Правильный образ жизни для женщин: Здоровый образ жизни современной женщины

Вы говорили себе, что вам нужно получить абонемент в тренажерный зал, так чего же вы ждете? Когда вы вкладываете деньги во что-то, у вас больше шансов их использовать.А ежедневные походы в спортзал полезны для вашего здоровья, и физического. Вы быстро заметите разницу в своем самочувствии даже через несколько дней.

Давайте будем честными — избегать сахара непросто. Он присутствует во всем, от ваших «полезных» овсяных хлопьев быстрого приготовления до соуса для пасты, и определенно накапливается со временем. Перегрузка сахаром не только приводит к ожирению и диабету 2-го типа, но также может вызвать морщины, тонкие линии и провисание под глазами, — говорит в своей книге « Молодая кожа, начинается в кишечнике », Нигма Талиб , Северная Дакота.Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь избегать обработанных продуктов, перестаньте подслащивать кофе и ешьте как можно полезнее, когда дело касается вашего рациона.

Некоторые люди не занимаются физкультурой, и это нормально, но, прежде чем вы откажетесь от занятий спортом, попробуйте вместо этого уроки тренировок. Существует множество различных вариантов с разным уровнем интенсивности и вибрацией, и вы можете продолжать отмечать их в своем списке, пока не найдете то, что вам нравится.

Свекла — определенно овощ, который ненавидят любить, но попробуйте убедить себя полюбить его — оно того стоит из-за пользы для здоровья.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nitric Oxide , показало, что овощи содержат нитраты, которые на самом деле помогают повысить вашу умственную работоспособность. Благодаря дополнительному притоку крови к башке вы будете думать намного яснее.

Придерживаться здоровой диеты намного проще, чем есть на самом деле, но приглушить и заставить себя съесть все эти фрукты и овощи окупается. Правильная подпитка вашего тела приносит бесконечное количество преимуществ для здоровья: у вас будет больше энергии, ваша кожа станет более чистой, ваша иммунная система будет на высшем уровне, и вы будете оставаться сильными с возрастом.

У ходьбы так много преимуществ, что почти трудно сосчитать. Передвижение намного лучше для вашего здоровья по сравнению с застреванием за столом весь день, и было показано, что даже 10-минутная прогулка дает вам отличный заряд энергии на срок до двух часов после этого. (Лучший перерыв в работе!)

Приветствую вас! В отличие от некоторых видов алкоголя, вино на самом деле является отличным способом сохранить здоровье, если только вы не выпили всю бутылку. Многочисленные исследования показали, что он может делать все: от депрессии до повышения либидо.И он также обладает некоторыми антивозрастными свойствами. Так что налейте себе стакан и наслаждайтесь.

В общем, вы должны есть много зелени, но капуста — отличное дополнение к вашей тарелке. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience , не только показало, что капуста может помочь замедлить когнитивное снижение, связанное с возрастом, но и полна антиоксидантов, борющихся с раком, может помочь предотвратить воспаление и сохранить ваш организм. уровень холестерина под контролем.

Кто будет спорить с занятием сексом в целях здоровья? Исследования показали, что пары, которые регулярно занимаются сексом, выглядят и чувствуют себя моложе, чем те, кто этого не делал. Кроме того, из-за выделения эндорфинов во время работы это также отличный способ снизить стресс, повысить иммунитет и сохранить сильное сердцебиение.

Конечно, выпейте вина, но не сходите с ума. В то время как стакан даст вам хороший заряд антиоксидантов, перебор любого алкоголя может повредить вашему здоровью, вызвать преждевременное старение и даже привести к определенным видам рака, заболеваниям печени и другим проблемам, говорится в клинике Майо.Так что пейте с умом, и в будущем вы останетесь здоровыми.

Некоторые люди очень любят ферментированные продукты, а другие с трудом переносят их. В любом случае, их способность сохранять ваш кишечник здоровым и счастливым хорошо известна: на самом деле, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что пробиотики в таких продуктах, как кимчи и чайный гриб, могут делать все, от укрепления здоровья мозга до борьбы от беспокойства и депрессии.

Осанка не кажется большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете.Мало того, что вы сидите прямо или уверенно стоите, вы чувствуете себя по-настоящему хорошо, но, согласно клинике Майо, правильное выравнивание тела также может помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы. И это может помочь предотвратить травмы в будущем.

говорят, что вам следует стремиться к семи-девяти порциям фруктов и овощей в день. И да, похоже, это много. Но если вы питаетесь в основном растениями, нет места (буквально!) Для всякого мусора, чтобы проникнуть в ваш рацион.Во время еды клиника Кливленда рекомендует сосредоточиться на радуге цветов, от оранжевой моркови до красной клубники и зеленого салата.

Натуральные средства по уходу за кожей сейчас набирают популярность не зря. Исследования показали, что многие продукты на полках магазинов — это еще не все, чем они забиты, независимо от того, содержат ли они аллергены или токсины, поэтому выбор вариантов, которые заставят вас светиться естественным образом, — это вложение, которое стоит вложить. Спустя годы, когда ваша кожа по-прежнему будет выглядеть лучше, чем когда-либо, вы будете благодарить себя за то, что дали ей немного дополнительной заботы.

По мере того, как ваше тело меняется, трудно понять, что лучше всего подходит для тренировок и упражнений, но именно здесь может пригодиться личный тренер. Закажите несколько занятий с кем-нибудь в вашем тренажерном зале и позвольте ему помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Может быть, вы хотите придерживаться их надолго, или, может быть, вы просто хотите научиться у них всему, что сможете, и продолжать самостоятельно — в любом случае, это стоит того, чтобы инвестировать в здоровье.

Йога существует уже много веков, и ее популярность не идет на убыль.Практика разума и тела такова: упражнение, которое не только помогает вам прийти в отличную форму с движениями, которые помогают вам стать сильнее и гибче, но и задействованные в нем техники дыхания также очень успокаивают. К концу урока вы будете вспотевать — и стресс уйдет.

С возрастом становится все труднее и труднее находить время для друзей. Между работой, детьми и довольными родственниками родственников почти невозможно даже расслабиться за ужином с вашими девочками.Но важно выделить это время: исследование 2015 года, опубликованное в PNAS , показало, что крепкие дружеские отношения могут серьезно повлиять на ваше здоровье к лучшему, не только помогая вам жить дольше, но и чувствовать себя более молодым.

Ничего хорошего от воспаления не бывает. Если он сохраняется слишком долго, он может нанести вред вашему организму, даже вызвать хронические заболевания, и один из способов помочь вашему организму бороться с ним — это диета. По данным клиники Майо, добавление большого количества фруктов и овощей, полезных жиров из орехов и авокадо и даже небольшого количества красного вина укрепит ваше здоровье.

Все блюда важны, но завтрак — это то, что настроит ваш день на успех. Если вы пропустите, вы почувствуете голод, усталость и, возможно, переедете в дальнейшем из-за серьезной тяги. Но исследования показали, что первый прием пищи, богатой белком, поможет вашему организму работать бесперебойно в течение всего дня.

Если вы слишком много пьете или курите, пора остановиться. Эти вредные привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они продолжаются, тем вреднее они для вашего благополучия.К счастью, бросить курить никогда не поздно — и после этого вы почувствуете себя прекрасно.

Если вы будете довольны крошечными бактериями, живущими в кишечнике, вы тоже будете счастливы. «Злые бактерии живота» связаны не только с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, но и с проблемами со здоровьем, такими как рак толстой кишки, — говорят в клинике Майо. Чтобы держать все под контролем, ешьте ферментированные продукты, принимайте пробиотики и регулярно тренируйтесь.

Конечно, быть здоровым — значит заботиться о своем теле, но нельзя забывать о том, что кожа — это ваш самый большой орган.Обязательно делайте косметические процедуры каждые несколько недель, чтобы не только освежиться, но и сохранить свою кожу яркой и сияющей. Когда вы уверены в своей внешности, вы в целом чувствуете себя лучше.

Заварка чая — это не только успокаивающий способ расслабиться после долгого дня, но и полезный для здоровья. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь во всем: от предотвращения диабета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Потому что да, теперь у вас есть здоровый повод насладиться шоколадом. Но вместо того, чтобы есть молочный шоколад, выбирайте темные сорта, содержащие не менее 70 процентов какао. Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии , показало, что флавоноиды, содержащиеся в этих вкусных кусочках, действительно могут помочь сохранить силу вашего мозга с возрастом.

Диетические версии ваших любимых газированных напитков могут показаться более здоровыми, но это не так. Одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients, , показало, что диетические безалкогольные напитки связаны с увеличением окружности талии.Вместо этого придерживайтесь воды — и оставьте так называемые «более здоровые» напитки.

Ну, то есть полезный жир. Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но этого не должно быть: многочисленные исследования показали, что добавление большего количества авокадо, орехов, семян, оливкового масла и других омега-3 в ваш рацион помогает похудеть, улучшить работу мозга, поставить вас в норму. улучшить настроение и даже снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Когда работа и счета постоянно находятся в вашем мозгу, у вас должна быть отдушина, которая поможет вам оставаться в здравом уме, а найти хобби, которое вы любите, — идеальный способ снизить весь этот накопленный стресс.Будь то рисование, обучение новому инструменту, пение или письмо, наличие чего-то, чем можно увлекаться, всегда даст вам что-то, чего можно ожидать, и поможет сохранить здоровье в этом процессе.

Йога — отличный вариант упражнений, но пилатес — лучший вариант для здоровья. Тренировка направлена ​​на правильное дыхание, выравнивание позвоночника и таза и тонизирование тела плавными плавными движениями. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и одновременно снять стресс.

Теперь, когда асаи становится все более популярной, тропические фрукты стали более доступными — вы даже можете купить их в отделении замороженных продуктов в продуктовом магазине. Но это не просто прекрасная миска для смузи: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neuroscience Letters , также показало, что его высокий уровень антиоксидантов может защитить вас от болезни Альцгеймера в будущем.

Да, да, фастфуд восхитителен. Единственная проблема? Он создан, чтобы засасывать вас, и, как только вы зацепитесь за него, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Регулярное употребление фаст-фуда может вызвать увеличение веса, ожирение и даже диабет, поэтому продолжайте ездить мимо своего любимого заведения и отправляйтесь домой, чтобы вместо этого приготовить более здоровую версию своего любимого.

Поверьте мне — есть время и место для нездоровой пищи, и она определенно необходима время от времени. Но главный ключ к здоровью? Только есть его в умеренных количествах. Вместо того, чтобы сбивать стопку Oreo каждый вечер, приберегите их для еженедельной ночи просмотра фильмов. И вместо того, чтобы съесть целую пинту мороженого, съешьте пару ложек, когда почувствуете тягу.Таким образом, вы можете съесть свой пирог и съесть его — без , которое повлияет на ваше самочувствие.

Углеводы неплохие — вот как их изображают. По словам клиники Кливленда, употребление в пищу здоровых продуктов, таких как коричневый рис и полезные цельные зерна, на самом деле может дать вам много энергии, помогая подпитывать вас в течение дня. Чтобы оставаться максимально здоровым, просто избегайте вредных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка: в отличие от хороших продуктов, они обычно откладываются в вашем теле в виде жира.

Время от времени выходит новая интересная диета, которая, как утверждается, помогает женщинам значительно похудеть за короткое время. Но знаете что? Как говорят в клинике Майо, как только вы перестанете есть капустный суп и грейпфрут в течение всего дня, весь потерянный вес вернется. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на модных вещах, делайте то, что полезно для вашего тела, и придерживайтесь здоровой и питательной диеты, подходящей для всех групп продуктов.

Да, да, лифты были созданы не просто так.Но один из способов стать немного здоровее без каких-либо дополнительных усилий — это просто подняться по лестнице. Вы не только достигнете своих ежедневных целей по количеству шагов, но и воспользуетесь преимуществами того, что ваш зуб по-прежнему будет отлично выглядеть через 20 лет.

Нет ничего лучше, чем семь раз подряд нажать кнопку повтора сигнала, пока вы не проснетесь в панике, потому что вы, вероятно, опоздаете на работу. Вместо того, чтобы проспать драгоценные утренние часы перед работой, вставайте раньше и используйте их в своих интересах.Это единственное время в течение дня, когда у вас действительно есть возможность побыть в одиночестве без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений, занимающих ваш разум.

Некоторые люди могут подумать, что забота о себе эгоистична, но это далеко не так. Так легко увязнуть в повседневной жизни и забыть уделить время себе, своему психическому и физическому здоровью, но это может иметь огромное значение для вашего благополучия. Каждый день проводите время, делая что-нибудь для себя, даже если это всего 20 минут, чтобы жить более счастливой и менее напряженной жизнью.

Наносите ли вы их на кожу или кладете в диффузор, эфирные масла использовались веками — и они могут помочь во всем, от улучшения вашего настроения (привет, лимон!) До улучшения сна (как дела, лаванда ?). И что самое лучшее? Для всего, что они делают для вашего тела, они довольно недорогие.

Перед тем, как потянуться за кофе, сделайте себе стакан теплой воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает ваше тело от болезней, помогая оставаться здоровым.

Обработанные продукты есть повсюду, и американцы, как правило, едят их в больших количествах. К сожалению, это также одна из основных причин, по которой ожирение в США продолжает расти год за годом. Вместо того, чтобы запасаться коробками макарон, чипсов и банками супа, тратьте деньги на полезные продукты из продуктового отдела. Вы будете чувствовать себя так же хорошо, как выглядите.

Хотя душ — это быстрый и простой способ очиститься, нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться и насладиться приятной теплой и успокаивающей ванной.С помощью свечей и газированной бомбы для ванны это умиротворение успокоит ваши нервы и поможет избавиться от стресса и беспокойства.

Вместо того, чтобы подавлять себя, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять себя. И отличное место для начала — использовать ежедневные аффирмации. Перед тем, как выйти утром за дверь, подбодрит себя: скажите себе в зеркало вслух «ты красивая», «ты силен» или «ты можешь сделать это». Это может показаться глупым, но это даст вам импульс.

В уме вы, вероятно, знаете, за что благодарны, но записывание этого может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Каждую ночь проводите пять минут, записывая в дневнике то, за что вы благодарны, а также то, что вам больше всего нравилось в этот день. Это напомнит вам, насколько прекрасна ваша жизнь, и поднимет вам настроение.

Очевидно, что солнцезащитный крем важен, но получение небольшого количества витамина D также действительно полезно для вашего здоровья. Поскольку его не часто можно найти в пище, вы должны впитывать его любым доступным способом — даже если вы собираетесь прогуляться и понежиться в дневное время.По данным клиники Кливленда, вы не только получите хорошее настроение и заряд энергии, но и улучшите ваше психическое здоровье в целом.

Если вы звоните маме только раз в пару недель, пора сделать это более регулярным явлением — если уж на то пошло, для всей вашей семьи! В исследовании, проведенном в 2016 году Медицинской школой Стэнфордского университета, исследователи обнаружили, что общение с семьей — и в частности с матерью — имеет тот же эффект, что и крепкие объятия при личной встрече. Вы получите эти приятные эмоции по телефону, и они улучшат психическое здоровье.

Иногда последнее, что вы хотите сделать, — это вызвать на лице гигантскую улыбку, но это окупается — даже когда вы этого не чувствуете. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLoS One , улыбка может действовать как мгновенное средство против старения, заставляя вас выглядеть моложе и придавая уверенности в этом процессе.

Если у вас есть офисная работа, нередко можно плюхнуться на свое место и оставаться там большую часть дня. Но есть причина сделать ставку на то, чтобы встать на ноги.Растяжка и ходьба заставляют вашу кровь течь, и это приводит к тому, что вы чувствуете себя более энергичным. Вдобавок ко всему, ваш мозг также получает хороший импульс, делая вас более креативными и способными мыслить более ясно.

Брюссельская капуста, которая в основном представляет собой молодую капусту, может укрепить вашу иммунную систему за счет большого количества витамина С, улучшить пищеварение и даже помочь контролировать уровень гормонов. Кроме того, исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что они также могут помочь сохранить вашу память сильной с возрастом.

Прокручиваете ли вы Instagram, «нравитесь» всем статусам вашего друга на Facebook или отправляете текстовые сообщения друзьям, вы, вероятно, проводите значительную часть дня, приклеиваясь к своему телефону. Как бы весело это ни было, но все же хорошо отдохнуть. Это не только дает вашим глазам отдохнуть от вредного синего света, но также дает вашему мозгу возможность по-настоящему расслабиться. (И да, это также означает компьютер и телевизор.)

Люди думают, что для того, чтобы быть здоровыми, они всегда должны отказываться от десерта, но это не так.Вам не нужно исключать из своего рациона то, что вы любите, если вы можете проявлять умеренность — и если это случается, когда вы иногда съедаете несколько кусочков мороженого после ужина, это совершенно нормально. Вместо того, чтобы запрещать себе и в конечном итоге переедать, вы будете знать, что можете иметь это в любое время, когда захотите — и, вероятно, из-за этого захотите этого меньше.

Если вы любите перекусывать орехами, продолжайте в том же духе. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, здоровая привычка окупается: исследователи обнаружили, что у людей, которые съедают горсть еды в день, на самом деле на 20 процентов меньше шансов умереть от любой причины.Вы получаете полезный белок, и ваше тело остается более здоровым, чем когда-либо — это беспроигрышный вариант.

Добавление любимого плейлиста каждое утро может принести пользу вашему здоровью. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале The Journal of Positive Psychology, эти настройки не только повышают уровень вашей энергии и волнуют вас по поводу дня, но также заставляют вас чувствовать себя счастливыми и помогают оставаться здоровыми в процессе.

Ваше настроение имеет большое значение для вашего здоровья, и единственный способ мгновенно почувствовать себя немного счастливее и полнее энергии — это нанести аромат цитрусовых.Кроме того, помимо воздействия на ваше психическое здоровье, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , также показало, что оно может заставить вас чувствовать себя моложе. Бонус!

Cleanses кажутся супер здоровыми, но на самом деле все наоборот. Вместо того, чтобы приносить пользу своему телу, вы фактически подвергаете его риску: согласно Гарвардской медицинской школе, нет никаких доказательств того, что эти странные методы детоксикации, одобренные знаменитостями, действительно работают. Кроме того, поскольку им не хватает того, что нужно вашему организму для выживания, например белков и жирных кислот, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Каждая женщина знает, что ходить к гинекологу — неинтересно: Никто, , не в восторге от этого посещения. Но это важно: убедившись, что вы приходите на ежегодный прием, вы можете оставаться максимально здоровым благодаря обследованиям груди, тазовым исследованиям и мазкам Папаниколау. Конечно, они неудобны, но они могут спасти жизнь.

Женщины, как правило, избегают поднимать тяжести из-за боязни стать крупными, но громоздкость — это не всегда результат.Вместо этого вы можете повысить тонус, развивая мышцы, которые не только отлично выглядят, но и поддерживают ваше тело в силе — и, кроме того, это также отличный способ повысить уровень энергии и сохранить чувство (и выглядеть!) Молодым. говорит клиника Кливленда.

Никаких модных диет, никаких очищающих средств, ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной диете, постарайтесь изменить свой образ жизни. Таким образом вы, естественно, будете есть здоровую пищу — и будете получать удовольствие от угощений в умеренных количествах — потому что от этого вы будете чувствовать себя хорошо.К тому же он будет держаться надолго. Диеты приходят и уходят, но ваш образ жизни — это то, что держит вас в отличной форме.

Если у вас сильная зависимость от газированных напитков, исключите их из своего рациона, перейдя на зельтер. Такие напитки, как La Croix, намного лучше для вашего тела, чем сладкие газированные напитки (да, даже диетические). Единственное, от чего следует устать, — это ароматизированные версии, содержащие углекислоту, которая со временем может повредить зубную эмаль.

Приготовить еду и сесть перед телевизором — это так просто.Но прежде чем вы это заметите, вы посмотрите вниз и заметите, что на вашей тарелке даже не осталось еды. Вместо того, чтобы отвлекаться на еду, сосредоточьтесь на том, что вы едите, и наслаждайтесь каждым кусочком.

Зажигание свечи успокаивает. Будь то мягкое мерцание в темноте или яркий запах, они, безусловно, расслабляют. Возможность расслабиться и успокоить нервы очень полезна для вашего психического здоровья, и если для поднятия настроения нужны свечи по завышенной цене, пусть будет так.

Матча — порошок, приготовленный из измельченных листьев зеленого чая, — употребляли в Японии на протяжении веков. А поскольку это, по сути, зеленый чай в другой форме, вы получите некоторые важные преимущества для здоровья: благодаря всем антиоксидантам он может помочь сохранить здоровье вашего сердца, дать вашему разуму передышку и даже помочь в борьбе со старением.

Если у вас дома есть здоровая пища, у вас больше шансов съесть ее, чем захватывать что-то, что вредно для вашего тела.Держите под рукой морковь и хумус, побольше фруктов или готовые соки вместо привычной нездоровой пищи.

Это может показаться пугающим, но если вам нужен простой способ расслабиться, сеанс иглоукалывания — отличный способ сделать это. Было доказано, что он не только помогает при аллергии, но также отлично помогает бороться со стрессом и усталостью, давая вам больше энергии, которую можно использовать в течение дня.

Если вам нужен кофеин, чтобы начать свой день, вы не одиноки — просто убедитесь, что вы не переборщите.По данным клиники Майо, употребление более четырех чашек в день может вызвать головные боли, бессонницу и раздражительность — АКА, все, с чем вы не хотите иметь дело.

Как часто вы голодаете во время обеденного перерыва на работе только для того, чтобы в спешке схватить что-то нездоровое? Вместо того, чтобы идти в ближайший фаст-фуд, начните собирать обед накануне вечером, чтобы съесть то, что вас сытно.

Один супер простой способ улучшить свое здоровье? Почаще обнимайтесь.Из-за выброса окситоцина в ваше тело, который происходит в результате этого любовно-голубого человеческого контакта, вы мгновенно почувствуете прилив счастья, что поможет вашему психическому здоровью.

Конечно, всегда легко заказывать еду, но это ничего не делает для вашего благополучия. Когда вы едите еду на вынос, невозможно узнать, какие хитрые ингредиенты скрываются в вашей еде. Насколько вам известно, одно масло может содержать 500 калорий. Вместо этого научитесь готовить еду самостоятельно, и это принесет большую пользу вашему здоровью.

Если вы находитесь достаточно близко от работы и можете кататься на велосипеде, сделайте это: немного потренируйтесь перед тем, как отправиться в офис, и это настроит вас на насыщенный день вперед. Кроме того, вы подышите свежим воздухом и немного витамина D, и нет ничего лучше для вашего благополучия
, чем это.

Да, да, они все равно просто вспотеют. Но когда вы одеваетесь, чтобы произвести впечатление в реальной жизни и в тренажерном зале, вам действительно захочется заняться спортом. Кроме того, трудно превзойти ту уверенность, которую дает пара идеально подогнанных леггинсов.

Вы, наверное, слышали это миллиард раз, но это все еще звучит правдоподобно: когда вы идете в супермаркет с голодом, вы собираетесь уйти с кучей вещей, которые вам не нужны, особенно очень нездоровые. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, убедитесь, что вы насытились, и у вас останутся вещи, которые действительно заслуживают места в вашем холодильнике.

Трудно потеть, пока вы путешествуете по дороге, но выделив время для этого, вы сможете контролировать свой уровень стресса, избавиться от любого беспокойства и почувствовать себя счастливым.Даже если для этого нужно просто отжиматься и приседать в номере отеля, чтобы ускорить пульс.

Это сложно, правда? Даже несмотря на то, что у вас не было такого много лет, настоящие будильники — все еще существуют, и их получение действительно может помочь вам лучше спать. Поскольку синий свет сотовых телефонов может нарушить ваш цикл сна, лучше держать его подальше от кровати. Фактически оставьте его в другой комнате. Затем, проснувшись после спокойной ночи, вы можете встать и взять его.

Говоря о сне, если у вас есть проблемы с обмороком, мелатонин может вам помочь. По данным клиники Кливленда, прием некоторых добавок перед сном может помочь вернуть ваши циркадные ритмы в норму. Так вы не будете всю ночь считать овец — вы попадете в страну грез прежде, чем узнаете об этом.

Употребление ферментированных продуктов — отличный способ сохранить здоровье кишечных бактерий, но иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят пробиотики.По данным Института Крессера, они помогут вашему организму работать бесперебойно, не только контролируя ваши гормоны, но и укрепляя вашу иммунную систему.

Жизнь занята: ужинать поздно. Но исследование, проведенное в 2011 году компанией Northwestern Medicine, показало, что его регулярное появление может нарушить ваш метаболизм, увеличивая риск ожирения, а также сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и цереброваскулярных заболеваний.

Когда вы росли, вам приходилось все время читать.(В конце концов, это было частью учебной программы!) И теперь, когда вы закончили школу, вы можете сохранить эту привычку, но делать это на своих условиях. Присоединившись к книжному клубу, вы сможете читать книги, которые действительно вас интересуют, и сохранять занятость мозга, пока вы занимаетесь этим.

Перед сном уменьшите температуру: по данным Национального фонда сна, на самом деле лучше всего улавливать Z с, когда в комнате от 67 до 70 градусов. Более низкая температура не только облегчает качественный быстрый сон, но и в первую очередь облегчает засыпание.И не волнуйтесь: ваши чехлы по-прежнему будут держать вас красивыми и уютными.

Вместо газировки возьмите немного подслащенной воды. Будь то огурцы для дзен-спа или ягоды, вы будете увлажнены, наполнены энергией и готовы покорить мир. И что самое лучшее? В отличие от газировки, это не повлияет на ваше здоровье.

Заманчиво считать калории, но нет причин для этого. Если вы хотите быть максимально здоровым, откажитесь от этого метода и просто соблюдайте здоровую и питательную диету, состоящую в основном из фруктов и овощей.Вы успокоитесь, перестанете думать о еде 24/7 и почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.

Если вы обнаруживаете, что вы очень устали каждую ночь, возвращаясь домой с работы, и никогда не хотите тратить время на приготовление ужина, попробуйте приготовить еду. Если вы приготовите все свои обеды в воскресенье, вам не придется думать, когда вы вернетесь домой. Вы можете нагреть его, взять вилку и налить что-нибудь полезное для тела.

Растения в вашем помещении — это не только мгновенный способ поднять настроение и повысить уровень счастья, но и снизить уровень углекислого газа, избавиться от вредных загрязнителей в воздухе.Так что наполняйте свой дом: вы будете лучше дышать, будете иметь более чистый воздух и будете чувствовать себя хорошо во всех отношениях.

После того, как вы окончательно окончили школу, вы, вероятно, были более чем готовы отказаться от обучения. Но самое замечательное в том, что когда вы не сидите в классе, вы можете бросить вызов своему разуму, как хотите — читаете ли вы на действительно интересную тему или изучаете новый навык или хобби. Как бы то ни было, держите свой мозг активным и усердно работайте, и в будущем он станет намного более резким.

Диета, упражнения и снятие стресса

Ищете способ сделать себя более здоровым? Найти нетрудно. Путешествие начинается с некоторых простых изменений в вашем образе жизни. Правильная диета, упражнения и план снятия стресса — все это играет большую роль.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Есть простой рецепт, если ваша цель — предотвратить такие проблемы, как сердечные заболевания и инсульты.

• Ешьте больше фруктов и овощей.
• Выбирайте цельнозерновые. Попробуйте коричневый рис вместо белого. Перейдите на макароны из цельнозерновой муки.
• Выбирайте нежирные белки, такие как птица, рыба, бобы и бобовые.
• Сократите употребление полуфабрикатов, сахара, соли и насыщенных жиров.

При правильном питании гибкость часто работает лучше всего, — говорит Джойс Менг, доктор медицины, доцент Кардиологического центра Пэта и Джима Калхун при UConn Health. Если вы любите соблюдать строгую диету, сделайте это. Если нет, то ничего страшного. «Найдите то, что вам подходит.

Триша Монтгомери, 52 года, основательница K9 Fit Club, не понаслышке знает, как правильная диета и образ жизни могут помочь. Для нее хорошо работает выбор здоровой пищи и планирование небольших, частых приемов пищи ». Я не отрекаюсь от себя. что угодно, — говорит она. — У меня еще есть десерт — лаймовый пирог, вкусняшка! — и я люблю замороженных мармеладных мишек, но умеренность — ключ к успеху ».

Упражнения каждый день

Чем активнее вы будете, тем лучше, — говорит Мэн. Упражнения укрепляют ваше сердце, укрепляют мышцы и кости и защищают здоровье. проблемы.

Стремитесь к 2 с половиной часам умеренной активности, например быстрой ходьбы или танцев, каждую неделю. Если вы в порядке с энергичными упражнениями, придерживайтесь 1 часа 15 минут в неделю таких вещей, как бег или игра в теннис. Добавьте еще пару дней силовых тренировок.

Если вы заняты, попробуйте короткие периоды активности в течение дня. Часто гуляйте. Хорошая цель — 10 000 шагов в день. Поднимитесь по лестнице. Припаркуйте машину подальше от пункта назначения.

Монтгомери делает зарядку каждый день, часто со своей собакой.Добавляя к прогулке выпады, приседания и лестницу, она превращает ее в силовую тренировку. «Я также большая поклонница пилатеса», — говорит она.

Похудеть

Сбросив лишние килограммы, вы снизите риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.

Стремитесь к медленному, устойчивому падению. Постарайтесь сбросить 1–2 фунта в неделю, ведя активный образ жизни и лучше питаясь.

«Это не обязательно должно быть час интенсивных упражнений каждый день», — говорит Мэн. «Любая капля помогает».

По мере того, как вы совершенствуетесь, увеличивайте время и объемы тренировок.Если вы хотите сильно похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями по 300 минут в неделю.

«Здоровое питание имеет большое значение», — говорит Мэн. Начните с сокращения сахара, который, по ее словам, часто прячется на виду — в покупных товарах, таких как заправка для салатов, фасованный хлеб и орехи. Старайтесь также избегать газированных напитков и кофейных напитков с сахаром.

Посещайте врача

Проходите регулярные осмотры. Ваш врач ведет учет вашей истории болезни и может помочь вам сохранить здоровье. Например, если вы подвержены риску остеопороза, состояния, которое ослабляет кости, они могут захотеть, чтобы вы получали больше кальция и витамина D.

Ваш врач может порекомендовать скрининговые тесты, чтобы следить за вашим здоровьем и выявлять заболевания на ранней стадии, когда их легче лечить.

Держите линии связи открытыми. «Если у вас есть вопросы, спросите своего врача», — говорит Мэн. «Убедитесь, что вы понимаете вещи, которые вам нравятся». Если вас беспокоит лекарство или процедура, поговорите с ними об этом.

Избавьтесь от стресса

Это может сказаться на вашем здоровье. Вероятно, вам не удастся полностью избежать этого, но вы можете найти способы ослабить воздействие.Не бери на себя слишком много. Попробуйте установить границы для себя и других. Сказать «нет» — это нормально.

Чтобы снять стресс, попробуйте:

Создайте здоровые привычки

Если вы сделаете правильный выбор сегодня, вы сможете предотвратить проблемы завтра.

• Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждый день.
• Не кури.
• Ограничьте употребление алкоголя. Придерживайтесь одного напитка в день.
• Если у вас есть лекарство, принимайте его точно так, как прописал врач.
• Улучшите сон.Цель — 8 часов. Если у вас возникли проблемы с засыпанием глаз, поговорите со своим врачом.
• Используйте солнцезащитный крем и не выходите на солнце с 10:00 до 15:00.
• Пристегните ремень безопасности.

Каждый день уделяйте время тому, чтобы инвестировать в свое здоровье, — говорит Мэн.

Это окупилось для Монтгомери. Она говорит, что преодолела проблемы со здоровьем, чувствует себя хорошо и у нее позитивный настрой. «Моя жизнь, — говорит она, — изменилась навсегда».

Лучшие советы по здоровому образу жизни и питанию для женщин | by & Me — Бренд женского здоровья

Люди говорят, что женщины сильны, и это, несомненно, правда! Однако нелегко справиться с городской жизнью, с напряженной работой и личной жизнью.Ежедневный стресс, с которым сталкивается женщина, в конечном итоге влияет как на ее физическое, так и эмоциональное благополучие.
Следовательно, важно, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой, пока вы еще молоды, и вы с большей вероятностью будете придерживаться этого до конца своей жизни. В этом блоге мы обсудим некоторые здоровые диеты для женщин, а также несколько вариантов образа жизни, которые им следует сделать к тому времени, когда они достигнут большой отметки 3–0.

Итак, дамы, даже если вы уже задули эти 30 свечей, не волнуйтесь, еще есть время, ведь всегда лучше поздно, чем никогда!

Понимание потребностей женщин в питании

Попытки найти баланс между семьей и работой или преодоление давления средств массовой информации, чтобы они выглядели определенным образом, могут затруднить соблюдение здорового питания для женщин.Но правильная диета играет огромную роль в поддержке на разных этапах жизни женщины. Выбор еды и напитков, которые они делают каждый день, в долгосрочной перспективе оказывает большое влияние на их здоровье. Более частое здоровое питание помогает предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем, от которых страдают женщины.

Мужчины и женщины имеют как физиологические, так и метаболические различия. Учитывая тот факт, что женское тело отличается от мужского, питание женщины также отличается от мужского. Женщины, как правило, нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мужчины, но их потребности в определенных витаминах и минералах намного выше.Гормональные изменения, которые происходят во время менструации, родов и менопаузы, повышают риск анемии и ослабления костей у женщин, требуя повышенного потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9.

Но потребности женщин в питании постоянно меняются по мере того, как их тела меняются на разных этапах жизни.

Подростки — Девочки от 9 до 18 лет нуждаются в большем количестве кальция и витамина D для укрепления костей. Девушкам необходимо 1300 мг кальция и 600 МЕ витамина D каждый день.

Молодые люди — Молодым женщинам нужно больше калорий, чем в молодости, для поддержки своего развивающегося организма. После 25 лет метаболизм в состоянии покоя у женщин снижается, и для поддержания здорового веса им необходимо постепенно снижать калорийность и увеличивать физическую активность.

До и во время беременности — Во время беременности вам нужно больше определенных питательных веществ (белка, кальция, железа и фолиевой кислоты), чем обычно, для поддержки развития вашего ребенка.

Во время грудного вскармливания — Во время грудного вскармливания женщины должны есть здоровую пищу и пить больше воды (около 13 чашек в день).

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание для женщин — краеугольный камень их здоровья. Здоровое питание означает выбор здоровой пищи из всех групп продуктов (фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белки) в правильном количестве. Здоровое питание также означает исключение продуктов с добавлением сахара, соли, насыщенных и трансжиров и получение питательных веществ в основном из пищи, а не из витаминов или добавок.

Здоровое питание помогает:

• Ваше тело и мозг получают необходимую вам умственную и физическую энергию
• Ваше тело получает необходимые витамины
• Вы поддерживаете здоровый вес
• Снижаете риск заболеваний

Есть такая поговорка — «ты то, что ты ешь». Что ж, это определенно верно, поскольку то, что вы едите, становится строительным материалом для всех клеток вашего тела. И со временем ваш выбор продуктов питания будет влиять на ваше здоровье.

Вот список здорового питания для здоровья женщины, необходимого для правильного функционирования организма.

1. Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни

Кальций необходим для создания здоровых костей и зубов, поддержания их прочности, регулирования сердечного ритма и обеспечения правильного функционирования нервной системы. Дефицит кальция может вызывать беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

Очень важно включать кальций в свой рацион, потому что в противном случае ваше тело будет забирать кальций из ваших костей для обеспечения нормального функционирования клеток, что может привести к ослаблению костей или даже к остеопорозу.

Хорошие источники кальция:

2. Железо: почему вам может не хватать

Железо помогает вырабатывать гемоглобин, который переносит кислород в вашу кровь, а также поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за кровопотери во время менструации женщинам требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам. В то время как мужчинам необходимо около 8 мг железа в день, женщинам — до 18 мг (или 27 мг при беременности). Однако многие женщины не получают достаточного количества железа в своем рационе, в результате чего железодефицитная анемия чаще встречается у женщин.

Анемия истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать слабость, истощение и одышку после любой физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая депрессию или перепады настроения.

Хорошие пищевые источники железа включают:

• Обогащенные злаки
• Бобовые и орехи
• Листовые зеленые овощи

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Дополнительная фолиевая кислота необходима для роста новых клеток.Недостаток фолиевой кислоты во время зачатия и в первом триместре беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки у ребенка. FDA США рекомендует женщинам ежедневно потреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты.

Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:

• Зеленые листовые овощи
• Фрукты
• Орехи
• Фасоль
• Горох
• Зерновые
  468
3.Цинк

Цинк необходим для поддержания здоровья клеток. Прием добавок железа может препятствовать усвоению цинка, поэтому женщины, принимающие добавки железа, должны есть продукты, богатые железом, которые также являются хорошим источником цинка.

4. Йод

Йод необходим для умственного развития ребенка. Способы увеличения потребления йода в вашем ежедневном рационе включают употребление йодированной соли, еженедельное употребление рыбы и морепродуктов или прием поливитаминных добавок, содержащих йод и безопасных для беременности.

5. Витамин C

Он важен для образования десен, зубов, костей и тканей тела. Лучшим источником витамина С являются апельсины, но он также содержится в других фруктах, таких как папайя и клубника, и в овощах, таких как красный перец и брокколи.

Нетрудно найти путь к более здоровому образу жизни

Путешествие к более здоровому состоянию вы начинаете с некоторых простых изменений в своем образе жизни. Некоторые упражнения, правильная диета и план снятия стресса — все это играет большую роль.

1. Упражнения каждый день

Упражнения укрепляют здоровье сердца, укрепляют кости и мышцы и предотвращают проблемы со здоровьем. Занимайтесь физической активностью не менее получаса в день и попробуйте добавить пару дней силовых тренировок.

Если вы слишком заняты, чтобы тренироваться, попробуйте короткие периоды активности в течение дня. Чаще гуляйте. Хорошая цель — 10 000 шагов в день.

2. Похудеть

Избавление от лишних килограммов снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.

Но помните, всегда стремитесь к медленному, устойчивому снижению. Постарайтесь сбросить 1–2 фунта за неделю, регулярно занимаясь спортом и лучше питаясь. Вам не нужны часы интенсивных упражнений каждый день, немного помогает. По мере того, как вы улучшаете свои навыки, увеличивайте время и интенсивность тренировок.

Кроме того, сосредоточьтесь на здоровом питании, так как оно будет иметь большое значение. Начните с сокращения сахара и соли в своем рационе и постарайтесь избегать газированных напитков и кофейных напитков с сахаром.

3. Посещение врача

Очень важно проходить регулярные осмотры, поскольку врач ведет учет вашей истории болезни, что поможет вам оставаться в форме и избегать серьезных заболеваний.

Ваш врач может порекомендовать тесты, чтобы следить за вашим здоровьем и выявлять заболевания на ранней стадии, когда их легче лечить.

Если у вас есть какие-либо вопросы, спросите своего врача и убедитесь, что вы все поняли, что вам нравится.

4. Избавьтесь от стресса

Снижение стресса может сказаться на вашем здоровье. Есть много полезных способов справиться со стрессом, например —

• Глубокое дыхание
• Медитация
• Йога
• Массаж
• Упражнение
• Здоровое питание
• 900 Разговор с другом, членом семьи или профессиональным консультантом

5.Создайте здоровые привычки

Правильный выбор сегодня может предотвратить ваши проблемы завтра.

• Избегайте курения
• Ограничьте употребление алкоголя
• Принимайте назначенные лекарства в нужное время
• Улучшите свой сон
• Используйте солнцезащитный крем, когда находитесь на солнце

Всегда находите время каждый день вкладывать средства в свое здоровье, так как это убережет вас от всех проблем со здоровьем и даст вам позитивный настрой.

Итак, это были несколько здоровых диет для женщин и несколько советов по повседневному образу жизни, которые помогут вам стать самой здоровой версией себя! Начните включать их в свою повседневную жизнь, и будет намного легче идти к более долгой и здоровой жизни. Вы также можете попробовать & Me — бренд женского здоровья. Он удовлетворяет потребности женщины в питании и является здоровым дополнением к вашему образу жизни. Он на 100% натуральный, содержит аюрведические травы, витамины и минералы и не содержит консервантов, сахара и красителей.С & Me проверяется самообслуживание.

Как быть здоровой женщиной и вести здоровый образ жизни

Женщины — основа жизни. Большинство женщин всю жизнь преуспевают в различных ролях. Однако это происходит за счет их собственного благополучия. Большинство из нас не понимает, что здоровая женщина одинаково необходима для здорового общества и прочного фундамента для будущих поколений. Поэтому очень важно, чтобы женщины знали о важности хорошего здоровья. Итак, мы собрали несколько советов по здоровью, которые должна знать каждая женщина.Давайте же позаботимся прежде всего о своем здоровье, дамы? Как вы можете сохранить здоровье. Кредиты изображений: Vectorplace

Как быть здоровой женщиной ?

Здоровье имеет очень широкий спектр; он не только ограничен физически здоровым телом, но и представляет собой эмоционально и психически здоровых людей. В большинстве случаев единственное благополучие, о котором мы можем думать, — это физическое благополучие. Однако есть еще аспекты здоровья.

Здесь мы рассмотрим все области, которые требуют нашей заботы и внимания, чтобы обеспечить обсуждение не только женского тела, но и всех аспектов полного руководства по здоровью для женщин.Исследователи неоднократно доказывали, что залог здоровья на всю жизнь — это образ жизни. Нам необходимо быть не только в хорошей физической форме, но и быть эмоционально и психически здоровыми, иметь свободный от стресса распорядок дня и быть осведомленными о своем теле.

По словам Руджуты Дивекар, быть здоровым гораздо важнее, чем худощавость, а голодающее тело никогда не может быть здоровым. Вот несколько советов от Руджуты, чтобы избавиться от дряблости, а не от здоровья. Как оставаться в форме и естественным здоровьем? Советы по образу жизни Руджута Дивекар. Для того, чтобы стать лучше и лучше — Бог мелочей

Управляйте своим стрессом

Стресс, несомненно, является самым большим врагом вашего физического и психического здоровья.Спросите любого врача, и он скажет вам, что самая большая проблема для большинства пациентов — это стресс. У всех нас слишком много дел.

Высокая рабочая нагрузка прямо пропорциональна стрессу, а стресс прямо пропорционален большинству наших проблем со здоровьем. Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья. Диабет, артериальное давление, повышенный риск депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний.

Советы по управлению стрессом

Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья. Диабет, артериальное давление, повышенный риск депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний.Все мы знаем, что женское тело, как и мозг, более сложное, чем мужское.

Таким образом, стресс может иметь более глубокое влияние не только на наше психическое, но и на репродуктивное здоровье. Стресс также в конечном итоге приводит к ухудшению эмоционального здоровья. Важность эмоционального здоровья обычно игнорируется, что перерастает в депрессию и общее ухудшение здоровья. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что женщины более подвержены заболеваниям из-за стресса. как заботиться о своем теле: Управление стрессом.Кредиты изображений: Forbes

Существует множество доступных программ управления стрессом. Вы можете записаться на любую из этих программ, если чувствуете стресс. Кроме того, есть несколько простых способов избавиться от стресса, например, посвятить время себе, мини-отпуску, провести время с близкими или просто изменить рабочую нагрузку.

Да, ваша вторая половинка может помочь вам в эффективном управлении стрессом. Потому что любовь и забота — величайшие целители. Йога, медитация и упражнения также помогают справиться со стрессом.Вам просто нужно найти метод, который лучше всего подходит для вас.

Создание здорового фундамента Психическое здоровье — позаботьтесь о своем психическом здоровье женщина. Кредиты изображений: Информационный центр по укреплению здоровья в Массачусетсе
Создание прочного фундамента

По мнению экспертов в области здравоохранения, поддержание хорошего здоровья в возрасте 20 лет чрезвычайно важно. Женщины, ведущие здоровый образ жизни с ранних лет, имеют меньший риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте.Исследование показывает, что большинство людей, которые следуют этим здоровым привычкам в возрасте 20 лет — здоровому индексу массы тела, отказу от курения, здоровому питанию и регулярным тренировкам — остаются здоровыми до среднего возраста.

Шаги к здоровому образу жизни

Наша кожа обычно выглядит потрясающе сияющей и здоровой в 20 лет. Это все еще лучшее, что у нас есть. Причина в том, что в раннем возрасте кожа имеет большое количество коллагена и свободных радикалов. Тем не менее, нам необходимо обеспечить правильные привычки использования солнцезащитного крема наряду с правильным питанием.Это не только предотвратит рак кожи, но и обеспечит сияющий вид нашей кожи в течение более длительного периода.

20-е годы — это также время, когда мы должны заботиться о своем репродуктивном здоровье. Игнорирование репродуктивного здоровья — одна из самых больших ошибок, которые совершает большинство женщин. В результате у женщин этой возрастной группы очень часто встречаются PCOD и бесплодие. Поэтому мы должны придерживаться здоровой диеты, регулярно тренироваться и проходить регулярные осмотры. Это лучшее время для заботы о своем теле и инвестирования в свое здоровье, потому что фундамент в конечном итоге приведет к здоровой и счастливой жизни.

Слишком молод, чтобы быть старым

Это идеальное время, чтобы задать вопрос — почему вы должны заботиться о себе? : переходная фаза жизни сбивает с толку и бросает вызов многим женщинам. Они старше девушек и моложе теток. Это также время, когда много времени мы тратим на карьерные вызовы и воспитание детей. Продвижение по карьерной лестнице, взросление детей и попытки достичь равновесия не оставляют времени на заботу о себе.В результате наше собственное здоровье начинает ухудшаться в то время, когда оно требует дополнительных усилий. Как быть здоровой женщиной: иметь хорошие пищевые привычки. Кредиты изображений: Gulf News

В это время очень важно вырабатывать и поддерживать хорошие пищевые привычки. Поэтому заботиться о своем теле обязательно. Включите разнообразные овощи, темно-зеленые, красные и оранжевые; а также фасоль и горох. Включите в свой ежедневный рацион злаки, половину из которых должны составлять цельнозерновые. Уменьшите потребление жиров и придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов.Используйте полезные масла, такие как масло канолы или даже более очищенное масло или топленое масло. Одни из лучших продуктов для здоровья женщины — это ягоды, орехи, бананы, просо и топленое масло. Обязательно включайте их в свой рацион. Разумеется, избыток всего — это плохо.

Вот несколько наших рекомендаций, которые помогут вам начать свой день с вкусной, но здоровой пищи — Лучшая здоровая и вкусная еда, чтобы быстро начать свой день — Бог мелочей.

Всегда помните, что здоровье — это самая большая инвестиция, а наше тело — наш самый важный инструмент.По словам профессора медицины Университета Мэриленда, США, четыре или более часов тренировок каждую неделю могут снизить риск рака груди у женщины на 60 процентов. Риск рака толстой кишки можно снизить на 30-40 процентов, если вы будете проводить от трех до пяти часов кардио в неделю.

Здоровый еда

То, что мы едим, тесно связано с нашим здоровьем. Сбалансированное питание — это первый шаг к достижению хорошего здоровья. Выбирая более здоровую пищу, мы можем предотвратить и даже вылечить некоторые заболевания.Эти состояния включают сердечные заболевания, инсульт и диабет. Здоровая диета может не только помочь вам сбросить вес, но также снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

То, что мы едим и как себя чувствуем, во многом взаимосвязано. Здоровый подход к питанию сосредоточен на наслаждении вкусом, еде без чувства вины и на фитнесе и энергии, а не на весе. Пища, которую мы едим, должна иметь баланс вкуса и питания. как быть здоровой женщиной: Здоровое питание .Кредиты изображений: Гарвардская школа TH Chan School — Гарвардский университет

Мы всегда должны проверять баланс низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов, которые высококалорийны, но бедны питательными веществами. Большинству людей необходимо есть больше свежих цельных продуктов. Лучший совет по уходу за собой для женщин — есть свежие продукты с кухни. Старайтесь включать в свой рацион больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте продукты, богатые углеводами, со здоровыми жирами или белками, чтобы повысить ценность еды.

Морковь, ягоды, виноград, сельдерей, помидоры черри, соцветия брокколи и сухофрукты — одни из лучших продуктов для здоровья женщины . Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами. И вкус у них вкусный. Большинство фруктов можно легко использовать в качестве замены купленных в магазине десертов, полных обработанной муки и сахара.

Еще один совет для женщин по уходу за собой — быть разборчивой в еде. Обычно у нас нет сил собирать еду. Внимательно читайте этикетки.Будьте внимательны к своим порциям и ешьте в соответствии с вашими потребностями.

Постарайтесь свести к минимуму насыщенные жиры и трансжиры и старайтесь есть продукты, которые богаты противовоспалительными омега-3 жирными кислотами . Они полезны для здоровья женщины, поскольку снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают депрессивное настроение. холодноводная жирная рыба ( дикий лосось, сельдь, сардины, форель ) два-три раза в неделю обеспечивает как EPA, так и DHA, и считается одной из лучших продуктов для здоровья женщин.Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление мяса, молока и сыра обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

Не переусердствуйте с кальцием или добавками

Это правильно, что женщинам нужен кальций для хорошего самочувствия. Но слишком много усваиваемого кальция может принести больше вреда, чем пользы. Избыток кальция увеличивает риск образования камней в почках и может даже подвергнуть вас риску сердечных заболеваний. Женщины до 50 лет должны стремиться к 1000 миллиграммов в день , в то время как люди старше 50 должны получать 1200 миллиграммов в день в основном с пищей — около трех порций продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, рыба, орехи и миндаль.»Советы по уходу за собой для женщин: Не переусердствуйте с кальцием . Кредиты изображений: Health Essentials — Cleveland Clinic

Еще одна рекомендация по здоровью, которую следует знать каждой женщине, заключается в том, что пищевые добавки не заменяют сбалансированную диету. Хотя многие врачи и диетологи рекомендуют поливитаминные или минеральные добавки, мы всегда должны помнить, что они являются дополнительными. Кроме того, перед употреблением каждую добавку следует тщательно проверять на чистоту и безопасность.

Прорвите пузырек с помощью экстремальных диет здоровое женское тело: избегайте экстремальных диет.Кредиты на изображения: Симфония стиля

Представьте, что кто-то спрашивает вас о вещах, которые должна делать каждая женщина, чтобы позаботиться о себе. Похудение было бы наиболее распространенным ответом, который приходил нам в голову. Для большинства людей фитнес — это потеря веса. Все мы хотим похудеть быстро и легко и желательно без упражнений. Итак, мода на ускоренные диеты. Эти диеты могут помочь вам быстро похудеть на несколько сантиметров, но это определенно вредно для здоровья. Ускоренные диеты также могут иметь серьезные последствия для здоровья.И самое приятное то, что весь вес вернется, когда вы вернетесь к своему распорядку дня.

Спи спокойно Забота о своем теле: Спи спокойно. Кредиты изображений: Pinterest

« Многие из нас не получают полноценный и здоровый сон. И если вы не получаете хорошего расслабляющего сна, у вас нет сил ни о ком заботиться, не говоря уже о себе, », — говорит д-р Фордхэм. Если вы плохо спите, вы навязываете себе проблемы со здоровьем. Для лучшего здоровья старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.Кроме того, это известный факт, что женщинам нужно немного больше сна, чем мужчинам. Так что найди свое белье, девочки! вещи, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться и восстановить силы

Знаете ли вы: сон на выходных имеет много преимуществ для здоровья, помогает вам жить дольше — Учеба

Упражнения для здорового тела

Согласно Healthline, вот лучшие упражнения для здорового тела, предназначенные как для мужчин, так и для женщин.

как позаботиться о себе как женщине: Упражнения.
Важность сбалансированной тренировки

Венди Сузуки в специальном выступлении на Теде объяснила преимущества физических упражнений, меняющие мозг, которые вы должны увидеть, чтобы понять, насколько важно заниматься регулярно.

Регулярно упражнение.

Это самый простой совет, который должна знать каждая женщина. Регулярно занимайтесь спортом или хотя бы по правилу пирога. Это означает, что вы должны есть домашнюю пищу не менее 22 дней в месяц и тренироваться не менее 7 дней.

Регулярная тренировка может помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Есть ли у вас чувство депрессии? Важно, чтобы вы понимали свое психическое состояние. Вы можете узнать это здесь: Вы действительно в депрессии или это просто грусть?

Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Надоело ходить в спортзал? Когда дело доходит до фитнеса, во всем мире появляются удивительные концепции, поэтому вот несколько новых фитнес-трендов, которым следует следовать.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие женщины имеют избыточный вес. Мечта о достижении здорового женского тела остается далекой мечтой из-за нашей загруженной рутины. Они настолько заняты другими ролями, что пренебрегают собственным здоровьем. Избыточный вес снижает риск возникновения множества заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, сердечные заболевания, инсульт, болезнь желчного пузыря . Что должна делать каждая женщина, чтобы позаботиться о себе: не иметь лишнего веса.Кредиты изображений: Kinfolks

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом. Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его. Итак, убедитесь, что вы знаете, как заботиться о себе как о женщине и поддерживать свой ИМТ.

Не подписывайтесь на YouTube слепо

Хорошо, давайте попробуем найти что-нибудь в Google. Давайте поищем советы по здоровью, которые должна знать каждая женщина.Вы увидите множество рекомендаций от ютуберов. Чтобы избежать боли от чтения исследований и книг или посещения фитнес-специалиста, мы начинаем смотреть видео.

Женщины особенно легко попадают в ловушку, так как у них есть цель, но нет времени. Вы можете найти множество советов по здоровью для женщин, но ключом к здоровому женскому телу будет логическое рассуждение. Эти ярлыки, как правило, бесполезны, а уроки по фитнесу и макияжу — не одно и то же. Ютуберы не знают вас и не знают о ваших физических ограничениях и условиях.Поэтому не рекомендуется слепо следовать тенденциям. Это всего лишь отрывок, который вы можете подробно прочитать здесь: Не подписывайтесь на фитнес-ютуберов для своего режима упражнений

Сосредоточьтесь на эмоциональном и психическом благополучии вещей каждая женщина должна позаботиться о себе: Как управлять своим психическим здоровьем. Кредиты изображений: Проект благополучия
Важность эмоционального здоровья

В большинстве случаев мы упускаем из виду важность эмоционального здоровья.Но эмоциональное здоровье — важный аспект здоровья в целом. Эмоционально здоровые люди лучше контролируют свои мысли, чувства и поведение. Они способны справляться с проблемами и трудностями в жизни. Они могут рассматривать проблемы в перспективе и оправляться от неудач. Вот почему вам нужно взять на себя ответственность за собственное психическое здоровье.

Быть эмоционально здоровым не означает, что вы все время счастливы. Это означает, что вы осведомлены о своих эмоциях. Вы можете справиться с ними, будь они положительным или отрицательным.Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и грусть. Но они умеют управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать когда проблема больше, чем они могут справиться в одиночку. Они также знают, когда обратиться за помощью к своему врачу.

Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее. Если вам нужна профессиональная консультация по психическому здоровью для получения дополнительной поддержки, прочтите https://www.regain.us/advice/general/betterhelp-is-it-the-best-online-therapy-and-counseling-platform-in -2020-and-why для получения дополнительной информации.

Как заботиться о себе эмоционально как улучшить эмоциональное здоровье и важность эмоционального здоровья. Кредиты изображений: Verywell Mind

Самый актуальный ответ на вопрос — «как позаботиться о себе как о женщине» был бы счастлив. Да, всегда помните, что лучший способ заботиться о своем теле — это делать его счастливым и довольным. Мы можем постепенно работать над фитнесом, кожей и другими параметрами тела здоровой женщины. Но начинать надо обязательно.

Эмоциональное благополучие начинается с устранения негатива вокруг нас, держитесь подальше от мыслей, которые вас демотивируют.Не терпите жестокого обращения в любой форме. Оставайтесь здоровыми, оптимистичными и уравновешенными. Кроме того, никогда не воздерживайтесь от обращаться за помощью к профессионалам или к своим близким, когда вы чувствуете необходимость.

Хорошее питание и регулярные тренировки — тоже отличный способ для достижения душевного и эмоционального покоя. Здоровое женское тело — это всего лишь концепция и миф, если она эмоционально не здорова. Итак, лучший способ позаботиться о ваше тело должно очень хорошо заботиться о вашем эмоциональном здоровье. Если у вас есть ответ на вопрос, как заботиться о себе эмоционально, тогда вы уже на пути к счастью.

Никогда не воспринимайте свое репродуктивное здоровье как должное как позаботиться о себе как о женщине: позаботьтесь о своем репродуктивном здоровье. Кредиты изображений: IPPF
Думайте о фертильности

Наша цель — добиться здорового женского тела никогда не может быть достигнута без разговоров о репродуктивном здоровье. Женщины — кормилицы жизни, и большинство женщин хотели бы испытать материнство в какой-то момент жизни. Следовательно, забота о репродуктивном здоровье очень важна.Каждая женщина должна заботиться о себе, включая регулярный домашний осмотр груди. Тщательное наблюдение за менструальным циклом и регулярные осмотры жизненно важны для здорового женского тела.

Практикуйте / знайте важность контроля над рождаемостью репродуктивное здоровье и контроль над рождаемостью. Кредиты изображений: Pinterest

Контроль над рождаемостью — одна из тем, которая обсуждается больше в правилах и меньше дома. Каждый волен выбирать, сколько детей он хочет.Но роды никогда не должны быть принудительными. Организм здоровой женщины многое переносит во время беременности. Нежелательная беременность может сказаться на физическом, психическом и эмоциональном здоровье женщины. На противозачаточные средства часто смотрят свысока, но они не только могут уберечь вас от беременности до того, как вы будете готовы, исследования показывают, что они могут снизить риск рака матки и яичников. Дополнительным преимуществом является регулирование менструального цикла.

Проходите регулярные обследования

Проверка на рак груди — это главный список того, что должна делать каждая женщина, чтобы позаботиться о себе.Американское онкологическое общество больше не рекомендует ежемесячный самообследование для женщин. Тем не менее, это все еще вариант для женщин, особенно для тех, кому за 20. Женщинам следует внимательно следить за любыми изменениями в груди и немедленно сообщать о любых проблемах врачу. Всем женщинам от 40 лет и старше необходимо делать маммографию ежегодно. Маммография — очень эффективный способ выявления рака на самых ранних стадиях, что делает его более поддающимся лечению.

Знайте свою генетическую историю

Заботиться о своем теле станет легче, если мы будем знать о возможных заболеваниях / расстройствах, которые мы можем унаследовать от наших родителей.Например, в семейном анамнезе был рак груди, значит, вы подвержены более высокому риску его развития на каком-то этапе жизни. То же самое и с диабетом, астмой и некоторыми кожными заболеваниями. Если нам известно о каких-либо подобных осложнениях, с ними можно будет бороться заранее. Эти меры предосторожности помогут избежать или отсрочить любые возможные осложнения.

Ищете способы уменьшить стресс и беспокойство? Мы нашли статью на BetterHelp, которая поможет вам научиться определять ваши триггеры стресса и беспокойства, а также предлагает несколько шагов по снижению стресса и беспокойства за 10 шагов.

Приведенные выше советы по здоровью для женщин, если им следовать, помогут в достижении здорового женского тела. Но здесь мы должны повторить, что первой страницей руководства по здоровью для женщин, безусловно, должно быть себялюбие. Пора нам понять, что мы не можем делать всех счастливыми каждый раз. Итак, счастье должно начинаться с вас. Пора всем нам понять важность эмоционального здоровья, уделяя внимание другим аспектам того, как быть здоровой женщиной.

15 привычек здоровых женщин

Мы следим за ними в инстаграмм; мы видим их на наших тренировках каждый раз.Один. неделя; и мы ломаем голову, чтобы понять, как, черт возьми, у них никогда не бывает прыщей.

Вы знаете, кто эти «они», о которых я говорю, такие… «здоровые» девушки. Девочки, которые делают 5-дневные очищающие соки, выглядят непринужденно, а тяга к сахару кажется несуществующей. Те, кто не нажимает кнопку повтора и покидают Soul Cycle, выглядят лучше, чем когда они вошли. Девочки, которые задаются вопросом «как она это делает?»

Мы все в какой-то момент задавали себе этот вопрос — издеваясь над собой, пытаясь найти способы вернуться на правильный путь после пьяного бранча или съедая слишком много печенья.Мы склонны искать быстрое решение, чтобы выздороветь. Не хочу вас разочаровывать, но волшебного зелья для здорового образа жизни не существует. Разве это не было бы слишком просто? Однако есть некоторые легко реализуемые привычки, которые практикуют все здоровые девушки, чтобы они чувствовали себя энергичными, здоровыми и великолепными. Вот 15 верных способов встать на путь и остаться там:

1. Ставьте цели и планируйте наперед

У здоровых девочек есть план на неделю. Они не ругают себя за то, что придерживаются плана каждый божий день, но они знают, что если они посвятят себя нескольким дням в неделю в тренажерном зале или любимом занятии, они не пропустят.Они также уделяют немного больше времени раз в неделю, чтобы заранее спланировать свое здоровое питание.

Источник: love & lemons

2. Один раз приготовить, дважды съесть

Одна из лучших привычек, которые у меня выработались сверхурочно, — это готовить еду большими партиями, чтобы я мог использовать остатки ужина в своем обеде на следующий день. Я знаю, остатки — это скучно, правда? Не бойся. Есть так много способов смешать это и проявить творческий подход. Например, если однажды вечером я приготовлю на ужин жареные овощи с яйцом и авокадо, я использую жареные овощи, чтобы приготовить овощную пленку с хумусом и небольшим количеством моего любимого сыра на обед.

3. Не сравнивайте

Сравнивать себя с другими людьми — корень всех зол. Это вызывает ревность, зависть, откровенную грусть и печаль, что приводит к нездоровой девушке. В следующий раз, когда вам захочется, чтобы вы были девушкой со светящейся кожей или тонкими ногами, напомните себе о своих удивительных качествах: внутри и снаружи.

4. Выразить благодарность

Демонстрация или признание того, насколько вы благодарны за разные вещи в своей жизни, на самом деле может уменьшить депрессию и повысить ваш иммунитет.Звучит безумно, правда? Но связь между нашими мыслями, настроением и химией мозга сложна, и, если о ней позаботиться, можно улучшить самочувствие. Попробуйте записывать 3-5 вещей каждый вечер или утро в дневник благодарности и наблюдайте, как происходит волшебство.

Источник: lululemon

5. Регулярная физическая активность

Ежу понятно, правда? Вставай и уходи! Будь то прогулка, йога, бег, вращение, танцы, кикбоксинг, пеший туризм или плавание, упражнения имеют огромные преимущества, включая выброс эндорфинов, контроль веса, улучшение сна, улучшение памяти, энергии и уверенности в себе.Не забывайте настраиваться на свое тело и выполнять упражнения, которые кажутся вам подходящими. Лично я люблю бегать, но это не лучшее упражнение для всех. Если йога говорит с вами, найдите свою любимую студию и сделайте это привычкой. Независимо от того, какое упражнение вы выберете, важно быть последовательным, чтобы действительно сделать его привычкой и тем, чего вы с нетерпением ждете. Чтобы не сбиться с пути, найдите напарника, которому нравятся те же виды упражнений, что и вам, и заставьте вас отвечать.

6. Ешьте целиком, настоящую пищу

Вот в чем дело, вы получаете то, что вкладываете.Вашему организму необходимо высококачественное топливо, чтобы функционировать на оптимальном уровне, поэтому старайтесь есть пищу, состоящую из 5 или менее ингредиентов — чем меньше, тем лучше! Фрукты, овощи, яйца, орехи и семена — прекрасные примеры здоровой, цельной, настоящей пищи. Если у вас когда-либо была кожа, пищеварение, вздутие живота или перепады настроения, я обещаю, что этот небольшой трюк поможет в десять раз.

7. Проверьте свои этикетки

На этикетке вашего любимого продукта есть много правды. Перед покупкой проверьте его, чтобы убедиться, что вы знаете все основные ингредиенты. Практическое правило: если вы не можете произнести это слово, вы, вероятно, не захотите его есть. Помимо способности произносить продукты, которые попадают в ваше тело, первое, что вы хотите скрыть в своей любимой пище, — это добавленный сахар. Вам нужно будет посмотреть, сколько граммов сахара содержится в вашей пище и является ли он первым ингредиентом в списке. Белый сахар сильно перерабатывается, и его следует избегать. Наконец, выбирайте продукты с коротким списком ингредиентов. Мое магическое число — пять или меньше.

Источник: @allison_norton

8.Они веселятся

В то время как здоровые девушки любят иметь план, наполненный здоровыми занятиями, такими как приготовление домашней еды и походы на стоянку, им также нравится веселиться. Быть здоровым не должно быть и не должно быть еще одним стрессом в жизни. Вся жизнь заключается в поиске баланса, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и вписывается в вашу жизнь. Я не хочу делать никаких предположений, но полагаю, что тренировка в тренажерном зале 7 дней в неделю и употребление только сырых салатов не улучшит ваше мышление.Помните, это нормально — дать себе место для спонтанности и позволить расслабиться. Иногда пропустить спортзал и выбрать напитки и приложения с девушками — это самое полезное, что вы можете сделать.

9. Избегайте стресса

От увеличения веса до беспокойства и перепадов настроения — стресс проявляется в нашем организме в невероятно негативных проявлениях. Для вашего здоровья в целом очень важно понимать, что вас беспокоит и как это влияет на ваше тело. Распознавание триггеров стресса позволит вам немедленно принять меры.Найдите способы успокоить свой ум и расслабиться или заняться чем-нибудь, что поможет вам снять стресс.

Источник: Марианна Хьюитт

10. Рассмотрите, что идет на вашем теле

Когда мы думаем о здоровье, мы обычно думаем о еде, которую мы едим. Чего мы часто не осознаем, так это важности того, что мы наносим на кожу. Многие шампуни, лосьоны и даже чистящие средства содержат токсичные ингредиенты, которые могут нанести вред нашему здоровью в целом. Помните, как и в случае с едой, читайте этикетку!

11.Гидрат

Наше тело состоит в основном из воды, поэтому нет нужды говорить, что нам нужно пить много воды, чтобы поддерживать наше здоровье. Многие из нас хронически обезвожены, несмотря на доступ к большому количеству чистой воды. Вода необходима для правильного кровообращения, пищеварения, здоровой кожи, а также переносит другие питательные вещества в остальную часть вашего тела. Так сколько пить? Снизьте вес в фунтах вдвое, и именно столько унций вы должны выпить. Если вы тренируетесь и потеете до 30 минут, вам захочется пить больше.Старайтесь получать дополнительно 8 унций на каждый час упражнений.

12. Уход за собой

Многие из нас постоянно заботятся о благополучии других и забывают позаботиться о себе. Мы оправдываем игнорирование собственных потребностей, говоря себе, что это эгоистично или думая: «Мне это не нужно», но есть причина, по которой авиакомпании советуют вам сначала надеть кислородную маску. Если у вас нет энергии позаботиться о себе, у вас не останется ничего, чтобы отдать другим и отдать себя наилучшим образом.Так что дерзайте: сделайте массаж, педикюр или примите красивую ванну с эпсом-солью.

Источник: @ babba.c

13. Используйте силу своего разума

Вы — Everygirl, так что, скорее всего, у вас много всего происходит в вашей жизни — крутая социальная жизнь, потрясающая карьера, абонемент в тренажерный зал и отличное побочное занятие или хобби. Очень легко переходить от одного занятия к другому, не задумываясь, осознанность — невероятно важный и мощный инструмент для вашего общего здоровья.Это позволяет вам сосредоточиться и присутствовать, а это означает, что вы лучше тренируетесь, не переедаете, спокойно и хладнокровно реагируете на стрессовые ситуации. У всех есть разные способы обуздания собственной осознанности, но мой любимый способ — быстрый и легкий, и его можно делать откуда угодно: сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте: в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или даже сразу после пробуждения, закройте глаза, сделайте десять глубоких медленных вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на ощущениях в своем теле.

14.Попробуйте что-нибудь новенькое

Многие из нас чувствуют себя комфортно и безопасно, когда мы делаем то, что знаем и в чем умеем. Пробовать что-то новое и выходить из зоны комфорта может быть пугающим и захватывающим одновременно. Но принятие всех сопутствующих эмоций может иметь огромную пользу для здоровья. Когда вы бросаете себе вызов, вы испытаете личный рост, открытия и оптимальное психическое состояние. Это может означать что-то свое для всех. Для некоторых это могло быть посещение нового тренировочного класса или одного кино; для других — получить информацию о том, чем вы увлечены; а для некоторых это прыжок с самолета над красивым пейзажем.Независимо от того, что значит попробовать что-то новое для вас, дать ему шанс и выйти за ваши собственные границы, дискомфорт откроет новые чувства и возможности, в которых вы даже можете обнаружить ту сторону себя, о существовании которой вы даже не подозревали.

15. Купите zzz

Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна. Оптимальным является как минимум 6-8 часов сна каждую ночь. Когда вы получаете хороший, спокойный ночной сон, вы задействуете более высокую когнитивную функцию, уменьшаете тягу к нездоровой пище и в целом улучшаете настроение.Здоровые девушки любят спать на красивых простынях, вдали от телефонов и в удобных пижамах.

Какие из этих привычек у вас уже есть, а какие бы вы хотели попробовать?

12 здоровых привычек Успешные женщины клянутся

Сегодняшние работающие женщины идут быстрым путем к успеху. Они преуспевают не только в личной жизни, но и на рабочем месте. Это требует от них осторожности в отношении своего психического и физического благополучия.

Регулярный стресс на рабочем месте очень тяжелый для души и тела.Больше часов, проведенных в офисе, означает меньше времени, потраченного на здоровое питание и активный образ жизни.

Женщины предпочитают нездоровую пищу, так как это быстро и удобно. Но это связано с дополнительными калориями, которые не сжигаются. Взгляд на распорядок жизни успешных женщин показывает, что формирование привычек здорового образа жизни может помочь улучшить привычки работы и жизни.

Продолжайте читать, чтобы найти несколько новых советов, которые можно попробовать; они помогут вам вести более здоровый образ жизни.

1. Выберите идеальную диету:

Здоровое питание — ключ к здоровому образу жизни.Убедитесь, что вы выбрали диету, которая одновременно и полезна для здоровья, и вам понравится. Холодный термогенез способствует сжиганию жира и является отличным дополнением к вашему режиму питания.

Ростки и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки и углеводов, которые медленно перевариваются. В вашем списке должны преобладать белки и жиры, такие как кокосовое масло первого отжима, жирная рыба, орехи и яйца. Слишком занят, чтобы идти за продуктами, попробуйте бесплатную пробную версию AmazonFresh для заказа всех ваших продуктов и продуктов.

2. Расписание регулярных осмотров:

Многие болезни поражают наш организм, не проявляя никаких симптомов, поэтому мы узнаем о них, когда уже слишком поздно.Избежать этого нам помогают регулярные осмотры.

Работающие женщины могут записаться на обследование заранее и подать заявление на отгул, что упростит запись на прием.

Ежегодные и ежемесячные осмотры, такие как уровень сахара в крови при диабете, уровень холестерина в крови, артериальное давление и индекс массы тела, дают нам четкое представление о том, куда идет наше здоровье.

3. Наймите тренера:

Профессионал в области здравоохранения будет самым простым путем к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.Они дадут вам базовые знания о фитнесе и разработают лучший режим упражнений, который идеально вам подойдет.

Тренер даст вам лучшее руководство, чтобы быстро перейти к фитнесу, поэтому лучше следовать этому распорядку, а не пытаться его и в конечном итоге навредить себе. Конечно, не каждый может позволить себе нанять специального личного тренера, но, к счастью, вы можете получить доступ к его опыту удаленно. Возьмем, к примеру, Aaptiv: это приложение, в котором есть множество аудио-тренировок от опытных личных тренеров, охватывающих все, от силовых тренировок, кардио и даже медитации.Если вам нужна эта небольшая мотивация, чтобы начать тренироваться, попробуйте одну из этих 3000 тренировок.


4. Избавьтесь от вредных привычек:

Некоторые женщины приобрели несколько привычек, чтобы не отставать от их стремительной жизни. Курение и питье возглавляют список.

Эти привычки необходимо проверять, поскольку курение напрямую связано с несколькими рисками для здоровья, и потребление алкоголя следует ограничить одним напитком в день.

5. Проверьте суточную дозу кальция:

Кальций необходим для здоровья зубов и костей, и в 30 лет мы теряем больше костей, чем производим.Поэтому для нас важно ежедневно принимать добавки с кальцием и не забывать сохранять прямую осанку. Добавки — отличный способ получить необходимое организму количество кальция. Если вы ищете хороший продукт, обозреватели Amazon обожают Garden of Life — мои добрые органические растительные добавки с кальцием.

6. Уменьшить воспаление:

Это одна из наиболее распространенных проблем, с которыми женщинам приходится бороться ежедневно. Воспаление серьезно затрудняет повседневную работу большинства женщин.

Самый простой способ справиться с этим — есть цельные здоровые продукты, много дышать свежим воздухом, много упражняться и избегать токсичной пищи. Обратите внимание на эту противовоспалительную пищу, которую вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кишечника.

7. Подсчитайте калории:

Нам нужно знать, сколько калорий нам нужно в день, чтобы выполнять нашу обычную деятельность, и потреблять меньше или меньше этого числа. Употребление большего или меньшего количества калорий вызовет проблемы со здоровьем из-за ожирения или недоедания.

8.Хорошо выспитесь:

Крепкий сон ночью — ключевой компонент здорового самочувствия. Среднестатистической работающей женщине необходимо как минимум 7-9 часов сна в день, чтобы справляться с ежедневными рабочими нагрузками.

Для обеспечения хорошего крепкого сна необходимо проверить некоторые факторы. Обстановка в комнате, расположение кровати, матраса, подушек, положение, в котором они спят, — все это необходимо учитывать, чтобы обеспечить идеальный сон.

Если 7–9 часов сна — это слишком много, попробуйте компенсировать это 20-минутным сном в течение дня.

9. Проблемы со своим гневом:

Для женщин нередко случаются всплески гнева на работе, поскольку им ежедневно приходится сталкиваться с множеством неблагоприятных и сложных проблем.

Лучше иметь дело с этими проблемами гнева, а не подавлять их внутри, вызывая взрыв позже. Так что взгляните в лицо своему гневу и сделайте вывод о проблеме.

10. Побалуйте себя ногами:

Работающей женщине нужно много стоять на ногах на рабочем месте, не говоря уже о суматошных поездках на работу и с работы.

Поэтому важно носить удобную обувь, которая не будет напрягать осанку. Избегайте высоких каблуков — хорошая идея. Также расслабить уставшие ноги помогут педикюр и массаж стоп.

11. Сократите потребление мяса:

Слишком большое потребление красного мяса представляет серьезную угрозу для здоровья работающей женщины.

Таким образом, необходимо сократить употребление красного мяса, полностью отрезать его хотя бы один день в неделю. Это радикально снизит вероятность сердечных заболеваний как минимум на 19%.

12. Изучите свою семью:

Всегда полезно изучить историю своей семьи и узнать о болезнях, перенесенных членами семьи в прошлом.

Поскольку многие болезни являются наследственными, было бы неплохо узнать, чего следует избегать, чтобы предотвратить эти риски.

Заключение

Женщинам важно оставаться на вершине своего игрового здоровья, чтобы оставаться на высоте и на работе. Так что лучше составить фитнес-план и придерживаться его.Создайте журнал своих фитнес-тренировок и отслеживайте свой прогресс.

Помните, здоровье — это богатство. Итак, постарайтесь быть в отличной форме, особенно если вы хотите преуспеть на корпоративной сцене. Так что отправляйтесь в путь к хорошему самочувствию и фитнесу и сразу же начните, следуя вышеуказанным пунктам.

Об авторе:

Стефани — автор контента в FeedFond. Натуралистка, йогин и фанат фитнеса, она энциклопедия здоровья.Больше ее статей читайте на Feedfond.com.

Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни? Попробуйте эти советы, чтобы оставаться здоровым

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), считается, что человек ведет малоподвижный образ жизни , если большую часть своего времени тратит только на базовые действия, такие как сидение, стояние, чтение, работа над ноутбук, работа по дому, а может 30 минут пешком. В последнем отчете говорится, что почти 65 процентов индийцев (особенно городского населения) ведут малоподвижный образ жизни, согласно доктору Мегхане Паси, консультанту по питанию программы MyThali компании Arogya World.

На здоровье женщины особенно влияют несколько социальных детерминант, таких как доход, образование, занятость, социальные связи, община и безопасность. Кроме того, они также должны заботиться о своей семье и детях.

«Если вы не привыкли правильно питаться и заниматься спортом, вы можете легче набирать вес; сжигать меньше калорий; теряют мышечную силу, испытывают слабость костей; снижение иммунитета, влияние на кровообращение и гормональный фон. Все это увеличивает риск хронических дегенеративных заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечные заболевания, рак, респираторные расстройства, депрессия и беспокойство », — сказал д-р Паси.

Итак, что могут сделать женщины, чтобы оставаться здоровыми?

Правильное питание, сбалансированное питание

Сбалансированное питание — это пища, которая содержит все необходимые питательные вещества в оптимальных количествах в соответствии с пищевыми потребностями организма . Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи в день, убедившись, что он содержит белки, углеводы, витамины, минералы и клетчатку. Вы можете получить эти питательные вещества из пяти групп продуктов: злаки / зерна / просо, бобовые / далс / бобовые, яйца / мясо / рыба, молоко / молочные продукты, фрукты и овощи.

Завтрак

Иметь идли / доса, поха, вегетарианские параты, яйца, салат, молоко, крупы. Они обеспечат организм сложными углеводами, белками и клетчаткой.

Идли можно есть на завтрак. (Источник: Getty Images)

Обед

Выбирайте салаты, ростки, творог, овощи, дал и чапати и избегайте солений, папад, жареной пищи и сладостей. Попробуйте приготовить панир с салатом из нута, супом и пулао, рисом раджма с творогом или рисом самбар. Вы можете съесть их и на ужин.

Вечерние закуски

Жуйте миску с фруктами, жареной чаной и арахисом с чаем. Откажитесь от печенья, чипсов и самосы.

Гидрат

Кокосовая вода , ласси, пахта, зеленый чай, сок лайма — хорошее средство против обезвоживания. Не забывайте ежедневно выпивать два-три литра воды.

Сезонные продукты

* Ешьте сезонные фрукты и овощи местного производства. Включите в свой рацион не менее трех фруктов и трех-четырех катори овощей в течение дня.

* Избегайте обработанных пищевых продуктов. Следите за потреблением соли: ограничьте его до одной чайной ложки в день.

* Избегайте красного мяса. Замените его нежирным мясом, птицей и рыбой.

* Включите просо и цельнозерновые продукты. Избегайте рафинированной муки, такой как майда.

Будь начеку

Сбалансированное питание — это не просто включение всех этих продуктов в тарелку. Это также означает употребление их в оптимальных количествах. Используйте простую катори (миску), чтобы отмерить количество потребляемой пищи.

Физическая активность

Когда женщине исполняется 30 лет, потеря костной массы наступает постепенно. Она начинает терять мышечную массу после 40 лет. Наблюдательные исследования показывают, что улучшение опорно-двигательного аппарата положительно связано с функциональной независимостью, подвижностью, здоровьем костей, психологическим благополучием и снижением риска неинфекционных заболеваний.

Попробуйте эти

Подъем по лестнице — жестокий, но верный способ сжечь калории. (Источник: Getty / Thinkstock)

* Используйте лестницу вместо лифта.
* Присоединяйтесь к классу йоги, танцуйте или зумбу или играйте со своими детьми.
* Вставайте из-за стола каждые полчаса, потянитесь и спуститесь, чтобы наполнить бутылку воды.
* Совершайте оживленную прогулку по 30 минут каждый день

Питательная пища и физическая активность могут иметь значение. Не упускайте ключевые моменты своей жизни из-за плохого состояния здоровья, когда все, что вам нужно, — это немного ежедневных обязательств перед собой.

Итак, вы готовы?

.