Танцы для похудения для начинающих в домашних условиях: Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих

какое направления выбрать для снижения веса

Содержание

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Запишитесь на пробное занятие

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

• меренги;
• сальсы;
• фламенко;
• самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
7. Развивается гибкость, координация движений.
8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Противопоказания

Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Среди строгих противопоказаний выделены:

• наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
• патологии суставов и костной ткани;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Популярные направления

Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

• снижение объема в конкретной проблемной зоне;
• общее похудение;
• проработка различных групп мышц.

Особой популярностью пользуются:

1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
3. запоминание новых элементов;
4. соединение выученных движений в один танец;
5. растяжка.

Разминка включает в себя:

• широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
• боковые наклоны;
• развороты тела с подъемом на носки;
• марш под музыку с подключением бедер и рук;
• выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

1. ноги поставить на ширину плеч;
2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
4. снова упор на пятки, поворот вправо;
5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Домашние танцевальные тренировки для похудения

Танцевальная аэробика — это тип упражнений, в которых используются большие мышцы тела для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он сочетает кардиоупражнения с силовыми тренировками и улучшает вашу гибкость, баланс и координацию.

Танцевальная аэробика поможет вам похудеть и поддерживать потерю веса. Это также может помочь вам улучшить общее состояние здоровья за счет снижения риска сердечных заболеваний, рака, высокого кровяного давления и диабета. Аэробные танцы могут даже помочь предотвратить остеопороз (потерю костной ткани) в более позднем возрасте.

Прямо здесь, на сайте «Купи и убей», вы ознакомлены с большим количеством актуальной информации о танцевальных упражнениях для похудения для начинающих, танцах для похудения дома, лучших танцевальных тренировках для похудения и многом другом. Найдите время, чтобы посетить наш каталог для получения дополнительной информации по аналогичным темам.

Домашняя танцевальная тренировка для похудения

Говорят, что танцы стары, как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Танец, обычно используемый для самовыражения, сейчас популяризируется как средство для похудения. Если вы хотите похудеть и весело провести время, танцы — это ответ. Обычно среднестатистическому человеку требуется как минимум 30-минутная сессия физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнения, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступить, они даже пропускают свой ежедневный спортзал, зная, что их прикрывают, потому что они танцуют!

Танцы двигают всем телом, делая его подтянутым и гибким. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Существует несколько танцевальных форм, и каждая из них оказывает разное воздействие на ваше тело — для каждого упражнения расход калорий разный.

Танцевальные формы

Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые людьми во всем мире в качестве упражнений

1. Зумба

Рекомендуемое время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

2. Хип-хоп

Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная программа, которая фокусируется на бедрах и талии.

3. Танец живота

Рекомендуемое время: 30 минут.
Экзотическая танцевальная форма, в которой основное внимание уделяется бедрам, спине, ягодицам и прессу.

4. Фристайл

Рекомендуемое время: 30 минут.
Свободное перемещение. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела. Установите свой собственный темп.

5. Pole Dance

Рекомендуемое время: 1 час.
Танец на пилоне — это танец, который эффективно укрепляет мышцы и формирует тело. Тем не менее, эта танцевальная форма считается немного сложной для освоения.

Где их найти

Предлагается множество уроков танцев для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете загрузить приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

Что нужно знать

Танец как средство для похудения — отличная идея. Но прежде чем вникать в это, убедитесь, что вы все об этом знаете. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами номера. Быстрые танцевальные стили более интенсивны, чем более медленные. Большинство танцевальных номеров задействуют все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию, форму и учитесь не отставать.

Наиболее часто отмечаемые области тела во время танца:

Core
Мышцы кора — самые глубокие мышцы вашего тела. В зависимости от выбранного типа танца, в некоторых шагах и движениях будут задействованы основные мышцы.

Руки
Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

Ноги
Танцевальная программа заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, помимо прочего, включают в себя движения, задействующие ягодицы.

Спина
В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.

Также помогает улучшить:

Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают движения, улучшающие вашу гибкость.

Повышает частоту сердечных сокращений
Танцы повышают частоту сердечных сокращений, улучшают дыхание. Чем оптимистичнее стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

Сила
Несмотря на то, что вы не поднимаете тяжести, вы поднимаете себя с большим весом, что помогает наращивать мышечную силу.

Начните свое танцевальное путешествие

1. Поставьте цель. Знай свою цель. Помните о своей цели.

Выберите танцевальную форму. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы снизить вероятность того, что вы бросите учебу. Установите лимит времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Неуклонно повышайте уровень своей игры, чтобы добиться большего и положительного прогресса.

2. Отметить кого-то ИЛИ отметить кого-то вместе

Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете их, либо они мотивируют вас. Если вы думаете, что в конечном итоге бросите на полпути, возьмите с собой кого-то, кто вернет вас в нужное русло.

3. Правильно одевайтесь

Вы двигаетесь всем телом в танце. Носите правильную обувь, чтобы не повредить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесна и не слишком удобна. Женщины, в особенности, должны убедиться, что они в правильном наряде, который держит и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

4. Разминка

Потянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке. Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к рутине. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

Шаги к танцам дома

Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком напрягаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые помогут вам. Следуйте этим шагам, и танцевать дома станет проще простого!

1. Выберите стиль

Просмотрите различные стили — просмотрите видео в Интернете, посмотрите выступления танцоров или прочитайте статьи и книги — и выберите тот, который подходит именно вам. Исследуйте как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

2. Освободите пространство

Расчистите большую площадь в вашем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Тесное пространство испортит ваш стиль. Поместите свое видео в место, где вы можете его посмотреть, не слишком нарушая свою рутину.

3. Освойте основы

Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. Для хип-хопа попрактикуйтесь в основном шаговом касании. Для балета выучите пять позиций. Покрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, делайте это красиво и медленно. Не превышайте темп.

4. Изучите процедуру

Вам, вероятно, придется просмотреть выбранное видео несколько раз и потренироваться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги будут течь. Потанцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и что можно улучшить.

5. Займитесь ритмом жизни

Обязательно разогрейтесь перед танцем. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Возможно, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать со своей семьей или друзьями!

6. Продолжайте в том же духе

Не делайте этого пару дней и сдайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и делайте перерывы между занятиями. Если ваш план — одночасовая рутина, делайте перерыв каждые 20 минут.

7. Питайтесь правильно

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета хорошо сочетается с вашим распорядком дня. Ваше тело сильно напрягается во время танца, поэтому сбалансированная диета дополняет это. Вы сильно потеете, поэтому пейте много воды. Оберегайте себя от обезвоживания.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можете ли вы начать, если вы никогда не танцевали?  

Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы выучить движения. Это не произойдет за одну ночь, но это произойдет, если вы продолжите в том же духе.

В помещении или на открытом воздухе?

Большинство занятий танцами проводятся в студиях. Если у вас дома есть пустое место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

Нужно ли мне что-то конкретное для моей танцевальной тренировки?

Иногда. Как правило, не. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь, например, балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на пилоне.

Могу ли я танцевать, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком сильно напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз. Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем вы начнете танцевать.

Резюме

В зависимости от выбранного вами стиля танца вы можете улучшить работу сердца, суставов, общую силу, равновесие и координацию, а также улучшить самочувствие. Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD-диск с танцевальной тренировкой или просмотрите онлайн-видео дома. Счастливых танцев!

Танцы для похудения дома

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько широко распространена практически во всех обществах по всему миру, что ее можно считать важным компонентом культуры. Но почему это так?

Древнейшим доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, найденные в Индии. Эти надписи изображают различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, погребений, совместного пьянства и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период, когда танцы начали распространяться по миру, можно проследить до третьего тысячелетия до нашей эры. В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Изучив различные древние росписи гробниц, мы пришли к выводу, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров, чтобы имитировать важные события своей культуры — истории о богах и космические узоры движущихся звезд и солнца.

В Древней Греции различные танцы были часты как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танец – одна из старейших и самых популярных форм самовыражения. Бум и бурное развитие танцев в современной Европе начался в эпоху Возрождения и продолжается по сей день.

Танцы для упражнений

Хотя многие считают танцы любимым развлечением, их преимущества для похудения и сердечно-сосудистой системы часто остаются в тени.

Танцы полезны для здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на мышцы кора, рук, квадрицепсов и подколенных сухожилий, ягодиц и спины. Спектр физических преимуществ здесь невероятно высок, и танцы как занятие могут подойти людям всех возрастов и комплекции.

Итак, к пользе танцев относятся:

• улучшение здоровья сердца и легких
• укрепление мышц, повышение выносливости и двигательной подготовленности
• улучшение аэробной подготовленности
• улучшение мышечного тонуса и силы
• помощь в потере веса
• укрепление костей и снижение риска остеопороза
• улучшение координации, ловкости и гибкости
• улучшение баланса и пространственного восприятия
• повышение физической уверенности
• повышение интеллектуальной работоспособности
• 5
• 5
• 5
• улучшение общего и психологического самочувствия
• повышение уверенности в себе и самооценки
• улучшение социальных навыков

Как танцы помогают похудеть?

Стоит ли танцевать дома для похудения? Несомненно да. Танцы помогают похудеть, в первую очередь, потому что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашей танцевальной сессии. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь на сеансе зумбы, количество калорий, сожженных во время танца, определяется. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий в 30 минутах медленных танцев, 165 калорий в дискотеке или бальных танцах и 180 калорий в быстрых или балетных танцах.

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий от диско или бальных танцев и 223 калории от быстрых или балетных танцев. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы можете ясно видеть, количество калорий, которые вы сожжете во время танца, зависит как от выбранной вами интенсивности танца, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — это полезный и эффективный инструмент для похудения, если им правильно заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая танцевальная форма лучше всего подходит для похудения?

Советы, как начать танцевать

Изучите различные типы танцев

Существует так много различных типов танцев, что выбрать только один из них может оказаться сложной задачей. Ответ на это очень прост: пробуйте столько видов, сколько хотите! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать свою специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь является преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном, и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и чувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что их вдохновляет ритм или они не могут сопротивляться мелодии. Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее через движения. Слушайте музыку, связанную со стилем танца, который вы предпочитаете, чтобы как можно лучше познакомиться с ним.

Смотреть вверх, а не вниз

Среди начинающих танцоров широко распространенной ошибкой является взгляд во время танца на собственные ноги. Эта ошибка естественна, и все же ее нужно избегать. На самом деле танец заключается не в том, чтобы видеть, а в том, чтобы чувствовать.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как ощущаются ваши шаги, когда в вашем уме регистрируется смещение вашего веса и изменение направления. Если вы танцуете с партнером, старайтесь повторять его шаги, чтобы ваши движения были синхронными.

Танцы с разными партнерами

Желание потанцевать с партнером или другом в начале вполне естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ наверстать упущенное. Отпустите все беспокойства, роящиеся в вашей голове, стряхните с себя стресс и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, что танцы должны приносить удовольствие, а не рутину или повод для беспокойства. Танцы должны снижать кровяное давление, а не повышать его, так что не напрягайтесь.

Особенно когда вы занимаетесь танцами для похудения, вам никогда не следует стыдиться своих танцевальных навыков. Помните: вы здесь, чтобы весело сбросить лишние килограммы, а не стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в групповом классе, или на улице, или где угодно. Танцы — это вдохновляющая практика, которая поможет вам не только похудеть, но и стать более уверенной в себе, найти новых друзей и раскрыть свою личность. Вы можете выбирать из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, для достижения своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — это верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что необходимо также изменить свой рацион. Танцы могут быть хорошей альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию. Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, белки растений и морепродуктов, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную отдачу от плана по снижению веса. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком чрезмерный, так как экстремальные диеты могут быть вредны для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает легкие кислородом и поддерживает работу сердца.

Выпивая стакан воды перед едой, вы едите меньше и быстрее чувствуете себя сытым. Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддержать свою иммунную систему и усилить результаты по снижению веса.

Женский фитнес в App Store

Описание

Встречайте наше новое приложение для похудения Organic Dance: Home!

Никогда еще тренировки не были такими веселыми и легкими. Танцуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с нашими уроками танцев, разработанными экспертами в области фитнеса и танцев. Сжигайте калории, повышайте мышечный тонус и улучшайте гибкость, не чувствуя, что вы тренируетесь.

12 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

— ЭТО ЛИЧНО: Мы адаптируем ваш план танцев и питания в соответствии с вашим текущим состоянием тела, целями по снижению веса и проблемными зонами.
— ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: Будь вы новичок или профессионал, вы найдете подходящую программу в нашем приложении, без оборудования или с полным танцевальным классом. Даже если это ваш первый танцевальный опыт, наши простые и понятные инструкции помогут вам плавно и сделают ваше путешествие комфортным.

— ФОКУС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА: наши уроки, разработанные экспертами в области фитнеса и танцев, помогут вам достичь личных целей по снижению веса. Мы разработали нашу танцевальную программу с правильной интенсивностью, музыкой, танцевальными стилями и движениями, направленными на похудение и сжигание калорий.
— САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЕВЫЕ СТИЛИ: сальса, латино, реггетон, хип-хоп, поп и наш особый фитнес и танцы. Выберите свой любимый или попробуйте их все.
— СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДОМА ИЛИ ГДЕ-НИБУДЬ: Танцуйте, как будто никто не смотрит буквально — делайте упражнения в своей гостиной или на заднем дворе и отжигайте. Вам не понадобится специальное фитнес-оборудование.
— ЛЮБОЙ ЭКРАН: просматривайте уроки со своего мобильного телефона или подключайтесь к большому экрану — телевизору (через Apple Mirror) или загрузите версию для iPad.
— ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ: ускорьте свой прогресс с помощью наших персонализированных простых в приготовлении планов питания. У нас разные предпочтения в еде — стандартные, вегетарианские и пескетарианские.
— СОБРАННЫЕ ВРУЧНУЮ ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ: Мы тщательно отобрали для вас наши полезные и вкусные рецепты и составили удобные и понятные инструкции по приготовлению. Приготовление не займет много времени и устроит любой бюджет.
— АВТОМАТИЗИРОВАННЫЕ СПИСКИ ПРОДУКТОВ: все ингредиенты из плана питания уже будут в вашем списке покупок. Распечатайте его или используйте на своем телефоне.
— ВОДНЫЙ ТРЕКЕР: Установите или позвольте нам определить ваши цели по воде и отслеживайте их с помощью нашего удобного водного трекера.
— ОНЛАЙН-ПОДДЕРЖКА: Мы здесь, чтобы помочь, выслушать и поддержать. Наша дружная команда поддержки будет рада услышать от вас и ответить на любой вопрос, который у вас может возникнуть.
— ВЕХИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Вехи разбивают достижение вашего целевого веса на 10 «мини-целей». Сохраняйте мотивацию и быстро худейте!

Приложение OrganicDance также интегрировано с Health Kit, так что вы можете отслеживать свои шаги внутри самого приложения, а также регистрировать потребление воды. Вы можете видеть расписание тренировок на главном экране и настраивать уведомления о тренировках, чтобы мы могли напомнить вам о необходимости потренироваться в подходящее время.

Вы будете поражены тем, на что способны ваш разум и тело за несколько недель танцев с Organic Dance.

Чувствуете возбуждение?

Загрузите приложение, присоединяйтесь к нашим 2 миллионам пользователей и танцуйте, избавляясь от лишних килограммов.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:

Мы предлагаем широкий спектр вариантов подписки, чтобы вы могли выбрать подходящий для себя (продление доступа на 6 месяцев, еженедельное продление и т. д.). Вы можете отменить свою подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено ни за какую неиспользованную часть условий. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Подробная информация о наших Условиях использования доступна здесь — https://dance.myorganicapps.com/terms/
Политика конфиденциальности — https://dance.myorganicapps.com/privacy/

Есть вопросы, проблемы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу support@dance. myorganicapps.com

Подпишитесь на OrganicDance сегодня, чтобы похудеть, чувствовать себя прекрасно в своем теле или просто достичь лучшей формы в своей жизни!

Загрузите приложение и начните свое танцевальное путешествие прямо сейчас!

21 июля 2022 г.

Версия 3.2.7

[+] Исправление ошибок и улучшение стабильности

Если вы хотите поделиться другими идеями о том, как органический танец может стать лучшим приложением,
, напишите нам по адресу support@ myorganicapps.com.

Рейтинги и обзоры

30 Оценки

Я бы порекомендовал это приложение

Мне нравится это приложение, оно не доставило мне никаких проблем с ошибками, танцы просты, и вам гарантирован хороший пот, и мне определенно нравятся результаты, которые я получаю от этого приложения

Hello 90’s bubba,

Мы очень благодарны за ваши добрые слова. Спасибо, что поделились с нами своим отзывом.
Мы прилагаем все усилия, чтобы оправдать ожидания наших пользователей, и мы рады слышать, что достигли цели для вас.

С наилучшими пожеланиями,
OrganicDance

Будьте в курсе мошенничества

Приложение обещает возврат денег при отмене. Приложение настолько сложное, что не предлагает кнопку отмены. Когда вы пишете им по электронной почте о своем недовольстве приложением, они просто сохраняют ваши деньги и игнорируют ваши искренние отзывы как клиентов. Это мошенничество, если вы предлагаете отмену, но убедитесь, что люди не могут сделать это свободно и легко. Это также не является хорошей деловой практикой, если вы не можете столкнуться с отзывами клиентов и справиться с ними с ожидаемой открытостью.

Здравствуйте,

Спасибо за отзыв. Мы сожалеем, что у вас возникли проблемы с отменой подписки. Наше приложение основано на подписке, а это означает, что стоимость плана взимается авансом и подлежит продлению после истечения срока его действия.

Мы стремимся к удовлетворению потребностей клиентов и заботимся о своей репутации. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и прикрепите скриншот этого обзора, мы немедленно решим вашу проблему.

С уважением,
OrganicDance

Смехотворно трудно отменить

Это безумие. Я не хотел платить после триала, но я не могу найти, где отменить. Его нет в моей подписке на Apple ID, но деньги по-прежнему списываются с моего счета. И у меня платежи выходят с разницей всего в несколько дней! Не верьте этому приложению!!!!!!

Здравствуйте,

Спасибо за ваш отзыв. Нам жаль слышать, что у вас возникли проблемы с отменой подписки, мы здесь, чтобы помочь вам в этом. Обратите внимание, что если подписка была приобретена на нашем веб-сайте, ее нельзя будет увидеть или отменить в списке подписок AppStore, поскольку она не была приобретена в AppStore. Вы можете отменить подписку в любое время в приложении, нажав «Настройки» — «Дополнительно» — «Управление подпиской».

В противном случае, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и прикрепите скриншот этого обзора, служба поддержки сделает все возможное, чтобы помочь вам отменить подписку.

С уважением,
OrganicDance

Разработчик, OrganicApps, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.