Правильная самооценка: Правильная самооценка — что нужно для её формирования — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Правильная самооценка — что нужно для её формирования

Что такое правильная самооценка? Ваша самооценка адекватна, если Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны, принимаете себя таким, какой вы есть. Вы спокойно относитесь к критике, готовы видеть себя со стороны и при необходимости меняться. Вы умеете быть для себя поддержкой, причем не за счет других людей. Вот что пишет психолог Анна Давыдова:

«Капитаню в одной известной онлайн-игре. Есть у нас там задания на развитие осознанности и эмоционального интеллекта — замечать свои чувства, мысли, телесные ощущения. И очень грустно смотреть, как люди себя мочат.

Вот кто-то написал большой и подробный отчёт о тончайших оттенках своих переживаний. И — опа — те, кому это сейчас трудно, тут же теряют силы продолжать учиться. Так прочно сидит в головах «я по умолчанию должен научиться всему за один день, а если не смог, то я лузер и лох». (Или «я УЖЕ должен это уметь».)

И ещё встроенная в глубины убеждений идея, что отругать себя за неудачу — лучший способ себе помочь.

В психотерапевтической работе я часто прошу клиентов послушать, какой хочется реакции от другого (мамы, друга, части себя). И ещё ни разу ни один искренно не захотел пинков, тычков и брани. Ожидают — да, таков опыт. Но все хотели бы поддержки, понимания, ласки и внимания к тому, что прямо сейчас действительно трудно.

Часто в этот момент открываются глаза: я сам могу себя похвалить за попытку, понять в стараниях и отсутствии навыка, поддержать в трудности.
Сам могу быть себе идеальной мамой, лучшим товарищем, заботливым другом.

Иногда, чтобы прийти к этому осознанию и начать говорить с собой по-другому, нужно немало времени. Ведь если я 30 лет пытался поддерживать себя побоями, то за один вечер я не переучусь. Но постепенно, ставя напоминалки, устраивая себе перед сном минутные сеансы «я сегодня молодец, потому что», замечая, как я автоматически включаю грозного ругателя, — медленно и верно я научусь не только мочить себя, но и гладить, хвалить и поддерживать. »

Что же необходимо для выработки правильной и адекватной самооценки?

1. Не зависеть целиком от внешних оценок

Правильная самооценка не означает, что нужно абсолютно игнорировать оценки окружающих, тем более, что это не так-то просто. Однако важно научиться не придавать им значения большего, чем самооценке. Разделяйте оценки ваших поступков и оценку вас как личности — вы можете вызывать у кого-то недовольство своими просчетами в делах, но это не значит, что вы становитесь хуже как человек, как личность.

2. Заниматься тем, что нравится

Правильная самооценка формируется, когда Вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, неважно, работа ли это, хобби или любая другая деятельность. Важно, чтобы Вы чувствовали себя и свою работу важными и оцененными по достоинству.

3. Принимать комплименты

Принимайте все комплименты с благодарностью. Не стоит из скромности отвечать, мол, «не смущайте меня» или «не стоит благодарности». Такая реакция не только может оттолкнуть того, кто делает Вам комплимент, но также дает сигнал Вашему подсознанию на занижение самооценки. Научитесь принимать комплименты с достоинством и радостью.

4. Общаться с теми, кто в вас верит

Старайтесь общаться с только с теми людьми, которые уверены в себе, имеют позитивный взгляд на жизнь и готовы поддержать Вас и других. Исключите общение с теми, кто Вас подавляет, недооценивает и никогда не поддерживает.

Это не означает, что нужно окружить себя льстецами, но вокруг вас наверняка есть люди, которые верят в вас и готовы поддержать.

5. Помните, что самооценка формируется в семье

Самооценка формируется в семье через отношение родителей к ребенку. Замечено, что самооценка обычно выше у первых и единственных детей, а также у детей, занимающих особую позицию (например, у сына, родившегося после нескольких дочерей). Она может быть неадекватно завышенной, если ребенка баловали, не обращали внимания на его ошибки, все позволяли. Заниженная самооценка формируется, если мнения и желания ребенка игнорировались, в семье существовало много запретов, если критиковались не поступки ребенка, а его личность.

по материалам сайта vitaportal.ru

9 ПРИЗНАКОВ ПРАВИЛЬНОЙ САМООЦЕНКИ

1. У вас нет необходимости сравнивать себя с кем-либо. Иногда, подводя итоги дня, вы сравниваете себя со своим вчерашним «я». Но это иногда.

2. Вы легко находите в любой ситуации положительную сторону, потому что знаете, что даже в сундуке без сокровищ хранится какой-нибудь урок.

3. Вы легко говорит «нет» близким и даже едва знакомым людям. Вы делаете это с улыбкой, потому что уверены: все мы — архитекторы своей судьбы, а значит достойны делать то, что мы по-настоящему хотим, и не делать то, что мы по-настоящему не хотим.

4. Когда вы находитесь в толпе людей, вы чувствуете единение, а не разъединение. Это ощущение строится на понимании того, что все мы — люди, с одинаковыми стремлениями быть нужными и дарить любовь.

5. У вас прекрасное чувство юмора, вы любите посмеяться, но никогда не говорите себе: «Вот я дура!» или «Какая же бездельница!». Самоирония — это самоагрессия, как заметил Михаил Лабковский, самый высокооплачиваемый российский психолог .

6. Вы не оправдываетесь, а объясняете причины своих поступков тогда, когда вам задают прямые вопросы.

7. Вы знаете, что чувство вины бессмысленно. Если вы чувствуете вину — значит, вы знали, как в той ситуации нужно было поступить правильно, но не сделали это. Но если вы не знали и сделали лучшее, на что хватило сил, то это просто опыт и урок. И два этих понятия никак не связаны с чувством вины.

8. В свободные минуты вы любите поговорить с собой, осознавая, что вы свой лучший друг. В программе SPECIES Аризонского университета, которая создавалась для того, чтобы развить в человеке грамотную самооценку, разговор с собой находится среди 11 пунктов. Обращаясь к себе по имени, интересуясь у себя о самочувствии и желаниях, мы становимся самыми важными людьми в собственной жизни.

9. Вы всегда пробуете что-то новое: будь то настольный теннис, выставки или иностранный язык. Вы помните, что каждый раз, когда наш мозг получает новую информацию, образуются новые нейронные соединения. Они обеспечивают нашу «легкость» и то, насколько ловко мы справляемся со стрессом.

Правильная самооценка – какая она?

Помните древнюю мудрость «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Так вот самооценку человека можно сравнить с парусом этого корабля. Все же, как бы он ни назывался, а победить бушующие волны кораблю помогает именно парус. Точно так же как и правильная самооценка дает возможность человеку достичь успеха в жизни. Однако если бы было все так просто, то данная тема не заслуживала бы столь пристального внимания.

Что такое самооценка

Самооценка представляет собой умение человека адекватно оценивать свои возможности и умения, достоинства и недостатки, личные качества и благодаря этому реализовывать себя в жизни. Иными словами – это собственное представление, мнение о самом себе.

Самооценка бывает трех видов: заниженная, правильная и завышенная.

По мнению психологов лучше всего, если человек имеет не просто адекватную, а немного завышенную самооценку. В этом случае уверенность в своих силах и возможностях у него намного крепче и тверже, присутствует некое бесстрашие перед проблемами. При такой самооценке он может добиться в жизни всего того, на что не пошел бы, а вернее не рискнул бы пойти человек, трезво оценивающий свои способности.

Отчего же зависит умение правильно оценивать себя и свои возможности?

Здесь, безусловно, следует заглянуть в детство. Именно в эту безоблачную пору в ребенке закладывается фундамент данного качества и, как правило, главную роль в этом играют родители. От них во многом зависит, как маленький человечек по мере своего взросления и духовного роста научится преодолевать чувство собственной неполноценности, которое, по мнению психологов, рано или поздно возникает у каждого ребенка.

Из чего следует, что если подвергать маленькое чадо постоянной критике либо же упустить то время, когда его нужно «вытаскивать» из чрезмерной собственной критичности, то он, скорее всего, вырастет неуверенным и безвольным человеком.

В тоже время постоянное захваливание, воспитание в малыше «королевской особы» и правильная самооценка – также вещи несовместимые. Здесь уже есть все предпосылки для появления у ребенка завышенного самомнения, а это также может чревато отразиться на всем его жизненном пути.

Узнать людей с завышенной самооценкой легко:

При всех неудачах они винят не себя, а окружающих, так как считают, что их таланты недооценили либо же необоснованно раскритиковали. Из-за этого они ведут себя в обществе недружелюбно и высокомерно, с надменностью и даже с проявлением агрессии. Никогда не признают, что переоценивают себя, скорее наоборот, будут с пеной у рта доказывать, что во всем превосходят всех остальных и будут ждать всеобщего признания. Правильная самооценка своих возможностей и личных качеств им неизвестна.

Безусловно, мало кто хочет иметь что-либо общего с такими людьми, и поэтому у них практически нет настоящих друзей. Только, как правило, одни подхалимы и те, кто преследует свою выгоду в такой дружбе.

Проявления заниженной самооценки

На такой же «отрицательной ступеньке» стоит и заниженная самооценка. Она также не несет ничего хорошего в жизнь человека.

Робость, неуверенность, застенчивость, боязнь взболтнуть лишнего и высказать свое мнение, необоснованное чувство вины – вот те качества, которые присущи людям с низким мнением о себе. Кроме этого, они еще являются ведомыми, поддаются чужому влиянию и легко внушаемы. Что еще отличает людей с низкой самооценкой:

Очень сильно боятся критики и сделать что-нибудь не так, в силу этого практически всегда избегают серьезных дел, где необходимо будет самим принимать решение.
Абсолютно не видят своих достоинств, поэтому мало чего добиваются в жизни, хотя могут иметь большие способности и таланты.

Справиться с данной проблемой и придти к правильной самооценке таким людям, конечно же, нелегко, но возможно. Здесь большую роль сыграют помощь психолога и ближайшее, но только положительное и доброжелательное, окружение. Кроме этого, людям с заниженным самомнением можно попробовать «отыскать себя» в каком-нибудь хобби. Любые успехи, а также искренне удовлетворение от проделанной работы помогут им перейти на более высокий уровень оценки свой личности.

Конечно же, объективно оценивать самого себя очень сложно. Но как бы то ни было, никогда не нужно относиться к себе как к пустому месту либо же делать из своей особы идола.

Помните, правильная самооценка – это верный путеводитель не только к успеху и признанию, но и к познанию счастья и радости в жизни.

Арина Могучая

Правильная самооценка – основа правильного выбора

Сразу отбросьте миф о беззаботной жизни обеспеченных людей, если Вы не счастливый наследник миллионов, не нашли клад, и у вас близкий родственник не стоит у кормушки. Но в то же время очень важно заметить, что без оптимизма и умения отдыхать вряд ли кому-то удавалось долго пользоваться плодами своего труда.

То есть, вступая на путь самостоятельной деловой активности, Вам придется стать организованным, мобильным, невозмутимым, Ваш оптимизм должен быть безграничным, но планы составлены реально. Поначалу Вам будет трудно отказаться от многих вещей – от вечернего отдыха перед телевизором, футбола с пивом на все воскресенье, и от многих других вещей. Способны ли Вы на это? Вопрос не праздный, и только на первый взгляд выглядит шуткой.

Но самое главное – способны ли Вы самостоятельно принимать решения и отвечать за них своим имуществом, временем и даже семьей, способны ли не только критиковать начальство, но и организовать работу людей, которые находятся у Вас в подчинении, наиболее оптимальным способом? Собирать единомышленников, уметь подчинять и выслушивать предложения?

Предлагаем несколько тестов, которые могут помочь в определении своих возможностей.

СПОСОБНЫ ЛИ ВЫ СТАТЬ РУКОВОДИТЕЛЕМ?

1. Представьте себе, что с завтрашнего дня Вам предложили руководство подразделением, все сотрудники которого старше Вас как по возрасту, так и по опыту работы. Что больше всего будет Вас беспокоить в этом случае? —

а) что можете оказаться менее компетентным в работе?

б) что Вы не сможете поддерживать свой стиль руководства и постоянно подвергаться критике?

в) что не удастся выполнить работу на том уровне, как вам бы хотелось?

2. Если вас в каком-либо деле постигнет крупная неудача, то —

а) Вы постараетесь не придавать этому значения.

б) Начнете размышлять, на кого бы свалить вину за происшедшее, или найти не зависящие от Вас обстоятельства, чтобы лучше выглядеть в глазах начальства.

в) Ищете в происшедшем свой собственный промах и думаете о том, как исправить ситуацию.

г) Испытываете ли Вы разочарование, впадаете в депрессию?

3. Какое из нижеперечисленных сочетаний качеств и черт наиболее подходит к Вам? —

а) скромный, общительный, снисходительный, впечатлительный, добродушный, медлительный, послушный;

б) приветливый, настойчивый, энергичный, находчивый, требовательный, решительный;

в) работящий, уверенный в себе, сдержанный, старательный, исполнительный, логичный.

4. Считаете ли вы, что большинство людей —

а) работают с удовольствием, и им нравится, когда работа ладится?

б) работают хорошо только тогда, когда их труд достойно оплачивается?

в) трактуют работу как неприятную необходимость?

5. Руководитель всегда отвечает за следующие вещи –

а) поддержание доброжелательного и положительного психологического климата в коллективе;

б) четкая и совпадающая с планом работа, когда все выполняется вовремя и с должным качеством;

6. Представьте себе, что Вам, руководителю организации, срочно нужно представить начальству план работ на определенный период. Какой вариант Вы выберете?

а) набросаете предварительный вариант и пойдете его согласовывать с начальством;

б) соберете подчиненных, выслушаете их предложения, но в план включите лишь те, с которыми сами согласны;

в) поручите составить проект плана подчиненным и в таком виде пошлете со своим заместителем на утверждение начальству;

г) проект плана разработаете совместно со специалистами, после чего доложите о плане руководству, настаивая на своей точке зрения.

7. На ваш взгляд, наилучших результатов достигнет тот руководитель, который —

а) следит за тем, чтобы подчиненные исполняли в точности все указания и свои функциональные обязанности;

б) делает каждое поручение общей задачей, обсуждая действия и контролируя исполнение;

в) ответственно относится к работе, но думает и о людях, которые ее исполняют.

8. Работая в каком-либо коллективе, считаете ли Вы ответственность за свою часть работы такой же важной, как и ее результат в целом? —

а) да,

б) нет.

9. Внезапно Вы или Ваши действия подверглись критике. Ваши действия.

а) глубоко вздохнете, чтобы не сказать резкость, и сначала вдумаетесь в смысл сказанного.

б) постараетесь спокойно объяснить причины своего поступка или мнения.

в) сразу подавите попытку критики, при этом можете сгоряча сказать резкость, чтобы не уронить свой авторитет.

г) молча поступите так, как считаете нужным.

10. Какая из мер воздействия более эффективна? —

а) премирование;

б) наказание.

11. Что бы Вы предпочли, —

а) чтобы другие видели в Вас хорошего друга?

б) чтобы никто не усомнился в Вашей честности надежности?

в) вызывать у окружающих восхищение Вашими качествами, достижениями?

12. Нравится ли Вам принимать самостоятельные решения? —

а) да,

б) нет.

13. Если Вам приходится принимать важное решение или высказать мнение, которое будет иметь решающее значение для решения какого-либо вопроса, что Вы будете делать? —

а) постараетесь ли сделать это безотлагательно и, сделав, не возвращаетесь снова и снова к этому делу?

б) делаете ли это быстро, но потом долго мучаетесь сомнениями.

в) тянете время, чтобы все решилось как-то само собой.

Теперь ответьте на вопросы и по таблице определите набранное число очков.

Ключ для подсчета очков

Резюме

1. Вы набрали более 40 очков. У Вас очень много шансов стать хорошим руководителем. Вы требовательны, но разумны и требования соотносите с теми людьми, которыми руководите. Делаете ставку на хороших и способных работников. Не боитесь конкуренции и собираете вокруг себя умных и работоспособных людей. Но не делаете скидок бездельникам и лентяям. В то же время Вы критически относитесь к себе, считая, что признание своих ошибок и поиск путей их устранения только добавят Вам авторитета. Значит, у вас много задатков стать хорошим руководителем с современным стилем поведения. Вы верите в людей, в их знания и добрые качества.

2. Вы набрали от 10 до 40 очков. Вам лучше быть руководителем среднего звена с ограниченной ответственностью. Для подчиненных Вы старались бы стать старшим товарищем, и периодически бы метались от резкостей для поддержания авторитета, а порой позволяли бы им ехать на себе. Вам следует научиться нагружать работников именно той работой и в таком количестве, которая обеспечит наилучшее ее исполнение при максимальном использовании потенциала человека.

3. Если Вы набрали меньше 10 очков, то лучше не взваливать на себя груз ответственности руководителя. Может, стоит работать в одиночку или пересмотреть свои взгляды на людей и работу вообще?

ТЕСТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Для тех, кто решил заняться предпринимательством, можно предложить следующий тест, который может помочь Вам определить свой потенциал в этом направлении, или хотя бы очертить круг вопросов, над которыми следует задуматься, прежде чем броситься в волны бизнеса..

Отвечайте «да» или «нет» на поставленные вопросы:

1) Лучше самостоятельно рискнуть, чем работать «на хозяина».

2) Мне не подходит работа, связанная с разъездами.

3) Играя в казино, глупо делать маленькие ставки.

4) Иногда хорошие идеи значительно улучшают жизнь, и мне это нравится.

5) Перед тем, как уволиться с работы, следует найти место, куда пойти.

6) На риск нельзя идти только из любопытства.

7) Я предпочел бы небольшую, но стабильную прибыль, чем сомнительный, но большой куш.

8) Мне хочется новых испытаний и впечатлений, чтобы узнать себе цену.

9) Моя жизнь меня устраивает, и мне не хочется перемен.

10) Иногда я просто не в силах ничего менять.

11) У меня масса прибыльных идей, и все время появляются новые.

12) Я никогда бы не стал брать в долг, чтобы впоследствии получить прибыль, если есть риск все потерять.

13) Иногда я специально высказываю новые идеи, чтобы посмотреть, как люди на них реагируют.

14) Я готов участвовать лишь в таких сделках, которые достаточно ясны и определенны.

15) Лучше рискнуть, но получить больше, чем медленно и понемногу получать небольшой доход.

16) Я неуверенно чувствую себя без поддержки коллег и начальства.

Если вы ответили «да» на вопросы 1, 3, 4, 8, 10, 11, 13 и 15 – присваивайте каждому ответу по 1 очку. Если вы ответили «нет» на вопросы 2, 5, 6, 7, 9, 12, 14 и 16 – также присваивайте каждому ответу по 1 очку.

Если сумма ваших очков 13, 14 или выше – вы, по всей вероятности, склонны к предпринимательскому риску и обладаете определенными чертами начинающего предпринимателя.

Если же очков меньше, то работа, связанная с самостоятельным предпринимательством, видимо, не для Вас.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СТАТЬ МЕНЕДЖЕРОМ…

Вам следует выбрать один из трех возможных вариантов поведения в предлагаемых ситуациях. Читайте вопросы быстро и отвечайте сразу, не обдумывая.

1. Что в жизни лучше: а) быть капитаном торгового корабля, б) космонавтом, в) игроком?

2. Если вы видите человека в опасности: а) бросаетесь его спасать, даже рискуя жизнью, б) прикидываете все возможности, в) бежите за помощью.

3. Какая из предложенных игр вам больше бы подошла: а) покер, б) бильярд, в) мозаика?

4. Если зазвонил телефон, вы думаете, что: а) звонят по работе, б) звонят друзья, в) случилось несчастье.

5. Если предстоит важное собрание: а) отправляетесь одетым, как обычно, б) тщательно выбираете одежду, в) думаете только о деле.

6. Когда пожилой человек рассказывает о прошлом: а) хотите знать больше подробностей, б) скучаете, в) прерываете его.

7. Когда вы в компании: а) веселитесь, б) скучаете, в) думаете о своих неприятностях.

8. Если вам предстоит поездка: а) оповещение об этом своих близких, б) ничего им не говорите, в) вскользь упоминаете, что поедете куда-то.

9. Если вы попали в затруднительное положение: а) обсуждаете это с коллегами и друзьями, б) делитесь в семье, в) ничего никому не говорите.

10. Если нужно купить картину, какую бы вы выбрали: а) абстрактную, б) импрессионистскую, в) реалистическую?

11. Замечаете, что с рабочего стола исчез предмет: а) ищете его, б) думаете, что его кто-то украл, в) сразу забываете и продолжаете работу.

12. Располагаете небольшим свободным временем в незнакомом городе: а) посещаете музей, б) рассматриваете карту города и решаете, куда пойти, в) возвращаетесь в гостиницу отдохнуть.

13. Затеяли спор: а) настаиваете на своем, пока собеседник не сдается, б) ищете компромиссное решение, в)уступаете упорству другого.

14. Перед старой семейной фотографией: а) испытываете сильное волнение, б) она кажется вам смешной, в) вам становится неприятно.

15. Перед совещанием замечаете, что забыли важные документы: а) быстро возвращаетесь, чтобы их взять, б) доверяете своей памяти и способности импровизировать, в) отказываетесь участвовать в разговоре.

16. Проснулись на заре: а) чувствуете себя бодрым, б) завидуете тому, кто спит, в) работаете без особых усилий.

17. Чем заполняете свое свободное время: а) спортом, б) встречей с друзьями, в) чтением?

18. В случае экономического кризиса в стране: а) поискали бы способ извлечь выгоду, б) обеспокоились бы социальными последствиями, в) отстраненно подождали бы развития событий.

19. Предпочитаете: а) оставаться наедине с собой, б)находиться в семье, в) среди других людей.

20. В снежную бурю только ваша машина остается на ходу: а) продолжите путь, не заботясь о других, б) заберете столько человек, сколько уместится в машине, в) возьмете только тех, кто принадлежит к вашей социальной среде.

Результаты

Ответы

От 200 до 140 очков: вы имеете все возможности достичь успеха в жизни. У вас налицо равновесие между инстинктом и разумом, между частной и общественной жизнью, размышлениями и действиями.

От 139 до 70 очков: располагаете необходимыми качествами, чтобы утвердиться в обществе. Однако должны контролировать себя и не позволять тлеющим подсознательно конфликтам влиять на вашу деятельность.

От 69 до 60 очков: вам нужно больше верить в себя и больше раскрываться перед другими. Так вы сможете полностью реализовать свои способности.

Как известно, разные полушария головного мозга выполняют различные функции. Правое полушарие руководит образным восприятием, эмоциями, чувствами, а левое – логикой и аналитическими процессами. Целостное мышление, то есть такое, которое сочетает в себе идеальные половины того и другого, очень редко встречается. Обычно деятельность одного из полушарий преобладает. Так чего же в Вас больше – эмоций или расчета, чувств или разума. Или вы относитесь к редкой породе людей с идеально сбалансированным мышлением?

И вообще, момент неординарности мышления очень важен для карьериста. Иначе говоря, оригинальные решения проблем, независимость от стереотипов, смелость, соединенная с трезвостью и расчетом составляют значительную часть успеха. Как известно, за неординарность и нелинейность мышления отвечает правое полушарие. Предлагаем очень любопытный тест, который поможет Вам понять, каковы Ваши способности к нетривиальному мышлению и самооценка, и предлагаем прислушаться к советам, изложенным в конце.

На вопросы следует отвечать, не задумываясь.

1. Что такое успех в жизни?

А) Главное – уровень жизни и социальный статус.

Б) Интересная и разнообразная жизнь, наполненная смыслом.

В) Другие варианты.

2. Что Вам больше нравится делать?

А) Реализовывать часть проекта.

Б) Разрабатывать идеи.

В) Я сам найду себе занятие.

3. Трудно ли Вам говорить о любви женщине?

А) Нет, и даже нравится.

Б) Я лучше подарю ей цветы или напишу стихи.

В) Другой ответ.

4. Если Вы видите, что Ваши предложения по работе непонятны окружающим, Вы:

А) Быстро все объясню.

Б) Никто меня не поймет.

В) Мне все равно, ведь все равно делать работу мне.

5. Начав новый проект:

А) Стремлюсь эффектно и качественно его завершить.

Б) Никуда не тороплюсь, работа мне нравится.

В) После разработки основных моментов он мне надоедает.

6. Если есть выбор, отдых или работа, то Вы выбираете:

А) Сначала отдых

Б) Сначала работа.

В) Все вместе, если получится

7. За какими советами к Вам чаще обращаются?

А) Спрашивают о тонкостях.

Б) О смысле и общих моментах.

В) Каждый пусть думает сам.

8. Можете ли Вы тянуть несколько проектов одновременно?

А) Могу, но не люблю.

Б) Именно так я и делаю.

В) Другой ответ.

9. Как Вы относитесь к начальству?

А) Обязательно буду объяснять и отстаивать свою точку зрения.

Б) Предпочитаю не спорить – все равно бесполезно.

В) Они вообще мне не нужны. Разве они знают, о чем спрашивать?

10. Как Вы устаиваете свое рабочее место?

А) Заранее обдумываю место каждой вещи и придерживаюсь порядка.

Б) Со временем обстановка приедается, и я ее меняю.

В) Мне все равно, где работать.

11. Стремитесь ли Вы экономить время?

А) Да, и поэтому отслеживаю два-три серьезных дела, чтобы больше отдыхать.

Б) Главное – это общение, и приходится говорить, писать и думать одновременно.

В) Другой ответ.

12. Что Вы подарите в случае неожиданного приглашения?

А) Конверт с деньгами.

Б) У меня давно готов подарок.

В) По дороге что-то обязательно найду.

13. В какой среде Вам комфортнее?

А) Среди знакомых.

Б) Где меня никто не знает.

В) Я везде найду собеседников и занятие

14. Предстоит серьезный разговор. Вы:

А) Старательно репетируете.

Б) Скажу все, что думаю.

В) Сначала нужно увидеть, с кем говорить – может и не о чем.

15. Если что-то случилось с Вашим другом, Вы:

А) Страдаю, но работу не брошу.

Б) Бегу домой.

В) Все они придурки – думаю я, и даю совет другу и указания на работе – мне бы их проблемы.

16. Что для Вас главное при решении проблемы?

А) Расчет и целесообразность.

Б) Интуиция, иногда она вернее.

В) Я делаю неожиданный ход, и меняю ход событий.

17. Что Вы подарили бы жене на именины?

А) Дорогое кольцо с бриллиантом.

Б) романтическое путешествие на двоих в джунгли.

В) Я сам по себе подарок.

18. Где Вы храните деньги?

А) На депозите.

Б) В драгоценностях

В) Где хочу, когда они есть.

19. Что Вам лучше запоминается в людях?

А) Имена.

Б) Лица

В) Прозвище, которое я дал про себя человеку.

20. Когда Вам нужно принять решения, вы:

А) Думаю о проблеме.

Б) Думаю о новых перспективах.

В) Полагаюсь на интуицию.

21. Что я рассказываю обычно о событиях, которые со мной произошли.

А) Описываю факты, рассказываю о ценах, расстояниях, времени пребывания, режиме дня в пансионате.

Б) В течение часа расписываю свои впечатления, рассказываю байки, истории, показываю фотографии.

В) То, что мне больше всего понравилось, нельзя никому рассказывать.

22. Если у Вас большие проблемы, Вы:

А) Уединяетесь, чтобы самостоятельно принять решение.

Б) Обсуждаете проблему с близкими и друзьями.

В) Уверены, что в последний момент решение придет к Вам.

23. Если на работе коллеги неожиданно узнали про Ваш день рождения, и решили Вас поздравить.

А) Много неожиданных хлопот всегда раздражают.

Б) Это так приятно и трогательно!

В) А когда мой день рождения?

24. Что Вам больше нравится:

А) Учить.

Б) Учиться.

В) Я вообще не люблю вешать ярлыки.

25. Какой рукой Вы пишете?

А) Правой

Б) Левой.

В) Могу одинаково свободно (или коряво) писать обеими руками.

26. Какую фирму Вы предпочли бы для работы?

А) Солидную и стабильную.

Б) Молодую и развивающуюся.

В) Все равно, я смогу проявить себя везде.

27. Официальные встречи Вы проводите:

А) Подготовив список вопросов.

Б) Быстро ориентируетесь по ходу разговора, улавливаете впечатление.

В) Может и разговаривать будет не о чем, у меня всегда в запасе куча вопросов.

28. Что Вы делаете, когда к Вам в руки попадает новый прибор или программа?

А) Изучаю инструкцию и следую всем рекомендациям.

Б) Сразу начинаю экспериментировать.

В) Читаю раздел предупреждений и сразу пытаюсь найти тысячу применений прибору или программе, помимо прямого использования.

29. Вы познакомились с приятным человеком, с которым связываете надежды на плодотворное сотрудничество или дружбу.

А) Прощаясь, пожимаю ему руку.

Б) Бросаюсь ему на шею.

В) Неужели он умнее меня? Это подозрительно и не может быть правдой, – думаю я.

30. По отношению к событиям Вы:

А) Считаете, что событиями нужно управлять.

Б) Убежденный фаталист.

В) Судьба так же глупа, как большинство людей, и ее иногда нужно игнорировать.

Теперь подсчитаем очки. За ответы А записываем себе 0 очков, за ответы Б – 1 очко. Ответы В считаем отдельно.

Если Ваш результат – больше 20 баллов, то Вы – типичный правополушарный человек, для которого творчество и эмоциональное восприятие – способ существования. При этом чем больше (до 5) ответов В, тем ближе Вы к гениальности. К тому же Вы добры, чувственны и приятельски настроены к окружающим. Скорее всего, у Вас много друзей, но Вам не хватает законченности и аккуратности. Но таким людям многое прощают. Ваши шансы добиться успехов в творчестве очень высоки, следует только выработать привычку доводить все задуманное до конца, и не поддаваться негативным эмоциям.

Если Вы набрали больше 15, но меньше 20 очков, то Вы – достаточно творческий человек, которому свойственно в основном правополушарное мышление. Вы наделены богатой фантазией, ваш внутренний мир состоит из образов и предчувствий, но Вы не теряете почвы под ногами. Но если при таком же количестве очков число ответов В приближается к 10, то Вы – совершенно необыкновенный человек, возможности которого столь высоки, сколь и разнообразны. Правда, при этом Вы страдаете долей цинизма и чувством собственного превосходства. Хотя Вы, несомненно, резко выделяетесь из толпы своим интеллектом, интуицией и спокойным, даже пренебрежительным отношением к проблемам, Вам следует подумать о том, что нужно быть снисходительнее и внимательнее к людям и событиям. Многие одаренные люди не смогли реализовать в полной мере свои способности именно из-за того, что слишком пренебрегали мнением и отношением окружающих. Если Вы изживете в себе это, то достигнете очень многого и в жизни, и в творчестве. Помните, что даже самым талантливым окружение необходимо для того, чтобы воплощать в жизнь их замыслы, или даже просто для того, чтобы было кому оценивать Ваши таланты.

Количество очков от 8 до 15 очков, при этом ответов В не более 5. Это указывает на то, что Вы приближаетесь к гармоничному типу, в котором уравновешены творческие и аналитические способности. Вы трезво смотрите на жизнь, и в разных ситуациях используете разные свойства своей натуры. Это хорошее сочетание, которое обеспечит Вам именно то, к чему Вы стремитесь – репутацию разностороннего, умного и приятного во всех отношениях человека. Вам подойдет любой род деятельности, и если Вы захотите заняться творческим трудом, оптимальными занятиями будут философия, литература, преподавание.

Если при том же количестве очков (8 – 15) количество ответов В приближается к 10, Вам необходимо обратить внимание на то, что Вы слишком мало считаетесь с окружающими, переоцениваете себя и недооцениваете других. Вам следует научиться ценить людей, и Ваша жизнь станет веселее, а возможностей для творческого самовыражения станет больше.

Если Вы набрали меньше 7 очков при ответах В менее 5, то на Вашу умственную деятельность оказывает влияние рационализм левого полушария, но это не значит, что Ваши творческие способности нельзя развить. Работайте над собой, потому что даже в математике и бухгалтерии нужен творческий подход. Возможно, способность к творчеству придет к вам как новое качество усвоенной точной информации, через анализ. В общем, это высшая ступень творчества, так говорят некоторые.

Но если количество очков меньше 3, то вы неисправимый прагматик и рационалист. А может, вам только хочется таким казаться?

Есть еще один вариант, когда количество очков от 3 до 8 при количестве ответов В более 10. В этом случае, Вы либо глубоко разочарованный, и тем не менее, в высшей степени талантливый, на грани гениальности, человек с тяжелым характером, и Ваша проблема в том, что люди для Вас мало что представляют. Измените свое отношение к ним, будьте снисходительнее и мудрее, дайте кому-то мудрый совет – и ваша жизнь наполнится смыслом и радостью. Либо Вы просто брюзга, который играет в оригинальность, но мы это исключаем заранее, потому что люди такого склада никогда бы не стали тратить время на этот тест.

Насколько творческий Вы человек?

Нужно отметить ответ, с которым Вы согласны.

1. Есть ли возможность изменить мир в лучшую сторону?

А) Да.

Б) Нет, это слишком сложно.

В) Иногда можно, немного.

2. Ощущаете ли Вы желание участвовать в значимых, исторических событиях?

А) Да, часто.

Б) Никогда, это просто химера.

В) Иногда было бы неплохо вмешаться в ход событий.

3. Есть ли у Вас идеи по улучшению Вашей конкретной жизни?

А) Конечно, и множество.

Б) Есть одна мысль.

В) Я бы мог над этим подумать.

4. Есть ли у Вас идея, или мечта, или просто неоформленное предчувствие, что Ваша жизнь изменится?

А) Я точно чувствую, что перемены наступят, и я к ним готов.

Б) При определенных условиях, возможно, но маловероятно.

В) Было бы неплохо.

5. Когда Вы что-то затеваете, насколько Вы уверены в успехе?

А) Практически на 100%

Б) Чаще всего я не знаю, что получится.

В) Больше надеюсь, чем уверен.

6. Возникает ли у Вас желание заняться чем-то новым для себя?

А) Да, всегда.

Б) Не задумывался.

В) Смотря чем.

7. Когда Вы занимаетесь новым делом, хочется ли Вам усовершенствовать известное, переделать по-своему?

А) Конечно, ведь открытия часто делают дилетанты.

Б) Сначала нужно изучить все, что сделали другие.

В) Иногда испытываю такое желание.

8. Стремитесь ли Вы в изучении докопаться до сути, познать все тонкости?

А) Да, естественно.

Б) Мне достаточно знать общий смысл и основные понятия.

В) Если мне становится интересно, я изучаю дополнительно материал.

9. Если Вас постигла неудача, Вы:

А) Продолжаете работать.

Б) Бросаете за бесперспективностью

В) Упрямо работаете, несмотря на отсутствие результата.

10. Как нужно выбирать профессию?

А) Исходя из перспектив развития.

Б) Ту, которая хорошо получается и не приносит разочарований.

В) Ту, которая обеспечит достаточный уровень жизни.

11. Могли бы Вы повторить случайно выбранный маршрут путешествия?

А) Обязательно и с легкостью.

Б) Мне трудно будет вспомнить его.

В) Без проблем, но только зачем, если я уже там был?

12. После разговора с человеком, что запоминается Вам больше всего?

А) Все детали.

Б) Общий смысл, но без подробностей.

В) Некоторые особенно интересные моменты.

13. Запоминаете ли Вы иностранные слова и незнакомые названия?

А) Да.

Б) Когда оно короткое или простое.

В) Обычно мне удается вспомнить, но не сразу и иногда искаженным – оно мне почему-то таким запомнилось.

14. Как Вы переносите одиночество?

А) Мне хорошо думать в одиночестве.

Б) Не люблю бывать один.

В) Я могу быть и в компании, и один, на мои мысли это не влияет.

15. Когда Вы считаете работу завершенной?

А) Когда она совершенна.

Б) Когда достигнута основная цель.

В) Когда остались мелкие детали и доработки.

16. Что Вы делаете, когда вокруг никого нет?

А) Мечтаю обо всем на свете.

Б) Ищу себе интересное занятие.

В) Когда как, но в основном думаю о разных вещах, как отвлеченных, так и конкретных.

17. Если Вы увлечены каким-то проектом, Вы:

А) Думаете о нем постоянно.

Б) Ищете место, где можно все обдумать.

В) Отводите для этого дела место и время.

18. Что Вы делаете со своими идеями и планами?

А) Слегка изменяете после консультаций.

Б) Не меняете ни при каких обстоятельствах.

В) Под нажимом можете уступить.

За каждый ответ А – 3 очка, за ответ Б – 1 очко, за ответ В – 2 очка.

Если сумма 47–50 очков и более.

Ваш творческий потенциал достаточно велик. Не бойтесь трудностей, и обязательно создадите что-либо необыкновенное.

25 – 47 очков. У Вас средний творческий потенциал. Но если Вы захотите, то вполне можете развить свои способности. Если Вас увлечет дело, которым Вы будете заниматься, то успех придет к Вам.

Менее 25 очков. Вы недооцениваете себя, или просто боитесь своей оригинальности. Попробуйте что-либо изменить в своей жизни, развить свои творческие способности.

Наше время требует от нас быстрых и правильных решений. Современные люди стали более решительными и настойчивыми в достижении своих целей. Слово «карьерист» утратило свое негативное значение и стало означать человека честолюбивого, способного на многие жертвы ради продвижения по служебной лестнице.

Нет никаких сомнений в том, что успешное продвижение по служебной лестнице требует незаурядных способностей в первую очередь в сфере межличностного общения. Отнюдь не является секретом, что наличие одних только профессиональных и деловых качеств еще не гарантирует Вам быстрого служебного роста. Даже высококлассный специалист, если он не обладает приятными манерами и не считает нужным их применять, никогда не продвинется «по вертикали», а будет тихо «киснуть» на своем месте, с тоской наблюдая, как его обгоняют более оборотливые коллеги.

На пути достижения своей цели Вам, молодым, еще не очень опытным карьеристам, придется частенько обходить подводные камни, натыкаться на рифы, терпеть крушения, выплывать на мелкое место и начинать все сначала…

Но для начала нужно выбрать «место под солнцем», т. е. ту структуру, где Вы начнете строить свою карьеру, и, набирая обороты, со второй космической скоростью полетите в заоблачные выси.

Что же можно сказать о везении, которое является не последним фактором не только в карьере, но и практически во всех отраслях жизни?

Везучесть для карьериста, имеет значение. Многие менеджеры по кадрам при поступлении на работу просят указать знак Зодиака, предлагают тесты, которые отражают удачливость соискателя. И потом, у везунчиков и вид такой – сказывается легкость, с которой их проблемы зачастую решаются. Вопрос, в чем заключается секрет везения, наверное, до конца никогда не будет раскрыт, но мы хотим проанализировать, не зависит ли везучесть от самого человека хотя бы в какой-то мере, и нельзя ли отчасти научиться быть удачливым.

Многие, сетуя на судьбу, полагают, что она слепа.

И на долю неблагоразумия приходит успех: благоразумие часто обманывает, и фортуна, мало разбираясь в заслугах, не всегда благоприятствует правому делу. Непостоянная, она переходит от одного к другому, не делая никакого различия. Манилий.

Но нам больше нравится другое:

Не проворным достается успешный бег, не храбрым – победа, не мудрым – хлеб, и не у разумных – богатство, и не искусным – благорасположение, но время и случай для всех их. Екклезиаст.

Работая над этой главой, авторы наткнулись на материалы, опубликованные в Интернете, которые являются переводом статьи о дружбе с Фортуной профессора Хертфордширского университета Ричарда Уайдлера.

Им был проделан интересный эксперимент. В газете он опубликовал объявление с просьбой отозваться тех, кто считает себя баловнями судьбы, или, наоборот, крайне невезучими. В течение нескольких лет он работал с этими людьми, пытаясь найти связь между везением и способом мышления этих людей. Один из экспериментов заключался в том, что он опубликовал большое объявление в рамке, в котором было написано о выплате значительной суммы тому, кто прочтет это объявление и скажет об этом экспериментатору. Испытуемым же было предложено посчитать количество фотографий в газете.

В результате те, кто считал себя невезучими, не заметили этого объявления, а везунчики – заметили. Следовательно, везение – это умение смотреть более широко, не зацикливаясь на узких задачах. В самом деле – человек идет мимо, не замечая шансов, только потому, что в данный момент он решает какую-то узкую задачу. Таким образом, выходит, что не везунчик волшебным образом попадает в нужное место в нужное время, а он просто умеет заметить это место, и отклониться от курса, не пропуская шансов на своем жизненном пути.

Если пойти в рассуждениях далее, то можно сказать, что для того, чтобы заметить и использовать шанс, нужно, во-первых – его искать, а во-вторых – считать себя его достойным.

Так что та часть везения, которая подвластна человеку, может быть выработана. Здесь мы позволим себе привести советы доктора Уайдлера полностью. Вот что может сделать человек, чтобы привлечь удачу на свою сторону:

– Чаще прислушиваться к собственной интуиции.

– Не позволяйте себе погрязнуть в рутине, находите время мечтать и будьте открыты новому.

– Почаще вспоминайте, что было хорошего, и думайте о том, что это – хороший знак.

– Перед каждой новой встречей представляйте себя счастливчиком, иногда это помогает.

– Ждите от каждого дня, что Вам встретится какой-то шанс, и будьте готовы к тому, что он может возникнуть с любой стороны.

Итак, главные мысли этого раздела.

Познание себя – начало познания мира.

В каждом скрыты невероятные возможности.

Каждый день будьте готовы использовать свой Шанс

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Правильная самооценка

«Для поддержания психологического комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний», — напоминает кандидат психологических наук, доцент, член-корреспондент Международной академии психологических наук, заведующий кафедрой социальной психологии факультета психологии Иркутского государственного университета Сергей Анатольевич Бышляго.

Есть за что похвалить

— Сергей Анатольевич, что такое правильная самооценка?

— В психологии существуют две точки зрения на проблему самооценки — отечественная и американская. Исходя из взглядов Асмолова и Столина, это Московская школа психологии, самооценка бывает адекватной и неадекватной. Неадекватная, по их мнению, — это и заниженная самооценка, и, наоборот, завышенная. А вот по мнению американки Верджинии Сатир, самооценка бывает неадекватной тогда, когда она занижена, и, соответственно, адекватной, когда она завышена.

Т.е., по мнению американских специалистов, человеку всегда есть за что себя похвалить, а если не за что хвалить — то тогда клиенту и требуется психотерапевтическая помощь. По мнению еще одного известного специалиста в области изучения самосознания Карла Роджерса, для поддержания эмоционального комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний, под этими поглаживаниями подразумеваются улыбка, комплимент, любая, пусть даже крошечная, демонстрация хорошего к вам расположения.

— А почему у одних людей все нормально с самооценкой, а другие грустят и изводят себя бесконечными самокопаниями?

— Здесь все опять же, как всегда, зависит от личности человека — как он оценивает себя, как он оценивает других. Либо вы живете и коллекционируете обиды, либо все-таки ориентируетесь на какой-то существенный позитив, а позитив имеется в любой жизни.

Не самое плохое свойство

Дмитрий: «У меня есть очень плохая черта — мнительность, из-за этого мне очень трудно общаться с людьми, мне все время кажется, что они недостаточно хорошо ко мне относятся. Поэтому у меня почти нет друзей».

— Вообще-то, Дима, сразу вам вот что скажу: мнительность — не самое плохое человеческое свойство и качество. Для очень многих профессий мнительность, или сенситивность, является необходимым профессиональным качеством, особенно если вы занимаетесь творчеством или общаетесь с людьми. Многие ошибочно считают, что только наглость является главным в жизни, однако тонко чувствующий человек в любом контакте всегда предпочтительнее.

Правда? И я думаю, что вот такая ваша «мнительность», усиленная уверенностью в своей правоте, станет прекрасным инструментом для расположения других людей к вам лично, Дима. А для того чтобы возникла уверенность, необходимо верить в себя, верить в свою правоту и свои силы. Доверяйте себе больше, чем вы привыкли.

Всегда вовремя и никогда не поздно

Светлана: «Последние два года у сына проблемы в школе. Он сейчас третий класс заканчивает, в первом классе еще все было более или менее, а сейчас он все больше отмалчивается, становится все более скромным, из-за этого не может сосредоточиться и правильно отвечать на вопросы, если его вызывают, хотя готовится к урокам добросовестно и учиться любит».

— Должен вам сказать, Света, что это довольно типичная проблема для мальчиков. Мальчики — по натуре более застенчивые и робкие создания, а уж если говорить о совестливых и особо щепетильных людях, то подобная робость является уже просто какой-то совсем уж обязательной, прямо как образ действий, вот как раз в медицине и существует термин — модус операнди — для описания подобных случаев. Но эта возрастная особенность с годами нивелируется, она переходит в другие совсем качества.

Света, хвалите своего ребенка почаще. Похвалой ребенка не только не испортишь, а только усилишь сильные свойства его натуры, потому что ругают все, и часто не по делу, а вот хвалить как-то совсем забывают. А ведь похвала от матери всегда воспринимается как самые искренние и справедливые слова и как эталон сравнения — ведь настоящим его видит только мать. Вот тогда и отношение окружающих, пусть и критическое, не будет так остро восприниматься. Искренняя горячая похвала по отношению к ребенку — это всегда вовремя и никогда не поздно, сколько бы лет этому ребенку ни было.

Личность, которая знает

Анна: «Я не умею нормально реагировать на критику, даже шутки в свой адрес плохо воспринимаю. У нас на работе все гораздо моложе меня, ко мне вроде хорошо относятся, а я все равно веду себя не так, как у них принято. Я слишком обидчивая».

— Аня, по мнению известного американского психолога Абрахама Маслоу, одними из главных качеств самоактуализирующейся личности, т. е. личности, которая знает, чего она хочет, и знает, как ей этого добиться в жизни, являются умение посмотреть на себя со стороны именно критически, умение посмеяться над своими недостатками и отсутствие боязни потерять свое лицо. Чем ироничнее, Аня, вы сами к себе будете относиться, тем более незначительными станут казаться ироничные и шутливые замечания в ваш адрес.

А залогом психического здоровья будет правильная реакция на то, что с вами происходит. Например, на фразу «Ну ты и дура» правильно будет ответить не традиционным «сама дура, сам дурак», а по-другому: «Я дура? А как ты догадался? Я так долго это скрывала». Значит, следующего вопроса на эту тему однозначно уже не поступит, потому что вы поломаете игру человека, который попытался снизить вашу самооценку.

Просто бежать

Ольга: «Как повысить свою самооценку? У меня большие комплексы из-за внешности, я немного полная, из-за этого не могу познакомиться с мужчинами, стесняюсь и страдаю от одиночества, замыкаюсь в себе и очень завидую людям, у которых нет таких проблем, как у меня».

— Оля, очнитесь! Образцовых людей вообще нет на свете, их просто не существует! Образцы есть только в религии и искусстве, а в обычной жизни все мы, и вы, и я, обычные люди. Вот я, например, просто уверен, что у меня недостатков больше, чем у вас. И что, мне по этому поводу грустить теперь с утра до ночи? В психиатрии существует такое понятие, как использование проблемного симптома для решения конкретного жизненного вопроса, если вам интересно, то это называется парадоксальной интенцией: с проблемой не нужно бороться, тем более если она надумана посредством вашего богатого воображения, нужно находить плюсы в том, что у вас есть.

Полная либо неполная — это ваше суждение, а не факт. Вот ведь в Европе, в Америке, во всем мире живет огромное количество людей более чем полных, но они по этому поводу не комплексуют, а реально живут и наслаждаются жизнью. И на что вам тогда сдались, Оля, оценки среднестатистических мужчин. Ведь вам же нужен один, а не другие, со средним интеллектом? Поймите, усредненные оценки — это удел серости, а вам, насколько я понял, нужен принц с независимым и уникальным мышлением и восприятием, а таких, соответственно, единицы. Поэтому, Оля, все у вас впереди.

— У меня, Сергей Анатольевич, есть подруга, которая все изводила и изводила себя диетами и идеей похудения, и у нее все время были какие-то проблемы с мужиками, а сейчас она плюнула на диеты и, представьте себе, абсолютно счастлива в личной жизни — так счастлива, как не была в пору своей худобы.

— Ну вот видите! О чем я и говорю бесконечно, практически из номера в номер нашего еженедельника. Поймите, Оля, разговор о весе человека, его полнота или худоба, особенно если эти вопросы начинают восприниматься как ключевые признаки человека, являются, по сути, признаками дефективного мышления, люди с убогим взглядом на мир как раз и оперируют в жизни только этими понятиями. А от людей с таким мышлением надо просто бежать.

Ключевое слово

Надежда Николаевна: «Мою дочь бросил муж, и у нее началась депрессия, она перестала за собой следить, никуда не ходит, хотя раньше была веселая и общительная. Я думала, что это быстро кончится, ее переживания, но все длится уже год. Она говорит, что ей все неинтересно. Я ей раньше говорила, что не стоит так с мужем себя вести — она бегала за ним, унижалась, поэтому и перестала его интересовать. Она себя не уважала, когда замужем была».

— Да, Надежда Николаевна, это чрезвычайно серьезная проблема, все дело в последствиях сильного чувства, как говорится, любовь зла, полюбишь и козла. Но ключевое слово здесь все-таки «полюбишь». И чем сильнее чувство определенного знака, плюса или минуса, неважно, тем большая вероятность возникновения обратного по направленности чувства, а в случае вашей дочери, обратное чувство возникло не в отношении к бывшему мужу, а в отношении к самой себе, т. е. выразилось все не в чувстве ненависти к мужу, а в самобичевании и депрессивном состоянии. Она еще и сама себя стала обвинять во всех мыслимых и немыслимых грехах. И, если это ее состояние длится уже год, вашей дочери требуется экстренная специализированная помощь. В одной-двух фразах, Надежда Николаевна, вашу проблему не решить, все очень серьезно.

Индивидуальность, стиль, почерк

Екатерина: «Я не умею отстаивать свою точку зрения, это очень мешает мне и в жизни, и на работе. Помогите мне советом — как преодолеть стеснительность? Я хорошо училась и в школе, и в институте, а пошла работать — и не могу себя подать. Начинаю что-нибудь объяснять, путаюсь, особенно теряюсь на фоне других сотрудников — у нас на работе женщины очень яркие и уверенные в себе, а я нет».

— Вы, Катя, прекратите заниматься ерундой, серьезно. И перестаньте сравнивать себя с яркими, тусклыми и прочими. Потому что никакие сравнения никогда ни к чему хорошему не приводили. Я думаю, что вы все-таки себя немножко знаете, и свои плюсы знаете, и минусы. Вот здесь я хотел бы вот что подчеркнуть: раз вы знаете, что вы застенчивы, значит, можно научиться подавать себя в нужном свете. Даже вот так: «Я вся такая застенчивая». А что? Понимаете, в любом человеке важны его индивидуальность, стиль, почерк. Если вы себя найдете, сможете себя как следует проанализировать, то тогда и сможете подавать себя так, как вы хотите. И это и будет ваша самопрезентация.

От хандры, от безысходности

— Сергей Анатольевич, поднимая самооценку, как не зарваться, не вознестись над окружающими?

— Знаете, я думаю, что никому из нас это не грозит, точно! Это при нашей-то субдепрессивной действительности! Вот как раз лишняя похвала самому себе будет являться нужным лекарством от хандры и безысходности. Как говорят в народе? Сам себя не похвалишь…

Уважаемые читатели «Пятницы»!

У вас есть возможность заказывать темы следующих бесед

с психологом Сергеем Бышляго. Ждем ваших предложений и вопросов

по адресу редакции или телефону 27-28-28.

Правильная самооценка: как выстроить? – MINIMALWORK

Правильная самооценка: как выстроить?

Современный человек часто страдает от такой проблемы, как заниженная самооценка. В жизни происходят разные неприятные ситуации, которые подрывают веру в себя. Эта проблема в дальнейшем мешает жить полноценно. Человек с низкой самооценкой, часто выбирает плохую работу, недостойных партнёров и худшие условия жизни. Многие люди даже пытаются подстроиться под окружающих людей, забывая о себе. Все эти проблемы возникают из-за сниженной самооценки. Люди не понимают того, что ежедневно они занимаются собственным разрушением себя, как личности. Правильная самооценка спасёт ситуацию.

Любой человек должен проявлять к себе самому любовь, заботу, внимание и научиться воспринимать себя со всеми достоинствами и недостатками, чтобы перестать себя разрушать. Хорошая самооценка способна вывести человека на другой уровень жизни и решить многие проблемы. Именно поэтому необходимо заниматься с собой и повышать свою уверенность в себе.

Как улучшить свою самооценку?

1. Победа

Если человек хочет изменить себя, то он ежедневно проводит работу. Если происходит действие, то должен быть и результат. Рекомендуется ежедневно фиксировать свои достижения, чтобы видеть свои победы и достижения.

В реальной жизни любой человек может быть сильным, если захочет. Со временем человек начинает принижать собственные достоинства. На это могут влиять различные факторы, но с ними определённо необходимо бороться. Несомненно, общество не всегда способно по достоинству оценить преимущество и достижения человека. Всегда будут люди, которые осудят и поддержат. Учитесь адекватно воспринимать критику, не принося себе неприятностей.

Поначалу достижений будет меньше, ведь работа только началась. Однако при желании можно записывать в дневник любую мелочь. Любая работа над собой уже считается достижением. Не забудьте, потом перечитывать эти преимущества и искренне проявлять гордость и восхищение. Вы имеете на это полное право. Ведь многие люди даже не пытаются поменять себя.

Читайте также: Дневник успеха

2. Поощрение

Правильная самооценка: Поощрение

Не забывайте постоянно хвалить себя, это очень важно. Любая победа над самим собой непременно должна быть замечена вами. Хвалите и поощряйте себя не только словами, но и действиями. За любое достижение порадуйте себя чем-то приятным и вдохновляющим.

3. Любовь

Проявите к себе искреннюю и чистую любовь. Любой человек должен относиться к себе с лаской и трепетом. Критика самого себя это нужная вещь, но ей нельзя не злоупотреблять.

Вы должны осознавать, что ошибки совершают все люди. Не проявляйте агрессию и жестокость к самому себе. Учитесь ежедневно проявлять заботу о собственной личности.

В процессе повседневных дел уделяйте время самому себе. Не забывайте радовать себя любимыми занятиями. Если у вас есть хобби, то занимайтесь этим как можно чаще.

Читайте также: 5 привычек, мешающих полюбить себя

4. Желание

У каждого человека ежедневно в голове проворачиваются планы. Если вы чётко сформировали поход в любимое место и вас позвали в другое заведение, не меняйте направление. Опирайтесь на собственные предпочтения. Не нужно постоянно стараться быть окружающему миру удобным. Учитывайте свои желания и цели, ведь уделяя время занятию не интересному, человек издевается над самим собой.

Читайте также: Как грамотно сказать «нет».

5. Прошлое

Любая неприятная ситуация должна остаться в прошлом. Как иначе? Ведь это время прошло, отпустите его. Перестаньте себя постоянно винить за неудачи. Сделайте определённые выводы, и продолжайте свой путь. Не следует материализовать мысли плохими воспоминаниями.

Старайтесь жить в настоящем времени и научите себя любить эту жизнь со всеми её трудностями. Постоянно старайтесь заботиться о себе. Ежедневно ловите бодрый жизненный заряд, внушая себе лишь хорошие мысли. Это позволит полюбить себя по-настоящему. Если человек научиться уважать и любить себя, то его ждёт счастливая жизнь.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание!»

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

«Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
«Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
«Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
«Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
«Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
Не принимать непрошеных советов.
Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
Не позволять другим собой манипулировать.
Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
Уметь отказывать и говорить слово «нет».
Уметь принимать комплименты.
Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!

Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения. Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.

Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

Эгоист создаёт неудобства окружающим. При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?

Как научиться ценить и любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

Работа над собой. Для чего это нужно?

Почему важно самосовершенствоваться?

Человек, который избавился от комплексов, полностью принял и полюбил себя открывает для себя уйму новых возможностей:

Новые и лёгкие знакомства. Без длительного самоанализа и подбора нужных слов.
Способность отдавать. У гармоничной натуры есть силы, а главное – желание помогать другим людям из безусловной любви. Ведь пока вы не любите себя – вы не можете полюбить кого бы то ни было ещё.
Обновление окружения. Отсеиваются люди, которые были с вами только ради личной выгоды и корыстных побуждений. Остаются только те, кто испытывают к вам искреннюю симпатию.
Забота о себе. Появляются силы ухаживать за собой, появляется время на хобби и самообразование.

Как видите, уверенность в собственных силах помогает получить от жизни всё то, чего нельзя было бы достигнуть в робости и сомнениях.

С чего начать?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

Чего я сейчас хочу?
Что поможет мне чувствовать себя лучше?
Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное здоровье так же важно, как и физическое.

Заключение

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям. А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой.

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.
Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

Ваши мысли и представления
Как на вас реагируют другие люди
Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
Болезнь, инвалидность или травма
Возраст
Роль и статус в обществе
Сообщения СМИ

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение имеет тенденцию колебаться с течением времени в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы плохо относитесь к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих кажущихся слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.
У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.
Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими не являются признаком слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

Напористо выражает свои потребности и мнения
Уверен в своей способности принимать решения
Способны строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью останутся в нездоровых отношениях
Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

14 июля 2020 г. Показать ссылки

Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

Самоуважение вашего ребенка (для родителей)

Иногда легко заметить, когда кажется, что дети довольны собой, а когда нет.Мы часто описываем эту идею хорошего самочувствия как «чувство собственного достоинства».

Дети с чувством собственного достоинства:

чувствую себя любимым и принятым
чувствовать себя уверенно
гордятся своими способностями
думают о себе хорошо
верят в себя

Дети с низкой самооценкой:

самокритичны и суровы к себе
чувствуют, что они не так хороши, как другие дети
думают о случаях, когда они терпят неудачу, а не о том, когда они добиваются успеха
неуверенность
сомневаюсь, что умеют делать что-то хорошо

Почему так важна самооценка

Дети, которые чувствуют себя уверенно, могут пробовать что-то новое.Они с большей вероятностью будут стараться изо всех сил. Они гордятся тем, на что способны. Самоуважение помогает детям справляться с ошибками. Это помогает детям попробовать еще раз, даже если сначала они потерпят неудачу. В результате чувство собственного достоинства помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями.

Дети с низкой самооценкой неуверены в себе. Если они думают, что другие не примут их, они могут не присоединиться к ним. Они могут позволить другим плохо относиться к ним. Им может быть трудно постоять за себя. Они могут легко сдаться или вообще не пытаться.Детям с низкой самооценкой трудно справиться, когда они совершают ошибку, проигрывают или терпят поражение. В результате они могут не работать так хорошо, как могли бы.

Как развивается самооценка

Самоуважение может возникнуть уже в детстве. Со временем развивается медленно. Это может начаться только потому, что ребенок чувствует себя в безопасности, любимым и принятым. Это может начаться, когда ребенок получает положительное внимание и нежную заботу.

Когда младенцы становятся младенцами и маленькими детьми, они могут делать некоторые вещи сами.Они чувствуют себя хорошо, когда могут использовать свои новые навыки. Их самооценка растет, когда родители обращают внимание, позволяют ребенку попробовать, улыбается и демонстрируют гордость.

Когда дети растут, самооценка тоже может расти. Каждый раз, когда дети пробуют что-то, делают что-то и учатся, может повыситься самооценка. Такое может случиться, когда дети:

продвигаться к цели
учиться в школе
заводите друзей и ладите
приобрести навыки — музыка, спорт, искусство, кулинария, технические навыки
заниматься любимым делом
Помогите, дайте или будьте добры
получить похвалу за хорошее поведение
стараться что-то
делать то, в чем они хороши, и получать удовольствие
включены другими
чувствую себя понятым и принятым
получают приз или хорошую оценку, как они знают, что они заработали

Когда у детей есть чувство собственного достоинства, они чувствуют себя уверенными, способными и принятыми такими, какие они есть.

с.

Как родители могут повысить самооценку

Каждый ребенок индивидуален. Некоторым детям легче дается чувство собственного достоинства, чем другим. А некоторые дети сталкиваются с вещами, которые могут снизить их самооценку. Но даже если у ребенка низкая самооценка, ее можно поднять.

Вот что родители могут сделать, чтобы помочь детям чувствовать себя хорошо:

Помогите ребенку научиться делать вещи . В любом возрасте у детей есть чему поучиться. Даже в младенчестве обучение держать чашку или делать первые шаги пробуждает чувство мастерства и восторга.По мере роста вашего ребенка такие вещи, как научиться одеваться, читать или ездить на велосипеде, дают шанс на повышение самооценки.

Когда учите детей делать вещи, сначала показывайте им и помогайте им. Тогда позвольте им делать то, что они могут, даже если они делают ошибки. Убедитесь, что у вашего ребенка есть возможность учиться, пробовать и гордиться. Не делайте новые задачи слишком легкими или слишком сложными.

Хвалите своего ребенка, но делайте это с умом. Конечно, детей хвалить — это хорошо. Ваша похвала — это способ показать, что вы гордитесь.Но некоторые способы похвалы детей могут иметь неприятные последствия.

Вот как это сделать правильно:

Не преувеличивайте. Похвала, которая не кажется заслуженной, не соответствует действительности. Например, сказать ребенку, что он играл в отличную игру, когда он знает, что не чувствует себя пустым и фальшивым. Лучше сказать: «Я знаю, что это была не лучшая ваша игра, но у нас у всех бывают выходные. Я горжусь тем, что вы не сдались». Добавьте вотум доверия: «Завтра вы вернетесь к своей игре».
Хвала усилиям. Не сосредотачивайтесь на похвале только на результатах (например, получение пятерки) или фиксированных качествах (таких как ум или атлетизм).
Вместо этого больше всего хвалите за усилия, прогресс и отношение. Например: «Вы усердно работаете над этим проектом», «Вы становитесь все лучше и лучше с этими тестами на правописание» или «Я горжусь вами за то, что вы занимаетесь фортепиано — вы действительно застряли в этом». С такой похвалой дети прилагают усилия, работают над достижением целей и стараются. Когда дети так поступают, у них больше шансов на успех.

Будьте хорошим примером для подражания. Когда вы прикладываете усилия к повседневным задачам (например, сгребаете листья, готовите еду, мыть посуду или мыть машину), вы подаете хороший пример. Ваш ребенок учится прилагать усилия, чтобы делать домашнее задание, убирать игрушки или заправлять постель.

Имеет значение и правильное отношение к делу. Когда вы выполняете задания с радостью (или, по крайней мере, без ворчания и жалоб), вы учите своего ребенка делать то же самое. Когда вы избегаете спешки по дому и гордитесь хорошо выполненной работой, вы учите своего ребенка делать это тоже.

Запретить резкую критику. Сообщения, которые дети слышат о себе от других, легко переводятся в то, что они думают о себе. Резкие слова («Ты такой ленивый!») Вредны, а не мотивируют. Когда дети слышат о себе негативные сообщения, это вредит их самооценке. Поправляйте малышей с терпением. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, чтобы они сделали в следующий раз. При необходимости покажите им, как.

Акцент на сильных сторонах. Обращайте внимание на то, что ваш ребенок делает хорошо и что ему нравится.Убедитесь, что у вашего ребенка есть шансы развить эти сильные стороны. Сосредоточьтесь больше на сильных сторонах, чем на слабостях, если вы хотите помочь детям чувствовать себя хорошо. Это тоже улучшает поведение.

Детей пусть помогают и дают. Самоуважение растет, когда дети видят, что то, что они делают, имеет значение для других. Дети могут помогать дома, заниматься служением в школе или делать одолжение брату или сестре. Помощь и добрые поступки повышают самооценку и другие добрые чувства.

11 признаков низкой самооценки

Самоуважение относится к общему чувству самооценки человека.По сути, это ваше мнение о себе. Он может включать в себя ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, ваша уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности. Он играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

Самоуважение — это больше, чем просто симпатия к себе — это также означает вера в то, что вы заслуживаете любви, и ценить свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели.

Самоуважение не только влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, но и на то, как вы позволяете другим относиться к вам. Это может повлиять на вашу мотивацию стремиться к тому, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда эти признаки могут быть более очевидными, но в некоторых случаях они могут быть гораздо более незаметными.

Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие стараются изо всех сил стараться, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае это отсутствие личной ценности и ценности может иметь серьезные негативные последствия для жизни и благополучия человека.

Ниже описаны некоторые общие признаки низкой самооценки.

Плохая уверенность

Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют низкую самооценку и наоборот. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете полагаться на себя в управлении различными ситуациями.

Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Низкая самооценка может сыграть определенную роль в возникновении этой неуверенности, но низкая самооценка также может способствовать или ухудшать низкую самооценку. Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков — это одна из тактик, которую вы можете попробовать повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Отсутствие контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей создавать изменения ни в себе, ни в мире. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они могут чувствовать, что бессильны что-либо сделать для решения своих проблем.

Исследования показали, что в ситуациях, когда люди плохо контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь облегчить некоторые из негативных последствий потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

Если вы боретесь с ощущением, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повышения самооценки может быть полезным для вашего благополучия.

Негативное социальное сравнение

Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и улучшать самоощущение человека. Однако сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше, чем они сами.

Социальное сравнение снизу вверх — не всегда плохо. Иногда эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшения. Однако когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может подавлять самооценку.

Социальные сети также могут играть роль в таких сравнениях. Если вы часто сравниваете себя неблагоприятно с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, ваша самооценка может начать падать.

Проблемы с вопросом о том, что вам нужно

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно.Поскольку их самооценка низка, они могут чувствовать, что не заслуживают помощи. Они также могут чувствовать себя смущенными или некомпетентными из-за своей потребности в помощи и поддержке. Поскольку они не ставят во главу угла собственные желания, они изо всех сил пытаются самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.

Беспокойство и неуверенность

Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

Это часто может привести к сомнению и неуверенности в себе, что затрудняет принятие решений людьми с низкой самооценкой.

Проблемы с принятием положительной обратной связи

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.

Из-за того, что люди с низкой самооценкой не относятся к себе положительно, им трудно принимать комплименты от других.

Эти положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Эти комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут даже почувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.

Отрицательный разговор с самим собой

Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда могут сказать о себе что-то негативное.Они винят себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в некоторых аспектах себя, будь то их внешний вид, их личность или их способности.

Страх неудачи

Неуверенные в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, либо быстро сдаются, не особо стараясь.

Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности.Люди могут извиняться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

Плохой прогноз

Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее. Это чувство безнадежности может затруднить людям с низкой самооценкой поведение, которое приведет к положительным изменениям в их жизни.

Самосаботаж — тоже распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти что-то еще, за что они видят свои недостатки.

Отсутствие границ

Способность устанавливать границы часто вырабатывается в раннем возрасте. Дети, у которых есть опекуны, которые показывают им, что их уважают и ценят, с большей вероятностью смогут установить хорошие границы во взрослых отношениях. Кроме того, они в целом более позитивно относятся к себе.

Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут им нравиться, если они попытаются установить или поддерживать границы.

Это может создать проблемы, если люди не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным.

Пытаться угодить другим

Удовлетворение людей также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы. Это часто включает пренебрежение собственными потребностями, согласие на то, что они могут не хотят делать, и чувство вины за то, что говорят «нет».

Влияние низкой самооценки

Исследования показывают, что низкая самооценка связана с рядом проблем психического здоровья, включая:

Низкая самооценка может затруднить достижение ваших целей и формирование здоровых, поддерживающих отношений. Он также может играть роль в развитии определенных проблем и состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.

Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой также более подвержены риску суицидальных мыслей.

Низкая самооценка также может сделать людей более чувствительными к критике или отторжению. Если кто-то с высокой самооценкой, вероятно, сможет избавиться от негативной обратной связи, то кто-то с низкой самооценкой может воспринять это более лично. Это также может повысить вероятность того, что люди с проблемами самооценки сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить свою ограниченную самооценку.Такие действия, как грусть или дуться, предназначены для того, чтобы заручиться поддержкой других.

К сожалению, такое поведение имеет тенденцию к обратным результатам. Вместо того, чтобы получать поддержку и ободрение, необходимые для повышения самооценки, они в конечном итоге вызывают негативную реакцию со стороны других людей.

Копинг

Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы улучшить свое самосознание и получить необходимую поддержку.Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.

Уход за собой

Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

Инвестиции в заботу о себе и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите некоторую внешнюю поддержку

Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или член духовенства.

Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным в вашей работе над повышением самооценки.

Как повысить самооценку

Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.Некоторые из этих стратегий включают:

Обратите внимание на свои мысли

Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять бесполезное мышление позитивным.

Простите себя

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

Практикуйте самооценку

Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения — от себя и от других — точно так же, как вы сейчас .

Цените себя

Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми вы гордитесь.Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не сравнивая их и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научившись ценить себя , может помочь вам в достижении ваших целей.

Может быть полезно думать о себе, как о друге. Как бы вы относились к близкому вам человеку, который оказался в такой же ситуации? Во многих случаях вы можете обнаружить, что даете им понимание, терпение, сочувствие и доброту, поэтому важно показать себе такую же безоговорочную поддержку, а не бить себя.

способов повысить низкую самооценку

Вот несколько советов, как повысить самооценку:

Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.
Подумайте о том, что у вас хорошо получается.
Вести дневник благодарности.
Бросьте вызов отрицательной мысли.
Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
Помните, что все делают ошибки.
Отмечайте свои достижения, как большие, так и маленькие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.

Слово от Verywell

Самоуважение играет важную роль в вашей способности преследовать цели, развивать здоровые отношения и хорошо относиться к себе.В то время как каждый время от времени борется со своей уверенностью, низкая самооценка может повлиять на вашу способность чувствовать себя счастливой и даже может сделать вас более восприимчивым к психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Если вы испытываете симптомы заниженной самооценки, есть способы получить помощь. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления, который способствует заниженной самооценке, и повысить вашу уверенность и мнение о себе и своих способностях.

Изменение вашего взгляда на себя может потребовать времени и усилий, но со временем вы научитесь лучше видеть и ценить себя таким, какой вы есть.

Самоуважение: как получить и сохранить — Консультационный центр — Университет Иллинойса, Спрингфилд

Были ли у вас когда-нибудь родственники, друзья или учителя говорили вам неприятные вещи? Вы потерпели неудачу в том, чего пытались достичь, или чувствовали, что ничего не можете сделать правильно? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, знайте, что вы не одиноки.Каждый в какой-то момент своей жизни сталкивался с одной или несколькими из этих ситуаций. Когда возникает такая ситуация, это может повлиять на развитие вашей самооценки. Самоуважение можно определить как то, как мы относимся к себе и ценим себя. У всех нас есть какая-то форма самооценки, будь то положительная или отрицательная, высокая или низкая.

Положительная или высокая самооценка помогает нам в достижении наших целей и помогает нам справляться с жизненными трудностями. Если у вас положительная самооценка, вы уверены в своих силах; вы не боитесь пробовать новое.То, что другие говорят или думают о вас, нелегко повлиять на вас; вы прекрасно знаете, что мнения других людей не всегда верны. Если у вас высокая самооценка, вы понимаете, что жизнь не всегда справедлива и что вы можете совершать много ошибок, пытаясь выполнить поставленные перед собой цели, извлекая уроки из своих ошибок. Вы чувствуете себя успешным и довольным собой.

Отрицательная или низкая самооценка может мешать некоторым людям чувствовать себя успешными в школе, на работе и в отношениях.Если вы страдаете от отрицательной самооценки, вы, как правило, не очень довольны собой или своими способностями. Вам может казаться, что вы плохой человек и у вас не так много друзей. Возможно, вы примете мнение других людей, не подвергая сомнению их обоснованность. Вам может быть трудно достичь поставленных целей, что приведет к усилению чувства неудачи. Вы можете постоянно чувствовать, что все, что вы делаете, неправильно.

Развитие чувства собственного достоинства — это процесс на всю жизнь; он начинается в детстве и развивается во взрослой жизни.В вашей жизни есть много людей, которые могут способствовать развитию вашей самооценки, например: семья, друзья, учителя, коллеги и знакомые. Эти люди отправляют вам сообщения и мнения (некоторые хорошие, а некоторые плохие), но решение принимать их или нет — ваше решение. Самоуважение также формируется благодаря вашим успехам и неудачам. Здесь также у вас есть выбор, как реагировать; вы можете смириться с неудачей и в следующий раз постараться еще больше или сосредоточиться на том факте, что была допущена ошибка, и сдаться.

Развитие самооценки — непрерывный процесс. К счастью, есть способы повысить самооценку. Начиная с мыслительного процесса, вы должны мыслить позитивно, особенно когда вы пытаетесь достичь личных целей. При постановке цели важно ставить высокие, но все же достижимые цели. Важно понимать, что никто не идеален и все делают ошибки. Чтобы повысить свою самооценку, вы должны принять ошибку, извлечь из нее уроки и упорнее стремиться к будущему.Успех в достижении цели — это невероятный подвиг, который следует вознаграждать; Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Наконец, важно помнить, что у людей будут собственные мнения и идеи о вас, которые могут быть, а могут и не всегда быть правдой. Оценивайте мнения других и решайте, отвергать их или принимать. Сила находится внутри вас.

Самоуважение исходит из нас самих. У каждого из нас есть сила повысить нашу самооценку. Положительная самооценка достижима.Достигнув этого, вы сможете чувствовать себя хорошо и иметь высокое качество жизни, наполненное успешными отношениями.

Автор Карен Гатри.

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно сказаться на ваших личных и профессиональных отношениях. У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного.Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя. Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

Социальный отказ

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом.Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

Физические симптомы

Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия.Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Работа с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные состояния и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом, или столкновение с жизненно важным событием, таким как потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили периоды своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, является ли ваша реакция на то, что произошло, уместной и полезной.

Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

Измените свое мышление

Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке.Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать неприятные мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки.Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

Как улучшить себя и свой образ

Что такое самооценка?

Представление о себе — это личный взгляд или мысленный образ, который мы имеем о себе. Представление о себе — это «внутренний словарь», который описывает характеристики личности, включая такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый. Эти характеристики формируют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и обязательствах (слабостях), как мы их видим.

Как развивается самооценка?

Представление о себе — это продукт обучения. Влияния в раннем детстве, такие как родители и опекуны, имеют большое влияние на нашу самооценку. Это зеркала, отражающие нам наш образ. Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, усиливает отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.

Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле.Основываясь на этой точке зрения, мы развиваем либо положительное, либо отрицательное представление о себе. Принятые нами сильные и слабые стороны влияют на то, как мы действуем сегодня. Мы постоянно собираем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (Как я выгляжу?), Производительность (Как у меня дела?) И отношения (Насколько я важен?).

Имея положительное представление о себе, мы признаем наши активы и возможности и владеем ими, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения. С негативным представлением о себе мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и недостатки.

Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе и как мы взаимодействуем с другими и окружающим миром. Позитивная самооценка может улучшить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие. С другой стороны, негативное представление о себе может снизить нашу удовлетворенность и способность действовать в этих областях.

Как мы можем создать позитивное представление о себе?

Самоизображение постоянно не фиксируется. Часть нашего представления о себе динамична и меняется.Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, таким образом преодолевая искажения в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни. Здоровая самооценка начинается с научения принимать и любить себя. Это также означает, что вас принимают и любят другие.

Конкретные шаги по развитию позитивного образа себя

Проведите инвентаризацию собственного образа.
Составьте список своих положительных качеств.
Попросите близких описать ваши положительные качества.
Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
Боритесь с искажениями мышления.
Определите и исследуйте влияние детских ярлыков.
Не сравнивайте себя с другими.
Развивайте свои сильные стороны.
Научитесь любить себя.
Давать положительные утверждения.
Помните, что вы уникальны.
Вспомните, как далеко вы зашли.

Что такое изображение тела?

Образ тела — это часть самооценки.Наш образ тела включает в себя не только то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на собственное восприятие наших физических атрибутов.

На развитие образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других людей. Позитивный образ тела способствует усиленной психологической адаптации (меньше депрессии, положительной самооценки, удовлетворенности жизнью, меньше межличностной тревожности, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют формированию негативного образа тела.

Как мы можем улучшить образ нашего тела?

Изображение тела не исправлено. Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела. Поддержание положительного образа тела — это процесс на всю жизнь.

Изменение негативного образа тела означает больше, чем изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше тело. Контроль веса и хирургическое вмешательство — это два способа изменить тело. Научившись иметь позитивные отношения с несовершенным телом, вы увеличиваете способность терять вес.Хирургия может быть средством изменить то, как мы видим себя. Однако обширное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.

Конкретные шаги по улучшению образа тела:

Изучите свой личный образ тела с его сильными и слабыми сторонами.
Боритесь с искажениями мышления, связанными с вашим телом.
Опровергнуть ошибочные предположения о внешнем виде тела.
Примите и полюбите себя.
Будьте комфортны с вашим телом.
Получите положительный опыт в отношении своего тела.
Будьте другом своему телу с помощью положительных утверждений.

Самоуважение

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе, ваши убеждения о своих способностях и ограничениях. Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом, в том числе связанными с культурой, религией и социальным статусом.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от других с течением времени. Студенты в годы учебы в колледже часто пересматривают свои ценности и развивают новое или измененное восприятие самих себя.

Диапазоны самооценки

Естественно чувствовать себя лучше в одни дни больше, чем в другие, но вы хотите, чтобы ваша общая самооценка оставалась на здоровом уровне. Вот как выглядят разные диапазоны:

Чрезмерно высокая самооценка: Чувство превосходства над другими.Люди с чрезмерно высокой самооценкой часто высокомерны, снисходительны и выражают чувство собственного достоинства. Они склонны не замечать собственные недостатки и критиковать других.
Низкая самооценка: Чувство неполноценности по сравнению с другими. Люди с низкой самооценкой ценят чужое мнение выше своего собственного. Им иногда трудно принимать комплименты, поскольку они склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих достоинствах. Они часто боятся неудач и верят, что все лучше их.
Здоровая самооценка: Точная и сбалансированная самооценка. Люди со здоровой самооценкой признают и принимают свои способности и недостатки, свои сильные и слабые стороны. Они реалистично ожидают от себя и других.

Преимущества здоровой самооценки

Здоровая самооценка способствует чувству собственной значимости и безопасности. Если у вас здоровая самооценка, у вас больше шансов наладить позитивные отношения с другими людьми.Ваша уверенность в себе позволяет вам делать все возможное в школе или на работе. Здоровая самооценка помогает вам сохранять позитивный настрой, даже если вы не оправдываете ожиданий, поскольку вы можете быть более открытыми для обратной связи и возможностей для роста. Ваше самопринятие освобождает вас от необходимости соответствовать, чтобы быть принятым другими. Когда ваша самооценка здорова, у вас меньше шансов на развитие психических расстройств, таких как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения или зависимости.

Признаков здоровой самооценки:

Настойчивый в выражении потребностей и мнений
Уверен в принятии решений
Способен устанавливать безопасные и честные отношения и отказываться от нездоровых
Реалистичный в ожиданиях; не чрезмерно критичен по отношению к себе и другим
Более устойчивый; лучше переносит стрессы и неудачи

Затраты на заниженную самооценку

Низкая самооценка затрудняет принятие решений.Если у вас низкая самооценка, вы чрезмерно зависите от одобрения окружающих. Не имея уверенности, вы склонны избегать риска, потому что боитесь неудач. Обычно вы ожидаете неудачи и чрезмерно самокритичны, когда делаете ошибки. Вы часто принижаетесь и игнорируете получаемые комплименты. Негативное отношение к себе увеличивает ваши шансы на нездоровые отношения с другими людьми.

Признаки заниженной самооценки:

Один из самых простых способов определить низкую самооценку — обратить внимание на свой образ мышления.Вот некоторые из способов, которыми вы можете подумать, если у вас низкая самооценка:

Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо.
Избыточное обобщение. Вы предполагаете, что один отрицательный факт или событие создает общее правило для вашей жизни.
Психическая фильтрация. Вы сосредотачиваетесь только на отрицательных аспектах жизни, зацикливаетесь на них и преумножаете их.
Преобразование позитивов в негатив. Вы игнорируете или отвергаете положительные стороны жизни. Вы оправдываете свои достижения.
Поспешно к отрицательным выводам. Вы предполагаете худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это.
Принимая чувства за факты. Вы чувствуете себя глупым, ленивым или уродливым, поэтому вы делаете вывод, что вы действительно глупы, ленивы или уродливы.
Все индивидуально. Вы полагаете, что все негативное как-то связано с вами.Вы берете на себя неуместную ответственность и чувствуете неуместную вину.

Повысьте самооценку

Низкая самооценка может негативно повлиять на всю вашу жизнь, включая школу, работу, отношения и здоровье. Так что повышение самооценки — очень стоящая задача, и годы учебы в колледже — идеальное время для участия в этом процессе. Вот несколько идей, которые помогут вам повысить самооценку:

Измените свои негативные стереотипы мышления:
- Поиск оттенков серого. Практически нет ничего плохого или хорошего.
- Посмотреть все доказательства , включая признаки того, что с вами все в порядке.
- Искать положительные результаты. Испытайте себя, чтобы найти положительные стороны жизни.
- Примите свои сильные стороны. Принимайте комплименты и отмечайте свои достижения.
- Отделите ощущения от фактов.
- Владейте только своим. Не берите на себя эмоциональную ответственность за других.
Простите себя. Все делают ошибки.
Рискуйте. Новый опыт — это возможность учиться.
Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений.
Избегайте сравнений. Оцените себя самостоятельно. Не полагайтесь на мнение других и не соревнуйтесь с другими за свою самооценку.
Используйте позитивный разговор с самим собой. Спорите со своим внутренним критиком.
Используйте положительные утверждения. Составьте список своих положительных качеств и достижений и используйте его для повышения самооценки:
- Держите под рукой на видном месте . Положите его на прикроватную тумбочку, вставьте в телефон или приклейте на зеркало в ванной.
- Обращайтесь к нему, когда чувствуете себя плохо . Напомните себе о своих сильных сторонах.
- Читайте регулярно. Чем больше вы это читаете, тем больше верите.
- Добавляйте регулярно . Это повысит вашу осведомленность о новых достижениях и положительных качествах, которые они представляют.

Самопомощь с TAO

Therapy Assistance Online (TAO) — это платформа бесплатных образовательных модулей самопомощи, которые помогут вам узнать и изменить то, как вы думаете и чувствуете.