Профилактика заболеваний суставов: Профилактика болезней суставов

Профилактика болезней суставов

Какие бывают болезни суставов

Артрит. Это общее название для огромного числа воспалительных заболеваний, которые могут поражать суставы. Болезни суставов чаще всего возникают в результате аллергических реакций, нарушений в работе иммунной системы. Также они возникают вследствие перенесенных инфекционных заболеваний или глубокой психической травмы. Главная причина артрита – это изнашивание сустава. Болезни суставов, как правило, сопровождаются развитием однотипных симптомов. Больные жалуются на возникновение интенсивных болей, отеков, а также ограничение подвижности. В некоторых случаях может наблюдаться местное повышение температуры.

Подагра развивается при нарушении обмена веществ, проявляющегося избытком в крови мочевой кислоты. Ее кристаллы – ураты откладываются в мышечных тканях, костях или суставных поверхностях, что вызывает возникновение сильнейших болей, воспаления и припухлости. Подагра безжалостна ко всем суставам. Она поражает все без исключения суставы нашего организма. Однако излюбленным местом ее локализации являются пальцы стоп. Чтобы болезни суставов не постучались в двери, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков, ведь, как известно, подагра поражает тех, кто не против пропустить в день пару стаканчиков вина. Не менее важно постараться исключить из рациона твердые животные жиры, а также те продукты, в которых в большом количестве присутствует пурин (так как именно из него синтезируется молочная кислота) – это красное мясо и морепродукты.

Бурсит. Это заболевание, которое характеризуется воспалением суставной сумки. Чаще всего оно возникает вследствие ушиба, но и не исключено его появление на фоне чрезмерных физических нагрузок. Одним из важных симптомов бурсита считается внезапно возникшая припухлость в области сустава, которая сопровождается интенсивным болевым синдромом.

Остеоартроз.

Болезнь возникает в результате дегенеративно-дистрофических изменений, проявляющихся поражением хрящевой ткани суставных поверхностей. Заболевание проявляется образованием припухлости и возникновением периодически прогрессирующих ноющих болей, а также деформацией пораженного суставов. Как правило, такие болезни суставов возникают на фоне травм, воспаления и дисплазии. Однако в группу риска попадают также те, кто страдает избыточной массой тела, имеет к заболеванию наследственную предрасположенность или в силу своей профессии вынужден подвергать суставы постоянным травмам и нагрузкам.

Артроз. Заболевание характеризуется постепенным разрушением хрящевой суставной ткани. Артроз развивается вследствие нарушения обмена веществ в суставе. Что становится причиной того, что хрящ теряет свою эластичность и с течением времени начинает разрушаться. Артроз сопровождается возникновением грубого хруста, болями, покраснением и ограничением подвижности в пораженном суставе. Предположительно такие болезни суставов, как артроз, развиваются в результате потери хрящевой тканью протеогликанов.

Профилактика болезней суставов.

Здоровый образ жизни. Отказавшись от вредных привычек, в особенности переедания, вы избавите себя от одной из основных причин артроза – лишних килограммов. А сохраняя активность и подвижность – обеспечите нормальную выработку синовиальной жидкости (смазки), и тем самым будете поддерживать хрящи в хорошем состоянии.

Закаливание. Обливание ног холодной водой не только повысит сопротивляемость организма инфекциям, но и натренирует кровеносные сосуды, а значит, поддержит хорошее кровоснабжение суставных и околосуставных тканей.

Рациональное питание. Для хрящевой ткани очень полезны продукты, содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, витамины (особенно C и P), а также кальций. Жирными кислотами богата красная рыба, витаминами – фрукты, овощи и зелень, кальцием – молочные продукты, особенно сыр и творог.

А избыток в рационе мясных блюд, богатых пуринами, а также супов на крепких мясных бульонах может привести к развитию подагры. Многие диетологи для профилактики болезней суставов рекомендуют употреблять больше сырых продуктов: фруктов и овощей.

Движение. Даже высокая двигательная активность при здоровом образе жизни не всегда дает необходимую нагрузку, поэтому при появлении первых признаков проблем с суставами ног будет очень полезно освоить комплекс гимнастических упражнений и регулярно его выполнять. Это может быть лечебная гимнастика, йога, танцы или что-то еще. Главное подобрать оптимальную нагрузку. Для профилактики артрозов очень полезно больше двигаться. Желательно, чтобы это были не силовые упражнения, а аэробные нагрузки. Одним из самых эффективных методов является плавание, так как в воде значительно уменьшается вес человека (а, следовательно, и нагрузка на суставные хрящи и связки), в то же время мышцы активно работают.

Соблюдая эти несложные правила, можно избежать многих заболеваний суставов ног, а если проблемы уже дали о себе знать – максимально облегчить течение болезни. Главное – сделать здоровый образ жизни своей привычкой. И тогда можно не беспокоиться о том, что болезнь подступит в самый неподходящий момент и навсегда лишит вас возможности радоваться свободе движения. Если имеется избыточная масса тела, то с ней необходимо распрощаться, так как с каждым лишним килограммом увеличивается вероятность развития патологий.

Правильное питание при болезнях суставов.

Для эффективного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата важно соблюдать специальную диету. Питание при болезнях суставов оказывает значительное влияние на структуру и метаболизм соединительной ткани, изменяет воспалительный и иммунный ответ организма.В зависимости от конкретного заболевания, рекомендации по питанию могут значительно различаться:

При подагре необходимо ограничить прием мяса и рыбы, увеличить количество молока, круп и жидкости.

При остеопорозе показано употребление продуктов, богатых кальцием (молочные продукты, рыба, морепродукты, некоторые фрукты).

При ревматизме и ревматоидном артрите необходимо особое внимание уделять аминокислотному составу белковой пищи, ограничить прием соли и углеводов.

Если у пациента есть лишний вес, то диета при болезнях суставов кроме всего прочего должна быть низкокалорийной: чтобы снизить избыточную массу тела и уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Правильное сбалансированное питание – важный элемент как лечения, так и профилактики, пожалуй, любого заболевания.

Врач ОФД    Савич С. В.

Профилактика остеоартроза коленного сустава (гонартроза)

Здоровье опорно-двигательного аппарата (ОДА) дает человеку свободу движений. Одним из самых частых заболеваний ОДА, которое может привести к ограничению движений, является остеоартроз суставов, и, чаще всего, он поражает коленные суставы. В связи с этим значительно снижается качество жизни, сужаются возможности человеческого тела и те нагрузки, которые ранее переносились легко, становятся невыполнимыми.

Остеоартроз – мультифакториальное дегенеративно-дистрофическое заболевание поражающее все ткани сустава (хрящ, собхондральная кость, синовиальная ткань, связки), что приводит к потере конгруэнтности суставных поверхностей, к избыточному трению, воспалению тканей, болям.

Факторами риска развития остеоартроза коленного сустава являются:

1. Избыточная масса тела
2. Чрезмерные нагрузки (профессиональный спорт, тяжелый физический труд)
3. Травмы ( повреждения менисков, разрывы передней и задней крестообразных связок, внутрисуставные переломы)
4. Генетическая предрасположенность
5. Инфекционные заболевания

Профилактика остеоартроза заключается в регулярных занятиях физической культурой, соблюдении техники безопасности при занятиях экстремальными видами спорта (использование средств защиты: наколенники, налокотники, фиксаторы и пр), правильном сбалансированном питании – потребление калорий за день не должно превышать расход.

Симптомы остеоартроза коленного сустава:

• Боль при движениях
• Утренняя скованность
• Отек коленного сустава
• Ограничение движений

При появлении какого-либо из симптомов необходимо обратиться к травматологу- ортопеду для выяснения причины. Если же причина именно в остеоартрозе, то не стоит отчаиваться, это еще не конец. При своевременном обращении заболевание выявляется на начальных стадиях и дальнейшее развитие процесса можно значительно замедлить. На фоне болей необходимо воздержаться от занятий спортом и длительных пеших прогулок. При выраженном воспалении проводится противовоспалительная медикаментозная терапия (НПВП, внутрисуставное введение противовоспалительного препарата). В комбинации с физиотерапевтическим лечением и лечебной физкультурой это дает хороший эффект. Так же возможно введение в полость сустава протезов синовиальной жидкости (препаратов на основе гиалуроновой кислоты), что способствует улучшению реологических свойств синовиальной жидкости, улучшению состояния хряща, уменьшается трение суставных поверхностей. При гонартрозе не обязательно отказываться от спортивных нагрузок, нужно их модифицировать. Необходимо избегать ударные нагрузки. Бег можно заменить на велосипед, плавание или занятия на эллиптическом тренажере.

Соблюдение всех рекомендаций и своевременное обращение к специалисту позволит продлить жизнь вашим суставам и не ограничивать себя в свободе движений.

Профилактика болей в суставах в наших руках » Фармвестник

Проблема одна для всех

Группа заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА) включает в себя около полусотни различных болезней, наиболее распространенные из которых: остеохондроз, болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, подагра. Все они поражают суставы, кости и связочный аппарат, вызывая боли в спине, конечностях, ограничения подвижности, головные боли, головокружения, подъемы давления, боли в животе и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, бессонницу, ухудшение зрения или слуха, нарушение в работе мочеполовых органов.

Согласно официальной статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня болезни опорно-двигательного аппарата занимают третье место в структуре заболеваемости (сразу после сердечной патологии и онкологии). Но, как показывают исследования, реальное число людей с нарушениями ОДА значительно выше официальных показателей, поскольку большинство таких больных предпочитают не обращаться за медицинской помощью, оставаясь один на один со своей болью.

Например, согласно результатам опросов в странах Европейского союза по поводу проблем с ОДА, к врачам обращается лишь половина пациентов, а 50% больных по тем или иным причинам лечатся сами или не лечатся вообще.

Аналогичные исследования, проведенные в России, выявили, что среди россиян за медицинской помощью при болях в суставах или в позвоночнике обращается лишь каждый пятый. В то время как 80% россиян, страдающих этой патологией, опять же лечатся на дому, максимум спрашивая совета в аптеке или выбирая лекарство на основании рекламы. Причина такой высокой заболеваемости в определенной степени скрыта в современном образе жизни, включающем в себя сидячую работу, длительное нахождение за компьютером или мобильными устройствами, гиподинамию, отсутствие достаточной физической нагрузки, лишний вес, травмы, ношение неудобной обуви и т.д.

Предупреждать лучше, чем лечить!

Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата основаны на сочетании таких методов, как бальнеотерапия, физиотерапия, массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика и медикаментозная терапия.

Лечение должно подбираться врачом с учетом основного и сопутствующих заболеваний. Однако профилактика заболеваемости опорно-двигательного аппарата относительно универсальна и доступна любому человеку.

Она должна включать в себя регулярную физическую нагрузку (особенно полезно посещение бассейнов), санаторно-курортное лечение, а также применение местных средств, обладающих защитным действием в отношении суставов и связок, в частности, фитобальзамов с хондропротективным действием, в состав которых входит масло семян рыжика, экстракт сабельника, чистяка и хондроитин. Например, масляный экстракт рыжика, входящий в состав такого бальзама, содержит рекордное количество витамина Е, а также витамины А, Д, К, что способствует ускорению процессов регулирования углеводного обмена и энергетического питания, восстановлению клеток в суставных и мышечных тканях.

Симтомы артроза и профилактика лечения

Причин возникновения боли в суставах множество. Это могут быть и инфекционные болезни, и результат получения травм, и дегенеративные изменения. Боль в суставах может характеризоваться и появление таких болезней: артрит и артроз. В чем разница между этими двумя заболеваниями?

Для обычного человека нет разницы в названии болезни, у них есть просто боль, которая существенно ограничивает качество жизни.

Самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата – артроз или остеоартроз, деформирующий артроз. Артроз – это заболевание суставов, при котором происходит разрушение хрящей (тканей вокруг суставов), а воспаление присоединяется позже. При артрозе происходит нарушение питания сустава.

Заболевание относится к хроническим, длительно текущим дегенеративно дистрофическим поражениям суставов. Проявляется он болью в суставах и ограничением движения в суставах, укорочением или нестабильностью конечности, мышечной атрофией, а также рядом других симптомов. Артрозы наблюдаются более чем у 80% населения в возрасте 55-64 лет, но может появиться и после 40 лет.

Виды заболевания

В зависимости от причины возникновения болезни, артрозы делятся на первичные и вторичные. Первичный артроз в основном проявляется после 40 лет при постоянной тяжелой физической работе. Обычно поражаются несколько суставов одновременно.

Вторичный артроз может развиться в любом возрасте в результате травмы, сосудистых нарушениях, врожденной дисплазии суставов, артрита и поражает один или два сустава.

Социальная значимость данного заболевания с каждым годом растет, болезнь поражает более молодых и трудоспособных людей. Около 80% больных имеют нарушение подвижности в пораженных суставах, что сказывается на качестве выполнения профессиональных навыков, снижении качества жизни и приводит к более раннему выходу на пенсию.

В настоящее время остеоартроз плохо поддается лечению. Связанно это как со слабым воздействием лекарственных средств на процессы, происходящие в суставном хряще, так и с мнением, что если нет боли – то лечить не нужно. Таким образом, лечение откладывается на длительный промежуток времени и на болезнь обращают внимание в той стадии, когда наступают весьма существенные и уже необратимые изменения в суставе. Такой подход приводит лишь к лечению интенсивности боли. Оценка функциональной активности сустава и качества жизни зачастую не дается. Больной попадает в такие рамки, что вынужден бороться с болью, а о том, как сгибается или не сгибается сустав, его на данный момент не интересует.

Профилактика заболевания

Вопрос профилактики заболевания практически не поднимается. Хотя уже доказано, что снижение массы тела, физические упражнения и здоровый образ жизни препятствует развитию артроза даже при рентгенологическом проявлении заболевания.

Почему же так происходит? Психология больного, пришедшего на прием к врачу, проста. «Доктор, дайте мне таблетку, которую я выпью и стану здоров», — так думает большинство людей. Минимум усилий – максимум результата, вот что мы хотим. Врач пытается объяснить больному, что лечение является длительным процессом и сразу ни одни таблетки не помогут, а если еще поднимет вопрос о лишнем весе, то больной уйдет от врача недовольным. И таких пациентов у врача очень много и поэтому объяснить это каждому очень тяжело. Восприятие человека таково, что если боль уменьшилась, то и болезнь прошла. Поэтому пациенты любят тех врачей, которые назначают побольше обезболивающих препаратов и сильно не затягивают лечение. На самом деле болезнь прогрессирует и ухудшает состояние сустава. Пациент опять недоволен результатом и начинает обращаться к народной медицине, таким образом, оправдывая свое бездействие, принимая различные БАДы и растирая сустав какой-нибудь настойкой трав.

Лечение артроза сводится к медикаментозной и физической терапии. При этом важны реабилитационные мероприятия – лечебная физкультура, физпроцедуры, массажи, рациональное построение двигательного режима.

Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы — ГУЗ ЛОКЦ

Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы

• Остеоартроз. Риск заболевания остеоартрозом увеличивается пропорционально возрасту: после 65 лет процент больных этим заболеванием составляет 87%, но уже после 45 лет риск увеличивается до 30% (по сравнению с 2% людей до 45 лет).
• Остеопороз. Это системное заболевание, поражающее все кости скелета, сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, что приводит к повышению риска переломов даже при минимальной травме. Чаще всего остеопороз встречается у женщин старше 60 лет (у мужчин – реже в 4 раза).

Неустранимые :
• Возраст. После 45 лет у мужчин возраст становится одним из факторов риска развития остеоартроза.
• Пол. Женщины в несколько раз чаще заболевают остеопорозом и остеоартрозом, чем мужчины, особенно после наступления менопаузы.
• Наследственность. Если ваши родители или ближайшие родственники больны остеоартрозом, то ваш риск заболеть также увеличивается в несколько раз.
• Дисплазии костей и суставов. Врожденные заболевания костей и суставов, встречаются у 2-12% населения земного шара.

Устранимые:
• Избыточный вес.У людей, страдающих ожирением, в подавляющем большинстве случаев имеются проблемы с коленными и голеностопными суставами. Также вес в течение долгих лет оказывает давящее воздействие на костный аппарат, усугубляя все заболевания и вызывая деформации костей, нарушения в позвоночнике.
• Систематическая тяжелая физическая нагрузка. Тяжелой физической нагрузкой считается такая, при которой вы большую часть дня проводите на ногах, активно двигаетесь, сильно устаете, поднимаете или переносите тяжести, выполняете много задач, связанных с физической активностью.
• Низкая физическая активность. Так же, как вредна избыточная нагрузка, так не полезна для костей и недостаточная физическая активность, которая приводит к атрофии мышечной ткани, а затем – и костной.
• Профессиональные занятия спортом. Те виды спорта, которые связаны с хронической чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат (тяжелая атлетика, бодибилдинг), в несколько раз увеличивают вероятность развития остеоартроза из-за постоянных перегрузок суставов.
• Недостаток поступления кальция с пищей. Если вы получаете недостаточно кальция в сутки, это становится фактором развития заболеваний опорно-двигательной системы. Так как кальций – это основная составляющая костной ткани, кости ослабляются, становятся более хрупкими.
• Курение. Курение в несколько раз увеличивает возможность развития остеопороза.

Профилактика:
• Питайтесь правильно. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы, витамины, минералы. Если ваше питание небогато кальцием и витамином D, принимайте витаминные комплексы.
• Больше двигайтесь. Физические упражнения в достаточном объеме (не меньше 150 минут в неделю) укрепляют кости и развивают мышцы, что позволяет значительно снизить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы и обеспечить достойную мышечную поддержку позвоночнику и костям.
• Бросьте курить. Так как курение приводит к потере костной ткани (остеопороза), этот фактор является чрезвычайно сильным в общем списке причин развития заболеваний.
• Ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.
• Контролируйте свой  вес. Избавьте свою костную систему от избыточного груза лишних килограммов. Главное – делайте это медленно и следите за тем, чтобы количество калорий не снижалось за счет продуктов, богатых кальцием.
• Снизьте ежедневную физическую нагрузку (в случае, если она чрезмерная). Если это возможно, дозируйте физическую нагрузку, достаточно отдыхайте, выделяйте время на реабилитацию. Подумайте о смене работы.
• Если вы профессионально занимаетесь спортом, особенно тщательно контролируйте свое здоровье. Согласовывайте программу своих тренировок с врачами, поговорите с ними о том, с помощью каких мер вы можете минимизировать вред от интенсивных занятий спортом для суставов.
• Своевременно образайтесь за медицинской помощью при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы. Обязательно доводите лечение травм до конца, полностью следуйте рекомендациям врача. Постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые привели к травме. Относитесь серьезно к лечению заболеваний костей и суставов, выполняйте все предписания лечащего врача, контролируйте выздоровление и принимайте профилактические меры, о которых вы можете справиться у своего врача.

Медицинский контроль.
При наблюдении за состоянием опорно-двигательной системы очень важно вовремя проходить медицинские обследования – особенно если вы входите в группу риска или испытываете болезненные ощущения в позвоночнике, костях, суставах. Мужчины в возрасте старше 70 лет, женщины в возрасте старше 65 лет — денситометрия (определение плотности костной ткани).

Врач-ревматолог Гулевская М.М.

Профилактика болезней суставов. | Зеленая крыша

Какие бывают болезни суставов.

Артрит. Это общее название для огромного числа воспалительных заболеваний, которые могут поражать суставы. Болезни суставов чаще всего возникают в результате аллергических реакций, нарушений в работе иммунной системы. Также они возникают вследствие перенесенных инфекционных заболеваний или глубокой психической травмы. Главная причина артрита – это изнашивание сустава. Болезни суставов, как правило, сопровождаются развитием однотипных симптомов. Больные жалуются на возникновение интенсивных болей, отеков, а также ограничение подвижности. В некоторых случаях может наблюдаться местное повышение температуры.

Подагра развивается при нарушении обмена веществ, проявляющегося избытком в крови мочевой кислоты. Ее кристаллы – ураты откладываются в мышечных тканях, костях или суставных поверхностях, что вызывает возникновение сильнейших болей, воспаления и припухлости. Подагра безжалостна ко всем суставам. Она поражает все без исключения суставы нашего организма. Однако излюбленным местом ее локализации являются пальцы стоп. Чтобы болезни суставов не постучались в двери, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков, ведь, как известно, подагра поражает тех, кто не против пропустить в день пару стаканчиков вина. Не менее важно постараться исключить из рациона твердые животные жиры, а также те продукты, в которых в большом количестве присутствует пурин (так как именно из него синтезируется молочная кислота) – это красное мясо и морепродукты.

Бурсит. Это заболевание, которое характеризуется воспалением суставной сумки. Чаще всего оно возникает вследствие ушиба, но и не исключено его появление на фоне чрезмерных физических нагрузок. Одним из важных симптомов бурсита считается внезапно возникшая припухлость в области сустава, которая сопровождается интенсивным болевым синдромом.

Остеоартроз. Болезнь возникает в результате дегенеративно-дистрофических изменений, проявляющихся поражением хрящевой ткани суставных поверхностей. Заболевание проявляется образованием припухлости и возникновением периодически прогрессирующих ноющих болей, а также деформацией пораженного суставов. Как правило, такие болезни суставов возникают на фоне травм, воспаления и дисплазии. Однако в группу риска попадают также те, кто страдает избыточной массой тела, имеет к заболеванию наследственную предрасположенность или в силу своей профессии вынужден подвергать суставы постоянным травмам и нагрузкам.

Артроз. Заболевание характеризуется постепенным разрушением хрящевой суставной ткани. Артроз развивается вследствие нарушения обмена веществ в суставе. Что становится причиной того, что хрящ теряет свою эластичность и с течением времени начинает разрушаться. Артроз сопровождается возникновением грубого хруста, болями, покраснением и ограничением подвижности в пораженном суставе. Предположительно такие болезни суставов, как артроз, развиваются в результате потери хрящевой тканью протеогликанов.

Профилактика болезней суставов.

Здоровый образ жизни. Отказавшись от вредных привычек, в особенности переедания, вы избавите себя от одной из основных причин артроза – лишних килограммов. А сохраняя активность и подвижность – обеспечите нормальную выработку синовиальной жидкости (смазки), и тем самым будете поддерживать хрящи в хорошем состоянии.

Закаливание. Обливание ног холодной водой не только повысит сопротивляемость организма инфекциям, но и натренирует кровеносные сосуды, а значит, поддержит хорошее кровоснабжение суставных и околосуставных тканей.

Рациональное питание. Для хрящевой ткани очень полезны продукты, содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, витамины (особенно C и P), а также кальций. Жирными кислотами богата красная рыба, витаминами – фрукты, овощи и зелень, кальцием – молочные продукты, особенно сыр и творог. А избыток в рационе мясных блюд, богатых пуринами, а также супов на крепких мясных бульонах может привести к развитию подагры. Многие диетологи для профилактики болезней суставов рекомендуют употреблять больше сырых продуктов: фруктов и овощей.

Движение. Даже высокая двигательная активность при здоровом образе жизни не всегда дает необходимую нагрузку, поэтому при появлении первых признаков проблем с суставами ног будет очень полезно освоить комплекс гимнастических упражнений и регулярно его выполнять. Это может быть лечебная гимнастика, йога, танцы или что-то еще. Главное подобрать оптимальную нагрузку. Для профилактики артрозов очень полезно больше двигаться. Желательно, чтобы это были не силовые упражнения, а аэробные нагрузки. Одним из самых эффективных методов является плавание, так как в воде значительно уменьшается вес человека (а, следовательно, и нагрузка на суставные хрящи и связки), в то же время мышцы активно работают.

Соблюдая эти несложные правила, можно избежать многих заболеваний суставов ног, а если проблемы уже дали о себе знать – максимально облегчить течение болезни. Главное – сделать здоровый образ жизни своей привычкой. И тогда можно не беспокоиться о том, что болезнь подступит в самый неподходящий момент и навсегда лишит вас возможности радоваться свободе движения. Если имеется избыточная масса тела, то с ней необходимо распрощаться, так как с каждым лишним килограммом увеличивается вероятность развития патологий.

Правильное питание при болезнях суставов.

Для эффективного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата важно соблюдать специальную диету. Питание при болезнях суставов оказывает значительное влияние на структуру и метаболизм соединительной ткани, изменяет воспалительный и иммунный ответ организма.В зависимости от конкретного заболевания, рекомендации по питанию могут значительно различаться:

При подагре необходимо ограничить прием мяса и рыбы, увеличить количество молока, круп и жидкости.

При остеопорозе показано употребление продуктов, богатых кальцием (молочные продукты, рыба, морепродукты, некоторые фрукты).

При ревматизме и ревматоидном артрите необходимо особое внимание уделять аминокислотному составу белковой пищи, ограничить прием соли и углеводов.

Если у пациента есть лишний вес, то диета при болезнях суставов кроме всего прочего должна быть низкокалорийной: чтобы снизить избыточную массу тела и уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Правильное сбалансированное питание – важный элемент как лечения, так и профилактики, пожалуй, любого заболевания.

Источник: sustav5.ru

Если статья вам понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал! Всем спасибо!

Как сохранить здоровые суставы.

Профилактика и лечение заболеваний суставов.

Как сохранить здоровые суставы

Сохранения подвижности суставов

Если мы ведем пассивный образ жизни, мало двигаемся, неправильно питаемся – в нашем организме происходит нарушение  обменных процессов.  Это приводит к  отложению солей, разрушению взаимодействия работы мышц, а в дальнейшем к деформации и ломке суставов, которые сопровождаются сильной и постоянной болью. При прогрессировании болезни происходит  ограничение подвижности, в некоторых случаях –полная неподвижность.

Значимость суставов в жизни человека велико и труднооценимо. Основные их функции —  движение и  фиксация координированного тела в пространстве.  За любой наш жест и движение отвечает множество суставов, в том числе  и большой тазобедренный, и маленький   у мизинца.

Причины заболеваний суставов

Человеческое тело имеет около 200 суставов, каждый из которых может дать сбой. Особенно это касается людей старше 40 лет. С возрастом уменьшается эластичность хрящевой ткани, происходит деформация суставов. Большие суставы, на которые идет постоянная нагрузка, каждодневно подвергаются изнашиванию. Особенно это касается людей, страдающих ожирением и имеющих избыточную массу тела.

Любые нарушения обмена веществ, ухудшающие кровообращение, всевозможные инфекции, вирусы, травмы способствуют повреждению суставов, сопровождаются болезненными ощущениями. Боли в суставах не дают ощутить полноту жизни, ограничивают нашу трудоспособность и часто приводят к инвалидности. Человек страдает от мучительной боли, каждое движение дается с трудом.

Чтобы спина была ровной и красивой, а походка легкой и летящей, необходимо проводить регулярные профилактические мероприятия для предупреждения и профилактики болезни суставов.

Профилактика и лечение суставов

Специальная физкультура поможет уменьшить боль и остановить развитие болезни. С помощью таких спортивных упражнений Вы укрепите мышцы, поддержите хрящевую ткань в рабочем состоянии. Тяжелые физические нагрузки наоборот ведут к деформации и ломке суставов (об этом Вам скажет любой спортсмен). Для предупреждения такого развития нужно делать  длительные тщательные разминки и употреблять специальные добавки, укрепляющие соединительную ткань.

Необходимо тщательно пересмотреть свой ежедневный рацион. Прежде всего исключить жирную и острую пищу, вводить в пищу больше овощей и фруктов, богатых кальцием, фосфором, кремнием, цинком, аминокислотами, которые восстанавливают и укрепляют суставы.

Количество ежедневной потребляемой обыкновенной воды должно быть не менее 1,5-2 литров. При ее достаточном количестве вырабатывается больше внутрисуставной жидкости, увеличивается эластичность связок и сила мышц.

Самая незначительная травма отразится на состоянии суставов. Через поврежденное место в организм человека легко проникнут вирусы и инфекции, вызывающие разнообразные воспалительные процессы. Если Вы хотите, чтобы суставы не приносили Вам никаких болезненных проблем – следите за своим весом. Лишний вес – это лишняя нагрузка, которая может привести к деформации и ломкости костей.

Средства, применяемые традиционной медициной, устраняют только внешние симптомы заболевания, а не причины его возникновения. Многочисленные научные исследования подтвердили высокую эффективность натуральных препаратов – биологически активных добавок (БАДов) в предотвращении и лечении болезни суставов.

Практически в каждый препарат для защиты суставов, на основе БАДов входит глюкозамин для суставов, который является основным строительным материалом для соединительной ткани. Целебными свойствами таких препаратов уже воспользовались большое количество людей, которые вернули себе радость движения и ощутили жизнь во всех ее многочисленных проявлениях.

Здоровый вес, упражнения и многое другое

К 65 годам более половины из нас будут иметь рентгеновские доказательства остеоартрита, заболевания, при котором хрящ, покрывающий концы костей в суставах, разрушается и происходит разрастание костей. . Для многих результатом становится скованность и боль в суставе.

Хотя остеоартрит (или ОА) чаще встречается с возрастом, он не является неизбежной частью старения. По мере того, как исследователи работают над выяснением причин остеоартрита, они могут дать советы, которые помогут предотвратить заболевание или его прогрессирование и уменьшить его влияние на вашу жизнь.

Вот четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить остеоартрит или его прогрессирование.

№ 1: Контрольный вес

Если у вас нормальный вес, поддержание этого веса может быть самым важным делом, которое вы можете сделать для предотвращения остеоартрита. Если у вас избыточный вес, похудание может быть вашим лучшим средством защиты от болезни.

Безусловно, ожирение является фактором риска развития остеоартрита. Данные первого Национального обследования здоровья и питания (NHANES), программы исследований, разработанной для оценки здоровья и питания американцев, показали, что женщины с ожирением почти в четыре раза чаще болеют остеоартритом, чем женщины, не страдающие ожирением.Риск для мужчин с ожирением был почти в пять раз выше, чем для мужчин без ожирения.

Продолжение

Избыточный вес напрягает суставы, особенно те, которые несут вес тела, такие как колени, бедра и суставы стоп, вызывая износ хряща.

Потеря веса не менее 5% от массы тела может снизить нагрузку на колени, бедра и поясницу. В исследовании остеоартрита среди населения в Фрамингеме, штат Массачусетс, исследователи подсчитали, что у женщин с избыточным весом, потерявших 11 фунтов или около двух пунктов индекса массы тела (ИМТ), риск развития остеоартрита снизился более чем на 50% при сопоставимой прибавке в весе. был связан с повышенным риском дальнейшего развития ОА коленного сустава.

Если у вас уже есть остеоартрит, похудание может облегчить симптомы.

№ 2: Упражнение

Если мышцы, которые проходят вдоль передней поверхности бедра, слабы, исследования показывают, что у вас повышенный риск болезненного остеоартрита коленного сустава. К счастью, даже относительно небольшое увеличение силы этих мышц, четырехглавой мышцы, может снизить риск.

Продолжение

Для укрепления квадрицепса Тодд П. Ститик, доктор медицины, профессор физической медицины и реабилитации в Медицинской школе UMDNJ-Нью-Джерси, рекомендует изометрические движения и горки по стене.Для этого встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Затем прислонитесь к стене, поставив ноги перед собой как можно дальше. Согните колени, положите руки на талию и скользите по позвоночнику, сохраняя контакт со стеной, пока не достигнете положения сидя. (Колени не должны сгибаться более чем на 90 градусов). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от восьми до 10 раз.

Если боязнь боли в суставах после тренировки мешает вам выполнять упражнения, попробуйте использовать тепло и холод для лечения болезненных суставов или примите обезболивающие.Это может облегчить упражнения и сохранить активность. Самые безопасные упражнения — это те, при которых на суставы приходится наименьшая нагрузка, например езда на велосипеде, плавание и другие водные упражнения. Другой вариант — поднятие тяжестей, но если у вас уже есть остеоартрит, сначала поговорите со своим врачом.

№ 3: Избегайте травм или лечите их

Травма сустава в молодом возрасте предрасполагает вас к остеоартрозу того же сустава в старшем возрасте. Повреждение сустава во взрослом возрасте может подвергнуть сустав еще большему риску.Долгосрочное исследование 1321 выпускника Медицинской школы Джона Хопкинса показало, что у людей, повредивших колено в подростковом или юношеском возрасте, вероятность развития остеоартрита этого колена в три раза выше, чем у тех, кто не пострадал. Люди, которые повредили колено во взрослом возрасте, имели в пять раз больший риск развития остеоартрита сустава.

Для того, чтобы избежать травм суставов при выполнении или занятий спортом, Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний рекомендует следующее:

• избежать изгиба колен последних 90 градусов, когда делают половину приседаний.
• Во время растяжки держите ступни как можно более плоскими, чтобы не скручивать колени.
• При прыжке приземлиться с согнутыми коленями.
• Делайте разминку перед занятиями спортом, даже менее активными, такими как гольф.
• Остынет после активных занятий спортом.
• Носите подходящую обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.
• Упражнение на самой мягкой поверхности; Избегайте бега по асфальту и бетону.

Если у вас травма сустава, важно немедленно обратиться за медицинской помощью и принять меры, чтобы избежать дальнейшего повреждения, например, изменение движений с высокой ударной нагрузкой или использование скобы для стабилизации сустава.

№ 4: Правильно питайтесь

Хотя не было показано, что какая-либо диета предотвращает остеоартрит, определенные питательные вещества связаны с уменьшением риска заболевания или его тяжести. Они включают:

Омега-3 жирные кислоты . Эти полезные жиры уменьшают воспаление суставов, а нездоровые — усиливают его. Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают рыбий жир и некоторые растительные / ореховые масла, включая грецкий орех, канолу, сою, льняное / льняное семя и оливковое.

Витамин D. Несколько исследований показали, что добавки с витамином D уменьшают боль в коленях у людей с остеоартритом. Ваше тело вырабатывает большую часть необходимого ему витамина D в ответ на солнечный свет. Вы можете получить больше витамина D в своем рационе, употребляя жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, тунец, сардины и сельдь; обогащенные витамином D молоко и злаки; и яйца.

Уменьшение боли при остеоартрите

Если у вас уже есть остеоартрит, эти же шаги могут быть полезны для уменьшения боли и других симптомов.Кроме того, ваш врач может порекомендовать или прописать множество методов лечения. Они варьируются от безрецептурных болеутоляющих до инъекций кортикостероидов или других соединений и, в конечном итоге, хирургического вмешательства по замене болезненного поврежденного сустава.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить остеоартрит? — Основы здоровья от клиники Кливленда

В: Что я могу сделать, чтобы предотвратить остеоартрит? Или это просто неизбежно?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

A: Остеоартрит может казаться чем-то, с чем нам приходится мириться с возрастом. Возможно, невозможно полностью устранить основную причину остеоартрита, но это не значит, что вы ничего не можете сделать. Остеоартрит развивается, когда начинает разрушаться хрящ — амортизирующая ткань, покрывающая концы костей в суставах.Это может вызвать боль, скованность и отек в различной степени.

Одним из факторов риска болезненного остеоартрита является избыточный вес (индекс массы тела или ИМТ от 25 до 29,9) или ожирение (ИМТ 30 и более). Ваши суставы должны выдерживать определенную силу. Но каждый фунт лишнего веса добавляет от двух до четырех фунтов давления на ваши колени. Теряя 20 фунтов, вы теряете от 40 до 80 фунтов силы. Похудение может как минимум замедлить прогрессирование остеоартрита.

Вы также можете защитить суставы, оставаясь в хорошей физической форме, в частности, укрепив мышцы, окружающие уязвимые суставы. Сильные мышцы означают меньшую нагрузку на сам сустав. Регулярные упражнения всех видов, в том числе аэробные, помогают поддерживать здоровье суставов. Это потому, что самые подвижные суставы тела содержат жидкость, называемую синовиальной жидкостью. Когда сустав сжимается, эта жидкость омывает сустав, обеспечивая смазку и питание.

К другим советам по поддержанию здоровья суставов относятся отказ от курения, хорошее обезвоживание (вода является основным компонентом хрящей) и здоровое питание.Одно исследование, опубликованное в журнале « Annals of the Rheumatic Diseases », показало, что люди, которые ели большое количество клетчатки, реже имели симптомы остеоартрита коленного сустава.

— ревматолог Чад Дил, MD

вопросов здоровья суставов — полное руководство по суставам

артрит (ar-THRY-tis). Термин, часто используемый для обозначения любого заболевания, поражающего суставы.

Аутоиммунное (AW-toh-iH-MYOON) болезнь .Заболевание, при котором иммунная система атакует здоровые части тела.

Хрящ (KAHRT-uh-lij). Твердая скользкая ткань, покрывающая концы костей в местах их соединения, образуя сустав. Он также придает форму и поддерживает другие части вашего тела, такие как уши, нос и дыхательное горло.

Фибромиалгия (fi-bro-my-AL-juh). Состояние, вызывающее усталость и появление болезненных «болезненных точек» на теле. Это может вызвать головные боли, проблемы со сном, проблемы с мышлением и памятью.

Подагра (gowt). Форма артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах, чаще всего в большом пальце ноги.

Идиопатический (id-ee-uh-PATH-ik). По неизвестным причинам.

Шарнир (джойнт). Где две или более кости соединены вместе.

Lupus (LOOP-us). Аутоиммунное заболевание, которое может вызывать боли в суставах и мышцах, жар, сильную усталость, сыпь и чувствительность к солнцу.

Остеоартроз (AH-stee-oh-ar-THRY-tis).Самый распространенный вид артрита. Это особенно заметно среди пожилых людей.

Псориаз (suh-RYE-uh-sis). Кожное заболевание, при котором появляются зудящие или болезненные участки толстой красной кожи с серебристыми чешуйками. Некоторые люди с псориазом получают форму артрита, называемую псориатическим (болезненным) артритом.

Ревматоидный артрит (ROO-muh-toid ar-THRY-tis). Аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует ткани суставов, как если бы они были болезнетворными микробами.

Мочевая кислота (YOOR-ic acid). Отходы, которые обычно выводятся из организма с мочой, но могут накапливаться в кристаллах в суставах, вызывая подагру.

Общие заболевания костей и суставов

Знаете ли вы, что человеческое тело состоит из более чем 200 костей? И более 200 суставов, соединяющих эти кости? Мы не останавливаемся, чтобы рассмотреть, как все эти компоненты работают вместе, позволяя нам ходить, бегать, прыгать, лазать, танцевать и плавать … пока мы не обнаружим себя зрителем в нашей собственной жизни.

Остеоартроз

Остеоартрит (ОА) — наиболее распространенное заболевание суставов. ОА возникает, когда хрящ между двумя суставами изнашивается, поэтому кости трутся друг о друга, что приводит к отеку и жесткости. Симптомы обычно появляются в среднем возрасте, и почти у всех появляются симптомы к 70 годам.

Симптомы

• Боль и припухлость в суставах
• Иногда возникает небольшая жесткость и припухлость суставов

Причины

• Семейная история
• Избыточный вес
• Переломы или другие травмы суставов
• Превышение нормы
• Занятия спортом с непосредственным воздействием на сустав
• Определенные заболевания также могут влиять на здоровье суставов

Профилактика

• Не злоупотребляйте болезненным суставом на работе или во время занятий
• Поддерживать нормальную массу тела
• Укрепление мышц вокруг опорных суставов

Подагра

Подагра — это болезненное состояние, поражающее один сустав, обычно палец ноги или другой сустав стопы или лодыжки.У мужчин это чаще всего возникает в среднем возрасте; у женщин это впервые возникает в более позднем возрасте.

Симптомы

• Внезапный отек и боль в суставе;
• Это часто происходит ночью

Причина

• Подагра вызвана слишком высоким уровнем мочевой кислоты в крови
• Морепродукты, мясо, субпродукты (например, печень) и алкогольные напитки могут вызвать приступ
• Использование некоторых диуретиков («водяных таблеток») также может быть связано с приступами

Профилактика

• Отказ от продуктов, которые, как известно, усугубляют подагру
• Лекарства, прописанные вашим лечащим врачом, могут помочь предотвратить приступы подагры

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое приводит к воспалению суставов и окружающих тканей. РА может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается в среднем возрасте.

Симптомы

• Утренняя скованность, продолжающаяся более часа, обычно утром
• Боль и отек суставов кистей, стоп и запястий

Причина

Причина RA неизвестна. Инфекция, гены и гормональные изменения могут быть связаны с заболеванием.

Профилактика

Профилактика неизвестна. Курение сигарет, по-видимому, ухудшает РА, поэтому важно избегать табака.Раннее лечение может помочь предотвратить дальнейшее повреждение суставов.

Бурсит

Бурсит — это опухоль и раздражение бурсы, которая представляет собой наполненный жидкостью мешок, который действует как амортизатор между мышцами, сухожилиями и суставами.

Симптомы

• Боль и болезненность при надавливании на сустав
• Скованность и боль при движении пораженного сустава
• Отек, тепло или покраснение над суставом

Причина

• Чрезмерное использование или изменение уровня активности
• Травма, ревматоидный артрит, подагра или инфекция
• Иногда причину не удается найти

Профилактика

• Избегайте действий, которые включают повторяющиеся движения

Остеопороз

Остеопороз — наиболее распространенное заболевание костей.Это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются.

Симптомы

• Потеря высоты (на 6 дюймов) сверхурочно
• Может развиться сутулость

Причины

• Семейная история
• Падение уровня эстрогена во время менопаузы
• Распитие алкоголя в больших количествах
• Малая масса корпуса
• Курение
• Некоторые лекарства и медицинские показания

Профилактика

• Соблюдайте сбалансированную диету, включая кальций и витамин D
• Не употреблять алкоголь в больших количествах
• Не курить
• Регулярно выполняйте физические упражнения

Упражнение: Rx для преодоления остеоартроза

Упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, когда ваши суставы жесткие и болезненные. Но упражнения являются важной частью лечения остеоартрита, чтобы облегчить боль и оставаться активным.

Остеоартрит — хроническое и прогрессирующее заболевание, характеризующееся потерей хряща, покрывающего и защищающего концы костей в месте их соединения в суставе. Без этого защитного покрытия кость трется о кость, вызывая раздражение и воспаление. В результате возникает боль и скованность сустава, а часто и боль в окружающих его мышцах и связках.

Остеоартрит — основная причина инвалидности в США.Почти равное количество женщин и мужчин страдают этим заболеванием, но у женщин, как правило, появляются симптомы после 55 лет, примерно на 10 лет позже, чем у мужчин. Чаще всего поражаются бедра, колени, позвоночник и руки.

Поскольку большинство людей, у которых диагностирован остеоартрит, старше — примерно половина из тех, кому больше 65 лет, в той или иной степени страдают остеоартритом — долгое время считалось нормальным явлением старения, которое отражает длительный износ хрящей. Но теперь эксперты знают, что помимо возраста задействовано много факторов. Риск остеоартрита может передаваться по наследству.Травма или болезнь также могут стать началом ухудшения. Скорость прогрессирования зависит от генетики, биомеханических сил, а также биологических и химических процессов, которые варьируются от человека к человеку.

Избыточный вес напрямую связан с остеоартритом, поскольку создает дополнительную нагрузку на колени, бедра и позвоночник. Продолжающееся исследование людей, живущих во Фрамингеме, штат Массачусетс, показало, что люди, которые в молодости имели избыточный вес, чаще страдали остеоартритом коленного сустава в возрасте от 30 до 40 лет.По сравнению с самыми худыми женщинами, самые тяжелые женщины в два раза чаще болели остеоартритом и в три раза более уязвимы к остеоартриту коленных суставов. Согласно исследованию здоровья медсестер, женщины, которые были самыми тяжелыми в возрасте 18 лет, имели в семь раз больший риск тяжелого остеоартрита тазобедренного сустава, чем самые легкие.

Правильное лечение остеоартроза включает упражнения

Нет лекарства от остеоартрита, но вы можете многое сделать, чтобы замедлить его прогрессирование, уменьшить боль и сохранить или улучшить функцию.Похудение может быть особенно полезно, если у вас избыточный вес или ожирение. Часто боль можно уменьшить с помощью безрецептурных анальгетиков, таких как парацетамол (тайленол) и нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), включая ибупрофен и аспирин. Для защиты сустава от дальнейших травм может потребоваться использование трости, шины или скоб.

Но если есть одно лечение остеоартрита, которое человек с остеоартритом должен делать каждый день, то это упражнения. Регулярные упражнения укрепляют мышцы и улучшают гибкость и равновесие.Это не только помогает облегчить боль и скованность, но и улучшает общее состояние здоровья. Это также хорошо для вашего настроения и для предотвращения других заболеваний, распространенных в пожилом возрасте.

Физические упражнения как неотъемлемая часть профилактики и лечения остеоартрита, особенно у людей в возрасте 65 лет и старше. Изучив доказательства, группа также пришла к выводу, что упражнения средней интенсивности не увеличивают — как опасались некоторые — риск развития остеоартрита.

Исследования показывают, что пожилые женщины могут предотвратить боль при остеоартрите, если еженедельно занимаются умеренно интенсивной физической активностью от одного до двух часов.Недостаток физических упражнений может напрямую способствовать развитию остеоартрита, особенно вызывая атрофию поддерживающих и амортизирующих мышц, например, мышц, окружающих колено.

Основными компонентами предписания по упражнениям являются упражнения, улучшающие гибкость, мышечную силу и выносливость. Упражнения следует подбирать индивидуально, чтобы не допустить травм и обострения остеоартрита. Обычно это означает начало обследования врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником, имеющим опыт лечения остеоартрита. Действия, которые рекомендует ваш врач — и его или ее советы о том, сколько и как часто нужно заниматься, — будут зависеть от различных факторов, в том числе от того, какие суставы поражены, насколько сильна боль, насколько вы здоровы и есть ли у вас другие заболевания. .

Упражнения на гибкость (диапазон движений)

Первым шагом является упражнение на гибкость для улучшения подвижности суставов, уменьшения жесткости и предотвращения стягивания тканей вокруг сустава.

Упражнения на гибкость мягко растягивают и удлиняют мышцы и перемещают суставы в удобном диапазоне движений (вы не должны чувствовать боли), но вызывают ощущение сопротивления.Эти упражнения (см. Примеры) следует выполнять, когда вы чувствуете наименьшую боль и скованность — например, после теплого душа или в конце дня. Если вы принимаете обезболивающее, делайте растяжку, когда лекарство оказывает наиболее сильное действие. Вы можете начать с одного или двух упражнений в день три раза в неделю, но постарайтесь выполнять несколько упражнений хотя бы один раз в день.

Растяжка внутренней части ноги.

Сядьте, согнув колени и поставив ступни вместе.Приблизьте пятки к телу. Удерживая руками голени или лодыжки, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед и осторожно прижмите колени локтями. Держите от 20 до 30 секунд.

Растяжка бедер и поясницы.

Лягте на спину, вытянув ноги. Держите шею на полу, но смотрите вниз к груди. Согните оба колена и обхватите их руками, подтягивая колени к плечам до упора.Глубоко вдохните и выдохните, приближая колени на выдохе. Задержитесь на 20-30 секунд, дыша нормально.

Двойное вращение бедром.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Удерживая плечи на полу, осторожно опустите колени в одну сторону и поверните голову в противоположную сторону. Держите от 20 до 30 секунд. Верните колени в центр и повторите с другой стороны.

Тренировка силы (сопротивления)

Укрепляя мышцы, вы защищаете и поддерживаете пораженные суставы и улучшаете общее функционирование.Бездействие из-за остеоартрита, а также старение в целом могут уменьшить мышечную массу, что приведет к ослаблению и слабости.

Силовая тренировка включает сокращение мышц против сопротивления. Сопротивление может исходить от вашего собственного тела, от утяжелителей для рук, лодыжек или эластичных лент. Ваш врач порекомендует конкретные упражнения в зависимости от состояния ваших суставов и уровня боли. Мышцы не следует тренировать до утомления. Начните с четырех-шести повторений вместо восьми-двенадцати, обычно связанных с тренировками с отягощениями.Если после тренировки у вас боль в суставах, которая длится более часа, вероятно, вы переусердствовали. Не стоит заниматься силовыми тренировками чаще двух дней в неделю.

Стул-подставка.

Поставьте стул к стене. Сядьте на переднюю часть стула, согнув колени, поставив ступни на пол. Откиньтесь назад в полусидячее положение, скрестив руки и положив руки на плечи. Держа голову, шею и спину прямыми, вытяните верхнюю часть тела вперед, а затем медленно встаньте.Пауза. Медленно сядьте и вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-шесть раз; постепенно увеличивайте число повторений до 8-12 повторений.

Разгибание бедра.

Держась за спинку стула для равновесия, наклоните корпус вперед и медленно поднимите правую ногу прямо за собой. Поднимите его как можно выше, не сгибая колени и не наклоняясь вперед. Пауза. Медленно опустите ногу, вернувшись в исходное положение. Сделайте от четырех до шести повторений.Повторите с левой ногой. Постепенно увеличивайте число повторений до 8–12. Для дополнительного сопротивления наденьте груз для лодыжки на ногу, которую вы поднимаете.

Мост.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите ладони на пол рядом с бедрами. Держите спину прямо, поднимая ягодицы как можно выше над ковриком, используя руки только для равновесия. Пауза. Опустите ягодицы не совсем на пол, затем снова поднимите.Повторите четыре-шесть раз; постепенно увеличивайте число повторений до 8–12.

Упражнение на выносливость (или аэробику)

Аэробные упражнения с малой нагрузкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы и в целом, улучшают ваше самочувствие, помогают контролировать вес и наращивают мышцы, одновременно защищая суставы. Хороший выбор — езда на велосипеде, ходьба, плавание, гребля и использование эллиптического тренажера. Возможно, вам придется избегать действий, которые слишком сильно нагружают суставы, таких как бег и спортивные состязания, включающие прыжки, быстрые повороты или резкие остановки, например теннис и баскетбол.

Плавание и упражнения в бассейне имеют несколько преимуществ для людей с остеоартритом. Теплая вода успокаивает мышцы и суставы. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, а вода обеспечивает сопротивление, что увеличивает мышечную силу. Постарайтесь поработать до 30 минут аэробных упражнений с низкой нагрузкой, по крайней мере, четыре раза в неделю.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Prevent OA — Osteoarthritis Action Alliance

Остеоартрит ( ОА) — наиболее распространенная форма артрита, от которой страдают более 32 миллионов американцев. Исследования показывают, что предотвращение травм и контроль веса — лучшие способы предотвратить возникновение остеоартрита.

Если у вас уже есть остеоартроза (ОА), принятие мер по предотвращению новых повреждений может помочь вам на пути к уменьшению боли в суставах. Убедитесь, что молодые люди в вашей жизни знают, как они могут помочь предотвратить остеоартроз.

Управление весом

Контроль веса с помощью здорового питания и физической активности может помочь предотвратить и уменьшить боль в суставах. На каждый килограмм потери веса приходится 4 фунта облегчения для ваших колен. Потеря 15 фунтов может вдвое уменьшить боль в коленях.

Люди, поддерживающие здоровый вес, с меньшей вероятностью разовьют ОА коленного сустава и, следовательно, с меньшей вероятностью будут нуждаться в серьезных хирургических вмешательствах для лечения симптомов ОА.Более высокий индекс массы тела (ИМТ) — это не только главный фактор риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти; это также считается причиной остеоартрита.

Получите дополнительную информацию, которая поможет поддерживать нормальный вес:

Управление весом

Профилактика травм

Профилактика спортивных травм — Травмы суставов распространены среди населения в целом, но чаще встречаются у спортсменов. Нервно-мышечные упражнения могут снизить риск травматической травмы колена на до 80% .Эти упражнения также улучшают силу, равновесие и улучшают спортивные результаты.

Травма коленного сустава, такая как разрыв передней крестообразной связки (ПКС), хирургическое или неоперативное лечение, может привести к остеоартриту колена в более позднем возрасте (так называемый посттравматический остеоартрит). У лиц с травмой колена в анамнезе на в 3-6 раз выше вероятность развития ОА коленного сустава. В целом, почти у половины людей с травмой ПКС в течение 10 лет разовьется ОА колена.

Пришло время применить доказательства предотвращения травм на практике. Спортивные травмы, такие как травмы передней крестообразной связки, могут отстранить молодого спортсмена на несколько месяцев или даже положить конец карьере. Молодые игроки не думают о скрипучих суставах, однако спортивные травмы могут повысить риск развития остеоартрита в более позднем возрасте. Травмы ПКС могут привести к остеоартриту раньше, чем вы думаете!

Узнайте больше о Остаться в игре: совместные усилия, программа с материалами для тренеров и пошаговыми видеороликами, предназначенными для поддержания здоровья игроков и предотвращения спортивных травм

Последовательная программа тренировок, такая как Оставайся в игре , может снизить вероятность травм колена до 50% и помочь предотвратить остеоартрит.Эти простые упражнения занимают всего 10 минут 2–3 раза в неделю, чтобы защитить суставы ваших игроков и повысить производительность.

Подробнее:

Оставаться в игре

Профилактика травм при падении

По данным CDC, падения являются основной причиной травм среди пожилых людей. Артрит часто приводит к ослаблению мышц, которые помогают сохранять равновесие и стабильность, и вызывает боль в суставах, которая может повлиять на походку человека. В результате люди с артритом подвергаются очень высокому риску падения.CDC обнаружил, что люди с артритом в 2,5 раза чаще сообщают о двух или более падениях и получают травмы, связанные с падением, чем люди без артрита.

Исследования показали, что увеличение физической активности может помочь снизить риск падений. Эти занятия могут включать ходьбу, тайцзи, водные упражнения, упражнения на равновесие, силовые тренировки, йогу и растяжку.

Подробнее:

Прогулка с артритом

Узнать больше

Профилактика и способы уменьшения и лечения боли

Не существует известного лекарства от артрита, который обычно поражает руки.Тем не менее, человек может предпринять шаги, чтобы снизить риск развития или обострения артрита, а также уменьшить боль и справиться с ней. Эти шаги включают выполнение определенных упражнений и внесение изменений в рацион и корректировку повседневных привычек.

Артрит — это общий термин, обозначающий несколько состояний, поражающих суставы человека. Существует более 100 различных типов артритов. Артрит, как правило, нельзя предотвратить, но человек может снизить свой риск, изменив факторы риска, которые он может контролировать.

Некоторые типы артрита вызывают боль или скованность в суставах, в то время как другие могут поражать иммунную систему.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наиболее распространенным типом артрита в США является остеоартрит. Остеоартрит может поражать практически любой сустав в теле, но чаще всего он поражает суставы коленей, бедер и рук.

В этой статье рассказывается, как снизить риск развития артрита рук или предотвратить его обострение.В нем также объясняется, как уменьшить и контролировать боль при артрите.

Остеоартрит возникает со временем из-за разрушения хряща человека. Как только хрящ достаточно изношен, человек может испытывать боль и скованность в суставах.

Человек может предпринять шаги, чтобы снизить риск остеоартрита.

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует суставы.

По данным Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS), сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды вызывает развитие ревматоидного артрита.

Эти факторы могут активировать иммунную систему за годы до появления симптомов.

И остеоартрит, и ревматоидный артрит часто поражают руки и пальцы, и оба они могут вызывать жесткость суставов или затруднения при их движении.

Однако между этими двумя условиями есть некоторые различия.

Остеоартроз часто поражает последний сустав пальца, ближайший к кончику. Ревматоидный артрит обычно не влияет на этот сустав.

Кроме того, NIAMS отмечает, что скованность при остеоартрите обычно проходит в течение 30 минут после пробуждения или отдыха, тогда как боль и скованность, связанные с ревматоидным артритом, как правило, длятся дольше 30 минут.

Не все формы артрита можно предотвратить. Тем не менее, человек может предпринять некоторые шаги, чтобы снизить риск развития остеоартрита суставов.

Согласно CDC, эти шаги включают:

• отказ от курения, если курильщик, или отказ от пассивного курения
• достижение или поддержание умеренного веса, так как это помогает защитить суставы по всему телу
• обращение за лечением любых признаков инфекции, которая может повредить суставы
• Защита от травм путем выполнения упражнений и растяжек или отказ от действий, которые могут привести к травме
• с использованием инструментов, которые не создают чрезмерной нагрузки на суставы
• по возможности избегать повторяющихся движений

Человек может попробовать несколько техник, которые помогут предотвратить перерастание артрита в руки в изнурительный.

Упражнения для рук

Несколько упражнений могут помочь предотвратить или облегчить боль при артрите в руке и пальцах.

Человек должен поговорить с врачом или эрготерапевтом о лучшем распорядке дня или упражнениях, которые помогут предотвратить прогрессирование заболевания или усиление боли или скованности.

Одно простое упражнение, которое многие люди должны уметь делать — это сжимать кулак.

Для этого человек начинает вытягивать пальцы и большой палец прямо. Затем они медленно сгибают пальцы в ладони и сжимают большим пальцем внешнюю сторону пальцев.

Человек не должен слишком сильно сжимать руку во время этого упражнения, но он должен удерживать положение кулака в течение 2–3 секунд, прежде чем отпустить его. Затем они могут повторить действие 10 раз.

Еще одно упражнение, которое человек может попытаться предотвратить или облегчить симптомы артрита, — это сжимать мяч для снятия стресса или теннисный мяч. Подобно сжатию кулака, движение должно быть медленным и неторопливым.

Узнайте больше об упражнениях для рук при артрите здесь.

Ежедневное изменение привычек

Люди, у которых не развился артрит, могут принять меры, чтобы предотвратить повреждение суставов в руках. Вот несколько советов по предотвращению повреждения суставов:

• использование эргономичной клавиатуры и мыши при работе за компьютером
• избегание подъема тяжелых предметов, которые могут вызвать нагрузку на пальцы и руки
• с использованием шин или скоб, чтобы снизить риск травм при использование рук для повторяющихся действий, таких как шитье или измельчение пищи

Если человек живет с болью в руках из-за артрита, он может захотеть попробовать:

• Выполнение упражнений для рук с легкими движениями, которые способствуют движению и помогают уменьшить скованность
• обращение к сертифицированным специалистам по физиотерапии и трудотерапии
• беседа с врачом о лекарствах и местных обезболивающих для облегчения боли

Фонд артрита добавляет, что человек также может:

• использовать горячую или холодную терапию
• изменяют свой распорядок дня, чтобы избежать нагрузки на руки и пальцы.
• разговаривают с врач об инъекциях стероидов

Некоторые дополнительные меры, которые человек может предпринять для предотвращения боли при артрите в руках, включают:

• Использование кинетической ленты в качестве превентивной меры
• Использование программного обеспечения для диктовки вместо набора
• , избегая чрезмерной нагрузки на пальцы, используя большие суставы, такие как локти или плечи, чтобы нести вес сумок с покупками
• используя другие части тела, кроме рук, чтобы закрыть дверь
• используя ладонь для удержания телефона или планшета, чтобы избежать нагрузка на пальцы
• изменение повседневных привычек, например, перемешивание пищи движением плеч
• использование посуды с большими, удобными ручками

Человек должен поговорить с врачом, если домашние методы или лечение неэффективны в управлении симптомами артрита.Не исключено, что врач порекомендует операцию в качестве варианта лечения.