Откуда начинается уверенность в себе и где ее взять — Психология эффективной жизни
Каждый, кто жаждет реализовать свои мечты о хорошем и уважительном отношении к себе со стороны других, задумывался об уверенности в себе.
Курсов очень много, так как и подходов к формированию уверенности много. Потому что сама уверенность — явление комплексное. Уверенность — это итог, сумма нескольких слагаемых.
Из чего состоит уверенность?- Прежде всего уверенность в себе не может быть без веры в себя и жизнь. Попробуйте быть уверенным в себе, зная, что мир против вас. Или уверенным в себе, но не веря в себя.
- Уверенность в себе (как и вера в себя и жизнь) не может быть у человека, не имеющего контакта с собой. Самая частая причина неуверенности в том, что человек как бы не имеет себя. Он не слышит себя, а если и слышит, то не придает ценности. Это приводит к следующему пункту.
- Правильное понимание, как быть с болью. Многие «топят» боль глубоко внутри себя и таким образом перестают ее ощущать. Как только им приходится обратить внимание на себя и свое внутреннее самочувствие, боль сразу заявляет о себе.
- Навык ценить себя и свои достижения и т.д.
Этот список неполный. Хорошая новость в том, что каждый человек может выбрать, что ему ближе, и начать работать именно над этим пунктом для достижения уверенности в себе.
Как развивать уверенность в себе?Наикратчайший путь к уверенности для меня — вкладывать в себя и свое развитие. Представьте себе, что вы бегаете на маникюр и в парикмахерскую каждый день, а еще позволяете себе одеваться от-кутюр. Вам придет в голову терпеть рядом хама? То же самое и с внутренней работой. Если вы вкладываете в себя, глядя на размер и объем вложенных усилий, обязательно начнете говорить нет обесцениванию себя.
Почему я не люблю направленные на интеллект упражнения по уверенности в стиле «вспоминай свои достижения»? Потому что без проработки настоящих причин в момент стресса легко забудешь напомнить себе весь послужной список.
На уровне интеллекта решения бессознательного поменять крайне трудно.
Упражнения для тренировки уверенности
Подборка моих любимых упражнений на уверенность в себе:
1. Скачайте табличку чувств и задавайте себе в течение дня как можно чаще вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» Называйте это чувство.
Что это дает? Это формирует привычку быть в контакте с собой.
2. В ходе выполнения предыдущего упражнения вам явно будут попадаться негативные эмоции. Мне очень нравится метод Мэрилин Мюррей для проработки негатива: нужно взять ручку в нерабочую руку и, водя по бумаге, честно проговаривать свои чувства.
3. Когда эмоции улеглись, можно прописать свой способ реагирования на неприятную ситуацию. Например, женщина, которая не отвечает агрессией на агрессию в конфликте, обладает способностью переносить, переждать. Это не хорошо и не плохо. Это навык, который практиковался много лет. Например, маньяки умеют выжидать и входить в доверие.
Переведите свое поведение в ресурс, в навык — и увидите, что они очень даже полезны. Как и навык переносить. Это полезно уметь в жизни. Просто теперь пришло время осваивать другой навык — защищаться. Агрессивной истеричкой явно не станете, если оттачивали десятилетиями навык терпеть и всегда сможете его применить в разных сферах жизни и ситуациях. Просто теперь в арсенале появится и еще один навык.
Таким образом, состояние будет более заземленное, утихнет внутренний критик, появятся больше уважения к себе, опора внутри. Это важные составляющие для обретения уверенности.
От редакции
Неуверенность в себе — «сестра» заниженной самооценки. Серьезное испытание для самооценки — критика со стороны окружающих. Воспринимать критику, не теряя веру в себя, научит статья Андрея Курпатова: https://psy.systems/post/kritika-i-samoocenka.
Обрести уверенность в себе за неделю — реально или нет? По крайней мере можно попытаться! Французский коуч Давид Ларош предлагает посвятить семь дней тренировке уверенности: https://psy.
systems/post/nedelya-uverennosti-v-sebe-sem-dnej-kotorye-vs-izmenyat.
Как правило, неуверенность зарождается еще в детские годы, и тут важно не пропустить ее признаки у ребенка. Александр Орлов рассказывает, как «считать», что кроется за стилем общения вашего малыша: https://psy.systems/post/o-chem-mozhet-rasskazat-stil-obschenia-rebenka.
Успешные люди, которые добиваются поставленных целей, уверены в себе. О секретах личностного роста говорит известный коуч Брендон Берчард в своей книге «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки»: https://psy.systems/post/brendon-berchard-put-vydauschixsya-ludej.
Ответьте, пожалуйста, еще раз на вопрос:
Можете ли вы назвать себя уверенным в собственных силах человеком?
Ответьте, чтобы узнать как считают другие читатели. Как отвечали читатели на этот вопрос До прочтения статьи После прочтения статьи
5 главных источников уверенности в себе
Исследования показывают, что уверенность можно черпать из пяти источников. Рассмотрим каждый из них, в порядке убывания важности.
1. Непосредственный опыт
По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету. Если мы хорошо показали себя в футбольном матче, забив пару голов, мы начинаем верить, что хорошо умеем играть в футбол.
2. Образцы для подражания
Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.
3. Поддержка и одобрение
Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.
4. Эмоции и переживания
Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.
5. Воображение
Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.
Теперь вы наверняка понимаете, что если мы будем просто пытаться внушить подростку уверенность («Дорогой, ты обязательно будешь нравиться девушкам»), эффект будет весьма незначительным по сравнению с эффектом от реальных достижений. Уверенность не предшествует достижениям, а, наоборот, следует за ними. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — давать ребенку преодолевать трудности на пределе его возможностей.
Возможно, ваш сын или дочь будут очень нервничать на школьной дискотеке, но даже один танец сможет дать им гораздо больше уверенности, чем все родительские слова поддержки. А что, если пока нет достижений, на которые можно опираться? В таком случае можно обратиться к своему воображению (пятый источник уверенности).
Один из способов — представить наилучшую возможную версию себя в будущем.
Предложите своему подростку описать собственное будущее, дав такую инструкцию: «Представь, что сбылось все, на что ты надеялся, ты достиг всего, чего желал, и смог полностью реализовать свой потенциал. Попробуй представить себя максимально ярко, опиши этот образ письменно и продолжай его развивать в течение еще нескольких недель».
В исследовании с контрольной группой подобное упражнение помогло участникам повысить уверенность и оптимизм и лучше разобраться со своими целями и приоритетами, что в итоге повысило качество их жизни. Если подросток не любит писать, помогите ему выразить свой образ визуально — нарисовав его на бумаге или в фотошопе. Главное, чтобы этот образ выглядел максимально живым и осязаемым и мотивировал к конкретным действиям для воплощения его в реальность.
1. Что же такое уверенность в себе?
1. Что же такое уверенность в себе?Уверенность в себе–основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать.
Ф. Шиллер
Уверенность в себе – это способность полагаться на себя, это отвага мыслей, чувств и поступков.
П. Вайнцвайг
Какие красивые, можно даже сказать, чеканные слова, прославляющие уверенность в себе, приведены в эпиграфах! А вот гораздо более прозаическое определение, данное в «Большом психологическом словаре»:
Воспитание уверенности в себе заключается в формировании у человека адекватных, соответствующих его возможностям притязаний и самооценок. Это имеет большое значение для развития способностей, а также для формирования всех сторон личности человека, и прежде всего его эмоциональной сферы. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, тормозящими и искажающими нормальный ход психического развития человека».[62]
Такова проза жизни! Замени, как в математической формуле, в приведенных выше эпиграфах слова «уверенность в себе» на определение из словаря. Что получится? В основе радости жизни, способности полагаться на себя «всего лишь» чувство соответствия своих возможностей тем задачам, которые ставит перед тобой жизнь или которые ты сам перед собой ставишь (то есть твои цели).
Дальше все кажется четким, как в учебнике: для того чтобы чувствовать уверенность в себе, проанализируй стоящие перед тобой задачи, рассмотри свои возможности и, если они друг другу не соответствуют, увеличь возможности (позанимайся, потренируйся) или, в случае если первое затруднительно, измени задачу.
Почему же мы с таким трудом справляемся с этими понятными и логичными действиями? Да, я знаю – на языке психологов задачи, которые мы ставим перед собой, называются притязаниями, а оценка возможностей – самооценкой. Ну и что? Причем здесь названия? Важен сам принцип.
Ну что ж? Давай попробуем. Но прежде, почему бы нам вновь не заглянуть в «бумажное зеркало»? Этот любительский тест так и называется: «Насколько вы уверены в себе?»
Выберите один из предложенных ответов.
1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:
а) поищете удобного случая выяснить отношения;
б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.
2. Когда вы входите в автобус или трамвай, вас грубо толкают. Вы:
а) громко протестуете;
б) молча пытаетесь пробраться вперед;
е) ждете, пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.
3. Собеседник отстаивает противоположную вашей точку зрения. Вы:
б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,
что не сможете убедить его; д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его
и других.
4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:
б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;
д) без колебаний направляетесь в первый ряд;
е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом все–таки садитесь в первый ряд.
5. Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:
д) нет;
е) да.
6. Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:
д) нет;
е) да.
7. Вы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:
б) нет;
в) да.
8. Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:
д) нет;
е) да.
9. От вас требуют услуги, которая может принести вам неприятности.
Легко ли вам отказаться от ее исполнения:
б) нет;
в) да.
10. У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:
д) используете эту возможность;
е) не используете.
11. Вам надо позвонить по телефону в какое–нибудь учреждение. Вы:
б) под любым предлогом избегаете этого;
в) звоните без колебаний;
е) звоните после долгих, мучительных колебаний.
12. Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы: б) молча переживаете;
г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.
13. Вы не понимаете объяснений. Вы:
б) не будете задавать вопросов, потому что боитесь показаться глупым;
в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;
г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с преподавателем наедине.
14. Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:
б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;
в) вежливо просите их перестать разговаривать; е) молча терпите.
15. Кто–то лезет впереди вас без очереди. Вы: б) глотаете про себя обиду;
д) даете ему отпор.
16. Легко ли вам вступить в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:
б) очень трудно; не знаю, что сказать;
в) легко;
г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьезных затруднений.
17. Умеете ли вы торговаться:
а) да;
б) нет.
18. Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:
а) да;
б) нет.
19. Вас хвалят за хорошую работу. Вы: б) не знаете, что сказать в ответ;
д) благодарите за похвалу;
е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочете благодарность.
20. При хорошем знании предмета предпочтете ли вы сдавать письменный или устный экзамен:
а) устный;
б) письменный;
в) мне все равно, это не повлияет на мой ответ.
Теперь подсчитаем полученные баллы. Ответ «а» – 3 балла, «б» – 0 баллов, «в» – 5 баллов, «г» – 2 балла, «д» – 4 балла, «е» – 1 балл.
Определите общую сумму.
Оценка:
? менее 12 баллов – сильная неуверенность в себе;
? 12–32 балла – низкая уверенность в себе;
? 33–60 баллов – средний уровень уверенности в себе;
? 61–72 балла – высокая уверенность в себе;
? более 72 баллов – очень высокий уровень уверенности в себе.
И вновь о потребностях «Я»
Определен уровень твоей уверенности в себе. А теперь давай посмотрим на вопросы этого теста с другой точки зрения. В пунктах теста описаны ситуации, в которых уверенные и неуверенные люди ведут себя по–разному.
Первый вопрос такой: какие притязания (другими словами, какие поставленные перед собой задачи) или какие задачи, поставленные жизнью, воспроизведены в каждой ситуации?
Второй вопрос: каким образом здесь действует самооценка, оценка своих возможностей? Другими словами, я прошу тебя проанализировать ситуации теста с точки зрения определения уверенности в себе из «Психологического словаря».
Я думаю, что вывод достаточно очевиден: все ситуации связаны с потребностями «Я», о которых мы говорили, – потребностью в чувстве собственного достоинства, ценности (то есть самоуважении и уважении со стороны других), потребностью в целостности «Я» и в сохранении контроля над собой, ситуацией и частично окружающими.
Притязания связаны с удовлетворением именно этих потребностей. С ними же связана и оценка своих возможностей (то есть самооценка). Уверенный в себе человек знает, что он имеет определенные права. Он умеет и может точно определить и выразить свои желания, потребности,
Мудр тот, чьи мечты не настолько малы, чтобы потерять их из виду в пути.
Оскар Уайльд
Мне редко удавалось заметить удачную возможность прежде, чем она переставала быть таковой.
Марк Твен
чувства, переживания, сказать о том поведении, которого он ждет в той или иной ситуации от других людей таким образом, чтобы это не затронуло чувства окружающих. Он умеет строить отношения с другими людьми, что называется, «на равных», вне зависимости от положения, которое те занимают, умеет обратиться с просьбой к другому человеку и в случае необходимости вежливо ответить отказом.
Идеал уверенного в себе человека передан в замечательном стихотворении Р. Киплинга «Если», наиболее известном у нас в переводе С.
Я. Маршака:
О, если ты покоен, не растерян,
Когда теряют головы вокруг,
И если ты себе остался верен,
Когда в тебя не верит лучший друг,
И если ждать умеешь без волненья,
Не станешь ложью отвечать на ложь,
Не будешь злобен, став для всех мишенью,
Но и святым себя не назовешь,
И если ты своей владеешь страстью,
А не тобою властвует она,
И будешь тверд в удаче и в несчастье,
Которым, в сущности, цена одна,
И если ты готов к тому, что слово
Твое в ловушку превращает плут,
И, потерпев крушенье, можешь снова —
Без прежних сил – возобновить свой труд,
И если ты способен все, что стало
Тебе привычным, выложить на стол,
Все проиграть и вновь начать сначала,
Не пожалев того, что приобрел,
И если можешь сердце, нервы, жилы
Так завести, чтобы вперед нестись,
Когда с годами изменяют силы
И только воля говорит «Держись!» —
И если можешь быть в толпе собою,
При короле с народом связь хранить
И, уважая мнение любое,
Главы перед молвою не клонить,
И если будешь мерить расстоянье
Секундами, пускаясь в дальний бег, —
Земля – твое, мой мальчик, достоянье!
И более того, ты – человек!
Неуверенный в себе человек, напротив, скрывает свои желания и потребности, сдерживает чувства, никогда не выражая их прямо и непосредственно, – они время от времени лишь «вырываются» наружу в виде неожиданного взрыва, например плача или крика.
Ему трудно сказать «нет», он избегает общения с людьми, которые находятся выше его на социальной лестнице. Он избегает ситуаций, которые могут, по его мнению, угрожать его представлению о себе, а на самом деле защите его представлений о собственной ценности, в которой он сам постоянно сомневается. Но круг таких ситуаций постоянно расширяется, поскольку любой случай проявления неуважения, грубости, даже не адресованный ему лично, воспринимается как наносящий ущерб его «Я», его представлению о себе.
Можно, таким образом, сказать, что уверенный в себе человек убежден в праве на реализацию потребностей своего «Я» и владеет способами и формами такой реализации. Естественно, эта реализация не ущемляет потребности других людей, прежде всего в силу того, что ему не надо заботиться о защите своего «Я».
Неуверенный в себе человек, напротив, постоянно ощущает необходимость в такой защите, в отстаивании своих прав, прав своей личности или охране своего «Я» от столкновения с ситуациями, которые могут угрожать ему.
Он постоянно чувствует, что его возможностей недостаточно для того, чтобы добиться успеха в таких ситуациях и тем самым защитить себя, что он не имеет необходимых средств, способов поведения. Поэтому он постоянно испытывает волнение, тревогу, даже страх.
Кроме того, неуверенный в себе человек постоянно испытывает чувство вины, может быть, более для нас привычное под названием «угрызения совести». Это очень важное, можно даже сказать, драгоценное качество, в таком случае оборачивается против неуверенного в себе человека, потому что это одновременно и чувство вины перед собственным «Я» за, скажем так, недостаточную заботу о нем. А это очень мучительное переживание (вспомним незаживающие раны Левина). И в то же время это чувство вины перед другими людьми за стремление к самоутверждению, к реализации потребностей «Я».
Неуверенный в себе человек оказывается в ловушке, капкане отрицательных, дисфункциональных чувств – тревоги, страха, вины. Добавь к этому ощущение собственной несостоятельности, переживание несоответствия своих возможностей и умений задачам, жизненным целям, и ты получишь портрет глубоко несчастного человека.
Про неудачника, гадкого утенка и «комплекс Золушки»
И здесь интересный поворот, который имеет прямое отношение к нашему герою–неудачнику. Как ты понимаешь, жить постоянно с описанными выше ощущениями очень тяжело, практически невозможно. Это разрушительно не только для личности, но и для психического здоровья в целом.
На помощь приходят защитные механизмы, в том числе и так называемые «комплекс Золушки», «гадкого утенка» или более широко – «комплекс различия». Суть его ясна из имен сказочных героев: да, сегодня я слабый, униженный, но в глубине души я знаю, что придет день, и тогда все увидят… Прошу обратить особое внимание на последние два слова: не я стану, не я смогу, а все увидят. Для человека с такими переживаниями важнее всего утвердить себя в глазах окружающих, а не в собственных глазах.
Почему?
Потому что в самом себе человек опоры не находит, поэтому он ищет ее в отношении к нему других людей.
И как неизбежное, результат – именно от окружающих исходит угроза его чувству собственного достоинства, следовательно, необходимо постоянно защищаться, и лишь утвердив себя, точнее свой образ, имидж, можно от этого избавиться. «Мне не везет», – говорит неудачник, мечтая тайно о том дне, когда ему повезет, и вот тогда… А что тогда? А ничего. «Один раз в жизни, – писал Марк Твен, – Фортуна стучит в дверь каждого человека. Но очень часто человек в это время сидит в соседнем кабачке и не слышит ее стука».
Добавлю: сидит и жалуется на свою несчастную, неудачливую жизнь.
«Комплекс Золушки» дает неудачнику шанс сохранить необходимый баланс сил, обеспечить позитивное отношение к себе. Правда, это отношение базируется не на сегодняшних достижениях, оно частично опирается на воспоминания «розового детства», а в основном отнесено в будущее, где часто приобретает вид «мечты о реванше». Позже мы поговорим об этом подробнее.
Афоризмы – это жизненные наблюдения неудачников.
Геннадий Воловой
Счастлив только гадкий утенок.
У него есть время подумать в одиночестве над смыслом жизни, дружбы, почитать книгу, оказать помощь другим людям. Так он становится лебедем. Только нужно терпение.
Марлен Дитрих
Но прежде давай посмотрим в «бумажное зеркало» и определим, как ты выглядишь в глазах окружающих. Этот тест психолог Э. М. Александровская[63] разработала специально для тинэйджеров.
Каким ты выглядишь в глазах других
Ответь на следующие вопросы, выбрав один из предлагаемых ответов.
1. Мой любимый цвет:
а) красный или оранжевый;
б) белый;
в) черный;
г) темно–синий или лиловый;
д) желтый;
е) коричневый, серый или фиолетовый;
ж) зеленый.
2. Когда я иду на вечеринку, я:
а) надеваю яркую, броскую одежду, с шумом захожу в комнату и надеюсь, что все обратят на меня внимание;
б) надеваю что–нибудь особенное, но захожу тихо и надеюсь увидеть кого–нибудь из знакомых;
в) надеваю одежду, в которой надеюсь не привлекать к себе особого внимания.
3. Когда я ложусь спать, я лежу:
а) на спине;
б) на животе;
в) на боку;
г) закрыв рукой голову;
д) с головой под одеялом.
4. Я хожу:
а) большими, быстрыми шагами;
б) маленькими, быстрыми шагами;
в) не очень быстро, голова вперед;
г) не очень быстро, голова вниз;
д) медленно.
5. Обычно я чувствую себя лучше всего:
а) сразу после того, как проснусь;
б) днем;
в) поздно вечером.
6. Если происходит что–нибудь смешное, то я:
а) громко смеюсь;
б) тихо смеюсь;
в) смеюсь про себя;
г) широко улыбаюсь;
д) немного улыбаюсь.
7. Когда я разговариваю с людьми, то:
а) я стою со скрещенными руками;
б) держу руки впереди себя;
в) одну или обе руки держу на боку;
г) дотрагиваюсь до собеседника;
д) дотрагиваюсь до своего лица или волос;
е) люблю держать в руках какой–нибудь предмет (например, карандаш).
8. Когда я расслабленно сижу на стуле, то я:
а) держу колени, ноги рядом;
б) сижу нога на ногу;
в) вытягиваю ноги перед собой;
г) одна нога подо мной.
Ключ к тесту
Результаты
42 и более баллов. Окружающие тебя люди считают, что ты самоуверенный человек, который любит находиться в центре внимания. Они восхищаются тобой, иногда завидуют, некоторые – боятся. Тебе нелегко завязать дружбу.
От 35 до 41 балла. Окружающие находят тебя интересным человеком, с которым можно предпринять много веселого. Что ты сделаешь в следующий момент, нельзя предсказать, поэтому с тобой интересно. Многие хотели бы видеть тебя своим лидером.
От 27 до 34 баллов. Тебя считают очень дружелюбным человеком. С тобой общаются, потому что ты приветлив и весел. Многие хотели бы дружить с тобой.
От 20 до 26 баллов. Считают, что ты осторожен и практичен. Большому количеству знакомых ты предпочитаешь несколько хороших друзей. Друзья доверяют тебе, а ты – им.
Менее 20 баллов. Окружающим кажется, что ты скромный и обеспокоенный человек.
Некоторые считают, что ты слишком переживаешь из–за мелочей. По их мнению, ты очень осторожен: прежде чем что–либо предпринять, ты все тщательно обдумываешь.
Теперь, когда ты знаешь, каким представляешься окружающим тебя людям, давай выясним, каким ты видишь себя в своих мечтах? Нет, речь идет не о том идеальном «Я», которое мы с тобой рисовали, размышляя о том, кем ты можешь стать, а о настоящей мечте. Выполни такое упражнение.
Представь себе: ты сидишь перед машиной времени, которая может показать твое будущее таким, чтобы в нем оказались удовлетворены самые тайные твои желания. Перед тобой небольшой пульт управления и громадный серебристый экран, который может передавать голографическое изображение. Смело садись к пульту, нажимай любую клавишу. Вот, например, клавиша «Через три года». Посмотри внимательно на экран. Ты видишь себя. Какой ты? Что ты делаешь? Кто эти люди рядом с тобой? В каких отношениях ты с этими людьми? Они помогают или мешают осуществлению твоей мечты. Нажми еще одну клавишу: «Десять лет спустя». Что ты видишь сейчас на экране? Каково оно, твое будущее, где исполнены твои самые сокровенные желания и мечты? Еще одна клавиша – «Завтра». Что ты сейчас видишь?
Теперь, как обычно, запиши то, что ты видел, какие чувства испытывал и проанализируй. Ты, наверное, уже догадываешься, на что надо обратить внимание в процессе анализа, – во–первых, представления о нежданной удаче, реванше, все, что может указывать на наличие хоть слабого «комплекса неудачника». Во–вторых, на роль окружающих тебя людей.
Давай разберем комплекс неудачника с точки зрения определения уверенности в себе, которое дано в «Психологическом словаре» (см. в начало этого раздела), но будем использовать понятия «притязания» и «самооценка».
Помните, в начале этой части нашей работы мы предположили, что уверенности в себе можно достичь совсем просто, соотнеся притязания с оценкой возможностей и откорректировав по необходимости то или другое или то и другое сразу.
В этом случае у вас будет реальный успех, который и вызовет переживание уверенности в себе. Собственно, это заложено в знаменитой формуле самооценки Джеймса, о которой мы уже говорили.
Почему же в таком случае неуверенный в себе человек не может сделать этого? А способен на это только тот, кто в себе уверен. Получается замкнутый круг: чтобы достичь уверенности в себе, надо быть уверенным в себе. Это относится и к узким, частным задачам, и к переживанию, касающемуся жизни в целом.
Дело здесь прежде всего в самом характере притязаний. Человек с «комплексом неудачника» не умеет определять свои притязания применительно к конкретной ситуации, к конкретной деятельности. Он не может дифференцировать, то есть разделить, различить свои притязания в разных областях притязаний. Он нуждается в большом и очень большом успехе и «притязает» именно на это, так как только таким способом можно хорошо защищать свое «Я» и компенсировать опыт неудач, а где и в чем не так уж и важно.
Но одновременно он настолько сомневается в своих возможностях, что ждет полного провала.
Это явление в психологии называется аффектом неадекватности и было впервые обнаружено М. С. Неймарк в лаборатории известного отечественного психолога (моего учителя, замечу с гордостью в скобках) Л. И. Божович. Именно аффект неадекватности препятствует нормальному отношению к целям, задачам, поиску необходимых средств. У человека резко сокращается возможность выбора, поскольку в каждой ситуации он занят лишь одним – защитой и утверждением своего «Я». У уверенного в себе человека необходимости в этом нет, поэтому он достаточно свободен в выборе целей и средств. Поскольку ему не надо ни защищаться, ни самоутверждаться, он может ставить перед собой задачи любого уровня и искать подходящие средства, обучаться им, спрашивать, выяснять.
Уверенный в себе человек открыто признается в том, что он чего–то не знает, совершенно не соотнося это с представлением о себе, с чувством собственного достоинства. Для неуверенного в себе человека признаться в том, что он чего–то не знает, слишком часто означает показать свою слабость, обнаружить брешь в своей защите.
Поэтому он предпочитает не задавать вопросов. И тем самым, конечно, реже добивается успеха.
Другими словами, мы здесь опять видим, что уверенность/неуверенность в себе запускают механизм «заколдованного психологического круга» и заставляют это «чертово колесо» крутиться без остановки все быстрее.
Вот как это выглядит схематически (рис. 5, 6).
Итак, неуверенный в себе человек подходит к значительному количеству жизненных коллизий, ситуаций и т. п. с точки зрения защиты «Я», мечты о реванше. Но поскольку он довольно часто понимает, что это неосуществимо, то, руководствуясь принципом «все или ничего» (помнишь: мы об этом говорили?), он или вообще отказывается от достижения цели, или, если это невозможно, заранее «готовит» почву для неуспеха, расстилая, по известной поговорке, соломку не только в месте возможного падения, но и по всей округе.
Рис. 5. «Заколдованный психологический круг» неуверенного человека
Рис. 6.
«Заколдованный психологический круг» уверенного человека
Еще сложнее обстоит дело в тех случаях, когда притязания связаны с удовлетворением потребностей «Я». Как уже отмечалось, поведение неуверенного в себе человека характеризуется тем, что он как бы постоянно сомневается в праве этих своих потребностей на воплощение в жизнь. Думается, что дело здесь в том же конфликте: в переживании этих потребностей и связанных с ними притязаний как непомерно больших, таких, которые могут быть удовлетворены только за счет других, и одновременно в ощущении, что возможности удовлетворения этих потребностей очень малы.
Конечно, это лишь один из вариантов самооценки, ведущей к неуверенности в себе, но именно тот, который наиболее характерен для неудачников.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесКак обрести уверенность в себе
Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе.
Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.
Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.
Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь:
Примиритесь с собой
Это самый важный шаг.
Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пру раз.
Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.
Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно. Сенека
Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.
Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.
Общайтесь с теми, кто в вас верит и поддерживает
Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики.
Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.
Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь.
Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.
Смените имидж
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя.
Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Займитесь спортом
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма.
В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.
Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.
Всегда будьте позитивным
К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой.
Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.
Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.
Больше учитесь
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе.
Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.
Ищите вдохновение, которое поддержит вас
Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.
Читайте книги (мы недавно писали как эффективно читать книги), чередуйте классику с книгами по саморазвитию.
Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанно и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.
Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.
Отслеживайте прогресс
Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику.
А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.
P.S.
Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!
Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!
что это такое в психологии? Что значит чрезмерная уверенность в себе и в своих силах? Откуда берется это чувство?
Уверенность в своих силах – это хорошее качество, которое позволяет любому из нас идти по жизни легко и свободно. Тогда становятся по плечу любые преграды. Такое поведение настраивает на позитив других людей и служит хорошим примером. Однако как трудно на самом деле быть сильной и уверенной в своей правоте личностью.
Такое качество характера дано не каждому. Как его выработать? Нужно действовать. Вполне возможно, что вы давно хотели стать сильной личностью, но не знали, с чего начать.
Определение уверенности
Человек, который имеет в характере уверенность, наделен таким умом, который не допускает никаких сомнений по поводу производимых человеком действий. Иными словами, индивид с уверенным поведением полностью доверяет своей мыслительной деятельности и считает ее безошибочной. Уверенность подразделяется на степени. Перечислим их:
- моральная уверенность основывается на поведенческом законе в обществе;
- физическая уверенность основывается на физических устоях;
- метафизическая уверенность дает прочность в мыслях.
Психологи выделяют два вида уверенности: уверенность в себе и уверенность в правильности суждений. По большому счету уверенность – это психическое состояние человека, который все свои знания считает правдивыми.
Данная черта характера вырабатывается на основе определенного жизненного опыта.
Психологи выделяют еще и внешнюю уверенность, которая основывается на факторах, идущих извне. Происходит такое явление тогда, когда человеку внушают некую поведенческую модель и тем самым навязывают уверенность в своих силах и возможностях.
Иногда личность и сама внушает себе, что ее мировоззрение является истинным. Происходит такое явление благодаря аутогенным тренировкам, которые призваны поднять самооценку.
Самооценка падает, если человек не уверен в своих силах. Это говорит о его внутренних психологических проблемах. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту. Впрочем, помощь специалиста понадобится и тогда, когда человек выказывает нотки слишком самоуверенного поведения. Это говорит о его неадекватном восприятии окружающей действительности.
Вывод: если опираться на социально-гуманитарное знание и философские выводы, то можно сказать, что уверенность является неким показателем каких-либо знаний и умений.
Что значит быть уверенным в себе человеком?
Когда ваше поведение говорит о том, что вы уверены в себе, то таким образом вы влияете на других людей, а они в свою очередь оказывают влияние на вас. Вы чувствуете основу внутреннего спокойствия (это дает вам силы держаться на плаву) и имеете право принимать волевые решения. При этом вы прекрасно понимаете, что на вас, так или иначе, оказывают воздействие другие люди. Они также имеют право на определенный выбор в своих действиях.
Уверенный человек не скрывает своих чувств и намерений.
Его психология заключается в позволении себе идти по жизни ровно и уверенно. Поэтому он живет для людей, и люди отвечают ему взаимностью.
Помните, что быть уверенным в себе, не означает быть агрессивным по отношению к другим людям. Наоборот, психология человека направлена на то, чтобы быть добрым и отзывчивым. Однако уверенность в себе ни в коем случае не подразумевает покорность. Уверенный человек не вызывает негатива и сдерживает эмоции там, где человек с другими чертами характера может напасть и принести окружающим вред.
Агрессия – это плохая черта в характере человека. Она вовсе не означает уверенность в себе. Наоборот, неуверенный в своих силах человек старается скрыть такой изъян благодаря гневу. Такими действиями он вызывает еще больший гнев у других людей. В конечном итоге данная особа может почувствовать еще большую неуверенность в своих силах, если получит достойный отпор на свои агрессивные действия.
Вывод здесь таков: нельзя вести себя вызывающе, думая, что так вы сможете «укоренить» свое положение в обществе. Данное поведение может даже дать обратный эффект, и ваши ожидания с большой вероятностью не оправдаются.
Помните: уверенность в себе говорит о том, что вы чувствуете себя в обществе не хуже других людей и не отводите взгляда при разговоре с другим человеком, держите спину ровно, а голову в чуть приподнятом положении, а также говорите всегда уверенно и внятно.
Когда личность уверена в своей правоте, она должна не отступать от нее и идти вперед. Если у вас это не получается, значит, вы страдаете от заниженной самооценки. Чтобы обрести уверенность в своих силах, вы должны знать свои права и обязанности тоже. Знайте, что любой индивид имеет право на счастье, на чувства, на уважение в обществе, на право голоса.
Проверить свою уверенность очень просто. Достаточно задать самому себе такие вопросы: «Вы чувствуете себя уверенно, когда общаетесь с родственниками?», «Вы чувствуете уверенность, когда общаетесь с незнакомыми людьми?», «Вы можете предугадать, какую реакцию вызовет ваше то или иное поведение у близких людей?», «Вы чувствуете, что с близкими людьми вам общаться гораздо комфортнее и проще, чем с остальными?».
Ответив на данные вопросы, вы сможете определить степень уверенности в себе. Если вы боитесь общения с посторонними людьми и ведете себя агрессивно с близкими людьми, то ваше поведение уверенным не назовешь. Уверенный в себе человек должен вызывать уважение у окружающих, а близкие люди должны чувствовать, что на вас можно в любую трудную минуту положиться. Вот тогда можно будет смело сказать о себе: «Я уверен в своих силах, в знаниях и опыте».
Психологическое значение
Психоустойчивость, а именно уверенность в собственных силах, нужна для того, чтобы чувствовать комфорт при выражении своих мыслей.
Такое качество характера дает способность выдерживать любую психологическую нагрузку и вызывает доверие окружающих. При этом отметаются любые негативные чувства, которые могут плохо отразиться на настроении окружающих людей.
Уверенность в характере – это выражение знакомо многим людям, живущим на земле. При этом не важно, на каких языках они говорят. Было доказано, что неуверенные в себе люди больше всего страдают от неврозов. В их эмоциональной сфере присутствует страх, тревожность и т. д.
Именно поэтому так важно «закалять» характер и иметь правильную ориентацию во всех сферах. Рита и Рюдигер Ульрих выдвинули некое определение уверенности в себе. Под этим фактором они подразумевают предъявление определенных требований и самостоятельное осуществление этих требований.
При этом должно присутствовать социальное окружение вокруг того человека, который эти требования выдвигает и осуществляет.
Мало того, уверенная в себе личность может позволить себе те запросы, которые захочет. Также личность должна обладать специальными навыками для осуществления поставленных требований и задач.
Есть и другие мнения, которые говорят о том, что психологическое значение уверенности в себе является неотъемлемой частью поведения человека, который стремится занять правильное положение в обществе. Имея в характере уверенность, любой индивид может предъявить какие-либо претензии и сам же удовлетворить их.
Известный научный исследователь И. П. Павлов даже выдвинул теорию. Она заключается в следующем: причиной неуверенности человека может служить преобладание процессов торможения в психике над его процессами возбуждения. Поэтому такой человек не может выразить свои чувства и мысли.
Психотерапевт Сальтер на основе данной теории дал характеристику уверенной в себе личности.
Итак, ее можно считать сильной в определенных случаях.
- Когда человек говорит эмоционально, выражает свои мысли открыто, подлинно и спонтанно. Он опирается на свои чувства, и они являются подлинными. Поэтому в его речи нет смягчения в проявлении как позитивных, так и негативных порывов.
- Когда поведение и речь экспрессивны и конгруэнтны, то это говорит о том, что человек понятен как в плане чувств, так и в поведенческом плане.
- Когда человек умеет противостоять противнику и даже атаковать его, несмотря на мнение окружающих.
- Когда человек не прячется за формулировками в речи и использует часто местоимение «Я».
- Когда человек не стесняется своих достоинств и личностных качеств и смело принимает похвалы.
Очень важно вырабатывать уверенность в своих силах уже в подростковом возрасте.
Это даст возможность человеку в будущем идти по жизни легко и свободно. Благодаря уверенности в себе индивид приобретает такие личностные качества, как:
- самосознание, которое позволяет принимать решения;
- самопринятие, которое позволяет быть реалистом;
- высокое чувство собственного достоинства и высокая самооценка, которые позволяют достичь чувства самоудовлетворения;
- ответственность за жизнь свою и других людей, которая позволяет справляться с ежедневными проблемами.
Какая бывает?
Уверенность позволяет дать самому себе реальную оценку своих возможностей. Это состояние души зачастую путают с высокомерием. И тем не менее у данного психологического состояния есть некоторые стороны. Они могут быть негативными и позитивными.
Рассмотрим их.
- Есть внешняя и чрезмерная уверенность в себе. Например, человек только с виду кажется уверенным в своих силах. Может быть так, что неопытный сотрудник заявляет о способности справиться с поставленной задачей в определенный срок. Он не понимает, что очень завысил свои личностные и профессиональные качества. Поэтому к установленному сроку задание остается невыполненным. В результате индивид с переоцененными личностными качествами получает полное разочарование от своей деятельности.
- Уверенность в себе, когда дело касается профессиональной сферы, выражается в нужных знаниях и умениях. Например, человек работает в рекламном бизнесе. Он креативен, умен и опытен. Такие качества придают уверенности в своих силах и дают возможность идти в правильном направлении.
- Степень уверенности в себе может определить базовая диагностика. Она состоит из набора некоторых наблюдений и вопросов. Хотите сами себя проверить? Тогда ответьте на некоторые вопросы.
- Например, вы находитесь в непростой ситуации. В этом виноват ваш знакомый или близкий человек. Вы сможете дать оценку его действиям? Или сказать, как вы относитесь к нему на самом деле?
- Вы можете позволить себе высказать мнение о том, что вам что-то не нравится?
- Вы можете дать понять своему оппоненту, что вам нужно получить от него определенный ответ?
- Вы способны планировать свою деятельность и действовать строго по плану?
Если вы на все вопросы ответили словом «нет», то вам есть над чем поработать в плане изменения своего мышления. Полная уверенность в своих силах подразумевает расширение границ своего сознания и постоянную работу над собой. Вас должна сопровождать абсолютная свобода в мыслительной деятельности. Уверенные в себе люди не блокируют доступ к новым идеям, не анализируют свои действия и не делят их на правильные и неправильные. Они не переоценивают некоторые понятия и ценности, а также осознают и реорганизовывают свои истинные потребности и мотивы.
Люди с правильным мышлением доверяют своей интуиции, любят себя и окружающих, всегда признают свои ошибки. Они умеют слушать и не делают заранее выводов. Например, в споре один человек хочет донести другому истину, которая не так проста, как кажется на первый взгляд. А его оппонент уже сделал выводы и тем самым заблокировал дальнейший разговор. Поэтому нужно уметь слушать других.
Соблюдая нехитрые правила, вы постепенно научитесь уважать личное мнение.
От чего зависит?
Уверенность в себе не берется из ниоткуда и не дается с рождения. Она основывается на твердом характере и имеет некоторые критерии.
Представление о самом себе
Первую роль здесь играет самосознание, которое появляется в раннем возрасте и развивается, пока человек живет.
Самосознание включает в себя такие составляющие:
- самоконтроль;
- самооценку;
- самовосприятие;
- самоуважение.
Уровень притязаний личности
Данный критерий формируется путем успехов и неудач. Желания у всех людей разные. Одни хотят одного, а другие – другого. Если уровень притязаний невысокий (он также имеет свои индивидуальные рамки у каждой отдельной личности), то желания человека могут и не сбыться.
Для достижения высоких целей человеку нужно иметь высокий уровень притязаний. Если индивид говорит, что у него «не получается, поэтому и не нужно ничего больше делать», то такое высказывание свидетельствует о его низком уровне притязаний.
Если человек нашел себя в определенной деятельности и у него все получается благодаря стараниям, значит, уровень притязаний у него высокий.
Как поднять?
Уверенность в себе и в своих силах заключается во внутреннем спокойствии. Специалисты разработали некоторые рекомендации, которые позволят вам всегда добиваться того, что вы хотите. Рассмотрим их.
- Вам необходимо самоидентифицироваться, а именно понять самого себя. Для этого выберите определенное время. Сядьте в кресло и подумайте над тем, как вы себя ведете, когда общаетесь с другими людьми. Вспомните ситуации, когда вам приходилось отстаивать свое мнение. Как вы себя чувствовали при этом: победителем или побежденным? Какие слова вы говорили? После чего встаньте перед зеркалом и попробуйте повторить те слова, которые вы произносили, когда спорили о чем-либо. Если вы сами осознаете, что всегда себя ведете неуверенно с другими людьми, то начните исправлять ситуацию. Поймите, что вы сами себе придумали стереотип поведения. Не бойтесь сказать: «Я не буду больше глотать слова и произносить фразы тихо, а буду говорить громко и уверенно, когда в жизни придется отстаивать свою точку зрения».
- Начните вырабатывать позитивное мышление. Просто посмотрите на себя другими глазами и скажите: «Пора меняться изнутри». Сознание человека достаточно гибко, поэтому вы сможете направить его в нужное русло. В этом его сила.
- Начните действовать. Думайте всегда только о хорошем и об успехе. При этом включайте логику и рассуждайте. Чем больше вы будете рассуждать, тем больше ваша мыслительная деятельность будет развиваться и становиться более разумной. Помните, что определенные знания и очень развитая речь дают уверенность в своих действиях.
- Осознайте то, что вы личность, которая имеет свои характерные качества и достоинства. Вы должны уметь ставить перед собой цели и идти к их осуществлению. Тогда в вас появится уверенность в себе.
- Возьмите ответственность за какого-либо слабого человека или начните помогать животным. Так вы повысите свою самооценку и сможете чувствовать себя намного увереннее в окружающем мире.
- Если к вашему мнению окружающие плохо прислушиваются, то не расстраивайтесь. Просто попробуйте, отстаивая свою точку зрения, говорить медленно, четко и внятно. Для этого вам потребуется некоторая тренировка. Встаньте перед зеркалом и смотрите сами себе прямо в глаза. Потом подготовьте речь и произнесите ее. Пусть фразы звучат утвердительно.
- Большое значение имеет осанка. Поэтому всегда держите голову высоко, а спину ровно. Так вы сможете правильно дышать, и ваше сердце будет работать без перебоев.
- Соблюдайте режим дня и питания. Перестаньте опаздывать на работу и избавьтесь от вредных привычек. Такие действия повысят самооценку и придадут вам уверенности в себе.
- Благодарите людей, которые помогли вам в чем-либо.
- Будьте активной личностью. Участвуйте в различных мероприятиях. Так вы научитесь общаться с другими людьми и перестанете чувствовать себя неуверенно.
- Попробуйте обрести друзей и единомышленников. Так вам будет проще всегда находить общий язык с незнакомыми людьми.
- Следите за своей внешностью. Делайте прически и выполняйте процедуры, которые улучшают состояние волос и кожи. Красивая одежда и яркая внешность однозначно придадут вам уверенности в своих силах.
Советы психологов
Человек, который не уверен в своих силах, ничего не сможет добиться в жизни. Поэтому научитесь покидать зону комфорта и начните действовать. Опираясь на советы психологов, можно без труда повысить свою самооценку.
Довольно простые рекомендации помогут вам найти путь к себе. Это придаст силы для дальнейшей борьбы с самим собой. Специалисты говорят: «Перебороть себя – это, значит, выполнить самое трудное дело».
А чтобы оно спорилось, используйте следующие советы на практике.
- У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Так вот сильные стороны всегда выдвигайте на первый план, а слабые старайтесь исправить. Не скромничайте, когда дело касается ваших положительных качеств. И помните о том, что все люди совершают ошибки. Поэтому не зацикливайтесь на них, а идите дальше. В повседневности достижений гораздо больше, чем поражений.
- Занимайтесь спортом. Движение – это жизнь.
- Будьте умственно подвижны и не зацикливайтесь на проблемах. От переживаний еще никто не становился сильнее. Если произошла неприятность, то лучше подумайте о том, как из нее выбраться, но только не плачьте и не истерите.
- Не суетитесь и не спешите.
- Каждый день выделяйте определенное время для восстановления душевных сил. Больше релаксируйте. Очень хорошо в этом помогают медитации.
- Знайте свои права и обязанности. Тогда вам не придется ни перед кем оправдываться. Грамотный человек всегда сможет постоять за себя, так как знает законы и правила поведения в обществе.
- Будьте организованным человеком. Выполняйте всегда в первую очередь те задания, которые вы считаете наиболее важными и ответственными. Тогда вам не придется краснеть перед начальством и оправдываться.
Если вы совершили какую-либо ошибку, не юлите и не выкручивайтесь, а просто попросите прощения. Затем постарайтесь все исправить, желательно в ближайшее время.
Уверенность В Себе — это… Что такое Уверенность В Себе?
- Уверенность В Себе
- Уверенность в себе — готовность человека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из — за опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже тех, которые требуются для намеченного действия — , то имеет место самоуверенность.
Психологический словарь. 2000.
- Убеждения
- Угасание Условного Рефлекса
Смотреть что такое «Уверенность В Себе» в других словарях:
Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок… … Википедия
уверенность в себе — готовность субъекта решать достаточно сложные задачи, причем уровень притязаний не снижается из за одних опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже требуемого для намеченного действия, то имеет место самоуверенность. Словарь… … Большая психологическая энциклопедия
уверенность в себе — сущ., кол во синонимов: 1 • ассертивность (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ — – эмоционально волевая характеристика личности. Рассматривается как готовность человека решать достаточно сложные и трудные задачи деятельности или взаимодействия, когда уровень притязаний не снижается только из за опасений неудачи. Если уровень… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
обревший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 2 • обревший уверенность в своих силах (2) • оживший (44) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тр … Словарь синонимов
терявший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 1 • обескураживавшийся (8) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
УВЕРЕННОСТЬ — УВЕРЕННОСТЬ, уверенности, мн. нет, жен. 1. отвлеч. сущ. к уверенный во 2 знач. Уверенность шага. Уверенность руки. Уверенность голоса. Уверенность движений. Уверенность в походке. 2. Совершенная убежденность, твердая вера в кого что нибудь.… … Толковый словарь Ушакова
Уверенность — психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и… … Википедия
уверенность — сущ., ж., употр. часто Морфология: (нет) чего? уверенности, чему? уверенности, (вижу) что? уверенность, чем? уверенностью, о чём? об уверенности 1. Уверенностью называется твёрдое устойчивое убеждение в истинности чего либо, отсутствие сомнений.… … Толковый словарь Дмитриева
Уверенность — 1. доверие, убеждённость, отсутствие сомнений в том, что определённым людям можно всецело доверять; 2. решительность, сознание своей силы, своих возможностей, убеждённость индивида в том, что решение определённой проблемы ему вполне по силам или… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Книги
- Уверенность в себе Умение контролировать свою жизнь, Янг Р.. Уверенность в себе, самоуважение, вера в себя, положительное отношение к себе — все эти определения относятся к одному и тому же качеству. Уверенные в себе люди получают от жизни гораздо… Подробнее Купить за 1650 руб
- Уверенность в себе Как повысить самооценку преодолеть страхи и сомнения, Чаморро-Премузик Т.. Цитата «Начавший уверенно кончит сомнениями; тот же, кто начинает свой путь в сомнениях, закончит его в уверенности» . Фрэнсис Бэкон О чем книга» Уверенность в себе: Как повысить самооценку,… Подробнее Купить за 458 руб
- Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости, Рубин Ивонн. О книгеВаша личная рабочая тетрадь для укрепления уверенности в себе. Хотите развить уверенность в себе?Это прекрасное намерение. А чтобы оно не оставалось лишь планом, а превратилось в… Подробнее Купить за 341 грн (только Украина)
Уверенность в себе: 194 книги
Уверенность в себе
Слишком много книг? Вы можете уточнить книги по запросу «Уверенность в себе» (в скобках показано количество книг для данного уточнения)
Показать все уточнения
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:Переключить стиль отображения :
Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа
Твайла Тарп
Здоровье
Отсутствует
12 бесценных уроков, полных житейской мудрости, оптимизма и юмора от всемирно известного американского хореографа-модерниста. «Мне часто задают вопрос: „Как это вы все еще продолжаете работать?“ Подразумевается, конечно: „…В вашем-то возрасте?“ К слову, мне семьдесят девять. Для меня все просто. Я р…
Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от
Сара Найт
Зарубежная психология
#жизнь прекрасна. Бестселлеры о счастье без компромиссов
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так …
Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить. История интроверта, который рискнул выйти
Джессика Пан
Зарубежная психология
Странный, но Нормальный. Книги о людях, живущих по соседству
У некоторых вся жизнь будто бы складывается из случайностей. Они находят работу мечты, заговорив с кем-то в парке. Встречают любовь, стоя в очереди в кафе. Они получают новые впечатления, рискуют и налаживают связи просто потому, что любят разговаривать и слушать тех, с кем знакомятся. Они не убегаю…
Ключевые идеи книги: Великие дерзания. Брене Браун
Smart Reading
Социальная психология
Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
Этот текст – сокращенная версия книги Брене Браун «Великие дерзания». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Неопределенность, риск и эмоциональная незащищенность – постоянные спутники нашей жизни. Почитайте саммари этой книги, чтобы научиться взаимодействовать с ними, открыто прин…
Просто будь СОБОЙ! Забей на перфекционизм и преврати изъяны в достоинства
Сара Найт
Зарубежная психология
#жизнь прекрасна. Бестселлеры о счастье без компромиссов
Новая книга Сары Найт, автора бестселлеров «Магический пофигизм» и «Just f*cking do it», о том, как важно быть самим собой. Вокруг всегда полно советчиков: родственников, знакомых, коллег, – которые «любезно» объясняют, как нам жить и что делать, попутно убеждая задвинуть подальше наши «странности».…
Отверженные. Как жить в любви, когда кажется, что вы недостойны, обделены и одиноки
Лиза ТерКерст
Зарубежная психология
Live Story. Вдохновляющие книги
Каждый из нас сталкивается с тем, что в какой-то момент жизни чувствует себя покинутым и одиноким. Мы пытаемся исцелиться от ран, переживаем новые и опасаемся оступиться в будущем, чтобы не остаться одним на своём пути. Но, к сожалению, некоторым людям только это и нужно: они пользуются этим и пытаю…
Беспокойный человек
Стюарт Геддес
Зарубежная психология
МИФ Саморазвитие
Для многих из нас тревожность – постоянный жизненный спутник. Волнение (нередко напрасное) отрицательно сказывается на нашей жизни: мы нервничаем, теряем время и энергию, не можем проявить свои лучшие качества и продемонстрировать, на что реально способны. Стюарт Геддес, психотерапевт из Дублина, по…
Краткое содержание книги: Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника. Сьюзен Джефф
Smart Reading
Социальная психология
Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
Этот текст – сокращенная версия книги Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Вы хотите сменить профессию, но думаете, что близкие вас не одобрят. Вы встретили хорошего человека, но ваши дети могут не пр…
Люби себя. Доверяй своей жизни
Шерил Ричардсон
Зарубежная психология
Отсутствует
В этой книге известная журналистка и автор всемирно известного бестселлера в виде бесед, искренне и просто преподают свой метод самосовершенствования, доказавший на практике свою действенность. Шаг за шагом они учат вас жить свободно от душевных тревог, в мире с самим собой и с окружающими людьми. Б…
Важные слова. Фразы, дающие ребенку опору на всю жизнь
Бернадетта Лемуэн
Воспитание детей
Подарочные издания. Психология
Короткие и долгие разлуки, домашние задания, ревность ко второму ребенку, истерики, застенчивость или агрессивность в школе, ложь… Каждый день мы воспитываем детей, корректируя их поведение, давая ориентиры, что хорошо, а что плохо, успокаиваем, подбадриваем, отчитываем. Но что, если мы выбираем для…
Вас ждет только хорошее
Шерил Ричардсон
Зарубежная психология
Луиза Хей представляет
Часто ли вам кажется, что вас преследуют неудачи, что обстоятельства складываются не в вашу пользу? На самом деле все зависит от вашего внутреннего настроя! Стоит переключиться на «нужную волну» – и разрешатся проблемы со здоровьем, финансовые неурядицы, уйдут душевные тревоги. Изменить жизнь к лучш…
Спокойно, ты справишься!
Джон Хэтчер
Зарубежные детские книги
МИФ Подростки
Сегодня обычный подросток в среднем испытывает столько же стресса, сколько 50 лет назад приходилось на долю пациента психиатрической клиники. Перед вами понятное и дружелюбное руководство для подростков и их родителей по борьбе со стрессом и тревожностью.…
Восстановите свое великолепие: меняющее жизнь руководство по повышению самооценки
Джо Рубино
Зарубежная психология
Отсутствует
Здоровая самооценка помогает нам ставить вдохновляющие цели и реализовывать их, создавать крепкие связи с людьми, справляться с трудностями и сохранять веру в себя в периоды невзгод. Когда же нам недостает самоуважения, мы рискуем угодить в нисходящую спираль, с каждым оборотом которой заниженная са…
Шанс на счастье
Настасья Карпинская
Современные любовные романы
Отсутствует
Откуда вам знать, каково быть на дне! Откуда вам знать, каково быть недостойной даже любви мужчины! Грязь. Везде, куда ни сунься, грязь… Я тоже в ней по самое горло… Осуждаете? Не стоит, я с этим прекрасно справляюсь сама… Первая книга в серии»Одинокие». Содержит нецензурную брань.…
Пинки и Поцелуи
Диана Романовская
Общая психология
Отсутствует
Как перестать тратить силы на войну с обстоятельствами и использовать энергию для роста и созидания. Эта книга для тех, кто хочет выйти из зоны турбулентности в это нестабильное время и найти новые возможности. Книга родилась из дневника, который автор вела на протяжении выхода из личного кризиса. В…
Как избавиться от застенчивости (пошаговая инструкция)
Наталья Иванова
Социальная психология
Отсутствует
Застенчивость – проблема, остающаяся актуальной во все времена. Каждый день где-то на земном шаре рождается стеснительный ребёнок, которому очень трудно приспособиться к жизни в нашем обществе. В своём кратком руководстве автор Наталья Иванова делится своим личным опытом избавления от застенчивости,…
Краткое содержание книги: 7 навыков высокоэффективных тинейджеров. Шон Кови
Smart Reading
Детская психология
Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
Этот текст – сокращенная версия книги Шона Кови «7 навыков высокоэффективных тинейджеров». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Подростковый период – самый сложный и ответственный этап жизни каждого человека. В эти несколько лет на фоне бурного созревания организма молодым людям …
Счастье обыкновенное. Рецепты и инструкции по применению
Валентина Марченко
Юмористические стихи
Отсутствует
Этот сборник объединяет разные темы – как важно быть верным себе и видеть счастье в мелочах. О женщине во всем ее многообразии. Про любовь к домашним питомцам, поиски своей стаи и другие. Стихи подарят вам поддержку, если вы находитесь на жизненном перепутье. А если у вас все хорошо – просто улучшат…
Джордан Питерсон: 12 правил жизни. Противоядие от хаоса. Саммари
М. Иванов
Социальная психология
Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
О книге «12 правил жизни» – одна из самых популярных книг в мире в 2018 году. С помощью двенадцати простых правил Питерсон показывает, как противостоять хаосу жизни, страданиям и неудачам, которые неизбежно встречаются на пути каждого человека. На первый взгляд может показаться, что правила отражают…
Как влиять на людей и выработать уверенность в себе, выступая публично
Дейл Карнеги
Зарубежная психология
Общайся, как Карнеги!
Современный мир требует умения общаться, говорить уверенно, увлекать своими идеями. В любой сфере, в любом деле – от обсуждения вашего повышения с начальством до тоста на юбилее любимой бабушки – ваш успех будет зависеть от навыка публичных выступлений. И нет в этой сфере лучшего учителя, чем Дейл К…
Худышка
Донна Кунер
Современная зарубежная литература
Бумажные города
«Я слышу их. Отчетливо. Постоянно. Я знаю, о чем они думают, потому Худышка сидит на моем плече и нашептывает мне их мысли прямо в ухо: толстуха, уродина, фрик, слониха, свинья». Эвер пятнадцать лет, и она весит сто тридцать килограммов. Больше всего на свете девушка хочет петь на сцене. И она готов…
Актерский тренинг для детей
Ирина Феофанова
Прочая образовательная литература
Отсутствует
Вы мечтаете о том, чтобы ваши дети блистали на экране и покоряли Голливуд? Или хотя бы о том, чтобы не боялись выходить к доске? Тогда это книга для вас! Она поможет всем родителям и педагогам в развитии творческих способностей детей от 4 до 12 лет. Лучшие педагоги поделятся с вами секретами своего …
Стань себе родителем: как исцелить своего внутреннего ребенка и по-настоящему полюбить себя
Йен Чжен
Зарубежная психология
Психология. Cам себе коуч
Неважно, сколько вам лет, рядом с родителями вы автоматически становитесь ребенком. Возможно, в детстве взрослые не всегда были внимательны к вашим эмоциям или увлечениям. Но изменить своих родителей нельзя, единственный способ улучшить отношения с родителями – это изменить себя. Цель этой книги – п…
Внутренний покой деловой женщины. Как привести в равновесие работу, семейную жизнь и ваш внутренний
Джоан Борисенко
Зарубежная психология
Помоги себе сам (Весь)
Джоан З. Борисенко – доктор медицинских наук и лицензированный клинический психолог. Она является автором ряда книг, посвященных изучению стрессовых ситуаций и их влиянию на здоровье человека. «Внутренний покой деловой женщины» – книга о том, как гармонично сочетать работу, семейные отношения, матер…
Стоимость ЭГО
Игорь Саторин
Общая психология
Отсутствует
Жаждешь успеха, чтобы надеть корону потяжелей? Избегаешь неудач, чтобы не осыпать голову пеплом, встав на колени? Превозносишь себя до небес и тут же опускаешься до уровня грязи? Боишься разоблачения? Вдруг выяснится, что ты не тот ловкий и сильный человек, кем хочешь казаться, а кто-то дурной – мож…
Красота без прикрас
Анушка Риз
Зарубежная психология
Отсутствует
«Я столкнулась с темой соответствия стандартам красоты после выхода моей первой книги «Умный гардероб», на которую получила много чудесных отзывов. Читательницы сообщали мне, как мои советы сработали у них, и, поскольку одежда в большой степени определяет внешний вид, они не могли не упомянуть о том…
Куриный бульон для души. Мы сильнее наших страхов. 101 история о людях, которые рискнули ради мечты
Эми Ньюмарк
Зарубежная психология
Куриный бульон для души
Мы сильнее наших страхов. Больше наших границ, больше чем просто имя. Новый сборник «Куриного бульона» о людях, которые вышли из зоны комфорта ради жизни, о которой мечтали, опыта, который останется в памяти навсегда. Ради того, чтобы стать лучшей версией себя.…
Уверенность в себе
Шарль Пепен
Зарубежная психология
Отсутствует
Черпая вдохновение в трудах великих философов и изречениях древних мудрецов, в работах психоаналитиков и психологов, а также в опыте великих спортсменов, артистов и просто уверенных в себе людей, Шарль Пепен раскрывает главный секрет уверенности в себе. Для широкого круга читателей.…
Токсичные мифы. Хватит верить во всякую чушь – узнай, что действительно делает жизнь лучше
Венус Николино
Зарубежная психология
#жизнь прекрасна. Бестселлеры о счастье без компромиссов
В своей книге психотерапевт и телеведущая Венус Николино убедительно опровергает известные психологические мифы, которые не просто не работают, но и основательно портят нам жизнь! Все эти «мотивирующие» цитаты вроде «просто полюби себя» или «следуй за блаженством» не имеют ничего общего с реальность…
Убедили! Как заявить о своей компетентности и расположить к себе окружающих
Джек Нэшер
Зарубежная деловая литература
Отсутствует
Блестящий придворный и знаток людей Ларошфуко говорил в свое время: «Свет чаще награждает видимость достоинств, нежели сами достоинства». Но как же действовать подлинно талантливому человеку, которого не замечают на фоне более уверенных соперников? Джек Нэшер, профессор менеджмента и всемирно извест…
Большая книга для детей. О страхах, дружбе, школе, первой любви и вере в себя
Ирина Чеснова
Детская психология
Каждый ребенок желает знать…
Как стать уверенным в себе? Как победить страхи? Как не ссориться с родителями? Как найти друзей и быть хорошим другом? Как встретить первую любовь? Как ходить в школу с удовольствием? Как вести себя в опасных ситуациях? В этой книге под одной обложкой собраны все семь книжек-малышек серии «Каждый р…
Как обычному человеку со средней зарплатой успеть в течение жизни стать миллионером
Ираклий Патарая (младший)
Личные финансы
Отсутствует
Человек с годами теряет жизненную энергию, и желание работать после 55 лет снижается. А вот деньги, которые человек с молодых лет предусмотрительно откладывал и инвестировал, с течением времени «умнеют», как и мы с вами, но, в отличие от нас, их «способность зарабатывать» только возрастает. И в один…
Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью
Кейт Свобода
Зарубежная психология
Отсутствует
Знакомо ли вам, каково это: желать чего-то большего в своей жизни, но бездействовать в нерешительности, потому что впереди угрожающе замаячили страх и неуверенность в себе? Не имеет значения, что вы делаете, насколько большое или маленькое изменение вам хотелось бы осуществить, – включается привычка…
Выгорание
Эмили Нагоски
Зарубежная психология
Отсутствует
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов. Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы …
Психокибернетика
Максуэлл Мольц
Зарубежная психология
Отсутствует
Психокибернетика – термин, придуманный знаменитым американским ученым и пластическим хирургом Максуэллом Мольцом. Так он называет подход к перепрограммированию своей жизни с помощью работы с образом Я. То есть представлением человека о самом себе – своих способностях, характере, здоровье и внешности…
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа
Уильям Дж. Кнаус
Зарубежная психология
Отсутствует
Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей. В основе предлагаемой автором программы – два мощных и…
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности
Дженнифер Шеннон
Зарубежная психология
Отсутствует
Ты думаешь, что ты один чего-то боишься, а у остальных все нормально? Ты не одинок: твои сверстники тоже испытывают страх, причем в самых разных ситуациях. Одних охватывает паника, когда нужно ответить у доски перед всем классом, у других это случается в замкнутом помещении. Капитан футбольной коман…
Это жизнь, чувак! Как повзрослеть и не облажаться, если ты мужчина
Джон Ким
Зарубежная психология
Подарочные издания. Психология
Как часто мужчинам сложно оставаться всегда правыми, уверенными в себе, хладнокровными и неуязвимыми. Хорошая новость – быть таким супергероем вовсе не обязательно! А значит, можно измениться и стать другим: не картинкой с афиши, а настоящим человеком. Обращаясь к личному опыту и историям своих клие…
Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг
Робин Стерн
Социальная психология
Сам себе психолог (Питер)
Ваш муж переходит черту, откровенно флиртуя с другой женщиной на званом ужине. Но когда вы начинаете высказывать недовольство, он просит вас перестать быть неуверенной в себе и контролировать его. После долгих споров вы извиняетесь за то, что доставили ему столько хлопот. Ваша мать критикует вашу од…
Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
Роберт Лихи
Зарубежная психология
Сам себе психолог (Питер)
В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптома…
Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе
Мелоди Битти
Социальная психология
Практическая психотерапия
Если вы живете проблемами близкого человека, если постоянно стремитесь контролировать его жизнь, если чувствуете, что растворяетесь в другом, забыв о себе, – значит, вы склонны к созависимости. И эта книга, ставшая международным бестселлером, – для вас. Мелоди Битти впервые популярно объяснила, что …
12 недель до мечты
Кароль-Анн Ашкенази
Зарубежная психология
Отсутствует
Перед вами книга необычного жанра – роман-челлендж. Представьте, что Элизабет из «Ешь, молись, люби» готова взять вас в свое удивительное путешествие, Керри Брэдшоу – отыскать для вас Мужчину мечты, а Бриджет Джонс – сделать первые записи в вашем дневнике о жизни с чистого листа. Героиня романа Каро…
Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя
Андреа Оуэн
Зарубежная психология
Отсутствует
Что мешает нам раз и навсегда избавиться от уныния и заниженной самооценки? Все дело в плохих привычках, которые блокируют счастье. Андреа Оуэн – наставник для сотен женщин и основатель интернет-сообщества yourkickasslife.com – описывает 14 таких привычек и дает четкие рекомендации, как от них избав…
Успех с легкой религией
Куат Абжанов
Кулинария
Отсутствует
Книга наша – это путеводитель жизни, своего рода справочник обязаностей и необходимых действий для любого человека, которых он должен придерживаться за свою жизнь, чтобы прожить ее ни за что не стыдясь, полноценно, красочно, оставаясь всегда верующим и всегда уверенным, в том, что жизнь его проходит…
Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения
Джон Ассараф
Зарубежная психология
Сам себе психолог (Питер)
Как часто вы представляете себя счастливее, богаче, стройнее? Мечтать и ставить цели для людей не проблема. Проблема – достигать их. Не останавливаться, даже когда дела идут вкривь и вкось. Почему нам так тяжело выполнять задуманное? Мы все накапливаем багаж привычек и убеждений, который тормозит на…
Гений общения. Как им стать?
Стив Накамото
Зарубежная психология
Сам себе психолог (Питер)
Навыки эффективного общения отличают человека успешного. Неумеющий общаться обречен на отсутствие друзей, клиентов и подчиненных! Изобилующая полезными рекомендациями и конкретными примерами, эта книга поможет вам развить непоколебимую уверенность в себе, легко общаться с людьми разного уровня, уста…
Рожденные побеждать. 10 ключей к пониманию, почему одни люди добиваются успеха, а другие нет
Мюриэл Джеймс
Зарубежная психология
Классические бестселлеры по саморазвитию
Почему одни люди стремительно поднимаются по карьерной лестнице, а другие всю жизнь стоят у ее подножия? Что превращает ничем не примечательного троечника в бизнесмена из списка Forbes? Какие скрытые ограничения мешают большинству из нас воплощать в реальность амбициозные планы юности? Знаменитые ам…
Бегущая за поездом
Татьяна Комарова
Юмористическая проза
Отсутствует
Что бы стало со стареющей Бриджит Джонс, живи она в России? Как бы она справлялась с градом проблем? Какими бы уловками она реанимировала почившую уверенность? Веселая история Тамары, бегущей за поездом……
Хозяин тишины
Влада Ольховская
Остросюжетные любовные романы
Отсутствует
Ави стала единственной, кто сумел поладить с Полковником – капризным одиноким стариком, отпугнувшим не одну сиделку. За это она получила неожиданную награду: Полковник помог ей устроиться управляющей в необычный дом. Здесь живет человек, которого одни считают монстром, другие – гением, третьи – суще…
Вопреки. Как оставаться собой, когда всё против тебя
Брене Браун
Зарубежная психология
Сам себе психолог (Питер)
Как найти свое истинное предназначение? Как стать по-настоящему свободным и успешным? В эпоху навязанного перфекционизма и показной вежливости так просто спрятаться за штампами приличия, опасаясь критики и отвержения. Но это широкая дорога в никуда. Чтобы стать кем-то, нужно сначала стать собой: заг…
Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше
Дональд Клифтон
Зарубежная психология
Отсутствует
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об ис…
Раб. История одного преображения
Ананд Дилвар
Зарубежная психология
Отсутствует
Кто из нас не был – или не является до сих пор – рабом собственных проблем, страхов или чувства вины? Почти каждый из нас может сказать, что он чем-то похож на героя этой книги. На примере его истории мы начинаем осознавать, что в попытке убежать от реальности с помощью наркотиков и алкоголя мы пере…
Думай, делай, достигай! Техники лайф-коучинга для абсолютного успеха
Анни Лайоннет
Зарубежная психология
Стратегия победителя
Есть ли у вас заветная мечта – настолько крутая, что дух захватывает? Слишком амбициозная, чтобы поверить, что это реально? Хотите начать свой бизнес, написать бестселлер или стать президентом? Добро пожаловать на страницы книги, с помощью которой это возможно. Она посвящена тому, чтобы сделать из в…
Уверенность
Кэролайн Форен
Зарубежная психология
Отсутствует
Тревожность, загнанные внутрь комплексы, подавляемые страхи – всё это мешает нам жить полноценно, быть успешными на работе и в личной жизни. Избавиться от них помогут простые инструменты и упражнения, разработанные автором. В примерах из книги многие узнают себя: тут и боязнь публичных выступлений, …
Об успехе. Сказка?
Лариса Куренчанина
Сказки
Отсутствует
Идея сказки появилась во время одной из психологических консультаций, когда я работала психологом-практиком.Позднее оформилась в самостоятельное произведение и может быть интересна детям и взрослым в качестве воспитательного или развлекательного чтения, а психологам и психотерапевтам – в практике.…
Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
Дженнифер Шеннон
Зарубежная психология
Отсутствует
Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный погл…
Как обрести уверенность и силу в общении с людьми
Лэс Гиблин
Зарубежная психология
Классические бестселлеры по саморазвитию
Станьте гуру коммуникации и добивайтесь всего с помощью простых правил общения. Их автор, Лэс Гиблин, – признанный эксперт в области межличностного взаимодействия. Он провел более тысячи семинаров по коммуникационным навыкам и основал собственный Центр человеческих отношений. По всему миру было прод…
Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день
Андре Сильвия
Зарубежная психология
Практическая психотерапия
Хронический стресс становится неизбежным спутником современного человека. Он лишает нас энергии, подрывает здоровье и основательно портит жизнь. Но выход есть! Психологи Патрик Амар и Сильвия Андре создали 3-недельную программу, которая поможет вам значительно уменьшить негативное воздействие стресс…
Такая дерзкая. Как быстро и метко отвечать на обидные замечания
Николь Штаудингер
Зарубежная психология
Girl Power. Книги для дерзких девушек
Сколько раз нас выбивали из колеи чьи-то язвительные замечания! Казалось бы, чего проще – поставить обидчика на место парой метких фраз? Но, увы, хороший ответ приходит в голову слишком поздно. Автор этой книги, сертифицированный инструктор по развитию уверенности в себе, считает, что неумение посто…
13 привычек сильных духом людей. Верни свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо своим с
Эми Морин
Зарубежная психология
Отсутствует
Кто мешает нам жить счастливо? Начальник, который «вечно недоволен результатами»? Или родители, которые «дали слишком мало»? Быть может, успешный друг, которому «больше повезло»? Когда мы жалуемся на судьбу, ищем виноватого, радуемся чужим неудачам или опускаем руки, едва столкнувшись с трудностями,…
25 историй для преодоления детских комплексов
Роза Хазиева
Воспитание детей
Отсутствует
Первостепенная задача родителей: осознанно формировать у детей положительные убеждения о самом себе, о жизни, об окружающем мире, учить детей быть позитивными, счастливыми с самого раннего возраста. Предлагаемые в книге рассказы, сказки и притчи помогут родителям в этом. Они адресованы детям в возра…
От всего сердца. Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя
Илсе Санд
Социальная психология
Отсутствует
Наверняка вам не раз случалось быть «жилеткой» для друзей и близких, когда на вас буквально выливают все эмоции, которые переполняют собеседника. В результате ему становится легче. А вам? Тут все зависит от того, умеете ли вы помогать и при этом не принимать все близко к сердцу. Ведь если в процессе…
50 правил успеха, чтобы достичь желаемого в бизнесе и в личной жизни
Джек Кэнфилд
Зарубежная психология
Отсутствует
Постройте жизнь по своему сценарию! «50 правил успеха» от Джека Кэнфилда – эксперта по достижению успеха, автора бестселлеров, разошедшихся по всему миру тиражами в 500 000 000 экземпляров. Эта книга ‒ признанная классика, которая помогла 500 000 читателям добиться успеха как в бизнесе, так и в личн…
Монтессори. Развиваем в ребенке уверенность
Сильви Д’Эсклеб
Педагогика
Воспитываем по Монтессори
В книге вы узнаете, как помочь ребенку развить важнейшее качество характера – уверенность в себе. Следуя рекомендациям и принципам методики Монтессори, вы сможете создать для малыша правильную развивающую среду, помочь ему стать самостоятельным и привить любовь к обучению. Все упражнения разделены п…
Психология водительского мастерства
Виктор Мазуркевич
Автомобили и ПДД
Отсутствует
В книге подробно описана методика психологической подготовки и самоподготовки учащихся автошкол к уверенному, безопасному, спокойному и культурному вождению автомобиля. Книга включает в себя лекционный материал, тесты и упражнения, мнемотехники, рекомендации по развитию необходимых водителю психофиз…
Игра в возможности. Как переписать свою историю и найти путь к счастью
Розамунда Зандер
Зарубежная психология
Психология. Сам себе коуч
С ранних лет мы пишем истории, полные страхов, сомнений и обид, а повзрослев, строим жизнь по этим сомнительным сценариям. В своей новой книге Розамунда Зандер, талантливый психотерапевт и коуч, автор бестселлера «Искусство возможности», подробно объясняет, как избавиться от влияния детских драм, пе…
Как использовать перемены себе во благо
Дейл Карнеги
Зарубежная психология
Отсутствует
Мир постоянно изменяется. То, что надежно работало в прошлом, не всегда оказывается эффективным средством в настоящем или будущем. Если мы хотим достичь успеха как в карьере, так и в личной жизни, то должны быть готовы к переменам, иногда радикальным. В данной книге анализируются различные аспекты и…
Секреты уверенности, которые должна знать каждая женщина
Барбара де Анджелис
Зарубежная психология
Спросите у Барбары
Уверенность – это то, чего нам чаще всего не хватает, чтобы добиться успеха в жизни и любви. «Не смогу, боюсь, не получится» – вот наши главные враги, с которыми нужно беспощадно бороться. Начните эту борьбу прямо сегодня! У вас все получится! В этой книге вы найдете простые и эффективные способы из…
Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах
Илсе Санд
Социальная психология
Отсутствует
На работе цейтнот, вы устали, вернулись домой, а там – бардак; вы снова ругаетесь с домашними; вечер испорчен. Лучший друг получил повышение и при каждом удобном случае, словно нарочно, радостно об этом рассказывает – вас это бесит, вы стараетесь реже встречаться с ним. Знакомо? Почему в такие момен…
UPGRADE по-римски. Руководство для варваров
Марк Сидоний Фалкс
Зарубежная деловая литература
Отсутствует
«UPGRADE по-римски» – книга-провокация, продолжение бизнес-бестселлера «Как управлять рабами» кембриджского профессора-античника Джерри Тонера. Однако если «Как управлять рабами» – справочник римского «специалиста по кадрам», то «UPGRADE по-римски» – это пособие по самосовершенствованию. Изложить во…
Мужчина нарасхват
Егор Шереметьев
Социальная психология
Отсутствует
Для многих парней сценарий знакомства, по которому девушка сгорает от нетерпения и сама старается понравиться, – фантастика. Для других это вполне реально. И далеко не всегда вторые более богаты, красивы, обходительны или тратят на женщин много денег. Чем он лучше меня? Чем раньше появятся такие воп…
Стань интересным собеседником. Общение без барьеров
Виталий Богданович
Социальная психология
Сам себе психолог (Питер)
Вы оказались в новой компании и мучительно подыскиваете тему для разговора. Ваш собеседник втягивает вас в дискуссию, а у вас нет достойных аргументов. Вам хочется произвести впечатление на собеседника, но все мысли предательски растворились. Книга известного психолога Валерия Богдановича поможет ва…
40 лет – время желаний. Секретные механизмы построения успешных отношений
Анастасия Пономаренко
Самосовершенствование
45 лучше, чем 20
Мечта любой женщины – любить и быть любимой. Многие думают, что это возможно, только если ты молода, здорова и красива, и начинают все силы и средства вкладывать в пластические операции, медицинские процедуры и молодежную одежду. Перед вами практическая книга, которая позволит использовать преимущ…
Система «ХОди и ХОрошей»
Анна Андрианова
Эзотерика
Отсутствует
Я – психолог, писатель и имиджмейкер. Сейчас мало кто поверит, но до 17 лет я была совершенно гадким утенком, сутулая, как знак вопроса, унылая и косолапая. Это все мне удалось исправить с помощью системы «Хо-Хо», которую я создала сначала сама для себя, а потом смогла успешно обучить ей тысячи жен…
Всё отлично! Пять элементов благополучия
Том Рат
Самосовершенствование
Отсутствует
Книга об основных составляющих благополучия, не зависящих от национальных, религиозных и расовых принадлежностей человека. О том, как вывести комплексный критерий личного благополучия, не зацикливаясь на ненужных нюансах. …
Уверенность в себе. Книга для работы над собой
Элис Мьюир
Личностный рост
Отсутствует
В бизнесе (да и в жизни в целом) постоянно приходится покидать зону комфорта: выступать публично, вести сложные переговоры, закрывать крупные сделки, руководить людьми либо выполнять сложные поручения начальства. И все это получается тем лучше, чем увереннее вы себя чувствуете (или по крайней мере …
Путь победителя. От неуверенности к успеху
Виктор Шейнов
Социальная психология
Сам себе психолог (Питер)
Робеете в присутствии важных для вас людей? Стесняетесь задать вопрос незнакомым? Попросить начальника о прибавке к зарплате – это для вас нереальный подвиг? Известный психолог Виктор Шейнов поделится собственным опытом преодоления неуверенности и настроя себя на путь победителя. В книге представле…
Душевные омуты. Возвращение к жизни после тяжелых потрясений
Джеймс Холлис
Зарубежная образовательная литература
Юнгианская психология
В книге «Душевные омуты» автор исследует те «топи» и «трясины», – вину, печаль, потери, предательство, депрессию и многое другое, – которые время от времени нас затягивают. Читатель, прочитав эту книгу, возможно, не только найдет в своих страданиях глубокий смысл, но и откроет для себя путь к лично…
Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго
Чип Хиз
Личностный рост
Отсутствует
Эта книга о том, как примирять внутренние противоречия, разрешать конфликты между рациональным и эмоциональным мышлением и добиваться выдающихся преобразований в компаниях, обществе и личной жизни. Братья Хиз показывают, что перемены – не такая уж сложная штука, как мы привыкли думать. Чтобы добить…
Управляй своей жизнью с помощью НЛП
Феликс Икономакис
Самосовершенствование
НЛП-мастер
Мастер-практик нейролингвистического программирования (НЛП) Феликс Икономакис покажет вам, как изменить жизнь путем изменения мыслей. Простые и эффективные методы НЛП помогут изменить работу вашего сознания таким образом, чтобы вы смогли раз и навсегда взять на себя ответственность за собственную ж…
Самостоятельность и самооценка в психологии и образовании: историческая перспектива
- Содержание главы
- Содержание книги
Влияние психологических факторов на образование
Психология образования
2002, страницы 3-21
https: // doi .org / 10.1016 / B978-012064455-1 / 50004-XПрава и контентСводка издателя
В этой главе объясняется историческая перспектива самооценки и веры в себя в психологии и образовании. В этой главе обсуждается, что вера в то, что дети творят, развиваются и считают себя верными в отношении самих себя, является жизненно важной силой в их успехе или неудаче во всех начинаниях и имеет особое значение для учителей в плане их успехов или неудач в школе.Предположение о том, что убеждения детей в себе неразрывно связаны с их мышлением и функционированием, кажется таким здравым, таким очевидным и таким здравым. Можно было бы подумать, что исследования академической мотивации и успеваемости должны, естественно, сосредоточиться, по крайней мере, в значительной степени, на том, во что дети начинают верить в самих себе. Сосредоточение внимания в этой главе на самоощущении ребенка кажется настолько разумным, что можно было бы подумать, что это всегда было инструментом в постановке дискуссии вокруг образовательных проблем.В главе объясняется исторический взгляд, который объясняет, что понимание критических вопросов, связанных с самоощущением детей, имеет решающее значение для понимания того, как они решают все жизненные задачи и проблемы. Исследователи в целом согласны с тем, что дети развивают самооценку прежде всего через интерпретацию отраженных оценок других. Глава завершается обзором психологических концепций, которые ответственны за нынешнее возрождение интереса к самооценке в последние годы, и рассмотрением некоторых из основных образовательных последствий, которые возникают в результате этого повышенного внимания к самооценкам учащихся в школе. .
Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)
Copyright © 2002 Elsevier Inc. Все права защищены.
Рекомендуемые статьи
Ссылки на статьи
Терапевты, которые помогут повысить вашу уверенность в себе
- Почему так важна уверенность в себе?
Уверенность в себе, иногда называемая самооценкой, — это ваша вера в то, что вы ценны как личность и что у вас есть право и способность добиться успеха в жизни.Когда вы обладаете достаточной уверенностью в себе, вы положительно относитесь к себе и, как правило, наслаждаетесь положительным опытом в отношении достижений и личных отношений.
Однако, если вы страдаете от неуверенности в себе, это может привести к плохой самооценке, низкой успеваемости, трудностям в социальном взаимодействии и отношениях, а также проблемам с психическим здоровьем.
Люди, страдающие низкой самооценкой, имеют повышенный риск таких состояний, как:
- Депрессия
- Беспокойство
- Расстройства пищевого поведения
- Злоупотребление психоактивными веществами
Самоповреждающее поведение, такое как порезы или чрезмерный риск , также связаны с неуверенностью в себе.
Что вызывает неуверенность в себе?
Плохая самооценка развивается в результате негативного «разговора с самим собой». Когда вы повторяете себе самокритичные мысли, вы можете прийти к выводу, что эти идеи верны.
Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой:
- «Я недостаточно умен, чтобы хорошо учиться или работать»
- «Во мне нет ничего, что могло бы понравиться кому-либо»
- «Я не заслуживаю того, чтобы будь счастлив »
- « Я ни в чем не силен »
Негативный разговор с самим собой может возникнуть из-за детских переживаний, таких как издевательства или резкая критика взрослых.Неутешительный опыт взрослых также может повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе.
Негативные представления о себе, как правило, расширяются и включают негативные чувства по отношению к миру и другим людям, что, в свою очередь, может способствовать депрессии и другим психическим расстройствам.
Как терапевт может помочь мне повысить мою уверенность в себе?
Выдающаяся команда экспертов Thriving Center of Psychology — это заботливые, отзывчивые терапевты и психологи, которые используют ряд психологических подходов, чтобы помочь вам положить конец негативному разговору с самим собой и укрепить уверенность в себе и сформировать позитивное мировоззрение.
После вашей первоначальной оценки ваш психиатр составляет план лечения с учетом ваших индивидуальных потребностей. Ваш индивидуальный план лечения может включать:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Психотерапия (разговорная терапия)
- Групповая терапия
- Нейробиоуправление (электроэнцефалографическая или ЭЭГ-биологическая обратная связь)
Нейрофидбэк
Нейрофидбэк-тренинг достаточно эффективен. -вопросы уверенности.Этот неинвазивный метод лечения, также называемый электроэнцефалографом (ЭЭГ) с биологической обратной связью, позволяет вам видеть активность собственных мозговых волн в режиме реального времени.
Тренинг с нейробиоуправлением учит вас контролировать свою реакцию на определенные мысли и действия, которые влияют на вашу самооценку, чтобы вы могли прекратить негативные разговоры с самим собой и обрести большее чувство эмоционального баланса.
Развивайте уверенность в себе и наслаждайтесь более позитивным отношением к жизни. Позвоните в Центр психологии Thriving, чтобы назначить консультацию сегодня или записаться на прием онлайн.Запись на прием можно проводить с помощью онлайн-видео телетерапии.
Запрос на прием свахи терапевта
Используй или потеряй: наука, лежащая в основе уверенности в себе
«Большинство людей живут в ограниченном кругу возможностей».
Это наблюдение Уильяма Джеймса сегодня не менее правдиво, чем когда он сделал это более века назад. Причина того, что так много людей никогда не реализуют свой потенциал, заключается не в недостатке интеллекта, возможностей или ресурсов, а в отсутствии веры в себя.Или, другими словами, слишком мало самоуверенности. Без него мало что можно сделать, с ним можно все!
Но что такое уверенность?
Часто люди думают об уверенности как о чем-то, с чем рождаются немногие счастливчики, а остальные остаются желать этого. Не правда. Уверенность не является фиксированным атрибутом; это результат наших мыслей и действий, которые мы предпринимаем. Больше не надо; Не меньше. Он основан не на вашей фактической способности добиться успеха в задаче, а на вашей вере в вашу способность добиться успеха.Например:
- Ваша вера в вашу способность выступать перед аудиторией
- Ваша вера в вашу способность изучать новую технологию
- Ваша вера в свою способность руководить командой
- Ваша вера в вашу способность справляться с конфронтацией или управлять конфликтом
- Ваша вера в вашу способность сменить работу или карьеру, выйти из отношений или начать свой бизнес.
Давно установлено, что наши убеждения — истинные или нет — направляют наши действия и формируют нашу жизнь.Хорошая новость заключается в том, что новое исследование нейропластичности показывает, что мы можем буквально перестроить наш мозг таким образом, чтобы это повлияло на наши мысли и поведение в любом возрасте. Это означает, что независимо от того, насколько вы застенчивы или полны сомнений, формирование уверенности в себе в значительной степени является тем, что психологи называют волевым. Или, говоря языком непрофессионала: «По выбору». Прилагая постоянные усилия и имея смелость идти на риск, мы можем постепенно укреплять нашу уверенность, а вместе с ней и нашу способность укреплять ее!
Конечно, уверенность может расти и падать на протяжении всей нашей жизни.Оно усиливается, когда мы получаем победу или получаем похвалу. Когда наши усилия не достигают цели, нас критикуют, отвергают или просто ощущают недостаток признания извне. В конце концов, мы всего лишь люди. Поэтому жизненно важно не слишком полагаться на внешнее подтверждение, чтобы поддержать нашу самооценку, а взять на себя ответственность за совершение стоящих действий, необходимых для ее поддержания. Напрашивается вопрос:
Как вы укрепляете уверенность, необходимую для преодоления трудностей и достижения целей, особенно когда вы сначала не добиваетесь успеха?
Ниже приведены пять стратегий, основанных на точных науках, которые помогут вам на вашем пути, начиная с самой действенной из них.
Действовать как если бы …
Как самые простые рецепты позволяют готовить лучшие блюда, так и самые простые советы могут дать самые сильные результаты. Самый действенный способ обрести уверенность — действовать с уверенностью, к которой вы стремитесь. То есть для действуйте так, как если бы вы уже обладаете уверенностью, к которой стремитесь. Говорите. Протяни руку. Растянись. Выйди из зоны комфорта! Несмотря на то, что существует множество исследований по формированию крепкого чувства уверенности в себе — и изгнанию неуверенности в себе, которая может ее подорвать, — это в основном сводится к решению, которое вы принимаете, чтобы поддержать себя и пойти на риск.
Алекс Малли, автор бестселлеров «Голый генеральный директор», поделился со мной: «Единственный способ укрепить уверенность в себе — это рискнуть и действовать, несмотря на свой страх неудачи, неудач или затруднений. Если все получится, то теперь вы знаете, что можете сделать на больше, чем вы думаете. Если что-то не получается, теперь вы знаете, что справитесь с больше, чем вы думаете. В любом случае, тебе лучше.
В качестве генерального директора CPA Australia, ведущего глобального бухгалтерского органа, насчитывающего более 150 000 членов во всем мире, Малли видел, как слишком много людей слишком долго остаются на одной и той же должности, потому что они поверили снижающему доверие (и ограничивающему карьеру!) Убеждению в том, что они не могут делать ничего другого.
Я сам видел то же самое. Кто-то достигает хоть какого-то карьерного успеха только для того, чтобы не желать делать что-либо, что могло бы подвергнуть его риску. Таким образом, они начинают проводить больше времени в своей зоне комфорта, где минимальный риск неудачи и мало что угрожает их уверенности. По крайней мере, в краткосрочной перспективе! Но когда мы перестаем достигать, мы перестаем учиться, а когда мы перестаем учиться, мы перестаем расти …
- Развитие наших знаний и навыков.
- Повышаем нашу ценность.
- Рост нашей компетенции.
- Повышение устойчивости.
- Рост нашего влияния.
- Растущая самоэффективность.
- Растущая уверенность в нашей способности делать вещи реальностью!
Вместо того, чтобы играть ради победы и прокладывать новые пути, людьми движет страх потерять то, что у них уже есть (о чем я писал ранее). Их нежелание поставить на кон свою репутацию и безопасность в краткосрочной перспективе. приводит к упущению больших возможностей в будущем; возможности, которые открываются для тех, кто никогда не переставал растягиваться, расти, учиться и укреплять свою уверенность на этом пути.
«Подумайте о том, чего вы всегда хотели сделать, но избегали, потому что боялись, что это может быть неловко», — советует Малли. «Теперь очисти свой разум и попробуй». Это не только жизненно важно для вашего будущего успеха, но и отказ от риска и «попытка» в конечном итоге может поставить под угрозу вашу уверенность. То есть … Если не использовать, то потеряете!
Найдите свою позу силы
Прямо сейчас я призываю вас встать прямо, расправить плечи, поднять подбородок, уверенно улыбнуться и принять позу человека, который очень уверен в себе; тот, кто никогда не соглашается с убеждениями, которые их умаляют.Заметили разницу? Это потому, что когда мы меняем свое физическое состояние, это меняет и наше психическое и эмоциональное состояние. Не только это, но, как обнаружила гарвардский профессор Эми Кадди, принятие «позы силы» буквально меняет нашу физиологию, высвобождая здоровую дозу тестостерона, чтобы подпитывать нашу храбрость.
Channel Your Heroes
Подумайте о ком-то, кем вы очень восхищаетесь, который излучает тихое чувство уверенности, и подумайте, что он сделал бы или сказал, если бы столкнулся с вашими текущими проблемами и возможностями.Направляйте их уверенность в себе, уверенность и храбрость. Как я рассказывал в «Найди свою смелость», я однажды научил клиентку, которая изо всех сил пыталась высказаться на своих еженедельных (где преобладали мужчины) собраниях руководства, представить себе, что у нее есть доверие Хилари Клинтон. К своему удивлению, она обнаружила, что как никогда раньше вносила свое мнение в разговор и чувствовала себя еще более сильной за это. Спустя десять лет она теперь управляет компанией. (Ниже приводится интервью, которое я дал о разнице в доверии между мужчинами и женщинами.)
Сосредоточьтесь на том, что вы хотите
То, на что вы обращаете внимание, усиливается в вашей реальности. Сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас беспокойство, и вы станете еще более тревожными. Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет, и вы почувствуете себя сильнее. Поэтому вместо того, чтобы пугать себя, сосредотачиваясь на том, чего вы не хотите, сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы осуществить, и никогда не сбрасывайте со счетов цену бездействия. Как говорит чемпион мира по серфингу Лейн Бичли: «Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет, а не на том, что вас пугает.”
Мысленно репетировать
Визуализация — очень эффективный инструмент для укрепления доверия. Он может активировать те же нейронные цепи в мозгу, что и что-то делать в реальности. Итак, чтобы помочь вам ДЕЙСТВОВАТЬ КАК ЕСЛИ, попробуйте представить, что вы делаете (или говорите) все, что хотите, с тихой, но непоколебимой верой в свои способности делать это хорошо. Если вам нужно завязать такой разговор, потренируйтесь вести его несколько раз перед тем, как начать. Это будет иметь значение.
Как и все эмоции, уверенность порождает уверенность.Итак, являетесь ли вы руководителем высшего звена или торговым представителем, примите осознанное и смелое решение не давать неуверенности в себе силу, которая мешает вам преследовать смелые амбиции, вести трудный разговор или рисковать своей гордостью. по причине, большей, чем ваше эго. Как написали Кэтти Кей и Клэр Шипман в книге «Код уверенности»: «Доверие трудно дать определение, но легко распознать. С его помощью вы можете покорить мир; без него вы живете на начальном этапе своего потенциала ».
Марджи Уоррелл — основной докладчик и автор бестселлеров «Перестань играть безопасно» и Найдите свое мужество. Подключайтесь к Facebook и Twitter.
Уверенность в себе: природа или воспитание? — Рэй Уильямс
Вы родились уверенными в себе или научились быть уверенными в себе? Это классический вопрос о природе и воспитании. Хотя общепринятое мнение было на стороне воспитания, есть исследования, которые показывают, что некоторые люди могут быть генетически предрасположены к самоуверенности.
Умные дети обычно хорошо учатся в школе. Но из этого правила есть много исключений.Некоторые молодые люди с высоким IQ никогда не становятся академическими суперзвездами; в то время как те, кого считают менее умными, могут стать суперуспешными. Некоторые психологи сосредоточились на таких вещах, как чувство собственного достоинства и уверенность в себе, чтобы объяснить эти результаты. Предполагается, что эти психологические черты формируются в основном благодаря хорошему воспитанию — положительным убеждениям и ожиданиям, а также моделированию родителей.
Тем не менее, некоторые недавние исследования возродили дебаты о том, что природа vs.воспитание, указывая на то, что генетических детерминант может быть больше, чем мы обычно думаем.
Определение и история понятия уверенности в себеКонцепция уверенности в себе была определена как «уверенность в собственных суждениях, способностях или силах». Это позитивная вера в то, что в будущем человек, как правило, может делать то, что хочет. Уверенность в себе — это не то же самое, что самооценка, которая представляет собой оценку собственной значимости, тогда как уверенность в себе — это, более конкретно, вера в свою способность достичь некоторой цели, что, как предположил один метаанализ, похоже на концепцию себя. -эффективность.
Известный психолог Абрахам Маслоу и многие другие после него подчеркивали необходимость различать уверенность в себе как обобщенную характеристику личности и уверенность в себе в отношении конкретной задачи, способности или проблемы (то есть самоэффективности). Уверенность в себе отличается от самоэффективности, которую психолог Альберт Бандура определил как «веру в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях или выполнить задачу». Психологи давно отметили, что человек может обладать уверенностью в том, что он или она может выполнить определенную задачу (самоэффективность) (например,грамм. приготовить хорошую еду или написать хороший роман), даже если им может не хватать общей уверенности в себе, или, наоборот, быть самоуверенными, хотя им не хватает самоэффективности для выполнения конкретной задачи (например, написать роман).
В 1890 году философ Уильям Джеймс в своих Принципах психологии писал: «Верьте в то, что соответствует вашим потребностям, потому что только с такой верой удовлетворяется потребность … Имейте веру в то, что вы можете успешно это сделать, и ваши ноги нервничают к его достижению », демонстрируя, насколько уверенность в себе может быть добродетелью.В том же году доктор Фредерик Нидхэм в своем президентском обращении к открытию British Medical Journal Секция психологии похвалила прогрессивную новую архитектуру убежища для душевнобольных пациентов как повышение их уверенности в себе, предлагая им большая «свобода действий, длительные упражнения и занятия, что дает уверенность в себе и становится не только отличным тестом на психическое здоровье пациента, но и мощно способствует выздоровлению».При этом он, казалось, с самого начала предположил, что уверенность в себе может иметь научное отношение к психическому здоровью.
С началом Первой мировой войны психологи хвалили уверенность в себе как способность уменьшить нервное напряжение, развеять страх и столкнуться с ужасами поля битвы; они утверждали, что солдаты, воспитавшие сильное и здоровое тело, также приобретут большую уверенность в себе во время боя. На пике движения за социальные реформы 1920-х годов психологи связывали уверенность в себе мужчин с тем, чтобы оставаться дома и заботиться о семье, когда они не работают.Во время Великой депрессии психологи Филип Айзенберг и Пол Лазерфельд отметили, как внезапное негативное изменение обстоятельств человека, особенно потеря работы, может привести к снижению уверенности в себе, но чаще всего, если безработный считает, что его безработица виновата. его. Они также отметили, что, если люди не имеют работы достаточно долго, они становятся апатичными и теряют всякую уверенность в себе.
В 1943 году Абрахам Маслоу в своей статье «Теория человеческой мотивации» утверждал, что люди были мотивированы к обретению уверенности в себе (один из компонентов «уважения») только после того, как они достигли того, что им было необходимо для физиологического выживания, безопасности и любовь и принадлежность.Он утверждал, что положительная самооценка привела к чувству уверенности в себе, которое, однажды достигнутое, привело к желанию «самоактуализации ». По мере того, как материальные стандарты большинства людей в развитых странах после Второй мировой войны быстро повышались и удовлетворяли их материальные потребности, появилось множество широко цитируемых академических исследований об уверенности и многие связанные концепции, такие как самооценка и самоэффективность.
Другие теории и исследования уверенности в себеНекоторые исследования показывают, что на его уверенность в себе влияют различные факторы, которые находятся в пределах и вне контроля человека.Уильям Хиппель и Роберт Триверс предположили, что люди будут вводить себя в заблуждение относительно своих положительных и отрицательных качеств других, чтобы они могли проявлять большую уверенность в себе, чем они могли бы в противном случае, тем самым позволяя им продвигаться в социальном и материальном плане.
Даниэль Сервоне и его коллеги обнаружили, что новая информация о производительности человека взаимодействует с предыдущей уверенностью человека в своих способностях. Если эта конкретная информация представляет собой отрицательную обратную связь, это может взаимодействовать с негативным аффективным состоянием (низкая уверенность в себе), вызывая деморализацию человека, что, в свою очередь, вызывает саморазрушительное отношение, которое увеличивает вероятность неудачи.Г.А. Акерлоф также обнаружил, что уверенность в себе повышает общее самочувствие человека и его мотивацию, а, следовательно, часто и продуктивность. Он также утверждал, что уверенность в себе увеличивает способность справляться со стрессом и психическое здоровье.
Метаанализ 12 статей Бернарда Вайнера на эту тему показал, что, как правило, когда люди связывают свой успех со стабильной причиной (вопросом, находящимся под их контролем), они с меньшей вероятностью будут уверены в успехе в будущем.Если человек связывает свою неудачу с внешней причиной (фактором, не зависящим от него, например, внезапным и неожиданным штормом), у него меньше шансов быть уверенным в успехе в будущем. Следовательно, если человек считает, что ему / ей не удалось достичь цели (например, бросить курить) из-за фактора, который был вне их контроля, он или она с большей вероятностью будут более уверены в себе, что он или она может достичь цели. в будущем. Ищет ли человек при принятии решения дополнительные источники информации, зависит от его уровня уверенности в себе, характерного для этой области.По мере того как сложность решения возрастает, человек с большей вероятностью попадет под влияние другого человека и будет искать дополнительную информацию.
Уверенность в себе может варьироваться в зависимости от окружающей среды, например дома или в школе, и в зависимости от типа отношений и ситуаций. Некоторые исследователи утверждают, что чем увереннее в себе человек, тем меньше вероятность того, что он будет подчиняться суждениям других. Леон Фестингер обнаружил, что уверенность в собственных силах человека, если он может сравнивать себя с другими, примерно такими же, в конкурентной среде.
Джей Конгер и его коллеги, а также Роберт Хаус и его коллеги обнаружили в ходе своего исследования, что люди с большей вероятностью будут выбирать лидеров с большей уверенностью в себе, чем с менее уверенными в себе.
Лица, обладающие низким уровнем власти и, следовательно, неуверенные в себе, с большей вероятностью будут использовать принудительные методы влияния и принимать личное участие, в то время как лица с низким уровнем самоуверенности с большей вероятностью передадут проблему кому-то другому или прибегнут к бюрократическим процедурам, чтобы повлиять на других ( е.грамм. Обращение к политике или нормативным актам организации). Имеются также данные, свидетельствующие о том, что более уверенные в себе женщины могут получать высокие оценки работы, но их не так любят, как мужчин, придерживающихся того же поведения.
Поведенческий генетик Корина Гревен из Королевского колледжа в Лондоне и ее коллега Роберт Пломин из Института психиатрии утверждают, что уверенность в себе — это больше, чем состояние ума, а, скорее, это генетическая предрасположенность. Их исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , представляло собой строгий анализ наследуемости уверенности в себе и ее связи с IQ и эффективностью.
Вопреки общепринятому мнению, исследователи обнаружили, что на уверенность детей в себе сильно влияет наследственность — по крайней мере, в такой же степени, как и IQ. Действительно, пока еще не идентифицированные гены уверенности в себе, по-видимому, влияют на успеваемость в школе независимо от генов IQ, а общая среда оказывает лишь незначительное влияние. Гревен и Пломин также обнаружили, что дети, которые больше верят в свои способности, часто лучше учатся в школе, даже если на самом деле они менее умны. Они также пришли к выводу, что то же самое верно и для спортсменов, где способности играют меньшую роль, чем уверенность.Результаты Пломина показывают, что корреляция между генами и достоверностью может достигать 50% и может быть даже более тесно коррелированной, чем связь между генами и IQ.
Кэтти Кей и Клэр Шипман, авторы книги « Код уверенности: наука и искусство самоуверенности — что должны знать женщины. утверждают, что генетика оказывает сильное влияние на уверенность человека в себе.
Неудивительно, что интеллект — это положительный атрибут, которому уделяется наибольшее внимание.Исследователи со всего мира уже обнаружили по крайней мере один ген интеллекта, сравнив показатели ДНК и IQ. Молодой китайский исследователь Чжао Боуэн ищет еще один, его машина для секвенирования работает с перегрузкой, анализируя образцы ДНК самых умных людей в мире.
Аргументы против природы (генетическая) перспективаНекоторые исследователи утверждают, что наши гены не находятся под полной милостью воспитания . Войдите в область эпигенетики. По мере того, как мы становимся старше, наследственные доминантности начинают уменьшаться , по мнению исследователей Дэниела М. Дика и его коллег. То есть со временем воспитание берет верх над природой, в том числе в формировании нашей самооценки.
В количественном отношении, согласно одному лонгитюдному исследованию близнецов, гены на 62% повлияли на уровень самооценки у 14-летних мальчиков и 40% у 17-летних, в то время как для девочек эти проценты составляли 40% и 29%. . Позже в жизни становится еще лучше.Другое исследование , проведенное С. Макгуайром и его коллегами, обнаружило, что влияние природы составляет 40%, но воспитание отвечает за 60% нашей общей уверенности.
Несмотря на распространенные взгляды, женщины не совсем в невыгодном положении, когда дело касается уверенности в себе. Мужчины могут быть более позитивными в своем мнении о себе, но их гены влияют на эти взгляды в гораздо большей степени. Для женщин это, как правило, сочетание природы и воспитания, которое формирует их чувство собственного достоинства.
Женщина смотрит в отражение — Изображение © Элиза Лазо де Вальдес / Corbis
Уверенность в себе и лидерствоВеликих лидеров не делают, они рождаются. По крайней мере, так думают некоторые.
Утверждения о том, что у лучших лидеров просто мозг, «устроенный иначе, чем у большинства», являются обычным явлением, отвергая представление о том, что этим навыкам можно научить. Исследование, проведенное Яном-Эммануэлем Де Неве и его коллегами из Университетского колледжа Лондона, Гарвардского университета, Нью-Йоркского университета и Калифорнийского университета, пришло к выводу, что «лидерство частично передается по наследству», и далее говорится
: «Результаты, которые мы здесь сообщаем, предполагают, что то, что определяет Занимают ли люди руководящие должности, может быть сложным результатом генетических влияний и влияний окружающей среды.”
Недавнее исследование, проведенное Х. Ханной из Университета Уэйка, показало, что существуют неврологические различия в мозге людей, которые были идентифицированы как лидеры. Этот тип исследования может позволить идентифицировать будущих кандидатов на лидерство с помощью сканирования мозга.
Ричард Д. Арви, Мария Ротундо, Венди Джонсон, Чжэн Чжан, Мэтт Макгуев провели исследование, чтобы изучить влияние генетических факторов и личности на роль лидера среди выборки из 238 близнецов мужского пола. Результаты показали, что 30% дисперсии в занимаемой руководящей роли может быть объяснено генетическим фактором, в то время как неразделенный (или не общий) фактор окружающей среды объясняет остающуюся дисперсию в занимаемой руководящей роли.Генетические влияния также внесли свой вклад в личностные переменные, которые, как известно, связаны с лидерством (т. Е. Социальная мощь и достижения).
Так что же ответ?
В целом, подавляющее большинство исследований поддерживают идею о том, что лидерство во многом определяется воспитанием, опытом и ситуацией, обучением, личностным ростом и развитием. Эксперты говорят, что на самом деле все намного сложнее, чем можно судить по газетным заголовкам.В самом отчете UCL признается: «То, что определяет, занимает ли человек позицию лидера, — это сложный продукт генетических и экологических влияний». И хотя в газетах утверждается, что исследование доказывает, что такие лидеры, как Черчилль или Тэтчер, родились великими, ведущий автор отчета фактически сказал: «Распространенное мнение о том, что лидерство — это навык, в основном остается верным».
Для самих лидеров неправильное представление о том, что они занимают свое положение из-за своего естественного генетического кода, может иметь катастрофические последствия.Высокомерные и чрезмерно самоуверенные менеджеры могут подумать, что им не нужно обучение или опыт, чтобы стать хорошим лидером.
По мере того, как генетические исследования прогрессируют и мы больше узнаем о функционировании мозга в будущем, будет интересно посмотреть, будут ли предприняты какие-либо упреждающие меры для проверки потенциальных лидеров на раннем этапе их жизни и последующего обеспечения для них обширного обучения (воспитания). Сейчас большие вопросы сместились от того, являются ли определенные черты личности генетическими или нет, к выяснению того, насколько именно наша конкретная среда влияет на наши гены и наоборот.
Авторские права: Ни эта статья, ни ее часть не могут быть воспроизведены в любом печатном или медиаформате без явного разрешения автора.
Прочтите мою последнюю книгу: Глаз бури: как внимательные лидеры могут изменить хаотические рабочие места , в мягкой обложке и Kindle на Amazon и Barnes & Noble в США, Канаде, Европе, Австралии и Азии.
Самоуважение — IResearchNet
Определение самооценки
Самоуважение — это настолько часто используемый термин, что вы, вероятно, уже знаете, что это такое: высокое мнение о себе.Вы, наверное, слышали, как самооценка упоминается на ток-шоу, в журнальных статьях и даже в популярных песнях (песня «The Greatest Love of All» о любви к себе, а есть песня группы The Offspring под названием «Self-Esteem»). . ») Но исследования социальной психологии открыли много вещей о самооценке, которые еще не вошли в массовую культуру, и это исследование может вас удивить.
Академические психологи различают два типа самооценки. Первый — это общая самооценка, часто измеряемая с помощью шкалы самооценки Розенберга (которая включает такие пункты, как «Я положительно отношусь к себе»).Второй тип самооценки специфичен, часто измеряя самооценку в определенной области, такой как школа, работа, спорт или внешний вид. Затем эти поддомены объединяются, чтобы сформировать полную оценку самооценки (например, в таких шкалах, как Шкала самооценки Теннесси или Опросник самооценки Куперсмита). Хотя непсихологи иногда используют термин самооценка для обозначения проблем, связанных с телом и внешним видом, психолог более конкретен и вместо этого называет этот образ тела или внешний вид самооценкой.
Люди с высокой самооценкой, кажется, больше знают о себе и своих предпочтениях. Они могут составлять более длинные списки своих симпатий и антипатий, и они более уверены в своей самооценке. Они также более корыстны; они с большей вероятностью будут считать свои успехи заслугой и винить в своих неудачах внешние источники. Самоуважение также коррелирует с эмоциональной стабильностью: люди с низкой самооценкой чаще испытывают негативное настроение и сообщают о больших колебаниях своего настроения.
Различия в самооценке и предикторы
У каких групп людей самооценка высокая, а у каких низкая? Возможно, вы слышали, что у девочек-подростков очень низкая самооценка, но это неправда. Мужчины и мальчики имеют более высокие показатели самооценки, чем женщины и девочки, но разница небольшая; Пол объясняет лишь около 1% различий в самооценке (это число говорит вам, насколько вариации в самооценке вызваны конкретной переменной — в данном случае полом — а не другими факторами).Разрыв действительно немного увеличивается в подростковом возрасте: около 2,6% различий объясняется полом, а мальчики получают более высокие баллы. Но этого не происходит, потому что самооценка девочек падает в подростковом возрасте; Самоуважение девочек повышается между средней и старшей школами, но не так сильно, как у мальчиков. Между старшей школой и колледжем самооценка женщин резко возрастает, а гендерное различие сокращается до 1% от разницы.
У богатых и образованных людей выше самооценка? Да, но ненамного — социально-экономический статус объясняет менее 1% дисперсии самооценки.Корреляция между социально-экономическим статусом и самооценкой достигает пика в среднем возрасте, но даже тогда она составляет лишь 1,5% различий. Так что социальный статус и деньги — лишь очень слабые показатели самооценки.
А как насчет расовых и этнических различий — у расовых меньшинств, многие из которых испытывают предрассудки, больше шансов иметь низкую самооценку? Ответы здесь сложны: в целом, расовые различия в самооценке, похоже, вызваны больше культурными различиями, чем расовой дискриминацией.Чернокожие американцы, которые, вероятно, испытывают наибольшее количество предрассудков и дискриминации в Соединенных Штатах, на самом деле имеют более высокие показатели самооценки, чем белые американцы (хотя это еще один из тех небольших результатов, составляющих 1% дисперсии). Это может произойти, потому что они защищают свою самооценку, приписывая критику предрассудкам (теория, называемая стигмой как самозащитой). Однако латиноамериканцы имеют более низкую самооценку, чем белые (хотя это очень небольшая разница, составляющая всего около.2% дисперсии), и они тоже испытывают предубеждения. Таким образом, одни предрассудки не могут объяснить, почему черные получают более высокие баллы по самооценке. Культурные различия дают более последовательное объяснение. Черная американская культура отстаивает самоуважение, тогда как азиатская культура делает упор на скромность и самокритику. Безусловно, американцы азиатского происхождения имеют более низкую самооценку, чем белые, и это несколько большая разница, которая объясняет 2,2% дисперсии. Азиаты, живущие в Азии, имеют еще более низкие оценки по сравнению с белыми американцами, разница примерно в 4 балла.5% дисперсии. Все эти различия согласуются с представлением о том, что культурные представления о самом себе влияют на уровень самооценки.
Культурные различия могут происходить с течением времени и со временем. Культура Америки 1950-х сильно отличалась от культуры Америки 1990-х, и одним из основных отличий является усиление внимания к себе в последние десятилетия. И действительно, студенты колледжей 1990-х годов имели более высокие показатели самооценки, чем студенты колледжей 1960-х, — разница, которая объясняет 9% различий в оценках самооценки.В целом культура (времени и регионов) сильнее влияет на самооценку, чем определенная раса, пол или уровень дохода.
Результаты самооценки
Так что же вызывает чувство собственного достоинства? Говоря психологическим языком, каковы результаты самооценки? Возможно, вы слышали, что высокая самооценка ведет к лучшим академическим достижениям и снижению плохого поведения, такого как агрессия и подростковая беременность. Однако большое количество исследований показывает, что это не так. Самооценка действительно объясняет около 5% различий в успеваемости в школе — небольшой, но статистически значимый эффект.Однако, как и в любом корреляционном исследовании, есть три возможности: высокая самооценка может вызвать школьную успеваемость, школьная успеваемость может вызвать высокую самооценку или третья переменная (например, уровень дохода) может вызвать и то, и другое. Чтобы использовать общую аналогию, лошадь могла тянуть телегу, или все могло быть перевернуто, и телега была поставлена впереди лошади. Третья переменная напоминает лошадь и телегу, буксируемую на грузовике с платформой: ни телега, ни лошадь не вызывают движения в другой, даже если они движутся вместе.
Большинство исследований показало, что достижения приводят к самооценке, а не наоборот. Другой набор исследований показывает, что контроль третьих переменных (таких как семейный доход) устраняет корреляцию. Это происходит потому, что у богатых детей выше самооценка и лучше учится в школе. Самоуважение также не всегда коррелирует со злоупотреблением алкоголем и наркотиками или подростковой беременностью. Некоторые исследования показали, что высокая самооценка фактически предсказывает более ранний половой акт среди подростков. В целом, самооценка не приносит детям хороших результатов; эти два не связаны.
Несмотря на это исследование, многочисленные школьные программы направлены на повышение самооценки детей. Поиск в Google за 2006 год показал, что более 300 000 начальных школ упоминают чувство собственного достоинства в своих заявлениях о миссии. Большинство из них говорят, что стремятся поощрять или развивать у детей самооценку. Некоторые из этих программ способствуют повышению самооценки, не привязывая ее к достижениям, в убеждении, что дети должны чувствовать себя хорошо, независимо от того, что они делают. Хотя результаты этих программ продолжают обсуждаться, кажется вероятным, что они не окажут большого влияния, если самооценка не приведет к достижениям и хорошему поведению (что, похоже, так).
Недавно были споры о том, приводит ли низкая самооценка к антиобщественному поведению. Экспериментальные лабораторные исследования неизменно не находят корреляции между самооценкой и агрессией. Однако два недавних корреляционных исследования показали, что низкая самооценка коррелирует с делинквентным поведением в выборке подростков, даже после учета академической успеваемости, дохода и поддержки родителей. Другие переменные, такие как общение с друзьями-правонарушителями, могут объяснить эффект, на который приходится около 4% дисперсии в поведении правонарушителей.В целом, данные свидетельствуют о том, что самооценка не коррелирует с агрессией, но низкая самооценка связана с несколько более высокой частотой делинквентного поведения.
Некоторые данные также указывают на то, что низкая самооценка связана с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. Однако низкая самооценка предсказывает расстройства пищевого поведения только тогда, когда женщины перфекционисты и чувствуют себя полными. Низкая самооценка может быть следствием расстройства пищевого поведения, а не предшествовать ему: люди могут начать плохо относиться к себе после того, как у них разовьется расстройство пищевого поведения.
Самооценка действительно предсказывает счастье. Люди с высокой самооценкой сообщают, что они счастливы, и они реже впадают в депрессию. Однако эти исследования не доказали причинно-следственную связь и исключили другие объяснения третьей переменной, поэтому необходимы дальнейшие исследования: пока неизвестно, вызывает ли самоуважение счастье, счастье вызывает самооценку или какая-то другая переменная вызывает и то, и другое. Самоуважение также ведет к большей настойчивости в выполнении задач, хотя причинно-следственная связь здесь также не известна, а самоконтроль является лучшим предиктором настойчивости.Самоуважение также коррелирует с большей уверенностью в отношениях. Люди с высокой самооценкой, которые испытывают угрозу своей самооценке, впоследствии более уверены в уважении своих партнеров к ним; Напротив, люди с низкой самооценкой начали сомневаться в чувствах своих партнеров, что может вызвать проблемы в отношениях.
Стабильность самооценки тоже играет роль. Люди, чья самооценка сильно колеблется или чья самооценка сильно зависит от конкретного результата, более склонны к депрессии и тревоге.Стабильная самооценка и самооценка, не зависящая от определенных событий, коррелируют с улучшением психического здоровья.
Истоки самооценки
Откуда возникает чувство собственного достоинства и как оно развивается у ребенка? Одна из теорий предполагает, что самооценка — это социометр или показатель того, как принятые люди чувствуют себя другими людьми. Таким образом, чувство собственного достоинства возникает из чувства любви со стороны других и принадлежности к группе. Эта теория также помогает объяснить основное различие между самооценкой и нарциссизмом.Нарциссизм — это завышенное самоощущение, но оно выходит за рамки просто очень высокой самооценки. Нарциссы считают, что они лучше других в таких областях, как интеллектуальные способности и спорт. Однако они признают, что не особенно дружелюбны или нравственны. Возможно, в результате нарциссизм коррелирует с плохими исходами отношений: нарциссам не хватает сочувствия, они с большей вероятностью унижают своих партнеров и с большей вероятностью изменят. Они также более агрессивны в ответ на угрозу.
Последствия для самооценки
Люди очень заинтересованы в сохранении самооценки и хороших чувств по отношению к себе, и этот мотив объясняет удивительное количество человеческого поведения. Многие люди склонны доверять себе, когда дела идут хорошо, и винить других или удачу, когда дела идут плохо. Это называется корыстной предвзятостью, и вы легко можете увидеть, как она сохраняет хорошее самочувствие. Повышение самооценки также объясняет внутригрупповую предвзятость, когда люди считают, что их собственная группа лучше других.Другими словами, предубеждение против людей, непохожих на нас, может быть связано с нашим желанием чувствовать себя хорошо. Одна группа исследователей считает, что высшее самосохранение — отталкивание мыслей о смерти — объясняет патриотизм и внутригрупповые предубеждения. Они обнаруживают, что, когда людям напоминают о смерти, они решительно защищают свое мировоззрение. Другое исследование показало, что когда людям с высокой самооценкой угрожают, они реагируют более хвастливо и грубо.
В целом, самооценка не объясняет столько вещей, сколько думает большинство людей.Самооценка хороша для отношений, но только если она не переходит в нарциссизм. Люди с высокой самооценкой более счастливы, но их чувство собственного достоинства не приводит к тому, что в их жизни происходят хорошие вещи. Вместо этого стремление к самооценке иногда может побуждать людей вести себя так, о чем они впоследствии могут сожалеть.
Артикулы:
- Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. Э. и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4, 1-44.
- Твенге, Дж. М., и Кэмпбелл, У. К. (2001). Возрастные и когортные различия в самооценке: кросс-темпоральный метаанализ. Обзор личности и социальной психологии, 5, 321-344.
уважения — Энциклопедия Нового Света
Самовосприятие человека определяется его самооценкой, самопознанием, самооценкой и социальным «я».Самоуважение — это субъективная мера ценности человека, то есть ценность, которую, по его мнению, имеет как личность. Психологи со времен Уильяма Джеймса пытались определить эту самооценку таким образом, чтобы измерить ее объективно, но с неоднозначными результатами.Низкая самооценка связана с издевательствами, хотя исследования показывают, что люди с большей вероятностью прибегнут к насилию, если обладают нереально высокой самооценкой. Ожидание того, что самооценка важна для успеха как в учебе в школе, так и в жизни, привело к усилиям по повышению самооценки у учащихся. Однако такое повышение без сопутствующего улучшения навыков и знаний так же ложно, как и рост хулиганов, с столь же печальными результатами.
Истинная самооценка отражает реальную ценность человека, которая не зависит от каких-либо конкретных способностей по сравнению с другими, а, скорее, заключается в их целостности как личности, которая раскрывает свой потенциал в отношении своих уникальных талантов и способностей, которая гармонично соотносится с другими, и кто несет ответственность за свое окружение.
Определение
Концепция самооценки берет свое начало в восемнадцатом веке, впервые она была выражена в трудах Дэвида Юма, шотландского мыслителя эпохи Просвещения. В своем Трактате о человеческой природе (1740) он отмечал, что «хорошо обоснованная, но скрытая самооценка одобряется (является добродетелью)», в то время как чрезмерная гордость или тщеславие — это порок: «Самоуважение, основанное на точной оценке. тем не менее, он является приятным и выгодным для своего обладателя, но при этом не причиняет беспокойства другим.»
В психологии самооценка или самооценка относится к субъективной оценке человеком себя как положительной или отрицательной по своей природе (Sedikides & Gregg 2003).
Самоуважение включает в себя как собственные убеждения, так и связанные с ними эмоции. Это также находит выражение в поведении. Кроме того, самооценка может быть истолкована как стойкая личностная характеристика (черта) или как временное психологическое состояние. Наконец, самооценка может быть специфической для конкретного измерения («Я считаю, что я хороший писатель и особенно этим горжусь») или глобального масштаба («Я считаю, что я хороший человек, и горжусь собой. В основном»).
Идентификация самооценки как отдельного психологического конструкта содержится в работе Уильяма Джеймса, опубликованной в 1890 году. Самоуважение, одно из старейших концепций психологии, является третьей наиболее часто встречающейся темой в психологической литературе (Rodewalt & Трагакис 2003). Учитывая такую долгую и разнообразную историю, неудивительно, что многие теоретические взгляды имеют собственное определение самооценки. Существуют три основных определения, каждое из которых привело к собственным исследованиям, открытиям и практическим применениям.
Соотношение успеха к неудаче
Первоначальное определение Уильяма Джеймса рассматривает самооценку как соотношение успехов по сравнению с неудачами в областях жизни, которые важны для данного человека, или как соотношение «успех (к) претензиям» этого человека (James 1890). Альберт Бандура в своей теории социального обучения разработал концепцию «самоэффективности», которая аналогична этой концепции самооценки.
Самоэффективность — это впечатление, что человек способен действовать определенным образом или достигать определенных целей (Ormrod, J.E. 2006). Считается, что у человека есть способности выполнять действия, необходимые для управления будущими ситуациями. В отличие от эффективности, которая представляет собой способность производить эффект (по сути, компетентность), самоэффективность — это вера (независимо от того, точна она или нет) в то, что у человека есть сила произвести этот эффект.
Здесь важно понимать разницу между самооценкой и самоэффективностью. Самооценка связана с чувством собственного достоинства человека, тогда как самоэффективность связана с восприятием человеком своей способности достичь цели.Например, скажем, человек — плохой скалолаз. Скорее всего, они сочтут себя малоэффективными в скалолазании, но это не обязательно повлияет на их самооценку, поскольку для большинства людей это занятие не так уж важно.
Проблемы возникают из-за того, что самооценка зависит от успеха: это подразумевает внутреннюю нестабильность, потому что неудача может произойти в любой момент (Crocker and Park 2004}. Таким образом, Джеймс также описал самооценку как «среднее самочувствие … независимо от объективных причин. , «характеристика, также известная как самооценка, достоинство или личная ценность.
Личная стоимость
В середине 1960-х Морис Розенберг и теоретики социального обучения определили самооценку как устойчивое чувство личной значимости или достоинства, которое можно измерить с помощью тестов самооценки, таких как опрос самооценки (SES). При описании теоретических допущений, лежащих в основе таких инструментов, как SES, Анастаси и Урбина заявляют, что «широко распространено мнение о том, что самооценка (является) общим оценочным отношением (и) решающим фактором, определяющим… способность справляться с трудностями и чувство благополучия. .«Это определение стало наиболее часто используемым в исследованиях, но оно связано с проблемами определения границ, что делает самооценку неотличимой от таких вещей, как нарциссизм или простое хвастовство (Baumeister, Smart, & Boden 1996).
Натаниэль Бранден (1969) определил самооценку как взаимосвязь между компетентностью и достоинством. Это определение рассматривает самооценку как результат решения проблем, связанных с достойной или респектабельной жизнью, и последовательного выполнения этой задачи с течением времени.Этот двухфакторный подход представляет собой сбалансированное определение, которое, по-видимому, способно справиться с ограничениями определения самооценки в первую очередь с точки зрения компетентности или ценности (Mruk 2006). По описанию Брандена (1969) самооценка включает следующие основные свойства:
- Основная потребность человека: «Он вносит существенный вклад в жизненный процесс», «незаменим для нормального и здорового саморазвития и имеет ценность для выживания».
- Автоматическое и неизбежное следствие суммы индивидуальных выборов в использовании своего сознания.
- Что-то, что воспринимается как часть или фон всех мыслей, чувств и действий человека.
Индивидуальное самоудовлетворение
Интерпретация иерархии потребностей Маслоу, представленная в виде пирамиды с более основными потребностями внизу.Американский психолог Абрахам Маслоу включил чувство собственного достоинства в свою иерархию человеческих потребностей. Он описал два вида потребностей в уважении — потребность в уважении со стороны других и потребность в самоуважении. Масловское чувство собственного достоинства предполагает компетентность, уверенность, мастерство, достижения, независимость и свободу.Уважение со стороны других влечет за собой признание, принятие, статус и признательность. Маслоу предположил, что без удовлетворения этих потребностей человек чувствует себя подавленным, слабым и неполноценным. Для большинства людей потребность во внимании со стороны других уменьшается с возрастом (потому что они уже получили это), и потребность в уважении к себе становится более важной.
Для Карла Роджерса истинная самооценка признает свои ограничения при сохранении индивидуального самоудовлетворения, которое не требует постоянного подтверждения.Точно так же Райан и Деси (2000) проводили различие между «условной» самооценкой и «истинной» самооценкой, где первое основано на достижении установленных извне стандартов, а второе — на поведении, регулируемом личным выбором и контролем.
Измерение
Для целей эмпирических исследований самооценка обычно оценивается с помощью анкеты самоотчета, дающей количественный результат. Достоверность и достоверность анкеты устанавливаются перед использованием.Двумя наиболее широко используемыми инструментами измерения являются шкала самооценки, разработанная Моррисом Розенбергом, и профиль самовосприятия Сьюзан Хартер.
Качество самооценки можно косвенно оценить несколькими способами:
- по постоянству во времени (стабильности)
- с точки зрения его независимости при соблюдении определенных условий (внеплановость)
- с точки зрения того, насколько он укоренился на базовом психологическом уровне (имплицитность или автоматичность).
Самоуважение vs нарциссизм
Существует очевидное сходство между самооценкой и нарциссизмом. Однако есть ряд важных различий между истинной самооценкой и нарциссизмом. Нарциссизм характеризуется эгоцентризмом, постоянным поиском внимания, чрезмерным восхищением собой и социализацией только с людьми с высоким статусом (Davison, Neale, and Kring, 2003).
Кернис и Голдман (2001) описали некоторые обычно рассматриваемые характеристики самооценки, которые не помогают в адаптации и достижении.Семь из этих характеристик
- излишняя гордость
- чувство превосходства перед большинством
- готовность защищаться от любых предполагаемых угроз самооценке
- самореклама
- поведение, скрывающее любые признаки слабости
- тенденция подрывать законность любой предполагаемой угрозы самооценке
- чрезвычайных мер по защите, поддержанию и усилению положительных эмоций.
Эти атрибуты можно сопоставить с характеристиками теорий самооценки, подчеркивающих цель самооценки, способствующую адаптации.Поскольку в большинстве теоретических определений подчеркивается, что чувство собственного достоинства каким-то образом способствует здоровой адаптации человека, эти семь характеристик следует рассматривать как основу ложного чувства собственного достоинства. Они не являются характеристиками чувства собственного достоинства, поощряемого в юности учителями и родителями. Однако они сравнимы с нарциссизмом.
Бушман и Баумейстер (1998) описали нарциссизм в терминах, аналогичных «ложной» самооценке. Самоэффективность, которая должна приводить к самооценке, работает на эмоциональной основе у нарцисса, приводя к завышенному, необоснованному чувству собственного достоинства.(Самая здоровая самоэффективность имеет когнитивную основу.) Нарцисс скрывает незащищенность и защитную реакцию за ложным фасадом самоуважения. «Нарциссы страстно заботятся о своем превосходстве над другими» и ищут постоянного подтверждения, пытаясь завоевать «одобрение и восхищение других» (Bushman & Baumeister 1998).
Самоуважение и издевательства
Принято считать, что хулиганы жестоко действуют по отношению к другим, потому что страдают от низкой самооценки, хотя сторонники этой позиции не предложили никаких контролируемых исследований, подтверждающих это убеждение.В отличие от предположений, исследования показали, что хулиганы ведут себя так, потому что страдают от незаслуженной завышенной самооценки.
Жестокие преступники часто описывают себя выше других — как особенных, элитных людей, заслуживающих преференциального отношения. Многие убийства и нападения совершаются в ответ на такие удары по самооценке, как оскорбления и унижения. Безусловно, некоторые преступники живут в условиях, когда оскорбления угрожают больше, чем их мнение о себе.Уважение и уважение связаны со статусом в социальной иерархии, и унижение кого-либо может иметь ощутимые и даже опасные для жизни последствия. … К такому же выводу пришли исследования других категорий жестоких людей. Сообщается, что члены уличных банд положительно относятся к себе и прибегают к насилию, когда эти оценки опровергаются. Хулиганы на игровой площадке считают себя выше других детей; низкая самооценка встречается у жертв хулиганов, но не среди самих хулиганов.У агрессивных групп обычно есть открытая система убеждений, подчеркивающая их превосходство над другими (Baumeister 2001).
Однако такое исследование не приняло во внимание отсутствие четкого и общепринятого определения самооценки. В своей собственной работе Баумейстер часто использовал определение «общего пользования»: чувство собственного достоинства — это то, как человек относится к себе (или как кажется, что он сам себя считает), независимо от того, как культивировалось это мнение. Другие психологи считают, что «самооценка», которая зависит от внешней оценки себя (или одобрения других людей), например, то, что кажется уместным при обсуждении насильственных людей, на самом деле не является «истинной» самооценкой.
Натаниэль Бранден назвал это «псевдо-самооценкой», утверждая, что «истинная самооценка» исходит из внутренних источников, таких как самоответственность, самодостаточность и знание собственной компетентности и способности справляться с препятствиями и невзгодами. независимо от того, что думают другие люди. С этой точки зрения Баумейстер ошибочно принял нарциссизм как «высокую самооценку» у преступников. Такой нарциссизм — это завышенное мнение о себе, построенное на шатких основаниях, и насилие возникает, когда это мнение оказывается под угрозой.Тем, у кого есть «истинная» самооценка, кто ценит себя и полностью верит в свою компетентность и ценность, не будет необходимости прибегать к насилию или доказывать свое превосходство.
Самоуважение и успех
С конца 1960-х до начала 1990-х годов считалось само собой разумеющимся, что самооценка учащегося является решающим фактором их академической успеваемости в школе, в их отношениях со сверстниками и в их дальнейших успехах в жизни.
Концепция самосовершенствования претерпела драматические изменения с 1911 года, когда Амброуз Бирс насмешливо определил самооценку как «ошибочную оценку.«Хороший и плохой характеры теперь известны как« личностные различия ». Права заменили обязанности. Исследования эгоцентризма и этноцентризма, которые информировали обсуждение человеческого роста и развития в середине двадцатого века, игнорируются; действительно, сами термины считаются политически неверно. Произошла революция в лексике «я». Слова, подразумевающие ответственность или подотчетность — самокритика, самоотречение, самодисциплина, самоконтроль, самоуничижение, самообладание, самообвинение и самодисциплина Жертвоприношения — уже не в моде.Наиболее благоприятным языком является тот, который превозносит самовыражение, самоутверждение, потворство своим слабостям, самореализацию, самоутверждение, самопринятие, себялюбие и повсеместную самооценку (Ruggiero 2000). .
Основываясь на предположении, что высокая самооценка является ключом к успеху, многие американские группы создали программы для повышения самооценки студентов. Эти программы предполагали, что оценки будут расти, конфликты уменьшатся и за этим последует счастливая и успешная жизнь.Однако до 1990-х годов мало рецензируемых и контролируемых исследований связи между самооценкой и успехом проводилось. Проведенное с тех пор рецензируемое исследование не подтвердило предыдущие предположения. Более поздние исследования показали, что завышение самооценки студентов не оказывает положительного влияния на оценки, а одно исследование даже показало, что завышение самооценки само по себе может снизить оценки (Baumeister 2005).
Было показано, что высокая самооценка сильно коррелирует с саморегулированием счастья.Однако неясно, что из одного из них обязательно приводит к другому (Baumeister 2004).
Критика
Обзор литературы по самооценке, проведенный Роем Баумейстером, подтвердил, что высокое самоуважение само по себе не обязательно хорошо и не приводит к более высоким оценкам интеллекта, внешности или добродетелей человека другими. Самоуважение как панацея — всего лишь «очень убедительная иллюзия». Некоторые социальные конструкционисты утверждали, что современная Америка с ее подавляющим культурным уклоном в сторону самосовершенствования продвигает самооценку как универсальную человеческую цель, к совершенствованию которой должны стремиться все.Это предположение об универсальности не учитывает отсутствие такого акцента в других процветающих культурах, где высокая самооценка не является столь популярной и центральной концепцией. Он также не принимает во внимание взаимосвязь между самооценкой и удовлетворенностью, основанной на самооценке достижений.
В политическом документе Центра равных возможностей Нина Х. Шокраи отметила, что чувство собственного достоинства, не основанное на реальных достижениях, «грозит лишить детей инструментов, которые им понадобятся для достижения настоящего успеха.Райан и Деси подчеркнули, что автономия в большей степени определяет устойчивые достижения, чем самооценка. Человек будет более настойчив в работе, которую выбирают автономно, независимо от того, имеет ли он высокий уровень самооценки. Это достижение. внутренней мотивации, ведущей к истинной самооценке, и только такая самооценка является достойной целью.
Список литературы
- Анастаси, Анна и Сусана Урбина. 1997. Психологическое тестирование .Река Аппер Сэдл, штат Нью-Джерси: Prentice Hall. ISBN 0023030852
- Баумейстер, Рой Ф. 2001. «Жестокая гордость» в журнале Scientific American . Vol. 284, № 4, 96–101.
- Баумейстер, Рой Ф., Дженнифер Д. Кэмпбелл, Иоахим И. Крюгер и Кэтлин Д. Вохс. 2003. «Приводит ли высокая самооценка к лучшей работе, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни?» in Психологические науки в интересах общества . Vol. 4, № 1, 1–44.
- Баумейстер, Рой Ф., Дженнифер Д. Кэмпбелл, Иоахим И. Крюгер и Кэтлин Д. Вохс. 2005. «Разрушая миф о самооценке». Научный Америкэн . Проверено 8 декабря 2020 г.
- Баумейстер, Рой Ф., Л. Смарт и Дж. Боден. 1996. «Связь угрожающего эгоизма с насилием и агрессией: темная сторона самооценки» в Психологическом обзоре , 103, 5–33.
- Бранден, Натаниэль. [1969] 2007. Психология самооценки . Калифорния, Джосси-Басс. ISBN 978-0787945268
- Бушман, Б.Дж. И Рой Ф. Баумейстер. 1998. «Угрожающий эгоизм, нарциссизм, чувство собственного достоинства, а также прямая и вытесненная агрессия: приводит ли себялюбие или ненависть к себе к насилию?» in Journal of Personality and Social Psychology, 75, 219-229.
- Crocker, J., and L.E. Парк. 2004. «Дорогостоящее стремление к самооценке» в Psychological Bulletin , Vol. 130, № 3, 392–414.
- Дэвисон, Джеральд К., Джон М. Нил и Энн М. Кринг. 2003. Аномальная психология . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.ISBN 047118120X
- Хьюм, Дэвид. Трактат о человеческой природе . Oxford University Press, 2000. ISBN 978-0198751724
- Левинсон, Дэвис, Джеймс Дж. Понцетти и Питер Ф. Йоргенсен (ред.). 1999. Энциклопедия человеческих эмоций (том 2). Фармингтон-Хиллз, Мичиган: Справочник по библиотеке Macmillan. ISBN 0028647661
- Джеймс, Уильям. [1890] 1983. Принципы психологии . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета. ISBN 0674706250
- Кернис, М.Х., Б.Н. Гольдман. 1999. «Самоуважение» в Энциклопедии человеческих эмоций (том 2). Фармингтон-Хиллз, Мичиган: Справочник по библиотеке Macmillan. ISBN 0028647661
- Лернер, Барбара. 1985. «Самоуважение и превосходство: выбор и парадокс» в American Educator .
- Мекка, Эндрю М., Нил Дж. Смелзер и Джон Васконселлос (ред.). 1989. Социальная важность самооценки . Калифорнийский университет Press. ISBN 0520067088
- Мрук, К.2006. Исследование, теория и практика самооценки: на пути к позитивной психологии самооценки (3-е изд.). Нью-Йорк: Спрингер. ISBN 9780826102317
- Ормрод, Дж. Э. 2006. Психология образования: развитие учащихся . Меррилл, Нью-Джерси: Верхняя Сэдл-Ривер: Пирсон. ISBN 978-0136127024
- Pajares, Франк. 2002. «Убеждения в самоэффективности в академическом контексте: очерк». Проверено 8 декабря 2020 г.
- Rodewalt, F., and M.W. Tragakis. 2003. «Самоуважение и саморегуляция: к оптимальному изучению самооценки» в Psychological Inquiry .Vol. 14, № 1, 66–70.
- Руджеро, Винсент Р. 2000. «Плохое отношение: противостояние взглядам, которые мешают обучению учащихся» в American Educator .
- Райан, Р.М., и Э.Л. Deci. 2000. «Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социального развития и благополучия». Американский психолог , 55, 68-78.
- Sedikides, C., and A.P. Gregg. 2003. «Портреты самого себя» в Хогге, М. А. и Дж. Купер Справочник Sage по социальной психологии .Лондон: Sage Publications.
- Шокрай, Нина, Х. Мошенничество с самооценкой: почему хорошее образование не ведет к академической успеваемости . Центр равных возможностей. Проверено 8 декабря 2020 г.
Внешние ссылки
Все ссылки получены 7 декабря 2020 г.
Кредиты
Энциклопедия Нового Света Писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия в соответствии со стандартами New World Encyclopedia .Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников Энциклопедии Нового Света, участников, так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних публикаций википедистов доступна исследователям здесь:
История этой статьи с момента ее импорта в энциклопедию Нового Света :
Примечание. Некоторые ограничения могут применяться к использованию отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.
Повышение уверенности в себе | Психология спорта сегодня
27 Ноя 2012 г.
Повышение уверенности в себе
Уверенность — это вера игрока в свою способность хорошо выступить в любой ситуации, тренировке или игре.Уверенность возникает на основе базовой оценки прошлых выступлений, тренировок и подготовки. По мере того, как растет компетентность или мастерство, ваша уверенность возрастает пропорционально. Чтобы игроки могли развить высокий уровень уверенности, они должны четко понимать факторы, которые повышают или подрывают их уверенность, например, завышенные ожидания.
Уверенность — это основной умственный навык в игре из-за его важности и связи с другими умственными навыками. Харви Дорфман (2005) описывает уверенность как образ мышления, основанный на материальных источниках, таких как прошлые успехи в спорте.Спортсмены получают уверенность из одного или нескольких из следующих трех источников:
1. Из практики
2. Из того, что говорят или делают другие люди
3. Из недавних прошлых результатов
Важно упомянуть эти источники, потому что для повышения уверенности спортсмены должны четко понимать источник их уверенности. Многие спортсмены считают, что уверенность в себе проистекает из прошлых успехов, хорошей игры или положительного опыта в своем виде спорта. Уверенность также зависит от выполняемой вами задачи.Например, бейсболисты могут быть очень уверены в своих ударах, но менее уверены в защите.