Ранкова зарядка для школярів🤸♀️ Комплекс вправ!!!. Статті компанії «FunDesk»
Давно доведено, що ті, хто починає свій день з ранкової зарядки, навчаються і працюють більш продуктивно.
Для досягнення максимального ефекту важливо правильно підбирати вправи для різних вікових груп і рівнів підготовки.
Виконуючи з дитиною ранкову зарядку, важливо робити все так, щоб йому було цікаво, вправи виконувалися, а дитина був щасливий і веселий наприкінці заняття.
Користь від ранкових вправ:
Проста ранкова гімнастика дає можливість розбудити організм, активізувати м’язову систему дитини і зарядити його позитивними емоціями протягом дня.
Вправи зміцнюють суглоби і зв’язки, допомагають в правильному розвитку тіла.
Нервова напруга, що може привести до недосипання, відразу піде, і дитина буде у відмінному настрої.
Зарядка сприяє поліпшенню кровообігу;
фізична активність допомагає дитині рости швидше;
Регулярні заняття спортом дозволяють підтримувати обмінні процеси в ідеальному порядку.
Тривалість тренування
Школярам рекомендується 20 хвилин🕛 Цього цілком достатньо для гарного комплексу вправ, які розбудять організм і збережуть його у відмінній фізичній формі.
Комплекс вправ🤸♀️:
- Ходьба з високими колінами
- Ходьба на місці з захлестом гомілки
1.Встати прямо, руки зігнути в ліктях, долоні дивляться вперед.
2. Почати йти на місці, високо піднімаючи ноги, руки рухаються вільно уздовж тулуба.
- Кругові рухи рук, кисті на плечах;
- Тіло нахиляється в сторони;
- Присідання, для перших вправ достатньо кілька разів, поступово потрібно збільшувати їх кількість;
- Невеликий комплекс для розтяжки: нахилитися вниз, торкнутися підлоги правою і лівою ногою;
- Нахили в сторону для преса і косих м’язів. Покласти руки на пояс і почати виконувати поперемінні нахили вправо і вліво, тягнучись за витягнутою вгору рукою;
- Ходьба на сідницях
1.
Сісти на підлогу.
2. Випрямити ноги і тримати їх в розслабленому стані.
3. Руки зігнути в ліктях, злегка притиснути до тулуба.
4. Почати пересуватися сидячи на сідницях, включаючи в роботу виключно сідничні м’язи.
- Вправа «Велосипед»
1.Лягти на підлогу, руки прибрати за голову або покласти їх уздовж тулуба.
2. Підняти ноги, злегка зігнувши в колінах.
3. Почати робити рух подібно крутіння педалей на велосипеді.
- Відновлення дихання з нахилом
1. Підняти прямі руки над головою і зробити глибокий вдих.
2. На видиху нахилити корпус і руки, роблячи глибокий видих повною груддю.
Наприкінці можна зробити кілька вправ на координацію: стрибки на одній нозі, стрибки через палицю, скакалку і т. д.
❗ Завершувати тренування потрібно в спокійному темпі, зменшити темп виконання вправ, а в кінці просто пройтися по кімнаті і дихати.
Будьте здорові! FunDesk❤️
Простая зарядка | Фитнес для похудения
You are here
Главная
03.
11.2019 в 19:55
Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:
30.10.2015 в 18:51
10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов — выдохов).
5-6 Раз — отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.
15.10.2022 в 00:49
Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:
11.10.2022 в 13:14
Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии.
Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:
Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.
10.10.2022 в 13:07
Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.
Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.
09.10.2022 в 01:14
Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц.
Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.
Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:
07.10.2022 в 13:42
Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.
Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком.
Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):
21.09.2022 в 01:25
Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.
02.09.2022 в 16:08
Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы.
17.07.2022 в 08:02
Занятие принесет пользу, если при приеме пищи учтете два фактора:
Правильное соотношение белков, жиров, углеводов;Время, когда есть.
Питание должно состоять из углеводов с добавлением белка.
Выбирайте углеводы, у которых малый гликемический индекс. Они энергоемки, длительно поддерживают уровень сахара в крови. Поэтому, постарайтесь съесть порцию:
неочищенного риса;или овощного салата;овсянки;цельнозерновой хлеб;орехи.
Будете чувствовать себя легко и энергично.
Необходимо добавлять в рацион белки, чтобы исключить их распад в тканях. Это может быть:
18.06.2022 в 10:01
Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся.
12.06.2022 в 19:38
С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.
12.06.2022 в 08:20
Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:
1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова.
— Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».
А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.
11.06.2022 в 07:57
Приседания воздействуют на задние мышцы бедра и ягодиц. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, приседать как на стул с отведенным назад тазом до положения прямого угла между бедром и коленом. Выпады назад воздействуют на мышцы передней части бедра. Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль тела, одной ногой выполнить шаг назад на носок, вторую согнуть в колене под прямым углом.
В прыжке поменять ноги. Приседания с широко расставленными ногами (плие) направлены на укрепление внутренней поверхности бедра. Встать прямо, широко расставить ноги, приседать до момента прямого угла между бедрами и коленями. Верхний пресс укрепляет мышцы живота.
08.06.2022 в 08:10
Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.
Рекомендуется сочетать разные виды жиросжигающих комплексов.
Легкие упражнения
Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с легких, но действенных упражнений. Прибегая к подобным тренировкам даже без ежедневного выполнения, удается подтянуть фигуру за 2 недели (при условии отсутствия медицинских противопоказаний).
Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений:
04.06.2022 в 07:46
Делать гимнастику лучше под позитивную музыку.
Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.
Разминка включает:
наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;
вращения головой по часовой стрелке и наоборот;
повороты головы налево, потом направо;
разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;
разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;
02.06.2022 в 21:39
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….
В. Высоцкий
17.02.2022 в 13:28
Фото: pexels.
com
Утренняя зарядка помогает быстро пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Какие упражнения нужно делать? Гид Онлайн подготовил утренние упражнения для женщин, мужчин и детей, чтобы быть бодрыми и полными сил в течение дня эти комплексы рассчитаны на 10 минут и под силу каждому.
Что такое утренняя зарядка?
Фото: envato.com
Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.
16.02.2022 в 21:14
Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.
В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.
Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам.
Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.
Упражнения дают следующие результаты:
16.02.2022 в 09:22
За основу можно взять следующий комплекс упражнений:
15.02.2022 в 20:59
Зарядка принесёт пользу организму, но лишь при условии соблюдения двух основных принципов. Первый – регулярность. Занятия время от времени никак не повлияют на похудение или улучшение самочувствия. Второй – выполнение главных правил, которые во многом определяют результат. Они основываются на следующих принципах:
15.02.2022 в 09:26
Почему так?
Тонизирующая функция утренних упражнений
Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать. Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая :
— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.
10 шагов для создания лучшего утреннего распорядка
- Правильный утренний распорядок может помочь уменьшить стресс, тревогу и продуктивность.
- Важно стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить качественный сон.
- Психологи рекомендуют избегать разговоров по телефону и не нажимать кнопку повтора сразу после пробуждения.
Возможно, вы видели видео на YouTube, например: «Моя суперпродуктивная утренняя рутина в 5 утра» или «Почему я просыпаюсь в 4 утра каждый день, и мне это нравится!» Хотя это может показаться радикальным (и некоторые из них таковы), есть преимущества в разработке утренней рутины, которую вы можете соблюдать.
Утренняя рутина с типичным временем пробуждения, здоровым завтраком и некоторыми упражнениями — отличное начало, — говорит Эрин Энгл, доктор медицинских наук, лицензированный клинический психолог из Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге.
По словам Энгла, более осознанный подход к началу дня может помочь придать уверенности в себе и привести к более продуктивному отдыху.
- Чувство большего контроля над своим расписанием
- Возможность лучше расставлять приоритеты в своем времени
- Целенаправленное выполнение каждой задачи, а не реакция на требования дня
- Предвидение того, что произойдет ждет впереди и быть лучше подготовленным к переменам
- Подкрепление того, что вы способны, контролируете себя и сосредоточены, когда выполняете предстоящие задачи
- Чувствуете себя более продуктивным, что может дать вам чувство завершенности, самоэффективности и гордиться своими достижениями
- Облегчите формирование более здоровых привычек в долгосрочной перспективе
Готовы воспользоваться этими преимуществами? Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выстроить идеальный утренний распорядок:
1.
Соблюдайте фиксированное время сна и пробужденияПоследовательность лежит в основе любого распорядка, говорит Энгл. Она рекомендует установить фиксированное время сна и пробуждения и придерживаться его как можно чаще. Это не только настроит вас на лучший день, но и обеспечит более спокойный сон ночью.
Это потому, что пробуждение и засыпание в одно и то же время настраивают ваши внутренние часы или циркадный ритм, что способствует более качественному сну.
2. Планируйте, сколько времени вам потребуется
Энгл рекомендует уделять себе достаточно времени утром, чтобы выполнить все, что вам нужно сделать. Она предлагает планировать в обратном порядке от вашей первой помолвки, например, вашей первой встречи или начала занятий в школе ваших детей, и вставать достаточно рано, чтобы все успеть; вам может понадобиться от 30 до 60 минут для утренней рутины, в зависимости от того, сколько задач она включает.
«Вдумчивое участие в каждой части рутины может уменьшить спешку и реактивность, а также усилить чувство спокойствия и удовольствия от выполнения рутины», — говорит Энгл.
3. Не нажимайте кнопку «Отложить»
«Отсрочка — это фальстарт дня. В краткосрочной перспективе отсрочка может показаться победой, но ее полезность в достижении цели — отдыхе в долгосрочной перспективе — ограничена. — говорит Энгл.
Если вы часто засыпаете, Энгл предлагает пересмотреть свои представления о том, чего можно достичь, вставая рано. Если ваше тело нуждается в большем отдыхе, вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свой график. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
С другой стороны, если вы засыпаете, потому что чувствуете себя перегруженным всем, что нужно сделать утром, или пытаетесь избежать предстоящего дня, Энгл предлагает проснуться и заняться одним или двумя делами, которые принесут вам умиротворение. и удовольствие. Например, вы можете проснуться и немного помедитировать, прогуляться по окрестностям или приготовить себе полезный завтрак, который вам нравится.
4. Встаньте с постели
Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь в постель и некоторое время пролистать информацию в телефоне, прежде чем встать, Энгл предлагает вместо этого встать с постели.
«Встать с постели — это первый шаг. Затем выберите одно занятие, которому вы можете уделить все внимание, будь то молитва, аффирмация, физическая растяжка или чистка зубов», — говорит Энгл.
Она говорит, что с практикой следование выбранному распорядку может помочь вам справиться с внешним стрессом, повысить вашу способность справляться с трудностями и лучше настроиться на предстоящий день.
5. Избегайте использования телефона
Просмотр новостей или лент социальных сетей — это пассивное занятие, которое может снизить продуктивность вашего утра.
«Взаимодействие с этим типом контента до того, как человек полностью проснется или встанет с постели, может вызвать соблазн бездумно читать контент, который может показаться целенаправленным, но на самом деле является пассивным занятием», — говорит Энгл.
6. Попробуйте самоутверждение
Произнося позитивные утверждения вслух или записывая их, вы укрепите уверенность, нейтрализуете негатив и потенциально принесете пользу вашим отношениям в долгосрочной перспективе.
Вы можете выбрать собственные аффирмации или попробовать некоторые из них: 9
8. Физические упражнения или растяжка
Утренняя зарядка может помочь отрегулировать цикл сна и бодрствования, а также помочь сбросить вес, если это ваша цель. Если у вас нет времени на целую тренировку, попробуйте сделать несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и суставы перед предстоящим днем.
9. Съешьте что-нибудь в течение часа после пробуждения
«Идеально прервать пост накануне вечером и поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ», — говорит Кайданян.
По ее словам, растяжка в состоянии, похожем на голодание, может замедлить обмен веществ, что может испортить весь предстоящий день.
Для сравнения, более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий в течение дня; это также может заставить вас чувствовать себя более энергичным.
Если вы собираетесь тренироваться, Кайданян, которая также является тренером по фитнесу, говорит, что перед тренировкой вы можете съесть что-нибудь, чтобы подпитывать свое тело. Она предлагает съесть небольшое яблоко или половинку банана с горстью орехов или натуральным ореховым маслом.
10. Выбирайте полезные варианты завтрака
«Лучшие варианты, когда дело доходит до разговения, — это те, которые основаны на цельных продуктах, т. дайте своему телу топливо на следующий день», — говорит Кайданян. Овес, фрукты с йогуртом или вегетарианские кексы с яйцом — вот некоторые полезные варианты, которые рекомендует Кайданян.
Забавные идеи, которые помогут взбодриться утром- Слушайте подкаст, пока готовите завтрак.
- Займитесь любимым хобби, например садоводством.
- Отправляйтесь на прогулку по окрестностям или насладитесь солнцем, свежим воздухом и позанимайтесь спортом в близлежащем парке или на пляже.
- Ведите дневник или пишите утренние страницы, что включает запись потока сознания в ваш дневник и заполнение трех страниц каждое утро, чтобы помочь вам размышлять, анализировать и генерировать идеи.
- Попробуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма или дыхательный метод Вима Хофа, чтобы снизить стресс, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Если вы новичок в дыхательных упражнениях, вот как вы можете начать.
Вывод изнутри
Начав свой день со здорового утреннего распорядка и правильных привычек в еде, вы почувствуете себя более продуктивным и держите себя в руках. Важная часть способности выстроить и поддерживать утренний распорядок — вовремя ложиться спать и достаточно отдыхать, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим и готовым к работе на следующее утро.
Если вы не жаворонок, можете начать с малого. «Даже выбор одной личной мотивирующей практики может помочь вам привлечь внимание к этой задаче и лучше присутствовать утром. Если задача вознаграждает, ее выполнение может быть полезным и может мотивировать более эффективное начало утра», — говорит Энгл.
Санджана Гупта
Автор
Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года. Она много писала для таких платформ, как Livestrong.com, Verywell Mind и Times Internet. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая фитнес, питание, психическое здоровье и благополучие. Санджана уравновешивает свою любовь к шоколаду склонностью к веселым тренировкам, таким как воздушная йога и кикбоксинг.
ПодробнееПодробнее
Начните свой день с простой утренней рутины
У вас есть утренняя рутина?
Вы намеренно настраиваете себя на хороший день?
Или вы дрейфуете (или торопитесь) по утрам, реагируя на все, что бросается вам на пути?
Для меня распорядок дня — важная часть целенаправленной жизни.
Создавая распорядок дня, вы расставляете приоритеты в том, что важно для вас. Вы выбираете, что делать и когда.
Вы не дрейфуете бесцельно и не мечетесь от одного требования к другому.
Следуя утреннему распорядку , вы управляете ходом своего утра, начиная день с позитивного настроя, с ощущением спокойствия и благополучия.
Утренняя рутина улучшит вашу заботу о себе
Утренняя рутина поможет вам начать день активно, обеспечив себе заботу о себе, необходимую для физического и психического благополучия.
Будь то упражнения, организация или просто время в тишине, утренняя рутина поможет вам начать день с правильной ноги — сосредоточенной, энергичной и позитивной.
Хотите поднять себе настроение и чувствовать себя бодрее по утрам?Вот 5 простых вещей, которые нужно включить в утреннюю рутину
Конечно, нет необходимости ограничивать утреннюю рутину только этими 5 вещами. Утренняя рутина наиболее эффективна, если вы адаптируете ее под себя.
И я не собираюсь утверждать, что все это нужно делать в определенном порядке или в течение установленного времени.
И уж точно я не предлагаю вам вставать в 5 утра, чтобы их выполнить (если, конечно, вы этого не хотите!)
Делайте эти 5 вещей утром, и у вас будет отличный старт!
1. Заправьте постель
Конечно, иногда кажется, что заправить постель сложно, но награда того стоит.
Когда вы заправляете постель каждый день, вы формируете так называемую «краеугольную привычку», которая создает волновой эффект, настраивая вас на позитивный выбор в течение дня.
Привычки Keystone запускают процесс, который со временем меняет все.
– Чарльз Дахигг, «Сила привычки»
Ваша спальня сразу станет более аккуратной, спокойной и организованной. Вы получите мгновенный заряд энергии, и это поднимет вам настроение, когда вы вернетесь вечером, чтобы поспать. Это также поможет вам лучше спать по ночам.
Так что заправь свою постель для быстрого выигрыша. Вы начнете день уже с чувством выполненного долга.
2. Насладитесь чашечкой чая или кофе (или другого любимого теплого напитка)
Сидя с чашкой любимого теплого напитка, вы можете быть спокойны, и этот момент тишины в начале дня создает ощущение спокойствие и мир.
Возможно, вы могли бы использовать этот спокойный момент, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, попрактиковать осознанность или подумать о чем-то, за что вы сегодня благодарны?
Может быть, вы просто наблюдаете за видом из своего окна. Или послушать любимую музыку.
Постарайтесь воздержаться от просмотра новостей или социальных сетей в это тихое время. Наслаждайтесь этим моментом, пока не впуская внешний мир. Вы можете проверить свои социальные каналы позже — они все еще будут там.
Я люблю свой первый глоток чая утром. И он всегда намного вкуснее, когда я могу сосредоточить на нем все свое внимание.
3. Оденьтесь
Как ни соблазнительно оставаться в пижаме весь день, это не поднимет вам настроение и не зарядит энергией.
Одевание поможет развить позитивный настрой. Он сигнализирует о начале нового дня со всеми возможностями, которые приносит новый день.
Даже если вам некуда идти, важно одеться в течение дня.
Когда вы одеваетесь, вы сигнализируете себе, что вы важны и достойны заботы.
Нет никаких причин, по которым ты не можешь надеть что-нибудь удобное, просто обязательно переоденься из этой пижамы!
4. Запишите одну вещь, которую вы хотите достичь сегодня
Каков ваш приоритет или цель на день? Чего нужно достичь?
Независимо от того, записываете ли вы это в своем ежедневнике, буллет-журнале, в блокноте или на стикере, одно лишь действие записи поможет вам расставить приоритеты и сосредоточиться на достижении цели.
Подробнее:
- Как запись поможет улучшить вашу жизнь
Конечно, вы можете записать больше, чем одну вещь. Но если вы напишете более одного, выделите приоритет. По определению может быть только один приоритет номер один!
Независимо от того, что еще происходит в течение дня, если вы сделаете хотя бы одно дело, вы почувствуете себя выполненным.
Пока вы думаете о предстоящем дне, вам также может быть полезно составить расписание на день.
График гарантирует, что вы не слишком амбициозны и не пытаетесь втиснуть слишком много в отведенное вам время.
5. Двигайтесь
Из всего, что вы включаете в свой утренний распорядок, это будет иметь наибольшее влияние.
Все мы знаем о важности физических упражнений для поддержания хорошего физического здоровья — регулярные занятия спортом помогают нам быть в форме, гибкими и сильными, укрепляют иммунитет и помогают нам спать.
Упражнения также являются одним из лучших способов поддержания психического здоровья.
Эндорфины, выделяемые мозгом во время физических упражнений, являются естественными стимуляторами настроения.
Упражнения уменьшат воздействие стресса на ваше тело, а также поднимут настроение и помогут вам чувствовать себя позитивно, энергично и продуктивно.
Отличное начало дня!
Вот и все, 5 вещей, которые нужно включить в утреннюю рутину.