Как правильно вести ежедневник — правила ведения ежедневника

Казалось бы, какими могут быть правила ведения ежедневника? Ведь это сугубо личная, порой даже интимная, вещь! И действительно, жесткого свода правил не существует, однако есть маленькие хитрости и советы, которые помогут вам не просто правильно вести свой ежедневник, а гораздо более эффективно организовать всю свою жизнь.

Во-первых, следует определиться с тем, какого рода ежедневник вам ближе — датированный или недатированный. Это напрямую зависит от вашего рода деятельности: человеку современному и деловому, чей ритм жизни подчинен корпоративным правилам и распорядкам, необходим датированный ежедневник, в котором удобно будет фиксировать встречи и актуальные задачи. Для человека творческой профессии — журналиста, дизайнера — более удобен будет недатированный ежедневник, ведь один день такого специалиста может быть насыщен встречами, на которые не хватит одного стандартного листа из ежедневника, а другой совсем не будет содержать записей.

Во-вторых, обратите внимание на то, как выглядит ваш ежедневник, приятен ли он вам, отражает ли он, на ваш взгляд, какие-либо черты вашей личности, или уровень жизни. Очень важно, чтобы ежедневник не раздражал вас, ведь он — первое с чего будет начинаться ваш день на протяжении длительного времени.

Не менее важны внутренние страницы ежедневника — линованные, в клетку или абсолютно чистые. Это тоже влияет на удобство записи информации — ведь если для вас более важны наброски и зарисовки, чем цифры, предпочтительнее выполнять их на нелинованных листах.

Определите для себя принцип ранжирования дел и задач — каким он будет, совершенно не важно, главное, чтобы это было понятно вам. Например, можно записывать дела в порядке важности, или, если ваша работа связана с разъездами, по географическому принципу.

Никогда не планируйте больше, чем на самом деле можете сделать — ощущение от того, что вы не справляетесь с собственными планами легко может привести к стрессу.

Помните, что самое активное время — до обеда. Именно на эту часть дня лучше всего планировать самые сложные и не самые приятные дела — все мы помним про «проглотить лягушку до обеда». После такого непростого утра и обед покажется более вкусным, и планы на остаток дня легкими, а их выполнение не вызовет труда.

Заведите себе ручки с чернилами разного цвета, это позволит отделять рабочие и личные дела. Например, все встречи и профессиональные задачи фиксируйте пастой синего цвета, а необходимые покупки или заметки о посещении химчистки или спортзала — зеленым цветом. Особо важные дела из обеих сфер можно записывать ручкой с красными чернилами.

Обязательно зачеркивайте все выполненное! Психологически очень важно осознавать, что часть из запланированных дел уже завершена. Позвольте себе небольшой отдых после того, как зачеркнули очередную задачу или даже отпразднуйте это, к примеру, чашечкой кофе.

Если к концу дня некоторые из ваших дел остались невыполненными — перенесите их на следующий день, а те, что утратили свою актуальность, просто зачеркните. Обязательно подумайте, и честно ответьте себе на вопрос: почему эти дела были не выполнены? Вполне возможно, что вы пытаетесь запланировать больше, чем физически можете выполнить, а ничего хорошего в этом нет. Возможно следует делегировать часть дел кому-либо или перенести некоторые из них на более поздний срок.

Заведите привычку записывать все номера телефонов и прочие контактные данные на отдельном листе или в специальном разделе, если таковой имеется в вашем ежедневнике. Это позволит вам сэкономить массу времени и нервов, которые могли уйти на поиски необходимых координат. Кстати, если вы так же возьмете за правило переносить туда и контактные данные из визиток, то это позволит вам в любом месте и в любое время найти нужные контакты, да и в целом порой может оказаться решением гораздо более надежным, чем хрупкие современные электронные системы.

В самом начале года проставьте памятные даты, ожидаемые премьеры кинофильмов или театральных постановок, дни спортивных мероприятий и небольшие напоминания «себе в будущем», эти маленькие заметки могут неожиданно, но значительно поднять настроение. Разумеется, этот совет подходит только тем, кто предпочитает датированные ежедневники.

Заносите в ежедневник все свои дела, не только рабочего характера, а все, что составляют вашу жизнь. Перенос на бумагу того, о чем раньше приходилось помнить, позволит «разгрузить» голову и вполне возможно, что вам на ум придет какая-либо свежая и интересная идея.

Ну и наконец забудьте все, что вам когда-либо говорили на тему того, как правильно вести ежедневник, ведь самое главное — ваш комфорт. И если комфорт для вас это не размеренная и четко спланированная жизнь, а веселый хаос, в котором из кофейного пятна на странице может родиться настоящий шедевр, а телефон ваших же родителей всегда готов подсказать кто-то из друзей — забудьте о ежедневниках в принципе и живите, как получится!

Для тех же, кто не готов пустить на самотек свою единственную жизнь у нас в запасе есть еще один совет — экспериментируйте! Пробуйте различные способы систематизировать свою жизнь в рамках ежедневника, находите свой оптимальный вариант, но помните, что русская пословица не зря гласила «что написано пером, не вырубишь топором», что полностью соответствует действительности и может трактоваться на современный лад легко и просто — запиши и забудь! Освободи голову для полезных вещей, а рутину и текучку переложи на плечи верного помощника — на страницы ежедневника!

Хорошая привычка. Как ведение ежедневника изменило жизнь случчанки • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Виктория Кот. Фото из Instagram

Как появилась эта привычка

Я стала вести ежедневник только с сентября. В это время для школьников начался учебный год, и я поняла, что дневник с расписанием помогает им ориентироваться, какое домашнее задание нужно сделать.

Посмотрела много видео на YouTube-канале про ежедневники по системе Bullet journal, и она оказалась мне очень близка. Эта система предполагает заполнение ежедневника так, как хочется именно тебе, добавляя необходимые только тебе развороты.

Какие есть результаты

• Стало намного удобнее планировать своё время, так как я могу в любой момент посмотреть, какие дела необходимо сделать, а когда у меня есть свободные дни.
• Мне достаточно посмотреть, какие дела или заметки записаны в тот или иной день, и я сразу вспоминаю, что в этот день делала, практически до мельчайших подробностей.
• Стало проще находить себе занятие в свободное время. Вместо того, чтобы сидеть и два часа думать, чем заняться, я открываю ежедневник и выбираю, например, один из любимых фильмов или книг, одно из своих хобби.
• Так называемые трекеры привычек в моём ежедневнике помогают контролировать и не забывать выполнять какие-либо задания. Сделал их — закрасил квадратик. А чтобы все квадратики были закрашены, нужно выполнять все задания, вот и мотивация.

Виктория Кот, vickycat27

Как вести ежедневник? + 5 полезных советов и видео

Как говорится “Каша в голове – заведи себе ежедневник”, поэтому многие люди задаются вопросом, как вести ежедневник, чтобы иметь возможность записывать свои планы на ближайшее время. В данной статье вы узнаете все правила и полезные советы по ведению ежедневника.

Содержание статьи

Как вести ежедневник. Основное назначение ведения ежедневника.

В большинстве случаев деловые люди стоят много планов, которые порой очень сложно держать в своей голове, поэтому они обращаются за помощью к ежедневнику. Ежедневник воспримет любую важную информацию, сохранит в тайне, поможет вспомнить важные события в нужное время, поможет проанализировать происходящее.

Как правильно начать вести ежедневник.

Многие люди которые заводят себе ежедневник в первый раз, задаются вопросом, как же начать вести ежедневник? Начать прежде всего следует с подбора самого ежедневника (в виде тетради, блокнота, книги). Он должен иметь определенную изюминку, чтобы при виде его уже радовалась душа. Вид ежедневника должен создавать комфорт и уют, который будет помогать по максимуму раскрыть свои идеи и записать важные события.

Подобрав подходящий вариант ежедневника, следует определиться как вести ежедневник пошагово и позаботиться о его безопасности. Необходимо помнить, что ежедневник является для вас главным помощником в организации своих личных событий, поэтому желательно держать его при себе.

10 фактов и 5 аргументов для чего читать книги

Далее следует заполнить первую страницу и спланировать свой собственный метод ведения. Основных правил как правильно вести ежедневник нет, каждый его ведет по собственному усмотрению, удобству. Но можно применить основную практику заполнения, которую рекомендуют специалисты:

1. Записи в ежедневнике желательно делать ежедневно. Так лучше прослеживается тенденция решения проблем и изменений в жизни.
2. Это инструмент для работы над своим саморазвитием, перевоплощениями.

Ведение ежедневника органайзера

Органайзер – блокнот, содержащий нужную контактную информацию, записи важных событий, встреч. Но как вести такой органайзер ежедневник? Ведение данного вида ежедневников предусматривает разграфки страниц. Сейчас продаются уже немало готовых ежедневников органайзеров, с пометками дат. Такие ежедневники включают календарь, телефонные коды. Применение такого формата является очень практичным, когда не знаешь как удобно вести рабочий ежедневник.
Популярны сейчас электронные органайзеры в мире высоких технологий и постоянного дефицита времени. Ведение электронного органайзера имеет ряд преимуществ перед обычным бумажным его аналогом:

1. Компактность;
2. Функция оповещения о наступлении важного события;
3. Большая память устройства;
4. Безопасность хранения данных через возможность блокировки;
5. Легкое и быстрое удаление данных в случае их ненужности.

Недостаток такого органайзера – зависимость от зарядного устройства, а порой и интернета, поэтому, ведем ежедневник органайзер, который удобно использовать в любое время, который отвечает всем потребностям пользователя.

Почему важно вести ежедневник.

Ведение ежедневника является важным для самоопределения в жизни. Он помогает ответить на основные вопросы:

1. Что я делаю?
2. Как это может повлиять на мою жизнь?
3. Какие выводы из этого я могу вынести?
4. Что я должен сделать завтра, послезавтра и т.д.?

Если работать ежедневно над своими поступками, понимать причинно-следственную взаимосвязь событий, то порой можно изменять русло жизни в лучшую сторону, вот зачем вести ежедневник и записывать важные моменты вашей жизни. Также следует придумать как красиво вести ежедневник, поскольку времяпрепровождение с ним должно быть приятным. Ваша фантазия поможет подобрать уникальную идею как вести ежедневник.

5 полезных советов по ведению ежедневника.

Как научиться вести ежедневник? Порой кажется, ведение ежедневника занимает много времени. Такое впечатление складывается в начале работы с ним. Но привыкнув, процесс написания становится таким важным, что не в силах дождаться времени, когда наконец можно записать новые идеи, впечатления на страницы.
Основу правильной работы с ежедневником можно посмотреть в видео зачем вести ежедневник в котором профессиональный тренер по лидерству, поделится с вами важными моментами ведения своего ежедневника, или прислушаться к топовым советам сферы ведения собственных записей:

Совет 1. Необходимо решить для чего вам нужен ежедневник. Он предназначен для работы над собой или для записей важных планов на определенный период времени. Либо для того и другого.

Совет 2. В конце оставьте листов 20, которые будут использоваться как форс мажор для быстрой записи (как правила в хороших ежедневниках присутствуют такие листы), на них вы сможете записывать важные телефоны или контакты которые вам необходимы.

Совет 3. Вы должны помнить, что нужно записывать только важные дела в свой ежедневник, не нужно вписывать пункты типа “Почистить зубы с утра или пожевать жвачку”

Совет 4. Важным советом как правильно вести ежедневник является схематично воспроизводить события, поступки. Такой способ ведения легко вспоминать, удобно находить важную “архивную” информацию.

Совет 5. Записывать любимые цитаты, высказывания известных личностей. Это обогащает культурный мир и помогает понять суть жизни. Чтобы цитаты не терялись в тексте, их выделяют цветом.

Роль ежедневника в жизни школьника

Большинство родителей беспокоит вопрос: “Нужен ли ежедневник школьнику”. Наблюдая за постоянными нововведениями в образовании можно увидеть, как меняется школьная программа. Сейчас ребенок просто не в силах все запомнить, что нужно для школы. Кроме школьных вопросов, есть много внеурочных занятий, что требуют запоминания и выполнения.

Обобщить все задачи и требования к учебному процессу можно используя ежедневник. Он станет надежным помощником для школьника, поможет ему классифицировать задачи и систематизировать их по степени первоочередности. Определиться как лучше вести ежедневник школьник может самостоятельно таким образом, чтобы ему было удобно пользоваться.

Заведение ежедневника способствует взрослению ребенка с точки зрения серьезности. Ребенку легче адаптироваться к взрослой жизни. Большинство детей, имеющих собственный деловой ежедневник, согласно статистике, обладают большим жизненным опытом и имеют больше уникальных идей. Если родители стремятся помочь ребенку стать в жизни успешным, надо изучить основные советы как вести ежедневник и начать работать над ним. Сначала можно помогать ребенку, пока он сам не научится.

Как правильно вести ежедневник подростку

Современные подростки имеют плотный график: посещают много различных мероприятий, тренинги и многое другое. Не родители должны им напоминать о важности их дел, а ежедневник, который они сами будут вести, он с юности им будет прививаться чувство ответственности. Тем не менее подростки остаются подростками, и они переживают сложный переломный период в жизни. В этот период подростки переживают первую любовь, первое увлечение, часто испытывают недоразумения с родителями, что приводит к частым ссорам и погружения в себя. В данном возрасте особенно трудно найти верных друзей. Чтобы избежать насмешек сверстников, профессиональные специалисты советуют прибегать к заведению личных ежедневников и объясняют как правильно вести ежедневник подростку.

13 важных советов психолога как выйти из депрессии.

Здесь юнец может вполне выразить свои переживания, которые стесняется рассказать друзьям и особенно родителям. Такой способ выражения приучает к постоянному общению, что часто перерастает в полноценное общение с родителями уже не стыдясь их совместного анализа.

Все великие дела начинаются постепенно, а часто с детства. Ребенка нужно с детства приучать к организованности. Нужно ли вести ежедневник подросткам? Да. Родители, которые заботятся об успехе будущего своих чад, обязательно должны позаботиться о заведении ребенком ежедневника. Побуждать ребенка к желанию работать с ним, можно часто показав это на собственном примере. Когда ребенок видит, как родители работают со своим ежедневником, то обычно тоже хотят его завести.

Особый отпечаток ведения ежедневника на внутреннее состояние ребенка.

Чтобы знать как вести ежедневник, определены основные привилегии общения ребенка с ежедневником:

1. Известно, если выговориться – на душе легче становится. Такой функцией обладает ежедневник. Описывая свои переживания, ребенок лишается негативных образов в своих мыслях.
2. Повышает самооценку. В ежедневнике, не боясь осуждений, насмешек, ребенок описывает свои хорошие стороны, достоинства.
3. Учит анализировать события, с момента выявления причины до момента наступления последствий. Ребенок может даже прогнозировать события, подобные которым уже происходили.
4. Процесс подготовки и воплощение идеи как вести ежедневник, создает у ребенка творческий наклон.

Постоянная систематизация событий, происходящих в жизни, приводит мысли в порядок. Ежедневное записывание всего важного дает возможность легко анализировать свою жизнь, свои поступки. Все успешные люди точно знают как можно вести эффективно ежедневник, чтобы дальнейший его анализ помогал в делах. Во все времена все успешные люди вели личные записи в дневниках. Целеустремленный человек точно знает чего хочет, постоянно думает о проблеме, и чтобы не забывать каждую мелочь, которая хоть на шаг может приблизить его к мечте, постоянно ведет записи. Записи помогают воссоздать в памяти особые события.

Все 7 способов где взять начальный капитал

Но как вести записи в ежедневнике и как можно удобно вести ежедневник? Многие люди, которые достигли больших успехов в жизни советуют уделить ежедневно записям в дневнике хотя бы 10-15 минут и ответить для себя честно на 5 вопросов:

– Кого поблагодарить за сегодня?

– Что сегодня приятно поразило и порадовало?

– Что полезное сегодня сделано для собственного хорошего самочувствия?

– Что сегодня сделано полезного для родных людей?

– Что нового сегодня узнал?

Отвечать в ежедневнике нужно честно, ведь ответ посвящается напрямую для себя и своего самоанализа. Данный метод заполнения ежедневника называется методом “Пяти пальцев”. С помощью данного метода можно узнать как вести ежедневник.

Ежедневные ответы данного рода производят некий рефлекс. В случае возникновения отсутствия ответа на вопрос, человек может оценить прошедший день как упущенную возможность сделать что-то полезное. Систематическое отсутствие какого-то ответа говорит, что человек ежедневно упускает момент сделать свою жизнь лучше. Кажется мелочь, но в жизни все имеет смысл, и каждая частичка процессов, происходящие вокруг нас, составляют общую картину жизни.

Стоит ли вести ежедневник для успешности в делах? Ответ однозначен: “да”. Говорят “успех идет с трудом и много работая”. И это правда. Но чтобы все успевать нужно знать как правильно вести ежедневник, чтобы был эффективным процесс написания и занимал мало времени. Поэтому, ведете ли Вы ежедневник, или нет – личное право, но если это советуют выдающиеся люди, достигшие значительных успехов в жизни, возможно стоит прислушаться.

Видео зачем вести ежедневник от профессионального тренера по лидерству Робина Шарма

Заключение

Начинающих часто затрагивает вопрос “как нужно вести ежедневник”. Основного правила нет, только 1 требование: помнить, что ежедневник – личный уголок отрады, куда можно окунуться, отдаться чувствам, рассказать о переживаниях, описать события, проанализировать. Можно делать все, главное чтобы после этого мини курса реабилитации сразу становилось легко на душе. Не следует долго думать, как лучше написать, как интересно вести ежедневник, поскольку информация будет искажена.

Где взять деньги на открытие бизнеса

Изначальная мысль является настоящим криком души, который мы в себе прячем и носим, ​​лежит камнем на душе. Специфика работы с личным блокнотом разная, но польза от ведения ежедневника будет однозначно. Поэтому, расслабьтесь, забудьте об окружающем мире, возьмите любимую ручку и блокнот, выплесните идеи, которые уже стремятся вылиться на страницы.

Плюсы ведения ежедневника — LeonaBureau

Мы глубоко убеждены, что человеку даны силы достичь всего того, чего ему хватает смелости пожелать. А ежедневник — это инструмент, который помогает воплощать эти мечты в жизнь. Древнекитайский философ Лао-Цзы говорил: «Путешествие длиной в тысячу ли начинается с первого шага». Мы считаем, что путешествие к большой цели начинается с первой записи в блокноте.

Магазин стильных ежедневников и канцелярии LeonaBureau помогает мечтательницам достигать любых поставленных задач. Наша команда волшебниц создает записные книги с оригинальным авторским дизайном, чтобы ваш рабочий процесс протекал не только эффективно, но и эффектно и красиво.

Для воплощения в жизнь ваших желаний мы предлагаем в первую очередь ежедневники, еженедельники и планировщики. Планирование целей на каждый день или неделю позволяет не только шаг за шагом двигаться вперед, но и видеть реальные результаты своей деятельности. Сравните свою записную книгу на текущий год и книгу двухлетней давности — сегодня перед вами будет совсем другой человек, но с теми же желаниями и амбициями. Человек, который благодаря своей активности и дисциплине поднялся на качественно новый уровень. С помощью этих простых инструментов можно добиться абсолютно любых целей.

Также в нашем магазине вы можете приобрести оригинальные блокноты, тетради и ToDo листы. Свободная форма заполнения позволяет делать заметки на самые разнообразные темы: от списка покупок на выходные до записи гениальной идеи, посетившей вас в самый неожиданный момент. Вы ограничены только вашей фантазией!

Вся продукция обладает уникальным дизайном лицевой и внутренней части изделия, изготовленными непосредственно специалистами компании. Внутри изделия содержат мотивирующие цитаты/советы известных личностей и советы по ведению бизнеса и планированию дня от директора компании и успешной бизнес-леди Анны Кондратьевой.

Специально для наших стильных ежедневников в LeonaBureau есть такая же стильная канцелярия: это шикарные ручки, карандаши, зажимы и многое другое.

У нас есть шоу-рум в Санкт-Петербурге, что вы могли прийти и своими руками прикоснуться к инструментам исполнения желаний. Кстати, почти все сотрудницы в LeonaFamily пользуются нашими ежедневниками и блокнотами и могут рассказать, чего можно добиться всего за 1 год. Подробнее о нас можно прочесть тут.

Для мечтательниц из других городов России мы организовали доставку курьером. Более того — мы осуществляем доставку по всему миру!

Получить подробную консультацию, дополнительную информацию, ознакомиться с ценами и каталогом продукции, а также выбрать и купить стильные ежедневники для женщин можно в нашем интернет-магазине, по телефону +7 (921) 903-40-77 или в шоу-руме в Санкт-Петербурге по адресу Старо-Петергофский проспект, дом 34, корпус 407 (территория завода «Красный Треугольник»), метро Нарвская, студия LeonaStage.

Как эффективно вести ежедневник-органайзер, и зачем он нужен?

Темп современной жизни накладывает отпечаток абсолютно на все: от работы до домашних дел. И именно его можно считать основной причиной множества опозданий, забытых обещаний и сорванных сроков. Те, кто хотя бы немного увлекается тайм-менеджментом, отлично знают, что всего один простой предмет может помочь избавиться от всех этих и других проблем. Имя ему – ежедневник-органайзер.

Что такое ежедневник?

Для тех, кто не знает, дадим небольшую справку: ежедневник – это разновидность записной книжки, отличающаяся одной важной особенностью – разлиновкой страниц. В то время как простые изделия для записей дают настоящую свободу: в них можно отводить под записи сколько угодно место или даже рисовать при желании.

С ежедневником все гораздо строже, ведь каждая его страница заранее закреплена за конкретным днем. На ней не только указаны временные промежутки для личных планов или расстановки рабочих задач, но и сразу проставлена дата, поэтому большинство таких изделий рассчитано на использование в течение конкретного года. На это намекает и количество страниц, чуть-чуть превышающее количество дней в году, чтобы вы успели приобрести новое изделие, и наличие плотных разделителей с отмеченных на них месяцами. Все вышесказанное справедливо для так называемых датированных ежедневников.

Существуют и ежедневники-органайзеры недатированные. В них странички не пронумерованы по умолчанию (это нужно сделать самому), поэтому можно писать на них более свободно.

Что он дает?

Во-первых, конечно же, ежедневник-органайзер – это инструмент по планированию, но это не цель, а лишь средство. Начиная планировать день, вы становитесь более пунктуальным, что обязательно скажется на отношениях с друзьями. Вы не будете опаздывать на встречи из-за других дел и не станете отменять их в самый последний момент.

Это в полной мере сказывается и на карьере деловых людей, ведь пунктуальность будет восприниматься начальством и, тем более, потенциальными партнерами как надежность, ответственность и серьезный подход к работе.

Во-вторых, в один ряд с хорошим бумажником и ремнем можно поставить и ежедневник – кожа его переплета прекрасно сочетается с деловым стилем, элегантно подчеркивая статус владельца. Впрочем, для повседневного (не рабочего) использования тоже можно подобрать интересную, несерьезную модель, украшенную яркой обложкой.

Как его правильно вести?

Чтобы сделать ведение ежедневника максимально эффективным, нужно знать всего лишь несколько небольших правил:

1. Регулярно выделяйте несколько минут на планирование. Ежедневник-органайзер, как несложно догадаться, подразумевает ежедневное использование, поэтому каждый вечер нужно выкраивать пару минут своего времени на то, чтобы распланировать список дел на следующий день.
2. Всегда держите его под рукой. Найти компактную модель, которая легко поместится даже в дамскую сумочку, сейчас проще простого.
3. Установка четких временных рамок и их выполнение – залог эффективной работы, поэтому всегда ограничивайте записанные в ежедневник дела, указывая определенный промежуток на их выполнение.
4. Не обязательно сразу после начала использования стараться поставить как можно больше задач. Начните с 2-3. Научитесь придерживаться этого простого плана, и уже после этого наращивайте объемы работ.
5. Оставляйте свободное время. Его можно использовать для отдыха или для корректировки планов, если они будут откладываться по независящим от вас причинам.
6. Попробуйте поработать с приоритетами. Обозначайте самые важные задачи, требующие обязательного выполнения, специальными силами и беритесь за них в первую очередь. Оставшиеся «неважные» дела можно выполнять по мере сил и наличия свободного времени.
7. Вместе с планированием дел на завтра проводите анализ сегодняшней работы. Особенно важно уловить момент, когда вы перестаете справляться с количеством поставленных задач. В этом случае обязательно нужно разгружать план работ на день, чтобы сегодня не доделывать то, что должно было быть готово еще позавчера.
8. Если вам психологически тяжело следовать установленному расписанию разработайте для себя систему поощрений. Например, все выполненные планы на день – вкусное мороженое вечером. Поленились, перенесли – никакой награды. Конечно, контролировать вас никто не будет, но и ежедневник вы ведете исключительно для себя.

Вот так просто простая записная книжка поможет вам стать более пунктуальным и собранным, тем самым изменив впечатление о себе среди окружающих и даже добившись успехов на работе или в любимом деле.

18 жизненно важных советов для ведения дневника

Советы, благодаря которым можно научиться регулярно вести дневник

Возможно, среди нас еще остались те, кто ни за что не променяют ежедневники и блокноты на заметки в смартфоне. А может быть, эта статья вдохновит вас отвлечься от экрана и вооружиться ручкой? Мы подобрали для вас советы по ведению ежедневника, которые вы, возможно, захотите записать.

1. Всегда носите с собой свой блокнот

 ^{Columbia Pictures}

Даже если ваши записи не носят регулярный характер, он окажется у вас под рукой, когда к вам придет вдохновение…или когда срочно понадобится записать чей-то номер во время разговора по телефону.

2. Делайте короткие записи

 ^{Warner Bros.}

В школьные годы или во времена студенчества, возможно, вам даже нравилось специально подыскивать красивый ежедневник или тетрадь, подбирать ручки с разными чернилами и делать длинные-длинные записи, стараясь зафиксировать каждую мелочь. Но вот вы устроились на работу, и времени на писанину практически не осталось, вероятно, как и желания.

 С большей вероятностью вы не захотите тратить по полчаса в день, чтобы вести ежедневник. Поэтому, чтобы напрочь не отбить желание вообще что-либо писать, делайте короткие заметки, записывая пару мыслей или вещей, которые произошли за день. Кстати, хороший способ избавиться от тревожных мыслей.

3. Используйте дешевый блокнот или альбом

 ^Bravo

Если вы купите дорогой красивый блокнот, возможно несколько вариантов развития ситуации: а) вам будет жалко в нем писать; б) вы будете бояться сделать помарки.

 Как результат, в погоне за образцовым ежедневником вы не сможете в полной мере выражать свои мысли, делать заметки, искать свой стиль письма. Используйте дешевую тетрадь, которую можно «пачкать» зачеркнутыми строчками. К тому же ее можно быстро кинуть в сумку или рюкзак, не беспокоясь о ее состоянии.

4. В качестве альтернативы будьте готовы потратиться на «правильный» блокнот

 ^NBC

Если вариант с дешевой тетрадью все же не для вас, купите дорогую альтернативу. Возможно, именно красивый и идеальный, на ваш взгляд, ежедневник будет мотивировать вас ежедневно вести записи.

5. Не пишите на первой странице

 ^{Tokuma Japan Communications}

Выдохните с облегчением и просто переверните первую страницу. Это избавит вас от давления и напряжения в попытках придумать самую правильную вещь, которая, по вашему мнению, достойна красоваться на этом листке.

6. Не думайте о том, чтобы писать каждый день

 ^{20th Century Fox}

Если вы будете воспринимать записи в блокноте как обязанность, это будет для вас ужасным и впоследствии нежеланным опытом. В этом случае, если вы пропустите день (что абсолютно нормально), вам будет казаться, что вы потерпели неудачу в этом начинании. Возможно, вы захотите писать через день, возможно – раз в месяц. Пишите как вам угодно, ведь это ваша жизнь и ваш дневник.

7. Создайте расслабляющий ритуал ведения дневника

 ^Disney

Если вести записи регулярно не ваш конек, превратите это в расслабляющий ритуал. Например, купите милый ежедневник и несколько цветных ручек и возьмите за привычку делать записи лежа в кровати перед сном. 

8. …или сделайте это частью повседневной жизни

 ^NBC

Вы можете включить ведение записей в свой распорядок дня. Например, приехав утром на работу, сделайте пару заметок, перед тем как включить компьютер.

9. Относитесь к этому проще

 ^Nickelodeon

Не беспокойтесь о том, как будет выглядеть ваш дневник. Вовсе необязательно тратить часы, стараясь сделать страницу похожей на ленту в Инстаграм или украшая ее стикерами, засохшими веточками и лентами (только если это не ваша прямая цель). В первую очередь сделайте ежедневник функциональным, а заботу о внешнем виде отодвиньте на второй план.

10. Составляйте списки

 ^{Cartoon Network / dewogong.tumblr.com}

Если вы из тех, кто слишком занят, чтобы вести дневник каждый день, или просто не любит делать ежедневные записи, составляйте списки. Например, дневник благодарности, отслеживание настроения или физических нагрузок, список продуктов, любимых фильмов или книг – все что угодно! Таким образом, вы будете фиксировать основные моменты и следить за тем, как проходит ваш день, месяц, год. Плюс это точно не займет много времени.

11. Не терзайте себя за ошибки

 ^Fox

Всем свойственно совершать ошибки (и мы сейчас не про орфографию). Не ругайте себя. Перенесите переживания на лист бумаги, избавившись от негативных эмоций.

12. Создайте свой собственный макет

 ^giphy.com

Помните: это только ваш дневник, поэтому сделайте его удобным и полезным для вас. А страницы и содержимое оформляйте в соответствии с вашим собственным стилем.

13. Тренируйте свой почерк

 ^{Disney Channel / giphy.com}

Завалявшаяся дешевая тетрадь как нельзя лучше подойдет для того, чтобы совершенствовать свой почерк или делать наброски.

14. Используйте линейку

 ^Fox

Без лишних комментариев. Нужно провести черту – всегда используйте линейку. Это выглядит намного эстетичнее самой ровной линии, нарисованной от руки.

15. Попробуйте Bullet Journal

 ^{youtube.com / hellogiggles.com}

Простыми словами, это блокнот в точку. В таких ежедневниках нет четких рамок и правил – вы сами настраиваете блокнот под себя. Такая система позволяет проявить творчество в ведении списков дел, организации работы и личной жизни и т. п. Кроме того, такие блокноты, как правило, имеют очень креативный дизайн. С таким ежедневником ведение записей точно не станет ненавистным обязательством.

16. …или много разных способов ведения дневника, чтобы найти тот, который будет работать

 ^{Relativity Media}

Исследуйте и пробуйте разные варианты ведения ежедневника, пока не найдете тот самый. Воспринимайте это как творческое исследование.

17. Используйте подсказки

 ^NBC

Если желание писать есть, но нет повода, обратитесь к специальным приложениям с мотивирующими цитатами, которые заставят вас задуматься. Например, «Brainsparker». Вы также можете зайти на Pinterest и почерпнуть немного креативности и вдохновения для ведения своего дневника.

18. Не пытайтесь быть идеальными

  ^tumblr.com

Не нужно делать ежедневник образцовым. Вы только потратите нервы и силы впустую: ведь вы всегда найдете то, что, на ваш взгляд, еще не идеально. Будьте в гармонии с собой, делайте записи так, как считаете нужным. Правильного способа вести ежедневник просто не существует!

^{Обложка: Unsplash.com}

Запомни, а лучше запиши: что такое Bullet Journal и почему его стоит вести тем, кто тренирует осознанность

Спис­ки дел не ра­бо­та­ют — уче­ные го­во­рят, что мы тра­тим боль­ше вре­ме­ни на за­пи­сы­ва­ние мел­ких дел, чем на их вы­пол­не­ние. Но что на­счет круп­ных за­дач и про­ек­тов, ко­то­рые тре­бу­ют вни­ма­ния? Если вы об­ле­пи­ли цвет­ны­ми ли­сточ­ка­ми ком­пью­тер, сте­ны и со­ба­ку, а за­мет­ки в ва­шем те­ле­фоне пре­вра­ти­лись в непо­нят­ный шифр, то при­смот­ри­тесь к си­сте­ме Bul­let Jour­nal (BuJo). Это спо­соб ве­де­ния еже­днев­ни­ка, ко­то­рый по­дой­дет прак­ти­че­ски каж­до­му, да еще и ста­нет хо­ро­шей прак­ти­кой осо­знан­но­сти. Рас­ска­зы­ва­ем, как это ра­бо­та­ет и с чего сто­ит на­чать.

Если за­гуг­лить bul­let jour­nal, то вы по­лу­чи­те це­лую кол­лек­цию кра­си­вых кар­ти­нок, на ко­то­рых иде­аль­ным по­чер­ком вы­ве­де­ны та­кие же иде­аль­ные спис­ки дел, а во­круг них — яр­кие ил­лю­стра­ции, на ко­то­рые явно ушел не один час вре­ме­ни.

Со­зда­тель кон­цеп­ции BuJo Рай­дер Кэр­ролл счи­та­ет, что про­бле­ма кро­ет­ся имен­но в этом. Мно­гие впер­вые стал­ки­ва­ют­ся с его иде­ей имен­но че­рез Pin­ter­est и In­sta­gram, где ви­дят огром­ное ко­ли­че­ство очень кра­си­вых ри­сун­ков. Та­ким об­ра­зом скла­ды­ва­ет­ся впе­чат­ле­ние, что BuJo — это спи­сок дел ис­клю­чи­тель­но для ху­дож­ни­ков. Од­на­ко уметь ри­со­вать со­всем не обя­за­тель­но.

Bul­let Jour­nal — это спо­соб ве­де­ния еже­днев­ни­ка, ко­то­рый поз­во­ля­ет от­сле­дить про­гресс и сфо­ку­си­ро­вать­ся на важ­ных за­да­чах. По сути, вы бе­ре­те аб­со­лют­но пу­стой блок­нот и на­пол­ня­е­те его лю­бы­ми спис­ка­ми, ко­то­рые вам нуж­ны. В ос­но­ве ле­жат спис­ки дел на год, ме­сяц, неде­лю или день, но их мо­гут до­пол­нять тре­ке­ры, ка­лен­да­ри и все, что угод­но — BuJo не при­вя­зы­ва­ет вас к дате, раз­ли­нов­ке стра­ниц или опре­де­лен­но­му фор­ма­ту за­пи­сей.

Из­на­чаль­но Кэр­ролл при­ду­мал эту си­сте­му, что­бы справ­лять­ся с ди­а­гно­сти­ро­ван­ным в дет­стве син­дро­мом де­фи­ци­та вни­ма­ния. В сво­ем вы­ступ­ле­нии «Как рас­пу­тать ваш ум: ве­ди­те днев­ник» он объ­яс­ня­ет, что при­шел к ме­то­ду BuJo из-за необ­хо­ди­мо­сти фо­ку­си­ро­вать­ся на ве­щах, ко­то­рые он хо­чет и дол­жен сде­лать. Но есть и дру­гие при­чи­ны вы­брать имен­но эту прак­ти­ку.

Луч­шее опре­де­ле­ние для BuJo — это «прак­ти­ка осо­знан­но­сти, ко­то­рая мас­ки­ру­ет­ся под си­сте­му по­вы­ше­ния про­дук­тив­но­сти». Суть не в про­стом пе­ре­чис­ле­нии за­дач, а в по­ни­ма­нии того, по­че­му вам нуж­но сде­лать имен­но это.

Если вы хо­ти­те взять мак­си­мум от сво­е­го еже­днев­ни­ка, то дер­жи­те в уме несколь­ко ве­щей:

Ана­ло­го­вость — это пре­иму­ще­ство

Биз­нес-кон­суль­тант Ло­ра­ли Хайт, ос­но­ва­тель Stratavize Con­sult­ing, про­бо­ва­ла ор­га­ни­зо­вать свои за­да­чи с по­мо­щью тех­но­ло­гий. Но пе­ри­о­ди­че­ские пуши от при­ло­же­ний толь­ко за­став­ля­ли её чув­ство­вать опу­сто­ше­ние и пе­ре­груз.

BuJo мгно­вен­но по­лю­бил­ся Хайт имен­но из-за того, что его нуж­но ве­сти вруч­ную. Ко­гда у нее по­яв­ля­лась но­вая идея, она ри­со­ва­ла ма­лень­кую лам­поч­ку. «Чем боль­ше я ри­со­ва­ла, тем боль­ше идей при­хо­ди­ло мне в го­ло­ву. Есть что-то в бу­ма­ге и руч­ке в моей руке. Моз­гу необ­хо­ди­мо по­нять, как имен­но он на­ри­су­ет эту лам­поч­ку. И в про­цес­се он на­чи­на­ет ге­не­ри­ро­вать дру­гие идеи и чув­ства, и имен­но здесь, как мне ка­жет­ся, в игру всту­па­ет кре­а­тив­ное мыш­ле­ние». Ис­сле­до­ва­ния так­же го­во­рят, что мы луч­ше за­по­ми­на­ем то, что на­пи­са­ли от руки.

Это боль­ше, чем про­сто спи­сок дел

По­лу­чить мак­си­мум от BuJo мо­жет по­ме­шать как из­лиш­нее укра­ша­тель­ство, так и от­но­ше­ние к днев­ни­ку как к про­сто­му спис­ку дел. То, как мы вы­стра­и­ва­ем си­сте­му — это тоже часть про­цес­са, но со­сре­до­то­чить­ся сто­ит на осо­зна­нии того, ка­кие цели сто­ят за на­ши­ми дей­стви­я­ми. Ча­сто люди не по­ни­ма­ют это­го, ко­гда на­чи­на­ют ве­сти та­кой еже­днев­ник.

Bul­let jour­nal мо­жет стать эф­фек­тив­нее и по­лез­нее, если че­ло­век сфо­ку­си­ру­ет­ся на опре­де­лен­ной сфе­ре сво­ей жиз­ни. Еже­днев­ник поз­во­лит при­ве­сти мыс­ли в по­ря­док, а ито­гом «рас­пу­ты­ва­ния» ста­нет спи­сок за­дач или це­лей. Ко­гда вы ви­ди­те их на бу­ма­ге, то мо­же­те упо­ря­до­чить так, что­бы кро­ме еже­днев­ной ру­ти­ны про­дви­гать­ся и в дол­го­сроч­ных про­ек­тах.

Дей­ствуй­те со­зна­тель­но

Ча­стич­но цен­ность BuJo со­сто­ит в том, что он по­мо­га­ет быть осо­знан­нее в вы­бо­ре ве­щей, на ко­то­рые мы тра­тим свое вре­мя и вни­ма­ние. Вы­пи­сав те­ку­щие и бу­ду­щие за­да­чи, вы смо­же­те оце­нить, из чего со­сто­ят ваши дни. Спро­си­те себя — что вы хо­те­ли бы до­ба­вить, а что на­обо­рот — умень­шить или во­все ис­клю­чить из ва­шей жиз­ни? В этот мо­мент вы нач­не­те ме­нять­ся.

Не фо­ку­си­руй­тесь на са­мих спис­ках и раз­во­ро­тах. По­про­буй­те стать бо­лее осо­знан­ным, вы­стра­и­вая струк­ту­ру сво­е­го дня и кон­тро­ли­руя по­треб­ле­ние ин­фор­ма­ции.

Под­строй­те си­сте­му под себя

Пи­са­тель на фри­лан­се Дэн Гу­берт на­чал пуб­ли­ко­вать ста­тьи в жур­на­лах в на­ча­ле это­го года. Он уви­дел в BuJo воз­мож­ность не толь­ко сфо­ку­си­ро­вать свое вни­ма­ние, но и сле­дить за тем, на что тра­тит вре­мя. Он ис­поль­зу­ет мар­ке­ры, офис­ную бу­ма­гу и за­мет­ки в сво­ем днев­ни­ке, что­бы за­пе­чат­леть чув­ства и эмо­ции. «Это дей­стви­тель­но по­мо­га­ет ва­ше­му моз­гу ра­бо­тать в раз­ных фор­ма­тах. Осо­бен­но если вы вкле­и­ва­е­те что-то, что на­шли на сво­ем сто­ле, или даже лист бу­ма­ги, ко­то­рый при­нес­ли с ули­цы», — го­во­рит он. Ему нра­вит­ся гиб­кость фор­ма­та, ко­то­рая по­мо­га­ет охва­тить боль­ше, чем про­сто за­да­чи, поз­во­ля­ет вер­нуть­ся к преды­ду­щим дням или неде­лям и луч­ше по­нять, что он де­лал и чув­ство­вал.

Пе­ре­стань­те гнать­ся за со­вер­шен­ством

Вам не ну­жен иде­аль­ный по­черк или ху­до­же­ствен­ные спо­соб­но­сти, что­бы ис­поль­зо­вать BuJo. Пре­иму­ще­ство за­клю­ча­ет­ся в про­стом ис­поль­зо­ва­нии, го­во­рит Хайт. Её цель при ве­де­нии еже­днев­ни­ка — оста­вать­ся ор­га­ни­зо­ван­ной и твор­че­ской од­но­вре­мен­но. «Я не обя­за­на быть ху­дож­ни­ком. Я про­сто воз­вра­ща­юсь к тому, что по­мо­га­ет мне ра­бо­тать».

Как на­чать ве­сти Bul­let Jour­nal?

Кэр­ролл со­здал веб­сайт и ви­део­ин­струк­цию для обу­че­ния ме­то­ду, но мы все-таки пе­ре­чис­лим ба­зо­вые шаги:

Най­ди­те руч­ку и блок­нот
Не обя­за­тель­но по­ку­пать мод­ный мо­лескин — под­хо­дя­щий блок­нот вы най­де­те прак­ти­че­ски в лю­бом книж­ном или он­лайн. От­да­вай­те пред­по­чте­ние раз­ли­нов­ке стра­ниц в виде то­чек: они не за­го­ня­ют вас в рам­ки, как кле­точ­ки или ли­ней­ки, но и поз­во­ля­ют ори­ен­ти­ро­вать­ся в про­стран­стве ли­ста. А еще не за­будь­те про­ну­ме­ро­вать стра­ни­цы, если про­из­во­ди­тель не сде­лал это­го за вас.

Помни­те, что пер­вый еже­днев­ник в лю­бом слу­чае ста­нет тре­ни­ро­воч­ным. Чем боль­ше вы бу­де­те за­пи­сы­вать, тем силь­нее вам бу­дет нра­вить­ся ре­зуль­тат.

Изу­чи­те ос­но­вы
Хотя еже­днев­ник мож­но це­ли­ком под­стро­ить под себя, есть несколь­ко ба­зо­вых эле­мен­тов, на ко­то­рых дер­жит­ся вся си­сте­ма BuJo.

Со­дер­жа­ние
Вы­де­ли­те 1-2 стра­ни­цы в на­ча­ле блок­но­та для того, что­бы луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся в соб­ствен­ных мыс­лях. За­пи­сы­вай­те но­ме­ра стра­ниц и на­зва­ния раз­де­лов, ко­то­рые на них на­хо­дят­ся

План на бу­ду­щее
Со­дер­жит все, что пока еще не встро­е­но в вашу по­все­днев­ную ру­ти­ну. Еще в него мож­но вклю­чить ка­лен­дарь бу­ду­щих со­бы­тий, о ко­то­рых важ­но не за­быть.

План на ме­сяц
Спи­сок всех за­дач, дел и ме­ро­при­я­тий, ко­то­рые ждут вас в бли­жай­шие 30 или боль­ше дней. Мо­жет су­ще­ство­вать в виде пе­ре­чис­ле­ния или ка­лен­да­ря.

План на неде­лю или на день
Са­мая важ­ная часть еже­днев­ни­ка — спи­сок все­го, с чем вам нуж­но спра­вить­ся за день. Это мо­гут быть мел­кие за­да­чи, встре­чи, за­мет­ки и все, что угод­но.

Клю­чи
То, что по­мо­га­ет вам сле­дить за вы­пол­не­ни­ем за­дач с ви­зу­аль­ной точ­ки зре­ния. В клас­си­че­ском под­хо­де за­да­ча обо­зна­ча­ет­ся точ­кой (или бул­ле­том, от­ку­да и пошло на­зва­ние си­сте­мы), со­бы­тие — неза­кра­шен­ным кру­жоч­ком, а за­мет­ка — длин­ным тире.

Необя­за­тель­ные оп­ции:

• Кол­лек­ции (кни­ги, се­ри­а­лы, филь­мы и т. д.).
• Тре­ке­ры (фи­нан­сы, упраж­не­ния, ме­ди­та­ция).
• Днев­ник бла­го­дар­но­сти.
• Сво­бод­ные за­мет­ки.

Не стес­няй­тесь адап­ти­ро­вать чу­жие идеи! По­ли­ция BuJo не аре­сту­ет вас, если вы вдруг за­хо­ти­те та­кой же тре­кер рас­хо­дов, как у той де­вуш­ки, или вдох­но­ви­тесь кра­си­вы­ми кар­тин­ка­ми на Pin­ter­est.

Не бой­тесь де­лать ошиб­ки
Ни­че­го страш­но­го, если вы вдруг на­пи­ше­те «су­б­о­та» или до­ба­ви­те пару лиш­них дней в фев­раль. Помни­те, что на са­мом деле важ­на не кра­си­вая кар­тин­ка, а ваш фо­кус на дей­стви­тель­но важ­ных ве­щах.

Дай­те себе вре­мя
А точ­нее, вы­де­ли­те в сво­ем плот­ном гра­фи­ке вре­мя на ре­гу­ляр­ные встре­чи с ва­шим еже­днев­ни­ком. Вос­при­ни­май­те его ве­де­ние как но­вую по­лез­ную при­выч­ку, к ко­то­рой нуж­но при­вык­нуть преж­де, чем она нач­нет ра­бо­тать на вас.

Ис­поль­зуй­те тех­но­ло­гии
Для тех, кто не мо­жет жить без при­ло­же­ний, Кэр­ролл вы­пу­стил тех­но­ло­ги­че­ское до­пол­не­ние к еже­днев­ни­ку. Это не пол­ная за­ме­на бу­маж­но­го ва­ри­ан­та, но блок­нот не мо­жет на­пом­нить нам по­смот­реть в него или сде­лать фо­то­гра­фию дру­го­го блок­но­та. Но вы мо­же­те ис­поль­зо­вать и бо­лее при­выч­ные ка­лен­да­ри и за­мет­ки, что­бы де­лать чер­но­ви­ки и ста­вить на­по­ми­на­ния.

Помни­те, что ве­де­те еже­днев­ник не ради иде­аль­ных фо­то­гра­фий в In­sta­gram или про­сто что­бы оста­вать­ся за­ня­тым. По сути, BuJo — это спо­соб най­ти уми­ро­тво­ре­ние сре­ди тре­вож­ных буд­ней, со­сре­до­то­чить­ся на дей­стви­тель­но важ­ном и спла­ни­ро­вать жизнь на ва­ших соб­ствен­ных усло­ви­ях.

Когда ведение дневника мешает жить

Мангусо: Ага. Но он публичный, а не частный, и в этом же существенная разница, верно? Мой дневник написан для нулевой аудитории. Я думаю, что когда у тебя есть аудитория, все меняется. Будь то аудитория, которая у вас есть на самом деле, или аудитория, которую вы себе представляете.

Beck: Вы писали Постоянный в течение длительного периода времени? Потому что в начале вы пишете об этих заботах, а в конце есть часть, в которой говорится: «Когда я вспоминаю, как начинался этот документ, я вспоминаю это как то, о чем я раньше беспокоился.»

Manguso: Книга написана в прошедшем времени, а затем, в самом конце, она как бы входит в сегодняшний день, и это ее форма. Итак, вы заметили, что конец как бы предназначен для представления настоящего дня.

Beck: Как долго вы над этим работали?

Manguso: Я думаю, что у меня тоже есть журнал, позвольте мне сказать об этом.

Beck: У вас много метаданных о дневник.

Manguso: Я знаю, у меня много метаданных обо всем.Вы узнаете немного о том, как я в целом.

В августе 2010 года в своем дневнике я написал: «Начни писать о проблеме отображения непрерывности в автобиографии».

А затем, в марте 2011 года, я написал: «Сделайте тяжелый проезд через Текущий , все еще не знаю, о чем он». Примерно в марте 2011 года я дал ему название.

В октябре 2012 года: «Я даже не могу сказать вам, о чем я пытаюсь написать в Постоянство, это возникло из-за какой-то ужасной тревоги, которую я больше не помню.«Это было, когда моему сыну было около 9 месяцев.

А затем январь 2014:« Магия композиции закончилась, Постоянство — это просто набор проблем, которые нужно решить. Сделайте легкий пас, злобно вырезая прерывающие анекдоты. Эссе должно образовывать неразрывный непрерывный клубок ».

Beck: Это подводит меня к… Я также хотел поговорить о дневнике как о повествовании о жизни. выводит вас из реки жизни, не так ли? Но из всех доступных вариантов дневник кажется самой продолжающейся историей, которую вы могли бы рассказать.

Manguso: Если язык — это ваш носитель, так же как он мой, средство моего выбора, которое я чувствую наиболее свободно — да, дневник был, безусловно, самым полезным инструментом, который у меня был, когда я просто пытался жить вдумчиво и внимательно и ответственно.

Beck: Но в то же время это все равно прерывание.

Manguso: Вы не можете делать и то, и другое, верно? Если бы только мы могли.

Beck: Далее вы пишете: «Представьте себе биографию, которая включает не только повествование, но и все события, которые не смогли предвещать.Большая часть того, что включает в себя дневник, ничего не предвещает ». Это напомнило мне об этой любимой части из Howard’s End — и я надеюсь, что это не очень претенциозно с моей стороны цитировать ее, но в ней говорится: «Настоящая жизнь полна ложных подсказок и указателей, которые никуда не ведут».

Manguso: Конечно, Форстер намного элегантнее, чем клинический стиль, как я говорю, но да. Кажется, мы говорим об одном и том же.

The Paris Review — Как вести дневник: странный дневник, который я вел, когда мне было шестнадцать

История дисциплины и меня самого.

Сэмюэл Ф. Б. Морс, Сьюзен Уокер Морс (Муза) (фрагмент), 73 3/4 x 57 5/8, 1945.

Через несколько месяцев после того, как мне исполнилось шестнадцать, я начал вести дневник. Я назвал его ТОМ I и назвал Журнал 16-го лета Алиссы Джин Пелиш — предвосхищая потомство, хотя бы в форме моего старшего «я». Я писал в этом дневнике ежедневно, старательно, единственным способом, который я знал. У меня не было моделей, выходящих за рамки очень общей протестантской трудовой этики, которую можно почерпнуть из детских книжек с картинками, мультфильмов в субботу утром и повторных прогонов после уроков, которые научили меня, что вы получаете одобрение, скажем, тренируя свою лошадь каждый божий день, или как только вы посадили семя, никогда не переставая вырывать сорняки и поливать землю водой.Поэтому мое постоянное повторение было моей задачей.

В результате VOLUME I имеет большое количество слов, но низкий уровень самоанализа. Иногда это читается так, как будто это было написано для какого-то психолога по условно-досрочному освобождению. Каждая запись записывает, во сколько я встал утром, что ел на завтрак, во сколько вышел из дома, сколько миль я пробежал, проехал на велосипеде или плавал, сколько времени это заняло и так далее. Можно было бы реконструировать любой из тех дней, не получая подробных сведений о человеке в голове.Я всегда оформлял события и отсылки, даже самые обычные, как если бы я представлял их непосвященному незнакомцу, человеку, который случайно взял один из этих журналов с веселым переплетом и открыл его наугад.

Читая эти страницы более двух десятилетий спустя, трудно не вздрогнуть. Меня смущает молодой человек, который заполнял каждую страницу VOLUME I , следя за тем, чтобы начинать с самой верхней строки каждой линейчатой ​​страницы и заканчивать каждую запись в самой нижней строке, не оставляя пробелов или асимметрий.Мне жаль ее беззаботно навязчивый подсчет ежедневных обязанностей и случайностей. Меня раздражает то, как она замалчивает почти все, что действительно может иметь значение. Но что вы на самом деле чувствовали? Что вы на самом деле думали? Не могли бы вы объяснить это лучше, чем это? Я хочу сказать, что вы говорите мне .

Когда передо мной разложено содержание VOLUME I и его девятнадцати одноименных сиквелов, может возникнуть полезный вопрос: почему? Почему именно я начал вести дневник? Что я надеялся получить от этого? VOLUME I не могу дать точного ответа. Первая запись была сделана в 21:02 в субботу в мае и состоит из краткого обзора событий дня: «После завтрака я отправился на велосипедную прогулку… Мой пробег туда и обратно составил 25 миль. Позже днем, после обеда, просмотрев газету и выгулив Бруно [семейную собаку] на приятную прогулку, я поехал в библиотеку, где остановился и читал час с половиной. Вернулась с тремя красивыми романами и одной книгой по декупажу ». (Эта последняя случайная деталь об искусстве украшения предметов вырезками из бумаги кажется странно уместной.) Только в том месте в этом резюме, когда автор берет рассматриваемый том, отмечается: «Я думал, что начну этот дневник, который родители подарили мне на день рождения».

Этот проект не был для меня полностью чуждым. Во время различных семейных каникул я наблюдал, как мои родители вели «дневник путешествий» — список названий туристических мест и ресторанов, которые мы посещали, иногда с кратким описанием погоды. Это показалось мне неблагодарным занятием, чем-то вроде канцелярской работы.Я также могу вспомнить подразделение по английскому языку для восьмиклассников, которое требовало от нас вести дневник, который я старательно вел, но не без некоторой паранойи, поскольку от нас время от времени требовалось сдавать эти отчеты, как домашнее задание. Вскоре после этого, в девятом классе, в первый год моего обучения в средней школе, я периодически делал записи в двух разных тетрадях (первая из которых была позже разорвана на части и отправлена ​​на дно мешка для мусора).

Все эти усилия были вложены в страницы обычных тетрадей в спиральном переплете, в которых я делал уроки.Но то, что мои родители подарили мне на мой шестнадцатый день рождения, было чем-то, что уже было книгой : в твердом переплете с декоративной пастельной цветочной обложкой, которая теперь, когда я ее снова вижу, напоминает обои моей спальни в то время. Это был том, который я должен был сохранить. Только страницы еще не были заполнены.

*

«Первое, что нужно сделать при создании журнала, — советует своим читателям статья 1878 года в популярном американском детском журнале St. Nicholas , — это принять решение придерживаться его … Журнал или дневник должен быть написан на английском языке. каждый день , если есть возможность.«Я обратился к VOLUME I , как будто копия этой статьи была приклеена скотчем к внутренней стороне обложки. «Установите дату в начале первой страницы, например:« Вторник, 1 октября 1878 года », — говорит Св. Николая . «Затем начните запись дня, стараясь, насколько это возможно, упоминать события в правильном порядке времени — утро, день и вечер». И здесь у нас есть базовая структура записи VOLUME I . Я уверен, что чувствовал, что в этой ежедневной упорядоченной отчетности было что-то добродетельное.

Неудивительно, что дисциплина дневника уходит корнями в протестантизм. В шестнадцатом веке английские пуритане начали использовать бумажные рукописи, чтобы задокументировать свое поведение перед глазами Бога. В то время как католики могли избавиться от своих грехов, отправившись в исповедальню, пуритане, не имея такой возможности, записывали свои преступления на бумаге. Дневник проповедника шестнадцатого века состоит не более чем из ежедневных списков его грехов (как ни странно, конкретность и полнота каждого списка почти сводятся к целому дню).Примечательно, что этот проповедник перечисляет среди своих грехов те дни, когда он пренебрегал записью своих грехов в своем дневнике.

В буржуазных семьях XIX века в Соединенных Штатах ведение дневника пропагандировалось как средство воспитания дисциплины и хорошего характера у детей, особенно девочек. Дочери, естественно, получали больше свободного времени, чем сыновья, и ожидалось, что они будут посвящать эти праздные часы изысканным занятиям, таким как уроки языка, рукоделие и занятия на фортепиано, а также упражнениям.В своих дневниках они записывали свое послушание своему распорядку дня. Родители — как и мои родители — обычно дарили своим дочерям прекрасные мраморные дневники. Они часто отслеживают их использование и, несомненно, ограничивают их содержание.

Мои родители никогда не следили за моим дневником, что делает мое викторианское усердие еще более поразительным. Часть поддержки VOLUME I , несомненно, была еще одним средством наведения порядка в тех аспектах моей личности, которые казались безнадежно непокорными.Я мог объяснить и, таким образом, вместить свои действия в любой день на страницах одной книги. (Кстати, за пределами церкви в качестве дневников впервые использовались бухгалтерские книги елизаветинских бухгалтеров.)

Но помимо воспитания порядка, была ли еще одна причина для меня или для читателей девятнадцатого века St. Nicholas вести дневник? Ближе к концу «Как вести дневник» St. Nicholas предлагает практический ответ: «Ухоженный дневник предоставляет непрерывную и полную семейную историю, которая всегда интересна и часто очень полезна.Писатель приводит пример: «Возможно, однажды вечером, когда семья сидит и разговаривает вместе, кто-нибудь спросит:« Какая у нас была погода прошлой зимой? »Или:« Когда вы были на пикнике? говоря о? ‘и упоминается журнал ».

Это похоже на маленькое вознаграждение за все эти страницы, за всю эту дисциплину. Спустя десятилетия я хочу чего-то большего. Я хочу получить более четкое представление о том, каково было быть собой все те годы назад. Я хочу честности. Но это сложная задача: в шестнадцать лет у меня было достаточно проблем с определением местоположения этой темной страны, не говоря уже о том, чтобы сформулировать то, что я там обнаружил.Есть ли на самом деле что-то еще, что можно увидеть в аккуратных полях, в упорядоченном бухгалтерском учете?

Может быть. На самом деле, я здесь немного прикинулся. Я не совсем в положении сбитого с толку археолога, смотрящего на выцветшие отпечатки ладоней на стене пещеры. Несомненно, существует связь между закрытым бухгалтером, ответственным за VOLUME I , и тем человеком, которым я являюсь сейчас: потому что, о чем она говорит, я помню. «[М.Т. ], хороший друг [моего старшего брата], подошел, и мы поиграли в Балдердаш с папой», — говорится в записи из воскресенья, 17 июля 1993 года.«Это было довольно весело. Мы пили крепкий кофе и слушали музыку во время игры ». Ни один другой читатель не увидел бы многого в этих трех плоских предложениях. Я съеживаюсь от их пустого аффекта, но я также вспоминаю, каково это было сидеть за этим столом, играя в словесную игру в нашей небольшой группе из четырех человек. Я вспоминаю, каким умным мне казался мой лохматый, курящий травку и хладнокровно ироничный старший брат, насколько он был свободен от чего-то вроде жесткости рутины, за которую я тоже цеплялся, и как сильно, как ни странно, я нуждался в его одобрении.Вечера, подобные тому, который был отмечен в этой дневной записи, когда мы играли в игру по написанию фальшивых словарных определений, были для меня ближе всего к ощущению, что оно у меня есть. Но это чувство всегда заканчивалось, когда заканчивалась игра. Не поэтому ли мягкая оценка «довольно весело» кажется мне наполовину опущенной, когда я читаю ее сейчас?

Я узнаю такие фрагменты только на расстоянии; они не возникают, полностью воссозданные во мне. И все же, вспоминать их вообще, даже на расстоянии, кажется мне чем-то вроде — это напоминает мне о несоответствии между тем, что я чувствовал, и тем, что я чувствовал, что мог показать.Я помню, как я был в этом возрасте, стремясь так упорно, но так слепо, чтобы приблизить некоторый стандарт нормальности, что я не мог определить, но я знал, , другие нормальные люди могли различить.

Чтение банальных страниц этого журнала больше, чем что-либо другое, напоминает мне о разрыве между тем, что, как я думал, я должен был чувствовать (что чувствовал бы нормальный человек), и тем, что я чувствовал на самом деле. Этот разрыв связи преследовал меня долгое время. Он всегда есть, заминка или сбой на гладкой поверхности дня.Отдельные предложения, которые указывают на вторую половину истории: «Ее вечеринка просто заставила меня почувствовать депрессию. … Он приятный человек, очень дружелюбный, но для меня это слишком «то, что мне не нравится»… Я хочу быть нормальным, но не могу ». Лишь спустя годы после VOLUME I я понял, что об отключении было то, о чем мне нужно было написать.

Алисса Пелиш пишет, редактирует и преподает в Нью-Йорке. Ее работы также появлялись в журналах Harper’s , Slate , Science , The Smart Set , The Los Angeles Review of Books , и 3 Quarks Daily .Этот фрагмент взят из мемуаров детства и юности, над которыми она работает.

Новая причина вести дневник

Давно известно, что написание стрессовых событий способствует улучшению здоровья и психологического благополучия. Новое исследование дает понять, почему это так.

Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала APA Journal of Experimental Psychology: General (JEP: General) (Vol. 130, No.3), указывает на то, что экспрессивное письмо снижает навязчивые и избегающие мысли о негативных событиях и улучшает рабочую память. Эти улучшения, как полагают исследователи, могут, в свою очередь, высвободить наши когнитивные ресурсы для другой умственной деятельности, включая нашу способность более эффективно справляться со стрессом.

В последние несколько лет исследования показали, что когнитивный механизм может помочь объяснить связь между выразительным письмом и здоровьем, отмечает психолог из Техасского университета Джеймс У.Пеннебейкер, доктор философии, который в последнее десятилетие возглавил исследования выразительного письма и здоровья. Он и его коллеги обнаружили, что люди, которым больше всего помогает экспрессивное письмо, как правило, используют больше причинно-следственного анализа и выражают больше эмоций в своем письме, что привело некоторых психологов к предположению, что экспрессивное письмо помогает людям упростить и организовать фрагментированные воспоминания.

Проблема, говорит Пеннебейкер, в том, что эти идеи были удручающе расплывчатыми. Теперь, говорит он, «приходит это новое исследование, которое, на мой взгляд, является почти революционным.Это другой уровень анализа, о котором никто из нас не думал ».

«Если вы страдаете от травмирующего или стрессового события, ваша способность обращать внимание и сосредотачиваться на жизненных стрессорах — не то, что должно быть», — предполагает ведущий автор исследования, психолог из Университета Северной Каролины Китти Кляйн, доктор философии.

Как следствие, она предполагает: «Вам понадобится гораздо больше времени, чтобы придумать эффективные стратегии преодоления трудностей. Это может быть средством для того, чтобы ваше здоровье становилось все хуже и хуже.«

Новые результаты намекают на способ короткого замыкания этого деструктивного процесса, говорит соавтор Адриэль Боулс, ныне докторант в Университете Дьюка. «Они предполагают, что, по крайней мере, для довольно незначительных жизненных проблем такая простая вещь, как описание проблемы в течение 20 минут, может дать важные эффекты не только с точки зрения физического и психического здоровья, но и с точки зрения когнитивных способностей», — говорит он.

Написание о стрессе в колледже

В первом эксперименте Кляйн и Боалс изучили, как написание стрессовых событий влияет на рабочую память 71 студента.Участники выполнили три 20-минутных письменных занятия в течение двухнедельного периода. Половина из них, которым было поручено «экспрессивное письмо», была проинструктирована написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу поступления в колледж и «связать все это воедино» в конце своих эссе. Вместо этого участники в контрольном состоянии писали о том, что они сделали в тот день и как они могли бы сделать работу лучше.

Используя стандартный тест вербальной рабочей памяти, Кляйн и Боалс трижды измерили объем рабочей памяти участников: один раз перед первым сеансом письма и еще раз через неделю и семь недель после последнего упражнения по письму.

Исследователи также изучили содержание эссе участников, исследуя слова «причина и понимание» — такие как «следовательно», «потому что» и «поэтому» — которые могут сигнализировать об усилиях по созданию более связного повествования из фрагментированных стрессовые воспоминания. Наконец, команда измерила связь между улучшением рабочей памяти и успеваемостью, используя средние оценки студентов (GPA) за семестр, в течение которого проводился эксперимент, и следующий семестр.

Результаты показали, что участники в состоянии выразительного письма показали умеренное улучшение рабочей памяти между вторым и третьим тестами памяти.Напротив, контрольные участники не показали такого улучшения.

Кроме того, участники в условиях экспрессивного письма использовали больше причин и слов для понимания, чем участники контрольной группы, что усилило представление о том, что экспрессивное письмо повышает связность повествования о стрессовых воспоминаниях. Улучшение рабочей памяти также было связано как с более широким использованием причин и слов для понимания, так и с более высокими средними оценками как сразу после эксперимента, так и в последующем семестре.

Навязчивые мысли

Хотя этот первый эксперимент дал соблазнительную поддержку идее о том, что экспрессивное письмо может улучшить рабочую память, он не дал однозначного ответа на вопрос, освобождает ли экспрессивное письмо ресурсы памяти, очищая людей от навязчивых и избегающих мыслей о стрессовых переживаниях.

Эксперимент также выявил лишь незначительное влияние выразительного письма на рабочую память. Авторы предположили, что такие эффекты могли быть ослаблены самим письменным заданием: поскольку поступление в колледж не всегда вызывает стресс, выражение своих чувств по этому поводу может принести меньше пользы для одних людей, чем для других. И инструктирование участников контрольной группы думать о том, как они могли бы лучше провести свое время, возможно, непреднамеренно побудило их сформировать более последовательные когнитивные представления о своем дне, улучшив рабочую память.

Чтобы решить эти проблемы, Кляйн и Боалс изменили письменное задание во втором эксперименте, попросив некоторых участников написать о крайне негативном опыте, а других — о чрезвычайно позитивном. Участники контрольной группы снова написали о своем дневном расписании, но на этот раз им не было предложено оценить день.

Чтобы проверить связь между выразительным письмом, навязчивыми мыслями и рабочей памятью, исследователи также попросили участников указать в начале и в конце эксперимента, как часто нежелательные воспоминания об их наиболее негативном и позитивном опыте вторгаются в их мысли и как часто они избегали думать о пережитом.

Результаты показали, что участники, которые написали о негативном событии, имели меньше навязчивых и избегающих мыслей и показали значительные улучшения в рабочей памяти по сравнению с теми, кто писал о позитивном событии, и участниками контрольной группы. Кроме того, медиационный анализ показал, что экспрессивное письмо улучшает рабочую память только тогда, когда у человека меньше навязчивых и избегающих мыслей. Наконец, как и в первом эксперименте, улучшение рабочей памяти снова было связано с более высоким средним баллом, равно как и уменьшение навязчивых мыслей.

Вопросы без ответов

По словам психологов, открытия интересны по ряду причин. В практическом смысле результаты показывают, что простой акт описания стрессовых событий может положительно повлиять на успеваемость, хотя как долго это остается неизвестным. И как «первый удар» в объяснении того, что стоит за прочно установившейся связью между письмом и здоровьем, говорит Пеннебейкер: «Эта статья просто замечательная. Мне только жаль, что я не подумал об этом первым.«

Не менее поразительным, по словам когнитивного психолога Акиры Мияке, доктора философии из Университета Колорадо, является открытие того, что рабочая память податлива и на нее могут влиять психосоциальные задачи, такие как экспрессивное письмо. Он утверждает, что это имеет последствия не только для физического здоровья, но и для ряда областей, в которых рабочая память может быть нарушена. Например, студенты колледжей, у которых есть математическая тревога и статистика страха, часто испытывают дефицит рабочей памяти при работе над математическими задачами из-за навязчивых мыслей и беспокойства по поводу математики.Таким ученикам, по мнению Мияке, может быть полезно написать о своем беспокойстве.

Но даже несмотря на то, что открытия Кляйна и Боалса дают захватывающие ключи к разгадке того, почему экспрессивное письмо оказывает такое сильное влияние на благополучие людей, исследование оставляет без ответа вопросы, среди которых: почему экспрессивное письмо подавляет навязчивые мысли и улучшает рабочую память?

Пеннебейкер и другие предположили, что формирование более связного повествования, окружающего фрагментированные воспоминания, о чем свидетельствует увеличение количества слов о причинах и инсайтах, помогает освободить рабочую память.Тем не менее, Кляйн и Боалс обнаружили эффекты рабочей памяти только у участников, которые писали о негативном опыте, несмотря на то, что обе группы продемонстрировали одинаковые улучшения в использовании слов «причина» и «инсайты» — эффект, который не объясняется этим теоретическим обоснованием.

Одно из возможных объяснений, предлагает Кляйн, состоит в том, что позитивные события просто имеют меньшее когнитивное воздействие, чем негативные. Это может быть особенно верно для студентов колледжей, которые, как считает Кляйн, склонны воспринимать позитивные события как должное.

Мияке предлагает альтернативное объяснение, которое согласуется с результатами другой статьи в том же номере JEP: General психолога Вашингтонского университета Джереми Р. Грея, доктора философии. В своем исследовании Грей обнаружил, что вербальная рабочая память ухудшается из-за отрицательных эмоций, но не из-за положительных эмоций. Он показал, что обратное верно для зрительно-пространственной рабочей памяти.

Если повторное написание негативных событий снижает их эмоциональное воздействие, полагает Мияке, это может привести к улучшению вербальной рабочей памяти. Если такой механизм действительно отвечает за результаты Кляйна и Боалса, говорит Мияке, возможно, тесты зрительно-пространственной рабочей памяти покажут аналогичный эффект написания о положительных событиях.

Эта статья является частью серии «Science Watch» Monitor, в которой публикуются новости из журналов APA.

Учебник по ведению и ведению хорошего ежедневного дневника

Каждый владелец, подрядчик, субподрядчик, инженер, суперинтендант и прораб на строительном проекте должны вести и вести ежедневный дневник, в котором записываются их личные наблюдения и разговоры, относящиеся к проекту.Ключом к составлению хорошего ежедневного дневника является распознавание и одновременная запись тех вещей, которые могут оказаться важными в будущем. В редких случаях это можно сделать, заполнив форму в конце дня, потому что события становятся нечеткими и забываются, чем дольше приходится ждать записи, особенно в конце дня. Лучше всего определить те типы элементов, которые могут оказаться важными в будущем, и записать свои мысли по мере их определения.

Ежедневный дневник необходим для хорошей системы ведения записей, потому что он часто обеспечивает первую, а иногда и единственную запись события, состояния, разговора или наблюдения, которые подтверждают или опровергают утверждение.Дневники иногда используются для восстановления утверждений, которые не были признаны, когда они произошли. Кроме того, ваш дневник может быть полезным, чтобы освежить вашу память перед конференцией по урегулированию претензий, посредничеством, депонированием, арбитражем или судебным разбирательством, особенно если между претензией и ее разрешением прошел длительный период времени.

Чтобы вести и вести хороший дневник, вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы справедливо и точно сообщать относящиеся к делу факты, когда они еще свежи в вашей памяти.Детали важны, но ваши записи не обязательно должны быть длинными рассказами. Кратких предложений, набросков или пунктов списка часто бывает достаточно для записи ваших разговоров или наблюдений.

1) Своевременные въезды. Записи в вашем дневнике должны быть записаны сразу после наблюдений и сообщений. Память быстро тускнеет со временем. Как минимум, вы должны записывать записи в тот же день, что и наблюдение или общение. Иногда ожидание до конца дня может быть слишком долгим, чтобы точно записать свои наблюдения и сообщения.Дневник лучше носить с собой и делать записи периодически в течение дня. Ведение дневника будет меньше неудобств, если вы будете делать записи по мере их появления, потому что вам не придется реконструировать свой день во время выхода. Кроме того, ваши записи будут более точными, с большей детализацией и их будет легче писать, потому что вы будете записывать то, что видите и слышите, вместо того, чтобы искать в памяти то, что вы видели и слышали.

2) Точные факты. Факты — это то, что вы на самом деле видите, слышите, нюхаете, пробуете и касаетесь. Личные знания не нужны. Однако в вашем дневнике следует отмечать, когда вы сообщаете факты, которые вы лично не слышали или не видели, а также указывать человека, который предоставил вам такие факты. Не делайте выводов, не высказывайте мнения и не рассуждайте о причинах и следствиях определенного факта. Никогда не искажайте факты в поддержку определенной позиции, потому что это может помешать вам занять противоположную позицию, когда станут известны дополнительные факты.Например, запись в дневнике, в которой говорится: «Субъект А задерживает проект, потому что у него недостаточно рабочих», может использоваться для подтверждения иска владельца о задержке против вас, даже если позже вы обнаружите, что владелец был причиной одновременная задержка. Лучше сообщить, например, что «Суб А имеет шесть рабочих малярных цехов 302, 304 и 306. Я сказал Суб А, что он должен закончить 3 ^{-й этаж} к пятнице». Это заявление сообщает факты, но не делает вывод о надлежащем количестве рабочих.

3) Объективный вид . Постарайтесь сообщать факты беспристрастно, не обвиняя и не делая пренебрежительных замечаний. Никогда не комментируйте из-за разочарования, гнева или раздражения. Важно подумать о том, как ваш дневник может быть использован для поддержки вашей позиции. Его можно подать владельцу, субподрядчику, страховщику или огласить в открытом судебном заседании. Пренебрежительные замечания могут плохо отразиться на вас и вашей способности точно сообщить о ситуации.Сообщение о том, что «Субъект А совершенно некомпетентен для выполнения такой типовой работы», может привести жюри к мнению, что вы преувеличиваете или чрезмерно критичны, если они считают, что работа Суб-А удовлетворительна. Кроме того, комментарии такого типа могут противоречить вашей позиции, если известны все факты. Вы можете обнаружить, например, что настоящая причина плохой работы Sub A заключается в том, что спецификации неисправны. Поэтому лучше оставить «ядовитую ручку» дома и сообщать факты с объективной точки зрения.

Информация, включенная в ежедневный дневник, не должна ограничиваться какой-либо заранее распечатанной формой, потому что вы можете пропустить важные наблюдения и разговоры, которых нет в форме. Лучше, если вы сконцентрируетесь на выявлении и записи тех наблюдений и разговоров, которые могут быть фактором в ситуации претензии. Это не означает, что вы должны стать «разносчиком претензий», который использует любую возможность для предъявления претензий. Претензии могут быть любым. Дневник может понадобиться вам как для защиты от претензии, так и для подтверждения претензии.Таким образом, вам необходимо записывать те наблюдения и разговоры, которые могут иметь возможные последствия, если претензия сделана кем-либо из участников проекта.

Тем не менее, следующие категории должны предоставить вам идеи и основу для выявления и документирования тех разговоров и наблюдений, которые могут иметь отношение к претензии.

1. Погода . Ваш дневник должен описывать погоду. Следует отметить изменения погоды.Запись о том, что «холодно по утрам; дождь в PM »лучше, чем« Холодно и дождливо ». Отметьте любую погоду из предыдущих дней, влияющую на проект. Например, дождь «получил 1/16», но раскопки все еще затоплены дождем прошлой недели ».

2. Разговоры . В вашем дневнике должны быть указаны полное имя и тема любых разговоров, которые вы ведете с представителем владельца, архитектором, инженером, субподрядчиком или поставщиком по телефону или лично.

3. Условия . Вы должны описать любые физические материалы и их состояние, которые могут служить аргументом в пользу претензии или защищать от нее. Физические условия могут быть подземными (скала, песок, глина, почва, подземные резервуары, грунтовые воды), поверхностными (обнажения пород, валуны, грязь, артезианские колодцы), скрытыми (гниль древесины, влага, протечки водопровода, асбест, плесень, плесень, опасные вещества). материалы) или нераскрытая (свинцовая краска, исчезающие растения). Не забудьте обозначить благоприятные условия (сухой грунт, грамотное основание).Примеры включают:

• «Sub A обнаружила сильно выветриваемую породу на 10 футов ниже уровня земли между Sta. 1 + 50 и 2 + 00. Бригадир Sub A, Джордж Форман, сказал мне, что, по его мнению, он может разорвать камень своим D-9 ».

• Особое внимание следует уделять записи любых условий, которые необычны или отличаются от тех, которые показаны на планах и спецификациях. Например, если субподрядчик обнаруживает подземный резервуар для хранения, в вашем дневнике может быть указано: «В 10:00 был обнаружен подземный резервуар.Густая черная маслянистая жидкость, похоже, вытекла из резервуара и пропиталась в радиусе 10 футов от резервуара. Я позвонил владельцу «Оскара» и в Агентство по охране окружающей среды в 10:30. Билл Браун (EPA) и Оскар посмотрели на резервуар в 14:00. Я сказал Оскару, что проект приостановлен, пока не будет принято решение по танку ».

4. События . В вашем дневнике должны быть описаны все события, которые могут привести к иску. События включают в себя любое происшествие, событие, эпизод или инцидент, которые могут привести к претензии.Вы должны попытаться определить место, где произошло событие, и то, что произошло после него. Например:

• «Субмарина А отключила линию электропередачи сегодня в 14:00»

5. Прогресс . В вашем дневнике следует указать, какая работа выполняется, где она выполняется, и любые детали, влияющие на работу.

6. Посетители . Определите по именам всех посетителей сайта и то, что они делали, пока находились на сайте.

7. Безопасность . В вашем дневнике должны быть указаны все несчастные случаи или травмы, свидетелями которых вы стали или о которых слышали, а также предпринятые вами действия.

8. Качество изготовления . Ваш ежедневный дневник может указывать на любые проблемы контроля качества, которые вы наблюдаете.

Этот список не является исчерпывающим, но он дает хорошую отправную точку для типа информации, которую следует включать в ежедневные записи дневника.

За дополнительной информацией по этой теме обращайтесь к Даррену Роулзу или Скотту Кахалану.

Удовольствие от ведения дневника (и как его вести)

В ведении дневника есть что-то довольно романтичное и старомодное: книга, страницы которой заполнены вашими рукописными словами и которая потрескивает, когда вы их переворачиваете.

Величайшие писатели, художники и деятели в истории вели дневники. Леонардо да Винчи, Сильвия Плат, Вирджиния Вульф и Уинстон Черчилль, например, все любили записывать свои мысли и идеи в блокноты, некоторые из которых также были опубликованы.

Создает момент отдыха в день

Благодаря нашим смартфонам мы весь день находимся в «включенном режиме» и постоянно получаем информацию. Итак, запись в дневнике можно рассматривать как ежедневный момент медитации. Вы ненадолго ускользаете от здесь и сейчас, и вместо того, чтобы набивать голову еще большей информацией, вы фактически делаете ее более пустой, записывая все это.

Это хорошо для ума

Записывание помогает обеспечить перспективу и дает вам хороший обзор и душевное спокойствие.Когда вы что-то записываете, вам больше не нужно это запоминать; поэтому вы можете отпустить это. Более того, процесс написания помогает разобраться в постоянном хаосе мыслей.

Он также помогает обрабатывать эмоции. Если вы подавляете свои эмоции, вы чувствуете себя хуже. Когда вы говорите о них, вы часто чувствуете облегчение. То же самое и с письмом. Когда вы называете свои эмоции, в вашем мозгу активируется функция, которая стабилизирует ваш разум. Вот почему вы часто чувствуете себя спокойнее после того, как записываете свои мысли и чувства, и видите вещи в новом свете.

Вы собираете прекрасные воспоминания, чтобы оглянуться на

Приятно иметь возможность через пять лет перечитать то, что вы думали, делали и чувствовали сейчас. Вы можете увидеть, как вы выросли или изменились, и, возможно, посмеяться над ошибками, которые вы сделали в это время. Но у вас также есть осязаемая память о прекрасных моментах, которая намного более лична, чем все эти фотографии в вашем телефоне.

Вы получите больше самоанализа

Когда вы что-то записываете, вы быстро распознаете закономерности в своих мыслях, чувствах и действиях. А поскольку вы сможете лучше прислушиваться ко всем этим мыслям, вы сможете более ясно увидеть, что для вас важно. Это позволяет вам лучше понять, где что-то все еще идет не так, или понять, чего вы действительно хотите.

Это делает вас более творческими

Ведение дневника также полезно для творчества и воображения. Поскольку вы очищаете свой разум, вы оставляете много места для новых идей. Вы также станете лучшим писателем. Если вы будете писать о своей жизни каждый день, вы сможете лучше сформулировать и объяснить события, идеи и мысли.

Вам также может понравиться: Как продлить жизнь своей одежде

Если вам сложно вести дневник, эти советы вполне могут помочь.

Сделайте это повседневной привычкой

Если вы уделяете писанию десять минут каждый день, это быстро становится привычкой. Более того, у вас всегда будет момент покоя, в который вы сможете упорядочить свои мысли.Хорошее время — это конец дня, когда голова часто бывает полна. Иногда вы засыпаете быстрее, потому что во время письма вы уже обработали большинство событий. Тебе больше не нужно беспокоиться об этом в постели.

Никаких обязательств не ощущаю

Если у вас нет желания или времени писать каждый день, не будьте слишком усердны. Пропустить день тоже нормально, как и записать всего несколько слов. Больше никому не нужно это читать, и они, конечно, не осудят вас, если вы ничего не написали в течение дня.

Берите дневник с собой куда угодно

Вы можете внезапно почувствовать потребность писать в поезде, поэтому было бы неплохо сразу же написать что-нибудь на бумаге. Кроме того, вы чувствуете себя более мотивированным, чтобы писать чаще, когда у вас есть дневник. Таким образом, вы не сидите дома и не ждете, когда вы будете делать домашнее задание, а всегда рядом, чтобы вы могли быстро отметить что-нибудь в этом приятном разговоре или неловком моменте.

Объединить со списками дел

Списки — еще один хороший способ очистить голову, и вы также можете поместить их в свой дневник.В то время они могут показаться несущественными, но через несколько лет было бы здорово перечитать, что вам нужно было делать в тот или иной день.

8 лучших журнальных приложений 2020 года

Ведение журнала может быть самым недооцененным занятием, которое может повысить вашу продуктивность и благополучие всего за несколько минут в день. Просто запишите свои мысли или запишите, что произошло в течение дня, чтобы получить простой способ справиться со стрессом, повысить творческий потенциал, повысить уровень счастья, улучшить здоровье, а и повышают производительность труда, согласно исследованиям.

Проблема в том, что вести дневник непросто. Требуется преданность этой новой привычке и готовность открыться, когда вы пишете на пустой странице. Что ты сделал сегодня? Кто ты на самом деле? Приложения для ведения журнала могут помочь вам в этом разобраться и помочь вам установить ежедневный распорядок написания.

После тестирования почти двух десятков, это лучшие приложения для ведения журнала для записи ваших воспоминаний в этом году и в последующие годы. Нажмите на любое приложение, чтобы узнать больше о том, почему мы выбрали его, или продолжайте читать, чтобы узнать больше о приложениях для журналов.

Лучшие приложения для ведения журнала

Что делает отличное приложение для ведения журнала?

Бумажный блокнот и ручка подходят для ведения дневника, но приложения предлагают больше. Они дают вам больше информации о том, чего вы достигли и куда вы, возможно, захотите пойти. Они также позволяют добавлять фотографии со своего телефона или сообщения из каналов социальных сетей, чтобы вести дневник было более полезным. Добавьте напоминания и возможность поиска в записях журнала, и цифровое ведение журнала станет почти простой задачей.

Лучшие приложения для ведения журнала имеют несколько общих черт:

• Простая запись: Если для добавления записи в журнал требуется больше пары щелчков или касаний, скорее всего, вы не собираетесь сделай это.

• Приятный интерфейс: Минималистичный, лаконичный интерфейс помогает сосредоточиться на своих мыслях и сделать ведение дневника приятным занятием.

• Напоминания: Возможно, самая большая проблема при ведении журнала — это не забывать делать это.Автоматические напоминания помогут сохранить привычку.

• Экспорт: На случай, если разработка приложения прекратится или вы захотите перейти на другую платформу ведения журнала, вы захотите иметь возможность экспортировать свои записи в формате, который могут быть прочитаны другими программами, например PDF или RTF.

• Синхронизация: Синхронизация обеспечит актуальность вашего журнала независимо от того, какое устройство вы используете.

Другие функции, которые могут быть важны для вас, включают защиту паролем, поддержку Markdown, возможность добавлять более одной фотографии, метки местоположения и погоды, а также подсказки для ведения журнала.

Чтобы составить этот список, мы рассмотрели популярные журнальные приложения, доступные в магазинах приложений, и обзоры приложений журналов на других сайтах. Мы исключили некоторые приложения из-за высокой цены, отсутствия функций или плохих отзывов пользователей (например, из-за множества отчетов о проблемах с синхронизацией).

Лучшее приложение для ведения журнала для пользователей Mac и iOS

Day One (Mac, iOS, watchOS, Android)

С момента своего выпуска в 2011 году Day One было одним из наиболее рекомендуемых приложений для ведения журналов. неоднократно становился избранным редакцией Apple в App Store.

Нетрудно понять почему. Приложение предлагает широкий спектр функций — практически все, что вам может понадобиться или понадобится в электронном журнале. Вы можете создавать записи в журнале одним щелчком мыши на Mac в строке меню, использовать шаблоны, чтобы упростить ведение журнала, и автоматически добавлять метаданные, такие как местоположение, погода, активность движения, воспроизводимая в данный момент музыка и количество шагов. Вы также можете помечать записи хэштегами, вставлять фотографии и видео, защищать свой журнал паролем и форматировать записи в Markdown.И все это в элегантном ненавязчивом дизайне. Он имеет только один основной синий цвет, а также меню и значки серого цвета — никаких ярких панелей инструментов в поле зрения.

Пожалуй, лучшая функция первого дня — это возможность настраивать несколько напоминаний. Большинство других приложений для журналов отправляют вам только одно напоминание в течение дня. Но с первым днем ​​вас могут попросить написать, скажем, в начале дня, в обеденное время, а затем в конце рабочего дня, чтобы отслеживать свои действия и мысли в течение дня.

Бесплатное приложение предлагает практически все основные функции ведения журнала, но для синхронизации, неограниченного количества фотографий, рукописных и аудиозаписей, а также нескольких журналов вам необходимо подписаться на услугу Day One Premium.

Стоимость первого дня : Бесплатная версия: доступна; 2,92 долл. США в месяц за премиум-функции при ежегодной оплате

Лучшее приложение для ведения журнала для пользователей Windows

Diarium (Windows, Android, iOS)

Diarium — это приложение для ведения журналов с самым высоким рейтингом в Windows 10 App Store. По сравнению с другими приложениями для ведения журнала на любой платформе, Diarium выделяется своей поддержкой нескольких типов мультимедиа в записях журнала. Если вы предпочитаете говорить, а не печатать, вы можете диктовать свои мысли с помощью точного распознавания речи. Вы можете прикрепить к своим записям аудиофайл, рисунок с чернилами или файл любого другого типа, а также несколько фотографий. Черт возьми, вы даже можете оценивать свои записи в журнале (возможно, самый полезный способ отслеживать, насколько вы счастливы каждый день).

Diarium синхронизируется с другими устройствами Windows или Android с OneDrive. Вы также можете экспортировать свои записи в форматы DOCX, HTML, RTF или TXT — с отдельными файлами для мультимедийных вложений — так что вы можете быть уверены, что ваши данные всегда будут доступны. Мы обнаружили, что синхронизация между Windows и Android выполняется мгновенно и надежно.

Чтобы сделать ведение журнала еще проще, Diarium может автоматически получать каналы из Twitter, Facebook или Instagram и напоминать вам один раз в день (в выбранное вами время) о необходимости писать в журнале.

Diarium Pricing : Бесплатная версия доступна для Android; 19,99 долларов США для Windows 10, 2,99 долларов США для дополнительных функций

Следует особо отметить Glimpses, бесплатное приложение для ведения журнала для Windows, которое позволяет писать в Markdown, перетаскивать изображения в записи, защищать журнал паролем и многое другое.

Лучшее приложение для ведения журнала на разных платформах

Journey (Mac, Windows, Linux, iOS, Android, Интернет)

Journey — это единственное приложение для ведения журнала, которое, как мы обнаружили, работает практически на любом устройстве. И он делает это хорошо, с функциями, которые конкурируют с функциями других наших лучших приложений для ведения журналов. Отличительные особенности включают поддержку нескольких изображений, а также экспорт аудио или видео в несколько форматов, автоматическое определение местоположения и погоду, а также защиту паролем.

Journey также хорошо работает с другими приложениями.Например, в зависимости от того, какое устройство вы используете, вы можете импортировать записи журнала из Day One, Diaro, Daylio или Evernote. Поскольку вы должны зарегистрироваться в Journey со своей учетной записью Google, он автоматически сохраняет все ваши записи журнала на Google Диске. После этого вы сможете получить к ним доступ на всех устройствах, на которых вы вошли на Диск с той же учетной записью.

Journey, вероятно, лучшая альтернатива Day One, с таким же оптимизированным интерфейсом, а также темным режимом. Если вы не хотите платить ежемесячную подписку на премиум-версию Day One, вы можете вместо этого купить одноразовую лицензию на Journey.Однако вам нужно будет перейти на членство в размере 2,49 доллара в месяц для таких функций, как неограниченное количество записей в журнале по электронной почте, ежедневные напоминания по электронной почте и автоматические записи через Zapier.

Journey Pricing : Бесплатная версия доступна в Интернете, Android и iOS; 19,99 долларов США на Mac и Windows

Лучшее приложение для безопасного ведения журнала

Penzu (Интернет, iOS, Android)

Написание записи в журнале Penzu во многом похоже на написание сообщения в блоге в WordPress с WYSIWYG (что Вы видите, это то, что получаете) вместе с панелью инструментов форматирования текста.Так почему бы просто не использовать Word, WordPress или приложение для создания заметок, такое как Evernote? Во-первых, Penzu хранит ваши записи вместе в одном онлайн-журнале, а не в нескольких разных файлах. Настраиваемые напоминания по электронной почте помогут вам не забыть сделать запись в журнале. Penzu может отправлять вам напоминания о том, что вы писали в прошлом, чтобы вы могли вспомнить старые добрые времена.

Что еще более важно, Penzu будет держать ваши записи на 100% конфиденциальными. Вы можете заблокировать свой журнал с помощью специального пароля (который отличается от пароля вашей учетной записи), защитить свой контент с помощью 128-битного шифрования и выбрать автоматическую блокировку журнала в любое время.Если вы используете тарифный план Pro, Penzu может защитить ваши записи с помощью 256-битного шифрования военного уровня.

Если вы хотите вести дневник так же, как и личный блог, но не закрывать его, Penzu — отличный вариант. Однако вам нужно будет перейти на платный план Pro, чтобы получить основные функции цифрового журнала, такие как теги.

Penzu Pricing : Доступна бесплатная версия; платная версия от $ 19,99 / год

Лучшее приложение для журналов для опытных пользователей социальных сетей

Momento (iOS)

Если вы уже документируете свою жизнь в Интернете на сайтах социальных сетей, таких как Facebook, Twitter, Instagram или Средний, вы уже ведете дневник.Он просто распространился по Интернету. Momento объединяет все ваши публикации и взаимодействия с подобных сайтов в одном месте, помогая вам хранить цифровой архив ваших онлайн-взаимодействий. Momento поддерживает 11 каналов, включая историю ваших поездок Uber, сохраненные треки Spotify и видео на YouTube. Вы также можете создавать новые записи в журнале, как в обычном приложении для ведения журнала.

Momento преуспевает в восстановлении того, где вы были и что делали в прошлом. Вы можете сгруппировать отдельные записи (или «моменты») в «события», чтобы все фотографии в Instagram, на которых вы были отмечены для воссоединения семьи, могли жить вместе.Приложение покажет вам, что происходило в определенный день в предыдущие годы, чтобы вы могли увидеть, как течет время. И предустановленные напоминания — например, «что вам приснилось?» в 7:30 и «как прошел день?» в 8 часов вечера — упростите ведение дневника, когда вы не знаете, о чем писать.

Momento Pricing : Бесплатно для трех социальных сетей; 2,49 доллара в месяц для плана Premium, 37,99 доллара в год для плана Premium Gold

Лучшее приложение журнала для шаблонного ведения журнала

Grid Diary (iOS)

Grid Diary позиционирует себя как «самый простой способ начать работу с ведение дневника.«Каждый день приложение представляет вам восемь подсказок с вопросами, например:« Какими видами спорта я занимался сегодня, чтобы улучшить свое здоровье? »,« Чем я занимался сегодня со своей семьей »и« Что я могу сделать сегодня, чтобы улучшить свое здоровье? » будущее лучше », размещенные на одностраничной сетке. Это дает вам подробное и с высоты птичьего полета представление о том, что происходит в вашей жизни, день за днем.

Существует множество шаблонов сетки, из которых вы можете выбрать или настроить сетка и задайте себе вопросы, чтобы сосредоточиться на тех сферах жизни, которые вы хотите отслеживать.Вместо того, чтобы задумываться о том, о чем вы должны писать каждый день, используйте сетчатый дневник, чтобы записывать простые ответы, которые помогут вам размышлять о своих днях.

Grid Diary Pricing : Доступна бесплатная версия; платная версия от 1,49 $ в месяц

Лучшее приложение для ведения дневника для начинающих

Five Minute Journal (iOS, Android)

Если вы новичок в ведении дневника, записывать свои мысли и чувства каждый день может показаться сложной задачей. Также может быть сложно найти время, чтобы посвятить этому время.Five Minute Journal делает ведение дневника простым и доступным с помощью подсказок по времени в течение дня. Утром приложение задает вам три вопроса, призванных вызвать благодарность и установить цель на день. Вечером вам задают два вопроса, чтобы подумать о произошедших положительных событиях и о том, как вы могли бы стать лучше в будущем.

Основанный на позитивных психологических исследованиях, Five Minute Journal помогает поддерживать привычку благодарности и саморефлексии. Вы можете добавить фотографию для каждой записи и экспортировать в PDF, но если вы ищете приложение для ведения журнала произвольной формы, чтобы писать сколько угодно, это приложение не для вас.

Five Minute Journal Pricing: $ 4,99

Лучшее приложение для журналов для не писателей

Daylio (iOS, Android)

Традиционно ведение журнала ориентировано на более подробные формы написания, но не у всех есть способ слова. Если вы предпочитаете общаться с помощью визуальных средств, Daylio — это приложение для вас.

Запись в дневнике Daylio фиксирует ваше настроение и действия на каждый день. Лучше всего то, что здесь нет никакого набора текста (если вы действительно не хотите добавлять дополнительные примечания).Выберите свое настроение, выбрав один из пяти значков смайлика. Вы также можете выбрать значки, которые отображают то, чем вы занимались в тот день (например, покупки, работа, спорт, игры и чтение). Можно настроить как параметры настроения, так и действия. Хотя на заполнение каждой записи уходит всего несколько секунд, детали складываются, чтобы сформировать полную картину того, на что был похож ваш день.

Daylio также включает стандартные функции ведения журнала, такие как напоминания, экспорт записей и установка целей. В качестве бонуса он предлагает подробную информационную панель, которая объединяет ежемесячную диаграмму настроения, показатели вашего настроения и активности, а также среднее дневное настроение.Он также может отображать закономерности в разделе «Часто вместе», показывая вам, как вы обычно себя чувствуете, когда делаете определенные действия (например, когда у вас «хорошее настроение», вы обычно читаете и проводите время с семьей).

Daylio не предлагает традиционного ведения дневника, но бесплатный план — впечатляющий способ отслеживать, как вы себя чувствуете, всего за несколько секунд каждый день.

Daylio Pricing : Доступна бесплатная версия; платная версия — 7,99 долларов США.

Автоматизируйте свой журнал с помощью Zapier

. Возможно, вы не хотите устанавливать или подписываться на еще одно приложение.Или, может быть, вам просто не нравятся доступные варианты. Не беспокойся! С Zapier вы можете подключать свои любимые приложения и автоматически создавать цифровой архив своей жизни. Вот руководство о том, как создать собственное приложение для журнала. Или, если шаблон вам больше подходит, один из вариантов ниже поможет вам начать работу.

Попробуйте отправлять свои фотографии и мысли в новую записную книжку «Журнал» или «Дневник» в Evernote или OneNote при каждой публикации на таких сайтах, как Instagram, Twitter или Facebook.

Или добавьте событие в записную книжку, когда оно происходит в Календаре Google, чтобы отслеживать, где вы были и чем занимались.

С расширением Zapier Push для Chrome вы также можете легко добавить новый текст в существующую заметку в Evernote или OneNote, не переключая окна. Ознакомьтесь с этим руководством по обновлению заметки в Evernote или OneNote из браузера.

Первоначально опубликованный в 2018 году, этот пост был обновлен с участием Эмили Эспозито и Джастина Пота.

Почему простое ведение дневника изменит вашу жизнь — одиночество

В наш век латте с куркумой, масла CBD и ежемесячных абонементов в тренажерный зал по 130 фунтов стерлингов легко забыть, что лучшие вещи в жизни на самом деле бесплатны — или около того: питьевая вода, кислород, прогулки, объятия, смех, секс.

Ведение дневника — достойное дополнение к списку бесплатных оздоровительных услуг. Сейчас он даже балансирует на правой стороне модного, благодаря Мишель Обаме, которая недавно опубликовала Becoming: Guided Journal for Discover Your Voice .

Давайте проясним одну вещь. Нет никаких правил. Вы можете писать его раз в неделю или каждый день в 21:03. Вы можете использовать потрепанную старую желтую записную книжку или специализированный журнал с разными разделами для вашего списка дел, ежедневного утверждения и трех вещей, за которые вы благодарны.Вы можете писать рифмующиеся двустишия или вообще отказаться от знаков препинания. Честно говоря, все работает.

Независимо от того, как вы это делаете, ведение дневника — одно из самых ценных упражнений в одиночестве. Это также невероятно дешевая форма терапии для любого, кто начал возмущаться, сколько доктор Липшиц берет за свои нагруженные ммс и ах.

Писать дневник — это все равно что надевать маленькие спасательные жилеты на мысли, которые вы ранее пытались скрыть — так, чтобы они были поддержаны, на виду, и вы были вынуждены противостоять им.

Для меня это самосознание является основополагающим для поддержания здоровых отношений с самим собой. Хотя я не веду дневник каждый божий день, это привычка, которую я постоянно сохраняю с ноября 2018 года, когда я использовала ее как средство, которое помогло мне справиться с разрывом отношений.

Это не первый раз, когда я веду дневник — я фактически делал это месяцами в разные моменты своей жизни, и, если честно, темные (т.е. без дневника) периоды коррелировали с романтическими отношениями — когда я раньше отдавал свои нефильтрованные мысли и чувства своему партнеру, а не обрабатывал их внутренне.Теперь я знаю, что это одна из многих нездоровых привычек, в которые так легко впасть в отношениях. Очень важно сначала почувствовать и обработать свои чувства, а не передавать их кому-то другому.

С тех пор, как более года назад я восстановил свой дневник, я многое приобрел. Именно здесь в январе 2019 года впервые зародилась концепция одиночества, в частном порядке, в разговоре с самим собой. Это пространство, в котором я принял все свои основные решения за последний год и укрепил свое чувство «я» более чем когда-либо — оправдывая свои личные ценности и осознавая, чем они отличаются от моих друзей и сверстников.Это заставило меня отвечать за мои надежды и амбиции и заставило задуматься о своей карьере в целом, а не просто о моей нынешней работе. Короче говоря (и это не будет коротким, потому что это предваряет несколько здоровенных абзацев), это изменило мою жизнь к лучшему, позволив мне двигаться вперед и взять под контроль больше, чем когда-либо.

Вот как вам может помочь дневник:

Он помогает упорядочить мысли

Ведение дневника заставляет вас формулировать свои мысли линейно.Вы можете подумать, что уже делаете это в своем собственном сознании, но реальность такова, что ваш поток сознания, если бы он был записан, представлял бы бессмысленную мешанину слов и фраз: «ключи от дома 7:02 зудящий синий тик, тупой идиот Меган Маркл голодный дон» Не забудьте кофе Найджела.

Если бы машина каждую секунду записывала внутреннюю работу вашего безумного повседневного разума, вряд ли она принесла бы большую пользу (кроме ощущения футуристичности и, возможно, антиутопии).

Изложение вещей на бумаге меняет это положение.Независимо от того, считаете ли вы себя писателем, ваши мысли, без сомнения, записаны гораздо более связно, чем в вашей голове. Вы встречаетесь лицом к лицу со своими мыслями, а не прищуриваетесь мысленным взором.

Вы перевариваете свои чувства

Мы проводим так много времени, убегая от своих чувств — это наша позиция по умолчанию. И затем эти чувства просачиваются небольшими неприятными способами, часто по отношению к другим. Пассивная агрессия. Негодование. Жестокие насмешки. Сплетни. Иногда мы включаем это на себя.Комфортное питание. Собираем кожу вокруг пальцев. Не мыть голову.

Вы можете совершать всевозможные странные и чудесные вещи, чтобы не столкнуться с неприятной реальностью — вы завидуете брату или сестре или совершенно несчастливы в карьере, на построение которой вам потребовалось десятилетие. И, честно говоря, в тот момент, когда Mars Bar может почувствовать себя лучше, чем кропотливый процесс прижимания ручки к бумаге. Но именно в этой зоне дискомфорта мы находим способность распознать свои чувства и уйти от них.Что мы становимся больше, чем наши эмоции, вместо того, чтобы позволять им (и саморазрушающемуся поведению, которое их сопровождает) сохранять нас маленькими.

Помогает двигаться дальше одному

Ведение дневника было спасением после моего последнего разрыва — и, похоже, я не единственный. В исследовании 2017 г., посвященном разводам взрослых, психологи обнаружили, что люди, которые выполняли описательную и выразительную письменную задачу (то есть писали и размышляли над своими эмоциями связным образом, чтобы понять их) на протяжении всей разлуки, испытывали значительно более низкий уровень стресса по сравнению с те, кто поступил иначе.

У меня не было развода, поэтому я не могу говорить с этой точки зрения. Но расставания редко бывают легкими — особенно «Расставание 2.0», как я его называю, — когда вы расстаетесь не только с человеком, но и со всем взрослым будущим, которое ожидали от него. Это не обязательно превосходит острую боль от потери вашей первой любви, но, безусловно, требует гораздо большей корректировки жизни — и создание регулярного повествования на основе вашего опыта может помочь вам двигаться вперед как в практическом, так и в эмоциональном плане.

Часто, когда мы говорим «Я уехал», в этом участвует другой человек. Ведение дневника позволяет этому человеку быть самим собой. Вы сознательно продвигаетесь через этапы разрыва — слезливого прощания; немедленное сожаление и паника; онемение, дни сурка; горе; Надежда; рецидив; принятие; и постепенный дрейф к новому, измененному будущему.

Вы подружитесь с самим собой

Обычное терапевтическое упражнение включает в себя научиться разговаривать с самим собой, как с близким другом.Теория состоит в том, что вы никогда не будете так жестоки по отношению к близким, о которых заботитесь, как по отношению к себе в плохой день.

Ведение дневника позволяет вам стать близким другом самому себе. Вы делаете шаг назад от своих чувств и видите их такими, какие они есть на самом деле. Читая отчет за прошедший день, вы можете подумать: Действительно ли я неадекватный кусок дерьма, который никогда ни к чему не приведет, или я просто совершил разовую ошибку сегодня на работе, потому что устал ? Вы становитесь сочувственным ухом к себе, которое раньше выказывали только друзьям.И поскольку вы обычно практикуете доброту на бумаге, она также проникает в голос в вашей голове.

Это хорошее время для вас и вас

То, как вы проводите свое время, многое говорит о ваших приоритетах — и сам факт выделения времени для записи в дневнике является утверждением, что вы ставите приоритеты в отношениях с самим собой через тратить сознательное время на общение с вами.

Возможно, легче думать об этом с точки зрения отношений с другими людьми, потому что вы, вероятно, более настроены на «работу» над ними.В здоровом, функционирующем браке, например, вы находите время, чтобы сесть и провести надлежащий, настоящий разговор со своим супругом.

Организуй свою жизнь: методы ведения ежедневника

16922

С приходом мобильных приложений у человечества появилась новая дилемма: какие ежедневники – бумажные или электронные – более удобны при планировании? Ответ на этот вопрос – каждому свое. Так что этот материал мы решили посвятить разным системам ведения бумажных ежедневников.

Bullet Journal

Эту методику создал американский веб-дизайнер Райдер Кэррол. По его словам, система помогла ему построить успешную карьеру, а ведь он работал с такими успешными брендами, как Adidas, IBM, Cisco и HP..
Bullet Journal имеет целый список так называемых «условных обозначений», которые нужно освоить. Мы же постараемся донести все предельно просто, без ненужных терминов.

Шаг первый. Пронумеруйте страницы.
Шаг второй. Создайте оглавление. Например, расписание на июнь идет с 16 страницы, список фильмов для просмотра с 58, а огромный проект по работе с 45.
Шаг третий. Скажите, кто не любит вести списки? Райдер Кэролл предлагает выделить несколько страничек под перечисление книг для чтения, городов для посещения и глобальных покупок.
Шаг четвертый. Приступаем к составлению расписания. На левой страничке пропишите все даты с днями неделями на текущий месяц. Напротив даты записывайте только те события, которые произойдут со 100% вероятностью: дни рождения, походу к зубному, дедлайны и так далее.
Шаг пятый. На правой странице запишите все цели и задачи на текущий месяц. И не забудьте занести это в оглавление!
Шаг шестой. Распишите пункты на день. При этом приветствуется использование всевозможных условных обозначений (кружочков, квадратиков, галочек и так далее).

Шаг седьмой. По прошествии месяца все невыполненные пункты перенесите в новое расписание.

GTD – Getting Things Done

Еще один популярный метод систематизации своей жизни. Здесь тоже без специальных терминов не обойдется. На мой взгляд, придется потратить некоторое время, чтобы пользоваться этой системой на автомате. А ее минус в том, что приходится отмечать в ежедневнике чуть ли не каждый свой шаг.
Итак, для начала определимся с маркерами.

Незакрашенный кружок – задача для выполнения.
Кружок с одной перечеркнутой полоской – задача, которая сейчас выполняется.
Наполовину закрашенный кружок – задача выполнена наполовину.
Закрашенный кружок – задача выполнена.
Кружок с крестом – задача отменена.

Закрашенный кружок со стрелкой – задачу уже выполняет кто-то другой, следить за процессом не надо.
Восклицательный знак – задачу нужно выполнить в первую очередь.
Кружок с точкой – нужно постоянно помнить об этой задаче.

В этом и заключается вся суть методики. Вы пишите To Do List, вводите маркеры и наглядно видите, что когда и после чего надо выполнять. Для удобства можно ввести нумерацию.

1 – 3 – 5

Про этот способ планирования слышали многие. Подходит он тем, кто только начинает постигать искусство постановки приоритетов.
Согласно знаменитому правилу эффективности Парето, на 20% усилий приходится 80% результата, и наоборот. Поэтому вы можете потратить уйму времени, а на выходе получите совсем ничего. С этим и призван справляться метод 1 – 3 – 5. Вы оцениваете важность задачи, чтобы в последующем получить максимальную отдачу.

Идея способа заключается в том, что на каждый день вы планируете 8 действий. Это также помогает избавиться от желания выполнить все и сразу. Первая цель – самая важная. К ней относите то, что кровь из носу нужно сделать.
Следующие три – необходимые действия, но по важности они уступают первой цели. Если с самоорганизацией проблем нет, то их вы тоже выполните. Остальные пять – мелкие задачи, выполнение которых не является первоочередной задачей.

Метод для любителей цифр

Его акцент также сделан на определении приоритетов. Для начала, поставьте каждой задаче баллы от 0 до 2. Они ранжируются по степени важности. 2 – первостепенная задача, которая сегодня должна быть выполнена, 1 – задание важное, однако, в крайнем случае, его можно доделать потом, 0 – повседневные дела и мелкие обязанности, про которые нужно помнить.
Чтобы сделать работу еще более эффективной, в конце дня поставьте оценки выполненным пунктам по пятибалльной шкале.

5 – дело выполнено на отлично.
4 – задача сделана хорошо, однако есть мелкие недочеты.
3 – задание выполнено плохо или закончено только наполовину.
2 – вообще ничего не сделано.
1 – ничего не сделано, и это негативно отразится на вас в будущем.

Небольшой лайфхак: чтобы не загонять себя в жесткие рамки всеми этими оценками, приобретите привычку расставлять небольшие комментарии возле задач. Например, «Так держать!», «Получится в другой раз» или «Да кому вообще нужен этот сварливый клиент?».

И напоследок стоит отметить, что для успешной работы ежедневник должен приносить вам положительные эмоции. А то вы вовсе перестанете туда заглядывать. Поэтому внесите долю креатива: например, можно сопровождать записи небольшими рисунками или скетчами. Или просто купить разноцветные ручки и маркеры и «оторваться» в блокноте по полной!

Вам также может быть интересно:

Органайзер. Или как вести ежедневник? Тайм-менеджмент

Признаюсь, у меня очень плохая память на все,что не рифмуется. Стихи и песни я запоминаю на удивление быстро и надолго, а вот остальное я могу забыть. Избежать этого мне помогает органайзер. Его я сделала самостоятельно прочитав множество информации по данной теме.      Определимся с назначением. Именно для меня органайзер должен вмещать мои идеи и мой ритм жизни. Я студентта, поэтому мне нужно место, что бы размещать расписание пар и домашние задания, а так же метки «прогуляла, отменили,заболела». Нужно место для записи дел по работе, дому итд. Вся эта информация должна умещаться в каждый день. Так же заметки по неделям и месяцам. И всевозможную полезную и справочную информацию.

иллюстрация Angeline Melin

Основа.
      Год назад мой выбор пал на тетрадь(А5) с кольцами, сменным блоком и сепараторами. Она позволяет в любое время изменить в органайзере все, что пожелается и реорганизовать его структуру как будет удобно.

   Сейчас же, я взяла обычный блокнот (формат не классический, между А5 и А6) Kira Plastinina. Так как теперь у меня нет необходимости вносить изменения. Такой блокнот очень удобно носить с собой, помещается почти в любой сумке и вмещает все записи. (В течении года пользования старым ежедневником я смогла определить кол-во нужного места)

Содержание.

   В моем органайзере я выделила 3 основных раздела. В некоторых из них несколько подразделов:

1. Еженедельник;
2. Идеи,Бюджет,Развлечения;
3. Информация.

   В формате А5 для отделения разделов были использованы сепораторы(толстые листы) с названиями разделов.

    Сейчас же я использую обычные клейкие закладки(ламинированные, что бы не ломались) Так как названия секция и их местоположение я отлично запомнила. 

Первый разворот.

     На первом листе у меня расположена информация, «как можно вернуть органайзер хозяину в случае потери»  Так же планы на год, у меня в формате письма «За этот год я хочу».
На следующей странички расположены Стикеры. На них обозначены:
-Цели на месяц; 
-Информация, которая не будет нужна весь год и со временем потеряет свою надобность;
-Планы, которые пока что не распределены на день, но о них ненужно забывать. (Например я решила вылечить зубы, записаться в бассейн, пойти на курсы, но пока не знаю когда именно это сделать. При планировании новой недели я всегда заглядываю на страничку со стикерами и думаю,смогу ли я выполнить что-то из этого на новой неделе. Если да, то клею его на определенный день. Если я в этот день его не выполняю, могу вернуть на прежнее место. Так я сокращаю время на написания одной и той же задачи по сто раз. )

Расписание звонков и учебный план — недолговременная информация. Розовый стикер — цели на месяц. Желтый стикер — план без конкретного времени выполнения.

Еженедельник.

     Один разворот-одна неделя. Так мне удобнее планировать дела, видя все дни недели сразу. Как вы видите, много места на каждый день не нужно. Я записываю встречи, расписании пар, какие то дела, список покупок,  заметки. Еженедельник разделен на 6 равных частей. Последнюю часть я использую сразу для двух дней. В выходные нетак уж много планов. Но если места не будет хватать есть стикеры.

     В нижней части странички место для заметок, каких то личных записей связанных с этой неделей в целом. Заметьте, я никогда не пишу о рутинных задачах(приготовить,помыть,сходить в магазин), так как это уж я точно не забуду. Если задача привязана к конкретному времени, то вначале я пишу время потом прочерк и саму задачу, если же ее можно выполнить в любое время, то вместо времени стоит прочерк. После выполнения задачи, запись о ней зачеркивается. 

Идеи, Бюджет, Развлечения, листы для записей.

  Мне кажется-это очень полезный раздел, который вы едва ли найдете в купленном ежедневнике или органайзере У меня данный раздел состоит из следующих подразделов:

• Идеи. Пишу все, что придет в голову. Какие-то заметки, полезные советы итд. 
• Таблица для похудения.
• Описание трат.
• Идеи подарков. Иногда ведь сами друзья или родные могут вам подсказать что бы они хотели получить или к вам неожиданно придет идея, что бы подарить. Это может произойти где угодно и будет очень полезно записать информацию, что бы потом не мучатся над вечным вопросом «Что подарить?» 
• Желания.
• Список покупок по областям. Я пытаюсь экономить. Бывает идешь в магазин, глаза разбегаются  и покупаешь  кучу всего, а потом оказывается что  ничего не купил нужного. Эта ситуация всем  знакома. Именно для этого у меня есть этот базовый список. В нем описано все, что всегда должно быть в доме из продуктов и бытового товара. (макароны, гречка, сахар, чай, сыр, стиральный бальзам, шампунь и т.д.). Далее перед тем как идти в магазин я беру большой стикер(или листок бумаги), этот список и отправляюсь к холодильнику и полкам. Проверять что есть,а чего нет. На основе этих данных и строится мой список покупок. Я считаю, что их нужно составлять всем. Это действительно экономит бюджет и время, а главное вы никогда не забудете что-то нужное. 
• Книги. Бывают ситуации, когда знакомые порекомендуют что-то прочитать, когда сам натыкаешься на очень интересную книгу. Что бы не забыть ее прочитать, я записываю название в этот подраздел. 
• Фильмы. Когда я хожу в кино, то всегда беру буклеты новых фильмов, а из них потом выбираю что посмотреть. У меня редко встает вопросы, а что бы такого посмотреть. (Для этого подраздела имеется специальный конвертик.)

Страничка относится к разряду заметок. Было интересно узнать о себе немного нового.

График тренировок до лета, опять же заметка.

    Остальное снимать не буду. Наполнение данного раздела сугубо личное дело каждого. Всего очень-очень много! Вы можете добавить что-то свое, а что-то убрать. 

В блокноте я выделила для этого нужное мне кол-во страничек (50).
     В прошлогоднем варианте можно было добавлять листы, когда этот раздел заканчивался.(Сейчас я знаю наверняка сколько нужно) А если информация на них становилась неактуальной, можно было выкинуть лист. (Сейчас я не пишу подобного, либо просто заклеиваю нужными таблицами итд).

Информация.

     Вы можете сами решить что у вас должно храниться в подобном разделе. Главное что бы каждая новая тема(Адреса,Календарь) была на новом листе, так у вас ничего не потеряется и все будет разложено по «полочкам».

У меня данный раздел состоит из:

• Телефоны и адреса.
• Пороли от социальных сетей(уточню, они написаны не правильно,что бы записи могла прочитать только я).
• Дни рождения друзей и родных(что бы не забыть поздравить, они расписаны по месяцам).
• Женский календарь.

Конверт для наклеек. Расписание дней рождения.

Конец блокнота-место для стикеров.

Плюсы самодельного органайзера: 

     Он будет абсолютно ваш! Не будет ничего лишнего, и всегда найдется место, где записать все нужное! Ах да, многие подумают, что вести его очень долго и сложно. Скажу так, для меня это не груз, а некое развлечение. Уходит на заполнение всего 10-15 минут в день. А столько плюсов! Для меня органайзер — отличный помощник! 

Надеюсь эта статья будет полезной для вас. Удачи вам, в вашем планировании!
♥♥♥

Как использовать ежедневник для тайм-менеджмента // Михаил Бакунин

04.05.2017

Испробовав несколько инструментов тайм-менеджмента, вы все еще не можете привыкнуть к постоянному контролю времени. Какими бы полезными и удобными не было мобильные приложения и программы для компьютера, обычный ежедневник не сдает позиции и все еще остается на конкурирующих позициях. О том, как вести ежедневник для эффективного управления временем, читайте ниже.

1. Выберите ежедневник

Найдите отличную записную книжку. Выбор записных книжек огромный: большие / маленькие, мягкий / твердый переплет, с разлиновкой или без нее и т.д. Каждый из подобных ежедневников создан для определенных целей. Если вам нужен ежедневник всегда с собой, лучше выбрать записную книжку небольшого размера с мягкой обложкой — такой ежедневник занимает мало места и немного весит. Если вы часто бываете на совещаниях и встречах и вам часто необходимо делать заметки, лучше подобрать записную книжку формата А5 или даже А4 в твердом переплете с кожаной обложкой и металлическими уголками. Такая записная книжка будет выглядеть эффектно, а за счет хорошего оформления со временем не потеряет презентабельный вид.

Помимо ежедневника выберите ручку и те канцелярские товары, которые вам необходимы для ведения записей. Кому то достаточно только одной ручки, в то время как другие оформляют записи в более структурированном виде, выделяя заголовки и важные пункты текстовыделителем и используя стикеры для одноразовых задач.

2. Распишите свой типичный день.

На первых страницах ежедневника распишите примерный режим дня. Если бы вы были идеальной версией самого себя, что бы делали целый день? Сделав режим дня, вы наглядно увидите, есть ли у вас свободное время или нет. Может быть есть какие-то не самые важные дела, которые отнимают много времени и это можно исправить? Однако помните о том, что людям нужен отдых. Не стоит, например, указывать в расписании на день вечернюю тренировку в фитнес-клубе, если вы понимаете, что к концу дня остаетесь без сил и мечтаете только о сне. Будьте реалистами при первичном анализе вашей ежедневной рутиной и последующих изменениях. Не перегружайте себя.

3. Перечислите свои стремления

После страницы «типичный день» создайте список тех целей, которые вы бы хотели достичь. Это могут быть как вполне конкретные цели, как “заниматься английским языком 30 минут в день и улучшить знание языка за год”, так и цели, которым сложнее дать четкие рамки, например “проводить больше времени с семьей”.

4. Распишите свою типичную неделю

Создайте страницу, на которой будет указано, чем вы занимаетесь в конкретный день недели. Например, в понедельник, среду и пятницу пробежка в 7:30. Во вторник — 18:30 “курсы по маркетингу”, четверг — поход в кино, театр, ресторан и т.д. Помимо занятий можно также расписать план питания, план тренировок, расписание курсов и занятий, режим работы тех магазинов, химчисток, автомоек, чьими услугами вы часто пользуетесь.

5. Время для планирования

Выберите время раз в неделю для организации записей и систематизации дел в вашем ежедневнике. Понедельник — большой день, начало недели, но часто именно этот день самый насыщенный в течение недели, потому подумайте, если смысл нагружать его еще и этим? Откройте чистый разворот, укажите дни недели и планы на каждый из этих дней, дедлайны или напоминания о том, что необходимо сделать в этот день. Данную информацию помимо прочего можно скопировать в цифровой календарь на смартфоне.

6. “Следующая неделя”

Категория «Следующая неделя» — это отличное место для того, чтобы писать вещи, которые вы хотите добавить в список дел в ближайшее время, но вы не сможете добраться до них на этой неделе. Все, что вы хотите достичь в течение недели, можно группировать по заголовкам “Работа”, “Личное время”, “Дом”, “Тренировки”, “Купить” и т.д. Будьте реалистичны в отношении того, что, по вашему мнению, вы можете достичь. Если у вашего друга день рождения, напишите «подарок на день рождения» в раздел “Купить”.

Это также хорошая возможность ознакомиться со списком устремлений и посмотреть, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать на этой неделе.

7. План на день

Самое важное, что будет в вашем ежедневнике — это расписанный по часовым отрезкам день. Для начала распишите ваш план типичный день (пункт 2), который будет взят за основу для составления плана на конкретный день.

• Вверху страницы укажите дату.
• Затем разделите день на временные отрезки.
• Заполните рутинные пункты вашего дня: завтрак, обед, ужин, проверка почты, встречи и т.д.
• Заполните оставшиеся отрезки времени теми делами, которые необходимо выполнить. Будьте реалистичны, помните о том, что всегда должна быть погрешность во времени. Лучше добавить к выполнению каждого дела по 10-15 минут, чем понять, что времени не хватает.

8. Подведение итогов

Загляните в свой список в конце дня, посмотрите, что успели сделать, перенесите задачи на следующий день, посмотрите, что вас ожидает завтра.

 

Есть еще пара нюансов, о которых стоит помнить.

• Записывайте все. Если у вас есть мысль, которая может понадобиться позже, запишите ее в блокнот, чтобы не забыть.
• Используйте систему символов для обозначения срочности задачи.
• Держите записную книжку под рукой. Каждый раз, когда появится новая задача или проект, проверьте по ежедневнику ваши планы и оцените в силах ли вы выполнить это задание?

Это основа того, как можно вести ежедневник для тайм-менеджмента. Также есть специальные ежедневники со специальной разлиновкой предназначенные для людей конкретных профессий, например ежедневники для творческих людей, и ежедневники, разработанные для более эффективного управления временем, например, ежедневник, построенные по методу Стивена Кови. Приобрести их можно в любом книжном магазине или заказать онлайн.

Книга «Управление временем для руководителей»

Пособие по тайм-менеджменту для руководителей и собственников бизнеса.

Получите книгу бесплатно по e-mail

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как вести ежедневник по системе GTD: секреты и тонкости

Есть много способов и методов для организации дел, которые помогут вам экономить время и силы. А знаете ли вы самый популярный и действенный из них? Запись в календарике, на листочках, блокнотах, крестики на руке? А как распределять задачи? Существует отличная система GTD, о которой и пойдет дальше речь. Как вести ежедневник по системе GTD – узнай особенности!

Почему стоит воспользоваться ежедневником по системе GTD?

«Если вы ничего не записываете, то вам очень трудно оставаться сосредоточенным на проблеме дольше нескольких минут, особенно наедине с собой. Но если вы задействуете физические инструменты для того, чтобы ваши мысли не разбегались, то можете часами конструктивно думать над задачей», — Дэвид Аллен

Кто-то записывает свои дела на листочке и вешает на холодильник, кто-то следит только за полезными привычками с Bullet Journal, а кому-то актуальны развернутые системы ведения ежедневников для генерации новых идей, планирования и оптимизации своего времени. Система GTD – это организация вашей деятельности, совокупность приемов и техник. Все они направлены на одну главную цель – помочь человеку распланировать все так, чтобы сделать как можно больше, но при этом устать как можно меньше. Система GTD работает в разных направлениях, одно из которых – ежедневники.

Getting Things Done – так расшифровывается аббревиатура. Буквально она означает «завершать дела». Это название книги, которая описывает эту систему, написал же ее Дэвид Аллен – американский бизнес-тренер.

С помощью GTD системы можно:

• персонализировать органайзер;
• адаптировать его под себя так, как вам будет наиболее удобно.

Два главных секрета Дэвида Аллена

Если коротко, то суть GTD системы заключается в двух вещах. Первое, о чем говорит система GTD Дэвида Аллена – все вещи, которые приходят в голову нужно сразу записывать. Сюда относятся все планы, мысли, новые идеи: все, о чем вам лучше не забывать. Это необходимо для того, чтобы не держать огромную массу лишней информации в голове, которая мешает запоминать нам новую, более полезную и рациональную.

Второе правило системы планирования GTD – нужно все записывать в контекстных листах. Не следует писать все в один сплошной листок. Лучше использовать списки. Каждый из них отвечает за определенную «рубрику», которую вы вписываете в ежедневник по системе GTD.

К примеру, если у вас появилась новая идея для работы, то просто запишите ее на лист с заглавием «работа». Таким образом, не придется хранить слишком много информации в голове. Система GTD Getting Things Done поможет точно знать что и когда следует сделать и о чем вспомнить.

«Если вы до конца не уверены, в чем заключается ваша работа, она всегда будет казаться вам необъятной», — Дэвид Аллен

Еще одна полезная мысль, о которой говорится в книге: записывайте в органайзер по системе GTD только обязательные задания. В другом случае, вы просто начнете переносить невыполненные мероприятия дальше и дальше по календарной сетке. Организация по системе GTD не позволит вам такого сделать.

Система ведения ежедневника GTD поможет правильно организовать информацию. Задания, которые не имеют строгого дедлайна, можно записать в «текущий» лист. Переписывать его не придется. Система GTD на бумаге предусматривает подобные вещи, ведь можно переместить любую страницу. Их запросто можно менять.

Лучше, если на разворотах будут отверстия для карточек. Страницы удобнее заполнять по мере важности: пусть первыми идут списки главных целей и задач. Плюс такого ежедневника в том, что вы можете без конца менять его наполнение.

Поделитесь этой информацией с друзьями, чтобы они тоже научились распределять свое время правильно. Сэкономим часы и силы! Понравилась статья? Тогда читайте также про 7 причин, почему вы нихрена не успеваете + 7 методик, которые помогут вам все исправить!

Система ведения ежедневника Bullet Journal: мой опыт использования

9 февраля 2017

115258 просмотров

Несколько месяцев назад я открыла для себя Bullet journal — это система ведения ежедневника, придуманная веб-дизайнером Райдером Кэрроллом. Самое большое преимущество этого способа в том, что можно в своем блокноте реализовать любые идеи, ведь вы сами будете его разлиновывать. Для этого вам понадобится пустая тетрадь в клетку (либо специальный блокнот в точку), линейка и несколько ручек!

Автор системы предлагает вести быстрые линейные записи, без рубрикации, но с оглавлением, которое помогает потом искать нужную информацию. То есть, вы делаете разворот на месяц, потом вам понадобилось расписать свой день — это вы делаете на следующей странице, потом вам пришла в голову идея трекера привычек — он появляется на соседней странице, потом у вас была лекция и вы выписывали полезную информацию, и все вот так? друг за другом. Страницы пронумерованы, поэтому вы просто в оглавление вносите темы каждой страницы.

Для дел, мероприятий, задач и прочего используются специальные обозначения, которые позволяют легко ориентироваться в списке дел (ведь следуя правилам системы, даже список дел не делится на события, задачи, покупки и так далее, а все пишется в один столбик).

Я адаптировала систему под себя, создав в блокноте планер целей, развороты на месяц и неделю, литературный дневник, редакционный календарь. Не линейно — потому что мне даже с оглавлением не удобно ориентироваться в хаосе).

Планер целей. Здесь календарь на год (в него я записываю крупные события, пока там только поездки начали появляться). Рядом на странице — цели на год и список «мечт». Следующие развороты посвящены конкретным целям и шагам, которые помогут их достигнуть: название, шкала выполнения, критерии завершенности, шаги и задачи, а также место для заметок. Раз в месяц я выношу отсюда пункты в общий список дел и вношу коррективы.

Разворот на месяц (он на заглавном фото). Здесь календарь, в который я вписываю все предстоящие мероприятия и задачи, привязанные к датам. Мне очень нравится наглядность, поэтому я не пошла по пути bullet journal, где календарь — это даты, написанные в столбик. Под календарем — будничные задачи, события, фильмы и книги, которые я хочу посмотреть и прочитать. На соседней странице — трекер привычек (каждый день я фиксирую свои успех — выполнила/не выполнила). Сейчас я сосредоточена на том, чтобы привыкнуть к ежедневным зарядке и растяжке, занятиям английским, прогулкам и ранним подъемам. Под трекером — стратегический блок, где у меня задачи, связанные с целями. Такое разделение нужно, чтобы видеть прогресс и не зацикливаться только на бытовых вопросах. В «подвале» страницы — блок для дел на следующий месяц.

Разворот на неделю. Сверху — задачи на неделю и область концентрации. А далее я как раз и воплощаю принцип ведения линейных записей — не разлиновываю заранее все дни, а заполняю по мере надобности. Например, видно, что неделя началась 9 января, но первый распланированный день — 11 января. Здесь столбик со временем, где я отмечаю привязанные ко времени дела, а рядом — задачи. День прошел, я подвожу черту и начинаю планировать следующий день.

Разворот «Редакционный календарь». Здесь я планирую публикации для блога. Календарь для наглядности, ниже идеи и проекты, на соседней странице — таблица публикаций, где я отслеживаю степень готовности материалов. В самом низу — график со статистикой.

«Литературный дневник». Он состоит из списка к прочтению, который разделен на категории: художественная литература, учебная и книги по саморазвитию. Рядом на странице — список прочитанного. Карандашом вписываю все то, что начала читать и нужно довести до конца. Потом, когда книга будет прочитана, рядом выставлю дату и рейтинг (насколько она мне понравилась). Эта таблица — оглавление самого дневника. На следующих страницах я веду записи о прочитанных книгах — цитаты, полезные идеи, мои мысли об этом. Очень полезная привычка: книги не пролетают мимо меня, я стараюсь анализировать их.

Периодически я собираю и публикую в блоге подборки идей для Bullet Journal. Вот здесь, например, я рассказывала о трекере сериалов и фильмов, полугодовом обзоре, графике недели и карте путешествий.

Дополнительные материалы по теме:

• Сайт автора системы и там же — видео

• У PolinaBrz есть целая серия видео о её ежедневнике. Это вдохновение и порция идей, как оформлять ежедневник красиво).

• У AnastaciaKay также есть ряд видео на эту тему и даже конкретно про Bullet Journal.

• Bulletjournaldesignandideas — группа на русском языке с идеями ведения ежедневника. Мне очень нравится, что идеи позаимствованы у зарубежных авторов, но ребята из группы переводят всю информацию!

• Ну и Pinterest, где можно набрать в поисковике «bulletjournal» и зависнуть на несколько часов) У меня есть доска, где я собираю как раз самые вдохновляющие идеи.

Другие обзоры читайте в проекте Bullet Journal: http://interesno.co/projects/2587390da620.

Саморазвитие #BulletJournal #Ежедневники #Инструменты 

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных авторов, сделали в прошлом. В течение многих лет он также фигурировал в литературе, в том числе в таких известных дневниках, как Эдриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника имеет много преимуществ. Это включает в себя улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам места для выражения своих чувств и способности обрабатывать сложные переживания.

Дневник — это также способ отслеживать ваши чувства и взгляды и то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.

---

Что такое дневник или журнал?

дневник н. ежедневных записей: книга для ведения ежедневных записей, записи заданий и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая запись ежедневных транзакций.

---

Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

Дневник в своей простейшей форме — это запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, ваших мыслей и чувств об обоих.

Дневники также могут быть использованы для очень конкретных целей. Например, тем, кто считает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , может быть рекомендовано вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерность.Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записать уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.

---

Преимущества ведения дневника

Есть много преимуществ ведения дневника. Вероятно, три основных из них:

• Было доказано, что ведение дневника полезно для психического здоровья

  Причина, как полагают, заключается в том, что она позволяет вам безопасно обрабатывать свои переживания и анализировать отдельные события с меньшим стрессом.Написание вашей личной истории, кажется, играет определенную роль в этом, и, кажется, важно сосредоточиться на как мыслях и чувствах , так и , а не только на ощущениях .

• Ведение дневника помогает улучшить ваше письмо

  Лучший способ стать лучше — практиковаться. Написание дневника позволяет сосредоточиться на написании, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. И регулярное выполнение этого помогает улучшить ваши мыслительные процессы и даже может помочь вам стать более креативным в том, как вы думаете.

• Ведение дневника может помочь вам вспомнить события и мероприятия

  Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы продемонстрировали навык или сделали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал может быть хорошим способом записать ваши успехи и убедиться, что у вас есть готовый источник примеров для заявлений о приеме на работу. Это также может быть способ задуматься о своем опыте и учиться на будущее.Писать о позитивных событиях и оглядываться на них также может быть хорошим способом повысить вашу самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы, посвященные Отражательной практике и Личное развитие .

---

Бумага или Электроника?

Еще в 1980-х годах у Адриана Моуля не было компьютера или смартфона для ведения блога. Его (вымышленный) дневник был основан на бумаге по причине: это должно было быть.

В настоящее время есть намного больше выбора.

Существует огромный выбор электронных опций, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать дневниковое приложение, такое как Penzu, которое заявляет, что относится к безопасности очень серьезно, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документе Word, хранящемся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы можете даже пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями с миром, а не только со своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства.Приложения дневника прямо на вашем телефоне, и быстрый и легкий доступ. Они также являются частными. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря вашего устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование программного обеспечения для обработки текстов дает вам возможность более тщательно продумывать свои мысли, а потом возвращаться и изменять их. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглядываетесь назад, и может побудить вас тратить больше времени, чем вам действительно нужно на ваш журнал.

Дневник на бумажной основе может быть старомодным, но он также полностью приватный. Вы можете спрятать это дома, и никому не нужно подозревать, что вы это пишете. Записывать вещи длинными руками также может быть полезной практикой для упорядочения ваших мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.

---

советов по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать писать дневники, или трудно продолжать идти после начала. Эти советы должны помочь вам сделать оба.

1. Не волнуйтесь, просто напишите

   Ваша единственная аудитория — это вы, поэтому действительно не имеет значения, если то, что вы пишете, не кажется очень волнующим или вдохновляющим. Со временем вам станет легче писать, поэтому важно просто положить перо на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и просто начать работу.

2. Попробуйте писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней

   Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет каждый раз писать так много, если вы делаете это регулярно. Возможно, вам будет проще разработать обычный временной интервал: например, перед тем, как ложиться спать. Это может упростить как поиск времени, так и выработку привычки писать.

   При этом, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней здесь и там, или даже если вы не хотите писать о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не выходить слишком далеко из привычки и начните сначала, если вы остановитесь на некоторое время.

3. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже своему будущему Я

   Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о ваших чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения журнала. Некоторые люди даже считают, что полезно дать своему дневнику имя.

4. Ваш дневник не должен быть просто письменной записью

   Вы также можете рисовать или делать наброски, или вставлять картинки из журналов или билеты на мероприятия и тому подобное.Все, что вам нравится, правда. Все дело в том, чтобы иметь личную запись, и это может быть настолько личным, насколько вы захотите. Множество людей предпочитают рисование письму, и альбом для записей с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.

5. Вы можете быть отрицательным, но не забывайте также быть положительным

   Дневник — это хорошее место, чтобы рассказать о вещах, которые расстроили или раздражали вас, но также важно записывать позитивы. Когда вы оглядываетесь назад, есть реальная вероятность того, что вы многое забудете об этом, и вы не хотите, чтобы чтение вашего дневника было абсолютно негативным опытом, тянущим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать его, чтобы чувствовать себя хорошо о том, чего вы достигли.

---

Долгосрочная выгода

Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу всем. Стоит попробовать несколько месяцев, чтобы посмотреть, будет ли это полезно для вас.

---

Дальнейшее чтение необходимых навыков

---

Навыки, которые вам нужны Руководство по личному развитию

Узнайте, как установить эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал, на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и в ней много простой практической информации.

,

Что такое дневник и почему я должен его вести?

У вас, вероятно, не так много мест, где вы могли бы честно написать о вещах, которые наиболее важны для вас. Вы разговариваете с друзьями и семьей, спокойно думаете о себе, но редко вы переносите эти мысли на бумагу. Каждому нужно безопасное место, чтобы обсудить, что он чувствует, не беспокоясь о мнениях других людей. Думайте о дневнике как о безопасном убежище для этого.

Итак, что же такое дневник?

Дневник — это место, где вы записываете события, события и другие личные вещи, которые вас интересуют.Вы можете написать о том, что вам нравится, без посторонних суждений или критики. Это должно быть расширение вашего разума: безопасно и бесплатно. Дневник может быть тем, что вы решите, и должен быть местом, где вы можете быть честным.

Зачем писать в дневнике?

Дневник может быть терапевтическим, продуктивным и креативным. Если вы когда-либо хотели, чтобы место, где можно было излагать, размышлять и расти, — это дневник. Вот несколько главных преимуществ ведения дневника:

частных и честных

Когда мы говорим с людьми, иногда мы чувствуем, что не можем быть на 100% честными.Мы беспокоимся о том, что люди думают, как они будут реагировать и чувствовать. Мы беспокоимся о том, как люди воспримут нас после того, как мы поделимся с ними своими мыслями и чувствами. С дневником вам не нужно беспокоиться ни о ком, кроме себя. Будьте настолько честны, насколько это возможно. Твой дневник только для твоих глаз, и с Пензу он так и хранится.

Оглядываясь назад,

Дневники

также являются отличным способом записывать жизненный опыт и учиться на нем. То, что вы думаете об одном сегодня, вероятно, отличается от того, как вы будете думать об этом на следующей неделе, в следующем месяце или даже в следующем году.Поскольку дневник состоит из датированных записей, вы будете выражать свои чувства по отношению к чему-то, когда это очень свежо в вашем уме. Затем вы можете оглянуться на эти записи в будущем и увидеть, как ваши чувства могли измениться или, возможно, остались прежними.

Практика письма

Если вы когда-нибудь хотели стать лучше в письменной форме, единственный способ — просто написать. Ведя дневник и писать о том, что вы знаете и о чем заботитесь, вы можете практиковаться в написании очень непринужденно.Когда вы пишете в своем дневнике, вам не нужно беспокоиться ни о чем, кроме письма. Вам не нужно увлекаться грамматикой или структурой предложений. Вы можете просто писать свободно, и со временем вы можете видеть, как развивается ваше письмо.

Relax

Письмо может быть очень терапевтическим, и это отличный способ снять стресс. Если есть какие-то вещи, о которых вы можете беспокоиться или которые тяготеют к вашему разуму, записать их на бумагу — это замечательный способ избавиться от этих вещей у вас в голове и у вас в голове.

Найти разрешения

Ведение дневника — отличный способ решения проблем. Может быть, у вас проблемы с другом или коллегой по работе? Может быть, вы не знаете, как двигаться дальше? Записав свои жалобы, проблемы и вопросы, вы сможете прочитать их и продумать их более четко. С дневником вам не нужно хранить все в бутылках внутри. Своими словами вы можете выразить свои чувства и проблемы в своих мыслях и проблемах.

10 типов дневников

В то время как ваш дневник может быть о чем угодно, вот несколько дневников, чтобы вы начали:

1. академический дневник
2. Дневник питания
3. Дневник здоровья
4. Школьный дневник
5. Секретный дневник
6. Свадебный дневник
7. Рабочий дневник
8. Дневник путешествия
9. Библейский дневник
10. Пятилетний дневник

Существует много разных типов дневников и причин для их написания, но мы хотим, чтобы вы открыли их для себя! Зарегистрируйтесь в Penzu и получите больше преимуществ уже сегодня!

Нет лучшего времени, чем сейчас — начни свой бесплатный онлайн-журнал сегодня!

Создайте свой журнал » ,

Польза для здоровья от ведения дневника

Realbuzz Logo Пропустить навигацию

• Поиск
• регистр Войти здесь
• Переключить навигацию по сайту

• регистр Войти здесь
• испытаний Шоу
  • Проблемы по типу
  • Задачи обучения
  • Простые задачи
  • Совокупные проблемы
  • Создать вызов
  • Повторяющийся вызов

.

Почему люди ведут дневник и что такое дневник?

Вы когда-нибудь чувствовали, что в жизни есть много вещей, которые вы просто заключили в себе? Всегда хотел поговорить с кем-то или тайным спутником о своей жизни, но ты слишком стесняешься? Хотите сохранить свои повседневные воспоминания где-нибудь, но не знаете, что делать? Если вы когда-нибудь задумывались над каким-либо из этих вопросов, читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны вести дневник.

Что такое дневник?

Дневники — это записи записей, которые описывают вашу жизнь в течение определенного периода времени, как правило, на ежедневной основе.Журнал — это место, где вы можете быть честным с самим собой и записывать свои мысли и размышления о том, что происходило вокруг вас; свободный от суждений и критики. В дневнике вы можете записывать такие вещи, как ваши наблюдения, опыт, симпатии или антипатии, события, приключения и многое другое. Все, что вы хотите записать, может быть записано в дневнике.

Сейчас нет времени, как в настоящее время — скачайте приложение Journey сегодня!

Почему люди ведут дневники?

Гораздо больше, чем любовь к письму, люди ведут дневники по разным причинам.Вот некоторые из них:

1. Экспресс Мысли

Дневники — ваш тайный спутник и место, где вы можете быть честными с собой. Вы можете излить эмоции и ядовитые мысли, которые остались с вами. Временами вы можете чувствовать, что не можете быть полностью честными с кем-то. Записывая дневник и рассматривая его так, как будто вы разговариваете с близким другом, ваши мысли и секреты остаются с вами навсегда.

2. Трек Sleep Routine

Сон — жизненно важный компонент здоровья человека.Дневник снов или журнал снов может быть полезен для того, чтобы увидеть характер сна и проанализировать сны и ночные кошмары. Журнал сна отслеживает ваш отдых и обнаруживает паттерн сна, а именно: монофазный (спит один раз в день), двухфазный или иногда называемый сиестой (обычно по 8 или около того часов в сутки) или полифазный (спит в течение дня). Количество сна, в котором нуждается человек, меняется с возрастом. Дневник сна показывает, достаточно ли вы отдыхаете, исходя из вашего возраста и ежедневных занятий.

Ведение ежедневного дневника сновидений также может быть простым и увлекательным способом помочь вам определить повторяющиеся закономерности, тенденции и символы сновидений, а также улучшить способность постоянно помнить больше деталей сновидений и указывать на аспект вашей жизни, который может нужно дополнительное внимание

3. Храните воспоминания в безопасности

Воспоминания исчезают со временем, поэтому запись событий, происходящих в жизни, может стать отличным способом сохранить ваши воспоминания в безопасности. Мы все должны согласиться с тем, что не все воспоминания положительны, но разве вы не должны признать, что отрицательные также укрепляют нас, когда мы учимся на своих прошлых ошибках? Таким образом, записывать неблагоприятные события может быть не так плохо, как мы думали.

4. Перо вниз и отпраздновать достижения

Наличие списка ведро в вашем дневнике также может быть чем-то удовлетворяющим, чтобы оглянуться назад, особенно когда вы достигли чего-то, что вы всегда хотели.Было ли у вас что-то, чего вы всегда хотели, но знаете, что для осуществления этой мечты потребуется время? Вы также можете отслеживать свой прогресс в своем дневнике. Это также может помочь вам обдумать и подумать о следующем шаге, который вы должны предпринять для достижения своей цели!

Различные типы дневников

В то время как дневники дают вам возможность выразить себя, вы можете использовать их и для других целей! Некоторые из них могут быть:

1. Дневник путешествия
2. Журнал Благодарности
3. Дневник мечты
4. Светоотражающий журнал
5. Дневник для религии или молитвы Дневник
6. Еда / Диета Дневник
7. Дневник здоровья
8. Рабочий дневник
9. академический дневник
10. Фитнес-дневник (он же Дневник тренировок или тренировок)
11. аудио дневник (он же разговорный дневник)
12. Дневник творческого письма
13. академический дневник

Дневник — это, по сути, место, где вы можете писать и документировать свою повседневную жизнь.С помощью надежного программного обеспечения для дневников, такого как Journey, оно может помочь вам написать любой тип дневника на основе ваших предпочтений, поскольку разные типы дневников служат разным целям.

Сейчас нет времени, как сейчас — скачай приложение «Путешествие» уже сегодня!