При шейном остеохондрозе на чем спать: Правильный сон при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Как спать при остеохондрозе

При диагнозе остеохондроз шейного отдела позвоночника важно не запускать заболевание. Это заболевание требует длительного и тщательного лечения, поскольку последствия остеохондроза могут быть параличом конечностей, сердечными приступами, инсультом, гипертонией и другими заболеваниями, которые чрезвычайно опасны для жизни человека. Существует 4 вида остеохондроза, в зависимости от того, где он находится: шейный отдел, грудной, поясничный. В дополнение к фармакологическому и физиотерапевтическому лечению и для большей эффективности ответим на самый часто задаваемый вопрос: «Как правильно спать при остеохондрозе, чтобы не усугублять ситуацию?» Такое, казалось бы, незначительное, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успехе лечения остеохондроза и в дальнейшем избежание его обострений. Сон является важной составляющей лечения, потому что во время сна позвоночник находится в наибольшей опасности.

МАТРАЦ

Первой и самой важной темой для людей, страдающих остеохондрозом любой части позвоночника, является матрас. Правильный матрас не помешает людям и со здоровым позвоночником, обеспечивая профилактику заболеваний спины и просто обеспечивая высочайший качественный отдых всему телу во время сна. При выборе матраса следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрас не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и, таким образом, ухудшит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызывая усиление боли. Слишком жесткий матрас не позволяет телу принять правильное положение. Существует ошибочное мнение, что нужно спать на твердом матрасе, и некоторые думают, хорошо ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначен — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S-образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине и сгибающемуся под плечом и тазом во время сна на боку.

В этих условиях мышцы и связки будут в напряжении, и боль усилится. Идеальным для сна является матрас средней твердости, предпочтительно ортопедический, который способен приспосабливаться к изгибам человеческого тела независимо от положения в котором он спит. Также обратите внимание на то, что продукт должен соответствовать вашему дизайну (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после его деформации под вашим весом.

ПОДУШКА

Помимо матраса, нужно обратить внимание на подушку. В специализированных магазинах вы можете купить ортопедическую подушку, которая:

• гарантировать правильное положение головы;

• расслабляет мышцы и связки шеи;

• способствует улучшению мозгового кровообращения.

Лучше всего спать с шейным остеохондрозом в таком положении, чтобы мышцы шеи полностью расслабились, а межпозвоночные диски не чувствовали давления позвонков. Следовательно, подушка должна способствовать физиологическому положению шейного отдела позвоночника.

Если подушку неправильно подобрали или некоторые люди спят без нее, можно сдавить кровеносные сосуды, а значит, возникает кровообращение в мозге. Также сон без подушки может вызвать осложнения заболевания.

• Форма должна быть прямоугольником. Разнообразные ролики хорошо использовать для короткого отдыха в горизонтальном положении, но не использоваться для постоянного сна.

• Высота должна варьироваться от пяти до десяти сантиметров. Такая высота создает физиологическую осанку: плечевой пояс немного приподнимается, шейный отдел находится чуть выше.

• Ширина подушки должна определяться исходя из ширины плеча пациента, т.е подушка должна быть шире.

• Подушка не должна быть слишком мягкой или слишком твердой. Отлично подойдёт средняя жесткость. Желательно подбирать индивидуальные свойства у лечащего врача.

Когда подушка и матрас выбраны, остается только понять, какое правильное положение для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Позы и положение головы на подушке

Рассмотрим, как лучше спать при остеохондрозе. Самое важное правило заключается в том, что подушку следует размещать только в голове. В любом случае невозможно, чтобы на подушке не было расположено плеч. Такая ситуация способствует мышечному расслаблению и помогает занять физиологическое положение. Варианты правильного размещения головы на подушке и как спать на подушке при остеохондрозе вы сможете посмотреть на картинках.

Позы и положение тела на матраце

Как нужно спать при остеохондрозе на матраце при данном диагнозе, может подсказать врач и выбрать для вас оптимально правильное положение, учитывая факторы заболевания.

Рассмотрим, как спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с таким диагнозом подойдет положение, лежа на спине или сбоку в положении плода или как еще называют «позы ребёнка». В положении лежа на спине, все мышцы тела расслабляются, кроме ног, но, чтобы расслабить их, вы можете положить маленькие подушки или валик из простыни под колени и поясницу. Благодаря этим опорам поясница разрушается, поэтому все отделы позвоночника принимают правильное положение, и пациент сможет полностью расслабиться. Эта позиция не подходит для людей, страдающих от таких проблем, как затруднение дыхания, храп и т. д. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки помогает нормализовать мозговое кровообращение, если последнее нарушено, что увеличивает приток кислорода к мозгу.

Поза ребёнка, это положение подходит для сна при остеохондрозе грудном и при заболеваниях шеи, а также идеально подходит для людей с поясничным остеохондрозом.

Как занять положение плода: Лягте на левую сторону или правую, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните колени и переместите их к груди. Если вам не очень удобно в таком положении, вы можете вытянуть одну ногу и оставить другую ногу согнутой. Кроме того, между подушками бедер можно разместить небольшую подушку — это снимает напряжение с мышц таза и хорошо расслабляет.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, помимо положения ребёнка и сна на спине, сон на животе приемлем. В этом положении нагрузка тоже снимается, но при этом положении в неправильном положении связки и мышцы шеи очень напряжены. Это может привести к снижению мозгового кровообращения. Лежать на животе лучше не во время сна, а для того, чтобы лечь и расслабиться с обострением болей в спине или просто когда необходимо расслабиться.

Поэтому, если у вас был диагностирован остеохондроз одного или нескольких отделений, помимо лечения, назначенного неврологом, необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить удобное положение позвоночника в любое время. В течение дня вы должны сохранять осанку, если вы не можете сделать это самостоятельно, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться спать. Изменить ваши привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрас, но мы убеждены. Что ваши усилия будут оправданы!

До настоящего момента вопросов о данном товаре не было задано. Вы можете быть первым, заполнив форму

Как нужно спать при шейном остеохондрозе

Большинство пациентов ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится тело во время сна, область позвоночника расслабляется и отдыхает.

Однако это неверное утверждение, поскольку только правильно обустроенное спальное место и правильная вне тела смогут свести к минимуму возможность образования такого заболевания, как шейный остеохондроз.

Как проявляет себя заболевание? Как нужно спать при остеохондрозе? Как правильно выбрать матрас при остеохондрозе? Какая должна быть подушка? Профилактические действия Подводя итоги…

Шейный позвоночный отдел располагает семью дисками, которые способствуют свободному движению головы. Учитывая то, что этот участок тела состоит из довольно слабых мышц и при этом подвергается систематической нагрузке, возникают разного рода травмы, нарушения, а также может образоваться остеохондроз.

Остеохондроз шейного отдела – это болезнь, возникающая в области позвоночника и характеризующаяся неприятными болевыми проявлениями. В процессе прогресса заболеванию дегенеративно-дистрофическому нарушению подвергаются межпозвоночные диски.

Основными признаками недуга являются:

• Возникновение болевых ощущений в области головы.
• Снижение зрительных функций.
• Стремительное разрушение зубной эмали.
• Ночной храп, который отмечается во время мышечного напряжения.
• Снижение слухового аппарата, сопровождающееся периодическим звоном в ушах.
• Систематическое предобморочное состояние.
• Часто наблюдается головокружение.
• Нарушение координации движения.
• Появление хрипоты в голосе.
• Слабость в области рук.
• Похолодание или онемение конечностей.

Некоторые из представленных выше симптомов возникают в случае действия недуга на нервные окончания.

Что не следует делать при остеохондрозе?

Чтобы предотвратить осложнения остеохондроза, рекомендуется избегать определенной повседневной деятельности, которая может нанести вред костям. Кроме ограничения физических нагрузок, следует исключить многие другие вещи, которые могут обострить болезнь и нанести существенный вред здоровью. Так чего следует избегать при шейном остеохондрозе.

1. Не рекомендуется делать резкие движения. Они могут спровоцировать осложнение остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
2. Не рекомендуется спать на высокой подушке. Правильное положение шеи во время сна очень важно. Во время сна на высокой подушке шея будет лежать в неправильном положении, что может привести к усилению боли. Сон на высочайшей подушке приведет к предстоящей деформации мышечных волокон.
3. Не рекомендуется спать на мягком диване или матрасе. Перенапряжение и ущемление мускулов во время сна способствуют усилению боли в шее и спине. Вы можете купить специальный ортопедический матрас. При остеохондрозе следует выбирать продукт средней жесткости. Правильно подобранный матрас поможет забыть о болях в пояснице или других областях спины.
4. Не нагружайте спину неправильными упражнениями. Неправильная техника упражнений дома или в спортзале только усугубит остеохондроз и может привести к травмам.
5. Избегайте высоких каблуков. Они нарушают осанку и естественные изгибы позвоночника, что отрицательно сказывается на выздоровлении от этого заболевания.

Как нужно спать при остеохондрозе?

Для того чтобы позвоночная мускулатура полностью расслабилась, необходимо ложиться на бок. Так же можно спать на спине или животе. Однако здесь есть свои нюансы: если человек привык спать на боку и никак не может поменять эту привычку, а позвоночнику повредить не хочет, то в таком случае нужно использовать матрасы с ортопедическим эффектом. В противном случае велика вероятность искривления.

По мнению специалистов, сон на животе позволяет позвоночнику расслабиться, ведь он не подвергается давлению внутренних органов. Однако и здесь есть своя «из лка» – шейный отдел находится в напряжении, что является причиной дискомфорта и усталости человека после пробуждения.

Все дело в том, что когда голова повернута на сторону связки начинают растягиваться, что приводит к напряжению позвоночного сегмента, а значит, позвонки в области шеи не способны расслабиться. Поэтому при наличии заболевания, принимать это положение не рекомендуется.

При остеохондрозе необходимо спать исключительно на спине, поскольку только таким образом можно добиться анатомического расслабления в позвоночной зоне. Но, если длительное время лежать с выпрямленными ногами на спине – подвергается действию нагрузки поясничная мускулатура, приводящая к появлению лордоза.

Откорректировать эту ситуацию можно с помощью применения небольшой подушечки или валика, который нужно под колени подложить. Таким образом, позвоночная зона расслабится, и мышечное напряжение будет отсутствовать.

Как правильно выбрать матрас при остеохондрозе?

Процесс выбора основного спального места является важным моментом особенно, если он нужен человеку больному шейным остеохондрозом. Чтобы избежать образования позвоночного искривления необходимо правильно подобрать спальную поверхность.

Не стоит считать, что ортопедические спальни матрасы не что иное, как пиар от компаний. Они действительно являются нужной и полезной вещью. Тем более что на данный момент их разнообразие поражает и удивляет. Любые модели, с разным бюджетом и преимуществами. Однако лучше всего покупать эту продукцию в специализированных магазинах, где можно выбрать качественные и практичные изделия.

Давайте разберем, на что следует обратить внимание при выборе матраса, для людей с остеохондрозом. Выбирая матрас, нужно учесть ряд характеристик. Первый и важный параметр, это жесткость. Если жесткость матраса подобрана неправильно, он может даже усугубить состояние пациента.

В общем, различают три типа жесткости.

1. Мягкий матрас. Это изделие рекомендовано людям для сна на боку. Врачи не рекомендуют такую покупку пациентам, страдающим остеохондрозом. Если изделие будет чрезмерно мягким, то в таком случае, тело будет буквально проваливаться в образовавшееся под давлением углубление, что станет причиной искривления естественных хребтовых изгибов. При этом поверхность не должна быть максимально жесткой, так как и таким образом можно повредить позвоночной зоне.
2. Средняя жесткость достигается смешением нескольких наполнителей. К примеру, к пене добавляют кокосовую койру. По мнению специалистов, это самый лучший выбор при остеохондрозе. Этот матрас будет надежно поддерживать позвоночник в правильном положении. Такое дополнение позволит мышцам полностью расслабиться, поскольку изделие копирует естественное положение тела во время ночного отдыха.
3. Жесткие матрасы рекомендованы людям, имеющим проблемы грудного отдела позвоночника. А также такие матрасы обычно выбирают для детей.

Следовательно, при остеохондрозе выбор следует остановить на продукте средней жесткости. Кстати, многие изготовители предлагают двусторонние средства. То есть, с одной стороны, жесткий матрас, а с другой – умеренный. Его можно использовать разными сторонами в зависимости от состояния.

Также возникает вопрос, какой матрас лучше при остеохондрозе – пружинный или беспружинный? Давайте разберем этот вопрос. Пружинный матрас может иметь зависимые или независимые пружины. При остеохондрозе рекомендуется выбрать вариант с независимыми пружинами. Ведь пружины расположены в отдельном кармане и позволяют равномерно распределять нагрузку.

Если матрас не имеет пружин, свойства от этого не ухудшаются. Такие матрасы могут иметь в качестве наполнителя пену и кокосовую койру. Именно кокос влияет на уровень жесткости матраса.

Правильно подобранный матрас поможет забыть о болях в области шеи и спины, облегчит симптомы остеохондроза. Сон на хорошем матрасе будет спокоен и глубок. 

Учитывая это, рекомендуем прочесть более подробный обзор на матрасы, которые лучше выбрать при шейном остеохондрозе.

Какая должна быть подушка?

Не только матрас, но и подушка является определяющим показателем качества сна. Некоторые думают, что при таком заболевании лучше вообще от нее отказаться. Однако этого ни в коем случае нельзя делать и вот почему. Мышцы шейного отдела в течение всей ночи напрягаются, поскольку голова принимает «повисшее» положение. Поэтому без подушки здесь не обойтись.

Современные магазины придают невероятно большое количество моделей подушек любой формы и степени жесткости. Для людей, страдающих остеохондрозом, нельзя выбирать мягкие спальные изделия, так как таким образом возрастает напряжение на шейную область. Как и в случае с матрасом, прекрасно подойдет полужесткая модель.

Ортопедическую подушку можно выбрать разных размеров и форм. Однако перед покупкой обязательно обратитесь к менеджеру магазина и он поможет выбрать лучший вариант.

Матрас с ортопедическим эффектом и комфортабельная подушка – залог полноценного, здорового и комфортного ночного отдыха. На самом деле, эти два изделия являются основным критерием, который влияет на самочувствие человека больного остеохондрозом, а также протекание самого недуга.

Профилактические действия

Важно уделять должное внимание не только месту, предназначенному для сна, но и правильно создать рабочее пространство и зону отдыха. Если долгое время приходится сидеть, то время от времени необходимо делать разминку. Находясь за столом, важно держать шею и спину ровно.

Эти эффективные профилактические действия помогут минимизировать возможность возникновения такого заболевания, как шейный остеохондроз. Кроме этого, профилактические действия способны бороться с малой подвижностью, которая становится причиной начала формирования инфекционных заболеваний.

Человек, занимающийся физическими нагрузками, в отдельных случаях подвергается микротравмам позвоночных тканей и хроническому тонзиллиту. Также эффективно выполнять несложные упражнения, находясь дома. Однако профилактической основой остеохондроза есть удобное комфортное спальное место с подушкой и матрасом средней жесткости.

Подводя итоги…

Такой недуг способен влиять на любую позвоночную область. В случае повреждения шейного отдела заболевание носит название «Остеохондроз шейного отдела». Она провоцирует образование дистрофических деформаций в зоне межпозвоночных дисков и сопровождается неприятными болезненными симптомами.

Для того чтобы иметь возможность снизить до минимума возникновение этого заболевания рекомендуется отдыхать или спать на боку или спине, используя при этом подушки и матрасы, обладающие ортопедическим эффектом.

Лучшие позы и другие средства правовой защиты

Практически каждый хоть раз испытывал боль или скованность в шее. Всемирная организация здравоохранения относит боль в спине и шее к числу наиболее распространенных инвалидизирующих травм мышц или костей, наряду с артритом и переломами костей.

В любой момент от 10 до 20 процентов взрослых испытывают симптомы боли в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50% случаев она становится хронической проблемой.

Боль в шее может затруднить спокойный ночной сон. Но внесение некоторых изменений в то, как вы спите, может помочь вам справиться с болью в шее и предотвратить ночные часы в неудобном положении.

Давайте посмотрим, какие позы для сна, скорее всего, помогут вам справиться с болью в шее. Мы также рассмотрим, что еще вы можете сделать перед сном, чтобы свести к минимуму дискомфорт.

Поза, в которой вы спите, сильно влияет на качество вашего сна. Если вы испытываете дискомфорт в шее, лучшее положение для сна — на спине или на боку. И то, и другое менее напряжно для позвоночника, чем сон на животе.

Изменение позы для сна может быть затруднено, так как предпочтительное положение часто определяется в раннем возрасте. Однако со временем вы почувствуете себя более комфортно, поскольку новое положение станет привычным.

Большинство людей передвигаются посреди ночи, поэтому наличие дополнительных подушек поможет вам чувствовать себя комфортно, даже если вы передвигаетесь.

Сон на спине

Сон на спине помогает сохранить естественный изгиб позвоночника. В этом положении можно использовать более тонкую подушку, чем при сне на боку. Ваша голова должна быть лишь слегка приподнята, чтобы она находилась под таким же углом, как когда вы стоите.

Использование шейной подушки или подушки из пены с эффектом памяти может помочь поддержать голову или шею. Если вы регулярно храпите или страдаете апноэ во сне, попробуйте спать на боку, а не на спине.

Сон на боку

Сон на боку — один из лучших способов сохранять нейтральное положение головы и прямой подбородок. Во время сна в этом положении рекомендуется использовать подушку достаточно высокой, чтобы шея оставалась нейтральной, но не настолько высокой, чтобы верхнее ухо было прижато к плечу.

Избегайте сна на животе

Если вы страдаете от болей в шее, лучше не спать на животе. В этом положении ваша голова вынуждена наклоняться в одну сторону в течение нескольких часов. Это неправильное выравнивание может создать чрезмерную нагрузку на шею.

Ваш позвоночник естественным образом прогибается в трех местах. Он изгибается вперед на шее и в нижней части спины. Он изгибается в другую сторону в верхней части спины. Настройка вашей кровати для лучшего сохранения этих естественных изгибов может помочь вам минимизировать боль в шее или спине.

Многие люди считают, что использование пены с эффектом памяти помогает им справиться с болью в шее. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что сочетание вязкоупругой полиуретановой подушки с эффектом памяти с хиропрактикой было более эффективным, чем лечение только хиропрактикой.

Вы также можете попробовать использовать мягкую перьевую подушку, которая прилегает к голове, или подушку с поддержкой шеи.

Если вы спите на спине:

• Используйте тонкую подушку. Тонкая подушка позволяет поддерживать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
• Попробуйте шейную подушку. Подушка для шеи поддерживает шею и голову, удерживая их в нейтральном положении.
• Используйте поддерживающий матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете обнаружить, что проваливаетесь в него, и ваша спина округляется.

Если вы спите на боку:

• Избегайте слишком высоких подушек. В идеале высота подушки должна быть такой, чтобы ваши уши были расположены вертикально друг над другом. Если ваша подушка слишком высокая или низкая, ваша шея будет сгибаться, и со временем у вас может появиться боль.
• Держите подбородок в нейтральном положении. Старайтесь не втягивать подбородок, если вы спите в позе эмбриона. Подтягивая подбородок, вы наклоняете голову вперед.
• Попробуйте положить подушку между коленями. Положите подушку между коленями, чтобы нижняя часть позвоночника оставалась ровной.

Как спать при ригидности шеи и плеч или спины

Во избежание усугубления боли в плече рекомендуется спать на противоположном боку или на спине. Если вы лежите на спине, вы можете попробовать положить подушку рядом с больным плечом, чтобы отбить охоту переворачиваться в этом направлении посреди ночи.

При болях в спине не следует спать на животе. Сон на животе создает избыточную нагрузку на позвонки. Некоторые позы, которые могут помочь облегчить боль, включают: 9.0003

• сон на спине с небольшим наклоном
• сон на спине с подушкой под коленями
• сон в позе эмбриона
• сон с подушкой между коленями

Прочтите о лучших подушках при болях в шее.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с хронической болью в шее с меньшей вероятностью поправятся, если у них плохое качество сна. Хороший ночной сон — один из лучших способов избавиться от боли в шее.

Ибупрофен может помочь уменьшить боль, если вы имеете дело с острой проблемой. Убедитесь, что вы не принимаете его натощак, не превышайте дозу более 1200 миллиграммов за 1 день и не принимайте ее дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают им справиться с болью. Вы можете чередовать их, в зависимости от того, что дает больше облегчения.

Аккуратное разминание шеи перед сном и при первом пробуждении также может помочь вам справиться с болью.

По данным Кливлендской клиники, следующие упражнения на растяжку могут помочь:

• Поверните плечо назад и вниз 10 раз.
• Сведите лопатки вместе 10 раз.
• Упирайтесь затылком в руки в течение 30 секунд.
• Поднесите каждое ухо к плечу 10 раз.

Боль в шее становится более распространенной по мере того, как вы становитесь старше, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, слишком много времени, проведенное в неправильных позах, может привести к боли. Вот несколько способов предотвратить появление болей в шее: 9.0003

• Сидите и стойте с хорошей осанкой как можно дольше.
• Попробуйте использовать подковообразную подушку в самолетах и ​​другом транспорте.
• Делайте частые перерывы после длительного сидения.
• Расположите монитор компьютера на уровне глаз.
• Регулярно растягивайтесь.
• Держите телефон перед лицом, а не смотрите вниз.
• Не носите тяжелые сумки с ремнем.
• Не спите на животе.

Практически у каждого рано или поздно болит шея. Сон на боку или спине поможет снять напряжение с шеи и справиться с болью. По возможности следует избегать сна на животе. Если вы спите на животе, ваша шея сгибается под неудобным углом, что может усилить боль.

Лучшие позы и облегчение боли

Боль в шее является одним из наиболее инвалидизирующих и распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата во всем мире. Кроме того, наличие воспаленной, жесткой или болезненной шеи может мешать сну.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших позах для сна при дискомфорте или боли в шее, а также о других способах облегчения. В этой статье также рассказывается о способах предотвращения болей в шее и о том, когда обращаться к врачу.

Неправильное положение шейного отдела позвоночника, особенно во время сна, может вызвать ряд проблем со здоровьем. Семь позвонков составляют шейный отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника.

Состояния, связанные с плохой шейной осанкой во сне, включают:

• боль и скованность в шее
• боль в лопатке или руке
• низкое качество сна, которое может привести к снижению когнитивных функций и настроения при одновременном увеличении физического дискомфорта
• головные боли
9000 2 Сон в положении, исключающем давление на шею или плечи, обычно помогает уменьшить боль в шее и улучшить сон. Исследования также говорят, что для уменьшения избыточного давления и боли позвоночник должен находиться в нейтральном положении или подобно тому, как он находится в вертикальном положении.

Согласно исследованию 2017 года, когда человек с болью в шее ложится спать, ему следует попробовать следующее:

• Спящие на спине: Сон на спине — одна из лучших поз для сна для людей с болью в шее. Важно стараться поддерживать нормальную кривизну позвоночника, лежа на спине. Сон, положив обе руки по бокам или на грудь, также может уменьшить утреннюю боль и скованность.
• Спальные места на боку: Сон на боку — еще одно удобное положение для сна при болях в шее. Выравнивание шейного и брюшного отделов позвоночника может помочь уменьшить давление на шейный фасеточный сустав, стабилизируя шею и позволяя ей свободно двигаться.
• Спящие на животе: Избегайте сна на животе, чтобы уменьшить длительную нагрузку на шею в одном направлении. Если человек должен спать на животе, он может использовать очень тонкую подушку, чтобы поддержать лоб и создать более естественный угол для шеи.

Однако сменить обычную позу для сна может быть непросто. Большинство людей выбирают предпочитаемую позу для сна в раннем детстве.

Многие люди также думают, что спят в одной позе, но проводят больше времени в других позах, чем осознают. Некоторые люди могут ложиться спать в одной позе, а просыпаться в совершенно другой.

Люди, которым трудно контролировать или менять положение во сне, могут использовать поддерживающие конструкции, такие как мягкие опоры или подушки, чтобы было легче оставаться в желаемом положении. Например, чтобы не перевернуться, человек может подложить под спину твердую приподнятую подушку.

Использование подушек для поддержки рук во время сна на боку или спине также может помочь уменьшить нагрузку на шею и боль. Человек также может попробовать положить подушку между коленями, если он спит на боку, или под ними, если он спит на спине, чтобы уменьшить напряжение или давление на позвоночник.

Использование подушек и матрасов, специально разработанных для людей с болью в шее или дискомфортом, часто может помочь уменьшить боль в шее и облегчить сон. №

При выборе подушки от болей в шее самым важным преимуществом является то, что она полностью поддерживает шею.

По данным Американской ассоциации сна, подушки из пера или пены с эффектом памяти обеспечивают превосходную поддержку.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что использование вязкоупругой полиуретановой подушки с эффектом памяти во время лечения хиропрактикой более эффективно уменьшает боль в шее, чем лечение только хиропрактикой.

Конструкция шейных подушек помогает уменьшить нагрузку на шею и боль. Людям с болями в шее также следует выбирать тонкие подушки с низким профилем, которые не слишком приподнимают голову.

Другие рекомендации зависят от того, в каком положении человек обычно спит.

Спящие на спине

Люди, спящие на спине, должны следить за тем, чтобы их подушка не наклоняла голову вперед, а голова и шея были расслаблены. Они могут подумать о покупке подушки специально для тех, кто спит на спине.

Боковые шпалы

Людям, которые спят на боку, следует выбирать подушки, достаточно толстые, чтобы держать голову и шею на одной линии, но не настолько толстые, чтобы голова наклонялась вверх или вниз.

Когда человек спит на боку, его подушка должна заполнять только пустое пространство между матрасом и ухом. Людям, спящим на боку, также может быть полезна подушка для шеи, которая поддерживает голову и шею.

Они могут приобрести подушку специально для людей с болями в шее.

Людям с болями в шее может потребоваться матрас, обеспечивающий полную поддержку всего позвоночника без каких-либо провисаний или точек давления.

Также важно выбрать достаточно большой матрас, чтобы человек мог свободно двигаться во время сна.

Жесткий матрас также лучше всего подходит для людей с болями в шее. Тем не менее, они должны следить за тем, чтобы матрас не был настолько жестким, что создает точки жесткого давления, особенно на бедрах или плечах.

Узнайте больше о том, как правильно выбрать матрас, здесь.

В большинстве случаев человек может облегчить или уменьшить боль в шее с помощью домашних средств, таких как:

• прием безрецептурных обезболивающих или миорелаксантов
• прикладывание холодных компрессов или льда, завернутого в ткань, в течение 5– 20 минут три раза в день
• прикладывание нагретого мешка или бутылки с горячей водой, завернутой в ткань, на 20 минут два-три раза в день
• избегание занятий, вызывающих чрезмерное напряжение или давление на шею, таких как энергичные упражнения или спорт
• легкие упражнения для шеи
• консультация физиотерапевта
• легкие упражнения, такие как йога, плавание или тай-чи

Не все причины болей в шее можно предотвратить, но многие из них можно предотвратить.

Вот несколько способов предотвратить боль в шее и несколько привычек, которых следует избегать.

Что делать

• Сядьте прямо, плечи отведены назад, шея слегка отведена назад.
• Регулярно растягивайте шею.
• Регулярно делайте физические упражнения для поддержания гибкости и уменьшения скованности.
• Всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или автомобиле, когда голова открыта.
• Пристегивайтесь ремнем безопасности в движущемся автомобиле.
• Носите подходящий защитный головной убор во время физических упражнений и занятий спортом.
• Расположите экран компьютера на расстоянии вытянутой руки на высоте, при которой верхняя часть экрана находится на уровне глаз.
• Держите мобильные или музыкальные устройства на уровне глаз, когда смотрите на них.

Чего следует избегать

• Избегайте чрезмерного ограничения движения, которое может вызвать скованность.
• Не сидите и не стойте в одном и том же положении слишком долго.
• Не скручивайте шею во время сна.
• Не спать на животе.
• Не ныряйте на мелководье или в воду неизвестной глубины.
• Не держите телефон между ухом и шеей.

Человек должен обратиться к врачу, когда боль в шее становится хронической или сильной или мешает сну или повседневной деятельности.

Человек также должен обратиться к врачу, если у него болит шея:

• не улучшается при базовом уходе
• длится более 1 недели
• возникает без ясной причины
• возникает после травмы, включая удар по голове или шее

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание

Человек должен обратитесь к врачу, если у него боли в шее с одним или несколькими из следующих симптомов:

• боль в руке, особенно если она простреливает одну руку
• неустойчивая походка при ходьбе
• мышечный спазм или слабость в ногах
• потеря мышечного тонуса рук, кистей или и тех, и других
• падение предметов или потеря подвижности рук
• онемение, покалывание или слабость в руках и верхних конечностях
• лихорадка или головная боль
• скованность шеи, затрудняющая прикасаться подбородком к груди
• потеря координации в ногах, руках, кистях или пальцах

Если симптомы тяжелые или быстро прогрессируют, человеку следует обратиться за неотложной помощью к врачу или неврологу.