Стиль плавания на спине: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Техника плавания на спине — Блог SWIMROCKET

Полезные советы • Разное и интересное о плавании

Техника плавания на спине. Как правильно плавать на спине?

Техника плавания на спине имеет особенности и сильно отличается от других стилей. Когда пловец выполняет движения на спине, то он плывет назад, что может вызывать сложности у начинающих. Пловец выполняет движения рук назад, что может сбивать с толку и отразиться на скорости. Техника плавания на спине основана на симметричном движении рук поочередно, непрерывно сменяя одну на другую, в том же режиме работают и ноги. Если посчитать весь цикл, то пловец выполняет 6 переменных движений руками и 6 ногами. Тело находиться на поверхности воды полностью в горизонтальном положении. Голова смотрит вверх и лежит также ровно над поверхностью воды. Вдох и выход выполняется без соблюдения особых технологий. Так как человек находится на поверхности, то и дышать можно независимо от движений рук. Вдох делаем через рот, а выдох через нос. Как быстро научиться плавать на спине, полезные советы О правильном плавании на спине вам расскажет тренер, с которым вы будете проходить обучение. Он научит вас основным моментам, расскажет о тонкостях и секретах, которые делают технику особенной. После этого, можно осваивать следующие техники. Освоить стиль плавания на спине можно очень быстро, так как он не сложный в исполнении. Вам помогут следующие рекомендации:

1. Перед изучением стиля в воде, выполните движения на суше. Если постоянно повторять основные движения, то вы запомните их последовательность и будете легко повторять их в бассейне.
2. Следите за положением корпуса и головы. Ваше тело должно быть мобильным. Голова должна оставаться в одном положении над поверхностью воды. Взгляд должен быть направлен на стопы.
3. Если плавание на спине вызывает у вас сложности, начните работать со вспомогательными аксессуарами. Например, пластиковые кубы, или ёмкости, наполненные воздухом, которые надеваются на руки.
4. Грудную клетку во время движения немного приподнимаем, но вот уши всегда находятся в воде.
5. Учитесь балансировать своим телом, используя руки. Пробуйте исполнение стиля только с использованием ног, при этом следите за положением головы и тела в целом.
6. Располагайте бедра как можно ближе к поверхности, это упростит вам процесс выполнения толчковых движений ногами, а также поможет правильно балансировать в воде.Для того, чтобы хорошо научиться плавать на спине, советуем посетить первый уровень обучения в нашей школе плавания SwimRocket

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Плавание для детей

Следующая статья

Как научиться плавать взрослому человеку?

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Плавай правильно.

Техника плавания кролем на спине. Руки

В прошлой статье «Техника плавания кролем на спине. Ноги» мы рассказали про правильную работу ног. 

Не стоит забывать, что правильная работа ног – это ещё далеко не все.  Помимо ног, нужно освоить правильную работу рук, правильное дыхание, что делать на старте и на повороте и какие мышцы включать.  

В этой статье мы подробно разберём с вами работу рук и какие мышцы при этом задействованы. 

Плавание на спине – это отличающийся от остальных способов плавания стиль, особенностью которого является свободное дыхание. 

Содержание

Toggle

Плавание кролем на спине. Работа рук. 

Корпус 

Не смотря на то, что мы сейчас будем говорить про руки, стоит уделить внимание корпусу.  

Во время плавания кролем на спине, грудная клетка должна немного прогнуться вперёд, благодаря чему в верхней части позвоночника появляется изгиб.  За счёт этого, тело принимает более оптекаемую форму.  

Чтобы принять правильное положение, следует свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Вместе с этим, во время плавания на спине, ваше туловище должно двигаться за вашими плечами.  Во время гребка, который мы обсудим позже, корпус делает небольшой поворот.  При этом повороте, одно вообще понял поднимается над водой, а второе уходит под воду.  

Не стоит забывать, что голова при этом не двигается.  На один поворот корпуса, в идеале, приходится три удара ногами. 

Техника работы ног плавания кролем на спине схожа с кролем на груди.  Об этом можете почитать здесь.  

Руки

Гребок руки при плавании кролем на спине можно разбить на несколько фаз:

• Захват воды 
• Основная часть гребка
• Окончание гребка 
• Выход руки из воды 
• Пронос
• Вход руки в воду

Разберём каждую фазу по отдельности.  

Захват воды

Это начальная фаза гребка, за счёт которой вы задаёте темп своего плавания.  Эта фаза начинается с того, что туловище начинает поворот в сторону руки, которой вы начинаете гребок.  

Повторюсь, что голова остаётся на месте, а корпус делает поворот, за счёт чего одно плечо уходит под воду, а другое поднимается над водой.  

Захват начинается с того, что прямая рука опускается под воду вместе с корпусом.  После чего, за счёт сгибания в локтевом суставе, кисть поворачивается ребром ко дну и в таком положении захватывает воду. 

Основная часть гребка 

Эта фаза начинается после того, как вы захватили достаточное количество воды для гребка.  За счёт мышц спины и сгибаний локтя, ваша кисть подтягивается немного к корпусу, принимая более устойчивое положение для сильного толчка. 

Техника гребка рукой во время плавания кролем на спине

Окончание гребка 

После преодоления линии плеча, рука начинает разгибаться в локтевом суставе. В конечно счете рука выпрямляется около ноги. 

На протяжении всей основной части гребка кисть движется по кривой траектории. При этом сохраняется перпендикулярность её движения. Кисть находится около поверхности воды.

Перпендикулярное положение кисти обеспечивает максимальное включение всех мышц. За счёт этого, вы толкаетесь сильнее и гребок становится мощнее. 

Выход руки из воды 

В момент окончания гребка корпус начинает поворачиваться в обратном направлении.  При этом, плечо руки, которая делала гребок, поднимается из воды, а другое опускается под воду. 

После этого, ваше плечо устремляемся наверх. В момент, когда плечо двигается из воды, ваша рука, в прямом положении, двигается за ним из воды.  При этом, кисть и вся рука разворачивается мизинцем вперёд.  

Пронос руки над водой 

Движение руки над водой проходит в выпрямленном состоянии. Рука движется по прямая, расслабленная с минимальными мышечным напряжением.  Все происходит за счёт мышц плеча и инерции после гребка.   

Пронос руки проходит с такой скоростью, с какой вторая рука осуществляет гребок.  То есть, равномерно с грешком другой руки. 

Вход руки в воду 

После проноса, прямая рука входит в воду на линию плеча, который участвовал в проносе. 

При входе в воду, ладонь развёрнута кнаружи и первым пальцем, вошедшим в воду, является мизинец. 

После этого начинается новый цикл гребка этой руки. 

Техника плавания кролем на спине. Согласование движений. 

В тот момент, когда, например, правая рука начинает захват воды, левая рука выходит из воды у ног. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая совершает пронос.  Правая – окончание гребка, левая – вход в воду. Далее правая совершает тоже самое, что делала левая, а левая то, что делала правая. 

Техника плавания кролем на спине. Преимущества. 

При плавании кролем на спине у вас активно работают мышцы стабилизаторы.  Вместе с тем, правильная техника плавания кролем на спине способствует улучшению осанки.   

Если у вас сидячая работа или постоянно устаёт спина, то плавание кролем на спине поможет разгрузить спину. 

Также, улучшается состояние мышц спины, а также грудного отдела и сердца. 

Помните, что не все получается с первого раза. Если кому-то стиль даётся легко, не значит, что он легко дастся и вам.  Главное тренируетесь и все получится.  

Удачных тренировок! 

Все, что вы хотели знать

Здесь есть все, что вы хотели знать о плавании на спине, из его истории, о том, как правильно плавать, и о многом другом.

Плавание на спине.

Хотя личный опыт может варьироваться, по средней скорости плавание на спине на самом деле является вторым самым медленным из всех стилей, при этом баттерфляй и кроль быстрее, а брасс медленнее.

Плавание на спине похоже на фристайл (или кроль на груди) в том, что тяговое движение руки чередуется, а толчок в виде флаттера (хотя и перевернутый) помогает двигаться вперед.

В этом обзоре плавания на спине мы рассмотрим все, включая:

• История плавания на спине . Как долго он существует и какие основные изменения он претерпел за эти годы.
• Старт на спине . Одна из особых проблем, с которыми долгое время сталкивались спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, — это старт. Вот что для этого делается.
• Лучшие игроки всех времен на спине . Мы взглянем на некоторых из лучших игроков на спине в истории.
• Как плавать на спине . Мы даем несколько советов по технике и некоторые упражнения, которые помогут вам плавать более эффективно на спине.
• Ресурсы для плавания на спине . На этом сайте мы много рассказывали о плавании на спине; мы представим некоторые из наших лучших вариантов для дальнейшего чтения о том, как улучшить свой плавание на спине.

Давайте сделаем это!

На старте не буксовали? Сегодня был хороший день.

История гребли на спине

Плавание на спине, несомненно, впервые было придумано плохим пловцом, который просто устал от попыток ползти и перевернулся на спину, осознав, что ему или ей стало намного легче дышать и при этом поддерживать некоторую тягу.

Кто этот человек, мы никогда не узнаем.

Что касается организованных соревнований, плавание на спине существует практически с самого начала современного олимпийского движения, когда на Олимпийских играх 1900 года в Сент-Луисе проводился забег на 200 ярдов на спине. (Это были единственные Олимпийские игры, проводившиеся в бассейне для коротких ярдов.)

Другой сейсмический сдвиг произошел в конце 1980-х годов, когда группа пловцов во главе с Дэвидом Беркоффом и Даичи Судзуки использовала подводные удары дельфинами от стен и неоднократно побивает мировой рекорд в беге на 100 м на спине.

Во время Олимпийских игр 1988 года в Сеуле оба пловца проплыли почти 30 метров под водой на первом круге на пути к пьедесталу медалей. Вскоре после этого FINA изменит правила, ограничив количество ударов, которые игроки на спине могут отбивать под водой со стартов и поворотов.

В то время спортсмены на спине также должны были доплыть до стены, коснуться рукой, выполнить открытый поворот, а затем снова оттолкнуться. К Олимпийским играм 1992 года в Барселоне спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, могли перевернуться на живот, выполнить тягу одной рукой, выполнить сальто и затем оттолкнуться.

На видео ниже показан финальный заплыв на 100 м на спине из Барселоны, в котором участвуют Джефф Роуз (США) и Марк Тьюксбери (Канада) .

Старт на спине: вот и клин

Плавание на спине — это единственный из четырех стилей плавания, при котором спортсмен начинает движение в воде. Игроки на спине прыгают в воду, когда судья дает первый свисток, хватаются за перекладину на стартовой колодке и упираются ногами в стену, обычно покрытую электронным счетчиком времени.

Особые проблемы, связанные с этим способом запуска, сразу бросаются в глаза — пытаться поставить ноги на мокрую колодку ГРМ, а затем изо всех сил оторваться от нее — непростая задача. Даже опытные и элитные пловцы были склонны к скольжению на старте, что немедленно выводило их из гонки.

Скользкость этих накладок и желание помочь спортсменам, плавающим на спине, немного ускорить старт, привели к тому, что в 2013 году FINA (наконец-то) утвердила небольшие танкетки, которые пловцы могли использовать для постановки ног на старте.

Патент на стартовый клин для плавания на спине (1979 г.).

Кто является одним из лучших игроков всех времен на спине?

Соединенные Штаты полностью доминировали в соревнованиях по плаванию на спине на международном уровне: мужчины из США лидировали в беге на 100 и 200 метров на последних трех Олимпийских играх.

Райан Мерфи (США). Нынешний король плавания на спине, он выиграл оба вида плавания на спине на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, продолжая американскую традицию доминирования плавания на спине. Он также побил бы рекорд Аарона Пирсола 2009 года. Мировой рекорд на 100 м назад — 51,94, начиная с комплексной эстафеты в последний вечер Игр в Рио.

Аарон Пирсол (США). В 17-летнем возрасте Пирсол занял второе место на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее в беге на 200 метров на спине, в котором он доминировал почти десятилетие, побив мировой рекорд в этом виде спорта 7 раз. Время, которое он установил в 2009 году на чемпионате мира FINA (получившем название «Игры в резиновом костюме»), держится до сих пор с результатом 1:51,92. Пирсол завершил карьеру в 2011 году, завоевав пять олимпийских золотых медалей, выиграв плавание на спине в 2004 году в Афинах и выиграв золото в гонке на 100 м в Пекине.

Ленни Крайзелбург (США). В конце 1990-х, до того, как Пьерсол ворвался на сцену, именно Ленни Крайзелбург был доминирующим игроком на спине на международной арене. Он установил множество мировых рекордов, в том числе четыре золотые олимпийские медали, и был спортсменом года в США по плаванию с 1997 по 2000 год. Сейчас в Крайзельбурге работает популярная академия плавания, расположенная по всей территории Соединенных Штатов.

Дэвид Беркофф (США) и Даичи Судзуки (Япония). Пара познакомила массы с подводным плаванием дельфинов, проплыв половину 100-метровой дистанции на спине под поверхностью воды на скорости 1988 Олимпиада в Сеуле . После того, как плавание на спине превратилось в соревнование по ударам ногами под водой, FINA изменила правила, ограничив удары ногой под водой дельфинами до 10 метров от старта и поворотов (в 1991 году это было изменено до 15 метров).

Марк Тьюксбери (Канада). Я добавил Марка в список, потому что он был одним из моих кумиров в детстве. Он выиграл золото в беге на 100 метров на спине среди мужчин на Олимпийских играх 1992 года, и каждый раз, когда я видел его на палубе на национальных соревнованиях, у него всегда находилось время для автографа и фотографии (и даже подарил мне футболку Speedo после того, как он побил мировой рекорд на короткой дистанции). вместе со своими товарищами по команде из Университета Калгари в комплексной эстафете). До золотой медали Пенни Олексиаск в Рио-Тьюксбери золото было последней победой канадской пловчихи.

Кристина Эгерсеги (HUN). Известная как «Могучий мышонок» за свой тихий и миниатюрный характер, она лидировала в беге на 200 м на спине, выиграв соревнования на трех Олимпийских играх подряд с 1988 по 1996 год. Ее мировой рекорд 2:06,62 побил существующий WR почти на две секунды, и длился 17 лет, пока, наконец, не был сломан Мисси Франклин из Соединенных Штатов.

Дорожные канаты – и друг, и враг спортсмена на спине.

Как плавать на спине

Удар на спине — один из самых простых стилей в освоении и один из самых сложных в освоении.

Вот несколько основных советов по технике плавания на спине.

Ваше лицо должно смотреть прямо вверх . Естественный инстинкт при плавании на спине — осмотреться. В конце концов, мы любопытные существа. Что там происходит? Как насчет там? Как быстро едет Бобби на дорожке 2? Голова не должна поворачиваться в стороны вместе с плечами. Мисси Франклин демонстрирует очень простой способ закрепить эту привычку — баланс с бутылкой с водой, — который помогает ей сохранять прямое положение головы в этом упражнении. Когда вы держите голову прямо, лицом вверх, вы плывете прямо и быстрее.

Расслабьте шею . Это согласуется с тем, о чем мы только что говорили: много раз, наблюдая за молодыми спортсменами, занимающимися плаванием на спине, я видел, как они подтягивали подбородок, из-за чего их голова поднималась, выводя их из равновесия. Когда вы плывете своим великолепным гребком на спине, помните, что ваша шея должна быть красивой и расслабленной — это лучше поможет вам держать прямую линию от головы до позвоночника. Такое расположение обеспечивает низкий профиль в воде (меньше сопротивление = больше скорость), а также позволяет вам расслабиться и чувствовать себя в воде плавно.

Держите лодыжки расслабленными при ударах ногами . Почему свободные лодыжки имеют значение? Потому что, когда мы бьемся, цель состоит не в том, чтобы толкнуть воду вверх или вниз, а в том, чтобы оттолкнуть воду. Вот почему у элитных пловцов чрезвычайно гибкие лодыжки — точно так же, как вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье в своем тяговом движении вольным стилем, вы хотите поставить верхнюю часть стопы и оттолкнуть воду.

Ваши руки должны войти только за пределами ваших плеч. Основная причина, по которой ваша рука должна войти в воду в нейтральном положении, заключается в том, что это поможет вам избежать перекрестного скрещивания, возникающего при начале тяги внутри вашего плеча, и поможет вам быстрее начать тянущее движение.

Большой палец покидает воду первым, возвращается последним. В начале подъема руки поверните ладонь так, чтобы она была обращена к бедрам. Когда ваша рука поднимается над вами, поверните ее так, чтобы мизинец первым вошел в воду над головой.

Ваши колени не должны касаться поверхности воды при ударе ногой . Начинающие гребцы на спине, как правило, отталкиваются от колен — ваш удар должен исходить от бедер, посылая плавную волну вниз через пальцы ног. Если вы обнаружите, что ваши колени по-прежнему работают слишком сильно, попробуйте это простое упражнение, чтобы уменьшить чрезмерный изгиб коленей.

Вращение бедра в порядке. Идеально ровные бедра при плавании на спине сложны и ограничивают вращение плеча, что приводит к очень поверхностным тянущим движениям. Небольшое вращение бедрами не только хорошо, но и поможет усилить вращение плечами, что поможет увеличить крутящий момент при тяговом движении. Конечно, самое сложное — это проплыть грань между слишком маленьким и слишком большим вращением бедра.

Ресурсы для плавания на спине

За прошедшие годы мы опубликовали довольно много контента, связанного с плаванием на спине. Вот некоторые из наших любимых.

7 Трудности игры на спине . Конечно, этот гребок выглядит легким, но у него есть свой особый набор проблем, от неправильно установленных флажков на спине до попыток обойти других пловцов.

Любимое упражнение Мисси Франклин на спине: Баланс бутылки с водой. Все, что вам нужно, это бутылка с водой и немного терпения, и вы будете на пути к лучшему, более технически профессиональному гребку на спине с этим упражнением.

Как исправить чрезмерное сгибание колена при плавании на спине. Хотите улучшить свой удар ногой на спине? Начните с этого упражнения для ударов ногами, которое вы можете выполнять с помощью доски для ударов.

Мисси Франклин: Тренировка олимпийской чемпионки . Нынешний мировой рекордсмен в беге на 200 м на спине, она произвела фурор в мире плавания в 2012 году. Ее давний тренер в возрастной группе Тодд Шмитц из Colorado Stars рассказывает о том, как он превратил юную Франклин в суперзвезду, которую она сегодня.

Окончательный список тренировок по плаванию. Наша постоянно растущая база данных по плаванию для профессиональных пловцов, включая сеты и тренировки от лучших пловцов и тренеров планеты.

НОВЫЙ стиль финиша на спине

240

АКЦИИ

Несколько недель назад World Aquatics (переименованная из FINA) объявила о добавлении некоторых дополнительных формулировок в правила плавания на спине. Это новое словоблудие касается конкретно того, что происходит во время финиша пловца на спине. После этого мы решили глубоко погрузиться в то, что это значит для сообщества плавателей и как это изменение может изменить финиши на спине в будущем!

Начнем!

Действующие правила для плавания на спине:

Плавание на спине: Пловец должен отталкиваться на спине и продолжать плыть на спине на протяжении всей дистанции. Какая-то часть тела пловца должна отрываться от поверхности воды на протяжении всего заплыва, за исключением того, что допускается полное погружение пловца во время поворота и на дистанции не более 15 метров (16,4 ярда) после старта и после каждого повернуть. К этому моменту голова должна была оторваться от поверхности воды.  Кроме того, после того, как какая-либо часть головы пловца преодолеет отметку 5 метров (метры длинной и короткой дистанции) или отметку 5 ярдов (метры короткой дистанции) непосредственно перед финишем, пловец может полностью погрузиться в воду до на ощупь.

Жирным шрифтом выделены слова, окружающие финиш на спине, добавленный World Aquatics.

Что это значит?

По сути, если мы переведем это предложение, это означает, что после того, как голова пловца пересечет флажок, у него есть возможность закончить, оставив свое тело НА поверхность, части их тела СМЕШИВАНИЕ между поверхностью и ниже, или все их тело ПОД поверхностью!

Раньше правила гласили, что одна часть тела пловца должна быть на поверхности при финише, поэтому полное погружение никогда не было вариантом. Мы видели довольно много вариантов отделки Drop Back и Learn Back . Некоторые тренеры учили пловца погружаться под воду и выбрасывать ногу вверх, в то время как другие учили их выбрасывать руку сбоку к небу при ударе о стену. Хотя все эти финиши по-прежнему разрешены, это новое изменение правил добавило в игру совершенно новую категорию завершающих ударов на спине с погружением, и наша цель сегодня — проанализировать все новые варианты завершающих ударов на спине с погружением, которые существуют сейчас!

Какие НОВЫЕ варианты финиша подводным плаванием на спине?

Преимущественно 2 новых подтипа финиширования на спине под водой, которые появились благодаря этому изменению правил. Один из них представляет собой комбинацию различных стилей ударов ногой со стационарным обтекаемым движением головы в стену. Это означает, что руки , а не в уравнении, и пловец заканчивает с двумя руками над ладонью. Я называю эти стационарных обтекаемых поверхностей (см. ниже):

Или второй подтип берет все эти различные комбинации ударов ногой и добавляет тягу на спине в конце, так что пловец финиширует одной рукой! Я называю эти финиши подтягиванием рук вниз (см. ниже):

Моя интуиция подсказывает, что подтягивание вниз в сочетании с толчком является лучшим с точки зрения количества толчка, который пловец может создать во время финиша. Но это становится сложным, потому что мы хотим убедиться, что ЕСЛИ пловец решит погрузиться на финише — он не замедлится, приближаясь к стене.

В мире техники гребка мы много говорим о перетаскивании и его минимизации. Хорошо, если вы пойдете полностью под поверхность — от этого никуда не деться. Поэтому я хотел бы посоветовать, что ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ Финиш на спине не будет полезен для ВСЕХ ПЛОВЦОВ , и их тренер должен выяснить, какой из них лучше для них. Как тренер, вы хотите, чтобы скорость пловцов, приближающихся к стене, была максимально возможной, поэтому, если они падают под воду, на самом деле медленнее (т. вы можете просто захотеть держать их на поверхности.

Тем не менее, в сегодняшней записи в блоге я собираюсь дать вам все различные варианты финиша подводным плаванием на спине — и вы берете из него то, что вам нужно для использования с вашими пловцами!

Варианты стационарной обтекаемой отделки:

1.

) Погружение в зонах флагов и

2.) Погружение в зонах флагов и дельфинов

9 0076 3.) Погружение во флаги с ударом дельфина, затем флаттер удар в

4.

) Погружение в воду с помощью флаттера, затем дельфина в

Цель подводного плавания на спине состоит в том, чтобы быстро заставить пловца перейти под поверхность воды и продолжать двигаться к стене. . Естественно, моя голова думает, что № 3 из этих вариантов будет самым быстрым, потому что вы можете комбинировать «Удар дельфина» и одно «Тяга руки» во время перехода от плавания на поверхности к под водой, а затем либо продолжать «Удар дельфина», либо переходить к «Трепетанию». Пробить Финиш.

Пловцы очень часто комбинируют удар ногой дельфина с первым подтягиванием руки во время прорыва на спине, поэтому я чувствую, что эта комбинация может помочь и в другом направлении. В целом, я не думаю, что этот стиль финиша будет быстрее, чем скорость плавания большинства пловцов над водой на спине – если только они по какой-то причине не являются УДИВИТЕЛЬНЫМИ Dolphin Kicker! И если Райан Лохте чему-то нас научил , так это тому, что вы можете быть БЫСТРЕЕ Дельфином, пинающим спину, а не живот!

Варианты отделки с подтягиванием рук:

1.) Погружение в точке флажков и толчок ногой + 1 тяга руки перед стеной

2.) Погружение в момент флажков и рывок дельфина + 1 тяга руки перед стеной

90 076 3.) Погружение во флаги с помощью удара дельфином, затем толчок ногой в прыжке + 1 тяга руки перед стеной

4.) Погружение в флаги ногой ногой в воде, затем удар ногой дельфина + 1 рывок рукой перед стеной

Из этих 4 стилей отделки я думаю, что лучшим будет либо №2, либо №3.