Растяжка как по другому называется: Как по другому называется растяжка. Увеличим жизненный потенциал организма — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела

Поза верблюда

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

Лягушка

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

Растягивает аддукторы.

Бабочка

Растягивает аддукторы.

Растяжка разгибателей предплечья

Растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка вращателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка расширителей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка сгибателей бедра

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Растяжка разгибателей предплечья

Боковая растяжка плеча

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

Растяжка шеи в положении стоя

Растягивает трапециевидные мышцы.

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Поза ребёнка

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Растяжка икроножных мышц стоя

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Продольный шпагат

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Растягивает подколенные сухожилия.

Глубокий присед

Растягивает ягодичные мышцы.

Поза наполовину сидящего голубя

Растягивает ягодичные мышцы.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Боковой наклон к стене

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Скручивание позвоночника

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

Боковые наклоны с опорой

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

Поза треугольника

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Растяжка грудных мышц у стены

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

Поза голубя сидя

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

Растяжка плеча вращением наружу

Растягивает подлопаточную мышцу.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

Растяжка грудных мышц

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Виды растяжек. Что лучше, динамическая или статическая растяжка? | Территория мускул

Источник google.com

Растяжка – это специальные упражнения, которые направлены разогреть, растянуть мышцы и связки.

В чем польза растяжки?

Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость. И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку, а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.

Типы растяжек.

Статическая растяжка, может многие и знакомы с данным типом, просто ранее не знали, как он называется. Она рассчитана на то, что вы будете растягивать мышцу в течении 16-55 секунд, все зависит от вас, насколько вы гибкие, растягиваете по максимуму, пока мышцы не начнут гореть. Потом постепенно ваши мышцы с выполнением статической растяжки начнут привыкать и растягиваться. В статической растяжке вы выполняете упражнения, которые выравнивают асимметрию тела.

Источник google.com

Вот и весь смысл статической растяжки, теперь перейдем к другому типу.

Ниже представлены упражнения для статической растяжки.

Источник google.com

Динамическая растяжка, следует разделять еще на две подгруппы, активная и баллистическая. Сейчас расскажу поподробнее о них.

Активная рассчитана на плавные движения, без рывков с фиксацией на крайней точке, а баллистическая, то есть, это обратная сторона, резкие движения, выполняемые рывками.

Ниже представлены упражнения для динамической растяжки.

Источник google.com

С чего начать?

Перед началом растяжки следует как следует разогреть тело, сделав зарядку, растяжку можно начать и после плодотворной тренировки, как делают многие. Это хорошо поможет вам забитые мышцы, привести в тонус. И боль мышц на следующий день не будет.

Как правильно выполнять растяжку?

В данном случае методика растяжки не сильно отличается от выполнения упражнений, вместо повторений и подходов у вас остаются подходы, но вместо повторений вы растягиваете мышцу на протяжении короткого времени. Так к примеру, для каждого упражнения приведенного ниже делаете 4 подхода, на каждый подход растягиваете мышцу в среднем 15-20 секунд. Вы почувствуете, как на последних секундах мышцы начнут «гореть».

Мы поделили растяжку мышц на две части, для более простого понимания, как части тела нужно растягивать:

1. Верхняя часть туловища

Грудь.
Плечи/Верх спины.
Трицепс.
Верх спины.
Шея.
Бицепс.

2. Нижняя часть туловища

Мышцы ног.
Бедра и ягодицы.
Низ спины.
Бицепс бедер.
Квадрицепсы.
Икроножные мышцы.

Источник google.com

Стретчинг и подкачка мышц — Шаг Вперёд

Занятия стретчингом проходят в нашей танцевальной студии «Зарина».

С английского языка слово «stretch» переводится как «тянуться, растягиваться». Соответственно,этим модным словом в спортивном мире стретчингом принято называть систему упражнений, направленных на растяжку мышц всего тела. У каждого тренера существует свой комплекс и «набор» эффективных упражнений для занятий растяжкой. Не столь важно, какую группу упражнений использует Ваш преподаватель, главное — придерживаться системности и регулярности занятий. Ведь мышцы должны растягиваться и тренироваться постепенно, день ото дня.

Почему занятия стретчингом нужны и полезны всем?

Дело в том, что организм человека со временем утрачивает свою гибкость и подвижность. Многие врачи даже ввели тестовую систему определения биологического возраста человека с помощью проверки позвоночника на гибкость, заставляя наклониться вниз и достать пол кончиками пальцев. Потеря гибкости позвоночника связана как правило с долговременным пребыванием в одной позе (долгое сидение в офисе, в автомобильных пробках). Чтобы преодолеть и не дать развиться застойным явлениям, необходимы специальные гимнастические комплексы.Вот тут-то на помощь и приходит стретчинг. Система растяжки помогает убрать застойные явления не только в позвоночнике, но и во всем организме в целом.

Стретчинг — растяжка и подкачка мышц. Формирование фигуры

Растяжка также не только полезна, но и жизненно необходима всем танцорам, т.к. позволяет выполнять такие необходимые элементы как шпагат, мостик, кувырки и другие базовые танцевально-спортивные элементы. Вы не сможете красиво выполнять танцевальные «па», если даже не сможете элементарно красиво прогнуться и держать спину или должным образом поднять ногу.

В наше занятие стретчингом входят не только упражнения на растяжку,но и упражнения на подкачку и подтяжку мышц.Это очень важно для правильного распределения мышечного корсета и формирования красивой фигуры.

Результатом Ваших занятий обязательно станет красивая фигура, гибкость и легкость, а если вы танцор — то в ваших танцах появится дополнительная амплитуда и яркость движений, что обязательно увидят и оценят ваши близкие и окружающие!

Приглашаются все желающие в группу «Стретчинг + подкачка»

Как работает растяжка: мышцы и рецепторы

Кроме белков в сокращении и расслаблении мышцы участвуют рецепторы.

Что это такое 👇

🔗 Рецепторы объединяют мышцу и нервы. Они расположены на границе сократительных белков и нервных окончаний. Их задача — собрать информацию от белков и передать ее на нервные окончания, а затем в мозг. Например, если растянуть мышцу слишком сильно, сократительные белки сообщат об этом рецепторам, информация поступит в мозг и организм отреагирует болью и сокращением мышцы для ее защиты. Также рецепторы осуществляют координацию тела и отправляют информацию о положении тела в пространстве. Рецепторы мышцы бывают двух типов: мышечные веретена и сухожильные комплексы Гольджи.

🔹 Мышечные веретена — это рецепторы, которые находятся в толще мышцы. Они лежат рядом с актином и миозином и следят за их состоянием. Если актин, миозин и веретена растягиваются слишком сильно, то веретена отправляют информацию в мозг, чтобы защитить мышцу. А мозг в ответ дает команду мышцу сократить. Больше всего веретена активируются при динамических видах растяжки: активное раскачивание приводит к тому, что мышца сокращается и приходит в тонус.

Поэтому динамическая растяжка подходит как разминка перед силовой тренировкой: мышца приходит в тонус и готова к работе.

🔹 Сухожильные комплексы Гольджи находятся на грани мышечных волокон и сухожилий. Их функция — следить за тем, чтобы мышца при сильном сокращении не оторвала сухожилие от кости. При слишком сильном натяжении сухожильные комплексы реагируют по-другому, чем мышечные веретена и расслабляют мышцу. Также они сокращают мышцу-антагониста. Например, если мы тянем заднюю поверхность бедра, то ее антагонистом будет четырехглавая мышца на передней поверхности бедра. Если мы растягиваем мышцу сзади слишком сильно, передняя мышца сокращается и берет на себя часть нагрузки.

🧘 Как тренировать сухожильные комплексы. Тренировка сухожильных комплексов поможет улучшить координацию и увеличить гибкость. Сухожильные комплексы хорошо тренируются при растяжке по типу ПНФ, когда есть моменты статического сокращения мышцы и ее расслабления. В момент сокращения мышцы сухожильные комплексы напрягаются и посылают в мозг «запрос» на расслабление мышцы. В результате мышца лучше расслабляется. Но тренировать их лучше в конце тренировки или отдельно — после такой растяжки мышца будет расслаблена и не готова к нагрузке.

Изменение символов изображений—ArcGIS Pro | Документация

В зависимости от типа изображения, с которым вы работаете, вы получаете определенный набор опций для настройки его отображения и символов. Вам будут предоставлены только допустимые для выбранных данных типы символов. Например, спектрозональные снимки можно отобразить как сочетание трех каналов (RGB), также известное как модель RGB, где используются различные каналы, доступные для выделения интересующих вас особенностей. Можно также отобразить значения вдоль цветовой схемы, чтобы показать, какие из областей ярче остальных. Это называется применением растяжки к набору данных. Методы отображения Классификация и Дискретные цвета можно использовать для группировки непрерывных данных в ограниченное количество групп. Метод отображения Векторное поле позволит вам показать морские и воздушные потоки в виде стрелок, показывающих силу и направление. Это также работает с набором данных, у которого есть компонент вектора (V) и единичного вектора (U).

Изменение внешнего вида слоя изображения

Для изменения внешнего вида слоя изображения выполните следующие шаги:

На вкладке Оформление щелкните на верхней половине кнопки Символы.
Появится панель Символы.
Установите параметры символов для вашего слоя.
Щелкните в нижней половине кнопки Символы для доступа к дополнительным опциям символов.

На панели Символы вы можете более точно настроить параметры выбранного типа символов. Также на панели Содержание вы можете выбрать другие слои и, не закрывая панель Символы, применить к ним те же самые символы.

Существуют мало заметные, но значимые различия между опциями при назначении символов изображениям. Методы отображения RGB, Уникальные значения, Растяжка, Цветовая карта, Классификация и Дискретные цвета осуществляют одну задачу, но разными способами. Растяжка это классический вариант цветовой схемы; он берет диапазон всех значений данных и растягивает его, чтобы уместить в диапазоне типа данных. Например, 8-битные данные растягиваются от 0 до 255. Уникальные значения работает похожим образом, но цвета не являются непрерывными. Это приемлемо для качественных данных, например, почвенно-растительного покрова. Цветовая схема Дискретные цвета является непрерывной, как и Растяжка, но вы сами решаете, сколько цветов она будет использовать для отображения ваших данных, при этом легенда слоя не отображается на панели Содержание. Затем значения пикселов соответственно группируются вместе. Классификация похожа на схему Дискретные цвета, за исключением того, что она оценивает распределение значений и группирует значения по числу классов или цветов, которые вы хотите отобразить. Цветовая карта нужна, если вы хотите выбрать цвет для каждого значения пиксела. Все это можно сохранить, импортировать и экспортировать, чтобы применить к другим наборам данных.

Векторное поле позволяет отображать такие явления, как течения в виде стрелок, или векторов, где направление стрелки указывает направление течения, а размер стрелки связан с его силой. Метод Векторное поле может применяться к набору данных с компонентами интенсивности и направления или компонентами U и V.

Сохранение настроек символов в виде шаблона

Вы можете сохранить настройки символов в качестве шаблона на панели Символы и повторно использовать их в качестве пользовательских функции, которые применяются на панели Функции растра. При этом будет сгенерирован файл шаблона, содержащий соответствующие функции для репликации символов, используемых для отображения слоя набора растровых данных, набора данных мозаики или сервиса изображений. С помощью этого шаблона можно выполнить следующие действия:

Использовать его в качестве шаблона обработки для набора данных мозаики. Откройте свойства Растрового типа, щелкните вкладку Функции, щелкните правой кнопкой мыши на шаблоне в Обрабатываемый шаблон и выберите Загрузить.
Можно отредактировать последовательность функций в наборе данных мозаики или в его элементах, используя опцию Редактировать последовательность функций в контекстном меню слоя.

Чтобы сохранить шаблон параметров символов в качестве функции, доступ к которой можно получить из панели Функции растра, выполните следующие действия:

Добавьте набор растровых данных, набор данных мозаики или сервис изображений на карту.
Щелкните кнопку Символы на вкладке Оформление.
Измените символы, например, применив растяжку или другую цветовую схему.
Нажмите кнопку Опции на панели Символы и выберите Экспортировать шаблон функции растра.
Введите имя шаблона.
Выберите Пользовательскую категорию и Под-категорию.
Введите текст Описания, выберите Тип и нажмите Oк.

RGB

Цветовая модель RGB расшифровывается как красный, зеленый и синий. Метод отображения RGB позволяет создавать составные изображения, загружая мультиспектральные каналы в каждый канал (R, G и B). Различные комбинации каналов помогают выделить на изображении определенные объекты.

Основные символы

Выберите в разделе Комбинация каналов те, которые хотите отобразить как красный, зеленый и синий. Для получения естественного вида снимка сопоставьте красный канал изображения с красным каналом устройства отображения, зеленый – с зеленым, а синий – с синим. Можно задать другие сочетания, подчеркивающие то, как объекты воспринимаются в разных частях электромагнитного спектра. Например, в красный канал из ниспадающего списка загрузите ближний инфракрасный канал, в зеленый загрузите красный канал, а в синий – зеленый. Получится цветное инфракрасное комбинированное изображение, использующее сильное отражение растительности в ближнем инфракрасном канале и показывающее в красном цвете области с высокой растительностью. Можно поставить отметку Инвертировать, чтобы инвертировать каналы для получения негатива изображения.

Используйте Тип растяжки для задания диапазона отображаемых значений. Это часто используется для удаления экстремальных высоких и низких значений, представляющих шум в изображении. При выборе одного типа растяжки в раскрывающемся списке Тип растяжки используются заданные здесь параметры. Ниже приведены опций для Типа растяжки:

Нет – К слою не применяется растяжка, даже если существует статистика. Для отображения данных, отличных от 8-разрядных, значения изображения линейно отображаются в диапазоне от 0 до 255. Нет – правильный выбор, если вы хотите изучить абсолютные значения в наборах растровых данных.
Минимум-Максимум – Применяется линейная растяжка на основе значений пикселов выходного минимума и выходного максимума, которые играют роль конечных точек для гистограммы. Например, в 8-битном наборе данных минимальное и максимальное значения могут быть равны 33 и 206. Линейная растяжка используется для распределения значений на 256 значений от 0 до 255. В данном примере 33 сопоставлен со значением 0, 206 — со значением 255, и значения линейно распределены между этими конечными точками. Это повышает возможность увидеть различия в значениях набора данных.
Процент отсечения – Отсекает процент от самых высоких и самых низких значений и применяет линейную растяжку к остальным значениям в доступном динамическом диапазоне данных. Это уменьшает влияние выбросов значений в наборах данных и повышает качество оставшейся части данных.
Средне-квадратичное отклонение – применяется линейная растяжка между значениями, определенными значением средне-квадратичного отклонения (n). Например, если вы задали средне-квадратичное отклонение 2, значения выходящие за пределы второго средне-квадратичного отклонения станут равны 0 или 255, остальные значения будут линейно растянуты между 0 и 255.
Выравнивание гистограммы – Применяет нелинейную растяжку контраста, при которой значения распределяются по всему диапазону битовой глубины. Этот метод целесообразно использовать, когда имеется большое число плотно сгруппированных значений пикселов.
Спецификация гистограммы – Позволяет загрузить гистограмму из XML-файла. Также позволяет редактировать гистограмму фрагментарно, т.е. вы можете назначить линейную растяжку нескольким диапазонам значений в ваших данных.
Пользовательский – Позволяет редактировать гистограмму фрагментарно, при этом можно назначить линейную растяжку нескольким диапазонам значений в данных. Этот тип растяжки используется при создании пользовательской растяжки любого типа.
Esri – Основана на сигмоидальной растяжке, которая идеально подходит для поддержания контраста в ярких областях, например, городской территории, окруженной пустыней.

Кнопка Гистограмма позволяет просматривать гистограмму распределения пикселов, а для типов растяжек Минимум-Максимум, Процент отсечения и Стандартное отклонение позволяют просматривать распределение пикселов и интерактивно задавать минимальное и максимальное входные значения. Если вы редактируете гистограмму, кнопка Гистограмма обновляется в знак того, что вы ее изменили. См. Растяжка гистограммы растра для получения дополнительной информации о странице Гистограмма.

Настройте параметры Гаммы изображения, чтобы подчеркнуть контраст средних значений пикселов.

На вкладке Основные символы располагаются две дополнительные вкладки:

Статистика
Маска

Вкладка Статистика применяется для определения отображения данных. Ниспадающее меню Статистика содержит опции DRA (динамическая настройка диапазона), Набор данных и Пользовательская. Если выбрана DRA, статистика, основанная на экстенте текущего отображения, вычисляется по мере перемещения и масштабирования изображения. Набор данных – вычисляется статистика для всего набора данных, эти значения используются вне зависимости от отображаемого фрагмента изображения. При помощи опции Пользовательская можно ввести в таблицу свою собственную статистику. Это можно выполнить вручную из меню Опции, импортируя статистику из другого набора данных или импортируя файл .xml. После этого можно сохранить пользовательскую статистику.

Вложенная вкладка Маска используется для удаления фоновых значений и установки значений NoData. Если необходимо задать значение фона, это нужно проделать для каждого канала. Несмотря на то, что зачастую эти значения одинаковы для каждого канала, они могут различаются. Включите опцию Показать значение фона и введите значение, представляющее фон, а затем выберите цвет для фона. Также можно выбрать цвет для пикселов NoData.

Опции RGB

Доступ к параметрам метода RGB можно получить через кнопку Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Уникальные значения

Метод отображения Уникальные значения случайным образом присваивает цвет каждому значению в вашем наборе данных. Часто применяется для тематических данных, например, для ограниченного числа категорий почвенно-растительного покрова. Его также можно применять для непрерывных данных, если выбрать цветовую схему с градиентом.

Основные символы

Поле 1 задает поле из атрибутивной таблицы, которое используется для обозначения уникальных значений. Цветовая схема используется для быстрого присвоения цвета каждому уникальному значению. При необходимости можно выбрать цвет для каждого значения, если заданная цветовая схема не подходит данным.

Чтобы выбрать цвет для пикселов со значением NoData, задайте значение NoData. Обычно используется прозрачность, и это настройка по умолчанию.

Дополнительные опции символов

Во вкладке Дополнительные опции символов вы можете отформатировать надписи имен категорий. Внесенные здесь изменения автоматически обновляются на панели Содержание.

Опции уникальных значений

Доступ к параметрам метода Уникальные значения осуществляется с помощью кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Можно также импортировать или экспортировать настройки цветов карты.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Растяжка

Метод отображения Растяжка позволяет задать диапазон значений для отображения и применяет цветовую схему к этим значениям.

Основные символы

Ниже перечислены опции Растяжки:

Канал – выбирает канал для растяжки в случае использования многоканальных наборов данных.
Инвертировать – инвертирует цветовую схему для получения негатива изображения.
Подпись – Определяет подпись на панели Содержание.
Тип растяжки – Устанавливает диапазон значений для отображения.
Гистограмма – Позволяет просматривать распределение пикселов гистограммы и редактировать растяжку гистограммы для типов растяжки Минимум-Максимум, Процент отсечения и Стандартное отклонение. См. Растяжка гистограммы растра для получения дополнительной информации о странице Гистограмма.
Гамма – Управляет контрастом средних значений пикселов.

На вкладке Основные символы располагаются три дополнительные вкладки:

Статистика
Маска
Дополнительное надписывание

Вкладка Статистика применяется для определения отображения данных. Ниспадающее меню Статистика содержит опции DRA (динамическая настройка диапазона), Набор данных и Пользовательская. Если выбрана DRA, статистика, основанная на экстенте текущего отображения, вычисляется по мере перемещения и масштабирования изображения. Набор данных – вычисляется статистика для всего набора данных, эти значения используются вне зависимости от отображаемого фрагмента изображения. При помощи опции Пользовательская можно ввести в таблицу свою собственную статистику. Это можно выполнить вручную из меню Опции, импортируя статистику из другого набора данных или импортируя файл . xml. После этого можно сохранить пользовательскую статистику.

Вложенная вкладка Маска используется для удаления фоновых значений и установки значений NoData. Если вы хотите установить значение фона, установите флажок Показать значение фона, укажите значение, представляющее фон, и выберите цвет фона. Также можно выбрать цвет для пикселов NoData.

Вложенная вкладка Дополнительное надписывание используется для лучшего отображения растянутых данных. Она предоставляет опции для установки собственных надписей и создания собственных цветовых схем. Более подробно о дополнительном надписывании см. в разделе Дополнительное надписывание для непрерывного набора растровых данных.

Дополнительные опции символов

Опции растяжки

Доступ к параметрам метода Растяжка можно получить через кнопку Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Цветовая карта

Метода отображения Цветовая карта применяет цветовую карту, связанную с растром.

Основные символы

Каждая надпись имеет связанный предустановленный цвет. Если вы хотите изменить цвет, вы можете импортировать цветовую карту или файл слоя.

Дополнительные опции символов

Опции цветовой карты

Доступ к параметрам метода Цветовая карта можно получить через кнопку Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Можно также импортировать или экспортировать настройки цветов карты.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Классификация

Метод отображения Классификация дает возможность сгруппировать пикселы в определенное количество классов. Затем можно изменить граничные значения каждого класса.

Основные символы

Опции Классификации:

Поле – представляет значения данных.
Нормирование – Позволяет разделить значения из Поля на значения другого атрибута. Для методов нормирования Процент от общего и Log существует несколько опций.
Метод – Указывает, как вычисляются границы классов.
Классы – Задает число групп для отображения символами.
Цветовая схема – Назначает цветовую схему для отображения данных.
Nodata – Выбирает цвет для отображения значений Nodata.

Используйте таблицу, чтобы настроить отдельные группы, например, изменить цвет определенной группы значений или настроить ее диапазон значений.

На вкладке Основные символы располагаются три дополнительные вкладки:

Классы
Гистограмма
Маска

Классы показывают цвет и диапазон значений для каждого класса. Диапазоны значений можно настроить при предварительной настройке методов. Верхнее значение можно настроить в таблице вручную или изменив границы классов в гистограмме.

Дополнительные опции символов

Во вкладке Дополнительные опции символов вы можете отформатировать надписи имен категорий: Также можно исключить значения или задать размер выборки. Любые значения, попадающие в диапазон, заданный в параметре Исключить значения, будут отображаться как NoData. Для оценки статистики и результирующей гистограммы можно использовать коэффициент пропуска, который будет систематически отбирать пикселы, учитывая число строк и столбцов, которые необходимо пропустить. Для настройки отображения изображения вы можете игнорировать какие-либо значения, исключив их из распределения. Внесенные здесь изменения автоматически обновляются на панели Содержание.

Опции классификации

Доступ к параметрам метода Классификация можно получить с помощью кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Дискретные

Метод отображения Дискретные отображает набор данных при помощи заданного числа цветов. Каждый цвет представляет одно значение, и когда все цвета будут использованы, цветовая схема будет использоваться повторно для следующего набора значений.

Основные символы

Вы можете выбрать цветовую схему и количество значений, которые цветовая схема будет вмещать, при каждом использовании. Меньшее количество цветов означает, что может быть использована только часть цветовой схемы. Большее число означает меньшее различие между соседними значениями.

Опции дискретных цветов

Доступ к параметрам метода Дискретные можно получить с помощью кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Векторное поле

Метод отображения Векторное поле использует для отображения данных компоненты величины и направления или компоненты U и V, иногда называемые зональной и меридиональной скоростью. Обычно этот способ применяется для отображения морских или воздушных потоков в виде стрелок, направление которых соответствует направлению течения, а размер — его силе.

Основные символы

По умолчанию панель настроена для работы с данными, отображающими магнитуду и направление. Можно также использовать отображение Векторного поля для визуализации одного растрового слоя векторным символом. Выберите подходящие каналы или переменные для этих данных. Есть два способа вычисления потока. Метеорологический отображает векторы на основе направления откуда приходит поток. Океанографический наоборот показывает направление потока.

Для Типа символа имеется несколько опций, включая одиночную стрелку, которая используется как основной вариант во многих сценариях. Есть также варианты для отображения ветра в виде стрелок или на основе шкалы силы ветра Бофорта, а также для отображения океанических течений.

Пробел между символам — это размер области, которую каждый вектор представляет на карте.

Размер символа находится в диапазоне от 0 до 100. Уменьшение этого диапазона относительно полного экстента позволит вам получить более высокую детальность измененных данных.

Кнопка Другие свойства регулирует минимальные и максимальные значения величины, единицы измерения, систему определения углов и направление углов.

Дополнительные опции символов

На вкладке Другие свойства доступны следующие параметры:

Величина – позволяет установить минимальный и максимальный диапазон величины.
Единица измерения – позволяет задать единицы измерения величины.
Система определения угла – позволяет указать, как было измерено направление компонента. Арифметическая – 0 градусов — это направление на восток, 90 градусов — направление на север. Географическая – 0 градусов — это направление на север, 90 градусов — направление на восток.
Направление угла — позволяет задать направление потока масс. Из (метеорологический) – массы протекают вдоль направления угла и перемещается к началу отсчета системы привязки. В (океанографический) – массы протекают вдоль направления угла и перемещается от начала отсчета системы привязки.

Опции визуализации метода Векторное поле

Опции визуализации метода Векторные поле доступны при помощи кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Связанные разделы

Отзыв по этому разделу?

что мы тянем на самом деле?

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

Анатомия растяжки, мышцы

Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью, написанную по материалам книги Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости». Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там (в статье) написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот. Кому лениво читать все, выпишу наиболее важные/интересные пункты:

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасции

Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии:

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.
Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.
Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.

Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.

Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Суставы

Если уж по-честному, суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного (ноги в стороны). Если посмотреть на картинку, где как раз изображен тазобедренный сустав, можно увидеть множество суставных связок (такие беленькие штучки :о) ). Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.

Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.

Психология

Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата. Да и сложно было не увидеть разницы в результате при паническом состоянии «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченном «я этого НИКОГДА НЕ СМОГУ» и плодотворном «как приятно чувствовать вытягивание, с каждым разом у меня получается все лучше и лучше!».

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Выводы

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

________________________________________________

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

________________________________________________

UPDATE

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Зачем нужны распорки и растяжки кузова и стоек ? Дополнительная жесткость кузова не помещает.

Очень часто заглядывая под капот тюнингованного автомобиля мы видим помимо доработанного двигателя еще и непонятную палку, которая соединяет передние стойки между собой. Модный спек или ненужный понт ?

Долгое время у меня в голове крутилась мысль, что этот тюнинг применим к колхозу, но когда начал копать глубже, осознал, что это не просто железка для украшения подкапотного пространства. Она так же имеет практическое применение …

Так зачем же все эти распорки и растяжки кузова ?

Пожалуй начнем по порядку …

Кузов автомобиля не цельно литой, а состоит из отдельных элементов. Какие-то элементы привариваются друг к другу, какие-то прикручиваются … Как ни крути, но в тех местах, где они крепятся, у кузова «слабые места». При движении происходят микродеформации кузова, из-за чего со временем автомобиль начинает терять устойчивость на дороге. При движении по прямой это малозаметно, так что для драг рейсинга это не актуально, а вот при перестроении на больших скоростях (кольце) машина плохо управляется.

Не хочу говорить о плохом, но машину может повести настолько сильно, что Вы можете потерять управление над машиной и подвергнуть свою жизнь опасности. Именно поэтому первое, что мы видим на машине — это распорка передних стоек. Она ограничивает деформацию кузова во время кручения. Именно этот показатель очень важен, когда речь идет о точном и уверенном перестроении и прохождении связок поворотов на высоких скоростях.

При инсталляции на передние стойки, распорка должна свободно надеться на шпильки верхних опор стоек (на стаканы). Для этого необходимо открутить все видимые гайки на стакане, но соблюдая определенные правила. Прежде всего, необходимо поставить автомобиль на ровной площадке без уклонов. Если машина стоит ровно и распорка предназначена именно под Ваш автомобиль, то все оденется без особого геморроя (не забудьте оставить шайбы под распоркой), работы на 5-10 минут. Если же отверстия не надеваются на шпильки и несовпадение всего 1-2 мм, то необходимо потянуть кузов автомобиля в нужную сторону. В противном случае нужна регулируемая распорка.

Одеваем, закручиваем все гайки, любуемся и едем тестировать на трассе.

На мой взгляд, регулируемая распорка передних стоек — это не то. Жесткость кузову она конечно предаст, но не ту, которую даст цельнолитая распорка.

Ходит миф, что распорка передних стоек при лобовом ударе предотвращает смещение двигателя в салон автомобиля … Подтверждения этой легенды я так в сети и не нашел (((

Распорки бывают 2-х точечные или 3-х точечные:

2-х точечная распорка крепится на стаканах;
3-х точечная распорка устанавливается на стаканы + прикрепляется к кузову, что вынуждает делать дополнительные отверстия в кузове автомобиля для ее надежной фиксации.

Принципиальных различий к сожалению не знаю. Если найду — поделюсь.

Распорки ставятся не только на передние стойки, но и на задние … Да и еще много куда. Смотрим на картинку ниже:

Так же нашел несколько анимированных изображений, которые наглядно показывают, как ведет себя автомобиль в тех или иных условиях, с распоркой и без:

Распорка передних стоек и нижних рычагов:

	До: Часть ударного воздействия передается на шасси, в результате чего основание колес и нижняя часть рычагов деформируются.
	После: При использовании растяжек передних стоек и нижних рычагов, обе стороны ударного воздействия будут нейтрализованы.

Распорка передних стоек и нижних рычагов (при повороте):

	До: Перенос веса и силы собираются на одной стороне, в результате чего уход с траектории и увеличения крена кузова.
	После: Сила распространяется по распоркам, стойки и нижние рычаги стабилизируются, что обеспечивает уверенное управление автомобилем.

Распорка-стабилизатор поперечной устойчивости:

До:

При повороте, перенос веса сделает автомобиль менее устойчивым, вызывая крен кузова и затрудняет возврат автомобиля на необходимую траекторию.

После:

Автомобиль с распоркой-стабилизатором поперечной устойчивости будет более эффективно поглощать силу инерции автомобиля на поворотах, значительно уменьшить крен кузова и обеспечит высокую стабильность в поворотах.

Боковые нижние распорки кузова автомобиля:

	До: На неровной / ухабистой дороге, шасси относительно центральной части автомобиля будут иметь различные уровни по причине переноса веса между передней и задней осью.
	После: Автомобиль с боковыми нижними распорками кузова стабилизирует перенос веса между передней и задней осью, он также может минимизировать ущерб от бокового удара.

Распорка крыла:

	До: На соединение между стойкой и передним шасси воздействуют силы сопротивления, в результате чего наносится ущерб шасси.
	После: Распорка крыла распространяет воздействующие силы и укрепляет корпус автомобиля, что продлевает срок службы шасси и обеспечивает стабильную управляемость авто. Рекомендуется для спортивных автомобилей.

Примеры использования распорок на Хонде Цивик в кузове ЕК:

Многие скептически относятся к распоркам и говорят, что при аварии к примеру в переднее крыло, деформируется не одна стойка, а две, именно из-за растяжки передних стоек. Но простите, Вы покупаете автомобиль, чтобы его бить ? Если да, то забудьте все, что написано в данном посте. Этот пост точно не для Вас.

Очень буду рад дополнениям и комментариям.

Спасибо.

P.S. Не сочтите данный пост за рекламу фирмы Ultra Racing. Просто они в отличие от других производителей позаботились о конечном пользователе и сделали для них наглядный мануал.
З.Ы. Буду очень признателен, если Вы поделитесь где-нибудь ссылкой на данный пост, т.к. на мой взгляд — это самый полный и подробный пост про распорки кузова автомобиля и их работу в RU’нете. Спасибо.

Понравился пост ? Вот подписка: и | Помоги сбыться мечте

4 типа растяжек | Ортопедическая ассоциация Святого Августина

Растяжка — это занятие, которое должно быть приоритетом в повестке дня любого заядлого любителя фитнеса. он увеличивает вашу гибкость и диапазон движений и может помочь снизить риск травм и растяжения мышц во время тяжелой атлетики и бега. Однако многие могут не знать, что существует четыре различных типа растяжек, каждый из которых приносит пользу организму по-разному. Понимание всех четырех типов растяжки может помочь вам быстрее восстановиться после любого вида физической активности.

4 разных растяжки для разных ситуаций

Активная растяжка
Активная растяжка включает в себя позу для задействования целевой группы мышц. Например, растяжка над головой может быть нацелена на ваши плечи, грудь, предплечья и широчайшие. Активная растяжка обычно выполняется как разминка, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
Пассивное растяжение
Этот тип растяжки лучше всего подходит для улучшения баланса и гибкости.Например, растяжение подколенных сухожилий путем наклона и стабилизации ног может способствовать гибкости, оставаясь в этом положении в течение определенного периода времени. Пассивная растяжка обычно используется в йоге.
Динамическое растяжение
Динамическая растяжка достигается при импульсных движениях, а не при статической растяжке. Примером динамической растяжки может быть полное вращение руки, чтобы несколько раз растянуть плечо. Каждый проход — это растяжка, которая активирует мышцы и увеличивает гибкость.
PNF Растяжка
PNF (сокращенно от проприоцептивного нервно-мышечного облегчения) растяжка — это метод вспомогательной растяжки, предполагающий укладывание на стол с помощью сертифицированного специалиста. Растяжки PNF очень целенаправленны, похожи на пассивные растяжки, и специалист по физиотерапии оттачивает именно целевые мышцы, удерживая вас в нужном положении.

Хотя вы можете включить эти растяжки в свои повседневные упражнения, повышенная гибкость за счет растяжки также может помочь вам прийти в норму после травмы.

Растяжка и восстановление с нашей командой реабилитации

Если вы получили травму, связанную со спортом или фитнесом, обратитесь к специалистам компании Orthopaedic Associates of St.Augustine. В нашу команду реабилитации входят физиотерапевты, эрготерапевты и спортивные тренеры, которые специализируются на всех четырех типах растяжек, а также на ортопедической реабилитации — терапии, специально предназначенной для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.

Наши специалисты в ортопедической ассоциации Санкт-Петербурга.Августин обучен лечению переломов, острых спортивных травм, артрита, растяжений, растяжений, болей в спине и шее, ампутаций и полного спектра других ортопедических заболеваний, которые помогут вам восстановить подвижность и вернуться к своим повседневным делам без боли. .

Если у вас возникла какая-либо ортопедическая травма, наша команда поможет вам выздороветь. Запишитесь на прием онлайн или по телефону позвоните нам сегодня по телефону 904-825-0540.

Чем йога отличается от растяжки?

Йога — это такая натяжка во многих смыслах.Сама практика пришла из Индии, и мы используем санскритские и индуистские слова и фразы, чтобы описывать позы и даже приветствовать друг друга. Мы стараемся преодолеть культурный разрыв, чтобы принять физические позы, и в процессе, по какой-либо причине, мы расширяем нашу способность видеть, кто мы есть и что мы можем делать в себе, в наших телах и в наших телах. жизни.

Физические позы йоги или асаны на самом деле являются растяжками мышц. В целом асаны полностью растягивают каждую мышцу тела.Взятые по отдельности, их можно назвать изометрической растяжкой, которая представляет собой комбинацию растяжки, которую проводят, чтобы превратить ее в упражнение для наращивания силы. Итак, в чем разница между практикой йоги и растяжкой на коврике в тренажерном зале?

В чем-то не так много, а в другом — все.

Глядя на изображения асан, легко определить растяжки, которые характерны практически для любого режима тренировки. Возьмите асану, которую называют «растяжка бегуна» или «растяжка подколенного сухожилия».«На санскрите эта поза называется« ардха хануманасана ». Да, это довольно сложно, но это просто относится к положению, создаваемому вытягиванием одной ноги перед собой, когда руки лежат на полу по обе стороны от передней ноги, а другая нога согнута в колене с опущенным коленом, пока ваша верхняя часть тела находится в вертикальном положении, лицом вперед, ваша шея прямая. Вы можете выполнить этот выпад, чтобы отлично растянуть переднюю часть бедра и подколенного сухожилия, а также ягодиц. Но в качестве асаны йоги у вас также есть возможность использовать Эта поза фокусируется на выравнивании позвоночника, использует растяжку в ногах и бедрах для поддержки и раскрытия верхней части тела.Таким образом, выпад бегуна превращается в нечто большее, чем простая растяжка. Ваше тело и ваш разум получают возможность работать вместе, поддерживая друг друга, наращивая мускулатуру и развивая рабочие отношения. Другими словами, йога может полностью изменить точку зрения.

Асаны часто выполняются сериями, которые позволяют вам развивать отношения между различными группами мышц, эффективно «разгруппировывая» их. Но в йоге растяжка не заканчивается на мышцах.Объединяя вместе серию поз, асаны также строят отношения между группами мышц, которые статическая растяжка в тренажерном зале часто разделяет. Вы хотите растянуть тугие подколенные сухожилия? Привет ягодицам, тазу, пояснице и поясничной мышце — позвольте мне познакомить вас всех друг с другом, потому что с этого момента вы собираетесь работать вместе.

Йога также принимает во внимание то, что происходит внутри всего вашего тела, когда вы хотите растянуть мышцу или группу мышц. В конце концов, растяжка связана с доставкой большего количества кислорода в эту часть тела, поэтому йога помогает развить осознание дыхания, того, как вы дышите, когда вы растягиваетесь.Иногда, согласовывая вдох с растяжением в позе, а выдох с углублением позы, вы эффективно доставляете кислород, который ищут ваши мышцы. Это делает растяжку более эффективной и, в конечном итоге, более безопасной, поскольку вы замедляете весь процесс до темпа дыхания. Вы тратите больше времени на то, чтобы почувствовать, как движется ваше тело, пока оно удерживает позу или растяжку. Вы даже можете увидеть, по какому пути идет ваш разум, когда вы занимаетесь разными позами.

Тимоти Б.Макколл, доктор медицины, медицинский директор Yoga Journal, говорит об этом так: «Да, йога — это искусство растяжки, но по мере того, как вы углубляетесь в практику йоги, ваше восприятие или осознание своего тела увеличивается и изменяется — вы начинаете больше осознавать пространство, которое занимает ваше тело, и лучше понять положение тела. Это называется проприоцепцией. Идея состоит в том, чтобы не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле и дыхании ».

В процессе построения этой связи между вашими растягивающими мышцами и вашим дыханием вы получаете наибольшую пользу от построения взаимоотношений между вашим разумом и телом.Ваш ум направляет дыхание, ваше тело принимает дыхание. И, поскольку ваш ум сосредотачивается на вашем дыхании, он начинает отпускать сосредоточение на всех других вещах, о которых он думал до того, как вы добрались до коврика для йоги.

Каждая асана дает возможность развить ум. С каждой позой, в дополнение к растяжке, когда вы дышите, вы узнаете немного больше о том, на что способно ваше тело. Вы отпускаете соревнование, цель — добиться, чтобы ваше тело чего-то достигало за вас.И вместо этого вы находите путь, который начинается с того места, где вы — ваш разум и ваше тело — находитесь прямо сейчас, чтобы вы могли вместе двигаться вперед, к большей гибкости, к большему состраданию, от вашего разума к своему телу. В каком-то смысле может быть труднее быть готовым принять себя там, где вы сейчас находитесь, чем выполнить сложную серию растяжек.

Это, друг мой, с натяжкой на льготы.

Мышцы: имеют ли они значение?

Пока комментариев нет.Будь первым!

Какие существуют виды растяжки?

15.11.2019 Лиз

Механика растяжения

Персональные тренеры знают, что гибкость — это жизненно важный компонент фитнеса, связанный со здоровьем, тесно связанный с функцией и производительностью, который должен быть интегрирован во все фитнес-программы.

Чтобы тело могло двигаться, мышцы должны сокращаться, чтобы движение произошло. Сокращающиеся мышцы называются агонистами и называются первичными двигателями.Когда агонист сокращается, укорачивается и вызывает движение, одновременно должно происходить возвратно-поступательное удлинение его антагониста.

Например, когда мышца двуглавой мышцы сгибается и сокращается, ее антагонист или противоположная мышца, трехглавая мышца, должна расслабиться и удлиниться. В этой ситуации бицепс будет считаться агонистом, а трицепс — антагонистом.

Виды растяжки

Так же, как существуют разные типы гибкости, существуют также разные типы растяжки.Растяжки бывают либо динамическими (это означает, что они связаны с движением), либо статическими (что означает, что они не связаны с движением). Динамическая растяжка влияет на динамическую гибкость, а статическая растяжка влияет на статическую гибкость (и в некоторой степени динамическую гибкость).

Статическая растяжка — это форма растяжения, которая включает перемещение в удерживаемое положение и удержание этого положения в течение примерно 15–30 секунд с последующим медленным освобождением из удерживаемого положения. Статическая растяжка рекомендуется только после тренировки с отягощениями или физической активности.

У динамической растяжки перед физической активностью есть физиологические преимущества — либо тренировка с отягощениями, либо работа с сердечно-сосудистой системой и динамическая растяжка должны выполняться вашим клиентом перед физической активностью. Опять же, это предполагает использование медленных контролируемых движений для разогрева мышц. Ознакомьтесь с различными типами растяжки, доступными вашему клиенту, и узнайте, какое время использовать каждый из них.

Статическое растяжение

Статическое растяжение требует постепенного удлинения мышцы, удерживая позицию в первой точке сопротивления в течение 20-30 секунд, чтобы позволить GTO преодолеть мышечное веретено и позволить мышце расслабиться и достичь большего ROM.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка включает в себя постоянные контролируемые движения через полную ROM для стимуляции кровотока и разогрева желаемой группы мышц. Не переусердствуйте со словом «динамический». Динамическая растяжка — это просто форма функциональной растяжки, которая включает в себя движение. Прыжки, выпады, высокие колени и удары ягодицами — все это примеры динамической растяжки.

Баллистическое растяжение

Баллистическая растяжка — это быстрое взрывное движение, которое обычно включает в себя подпрыгивание, подпрыгивание и рывки, чтобы подготовить мышцы к взрывному максимальному подъему или движению, связанному со спортом.

PNF

PNF или проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация включает использование растяжки с помощью партнера, включающей как пассивные, так и активные мышечные действия. PNF использует принципы аутогенного и реципрокного ингибирования, сокращая агонист против партнера, в то время как антагонист расслабляется, позволяя антагонисту достичь нового ROM.

Например, при растяжении подколенного сухожилия лежа партнер будет использоваться в качестве стены (без приложения силы), в то время как растягиваемый человек сжимает подколенные сухожилия напротив партнера на 6-10 секунд, чтобы позволить мышце расслабиться (аутогенное торможение), а затем получает увеличенную ROM, сокращая четырехглавую мышцу, чтобы поднять ногу выше по мере расслабления подколенных сухожилий (взаимное торможение).Это должно выполняться только опытными и обученными профессионалами в области фитнеса.

Самомиофасциальное высвобождение или SMFR использует принцип аутогенного торможения, когда мышца сокращается из-за давления со стороны пенополистирола (активное высвобождение из-за внешнего давления на мышцу или соединительную ткань). Человек сохраняет свое положение до тех пор, пока GTO не преодолеет мышечное веретено и не продолжит катиться по длине (перпендикулярно валику) мышцы таким же образом.

Преимущества растяжки

Растяжка — чрезвычайно важная практика, которую нужно добавить в свой распорядок дня, чтобы улучшить здоровье. Даже если вы не планируете интенсивно тренироваться, все равно важно растягиваться, чтобы получить множество преимуществ для вашего тела и ума.

Уменьшает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений.
Может снизить риск получения травмы.
Помогает облегчить боли после упражнений.
Улучшает осанку.
Помогает снизить или справиться со стрессом.
Снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению мышц.
Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики и движения.
Подготавливает тело к стрессу от физических упражнений.
Способствует тиражу.
Снижает риск боли в пояснице.

Ваша тренерская карьера

Узнайте, что нужно, чтобы начать карьеру в личном фитнесе.NESTA — ваш самый доступный и самый быстрый способ стать высококвалифицированным персональным тренером.

Стать сертифицированным тренером по оздоровлению — идеальное дополнение для фитнес-профессионала, который хочет предложить своим клиентам более комплексные оздоровительные услуги. Пришло время насладиться этой захватывающей и полезной карьерой, которая предлагает вам самореализацию и улучшает жизнь других.

Всегда есть что-то захватывающее в получении нового сертификата обучения или коучинга и применении этих новых знаний о том, как вы обучаете своих клиентов.Это также поможет вам нажать кнопку сброса.

Программы коучинга NESTA и Spencer Institute открыты для всех, кто хочет учиться и помогать другим. Нет никаких предпосылок.

На этом пока все.

Действуй!

НЕСТА | Институт Спенсера

PS: Щелкните здесь, чтобы увидеть множество полезных ресурсов для бизнеса / карьеры

NESTA Pinterest

Рубрика: Блог С тегами: примеры баллистической растяжки, преимущества растяжки, преимущества растяжки после тренировки, преимущества растяжки перед сном, преимущества растяжки утром, преимущества растяжки в йоге, преимущества растяжки ног, изометрическая растяжка, кинезиологический растяжка, преимущества растяжки для ума, пассивная растяжка, Пенсильвания, Физические упражнения, растяжка pnf, статистика преимуществ растяжки, Растяжка, типы статической растяжки, типы растяжки, типы растяжки и примеры, Разминка

5 Типы растяжки | MyFoodDiary

Есть больше способов включить растяжку, чем вы думаете.Время выполнения упражнений, ваша физическая среда и ваши тренировочные цели — все это влияет на то, какой тип растяжки лучше всего подходит для вас. Все формы растяжки улучшают гибкость и диапазон движений. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) перечисляет следующие пять типов растяжек.

Статическое растяжение

Статическая растяжка чаще всего рекомендуется для общей физической подготовки. С этим типом вы медленно расслабляетесь и удерживаете от 10 до 30 секунд, прежде чем медленно отпустить растяжку. Статическая растяжка должна выполняться с помощью разогретых мышц, например, после разминки или в конце тренировки. Есть две формы статической растяжки.

Active Static : Эта форма растяжки используется в йоге и боевых искусствах. Растяжка удерживается силой мышц-агонистов (мышц, ответственных за движение). Подумайте о растяжке верхней части тела во время позы Воина II в йоге. Руки вытянуты, а спина, грудь и плечи растянуты.Мышцы рук и плеч — это мышцы-агонисты, которые позволяют удерживать эту растяжку.

Passive Static : Во время этого типа растяжки вы держите конечность, чтобы выполнить растяжку без какой-либо помощи, такой как перекладина или резинки. Представьте себе растяжку четырехглавой мышцы стоя, при которой вы сгибаете ногу позади себя и удерживаете ступню, подтягивая пятку вплотную к своей ягодице, что растягивает переднюю часть верхней части бедра.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это растяжка с движением. Тело постепенно принимает положение, и это движение повторяется, когда вы увеличиваете охват и диапазон движений. Если вы когда-либо посещали групповые занятия, вы, вероятно, занимались динамической растяжкой. Такие движения, как чередование подъемов колен, многократно растягивают подколенные сухожилия, сохраняя тело в движении. Исследования показали, что динамическая растяжка менее полезна для увеличения диапазона движений, чем статическая, но, в отличие от статической, она идеальна во время предтренировочной фазы, поскольку мягко согревает мышцы, одновременно растягивая их.

PNF Растяжка

PNF означает проприоцептивное нервно-мышечное облегчение. Этот тип растяжки часто называют растяжкой с партнером, потому что для выполнения движений нужны два человека. Существует много форм PNF, но большинство из них включает изометрическую задержку, за которой следует статическая растяжка той же группы мышц. Примером PNF является растяжка подколенного сухожилия, когда один человек лежит на спине с правой ногой, вытянутой прямо вверх. Второй человек обхватывает лодыжку и осторожно прижимает ногу к голове другого человека, чтобы растянуть подколенное сухожилие.Давление сбрасывается, а затем растяжка повторяется.

Хотя PNF так же эффективен, как статическая растяжка для улучшения диапазона движений, он менее практичен из-за необходимости партнера. Чаще всего он используется в клинических и фитнес-центрах для тренировок и реабилитации.

Баллистическое растяжение

Этот тип растяжки использует подпрыгивающие движения для создания импульса, который заставляет мышцу растягиваться. Например, вместо того, чтобы растягивать подколенное сухожилие, вы быстро потянетесь к пальцам ног и несколько раз отпустите его короткими рывками.Фитнес-тренеров давно предупреждают об опасности баллистической растяжки, потому что она может вызвать рефлекс растяжения, который повреждает мышцы. Текущие рекомендации ACSM гласят, что баллистическая растяжка может улучшить гибкость, а также статическое растяжение при правильном выполнении. Лучше всего подходит для тех, кто занимается баллистическими упражнениями, такими как баскетбол и другие виды легкой атлетики.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Количество повторений после различных интервалов отдыха между статической растяжкой и тренировкой с отягощениями

https://doi.org/10.1016/j.ramd.2015.05.009 Получить права и содержание

Аннотация

Цель

Целью данного исследования было изучение влияние различных интервалов между статическим растяжением приводящей мышцы бедра, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия и тренировкой с отягощениями при выполнении повторений.

Метод

Двадцать два тренированных мужчины прошли тест на максимальное количество повторений и повторный тест на разгибание ног, сгибание ног и приведение бедер.Было проведено три протокола в рандомизированном порядке — PWI: тренировка с отягощениями сразу после статической растяжки; P15: пятнадцатиминутный интервал отдыха между статической растяжкой и тренировкой с отягощениями; P30: 30-минутный интервал отдыха между статической растяжкой и тренировкой с отягощениями.

Результаты

Общее количество повторений [(подходы * повторения) + упражнения], выполненных при P30 (84,55 ± 1,68), было значительно выше, чем P15 (79,73 ± 1,89) и PWI (68,09 ± 2,03), соответственно.Значительные различия были также обнаружены между P15 и P30.

Выводы

Таким образом, 30-минутный интервал между статической растяжкой и упражнениями с отягощениями был необходим для достижения большего количества повторений. Таким образом, перед тренировкой с отягощениями можно избежать статической растяжки нижних конечностей.

Resumen

Objetivo

El objetivo de ese estudio fue investigar los efectos de distintas secuencias de estiramiento estático, en los músculos aductores de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales en de desquiotibiales en el entres de en de en en en de en en de en en de en en en de en en de en en de en de en en de en en de en de en de en en de en en en de en de en en de en en de en de en en de en en de en de en en de en en de en en de en de en de en de en de en de en de en en de en de en de en en de en de en de en de en esqui.

Método

Veintidós hombres entrenados fueron sometidos a la prueba de 10 repeticiones máximas para ejercicios de extensión de piernas, flexión de piernas y aducción de cadera. Tres protocolos fueron realizados utilizando un disño aleatorio: PSI: entrenamiento de resistencia realizado inmediatamente después del estiramiento estático; P15: intervalo de descanso de 15 minutos entre estiramiento estático y entrenamiento de resistencia; P30: intervalo de descanso de 30 minutos entre estiramiento estático y entrenamiento de resistencia.

Resultados

El número total de repeticiones [( наборов, * repetición) + ejercicio], реализовано на P30 (84,55 ± 1,68), что значительно увеличивает значение P15 (79,73 ± 1,89) и PSI (68,09 ± 2,03), соответственно. También se Observaron grandes diferencias entre P15 y P30.

Заключения

Por lo tanto, se necesitó un intervalo de 30 minutos entre el estiramiento estático y los ejercicios de resistencia para lograr un mayor rendimiento en repeticiones.En este sentido, el estiramiento estático para miembros inferiores puede ser evitado antes de una sesión de entrenamiento de resistencia.

Resumo

Objetivo

O Objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de Diferentes intervalos entre alongamento estático para os músculos adutores do quadril, quadríceps e isquiotibiais e oremotion de resismóse.

Método

Vinte e dois homens treinados foram submetidos ao teste de 10 Repetições máximas e reteste para osercios de extensão, e flexão de joelhos, e de adução do quadril.Это протоколы для проводников в случайном порядке: PWI — treinamento resistido imediatamente após o alongamento estático; P15 — intervalo de descanso de 15 minutos entre alongamento estático e o treinamento resistido; P30 — интервал 30 минут до эстатико и тренажера резистидо.

Resultados

O número total de Repetição ([séries * Repetições] + упражнения), реализованные в P30 (84,55 ± 1,68) для значимых основных результатов P15 (79.73 ± 1,89) e PWI (68,09 ± 2,03) соответственно. Значительные отличия тамбена для контраста между P15 и P30.

Выводы

O intervalo de 30 minutos entre o alongamento estático e o упражнения resistido foi needário para alcançar maior desempenho no número de Repetição. Assim, os alongamentos estáticos parambros inferiores podem ser evitados antes de uma sessão treinamento resistido.

Ключевые слова

Статическая растяжка

Тренировка с отягощением

Силовые показатели

Интервал восстановления

Palabras clave

Estiramiento estático

Entrenamiento de resistencia

Восстановление

estático

Treinamento resistido

Desempenho de força

Intervalo de recuperação

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Цитирование статей

Разминка и заминка

Фотография предоставлена: Jozef Polc, Flickr Creative Commons

Как и в хорошей книге с началом, серединой и концом, упражнения относятся к одному шаблону. При выполнении упражнений началом является разминка — подготовка тела к упражнениям. Середина — это собственно упражнение, а окончание — заминка — возвращение тела в нормальное состояние покоя.

Разминка

Цель разминки — разогреть ваше тело и подготовить его к предстоящим упражнениям. Обычно разминка состоит из упражнений в более медленном темпе и меньшей интенсивности. Цель разминки — повысить температуру тела и тем самым разогреть мышцы. Кровоток и гибкость увеличиваются во время разминки. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но она не должна вызывать у вас усталости или утомления.

Во время разминки частота пульса и дыхания учащаются.Разминка также способствует притоку крови к мышцам, чтобы обеспечить им больше кислорода и питательных веществ, чтобы они не утомлялись. Мышцы также разогреваются, что увеличивает гибкость мышц и облегчает выполнение упражнений. Подготавливая мышцы к упражнениям, время реакции увеличивается, а нервные пути готовы к упражнениям.

Помимо всех физических преимуществ разминки, она также подготавливает вас морально к предстоящим упражнениям. Разминка может состоять из различных упражнений и растяжек.Вопреки многим убеждениям, только растяжка в качестве разминки не согреет вас должным образом. Вместо этого более эффективна динамическая разминка (также называемая динамической растяжкой). Вместо того, чтобы оставаться неподвижным при растяжке (также называемой статической растяжкой), во время динамической разминки вы двигаете несколькими мышцами и суставами.

Разминка должна длиться примерно 5–10 минут. Выберите разминку, имитирующую упражнения, которые вы будете делать. Например, если вы собираетесь участвовать в упражнениях по поднятию тяжестей, выполняйте те же движения без отягощений.Некоторые другие примеры упражнений для разминки: сгибания ног, махи ногами, круговые движения плечами / руками, прыжки со скакалкой, выпады, приседания, ходьба или медленный бег трусцой, йога, скручивания туловища, боковые наклоны стоя, боковое движение, удары ягодицами. , сгибания в коленях и круги вокруг лодыжек.

Преимущества разминки

Уменьшает вероятность растяжения мышцы
Уменьшает боль в суставах
Уменьшает вероятность травмы
Может уменьшить болезненность мышц после завершения упражнений

Охлаждение

Подобно разминке -up, заминка, также известная как период восстановления, обычно состоит из упражнений в более медленном темпе и меньшей интенсивности.Это позволяет замедлить частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление в норме. Охлаждение способствует восстановлению вашего тела после тренировки и позволяет крови возвращаться к сердцу из ваших мышц. Это снизит вероятность того, что ваши мышцы будут болеть после тренировки.

Выполнение заминки полезно не только сразу после завершения упражнений, но также помогает подготовить ваше тело к будущим тренировкам. Растягивая эти мышцы и правильно охлаждаясь, вы будете лучше подготовлены к тренировкам раньше, чем позже.Если ваше тело не остынет должным образом, вам понадобится больше времени, чтобы снова почувствовать себя готовым к тренировке. Все примеры упражнений на разминку также можно использовать в качестве упражнений на заминку.

Охлаждение дает несколько преимуществ. Снижает вероятность возникновения DOMS (отсроченной болезненности мышц). После тренировки может пройти от 24 до 48 часов, чтобы почувствовать боль. То, что ваши мышцы и суставы могут не болеть сразу после завершения упражнений, не означает, что вы не почувствуете боли ни позже, ни на следующий день.Охлаждение помогает организму вывести молочную кислоту, являющуюся побочным продуктом интенсивных упражнений. Если вы не остываетесь, молочная кислота может скапливаться в ваших мышцах, вызывая повышенную болезненность.

Преимущества охлаждения

Помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений и дыхание
Помогает избежать обморока или головокружения
Помогает удалить молочную кислоту из мышц
Помогает подготовить мышцы к следующей тренировке

Подготовлено Лора Хендерсон, ассистент по семейным наукам и наукам о потребителе, и Мэрилин Корбин, руководитель программы по расширению знаний в области семейных и потребительских наук.

Адаптация категорий в сравнительном анализе в JSTOR

Абстрактный

Когда ученые расширяют свои модели и гипотезы, чтобы охватить дополнительные случаи, им обычно необходимо адаптировать свои аналитические категории к новым контекстам. Работа Джованни Сартори о концептуальном «путешествии» и концептуальном «растяжении» дает полезные рекомендации в решении этой фундаментальной задачи сравнительного анализа. Тем не менее, структура Сартори опирается на то, что можно назвать классической категоризацией, которая рассматривает отношения между категориями с точки зрения таксономической иерархии, причем каждая категория имеет четкие границы и определяет свойства, общие для всех членов.Мы исследуем вызов этой концепции, представленный двумя типами неклассических категорий: семейные сходства и радиальные категории. С такими категориями излишне строгое применение классической структуры может привести к преждевременному отказу от категории или ее несоответствующему изменению. Мы обсуждаем решения этих проблем, используя примеры того, как ученые адаптировали свои категории в сравнительных исследованиях демократии и авторитаризма.

Информация о журнале

Американский обзор политической науки (APSR) — самый продолжительный публикация Американской ассоциации политических наук (APSA).APSR, впервые опубликовано в ноябре 1906 г. и выходит ежеквартально. выдающийся политологический журнал в Соединенных Штатах и на международном уровне. APSR представляет исследования из всех областей политической науке и содержит обширный рецензионный раздел дисциплина. Раньше APSR также охватывал личные и кадровые позиции профессии, как и у предшественницы, Материалы APSA.

Информация об издателе

Американская ассоциация политических наук, основанная в 1903 году, является крупнейшим профессиональным общество для лиц, занимающихся изучением политики и управления.APSA объединяет политологов из всех областей исследований, регионов и профессиональные усилия.