Основные термины и понятия: экология
Экология (от греч. «ойкос» — жилище, «логос» — наука) — наука о закономерностях взаимоотношений организмов, видов, сообществ со средой обитания.
Внешняя среда — все условия живой и неживой природы, при которых существует организм и которые прямо или косвенно влияют на состояние, развитие и размножение как отдельных организмов, так и популяций.
Экологические факторы (от лат. «фактор» — причина, условие) — отдельные элементы среды, взаимодействующие с организмом.
Абиотические факторы (от греч. «а» — отрицание, «биос» — жизнь) — элементы неживой природы: климатические (температура, влажность, свет), почвенные, орографические (рельеф).
Биотические факторы — живые организмы, взаимодействующие и влияющие друг на друга.
Антропогенный фактор {от греч. «антропос» — человек) — непосредственное воздействие человека на организмы или воздействия через изменение им среды обитания.
Оптимальный фактор — наиболее благоприятная для организма интенсивность экологического фактора (света, температуры, воздуха, влажности, почвы и т. д.).
Ограничивающий фактор — фактор среды, выходящий за пределы выносливости организма (за пределы допускаемого максимума или минимума): влага, свет, температура, пища и т. д.
Предел выносливости — граница, за пределами которой существование организма невозможно (ледяная пустыня, горячий источник, верхние слои атмосферы). Для всех организмов и для каждого вида существуют свои границы по каждому экологическому фактору отдельно.
Экологическая пластичность-степень выносливости организмов или их сообществ (биоценозов) к воздействию факторов среды.
Климатические факторы — абиотические факторы среды, связанные с поступлением солнечной энергии, направлением ветров, соотношением влажности и температуры.
Фотопериодизм (от греч. «фотос» — свет) — потребность организмов в периодической смене определенной продолжительности дня и ночи.
Сезонный ритм — регулируемая фотопериодизмом реакция организмов на изменение времени года (при наступлении осеннего короткого дня опадают листья с деревьев, готовятся к перезимовке животные; при наступлении весеннего длинного дня начинается возобновление растений и восстановление жизненной активности животных).
Биологические часы — реакция организмов на чередование в течение суток периода света и темноты определенной длительности (покой и активность у животных, суточные ритмы движения цветков и листьев у растений, ритмичность деления клеток, процесса фотосинтеза и т. д.).
Зимняя спячка — приспособление животных к перенесению зимнего времени года (зимний сон).
Анабиоз
Зимний покой — приспособительное свойство многолетнего растения, для которого характерно прекращение видимого роста и жизнедеятельности, отмирание надземных побегов у травянистых жизненных форм и опадение листьев у древесных и кустарниковых форм.
Морозостойкость — способность организмов выносить низкие отрицательные температуры.
ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ
Экологическая система — сообщество живых организмов и среды их обитания, составляющее единое целое на основе пищевых связей и способов получения энергии.
Биогеоценоз (от греч. «биос» — жизнь, «гео» — земля, «це-ноз» — общий) — устойчивая саморегулирующаяся экологическая система, в которой органические компоненты неразрывно связаны с неорганическими.
Биоценоз — сообщество растений и животных, населяющих одну территорию, взаимно связанных в цепи питания и влияющих друг на друга.
Популяция (от франц. «популяцион» — население) — совокупность особей одного вида, занимающих определенный ареал, свободно скрещивающихся друг с другом, имеющих общее происхождение, генетическую основу и в той или иной степени изолированных от других популяций данного вида.
Агроценоз (от греч. «агрос» — поле, «ценоз»-общий) -искусственно созданный человеком биоценоз.
Он не способен длительно существовать без вмешательства человека, не обладает саморегуляцией и в то же время характеризуется высокой продуктивностью (урожайностью) одного или нескольких видов (сортов) растений либо пород животных.
Продуценты (от лат. «продуцентис»-производящий)-зеленые растения, производители органического вещества.
Консументы (от лат. «консумо»-употреблять, расходовать) — растительноядные и плотоядные животные, потребители органического вещества.
Редуценты (от лат. «редуцере» — уменьшение, упрощение строения)-микроорганизмы, грибы-разрушители органических остатков
Цепи питания— цепи взаимосвязанных видов, последовательно извлекающих органическое вещество и энергию из исходного пищевого вещества; каждое предыдущее звено является пищей для следующего.
Пищевой уровень — одно звено в цепи питания, представленное продуцентами, консументами или редуцентами.
Сети питания-сложные взаимоотношения в экологической системе, при которых разные компоненты потребляют разные объекты и сами служат пищей различным членам экосистемы.
Правило экологической пирамиды —
закономерность, согласно которой количество растительного вещества, служащего основой цепи питания, примерно в 10 раз больше, чем масса растительноядных животных, и каждый последующий пищевой уровень также имеет массу, в 10 раз меньшую.Саморегуляция в биогеоценозе-способность к восстановлению внутреннего равновесия после какого-либо природного или антропогенного влияния.
Колебание численности популяции — сменяющее друг друга увеличение или уменьшение числа особей в популяции, которое происходит в связи с изменением сезона, колебаниями климатических условий, урожая кормов, стихийными бедствиями. Благодаря регулярному повторению колебание численности популяции называют также волнами жизни или популяционными волнами.
Регулирование численности популяции — организация мероприятий по регулированию числа особей путем их истребления или разведения.
Исчезающая популяция — популяция, численность видов которой снизилась до принятого минимума.
Промысловая популяция — популяция, добыча особей которой экономически оправдана и не приводит к подрыву ее ресурсов
Перенаселенность популяции — временное состояние популяции, при котором количество особей превышает величину, соответствующую условиям нормального существования. Чаще всего связано со сменой биогеоценоза.
Плотность жизни — количество особей на единицу площади или объема тон или иной среды.
Саморегуляция численности — ограничивающее действие экологической системы, снижающее численность особей до средней нормы.
Смена биогеоценозов — преемственное естественное развитие экологической системы, при котором одни биоценозы сменяются другими под влиянием природных факторов среды: на месте лесов образуются болота, на месте болот-луга. Смена биогеоценозов может быть вызвана также стихийными бедствиями (пожар, паводок, ветровал, массовое размножение вредителей) или влиянием человека (вырубка леса, осушение или орошение земель, земляные работы).
Восстановление биоценоза — естественнее развитие устойчивой экологической системы, способной к самовосстановлению, которое проходит в несколько этапов на протяжении десятков лет (после вырубки или пожара еловый лес восстанавливается более чем через 100 лет)
Восстановление биоценоза искусственное — комплекс мероприятий, обеспечивающих возобновление прежнего биоценоза путем посева семян, посадки саженцев деревьев, возвращения исчезнувших животных.
Фитоценоз (от греч. «фитон»-растение, «ценоз»-общий) растительное сообщество, исторически сложившееся в результате сочетания взаимодействующих растений на однородном участке территории. Его характеризуют определенный видовой состав, жизненные формы, ярусность (надземная и подземная), обилие (частота встречаемости видов), размещение, аспект (внешний вид), жизненность, сезонные изменения, развитие (смена сообществ) :
Реакция организма на изменение времени года — это сезонный ритм анабиоз зимняя спячка летняя хандра
Потребность организмов в периодической смене определенной продолжительности дня и ночи — это
(*ответ*) фотопериодизм
зимняя спячка
анабиоз
летняя хандра
Природное тело, в образовании которого принимают участие все факторы живой и неживой природы, — это
(*ответ*) почва
торф
глина
песок
Приспособительное свойство многолетнего растения, для которого характерно прекращение видимого роста и жизнедеятельности, отмирание надземных побегов у травянистых жизненных форм и опадение листьев у древесных и кустарниковых форм, — это
(*ответ*) зимний покой
сезонный ритм
экологическая пластичность
морозостойкость
Приспособления животных к перенесению зимнего времени года — это
анабиоз
зимняя хандра
сезонный ритм
Продолжительность воздействия света на организм — это
(*ответ*) фотопериод
день
климатический период
сезонный период
Производство биотоплив,ферментов и биоматериалов для различных отраслей промышленности называется «_» биотехнология
(*ответ*) белая
синяя
красная
зеленая
Производство биофармацевтических препаратов для человека, а также коррекции генетического кода — это «_» биотехнология
(*ответ*) красная
белая
синяя
зеленая
Процесс окисления солей аммиака в соли азотной кислоты, осуществляемая нитрифицирующими бактериями, называется
(*ответ*) нитрификацией
аммонификсацией
денитрификацией
азотфиксацией
Разложение (гниение) белков с образованием аммиака называется
(*ответ*) аммонификацией
нитрификацией
денитрификацией
азотфиксацией
Разложение солей азотной кислоты до образования газообразного азота, осуществляемое почвенными денитрифицирующими бактериями, называется
аммонификацией
нитрификацией
азотфиксацией
Разница между температурой среды и температурным порогом развития называют _ температурой
(*ответ*) эффективной
достаточной
вынужденной
необходимой
Разработка и внедрение в культуру генетически модифицированных растений называется «_» биотехнология
(*ответ*) зеленая
синяя
красная
белая
Реакция организма на изменение времени года — это
(*ответ*) сезонный ритм
анабиоз
зимняя спячка
летняя хандра
Кроссворд по теме «Экология сообществ»
1.
Наука о закономерностях взаимоотношений организмов, видов, сообществ со средой обитания.
2. Временное состояние организма, при котором жизненные процессы замедленны до минимума и отсутствуют все видимые признаки жизни.
3. Приспособление животных к перенесению зимнего времени года.
4. Потребность организмов в периодической смене определённой продолжительности дня и ночи.
5. Фактор, где идёт непосредственное воздействие человека на организмы или воздействия им через изменение среды обитания.
6. Граница выносливости, за пределами которой существование организма невозможно.
7. Приспособительное свойство многолетнего растения (в зимнее время), для которого характерно прекращение видимого роста и жизнедеятельности, отмирание надземных побегов у травянистых жизненных форм и опадение листьев у древесных и кустарниковых форм.
8. Факторы, когда живые организмы, взаимодействуют и влияют друг на друга.
9. Абиотические факторы среды, связанные с поступлением солнечной энергии, направлением ветров, соотношением влажности и температуры.
10. Фактор, наиболее благоприятный для организма.
11. Факторы, взаимодействующие с организмом, как отдельные элементы среды.
12. Факторы неживой природы: климатические, почвенные, орографические (рельеф).
13. Регулируемая фотопериодизмом реакция организмов на изменение времени года.
1. Устойчивая саморегулирующаяся экологическая система, в которой органические компоненты неразрывно связаны с неорганическими компонентами.
2. Разрушители органических остатков.
3. Совокупность особей одного вида, занимающих определённый ареал, свободно скрещивающихся друг с другом, имеющие общее происхождение, генетическую основу и в той или иной степени изолированных от других популяций данного вида.
4. Растительноядные и плотоядные животные, потребители органического вещества.
5. Искусственно созданный человеком биоценоз.
6. Сообщество растений и животных, населяющих одну территорию, взаимно связанных в цепи питания и влияющих друг на друга.
7. Зелёные растения, производители органического вещества.
8. Количество особей на единицу площади или объёма той или иной среды.
9. Растительное сообщество, исторически сложившееся в результате сочетания взаимодействующих растений на однородном участке территории.
10. Сложные взаимоотношения в экологической системе, при которых разные компоненты потребляют разные объекты и сами служат пищей различным членам экосистемы.
11. Цепи взаимосвязанных видов, последовательно извлекающих органическое вещество и энергию из исходного пищевого вещества; каждое предыдущее звено является пищей для следующего.
Биология — 9
Биологические ритмы организма поддерживаются определенным внутренним механизмом, называемым “биологические
часы”. “Биологические часы” — это способность организмов чувствовать время дня. У большинства
организмов более выражены суточные и сезонные ритмы.
Суточные ритмы. В результате вращения Земли вокруг своей оси происходит смена дня и ночи. Изменение освещенности в течение дня у растений приводит к возникновению периодичности таких повторяющихся процессов, как фотосинтез, транспирация, открывание и закрывание цветов. Температура в течение суток тоже меняется. Это один из необходимых факторов для развития растений; так, растение томата хорошо развивается, когда средняя дневная температура+26°С, а ночная около +18°С.
У животных в течение дня сменяются фазы активности и покоя. Животные, ведущие дневной образ жизни
(например, воробьинообразные, муравьи и т.д.), активны в светлое время суток. Летучие мыши же,
проявляющие активность в ночное время, даже в лабораторных условиях при содержании на свету ночью
покидают свое убежище.
Сезонные ритмы. Возникают в связи с вращением Земли вокруг Солнца. В роли сигнала о приближении того или иного времени года выступает изменение длины светового дня, связанное с годовым ходом температуры. Ответная реакция организма на длину светового дня называется фотопериодизмом. На увеличение продолжительности дня организм отвечает повышением жизненной активности.
Весной с увеличением продолжительности дня пробуждается вся природа. Во второй половине лета происходит сильный приток питательных веществ в стебли, корни и другие
Ключевые слова
• биологические ритмы• биологические часы
• фотопериодизм
!
-
В человеческом организме вы-
явлено более 300 функций и
процессов, регулируемых “био-
логическими часами”.
К приме-
ру, в течение суток у человека
происходит учащение и уреже-
ние пульса:
— в 9-10 часов пульс в норме;
— в 13-14 часов пульс
становится ниже;
— в 16-18 часов частота пульса
становится выше;
— в 22-23 часа пульс урежается. - Максимальные значения арте-
риального давления человека
фиксируются в 12-13 и 18 ча-
сов. А самые низкие показате-
ли приходятся на раннее утро и
23-24 часа. - Количество глюкозы в крови из-
меняется в течение суток. Так,
максимального значения оно достигает в 2, 9, 14, 18 и 22 часа. - Температура тела также за-
висит от суточного ритма. Ут-
ром она минимальная, а во
второй половине дня (в 18.00)
достигает максимума.
К приме-
Биоритмы человека
зимующие органы растений, созревают плоды и семена. Уменьшение продолжительности светового дня становится сигналом для подготовки к зиме. В это время у некоторых животных начинается линька, улетают перелетные птицы.
Влияние высоких и низких температур производственной среды на организм человека
Основные виды производств с нагревающим и охлаждающим микроклиматомРабота на открытом воздухе в различное время года:
- Сельское хозяйство
- Строительство
- Горное дело и работа в шахтах
- Нефтяные разработки
- Лесозаготовка
- Рыбное хозяйство
Работа в неотапливаемых складских помещениях и подвалах.
Работа у холодильных установок.
Производственные процессы, связанные с интенсивным тепловым излучением — горячие цеха литейного производства
Патогенез воздействия на организм высоких и низких температур
Основные виды терморегуляции в организме координируют подкорковые центры и кора мозг:
- Теплообразование, которое связано с интенсивностью обменных процессов
- Теплоотдача (излучение, проведение тепла, испарение)
Воздействие высоких температур
При перегревании наблюдается активация процессов теплоотдачи, что сопровождается:
- Расширением сосудов кожи
- Ускорением кровотока
- Усилением потоотделения и потерей с потом больших количеств воды, солей, некоторых органических веществ, что ведет к:
- дегидратации с нарушением водно-солевого обмена
- нарушениям ССС и ЖКТ
Острые тепловые заболевания вызываются микроклиматом с преобладанием конвекционного тепла в рабочей зоне (высокая температура воздуха с незначительной подвижностью и высокой относительной влажностью):
— Тепловой удар
— Тепловое истощение
— Тепловой обморок
— Тепловые судороги
— Тепловой отек
— Обезвоживание
При воздействии нагревающего микроклимата:
- Усиливается кровоток через кожу за счет расширения кожных сосудов, увеличения частоты сердечных сокращений и минутного объема крови
- Нарастает давление в сосудах, повышается проницаемость сосудистой стенки, появляются кровоизлияния и отек
- Интенсивное потоотделение приводит к обезвоживанию и потери солей натрия, кальция, калия, фосфора, микроэлементов (медь, цинк, йод и др. ), водорастворимых витаминов и др.
- Наблюдается сгущение крови, что приводит к развитию острой сердечно-сосудистой недостаточности
), водорастворимых витаминов и др.Тепловой удар (острое тепловое поражение)
Легкая степень:
Неспецифические проявления:
- Повышенная усталость
- Вялость, сонливость
- Головная боль
- Тошнота
- Повышение температуры тела до субфебрильной
- Умеренное потоотделение
- повышение ЧСС
Средняя степень
Неспецифические проявления:
- Общая разбитость
- нарастание сонливости и головной боли
- Рвота
- Гипертермия, Т повышается до 40-41 градусов
- Учащение ЧД и ЧСС
- Повышение АД
Тяжелая степень:
Быстрое нарастание поражения ЦНС:
- Потеря сознания или психомоторное возбуждение
- Тошнота и рвота
- Угасание рефлексов
- Появление судорог, парезы и параличи
- Возможны кома, остановка дыхания
- Гипертермия , Т до 42 градусов
- ЧД до 30-4- в 1 мин, пульс 120-140 в минуту
- Дегидратация и гипохлоргидрия (изменения на ЭКГ)
- Тепловая потница
После перенесенного острого теплового поражения наблюдается:
- снижение толерантности к теплу,
- ВДС,
- нарушение терморегуляции,
- астенический синдром
Тепловое истощение – возникает при воздействии нагревающего микроклимата в результате потери солей или срыва функции потоотделения.
Различают 2 типа:
Тип 1 – при потере солей при усилении потоотделения в самые жаркие периоды времени года
Тип 2 – перегрев в результате срыва функции потоотделения, характеризуется нарушением гемодинамики
Клиника теплового истощения
Неспецифические проявления: усталость, вялость, сонливость, головная боль, тошнота
Симптомы нарушенной терморегуляции: Т тела – субфебрильная, повышено потоотделение,
учащение ЧД и ЧСС
Тепловой обморок (тепловой коллапс) – острое нарушение сердечно-сосудистой системы вследствие интенсивной мышечной работы при высокой температуре окружающей среды.
Чаще встречается у молодых при сниженной адаптации.
Клиника:
— Потеря сознания
— Бледность кожных покровов
— Падения АД и нитевидный пульс
— Предшествуют: слабость, шум в ушах, головокружение, нарастание ЧСС и ЧД, усиленное потоотделение
Тепловые судороги — мышечные спазмы вследствие прогрессирующего обезвоживания и острого нарушения водно-солевого обмена: развивается внеклеточная дегидратация с внутриклеточной гипергидратацией (водная интоксикация клетки – алкалоз)
Клиника:
Мышечные спазмы тетанического характера в группах мышц (икроножных, бедер, плеч, предплечий), резкая их болезненность во время движения
Больные адинамичны, кожа сухая, холодная, ЧСС до 110-120 в 2 мин, АД низкое, тоны глухие, падение диуреза, признаки сгущения крови: повышение ЭР и гемоглобина
Тепловой отек – нарушение водносолевого обмена и накопление жидкости в организме
Клиника: отеки нижних конечностей, затем отеки верхних конечностей
Диагностика острых заболеваний от воздействия нагревающего микроклимата
Данные анамнеза: работа в условиях интенсивного воздействия нагревающего микроклимата, превышающего допустимые параметры, подтвержденными сведениями о:
— трудовой деятельности и
— санитарно-гигиенической характеристикой условий труда
Осмотр: окраска и влажность кожных покровов, ЧСС и ЧД, АД, наличие потницы
Данные обследования:
— Общ.
Ан. Крови – увеличение ЭР и гемоглобина
— Биохимия: белки, калий, натрий, хлориды
— ЭКГ
— Кожная термометрия
Для дифференциальной диагностики: консультации кардиолога, невролога, дерматолога и инфекциониста
Лечение
Перемещение больного в затемненное и прохладное помещение, холодные компрессы или грелки со льдом на голову, влажные обертывания. Диета с повышенным содержанием соли.
При легкой степени –
- теплый душ с Т воды=26-27 градусов на 5-6 минут с последующим сухим обтиранием и покой
- Теплые ванны с Т воды 29 градусов на 7-8 мин, затем душ и покой
- Обтирание влажными простынями, намоченными водой Т 25-26 градусов (10-15 мин), затем обтирание и покой
- Орошение больного прохладной водой
- Влажные компрессы на область груди и живота
- Сердечно-сосудистые средства (камфора, кофеин)
- Физ р-р в/в
- Кровопускание
- Седативные
Примерные сроки нетрудоспособности:
При легкой степени – 3-5 дней
При средней степени без осложнений: 5-10 дней
При средней степени с осложнениями 10-15 дней
При тяжелой степени без осложнений 15-30 дней
При тяжелой степени с осложнениями 30-45 дней
Прогноз:
при легкой и средней степени – полное выздоровление
При тепловом ударе тяжелой степени возможен летальный исход
Летальность 20-25%
Профилактика:
— Специальные технические и санитарно-гигиенические мероприятия (вентилляция, теплоизолирующие материалы и др.
, регламентируемые перерывы в работе с перемещением работника в помещения с оптимальными параметрами климата)
— Индивидуальные средства защиты
— Разработка специального питьевого и пищевого режима
— Предварительные и периодические профосмотры.
Противопоказания к работе:
— ГБ тяжелого течения,
— Хронические болезни сердца и перикарда, ИБС,
— Выраженные расстройства автономной нервной системы,
— Хронические заболевания органов дыхания и кожи
— Катаракта
Факторы, предрасполагающие к тепловому удару:
— Острые и хронические заболевания с поражением кожных покровов и дегидратацией
— Употребление алкоголя
— Бессонница
Хроническая тепловая болезнь (хронический перегрев) – хроническое тепловое поражение организма человека при длительном воздействии на рабочем месте нагревающего микроклимата, превышающего допустимые параметры, определяемыми санитарно-гигиеническими нормами.
Клиника: ВСД перманентного и пароксизмального течения с нарушениями терморегуляции, снижением резистентности эритроцитов и нарушениями электролитного обмена.
Жалобы:
Головная боль, раздражительность, вялость, потливость, нарушение сна, головокружение
Боли в области сердца, тахикардия
Судороги мышц, неустойчивость походки
Объективно: положительные вегетативные пробы, неустойчивость ритма и АД, настроения
Диагностика:
— Клиника
— Лабораторные исследования:
— Анализ крови: снижение эритроцитов и гемоглобина\определение терморезистентности эритроцитов (менее 120 с)
— Биохимия: хронический дефицит хлорида натрия, калия, кальция, магния
— Инструментальные исследования:
— ЭКГ (дистрофические изменения)
— ЭЭГ: изменение функции и увеличение числа стволовых дисфункций
— РЭГ
— УЗДГ магистральных сосудов головы и шеи
— Вегетативные пробы
Лечение:
Средства для нормализации вегетативного и сосудистого тонуса
Коррекция макроэлементных нарушений: восполнение ионов натрия, хлора, калия, кальция и магния
Восполнение недостатка витаминов
Сроки нетрудоспособности – до нормализации клиники и всех измененных показателей
Тепловое излучение в производственных условиях может сочетаться с инфракрасным (в горячих цехах) или ультрафиолетовым (при газо- и электросварке) излучением.
Инфракрасное излучение вызывает развитие катаракты, хронические блефариты и блефароконъюнктивиты.
Ультрафиолетовое излучение вызывает острые кератоконъюнктивиты (электроофтальмии)
Тепловая (огненная) катаракта — обусловленная систематическим воздействием инфракрасного излучения возникает у работников при повышении его интенсивности при стаже работы 15-20 лет
при выполнении кузнечно-прессовых, электросварочных и термических работ, при производстве изделий из стекла в металлургическом производстве.
Клиника: медленное постепенное снижение остроты зрения вплоть до светоощущения. В начале возникают помутнения в заднем кортикальном слое хрусталика, в дальнейшем помутнение продвигается по оси хрусталика кпереди.
Диагностика:
Определение остроты зрения
Офтальмоскопия
Почему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей
https://ria.ru/20210408/svadba-1604355641.html
Почему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей
Почему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей — РИА Новости, 17.
09.2021
Почему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей
Израильские исследователи выяснили, что организм человека подчиняется не только суточным, но и сезонным циклам. А управляют всем гормоны, у которых за год… РИА Новости, 17.09.2021
2021-04-08T08:00
2021-04-08T08:00
2021-09-17T16:27
наука
израиль
здоровье
биология
гормоны
любовь
весна
нейробиология
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155496/69/1554966958_0:181:1152:829_1920x0_80_0_0_5525669a79c4e02a92f9805d4112a47a.jpg
МОСКВА, 8 апр — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Израильские исследователи выяснили, что организм человека подчиняется не только суточным, но и сезонным циклам. А управляют всем гормоны, у которых за год бывает два всплеска. О том, как это отражается на главной биологической функции человека, — в материале РИА Новости.
По законам природыВесной и летом большинство животных дают потомство, а к концу лета и осенью в их организмах начинается перестройка, связанная с подготовкой к зиме. Отвечают за это гормоны.По мере сокращения светового дня у северных оленей уменьшается уровень гормона лептина. Как следствие, снижается температура тела и половая активность: это экономит энергию в условиях суровой зимы. У макак-резусов, живущих в экваториальной зоне, овуляция выражена значительно сильнее после сезона дождей — а незадолго до начала следующего такого сезона, летом, появляется потомство.Самый же известный пример — гибернация, или зимняя спячка, в которую впадают медведи, барсуки, еноты и многие грызуны. У них снижается температура тела, замедляются дыхание, сердцебиение, нервная деятельность и другие физиологические процессы.С животными многое ясно, а вот сезонные циклы у человека исследованы мало и данные по ним противоречивы. Из-за этого сам факт влияния времен года на наши гормоны подвергали сомнению.Когда «гормоны играют»Разобраться в этом вопросе решили ученые из израильского Института науки Вейцмана во главе с профессором молекулярной клеточной биологии Ури Алоном.
Они обработали отсортированные по месяцам результаты анализов крови на гормоны из базы крупнейшей организации по медицинскому страхованию в Израиле «Клалит» за период с 2002 по 2017 год. В выборку включили данные трех с половиной миллионов человек — мужчин и женщин в возрасте от 20 до 50 лет. Это примерно половина взрослого населения страны. Всего изучили сезонные колебания 11 различных гормонов — репродуктивных и половых, щитовидной железы, а также гормонов роста, которые продуцирует печень.Например, кортизол — гормон стресса, производимый надпочечниками. Он также регулирует углеводный обмен организма, поэтому для него характерен четкий суточный ритм секреции. Оказалось, его уровень зависит и от времени года.В человеческом организме два пика выработки гормонов: зимний и летний. Гормоны гипофиза, которые контролируют рост, метаболизм, стресс и лактацию, в основном достигают максимума в конце лета, а половые гормоны и гормоны щитовидной железы — в конце зимы — начале весны.В это время уровень эстрадиола у женщин и тестостерона у представителей обоих полов примерно на пять процентов выше по сравнению со среднегодовым.
По мнению ученых, этого достаточно, чтобы существенно влиять на сексуальное поведение.Весенний гормональный выброс дает прилив положительных эмоций, легче возникают чувства симпатии, влюбленности, растет сексуальное влечение. Так что фраза о том, что «весной гормоны играют», имеет вполне научное объяснение.Второй, менее выраженный всплеск ученые наблюдали в конце лета, только здесь картина зеркальная — с повышением эстрадиола у мужчин и женщин, а тестостерона — только у женщин. Авторы исследования пока не нашли объяснение такой инверсии, просто отметили наличие двух «высоких» гормональных сезонов — в начале весны и конце лета. Неслучайно, видимо, свадьбы чаще всего играют весной и осенью, а пики рождаемости в мире приходятся на январь и июль.Как время года меняет гормоныУченые предполагают, что сезонными часами нашего организма управляет обратная связь между гипофизом и периферическими железами, такими как надпочечники или щитовидная железа. Солнечный ультрафиолет посылает через кожу сигналы гипофизу.
Чем активнее солнце, тем больше он вырабатывает гормонов. Ясно, что летом наступает пик. А вот чтобы понять, откуда еще один максимум зимой, пришлось строить модели. Выяснилось, что первичные гормоны гипофиза имеют еще и сигнальные функции. Они отправляют сообщения в репродуктивную систему, щитовидную железу, надпочечники и другие периферические железы. В них секретируются вторичные или эффекторные гормоны, которые действуют уже непосредственно на организм, контролируя его функции и реакции.Эффекторные гормоны влияют не только на метаболизм, но и на размер и активность самих органов эндокринной системы. Например, гормоны гипофиза заставляют надпочечники вырабатывать кортизол, а кроме того, стимулируют их рост. Кортизол уменьшает гипофиз, а вслед за ним и надпочечники возвращаются к исходному состоянию покоя, и так далее в непрерывном цикле. Ученые и раньше отмечали периодические изменения размеров желез и количества секретируемых ими гормонов, но никогда не думали, что это процесс с обратной связью.
Он занимает примерно полгода, из-за чего возникает временная задержка, объясняющая зимний пик гормонального выброса.Так, гипофиз, регулирующий работу эндокринной системы, активнее всего секретирует гормоны летом, а тестостерон, эстрадиол и прогестерон, производимые щитовидной железой, достигают рекордной концентрации в конце зимы — начале весны. По мнению авторов, гормоны гипофиза в конце лета запускают в щитовидной железе процессы, позволяющие ей в течение осени и зимы развиваться, чтобы весной привести репродуктивную систему в полную боевую готовность.Триггером всей гормональной цикличности или «стрелкой сезонных часов» исследователи считают мелатонин — гормон головного мозга, регулирующий циркадные ритмы всех живых организмов. Мелатонин вырабатывается ночью, поэтому его еще называют гормоном сна. Авторы работы предполагают, что амплитуда сезонных гормональных колебаний у жителей северных регионов еще выше — ведь там продолжительность светового дня в течение года меняется значительно сильнее, чем в Израиле.
А у тех, кто в Южном полушарии, возможно вообще обратное положение максимумов и минимумов в уровне гормонов. Но чтобы утверждать это наверняка, нужны дополнительные исследования.
https://ria.ru/20210109/oksitotsin-1590645158.html
https://ria.ru/20201203/rak-1587511798.html
https://ria.ru/20200713/1574266976.html
израиль
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/155496/69/1554966958_69:120:1082:880_1920x0_80_0_0_19170c083d0951205138375c8f01bdb9.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
израиль, здоровье, биология, гормоны, любовь, весна, нейробиология
МОСКВА, 8 апр — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Израильские исследователи выяснили, что организм человека подчиняется не только суточным, но и сезонным циклам. А управляют всем гормоны, у которых за год бывает два всплеска. О том, как это отражается на главной биологической функции человека, — в материале РИА Новости.
По законам природы
Весной и летом большинство животных дают потомство, а к концу лета и осенью в их организмах начинается перестройка, связанная с подготовкой к зиме.
Отвечают за это гормоны.
По мере сокращения светового дня у северных оленей уменьшается уровень гормона лептина. Как следствие, снижается температура тела и половая активность: это экономит энергию в условиях суровой зимы. У макак-резусов, живущих в экваториальной зоне, овуляция выражена значительно сильнее после сезона дождей — а незадолго до начала следующего такого сезона, летом, появляется потомство.
Самый же известный пример — гибернация, или зимняя спячка, в которую впадают медведи, барсуки, еноты и многие грызуны. У них снижается температура тела, замедляются дыхание, сердцебиение, нервная деятельность и другие физиологические процессы.
С животными многое ясно, а вот сезонные циклы у человека исследованы мало и данные по ним противоречивы. Из-за этого сам факт влияния времен года на наши гормоны подвергали сомнению.
9 января, 08:00НаукаУченые раскрыли тайны мужской сексуальности благодаря гормону любвиКогда «гормоны играют»
Разобраться в этом вопросе решили ученые из израильского Института науки Вейцмана во главе с профессором молекулярной клеточной биологии Ури Алоном.
Они обработали отсортированные по месяцам результаты анализов крови на гормоны из базы крупнейшей организации по медицинскому страхованию в Израиле «Клалит» за период с 2002 по 2017 год.В выборку включили данные трех с половиной миллионов человек — мужчин и женщин в возрасте от 20 до 50 лет. Это примерно половина взрослого населения страны. Всего изучили сезонные колебания 11 различных гормонов — репродуктивных и половых, щитовидной железы, а также гормонов роста, которые продуцирует печень.
Например, кортизол — гормон стресса, производимый надпочечниками. Он также регулирует углеводный обмен организма, поэтому для него характерен четкий суточный ритм секреции. Оказалось, его уровень зависит и от времени года.В человеческом организме два пика выработки гормонов: зимний и летний. Гормоны гипофиза, которые контролируют рост, метаболизм, стресс и лактацию, в основном достигают максимума в конце лета, а половые гормоны и гормоны щитовидной железы — в конце зимы — начале весны.
В это время уровень эстрадиола у женщин и тестостерона у представителей обоих полов примерно на пять процентов выше по сравнению со среднегодовым.
По мнению ученых, этого достаточно, чтобы существенно влиять на сексуальное поведение.
Весенний гормональный выброс дает прилив положительных эмоций, легче возникают чувства симпатии, влюбленности, растет сексуальное влечение. Так что фраза о том, что «весной гормоны играют», имеет вполне научное объяснение.
Второй, менее выраженный всплеск ученые наблюдали в конце лета, только здесь картина зеркальная — с повышением эстрадиола у мужчин и женщин, а тестостерона — только у женщин. Авторы исследования пока не нашли объяснение такой инверсии, просто отметили наличие двух «высоких» гормональных сезонов — в начале весны и конце лета.
Неслучайно, видимо, свадьбы чаще всего играют весной и осенью, а пики рождаемости в мире приходятся на январь и июль.
3 декабря 2020, 14:50НаукаУченые доказали, что гормон стресса активирует раковые клеткиКак время года меняет гормоны
Ученые предполагают, что сезонными часами нашего организма управляет обратная связь между гипофизом и периферическими железами, такими как надпочечники или щитовидная железа.
Солнечный ультрафиолет посылает через кожу сигналы гипофизу. Чем активнее солнце, тем больше он вырабатывает гормонов. Ясно, что летом наступает пик. А вот чтобы понять, откуда еще один максимум зимой, пришлось строить модели.
Выяснилось, что первичные гормоны гипофиза имеют еще и сигнальные функции. Они отправляют сообщения в репродуктивную систему, щитовидную железу, надпочечники и другие периферические железы. В них секретируются вторичные или эффекторные гормоны, которые действуют уже непосредственно на организм, контролируя его функции и реакции.
Эффекторные гормоны влияют не только на метаболизм, но и на размер и активность самих органов эндокринной системы. Например, гормоны гипофиза заставляют надпочечники вырабатывать кортизол, а кроме того, стимулируют их рост. Кортизол уменьшает гипофиз, а вслед за ним и надпочечники возвращаются к исходному состоянию покоя, и так далее в непрерывном цикле.
Ученые и раньше отмечали периодические изменения размеров желез и количества секретируемых ими гормонов, но никогда не думали, что это процесс с обратной связью.
Он занимает примерно полгода, из-за чего возникает временная задержка, объясняющая зимний пик гормонального выброса.
Так, гипофиз, регулирующий работу эндокринной системы, активнее всего секретирует гормоны летом, а тестостерон, эстрадиол и прогестерон, производимые щитовидной железой, достигают рекордной концентрации в конце зимы — начале весны. По мнению авторов, гормоны гипофиза в конце лета запускают в щитовидной железе процессы, позволяющие ей в течение осени и зимы развиваться, чтобы весной привести репродуктивную систему в полную боевую готовность.
Триггером всей гормональной цикличности или «стрелкой сезонных часов» исследователи считают мелатонин — гормон головного мозга, регулирующий циркадные ритмы всех живых организмов. Мелатонин вырабатывается ночью, поэтому его еще называют гормоном сна.
Авторы работы предполагают, что амплитуда сезонных гормональных колебаний у жителей северных регионов еще выше — ведь там продолжительность светового дня в течение года меняется значительно сильнее, чем в Израиле.
А у тех, кто в Южном полушарии, возможно вообще обратное положение максимумов и минимумов в уровне гормонов. Но чтобы утверждать это наверняка, нужны дополнительные исследования.
Как преодолеть метеочувствительность — Здоровье
Для тех, кто уже живет с диагнозом «метеочувствительность», особенно если он связан с хроническими заболеваниями, существует ряд простых рекомендаций, как минимизировать риски.
Иметь при себе лекарства
«В периоды резких изменений погоды рекомендуется регулярно принимать свои терапевтические препараты, назначенные врачом. Делать это нужно заблаговременно, не дожидаясь серьезных ухудшений здоровья, вызванных климатическими скачками», — советует Иванова.
Гипертоникам следует принимать все препараты, прописанные врачом, следить за артериальным давлением, а также держать под рукой гипотензивное средство скорой помощи, которое можно принять при резком подъеме артериального давления, добавляет Александрова.
В зависимости от вида хронических заболеваний, врач советует иметь при себе необходимые препараты. Так людям, страдающим стенокардией напряжения рекомендован по самочувствию прием препаратов нитроглицерина длительного действия.
При бронхиальной астме, помимо пописанной терапии, важно иметь при себе бронхолитики. При обострении суставного синдрома помогут нестероидные противовоспалительные препараты. При гипотонии хорошо принимать адаптогены, содержащие танины. Например, кофе, черный чай или чай мате, а также настойки лимонника, боярышника, жень-шеня, элеутерококка.
Ограничить нагрузки
Главное — в дни повышенной опасности снизить физические и психоэмоциональные нагрузки, отложить трудные и нервные дела. При этом достаточно хотя бы небольшой передышки — организм приспособится к изменению погоды всего за 1-2 дня.
«Если вы проходите курс физиотерапии, то сеанс тоже лучше отложить на день другой», — советует Иванова.
Правильное питание
Не забывайте и об основах рационального питания: снижение потребления поваренной соли – не более 5 граммов в день, потребление овощей и фруктов – не менее 500 граммов в день, исключение из рациона легкоусвояемых углеводов — кондитерских изделий, сладких газированных напитков.
Предпочтение нужно отдавать ненасыщенным жирам (растительные масла) и ограничивать насыщенные (животные) жиры», рекомендует эксперт.
Как восстановить обоняние после коронавируса>>
Как смена сезонов может повлиять на ваше здоровье
Сезонные изменения тонко влияют на наше здоровье, иногда вплоть до развития физических проблем. То, как мы справляемся с этими незаметными изменениями, может оказать огромное влияние на наше здоровье и чувство благополучия в течение всего года. Сохранение прохлады летом и тепла зимой может иметь большое значение для предотвращения болезней, но внимание к потребностям организма и качеству пищи, которую мы едим, оказывает значительное влияние на то, как организм реагирует на окружающую среду.Вот лишь несколько способов, которыми сезонные изменения влияют на наше здоровье, и несколько советов о том, что с этим делать. Тело сжигает жир по-разному
Хотя жир по большей части считается нежелательным, в человеческом теле содержатся два типа жира: белый и коричневый.
Избыточные белые жировые отложения ослабляют общее состояние здоровья организма, в то время как бурый жир дает определенные ключевые преимущества. По мере того, как летняя жара сменяется более прохладными осенними температурами, запасы бурого жира в организме становятся более активными. Текущие исследования в этой области показывают, что холодная погода может просто стимулировать запасы бурого жира в организме, чтобы сжигать больше энергии.
Коричневый жир способен выделять тепло и сжигать калории. Клетки, из которых состоит бурый жир, содержат митохондрии — клеточные структуры, которые помогают расщеплять углеводы и жирные кислоты. Эти клетки используют углеводы и жирные кислоты для создания тепла. В этом отношении бурый жир больше похож на мышечную ткань, чем на жировую ткань. Это означает, что более низкие температуры могут фактически запустить в организме процессы метаболизма бурого жира.
Скорость метаболизма
По большей части скорость метаболизма в организме остается стабильной в течение года.
Когда тело подвергается кратковременному переохлаждению, может наблюдаться незначительное усиление метаболизма. Аналогичным образом, небольшое снижение скорости метаболизма более вероятно летом для экономии энергии. В противном случае скорость метаболизма не изменится.
С наступлением осени и зимы более популярными становятся привычные продукты, такие как картофельное пюре, макароны с сыром и блины. Учитывая, что уровень метаболизма не сильно меняется в более прохладное время года, а уровень активности имеет тенденцию к снижению, вероятность набора веса значительно возрастает.Конечно, салаты и сырые овощи могут показаться не столь привлекательными во время курортного сезона, но это может иметь большое значение для сохранения здоровья и силы тела в холодные месяцы.
Сезонная аллергия
Так же, как высокое содержание пыльцы усугубляет летнюю аллергию, многие люди также борются с аллергией зимой. Люди, страдающие аллергией на споры плесени и грибки, могут испытывать те же симптомы, что и больные пыльцой, когда приходят холодные и влажные температуры.
Хотя пыльца, споры плесени и грибки могут усугубить симптомы аллергии, корень проблемы аллергии лежит в иммунной системе организма.
Здоровье иммунной системы во многом зависит от здоровья пищеварительной системы или кишечника. В частности, количество «хороших» бактерий в нашем кишечнике должно значительно превосходить количество «плохих», иначе иммунная система начнет атаковать то, чего не должна. Вот что происходит с аллергией. Неудивительно, что типы продуктов, которые мы едим, в значительной степени определяют, сколько хороших или хороших продуктов.плохие бактерии обитают в кишечнике.
Простуда и грипп
Простуда и грипп, вызванные вирусными инфекциями, могут возникать в любое время года, но в холодное время года их заболеваемость резко возрастает. Люди проводят больше времени взаперти в помещении, «делясь микробами», что может объяснить рост заболеваемости в более прохладные месяцы. После простуды или гриппа защитные силы иммунной системы ослабевают, оставляя вас открытыми для развития еще более серьезной инфекции.
Слабая иммунная система в любое время года оказывает волновое влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучия.Холодные руки и ноги, проблемы с желудочно-кишечным трактом и усталость — все это явные признаки слабой иммунной системы. Это означает, что людям, которые уже чувствительны к холоду, следует любой ценой избегать простуды или гриппа в более прохладные месяцы.
Способы борьбы с неблагоприятными последствиями для здоровья
Изменения питания
Способность организма адаптироваться к смене времени года зависит от качества пищи, которую мы едим на регулярной основе. Выбор здоровой пищи напрямую влияет на здоровье кишечника и работу иммунной системы.Внесение изменений в свой рацион может иметь большое значение для сохранения здоровья в течение всего года.
Растительная диета предлагает качество питания, необходимое организму для наилучшего функционирования. В то время как мясо обладает собственными питательными свойствами (в основном, белком), современные мясные продукты содержат набор гормонов роста, антибиотиков и других вредных веществ.
Эти вещества действуют в организме человека как токсины и со временем накапливаются. То же самое можно сказать о обработанных и рафинированных продуктах, таких как белая мука и сахар.При правильной диете меню на основе растений обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами, включая белок.
Активный образ жизни
Активный образ жизни в течение года дает ряд преимуществ для здоровья, особенно в более прохладные месяцы. Упражнения заставляют кровь циркулировать. Это позволяет лейкоцитам вашей иммунной системы циркулировать быстрее, что помогает предотвратить развитие микробов и вирусов, перерастающих в простуду и грипп. Упражнения также заставляют мозг выделять эндорфины, химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые вызывают чувство спокойствия и удовлетворенности.
Повысьте свою иммунную систему
Для тех из вас, кто менее склонен пробовать растительную диету, качественная пробиотическая добавка может предложить более благоприятную альтернативу для укрепления здоровья иммунной системы.
Пробиотики содержат полезные бактерии, которые необходимы вашему кишечнику для наилучшего функционирования. Фактически, здоровая иммунная система защищает вас от простуды, гриппа и аллергии, поддерживая системы, наиболее подверженные влиянию смены времен года. В целом, наши тела созданы, чтобы приспосабливаться и приспосабливаться к миру, в котором мы живем.Проблемы со здоровьем возникают только тогда, когда отсутствуют необходимые питательные вещества и поддержка. Внесение всего нескольких изменений по пути может сделать нас счастливыми и здоровыми независимо от сезона.
Как температура тела адаптируется к смене времени года
Мозг как барометрМногие могут предположить, что основные сенсоры человеческого тела для определения климатических изменений находятся на поверхности нашей кожи.
Но наш настоящий барометр, по словам Риттье, — это мозг — нервный центр, регулирующий внутреннюю температуру, который сигнализирует потовым железам, кровотоку и частоте сердечных сокращений человека, чтобы они реагировали на изменения окружающей среды.
«Температура тела действительно должна оставаться в узком и безопасном диапазоне», — говорит Риттье. «У людей мы остываемся в основном с помощью потоотделения».
Вот почему в июле вы потеете больше, чем в январе.
И, поскольку тело знает, что в холодные месяцы нужно меньше потеть, чтобы защитить себя от непогоды, первые признаки весны могут казаться приятными — или, по крайней мере, более приятными — по сравнению с такой же умеренной температурой в начале осени, когда у человека развил терпимость к жаре (и большую реакцию потоотделения на).
Адаптация к изменениямНезависимо от того, падает ли ртуть или растет, человеку обычно требуется от 10 до 20 дней, чтобы приспособиться к новому сезону, говорит Риттье. По ее словам, переход от зимы к более теплым месяцам может быть труднее из-за большего количества энергии, необходимого для поддержания прохлады.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Как использовать освещение в спальне для улучшения качества сна
Употребление большого количества воды во избежание обезвоживания при изменении режима потоотделения может облегчить переход.
Круглогодичные занятия фитнесом также могут помочь потовым железам работать должным образом.
Такие сценарии могут быть менее применимы к пожилым людям, говорит Риттье, недавнее исследование которого показало, что функции потовых желез с возрастом ухудшаются.
Тем не менее, тем, кто не дает своему телу возможности работать в условиях легкого дискомфорта — например, человеку, который летом полагается на кондиционер дома, в машине и на работе, — в конечном итоге будет хуже проводить время на улице, когда колебания температуры.
Риттье говорит: «Если кто-то не акклиматизировался, он просто будет чувствовать себя несчастным».
Да, смена сезонов действительно влияет на ваше настроение
Листья начинают меняться, дни становятся короче, температуры падают, и эйфория от тыквенных специй начала сентября начинает исчезать.
Если вы чувствуете себя немного менее бодрым, чем во время весеннего превращения в лето, будьте уверены, это не ваше воображение: Существует научно обоснованная причина, по которой вы с большей вероятностью почувствуете себя подавленным в более прохладные месяцы.
«Это реально», — сказала Huffington Post Кэтрин А. Рокляйн, доцент кафедры психологии Университета Питтсбурга.
«Изменения не обязательно коснутся всех одинаково», — добавил Рокляйн. Но сезонные сдвиги в настроении часто включают снижение энергии, снижение социальной активности, потерю интереса к любимым занятиям, тягу к углеводам и изменения сна — либо проблемы со сном, либо желание спать больше, чем обычно.
Ученые знают, что существует множество биологических и физиологических причин, по которым наше настроение имеет тенденцию меняться в зависимости от сезона, — сказал Рокляйн.Но большой фактор в этих сезонных колебаниях настроения — легкий.
«Научные данные говорят о том, что продолжительность дня, которая короче зимой и самая длинная летом, является основной сезонной переменной, влияющей на настроение», — сказала она.
И поскольку эти закаты становятся все раньше и раньше, как только начинается осень, нет ничего необычного в том, что вы начинаете чувствовать изменение настроения примерно в одно и то же время.
Ваше тело
знает , когда прячется солнцеЭто циркадные часы вашего тела, которые отслеживают изменения продолжительности дня, объяснил Рокляйн.Циркадные часы — это внутренние хронометры организма; он сообщает нам, когда нужно спать, а когда просыпаться, и играет большую роль во многих других системах нашего тела, таких как выработка гормонов, регулирование температуры, обмен веществ и настроение.
Таким образом, когда в течение дня меньше света, некоторые из процессов, на которые влияют циркадные часы, в том числе те, которые влияют на наше настроение, нарушаются. Одно исследование показало, что люди на самом деле вырабатывают меньше серотонина — одного из гормонов, который помогает регулировать настроение и способствует нашему чувству благополучия и счастья — в зимние месяцы и больше, когда было больше солнечного света.
«Это биологическая реакция на изменение уровня освещенности — НЕ то, что мы можем преодолеть одной лишь силой воли».
— Кэтрин А. Рокляйн, доцент кафедры психологии Питтсбургского университета
Другие исследования показывают, что изменение световых и темных циклов влияет на температуру тела, на то, как долго мы засыпаем и сколько мы производим мелатонина. , гормон, вызывающий сон. Это также влияет на выработку гормонов стресса.
Один из ключевых моментов, который следует помнить о так называемой «зимней хандре», — сказал Рокляйн, — это то, что «это биологическая реакция на изменение уровня освещенности, а НЕ то, что мы можем преодолеть одной лишь силой воли».
Эти приспособления для холодной погоды действительно работают
Если ваши симптомы не такие серьезные, ваша осень и зима не должны быть угнетающими. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.
Свет — или, точнее, его отсутствие — это часть того, что в первую очередь способствует вашему плохому настроению, — сказал Роклин.Так что такие вещи, как открывание жалюзи и утренняя прогулка на солнце, определенно поднимут вам настроение.
Было доказано, что упражнения (даже одна тренировка) значительно улучшают настроение и снимают стресс. По словам Рокляйна, десятилетия исследований людей с депрессией подтверждают, что немного потеть — это хорошая идея.
Идет дождь. Холодно. И ты еще даже не вытащил этот тяжелый свитер из задней части шкафа. В то время как партия теплых пирожных может показаться успокаивающей, простые углеводы и сахар могут поднять уровень сахара в крови в вашем мозгу, а затем заставить их рушиться, а ваше настроение будет зависеть от поездки.
Вместо этого сосредоточение внимания на фруктах, овощах, продуктах, богатых омега-3, белках и сложных углеводах, а также употребление большого количества воды может помочь сохранить энергию и настроение постоянно.
4. Найдите время для своих друзей.
Есть причина, по которой хорошее общение с подругой делает вашим днем. Исследования показывают, что времяпрепровождение с друзьями помогает снять стресс, дает чувство принадлежности к себе и улучшает самочувствие.
Общение, хобби и другие занятия, которые вам нравятся, — проверенный способ поднять настроение, — сказал Рокляйн.Рекомендуется людям, борющимся с депрессией.
Как определить, что это больше, чем изменение настроения
Все мы восприимчивы к влиянию сезонных изменений на изменение настроения, но по оценкам, примерно у четырех-шести процентов людей есть симптомы, достаточно серьезные, чтобы потребовать клинического обследования. диагноз депрессии — сезонное аффективное расстройство, или САД.
«Это четко определенный клинический диагноз, связанный с сокращением светового дня», — сказал Мэтью Рудорфер, психиатр-исследователь и психофармаколог из Национального института психического здоровья, в сообщении в блоге агентства.«Это мешает повседневной работе в течение значительного периода времени».
И это состояние нужно диагностировать и лечить. Было доказано, что три метода лечения являются эффективными для лечения SAD: терапия ярким светом, когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты.
Психолог может помочь определить, требуют ли симптомы лечения, но признаки того, что вы испытываете нечто большее, чем типичная «зимняя хандра», такие же, как и общие симптомы большой депрессии: если вы не можете идти в ногу с работой, семьей и ваше обычное поведение, или если вы думаете, что лечение поможет.
Сара ДиДжиулио — корреспондент The Huffington Post, посвященная сну. Вы можете связаться с ней по адресу [email protected].
Как смена времен года может повлиять на ваше здоровье?
Кристиан Секулич Getty Images
Весна может принести с собой лучшую погоду, красивые нарциссы и ощущение свежести, но для тех, кто подвержен сенной лихорадке, это также может означать насморк и слезящиеся глаза.
Сенная лихорадка является аллергической реакцией на пыльцу и является одной из наиболее распространенных аллергий среди жителей Великобритании. Статистические данные Национальной службы здравоохранения США показывают, что каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни страдает этим заболеванием.
Белки, содержащиеся в пыльце, могут вызывать раздражение, опухание и воспаление носа, глаз, горла и пазух у людей с сенной лихорадкой.
Заболевание чаще всего встречается, когда деревья распускаются весной, но люди также могут испытывать аллергическую реакцию на пыльцу трав летом, а также на пыльцу сорняков, которая может присутствовать в воздухе с весны до осени.
Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным средством от сенной лихорадки и обычно могут быть приобретены в аптеке без рецепта.
Они помогают предотвратить возникновение аллергических реакций, то есть их следует принимать с ранней весны, чтобы свести к минимуму риск развития симптомов.
Лето
Согласно исследованию, проведенному доктором Дженнифер К. Ванос, биометеорологом из Техасского технологического университета, США, наше кровяное давление летом обычно значительно ниже, поскольку организм реагирует на обычно более низкое атмосферное давление в течение сезона.
Низкое кровяное давление, также известное как гипотония, может вызвать сильное головокружение, часто приводящее к потенциально опасным падениям.
Кроме того, жаркая и влажная погода может значительно затруднить дыхание людям с ограниченной способностью легких, поэтому людям с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или другими заболеваниями легких необходимо убедиться, что у них есть дополнительные ингаляторы и не перенапрягаться в летние месяцы.
Осень
Осенью люди с сезонным аффективным расстройством (САР), как правило, испытывают симптомы, похожие на симптомы депрессии, такие как крайняя усталость, плохое настроение и отсутствие интереса к занятиям, которые обычно им нравятся.
Статистика показывает, что это время года, когда САД находится на пике.
По данным Американской академии семейных врачей, около 6 процентов населения США заболевает САР каждую осень, в то время как еще от 10 до 20 процентов страдают более легкой формой этого состояния, которое часто диагностируется как « зимний блюз’.
Когда тело подвергается воздействию менее естественного солнечного света, оно производит меньшее количество мелатонина, гормона, который может влиять на выработку определенных химических веществ в мозге — процесс, который, как считается, стоит за началом SAD.
Таким образом, люди, которые чувствуют себя более подавленными в зимние месяцы, должны регулярно выходить на улицу, чтобы поддерживать выработку мелатонина в своем организме, принимать участие в общественной деятельности, чтобы предотвратить чувство изоляции, и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы оставаться максимально здоровыми.
Зима
В феврале 2015 года данные Управления национальной статистики показали, что необычно низкие температуры в этом сезоне привели к увеличению смертности в Великобритании на треть по сравнению с ожиданиями в течение последних двух недель января — что было приписано повышению в случаях гриппа.
Для предотвращения простуды или гриппа в зимние месяцы рекомендуется, чтобы люди соблюдали высокие стандарты гигиены, всегда прикрывали рот при кашле или чихании, как можно быстрее избавлялись от использованных салфеток и старались сохранять как можно больше тепла.
.
Другие люди также читают:
Как справиться с сезонным аффективным расстройством: Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед использованием светового короба, если у вас есть проблемы с глазами.
Безопасность во время зимней беременности: Беременность в это время года может быть сложной задачей из-за приступов сухости, шелушения кожи, появления микробов простуды и гриппа; и ледяные тротуары.
Зимняя рвота. Соблюдайте правила гигиены, чтобы избежать этой болезни.
Последнее обновление
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 Негативное влияние сезонных изменений на наш организм | Блог
Многие люди жалуются на ухудшение здоровья во время сезонных изменений .
Это связано с ослаблением нашего защитного механизма. Особенно страдают пожилые люди, детей, человек и люди с хроническими заболеваниями. В это время года очень важно хорошо выспаться и соблюдать сбалансированную и здоровую диету . Вот некоторые негативные последствия сезонных изменений для нашего организма …
Температура тела очень важна для регулирования деятельности, жизненно важной для здоровья человека.Колебания погоды во время сезонных изменений могут вызвать сбой в работе часов, что приведет к дисбалансу. Внезапные и резкие перепады температуры могут затруднить адаптацию организма. А это, в свою очередь, может вызвать дополнительную нагрузку на организм.
Наша иммунная система может быть скомпрометирована Приемлемый уровень стресса играет важную роль с точки зрения активации клеток иммунной системы .
Однако длительный стресс приводит к ослаблению механизма иммунной системы.А стресс, вызванный длительными сезонными изменениями, может ослабить иммунную систему. Ослабление иммунной системы может привести к более быстрому прогрессированию или более быстрому развитию некоторых заболеваний.
Наши тела не просто физически реагируют на резкие перепады температуры. В дополнение к физиологическим эффектам могут быть также некоторые психологические последствия. Потому что у каждого человека разный порог ощущения и восприятия изменений температуры.Резкие перепады температуры могут привести к депрессии, усталости, , слабости и бессоннице.
Риск гриппа Слишком сильный стресс во время сезонных изменений и ослабление иммунной системы могут привести к потере сил организма. А это, в свою очередь, делает нас более уязвимыми и уязвимыми для заражения гриппом.
Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, следует быть более осторожными и осторожными во время сезонных изменений.Вирус гриппа может привести к пневмонии у этих пациентов. Температура нашего тела 37,5 регулируется центром в середине нашего мозга. В этом центре повышается или понижается температура тела при изменении температуры. Однако резкие изменения могут привести к неэффективной работе центра. Поэтому лучше осознавать риск заражения гриппом.
Наши гормоны также сильно подвержены сезонным изменениям.Повышенные гормональные изменения могут привести к повышению аппетита. Поэтому вам следует пересмотреть свои диетические привычки в контексте сезонных изменений. Людям с проблемами веса следует быть особенно осторожными в это время. Кроме того, гормональные изменения влияют и на пациентов с щитовидной железой.
Наши органы могут устать Легкие, почки и кожа могут реагировать на это, когда погода начинает нагреваться.
Почки не вырабатывают мочу для поддержания водного баланса в организме, кожа пытается поддерживать баланс температуры тела, а легкие испаряют воду, чтобы помочь организму избавиться от нее.С другой стороны, организму требуется больше энергии в случае резких перепадов температуры. Поэтому очень важно носить сезонную одежду, крепко выспаться и увеличить потребление витаминов и минералов.
Вот несколько советов:
Высыпайтесь регулярно. Не ешьте тяжелую пищу, не пейте кофе, не курите и не употребляйте алкоголь перед сном. Спите в прохладной комнате.Спите в темной комнате без каких-либо технических приспособлений.
Не курите и не употребляйте алкоголь. Алкоголь и сигареты означают, что многие витамины и минералы не усваиваются организмом.
Сократите чай и кофе. Чрезмерное употребление чая и кофе приводит к истощению запасов витаминов и минералов.
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы активировать клетки иммунной системы.
Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, включающую все группы продуктов.
Эти статьи также могут вас заинтересовать:
Какие изменения происходят в нашем организме из-за холодной погоды?
8 суперпродуктов для укрепления иммунной системы зимой
Защита от болезней зимой
10 полезных свойств куркумы, чудо-еды
Меняется ли ваше настроение в зависимости от времени года?
Осень и зима приносят более прохладные ночи и более темные утра.Наряду с изменениями температуры и освещения многие люди также сталкиваются с изменениями, связанными с возвращением в школу для себя или своих детей. Есть изменения в расписаниях, распорядках, ожиданиях и даже отношениях.
Хотя многие люди считают весну временем новых начинаний, осень — это время для многих. Это время размышлений о прошедшем лете и прошедшем году, а также время подготовки к зиме и предстоящим праздникам. Вступая в сезон сбора урожая, подумайте о том, как этот переход может повлиять на вас физически, эмоционально и в отношениях.
Воздействие света и температуры на человеческое тело очень велико. Всем нам нужен некоторый уровень света и тепла, чтобы наши тела выжили и процветали. Осень в некоторых частях света знаменует собой изменение как света, так и тепла по мере того, как мы приближаемся к более холодным и темным дням.
Примите во внимание идеальную температуру и количество света, которые вам нужны. Вы любите яркое солнце и жаркую погоду? Или вы предпочитаете более низкие температуры и менее интенсивный солнечный свет? Вы сейчас более активны, чем два месяца назад? Или вы изо всех сил пытаетесь быть физически активным? Какими бы ни были ваши предпочтения, смена сезона повлияет на вас.Понимание ваших потребностей и реагирование на них поможет вам подготовиться к приближающемуся сезону.
Многие люди борются с сезонными проблемами аффективного настроения, обычно называемыми сезонными аффективными расстройствами (САР) — депрессией, связанной со сменой времен года. Для большинства это начинается осенью и продолжается в зимние месяцы. Он характеризуется капризностью, низким уровнем энергии, проблемами со сном, отсутствием интереса к деятельности и отношениям, чувством безнадежности и общим чувством депрессии.Известная как «зимний блюз», SAD может существенно повлиять на ваше настроение и отношения. Если в зимние месяцы вы более раздражительны, замкнуты или капризны, самое время подготовиться и подготовиться.
«Ванесса» позвонила мне в начале августа, чтобы спланировать терапию на зиму. Я был впечатлен ее активностью. «Я не могу больше так зимовать», — сказала она мне, когда я ее похвалил. Она не хотела испытывать еще одно зимнее чувство так же плохо, как в прошлом году, поэтому на этот раз она хотела сделать это по-другому.
Чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему сезону, задайте себе следующие вопросы:
- Вы больше спите? Вы пытаетесь встать с постели?
- Тренироваться сейчас труднее или легче?
- Вы чувствуете себя менее терпеливым? Вы легко раздражаетесь или раздражаетесь?
- Чувствуете ли вы себя более энергичным и продуктивным?
- Изменились ли какие-либо из ваших отношений за последние недели?
- Активно ли вы вовлечены в свои отношения?
Ответы на эти вопросы могут дать вам некоторое представление о том, как изменение сезона может или не может повлиять на вас.Независимо от того, подвержены ли вы SAD, есть три ключевых момента, которые помогут вам ориентироваться и управлять любыми сезонными изменениями.
- Физические упражнения, упражнения, упражнения. Регулярные движения тела имеют далеко идущие положительные последствия для вашего физического и эмоционального здоровья. Вам не нужно готовиться к марафону. Гулять по окрестностям, отжиматься, бегать с детьми на улице — все это дает одинаковую пользу.
- Больше света. Каждый человек должен ежедневно находиться на солнечном свету. Поскольку многие работы можно выполнять в помещении, это часто требует усилий. Но польза огромна, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Наш организм поглощает витамин D, важный для нашего здоровья, от солнечного света. А энергия и эмоциональный заряд, которые мы получаем от нескольких минут на солнце, могут быть исключительными.
- Обсуди это. У всех переходов есть свои проблемы, и всегда легче, когда вы говорите с кем-то об этом. Говорите ли вы с другом, коллегой или терапевтом, позвольте кому-то проникнуться своими внутренними мыслями и переживаниями.
Что вам больше всего подходит в начале нового сезона? Какими советами или приемами вы можете поделиться с другими? Поделитесь с нами своим опытом. Давайте учиться друг у друга!
© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены.
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
7 удивительных вещей, которые случаются с вашим телом осенью
Дни становятся короче. Солнце встает позже, а садится раньше. Листья поворачиваются. Белки начинают белить, а люди во все кладут тыкву. Это предсказуемые признаки смены времен года, и, как выясняется, деревья и зимующие животные — не единственные, кто претерпевает серьезные изменения, когда лето переходит в зиму.Вы тоже… довольно поразительным образом. Вот несколько.
Загляните в Велосипедный календарь на 2017 год, чтобы увидеть изображения, которые будут вдохновлять вас круглый год!
Ты плачешь из-за фотографий щенков
Или, может быть, вы с тоской смотрите в окно, размышляя о значении всего этого. Независимо от того, называете ли вы это сезонным аффективным расстройством (САР), сезонной депрессией или зимней хандрой, ваше настроение очень часто падает с наступлением осени.Хотя ученые до сих пор выявляют все причины, изменения во многих гормонах и нейротрансмиттерах, таких как кортизол, по крайней мере частично виноваты. Уровни кортизола тесно связаны с циклами сна, бодрствования и освещением. За ночь ваши уровни обычно постепенно повышаются, а затем «взрываются» утром с восходом солнца, что называется «реакцией пробуждения кортизола». В более темные дни у некоторых людей не бывает такого приступа, и они остаются сонными, утомленными и капризными в течение дня.
СВЯЗАННЫЕ: Шесть продуктов для улучшения настроения этой зимой
«Ученые также продемонстрировали сезонные изменения дофамина и серотонина — двух нейромедиаторов, которые тесно связаны с депрессией», — говорит невролог и специалист по сну В.Кристофер Винтер, доктор медицины, автор готовящейся к выходу книги «Решение для сна». Регулярные упражнения, особенно на открытом воздухе при дневном свете, могут улучшить ваше настроение и предотвратить депрессию.
Вы получите золотую звезду на работе
Вы знаете, как Spring Fever отвлекает вас на работе? Это явление меняется, когда погода начинает ухудшаться. Согласно исследованию, проведенному в Гарварде с участием 136 студентов, прохладные, шумные дни, похожие на школьные, — лучшее время для высокой продуктивности.Отныне вы можете думать об этих унылых ноябрьских днях как о возможности проявить себя на работе.Ваша талия расширяется
По мере того, как ваш уровень серотонина падает с уменьшающимся дневным светом, вы можете оказаться более уязвимыми для призывов к еде для комфорта, особенно к разнообразной с высоким содержанием углеводов, которая может помочь поднять уровень серотонина до нормального уровня. Поскольку это повышение аппетита обычно совпадает с уменьшением дневного света для физических упражнений, сезонное увеличение веса является обычным явлением.Не волнуйтесь слишком сильно, если вы потеряете всего пару фунтов, когда дни снова станут длиннее. Но если вам трудно избавиться от сезонной прибавки в весе, попробуйте приготовить более здоровую и комфортную еду (наша любимая поваренная книга, Thug Kitchen, — хорошее место для начала!). Если вам приходится сокращать тренировки из-за погоды, подумайте об увеличении интенсивности — например, спин-класс с интервалами или силовые тренировки, которые улучшат ваш метаболизм, сожгут жир, улучшат ваше настроение и уменьшат тягу к еде.
Вы сужаете свой круг общения
Холодная темная погода заставляет вас с большей вероятностью окунуться в кокон, а не выйти на улицу и пообщаться.Но вы можете чаще обнаруживать, что разговариваете по мобильному с близкими друзьями и семьей. Годовое исследование более 22 600 пользователей сотовых телефонов показало, что люди дольше звонили в более холодную погоду и чаще звонили близким друзьям и семье, а не в более широкую социальную сеть.
СВЯЗАННЫЙ: Сотовый телефон велосипедиста загорается в шортах после аварии
Вы нажимаете «Отложить несколько раз»
Это верно, особенно если вы живете в северном или снежном штате.Хотя нам не обязательно нужна наука, чтобы сказать нам, насколько заманчивым может быть оставаться прижатым к постели в темный и унылый день, опрос более 140000 человек показал, что люди в более снежных штатах спят примерно на 13 минут дольше в холодные месяцы. чем в более солнечных штатах.
«Скорее всего, это результат повышенного уровня сна, стимулирующего химический мелатонин в нашем мозгу», — говорит Винтер. «Производство мелатонина блокируется светом, поэтому, поскольку дни становятся короче, а света становится меньше в серые зимние дни, уровень мелатонина, как правило, повышается, что вызывает сонливость.”
СВЯЗАННЫЙ: Еда для улучшения качества сна
Вы начинаете мыслить нестандартно
Согласно исследованию, опубликованному в Acta Psychologica, то, насколько нам тепло или холодно, влияет на наши творческие способности. Теплота делает нас более креативными в отношении отношений, что относится к тому, как мы думаем об отношениях между людьми и объектами. Когда нам холодно, процветает наше более далекое абстрактное творчество.Так что сейчас самое время придумывать новые творческие проекты и идеи!
СВЯЗАННЫЙ: Новые герои велоспорта
Вы почувствуете себя немного резвым
Осень — это когда олени и другие млекопитающие уходят, как говорится, в «колею». Что ж, у людей может быть похожая сезонная реакция. В ходе исследования сезонных колебаний полового гормона тестостерона исследователи из Норвегии обнаружили, что пик уровня этого гормона, стимулирующего либидо, приходится на октябрь и ноябрь.
СВЯЗАННЫЙ: Как езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь
Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.