Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушекПоисковые запросы: Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном, заказать Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек, Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях.
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Сказочный Сбор клубника инструкция по применению, Как увеличить ягодицы в домашних условиях, Чудо ягодница Сказочный Сбор реальные отзывы, Чудо ягодница Сказочный Сбор оптом, Где купить рассаду клубники альбионПохудение ягодиц в домашних условиях
Чудо ягодница Сказочный Сбор оптом Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток. Домашние тренировки — распространенное явление, т.
к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать. Лучшие упражнения для роста ягодиц в дом.условиях. Как видите, практически все упражнения которые используют в тренажерных залах можно делать и дома Как быть с прогрессией. Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Основные упражнения для роста ягодичных мышц. Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях и при этом не сойти на пол пути с тренировочного процесса?. Крепкая поясница и спина играют важнейшую роль в тренировке с тяжелыми весами, особенно направленных на прокачку ягодиц и ног. Укрепить поясничный отдел вы сможете с помощью.
Отзывы о Сказочном Сборе по выращиванию клубники Похудение ягодиц в домашних условиях Отзывы про домашнюю ягодницу Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях Сказочный Сбор клубника инструкция по применению
Как увеличить ягодицы в домашних условиях Чудо ягодница Сказочный Сбор реальные отзывыВ большинстве стран мира люди часто выращивают овощи, ягоды или фрукты на своих окнах или лоджиях.
При этом для их производства они используют минимум инвентаря. Вырастить натуральные ягоды им позволяют коробы, которые изготовитель заполняет отборными семенами и субстратом с полезными веществами и питательными компонентами. Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца. Тот, кто сталкивался с огородничеством, знает: выращивать клубнику – это не картофель растить. Ягода требует к себе гораздо больше внимания и сил, и все же, несмотря на постоянную заботу о растении, урожайность его падает, а плоды со временем значительно уменьшаются в размерах. Мы составили для Вас топ из 7 эффективных упражнений для похудения ног, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях.
Возьмите на заметку упражнения для похудения в области ягодиц и бедер. Заключение. Как похудеть в ляшках в домашних условиях: комплексы упражнений. 6.3 Эффективное упражнение для похудения попы ходьба на ягодицах. 7 Упражнения для похудения ног и попы. 8 Особенности похудения в ногах и попе. Как просто и быстро похудеть в попе, бедрах и ляшках: эффективный комплекс мер Быть обладательницей стройного и сексуального тела. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах. 4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Упражнения для похудения в ногах в домашних условиях и в спортивном зале. С приближением лета женский гардероб. Вариантов физических нагрузок, которые воздействуют на мышцы нижних конечностей (и даже затрагивают ягодицы или пресс), масса, но подбирают их только после оценки конкретных.Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Отзывы про домашнюю ягодницу
Забрала ягодницу с почты 4 дня назад.
Сразу поставила ее на подоконник и начала ежедневно поливать водой. Уже начали появляться расточки. Растут они быстро. Надеюсь, так же быстро получу первый урожай. Кервель можно вырастить в домашних условиях, он быстро развивается и растет, уже через месяц после высадки можно срывать нежную зелень для салата. Кервель тенелюбивое растение, что немаловажно для выращивания его. Домашняя грядка. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. / Домашняя грядка: найдено 130 наименованийДомашняя грядка: найдено 130 наименований. Домашняя грядка в России. Смотрите также. Производство и продажа оцинкованных грядок, ограждений из ДПК и других товаров для дачников. Сад Дом Огород, магазин. ТЦ Олимпийский, Магистральная, 2а, рп. Результаты поиска по запросу Сад дом огород на карте в Белгороде. Сад Дом Огород. Ещё нет отзывов. Написать отзыв. ООО Тепличный Комплекс Белогорья Зеленая грядка. Коммерческий отдел. Вся продукция торговой марки Зелёная грядка сертифицирована, не содержит ГМО. Мы открыты для сотрудничества и всегда рады новым клиентам! ограждения для грядок в Белгороде, купить ограждение для грядки, продажа оптом ограждений для грядок, Белгород.
Для скраба вам понадобится: 3 ст. л. сахара Рассмотрим самые эффективные процедуры для ухода за ягодицами.Все способы испробованы на себе любимой. Первое – это ежедневный контрастный душ. Да, да, вы неослышались, именно контрастный. Уход за кожей ягодиц. Если вы заметили, что ваши ягодицы и бедра приобрели легкую бугристость, а кожа стала. Ухаживать за ягодицами, нужно также регулярно, как и за лицом. Необходимо выполнять некоторые процедуры каждый день. Вот некоторые из них. Уход за кожей ягодиц. Каждая женщина мечтает об упругих ягодицах. Во время купания необходимо помнить об использовании скрабов и пилингов. Можно использовать сахарные, солевые скрабы, а также средства с молотыми. Красивые ягодицы мечта любой женщины. Но, к сожалению, не все могут похвастаться упругой и подтянутой попой. Целлюлит, неровности, недостаточный тонус мышц вот что представляет главную проблему. Дома лучше делать маски, которые можно приготовить своими руками. В масках собственного приготовления присутствуют только на 100% натуральные составляющие.
Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке? Виды упражнений
Каждая девушка задумывается над тем, как накачать попу красивой формы. Упорный труд и желание создать идеальные черты помогут получить прекрасный результат. Заняться своим телом вполне реально в домашних условиях без посещения тренажерного зала.
Мышцы ягодиц постоянно сокращаются при движении, поэтому, чтобы активизировать их работу, необходимы ежедневные нагрузки и тренировки.
Эксперты по фитнесу рекомендуют посещать тренажерные заведения, где есть специальные приспособления для силовых упражнений, гантели.
Главные условия для создания идеальной формы
Девушка или женщина должны понимать следующее. Для того, чтобы процесс моделирования фигуры проходил эффективно, необходимо придерживаться правил выполнения упражнений и режима правильного питания. Основной способ, который помогает накачать попу – приседания. При этом следует четко выполнять упражнения, внимательно отслеживать неточности и исправлять их.
Главный принцип успеха — быстро накачать красивую попу, выполняя комплекс упражнений для полного разогрева ягодичных мышц. Если целью является убрать лишний жир, то упражнения следует чередовать с аэробными нагрузками.
Для получения желаемого результата тренировок дома необходимо:
- соблюдать режим питания;
- проводить регулярные занятия;
- правильно распределять нагрузку и отдых.
Эти факторы имеют большое значение и взаимодополняют друг друга.
Как накачивать ягодицы и следить за рационом питания?
При создании плоского живота, упругой попы и для удаления лишних килограммов необходимо соблюдать норму по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов. Сложных углеводов в рационе должно быть больше всего.
Суточная потребность строительных элементов клеток организма составляет:
- 20-30% — белки;
- 10-20% — жиры;
- 50-60% — углеводы.
Помочь организму справиться с нагрузками может употребление куриного мяса, яиц, красной рыбы, орехов, бобовых, круп, овощей и фруктов, богатых клетчаткой.
Все должны помнить, что сначала происходит работа с укреплением мышечного аппарата, затем сбрасывается вес.
Как правильно выполнять приседания?
Для выполнения комплекса физических упражнений в домашних условиях необходимо рационально распределять нагрузку.
Нужно знать, какую группу мышц стоит подкачать, какой набор движений выполнять.
Самый эффективный способ для накачивания попы – приседания. Упражнение поднимает мышцу ягодицы и моделирует заднюю часть бедра. Нога человека состоит из большого количества мышц, поэтому в комплекс упражнений добавляются махи ногами, планка, приседание с утяжелением и т. д. Опишем некоторые из них.
Самый эффективный способ для накачивания попы – приседания.
Упражнения первое – приседание
Правильная техника выполнения задачи хорошо подтягивает ягодичную мышцу. Не стоит забывать стоять в правильной позе, держать спину ровно, упор держать на пятке, не наклонять голову. При выполнении упражнения старайтесь напрягать ягодицы. Помните, чем шире расставлены ноги, тем глубже присест и нагрузка на мышцы. Проработать за несколько подходов.
Упражнение второе – выпады
Основной упор при выполнении движений направлен на моделирование форм.
Упражнение может выполняться в различных вариантах. Это позволяет чередовать нагрузку. Классический пример: делается широкий шаг вперед с прогибанием конечности под углом 90°С. Выпады выполняются по очереди на обе ноги в несколько подходов.
Упражнение три – планка
Это задание задействует большую часть мышечного аппарата. Необходимо стать в позу на локти и на носочки, корпус поставить в горизонтальное положение и постоять от 2 до 5 минут.
Упражнения четыре – мостик
Для того чтобы разработать большую ягодичную мышцу, нужно выполнять мостик. Основное положение тела – лежа на спине. Ступни нужно расставить на ширине плеч, ноги согнуть в коленях и попытаться оторвать поясницу от пола. Движения должны выполняться плавно и медленно.
Упражнение пять – ходьба на ягодицах
Нужно сесть на пол, распрямить ноги и спину, зафиксировать руки на затылке (можно согнуть в локтях), затем приподнять бедро и продвинуть его вперед.
Проделать аналогичное движение второй ногой. Так нужно перемещаться по всему периметру комнаты, затем вернуться назад.
Придерживайтесь рекомендаций специалистов и уже через неделю сможете порадоваться первым результатом.
3 ошибки, которые мешают накачать красивые ягодицы
Сегодня весь модный мир обсуждает не самый удачный выход модели Беллы Хадид на шоу Victoria’s secret, которое завершилось в понедельник в Шанхае. Причина – неспортивные и плоские ягодицы Беллы, которые звезда продемонстрировала на показе.
Многочисленные критики и бодишеймеры уже заклеймили Беллу за неподобающий, по их мнению, внешний вид для топ-модели, выходящий на подиум в нижнем белье.
К сожалению, Белла такая не одна – миллионы девушек во всем мире мечтают иметь красивые ягодицы, регулярно занимаются в тренажерном зале и следят за питанием, а результат не особо впечатляет.
Давайте разберемся, что чаще всего мешает накачать красивые ягодичные мышцы.
Неправильное питание
Многие полагают, что для красивых ягодиц сначала необходимо «наесть» массу благодаря углеводам, а затем уже активно «качаться» и делать акцент на белки в питании.
Такой подход является в корне неверным – таким образом можно очень некрасиво поправиться и в бедрах, и в талии, и в лице.
Секрет просто — питание для красивых ягодиц, а также для всего остального, должно быть сбалансированным. С углеводами, которые будут создавать энергию для роста мышц, жирами, которые будут давать нужную эластичность мышцам и связкам, и белками, благодаря которым мышцы будут расти.
Неправильный вес штанги и гантелей
Многие девушки в погоне за быстрым результатом стремятся «нагрузить» себя сразу как можно больше и используют большие веса. Логика понятна – больше веса, значит и ягодицы накачаются быстрее.
Это не так. Для качественной «прокачки» попы нужно подобрать вес так, чтобы вы хорошо чувствовали работу именно ягодичных мышц, а не напряжение всего тела.
Кстати, иногда, стремясь накачать ягодицы, девушки «по ошибке» раскачивают переднюю поверхность бедра.
Маленький вес также бесполезен. Смешно смотреть на тех, кто, приседая с грифом от штанги либо с бодибаром, хочет накачать ягодицы. Чаще всего в этих случаях просто страдают от ненужной нагрузки коленные суставы и спина.
Чтобы избежать подобных досадных промахов обращайтесь за консультацией и помощью к грамотным фитнес-тренерам.
Неправильный график тренировок
Если вы будете «качаться» слишком часто или слишком редко, красивой попы у вас не будет. Частые тренировки не эффективны потому, что отдых так же необходим мышцам, как и нагрузка, и без него мышцы просто не будут расти. Про редкие тренировки и так все ясно. Мышцы отвыкают от нагрузок, и вы будете просто «топтаться на месте» — результата не будет.
Идеальный режим тренировок для ягодиц – 2-3 раза в неделю по три подхода.
Читайте также: «Сушка» тела: польза и вред
Как накачать ягодицы девушке в зале: советы, фото, видео
Какая женщина не мечтает о стройности ног и упругости ягодиц? Сейчас все больше женщин включают спортивные занятия в режим дня, перебарывают свою лень и занимаются в тренажерном зале.
Эффект не заставляет себя долго ждать, если вы занимаетесь упорно и не пропускаете тренировки.
Во время занятий вся нагрузка должны быть направлены на заднюю поверхность бедер и большую ягодичную мышцу. Поскольку новичкам не советуют начинать с упражнений на координацию движений и равновесие, лучше проделать комплекс на тренажерах. Наиболее эффективные для ног и ягодиц выпады и приседания. В случае, если вы сомневаетесь правильно ли вы их выполняете, лучше перед тренировкой посмотреть видео, чтобы знать все нюансы.
С чего начать
Для выполнения базовых движений важны мышцы стабилизаторы, без сильных стабилизирующих мышц мозг не включит основные мышцы. Для домашней подготовки отлично подойдут резиновые эспандеры типа Mini Bands, либо латексные ленты, также хорошо тренируют мышцы стабилизаторы трубчатые эспандеры со специальными манжетами на голень.
Набор эспандеров Mini Bands
Содержание статьи:
Специфика тренировки ягодиц
Любые известные упражнения для ягодиц всегда легко объясняются их анатомией и строением.
Поэтому, перед тем, как приступать к процессу тренировки лучше ознакомиться со строением тела в интересующих участках. Если вы хотите накачать ягодицы, то соответственно в результате регулярной работы и тренировок, вы будете постепенно увеличивать объем мышц и корректировать существующие пропорции. Если сама форма мышцы остается неизменной на протяжении всей жизни, то изменить ее внешний вид является вполне выполнимым заданием для начинающих и для тех, кто уже освоился в тренажерном зале. Ягодицы состоят из трех мышц: большой, средней и малой. Средняя и большая участвуют в коррекции и изменении внешнего вида ягодиц, поэтому для девушек нужно подбирать такие занятий, в которых максимально задействованы эти виды мышц.
Что нужно знать перед тренировкой
Для того, чтобы каждая тренировка проходила в безопасном и щадящем режиме, нужно знать некоторые правила и хитрости, которые уберегут ваш организм от ненужных нагрузок. Они хоть и нужны для тела, но все нужно в меру. Если вы новичок в спорте и хотите приступить к серьезным силовым упражнением, во избежание ошибок лучше посоветоваться с профессионалом.
Самое важное в таких занятие – частота и регулярность. Если у вас хватает времени на две полноценные тренировки в неделю, то это вполне достаточно, что поддерживать себя в форме и уверенно идти к своей цели. Также нагрузку по мере привыкания нужно увеличивать. Все дело в том, что существует даже такое понятие, как «перетренироваться».
Если на мышечную ткань сильно и часто воздействовать, то она не будет успевать восстановить сократительные белки. И хотя перекачать попу практически невозможно, то снизить эффект до минимума легко. Чтобы ягодицы выглядели пропорционально и гармонично с остальными частями тела, нужно чередовать базовые упражнения с изолирующими. Женскому полу особенно важно не пропускать такой важный этап тренировки, как разминка. Ведь даже если логически поразмыслить, с мышцами ягодиц тренируются и другие по умолчанию. А если они не разогреты как следует, то это чревато и травмами.
Упражнения для роста ягодичных мышц и рельефа
В случае, если генетически вы не наделены объемными, налитыми ягодицами, то это вполне поправимо в тренажерном зале, хотя для этого и придется приложить немало усилий.
Ниже приведен самый оптимальный комплекс упражнений для выполнения в тренажерном зале, которые имеют прямое воздействие на большую ягодичную мышцу. К ним безусловно можно отнести занятия на тренажере Смита, приседания с гантелями и штангой, выпады с гантелями и штангой, болгарские выпады, гиперэкстензия.
Универсальный трубчатый эспандер HVAT
Тренажер Смита и упражнения на нем
На этом тренажере отлично прорабатываются мышцы ягодиц. Занятия на тренажере очень напоминают привычные приседания со штангой, но имеется и существенная разница. Состоит она в том, что такое упражнение является изолированным, поскольку в нем прорабатываются исключительно большая, средняя и малая мышцы ягодиц. Если вы уже до этом имели опыт приседаний с грифом, то занятия на тренажере Смита не вызовут у вас сложностей, поскольку техника уже будет отработана. А если техника правильная, то и результат быстро появится. Приседания на тренажере Смита нужно делать как можно глубже, а вес тела должен приходиться на ягодицы.
Повторять до 12 раз, всего рекомендуют сделать 3 подхода.Приседания с гантелями и штангой
Приседания с гантелями и штангой являются весьма популярными, эффективными для девушек, которые корректируют линию ног и ягодиц в тренажерном зале. С помощью этих упражнений увеличивается объем ягодиц. Нужно совершить 3 подхода, в каждом по 12 повторов. Вес гантелей и штанги должен подбираться с таким условием, чтобы например 10 раз проделали нормально, а последние два были с большим усилием и напряжением. Именно в этом случае, в мышечных волокнах образуются микротрещины, что будет способствовать росту мышечной ткани.
Выпады с гантелями и со штангой
Помогут увеличить объем ягодиц и создать красивую линию верха ног выпады с гантелями и со штангой. Их можно чередовать либо делать одно из них в каждой тренировке. Среди девушек это упражнение популярно в силу того, что формируется отличный рельеф и аппетитная форма ягодиц. Во время выпадов руки лучше держать вдоль тела, чтобы сохранить равновесие.
Выпады со штангой делаются небольшие, а вот для выпадов с гантелями шаг нужно увеличить. На левую и правую ногу нужно проделать по 12 выпадов, а количество подходов 3-4.
Болгарские выпады
Не менее эффективно прорабатывают мышцы ягодиц и ног болгарские выпады. Отличается от привычных выпадов тем, что угол приседания немного другой. Для того, чтобы мышцы ягодиц были нагружены максимально, то приседать надо вниз с небольшим наклоном прямого корпуса к коленке, находящейся впереди, таз при этом уводится в направлении задней ноги. Также таким способом помимо ягодиц, можно прокачать квадрицепсы ног, только приседать нужно строго перпендикулярно полу, а коленный сустав немного выводить вперед. Если вы хотите со временем увеличить нагрузку, то просто выполняйте упражнение с большой амплитудой. Рекомендуют 3 подхода, в каждом по 12 повторов.
Гиперэкстензия
Это упражнение также полезно для роста ягодичных мышц. Помимо проработки этой группы мышц, одновременно происходит работа и с мышцами спины.
Возможно выполнение с круглой спиной и ровной. В этих двух случаях вы получаете разное воздействие и результат. В первом случае прокачиваются мышцы ягодиц и бедер, а во втором случае тренируются разгибатели спины и происходит профилактика болезней позвоночника. Рекомендуемое количество подходов 2-3, в каждом по 12 раз.
Запомните следующие правила, если вы хотите увеличить объем ягодиц и ног:
- Делайте небольшое количество подходов и повторов в каждом. Если делать больше (от 15 и выше), то будет эффект похудения ягодиц;
- Тренировки с большими весами;
- Правильно выполнять технику любого упражнения.
Соблюдая эти проверенные принципы, вы сможете добиться желаемого эффекта в скором времени!
Альтернативный вариант
Перед началом тренировок в спортзале можно попробовать накачать ягодицы в домашних условиях. Для этой цели идеально подойдет недорогая латексная лента, которая позволяет:
1. Подготовить мышцы к тренировкам в спортзале.
Не секрет, что после тяжелой тренировки ног и ягодиц со штангой или гантелями мышцы низа тела будут болеть на протяжении 3-7 дней. Многим девушкам первые тренировки в спортзале даются очень тяжело. Причина – нетренированные мускулы, которые из состояния полного расслабления ввели в «полевые условия». Перед стартом тренировок в зале полезно проработать ноги и ягодицы упражнениями без веса. Оптимальный вариант – латексная лента, которая не только подготовит мускулы к работе, но и значительно улучшит ваши формы.
2. Сэкономить время и деньги. Обычная латексная лента позволяет провести существенную коррекцию фигуры без денежных и временных затрат. Это оптимальный вариант для девушек, которые заняты семьей или работой и не могут посещать дорогие фитнес-клубы.
3. Работать над всеми мускулами верха и низа тела. Латексная лента способна привести в форму любую проблемную зону, если пользоваться ею правильно.
Алгоритм использования ленты прост: плавно наращиваем количество подходов и повторений при сохранении правильной техники выполнения упражнения.
Не тренируемся при наличии мышечной боли. Не затягиваем с тренировкой, когда боли нет.
Латексная лента или другой схожий с ней тренажер (трубчатый эспандер или резинки Mini Bands, например) – это оптимальное начало тренировок для новичков, и лучший вариант накачки ног и ягодиц для занятых девушек.
Позволю себе отойти от привычного стиля общения и поделюсь своим опытом. Мне очень помогла лента при переезде. Дел было невпроворот, времени на протяжении почти трех недель не оставалось даже на нормальное питание. О тренировках пришлось забыть на месяц. И тогда я вспомнила о ленте, которую муж подарил полтора года назад. Тогда мне казалось, что настолько простое и дешевое приспособление результата не даст, в связи с чем лента была благополучно забыта вплоть до наступления «экстренного случая». К моему глубочайшему удивлению, за месяц без тренировок в зале, за 3 недели отсутствия любых намеков на правильно питание, мне удалось не только сохранить прежнюю форму, но и избавиться от «ушек», против которых не помогали даже регулярные приседания со штангой.
Как я узнала позже, с лентой от проблемных зон избавиться проще, чем со штангой благодаря «точечности» этих упражнений.
Вы можете ПЕРЕЙТИ В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН и купить самые дешевые латексные ленты.
Если кто-то из вас окажется в аналогичной ситуации и решит воспользоваться лентой – расскажите о своих успехах в комментариях. Мне интересен ваш опыт.
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале видео
Набор эспандеров Латексная лента
Оцените статью:Эффективные упражнения на ноги для девушек в тренажерном зале
Большинство девушек, идущих в тренажерный зал, знают, над какими участками тела хотели бы поработать в первую очередь. В зависимости от этого, помимо базовых упражнений, включают в программу тренировки элементы направленного действия. В данном случае рассматриваются упражнения на ноги для девушек в зале, позволяющие быстро и эффективно проработать мышцы бедер, ягодиц, икры.
Приседания со штангой
Одно из главных упражнений, способствующих быстрому набору мышечной массы ягодиц и ног — это приседание со штангой. Если нужно избавиться от жировой ткани в области ног или, наоборот, накачать худые ноги у девушки, упражнение поможет решить проблему. Его выполняют в 3-4 подхода по 15-20 раз, при этом достаточно брать небольшой вес.
Для новичков такие упражнения наряду с похудением способствуют небольшому наращиванию мышечной массы. Если соблюдать режим питания, тренировки только помогают приобрести красивые рельефы без излишнего роста мышц.
Если же главная цель — это увеличение объема бедер и ягодиц за счет наращивания мышечной ткани, то приседания делают с большим весом. Для каждого он индивидуален, но примерно такой, с которым невозможно присесть больше 10 раз подряд. Начинающим спортсменкам желательно воспользоваться услугами тренера, поскольку неотработанная техника не только не принесет желаемого результата, но и увеличивает риск травмирования.
Приседания на одной ноге и со скамьей
Приседания на одной ноге эффективно прорабатывают мышцы бедра и ягодиц. Выполнение упражнения на ноги для девушек в тренажерном зале рекомендовано тем, кто имеет проблемы с позвоночником, поскольку элемент позволяет снижать нагрузку на спину. Кроме того, приседания на одной ноге способствуют лучшей проработке каждой ноги.
Техника выполнения:
- С гантелями в руках на вдохе делают выпад вперед одной ногой.
- Колени сгибают таким образом, чтобы выставленная вперед нога образовывала прямой угол.
- Задняя нога немного согнута в колене, но не касается пола.
- Ноги выпрямляют, вставая в исходную позицию, ступни параллельно друг другу.
- Затем выпад делают другой ногой.
Техника выполнения упражнения со скамьей:
- Исходная позиция — стоя прямо, спиной к скамье на расстоянии одного шага.
- Правую ступню кладут на скамью пяткой вверх, левая нога впереди чуть согнута.
- Выполняют приседания на одной ноге до положения параллели бедра с полом, колено не должно выходить за носок левой ноги.
- Положения ног меняют.
Упражнения выполняют по 20 раз для каждой ноги в 2 подхода.
Гиперэкстензия
Для лучшего задействования ягодичных мышц во время выполнения элемента нужно выгнуть и расслабить спину, подъем делать за счет сокращения мышц ягодиц.
Техника выполнения:
- Лежа на тренажере, ноги размещают под задним валиком.
- Бедра расположены на передних подушках таким образом, чтобы кости таза возвышались над передним краем подушек на 10 см.
- Спину опускают так, чтобы тело сформировало угол 90°.
- Поднимаются так, чтобы тело выровнялось в прямую. Задерживаются в положении 2 секунды.
- Возвращаются в исходное положение, затем повторный подъем вверх с напряжением ягодиц.
Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители. Выполняют тренировку 20 раз.
Жим ногами и занятия в тросовом тренажере
Жим с ногами, расставленными шире плеч, позволяет снять часть нагрузки с верхней части бедра и перенести ее на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
Техника выполнения упражнения для девушек на ноги и ягодицы:
- Ступни ставят чуть шире плеч, максимально близко к краю платформы.
- Снимают предохранители удерживающие платформу.
- Осуществляют жим ногами вверх, давление идет пятками.
- Делая упражнение, нельзя отрывать нижнюю часть спины от тренажера.
- После выполнения необходимого числа повторов, предохранитель возвращают в первоначальное положение.
- Данное упражнение можно делать одной ногой.
Техника выполнения упражнения в тросовом тренажере:
- Стоя боком к тренажеру, к щиколотке пристегивают специальное крепление и делают шаг назад.
- Массу тела переносят на опорную конечность. Приподнятая нога не должна касаться пола. Удерживая раму одной рукой, второй обхватывают талию.
- На вдохе одну ногу выводят вперед и заводят в сторону.
Во время выполнения упражнения активно сокращается мышечная ткань бедер и ягодиц. Сделав 15-20 повторов, ноги меняют. Необходимо совершить по 3 подхода для каждой конечности. Вес подбирается исходя их физической подготовленности. Если легко выполнить 10 повторов элемента, значит, нагрузка выбрана верно.
Ягодичный мостик и отведение ног назад
Ягодичный мостик – упражнение, которое специально разработано для прорабатывания ягодичных мышц. Выполнять его можно со штангой или дополнительным утяжелением.
Техника:
- Верхняя часть спины упирается в скамью, нижняя находится в подвешенном состоянии параллельно полу, ноги на ширине плеч согнуты в коленях.
- Снаряд кладут сверху на таз и придерживают обеими руками, во время выполнения элемента.
- Таз медленно опускают вниз и поднимают вверх, напрягая мышцы ягодиц.
Каким образом выполняется упражнение с отведением ног назад, главным образом зависит от конструкции тренажера. Рабочая нога заводится под валик или с упором на одно колено осуществляется толкание конечности назад.
Разгибание ног в тренажере и сгибание ног лежа
Данные упражнения для попы и ног девушкам лучшим образом подходят для проработки квадрицепсов, верхней трапеции и бицепсов. Для выполнения элементов нужен тренажер с горизонтальным сидением. В таком положении удобно разгибать ноги, спинка хорошо удерживает верхнюю часть туловища, что препятствует получению травмы при возможном падении веса и снижает нагрузку на спину.
Выполнение:
- У тренажера регулируется вес под индивидуальные параметры. Сидя ровно, руками обхватывают ручки, а ноги заводят за валик.
- На выдохе с упором выпрямляют ноги, удержав позицию 2-3 секунды, принимают исходное положение.
Упражнение выполняют двумя ногами или по одной. Смена позиции носков позволяет развивать разные участки бедра:
- Если удерживать мыски ровно, нагрузка на мышцу распространяется равномерно.
- Если пятки сведены вместе, а носки развернуты в противоположные стороны, активно прокачивается внутренняя часть бедра.
- При сведении носков друг к другу работают мышцы задней части ног.
Для набора мышечной массы выполняют 10-15 повторов в 3 подхода. Для сушки необходимо приложить больше усилий, 15-20 повторов в 3 сета.
Для сгибания ног в положении лежа отлично подойдет тренажер с возможностью регулировки веса с подвижной части. В процессе выполнения элемента задействованы икроножная, полуперепончатая, двуглавая головка бедра.
Техника выполнения упражнения на икры ног для девушек:
- Лежа на животе, ступни заводят за валик, колени в подвешенном состоянии, туловище прижато к тренажеру.
- На выдохе ноги полностью сгибают, толкая валик до касания ягодиц. Для повышения результативности, находясь в верхней точке, колени можно приподнимать.
Программа быстрой тренировки
В условиях современного ритма жизни на полноценную тренировку не всегда есть время, тем не менее, хочется поддерживать хорошую физическую форму. Для этого рекомендуется использовать программу быстрой тренировки, к примеру, круговым методом или минимизировав время на отдых между подходами. Такой вид тренировки дает возможность получить пользу от выполнения простых упражнений, сохранив время на другие не менее важные дела. Кроме того, быстрая программа занятий ускоряет метаболизм и улучшает кровоснабжение тканей.
Программа включает:
- Приседания со штангой 10-15 раз, 5 подходов.
- Выпады вперед по 12 раз в 4 подхода на каждую ногу.
- Шаги на платформу с гантелями в руках 12 повторов, 4 подхода.
- Становая тяга с выпрямленными ногами 10-15 раз, 3 подхода.
- Жим ногами 10-15 повторов в 3 подхода.
Программа объемной тренировки
Если же среди недели удается выделить время на полноценную тренировку, стоит выполнять программу объемной тренировки. То есть делать больше повторов и подходов, таким образом можно повысить выносливость и нарастить мышечную массу.
Программа упражнений для мышц ног для девушки включает:
- Приседания с утяжелением 10 раз, 6 подходов.
- Становая тяга с выпрямленными ногами 10 повторов, 6 подходов.
- Жим ногами 15 раз в 4 подхода.
- Выпады с гантелями 15 повторов на каждую ногу в 4 подхода.
- Сидя в тренажере, подъем на носки 15 раз в 3 подхода.
- Жим в тренажере одной ногой 15 повторов на каждую ногу в 3 сета.
Программа тренировки на силу
Со временем, если развить необходимую силу и выносливость и продолжать тренироваться в обычном режиме, мышечная ткань будет расти под влиянием стресса, из-за малого количества повторов с большой нагрузкой. Если же увеличить число повторов и нагрузку, мышечная ткань также продолжит расти, но уже в результате метаболических процессов, протекающих в организме.
Программа включает упражнения:
- Приседания с утяжелением 5 повторов, 5 подходов.
- Жим ногами 5 раз в 5 подходов.
- Приседания со штангой 5 раз в 3 подхода.
- Сведение ног на тренажере 10 повторов, 3 подхода.
- Разведение ног на тренажере 10 повторов, 3 подхода.
Большинство атлетов отмечают, что после коротких тренировок с большим весом полноценные тренировки в стандартном режиме проходят намного легче.
В завершение стоит отметить, что упомянутые упражнения рассчитаны на физически подготовленную девушку. Если вы долго не занимались в зале или имеете плохую физическую форму, правильным решением будет посоветоваться с тренером. Это необходимо для коррекции программы.
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушекПоисковые запросы: Тренировки накачать ягодицы в домашних условиях, где купить Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек, Домашняя ягодница отрицательные отзывы.
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Тренажер для ягодиц и бедер в домашних, Клубника домашняя ягодица купить телефон, Домашние фото ягодиц, Как правильно выращивать домашнюю ягодницу, Набор для выращивания шампиньонов домашние грядкиЗемляника альбион ремонтантная купить
Как правильно выращивать домашнюю ягодницу Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток. Домашние тренировки — распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать. Лучшие упражнения для роста ягодиц в дом.условиях. Как видите, практически все упражнения которые используют в тренажерных залах можно делать и дома Как быть с прогрессией. Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Основные упражнения для роста ягодичных мышц. Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях и при этом не сойти на пол пути с тренировочного процесса?. Крепкая поясница и спина играют важнейшую роль в тренировке с тяжелыми весами, особенно направленных на прокачку ягодиц и ног. Укрепить поясничный отдел вы сможете с помощью. Упражнения на ягодичные мышцы для девушек. Глубокие приседания. Представляем оптимальную программу тренировок ягодиц для девушек в домашних условиях, рассчитанную на то, что занятия будут проводиться 2 раза в неделю с чередованием комплекса упражнений. Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях. Стоит понимать, что для достижения максимального результата в виде. В любом тренажерном зале есть специальная платформа, предназначенная для прокачки ягодичных мышц. Спина должна быть прижата, а ноги в согнутом состоянии. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. Как быстро накачать ягодицы: безпроигрышные упражнения для девушек. Прокачка ягодиц в тренажерном зале. Сколько раз в неделю тренироваться?. Но прежде чем мы погрузимся в информацию о том как накачать ягодичные мышцы – я хотел бы обратиться к девушкам. Для начала рассмотрим информацию о том, как можно накачать попу девушке в домашних условиях. Набор для выращивания шампиньонов домашние грядки Ягодница клубника земляника Домашняя грядка луковое счастье
Чудо ягодница земляника Земляника альбион ремонтантная купить Эко ягодница домашние грядки купить в Томске Тренировки накачать ягодицы в домашних условиях Домашняя ягодница отрицательные отзывы Тренажер для ягодиц и бедер в домашних Клубника домашняя ягодица купить телефон Домашние фото ягодиц
Чудо-ягодница действительно чудо! Если бы сам не попробовал, ни за чтобы не поверил, что такую вкусную и крупную клубнику можно получить дома, да еще зимой! Но факт есть факт – за месяц собрал 8 кило урожая, что для домашних условий, просто гигантский результат! Конечно, есть здесь и кое-какие нюансы, которые обязательны при ухаживании: всегда должен быть свет – чем больше, тем лучше, и вода – но вот ее необходимо лить в меру! А в остальном ничего сложного, даже для новичка. Сегодня уже никого не удивить мини-грядками на окне, балконе. В домашних условиях растят зелень, овощи, клубнику. На грядках растить ее не просто, требовательна к уходу, активна летом, некоторые сорта дают два урожая за сезон. Выращивание в теплице сопряжено со многими трудностями – частый полив, регулярное удаление сорняков, создание яркого света. Также клубнику в домашних условиях можно не только употреблять в пищу, но и использовать в качестве косметического средства, способного очистить кожные покровы, повысить их эластичность и упругость, замедлить темпы старения, отбелить пигментные пятна, делая тон эпидермиса равномерным.
Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате,где. Я купила 2 ягодницы для своих детей. Клубника это лучше, чем витамины из аптеки. Гораздо полезнее. ограждения для грядок в Альметьевске, купить ограждение для грядки, продажа оптом ограждений для грядок. Цены и магазины недорогих ограждений можно посмотреть в нашем онлайн интернет каталоге товаров Альметьевска, а так же узнать, где продаются ограждения для грядок оптом в Альметьевске. Биостимулятор роста в Чудо-ягоднице Домашние грядки, по реальным отзывам, повышает скорость созревания растений. как выращивать клубнику дома. Согласно инструкции к Чудо-ягоднице, ягодницу нужно поставить на подоконник или балкон: сорт клубники относится к светолюбивым. Грядки домашние гидропонные: 17 предложений предложений. Продажа, поиск низких цен, поставщики и магазины, цены в Альметьевске. Чудо-ягодница Домашние грядки для выращивания клубники. Грядка для клубники. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Альметьевске. Грядка для клубники в Альметьевске. Овощи, фрукты, ягоды, грибы 48. Клубничная ягодница Домашние грядки отличный вариант получения вкусных ягод. Интернетмагазин Optomnado.ru предлагает купить клубничную ягодницу Домашние грядки оптом от производителя. Купить Чудо-ягодница Земляника по низкой цене. Биостимулятор роста в Чудо-ягоднице Домашние грядки, по реальным отзывам, повышает скорость. как выращивать землянику дома. Согласно инструкции к Чудо-ягоднице, якодницу нужно поставить на подоконник или балкон: земляника относится. Выбирайте из G2 в категории вертикальные грядки в наличии! Доставка: Альметьевск, Скидки! Вертикальные грядки в Альметьевске 57. Сортировка : По рейтингу. Выгодно покупайте и продавайте авто, недвижимость и вещи в Казани. Находите надёжных исполнителей и работу. Самый популярный сервис объявлений в России. Чудо ягодница домашние грядки развод мошенники звонят разговор с мошенниками равод на бабки кидалово клубника много клубники урожай звонок от моше. Купил клубнику Сказочный Сбор!Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Эко ягодница домашние грядки купить в Томске
Чудо-ягодница Сказочный Сбор продается на официальном сайте, который оформляет заказы всем желающим, отправившим предварительную заявку. Также, дополнительно к инструкции, здесь предоставляется бесплатная консультация по всем вопросам выращивания и самостоятельного ухаживания за Сказочным Сбором. Объявления по запросу купить клубнику оптом 633. Клубника оптом. Цена не указана. Продукты питания. Волгоград. Чудо-ягодница для выращивания клубники оптом. 50 . Растения. Купить клубничная ягодница оптом оптом в интернетмагазине optkit.ru по низкой цене. По всем вопросам звоните 8 (800) 2004088. В отдельных случаях домашняя клубника превосходит ту, которая находится на прилавках. Интернет магазин z29.ru предлагает купить: Набор для выращивания Крупной клубники домашняя ягодница, чудо ягодница, сказочный сбор по низким ценам. Удивительные товары из телемагазинов оптом для вас. Товары для дома и дачи. Чудо-ягодница Сказочный сбор клубника семена оптом. оплата. Мы ценим время наших клиентов и заботимся об их удобстве, поэтому оплатить свою покупку на нашем сайте можно любым удобным способом: Путем оплаты на расчетный счет нашей компании. Интернетмагазин Optomnado.ru предлагает купить клубничную ягодницу Домашние грядки оптом от производителя. Оплата и доставкой производится удобным для клиентов способом. Получить клубнику, не растрачивая деньги и не пропадая постоянно на даче, теперь возможно. Набор для. Чудо ягодница клубника купить оптом по отличной цене. Закажите Сказочный сбор клубники оптом с быстрой доствакой. Товары оптом для одностраничников, интернетмагазинов, организаторов совместных покупок, розничных магазинов. Ваш регион: Выберите ваш город. . Укажите свой город. От этого. Купить Чудо-ягодница Клубника Альбион по низкой цене. Семена клубники в Чудо-ягоднице обработаны специальным биостимулятором роста. Он проникает в структуру будущих саженцев на молекулярном уровне. Купить клубнику свежую весовую и фасованную от различных производителей, Марокко Греция Сирия, оптом и в розницу ягоды объявления, цены и спрос. Предлагаем оптом клубнику свежую производители Армения (премиум класс). Подходит для торговли в ритейл, кондитерских производств, ягодных. Продажа клубники оптом урожая 2019 года в Белгородской области. Agrobazar.ru: 784 актуальных объявления фермеров по оптовой продаже клубники. Реализую клубнику 4х сортов:Ароза,Мармелада,Галячиф,Клери, оптом (до 500кг) и в розницу. Все сорта крупных размеров,а главное вкусные и сочные. Клубника и Земляника в домашних условиях круглый год! Минимум времени и труда. Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате,где бывает солнечный свет). Поливайте 23 раза в неделю. Домашний урожай ягод. Клубника. Сегодня купили 1 товаров из этого раздела. Заказала саженцы, т к привлекли цены на товар и разнообразие. Отзвонился оператор определились с выбором доставки, вежливо, спокойно! Купить Чудо-ягодницу Сказочный сбор Клубника в Белгороде недорого. Чудо-ягодница Сказочный сбор — для выращивания клубники в домашних условиях. Купив Чудо-ягодницу Сказочный сбор, вы будете самостоятельно выращивать экологически чистый продукт и всей семьей. Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек. Ягодница клубника земляника. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Выращивание клубники Альбион рекомендуется проводить не только в теплицах, но и в горшках на подоконнике. При этом не обязательно использовать землю. Как? Заполните горшки пористым влагопроницаемым материалом, который будет поддерживать воздухообмен и сохранять влагу. В горшке обязательно. Как выращивать клубнику дома на подоконнике круглый год. Зашла ко мне зимой подруга и принесла сочную клубнику. Не с искусственным вкусом, какая часто продается в супермаркетах, а с настоящим ягодным вкусом, который ни с чем не спутаешь! Оказалось, что эту клубнику подруга вырастила у себя. Зарабатываем на клубнике. Выращивание клубники на подоконнике хороший бизнес. Чтобы ягоды были всегда в наличии вам понадобится не менее 12 горшочков, семена в которые высаживаются через неделю. Понадобится набор в коробке, который лучше всего. купить здесь. Зимой клубника. Домашняя ягодница обман или правда?клубника альбион и земляника. Как вырастить КЛУБНИКУ / Садовую ЗЕМЛЯНИКУ из СЕМЯН на подоконнике Продолжительность: 7:39 DelaOgorodnieTV 212 635 просмотров. Купить Чудо-ягодница Клубника Альбион по низкой цене. Клубника – самый ароматный и вкусный символ лета: она начинает плодоносить как раз в начале июня. Уникальная методика выращивания ягод на подоконнике, разработанная. Клубника на подоконнике. Не думал, что тема выращивания клубники будет настолько интересна и тем более не ожидал, что у меня появятся подписчики. Но раз уж так случилось, то, как и обещал, опишу весь процесс максимально подробно. Сегодня напишу о том, с чем нужно определиться перед тем, как. Клубника на подоконнике. На что ориентироваться при выборе сорта. Таким образом, получить вкусные ягоды клубники на подоконнике в любое время года вполне реальное дело, если придерживаться всех вышеописанных рекомендаций. Рекомендуемые записи. Есть сорта клубники, которые не только растут, но и полноценно плодоносят круглый год на подоконнике в обычной квартире. Как вырастить клубнику на подоконнике зимой, в чем секрет получения полноценного урожая? Выращиваем клубнику на подоконнике. На сегодняшний день одной из модных культур подоконника стала клубника (земляника). Клубника ‒ это один из наиболее популярных видов ягод, который отличается не только своими вкусовыми качествами, но и полезными свойствами. Достаточно сделать. Например: Альбион, Брайтон, Искушение, а также всем известная Королева Елизавета. Вырастить клубнику на подоконнике сложно, все зависит от его ширины. Но обустроить под это дело балкон вполне возможно и особых трудностей не доставит. Выращивать можно в любой емкости, как Вам будет.
Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек
Ни для кого не секрет, что к лету все девушки делают упор на прокачку ягодиц и живота, но самым популярным местом всегда были ягодицы, ведь все представительницы прекрасного пола мечтают, чтобы данная область тела была упругой и рельефной!
Именно поэтому мы подготовили для вас самые эффективные упражнения, которые оправдывают затраченное время и силы и в результате ваша мечта станет явью!
Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек: самые популярные и эффективные упражнения
Помните, что не количество повторений важно, а качество (правильная техника выполнения). Зачем вам впустую тратить свое время и силы на бесполезные движения, которые ни к чему не приведут, и плюс к этому могу спровоцировать серьезные травмы.
Достаточно заниматься три раза в неделю, соблюдать правильный режим питания, хорошо высыпаться и исключить все вредные привычки и тогда вы действительно сможете гордиться своим, честно заработанным результатом!
Приседания со штангой или гантелями
Считается одним из самых любимых и эффективных упражнений для ягодиц и ног.
Выполняем три подхода по 12 раз. Вес нужно подбирать так, чтобы все три подхода по 12 раз вы смогли выполнить. Не стоит брать большой вес и выжимать из себя последнюю энергию, знайте меру, контролируйте процесс, чувствуйте свой организм. Важно: показатель правильно выбранной нагрузки и эффективности упражнения – это последний (третий) подход. Последние повторения должны выполняться практически через «не могу».
Гиперэкстензия с утяжелением
Гиперэкстензия хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, особенно сгибательную часть бедра.
В данном случае можно сделать 3-4 подхода по 15-20 раз (в зависимости от выбранного веса).
Упражнение поможет не только привести область ягодиц в прекрасный вид, но и укрепить позвоночник.
Важно: при правильном выполнении риск получить травму отсутствует.
Разгибание/сгибание ног сидя в тренажере
Без этого упражнения не обходится ни одно занятие. Оно довольно простое и эффективное плюс очень нравится девушкам!
Упражнение «разгибание ног сидя» отлично прокачивает квадрицепс, благодаря чему у вас будут не только рельефные ягодицы, но и ноги.
Несмотря на свою простоту, при неправильном выполнении можно нанести травму коленного сустава, но все зависит только от вас. Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале подразумевает работать с отягощением, поэтому относитесь к этому со всей ответственностью, если что-то непонятно, вы всегда можете обратиться к тренеру.
Отведение ноги в сторону
Хорошая нагрузка для больших ягодичных мышц и внешней поверхности бедер. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 раз. Работаем с дополнительным весом, поэтому в начале будет терпимо, а в конце тяжеловато, но достижимо!
При выполнении упражнения, участвуют только необходимые (прокачиваемые) мышцы, поэтому ни в коем случае не пытаетесь перекладывать вес на другие части тела и тем самым помогать себе.
Совет: работаем плавно, полностью контролируя процесс, чувствуя работу, прокачиваемой зоны.
Качаем заднюю часть ног: Становая, мертвая и румынская тяга
Упражнения довольно сложноватые, но при правильном подходе, можно добиться хороших результатов. Делаем 3 подхода по 8-12 повторений. Техника тут обязательна, любое неправильное движение – травма.
Можно штангу заменить на гантели. Следите за дыханием, вдох-минимальное усилие, выдох-максимальное.
Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале должна составляется именно под вас.
Не стоит забывать про не менее важные мышцы ног – икры, для этого есть специальный тренажер, который хорошо нагружает данную область.
Все в вашей голове, как вы захотите, так и будет. Помните, что если сидеть на месте и ждать чуда, то лучшие годы в вашей жизни могут просто испариться, и вы уже никогда не сможете сделать то, что могли в более молодом возрасте.
Живите яркой жизнью, здесь и сейчас. Вы всего добьетесь, главное – делать, стараться и не опускать руки в тяжелых ситуациях!
Похожие статьи
— Круговая тренировка в тренажерном зале
— Как уменьшить бедра в домашних условиях
— Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов
— Базовые упражнения для набора мышечной массы
— Ошибки новичков в тренировках
женщин Накачать эту задницу!
В тренажерном зале и на форумах в Интернете я заметил, что многие женщины не пользуются уважением со стороны упорно тренирующихся спортсменов, как большинство мужчин. Мне бы хотелось обвинить вас, ребята, в том, что вы проявляете сексизм и неуважительно, но, к сожалению, я чувствую, что если мы, женщины, не получаем того уважения, которого хотим от наших коллег-мужчин в спортзале, то это в значительной степени наша собственная вина. Так много женщин стали жертвами образа мышления, что нам не нужно усердно тренироваться, чтобы достичь «тонуса». Или, может быть, большинство думает, что есть определенные упражнения, относящиеся к МУЖЧИНАМ, а есть упражнения к «девушкам». .Давайте кое-что проясним — когда дело доходит до изменения нашего тела, мужчины и женщины одинаковы. Мы можем сделать наш жир больше или меньше, и мы можем сделать наши мышцы больше или меньше — вот и все. Мужчины имеют возможность делать это в гораздо большем масштабе из-за гормональных различий. Женщины, если вы думаете, что собираетесь тяжело и сильно тренировать руки и однажды проснетесь и у вас будут бицепсы, как у Арнольда, то это не так.
«Тонированный» вид, который мы все желаем, является результатом увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.Наши мышцы обычно должны стать БОЛЬШЕ, чтобы добиться такого вида. В этой статье я собираюсь поделиться некоторыми своими взглядами на то, как получить эту спортивную, но «женственную» фигуру, которая так нужна многим из нас.
Во-первых, что мы, как общество, смотрим и считаем «женственным?» 36-24-36? Может быть, не совсем эти цифры, но такая форма тела по-прежнему актуальна для большинства. Как же сделать это спортивным, не умаляя женской формы? Каждый человек, конечно, индивидуален, но выбор определенных частей тела, которые нужно выделить другим, действительно может помочь в этом.Например, для женщины кажется приемлемым иметь очень круглые и стройные дельтовидные мышцы, но если бицепсы и предплечья, а также ловушки слишком развиты, это рассматривается как «мужественный». Поэтому мудро выбирайте, какие части тела максимизировать, а какие те, которые нужно свести к минимуму, могут иметь большое значение. Вот три моих основных принципа, как выглядеть сильной, спортивной и, да, как женщина!
1) Увеличьте соотношение плеч и талии. Для тех, у кого крохотная талия, это может быть очень просто. Может быть, просто тренировка дельтовидных мышц в первую очередь в вашем расписании — это все, что вам нужно.Для тех из нас, у кого в талии меньше 24 дюймов, это может потребовать некоторых усилий. Я считаю, что дельтовидные мышцы ДОЛЖНЫ тренироваться в первую очередь, очень усердно и часто, чтобы получить желаемый вид. Ширина спины также играет большую роль в том, чтобы талия казалась меньше, чем она есть на самом деле, поэтому она занимает второе место. Имейте в виду, что эта часть в точности такая же, как и у бодибилдера, поэтому не следует думать, что он должен выполнять упражнения «для девочек», или чувствовать себя ограниченным из-за тяжелых весов.Я лично использовал гантели весом 55 фунтов как в жиме над головой, так и в боковых упражнениях, пытаясь увеличить свои дельты. Я также не понимаю, почему большинство женщин не стремятся делать подтягивания широким хватом, кроме как жестких. Не уклоняйтесь от тяжелых тяжелых упражнений на дельты и спину.
«« Мы не сможем развить эти упругие круглые ягодицы, выполняя отдачу ногами и сжимая ягодицы! »»
2) Накачать эту задницу! Сколько женщин сказали на одном дыхании: «Я не хочу, чтобы моя задница стала больше, но мне не нравится, как она провисает».«Как женщина, я могу сказать вам, что они имеют в виду, что не хотят, чтобы их ягодицы становились толще», а «Больше» в их сознании означает «Толстее». Так много женщин поддались идее, что это просто генетическая черта, которую нельзя изменить. Ну что ж? Ягодицы похожи на бицепсы — вы, ребята, знаете, что если вы хотите впечатляющих рук, вы должны постепенно выполнять определенные упражнения и заставлять мышцы развиваться. Девочки, у нас то же самое. Мы не собираемся развить эти упругие круглые ягодицы, делая обратные движения ногами и сжимая ягодицы! Мы должны выполнять упражнения, которые позволяют увеличивать вес и количество повторений.Если вы в течение последнего года делали, скажем, выпады с ходьбой без веса, и все еще вас не устраивает, как все выглядит сзади, вам нужна дополнительная стимуляция. Добавьте веса к упражнению и ПРОГРЕСС! Вы хотите, чтобы ягодицы увеличивались, одновременно убирая жир. Вы когда-нибудь видели девушку с очень тугой задницей и думали, что она все еще слишком велика? Возможно нет.
«» Я верю, что вы то, что вы едите, и тот, кто ест 2000 калорий, состоящих в основном из белков, здоровых жиров и сложных углеводов, будет сильно отличаться от того, кто ест 2000 калорий из дерьмовых углеводов и жирных жиров.””
3) Контролируйте свой жир! Я признаю, что женщина с 20% жира и без мышц выглядит меньше и лучше в одежде, чем женщина с таким же количеством жира и гораздо большим количеством мышц. Чтобы иметь такой спортивный вид, большинство из нас попадает в диапазон 12-15%. Я подробно расскажу о своих методах похудания в следующих статьях, но вкратце я скажу вам, что нужно есть белок и овощи. Я считаю, что вы — то, что вы едите, и тот, кто ест 2000 калорий, в основном из белков, здоровых жиров и сложных углеводов, будет сильно отличаться от того, кто ест 2000 калорий из дерьмовых углеводов и жирных жиров.Я не верю, что дело в цифрах, дело в качестве еды. Кардио также является ключевым элементом в сокращении и контроле жировых отложений. Я обнаружил, что именно здесь люди различаются больше всего. Некоторым женщинам достаточно 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Мне часто приходится заниматься 6-7 дней в неделю, обычно по 45-60 минут каждый раз. Я тренировал некоторых девушек, которым приходилось выполнять двойные тренировки 7 дней в неделю, чтобы добиться 12% жира. Так что выбирайте то, что работает для вас и вашего типа телосложения.
Я надеюсь, что вы, дамы, читающие это, готовы пойти в спортзал и сильно и тяжело взяться за него.Имейте в виду, что тяжелый — это относительный термин, если жим гантелей весом 5 фунтов — это все, что вы действительно можете делать, нажимайте их сильно, и вы станете сильнее. В процессе вы заслужите уважение тех, кто делает то же самое. Дело не в том, где вы сейчас находитесь, а в том, куда вы собираетесь! И я надеюсь, что парни, читающие это, продемонстрируют правила этикета в спортзале тем дамам, которые могут быть не такими сильными, как вы, но так же упорно стараются поправиться.
Можете ли вы получить лучшую задницу, если у вас плоская задница? | Live Healthy
Автор: Джо Джексон Обновлено 29 апреля 2019 г.
Знаменитости, такие как Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, сделали полные большие попы модными.Некоторые люди от природы худые и у них всегда была плоская попа, в то время как другие, возможно, видели, как их задница исчезла, когда они сосредоточились на кардиотренировках, чтобы сбросить жир. Независимо от того, является ли ваша плоская ягодица результатом генетики или физических упражнений, можно получить лучшую ягодицу.
Подсказка
Увеличьте плоскую ягодицу с помощью упражнений, нацеленных на ваши ягодицы.
Приседания и выпады
Приседания и выпады — отличный способ нарастить мышцы ягодиц. Вы можете держать гантели, чтобы увеличить сопротивление при приседаниях, и вы почувствуете упражнение в ягодицах больше, если расставите ноги дальше друг от друга.Если вы идете в тренажерный зал, жим ногами может быть ориентирован на ту же область, что и приседания. Выпады можно делать вперед, назад или в стороны, а также вы можете держать гантели, чтобы ваше тело работало усерднее.
Вверх по наклонной поверхности
Не всякое наращивание ягодиц должно быть силовой тренировкой, так как кардио на наклоне может задействовать ваши ягодицы гораздо больше, чем плоская работа. Лестничные и эллиптические тренажеры, настроенные на крутой наклон, прорабатывают нужные мышцы, и эффект может быть усилен, если вы напрягаете мышцы и полностью разгибаете бедра, прежде чем переносить вес на другую ногу.Вы также можете бегать, подниматься в гору или пробегать по лестнице.
Становая тяга — правильный путь
Становая тяга — еще один вид упражнений, которые могут улучшить ваши ягодицы, но важно, чтобы вы выполняли их правильно. После того, как вы опустили вес, важно сжать ягодицы, чтобы подтянуться, вместо того, чтобы использовать спину. Сохранение правильной формы также имеет решающее значение для приседаний, выпадов и других упражнений по формированию ягодиц, включая откаты, разгибание бедер и сгибание подколенных сухожилий лежа.
Изолируйте свои ягодицы
Хотя кардио и сложные упражнения, такие как выпады и становая тяга, могут улучшить вашу нижнюю часть тела, вы также можете накачать ягодицы с помощью отдельных упражнений. Попробуйте выполнить ягодичные откаты на тренажере в тренажерном зале. Начните с того, что встаньте на расстоянии двух-трех футов от тренажера, прикрепив трос к рабочей ноге ремнем на щиколотке. Удерживая мышцы кора в напряжении, сожмите ягодицы, чтобы отбросить рабочую ногу назад, затем медленно опустите вниз. Выполните два-три подхода по 20-25 повторений на каждую ногу.
Попа как орех или как накачать попку
Попа как орех или как накачать попку- Упражнения для осанки
- Упражнения для ягодиц
- Упражнения для рук
Попа как у ореха или как накачать попку
Добыча, как орех, это уже тренд, нравится нам это или нет. Эталоном идеальной женской фигуры является волшебная пропорция 90-60-90 анаболических стероидов Австралии. Разбудите любого мужчину, и он сразу скажет, что у красивой женщины должна быть большая грудь, тонкая талия и обязательно накачанная попка.Вы когда-нибудь задумывались, почему это так, а не иначе? Откуда взялись такие пропорции и почему эта формула оставалась незыблемой аксиомой на протяжении сотен лет? Давайте вместе попробуем разгадать эту загадку и узнаем, как накачать девушку попу в спортзале.
Содержание:
- Тайна больших священников
- Почему накачать попку девушке — это просто
- Тренировка ягодиц. Чем проще, тем лучше
Тайна больших священников
Несколько лет назад ученые проводили исследования с использованием технологии захвата человека.И они точно узнали, куда смотрят мужчины при встрече с незнакомцем. Оказалось, что в первую очередь обращают внимание на попку, во вторую — на грудь, и только в третьих — на лицо.
Исследователи подтвердили трюизм о том, что для женщины главное не красивое лицо, а пышная фигура и надутый священник, но они не смогли дать ответа на вопрос: почему? Психологи, историки, антропогенезы и совместными усилиями бросились им на помощь, и эта научная тайна была разгадана.Оказалось, что когда смотришь на женщину со стороны мужчины, вся тонкая оболочка цивилизации моментально слетает и на подсознательном уровне он превращается в доисторического самца, окруженного враждебной природой.
Осматривая особь противоположного пола, он тупо пытается понять: может ли эта самка родить (ширина бедер) и накормить (размер груди) моего наследника. Достойна ли она стать моим спутником жизни? Предлагаю посмотреть сюжет на тему о пользе большого попа для девушки.
почему у девушек большая попа?
Время идет, меняются исторические эпохи, мы становимся более цивилизованными, но большая грудь и накачанные попы по-прежнему являются непременными атрибутами идеальной женской фигуры. Итак, с популярностью фитнеса мода на накачанные ягодицы прочно вошла в нашу жизнь, а благодаря большому количеству латиноамериканских моделей она даже приобрела высший эталон качества — бразильскую попку.
Graziana Barbosa.Штандарт бразильских священников
Правда, накачать бразильского попа повезло далеко не всем; Для этого нужны африканские корни, но построить ягодицы идеальной формы, пусть и европейской, не так сложно, как принято думать. Тяжело — да, но не сложно, Steroid Shop UK. И если путь к большой груди лежит через дорогую клинику пластической хирургии, то для того, чтобы накачать попку, девушке необходимо приобрести абонемент в тренажерный зал.
Вывод: у девушки большие попки красивы, здоровы и очень модны.
Почему девушке попу накачать легко?
Мышцы ягодиц — самая большая группа мышц нашего тела, состоящая из трех основных сегментов: больших, малых и средних мышц. Самыми сильными в нашем теле являются мышцы челюсти, а самыми большими — мышцы жрецов. Чем больше размер тренированной части тела, тем легче ее чувствовать и тем быстрее она реагирует на нагрузку. Уметь накачать попку девушке в спортзале просто.
Если смотреть на женщин в каком-нибудь фитнес-клубе, то все они точно в жопу качают. Но в то же время очень немногие из них могут похвастаться красивыми ягодицами. Стероиды продаются онлайн. Если женщина трясет попкой, то это не значит, что она растет.
Чтобы накачать большую жопу, нужно сходить в спортзал
А вот мужчинам, которые тренируются с ними бок о бок, задница совсем не трясет, потому что это не мужское занятие. Исключение составляют профессионалы соревновательного уровня, да и то только при подготовке к следующему соревнованию.Но если внимательно посмотреть на их нижнюю часть тела, оказывается, что все эти амбалы — обладательницы объемных и красиво оформленных попов.
Это нечестно — женщины скажут, что продаются лидирующие стероиды. Это чистая биомеханика — отвечу. Дело в том, что мужчины (большинство из них) просто выполняют тяжелые базовые упражнения: приседания и становую тягу. Мышцы ягодиц помогают выполнять эти движения, и, поскольку они большие и сильные, они медленно отбирают часть нагрузки у остальных, более мелких и более слабых групп мышц.Поэтому у всех мужчин, выполняющих базовые упражнения, обязательно будет большая попа.
Следовательно, чтобы накачать девчонку в спортзале, недостаточно просто выполнять сложные и мега-трюки упражнения из арсенала звезд фитнеса, ведь чем они сложнее, тем менее эффективны для обычных посетителей. Секрет построения попы как орех заключается во включении в программу тренировок ягодиц, тяжелых приседаний со штангой ниже параллели.
Регулярное выполнение этого упражнения — самый короткий и быстрый способ создать большого священника.И никаких сложных кардиотренажеров или прогулок по комнате с гантелями по 1 кг, это не поможет
Вывод: чтобы накачать попу, как орех нужно побольше и более низкие приседания с тяжелой штангой.
Тренировка ягодиц Купить стероиды в Великобритании. Чем проще, тем лучше
В любом спортзале можно увидеть девушек, шагающих среди тренажеров со штангой на плечах или с гантелями в руках. Они отчаянно пытаются выполнить это непростое упражнение, сохранить равновесие и не убить других, более адекватных посетителей.Каждый должен отойти в сторону, потому что женщина трясет задницей.
Упражнение, действительно достойное уважения, но выпады со штангой в движении — отнюдь не лучшее упражнение для ягодиц в тренажерном зале и далеко не самое безопасное для коленных суставов, есть более простые и эффективные.
Выпады со штангой в движении — не лучшее упражнение на попу в спортзале
Всегда хочется спросить: почему бы не выполнять это упражнение стоя на месте, например в тренажере Смита, и не мешать остальным? Ведь технически это намного проще.
Не нужно пытаться удерживать равновесие, нет необходимости включать в работу связку мышц-стабилизаторов, снимая при этом нагрузку с мышц ног и ягодиц. И не нужно рассеивать внимание, отвлекаясь на других стажеров, посмевших встать на пути.
Благодаря этому в упражнении можно использовать больший вес и значительно повысить его эффективность. Но как это возможно? В конце концов, вся эта фальшивка трясет задницей таким образом. Можно и дальше продолжать тупо копировать программы для девушек на попу, выполняемые профессиональными фитнес-моделями, но просто быстро накачать ягодицы быстро так не получится.
Какими бы красивыми и интересными ни были ролики, снятые в солнечной Калифорнии, тренировка ягодиц, начинать нужно с самых технически простых и эффективных упражнений.
Вывод: Тренировка ягодиц — трудная, но технически простая работа. Большая попка обожает простые упражнения
Кроме того, нужна четкая и грамотная стратегия тренировок, способная ответить на вопрос, как накачать большую задницу. Сначала просто нужно увеличить в размерах ягодицы, а потом придать накаченному попе головокружительную форму, способную порадовать любого мужчину и вызвать истерику у друзей.
Теги : со штангой, качающая девушка, это упражнение, ответьте на вопросКак накачать попку девушке дома
Не все девушки имеют возможность посещать спортзал, и тому могут быть разные причины. Возможно, он далеко, а дома так много дел, что, когда дело касается тренировок, совсем не хочется ехать на другой конец города. Есть девушки, которые набираются по поводу своей внешности, а потому решают потренироваться дома, чтобы привести себя в более-менее приличную форму, а затем пойти в спортзал.В жизни могут быть разные ситуации, и вы их всех не поймете, поэтому лучше сразу переходить к вопросу, которому посвящена эта статья: «Как накачать девушку попу в домашних условиях?» Но сначала я хочу порекомендовать вам несколько статей, которые могут вас заинтересовать:
- Как накачать жопу
- Как построить ноги и попу. Немного анатомии и необходимых упражнений
- Как приседать, чтобы накачать ягодицы
Есть столько упражнений, которые помогут добиться нужного вам результата https: // pw-core.com /. Разберем только лучшие упражнения для ягодичных мышц, которые можно без проблем выполнять в домашних условиях.
Если вы хотите накачать ягодичные мышцы дома, первое упражнение, о котором вам нужно знать, — это классические приседания, которые вам в первую очередь нужно научиться выполнять без лишнего веса.
Кратко о технологиях: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сомкнуты за головой или вытянуты перед собой. Опускаемся, отводя таз назад, при этом сохраняя спину прямой и максимально вертикальной.Идем в самый низ и возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения смотрим прямо или немного вверх. Если это упражнение выполняется с отягощением, спускаться на дно очень нежелательно.
Плиометрические приседания: Плиометрика — по сути, это тренировочное движение, которое включает в себя элемент прыжка. Как вы уже понимаете, нам нужно выполнять приседания с прыжком, а точнее выпрыгивать из приседа. Выполняем как обычные подтягивания, но с той разницей, что нужно собрать силы в нижней точке и подпрыгнуть, сделав прыжок над головой.Ну или просто держи руки там, где тебе удобно.
Как накачать девушку попу дома
Сумо-приседания
Приседания сумо также называют приседаниями плие. Этот вид приседаний предполагает широкую постановку стоп, что позволяет хорошо нагружать ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.
Кратко о технике: Ставим ноги широко — носки врозь, смотрим в ту сторону, в которую направлены колени. Опускаемся, отводя таз назад. Колени не должны выходить за линию носков.Держим руки в удобном для вас положении. Спинка должна быть ровной.
Выпады — отличное упражнение для ягодичных мышц. Это упражнение можно выполнять как без дополнительного веса, так и со штангой, гантелями, отягощениями.
Кратко о технике: Поставить одну ногу вперед, делая шаг вперед. Если правая нога впереди, то правая ягодичная мышца будет работать в большей степени. Ставим переднюю стопу на всю плоскость стопы, а заднюю на носок. Колено передней ноги не должно выходить за уровень носка стопы.Выпады делаем поочередно на каждую ногу.
Отлично влияет на ягодичные мышцы верхней челюсти спины. Если вас интересует вопрос, как накачать девушку попу в домашних условиях, то можете начать с этого упражнения, так как оно одно из самых простых.
Кратко о технике: Встаньте на четвереньки (колени и ладони) или в колено-локтевое положение (колени и локти). Одну ногу оставляем на полу, упираясь коленями, а вторую отрываем от пола, частично разгибая. Делайте мах ногой вверх, стараясь выпрямить ее в верхней точке.Периодически меняйте ноги. Упражнение можно выполнять с утяжелением на ноги.
Махи вверх ногами
Это упражнение поможет проработать внешние поверхности ягодиц и бедер.
Кратко о технике: ложимся на бок, положив руки на голову. Поднимите верхнюю ногу вверх. Упражнение можно выполнять с утяжелением на ноги.
Подъем таза в положении лежа на спине — одно из самых известных упражнений для ягодичных мышц.
Техника вкратце: Лягте на пол руками по швам. Постарайтесь поставить голени максимально вертикально. Из этого положения и нужно выполнять подъемы таза. Просто оторвите таз от пола. Чтобы усложнить упражнение, ступни можно поставить на приподнятую платформу или выполнять упражнение с утяжелением.
Румынское восхождение — самое сложное из всех упражнений. В основном он выполняется со штангой, но в домашних условиях может выполняться и с другими снарядами — с гантелями, гирями, мешком с песком.
Кратко о технике: согните ноги в коленях, слегка наклонитесь вперед и оторвите вес от пола. Далее, когда вес поднимается выше колен, мы полностью разгибаем коленные и тазобедренные суставы.
Конечно, технику этого упражнения сложно описать двумя строчками, поэтому предлагаю прочитать статью: «Румынский подъем».
Как накачать жопу
Главное преимущество в создании красивых накачанных попов это большое разнообразие упражнений на попку в помещении и их вариативность.Одно и то же движение можно выполнять со штангой и в тренажере Смита и даже с гантелями. Одной ногой и двумя за раз. И все эти варианты окажутся правильными и действенными.
Однако нужно понимать, что самые сложные разновидности упражнений не столько влияют на массу ягодиц, сколько придают им форму. Если вы профессиональный спортсмен, то сможете выполнять самые сложные вариации и получать от них обратную связь. Но, если вы обычный работник спортзала, мечтающий о накачанном попе — выбирайте самые простые и технически понятные упражнения, используйте максимальные рабочие веса, делайте 8-10 повторений в подходе, и будет вам счастье.Это священник.
Особенности обученияЕсли у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их эластичными, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь 2 раза в неделю, между тренировками должно пройти не менее 2 дней. Сделайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если вас преследует боль — не волнуйтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.
Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от чешуек или сделайте упражнения с мелкой чешуей. Но делать надо 5-6 раз в неделю.Сделайте 5-6 подходов по 18-20 повторений.
1. Глубокие приседания со штангойОбычно, когда женщина накачивает задницу , она выполняет для этого целый комплекс упражнений. Программа для девушек в спортзале на насосе от других представительниц женского пола включает до десятка различных упражнений. Но чтобы накачать задницу , достаточно просто сесть со штангой на спине. В названии этого упражнения на задницу в тренажерном зале решающее значение имеет слово «глубокий».Дело в том, что ягодицы максимально включаются в работу, когда приседание происходит ниже параллели. Подъем из положения низкого приседа происходит не за счет мышц ног, а благодаря работе ягодиц. Чем ниже вы сядете, тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы.
Вы можете выполнять глубокие приседания с обычной штангой, но наиболее эффективным для создания накачанных священников будет тренажер Смита, изобретенный гениальным бодибилдером Джеком ЛаЛэном.Техника выполнения этого упражнения, как и всех остальных, очень проста — медленные контролируемые движения с задержкой в нижней части траектории (где нагрузка на мышцы ягодиц становится максимальной). Количество повторений от 8 до 10. В строительной науке существует одно неоспоримое правило: без приседаний со штангой невозможно построить задницу как орех.
Вывод: глубокие приседания со штангой — это лучшее упражнение на попу в тренажерном зале , его нужно ставить первым в комплексе упражнений для ягодичных мышц.Причем, количество подходов можно увеличить до 5-6. Это позволит быстрее накачать девушку в спортзале.
2. Стоя на коленях в машинеЭто упражнение на попу в спортзале почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом большую часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Во время жима ногами таз и плечи должны быть плотно прижаты к задней части тренажера, а ступни должны быть поставлены как можно шире и выше, чтобы при опускании жима лежа колени опускались как можно ниже. .Помимо хорошей нагрузки на ass pumping , жим ногами в тренажере оказывает сильное влияние на подколенные сухожилия.
Ноги полностью в коленях, в верхней части траектории нельзя разгибать, сосредоточившись на работе в нижней половине движения. Главное преимущество этого упражнения в том, что его, в отличие от приседаний со штангой, можно выполнять на одной ноге. Рабочий вес нужно будет уменьшить, но нагрузка на ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия будет только увеличиваться.Я рекомендую чередовать жим лежа обеими ногами с его версией «на одной ноге», чтобы постоянно оказывать новую, непривычную нагрузку на попу.
Вывод: в , чтобы быстро накачать эту попу девушку в спортзале , эту мышечную группу нужно постоянно поражать, заставляя реагировать увеличением объема в ответ на новое упражнение.
3. Атаки сзадиЭто движение замыкает тройку упражнений на попу в спортзале .Оно очень похоже на обычные атаки, так любимые гуру фитнеса регионального масштаба, но только шаг в этом упражнении делается не вперед, а назад.
Как известно, пройти по залу задом не получится, поэтому эти атаки (я называю их водопадами) совершаются на месте. И, как и в других случаях, оптимальным оборудованием для такого упражнения является тренажер Смита.
Обратные атаки могут выполняться двумя способами.
- Вариант 1. Выполните упражнение, поочередно делая выпады каждой ногой.В этом случае большая часть нагрузки будет ложиться на верхнюю часть ягодичных мышц.
- Вариант 2. Сначала выполните упражнение для одной ноги, затем для другой. В этом случае нагрузка на ягодицы сместится к самому низу, а нагрузка на подколенные сухожилия значительно возрастет.
Заключение: Поскольку разные версии этого упражнения влияют на разные сегменты ягодичных мышц, вы должны выполнять оба варианта этого упражнения.
Как сделать попку как орехПосле того, как девичий поп станет накачиваться и увеличиваться в объеме, его нужно превратить в задницу как орешек, оптимального размера и великолепной формы. Для этого необходимо развивать боковые части этой группы мышц, чтобы ягодицам был обеспечен идеальный обзор не только спереди, но и с боков. Для этого нам понадобится всего два упражнения, но их вполне достаточно, так как в обычной жизни эти части ягодиц практически не работают и нагрузка очень быстро реагирует.
1. Отставив ногу в сторонуЭто упражнение на попу в тренажерном зале, в отличие от глубоких приседаний и жимов стопами, не столько массонорожденное, сколько формирующее. Это можно делать по-разному, в зависимости от имеющегося в тренажерном зале оборудования.
Ногу можно отнести в сторону в кроссовере, на любом нижнем блоке или в специальном авиасимуляторе. Но техника выполнения от этого не меняется — медленное контролируемое движение с отчетливой паузой на 2-3 секунды в верхней части траектории.
Заключение: Оставление ноги в стороне — лучшее формирующее движение, для построения священников как гайки . Поэтому это все равно, что делать приседания со штангой в 5-6 подходов.
2. Ноги на специальном тренажереТакой инвентарь сейчас есть в любом уважающем себя спортивном клубе и пользуется у женщин повышенной популярностью. Это отличное формирующее упражнение на задницу в тренажерном зале. Когда он выполняется, все мышцы, кроме ягодиц работы, выключаются.
Таким образом прямая нагрузка на папу увеличится просто до небес. Однако при всей простоте он имеет несколько важных нюансов.
- Для увеличения нагрузки на мышцы ягодиц это упражнение нужно наклонить вперед.
- Накачанная задница как гайка — результат работы с большими весами. Итак, вес на тренажере нужно выставить так, чтобы последнее повторение в подходе отдавалось с огромным усилием.
- Ягодицы включаются в работу только на последнем отрезке траектории. Следовательно, именно на этой части движения должно быть сосредоточено все внимание.
После завершения динамической версии разведения ног в симуляторе необходимо выполнить один статический подход. Делается это так: выставляет грузик, ноги доводятся до крайнего положения, священник изо всех сил напрягается и тело замирает в полной неподвижности на 30-40 секунд.
Статическая нагрузка позволяет включить дополнительные области ягодичных мышц и увеличить их плотность, на один шаг ближе к созданию красивых попы .
Я рассказал о пяти самых эффективных упражнениях на попу в тренажерном зале. Но нет смысла делать их все на каждой тренировке. В противном случае мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке и перестают на нее реагировать. Правильно будет составить два отдельных комплекса, каждый из которых будет состоять из 1-2 упражнений на набор мышечной массы и одного формирующего.Еженедельно эти комплексы можно чередовать, стараясь каждый раз выполнять их по-разному. Это можно сделать, изменив скорость выполнения каждого из упражнений или время отдыха между ними. А программа для девушек в спортзале на попке может выглядеть так:
неделя 1 | ||
Упражнение | Подходы | Повторы |
Приседания со штангой на спине | 5-6 | 8-10 |
| Обратные атаки (вариант 1) | 3-4 | 10-12 |
| Разведение ног в специальном тренажере | 3-4 | 7-9 |
2 неделя | ||
Упражнение | Подходы | Повторы |
| Жим ногами лежа (двумя ногами) | 5-6 | 8-10 |
Обратные атаки (вариант 2) | 3-4 | 10-12 |
Откинув ноги в сторону на нижнем блоке | 5-6 | 8-10 |
Программа для девушек в спортзале на попу может включать и другие упражнения.Та же становая тяга от пола или подъемы таза с отягощениями — отличные упражнения на попу в зале. Но, на мой взгляд, включить их в свой тренировочный комплекс можно, только освоив самые простые и базовые движения. Поскольку и вытяжение, и подъем таза, помимо ягодичных мышц, сильно нагружают поясницу и являются травматическими упражнениями.
Мифы и факты
- Кремовый. Можно использовать различные кремы, которые, по мнению их разработчиков, помогут подтянуть кожу ягодиц и придадут ей упругость.Помните, что ни один крем не способен дать потрясающих результатов, так как этого можно добиться комплексными методами. Без упражнений для ягодиц не получится, поэтому питать иллюзии на этот счет не нужно.
- Эфирные масла и травы. В некоторых глянцевых журналах публикуются статьи, в которых даются рекомендации следующего характера: необходимо принимать ванну с добавлением хвоща (полевого). А после процедуры советуют намазать тело эфирным маслом и плотно обернуть пищевой пленкой.Это поможет убрать целлюлит, а вот придать попе красивый контур — нет.
- Фастфуд. Такая еда непригодна к употреблению, если вы заботитесь о своей фигуре. Весь лишний жир «осядет» по бокам, ягодицам и бедрам. К тому же кожа может стать дряблой и о красоте речи быть не может.
- Аквааэробика. Отличный вариант, если вы посещаете бассейн пару раз в неделю. Это поможет сбросить лишние килограммы, сделать кожу упругой и слегка приподнять попу.Однако самый действенный способ — упражнения на ягодицы. Диета. Он хорош тем, что помогает сбросить лишний вес, а в сочетании с упражнениями — придать телу отличный внешний вид.
Главное, чтобы мышцы ягодиц не привыкли к нагрузке. И тогда ваша фигура изменится как на зависть подругам, так и на радость мужчин, увенчавшись красивой накачанной попкой. Будьте красивы и изящны.
Продолжить чтение
Как накачать женские мышцы — HeySpotMeGirl.com
Вы когда-нибудь замечали, как женские фитнес-модели выглядят стройными, спортивными и женственными, но при этом обладают сумасшедшей накачкой мышц?
Вы упорно тренируетесь и хотите выглядеть на все сто. Но вам не нужно агрессивное, сосудистое тело, когда мы получаем детей из детского сада — только в спортзале, где это имеет значение.Когда вы находитесь в тренажерном зале, самое время сорвать крышку с мышечной помпы и набухнуть, как сильное женственное животное.
Ребята были бы счастливы гулять с круглосуточной помпой, а вы — нет.
Когда мы решаем отказаться от спортивной одежды и переодеться в спортзал, вам нужна гладкая и шелковистая кожа.
Суть в том, что получить накачку мышц женщине непросто.
Но это определенно достижимо.
Вот наше руководство, как получить отличную накачку мышц, но при этом оставаться женственной, сексуальной и женственной.
Что такое мышечный насос?
Когда дело доходит до лучших ощущений от упражнений, спортсменки выигрывают, кардио-кролики — бегуны, а мы, лифтеры — накачиваем мышцы.
Но как именно это происходит? И почему?
«Мышечный насос» — это на самом деле кратковременное набухание клеток.
Это совершенно нормальная реакция на усиление кровотока в результате физических упражнений.
Когда мышцы начинают сокращаться из-за упражнений, они резко увеличивают кровоток.Это достигается за счет различных процессов, таких как сдавление сосудов и усиление перфузии (доставка кислорода и питательных веществ).
Основная причина в том, что для того, чтобы ваши мышцы продолжали сокращаться и работали против сопротивления штанги или гантелей, которые вы держите, им необходимы кислород, гликоген и ряд важных метаболитов и ферментов.
Без них мышцы просто не могли бы нормально сокращаться.
Как сокращение мышц вызывает накачку?
Чтобы увеличить количество крови, которая поступает к вашей мышце, кровеносные сосуды, прикрепляющиеся к ней, должны расширяться.Чем шире ваши сосуды, тем больше крови может пройти к ним за один раз.
Вдобавок ко всему, жидкость втягивается в мышечные клетки во время сокращений из-за изменений давления жидкости за пределами клетки.
Другими словами, поднятие тяжестей меняет то, что происходит внутри и снаружи клеток.
Упражнения также увеличивают производство соединения, называемого оксидом азота . Это важно, поскольку «NO» оказывает прямое влияние на внутренние клетки кровеносных сосудов, заставляя их расширяться посредством процесса, называемого «вазодилатация».
Это одна из причин, почему упражнения помогают снизить кровяное давление.
Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы буквально начинают «наполняться» кровью. Они наполняются кровью, как воздушный шар, наполненный водой.
Чем больше повторений и чем дольше вы постоянно сокращаете мышцу, тем интенсивнее становится «перекачивающий» эффект крови.
Это действительно прекрасная вещь.
И ощущение безмерное!
Как накачать женские мышцы 101
Если вы серьезно относитесь к помпе, вам понадобится шпаргалка по физиологии.
Эти простые советы помогут максимально увеличить накачку мышц и раздуть мышцы до такой степени, что они будут чувствовать, что готовы взорваться.
Поднимите средний вес с большим объемом повторений
В течение многих лет женщины-бодибилдеры использовали легкие веса, чтобы «накачаться» перед соревнованиями.
Таким образом, их мышцы выглядят полнее из-за набухания сосудистых клеток.
Тяжелые веса заставляют нервную систему утомляться еще до того, как проявятся эффекты набухания клеток.Другими словами, ваш мозг приказывает мышцам прекратить работу до того, как они наполнятся кровью.
И это не годится для отличной накачки мышц.
Но более легкие веса снимают усталость нервной системы и позволяют постепенно увеличивать кровоток. Каждое повторение приводит к большему количеству крови, большему количеству изменений жидкости и накоплению все большего количества побочных продуктов, вызванных усталостью.
Отлично.
В результате получилась мощная помпа, которая оставит ощущение, будто ваши мышцы раскалываются прямо через кожу.
Вы получите гораздо лучшую накачку с диапазоном повторений 8-15, чем с более тяжелым диапазоном 3-6. И чем больше сетов вы добавите с ограниченным временем отдыха, тем лучше.
Снижение жира
Это легко исправить.
Даже самые сильные накачки могут быть замаскированы жировыми отложениями. Если в настоящее время вы накапливаете лишь немного лишнего щенячьего жира, возможно, вы скрываете свой прирост.
В таком случае сделайте сжигание жира своим приоритетом.
- Снизьте потребление калорий и убедитесь, что у вас дефицит энергии
- Увеличить потребление белка до 0.7-1 грамм на фунт массы тела
- Повышение уровня ежедневных упражнений и неструктурированной активности (NEAT)
- Поднимайте тяжести 3-4 раза в неделю
По мере того, как жировые отложения сокращаются, вы обнаруживаете, что меньше тканей, скрывающих то, что происходит под вашей кожей.
Результат = лучшая накачка мышц.
Используйте перед тренировкой нутриенты оксида азота
Предтренировочные тренировки отлично подходят для усиления эффекта накачки мышц.
Они используют специальные питательные вещества, чтобы вызвать высвобождение оксида азота — помните, что это соединение напрямую расширяет ваши кровеносные сосуды и способствует увеличению кровотока.
Вот лучшая стимуляция оксида азота, которую вы найдете перед тренировкой…
Цитруллин малат
Эта аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как арбуз и чеснок, превращается в вашем организме в L-аргинин, а затем в оксид азота.
Он обладает высокой скоростью всасывания, а это означает, что он действует более эффективно для накачки мышц, чем другие питательные вещества.
Цитруллин малат не только увеличивает кровоток, доставку питательных веществ и мышечную накачку; он также снижает усталость и ускоряет восстановление мышц .Что касается питательных веществ перед тренировкой, это отличный вариант, если ваш спортзал сосредоточен на наращивании мышц или выносливости.
Итог: Цитруллин усиливает мышечную накачку, улучшает выносливость и оптимизирует восстановление между подходами.
Свекла красная
Вряд ли вам захочется пережевывать сырую свеклу перед тренировкой. Но порошок из красной свеклы дает вам все преимущества перед тренировкой без излишка пищи.
Свекла, богатая витаминами и минералами, также является прекрасным источником неорганических нитратов.Это соединения, которые регулируют здоровье сосудов, кровяное давление, а также выработку оксида азота.
Итог: красная свекла снижает утомляемость от упражнений и значительно улучшает выносливость при высоких нагрузках.
Увеличьте накачку женских мышц с помощью лучшей предтренировки около
Когда дело доходит до потрясающей женской мышечной накачки, интенсивного кровотока и необычного уровня энергии, мы рекомендуем 4 калибра от Roar Ambition.
Он не только создан с использованием полностью натуральных ингредиентов, но и является одним из самых гладких и эффективных предтренировочных средств, которые мы пробовали.
Содержит тщательно дозированные питательные вещества, такие как цитруллин малат, красная свекла, L-теанин и ацетил-L-карнитин, 4 Gauge — верный выбор для отличной накачки женской мускулатуры и потрясающих результатов в тренажерном зале.
- Повышение энергии, выносливости и выносливости
- Используйте питание с биологической обратной связью для оптимизации накачки женских мышц
- Повысьте мотивацию, решите и выработайте позицию «никогда не бросать»
- Чистая формула, обеспечивающая результат без побочных эффектов
— Купите калибр 4 здесь, на www.4gauge.com —
Или ознакомьтесь с лучшими предтренировочными программами для женщин здесь:
Феномен поддельной жопы — T NATION
Это реально?
Увеличение ягодиц: это началось в Латинской Америке, распространилось в Голливуде, проникло в социальные сети, а теперь вы даже видите это в тренажерном зале. Здесь мы говорим о поддельных ягодицах: имплантатах, инъекциях жира и других вещах, которые вас прямо приведут в ужас.
Некоторые женщины, носящие эти большие ботинки, в конце концов признают это, но большинство из них лгут и говорят, что это тяжелая работа и приседания.Их соотношение ног к ягодицам говорит о другом. Конечно, тренировки могут увеличить ягодицы, но только пропорционально мускулатуре ног. Даже у женщины с лучшим генетическим потенциалом для больших ягодиц в результате тренировок будут по-прежнему мощно выглядящие ноги … а не два мешка картофеля на зубочистках.
Кто это делает !?
Что касается обратной стороны, то есть целая группа женщин за пределами нашего маленького фитнес-микрокосма, которые делают аугментацию.В некоторых культурах это так же приемлемо, как грудные имплантаты.
Попки не похожи на грудь. Ни одна женщина не может накачать грудь с помощью штанги или тренажера. Однако она может накачать ягодицы, потому что это мышцы. Он встроен в стойку для приседаний, а не на операционном столе. Но в настоящее время, особенно в Латинской Америке, это не совсем так.
Увеличение ягодиц выросло до такой степени, что женщины совершают тотальное нападение на свои задницы и совершают с ними смешные, опасные и болезненные вещи.Почему? Может быть, это тщеславие, потребность во внимании, миллионы лайков и фаворитов или фетиш на преувеличение реальности (включая губы, грудь, наращивание волос, размер талии). Или они могут делать это, чтобы получить больше чаевых в стриптиз-клубе, получить больше работы в порно-бизнесе, удовлетворить странные желания партнера или скопировать знаменитостей, которые сделали гигантские задницы в моде.
Если вы серьезный атлет, вы, вероятно, этого не поймете. Если вы похожи на меня, вы никогда не видели фальшивую задницу, которая выглядит так же хорошо, как настоящая.Это не значит, что некоторые из них нельзя сделать хорошо. Любимый фитнес-гуру вашей жены в Instagram может похвастаться увеличенной задницей. Но даже если все будет сделано правильно, у вас никогда не получится заставить фальшивую задницу действовать, чувствовать и выглядеть как настоящая.
Но это несколько понятно. Если вы мускулистая цыпочка с красивым набором колес и хотите добавить немного латинских изгибов к своей задней части, и эта вещь просто не будет расти так, как вы хотите (потому что то, что вы хотите, нереально), вы можете выбрать немного поработать над этим.В зависимости от девушки, небольшая пухлость может изменить правила игры. Это просто зависит от того, что вы хотите: задницу или задницу.
Это все равно, что выбирать между «грудью» или «грудью» при установке имплантата. Вы не можете получить и то, и другое. Здоровый или дрянной, есть маленькая серая зона.
Статистика
По данным Американского общества пластической хирургии, в 2015 году было выполнено почти 5000 процедур по увеличению ягодиц. В настоящее время это число меньше, чем общее количество операций по подтяжке лица и грудных имплантатов, но увеличение ягодиц является самой быстрорастущей процедурой.Эти операции увеличились на 98%, с 942 процедур в 2013 году до 1863 в 2014 году. Даже беглый взгляд на социальные сети скажет вам, что желание иметь непропорциональную попу только усиливается.
Ким Кардашьян: настоящая или фальшивая?
Ким Кардашьян, вероятно, не достигла бы славы, если бы не ее огромная задница. Когда она впервые начала буксировать за собой более крупный груз, она настаивала на том, что в спортзале это тяжелая работа. Если вы атлет, это заявление является оскорблением вашего интеллекта.Мы знаем форму ягодичных мышц. И это не так уж и грубо.
В одном из эпизодов своего ошеломляющего телешоу она попыталась остановить обвинения в том, что что-то творится с ее задницей, потому что эта чертова штука продолжала расти, как кучка клоунов, вылезающих из Mini Cooper, и никто в сети не мог остановить говорить об этом.
Итак, они засунули ее в аппарат МРТ и — предупреждение о спойлере — объявили, что МРТ показала, что там нет имплантатов. Представь это! Ее огромная задница была все из-за ее тренера.О, слава богу, реалити-шоу информируют нас о реальности! Рад, что мы все поняли, иначе мы бы продолжали думать, что она не тренировалась усердно для этого постоянно растущего памятника.
Но, основываясь на значительном увеличении массы задницы и отсутствии «тонуса» или мускулатуры в других местах, любой, у кого есть мозг, мог предположить, что там что-то происходит. Если не имплантаты, то что?
Мышцы там так не растут, и естественное распределение жира в организме так не работает.Хотя МРТ исключила имплантаты, это не сняло с нее обвинения в том, что там было ЧТО-ТО, чего природа не предназначала. Это подводит нас к усовершенствованию без имплантатов — переносу жира.
Как работает перенос жира
Кардашьян прошла МРТ не потому, что училась на это, а потому, что вместо имплантатов ее собственный жир был взят из обширных запасов на животе и пояснице и введен ей в задницу. По крайней мере, это мое профессиональное мнение.
Перенесенный жир на МРТ не отличается от неподвижного жира.Собственно говоря, сбор жира с нижней части спины и живота помогает врачу сформировать конечный результат. Как следует из этого термина, вы переносите жир с одного места и используете его для «моделирования» и «подтяжки» другой области.
Жир подвергается липосакции и измельчается в нечто похожее на жирный молочный коктейль. Затем сжиженный жир помещается в картриджи, которые выглядят как тюбики для уплотнения с гигантской иглой, торчащей из конца.
Картриджи загружаются в герметизирующую штуку, похожую на пистолет, и пластический хирург приступает к работе, вводя жир в многочисленные места внутри ягодичной мышцы, доводя его до предполагаемых размеров, как это делает Баттербол с вашей индейкой на День Благодарения.
Дерзкое улучшение
Пластические хирурги называют все это «Бразильской подтяжкой ягодиц», и это может быть комбинация переноса жира, косметического наполнителя и / или имплантатов. Эта процедура — одна из самых дорогостоящих, инвазивных и сложных. Во-первых, если вы используете жир, тело должно собрать его достаточно, чтобы построить добычу своей мечты, а во-вторых, чтобы сохранить свой размер.
Одним из потенциальных недостатков является то, что по мере оседания или метаболизма перенесенного жира его форма может смещаться и подчеркивать очертания имплантата.Итак, нужно вводить больше жира, чтобы «сгладить» ситуацию.
Поскольку для переноса жира не требуется имплантат, это предпочтительный способ увеличения задницы, но поскольку часть перенесенного жира действительно оседает и / или метаболизируется организмом, для этого требуются поддерживающие уколы. Если вы это сделаете, будьте готовы в конечном итоге потратить солидные 20 000 долларов на такую процедуру и ее обслуживание.
Жирные ягодицы
Более экономичная процедура включает инъекцию «локализованного масла» в ягодичную мышцу.Это похоже на то, как бодибилдер вводит синтол в бицепс. Концепция такая же, как и при переносе жира, только врач — или техник, или мошенник — использует косметический наполнитель или силикон медицинского качества (надеюсь), а не собственный жир тела. То, что они используют, так же важно, как и то, как они это используют, и обратная сторона этого неправильного решения может быть катастрофическим.
Время катастрофических историй
Поскольку это безумие началось в Латинской Америке, мексиканские дамы одними из первых обнаружили в нем трагедию.Одно из самых известных фиаско среди бутератти Гвадалахары связано с женщиной по имени Мириам Юки Гаона Роблес. Она вела косметический бизнес, который предлагал похудание, разглаживание морщин и увеличение груди, ягодиц, бедер или в любом другом месте, где вы этого хотели. Это была скидка!
Полторы тысячи женщин воспользовались низкими ценами и, убедившись в обрамленных на стенах дипломах (которые можно было купить в Интернете за 50 баксов), невольно подвергли свое тело инъекциям силикона промышленного качества и детского масла.
Одна из сотен женщин, впоследствии обращавшихся к пластическому хирургу для устранения повреждений от инфекции, обезображивания и увечий, была сестрой известной актрисы. СМИ были одержимы этой историей и неделями питали голодные по сплетням общественные заголовки и ужасные фотографии деформаций на месте груди, ягодиц, губ и т. Д., Называя Роблеса «La Matabellas», что означает «Убийца красоты».
Общественный резонанс и одержимость знаменитостями побудили правоохранительные органы в конечном итоге арестовать и привлечь к ответственности Ла Матабеллас, отправив ее в тюрьму на 12 лет.Она стала первым человеком в мире, которого отправили в тюрьму за подобное преступление. Почему-то я не думаю, что женщины, потерявшие целые части тела, думают, что этого было достаточно.
Американские истории ужасов об увеличении
Не можете представить, чтобы в США происходило что-то настолько безумное? Вот небольшое изложение:
- 2011: Нелицензированный практикующий в Нью-Йорке был арестован по обвинению в том, что якобы вела незаконный бизнес из своего дома, наполняя ягодицы и грудь инъекциями жидкого (немедицинского) силикона.
- 2012: мужчина во Флориде был арестован по обвинению в проведении серии инъекций для увеличения ягодиц, сделанных из запатентованной смеси резинового цемента, герметика для шин и клея.
- 2013: молодая женщина в Майами умерла в результате инъекции в ягодицу. Венесуэльский «врач», который их лечил, бежал из страны, прежде чем его удалось арестовать. Другие пациенты были госпитализированы с проблемами зрения и кровотечением в легких в результате его процедур.
- 2015: Одна женщина умерла в подвале Нью-Йорка после незаконной, нелицензированной процедуры инъекции в ягодицу в нестерильных условиях с неизвестными наполнителями.Мама сопровождала ее в «кабинет» фальшивого пластического хирурга, который находился в подвале квартиры.
- Женщина из Атланты более десяти лет отбывала тюремное заключение за незаконные инъекции силикона (предназначенного для использования в качестве смазки для металла или пластика) в гостиничных номерах. Как и многие практикующие на подпольном рынке, они использовали суперклей с ватными шариками, чтобы покрыть место инъекции и предотвратить вытекание силикона.
Насосные партии
Насосы — это то, что женщины часто посещают, чтобы получить недорогие инъекции в ягодицы, губы, лицо и т. Д.Инъекции иногда состоят из множества отрывочных вещей, таких как силикон немедицинского качества, который также входит в состав герметика для шин.
Эти события могут вызвать серьезные, опасные для жизни последствия, ужасные инфекции, ужасные рубцы и деформации. Или они могут пройти «успешно», и вы получите частично цементную задницу, которая никогда не выглядит правильной.
Хотя инфекции можно лечить, другие результаты, такие как затвердевание рубцовой ткани и хроническая боль, повреждение нервов и некроз (отмирание самой ткани тела), не могут быть отменены.И, конечно же, всегда есть смерть, последнее, что нельзя отменить.
Тем не менее, «расстрелянные девушки», незаконно вводящие эти инъекции, наживают большие деньги, но сама природа того, что они делают и как они это делают, диктует, что у них не будет очень долгой карьеры.
Истории успеха
Конечно, не всякое увеличение ягодиц заканчивается нежелательно. Некоторым женщинам и даже некоторым мужчинам делаются легкие операции по подтяжке ягодиц, и никто не знает их. Однако повод для беспокойства все еще есть.Доктор Тензор Мир, пластический и реконструктивный хирург в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, говорит: «Это бомба замедленного действия. Все они однажды столкнутся с проблемами. Через 20 лет могут возникнуть осложнения».
В своей книге «Shot Girls» стриптизерша по имени Vanity Wonder ведет хронику своего стремления удвоить размер своей задницы до размера 34–23–45.
Хотя ее опыт не обязательно обернулся плохим — я полагаю, это будет зависеть от того, кого вы спросите — ее миссия — предупреждать других о неотъемлемых опасностях и недостатках экстремального улучшения ягодиц.
Те, кто владеет этим
Есть те, кто явно косметически усовершенствован и без проблем говорят об этом, например близнецы Бруна. Эти девушки родом из Аргентины не новички в тренажерном зале. Но они также не новички в офисах пластических хирургов от Беверли-Хиллз до Колумбии.
Если вам интересно, дамы, одни только ягодичные мышцы не будут выглядеть так, независимо от того, чем вы занимаетесь в тренажерном зале или чью программу тренировок вы купили. И если это мультяшная форма, к которой вы стремитесь, поймите, что ваша цель — внешний вид пластической хирургии, а не вид чистой гипертрофии, заработанной временем под напряжением, большим числом повторений, тяжелыми подходами и работой со штангой.
Конечно, опытный пластический хирург хорошо справится с задницей в стерильной операционной. Как и в случае со многими другими процедурами по выбору, это может быть беспроблемный опыт, и вы можете добиться эффекта секс-игрушки, если это то, что вам нужно. Только не срезайте углы. Тем не менее, большинство из нас все равно спросит, почему бы просто не сделать приседания и не порадоваться реалистичным результатам?
.