Улучшить свое здоровье: 10 простых способов улучшить свое здоровье меньше, чем за 1 минуту

10 простых способов улучшить свое здоровье меньше, чем за 1 минуту

Как правило, полезные привычки и их внедрение в свою повседневную жизнь «провисают» еще на начальном этапе. Это кажется долгим, скучным и энергозатратным.

Теги:

ЗОЖ

Полезные привычки

Пищевые привычки

Getty images

Вот 10 способов, полезных привычек, практик — называй их как хочешь, которые не потребуют от тебя более, чем 1 одной минуты, зато качественно повлияют на твое здоровье и самочувствие. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Используй зубную нить каждый день 

Да, удовольствие сомнительное, но используя ее регулярно, ты найдешь тот самый «режим», который не будет доставлять дискомфорта. Межзубное пространство — то самое место, где скапливаются остатки пищи и бактерии, именно там начинается большинство стоматологических проблем. Если с нитью совсем никак не срастается, попробуй использовать ирригатор. Стоматологи считают, что он не так эффективен, как нить, но это лучше, чем совсем ничего. 

Выпивай большой стакан воды сразу после пробуждения 

Утром, еще до того, как ты выпьешь свой первый кофе, выпей большой стакан воды. По утрам мы не только сильно обезвожены и нуждаемся в большой порции воды, она также активизирует мозг, кишечник и почки, а также помогает быстрее проснуться. 

Промой фасоль 

Да, перед этим ее придется купить. Запаси несколько банок обычной консервированной фасоли — это очень полезный продукт, но жидкость, которая находится в банке, в основном состоит из соли и крахмала — в ней нет ничего полезного. Поэтому открой банку и промой фасоль как следует. а затем ты можешь добавлять полчашки промытой фасоли практически к любому блюду на обед или ужин, в соусы, салаты, гарниры и даже мясной фарш.

Регулярное употребление фасоли или других бобовых очень хорошо сказывается на здоровье кишечника, а значит — на иммунитете и состоянии всего организма. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делай минутную паузу посреди приема пищи 

Когда приступаешь к еде, физически раздели свою порцию пополам до того, как начать есть. Когда ты дойдешь то этой «разделительной полосы», сделай паузу и замедлись на 60 секунд, чтобы оценить свой голод и чувство насыщения. Это позволит тебе избежать переедания и остановиться до того, как ты съешь слишком много. 

Завари чашку чая

Одна минута заваривания — то, что нужно для большинства зеленых чаев, которые обладают несомненной пользой для здоровья. Употребление зеленого чая не менее трех раз в неделю примерно на 25% снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, по данным исследования, опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии. 

Нарежь овощ или фрукт

Выдели утром одну минуту, чтобы нарезать хотя бы один фрукт или овощ, чтобы перекусить им в течение дня. Это очень простой способ увеличить потребление клетчатки, витаминов, улучшить пищеварение и поддержать стабильный уровень сахара в крови.  

Оцени свою физическую форму

Сядь на прочный стул без подлокотников, спина прямая, ноги на полу. Затем встань. Затем садись. Повтори это вверх-вниз как можно быстрее 10 раз. В одном исследовании у людей среднего возраста, которые потратили на это больше 26 секунд или не смогли закончить, был повышен риск преждевременной смерти. Не можешь? Возможно, пора больше двигаться.

Укрепи кости 

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии, быстрый бег не менее одной минуты в день связан с улучшением здоровья костей на 4% (по сравнению с бегом менее минуты). После менопаузы у женщин скорость потери минеральной плотности костной ткани составляет примерно 1% в год. Таким образом, 60-секундный ежедневный бег трусцой по существу обращает вспять этот спад примерно за четыре года. (Считается, что рост костей начинается после 6-12 месяцев ежедневного бега. )

Используй вес своего тела

Нет времени на полноценную тренировку? Просто поприседай одну минуту. Приседания укрепляют ноги, улучшают подвижность бедра, лодыжки и позвоночника, увеличивают кровоток по всему телу.

Убедись, что пятки ровно стоят на полу, спина прямая, а бедра открыты, так что колени находятся на одной линии с пальцами ног. Если ты новичок, делай 25 приседаний в минуту. Можешь поставить перед собой стул и положить руки на его спинку для большей поддержки. 

Просто встань со стула

Считается, что когда мы сидим в течение длительного времени, токсины активнее накапливаются, что способствует повреждению наших кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечных и связанных с ними заболеваний. Для борьбы с этим эффектом раз в час вставай  места и хоть немного двигайся, чтобы уменьшить повреждающее действие на кровеносные сосуды.

15 способов улучшить своё психическое здоровье

Каким способом инвестировать в свое психическое здоровье – но так, чтобы не упасть до момента получения дивидендов? Существуют несложные пункты, выполнение которых не требует усилий и которые, скорее всего, улучшат ваше самочувствие и душевное здоровье. Необязательно стараться делать всѐ подряд – можно выбрать то, что подойдёт лично вам.

Итак, поехали!

1. Выбирайте то, что делает вас счастливее Чем больше счастливых и приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для чувства счастья – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям.
2. Слушайте сигналы тела и психики Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся и самоочищающаяся система. У неѐ есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные и вредные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим — у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции. Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить. Будем же прислушиваться, хотя бы иногда.
3. Бывайте в одиночестве Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20-30 минут одиночества. Особенно это касается тех, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики работы, состава семьи или других внешних факторов. Очень важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одному, не чувствуя при этом себя покинутым, а просто отдыхая.
4. Бывайте с людьми «Когда тебе плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо оттягивают». В этом метком высказывании только часть правды. Идти к людям можно и нужно не только, когда плохо – но и когда хорошо, и когда никак, и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика. Вовсе необязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они тоже были готовы идти вам навстречу и входить в контакт.
5. Обнимайте и касайтесь других Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования предлагают инициировать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе (к сожалению, современная культура скорее тактильнофобна, поэтому с этим могут быть проблемы). Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают посылать и принимать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое.
6. Посвящайте время природе Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного еѐ прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, текущая вода, облака и т.д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма, в том числе психических. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землѐй, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже не менее полезные «приобретения» от вылазок на природу, для которых, собственно, ничего специального делать не требуется.
7. Избегайте активности, основанной на негативе Оказывается, люди, издевающиеся и смеющиеся над другими (в английском языке для этого есть термин: снарк), вовсе не чувствуют себя после этого лучше. Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных. Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме, жестокости и унижении других часто возникает на какой-то неблагополучной личной базе. Может быть, это сложная ситуация или тяжѐлый период в жизни, может быть, устройство характера, может, ещѐ что-то – но снарк, судя по всему, не приносит облегчения. Поэтому, если у вас обнаруживается такая потребность, имеет смысл не идти у неѐ на поводу.
8. Практикуйте благодарность Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру. Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг нас, жизнь расцветает яркими красками. Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение. Если вам сложно с ходу вспомнить поводы для благодарности, поищите в интернете – там есть забавные списки на эту тему. В таких списках есть, например, гифки со щеночками.
9. Уменьшайте количество стимуляторов Наше поколение – самое медикализированное, стимулированное и анестезированное по сравнению со всеми предыдущими. Темп жизни у большинства из нас такой, что кажется, без таких «костылей», как алкоголь, кофе, энергетики и высококалорийная еда — просто не обойтись. На самом деле, обойтись можно и часто нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно. Попробуйте изменить те моменты, в которые вы привычно подстѐгиваете себя чем-нибудь. Ну а вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами.
   Так может, не стоит ждать врача? А то ведь у многих есть шанс дождаться.
10. Уменьшайте количество информации Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством новой информации, которое его предок не успел 6ы переварить и за всю жизнь. Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышки. Например, не использовать процессы, увеличивающие количество информации (лента новостей, Фейсбук и т.д.), в качестве средства для расслабления и отдыха. А ещѐ устраивать себе «информационный детокс» на природе или просто в уединении. Или… какие способы уменьшить этот мелькающий поток есть у вас?
11. Делайте физические упражнения Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на самочувствие и настроение. Например, эндорфины – великая вещь. Припадайте к этому естественному источнику удовольствия хотя бы иногда. Если жизнь не позволяет заниматься всерьѐз, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.
12. Гуляйте Кажется, половина рекомендаций будет про борьбу с особенностями жизни современного человека. Этот пункт – не исключение: большинство из нас постепенно всѐ больше оседает в помещении, будь то работа или дом. Это вызвано ускорением темпа жизни и проникновением в неѐ современных технологий и Интернета. Прогулки, кроме свежего воздуха (относительно того, который в помещении), дают необходимую разминку телу, отдых усталым глазам и время для мыслей или неспешных разговоров. Оптимальным считается 30-40 минут прогулки ежедневно.
13. Разрешайте себе чувствовать Контролировать и подавлять эмоции довольно удобно, этим способом – сознательно или нет – пользуются многие. Кроме того, наша культура и менталитет являются запретительными по отношению ко многим «нежелательным» чувствам, что усугубляет ситуацию. Но для здоровья, увы, всѐ это откровенно вредно. Поэтому я всем рекламирую идею изучать свои чувства и пользоваться ими, по крайней мере, это будет профилактикой психосоматических симптомов, а может быть, и ещѐ что-то приятное найдѐтся.
14. Общайтесь с животными Уже давно не секрет, что владельцы животных чаще чувствуют себя счастливыми, чем люди, живущие без них. Животные улучшают течение болезней сердца и сосудов, уменьшают головные боли, хорошо влияют на ПМС и другие состояния. Конечно, это в чѐм-то субъективно, но зачем нам объективность в таком деле, как самоощущение? Даже если у вас нет пушистого (или лысого, или чешуйчатого) друга и нет возможности его завести — пообщаться с животными можно много где. Зоопарки, парки, животные друзей и знакомых, фермы, конюшни, питомники и т.д. Для особо продвинутых есть собако-, иппо- и дельфинотерапия. Пробуйте, и не пожалеете!
15. Пробуйте новое Необязательно загружать себя новым иностранным языком или покупать незнакомый продукт на пробу (хотя можно и так). Суть этого пункта в том, что новое стимулирует «правильную» мозговую активность, которая очень важна для психического благополучия. Кроме того, доказано, что маленькие порции новых знаний или опыта, получаемые регулярно, являются профилактикой деменции. Можно обратить этот пункт себе на пользу – изучать и пробовать чтото, что принесѐт вам практическую пользу. Например, читать бытовые лайфхаки, пробовать новые способы улучшить свой сон, готовить новые блюда, делать интересные упражнения, и т.д. И будьте здоровы!

Другие материалы в этой категории: Интернет-зависимость: как защитить себя? »

• Главная/
• Идеология и воспитание/
• Профилактическая работа/
• Виртуальный кабинет психолога
• /Как психологические установки влияют на жизнь человека

Goto Top

10 советов, как улучшить свое здоровье в 2023 году

В преддверии Нового года многие из нас ищут способы улучшить свое здоровье. Если вы хотите начать лучше питаться, больше заниматься спортом или просто вести более здоровый образ жизни, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

В этой записи блога мы обсудим 10 способов улучшить общее состояние здоровья в 2023 году!

Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета — один из лучших способов сохранить здоровье. Включите в свой рацион много фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров. Избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара, насколько это возможно.

Посетите веб-сайты Nutrition.gov и Womenshealth.gov, чтобы найти дополнительные ресурсы, такие как рецепты, научные статьи и информацию о здоровом образе жизни.

Регулярные физические упражнения

Важно уделять время физической активности в повседневной жизни. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы вы чувствовали себя с нетерпением! Регулярная физическая активность может помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и снизить риск некоторых заболеваний.

Упражнения не должны быть рутиной; даже прогулка по кварталу или занятия йогой могут помочь улучшить общее состояние здоровья.

Все мы знаем, что физические упражнения важны, но иногда бывает трудно взять на себя обязательства. Почему бы не сделать это групповым занятием, вступив в клуб любителей ходьбы или записавшись на урок танцев с друзьями? Упражнения с другими могут помочь вам нести ответственность и сделать это более увлекательным!

Высыпайтесь

Недостаток сна может привести к ослаблению иммунной системы, плохой успеваемости в школе или на работе и даже к повышенному риску некоторых хронических заболеваний. Стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы ваше тело и разум хорошо отдохнули.

Управление уровнем стресса

Это может быть непросто, но важно распознавать признаки стресса и справляться с ним здоровым образом. Йога, медитация, физические упражнения, ведение дневника — все это может помочь снизить уровень стресса. Поговорите со своим врачом, если вам трудно справляться со стрессом.

Пейте много воды

Вода жизненно важна для человека. Каждая система в нашем организме нуждается в воде для нормального функционирования. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород к нашим клеткам, смазывает наши суставы и помогает регулировать температуру тела.

Употребление большого количества воды необходимо для хорошего здоровья, однако многие люди потребляют ее недостаточно. Рекомендуемая суточная доза воды составляет восемь стаканов, но многие люди пьют только один или два. Это может привести к обезвоживанию, что может вызвать усталость, головную боль и другие проблемы со здоровьем.

Если вы не любите пить простую воду, вы можете получать дневную норму, выпивая фруктовый сок, чай или кофе.

Избегайте курения и алкоголя

Ни для кого не секрет, что курение и употребление алкоголя вредны для здоровья. Обе привычки могут привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая рак, болезни сердца и повреждение печени.

Однако многие люди продолжают курить и пить, несмотря на риски. Одной из основных причин этого является зависимость. Никотин вызывает сильное привыкание, и если кто-то начинает курить, бросить его бывает очень трудно. Алкоголь также вызывает привыкание, и многим людям трудно бросить пить после того, как они начали.

Даже если вы не зависимы, вам может быть трудно отказаться от сигареты или напитка, когда все вокруг вас балуются. Однако важно помнить, что риски курения и употребления алкоголя намного перевешивают преимущества. Если вы хотите оставаться здоровым, важно избегать этих привычек.

Советы по отказу от курения:

• Поговорите со своим врачом о лекарствах или других методах, которые могут помочь вам бросить курить.
• Поговорите с терапевтом, который специализируется на лечении зависимостей.
• Найдите систему поддержки.
• Найдите здоровые занятия, которые могут заменить курение или употребление алкоголя.
• Посещайте собрания и группы поддержки.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Всем известно, как важно заботиться о своем физическом здоровье. Но как насчет вашего психического здоровья? Как и ваше физическое здоровье, ваше психическое здоровье является жизненно важной частью вашего общего благополучия и здоровья.

К сожалению, о психическом здоровье часто забывают или игнорируют. Это может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия, тревога и даже суицидальные мысли или попытки.

Советы по психическому здоровью:

• Найдите время для занятий, которые приносят вам радость.
• Регулярно общайтесь с друзьями и семьей.
• Позаботьтесь о себе, высыпайтесь и занимайтесь спортом.
• Обязательно ешьте здоровую, сбалансированную пищу.
• Если вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, поговорите об этом с кем-нибудь — с врачом, терапевтом или другом.
• Практикуйте методы осознанности и релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и медитация.
• Подумайте о лечении. Терапевт может помочь вам определить и справиться со стрессом и тревогой здоровым способом.

Будьте в курсе медицинских осмотров

Медицинские осмотры и вакцинация важны для раннего выявления любых проблем со здоровьем, когда их легче лечить. Регулярные осмотры и обследования могут помочь вам оставаться в курсе любых потенциальных болезней или болезней, которые могут скрываться.

Обязательно записывайтесь на регулярные визиты к врачу и проходите рекомендуемые обследования для вашей возрастной группы. Это включает в себя тесты на уровень холестерина, кровяное давление, диабет и многое другое.

Чтобы пройти обследование женского здоровья, приходите к нам в WomanCare PC. У нас есть филиалы в Арлингтон-Хайтс, Шаумбург, Килдир и Баффало-Гроув. Наша команда медицинских специалистов стремится предоставить вам сострадательный, высококачественный уход.

При необходимости обратиться за медицинской помощью

Легко игнорировать признаки боли или болезни и преодолевать дискомфорт, но это не лучший подход для вашего здоровья. Игнорирование симптомов может быть признаком более серьезного основного заболевания, поэтому важно обратиться за медицинской помощью, если вы плохо себя чувствуете.

Не ждите, пока проблема станет слишком большой, чтобы с ней справиться; позаботьтесь о своем здоровье, посещая врача, как только вы начинаете замечать какие-либо необычные признаки или симптомы.

Сократите время сидения и экранного времени

В наш век цифровых технологий трудно избежать бесконечных часов, которые мы проводим перед экранами. Прокручиваете ли вы свой телефон, смотрите телевизор или работаете на ноутбуке, слишком много времени у экрана может быть вредно для вашего здоровья.

Обязательно делайте регулярные перерывы от экранов, вставайте и двигайтесь в течение дня. Сходите на прогулку, сделайте несколько упражнений на растяжку или просто встаньте и подвигайтесь.

Также важно установить границы, когда речь идет об экранах. Ограничьте воздействие синего света перед сном и постарайтесь выключать экраны за час или два до сна. Это поможет улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Следуя этим 10 советам, вы сможете внести позитивные изменения в свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья в 2023 году. Забота о себе очень важна, поэтому в этом году не забудьте расставить приоритеты в отношении своего здоровья, внося небольшие изменения, которые в сумме приводят к большим результатам. !

Пройдите ежегодный медицинский осмотр в одном из наших офисов WomanCare PC уже сегодня.

лучших способов улучшить свое здоровье прямо сейчас

Иллюстрации Пита Райана

Майкл Л. Чанг, врач семейной медицины из медицинской группы MemorialCare в Лагуна-Хиллз

«Болезни сердца или болезни сердца — это то, от чего мы умираем в большинстве случаев в Америке. Так что лучший способ предотвратить это, на мой взгляд, — это здоровое питание. И я ненавижу произносить слово «диета», но все дело в изменении их образа жизни. … Мне нравится средиземноморская диета. Он включает в себя много цельного зерна, фруктов и овощей, горсть орехов. Эти типы выбора могут снизить высокое кровяное давление и снизить риск инсульта, рака и даже риск слабоумия. Это не обязательно должен быть один большой шаг. Просто начните увеличивать количество фруктов и овощей. Уменьшите количество сахара и обработанных пищевых продуктов. Хитрость заключается в том, чтобы постепенно начать включать вещи, которые принесут вам пользу. Я действительно думаю, что можно обманывать, может быть, раз в неделю или раз в две недели, но все должно быть в меру. Знаешь, мне тоже время от времени нравится In ‘N Out! Но для обычного приема пищи я бы сказал ¼ чашки цельнозерновых продуктов, одну небольшую порцию нежирного мяса, а затем половину вашего приема пищи должны составлять фрукты и овощи. Это то, что я пытаюсь подчеркнуть, потому что это, вероятно, самое сильное лекарство, которое (люди) когда-либо получат, если они будут следовать ему».

Фотография Моники Грабковской

Карен Линдсей, зарегистрированный диетолог Институт интегративного здоровья Сьюзен Самуэли Калифорнийского университета в Ирвине

«Питание действительно важно не только для физического здоровья, но и для психического здоровья. Существует движение за психологию питания, которое объясняет, как пища, которую мы едим, помогает регулировать наши эмоции и психическое здоровье, а также может помочь смягчить психические заболевания. Я думаю, что связь с нашей едой и ее истинным происхождением — как она выращивается и весь процесс попадания с земли на вашу тарелку — помогает нам соединиться с природой. Я большой сторонник фермерских рынков и знакомства с фермерами. Вы действительно можете оценить путешествие еды, попадающей на вашу тарелку. Благодарность за еду и все шаги, которые привели ее к вам, помогают питать наши тела, а также наш разум и нашу душу. Сейчас мы узнаем намного больше о питательных веществах, которых не хватает многим людям, которые могут (быть причиной) психических расстройств, и о том, как питание может помочь вылечить или поддержать их. Магний, как правило, является большим, которого многим из нас не хватает, и он действительно важен для регулирования стресса. Многие витамины группы В, а также витамины-антиоксиданты А, С и Е. Они могут помочь уменьшить воспаление в организме и окислительный стресс, который в некоторых случаях может быть связан с депрессией».

 

Диана Сатклифф, физиотерапевт и совладелец Реабилитационного центра в Оранже

«Цель состоит в том, чтобы заставить ваш сердечный ритм работать в умеренном темпе в течение 30 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. . Гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде; делайте все, что мотивирует вас, но будьте осторожны, чтобы не делать ничего слишком тяжелого или повторяющегося. Слишком большой вес или повторение одного и того же движения снова и снова могут вызвать проблемы. Больше не обязательно лучше. Какую бы активность вы ни выбрали, начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, если вы ранее не тренировались. Важно не впадать в крайности, потому что тогда вам придется прийти к нам. … Большинство людей недостаточно растягиваются. Это действительно хорошая идея — ежедневно растягиваться, каждой частью тела, чтобы оставаться гибким. Говорят, что сидеть — это новое курение. Но не растягивайтесь, когда вам холодно. Лучше делать это после того, как вы согреетесь».

 

Эндрю Уотсон, фитнес-менеджер, Круглосуточный фитнес в Коста-Меса

«Большое изменение, которое человек может сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на свое здоровье и физическую форму, — это просто двигаться каждый день и сделать это привычкой— даже если это пять минут. Думайте о движении и физических упражнениях, как о чистке зубов. Было бы странно, если бы вы четыре или пять дней не чистили зубы, верно? Упражнения должны быть одинаковыми. Когда вы научитесь делать пять минут, вы можете увеличивать время до 10 минут, затем до 30, а затем до часа. Прогуляйтесь, сделайте несколько отжиманий от стойки на кухне, может быть, несколько приседаний — все, что угодно, лишь бы вы двигались».

Фотография Натана Коули

Дипти Итчхапориа, интервенционного кардиолога и директора по лечению болезней в Пресвитерианском госпитале Хоаг Мемориал в Ньюпорт-Бич

будет как можно здоровее. Если вы разовьете такое мышление, то из этого выйдут три вещи: упражнения; здоровое питание; и спать. Это очень просто. Упражнения, это, наверное, самое главное. Во-первых, это отличное снятие стресса. Во-вторых, есть важные данные о том, что если вы занимаетесь кардиоупражнениями по 30 минут пять дней в неделю, вы снижаете сердечную смертность на 15 процентов, и это лучше, чем любая таблетка, которую вам когда-либо могли дать. Именно последовательность упражнений имеет значение. Так что просто регулярные ежедневные тренировки будут иметь большое значение. Самая распространенная причина, по которой люди не занимаются спортом, это то, что они говорят, что у них нет времени. Причина в том, что повседневная деятельность мешает. Но если вы встаете утром и первым делом делаете зарядку, ну тогда это делать намного легче. Это как если бы мы встали утром и сказали, что нам нужно в душ. Вы делаете это, и вы закончили с этим».

 

Алан Гонсалес, стоматолог в Newport Beach Dental Associates

«Насколько я знаю, люди не с нетерпением ждут посещения своего стоматолога, профилактика и осмотры менее затратны и инвазивны, чем лечение проблем, которые могут возникнуть. позже. Обязательно пользуйтесь зубной нитью каждый день, потому что именно там мы видим полости между зубами. Когда у людей есть хронические проблемы с зубами, это снижает их иммунную систему. Сейчас самое неподходящее время для проблем с иммунной системой. У меня были пациенты, которым мы лечили рот — у них были инфекции или воспаления и субфебрильная температура — и тогда они чувствовали себя лучше и у них было больше энергии».

Брюс Таммелин, директор Института нарушений сна при Миссии Медицинской группы Providence Heritage

«Когда мы видим пациентов, которым трудно уснуть, мы обучаем их гигиене сна; спальня должна быть посвящена сну — не еде, не просмотру телевизора — так, чтобы с павловской точки зрения, когда вы входите в спальню, вы всегда чувствовали себя сонным. Избегание света является большой проблемой. Яркий свет снижает уровень мелатонина. Было исследование, в котором слепых людей можно было разбудить, посветив ярким светом на их ноги или руки. Другие вещи, которые могут нарушать сон, включают определенные лекарства, алкоголь, кофеин, сон с домашним животным и нарушение сна у вашего партнера. Моим самым большим советом было бы ужинать по крайней мере за четыре часа до сна и всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Мы направляем людей в центр сна, когда думаем, что у них серьезные расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне. Многие люди могут не знать, что пробуждение ночью, чтобы помочиться более двух раз, также является показателем апноэ во сне. Потому что, когда вы перестаете дышать, вы получаете выброс адреналина, который является естественным мочегонным средством».

Сурдарсан Коллимуттатуиллам, медицинский онколог и гематолог в Городе Надежды Хантингтон-Бич и Городе Надежды Ирвин-Сэнд-Каньон Фотографии Гэри Барнса

«Защита вашей кожи от солнца начинается еще до того, как вы выходите на улицу. При одевании выбирайте темную плотную ткань вместо более светлой. Солнечные УФ-лучи повышают риск развития рака кожи, и они легко проникают через обычную белую хлопчатобумажную футболку, а тем более, если она мокрая. Ношение солнцезащитной одежды, когда вы собираетесь выйти на улицу, очень важно, а некоторые головные уборы или рубашки даже имеют рейтинг UPF (фактор защиты от ультрафиолета). Одежда с рейтингом UPF 25 или выше блокирует около 9 баллов.6 процентов солнечных лучей; и, в отличие от солнцезащитного крема, вам не нужно наносить повторно!»

 

Чарльз Голден, вице-президент и исполнительный медицинский директор CHOC’s Primary Care Network Фотография Рона Лаха

«Очевидно, что за последние несколько лет мы пережили один из самых травмирующих мы пережили как население, в виде пандемии. И мир просто сошел с ума, будь то политика, социальный дискурс или то, как люди относятся друг к другу в социальных сетях. Детям, особенно подросткам, было очень тяжело. Подростковый возраст всегда сложный период с точки зрения психического здоровья. В это время наблюдается значительный рост, и психические расстройства, как правило, преобладают среди подростков, но они диагностируются только примерно в трети случаев. В результате мы наблюдаем ужасный уровень самоубийств в этой возрастной группе. Сейчас, как никогда, для родителей и семей очень важно иметь открытые линии связи, установленное семейное время и правила, касающиеся использования социальных сетей и времени, проведенного за экраном. Нам нужен открытый диалог о психическом здоровье, потому что стигматизация является серьезной проблемой. Каждая амбулаторная клиника CHOC переезжает в место, где мы будем проводить скрининг наших пациентов на депрессию не реже одного раза в год, потому что раннее вмешательство очень важно».

 

Мэтью Рид, психиатр Пресвитерианского госпиталя Hoag Memorial Hospital в Ньюпорт-Бич

«(Для людей важно) воссоединиться. На самом деле пандемия ограничила способность людей подключаться к своим системам поддержки и близким. Когда разразилась пандемия, мы увидели рост рецидивов широкого спектра расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Мы также наблюдали всплеск депрессии, тревоги и суицидальных мыслей. Когда вы изолированы и одиноки, вы застряли в своих собственных мыслях. Вы не можете получить поддержку и проверить реальность, что все в порядке. Без этого это может быть спираль вниз. Мы социальные существа; мы не должны быть изолированы друг от друга. Когда вы смотрите на подростков, мы действительно видим повышенный уровень суицидальных мыслей, депрессии и беспокойства. Поэтому вернуться к группам, занятиям спортом и мероприятиям, которые они обычно делали на социальном уровне (важно). Что-то из этого просто возвращается в онлайн само по себе, а что-то нужно немного подтолкнуть. (Для взрослых) присоединение к любой группе, которая приносит им радость в жизни — будь то занятия на свежем воздухе, спорт, группы упражнений — те вещи, которые люди раньше делали или не делали, но теперь они чувствуют себя подавленными и им нужно начать заниматься заново с другими.