность?

Совершая покупки в Интернете или в магазине, обратите внимание на подошву (нижнюю часть) обуви, которую вы рассматриваете. Более плоская и гладкая подошва обычно ассоциируется с дорожной обувью, которая обеспечивает больший комфорт на твердых плоских поверхностях, таких как мощеная дорога или беговая дорожка.

С другой стороны, более толстые подошвы с грубыми выемками обычно используются в кроссовках, которые обеспечивают большее сцепление на бездорожье и неровных поверхностях. Они более жесткие и лучше защищают от корней и камней под ногами

Какими должны быть мои кроссовки?

Если у вас есть возможность примерить обувь перед покупкой, пройдитесь несколько минут. В идеале беговой магазин позволит вам взять их для быстрой пробежки на беговой дорожке или даже вокруг квартала. Обратите внимание на любые области, которые кажутся слишком тугими или свободными (особенно на пятке), или любые части обуви, которые могут упираться в ваши стопы или лодыжки во время бега. Ваша обувь должна сразу чувствовать себя комфортно, как только вы ее наденете.

Стоя в туфлях, прижав пятку к заднику ботинка, расстояние между большим пальцем ноги и передней частью ботинка должно быть примерно равно ширине ногтя большого пальца. Движение пальцев ног также является ключевым — вы должны быть в состоянии использовать пальцы ног для баланса и движения во время бега. Если вы можете комфортно пошевелить пальцами ног, то все в порядке.

Если вы совершаете покупки в Интернете, просмотрите таблицу размеров и убедитесь, что обувь соответствует размеру. Некоторые бренды или магазины позволяют вам взять обувь на пробу после доставки и вернуть ее через определенное количество дней, недель или даже месяцев, если она вам не подходит.

Это искусство и наука

В выборе правильной беговой обуви есть элемент любви с первого взгляда. Может быть, они привлекают вас, как только вы заходите в магазин, или вам приходится останавливаться на середине прокрутки, потому что они бросаются на вас в Интернете. Когда вы сможете сочетать свой стиль с правильными технологиями, лежащими в основе обуви, вы можете отправиться на пробежку без забот.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Теги

• Советы по бегу
• Скайворд
• Ученик
• Тренировка

Автор:

Тим Келли

Марафонец и тренер

Уроженец Огайо, который любит путешествовать, заниматься садоводством и помогать людям делать в беге больше, чем они думали. 8+ лет в качестве тренера по бегу. 12 лет как бегун и велосипедист.

Профиль

Поиск подходящего размера и типа

Если вам нужна новая пара кроссовок, но вы не знаете, как подобрать подходящую, мы вам поможем.

От правильных методов измерения и анализа походки до ношения носков и примерки обуви позже в течение дня, поиск подходящих кроссовок может быть не сложной задачей, но он требует некоторых базовых знаний о посадке, типе и характеристиках.

Читайте дальше, чтобы узнать, как подобрать кроссовки, которые вам подходят.

Первым шагом к обеспечению хорошей посадки является определение правильного размера обуви, включая длину и ширину.

«Подгонка кроссовок — это сочетание достаточного пространства для стопы в обуви и достаточной поддержки, чтобы стопа не двигалась и не скользила внутри обуви», — объясняет Патрик Мэлони, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из медицинского центра Mercy.

Также важно правильно измерить длину и ширину обуви в носках — и обязательно наденьте тот тип обуви, который вы будете использовать для бега.

Для правильной длины оставляйте расстояние от 1/2 до 1 дюйма (ширина большого пальца) между самым длинным пальцем ноги и концом обуви. Чтобы почувствовать правильную ширину, вы должны быть в состоянии зажать немного материала по бокам или в верхней части обуви.

Размер кроссовок обычно на полразмера больше обычного размера обуви.

Итак, после определения длины и ширины, а также вашего истинного размера обуви, попробуйте кроссовки, которые примерно на полразмера больше вашего стандартного размера обуви.

Элис Холланд, DPT, Stride Strong Physical Therapy, говорит, что это оставляет место для расширения стопы во время и после ударов по тротуару.

Когда измерения завершены, начинается самое интересное.

Пришло время примерить кроссовки нескольких марок и типов. По словам Мэлони, работа с опытным специалистом по обуви, который может помочь вам с правильной посадкой, является ключом к этой части процесса.

Помимо проверки правильности посадки, они помогут вам выбрать обувь с учетом положения стопы, запланированного пробега, беговой поверхности и других параметров, влияющих на выбор обуви.

Некоторые специализированные магазины обуви для бега и специализированные ортопедические кабинеты также предлагают анализ походки. Это может сказать вам, какая поддержка вам нужна в средней части кроссовок.

По словам Нели Лобковой, DPM, результаты анализа походки определят, какую из трех категорий кроссовок вам следует рассмотреть:

• нейтральное положение
• устойчивость
• управление движением

Это гарантирует, что вы получите кроссовки, обеспечивающие достаточную поддержку.

После того, как вы сузили область поиска по этим критериям, найдите время, чтобы совершить пробную пробежку или пробежаться в кроссовках. Это поможет вам определить, нравится ли вам их отзывчивость и высота пятки (уровень амортизации под пяткой по сравнению с пальцами ног).

Обязательно наденьте носки, в которых вы планируете бегать, и возьмите с собой любые вставки — если вы их используете. Большинство магазинов позволят вам протестировать обувь в магазине.

Основным преимуществом правильной посадки, по словам Мэлони, является хорошая устойчивость и поддержка стопы, что обеспечивает желаемый уровень бега и активности. Слишком большие кроссовки могут привести к повреждению пальцев ног, а слишком маленькие — к повреждению ногтей на ногах.

Холланд говорит, что правильная посадка позволит вам выполнять следующие действия во время тестирования обуви:

• У пальцев ног должно быть достаточно места для разведения.
• Пальцы ног не должны сдавливаться или касаться края обуви.
• Пятка должна удобно входить в заднюю часть обуви, чтобы нога не выскальзывала из задней части обуви. (Примечание: если у вас от природы узкая пятка, вы можете приобрести механизмы шнуровки и недорогие чашечки для пятки, чтобы предотвратить это соскальзывание.)

Холланд также отмечает, что обувь не должна изменять угол наклона стопы до крайней степени супинации или пронации.

«Обычно физиотерапевты предпочитают, чтобы подтаранная кость была нейтральной, когда они стоят в ботинке, что означает, что лодыжка не слишком сильно наклонена вправо или влево», — говорит она.

То, как вы зашнуровываете свои кроссовки, может сильно повлиять на их посадку. Если вы новичок в беге и не знаете, какой стиль шнуровки выбрать, обратитесь за помощью к эксперту по обуви.

Кроме того, Лобкова рекомендует использовать фасон, обеспечивающий максимально плотное прилегание: «Слишком свободные или слишком тугие шнурки являются общим признаком того, что обувь не подходит по размеру, а шнуровка используется для компенсации плохой посадки».

В целом, говорит Холланд, прежде чем приступать к шнуровке, убедитесь, что обувь подходит по размеру.

«Если какая-либо часть обуви соскальзывает или ощущается тугой, или вы слишком чувствуете структуру обуви, сообщите об этом своему консультанту в магазине товаров для бега, и они помогут вам со шнуровкой или предоставят носки, подпяточники или другие аксессуары, которые улучшат посадку».

Хорошее эмпирическое правило, говорит Холланд, состоит в том, что обувь должна «исчезать» из вашего сознания, когда вы бежите: «Все, что вы замечаете, на 14-й миле станет помехой».

Чтобы лучше понять технику шнуровки, посмотрите это видео, демонстрирующее несколько методов.

Чтобы найти надежную пару кроссовок, нужно больше, чем выбрать лучший цвет и стиль. В дополнение к правильному размеру следует учитывать еще несколько моментов:

• Чтобы подобрать оптимальную посадку, попросите квалифицированного специалиста, например, специалиста по кроссовкам или ортопеда, измерить обе стопы стоя.
• Ежегодно измеряйте свои стопы. По мере того как своды стопы опускаются, стопы могут удлиняться.
• Ноги отекают в течение дня, поэтому лучше примерять обувь во второй половине дня, а не утром.
• Всегда подбирайте обувь на большую ногу.
• Обратите внимание на область носка, где находятся передняя часть стопы и пальцы ног. Это пространство должно быть достаточно большим, чтобы вы могли легко шевелить пальцами ног.
• При примерке кроссовок убедитесь, что вы знаете, каким видом бега вы занимаетесь. Например, для трейлраннинга нужна специальная обувь для трейлраннинга.
• Прощупайте на предмет стянутости или потенциальных болезненных мест, чтобы избежать проблем в дальнейшем.
• Примерьте обувь перед покупкой.

К преимуществам правильной посадки относятся:

• обеспечивает более комфортный бег
• позволяет сосредоточиться на работе тела и получении удовольствия от бега, а не на обуви
• мотивирует продолжать тренировки и косточки.

Легко увидеть и почувствовать преимущества правильной посадки. Но иногда минусы заметить сложнее.

По словам Холланда, обувь может повлиять на то, как вы бегаете, если ее неправильная посадка существенна. Это также может вызвать напряжение в ноге, что, по ее словам, снижает производительность и косвенно может привести к травме.

Неправильно подобранная беговая обувь может привести к травме ступней и ног. «Такие проблемы, как защемление нерва, тендинит, боль в пятке, стрессовые переломы и растяжения связок лодыжки, могут возникнуть через недели или месяцы после ношения неподходящих кроссовок», — объясняет Лобкова.

К счастью, Лобкова говорит, что правильно подобранный размер и анализ походки должны предотвратить возможные проблемы с кроссовками.

Когда дело доходит до подбора обуви, которую вы используете для бега или других занятий фитнесом, лучше всего поговорить со специалистом — специалистом по кроссовкам, ортопедом или физиотерапевтом.