Программа для спортзала для девушек с фото: Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как составить комплекс упражнений

Эффективные тренировки для похудения: упражнения, советы

Дата: 18.08.2022

Просмотры: 24339

Рейтинг:

0

Тренировки

Если вы хоть раз интересовались темой снижения веса, то наверняка сталкивались с «формулой похудения». Из нее следует, что сброс лишних килограммов на 80% зависит от питания и на 20% от движения: бега, прыжков, силовых тренировок и прочих видов физической активности. Тогда зачем заниматься, если от этого так мало зависит? Во-первых, правильное питание и эффективные регулярные тренировки вместе могут ускорить процесс похудения всего тела, так как обеспечат нужный дефицит калорий. Во-вторых, уменьшение веса – это количественные изменения, а не качественные. Если вы хотите упругое подтянутое тело, то без нагружающих разные мышцы тренировок при похудении не обойтись.

СОДЕРЖАНИЕ

Как правильно заниматься

Занимайтесь в фитнес-клубе, на стадионе, воркаут-площадках, делайте упражнения дома: для похудения не нужно мучить себя, выбирайте те активности, которые не доставляют дискомфорт и приносят удовольствие.

Программа тренировок для похудения должна отличаться невысокой или средней интенсивностью. Стоит отдать предпочтения кардионагрузке и базовым упражнениям. Откажитесь от желания пойти сразу на слишком интенсивные тренировки, вы можете быстро устать и потеряете мотивацию к дальнейшему совершенствованию тела. Следите за правильной техникой, это поможет избежать травм.

Учитывайте, что многие популярные виды спорта и упражнения, например бег, подойдут не каждому. Зависит от веса, состояния суставов, физического состояния, противопоказаний и других факторов. Поэтому программа тренировок для людей с избыточным весом должна разрабатываться только профессиональным фитнес-инструктором.

Когда начинается процесс жиросжигания

Жир начинает уходить при отрицательном энергетическом балансе, когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется. Именно поэтому базовый принцип снижения веса – обеспечение дефицита калорий, в идеале за счет комбинации сбалансированного питания в пределах рассчитанной калорийности и любых тренировок, для похудения этого будет достаточно.

Для обеспечения интенсивного жиросжигания важна любая дневная активность, от ходьбы в парке до мытья посуды. При этом, если вы идете в тренажерный зал, учитывайте, что при похудении тренировке стоит уделить минимум 30 минут.

Жиросжигающая пульсовая зона

Рассчитывается по формуле: 60–70%*(220-возраст). То есть при выполнении упражнений в зале или дома для похудения мужчине или женщине 25 лет нужно придерживаться пульса 117–136 ударов в минуту.

Какое кардио расходует больше энергии

Если у вас нет любимых видов спорта, в качестве упражнений на каждый день при похудении можно выбрать те, которые сжигают больше калорий и к которым у вас нет противопоказаний. Приведем пример максимального расхода энергии для тех, кто хочет похудеть за счет кардиотренировок.

Ходьба

За 5-минутную тренировку сжигаются 25–30 калорий. Если вы хотите похудеть за неделю, снизьте калорийность на 25% и начните проходить в день 12000–20000 шагов.

Бег

За 5 минут занятий расходуются 50 калорий. Несмотря на такой хороший показатель помните, что бег подходит не каждому. Например, стоит быть осторожнее при избыточной массе тела, так как на суставы будет приходиться слишком высокая нагрузка.

Гребля

Это упражнение выполняется на специальном тренажере, который есть во всех фитнес-клубах. За 5 минут поможет сжечь до 75 калорий.

Прыжки

Этот вид кардио часто включают в групповые и домашние тренировки при похудении, так как за 5 минут можно потратить от 80 калорий.

Эллипсоид

Есть разные варианты использования этого кардиотренажера, но в среднем за 5 минут можно сжечь 65 калорий.

Велосипед

5 минут тренировок помогают сжечь 50 калорий. Не стоит гнаться за слишком высокой скоростью, как и во время любых кардиозанятий следите за пульсом.

Упражнения в зале

Перечислим наиболее популярные и эффективные упражнения, которые часто включают в тренировки при похудении для повышения мышечного тонуса и снижения веса.

Планка

Упражнение может выполняться по-разному: на ладонях и предплечьях, с попеременной опорой на ладонь-предплечье и т. п. Помогает проработать мышцы ягодиц, прямую и поперечную мышцы живота, шею, плечи, бедра, икры. Учитывайте, что при тяжелой форме гипертонии стоит избегать статических нагрузок.

Приседы

Приседания, или приседы могут выполняться с утяжелителями и без, с фитнес-резинкой и прочим инвентарем для увеличения нагрузки. Делая выпрыгивания из приседа в течение минуты, можно потратить до 13 калорий.

Выпады

Стремясь похудеть и сохранить при этом упругость бедер, делайте выпады – вперед, вбок, с гантелями, «реверанс», с опорой на фитбол или скамейку и прочие.

Берпи

Упражнение весьма популярно среди желающих похудеть, всего 10 повторений заставляют организм потратить до 14 калорий.

Скручивания на пресс

При выполнении упражнения без отягощения не тяните голову руками, кисти должны располагаться в районе висков или ушей. Включение скручиваний на пресс в тренировку направлено не столько на интенсивный расход калорий, сколько на проработку мышц живота.

Альпинист, или скалолаз

За 60 секунд расходуются 10 калорий. Задействуются мышцы кора, квадрицепсы, трицепсы и другие мышцы.

Упражнение с канатами

Как и скалолаз, за 60 секунд позволяет сжечь до 10 калорий.

Прыжки со скакалкой

Еще одно эффективное упражнение, для похудения можно использовать классическую технику или усложнить тренировку за счет скрещивания рук и т.

п.

Махи гирей

Вы можете влиять на количество сжигаемых калорий за счет повышения интенсивности махов и веса гири. При высоком темпе и тренировке дольше 20 минут расходуется до 20 калорий в минуту.

Зашагивания на тумбу или степ

Расход энергии зависит от многих факторов: от веса атлета до высоты степа и количества шагов. В среднем тратится примерно 180 калорий.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

Для тех, кто не готов идти в тренажерный зал, тренер Spirit. Fitness Сергей Худяков подготовил небольшой комплекс упражнений для дома (по 15 повторений каждое, 1–3 круга).

• Приседания.
• Румынская тяга. Вместо грифа можно использовать палку от швабры, пылесоса и т. п.
• Ягодичный мостик.
• Отжимания.
• Лодочка.
• Скручивания велосипед.

Примерная программа тренировок на неделю

Мы рекомендуем уделять внимание на тренировке не только упражнениям, сжигающим максимум калорий, но и тем, которые способны эффективно прокачать разные мышцы, чтобы при потере жира тело было подтянутым и упругим.

• 1 день: кардио + круговые упражнения + кардио.
• 2 день: кардио + силовые нагрузки на спину + выпады + кардио.
• 3 день: кардио + эффективные сеты на пресс + силовые тренировки на руки + кардио.

Простые советы по снижению веса

Совет 1. Уделяйте достаточно времени сну

Спите не менее 8 часов, в противном случае высок риск нарушения выработки таких гормонов, как грелин и лептин. Они отвечают за чувство голода и сытости, недосыпание приводит к повышенной тяге к еде.

Совет 2.

Отдыхайте

Перетренированность не позволяет организму отдыхать, усталость снижает эффективность каждого упражнения и может стать причиной травм.

Совет 3. Обеспечьте дефицит калорий

Почему это важно и как этого достичь, мы уже рассказывали во многих статьях блога Spirit.

Совет 4. Постарайтесь отказаться от простых углеводов в пользу сложных

Простые углеводы расходуются быстро, что приводит к резкому изменению сахара в крови, организм получают всплеск энергии, но ее хватает лишь на короткое время, взамен приходит чувство голода. Сложные углеводы усваиваются постепенно, медленно высвобождая энергию.

Совет 5. Регулярно питайтесь

Чтобы похудеть, ешьте регулярно и в меру. Рекомендуется есть 5–6 раз в день, но можно и меньше. Главное, чтобы вы не пропускали основные приемы пищи, не переедали и не голодали.

Совет 6. Пейте воду

Единой нормы нет. В день следует пить не менее 1 литра, иначе есть риск обезвоживания. Верхнюю границу можно определить только опытным путем, обращая внимание на самочувствие.

Совет 7. Прокачивайте все мышцы

Добавьте в план похудения упражнения для всего тела. Жир во время тренировок дома или в спортзале не уходит локально, например, только на животе или бедрах. Чтобы тело было упругим, нужно прорабатывать мышцы бедра, живота, ягодиц, спины и т. д.

Совет 8. Выполняйте базовые упражнения

Они эффективнее для похудения, чем изолированные, так как задействуется больше мышц.

Совет 9. Избегайте стрессовых ситуаций

При хроническом нервном напряжении организм замедляет метаболические процессы и начинает накапливать жировую ткань.

Совет 10.

Не злоупотребляйте алкоголем

Он не только замедляет метаболизм, но и содержит большое количество углеводов, что мешает похудеть. Хотя порой немного алкоголя и приятная компания помогают избавиться от стресса.

Как следить за успехами

Совет 1. Делать фото

Сделайте хорошие снимки в разных ракурсах без объемной одежды. Для этого выберите светлое место без падающих на вас теней. Делать фото лучше раз в четыре недели.

Совет 2. Замерять вес

Периодичность обычно составляет 1 раз в 2 недели. Если параметры не меняются, возможно, вместе с уменьшением жировой прослойки увеличивается мышечная масса.

Совет 3. Следить за объемами

Делайте замеры 1 раз в 2–3 недели. Даже если вес встал, это не значит, что вы не худеете. Если организм наращивает мышцы (а они тяжелее жира) и сжигает жир, ваши объемы изменятся.

Совет 4. Учитывать физиологические особенности

Соль и некоторые лекарственные препараты задерживают жидкость в организме. Поэтому объем, как и вес, могут не снижаться. Чтобы узнать реальный эффект от изменения питания и выполнения упражнений для всего тела, при похудении старайтесь за день до взвешивания не есть много соленого. У женщин на вес влияет менструальный цикл, за несколько дней до начала месячных организм склонен накапливать жидкость.

Совет 5. Не сравнивать себя с другими

Организм каждого человека индивидуален, поэтому процесс снижения веса у всех проходит в собственном темпе. Важно следить за собственным прогрессом.

Главное

1. Для быстрого похудения в первую очередь скорректируйте питание. Именно дефицит калорий заставляет организм расходовать запасы.
2. Для мужчин и женщин упражнения при похудении не так важны, как в целом дневная активность. К ней относятся все виды деятельности, включая мытье посуды, работу за компьютером и т. п.
3. Ходьба каждый день для похудения не менее полезна, чем силовые упражнения и другие виды физической активности. Важно выбрать тот вариант занятий, который будет вам по душе.
4. Во время выполнения упражнений при похудении у женщин и мужчин пульс должен находиться в рамках зоны жиросжигания. Не нужно геройствовать и идти на высокоинтенсивные занятия.
5. На тренировке старайтесь отдавать предпочтение кардионагрузке, занимайтесь в тренажерном зале, комбинируя базовые и изолированные упражнения.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаФитнес-клуб в ТРЦ Гагаринский

Записаться

Три тренировки в неделю для девушек

Расписание тренировок зависит от многих факторов. Худеющие и продвинутые могут себе позволить нагружаться  чаше, чем новички и те, кто озабочен ростом мышечной массы. Чем выше интенсивность нагрузки и чем больше мышечных групп включается в работу, тем реже проводятся такие тренировки. Если вы хотели бы подтянуть мышцы, сжечь лишний жир и при этом укрепить здоровье, то оптимальный график тренировок в спортзале — 3 раза  в неделю.

 

Программа тренировок для женщин

Составляя план тренировок для девушек, опытный тренер ориентируется на такое явление, как суперкомпенсация.

Все мы знаем, что после физической нагрузки в организме идет восстановление мышц. Как раз в это время они укрепляются и растут, расходуя при этом энергию из жира. Этот процесс и есть компенсация. Через некоторое время — обычно 4-6 дней — мышцы не только восстанавливаются, но и становятся сильнее, чем были. Это — суперкомпенсация. Идеально именно в этот момент опять дать им нагрузку, а потом вновь дождаться суперкомпенсации. При такой системе тренировок каждый раз они будут не просто восстанавливаться, но и повышать свою силу, выносливость, увеличиваться в объеме.

«При таком графике максимально правильно чередуются отдых и нагрузки, — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. —  Распределив нагрузку на разные мышечные группы в разные дни, вы сможете качественно и полноценно проработать все тело».

Впрочем, есть и другой подход. Некоторые программы тренировок и питания предполагают частые тренировки, практически каждый день. Нагрузка при этом понижается, так как функциональность мышц не успевает восстановиться. А через несколько таких дней человек начинает тренироваться реже. Мышцы, наконец, получают время для суперкомпенсации, и их сила и объем повышаются резким скачком. Но, конечно, такая схема тренировок не для начинающих.

Система тренировок

Классический комплекс тренировок 3 раза в неделю обычно представляет собой сплит-тренинг: каждый раз вы прорабатываете не все тело, а часть мышечных групп.

1 день  — низ тела (бедра, ягодицы, пресс

2 день — верх (спина, грудь)

3 день — смешанный (ноги, плечи).

«Важно не только, какое именно упражнение вы делаете, но и то, как вы его выполняете, — говорит Екатерина Демидова. — В зале старайтесь всегда выполнять упражнение напротив зеркала, чтобы контролировать выполнение движений. Если есть сомнения в правильности техники, обратитесь к дежурному тренеру с вопросом, он всегда найдет пару минут, чтобы помочь вам».

Подбирайте нагрузку согласно уровню своей подготовки и всегда прислушивайтесь к ощущениям во время и после тренировки. И, конечно, всегда важно иметь план тренировки для того, чтобы сделать ее действительно эффективной. Вы должны знать: какие упражнения вы будете выполнять, сколько подходов и повторений и с каким весом сделаете. Не забывайте, что при любой тренировке необходимо поддерживать определенный пульс, чтобы она была эффективной, а сердце не перегружалось. Обычно мы работаем в 3-4-ой пульсовых зонах.  

 

Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками. 

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка. Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой  дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.

* Тяга на одной ноге.  Похоже на обычную тягу штанги или гантелей на прямых ногах. В исходном положении встаньте прямо, гантели — перед собой, одна нога чуть отставлена назад. Сгибая колено опорной ноги, наклоняйтесь вперед, а отставленную назад ногу поднимайте над полом. В идеале нога и корпус составляют прямую линию. Это упражнение отлично включит в работу ягодицы и мышцы кора.

* Приседание со штангой — лучшее упражнение для ног, не нуждающееся в описании.

* Выпады в движении. Делаем с отягощениями в руках или на плече. При этом вы не стоите в разножке, как для обычных выпадов, а постоянно шагаете вперед то левой, то правой ногой. И, естественно, приседаете с каждым шагом.

* Сгибание ног стоя в тренажере. Стоя, вы держитесь за поручень тренажера и сгибаете ногу с отягощением назад к ягодице. Дополнительная тренировка задней поверхности бедра и ягодиц.

* Планка 30 секунд. Прекрасное упражнение на пресс, знакомое всем.

Каждое упражнение выполняем по 4 подхода, 10-12 повторов в каждом. Между подходами — отдых около минуты до полного восстановления дыхания. Между упражнениями отдых 2-3 минуты. 

2 день. Тренировка с акцентом на верхнюю часть тела

* Разминка. Например, «Сурья Намаскар» — комплекс йоги «Приветствие солнцу». Выполнить 6-7 раз.

* Тяга горизонтального блока. Упражнение делаем в блочном тренажере для тяги, ставим широкую рукоять на нижний крюк и тянем ее к животу. Следим, чтобы лопатки сводились при каждом движении!

* Отжимания классические. Кому тяжело от пола — можно выполнять с колен, или с опорой руками на тумбу.

* Тяга вертикального блока. Выполняется в том же тренажере, что и тяга горизонтального блока. Широкую рукоять ставим наверх и тянем к груди, следя за осанкой.

* Пуловер. Известное упражнение, в котором вы, лежа на спине, поднимаете гантель из-за головы.

* Отжимания с узкой постановкой рук — упражнение на трицепс.

* Боковая планка — с опорой на скрещенные ноги, предплечье, боком вверх. Чередуйте стороны, держать 10-20 секунд.

Режим выполнения — как в предыдущей тренировке. 

3 день. Смешанная тренировка.

* Любой вариант разминки, можно из предыдущих дней — 5-7 минут. Небольшая динамическая растяжка.

* Болгарские выпады — задняя нога стоит носком на подставке, приседаем на передней. Можно делать с отягощениями или без них. Нагружает каждую ногу на 20-30% эффективнее выпадов, когда обе ноги стоят на одном уровне.

* Армейский жим — жим штанги из-за головы стоя или сидя. Штангу опускаете на плечи сзади и поднимаете вверх.

* Приседание с гирей. Отягощение держите обеими руками спереди между коленей (можно использовать гантель, держа ее вертикально). Следите за осанкой, не сутультесь, сводите лопатки в конце подъема.

* Протяжка. Одно из лучших упражнений для плеч, выполняется либо в тренажере кроссовер либо со штангой. В тренажере ставите узкую рукоять на нижний крюк и тянете ее к подбородку, разводя локти как можно шире и поднимая их вверх. Со штангой или гантелей берете отягощение узким хватом и тянете снизу к подбородку, также поднимая вверх разведенные широко локти.

* Отведение ноги назад в кроссовере. Встаньте лицом к тренажеру, на нижний крюк прицепите манжет на липучке (входит в комплект) и отводите прямую  ногу назад, поднимая  ее на уровень ягодиц.

* Скручивания на пресс. Известное упражнение. Можно делать просто на полу, на скамье «римский стул» или на инверсионном тренажере  (тот, где можно перевернуться вверх ногами).

Режим выполнения — как в предыдущих тренировках.

 

Женская программа тренировок: домашний фитнес

Домашняя программа тренировок для девушек от Екатерины Демидовой доступна всем, кто не может выезжать в клуб. Включаем любимую музыку и выполняем следующие упражнения. 

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка: прыжки на скакалке или легкий бег, ходьба на месте 5-10 минут.

* Боковые выпады. Если есть гантели или домашняя штанга — используйте их. Делайте выпады то в одну, то в другую сторону.

* Ягодичный мостик с опорой на одну ногу. Лежа на спине,  поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, одну щиколотку закиньте на колено второй ноги и поднимайте таз. Не забывайте чередовать ноги!

* Квадратный выпад назад. От обычных выпадов отличается тем, что вы делаете шаг назад и приседаете так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Если при этом смотреть сбоку, то бедро передней ноги расположено горизонтально, голень этой ноги и бедро задней вертикально. А с поверхностью пола они образуют квадрат.

* Приседания — как в тренажерном зале. Можно с отягощениями или без.

* Боковая планка на предплечье — как в тренажерном зале.  Постарайтесь приподнять и удержать на весу верхнюю ногу.

Упражнения выполняйте по 4 подхода, 10-12 повторов в каждом. Между подходами — отдых около минуты до полного восстановления дыхания. Между упражнениями — пауза 1-2 минуты.  

2 день. Тренировка с акцентом на верхнюю часть тела

* Разминка: махи руками и ногами, прыжки, при которых вы то сближаете, то расставляете ноги (так называемый «джампинг джек»), ходьба на месте 5-7 минут.

* Сведение лопаток стоя в наклоне. В идеале в руки надо взять отягощения — гантели, книги, бутылки с водой. Верхняя часть тела наклонена примерно под 45 градусов, в начале упражнения руки с отягощениями перед животом, движутся наружу по большому кругу.

* Отжимания с коленей с узкой постановкой рук — как в тренажерном зале.

* Приседания с поднятыми вверх руками — думаем, более подробное описание не требуется.

* Альпинист. Займите положение как для отжиманий (с упором на носки и ладони), поочередно подтягивайте колени к груди.

* Боковая планка на прямой руке. Похоже на описанное в предыдущем дне упражнение, только опора не на предплечье, а на ладонь. И ногу поднимать не надо.

Режим выполнения — как в предыдущей тренировке. 

3 день. Смешанная тренировка.

* Разминка: любой вариант из предыдущих дней

* Квадратный выпад вперед. Делается по аналогии с предыдущим днем — так, чтобы при шаге вперед бедра, голень и пол образовывали квадрат. Не забывайте чередовать ноги!

* Медвежий шаг. Встаньте на ладони и носки ног, колени согнуты. Ходите по полу.

* Наклон на одной ноге в баланс. Встаньте прямо, отведите одну ногу назад и наклоняйтесь вперед. Старайтесь, чтобы спина и нога составляли прямую линию.

* Отжимания с колен. Между отжиманиями выпрямляйте колени и стойте в планке.

* Ягодичный мостик с опорой на две ноги. Как в предыдущем дне, но класть одну ногу на колено не надо

* Берпи. Известное упражнение, включающее в себя приседание, переход прыжком в упор на руки и пальцы стоп, отжимание, прыжком возвращение ног к руками, выпрыгивание вверх. Если очень тяжело, можно облегчить себе жизнь, заменив прыжки шагами.

Упражнения делаем в спокойном темпе в течение 40-60 секунд каждое, 30 секунд на смену упражнений. Выполнить 3-4 круга. Между ними обязательно полностью восстановите дыхание и не забывайте пить воду.

1000+ фото девушек с тренировкой | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

1000+ фото с тренировкой для девочек | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 10k
• A stack of photosCollections 10k
• A group of peopleUsers 1

person

exercise

workout

fitness

working out

wellness

female

clothing

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Мег Агамян

Unsplash+

Разблокировать

мотивациятренировка девушкаДевушки фото и изображения –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Брюс Марс

Спортивные изображенияактивная группа0010 тренировочные изображения и картинки

Unsplash Logo

UNSPLASH+

в сотрудничестве с MEG Aghamyan

UNSPLASH+

Out Out Out Out Out OutflexedWeethome Gym. удар тренировкикардиоКоричневые фоны

Свен Мике

erlangensportland erlangen FitnessMünchener Straße

Subtle Cinematics

saskatchewanhatfit girl

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Meg Aghamyan

Unsplash+

Unlock

motivateafrican american womanhome gym

Emily Sea

Yoga images & picturesstretchfigure

Andreea Boncota

physical exerciseexercisingphysiotherapy

Мэтью Сичкарук

КанадаТату изображения и картинкиподъемный вес

Morgan Petroski

female fitnessunderwearlingerie

Matthew Sichkaruk

dumbbelldumbbellslifting weights

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Meg Aghamyan

Unsplash+

Unlock

motivationalsport girlbody positivity

Benjamin Klaver

liftingweightlifterweightlifting

motivationworkout girlGirls photos & images

Sports imagesactivegroup

gymWomen images & picturesguelph

workoutPeople images & picturesbody

wellnessphysicalacademy

erlangensportland erlangen fitnessmünchener straße

saskatchewanhatfit girl

physical exerciseexercisingphysiotherapy

female fitnessunderwearlingerie

motivationalsport girlbody positivity

–––– –––– ––– – – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

фитнесHD серые обоифитнес девушка

exerciseHealth imagesflex

motivationalfeethome gym equipment

working outflexedwomen power

hit trainingcardioBrown backgrounds

motivateafrican american womanhome gym

Yoga images & picturesstretchfigure

canadaTattoo images & pictureslifting weight

dumbbelldumbbellslifting weights

Related collections

Girl

5.6k фото · Куратор Пабло Рамос

Girl

6.2k photos · Curated by XFi Lister

Girl

1.8k photos · Curated by Monae Harris

liftingweightlifterweightlifting

motivationworkout girlGirls photos & images

gymWomen images & picturesguelph

workoutPeople images & picturesbody

erlangensportland erlangen фитнесмюнхен штрассе

мотивацияафроамериканкадомашний тренажерный зал

физические упражненияосуществлениефизиотерапия

—

— Gumpbelldumbbellslifting Weews

Fitneshd Grey Walpaperness Girl

Управление Outflexedwomen

HIT Trainingcardiobrown Faines

Изображения йоги

111111111111111111111111111111111111111111111110 годов

. –– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Спортивные изображенияактивныегруппы

упражненияЗдоровые изображенияflex

мотивационныеногидомашний тренажерный зал

Wellnessphysicalacademy

Связанные коллекции

Girl

5,6K Фотографии · Куратор Pablo Ramos

Girl

6.2k Photo · Curated By Xfi Lister

Girl

.86.8K · Curated by Xfi Lister

Girl

.86.

canadaTattoo images & imageslifting weight

motivationsport girlbody positivity

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на логотип iStock

Unsplash

Сделай что-нибудь потрясающее

20.739 Step Fitness Стоковые фото, картинки и изображения

Young woman running on step platform on grey backgroundPREMIUM

A woman steping up and downPREMIUM

Fitness vector set. силуэт девушки. инфографика плоский дизайн. набор элементов и персонажей для спорта, фитнеса и степ-аэробики для сайта, рекламы или флаера. плакат для фитнеса.PREMIUM

Женщина делает разные упражнения для подтянутого телаPREMIUM

Мужчина делает различные упражнения для подтянутого тела и ягодиц. ПРЕМИУМ

Мужчины делают упражнения на подъем, мужчины занимаются фитнесом, аэробикой и упражнениями. vector illustration.PREMIUM

Степ курс в тренажерном зале. группа женщин, занимающихся аэробикой, фитнесом для похудения. ПРЕМИУМ

7-минутная тренировка. фитнес, аэробика и тренировки в тренажерном зале. векторный набор иконок тренажерный зал в плоский стиль, изолированные на белом фоне. люди в тренажерном зале. тренажеры, гантели, гири, беговая дорожка, мяч.ПРЕМИУМ

Фитнес, аэробика и тренировки в тренажерном зале. векторный набор иконок тренажерный зал в плоский стиль, изолированные на белом фоне. люди в тренажерном зале. тренажерный зал, гантели, гантели, беговая дорожка, мяч. ПРЕМИУМ

Крупный план женщины, стоящей на ступенчатой ​​платформе на сером фоне. gymPREMIUM

Векторный подробный персонаж подходит женщине и степ-тренировке. счастливая и спортивная девушкаPREMIUM

Группа девушек в фитнес-клубе занимается степ-аэробикой. девушки на шагу делают удары ногой. здоровый образ жизни в тренажерном зале. тренировка для похуденияPREMIUM

Векторный подробный характер подходит женщине и ступенчатой ​​фитнес-тренировке. счастливая и спортивная женщина. иллюстрация. женщина занимается спортом, степ-тренировка для женщинPREMIUM

Фитнес, спорт, тренировки, тренажерный зал и образ жизни — крупный план женских ног, ступающих на степ-платформу в тренажерном залеPREMIUM

Девушка делает аэробные упражнения.PREMIUM

Тренировка с мини-резинкой. фитнес, аэробика и тренировки в тренажерном зале. векторный набор иконок тренажерный зал в плоский стиль, изолированные на белом фоне. люди в тренажерном зале. тренажерный зал.PREMIUM

Люди тренируются в фитнес-наборе иконок, вектор eps10.PREMIUM

Векторный подробный характер подходит женщине и ступенчатой ​​фитнес-тренировке. счастливая и спортивная женщина. иллюстрация. женщина занимается спортом, степ-тренировка для женщины. PREMIUM

Векторный подробный характер подходит женщине и степ-тренировке. счастливая и спортивная женщина. иллюстрация. женщина занимается спортом, степ-тренировка для женщинPREMIUM

Молодая женщина прыгает на ступенчатой ​​платформе на сером фоне. PREMIUM

Набор ступенчатых платформ различной формы. элементы дизайна спортивного инвентаря и фитнеса. плоский 3d изометрический стиль, векторная иллюстрация. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся мускулистая девушка, тренирующаяся с гантелями, изолированная на белом. в йоге и фитнесе,кроссфите в тренажерном зале.ПРЕМИУМ

Спортивная женщина, использующая степ-платформу дома.PREMIUM

Группа улыбающихся людей, поднимающих штангуPREMIUM

Тренировка ног на белом фоне. упражнения для девочек. Здравоохранение для детей. PREMIUM

Фитнес, спорт, аэробика и концепция людей — группа улыбающихся людей, работающих с гантелями, сгибающих мышцы на ступенчатых платформах в тренажерном зале. тренировка выносливости и координации тела. командная работа и мотивация.ПРЕМИУМ

Набор для тренировки тела. женщина занимается фитнесом и йогой. ПРЕМИУМ

Группа женщин с большими мячами, упражнения в движении. клуб. интерьер фитнес-клуба для background.PREMIUM

Спортивная женщина тренер делает аэробный класс со степперами для группы людей в фитнес-центре. концепция спорта и здоровья.ПРЕМИУМ

Фитнес, спорт, упражнения, люди и концепция образа жизни — пара, идущая вниз по стадиону. ПРЕМИУМ

Фитнес, кардио упражнения и оборудование для мужчин, женщин, два оттенка, плоские иконки, коллекции абстрактных изолированных векторных иллюстраций. солнечное пятноPREMIUM

Одна женщина тренируется в фитнес-аэробных упражнениях в студии на белом фонеPREMIUM

Одна женщина тренируется в фитнес-аэробных упражнениях в студии на белом фонеPREMIUM

Одна женщина тренируется в фитнес-аэробных упражнениях в студии на белом фонеPREMIUM

Фитнес — молодые женщины занимаются спортом или тренируются со степпером в тренажерном залеPREMIUM

Одна женщина тренируется в фитнес-аэробных упражнениях в студии на изолированном белом фонеPREMIUM

Одна женщина упражнения тренировки фитнес аэробика упражнения поза на студии изолированный белый фонPREMIUM

Клуб здоровья: группа людей, занимающихся аэробикойPREMIUM

Абстрактный мужчина делает упражнения на сером фонеPREMIUM

Одна женщина тренируется в фитнес-аэробных упражнениях в студии на белом фонеPREMIUM

Молодой мужчина делает степ-упражнения на белом фонеPREMIUM

Кардио степ-танец группа людей в фитнес-тренажерном зале тренировочная тренировкаPREMIUM

Тренировка логотип. фитнес, аэробика и тренировки в тренажерном зале. векторный набор логотипа тренировки, изолированные на белом фоне. тренажеры — мяч.PREMIUM

Молодая фитнес-женщина бегает по горной лестнице.PREMIUM

Фитнес-силуэты.PREMIUM

Группа женщин усердно тренируется на степперах в классе аэробики в фитнес-центре. концепция спорта и здоровья.PREMIUM

Занятие аэробикой в ​​тренажерном залеPREMIUM

Занятие аэробикой в ​​тренажерном залеPREMIUM

Фитнес, спорт, тренировки, аэробика и концепция людей — группа людей, занимающихся со степперами в тренажерном залеPREMIUM

Фитнес женщина в тренажерном зале силуэтPREMIUM

Инструктор по фитнесу для молодых женщин на степпере с изолированными аксессуарами. ПРЕМИУМ

Фитнес-тренеры в тренажерном зале на ступенчатой ​​доске; укрепление мышц брюшного прессаPREMIUM

Фитнес люди в тренажерном зале на степборде; укрепление мышц брюшного прессаPREMIUM

Люди с гантелями на степ-бордах в тренажерном залеPREMIUM

Группа женщин, занимающихся степ-аэробикой в ​​фитнес-классеPREMIUM

Женщина занимается тренировкой фитнес-аэробикаPREMIUM

Одна женщина занимается степ-аэробикой фитнес-аэробика упражнения осанка на пресс студия изолированный белый фонPREMIUM

Женщины в классе степ-аэробикиPREMIUM

Женщины в группе в классе аэробики. PREMIUM

Фитнес-девушка тренируется со степпером, изолированным на белом фонеPREMIUM

Молодые люди делают шаг с гантелями в тренажерном залеPREMIUM

Молодая женщина делает аэробные упражненияREMIUM в спортивном зале

Для женщин, поднимающих ногу во время занятий аэробикой в ​​тренажерном залеPREMIUM

Вид сбоку инструктора с фитнес-классом в полный рост, выполняющего упражнения степ-аэробики в тренажерном залеPREMIUM

Спортивная пара делает упражнения на ступеньках в классе аэробики в фитнес-центре. концепция спорта и здоровья.PREMIUM

Шаг для тренировок по аэробикеPREMIUM

Концепция фитнеса, спорта, тренировок, тренажерного зала и образа жизни — группа улыбающихся людей, занимающихся аэробикойPREMIUM

Концепция фитнеса, спорта, тренировок, тренажерного зала и образа жизни — крупный план женских ног на степ-платформе в тренажерном залеPREMIUM

Молодая женщина тренируется дома на степпереPREMIUM

Женщина делает шаг в фитнес-центреPREMIUM

Концепция фитнеса, спорта, тренировок, тренажерного зала и образа жизни — группа женщин, занимающихся со степперами в тренажерном залеPREMIUM

Концепция фитнеса, спорта, тренировок, тренажерного зала и образа жизни — группа улыбающихся женщин с гантелями и аэробным степомPREMIUM

Инструктор в полный рост с фитнес-классом, выполняющим упражнения по степ-аэробике с гантелями в тренажерном залеPREMIUM

Одна женщина занимается фитнесом, аэробикой, упражнениями на пресс, отжиманиями, осанкой на студии, изолированном на белом фонеPREMIUM

Две молодые женщины делают упражнения на аэробном степе. PREMIUM

Изолированная иллюстрация красивой женщины, занимающейся аэробикой на степперной платформе. простых гимнастических упражненийPREMIUM

Фитнес, спорт, люди, степ-аэробика и концепция образа жизни — крупный план женских ног, тренирующихся со степперами в тренажерном залеPREMIUM

Кардио-степ-танец приседания группа людей на фитнес-тренировке в тренажерном залеPREMIUM

Упражнения на аэробном степеPREMIUM

Одна женщина тренируется в фитнес-аэробных упражнениях в студии на белом фонеPREMIUM

Женщина занимается фитнесом и получает хорошую форму в фитнес-клубе в помещенииPREMIUM

Бегущая девушка летомPREMIUM

Крупный план людей, перебрасывающих ноги через ступеньки, тренирующихся в классе аэробики в фитнес-центре. концепция спорта и здоровья.ПРЕМИУМ

Степ-аэробикаPREMIUM

Тренер силуэты векторная иллюстрацияPREMIUM

Набор иконок для фитнеса и спорта для Интернета и мобильных устройств, все элементы сгруппированыPREMIUM

Пара спортивных молодых людей в тренажерном зале.