Правильный образ жизни с чего начать: С чего начать здоровый образ жизни? Эффективное руководство

Питание, спорт – это все, конечно, хорошо. Но вам не будет до этого никакого дела, если вы заболеете. Профилактика заболеваний лучше, чем лечение. Ешьте мед и пейте имбирный напиток в качестве повышения иммунитета; если у вас нет противопоказаний, то можно подключить препараты типа адаптогенов, чтобы бороться с осенними вирусами. А для духовного равновесия и спокойствия прочтите любимую книгу, сходите на концерт, в театр или в СПА-комплекс. Так вы отвлечетесь от навалившихся будничных трудностей и постараетесь найти гармонию со своим внутренним «Я».

Всего шесть правил, помогающих начать здоровый образ жизни. Они могут показаться кому-то сложными, но это не так. Чтобы все получилось, возьмите ежедневник. Распишите в нем свои цели и планы на ближайшую неделю.

Найдите на неделе время для занятия спортом и заранее запишите их в ежедневник, чтобы не забыть. Планируйте не только спорт, но и отдых. Активно проведенная неделя будет завершаться чем-то приятным для души и тела. Каждый вечер анализируйте свой день и записывайте, какие шаги вы сделали в сторону новых привычек, и от чего вам удалось отказаться.

Здоровый образ жизни – это не просто свод правил или план. Это новое мировоззрение, новый стиль жизни. Поэтому не начинайте свои действия слишком быстро. Делайте постепенно, планируя шаги и получая от этого удовольствие.

Будьте здоровы!

С чего начать здоровый образ жизни?

28 августа 2015

На этот вопрос отвечает Андрей Алексеев, создатель группы компаний «Мира», автор книг «Путь к себе» и «100 вопросов на пути к себе», ведущий практикумов медитации.

Чем себя наполнить?

Для начала давайте определимся, что такое здоровый образ жизни?

Изначально, когда мы родились, мы были чисты. Мы были как пустая чаша, готовая принять то, что есть в мире. Наши тело и ум наполнялись всем, что давали родители, друзья, школа и общество в целом. В итоге, мы стали теми, кем нас воспитали атмосфера и образ жизни, в которых мы росли.

Взрослые люди имеют свою осознанную или часто неосознанную концепцию жизни — с кем дружить, как строить семейные отношения, как общаться с людьми, что есть, кем работать и чем интересоваться. То есть мы сами выбираем себе пищу и информацию — здоровую или нездоровую.

Важно помнить — мы есть то, что мы потребляем. Мы получаем то, на чём концертируем наше внимание.

Если мы ищем удовольствие в бокале пива, картофеле фри, бестолковых сериалах и лайках в соцсетях, то наш ум привязывается к этому и считает, что только так можно получить счастье. Нам кажется, что наша жизнь интересная и многообразная, но, на самом деле, мы просто засоряем себя, привязываемся к удовольствиям.

Когда к человеку приходит осознание, что он живёт в нездоровой обстановке, в плане потребления соответствующей пищи и информации, он пытается перестроиться — найти что-то, что поможет ему начать тот самый здоровый образ жизни. Известно, что общество давно пытается найти секреты долголетия, хорошего самочувствия и социального успеха. Мы с вами знаем такие распространённые методы как всевозможные диеты, фитнес и даже специальные лекарства и БАДы. Для меня здоровый образ жизни — это больше, чем возможность иметь желаемый вес, это концепция жизни.

Я бы хотел предложить вам модель, по которой сам стремлюсь жить. Надеюсь, что-то из предложенного вам откликнется, и вы сможете построить свою модель здорового образа жизни, которая поможет вам чувствовать себя хорошо и быть более счастливым человеком.

Здоровая жизнь тела, ума и души

Наше тело состоит из элементов природы, а это значит, что гармония с природой приведёт нас к здоровой жизни. Надо стремиться к потреблению максимально природного и чистого: еда, вода, воздух, одежда, дом, информация, общение и даже наша деятельность. Наше тело — это самодостаточный, саморегулируемый механизм, поэтому нам нужно только дать ему такую модель жизни (или, как мы говорим, образ жизни), чтобы не засорять его. Тогда мы будем ощущать природу всем телом, процессы жизнеобеспечения будут работать хорошо, мы будем здоровы, а наш ум — в спокойствие.

Если вы решили поменять концепцию своей жизни, сделайте первый шаг, пусть небольшой, прямо сегодня.

Принципы здорового образа жизни

Еда

Есть свежее.
Готовить пищу нужно в хорошем настроении, а употреблять её не позже 2–3 часов после готовности. Исключить переедание и тяжёлые продукты, это осложняет переваривание и забивает кишечник. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что после употребления мяса падает осознанность и нарастает страсть.

Вода

Пить 1–2 литра чистой воды. Принимать душ по утрам.
Вода — природный очиститель. Она снимает напряжение, очищает организм и даже избавляет от тяжёлых мыслей. Душ нужно принимать не только вечером, но и утром. Утро — самая важная часть дня, после пробуждения нужно концертировать внимание внутри себя и настраиваться на хорошее.

Сон

Спать с 22.00 до 7 утра.
Если засыпать не позже десяти вечера и вставать до семи утра, сил на весь день будет гораздо больше, чем при другом режиме.

Вредные привычки

Не употреблять алкоголь, наркотики, не курить.

Чистота и порядок

Содержать в чистоте и порядке свою одежду, дом и рабочее место.
Использовать натуральные материалы в обустройстве дома, в интерьере, в одежде.

Информационный мусор

Не смотреть ТВ, не читать прессу, не засиживаться в интернете и мессенджерах.
Это сильно отвлекает ваше внимание от самих себя. Новости, которые нам нужно узнать, дойдут до нас через близких людей.

Общение

Не критиковать, не спорить, не сквернословить.
Меньше говорить и больше слушать. Когда приходится много коммуницировать, восстанавливаться лучше в тишине.

Чувства

Отпускать негативные эмоции, стремиться к прощению.
Отслеживать своё внутреннее состояние и возвращаться к спокойствию. Гнев и обида отнимают энергию. Благодарность и уважение к людям приводит к смирению и снижению эгоизма.

Друзья

Найти круг поддержки.
Тем, кто выбирает здоровый образ жизни, лучше окружать себя близкими по духу людьми: культурными, образованными, активными. Полезно ограничить влияние тех, кто хочет вернуть вас к старым привычкам.

Бескорыстные поступки

Помогать людям.
Добрые дела раскрывают наше сердце.

Спорт, йога

Ежедневно давать телу физические нагрузки.
В том объёме, в котором позволяет организм — это энергия для жизни.

Отдых

Проводить время на природе.
Выезжать за город — на дачу, в горы, в лес, к реке, на море. Ежедневно гулять пешком.

Польза

Приносить пользу людям.
Трудовая деятельность должна приносить пользу людям. Нельзя заниматься тем, что несёт разрушение, насилие — физическое или эмоциональное. Нельзя присваивать чужое, не стремитесь к накоплению лишнего.

Дисциплина и принятие

Слушать себя, доверять вашему внутреннему учителю.
Дисциплинируйте себя сами и будьте готовы к жизненным изменениям.

Семья

Уделять время семье.
Не нужно заставлять меняться своих близких, просто будьте со своей семьёй: любите своего супруга/супругу, заботьтесь о родителях и детях, помогайте родственникам.

Вам кажется, что это много и сложно? Сейчас отметьте, что уже есть в вашей жизни, и что бы вы хотели привнести в неё из этого списка. И ежедневно придерживайтесь этого. Через пару месяцев вы заметите, как это повлияло на вашу жизнь. Потом сделайте следующий маленький шаг. У вас будет собственная модель здорового образа жизни. Вы сами — ваш лучший друг и учитель.

Всего вам доброго, живите здОрово!

Фото: Надежда Семченко.

Как начать вести здоровый образ жизни

Сегодня для все большего количества людей актуальным становится вопрос поддержания здоровья – как физического, так и психологического. И это здорово, что мы стараемся следить за собой и любить себя. Но, как показывает практика, к сожалению, многие порывы сходят на нет в течение первого месяца. И примерно через полгода появляется желание снова «начать здоровую жизнь с понедельника».

Специалисты утверждают, что так происходит из-за резкой смены режима жизни и неподготовленности к этому. Как же начать вести здоровый образ жизни так, чтобы это стало нормой навсегда и не приносило никакого дискомфорта. Для этого нужен этап подготовки, привычки и некоторые правила. Итак, обо всем по очереди.

Изначально Вы должны понимать что и для чего Вы делаете, проще говоря, нужно поставить перед собой цель. Визуализировать ее, аргументировать все положительные стороны и трудности, которые могут возникнуть. Вы должны понимать, что здоровый образ жизни – это долголетие Ваше и Ваших детей.

Составьте перечень привычек, от которых Вы хотели бы избавиться. А также придумайте замещение для этих привычек на первое время. Чтобы этап перехода не был слишком сложным и не повлек за собой срыв, нужно придумать для себя альтернативу.

Изменение режима дня тоже должно быть постепенным и плавным. Не вгоняйте свой организм стресс, только потому, что сегодня понедельник и именно сегодня нужно начать жить абсолютно правильно. Смещайте время своего сна, режим питания и работы постепенно. Именно такой плавный переход даст намного больше результатов, чем резкая смена образа жизни.

Занятия спортом – неотъемлемая часть  ЗОЖ. Но здесь тоже нельзя в омут с головой. Начинайте с утренней разминки, продолжительностью 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем Ваша тренировка будет уже 60-90 минут. Во время каждой тренировки не забывайте про кардио нагрузку.

Не забывайте отдыхать. Занятием для отдыха может быть что угодно, что помогает Вам расслабиться – пешие прогулки, йога, массаж, плаванье или просто 10 минут в пенной ванне.

Главный залог успеха и фундамент для хорошего самочувствия – полноценный сон. Для взрослого человека необходимое время сна – 8-10 часов, не меньше. И досыпать нельзя. Не получится спать по 3-5 часов в будни и целый день в субботу, организм все равно будет истощаться. Поэтому стоит распределить свое рабочие и домашние нагрузки таким образом, чтобы было достаточно времени на здоровый сон.

Ученые пришли к выводу, что формировать привычки гораздо легче и эффективнее в чистом помещении. Поэтому поддерживайте чистоту дома и на рабочем месте, а также не забывайте делать регулярно влажную уборку.

Хорошее самочувствие и здоровье – это наши мысли и отношения с другими людьми. Настройте себя на позитивное мышление, разработайте план своего перехода на здоровый образ жизни и легко меняйте привычки.

Будьте здоровы!

Как перейти на здоровый образ жизни: советы новичкам / НВ

Многие из тех, кто пробовал изменить свой образ жизни, шутят, что ЗОЖ убивает. Попробуем разобраться, как сделать так, чтобы и похудеть и оздоровиться без побочных эффектов.

Море информации о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и бесчисленное количество советов по действиям, которые можно предпринять, чтобы похудеть/оздоровиться/жить дольше, способны кого угодно сбить с толку.

Как следствие — люди пробуют ЗОЖ, сталкиваются с трудностями… и включают заднюю.

Медики констатируют, что не менее двух третей тех, кто пробует перейти на здоровый образ жизни, сдаются в первые же месяцы.

И большинство из них не скоро набирается мужества, чтобы вновь рискнуть и попытаться позаботиться о своем здоровье.

Вот пять способов сделать переход на ЗОЖ максимально безболезненным.

1 Не спешите

ЗОЖ требует планирования и щадящего «включения». Не пытайтесь резко и сразу превратиться из гадкого утенка в диснеевскую принцессу.

Если вы попытаетесь одним махом отказаться от мучного, сладкого, алкоголя и сигарет, и при этом начать бегать по утрам и ходить в бассейн по вечерам, скорее всего, уже через несколько дней вы плюнете на ЗОЖ и смиритесь со своими лишними килограммами. Возможно надолго. А может быть, и навсегда.

Медики рекомендуют двигаться плавно и постепенно.

Например, начните с небольших пробежек. Или приучите организм к легким тренировкам два раза в неделю. Потом начните ходить в зал трижды в неделю. А потом постепенно добавляйте к нагрузкам перемены в питании.

Не отказывайтесь сразу от всех своих любимых вредных блюд.

Действуете неспешно, но уверенно.

Используйте несколько недель, чтобы постепенно отказаться от сахара в чае и кофе. А потом, возможно, и от чая и кофе. Постепенно вытесняйте мучное салатами и кашами. Научитесь перекусывать не печеньем и шоколадом, а фруктами. И т.д.

В случае с ЗОЖ спешить некуда. Лучше плавно добиться хорошего результата, чем резко и одним махом сесть в лужу.

2

Выберите физическую активность

Начинающие ЗОЖники с завистью смотрят на бывалых, которые бегают, плавают, ходят в тренажерку, варят себе особые супы, пьют хитромудрые коктейли и непонятные витаминные комплексы.

На самом деле, для того, чтобы начать двигаться в правильном направлении, не так уже важно, какой именно физической активностью вы занимаетесь.

Например, можно для начала перестать ездить на лифте. Если вы живете на 4-м этаже, то каждый день поднимаясь и спускаясь пешком, вы сразу же начнете расходовать огромное количество энергии по сравнению с временем, когда ездили на лифте.

Другой простой совет — выходите на пару остановок раньше, чем нужно, и проходите остаток пути пешком. Это не сильно удлинит поездку, но позволит начать сжигать калории.

Если вам по душе велосипед, начните ездить хотя бы пару раз в неделю.

Не нужно пытаться сразу бить рекорды. Главное, чтобы эта самая физическая активность в принципе присутствовала в вашей жизни. Хоть в каком-то виде.

3

Крепкий сон

Большинство современных людей достаточно пренебрежительно относятся к качеству своего сна.

Посмотреть еще одну серию любимого сериала, при том, что завтра рано вставать — норма жизни для многих.

Между тем, сон — это отдых и энергия на завтрашний день. Какой смысл покупать дорогостоящие витамины и пищевые добавки, сулящие приток энергии, если вам попросту не хватает здорового сна.

Не обязательно спать по 10 часов в день. Наоборот, в последние годы многие исследования показывают, что привычный миф о 8 часах сна уже можно забыть. Большинству людей достаточно и 6−7 часов. Но это должен быть спокойный сон по расписанию.

Старайтесь устроить свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы спать в удобной постели и обеспечьте в спальне приток свежего воздуха.

Некоторые диетологи считают, что здоровый сон не менее важен для поддержания формы и веса, чем питание и физическая активность.

4 Боритесь со стрессом

Прямым продолжением разговора о сне является разговор о стрессе.

Стресс и сопровождающий его гормон кортизол — главные враги ЗОЖ. У диетологов даже есть такой термин «кортизольный живот». Он используется для описания людей, которые набирают лишний вес, заедая стресс.

ЗОЖ невозможен без борьбы со стрессом. Если вы часто нервничаете, впадаете в беспокойство или депрессию, необходимо предпринять решительные шаги.

Постарайтесь понять, в чем причина стресса, научитесь управлять его факторами. Если у вас слишком нервная работа, возможно, стоит ее поменять (да, это не всегда легко сделать, но все же…). Проблемы в отношениях с людьми тоже всегда имеют какие-то решения. От бессонницы помогают медитация или легкое снотворное. В конце концов, существуют психологические консультанты или даже психотерапевты.

Ищите способ изменить свою жизнь, ведь человек, измученный стрессом, не может полноценно заниматься своим здоровьем.

5 Ставьте четкие цели

Люди, которые решают просто «начать бегать» или просто «начать меньше есть», как правило, ничего не добиваются.

Это не значит, что нужно обвешаться медицинскими датчиками с ног до головы и посыпать голову пеплом, если вы не стали отжиматься 100 раз за один подход уже через месяц.

Но как вы сможете понять, что достигли чего-то, если не начнете хотя бы взвешиваться.

Попробуйте реалистично оценить свои возможности и начать сбрасывать хотя бы пару кило за месяц. Либо же поставьте целью снизить свое кровяное давление (если именно оно стало причиной вашего движения в сторону ЗОЖ), ну и так далее.

Оглядываясь назад, вам будет проще понимать, что вы делаете правильно, а что нет, достаточно ли ваших усилий или нужно больше стараться.

с чего начать — Zira.uz

Как сделать так, чтобы три заветных слова стали частью вашей жизни? Давайте попробуем разобраться вместе.

Всем привет, меня зовут Анетта. Я редактор в классной команде Zira.uz. И я буду отвечать за раздел о здоровом образе жизни. Моя цель — рассказать людям как можно больше полезного о понятии ЗОЖ. Поделиться своими наблюдениями, впечатлениями, размышлениями о том, что понятие “здоровье” строится на многих аспектах нашей жизни. Это не только питание, спорт и диеты.

Вы уже не раз собирались заняться спортом, похудеть или набрать вес, хотите чувствовать себя лучше, стать увереннее, здоровее или задумались о качестве своей жизни? И пришли к тому, что надо вести здоровый образ жизни.

Вы давали себе обещания начать с понедельника, с завтрашнего дня, с нового года. Но наступает понедельник, а мы придумываем новые оправдания. То праздники, то момент не тот, то не хватает на новые кроссовки, то зал не понравился, то подруга передумала.

Наверняка вы уже сложили у себя в голове, что такое здоровый образ жизни. Я уверена, что не открою вам Америку, и данная статья не истина в последней инстанции, не готовое руководство по решению проблем, я лично надеюсь, что она поможет вам взглянуть на первые шаги к ЗОЖ шире и осознанно.

Решите для себя, зачем это вам

На практике следовать принципам ЗОЖ не так-то просто. Чтобы вести здоровый образ жизни, скорее всего вам придется поменять многое. Ведь здоровье строится на многих вещах: генетике, режиме дня, рационе, окружении. Если на генетические особенности мы не в силах повлиять, то на остальные аспекты — вполне. Но тут очень важным фактором является ваша мотивация и цели.

Грубо говоря, вы должны понять, чего хотите добиться и зачем. Хотите похудеть, потому что любимое платье не сидит, хотите набрать массу, чтобы чувствовать себя увереннее? Хотите найти такой рацион питания, чтобы избавиться от дискомфорта? Хотите больше нравиться себе в зеркале и вдохновлять окружающих следовать своему примеру?

Последовательно задайте себе эти 4 вопроса:

• Что я получу, если не сделаю?
• Что я потеряю, если не сделаю?
• Что я получу, если сделаю?
• Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них вы, возможно, найдете несколько ответов. Эти ответы помогут вам наглядно увидеть весомые причины и понять собственные желания. Подумайте над ними, те ответы, которые сильнее всего отзываются в вас, и будут вашей внутренней мотивацией. И помните: начать никогда не поздно.

Исследуйте себя

Надо обязательно понимать, что ЗОЖ — это не универсальное заклинание, произнеся которое, вы, как по мановению волшебной палочки, измените свою жизнь. Это не единый свод правил, диет и упражнений, который поможет всем без исключения. Цель здорового образа жизни — это полноценная, гармоничная и счастливая жизнь.

Чтобы вносить изменения в самих себя, нужно для начала знать, какие вы, знать о своих проблемах и четко понимать, чего хотите добиться в результате.

Для начала посетите врача, узнайте состояние своего здоровья и посоветуйтесь о решении изменить свою жизнь. Поверьте, любой врач с радостью поддержит ваше намерение.

На первых порах, пока вы кардинально не сменили свой рацион, привычки и мысли, понаблюдайте за собой. Записывайте, например, что едите, какие желания возникли, самочувствие, свои реакции на окружающий мир. Затем проанализируйте.

У вас есть уникальный шанс познакомиться с самим собой, посмотреть на себя со стороны, позаботиться и наконец прислушаться к своему телу, которое у вас одно и другого не будет.

Правильно настройтесь и ищите

Перестроить свой образ жизни на здоровый возможно только когда вы осознаете, что это навсегда, соберете всю свою дисциплину в кулак и наберетесь терпения.

Первые результаты вы заметите не сразу, даже не через неделю. Чтобы здоровые привычки стали вашим обычным состоянием, вводите их постепенно, ни в коем случае не резко, а с пониманием, наблюдая за изменениями, и пусть они шаг за шагом становятся вашим постоянством.

Ищите подходящий для вас вид активности. Пробуйте разные виды спорта: кроссфит, фитнес, разновидности йоги, танцы, бег, плавание. Сейчас столько возможностей и вариантов, что не найти то, что подходит вам — это отговорки.

Тот же совет можно применить и к питанию. К примеру, выпивайте среднюю норму воды постепенно, приучая организм. Не надо заставлять, иначе все это перестанет быть в радость, и станет мучительным испытанием. А это уже не здорово.

Пейте чистую воду

Вода — основа всех процессов в организме. Очень важно для хорошего самочувствия соблюдать водный баланс, ввести привычку чувствовать и отличать жажду от чувства голода.

Понаблюдайте, сколько вы пьете простой чистой воды, не чай, не кофе, не супы, не лимонады. Специалисты советуют употреблять не меньше 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Если вам трудно выпивать в день такое количество, то делайте это методично, постепенно, увеличивая объем на чуть-чуть. Тогда и организму будет легче перестроиться.

Учиться, учиться и еще раз учиться

Чтобы ЗОЖ не стал вашим врагом, а главным помощником на пути к счастливой жизни, очень важно приобретать знания о своем организме, процессах, которые происходят в нем. Как говорится: предупрежден, значит вооружен. Каждый год появляются разные тренды на диеты, продукты, веяния, ученые совершают открытия и продолжают изучать человека. Важно держать руку на пульсе и находить в информации пользу для себя.

Я надеюсь, мы с вами будем развиваться вместе.

2 507

Здоровый образ жизни — с чего начать человеку в 30 лет

[adrotate banner=»18″]

Отпраздновав 30-летний юбилей, девушка превращается в молодую женщину. В это время она уже обрела уверенность в себе, полностью сформировалась и расцвела. Казалось бы, пришло самое время расслабиться и наслаждаться жизнью. Однако именно в это время следует пересмотреть образ жизни после 30 лет и определить, подходит ли он для того, чтобы как можно дольше оставаться молодой.

К большому женскому сожалению, в 30 лет начинаются необратимые изменения внутри клеток тела. Изменяется гормональный баланс, уровень содержания белков, микроэлементов в клетках. Заметными стают ухудшения кожи, изменения фигуры.

Но не все так уныло, как кажется на первый взгляд. Для женщин после 30 всегда есть возможность предотвратить раннее старение и сохранить надолго свою молодую привлекательность.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]

[adrotate banner=»19″]

✔ Образ жизни после 30

Женщины после 30 должны четко проанализировать свой распорядок дня, режим питания и отдыха, привычки, количество часов активности и прогулок. После такого анализа можно определить, достаточно ли правильный образ жизни в тридцать ведется, или требует коррективов.

• Неправильное питание,
• Несоблюдение режима сна, его длительности,
• Отсутствие прогулок на воздухе,
• Пассивный образ жизни в 30, отказ от спорта,
• Курение,
• Любовь к алкоголю,
• Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая.

Правильный образ жизни женщины это не требование моды. Это самая мощная профилактика старения организма и развития многих заболеваний, в том числе, связанных с сердцем, органами пищеварения, легких, сосудов и др.

[adrotate banner=»20″]

✔ Фитнес в 30

Женщины после 35 лет должны иметь регулярные физические нагрузки. Оптимальным вариантом станет фитнес, который изначально зарождался как оздоровительная гимнастика. Комплекс упражнений позволит вернуть тонус мышцам, подкачать тело, распрощаться с лишним весом. При этом ускоряется метаболизм, нормализуется давление, улучшается настроение и общее самочувствие.

Тренировка может осуществляться дома, или в спортзале. Если нет времени на спортзал, а лучше помимо тренировок, ежедневно следует ходить пешком. Минимум 30 минут в день нормальным (не медленным) шагом позволят даме жить долго и без болезней.

✔ Питание после 30 лет

Обязательно нужно есть много фруктов и овощей (сырых, печеных или на пару приготовленных). Мясо и молочные продукты, рыба не должны покидать рацион. Следует отказаться от мучного, жареной пищи, консервы, копчёностей и полуфабрикатов.

[adrotate banner=»21″]

✔ Уход за кожей

Преимущественно, женщины после 35 знают о важности ухода за лицом, ведь это – их визитная карточка. К сожаленью, в этом возрасте появляются первые заметные морщины, теряется упругость кожи, уменьшается количество влаги, которая задерживается в клетках кожи. Все это существенно портит внешность.

Поэтому регулярно следует очищать, увлажнять и питать кожу. Рекомендуется начать посещения косметолога. Обязательно следует делать массаж лица, освоить технику которого может любая девушка.

[adrotate banner=»22″]

✔ Медицинское обследование

Чтобы избежать серьезных заболеваний, следует раз в год проходить медицинское обследование. Если нет жалоб – достаточно посетить терапевта, сдать общий анализ крови, мочи. Не следует забывать о помещении дважды в год таких специалистов, как стоматолог, и гинеколог. Возможно, это будет не самые приятные полчаса в жизни, но зато даст уверенность в том, что в экстренных ситуациях резкая зубная боль и женские проблемы не внесут дискомфорт в счастливую жизнь.

[adrotate banner=»23″]

Источник: http://posle-30-let.ru/sport/pravilnyj-obraz-zhizni/

Как начать здоровый образ жизни: бросить вредные привычки, перейти на правильное питание и нормализовать режим дня

Недовольны своей жизнью? Устали от последствий вредных привычек? Невозможно вмиг трансформировать все окружающее и перепрошить сознание. Только постепенно. Давайте посмотрим, как начать здоровый образ жизни и не сорваться обратно.

Основа ЗОЖ

Что положительно влияет на образ жизни:

• правильные семейные ценности;
• высокий уровень интеллекта;
• полноценное образование;
• знание основ безопасности жизнедеятельности;
• удобные бытовые условия;
• культура здорового питания;
• регулярные физические нагрузки;
• выполнение правил личной гигиены;
• исключение вредных привычек;
• качественные социальные связи;
• позитивное мышление как норма жизни.

Как вести ЗОЖ?

Гармония ЗОЖ-ника складывается из органичного сочетания физического, нравственного и психологического благополучия.

Курение и алкоголь

Узнайте о вреде этих вещей. Вместе с пагубными привычками пройдет разочарование в жизни, хроническая усталость и депрессия. Появится много энергии и голова начнет работать эффективнее.

Сахар

Резкий отказ от сладостей вызывает ломку. Это подтверждает факт сахарной зависимости. Употребление сахара лишает энергии. Здоровая альтернатива сладкому — 1-2 кг фруктов ежедневно. Без рафинированного сахара обострится вкусовосприятие и значительно улучшится здоровье.

Приготовление еды

Здоровое питание состоит из необработанных, тушеных, запеченных, паровых блюд. Исключите жарку. Нет соленьям и копченостям.

Животная пища

Традиционный рацион — рискованный вариант питания. Последствия ярко ощущаются после 30 лет. При желании оздоровления и очищения переходят на пищу растительного происхождения. Естественный переход на вегетарианство длится месяцами или годами.

Вода

Вычислите, сколько пить воды в день. 14 г на каждые 450 г массы. Ваш вес разделить на 450 и умножить на 14.

Есть другой подход. Для мужчин: вес умножить на 35. Для женщин на 31.

Физкультура

Экстримальные нагрузки опасны. А регулярная физическая активность полезна.

Идеи активности:

• плавание,
• велосипед,
• йога,
• бег,
• умеренные силовые тренировки,
• пешие прогулки или скандинавская ходьба.

Зарядка

Активность утром создает мощный энергетический резерв на день. Подойдет легкая кардио-зарядка, стретчинг, йога.

Сон

При недосыпе снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Идеально, если отбой в промежуток 21-23 ч.

Стресс

Ради здоровья снизьте уровень тревожности. Переживания вызывают психосоматические последствия. Учитесь управлять эмоциями. Расслабляться. Правильно реагировать на критику и замечания.

Последствия стресса:

• головная боль,
• проблемы с пищеварением,
• хроническая депрессия,
• повышенная утомляемость,
• сахарный диабет,
• риск инфаркта,
• снижение иммунитета.

Если нет сил самостоятельно перестать нервничать и вы никак не можете успокоиться, обратитесь к психологу.

Медицина

Не отвергайте традиционную медицину. Лучше относитесь скептически к нетрадиционным лекарям и народным средствам. Своевременно обращайтесь к врачу. Проходите профилактические осмотры. Сдавайте анализы. Лечите зубы. Дружите с врачами.

Говорят, что большинство медикаментов устраняют симптомы, не борются с причиной болезни. Чтобы снизить вероятность заболеваний, нужно вести ЗОЖ.

Мотивация

Сравните внешность и здоровье разных людей в возрасте старше 40-50 лет. И проанализируйте, как они пришли к своему отличному или плачевному состоянию.

Человек делает выбор сам. И это меняет все.

• Установки в голове могут быть созидательными или разрушительными.
• Самооценка — нормальной или заниженной.
• Мышление — позитивным или негативным.
• Вредные привычки могут присутствовать как норма или отсутствовать как недопустимые действия.
• Режим дня может быть построен как угодно.

Решение меняться принимаете вы сами.

Внутреннее состояние

Стремитесь уравновесить и оздоровить психику.

• Избавьтесь от ограничивающих и разрушительных убеждений.
• Помогайте другим.
• Любите и принимайте себя.
• Если есть проблемы с самооценкой, психотравмы, тревожность, страхи, непонимание своего места в жизни и собственных желаний, проработайте это с психологом.

Правильно настройте себя и увидите, что мир прекрасен и полон возможностей.

Популярные отмазки

Перемена образа жизни и мышления рождает несколько противоречий и зажимов в голове.

• Планировать — это сложно и не так важно. Заблуждение. Посвятите планированию совсем немного времени. Будьте максимально сфокусированы на процессе. Это даст мощный эффект.
• Нет силы воли начать. Если вы жалуетесь, что вам не хватает мотивации, значит, вам не нужен результат. Вас все устраивает. Чтобы получить пинок к действию, осознайте весь ужас происходящего. Чтобы добиться успеха, нужно желать прийти к результату так же сильно, как хотите дышать.
• Бессмысленно что-то менять, все запущено. Если ежедневно выполнять маленькие действия по направлению к своей мечте, мир изменится. Ситуация действительно непоправима, когда человек умер. В остальных случаях нужно пытаться что-то сделать для улучшения качества жизни.
• Что обо мне скажут? Как оценят? Даже если вы не в форме, не бойтесь осуждения и непонимания. Прокачивайте самооценку. Развивайте лидерские качества. Формируйте уверенность в себе. Если ты самый умный в комнате, то ты не в той комнате. Попав в коллектив, где все лучше тебя, осознаешь свое реальное положение и обнаруживаешь, что окружающие помогают твоему развитию.
• У меня ничего не получится. Ничего не получается у тех, кто ничего не делает. Настройтесь на результат. Учитесь замечать маленькие победы. Чаще хвалите себя и отслеживайте прогресс.

План действий

Даже если вы понимаете, как начать здоровый образ жизни, вы не сможете к нему прийти без серьезного подхода и пошагового плана.

Обозначить проблему

Если вам кажется, что что-то не так, то вам не кажется. Прислушайтесь к себе. Первый шаг — это осознание проблем и жесткое внутреннее решение меняться.

Поставить цели

Должно быть четкое представление — к чему именно нужно прийти. Детально разобрать цели.

Спросите себя:

• «Я хочу чтобы было как?»,
• «Что мне это даст?»,
• «Как, по каким признакам, я пойму, что получил желаемое?».

Также вам поможет техника «Декартовы координаты».

Принять решение будет проще, если ответить на вопросы:

• «Чего НЕ произойдет, если перейду на ЗОЖ?»,
• «Чего НЕ произойдет, если НЕ перейду на ЗОЖ?»,
• «Что будет, если начну ЗОЖ?»,
• «Что будет, если НЕ начну ЗОЖ?».

Если нет понимания куда двигаться, то движения нет. Четкие, достижимые, зажигающие, детализированные цели — это ваш вектор развития. Отсутствие или неясность целей — путь в никуда.

Выкинуть хлам

Во-первых, нужно обновить все свое жизненное пространство. Сюда относится хобби, работа, интерьер жилья, гаджеты, одежда. Меняйте реальность физически, добавляя в нее предметы, занятия и атмосферу родом из той жизни, к которой стремитесь. Нежелательное убирайте безжалостно.

Во-вторых, напишите список тех привычек и зависимостей, которые вы точно хотите вычеркнуть из собственной жизни. Разорвите причинно-следственные связи. Не подменяйте понятия.

• Не воспринимайте алкоголь как увеселительный продукт питания.
• А курение как приятный способ успокоиться.
• Привычка переедать — это не норма.
• Малоподвижный образ жизни — бомба замедленного действия.
• Мат — речевой мусор.

Посмотрите правде в глаза. Выявите и возненавидьте зависимости и разрушающие вас привычки.

Начать новую жизнь

Здесь 2 направления — дела и люди.

Нельзя просто так взять и бросить вредные привычки. Они такие приятные и родные. Необходимо много альтернативных занятий.

• Первое — найти любимое дело по душе или несколько новых интересных занятий.
• Второе — активно знакомиться и больше общаться с людьми, которые живут так, как вам хочется.

Неплохо начать карьеру предпринимателя. Отлично, если удастся превратить хобби в бизнес. Пробуйте себя в разных сферах. Учитесь, узнавайте новое. Не бойтесь перемен. Выбирайте те занятия, в которых вы раскрываетесь по-настоящему и проявляете свои лучшие качества.

Круг общения и поддержка себе подобных — это ценно. Неправильное окружение будет тянуть на дно. Качественное — тащить вверх, давать ресурсы и силы для роста, мотивировать реальными примерами.

Если вы не готовы расстаться с людьми из прошлого, то поменяйте формат общения. Честно и подробно объясните, почему вам больше не хочется употреблять вредные вещества и тому подобное.

Закрепить полезные привычки

Сделайте частью жизни следующие факторы:

• живите по режиму,
• много отдыхайте,
• спите по 7-8 ч,
• выполняйте зарядку утром,
• путешествуйте и ищите источники вдохновения,
• научитесь расслабляться,
• не копите стресс,
• составляйте списки дел и планируйте каждый день,
• будьте активны каждый день,
• общайтесь позитивно и продуктивно,
• не прокрастинируйте,
• не обвиняйте себя, не считайте себя хуже других,
• уделяйте много внимания личной гигиене и красоте,
• правильно питайтесь без голода и переедания,
• соблюдайте питьевой режим,
• читайте, конспектируйте, обсуждайте с другими полезные книги,
• будьте пунктуальны и вежливы,
• научитесь разумно расходовать и планировать бюджет,
• наведите порядок в отношениях,
• разорвите контакты с токсичными людьми.

Отслеживать изменения

Для наглядности стоит делать записи и фото. Активно наполняйте свою страничку в соцсети или ведите блог.

Неплохо вначале пути к ЗОЖ взвеситься. Измерить обхват талии, бедер, груди. Вычислить индекс массы тела онлайн калькулятором или по таблице.

Периодически повторяйте измерения. Особенно радуют фотографии в нижнем белье «до и после».

Следите за тем, что едите. Ведите дневник питания. Считайте калории. Установите приложение на смартфон.

Видео

• Послушайте мнение эксперта.

Перфекционизм мешает. Если вы приняли решение измениться, начали путь и вдруг сорвались на запретный плод, это не катастрофа. Скажите себе: «Так, проехали!». Двигайтесь дальше. Нет ничего идеального и возможно путь будет непростой. Подходите к ЗОЖ системно.

Источник: https://bodystatus.ru/kak-nachat-zdorovyj-obraz-zhizni/

Хочу вести здоровый образ жизни. С чего начать?

Как правильно заниматься спортом, на что нужно обращать внимание и как это всё вообще работает? Полезные советы для начинающих в нашем партнёрском материале с компанией SANTO.

Наше сердце, печень, почки и другие внутренние органы, в том числе и мозг, – созданы для того, чтобы работать непрерывно. А интенсивность их работы зависит от нагрузки, в основном физической. То есть чем больше вы их нагружаете, тем лучше они работают.

Но если сидеть 30 лет на диване, а потом рвануть в спортзал, расслабленные органы могут дать сбой или и вовсе перестать работать. Поэтому в ЗОЖ надо окунаться поэтапно.

Лучше составить план, и не на неделю и даже не на месяц, а лучше – на год, на три года и на 10 лет.

На пути к здоровью дисциплина – самая важная и самая сложная вещь. Специалисты говорят, что если вам удалось себя дисциплинировать, то вы уже сделали большую часть дела.

Начать следует со сна: просто поставьте себе цель каждый вечер ложиться не позже 23:00, а утром вставать не позже 7:00. Уже через пару дней вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и бодрее.

А через некоторое время можно переходить к структуре питания, ни в коем случае не нарушая режима сна. Привести своё расписание в порядок вам могут помочь книги по тайм-менеджменту.

Сейчас правильное питание превратилось в целый культ со своими заповедями и законами. Но на самом деле вовсе не обязательно пять раз в день есть куриную грудку с гречкой и свежим огурцом – наоборот, с такой системой вы вскоре сорвётесь и вернётесь к любимому шашлыку.

Чтобы постепенно наладить процесс пищеварения и обмен веществ, для начала уберите из рациона всё вредное: жареное, жирное, чрезмерно кислое и солёное, сахар. Причём убирать тоже надо постепенно – по одному продукту за раз, привыкнув к новому меню, и лишь затем продолжать.

Ваш организм совсем скоро скажет вам «спасибо». Кстати, завтракать в первый час после пробуждения и не есть за три часа до сна – это мифы. Подсчёт калорий и БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) лишь ввергнет вас в дополнительный стресс.

Никакой практической пользы эта калькуляция не несёт.

Мода на диеты давно уже прошла, сейчас в тренде пресловутое ПП, которое однако уже начало смещать с позиций интуитивное питание. Что же это такое? Интуитивное питание основывается на том, чтобы прислушиваться к организму и давать ему то, что он желает.

Без ограничений: хочется – ешь майонез, жареную картошку, конфеты, что угодно. Но на этой войне за здоровье уже полегло множество здоровых фигур: мало кто умеет прислушиваться к себе и остановиться вовремя.

Прежде чем начинать питаться интуитивно, лучше изучить соответственную литературу (она больше психологическая) и форумы в интернете.

Ещё один миф нездоровых людей гласит: спортивное питание – это вредно во всех видах и проявлениях. Но специалисты говорят, что в большинстве своём спортивные добавки не вредны, а даже полезны. Тренера в спортзалах рекомендуют пить протеины, аминокислоты, минералы. Это помогает восстановиться после тренировки, чувствовать себя бодрее и лучше, восстанавливается баланс веществ в организме.

Если у вас много денег и хочется приятно расслабиться, то спа, массажи, ароматерапия и прочее – для вас. Но никакой прямой необходимости в этом нет. Профессионалы рекомендуют массаж только тем, кто даёт большую нагрузку на мышцы. Для всех остальных – это всего лишь приятная блажь.

Весь наш организм работает на самом доступном топливе – кислороде. Психологи советуют: чтобы успокоиться, надо сделать глубокий вдох.

Санитарные врачи рекомендуют проветривать комнату перед сном и желательно спать с открытой форточкой. И ни для кого не секрет, что после прогулки на свежем воздухе наши мысли приходят в порядок, а настроение повышается.

Потому что, получая достаточное количество кислорода, организм работает лучше, эффективнее и дольше.

Многие новообращённые ЗОЖники делают большую ошибку, когда идут в тренажёрный зал и выкладываются полностью на первых двух тренировках. А на третью уже не идут, потому что сама мысль о ней внушает им ужас.

Опытный тренер порекомендует вам начать с лёгких тренировок и лишь через пару месяцев даст задание посложнее. А вообще врачи призывают начать хотя бы с получасовой утренней гимнастики.

Хороший вариант для умеренных физнагрузок – танцы и долгие прогулки на свежем воздухе. И отказ от лифтов.

Ежегодно от рака умирает восемь миллионов человек. Около 70% смертей от рака регистрируются в странах с низким доходом граждан.

Отсюда вывод: стрессы, неправильное питание, долгий тяжёлый труд без отдыха, недостаточно чистая вода, отсутствие культурных ценностей (что ведёт к наркомании, алкоголизму и деструктивному образу жизни), – всё это ведёт к ранней смерти.

Основные факторы риска заболевания раком: курение, употребление алкоголя, нездоровое питание и недостаточная физическая активность.

Хронические инфекции, вызванные вирусом гепатита В и С, а также некоторыми типами вируса папилломы человека, являются основным фактором риска заболевания раком в странах с низкими и средними доходами. Рак шейки матки, вызываемый вирусом папилломы человека (ВПЧ), – основная причина смерти женщин от рака в странах с низкими доходами.

Здоровое питание – это важно. Лучше не болеть, чем тяжело и долго лечиться. Компания SANTO искренне надеется, что никогда вам не понадобится. Но в любой момент может помочь.

Партнерский материал с компанией SANTO

Читайте Informburo.kz там, где удобно:

Источник: https://informburo.kz/cards/hochu-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni-s-chego-nachat.html

Здоровье мужчины после 30 лет – рекомендации по профилактике заболеваний

Многие мужчины, особенно молодые, очень мало внимания уделяют своему здоровью и посещают врача только в исключительных случаях. А о том, что уже с тридцатилетнего возраста (и даже раньше) нужно начинать профилактику многих заболеваний, даже не догадываются. К сожалению, за последние десятилетия многие заболевания серьезно «помолодели». Раньше ряд болезней, например, инфаркты и инсульты, крайне редко встречались у молодых людей, а теперь эти заболевания поражают мужчин в самом расцвете сил, нередко приводя к инвалидизации и нетрудоспособности. Именно поэтому всем мужчинам, достигшим тридцатилетнего возраста, рекомендуется хотя бы один раз в год посещать терапевта и выполнять ряд диагностических процедур. Выявление заболеваний, которые на ранних стадиях часто протекают абсолютно бессимптомно, дает возможность вылечить или замедлить их прогрессирование, сохраняя, таким образом, здоровье молодого мужчины.

Диагностика

Пройти обследование можно в специальном диагностическом центре или же в поликлинике у терапевта.

В нашей стране ежегодно открываются специальные диагностические центры, где каждый желающий независимо от возраста может пройти обследование, узнать о состоянии своего здоровья и получить необходимые рекомендации. Если возможности посетить такой центр нет, то пройти профилактическое обследование можно у участкового терапевта в поликлинике.

Врач проведет осмотр пациента и назначит несколько лабораторно-инструментальных исследований. Одной из важных диагностических процедур при осмотре является измерение артериального давления. Часто при незначительном повышении кровяного давления у пациентов нет никаких симптомов, они могут появиться позже, когда уже будет необходима серьезная терапия.

А ведь риск развития инфарктов и инсультов у мужчин в несколько раз выше, чем у женщин.

Если у мужчины в 30 лет выявляется начальная стадия артериальной гипертензии, то изменение образа жизни (отказ от вредных привычек, нормализация веса, физическая активность) и прием антигипертензивных препаратов могут замедлить прогрессирование болезни и предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу.

При осмотре врач может выявить увеличение или грубые изменения структуры некоторых внутренних органов (например, печени, поджелудочной железы, селезенки), заподозрить заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем и направить пациента на более детальное обследование.

Всех мужчин, обратившихся к врачу для проведения профилактического осмотра, специалист направляет на ЭКГ. Это также необходимо для выявления патологий сердца на ранней стадии.

Кроме того, необходимо сдать клинический и биохимический анализы крови для определения уровня холестерина и глюкозы. В настоящее время все чаще у молодых людей диагностируется нарушение толерантности к глюкозе и повышенный уровень холестерина.

При небольших отклонениях от нормы возможно скорректировать эти показатели при помощи диеты, во многих случаях даже нет необходимости принимать какие-либо препараты. А вот в запущенных случаях без них уже будет не обойтись.

К тому же при повышении уровня холестерина в крови значительно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, «помолодел» за последние годы и сахарный диабет.

Один раз в год всем мужчинам старше 30 лет необходимо выполнять флюорографическое обследование. В настоящее время это особенно актуально, т. к. количество больных туберкулезом ежегодно увеличивается, а то, что болеют им только в асоциальной среде, – это заблуждение. Количество больных туберкулезом среди вполне благополучных в социальном плане людей постоянно увеличивается.

Мужчинам старше 30 лет рекомендуется ежегодно посещать уролога с целью раннего выявления и профилактики онкологических заболеваний мужской половой сферы. Рак предстательной железы и яичек выявляется у мужчин чаще всего, эти заболевания также имеют скудную симптоматику на начальных стадиях.

Пациентам назначается анализ, определяющий уровень ПСА (простата-специфический антиген). Этот онкомаркер обладает абсолютной специфичностью, т. к. вырабатывается только в клетках предстательной железы, его уровень может повышаться как при злокачественных опухолях железы, так и при аденоме простаты.

При подозрении на какое-либо заболевание назначается более углубленное обследование (ректальное пальцевое исследование простаты, УЗИ и др.).

Мужчинам после 30 лет необходимо хотя бы один раз в несколько лет посещать офтальмолога для обследования органа зрения. Нагрузка на глаза в современном мире очень высока, поэтому уже в молодом возрасте многие сталкиваются с проблемами со зрением.

Полезные советы

Следим за весом

Многие мужчины считают лишние килограммы исключительно женским недостатком, причем исключительно с эстетической точки зрения, однако это не так. После 25–30 лет обменные процессы в организме замедляются, и это становится одной из причин развития ожирения.

Избыточный вес – это серьезная проблема, тведь при ожирении значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, кроме того, у мужчин, страдающих ожирением, часто возникают проблемы в интимной сфере вплоть до полной импотенции.

Для того чтобы самостоятельно оценить наличие избыточного веса, можно воспользоваться одной из формул, которые учитывают рост и вес человека.

Для определения индекса массы тела (ИМТ) необходимо значение, соответствующее весу (кг), разделить на значение, соответствующее росту (м), возведенное в квадратную степень.

Например, если вес мужчины составляет 80 кг, а рост 180 см (1,8 м), то ИМТ для него составит: 80 кг/3,24 кв. м = 24,7 кг/кв. м.

Для мужчины нормальным считается ИМТ в диапазоне от 20 до 25, от 25 до 30 – избыточная масса тела, а свыше 30 – ожирение.

При наличии избыточной массы тела (возможно, это всего лишь пара лишних килограммов) нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от некоторых продуктов или уменьшить их потребление, особенно фастфуда, жирной, жареной пищи, сладостей, алкоголя. Кроме того, необходимо увеличить физическую активность. Если полученный ИМТ оказался больше 30, то это повод серьезно задуматься о своем здоровье, если самостоятельно освободиться от лишнего веса не получается, то нужно обратиться к врачу.

Больше двигаемся

Многие мужчины старше 30 лет ведут малоподвижный образ жизни. Активная студенческая жизнь позади, некоторые обзавелись автомобилями. После работы, которая у многих сидячая, предпочитают полежать на диване перед телевизором, а не посетить спортзал или хотя бы прогуляться пешком.

Это одна из причин набора лишнего веса, однако гиподинамия увеличивает не только риск развития ожирения, но и многих других проблем со здоровьем. Малоподвижные люди чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, т. к.

слабеет сердечная мышца, повышается риск развития сахарного диабета, замедляются пищеварительные процессы, и, как следствие, в организме накапливаются шлаки и токсины.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще сталкиваются с такой проблемой, как геморрой. Раньше это заболевание у молодых людей встречалось крайне редко, а сейчас геморрой диагностируется и людей в возрасте 30–35 лет.

Еще одной проблемой, которая может затронуть молодых мужчин, ведущих малоактивный образ жизни, – это хронический простатит. Урологи отмечают, что в последние годы простатит все чаще диагностируется у молодых мужчин.

При гиподинамии, особенно если мужчина много времени проводит в сидячем положении (в офисе, за рулем автомобиля и т. д.), ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе и предстательной железы.

Это один из предрасполагающих факторов к развитию хронического простатита.

Избавляемся от вредных привычек

Всем известно, что вредные привычки здоровья никому не прибавляют. Если вы не сделали этого раньше, то самое время задуматься о том, что пора избавляться от никотиновой зависимости, а также не следует злоупотреблять алкоголем.

После 30 лет органы и системы организма работают уже не так активно, как раньше, поэтому вредные вещества, поступающие в организм с табачным дымом и алкоголем, выводятся хуже, а значит, большая их часть накапливается в организме.

В 30 лет у большинства курящих мужчин еще нет явных проблем с дыхательной системой, но к 50 годам, а то и раньше, у всех курильщиков будет диагностирован хронический бронхит, а у половины – хроническая обструктивная болезнь легких.

Кроме того, курящие люди чаще болеют респираторными заболеваниями, туберкулезом и онкологическими заболеваниями.

К вредным привычкам стоит отнести и чрезмерное увлечение вредной пищей. Частое употребление фастфуда, закусок типа чипсов, сухариков, соленых орешков и др., сладких газированных напитков очень вредит здоровью. Все эти продукты содержат вещества, которые «засоряют» организм.

Регулярная половая жизнь

Регулярная половая жизнь снижает риск ряда заболеваний кардиологической и урологической сфер.

Издавна считается, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья и долголетия, и это действительно так. Регулярными принято считать половые отношения 2–4 раза в неделю, многие исследования показали, что при этом у мужчин увеличивается продолжительность жизни, они реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, регулярный секс способствует профилактике хронического простатита, т. к. при эякуляции происходит выброс секрета предстательной железы (а ведь именно застойные явления в простате – одна из причин простатита).

К тому же доказано, что мужчины, ведущие регулярную половую жизнь, имеют высокий жизненный тонус, меньше подвержены стрессам и апатии, а также реже страдают депрессиями.

Некоторые ученые утверждают, что во время полового акта у мужчин вырабатываются вещества, стимулирующие активность головного мозга, в результате чего улучшаются память, внимание и снижается риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других возрастных заболеваний нервной системы.

К какому врачу обратиться

Чтобы пройти ежегодную диспансеризацию, необходимо обратиться к терапевту по месту жительства.

При необходимости можно получить консультацию диетолога (при ожирении), эндокринолога (при повышении уровня сахара в крови), уролога или андролога (при патологии простаты), проктолога (при геморрое), кардиолога (при гипертонии), окулиста (при проблемах со зрением), нароклога (для избавления от вредных привычек), сексопатолога (для нормализации интимной жизни).

Источник: https://myfamilydoctor.ru/zdorove-muzhchiny-posle-30-let-rekomendacii-po-profilaktike-zabolevanij/

Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!

Смотрите также

Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a294b285a104f22356138b9/5a2951e058166977eff19119

Как начать здоровый образ жизни. Ответ в статье

Каждый, слыша выражение «здоровый образ жизни», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то — о здоровье, кто-то — об отказе от вредных привычек и тому подобное.

Думаю, подводить черту и говорить, что является здоровым образом жизни, а что нет, будет с моей стороны некорректно. Сегодня я лишь расскажу, что я понимаю под здоровым образом жизни и какие есть шаги для его достижения.

Что такое здоровый образ жизни

В моем понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, — это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях:

1. физическом;
2. психологическом;
3. нравственном.

Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый из них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один  начинается спад на всех остальных.

Существует несколько очень важных шагов, что позволяют прийти в гармонию на этих трёх уровнях.

Информация

Есть такое выражение: «О чём ты думаешь, тем ты и становишься», и эта фраза в полной мере раскрывает всю суть данного шага.

По незнанию мы загружаем в себя огромное количество информации, которая, в свою очередь, формирует наше мышление и образ жизни. Это очень легко проследить.

Мы посмотрели фильм, где у главного героя случилось несчастье, — первым делом он берётся за бутылку и начинает заглушать свое горе. Это встречается практически в каждом современном фильме.

Если же мы теперь посмотрим на окружающих нас людей, то что они делают первым делом, когда у них случаются проблемы? Правильно, они берутся за бутылку. И таких примеров огромное количество.

Рекламные компании выплачивают огромные гонорары за то, чтобы их продукт находился в кадре, тем самым навязывая нам желания и модели поведения, которые нам не принадлежат. В фильмах, рекламах, телевизионных передачах мы постоянно видим пропаганду употребления алкоголя, табака и других интоксикантов. И хотим мы того или нет, это всё сохраняется у нас на подкорке.

Но к счастью, весь этот мусор можно заменить. Как на компьютере мы можем заменять содержимое наших папок, точно так же можно заменить и информацию в нашем уме.

Поэтому первым шагом к здоровому образу жизни является замещение информации. Это поможет не только лучше разобраться в вопросе, но также получить осознание того, зачем же вообще мы стремимся изменить свою жизнь.

Есть очень много хороших лекторов, что уже не первый год занимаются различными аспектами здорового образа жизни и разобрались в этом вопросе вдоль и поперёк. В дальнейшем я упомяну фамилии этих авторов.

Но не стоит забывать, что, кроме замещения, следует также полностью остановить поток деструктивной и разрушающей информации. Лучшим способом для этого будет полностью исключить просмотр телевизора и контента сомнительного характера.

И после такого, казалось бы, незначительного шага мы уже сможем почувствовать улучшение нашего внутреннего состояния и мировосприятия в целом. Сначала в силу привычки будет тяжело, но со временем и должным усердием вам это удастся.

Итак, у вас может появиться вопрос: «А с какими же темами стоит разобраться?»

Алкоголь и табак

Первым делом, с чего необходимо начать, — это алкоголь и табак.

Если так получилось, что вы уже обременили себя этими пагубными привычками, то лучше осуществлять отказ одновременно с предыдущим пунктом. Так отказ будет происходить намного легче и осознанней.

Исходя из моего опыта и опыта большого количества людей, можно выделить несколько авторов, которые в доступной и понятной форме излагают информацию по данному вопросу. Это такие личности, как В. Г. Жданов, В. А. Фахреев и Ю. А. Фролов. Советую ознакомиться с их лекциями. Могу с уверенностью сказать, что после просмотра все вопросы об употреблении алкоголя и табака отпадут сами собой.

Из своего опыта могу добавить, что отказ от этих привычек кардинально меняет жизнь и мышление.

Если сравнить людей, никогда не употребляющих алкоголь, с теми, кто делает это систематически, можно заметить, что вторая категория людей в большинстве своём подвержены депрессиям, усталости и разочарованию в жизни.

После отказа же улучшаются умственные способности, появляется огромное количество энергии, стремление к покорению новых вершин, и что уже говорить об улучшении состояния здоровья и благодарности вашего тела за такое облегчение.

Естественно, отказаться от этих наркотиков будет непросто, однако, результат стоит того.

Продукты животного происхождения

Следующее, с чем необходимо разобраться, — это продукты животного происхождения. Опять же, с малых лет нам навязываются концепции о том, что без мяса жить нельзя, и что только лишь в мясе заключено здоровье и долголетие. Однако это не так.

К счастью, далеко за примерами ходить не нужно. Если посмотреть на людей, придерживающихся традиционного питания, мы увидим странную вещь. К тридцати годам почему-то начинают возникать какие-то болячки и проблемы со здоровьем, и это если не брать в учет то, что люди и так систематически заболевают в течение всей их жизни.

Было проведено уже достаточно большое количество исследований о влиянии продуктов животного происхождения на здоровье человека, и в этой статье я не буду подробно останавливаться на них. Посоветую лишь ознакомиться с лекциями таких докторов, как Майкл Грегер и Нил Барнард. Есть множество и других авторов, но думаю, именно с них стоит начать изучение данной темы.

Опять же, чтобы не быть голословным, приведу пример из своего личного опыта. Долгое время я занимался спортом и успел накопить достаточно большое количество травм и, как мне говорили врачи, «неизлечимых» болезней, связанных с суставами.

Однако благодаря растительной диете за год я смог полностью вернуть своё здоровье и излечиться от тех недугов, которые, как мне говорили, не лечатся. А спортивные показатели пошли вверх. И я такой не единственный: в мире огромное количество людей, получивших точно такие же результаты.

Достаточно просто написать слова «известные вегетарианцы», и мы увидим огромный список спортсменов, учёных и знаменитых личностей как нашего, так и прошлых веков.

На одной физиологии всё не заканчивается. Появляется внутреннее спокойствие, уменьшается агрессия, пропадает какой-то внутренний страх, что преследует на протяжении всей жизни, и в целом начинаешь замечать те вещи, что раньше для тебя были как будто сокрыты.

Сахар

Это является, наверное, самой болезненной темой, когда речь идёт о здоровом образе жизни. Сразу возникают мысли о том, что, отказавшись от сахара, мы потеряем весь смысл и радость жизни, начнётся депрессия и тому подобное. А также у многих сразу встаёт вопрос: «Зачем мне вообще отказываться от сладкого?»

Возможно, для многих это не кажется очевидным, но сахар является самым настоящим наркотиком, что разрушает человека изнутри. Убедиться в этом позволит простой опыт. Попробуйте не есть сладкое в течение недели.

Уверяю вас, уже на второй день у вас начнётся самая настоящая ломка. Агрессия, раздражительность, вас будет потрясывать, и вы будете думать лишь о том, как бы мне сейчас съесть сладенького.

Если мы посмотрим на людей, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью, то симптомы абсолютно идентичные.

Помимо того, что сахар разрушает наш организм, он также забирает и нашу жизненную энергию. Только задумайтесь, сколько времени и ресурсов у вас отняло ежедневное поедание ваших любимых вкусняшек. Всего этого времени и энергии с лихвой бы хватило, чтобы значительно изменить свою жизнь в лучшую сторону и продвинуться к тем целям, что вы для себя поставили.

Побороться с этой зависимостью будет не просто, но возможно. У каждого это занимает разный промежуток времени, однако результат того стоит.

Лучше всего будет не запретить себе кушать сладкое, а позволить себе съедать один–два килограмма свежих фруктов каждый день.

При таком настрое вам будет гораздо легче отказаться от сахара, а благодаря тем полезным веществам, что содержатся во фруктах, уровень вашего здоровья значительно повысится.

Что же произойдет после отказа от сахара? Ваша эффективность и жизненная энергия возрастут в несколько раз, уйдёт усталость и депрессия, а также вы сможете почувствовать настоящий вкус пищи. Сахар является убийцей для наших вкусовых рецепторов, и с годами чувствительность к еде теряется. Как сильно вы удивитесь, почувствовав тот невероятный вкус, что несут в себе свежие фрукты и овощи!

Занятие физической активностью

Во многих статьях о здоровом образе жизни можно увидеть пункт, где сказано, что занятия спортом являются неотъемлемой частью данного образа жизни. Это в большей степени так, однако, и здесь есть свои подводные камни.

Есть очень большая разница между спортом и физической активностью. Есть даже такое высказывание: «Физкультура лечит, спорт калечит», и это полностью отражает суть.

Важно понимать, что большие физические нагрузки не принесут пользу нашему организму, а лишь наоборот приведут к различным недугам и травмам.

Поэтому при выборе того или иного направления важно придерживаться некой золотой середины и прислушиваться, как отзывается наше тело на те или иные нагрузки.

Что касается типа физической активности, то могу с уверенностью сказать, что для среднестатистического человека будет достаточно совершать ежедневные часовые пешие прогулки. Даже такая простая, на первый взгляд, физическая активность принесёт огромную пользу нашему здоровью.

Также отличным средством, что включает в себя не только физический, но и внутренний аспект, является занятие хатха-йогой. Посредством многочисленных вытяжений, скруток и статических положений прорабатывается весь спектр мышечной активности.

Происходит глубокий массаж внутренних органов, тем самым омолаживается организм и улучшаются все процессы, происходящие в физическом теле. Также происходит воздействие на железы внутренней секреции и нервную систему. Посредством этого достигается успокоение и уравновешивание нашего внутреннего состояния.

Также занятие хатха-йогой позволяет развивать концентрацию и стрессоустойчивость, что является главным в любом деле.

Отношению к миру

Очень важным пунктом здорового образа жизни является наше отношение к окружающим нас людям. Ведь то, что происходит вокруг нас, является лишь отражением нашего внутреннего мира.

Недавние научные исследования показывают, что если ты помогаешь другим, то это влечёт за собой значительное улучшение твоего психического здоровья, уменьшается риск возникновения депрессий и психических заболеваний.

Безвозмездная помощь значительно снижает уровень гормонов стресса и показатели артериального давления, при этом улучшая работу мозга. И как бы это странно ни звучало, продолжительность жизни увеличивается на 22 %.

Начните с простого, проявляйте вежливость и неравнодушие к окружающим вас людям и поверьте, мир ответит вам тем же.

Заключение

Это те пункты, что я считаю основой для здорового образа жизни. Поскольку они позволят не только привести в гармонию своё тело и внутренне состояние, но также очистить своё сознание и увидеть нечто такое, что раньше было для нас скрыто.

Естественно, как я и говорил раньше, у каждого будет своё понимание данного выражения, но я надеюсь, что эти шаги позволят вам по-другому взглянуть на свою жизнь и изменить её к лучшему. Благодарю за внимание.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/kak-nachat-zdorovyy-obraz-zhizni/

Как жить хорошей жизнью, делая эти 8 вариантов

Жизнь может быть прекрасным путешествием, сумасшедшей поездкой и большим приключением.

Но это также может быть кошмар наяву, постоянная борьба и жесткий учитель.

Все зависит от вас.

В каждый момент вы выбираете, какую его сторону принять, и это влияет на ваш разум, тело и душу, ваше настоящее и будущее, человека, которым вы станете, а также других людей в вашей жизни. Вот некоторые из решений, которые вам нужно сделать, чтобы увидеть этот мир таким прекрасным, полным возможностей, доброты и любви.

1. Отпусти прошлое

Вы не сможете продолжать свою жизнь и наслаждаться своими днями, если вы застряли в прошлых воспоминаниях и постоянно переживаете то, что произошло давным-давно.

Освободите себя от бремени прошлого, отпустив его. Мы часто цепляемся за смерть близких, ошибки в отношениях, слова, которые мы сказали, когда злились, или принятые нами решения, которые привели нас в неверном направлении.

Однако каждая из этих вещей может преподать урок, как двигаться дальше.Теперь, когда вы знаете, чего не следует делать, позвольте урокам привести вас к чему-то лучшему.

Медитация — отличный способ преодолеть вредное переживание прошлого. Попробуйте уделять несколько минут медитации каждый день, чтобы воспоминания перестали идти своим чередом.

2. Не принимайте слишком близко к сердцу

Мы склонны задумываться над каждой мелочью наших дней. Мы думаем, что жизнь несправедлива, когда случается что-то плохое. Мы продолжаем спрашивать «почему», когда кто-то уходит от нас. Мы терпим неудачу и сдаемся.

Но большинство из этих вещей не следует принимать на свой счет.Люди уходят, спорят или злы, потому что у них есть свои проблемы, их неправильно понимают или они просто больше не нуждаются в вас. Это не твоя вина.

Вы делаете ошибки и терпите неудачу, да. И прелесть этого в том, что вы можете попробовать еще раз, на этот раз более опытным и уверенным. Так создаются лидеры. С нуля никто не добивается успеха.

Вы можете встретить плохих людей, попасть в неловкую ситуацию, у вас отнимут что-то или потерять что-то важное для вас. Научитесь смотреть на проблемы с чувством юмора и легкостью сердца, что позволит вам преодолеть их и быстрее двигаться вперед.

3. Выбирайте меньше, а не больше

В современном мире легко переусердствовать, купить слишком много, съесть слишком много, потратить слишком много на тот новый телефон, который они только что выпустили, или слишком много работать.

Избавьтесь от некоторых вещей, которые загромождают ваш дом, меньше говорите, чтобы больше слушать, меньше есть или более здоровым, а также проще одеваться.

Удалите из своей жизни людей, которые только обременяют вас негативом, потому что они вам не нужны. Сократите список дел, сосредоточив внимание на важных делах, которые вам нужно сделать, и откажитесь от всего остального, что вас только занимает.

Сокращая количество областей, в которых вы чувствуете, что можете, вы можете создать пространство для своих хобби, увлечений и важных людей в своей жизни. В конечном итоге вы обнаружите, что не упускаете большую часть этого лишнего.

4. Цени то, что у тебя есть

Благодарные люди живут прекрасной жизнью.

Они благодарны каждый день за то, что у них есть, и становятся намного счастливее, потому что они сосредотачиваются на людях, которых они любят, на возможностях, которые есть повсюду вокруг них, на том, что им нравится делать, на время, которое у них есть, на месте, в котором они живут и друзья, которые их окружают.

Быть благодарным не означает постоянно быть счастливым. Это просто означает, что вы можете осознать, что в тяжелые времена все станет лучше и вы выйдете на другую сторону. Это означает, что вы можете видеть хорошее, когда другие не могут, и что ваш позитивный взгляд на вещи пронизывает большинство жизненных проблем.

Если вы не умеете благодарить, не волнуйтесь! Есть простые способы начать. Самый простой — завести дневник благодарности. Начните с того, что каждый день пишите только три вещи, за которые вы были благодарны.Это могут быть люди, с которыми вы разговаривали, положительный опыт или подарок, который вы получили.

5. Перестаньте беспокоиться о будущем

Постоянно думая о том, что может случиться, вы упускаете настоящий момент, в котором и происходит жизнь.

Мы беспокоимся о завтрашнем дне, опасаясь, что может случиться что-то плохое. Мы пытаемся это предугадать, мы ко всему готовимся и стараемся планировать свои дни. Однако большинство вещей в жизни просто случаются, и единственное, что мы можем сделать, — это наслаждаться этим в полной мере и извлекать из этого максимум пользы.

Жизнь полна сюрпризов, и это хорошо. Ожидая худшего, вы усложняете жизнь и усложняете ее. Так что отпустите все эти заботы и необходимость все контролировать и предсказывать.

Люди так называемого типа «А» найдут это более трудным. Если вы попадаете в эту категорию, вы, вероятно, помешаны на контроле или перфекционист, который плохо справляется с изменениями или неожиданностями. Остановить эти тревожные мысли может быть непросто, но это можно сделать.

Сначала поработайте над некоторыми методами релаксации, включая занятия своим любимым видом спорта, йогу или медитацию.Это заставит ваш ум вернуться в настоящее, и после некоторой практики это станет вашей второй натурой.

6. Осознайте, что вам достаточно

На самом деле вам не нужен кто-то, чтобы вы чувствовали себя хорошо и начали жить, так что перестаньте их ждать. Это просто еще одно оправдание, которое мешает вам иметь дело с вещами.

Внутри вас может быть пустота, но другой человек не заполнит ее. Сначала вам нужно наладить отношения с самим собой — чтобы начать любить, ценить и принимать себя таким, какой вы есть.

Многие люди позволяют отсутствию романтических отношений мешать им заниматься чем-то, от встреч с друзьями до того большого отпуска, который они планировали. В конце концов, многие из этих вещей можно сделать в одиночку, если вы обретете самооценку и смелость и примете, что одиночество и то, что вам нужно, — это отличный подарок.

7. Следите за новыми возможностями

Вы можете по-настоящему прожить жизнь, полную волнений, если будете время от времени жить за пределами своей зоны комфорта.

Рискуйте, пробуйте новое, делайте то, что вас пугает, и ставьте себе все, что в ваших силах. Вот так вы растете и совершенствуетесь, и вот как вы чувствуете себя свободными и полными жизни.

Для начала попробуйте говорить «да» одной новой вещи каждую неделю. Если ваш друг приглашает вас сходить в этот новый ресторан в центре города, скажите «да». Если ваша сестра хочет пойти в караоке-бар, встаньте туда и спойте. Если вы видите табличку с бесплатным уроком танцев, попробуйте. Что тебе терять?

8.Выберите доброту

Будьте добры ко всем, кого встречаете. Как бы они ни относились к вам, вы всегда можете быть вежливым, улыбнуться и предложить помощь.

Это правда, что мы часто способствуем плохому настроению кого-то из недостатков его личности, но в большинстве случаев у них просто плохой день. Может быть, у них просто было разбито сердце, они потеряли любимого человека, были уволены или просто получили плохой медицинский диагноз. Больше всего им нужно доброе слово или улыбка, и вы легко можете им их подарить.

Как только вы начнете предлагать доброту, вы будете удивлены тем, как быстро она к вам вернется.Вы не только улучшите чей-то день, но и почувствуете себя лучше в ответ.

Поставьте перед собой цель каждый день говорить кому-нибудь одно доброе слово. Это может включать в себя отправку приятного сообщения маме, похвалу нарядом друга или рассказ кассиру, чтобы он рассмешил его. Что бы это ни было, просто оставайтесь добрыми.

Последние мысли

Научиться жить хорошей жизнью может быть сложно, когда мир полон сложностей и негативных новостей. Однако, начав с этих 8 вариантов, вы сможете изменить свою точку зрения и начать жить каждый день более позитивно.

Начните работу и извлеките максимум из того, что дала вам жизнь.

Дополнительные советы о том, как жить хорошей жизнью

Кредит на фотографию: Уоррен Вонг через unsplash.com

7 способов найти правильное направление в жизни

Поиск правильного направления в жизни — это экзистенциальная проблема, с которой все мы когда-нибудь сталкиваемся.

Независимо от того, недавно ли вы закончили колледж и решаете, чем вы хотите заниматься с остальными 20-летними и старше, или вы осознали, что жизнь, которой вы живете, больше не служит вам, эти шаги помогут вам найти направление.

1. Проведите границу между размышлениями и чрезмерными размышлениями

Хотя время на обдумывание важных жизненных решений, конечно, важно, чрезмерное мышление приводит к параличу, откладыванию решений, неуверенности в себе и, в конечном итоге, в действии.

При каждом возникающем препятствии спрашивайте себя: «Действительно ли это вызывает беспокойство, или я использую это как предлог, чтобы не следовать своей страсти, потому что мне страшно (или вставьте сюда альтернативное чувство дискомфорта)?»

2.

Поиск правильного направления в жизни — это не то, что происходит с вами –, это то, что вы создаете . Это означает, что в какой-то момент вам придется перестать думать о действиях, а действовать .

Одна из основных причин бездействия людей заключается в том, что они напуганы. Они боятся напортачить, боятся, что что-то не получается, и боятся осознать, что на самом деле то, что они считали «правильным направлением», им совсем не подходит.

Вы можете изменить свое мнение . То, что вы действуете, не означает, что вы навсегда идете по этому пути. Если не получается — отлично! По крайней мере, теперь вы знаете, что вам нужно вернуться и попробовать что-то еще. Принятие мер, переживание сценариев бедствий и выход на другой конец с большим количеством ноу-хау и мудрости намного лучше, чем не предпринимать никаких действий вообще.

3. Доверяйте своим инстинктам

Следует ли нам доверять своим инстинктам — это вечные споры, но в какой-то момент нам действительно нужно научиться доверять своей интуиции.

Да, иногда ваш инстинкт сбивает вас с пути. Однако вместо того, чтобы рассматривать это как оправдание для возврата к чрезмерному размышлению, используйте это как обучающий опыт, который в следующий раз лучше настроит ваш инстинкт.

4. Обратите внимание на то, что делает вас счастливым

Если вы знаете, что ваше текущее жизненное направление не соответствует вашим потребностям, но не знаете, что будет, начните проводить самоисследование.

В повседневной жизни замечайте, когда вы чувствуете себя наиболее живым, полным энтузиазма и больше всего похожим на то, что вы добавляете ценность.Спросите себя, какие занятия представляют собой позитивный вызов, а какие заставляют время чувствовать, что оно ускоряется.

Когда у вас есть этот список, отметьте общие элементы между этими действиями.

5. Раскройте свои сильные стороны

У всех нас есть сильные стороны, но иногда бывает трудно определить их самостоятельно. Поскольку наши сильные стороны естественны для нас, мы не всегда осознаем, что не у всех есть определенные черты или навыки, которые мы принимаем как должное.

Пройдя тест на сильные стороны (например, VIA Strengths Test), вы лучше поймете, в чем заключаются ваши сильные стороны, и, возможно, получите еще несколько идей о том, как вы можете использовать их для повышения ценности мира.

6. Сосредоточьтесь на своих ценностях

Так же, как у всех нас есть сильные стороны, у нас есть набор основных ценностей, которые очень важны для того, как мы живем. Чем больше мы живем в соответствии с нашими основными ценностями, тем счастливее мы будем. Если мы не осознаем эти ценности, мы не обязательно будем принимать наилучшие решения относительно направления нашей жизни.

Чтобы определить, какие ценности являются обязательными в вашей жизни, найдите список ценностей (например, этот) и сузьте список из 10 и трех основных, которые вам подходят. Осознав их, вы будете лучше подготовлены для принятия важных решений на основе этих ценностей.

7. Окружите себя поддерживающими людьми

Найти правильное направление в жизни — это стоящая задача, которая может включать в себя множество проб и ошибок. Чтобы дать себе больше шансов найти правильное направление, вам нужно окружить себя людьми, которые вас поддерживают.

Сосредоточьтесь на том, что люди делают, а не на том, что они говорят. Если кто-то говорит, что он преследует ваши интересы, но постоянно пытается навязать вам свой образ жизни или мнение или говорит вам, почему вы не можете делать то, что хотите, это не поддержка. Найдите группу единомышленников, которые будут уважать вашу автономию и будут рядом, когда они вам понадобятся.

4 урока о том, как найти правильное направление в жизни

«Удары жизни не сломят человека, чей дух согревает огонь энтузиазма. ”~ Норман Винсент Пил

«Что-то просто не так», — подумал я про себя, когда вошел в свой дом после долгого пути с работы, когда меня приветствовала моя измученная супруга, которая пыталась управлять детьми после долгого дня, проведенного с ней. собственная работа.

Работайте усердно, копите деньги, купите дом и живите долго и счастливо. Формула, на которой я вырос, больше не казалась такой уж хорошей. Это было сломано? Я имею в виду, я работал на хорошей работе, но чувствовал, что должен делать больше.

Мое напряжение и тревога усугублялись растущей неопределенностью в моей карьере, непредсказуемостью событий и сложным, быстрым характером жизни, особенно в последние несколько лет.

Я застрял, застыл и был парализован хаосом жизни и работы, который я ощущал повсюду вокруг себя.

Не видя разумного подхода, я остановился. Изучение моей жизни, переосмысление всех различных жизненных путей передо мной, представило пугающую картину. Каждый путь выглядел хуже другого, препятствуя любым возможным действиям, которые я мог предпринять.

Когда я катился по спирали тревоги, моя жизнь застоялась, и я просто чувствовал себя безнадежным.

Однажды я совершил неожиданное путешествие, которое изменило мою жизнь и привело меня по непредсказуемому пути, где я учился, адаптировался и рос, чтобы лучше понимать себя. Это также привело меня к жизненной цели, которая не была ни грандиозной, ни совершенной, но, казалось, подходила. Это имело смысл, и я обнаружил это случайно.

Или случайно?

Вдыхая свежий воздух в застойную душу, я снова почувствовал себя живым, путешествуя по дороге, несмотря на существующую вокруг меня неопределенность.

За последние несколько лет, пытаясь выяснить, по какому пути идти, я многое узнал о тех факторах, которые в конечном итоге привели меня к пониманию того, что, как мне кажется, я должен делать.

В результате я в настоящее время нахожусь в процессе серьезного изменения в жизни: я прошел путь от двадцатилетней корпоративной карьеры до писателя, спикера и консультанта по вопросам карьеры. Хотя я не уверен, как пойдут следующие несколько лет, я, наконец, открыт для новых возможностей.

Вот четыре урока, которые я извлек, о том, как найти правильное направление в жизни:

1.Перестань задумываться.

В значительной степени наш стресс и беспокойство о будущем проистекает из всего анализа и размышлений, которые мы делаем во взрослом возрасте. Мы задаем себе самые разные вопросы. Я вспоминаю бесчисленные ночи, когда лежал без сна, занимался идеями и боролся со своей душой. Я так старался понять, где я окажусь в конечном итоге, что часто чувствовал себя побежденным еще до того, как начал.

Но весь этот сверханализ ни к чему не привел; это просто сжигало больше времени.

Реальность такова, что какими бы умными мы ни были, мы не можем предсказывать будущее.Все движется так быстро, и мы настолько взаимосвязаны, что невозможно предсказать, где вы окажетесь через пять лет.

Вы просто не знаете. И это не обязательно плохо, потому что вы не будете основывать свой выбор направления на прогнозе, который, скорее всего, окажется неверным.

Вы будете делать свой выбор в том, что действительно важно для вас, прямо здесь и прямо сейчас, а не завтра.

Признавая и в конечном итоге принимая непредсказуемую природу жизни, мы можем перестать чрезмерно думать и чрезмерно анализировать и начать жить настоящим моментом.Это помогает раскрыть разум возможности сегодняшнего дня.

2. Попробуйте что угодно. Сделай что-нибудь.

Когда вы начинаете действовать и что-то делать, вы почти сразу начинаете чувствовать себя лучше. Вместо того чтобы думать о каком-то далеком месте в своей голове, полном неуверенности, вы будете работать над чем-то действительно определенным: над своими действиями.

Так много раз я был захвачен хаосом жизни и был поглощен им, пока не осознал, что, хотя я не могу контролировать то, что произойдет завтра, я могу контролировать действия, которые предпринимаю каждый божий день.

В этом и заключается настоящая красота жизни — знать, что вы полностью контролируете свои мысли, слова и действия.

И, пытаясь, двигаясь, спрашивая, вовлекая, экспериментируя и идя вперед, вы на один шаг дальше, чем были вчера. И вы просто никогда не знаете, куда вас приведет этот шаг.

3. Следуй своему внутреннему голосу.

Раньше я чувствовал, что, если бы я знал больше, я смог бы принять лучшее решение о направлении, в котором хочу двигаться в жизни.Но по мере того, как я копал глубже, пытаясь получить больше информации, яма стала настолько глубокой, что я оказался похороненным.

Сбитый с толку и ошеломленный таким количеством информации, в том числе противоречивой, я просто не знал, чему и кому верить.

Тогда я просто отпустил. Я отпустил все доказательства и начал следовать своей интуиции.

Я рискнул; Я шел маленькими шагами вперед в темноте. Я споткнулся, упал, но снова поднялся и пошел в другом направлении. Потом снова, и снова, и снова.Как говорится, первый шаг был самым трудным, но в конце концов я нашел свой путь не потому, что какие-то данные на карьерной диаграмме показали мне, куда мне идти, а потому, что я начал доверять своему внутреннему голосу.

Конечно, это часто было неправильно, но со временем стало лучше, потому что я там делал и учился, а не сидел и ждал.

4. Верьте в себя.

Когда я впервые начал исследовать новые возможности, чтобы найти правильное направление в своей жизни, я был поражен соревнованием.Было так много других, как я, которые пытались делать то, что делаю я.

Обращение к друзьям не давало мне передышки, потому что вместо того, чтобы побудить меня пробовать новые пути, некоторые из них вернули меня туда, откуда я начал. «Почему бы тебе не быть более прагматичным?»

Когда во мне посеяли такие семена неуверенности в себе, мне потребовалось некоторое время, чтобы восстановить свой импульс. Именно в положительных голосах многих других людей, в таких блогах, как этот, в видеороликах и в социальных сетях, я нашел воодушевление продолжать это делать.Мне казалось, что эти голоса говорили обо мне.

И в этой положительной линзе я обнаружил свет внутри себя, который пробуждает стойкость, которая до этого дремала.

Больше не подавляемый чужими идеями о том, как вещи «должны быть», я продолжил свой недавно открытый путь. Чем больше я сосредотачивался на собственном голосе и голосах подбадривающих друзей, тем больше я верил в себя.

Хотя для некоторых поиск правильного направления может потребовать путешествия на всю жизнь, я верю, что есть одно направление, в котором мы все должны идти: вперед.

Делая маленькие шаги каждый день, отбрасывая чрезмерные размышления и осознавая, что у вас есть все, что вам нужно глубоко внутри, вы можете найти правильное направление в своей жизни. И хотя это может быть не то направление, которого вы ожидали, все получится.

Фото katiaromanova

О Бобе Миглани

Боб Миглани пишет об обучении двигаться вперед в условиях неопределенности в жизни и о работе в своем блоге под названием http://www.EmbraceTheChaos.com.Он работает в Нью-Йорке, помогает своей жене вести бизнес, его родители управляют магазином Dairy Queen и обожает воспитывать двух своих маленьких дочерей.

Как к счастью — 10 лучших способов начать жить своей жизнью

(обновлено в 2020 году)

Все получают одинаковые 24 часа

«Мне нужна жизнь».
Я хочу начать новую жизнь ».
«Скажи мне, как к счастью.”

Тебе не нужна жизнь, она у тебя уже есть.

Жизнь — это то, чем мы занимаемся в промежутке между прибытием сюда и уходом. Мы получаем только один, и, несмотря на то, что другие могут предположить, мы сами решаем, что с ним делать.

Мы не измеряем жизнь часами и минутами. Мы измеряем жизнь воспоминаниями и моментами.

Что вы думаете, когда читаете это предложение?

Это было время моей жизни.

Мы говорим это недостаточно часто.
Что вам нужно, чтобы жить, говоря это?
Разве это не путь к счастью?

10 лучших способов начать жизнь

Жизнь либо случается с нами, либо мы беремся за жизнь и живем ею.
Вот 10 лучших способов получить жизнь и начать ею жить.

1. Разрешите себе забрать свою жизнь. Правильно — разрешение. Вы единственный, кто может решить, что вы отвечаете за свою жизнь. Даже если вам кажется, что вы не должны этого делать, выключите внутренние редакторы, старые магнитофонные записи, «что надо, надо и обязательно» и правила, которые исходили не от вас.

2. Определите, что для вас значит жизнь. Это не так сложно, как кажется. Просто представьте себя в конце жизни, оглядывающейся назад. Какими словами вы бы описали, как вы прожили свою жизнь и кем вы являетесь как личность?

3. Перестаньте жить в будущем. Каждый раз, когда вы думаете «когда-нибудь» или «когда у меня будет время, я остановлюсь». Спросите себя: «Почему не сейчас?» Подумайте об этом предложении: «Я всегда хотел, но никогда не делал». Начните делать то, что вы всегда планировали делать.Выбирайте каждое утро начинать новую жизнь. Спланируйте одно дело, которое вы сделаете сегодня, чтобы почувствовать себя живым.

4. Окружите себя людьми, которым нравится жить. Они явно открыли, как иметь жизнь и жить ею. Почему бы не пообщаться с профи?

5. Прекратите боль и гнев. Носить их с собой делает жизнь труднее и менее увлекательной. Ничего не приносит и много ворует. Выбирая, какое топливо вам нужно, вы начинаете жизнь заново.

6.Пусть побеждают проигравшие. Не спорьте о вещах, которые вас не волнуют. Если нет реальной угрозы, пусть люди, которым есть что доказывать, доказывают то, что им нужно. Зачем тратить свое жизненное время, пытаясь исправить то, что с ними не так?

7. Создавайте энергию. Прыгайте к прощению и любви, а затем разберитесь во всем. Большинство выводов, к которым мы спешим, не только ошибочны, но и отрицательны. Отрицательные выводы заставляют нас готовить защиту. Защищаться — не жить.Это прячется от жизни.

8. Изучите физические симптомы разрыва связи между головой и сердцем. Мы знаем, когда у нас возникает коленный рефлекс, когда нам жаль себя, и когда мы слепы к чувствам людей. Мы можем вспомнить, как это было физически, когда мы плохо себя вели. Узнайте об этих симптомах, и вы сможете остановить такое поведение. Жить станет намного безопаснее, потому что вам не грозит ранение себе в ногу.

9. Берите на себя небольшой риск, который во всех смыслах раздвигает ваши границы. Учеба, соответствующая нашим навыкам, наполнена радостью жизни. Когда мы немного растягиваемся интеллектуально, физически, эмоционально, мы растем. Жизнь растет. Даже ваши клетки знают это.

10. Цените и защищайте людей и места, которые вам небезразличны. Работа — это не жизнь. Это всего лишь часть одного. Пусть люди, о которых вы заботитесь, будут на первом месте, и пусть все знают, что вы делаете. Перечитайте числа 1 и 2.

Это 10 лучших способов начать жизнь.
Это не начинается с твоей жизни заново. Он требует жизни, которая у вас есть, и живет ею.
Требует «как к счастью».

Мы приходим в жизнь с тем, что у нас есть. Это наше дело. Мне потребовалось время, чтобы понять — что моя жизнь — это не только то, что со мной происходит, что я могу ею овладеть. Я выбираю жить жизнью, говоря, что…

У меня самое лучшее время в жизни.

У тебя уже есть жизнь.Вы живете этим?

Будьте неотразимы.
– МЕ «Лиз» Штраус

6 ключей к тому, чтобы жить своей жизнью

Живите своей жизнью по-своему.

Разве не все мы этого хотим? Тем не менее, многие ли из нас могут сказать, что делаем?

В течение многих лет я определенно не мог. Я прожил свою жизнь впору: делал то, что казалось правильным, как и все остальные. Я думал, это принесет мне счастье.

И, оглядываясь назад, Я не виню себя … это все, что я знал.Меня воспитали буксировать канат, быть хорошей девочкой, не спускать головы и продолжать жить. я не знала, что есть другой образ жизни — тот, который приносит удивительное здоровье, счастье, удовлетворение, страсть и радость.

Итак, я сделал то, чего ожидало общество. Я много работал в колледже, отлично; Я поднялся по карьерной лестнице, попав в топ-5% сотрудников Microsoft; Я вышла замуж за надежного и верного мужчину; Я устроился и купил дом и BMW в соответствии с моим стилем жизни.

Но внутри я чувствовал себя мертвым. Я был охвачен чувством страха каждое воскресенье после обеда, размышляя о предстоящей неделе. Мое сердце сжималось каждое утро, когда я въезжал на стоянку на 2000 машин. Мой упакованный дневник только заставил меня чувствовать себя более опустошенным.

Было так много вещей, которыми я был увлечен, но на которые не обращал внимания. Что случилось с моей жизнью? Тот, который, как я думал, у меня будет. Тот, где я был счастлив, весел, страстен, полон энтузиазма, радостен?

Как я здесь оказался?

Я делал то, что казалось правильным, но мне было грустно и меня предали.

Я знал, что нужно что-то изменить. Но я не знал, как, не знал, что именно, и был напуган — Я был не из тех людей, которые добивались того, чего они на самом деле хотели. Это было для людей более храбрых, сильных, уверенных в себе, с большими связями, с большими деньгами и талантами, чем я.

И все же я продолжил меняться. Я сознательно выбрал путь к тому, чтобы прожить свою жизнь по-своему, и это принесло мне неописуемую радость, удовлетворение и покой.

Оглядываясь на свое «измененное» резюме, я иногда не могу поверить, что это я:

• Я потерял половину своего веса; переходя от 20 стоунов (280 фунтов / 127 кг) до 10 стоунов (140 фунтов / 63 кг)
• Я вырвался из корпоративного мира и начал онлайн-бизнес, занимаясь тем, что мне больше всего нравится
• Я оставил свой комфортный брак и пошел дальше найти партнерство, о котором я раньше мог только мечтать
• Я покинул родную Англию, чтобы жить в Италии, стране моих детских мечтаний
• Я изменил свои хронические проблемы со здоровьем с помощью диеты и образа жизни и доказал, что мой врач ошибся, естественно зачать ребенка.

Все это от девушки, которая «такого не делала».

И я здесь, чтобы рассказать вам правду об изменениях. Некоторые истины, которые вы инстинктивно знаете, но которые были скрыты за годы вашей жизни, чтобы соответствовать чьему-то образцу. Прочтите их, вдохните их, знайте, что они правдивы, и делайте шаги к жизни по-своему.

Вы несете ответственность за свою жизнь — никто другой.Если вы хотите быть счастливыми, а вы нет, вам, , нужно что-то изменить.

Есть множество отвлекающих факторов, которые помогают нам не соглашаться с тем, где мы находимся: телевидение, СМИ, культура знаменитостей, сплетни, «развлечения», еда и алкоголь, занятость. Мы можем потерять в нем всю свою жизнь. Неудивительно, что мы не меняемся.

Вот задача: попробуйте в течение недели работать только в те часы, за которые вам платят, и не выходить на улицу, смотреть телевизор или иным образом отвлекаться от своей жизни. Затем посмотрите, как вы относитесь к тому месту, где вы находитесь.

Когда я приблизился к своему 20-летию ^-го -го дня рождения, я был более 280 фунтов (20 стоун / 127 кг). Я много лет страдала от лишнего веса и была отчаянно несчастна. Принять и взять на себя ответственность за свой вес было непросто. Я чувствовал себя грустным и беспомощным, осознавая, в каком состоянии я нахожусь. Мне было страшно, когда я думал о том, что мне нужно сделать, чтобы это исправить.

Только в , приняв , я хотел похудеть, и осознав, что никто другой не собирается делать это за меня, , что я смог двигаться дальше, сбросил 140 фунтов и теперь жить в теле, которое я люблю.

В своей работе наставником я разговаривал с сотнями людей, которые хотят измениться, и самое большое, что их останавливает, — это то, что они недостаточно связаны с тем, на что они хотят измениться.

И это понятно. Мы слишком напуганы, чтобы позволить себе мечтать, признать то, что мы на самом деле хотим, и позволить себе почувствовать , на что будет похожа такая жизнь.

Мы отключены от наших мечтаний. Это потому что:

1. Нас учили добиваться разумного; что кажется лучшим вариантом
2. Мы боимся слишком высоко ценить наши взгляды из-за страха неудачи и разочарования
3. Мы больше настроены думать о том, что нам следует делать , а не о том, что мы хотим, чтобы делал
4. Мы прислушиваемся к советам общества; который насыщен тремя вышеуказанными ингибиторами плавного переключения!

Если вы хотите прожить свою жизнь по-своему, вы должны выйти за рамки этих вещей — они мешают вам получить то, чего вы действительно желаете.

Если бы я выбрал «разумный» вариант, когда хотел бы оставить свою корпоративную роль, я бы устроился на работу в развлекательное крыло Microsoft — меня больше интересовал контент, и у меня все еще было бы льготы и зарплата, к которым я привык. Я бы не пошел и не получил работу, которую я действительно хотел, и которая положила меня на путь преобразования моей жизни в ту, о которой я всегда мечтал.

Подумайте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы действительно жили так, как хотите.Мечтайте об этом, напишите об этом, визуализируйте это — и больше всего почувствуйте это; почувствуйте, каково было бы прожить свою жизнь таким образом.