Пять упражнений для спины: 5 упражнений для здоровой спины

5 упражнений для осанки: кругловогнутая спина

В поясничной и шейной области изгибы называются лордозом, в грудной и крестцовой области – кифозом. При нарушении осанки искривляются физиологические оси позвоночника. Зачастую они сопровождаются плоскостопием. Тело постепенно принимает неправильное положение. При своевременном и всестороннем лечении можно полностью избавиться от недуга. Неэффективным лечение бывает только при костной деформации.

Почему возникает сутулость?

Распространенными причинами нарушения осанки выступают:

• Внутриутробные изменения:
• дополнительные позвонки,
• недоразвитие позвонков и пр.
• Приобретенные признаки:
• дегенеративные поражения тканей,
• дефекты опорно-двигательного аппарата,
• сколиоз,
• посттравматический кифоз,
• дисплазия соединительной ткани,
• анкилозирующие спондилиты,
• вирусные и бактериальные инфекции, провоцирующие поражение позвонков и межпозвонковых дисков,
• остеопороз, остеохондроз, рахит,
• постуральный стереотип – возникает в результате длительного нахождения тела в неправильном положении, напримеру, у школьников при нахождении за партой или у людей с «сидячей» работой.

Нарушения осанки отмечаются у людей любых возрастов. Но чаще всего патология диагностируется у людей старше 60 лет – до 70% населения.

Причины могут быть и психологические. При эмоциональной зажатости, страхе, неуверенности назначается лечебная гимнастика при нарушении осанки в комплексе с психологической помощью.

Классификация нарушений осанки

За основу берется классификация, разработанная советским анатомом Николаевым Л.П., согласно которой выделяют следующие типы нарушения осанки:

• В сагиттальной плоскости.

Увеличены физиологические изгибы позвоночника:

• Сутулость. Пациент имеет дугообразную спину. Плечи наклонены вперед, уменьшен изгиб поясничного и шейного отдела. В грудной области изгиб позвоночного столба увеличен;
• Круглая спина (кифотическая осанка). Представляет собой более тяжелую форму сутулости. Более явно выражен грудной кифоз. Центр тяжести смещен, из-за чего пациент вынужден перемещаться на полусогнутых ногах;
• Кругловогнутая спина (кифолордотическая осанка). Увеличены все изгибы позвоночного столба. Центр тяжести тела смещается, деформируются коленные суставы, и как следствие изменяется стереотип походки. В области поясницы резко увеличен изгиб, в грудном отделе искривления аналогичны тем, которые отмечаются при круглой спине. Грудь пациента западает, голова и шея наклонена вперед, выпячены лопатки. Явно выражена сутулость, ноги слегка согнуты в коленях. В результате перерастяжения брюшной стенки отмечается выпячивание живота.

Уменьшены физиологические изгибы позвоночника:

• Плоская спина. Нормальные изгибы позвоночного столба сглажены. Уменьшен наклон таза, нижняя часть живота и грудная клетка выступают вперед;
• Плосковогнутая спина. Отмечается узкая грудная клетка. При нормальном изгибе в области поясницы уменьшен изгиб в грудном отделе. Мышцы живота ослаблены;

• Во фронтальной плоскости:
• Сколиотическая осанка. Сопровождается несимметричным положением плеч, неравномерными «треугольниками талии» (зоны по бокам тела при свободно опущенных руках), перекосом таза, неразвитость мышц туловища, асимметрией лопаток и молочных желез. Выделяют левостороннюю и правостороннюю сколиотические осанки. Однако данное нарушение не является сколиозом, что подтверждается результатами рентгенологических исследований. Ассиметричная осанка не вызывает патологических изменений в позвонках. При грамотном лечении и своевременно выполненной коррекции недуг полностью устраняется.

Согласно классификации по локализации угла сколиоза (ASD-SRS Schwab) отмечаются следующие типы фронтальной дуги:

• Тип T. Грудная деформация превышает 30°;
• Тип L. Поясничная или грудопоясничная деформация более 30°;
• Тип D. Грудная и поясничная деформация (двойная дуга) более 30°;
• Тип N. Норма. Сколиотические дуги менее 30°.

Осложнения при нарушении осанки отмечаются при прогрессировании деформации позвоночника. Развивающиеся со временем деструктивные патологические изменения влекут за собой более тяжелые последствия (стеноз позвоночного канала, неврологическую клиническую симптоматику). В случаях, когда происходит проседание межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные корешки, боль возникает в иннервируемом органе. Чем сильнее смещение, тем явнее болевые проявления, сильнее искривляется позвоночный столб. Например, при сдавливании нервных корешков грудного отдела могут возникать расстройства пищеварения и боли в сердце. Сдавливание корешков у основания черепа приводит к развитию головных болей и пр.

При отсутствии лечения заболевание прогрессирует. Может нарушаться частота дыхания, сбиваться сердечный ритм, появляться одышка при физической нагрузке, возникать сбои в функционировании ЖКТ. Нарушение осанки влияет на работу легких, сердечно-сосудистой системы, приводит к развитию хромоты.

Стадии развития нарушений осанки

Выделяют 4 стадии недуга:

• I стадия. Сопровождается незначительными отклонениями изгибов позвоночного столба, сутулостью;
• II стадия. Искривления позвоночника носят более выраженный характер;
• III стадия. Отмечаются симптомы кифоза, сколиоза, лордоза;
• IV стадия. Угол искривления составляет 60° и более.

Клиническими проявлениями выступают:

• Искривление позвоночника;
• Асимметрия лопаток, плеч;
• Искривление линии талии;
• Перекос таза;
• Отклонение головы от центра туловища;
• Скованность в области позвоночника;
• Боли в спине;
• Повышенная утомляемость.

При тяжелых стадиях искривления позвоночника могут возникать неврологические расстройства, сильные болевые ощущения, синдром перемежающейся хромоты. Нестерпимая боль в области поясницы не позволяет пациенту нормально передвигаться. Перемежающаяся хромота может провоцироваться сужением (стенозом) позвоночного канала, сопровождаться снижением мышечной силы, нарушением чувствительности, сильной болью.

Лечебная физкультура при дефектах осанки

Сутулость, диагностируемая, в детском возрасте (у детей старше 6-7 лет) после окончательного формирования грудного отдела позвоночного столба, может переродиться в сколиоз или кифоз. Однако даже 20-минутной ежедневной зарядки ребенку достаточно, чтобы укрепить мышцы и вернуть их в анатомически правильное положение пока еще суставы и позвонки гибкие, и здоровью не нанесен непоправимый вред.

В подростковом возрасте на фоне интенсивного роста кости могут развиваться быстрее, чем мышечная ткань. Рекомендуется приобщать подростков к плаванью или другим видам спорта. Нередко подростки стесняются высокого сроста и могут намеренно горбиться, стараясь казаться ниже. Помощь психолога также будет не лишней.

Нарушения осанки у взрослых чаще всего связана с сидячим образом жизни или спецификой работы, требующей наклонов над станком, столом, оборудованием и пр. Ежедневная зарядка, тренировки и специальные упражнения от сутулости помогут исправить сутулую спину.

Пациентам пожилого возраста назначают щадящую разминку, простые упражнения и потягивания без надрыва, позволяющие выпрямить спину и избавиться от боли.

Практически любые движения, направленные на укрепление мышечного корсета спины и прогиба позвоночника, показывают эффективность при профилактике и лечении дефектов осанки.

Предлагаем ТОП-5 эффективных упражнений при кругловогнутой спине для пациентов любого возраста:

1. Из положения лежа на животе. Под живот подложен валик. Пациент поднимает голову, вытягивает руки вперед, поднимает и на 4 счета удерживает корпус в приподнятом положении. Опускает тело на кушетку. Далее пациент из положения лежа на животе поднимает корпус вместе с разведенными в стороны руками и удерживает на 4 счета. Пациент по-прежнему находится в положении лежа на животе. Руки на поясе. Приподнимает и удерживает тело в таком положении на 4 счета;
2. Понадобится гимнастическая палка. Пациент удерживает палку руками перед собой. Поднимает тело, приближает палку к себе, затем от себя и опускает тело. Выполняются 4 повтора;
3. Упражнение с гимнастической палкой с перехватом в вытянутых руках. Пациент поднимает корпус и перехватывает руки сначала друг к другу и затем от себя. Выполняются 4 повторения;
4. Пациент вместе с палкой приподнимает палку, заводит за голову и кладет на лопатки. Руки согнуты в локтях. Выравнивает руки, опускает корпус. Упражнение повторяется 4 раза;
5. Пациент принимает положение лежа на спине. Под грудной отдел помещается валик. Пациент с выдохом осуществляет прогиб в грудном отделе. Поясница максимально прижата к кушетке. С выдохом осуществляется подъем корпуса и затем возврат в исходное положение. Упражнение повторяется.

Если кругловогнутая спина имеет врожденные причины, такие как нарушения строения межпозвоночных дисков или аномальное развитие мышечной ткани, исправить нарушение упражнениями крайне сложно. Однако в случае, когда болезнь имеет приобретенный характер лечебная физкультура позволяет добиваться полного выздоровления.

На базе Академии ТТ в Москве проходит онлайн-обучение наиболее действенным мануальным техникам, корректирующей гимнастике, тейпированию.

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 20000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Желаем вам успехов и благодарных пациентов.

Физиотерапия Берлин Митте | Физиотерапевт Кристиан Марш

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте Мы не лечим симптом. Мы лечим причину. Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы. Видеоэкскурсия по практике ОСТЕОПАТИЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС Коррекция позвонков атланта Берлин Маленький вихрь, большой эффект Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта. Узнайте больше Медицинское лечение Берлин Митте Быстрая помощь при внезапной острой боли Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь. Узнать больше

Запишитесь на срочный прием к физиотерапевту прямо сейчас

У вас острая боль? Мы помогаем немедленно! Позвоните нам и договоритесь о лечении в нашей клинике.

Звоните на Электронная почта

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной клинике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем будет рада приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. В связи с этим требованием мы решили принимать только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлин-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться своей жизнью без ограничений и забот. Чтобы достичь этой цели, мы уделяем вам все свое внимание.

Докопавшись до сути ваших жалоб, мы обеспечим вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Простой и быстрый прием
по телефону или по электронной почте.

Звоните на Электронная почта

Мы с нетерпением ждем вашего запроса!

Часы работы практики

Практика физиотерапии и остеопатии

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Медицинское лечениеКоррекция позвонков атлантаМануальная терапияОстеопатияМассажРучной лимфатический дренажФасциальная терапияРефлексология стопыЛечение TMJРеабилитация рук

Физиотерапия в Берлине — Тщательный сбор анамнеза

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим подробно разобраться в ваших жалобах. Таким образом, мы сможем целенаправленно предоставить вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения симптомов.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

Наши физиотерапевты используют для лечения проверенные и испытанные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры или массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических заболеваний.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлине-Митте, основана, помимо прочего, на знаниях и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Волокнистая соединительная ткань соединяет внутренние органы с суставами, сухожилиями и мышцами. Если фасции слиплись, матированы или скручены, например, из-за нездорового образа жизни, это приведет к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. Во время лечения физиотерапевт фокусируется на активизации самовосстановительных сил вашего организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных возможностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашей шумной столицы.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

Теннисный локоть

20. апреля 202315. мая 2023

Теннисный локоть — это заболевание локтевого сустава, которое может проявляться болью на внешней стороне локтя, предплечья или запястья. Эта форма физического заболевания возникает в основном при…

Weiterlesen

Черепица

6. апреля 20238. мая 2023

Опоясывающий лишай — это форма герпеса, которая — подобно инфекции ветряной оспы — остается в организме в виде вируса и может (повторно) активизироваться во взрослом возрасте….

Weiterlesen

Синдром запястного канала

25. марта 202317. апреля 2023

Синдром запястного канала часто возникает у людей, выполняющих повторяющиеся движения руками. В основном это касается людей, которые много работают за компьютером или занимаются ручной работой. Если…

Weiterlesen

Physiotherapie Marsch Berlin Mitte hat 4,90 von 5 Sternen | 328 Bewertungen auf ProvenExpert.com

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

5 лучших упражнений для верхней части тела, которые помогут накачать большую спину

Если вы думаете, что знаете все о том, как сделать большую спину, подумайте еще раз. Даже если вы усвоили основы, есть много вещей, которые могут помешать вашему прогрессу, если вы не будете осторожны.

Когда дело доходит до бодибилдинга, большая и очерченная спина — это то, где выигрываются и проигрываются шоу. Если у вас нет желания влезать в плавки для позирования и напрягать весь год работы на сцене, тренировка спины все равно должна быть приоритетом.

Во-первых, большие мышцы спины все равно хорошо смотрятся, даже если бодибилдинг не для вас. Даже если вы носите свитер, толстовку с капюшоном или пиджак, мышцы спины все равно видны. Они несут ответственность вместе с вашими плечами за создание крупного силуэта.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей, большая спина только помогает. У вас будет большая база для жима лежа, большая площадь поверхности для опоры штанги при приседаниях со спиной и большая масса, которая поможет удержать позвоночник от округления (что может привести к растяжению мышц спины) при становой тяге.

Кроме того, крепкие мышцы спины важнее, чем когда-либо, в нашей сидячей культуре.

Все это время без ног приводит к тому, что мы сутулимся, и со временем это ослабляет мышцы спины и может заставить нас горбиться. Чтобы противодействовать этому, начните добавлять в свою программу больше упражнений на спину.

Здесь мы рассмотрим пять упражнений, которые являются ключевыми в развитии спины, а также несколько советов, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно.

1 из 5

eclipse_images

Подтягивания / подтягивания

Когда вы видите, что кто-то ходит по тренажерному залу с большой спиной, вы можете гарантировать, что он может подпрыгнуть и убить 15-20 подтягиваний, даже не вспотев. Связь видите? Подтягивания и подтягивания — два лучших упражнения для мышц спины. Эти упражнения, нацеленные на широчайшие, плечи, бицепсы и хват, имеют так много разных вариантов, что вам никогда не будет скучно.

Модификации:

• Заменить рукоятку; широкий, узкий, чередующийся
• Снова сменить рукоятку; полотенца, толстые веревки, два пальца, три пальца, перчатки
• Перегружен; пояс, медбол, мешок с песком, гантели, гири
• Изменить движение; из стороны в сторону, медленные негативы, удержания, взрывной

2 из 5

Hero Images / Getty

Становая тяга

Становая тяга сумо, обычная становая тяга, вне диапазона (из дефицита), тяга в раме — не важно, просто делай их. Спина работает не только антагонистически, стабилизируя туловище и позвоночник, но и блокируя вес для завершения движения. Становая тяга по определению — это упражнение, в котором вы можете поднять большой вес.

Модификации:

• Инвентарь: штанга, трэп-гриф, гантели
• Стойки: обычная, широкая
• Диапазон движения: за пределами диапазона (дефицит), частичный — стойка тянет
• Перегружен: Ленты, цепи, прямой груз

3 из 5

Кори Дженкинс / Гетти

Тяга сидя / Тяга в наклоне

Тяга сидя

Не бросайте их, не перенапрягайтесь, не т убери свои подбородки и многие другие недостатки плохой техники вы видите каждый день в тренажерном зале. Выполняйте их правильно, и вы задействуете широчайшие, ромбовидные мышцы, бицепсы, хват и задние дельты.

Согнутые ряды

Самый большой недостаток? Быть слишком прямолинейным. Большинство парней используют это упражнение со слишком большим весом и либо подбрасывают его, либо не выгибают спину, либо имеют слишком ограниченный диапазон движения из-за слишком вертикального положения. Держите туловище как можно ближе к полу параллельно земле, сохраняя при этом спину в нейтральном положении.

4 из 5

franckreporter / Getty

Разгибания спины

Упражнения для выпрямляющих мышц, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Сохраняйте нейтральное положение и не перенапрягайте и не перегибайте нижнюю часть спины. Голова также должна быть в нейтральном положении со спиной. Вы можете перегрузить это движение различными приспособлениями, такими как; КБ, БД, медболы, штанги или просто держа олимпийскую тарелку.

5 из 5

Полуточечные изображения

Тяга лицом / вращение наружу / тяга лент врозь / раскатывание пены

Несмотря на то, что упражнения 1-4 очень важны для наращивания слоев мышц спины, № 5 является ключевым. Помните об этом! Этот совет определяет разницу между борьбой с паршивой травмой и продолжительным поднятием тяжестей с наибольшим силовым потенциалом.

Сосредоточьтесь на маленьких мышцах, которые балансируют и стабилизируют сустав и отвечают за здоровье плеч, и вы будете золотыми.

Тяга лица и разводка лент нацелены на верхнюю и нижнюю трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, заднюю часть дельты и большую круглую мышцу. Ролики из пеноматериала улучшают качество и растяжимость мягких тканей, снимая напряжение и удаляя рубцовую ткань и спайки

5 основных упражнений для тренировки спины для наращивания мышечной массы

Существует множество вариантов, из которых вы можете выбрать, когда хотите нарастить твердую мускулатуру тренировка спины с множеством упражнений и вариаций, которые можно смешивать и сочетать. Но если вы хотите сделать лучшее из лучшего, вам нужно сузить свое внимание на нескольких ключевых выдающихся приемах.

Сильная спина важна не только для силы; наращивание мышц поможет развить желанную форму V-образного конуса, а также поможет укрепить твердую и здоровую осанку. Но есть также много областей, которые нужно охватить — широчайшие, середина спины, нижняя часть спины — поэтому выбор правильных движений для эффективного охвата всей этой задней области становится самой большой проблемой.

Ваша спина требует больших и тяжелых упражнений, которые помогут укрепить и сформировать более одной группы мышц одним движением. В этом случае некоторые классические упражнения старой школы, такие как тяга и становая тяга, по-прежнему работают лучше всего и остаются обязательными для мышц.

И когда дело доходит до лучших результатов от упражнений на спину, фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S., знаменитый тренер и член Консультативного совета MH Дон Саладино предлагает, чтобы это были пять самых незаменимых упражнений, которые должны быть включены. где-то в вашей рутине.

• Пуловер с гантелями

Это упражнение старой школы возрождается в тренировочной программе благодаря своей универсальности — его можно использовать не только как часть тренировки спины, но и в программе тренировки груди. Правильный пуловер заставляет вас принять положение ягодичного моста, сохраняя пресс красивым и напряженным, сжимая лопатки и помогая улучшить сгибание плеч.

О, да, это также задействует ваши широчайшие, давая вам отличное растяжение, независимо от вашей гибкости.

• Тяга с опорой на грудь

Прелесть этой вариации тяги в том, что, поместив грудь на подушку для скамьи, вы избавитесь от надоедливого шарнирного положения и нагрузки на нижнюю часть спины, которая может ощущаться в других вариациях тяги с гантелями. Здесь вы действительно можете сосредоточиться на сильном сокращении широчайших. Начните с нейтрального хвата, но после нескольких попыток вы сможете найти разные углы, которые лучше всего подходят для разных областей.

• Тяга гантелей одной рукой

Один из самых простых вариантов тяги остается одним из лучших упражнений для спины. Наряду с отличной растяжкой широчайших мышц вы также нагружаете кор. Что лучше: с ними можно потяжелее.

• Подтягивания

Классическое упражнение для спины, подтягивания сегодня так же сильны, как и тогда, когда вы впервые попробовали их на уроках физкультуры.