Предтреники что это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Предтренировочные комплексы — предтреники. Что это и как их принимать?

03.07.202025.04.2020 от Роман Помазанов

Предтренировочный комплекс, предтреник — это разновидность спортивного питания, компоненты которого делают тренировку гораздо продуктивнее, способствуют более быстрому восстановлению и мышечному росту. Этот продукт даёт повышенную энергию на тренировке, позволяет сделать ее интенсивнее и обеспечивает быстрое восстановление после тренировки.

Что такое предтренировочные комплексы

Это препараты спортивного питания, способствующие повышению отдачи от тренировок путем повышения их интенсивности и ускорения восстановления. Предтренировочные комплексы обычно содержат креатин с транспортной системой (увеличивает силу и мышечную массу), аминокислоты, углеводы, BCAA (обеспечивают питание мышц и подавляют катаболизм), аргинин (улучшает питание мышц и обеспечивает хорошую накачку), витамины и минералы (восполняют потери веществ с потом), кофеин (стимулирует работоспособность), таурин (стимулирует работоспособность), бета-аланин (антиоксидант и восстановитель мышц).

2. Зачастую странный цвет (сине-зеленый и т.п.), что говорит от применении сильных красителей.

3. Самая главная причина – сразу после приема препарата во всем теле начинался зуд. Да, энергии на тренировке действительно больше. Но этот зуд – штука неприятная. Какая-то нервная чесотка! 🙂 Ощущение проходило в течение 1-2 часов.

4. Я обычно употребляю 1-3 чашки кофе в течение дня. На фоне приема предтреника я стал чувствовать, что принимаю слишком много стимуляторов типа кофеина. Появилась нездоровая бодрость, приближающаяся к нервному перевозбуждению. Нарушился сон. Попытки короткого отдыха днем (обычно около 20 минут) перестали давать результат – не мог расслабиться. Поэтому снизил дозировку предтреника в 2-3 раза, чтобы все же завершить экспериментальный курс препарата. После завершения упаковки желания пользоваться предтренировочными комплексами не возникало.

По моим наблюдениям у большинства тренирующихся были близкие симптомы.

Плюсы предтреников

Тренировки действительно стали более энергичными, что привело к заметному росту результатов в силе, рабочих весах и выносливости при выполнении кардио.

Рекомендация: если решите пробовать предтренировочный комплекс, стоит начать со сниженной втрое дозировки. Наблюдать за состоянием, артериальным давлением, ощущениями сразу после приема препарата, на тренировке, после тренировки. Откровенно не рекомендуется гипертоникам!

Как выбрать спортивное питание и как его принимать

Предтреники: состав, действие, как употреблять — Последние новости Нижнего Тагила и Свердловской области

12 апреля 2017, 05:40

Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир. В целом, данный спортпит делает тренировочный процесс более результативным. В составе может содержаться около 20 различных компонентов. Перечислим основные.

Из чего состоят предтренировочные комплексы?

Креатин, который способствует увеличению силовых показателей и стимуляции роста мышечной ткани.
Аргинин, который питает мышечные ткани, приливает кровь к мышцам.
Геранамин – стимулятор центральной нервной системы.
ВСАА – это 3 аминокислоты, необходимые для питания мышц и остановки процессов катаболизма.
Бета-аланин – способствует росту мышц и их быстрому восстановлению после тренировок.
Витаминные комплексы. Насыщают организм полезными элементами, так необходимыми активному спортсмену.
Кофеин – ещё один стимулятор ЦНС.

Как вы могли заметить, в составе добавок содержится много стимуляторов и элементов, оказывающих воздействие на сердце и сосудов. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или вы старше 50 лет, не рекомендуем использовать предтреники. В качестве побочных эффектов возможны и проблемы с пищеварительным трактом из-за личной непереносимости отдельных компонентов. Поэтому перед покупкой желательно внимательно ознакомиться с составом предтренировочного комплекса. Какие предтренировочные комплексы лучшие?

Здесь мы перечислили добавки, которые доказали свою эффективность временем, имеют положительные рекомендации от профессиональных спортсменов.

Psychotic от Insane Labs;
Stimul8 от Finaflex;
Defcon 1 от Platinum Labs;
Stimaholic от Genomyx;
Methyldrene EPH от Cloma Pharma;
Angel Dust от BlackStone Labs;
Mesomorph от APS.

Обзор предтренировочного комплекса Stimul8

В нашем интернет-магазине VITOMAXX.RU вы найдете все перечисленные предтреники. Мы поставляем только надежные препараты от официальных поставщиков.

Как их употреблять?

Инструкция по приему указана на каждой упаковке добавок. Если следовать ей, то вы получите максимальный эффект. Не стоит допускать передозировки – это может быть вредно для здоровья. Не используйте предтреники во время отдыха – в это время лучше употреблять такие питательные элементы, как аминокислоты, протеин и т.д. Заказать предтренировочные комплексы по доступной цене можно у нас.

Интернет–магазин спортивного питания http://vitomaxx.ru/.

#Общество

Подпишитесь

Агрокомплекс «Горноуральский» получил предостережение за нарушение водного кодекса

14 июля, 13:49

Оргии, деревья и заборы: в Черноисточинске соседи ссорятся с бизнесменом из-за дороги

14 июля, 11:57

Трамваи развезут тагильчан ночью после салюта в День металлурга

Вчера, 07:08

Пациенты ГБ № 1 в Нижнем Тагиле подолгу ждут операций из-за дефицита анестезиологов

12 июля, 15:42

Самые клевые места: где ловить рыбу в окрестностях Нижнего Тагила?

14 июля, 05:20

МУП «Тагилдорстрой» ищет субподрядчика для ремонта дорог после недоделок Голященко

14 июля, 10:08

Что такое предтренировочный комплекс и как он работает? – Здоровье

Форбс Getty Creative

Содержание

Что такое предтренировочный комплекс?
Действительно ли предтренировочный комплекс работает?
Когда лучше всего принимать предтренировочный комплекс?
Каковы побочные эффекты перед тренировкой?
Ингредиенты перед тренировкой, которых следует избегать
Как выбрать предтренировочный комплекс

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Спад во время тренировки или потеря энергии могут оставить ваш резервуар наполовину полным, и именно здесь добавка перед тренировкой может дать вам импульс. При приеме перед тренировкой предтренировочный комплекс может помочь вам добиться максимальной производительности и концентрации. Доступные в различных формах, многие предтренировочные комплексы смешивают кофеин с различными ингредиентами, которые вместе направлены на повышение силы, необходимой для тренировки следующего уровня.

Поскольку на рынке нет недостатка в предтренировочных комплексах, важно отделить хорошее от плохого, чтобы обеспечить безопасное и подходящее потребление. В этом руководстве рассказывается все, что вам нужно знать о предтренировочном комплексе, от того, когда его принимать, до того, каких ингредиентов следует избегать.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 15% на весь сайт, используя FORBES15 при оформлении заказа

Kaged Ultimate Preworkout

Выберите один из 7 различных вкусов
Создан на основе запатентованных ингредиентов премиум-класса
Подходит для веганской или вегетарианской диеты
Нитрат креатина помогает повысить выносливость, позволяя тренироваться усерднее и дольше

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

Что такое предтренировочный комплекс?

Pre-workout — это пищевая добавка, содержащая ингредиенты, предназначенные для повышения спортивных результатов. Предтренировочные добавки, продаваемые в виде порошка, капсул или жевательных резинок, состоят из таких ингредиентов, как кофеин, креатин и аминокислоты, которые вместе синергируют, якобы повышая результативность упражнений за счет поддержания уровня энергии и предотвращения усталости.

В отличие от протеинового порошка, который помогает восстановить мышцы после тренировки, предтренировочные добавки предназначены для повышения производительности и повышения эффективности тренировок.

В частности, они часто включают следующие ингредиенты, однако важно отметить, что время «до» тренировки имеет значение только с кофеином и экстрактом зеленого чая. Другие ингредиенты технически можно употреблять в любое время дня, но их часто включают в добавки перед тренировкой из соображений удобства. Другими словами, время не имеет значения, когда речь идет о потреблении бета-аланина, креатина и других веществ.

Кофеин

Этот стимулятор может повысить бдительность и концентрацию в течение 5–30 минут после употребления и может действовать до 12 часов. Имейте в виду, чем к большему количеству кофеина привыкло ваше тело, тем меньше будет эффект.

Бета-аланин

Эта заменимая аминокислота обладает способностью снижать мышечную усталость у некоторых людей и, следовательно, повышать производительность.

Креатин

Природная аминокислота креатин в основном накапливается в мышцах и может повышать уровень энергии для повышения эффективности тренировок.

Таурин

Таурин — это серосодержащая аминокислота, которая может уменьшить мышечную усталость и противовоспалительные маркеры. Он также обладает эргогенными эффектами, среди других преимуществ для тела.

Экстракт зеленого чая

Обладая потенциалом защиты от повреждения мышц, экстракт зеленого чая может повысить антиоксидантный статус вашего организма и уменьшить окислительный стресс.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Скидка 20% для новых клиентов — двойные баллы лояльности для постоянных клиентов, использующих «Forbes» при оформлении заказа

Натуральный предтренировочный комплекс Legion Pulse

Цена за порцию 1,52 доллара США
100% полностью натуральный предтренировочный комплекс, протестированный в лаборатории
Натурально подслащенный и ароматизированный полезными растительными подсластителями и ароматизаторами
Подтверждено рецензируемыми научными исследованиями
Доступны варианты с кофеином и без него

Купить сейчас

На веб-сайте Legion

По отдельности эти ингредиенты могут практически не влиять на эффективность упражнений, но вместе они могут повысить эффективность вашей тренировки.

Поскольку предтренировочные комплексы обычно содержат запатентованные смеси (количество ингредиентов которых частично раскрывается), может быть сложно доказать их эффективность и указать их ценность, говорит Кристи Бесу, сертифицированный спортивный диетолог и основатель Eat Me Guilt Free. Тем не менее, большинство смесей содержат кофеин, стимулятор, который может повысить как физическую, так и умственную работоспособность, а также аминокислоты, которые могут снизить вероятность отсроченной мышечной болезненности (DOMS), говорит Бесу.

Действительно ли работает предтренировочный комплекс?

Исследования показывают, что прием перед тренировкой может повысить мышечную выносливость и улучшить работоспособность. Например, небольшое исследование с участием 13 мужчин, принимавших перед тренировкой пищевую добавку, улучшало анаэробную пиковую и среднюю мощность по сравнению с исходными показателями или теми, кто принимал плацебо

tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1] Martinez N, Campbell B, Franek М., Бьюкенен Л., Колкухоун Р. Влияние однократных предтренировочных добавок на мощность и силовые показатели. Журнал Международного общества спортивного питания. 2016;13(1):29. .

Еще одно небольшое исследование, в котором изучалось влияние предварительной тренировки на 24 умеренно тренированных спортсмена-любителя, участвовавших в трехнедельной высокоинтенсивной интервальной тренировке, выявило улучшения по различным показателям, включая анаэробные беговые показатели и максимальное потребление кислорода, которое является показателем эффективности вашего тела. при вдыхании и использовании кислорода во время высокоинтенсивных тренировок

[2] Предтренировочные добавки Размер рынка. Исследование Гранд Вью. По состоянию на 03.

01.2023. . Но эксперты сходятся во мнении, что добавки перед тренировкой требуют дополнительных исследований относительно их безопасности и эффективности, прежде чем делать более серьезные выводы.

Также важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет предтренировочные добавки на безопасность или эффективность, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать предтренировочный продукт.

Когда лучше всего принимать предтренировочный комплекс?

Как следует из названия, вы должны употреблять предтренировочный комплекс перед тренировкой. Вы хотите убедиться, что прошло достаточно времени, чтобы ваше тело усвоило добавку и извлекло пользу из ее эффектов. Проверьте этикетку каждого продукта на предмет точного времени, которое обычно приходится на 20–60 минут до тренировки.

Каковы побочные эффекты предварительной тренировки?

Побочные эффекты предтренировочных комплексов могут варьироваться от человека к человеку. Из-за уровня стимуляторов типичные проблемы включают головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение, аритмии и головные боли. «В частности, ниацин может вызвать покраснение лица и кожи», — говорит Бесу. Это связано с тем, что многокомпонентные предтренировочные комплексы часто содержат большое количество никотиновой кислоты, которая в сочетании с бета-аланином может вызывать парестезию, ощущение жжения или покалывания, из-за которых ваше лицо может покраснеть, а также ощущение мурашек по коже. или зуд.

Если вы испытываете побочные эффекты, попробуйте пропустить предварительную тренировку и выбрать чашку крепкого кофе и легкоусвояемую закуску перед тренировкой, содержащую аминокислоты и витамины, предлагает Бесу. Аминокислоты в основном получают из богатых белком продуктов, таких как яйца, сыр, красное мясо и бобовые, тогда как витаминов много во фруктах, овощах, жирной рыбе, цельнозерновых, бобовых, орехах и многом другом. «Это наполнит ваше тело калориями, чтобы вам хватило энергии во время тренировки, а также поможет восстановиться», — говорит Бесу.

Имея это в виду, вы можете зарезервировать предварительную тренировку на тот случай, когда вам нужна быстрая и эффективная подзарядка перед установкой весов. В противном случае вы можете добавлять в свою тарелку разнообразные продукты, чтобы питать свое тело естественным путем.

Предтренировочные ингредиенты, которых следует избегать

Поскольку FDA не регулирует предтренировочный комплекс как лекарство, гарантия качества не гарантируется. Хотя и редко, но имели место случаи загрязнения добавок такими веществами, как металлы, сильнодействующие стимуляторы и вещества, запрещенные Всемирным антидопинговым агентством. Такой сценарий может привести к тому, что вы не пройдете тест на наркотики, как, например, у спортсменов, которым требуется тестирование на запрещенные вещества (такие как анаболические стероиды, фармацевтические препараты или исследовательские препараты) перед соревнованиями. Чтобы избежать этого, тщательно изучите бренд перед покупкой и в первую очередь найдите добавку перед тренировкой, сертифицированную сторонней программой, которая проверяет наличие запрещенных веществ. Антидопинговое агентство США советует искать предтренировочный комплекс с пометкой NSF Certified Sport.

Определенные ингредиенты, которых следует избегать, включают искусственные подсластители, особенно аспартам и ацесульфам-К, исследования которых связывают с повышенным риском развития рака. Исследования также выявили случаи, когда ингредиенты, такие как ниацин, превышали рекомендуемую диетическую норму (RDA) на этикетках перед тренировкой. Вы также должны следить за потреблением кофеина, чтобы не превышать рекомендуемую FDA порцию до 400 миллиграммов в день. В противном случае вы можете испытывать дрожь, бессонницу и расстройство желудка, а также другие побочные эффекты.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Скидка 25% на первый месяц использования кода FORBES

Ritual Essential Protein Daily Shake

20 г протеина и 150 мг холина
Может способствовать восстановлению мышц
Содержит полноценные аминокислоты
Вкус ванили с оттенком карамели
Белок на растительной основе без сахарных спиртов

На сайте Ритуала

Как выбрать предтренировочный комплекс

Продается в различных формах. Лучше всего найти добавку перед тренировкой, соответствующую вашему образу жизни. В то время как порошки требуют воды, капсулу или жевательную резинку можно взять с собой на ходу. В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, вы можете захотеть иметь запас предтренировочных комплексов, поэтому бюджет также является фактором, который следует учитывать.

Хотя большинство предтренировочных добавок являются вегетарианскими или веганскими, некоторые из них содержат продукты животного происхождения, если их употреблять в форме желатиновых капсул. Сделайте привычкой проверять этикетку, а также искать стороннюю сертификацию.

Выбор лучшего предтренировочного комплекса основан на пробах и ошибках, добавляет Бесу. Она предлагает протестировать несколько и отметить, какие из них обеспечивают оптимальный прирост результатов тренировок в течение периода времени от одной до двух недель. Если вы хотите отказаться от стимуляторов, вы можете попробовать предварительную тренировку без стимуляторов (без кофеина), которая сама по себе может повысить уровень вашей энергии и производительность тренировки.

Диетические добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), а ингредиенты и их количество могут различаться. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Усовершенствованный растительный белок

Компания Kaged поставила перед собой задачу создать гладкий кремообразный протеин. Благодаря уникальному сочетанию органической киноа и полезного кокосового масла MCT они получили богатую и ароматную формулу, которая не только сравнима по текстуре с сывороточным белком, но и помогает эффективно обеспечивать синтез мышечного белка.

На веб-сайте Kaged

Источники

Сноски

Мартинес Н., Кэмпбелл Б., Франек М., Бьюкенен Л., Колкухоун Р. Влияние однократных добавок перед тренировкой на мощность и силовые показатели. Журнал Международного общества спортивного питания. 2016;13(1):29.
Объем рынка предтренировочных добавок. Исследование Гранд Вью. По состоянию на 03.01.2023.
Лихи Д.Т., Пинтауро С.Дж. Аминокислота с разветвленной цепью плюс добавка глюкозы уменьшают отсроченную болезненность мышц, вызванную физическими упражнениями, у девушек студенческого возраста. ИСРН Нутр. 2013;2013:921972.
Проливая бобы: сколько кофеина слишком много? Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. По состоянию на 03.01.2023.

Каталожные номера

Джагим А.Р., Харти П.С., Камик К.Л. Общие профили ингредиентов многокомпонентных предтренировочных добавок. Питательные вещества. 2019;11(2):254.
Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Многокомпонентные добавки перед тренировкой, последствия для безопасности и результаты производительности: краткий обзор. Журнал Международного общества спортивного питания. 2018;15(1):41.
Нобари Х., Саэдмочеши С., Чанг Л.Х., Судзуки К., Майнар-Мариньо М., Перес-Гомес Дж. Обзор того, как упражнения с потреблением зеленого чая могут предотвратить выработку активных форм кислорода и улучшить спортивные результаты. ИЕРФ. 2021;19(1):218.
Смит А.Э., Фукуда Д.Х., Кендалл К.Л., Стаут Дж.Р. Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность. Журнал Международного общества спортивного питания. 2010;7(1):10.
Лейн М.Т., Берд М.Т., Белл З., Херли Т. Влияние добавок перед тренировкой на поддержание мощности при выполнении упражнений на нижнюю и верхнюю часть тела у женщин. Журнал функциональной морфологии и кинезиологии. 2019;4(2):18.
Лара Б., Гонсалес-Миллан С., Салинеро Дж. Дж. и др. Энергетический напиток, содержащий кофеин, улучшает физическую работоспособность футболисток. Аминокислоты. 2014;46(5):1385-1392.
Девять запрещенных стимуляторов, найденных в добавках для похудения и тренировок. ConsumerLab.com. По состоянию на 26.01.2023.
Лихи Д.Т., Пинтауро С.Дж. Аминокислота с разветвленной цепью плюс добавка глюкозы уменьшают отсроченную болезненность мышц, вызванную физическими упражнениями, у девушек студенческого возраста. ИСРН Нутр. 2013;2013:921972.
Курц Дж. А., Ван Дюссельдорп Т. А., Дойл Дж. А., Отис Дж. С. Таурин в спорте и физических упражнениях. Журнал Международного общества спортивного питания. 2021;18(1):39.
да Силва В., Мачадо А.С., Соуза М.А., Мелло-Карпес П.Б., Карпес Ф.П. Влияние добавок экстракта зеленого чая на вызванную физической нагрузкой отсроченную болезненность мышц и мышечное повреждение. Физиология и поведение. 2018;194:77-82.
Глобальная сегментация рынка предтренировочных добавок по форме. Прогноз рыночных данных. По состоянию на 03.01.2023.
Дебрас С. , Чазелас Э., Сроур Б. и др. Искусственные подсластители и риск развития рака: результаты популяционного когортного исследования NutriNet-Santé. ПЛОС Мед. 2022;19(3):e1003950.
Джагим А.Р., Камик С.Л., Харти П.С. Распространенные привычки, нежелательные явления и мнения о предтренировочных добавках среди постоянных потребителей. Питательные вещества. 2019;11(4):855.
Моханти Б., Маханти А., Гангули С. и др. Аминокислотный состав 27 промысловых рыб и его значение в лечебном питании. Журнал аминокислот. 2014;2014:1-7.
Парестезия. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. По состоянию на 23.01.2023.
Белок. Гарвард Т. Х. Чан. По состоянию на 23.01.2023.
Лучшие продукты для витаминов и минералов. Издательство Гарвардского здравоохранения. По состоянию на 03. 01.2023.
Дополнение Risk и NSF Certified for Sport. Антидопинговое агентство США. По состоянию на 30 января 2023 г.
Дополнение к подключению. Антидопинговое агентство США. По состоянию на 30 января 2023 г.
Действительно ли кофе дает больше энергии? ? Здоровье Квинсленда. По состоянию на 30 января 2023 г.

Предтренировочные добавки: ингредиенты, меры предосторожности и многое другое

Независимо от того, регулярно ли вы посещаете спортзал или тренируетесь дома, возможно, вы слышали о предполагаемых преимуществах предтренировочных добавок от друзей, спортсменов, тренеров. или рекламы.

Сторонники утверждают, что эти добавки улучшают вашу физическую форму и дают вам энергию, необходимую для выполнения сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье исследуется наука о пищевых добавках перед тренировкой, чтобы определить, полезны ли они для здоровья.

Предтренировочные добавки, иногда называемые «предтренировочными добавками», представляют собой многокомпонентные пищевые смеси, предназначенные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразные вещества, которые вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество рецептов, в них мало единообразия с точки зрения ингредиентов. Аминокислоты, бета-аланин, кофеин, креатин и искусственные подсластители часто включаются, но их количество сильно различается в зависимости от бренда.

Кроме того, некоторые продукты могут не проходить проверку на качество или чистоту (1).

Резюме
Предтренировочные добавки, которые измельчаются в порошок и смешиваются с водой, улучшают спортивные результаты и уровень энергии перед тренировкой. Тем не менее, нет установленного списка ингредиентов.

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое организм естественным образом вырабатывает для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Предтренировочные добавки часто содержат некоторые распространенные соединения, которые организм использует для выработки оксида азота. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2, 3, 4).

Исследования показывают, что добавки с этими соединениями улучшают перенос кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты (5).

Однако, хотя было доказано, что L-цитруллин повышает физическую работоспособность, исследования отмечают, что L-аргинин расщепляется еще до того, как попадает в кровоток. Таким образом, хотя он и увеличивает выработку оксида азота, он не улучшает физическую работоспособность (2, 3).

В целом, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам населения. Необходимы дополнительные исследования.