Проблемы со сном что делать: причины и советы по устранению бессонницы

что делать? Врач, лечение в Киеве. Нарушение сна.

Статистика проблем со сном

По данным независимого исследования, у 20 % украинцев присутствует такая патология как нарушение сна, другими словами они так или иначе имеют различные проблемы со сном. Что касается людей пожилого возраста то у 7 % из них возникают проблемы со сном. В каждой пятой семье есть страдающий бессонницей.

Расстройство сна бывает разных типов, и возникает по многим причинам. Детские непроизвольные мочеиспускания, лунатизм, передвижение во время ночного отдыха, страх темноты проходят со временем, у кого-то быстрее, самопроизвольно, у кого-то с профессиональной помощью. А есть такие нарушения сна, как нарколепсия, которая проявляется в детском возрасте и не проходит до конца жизни. В любом случае, когда у человека плохой сон, он не может сполна наслаждаться жизнью.

Актуальные проблемы со сном

Нарушение сна у детей и взрослых можно классифицировать на:

• Первичные, связанные с патологическими изменениями в организме.
• Вторичные, возникающие в следствие заболеваний.

Есть проблемы, которые связаны с такими заболеваниями как:

• Сбой центральной нервной системы или сбой психики.
• Как сопутствующие синдромы многих соматических заболеваний: одышка, болевой синдром, кашель.
• Постоянная сонливость при онкологии или отклонениях гормонального фона.
• Остановки дыхания (апноэ) и постоянный храп.

Восстановление – долгий процесс, если не устранить первопричину.

Проблемы со сном: причины и типы нарушений сна

Классификация по типу:

1. Происходящие при засыпании отклонения, провоцирующие бессонницу, называются инсомния. Она бывает временной и постоянной, чаще всего в результате отклонения психологического состояния. В отдельных случаях инсомния наблюдается из-за медикаментозных препараторов, алкогольного опьянения. У 50 % принимающих антидепрессанты, седативные препараты, снотворное наблюдается инсомния. Поэтому избавиться от проблемы со сном самостоятельно, зачастую, очень сложно. В таких случаях не обойтись без лечения бессонницы под руководством врача-сомнолога.
2. Расстройство, при котором повышается состояние сонливости – называется гиперсомния. Провоцируют ее медикаментозные препараты, расстройство психического характера, нарколепсия, алкоголь.
3. У взрослых парасомния – сигнал, что происходит сбой функций системы и органов в момент пробуждения и отдыха. Как причина диагностируется сомнамбулизм, ночной страх, самопроизвольное мочеиспускание, приступ эпилепсии. Заболевание, сопровождающееся таким симптомами, часто происходит из-за сбитого режима дня-ночи.

Если у вас беспокойный сон лечение стоит начинать незамедлительно. Так как, бездействие приводит к дальнейшему усугублению проблемы со сном. Организм плохо отдыхает и человек не может наладить нормальный образ жизни.

Лечение нарушения сна в Киеве и проблемы со сном: что делать, врач?

Когда не можем уснуть, что делать обычно с данной проблемой со сном? Кто-то считает «баранов», кто-то глотает успокоительное или чаек с мятой. А результат – встреча рассвета, усталость. Когда человек не может сполна выспаться, то лечение требует полного обследования специалистом, и разработки чёткой программы реабилитации организма.

Наша лаборатория в лице врача-сомнолога поможет Вам без ненужных экспериментов! Расстройства имеют всегда причину, которую обычный врач не в силах найти. Нужно специальное оборудование и исследования.

Мы предоставляем клиентам комфортные условия для прохождения тестов и выявления причин, располагаем самой совершенной профессиональной базой оборудования.

Нарушение сна, проблем со сном у детей

Редкий врач предложит, например, неинвазивную поддержку дыхания детей при диагнозе спинальной мышечной атрофии или при респираторных болезнях, когда ребёнок задыхается от заложенной носоглотки, пробуждается, плачет.

Определенная помощь врача требуется в тех случаях, когда нарушение сна у детей связано с СМА 2 типа. Мы поможем, статистика наших достижений – это высокая выживаемость детей от 6 месяцев и до юношеского возраста!

Проблемы со сном, нарушение сна у взрослых, врач

Наиболее распространенные расстройства у взрослых вызваны обструктивным апноэ и храпом. Диагностика  проблем со сном на аппаратуре СРАР (Германия) проводится в нашей лаборатории по предварительной записи. Результат обследования ляжет в составление адекватной и эффективной системы лечения!

Не считайте временным явлением нарушение сна, лечение в клинике сна в Киеве не такое и «страшное». Наш врач-сомнолог всегда готов проконсультировать Вас и подобрать необходимую терапию. А вот результат избавления от проблем со сном – ваша бодрость и здоровье!

«Еще 5 минуточек…»: проблемы со сном после COVID-19

Переболевшие коронавирусом знают, как сложно вернуться к нормальной жизни после болезни. Многих пациентов преследуют неприятные последствия в виде потери обоняния, деформации вкусовых рецепторов, повышенной тревожности. Сегодня мы поговорим о еще одном набирающем обороты симптоме, портящем большому количеству людей качество жизни.
Проблемами со сном страдают 88% переболевших COVID-19. Больные испытывали трудности со сном в остром периоде, а также бессонницу, депрессию и тревогу 6 месяцев спустя.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) – расстройство сна, связанное с невозможностью погрузиться в сон, глубоко спать или ощущать эффективность сна после пробуждения.
Диагноз «бессонница» обычно ставится пациентам, которые не спят не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев.

Причины бессонницы чаще всего связаны с нарушениями синтеза мелатонина, — главного гормона, регулирующего циркадные ритмы всех живых организмов. В современных условиях этому способствуют искусственное освещение, посменная работа, смена часовых поясов в течение суток, прием некоторых лекарственных средств, различные заболевания.
Мелатонин выполняет не только «снотворную» функцию в организме. Он также обеспечивает регуляцию биоритмов, нормализацию артериального давления, снижает энергетические затраты миокарда, нормализует моторику и секрецию желудка, регулирует работу эндокринной системы, оказывает антидепрессивный эффект, обладает противораковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунной системы. При снижении количества мелатонина снижается и выработка Т-лимфоцитов, Т-киллеров, убивающих инфекцию, соответственно, ослабляется антивирусный иммунитет.
С возрастом синтез мелатонина уменьшается. Есть предположения, что этим можно объяснить, почему люди старше 65 лет более подвержены заражению COVID-19.

Постковидная бессонница

Бессонница на фоне COVID-19 остается спорным вопросом.
Тем не менее, любая болезнь всегда является механизмом развития инсомнии, так как стресс и повышение температуры одни из причин нарушения сна. Болезни же в более тяжелых формах, такие как коронавирус, приносят человеку не только физические, но и психосоматические расстройства. Когда человек болеет, организм истощается: резко уменьшается количество питательных веществ, витаминов, потому что все они были направлены на борьбу с инфекцией. Соответственно, организм начинает испытывать недостаток ресурсов, которые он потратил в течение болезни, из-за чего в итоге страдает и нервная система.

Поэтому у пациентов, перенесших коронавирус, начинаются депрессии, нарушение сна.
Другая причина инсомнии связана непосредственно с вирусным поражением головного мозга и центральной нервной системы. Достигать ЦНС вирус может через дыхательную и кровяную системы. В таком случае происходит воздействие на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая вырабатывает гормоны, защищающие нас от стресса. Кроме того, вирус поражает структуры, отвечающие за сам сон, — ретикулярную формацию, подкорковые ядра, ядра ствола мозга.

Важность здорового сна

 Сон играет важнейшую роль в регуляции клеточных процессов, а также гуморального иммунитета. Недосыпание может снизить негативный иммунный ответ и повысить риски развития психических расстройств.

Функция здорового сна – анаболическая. Генерация клеток, синтез белков и гормонов, благодаря которым происходит рост мышечных волокон и восстановление структуры тканей организма обеспечивают увеличение продолжительности жизни, рост и развитие в детском возрасте, а также регенерацию тканей во взрослом.

В фазе глубокого сна осуществляется очистительная функция головного мозга. Вредные вещества, продукты жизнедеятельности вымываются спинномозговой жидкостью.

Соответственно, если медленного сна недостаточно, очистительная функция не выполняется, происходит накопление патологического белка — амилоида. Это приводит к нарушениям памяти, внимания и заканчивается выраженными когнитивными расстройствами, деменцией.

Побороть бессонницу

Важно определить причину проблем со сном правильно. Бездумное употребление снотворных препаратов может усугубить ситуацию, дать нежелательные побочные эффекты.

У перенесших COVID-19, особенно в тяжелой форме, развиваются астенические, тревожные расстройства, одним из симптомов которых является бессонница. Таким пациентам стоит поработать с психологами, психотерапевтами. Как правило, необходимо комплексное лечение: общеукрепляющее, снимающее тревогу, страх, напряжение, а также психотерапевтические методы коррекции.

Особое внимание уделяется назначению мелатонина, который вошел в протоколы профилактики и лечения начальных проявлений COVID-19 благодаря его свойствам иммунной защиты. Мелатонин назначается при бессоннице, особенно у пожилых людей, когда синтез его недостаточен.

Что делать, если бессонница не проходит?

1. Изначально стоит обратиться к врачу-терапевту для исключения заболеваний, при которых инсомния – симптом. Далее назначается психотерапевтическое тестирование на выявление депрессии, тревоги и других психосоматических заболеваний. Терапевт может направить к узконаправленному специалисту, например, сомнологу.
2. Свести к минимуму употребление чая и кофе. Пить эти напитки рекомендуется только в утреннее время. Вечером их лучше заменять на каркаде, фруктовые или травяные чаи — к примеру, заваривать ромашку, иван-чай.
3. Соблюдать гигиену сна. Не переедать на ночь, не употреблять вечером тяжелые, жирные продукты, например, красное мясо (организм продолжает работать, переваривая пищу). Алкоголь оказывает быстрое усыпляющее действие, но продукты его распада, наоборот, вскоре вызывают пробуждение.
4. Не заставлять себя спать. Запомните золотое правило, которое поможет не мучаться в постели. Если в течение 15-20 минут уснуть не вышло, то дальше пытаться нет смысла. Необходимо отвлечься и заняться несложной, спокойной работой. Например, чтением. Главное не берите в руки телефон, не садитесь за компьютер. Они не успокаивают, а наоборот будоражат сознание, и уснуть станет еще сложнее.
5. Физические нагрузки. Если в течение дня вы заняты скорее интеллектуальным трудом, то хорошей практикой для крепкого сна станут легкие физические нагрузки. Можно сделать зарядку, побегать на улице, или подобрать техники для релаксации. Это нагрузит организм и уснуть будет в разы проще.
6. Соблюдать режим в выходные. Часто в выходные мы позволяем себе спать до обеда, когда в течение недели встаем рано утром. Это неправильно и очень мешает организму. Чтобы не было бессонницы, надо соблюдать один и тот же режим в течение всей недели. Максимум — в выходные встать на два часа позже. Это поможет вашему организму сформировать правильный режим сна и отдыха.

Не стоит недооценивать такую проблему как бессонница. Ведь именного от крепкого и здорового сна зависит наше психоэмоциональное и физическое здоровье.

Проблемы со сном — Каждый разум имеет значение

Если у вас проблемы со сном, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить гигиену сна, войти в режим дня и облегчить эти беспокойные ночи.

Узнайте, как заснуть и как лучше спать.

Проблемы со сном и бессонница

У всех нас бывают вечера, когда нам трудно заснуть или мы просыпаемся среди ночи. То, как мы спим и сколько сна нам нужно, у всех разное, и это часто меняется по мере того, как мы становимся старше.

Проблемы со сном обычно проходят сами собой в течение месяца. Но более длительные периоды плохого сна могут начать влиять на нашу жизнь. Плохой сон может вызвать крайнюю усталость и усложнить обычно выполнимые задачи.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, возможно, у вас бессонница. Бессонница может длиться месяцами или даже годами, но обычно улучшается, если вы измените свои привычки сна.

Проблемы со сном являются обычным явлением, и советы на этой странице должны улучшить вашу гигиену сна и помочь вам создать ежедневный режим сна.

Но если ничто не помогает вам лучше спать, или у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев, и усталость влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с ней справляться, вам может быть полезна дополнительная поддержка.

Лучшие советы, как заснуть и улучшить сон

Сохраняйте нормальные часы сна

Привычка ложиться спать, когда вы чувствуете усталость, и вставать примерно в одно и то же время, помогает вашему телу лучше спать.

Старайтесь избегать дневного сна, где это возможно.

Противостоять бессоннице

Если вы лежите без сна и не можете заснуть, не заставляйте себя. Встаньте и немного расслабьтесь и вернитесь в постель, когда почувствуете себя сонным.

Создайте спокойную обстановку

В темных, тихих и прохладных условиях обычно легче засыпать и дольше спать. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как лучше спать. Видео: Советы по улучшению сна

Запишите свои заботы

Если вы часто ложитесь спать, беспокоясь о завтрашнем дне, сделайте частью своего распорядка дня перед сном составление списка дел на следующий день. Это может помочь успокоить ваш разум. Видео: Решите свои проблемы

Больше двигайтесь, лучше спите

Регулярные физические упражнения полезны для вашего физического и умственного здоровья, а активность в течение дня поможет вам лучше спать. Просто не забывайте избегать активной деятельности перед сном, если это влияет на ваш сон. Лучшее здоровье: видео о домашних тренировках

Отложите пикапы

Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и предотвратить глубокий сон. Постарайтесь сократить употребление алкоголя и избегайте употребления кофеина перед сном.

Найдите то, что подходит именно вам

Признаки нарушения сна

Вы можете:

• испытывать трудности с засыпанием
• долго не спать ночью
• просыпаться несколько раз в течение ночи
• рано просыпаться и не может снова заснуть
• чувствовать себя подавленным или плохое настроение
• испытывать трудности с концентрацией внимания
• быть более раздражительным, чем обычно
• чувствовать, что вы плохо спали, когда просыпаетесь утром

Длительные проблемы со сном могут привести к:

• ощущению, что ваши отношения страдают
• к трудностям в социальной жизни
• к трудностям при выполнении повседневных дел
• к ощущению голода и большему перекусу
• чувствовать усталость в течение дня

Возможные причины проблем со сном

Существует множество причин, по которым вы не можете хорошо спать.

Некоторые люди от природы спят легче или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут увеличить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение нового ребенка.

На наше психическое здоровье влияет множество факторов, например, наше воспитание, то, что с нами происходит, и даже наш темперамент.

Узнайте больше о том, что влияет на наше психическое здоровье и какая поддержка доступна для решения жизненных проблем.

Помощь при проблемах со сном

Помощь кому-то другому

Получите советы и рекомендации о том, как помочь другим людям, страдающим психическим заболеванием.

Срочная поддержка

Если вам не терпится обратиться к врачу и вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией или защитить себя, важно получить поддержку.

Нарушения сна: причины, диагностика и лечение

Нарушения сна — это группа состояний, которые на регулярной основе влияют на способность хорошо спать. Независимо от того, вызваны ли они проблемами со здоровьем или чрезмерным стрессом, нарушения сна становятся все более распространенными в Соединенных Штатах.

На самом деле, более трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что спят менее 7 часов в сутки. Более 70 процентов старшеклассников сообщают, что спят менее 8 часов в будние дни.

Большинство людей время от времени испытывают проблемы со сном из-за стресса, напряженного графика и других внешних воздействий. Однако когда эти проблемы начинают возникать регулярно и мешают повседневной жизни, они могут указывать на расстройство сна.

В зависимости от типа нарушения сна люди могут испытывать трудности с засыпанием и могут чувствовать сильную усталость в течение дня. Недостаток сна может негативно сказаться на энергии, настроении, концентрации и общем состоянии здоровья.

В некоторых случаях нарушения сна могут быть симптомом другого медицинского или психического заболевания. Эти проблемы со сном могут в конечном итоге исчезнуть после лечения основной причины.

Если нарушения сна не вызваны другим заболеванием, лечение обычно включает сочетание медикаментозного лечения и изменения образа жизни.

Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, важно сразу же пройти диагностику и лечение. При отсутствии лечения негативные последствия нарушений сна могут привести к дальнейшим последствиям для здоровья.

Они также могут повлиять на вашу производительность на работе, вызвать напряжение в отношениях и ухудшить вашу способность выполнять повседневные дела.

Существует множество различных типов нарушений сна. Некоторые из них могут быть вызваны другими основными заболеваниями.

Бессонница

Бессонница относится к неспособности заснуть или оставаться во сне. Это может быть вызвано сменой часовых поясов, стрессом и беспокойством, гормонами или проблемами с пищеварением. Это также может быть симптомом другого заболевания.

Бессонница может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и качестве жизни, потенциально вызывая:

• депрессию
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность
• увеличение веса
• снижение успеваемости на работе или в школе

90 006 К сожалению, бессонница встречается очень часто. До 50 процентов взрослых американцев испытывают это в какой-то момент своей жизни.

Заболевание наиболее распространено среди пожилых людей и женщин.

Бессонница обычно классифицируется как один из трех типов:

• хроническая, когда бессонница возникает регулярно в течение не менее 1 месяца
• перемежающаяся, когда бессонница возникает периодически
• преходящая, когда бессонница длится всего несколько ночей подряд

Апноэ во сне

90 006 Апноэ во сне характерны паузы дыхания во сне. Это серьезное заболевание, при котором организм получает меньше кислорода. Это также может привести к тому, что вы проснетесь ночью.

Два типа:

• обструктивное апноэ во сне, при котором поток воздуха останавливается из-за закупорки или слишком узкого пространства дыхательных путей, и
• центральное апноэ во сне, при котором возникает проблема в связи между мозгом и мышцами, контролирующими дыхание.

Парасомнии

Парасомнии — это класс нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения и поведение во время сна. К ним относятся:

• лунатизм
• разговоры во сне
• стоны
• ночные кошмары
• ночное недержание мочи
• скрежетание зубами или сжимание челюстей

синдром беспокойных ног

синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимая потребность двигать ногами. Этот позыв иногда сопровождается покалыванием в ногах. Хотя эти симптомы могут возникать днем, чаще всего они проявляются ночью.

СБН часто связан с определенными состояниями здоровья, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнь Паркинсона, но точная причина не всегда известна.

Нарколепсия

Нарколепсия характеризуется «приступами во сне», возникающими во время бодрствования. Это означает, что вы внезапно почувствуете сильную усталость и заснете без предупреждения.

Заболевание также может вызывать сонный паралич, из-за которого вы физически не можете двигаться сразу после пробуждения. Хотя нарколепсия может возникать сама по себе, она также связана с некоторыми неврологическими расстройствами, такими как рассеянный склероз.

Симптомы различаются в зависимости от тяжести и типа нарушения сна. Они также могут различаться, когда нарушения сна являются результатом другого состояния.

Тем не менее, общие симптомы нарушений сна включают:

• трудности с засыпанием или сном
• дневную усталость
• сильное желание вздремнуть в течение дня
• необычное дыхание
• необычные или неприятные позывы двигаться во время засыпания 900 60
• необычные движения или другие переживания во время сна
• непреднамеренные изменения в вашем графике сна/бодрствования
• раздражительность или тревога
• нарушение работоспособности на работе или в школе
• отсутствие концентрации
• депрессия
• увеличение веса

Существует множество состояний, заболеваний и расстройств, которые могут вызывать нарушения сна. Во многих случаях нарушения сна развиваются в результате основной проблемы со здоровьем.

Аллергия и респираторные заболевания

Аллергия, простуда и инфекции верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Неспособность дышать через нос также может вызвать проблемы со сном.

Частое мочеиспускание

Ноктурия или частое мочеиспускание может нарушить ваш сон, заставляя вас просыпаться ночью. Гормональный дисбаланс и заболевания мочевыводящих путей могут способствовать развитию этого состояния.

Немедленно обратитесь к врачу, если частое мочеиспускание сопровождается кровотечением или болью.

Хроническая боль

Постоянная боль мешает заснуть. Это может даже разбудить вас после того, как вы заснете. Некоторые из наиболее распространенных причин хронической боли включают:

• артрит
• синдром хронической усталости
• фибромиалгия
• воспалительное заболевание кишечника
• постоянные головные боли
• постоянная боль в пояснице

В некоторых случаях хроническая боль может даже усугубляться нарушениями сна. Например, врачи считают, что развитие фибромиалгии может быть связано с проблемами сна.

Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство часто отрицательно сказываются на качестве сна. Вам может быть трудно заснуть или продолжать спать. Кошмары, разговоры во сне или лунатизм также могут нарушить ваш сон.

Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр и соберет информацию о ваших симптомах и истории болезни. Они также могут заказать различные тесты, в том числе:

• Полисомнография (ПСГ): Это лабораторное исследование сна, которое оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как они нарушают сон, по сравнению с домашним исследованием сна (HST). который выполняется самостоятельно и используется для диагностики апноэ во сне.
• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): Это тест, который оценивает электрическую активность мозга и выявляет любые потенциальные проблемы, связанные с этой активностью. Это часть полисомнографии.
• Множественный тест латентности сна (MSLT): Это исследование дневного сна используется в сочетании с ПСГ ночью для диагностики нарколепсии.

Эти тесты могут иметь решающее значение для определения правильного курса лечения нарушений сна.

Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа и основной причины. Однако, как правило, он включает в себя сочетание медицинского лечения и изменения образа жизни.

Медицинские процедуры

Медикаментозное лечение нарушений сна может включать любое из следующего:

• снотворное
• добавки мелатонина
• лекарства от аллергии или простуды
• лекарства от любых основных проблем со здоровьем а) ​​
• зубная пластина (обычно для скрежетания зубами)

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни может значительно улучшить качество сна, особенно если оно проводится одновременно с медицинским лечением. Вы можете рассмотреть:

• включение в рацион большего количества овощей и рыбы и снижение потребления сахара
• снижение стресса и беспокойства за счет физических упражнений и растяжки
• составление и соблюдение режима сна
• употребление меньшего количества воды перед сном
• ограничение потребления кофеина, особенно во второй половине дня или вечером
• снижение употребления табака и алкоголя
• употребление небольших порций пищи с низким содержанием углеводов перед сном
• поддержание здорового веса в соответствии с рекомендациями врача

Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы также значительно улучшите качество своего сна. Хотя у вас может возникнуть соблазн поспать по выходным, это может затруднить пробуждение и засыпание в течение рабочей недели.

Последствия нарушений сна могут быть настолько разрушительными, что вам, скорее всего, понадобится немедленное облегчение.