Программа для тренировок в зале для женщин: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Женские тренировки в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

Вы предпочитаете классические тренировки в зале, но вам надоела рутина и одноообразность? Тогда вы по адресу! Эта программа тренировок для девушек, которые не желают заниматься полноценным кроссфитом, но хотят тренироваться для получения красивой женской фигуры! Мы будем работать со свободными весами, в тренажерах и в различных комплексных заданиях со множеством тренировочных приемов (силовые работы, комплексные испытания, круговые, интервальные задания и многое другое).

Цель:
— Красивая женская фигура
— Похудение

— Приведение в тонус всех мышц тела
— Гармоничное развитие тела, развитие силы и выносливости
— Повышенное внимание тренировке ног, ягодиц и мышц живота

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Дней в неделе: 3

Для ее выполнения вам понадобится базовый набор любого тренажерного зала. Большинство заданий будут со стандартными упражнениями, которые мы слегка разбавим работой с гирями/гантелями, а также различными комбинированными нагрузками.

В данной программе, в отличие от многих на нашем сайте — убраны упражнения из тяжелой атлетики и нет сложной гимнастики. Основной акцент сделан именно на качественном развитии вашего тела.

Статистика упражнений в программе

191 упражнений во всей программе, из них 73 уникальных, 73 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.

Часто используемые упражнения (TOP 20)

Приседания плие

Тяга нижнего блока

Мертвая тяга с гантелями

Гиперэкстензия — 7 вариаций

Тяга верхнего блока

Сгибание ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

Воздушные приседания (Air squats)

Ситапы (Sit ups)

Мостик на двух ногах

Становая тяга

Кардио разминка перед тренировкой в зале

Ходьба выпадами с гантелями — 3 вариации

Поочередные подъемы прямых ног

Разгибание рук на верхнем блоке

Прыжковые воздушные приседания

Выпады со штангой назад

Махи гирей

Подъем ног в упоре

Скрутка на пресс

Следующие программы

Functional Women

Придется попотеть

от 1 150. 00 р.

польза, виды, программы для девушек, метаболический комплекс

Что такое силовая тренировка для женщин

Это разновидность обычных упражнений на сопротивление и тягу с собственным или дополнительным весом, призванная увеличить объем мышечной массы. Сразу на ум приходит фигура культуриста, целиком состоящая из мышц, но это не более чем стереотип.

В женском организме от природы низкий уровень тестостерона. Без специального спортивного питания и гормональных препаратов ни одна представительница прекрасного пола не сможет добиться таких рельефов. Особенность женских силовых тренировок состоит в том, что они ориентированы на метаболический, а не гипертрофический результат. Заниматься с тяжёлыми штангами и неподъемными гирями нет никакой необходимости. Для эффективной тренировки достаточно пары гантелей по 2–4 кг и фитнес-резинки.

Мышцы потребляют больше кислорода, чем жир, соответственно и килоджоулей они требуют в разы больше. В этом и состоит весь секрет метаболизма: при помощи тренировок на сопротивление и тягу можно избавиться от жировой массы, заместив ее мышечной. Занятия в таком формате заставляют обменные процессы в организме круглосуточно работать на сжигание калорий.

Силовой тренинг входит в обязательную программу подготовки художественных гимнасток − для контроля веса, выносливости, повышения эластичности суставов и мышц. За годы регулярных упражнений у изящных спортсменок никакой мышечной гипертрофии не наблюдается.

Виды силовых тренировок имеют три основных направления:

• набор мышечной массы;
• развитие силы;
• повышение выносливости.

Врачи и заслуженные спортсмены разработали комплекс упражнений, направленных на моделирование красивой фигуры. В его основе лежат силовые метаболические тренировки, уже адаптированные для женщин и исключающие манипуляции с большим весом, толчки и рывки.

Оставьте заявку на обратный звонок

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Польза

Кроме очевидной пользы для здоровья, занятие в стиле strong women позволяет «вылепить» идеальную фигуру: добавить там, где не хватает, и убрать лишнее.

Например, исправить слишком худые икры, которые визуально делают бедра массивнее. За относительно короткое время реально превратить плоские низкие ягодицы в высокие, подтянуть грудь и смоделировать осиную талию, даже если природа наделила женщину «квадратным силуэтом».

Силовые тренировки − это самый надежный способ похудеть, без риска, что килограммы вернутся с парочкой новых. Всегда «голодные» мышцы сжигают жир и углеводы, даже когда человек вышел из зала и занят обычными бытовыми делами. При правильно подобранном балансе БЖУ в сочетании с body sculpt можно сбросить от 10 и более килограммов за месяц. И всё это без голодания, жесткой диеты и непосильных анаэробных загрузок.

Занятия тяжелой атлетикой повышают уровень минерализации костной массы в любом возрасте. В период менопаузы концентрация эстрогена в женском организме резко падает, этот гормон как раз и отвечает за плотность костей. У мужчин процесс происходит постепенно и не так выражен. А вот женщины после 40 лет очень часто страдают от остеопороза (хрупкость костных тканей).

Медицинские исследования показали, что даже в преклонном возрасте силовые тренировки позволяют существенно укрепить кости.

За счет ускорения кровообращения, нормализации гормонального фона и стимуляции выработки эндорфинов происходит улучшение функций сердечно-сосудистой и нервной систем. Гинекологи рекомендуют силовые тренировки в качестве одного из методов лечения бесплодия и профилактики угроз прерывания беременности.

Сам период вынашивания малыша – не повод отказаться от спорта, если он был неотъемлемой частью жизни до зачатия. У здоровой женщины никаких противопоказаний нет, потому что во главе нагрузок всегда будет стоять разумность и ориентация на самочувствие будущей мамы. Качать пресс в третьем триместре беременности уже физически не получится, а вот продолжать проработку корпуса, рук и ног объективно ничего не мешает. Другой вопрос, если до зачатия женщина не занималась регулярно спортом, то увлекаться bodysculpt начинать лучше после родов и восстановительного периода.

Возможный вред и противопоказания

Соматически здоровому человеку умеренные нагрузки на сопротивление и тягу неспособны навредить. Противопоказания и ограничения носят сугубо медицинский характер. Нелишним будет напомнить, что решение заняться спортом в любом возрасте должно начинаться с посещения врача. Так, силовые тренировки абсолютно противопоказаны при:

• тяжелых сколиозах;
• злокачественных образованиях, онкологии;
• врожденных и приобретенных патологиях суставов;
• серьезных травмах позвоночника;
• клинических нарушениях психики;
• острых и хронических заболеваниях ЖКТ;
• гормональных дисфункциях.

Временные ограничения силовых нагрузок связаны в основном с недавно перенесенными болезнями и травмами:

• простуда, вирусные и инфекционные заболевания;
• хирургические операции;
• ЧМТ, переломы;
• нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
• скачки давления;
• менструация;
• угроза прерывания беременности.

Оставьте заявку на обратный звонок

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Правила эффективного силового занятия

Независимо от поставленной цели, результат наступает благодаря настрою, упорству и разумному подходу. Рассмотрим основные рекомендации.

Избегать перегрузок

На полноценное восстановление и отдых мышцам и суставам необходимо не менее 48 часов. Двух тренировок в неделю женщине более чем достаточно. Если есть желание и время для спорта каждый день, лучше добавить в график кардио, бассейн или стретчинг. Как вариант, допускается разбить тренировки на циклы по дням и группам мышц:

• 1 день − руки, плечи, грудь;
• 2 день − пресс, спина;
• 3 день − ноги.

Исключить самодеятельность

Даже профессиональные спортсмены доверяют тренеру больше чем себе. Новичку не стоит полагаться на домашние видеоуроки и ориентироваться на советы фитнес-гуру онлайн. Человек с экрана монитора не видит исходных данных тренирующегося, не контролирует его пульс и сердцебиение и уж точно не несет никакой ответственности за возможные травмы.

Силовые женские тренировки вышли за рамки большого спорта относительно недавно, поэтому найти инструктора, имеющего опыт в bodysculptlady-class даже в Москве не так просто. Немногие фитнес-клубы, такие, как La Salute, располагают достаточной тренажерной базой и квалифицированным персоналом, который умеет работать в этом направлении именно с женской аудиторией.

Не пренебрегать комфортом

Специфика силовых тренировок состоит в том, что можно выбрать время, место и условия для занятий. Стандартные спортзалы средней руки представляют собой банальные качалки, где тренерский состав и клиентура – преимущественно мужчины. Насколько будет женщине удобно и психологически комфортно заниматься в таких условиях, момент очень спорный.

В этом случае придется усиленно попотеть в брутальной компании: мужчины работают обычно с большим весом, а для единственной дамы придется перестраивать каждый снаряд. Да и вряд ли девушке будет уютно тренироваться под пристальными взглядами всего мужского контингента.

Следить за питанием

Побочным эффектом метаболических нагрузок является «зверский» аппетит, особенно сразу после тренировок. Если поставлена цель − похудеть, рацион придется взять под контроль. Переедать в надежде, что лишние калории сожгутся на тренировке, нельзя. Рассчитать, что и в каком количестве лучше употреблять в пищу, поможет персональный тренер. Инструктор ориентируется на изначальный вес клиента и объем жировой массы, от которой предстоит избавиться. В дни занятий допустимо увеличивать «коридор» на 500-700 ккал, а в дни отдыха – ограничить потребление жиров и углеводов.

Для тех, кому вес нужно набрать, силовые тренировки станут лучшим помощником и другом. Расти будет только мышечная масса, а не жировая, правда и питаться придется за двоих. Зато без риска, что фигура «поплывет».

Планировать и не лениться

Обычная длительность body sculpt 60–90 минут. На первых порах для абсолютно неподготовленных тренер может сократить занятие до получаса. Вечерние силовые тренинги для женщины не очень уместны, особенно на интервальном голодании. Лучшее время для занятий – утро, чтобы была возможность неспешно освежиться перед началом рабочего дня и без зазрения совести утолить разыгравшийся аппетит.

Особое внимание стоит уделить одежде для body sculpt. Она должна быть гигроскопичной, терморегуляционной и не отвлекать внимание окружающих. Также имеет смысл приобрести специальное спортивное нижнее белье для собственного комфорта во время занятий. Не стоит выбирать слишком облегающие костюмы с заниженной талией. Нельзя экономить на обуви для тренажерного зала: в дешевых кроссовках нога сразу начнёт потеть, скользить.

Групповые силовые программы La Salute Люблино

Все программы

La Tutta Forza

TRX training

Bellissimo

Гиревой спорт

LBS

Upper Body

ClubJoy Power

ABS

Все программы

Женские силовые программы тренировок

Разогрев, разминка, заминка и растяжка – четыре краеугольных камня в спорте, и пренебрегать ими нельзя ни в коем случае. Холодные связки и суставы начинают болеть уже через несколько минут после начала занятий. Для того чтобы мышцы наполнились кислородом, их нужно размять и подготовить. Заминка позволяет восстановить пульс и сердечный ритм после нагрузок, а растяжка избавляет от боли в «забитых» и сжатых мышцах, исключая образование поперечных узлов.

Комплекс базовых упражнений

Стандартные силовые занятия включают в себя отжимания, жимы гантелей руками на бицепс и трицепс, скручивания на пресс, планки и приседания с утяжелением. Комплекс формируется по принципу компоновки:

1. 1. Ноги + бедра + ягодицы.
2. 2. Спина + бицепсы.
3. 3. Плечи + дельты.
4. 4. Грудь + трицепсы.

Каждому из сетов можно выделить отдельный день тренировок, добавляя по 5-10 минут на проработку пресса. Нагрузка на разные группы мышц будет цикличной и равномерной. Пока напряжение идет верхний корпус, нижний отдыхает положенное количество времени.

Облегченная программа силовых упражнений для девушек

Упрощение состоит в том, что тренировка проводится с собственным весом, минимальным утяжелением и адаптацией «мужских» упражнений под женские возможности. Принципы:

1. Отжимания выполняются с упором рук на скамейку или с колен. Ничего дискриминационного в этом нет, у девушек от природы на груди предусмотрены «утяжелители», классическое упражнение от пола им делать объективно сложнее.
2. Жимы лежа и стоя дополняются лёгкими гантелями по 2-4 килограмма.
3. При прокачке ног на тренажере допускается упор руками в сидение.
4. Количество подходов на круг для каждого упражнения устанавливается вдвое меньше: вместо 20 «мужских» допускается 8-10, а время отдыха между кругами увеличивается.

Мифы о силовых тренингах

Основные предрассудки уже развенчаны. Мышцы как у культуриста не вырастут, очертания фигуры будут женственными, таскать штангу и гири не придется. Осталось развеять мифы, живущие даже в среде фитнес-леди:

1. От силовых тренировок растет вес. Да, это так. Однако одновременно уменьшаются объемы. Жир легче мышц, поэтому при одинаковой массе тренированный человек будет существенно стройнее, чем обыватель на диете.
2. Мышцы становятся деревянными. Подобное никогда не произойдет, если уделять должное внимание растяжке после каждой тренировки и не злоупотреблять тяжелыми снарядами.
3. Для женщин лучше кардио. Если нужно сбросить килограмм к новому платью, то да. Но когда речь идет о долгосрочной перспективе похудения на 10 кг и больше, то как раз body sculpt помогает закрепить результат надолго. Кардиореспираторные нагрузки эффективны только вместе с жесткой диетой, а на силовых не придется постоянно голодать.

Как ни странно, но большинство мифов о вреде тренировок придумали именно мужчины. До 1995 года женщину в «качалку» могли просто не пустить под видом заботы о ее детородных функциях. Но таскать по этажам детского сада 20-килограммовые кастрюли с обедом поварихе можно и о ее репродуктивной системе никто не переживает. А правда в том, что мужчины не спешат подвигаться на прочно занятых позициях.

Заключение

Для того чтобы женщина могла не уступать мужчине в силе и выносливости, ей необходимо создать условия: комфортные регулируемые тренажеры, адаптированные под девичью руку, рост и вес, как в фитнес-клубе La Salute. Польза силовых тренировок для женщин уже доказана медиками и спортсменками. Это направление физнагрузок позволяет быстро похудеть, укрепить кости, подтянуть дряблую кожу и повысить общий тонус организма, не прибегая к жестким диетам и голоданию.

Персональный тренинг

Тренажерный зал

Групповые программы

Бассейн с морской водой

планов тренировок | Программа тренировок для женщин

• Планы тренировок
• Программа для женщин
• Индивидуальные программы
• Тяжелая атлетика и кардио
• Цели тренировок
• Контакты

9001 6 Наши планы тренировок настраиваются в соответствии с вашими потребностями с помощью наших вариантов персональных тренировок и индивидуальных планов. на основе вашей физической оценки и уникальных целей и потребностей. Мы также предлагаем онлайн-планы тренировок, которые помогут вам встряхнуться, попробовать что-то новое и развить навыки там, где в противном случае вы чувствовали себя запуганными или оставленными позади.

 

Мы учитываем ваши цели и то, что вам нравится. Мы разрабатываем планы в соответствии с вашим физическим уровнем физической подготовки и подталкиваем вас к новому уровню силы, координации и общей физической подготовки. Если вы чувствуете себя немного потерянным в тренажерном зале, мы можем помочь вам сориентироваться в тренажерах, программах и оборудовании, которые выведут ваши тренировки на новый уровень.

Программа тренировок для женщин

Если вы ищете специальную программу тренировок для женщин, мы будем рады вам помочь! Очень многие женщины считают, что им не место в тренажерном зале, и ограничиваются кардио или групповыми занятиями фитнесом. Однако мы верим как раз в обратное, что женщины чрезвычайно сильны и способны убивать на силовом полу. Но мы признаем, что определенные анатомические проблемы и особенности образа жизни у женщин действительно представляют риск травм и ухудшения состояния. Вот почему мы разрабатываем планы тренировок для женщин с учетом здоровья тазового дна, послеродового восстановления и решения проблем, которые часто упускают из виду и недостаточно обсуждают, таких как пролапс, диастаз прямых мышц живота и репродуктивные проблемы.

 

Помимо этого, мы рассматриваем метаболизм женщин и то, как тяжелая атлетика может оказать огромное положительное влияние на ваш метаболизм и ваше отношение к собственному телу. Мы хотим поощрить женщин к выполнению плана тренировок с энтузиазмом и игривостью, решимостью и уверенностью.

Отличные тренировки в тренажерном зале не одинаковы

Отличные тренировки в тренажерном зале не одинаковы, и именно это делает хорошего личного тренера бесценным. Мы можем спланировать отличную тренировку в тренажерном зале, которая подходит именно вам, сочетая то, в чем вы преуспеваете, с тем, что вам нравится, а затем составить план, учитывающий ваши проблемы и ставящие цели, сохраняя при этом разнообразие, веселье и трудности, которые вы испытываете. заставляют стремиться к большему.

 

Если вы устали от одних и тех же ежедневных тренировок в спортзале, позвольте нам разработать индивидуальную программу тренировок, которая станет вашей отправной точкой в ​​​​час бодрящих фитнес-испытаний, которые оставят вас с приливом эндорфинов, чтобы мотивировать вас вернуться на пол для большего.

СЛУЖБА ПЛАНОВ ТРЕНИРОВОК

Разработка планов тренировок специально для вашей ситуации

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

СЛУЖБА ПЛАНОВ КЕТОДИЕТЫ

Планы питания на кетогенной диете для вас

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

КЕТО РЕЦЕПТЫ

Все мои любимые кето рецепты

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Тяжелая атлетика и кардио люди, у которых есть дружелюбный, постоянный личностный спарринг, но в в конце концов, мы верим в лучшее из обоих миров. Наша личная страсть сосредоточена на поднятии тяжестей и поразительном эффекте, который они могут оказать на скульптуру тела, обмен веществ и другие преимущества, но мы замечаем, что многие женщины уклоняются от силовых тренировок, поднятия тяжестей или серьезной работы и больше сосредотачиваются на кардио. По этой причине мы стремились составить хорошо сбалансированные планы тренировок, в которых основное внимание уделялось бы дополнительным преимуществам тяжелой атлетики, скульптуры и тонуса.

 

Тяжелая атлетика и кардио — основные элементы программы упражнений, разработанной для женщин, которые хотят добиться большего и найти комплексный режим. Наша цель — разнообразить рутину тренажерного зала, чтобы составить еженедельный план упражнений, который станет вашим самым любимым способом сжечь стресс.

Фитнес-планы и цели тренировок

Мы так увлечены разработкой планов тренировок для мужчин и женщин во всем мире, что наполняем наши фитнес-планы инновационными, веселыми, проверенными фитнес-планами, которые действительно работают для достижения ваших тренировочных целей. . Разрабатывая программу упражнений для женщин, мы учитываем распространенные проблемы с тазовым дном, с которыми женщины сталкиваются чаще, чем их коллеги-мужчины. Однако, с нашей любовью к тяжелой атлетике, мы учим женщин, как безопасно поднимать тяжести и выходить за рамки того, о чем они мечтали.

 

Даже если ваши тренировочные цели немного неясны, позвольте нам показать вам, что может сделать специальный фитнес-план, чтобы вывести ваше тело и наращивание мышц на новый уровень. Мы рады предложить различные планы и варианты, чтобы удовлетворить ваше путешествие, где бы вы ни находились.

Свяжитесь с нами

Посмотрим правде в глаза, вы готовы найти новый распорядок дня и связаться с новым собой. Или, по крайней мере, встряхните свою текущую тренировочную программу и найдите что-то более сложное, немного более сложное.0087 специально для вас . Давайте поговорим о том, как мы можем сделать лучшую программу для тренажерного зала вашей программой — и наблюдать, как ваши занятия в тренажерном зале превращаются во что-то, что вас действительно волнует, когда вы видите физические и умственные преимущества.

Ваше имя (обязательно)

Ваш адрес электронной почты (обязательно)

Интересующая вас услуга (обязательно)
—Пожалуйста, выберите один из вариантов—Персональное обучениеПланы тренировокПланы кето-диетыКето-рецепты

Оставить сообщение

лучших программ онлайн-тренировок 2023 года — Forbes Health

Взрослые жители США должны стремиться выполнять 150-минутные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности и два сеанса силовых тренировок, ориентированных на основные группы мышц тела, по данным Министерства здравоохранения и защиты прав человека США. Службы Руководство по физической активности для американцев ^[1] Руководство по физической активности для американцев, второе издание. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 07.01.2023. . Но если ваш график уже заполнен, выполнить эти рекомендации может быть сложно.

Если у вас мало времени или вы просто не любите тренироваться на публике, программы онлайн-тренировок могут стать полезной альтернативой тренировкам в тренажерном зале или фитнес-студии. А когда дело доходит до вариантов, нет предела возможностям. Широкий выбор программ домашних тренировок, от йоги до кардиотренировок и тренировок для всего тела, поможет вам достичь ваших целей.

Чтобы помочь вам найти лучшую программу онлайн-тренировок в соответствии с вашими потребностями, редакционная группа Forbes Health проанализировала более 20 программ, ранжируя их на основе цены, доступности устройств, вариантов стиля тренировки и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать, какие программы онлайн-тренировок попали в наш список.

Примечание. Информация о ценах верна на момент публикации и может быть изменена.

Показать больше

Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров

Будущее — цифровые персональные тренировки 1:1

Начать

На веб-сайте Future

• Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
• Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
• Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
• Доступна отмена на будущее обучение в течение первых 30 дней

Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу

Начать

На сайте Калибра

• Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
• Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
• Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
• Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели

План бега Joggo

Начать

На веб-сайте Joggo

• Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
• Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
• Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
• Образовательный контент и звуковые инструкции

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

obé Занятия фитнесом по запросу

Начать

На веб-сайте obé Fitness

• Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
• Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
• Эффективные тренировки всего за 10 минут
• Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• Лучшая программа онлайн-тренировок 2023 года
• ЛесМиллс Премиум
• Фьюжн
• Неу Фитнес
• Пелотон
• Ежедневное сжигание
• Обе Фитнес
• Общество скульпторов
• П. Волве
• Тренировочный клуб Nike
• Методология
• Как работают программы онлайн-тренировок?
• Преимущества программ онлайн-тренировок
• Риски программ онлайн-тренировок
• Как выбрать программу онлайн-тренировок
• Резюме: Лучшие программы онлайн-тренировок
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Источники

Сноски

• Руководство по физической активности для американцев, второе издание. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 07.01.2023.
• Уилке Дж., Мор Л., Юки Г. и др. Тренируйтесь дома, но не в одиночестве: рандомизированное контролируемое многоцентровое исследование, оценивающее влияние телеупражнений в прямом эфире во время COVID-19связанные блокировки. Британский журнал спортивной медицины. 2022;56:667-675.
• Преимущество Медикэр. Чувство ожога: во время пандемии растет число травм, полученных при выполнении домашних упражнений. По состоянию на 07.01.2023.

Каталожные номера

• Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преимущества физической активности. По состоянию на 07.01.2023.
• Робертс CK, Сеговия DE, Lankford DE. Влияние домашних систем тренировок в сочетании с диетой на кардиометаболическое здоровье. Int J Exerc Sci. 20191 мая; 12(2):871-885.

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности.