Правильное отжимание на брусьях: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о вашем любимом упражнении — отжиманиях на брусьях, и я поделюсь с вами 4 фишками, которые нужно применять, если вы хотите дать максимальную нагрузку на свои грудные мышцы. А кроме того что они сделают это упражнение более целевым и эффективным, они также помогут вам сохранить здоровье ваших плечевых суставов, так что читайте внимательно и мотайте на ус!

Правильное положение

Во-первых, когда вы только запрыгните на брусья, очень важно привести тело в правильное положение перед тем, как вы сделаете даже самое первое отжимание. Для этого нужно выдвинуть свое тело и грудь вперед, чтобы они находились перед вашими плечами. Это важно, потому что любая мышца, которая находится впереди, будет брать на себя основную нагрузку и загружаться больше. Поэтому вы можете заметить, как по мере уставания, ваши плечи будут стремиться округлиться и выйти вперед, чтобы забрать на себя часть нагрузки. Не позволяйте им этого сделать, потому что это снизит эффективность упражнения.

Второй момент, связанный с положением тела, это небольшой наклон корпуса вперед. Он необходим для того, чтобы ещё больше сместить нагрузку в этом упражнении с трицепса на грудные мышцы. Но очень часто новички допускают серьезную и опасную ошибку, когда делают этот наклон в нижней части движения, а в верхней возвращают корпус в прямое положение. Ни в коем случае так не делайте, если не хотите раздраконить свою плечевую капсулу к чертям. Примите упор на брусьях, выведите грудь вперед, наклоните немного корпус и, сохраняя это положение, выполняйте отжимания на брусьях.

Стабилизация плечевого сустава

Отжимания на брусьях — это очень травмоопасное упражнение, и я рассказывал уже об этом в статье про <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»>5 ошибок новичков</url>. И поэтому очень важно максимально обезопасить себя от возможных травм. Одна из вещей, которые нужно сделать — это обеспечить стабильность плечам, опустив лопатки вниз и сохраняя их опущенными во время выполнения всех повторений. К сожалению, многие забывают об этом, особенно на фоне усталости, позволяя телу проваливаться вниз, таким образом, что трапеции оказываются чуть ли не у ушей. Если замечаете, что это начинает происходить, то это сигнал о том, что нужно прекращать делать подход.

Сжимаем грудные

Если посмотреть на то, как люди выполняют отжимания на брусьях, то можно легко увидеть, почему некоторым они дают результат, а другие просто тратят своё время. Разница заключается в том, как они выполняют каждое повторение отжиманий. Если вы хотите получить максимум отдачи, то вам нужно не просто стараться поднять себя наверх из нижнего положения, но сфокусироваться на том, чтобы сделать это за счет сведения ваших рук как можно ближе к телу. Это более чем логичное замечание, если вспомнить о главной функции грудных мышц — приведении плеча к средней линии. Поэтому в каждом повторении сфокусируйтесь на своих локтях и бицепсах и думайте о том, чтобы свести. Это один из тех советов, применение которого позволит вам с первого же повторения чертовски сильно прочувствовать работу грудных мышц!

Выжимаем максимум

Осталось рассказать о последней фишке, которая касается верхней позиции в самом конце повторения. Чтобы сделать отжимания на брусьях ещё эффективнее нужно сфокусироваться на том, чтобы давить своими кистями не вниз, а внутрь. Конечно, они никуда не денутся, но таким образом можно создать эффект изометрической нагрузки в каждом повторении, увеличивая общую нагрузку на грудные мышцы.

Вот такие вот фишки на сегодня, используя их все в своих отжиманиях вы сможете сделать это упражнение гораздо более эффективным для тренировки грудных мышц, одновременно снимая нагрузку с дельт и трицепсов, что вам в данном случае и нужно.

для груди и трицепса, работающие мышцы

Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем больше он уходит вперед, тем значительней загружаются пекторальные мышцы. Более вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы в первую очередь. Вариант с акцентом на трицепс считается базовым, тренировать грудные при помощи отжиманий больше принято в уличной гимнастике, а не в бодибилдинге.

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Принятие исходного положения
  • 1.2 Движение
  • 1.3 Внимание
  • 1.4 Рекомендации
• 2 Отжимания на брусьях на грудные мышцы
  • 2.1 Занятие исходного положения
  • 2.2 Движение
  • 2.3 Внимание
  • 2.4 Рекомендации
  • 2.5 Варианты
• 3 Разбор упражнения
  • 3.1 Мышечная анатомия
  • 3.2 Преимущества
  • 3.3 Недостатки
  • 3.4 Подготовка к упражнению
  • 3.5 Правильное выполнение
• 4 Советы по эффективности
• 5 Включение в программу
• 6 Противопоказания
• 7 Интересные факты и наблюдения
• 8 Чем заменить упражнение

Техника выполнения

Принятие исходного положения

Упражнение выполняется в упоре на брусьях. Чтобы его принять, необходимо:

• взять брусья средним хватом, ладони направлены друг к другу;
• за счет легкого прыжка ногами занять положение упора стоя;
• отвести плечи от ушей, расслабить трапецию;
• разместить корпус вертикально так, чтобы он устойчиво стоял в брусьях

Исходное положение можно принимать и с подставки, если снаряд высокий, и выйти в стойку прыжком без перегрузки плечевых суставов не удается. Отжимания в зале выполняются на стандартных стойках, которые имеют упоры для ног. Если упражнение делается с весом, который крепится к поясу, желательно не занимать исходное положение на брусьях прыжком, чтобы не травмировать плечи.

Движение

Опускание тела происходит со вдохом. Нужно медленно вдыхать и подконтрольно опускать корпус за счет одного движения, локти сгибаются вместе. Выдох происходит на усилие. Опустив корпус до параллели предплечья с полом, следует резко выдохнуть, и как бы “отжать” тело вверх. Далее выполняется вся запланированная серия отжиманий, и атлет ставит ноги на упоры брусьев, и аккуратно возвращается в исходное положение. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.

Внимание

Технической ошибкой является ссутуливание плеч вперед, и выполнение упражнения с круглой спиной. Это опасно тем, что при сутулости, плечевые суставы испытывают перегрузку, и человек рискует травмировать связки.

Не нужно “вставлять” локти как на соревновательном жиме лежа, это перегружает локтевые суставы и при выполнении другой многоповторной работы в локтях (жимы в тренажерах, со штангой и с гантелями), может привести к травме;

“Бросание” корпуса вниз также является ошибкой и может привести к травмам. Кроме того, отсутствие подконтрольности в фазе опускания не позволяет атлету качественно проработать мышцы.

Разведение локтей в стороны в трицепсовом варианте жима не допускается, так как атлет так смещает нагрузку на грудные мышцы.

Рекомендации

• Предварительная суставная разминка и легкий стрейч трицепса, передней поверхности плеча и бицепса являются обязательными;
• Каждый атлет должен найти адекватную глубину опускания для себя, комфортную для плечевого сустава, и удобную антропометрически. Слишком глубокие отжимания могут привести к перерастяжению связок
• Локти можно осознано прижимать к бокам, это уберет лишнюю нагрузку с мышц плеч и груди, и сместит работу в трицепс.
• Важно останавливаться в нижней точке, сокращать мышцы, и избегать инерции в движении, чтобы получить более таргетированную работу;
• Выпрямление ног поможет избежать раскачки и излишнего наклона вперед. С согнутыми в коленях ногами проще выполнять “грудной”, а не трицепсовый вариант этого упражения.

Это ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ, детка! (для ГРУДНЫХ)

Смотрите это видео на YouTube

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Акцент на грудные мышцы можно сместить, если выбрать снаряд с более широким расположением ручек. Так будет проще выполнять упражнение с разведением локтей. Однако найти такие брусья не всегда возможно, если атлет обладает выдающейся антропометрией. В этой ситуации помогают параллельные стойки для отжимания, их можно расположить так, чтобы было удобно разводить локти в отжимании.

Занятие исходного положения

Этот этап отличается лишь тем, что хват изначально будет более широким, но ладони так же сонаправлены друг к другу. Корпус остается вертикальным, позвоночник перпендикулярен полу. Руки сгибаются в локтевых суставах, тело опускается четко вертикально. Ноги можно согнуть в коленях, чтобы смещение центра тяжести тела за счет этого придало корпусу правильное вертикальное положение.

Движение

При опускании на выдохе локти разводятся, корпус плавно опускается вниз, угол между предплечьями и корпусом примерно 40 градусов;

Отжимание происходит в плавной контролируемой манере, но вставление локтей нужно исключить. Это позволит обезопасить не только связки от воспаления, но и сам сустав от разрушения.

Внимание

Опускание корпуса вниз должно быть подконтрольным. “Бросание” корпуса вниз не рекомендуется, оно может привести к потере контроля над мышцами. Стиль “в отбивку”, часто практикуемый в спортивной гимнастике и воркауте, не является самым эффективным для накачки мышц.

Если стоит цель проработать мышцы груди, не нужно приводить локти к корпусу, и смещать нагрузку. Выполнение упражнения на широких параллельных брусьях не рекомендуется при травмах мышц груди.

Рекомендации

Эта версия упражнения больше похожа на жим лежа, растяжение мышц груди должно быть явным, и ощущаться хорошо.

Варианты

С отягощением. Груз крепится на специальном поясе к телу. Можно надеть блины на цепь пояса, либо прикрепить к нему гирю либо гантель. Важно закрепить цепочку груза так, чтобы опускание было подконтрольным

Другие варианты отягощения — удержание груза между коленями, либо одевание жилета. Удержание не рекомендуется, обычно жимовые возможности атлета превосходят его способности по удержанию веса между ногами.

Большая Грудь на Брусьях! (Работа на МАССУ)

Смотрите это видео на YouTube

Разбор упражнения

Мышечная анатомия

Какие мышцы работают? Работающие мускулы — это верхний и нижний пучок грудной мышцы, а также трицепсы.

Помогают движению передние поверхности плеча, мышцы кора, бицепсы и трапеции работают как стабилизаторы. Если ноги согнуты в коленях, они также выполняют стабилизационную функцию.

Преимущества

Это упражнение можно выполнять где угодно — на детской площадке, дома, либо в любом тренажерном зале. Движение довольно быстро укрепляет связки и мышцы, и позволяет хорошо прибавлять в жиме лежа. Для новичков это движение позволяет Движение позволяет как набрать массу трицепсов и грудных, так и доработать рельеф, зависит от используемых отягощений и сетоповторной схемы. Упражнение хорошо работает для всех, кому необходимо постепенно увеличивать амплитуду движения в плечевом суставе.

Недостатки

Ряд людей генетически не могут выполнять это движение. К ним относятся люди с существенно гипертрофированными грудными мышцами, и недостаточно амплитудой в плечевом суставе. На определенном этапе развития новичок должен сделать выбор между отжиманием на брусьях и тяжелыми жимами, так как он может существенно повредить плечевой сустав, если будет систематически перегружать его тяжелой работой. Обычно используют периодизацию, либо оказываются от жима с отягощениями, и выполняют упражнение с обычной остановкой в нижней точке. Движение может быть недоступным новичкам со слабым развитием мышц, и к нему придется подводиться постепенно. Отжимание на брусьях можно начать делать в гравитроне, чтобы избежать перегрузки плеч и проблем с суставами.

Подготовка к упражнению

Перед выполнение отжимания обязательна разминка. Начинают с вращений во всех основных суставах — плечи, локти, запястья, даже пальцы. Затем можно выполнить несколько сетов отжиманий от пола со средней постановкой рук, чтобы “прогреть” целевую зону. Но это не обязательно, есть атлеты, которым удобней перейти к отжиманиям на брусьях без отягощения сразу. Нужны ли какие-то дополнительные манипуляции с мышцами и связками? профессионально занимающиеся жимом лежа обычно разминают трицепсы и плечи на валике или ролике для МФР, но это лишь опция.

Правильное выполнение

Это движение определяется гибкостью и подвижностью плечевого сустава. Чем более адекватно он отрабатывает нагрузку, тем более глубокая может быт амплитуда. НО работа должна проводиться в зоне комфорта, выходить за нее и активно “забивать” сустав слишком амплитудными движениями не стоит.

Советы по эффективности

• Для начинающих важен не столько вес отягощения в отжимании, сколько правильное прохождение эксцентрической фазы. Не стоит проходить ее “прыжком”, и “выдавливать” тело из мертвой точки. Нужно аккуратно перемещаться так, чтобы мышцы чувствовали нагрузку, а не просто определяли траекторию движения
• Если выполнить подход без компенсации не получается, это не повод отказываться от упражнения. Девушки, полные новички, и те, кому по какой-то причине не удается двигаться с хорошей амплитудой, должны компенсировать часть веса тела за счет резиновых амортизаторов, или системы “гравитрона”. Если используются резинки, их нужно закрепить на брусьях так, чтобы можно было упираться выпрямленными ногами, чтобы не нарушалась траектория движения.
• Вертикальному удержанию корпуса помогает простое направление взгляда вверх. Если глаза опущены вниз, и голова наклонена, проще делать “грудной” вариант упражнения.
• Трицепсы неплохо можно прокачать, если делать небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, и статически сокращать их в верхней точке амплитуды движения.

Отжимания на брусьях: трицепсы вырастут, если не делать 3 ОШИБКИ.

Смотрите это видео на YouTube

Включение в программу

Перед нами сложное, но очень полезное движение. Это упражнение требует полной концентрации на технике, и “свежих” мышц. Его имеет смысл ставить первым в тренировочную программу, ориентированную на набор или сушку, и вторым для силовиков. Если приоритет — в жиме лежа, сначала выполняется соревновательное движение, а потом — брусья. Для бодибилдеров все может быть с точностью до наоборот. Количество повторений определяется индивидуальной реакцией атлета на нагрузку. Чем больше повторов, тем легче будет вес отягощений. Большинству спортсменов требуется не более 3 рабочих подходов в 10-20 повторений.

Тренировочная программа составляется в зависимости от целей, кому-то не нужно добавлять отягощения, но показана статодинамика, кому-то — наоборот. Силовые программы могут включать в себя 4-6 повторные сеты отжиманий.

Противопоказания

Нельзя выполнять отжимания на брусьях, если;

• имеется травма вращателя плеча (манжеты ротатора), недостаточная или неравномерная амплитуда,
• был надрыв, отрыв или разрыв грудной мышцы;
• имеется тендинит связок локтевого или лучезапястного сустава;
• движение ощущается дискомфортно, траектория ломается, нервы как бы “отстреливают” в процессе работы
• были любые травмы плечевого сустава в течение полугода до работы. Можно начинать отжиматься плавно, если плечо не беспокоит, но лучше не действовать слишком активно, чтобы не усугубить свою ситуацию

Интересные факты и наблюдения

Многократный чемпион “Олимпии” Джей Катлер придумал специальную версию упражнения, в которой трицепс задействуется предельно полно. Он работает в V-образных брусьях, развернувшись спиной к снаряду. Это позволяет даже с широкой спиной и массивными руками. Катлер рекомендует частичные повторения в этом упражнении, особенно если атлет работает со значительным весом отягощения. Он считает полную амплитуду травмоопасной.

Чем заменить упражнение

Найти замену движению довольно просто. Если необходимо акцентировать внимание на трицепсе, можно взять вместо обычного обратное отжимание, и отрабатывать его в полной или частичной амплитуде.

В обратном отжимании можно взять в качестве отягощения блины, и положить их на бедра, либо зафиксировать бедро резиной.

Отжимания на брусьях — это классическое упражнение силового спорта, и оно заслуживает того, чтобы новички научились делать его правильно.

Не Можешь Отжаться 10 раз на Брусьях? (Просто Посмотри Это!)

Смотрите это видео на YouTube

6 Упражнения на перекладине для отжиманий для верхней части тела

У вас есть пара перекладин, но вам надоело так много отжиманий? Или вы думаете об их покупке, но вам нужно больше причин, чтобы убедить своего супруга или соседа по комнате, что они не пустая трата места? Отлично, этот блог для вас!

Лично я хочу, чтобы у моих товаров для тренировок было несколько назначений — и потому, что мне скучно, и потому, что моя крошечная квартирка уже выглядит как магазин спортивных товаров, и каждая щель забита. К счастью, хотя эти перекладины названы по их основному назначению, отжимания — не единственный вариант тренировки с ними.

Перекладины ProSourceFit для отжиманий

Эти перекладины отлично подходят как мужчинам, так и женщинам, хотя обычно они более популярны среди мужчин. Но я люблю их для женщин, потому что нашей силе верхней части тела, как правило, сильно не хватает. Они также отлично подходят для трицепсов, тыльная сторона руки, на которую большинство женщин жалуются, слишком дряблая. Итак, приобретите пару для дома, и вы и ваша вторая половинка сможете разделить их и тренироваться вместе!

Те, которые я использую на этих фотографиях и видео, получены от ProSource. Они легкие, имеют мягкие ручки и просты в сборке. Они стоят всего 9 долларов0,99, но вы можете получить еще лучшую скидку с моим кодом скидки 10%: HOLLY10.

Прежде чем приступить к упражнениям, которые вы можете выполнять с перекладиной для отжиманий, позвольте мне объяснить несколько преимуществ и почему эти вещи существуют, когда вы можете делать «отлично хорошие отжимания» на полу.

1. Полный диапазон движений = лучшее развитие мышц

Перекладина для отжиманий дает вам несколько дополнительных дюймов пространства для проработки грудных и плечевых мышц в полном объеме. Это означает, что они получают немного больше времени под напряжением и немного больше работы, чем стандартные отжимания от пола. В принципе, они более эффективны.

2. Уменьшение боли в запястьях

Положение рукояток уменьшает изгиб и нагрузку на запястья, поэтому, если у вас есть боль в запястье (как у меня), это может уменьшить ее и облегчить отжимания. Я люблю отжимания для укрепления верхней части тела, но у меня был клиент, у которого был более серьезный тендинит, чем у меня, и он просто не мог их выполнять. Мы использовали перекладины для отжиманий, и она смогла выполнить несколько подходов без той же боли. Недавно я использовал их, когда хотел заняться альпинизмом, но из-за боли в запястье я не мог делать их на полу. Брусья позволяли мне держать запястья прямо, избавляя от боли, чтобы я мог работать над ядром и кардио!

3. Дополнительные варианты упражнений и углы наклона

С помощью турника вы можете поворачивать руки и выполнять отжимания так, как вы не можете на полу, для меньшего напряжения плеч и немного другого угла для вашего грудные мышцы. Кроме того, как мы скоро увидим, вы можете выполнять с ними много других упражнений для основных мышц, пресса и рук.

Приступим к упражнениям. Вы можете выполнять их отдельно как часть тренировки груди, верхней части тела или корпуса, или в серии как отдельную тренировку.

Примечание по производительности: держите корпус напряженным во всех этих упражнениях — подумайте о том, чтобы втянуть пупок к позвоночнику, продолжая дышать!

1. Отжимания широким хватом

Разместите штангу немного за пределами плеч. Вы можете повернуть их горизонтально или вертикально, в зависимости от ваших предпочтений. Не стесняйтесь смешивать их время от времени, чтобы держать ваши мышцы в напряжении. Из положения высокой планки сведите лопатки вместе и медленно опуститесь вниз, насколько сможете. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в плече, остановитесь до этого момента. Старайтесь держать голову в нейтральном положении, не наклоняясь к полу.

2. Отжимания узким хватом

Поверните брусья вертикально так, чтобы они были параллельны, и поместите их так, чтобы ваши руки находились прямо под вашими плечами ладонями внутрь. Теперь, когда вы выполняете отжимание, ваши локти должны оставаться прямо по бокам. Это будет нацелено на ваши трицепсы больше, чем широкая версия.

3. Альпинисты

Это упражнение предназначено для вашего кора, немного задействует руки, поскольку они поддерживают вас, и является хорошим кардиоусилителем. Расположите брусья так же, как и при отжиманиях узким хватом. Затем, держа руки прямыми, подтяните одно колено к груди, напрягая пресс, затем, когда вы вытягиваете его назад, поменяйте положение и подтяните другое колено. Быстро переключайтесь вперед и назад так быстро, как только можете, удерживая ягодицы внизу.

4. L-приседания

Еще одно ОТЛИЧНОЕ упражнение для корпуса. На самом деле настолько здорово, что я редко пробую их, потому что они очень сложные — возвращает меня в мои гимнастические дни. Но не пропускайте их, чем больше вы делаете, тем легче они будут выполняться, и ваш пресс, особенно нижняя часть пресса, будет вам благодарен. Держите штанги близко друг к другу, на расстоянии плеч. Начните сидеть между ними, вытянув ноги перед собой. Возьмитесь за перекладины и оттолкнитесь так, чтобы ягодицы оторвались от земли, затем напрягите пресс и поднимите пятки так, чтобы ноги оторвались на несколько дюймов от земли, оставаясь прямо перед собой. Держите как можно дольше, стараясь не наклониться вперед.

5. Отжимания на трицепс

Держите штангу в том же месте, что и в L-приседе – на расстоянии плеч и параллельно друг другу, ноги перед собой. Вы можете держать ноги прямо или согнуть их, чтобы сделать упражнение немного сложнее. Удерживая руки на перекладине и держа верхнюю часть тела прямо и прямо, опустите тело к полу, затем выжмите обратно вверх, напрягая трицепсы.

6. Отжимания в стойке на руках

Это более сложные упражнения, и их не следует делать, пока вы не сможете с легкостью выполнить 10 или более обычных отжиманий. Поместите бруски в паре дюймов от стены, параллельно друг другу. Поместите руки на брусья, а затем оттолкнитесь так, чтобы ноги коснулись стены. Выпрямите руки, напрягите корпус и убедитесь, что только ваши ноги касаются стены. Затем медленно опуститесь вниз, насколько сможете. Вы также можете положить на землю коврик для живота, чтобы смягчить голову, если вы можете опуститься так низко. Затем отожмитесь до конца или выполните отжимание разгибом (что проще), согнув колени, а затем подняв их обратно в исходное положение, что обеспечит некоторый импульс, чтобы вернуться в исходное положение.

Получайте удовольствие, выполняя эти упражнения и наблюдая, как развиваются мышцы рук, груди и кора. Вы также можете увидеть эти упражнения, продемонстрированные в моем видео ниже для дополнительной справки. И, пожалуйста, поделитесь ими с друзьями!

У вас есть другие отличные идеи для турников? Поделитесь ими в комментариях!

Посмотрите это видео на YouTube

6 лучших перекладин для отжиманий

Усильте свои отжимания и защитите запястья с помощью нашей подборки лучших перекладин для отжиманий. Читайте дальше и раскройте более сильную и мускулистую верхнюю часть тела.

Отжимания — отличный способ тренировать верхнюю часть тела, от груди до торса и плеч.

Какими бы замечательными они ни были, отжимания могут быть еще лучше.

Enter, планка для отжиманий.

Перекладины для отжиманий позволяют выполнять это всемогущее упражнение без излишней нагрузки на запястье .

Перенос большей части веса тела на запястья при опускании может вызвать проблемы у людей с травмами запястья или у тех, кто только начинает тренироваться с отягощениями.

Обхват руками перекладины для отжиманий приводит запястье и предплечье в нейтральное прямое положение.

Это удобнее и безопаснее для запястий.

Использование турника для отжиманий снижает нагрузку на запястье, дает больше времени на тренировку нужных мышц и не причиняет вреда себе.

Другие преимущества турников для отжиманий:

• Очень доступные . Перекладины для отжиманий также относительно недороги по сравнению с другими тренажерами для верхней части тела, такими как отдельно стоящие перекладины или скамьи с плоскими весами.
• Портативный и компактный . Перекладины для отжиманий и стойки ниже достаточно компактны, чтобы их можно было взять с собой в путешествие или спрятать между тренировками.
• Универсальная ручка и захват . Перекладины и подставки для отжиманий обеспечивают универсальность хвата. Поскольку они состоят из двух частей, вы можете отрегулировать хват так, как вам удобнее. Нижний, верхний, молотковый хват — варианты безграничны.
• Отлично подходит для кросс-тренинга. Перекладины для отжиманий также можно использовать в качестве параллелей для художественной гимнастики, альпинизма, планок, стойки на руках и т. д.

Существует удивительный выбор стоек и перекладин для отжиманий.

Ниже я собрал некоторые из моих любимых. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших брусьях и стойках для отжиманий.

Давайте углубимся.

Perfect Pushup от Perfect Fitness

Вращающиеся рукоятки Perfect Pushup были изобретены человеком, который в своей жизни отжимался не один раз, бывшим морским котиком США. займитесь нейтральным и удобным хватом, который не напрягает запястья. Система шарикоподшипников помогает ручкам вращаться плавно и бесшумно.

Независимо от того, используете ли вы Perfect Fitness для отжиманий, скалолазания или планки, толстые ручки, бесшумное вращение и эргономичный захват помогут вам уделять больше времени тренировкам и меньше времени на лечение травм.

Perfect Pushup Elite

Perfect Pushup Elite — это второе издание оригинальной модели Perfect Pushup.

Конструкция немного более прочная (рассчитана на нагрузку до 400 фунтов, что делает ее идеальной для лифтеров, которые тренируются в утяжеляющих жилетах или просто более тяжелы, как автор), насечки на резиновых рукоятках имеют спиральный рисунок. , а вращающиеся ручки крутятся более плавно.

Самая заметная разница между Elite и Regular — высота ручки.

Разве это имеет значение? Абсолютно!

Более высокая рукоятка означает, что вам нужно наклоняться немного ниже, чтобы выполнить правильное отжимание, задействовав больше мышц груди и трицепсов, чем при обычных отжиманиях от пола.

Elite сочетает в себе вращающиеся рукоятки с превосходной конструкцией для отжиманий, которые заставят вашу грудь и трицепсы взывать о пощаде (в хорошем смысле, конечно).

Perfect Fitness Pushup Брусья

Ищете простую подставку для отжиманий без излишеств?

Perfect Fitness снова предлагает очередную порцию превосходных отжиманий. Основное различие между ними и двумя другими, которые мы рассматривали до сих пор, заключается в том, что это подставка без вращающихся ручек.

Выберите ширину руки и хват, и вперед. Нижняя часть подставки покрыта нескользящим покрытием, которое позволяет безопасно и комфортно отжиматься независимо от поверхности пола.

Ручки для хранения облегчают его убирание (хотя я бы рекомендовал их убрать — чем чаще вы их видите, тем больше вероятность, что вы ими воспользуетесь).

Более простая конструкция также означает более низкую цену: стойки для отжиманий Perfect Fitness стоят примерно вдвое дешевле, чем стойки с вращающимися ручками.

Складные перекладины Aihoye для отжиманий

Мне очень нравится простой и оригинальный дизайн складных перекладин Aihoye для отжиманий.

Для путешественников, которые ищут лучшее портативное спортивное оборудование, грифы Aihoye умело складываются, занимая небольшую площадь, что делает их идеальными для тех, кто хочет отжиматься в дороге.

Рукоятки покрыты плотной пеной для удобного и надежного хвата. Перевернутая буква «V» обеспечивает устойчивую платформу, которая не скользит по полу. И, несмотря на их компактный размер, они являются абсолютным зверем, когда дело доходит до грузоподъемности — Aihoye рассчитан на нагрузку до 660 фунтов.

Aihoye поставляет эти перекладины для отжиманий с сумкой для переноски и эластичной лентой, чтобы дополнить ваши домашние и выездные тренировки.

Складные перекладины Withgear для отжиманий

Из всех перекладин, которые я пробовал, эти самые высокие. Ручки находятся на высоте 8 дюймов от земли. Чуть выше, и мы начинаем заползать в переносные стенды для погружения.

В этом руководстве я пытаюсь придерживаться перекладин для отжиманий, и складные перекладины Withgear для отжиманий отмечают все флажки.

Доступные в паре или в виде длинного прямого грифа, компания Withgear разработала их так, чтобы их можно было легко складывать, чтобы вы могли хранить грифы между тренировками или брать их с собой в дорогу.

Ножки с резиновыми наконечниками обеспечивают широкое основание для устойчивости и позволяют выполнять упражнения без скольжения. Рецензенты отмечают, что брусья достаточно устойчивы для стойки на руках и других упражнений с полным весом тела.

Подкрепленные 12-месячной гарантией, складные перекладины Withgear можно использовать где угодно и когда угодно, и они сделаны из дюралюминия (алюминиевого сплава), эти вещи выдержат любое наказание, которое вы можете раздать.

Доска для отжиманий с силовым жимом

Хорошо, это не ваша урезанная стойка для отжиманий, но вроде так, и я просто должен был включить ее в этот список, потому что она просто фантастическая.

Power Press — это доска с парой ручек и более чем 30 различными позициями для отжиманий на доске. Иногда, когда мы тренируемся, нам нужно немного разнообразия и изюминки, чтобы поддерживать мотивацию, и эта инновационная доска отлично справляется с этой задачей.

Мне всегда нравилось смешивать хваты при отжиманиях. Например, держа одну руку на набивном мяче, поднимая половину тела и изменяя динамику и мышечную активацию базового отжимания.

Универсальность доски для силового жима означает, что вы можете использовать широкий хват для левой руки и узкий хват для правой для дополнительной нагрузки. Изменение хвата подталкивает ваш корпус и плечи к адаптации к неравномерному положению, что особенно важно для спортивных результатов.

Рукоятки сами по себе очень удобные, с очень толстой губкой из пеноматериала. Ручки и доска рассчитаны на нагрузку до 300 фунтов.

Правильный выбор турников для отжиманий

Вот некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе турников для отжиманий, соответствующих вам и вашим целям в фитнесе.

? Вращающаяся и неподвижная рукоятка .

Лучшие турники для отжиманий от Perfect Fitness имеют вращающуюся ручку. Это позволяет выбирать хват и угол наклона при отталкивании от пола.

Мне они нравятся больше всего, потому что они эргономичны и помогают людям, страдающим от болей в запястьях или локтях, найти хват, который поможет решить их проблемы с подвижностью и травмами.

Если вы предпочитаете прямой стержень, есть много действительно хорошо сложенных.

? Грузоподъемность .

То, какую нагрузку могут выдержать ваши перекладины для отжиманий, — еще один очень важный момент, о котором следует помнить.

Грузоподъемность часто используется вместо слова «качество» — чем выше грузоподъемность, тем более надежным мы считаем оборудование.

На низком уровне эти типы рулей могут выдерживать 300 фунтов, а лучшие рассчитаны на 400 фунтов и даже больше (некоторые рассчитаны на целых 2000 фунтов!).

? Бюджет .

В отличие от некоторых других тренажеров, перекладины для отжиманий относительно недороги. Когда вы сравниваете перекладины для отжиманий с такими вещами, как скамья для тяжелой атлетики или отдельная перекладина для подтягиваний, перекладины для отжиманий очень доступны по цене.

? Форма стержня и набивка .

Удобная и правильная хватка имеет ключевое значение. Более высокие стержни имеют U-образную ручку, в то время как меньшие металлические стержни имеют удивительное разнообразие форм, включая U-образную, S-образную и квадратную форму.

? Бонусы .

Перекладины для отжиманий часто поставляются с дополнительными вещами, такими как сумка для переноски, учебные программы и видеоролики и многое другое.

Хотя это обычно не является решающим фактором для большинства людей, всегда приятно получить пару небольших бонусов за покупку.

Какие упражнения можно делать с брусьями для отжиманий?

Очевидный ответ — отжимания. Много-много отжиманий, верно? Конечно!

Но есть много других упражнений, которые вы можете выполнить с этими плохими мальчиками, в том числе:

? Более глубокие отжимания.

«Нос к полу!» было то, что я много слышал, когда рос как спортсмен. Это был сигнал, который наши тренеры дали нам, чтобы убедиться, что мы делаем полный диапазон движений при отжиманиях.

С брусьями вы можете двигаться еще глубже, дополнительно активизируя мышцы груди и плеч.

? Отжимания узким хватом .

Одним из больших преимуществ турников для отжиманий является то, что вы можете использовать положения рук, которые в противном случае были бы недоступны. Отжимания узким хватом (молотковым хватом) — одни из моих любимых. Они специально нацелены на ваши трицепсы, а также на грудь и плечи.

? Альпинисты .

Я использовал это упражнение на протяжении многих лет для тренировок в стиле Табата (8x:20 на, :10 на отдых) и обнаружил, что они могут быть абсолютно разрушительными для увеличения частоты сердечных сокращений. Перекладины для отжиманий снимают нагрузку с запястий и рук, чтобы вы могли сосредоточиться на подтягивании коленей к груди и поджигании сердечно-сосудистой системы.

? Доски.

Планка — один из самых функциональных способов тренировки мышц кора и живота. Планка одной рукой проверит вашу устойчивость, в то время как боковая планка нагрузит ваши косые мышцы живота (и разгибатели спины тоже), и если вы хотите, чтобы все было красиво и просто, олдскульная четырехточечная планка тоже хороша!

Последнее повторение

Отжимания — это проверенное временем упражнение, простое, эффективное и задействующее самые разные мышцы тела.

Если вы хотите нарастить мышцы верхней части тела, стать более взрывоопасным на поле или просто хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, отжимания — отличный способ добиться этого.

С помощью брусьев для отжиманий вы можете сделать это популярное упражнение универсальным и защитить от травм, сохраняя при этом все преимущества.

Резюме:

⭐ Для большинства людей Perfect Pushup Elite удовлетворит все их потребности в тренировках.