Реферат кроссфит: Доклад на тему: «Что такое кроссфит»

Курсовая работа: КроссФит как новое направление фитнесса, цена: 1 232 руб.

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1 КРОССФИТ КАК ОДНО ИЗ СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕССА 5
1.1 Понятие «кроссфит». Цели и задачи кроссфит-тренировок 5
1.2 История возникновения кроссфита. Его роль и место в системе фитнессa..11
1.3 Особенности занятий кроссфита 14
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18
2.1. Цель и задачи исследования 18
2.2. Методы исследования 19
2.3 Организация исследования 21
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 24
3.1 Определение антропометрических показателей кроссфитеров 24
3.2 Определение функциональных показателей кроссфитеров 25
ВЫВОДЫ 29
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36

Фрагмент для ознакомления

Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. В целом, изучение особенностей физической подготовленности спортсменов-кроссфитеров различной квалификации позволяет разработать нормативы оценки работоспособности и способствует формированию научно-обоснованной теории и методики тренировки в кроссфите. ВЫВОДЫПри лабораторном тестировании кроссфитеров-профессионалов (экспериментальная группа) и кроссфитеров-новичков (контрольная группа), установлены значительные приросты всех определяемых антропометрических показателей в первой группе испытуемых в сравнении с испытуемыми второй группы. Так, показано, что прибавка в весе у кроссфитеров экспериментальной группы (как у мужчин, так и у женщин) составила в среднем 14,0%, но не за счет жировой, а за счет мышечной массы. Минеральная плотность костной ткани у профессионалов также превышала таковую новичков (в среднем – на 18,6%). Показатели МУОС и УО у спортстменов-профессионалов мужского пола превышали таковые кроссфитеров-новичков более чем на 50,0%, а у спортстменов-профессионалов женского пола соответственно на 38,5 и 79,5%.

При определении функциональных показателей мышц ног и мышц рук и туловища сохранялась та же тенденция к их увеличению у экспериментальной группы испытуемых в сравнении с контрольной. Так, установлено, что у мужчин-профессионалов функциональный показатель мышц ног АэП был выше АэП новичков на 52,0%, АнП – на 28,7% и МАМ – на 43,5%. У женщин-кроссфитов приросты соответствующих показателей составляли: 104,2, 34,1 и 72,3%.Что касается функциональных показателей мышц рук и туловища, то у женщин-профессионалов кроссфита МАМ превышал МАМ новичков на 65,5%, а у мужчин – на 26,8%; а МПК – соответственно на 115% и 100%. Отмечено, что АэП и АнП у спортсменов по сравнению с контрольной группой увеличивалось в 3,2 и 1,2 раза, а у спортсменок – в 4,9 и 2,1 раз соответственно. Полученые данные по экспериментальной группе испытуемых указывают на то, что показатели функциональной подготовленности мышц рук и туловища спортсменов превышают в целом силу мышц ног. Уровень физической подготовленности мышц ног у мужчин и женщин, участвующих в исследовании, можно оценить как удовлетворительный, но, существенно ниже нормы для футболистов или хоккеистов. Уровень физической подготовленности мышц рук выше среднего и соответствует нормативам МСМК по борьбе или академической гребле. Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИИсходя из полученных нами экспериментальных данных, можно сделать заключение, что систематическое занятие кроссфитом просто необходимо для достижения наивысшей функциональной подготовленности организма у профессиональных спортсменов и оказывает положительное влияние на функциональное состояние организма начинающих спортсменов, поддерживая их общее физическое состояние на должном уровне, и обеспечивая равномерное и полноценное физическое развитие. По своей сути кроссфит является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом. Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс. Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. В этой связи считаем нужным и полезным привлекать в новый вид спорта прежде всего школьников и студентов. Для этого на начальном этапе просветительской работы предлагаем выяснить, что же знает молодое поколение о кроссфите и какой % молодежи хотел бы начать свое знакомство с этим новым видом направления фитнесса. На наш взгляд, проведение опроса «КроссФит, как один из видов вне учебной деятельности студентов» позволит проинформироватьмолодых людей о тренировках по системе кроссaит и привлечь их к занятию данным видом спорта. В анкету предлагаем включить вопросы:Знаете ли Вы что такое кроссфит?Занимаетесь ли Вы данным видом спорта? Эффективна ли данная система тренировок?В случае, если по данным анкетирования выявлена нехватка информации о данной системе тренировок, предлагаем провести семинар, на котором будет представлена разработанная нами методика «КроссФит для начинающих».Основные положения методики «КроссФит для начинающих»заключаются в следующем.Первые тренировки посвящаются выявлению степени готовности человека к занятиям, а также определению влияния на организм нагрузок разного типа. Второй этап – освоение техники выполнения упражнений. Ведь если что-то делать неправильно эффективность занятий существенно снизится. Обычно, у новичков кроссфита на это уходит до 2 месяцев.Проводить занятия рекомендуется под руководством опытного тренера-профессионала, который имеет соответствующий документ, подтверждающий право на деятельностьподобного рода. При составлении программы занятий очень важно соблюдать принцип индивидуальности, подбирая для каждого свой комплекс упражнений. Ведь степень физической готовности и выносливость у всех разная. По этой же причине обязательным условием является внимательное наблюдение за своим самочувствием. Если после нескольких тренировок появились признаки недомогания, значит, программу нужно подкорректировать.Методика разработана на основе американской методики «Лесенка для начинающих» Джадда Ксавьера и Тома Ранкина. Освоение трех упражнений без отягощения – приседаний, отжиманий и подтягиваний – может помочь нетренированному человеку подготовиться к полноценным кроссфит-тренировкам. Они не требуют специального инвентаря (за исключением перекладины для подтягиваний), обучают новичка скоординированным движениям частей тела прежде, чем перейти к попыткам контролировать себя с дополнительным отягощением. Эти упражнения нагружают всё тело целиком, могут выполняться дома, и позволяют начинающим освоиться с обычным (для кроссфита) форматом тренировок – десяти или двадцатиминутный блок из трех различных упражнений. Из всех трех, приседания, пожалуй, наиболее важны для начинающих. Приседания помогут набрать силу и выносливость, которые потребуются, чтобы сделать дальнейшие тренировки более эффективными. В практичном, очень требовательном, высоко-координированном движении, изначально предназначенном для перемещения значительных весов, приседания нагружают практически каждую мышцу.В конце концов, приседания приучают к высокой нагрузке, т.к. задействуют самые крупные мышцы тела и серьезно разгоняют сердце. Многоповторные приседания способствуют росту тренированности сердечно-сосудистой системы, без чего невозможно увеличение тренировочной нагрузки.Отжимания необходимы, так как они развивают силу толкательного движения, а также силу мышц-стабилизаторов и всего мышечного корсета корпуса. Отжимания дают силу и выносливость, которые потребуются начинающим для того чтобы, впоследствии, овладеть другими упражнениями основанными на этом движении, например отжимания на брусьях, жимовой швунг, выход силой. Способность поддерживать спину прямой и правильно принимать положение упора лежа, c втянутым животом и напряженными ягодицами, также прекрасно влияет на осанку. Подтягивания практически также полезны для физического развития как приседания. Подтягивания трудны – труднее, чем тяговые упражнения изфиксированного положения, такие как тяга блока и гребля. Последние не требуют полной координации пресса и нижних конечностей, необходимой в подтягиваниях, для развития силы и импульса, которая помогает росту полезной мощности и общей работоспособности.При обучении очень важны периоды отдыха. Изучение нового движения, даже без отягощения, нагружает нервную систему. Время отдыха позволяет нервной системе обработать и упорядочить информацию, помогая начинающему учиться быстрее.Для разнообразия можно изменять набор из трех упражнений. Вместо приседаний, отжиманий и подтягиваний, тренер может прописать базовые движения или более сложные упражнения с различными отягощениями. Исходя из вышеизложенного, рекомендуем следующую схему тренировок кроссфита для новичков.День №1. Первое упражнение. Исходное положение – стоя. Выполняем приседание, руки упираются в пол. Производим выбрасывание ног таким образом, чтобы оказаться в положении «упор лежа». Затем возвращаемся в положение приседания резким толчковым движением. Выполняем выпрыгивание и принимаем исходное положение. За один цикл делается 10 – 15 повторений.Второе упражнение. Это обычное подтягивание, но с рывком и ускорением. Количество подтягиваний индивидуально, варьирует в пределах 5 – 15 за круг и зависит от уровня физической подготовки.Третье упражнение. Направлено на пресс, это подъем ног на перекладине. Также как и подтягивание выполняется от 5 до 15 раз.Четвертое упражнение. Взрывное отжимание, которое отличается от обычного отжимания резким толчком вверх при жиме от пола. День №2. Первое упражнение. Выполняется аналогично первому упражнению первого дня, но с небольшим утяжелением в виде рюкзака с подушкой. Можно просто держать подушку в руках. 10 – 15 повторений.Второе упражнение. Взрывное отжимание. От 5 до 15 повторов.Третье упражнение. Взрывное приседание с выпрыгиванием. Повторяется 10 – 15 раз.Четвертое упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется от 5 до 15 раз. День №3. Первое упражнение. Челночный бег на 10 метров, за один раз выполняется 10 повторов, либо обычный бег, но на скорость на расстояние 200 метров.Второе упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется 5 – 15 раз.Третье упражнение. Повторяет первое упражнение первого дня, выполняется 10 – 15 раз.Четвертое упражнение. Обычное отжимание от 5 до 15 раз. Как видим, в первый день упражнения кроссФит для начинающих направлены на все группы мышц, во второй день идет уклон на силовые упражнения, а в третий – на выносливость и кардионагрузки.Система такова, что сначала делается комплекс из трех упражнений, предписанный для каждой ступеньки, в течение 10 минут, увеличивая продолжительность до 20 минут по мере улучшения формы. Затем следует переход ко второй ступени, но только после завершения первой, и так далее. До достижения максимальной нагрузки: выполнение максимального количества раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫБогачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. – 2014. – №1. – С. 6-7.Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 26-29.Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 34-38.Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. – 2014. – №1 (30). – С. 33-36.Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. – 2014. – № 11 (117) – С. 32-37.Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт . – 2014. – №1. – С. 66-70.Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—12 лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» – Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — №4 (11). – С. 183-187.Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики – 29 декабря 2014 г.– Уфа: Аэтерна. – С. 75-77.Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. – М.: Высшая школа, 1990. – 352 с.Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. – М.: ТВТ Дивизион, 2011. – 106 с.Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. – Екатеринбург, 2015. – С. 410-413.Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта /Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. – 1997: – М.: РГАФК. – 48 с.Сrossfit. Руководство по тренировкам. – 117 с.Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 192 с.Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. – 2005. – №1. – С. 22-23.Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. – 2014. – Vol.4, № 2. – P.130-134.http://www.crossfit.comhttp://journal.crossfit.comhttp://games.crossfit.comwww.scienceforum.ru/2014/496/3065www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.phphttp://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

1. Богачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. – 2014. – №1. – С. 6-7.
2. Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 26-29.
3. Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 34-38.
4. Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. – 2014. – №1 (30). – С. 33-36.
5. Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. – 2014. – № 11 (117) – С. 32-37.
6. Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт . – 2014. – №1. – С. 66-70.
7. Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—12 лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» – Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — №4 (11). – С. 183-187.
8. Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики – 29 декабря 2014 г.– Уфа: Аэтерна. – С. 75-77.
9. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. – М.: Высшая школа, 1990. – 352 с.
10. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. – М.: ТВТ Дивизион, 2011. – 106 с.
11. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. – Екатеринбург, 2015. – С. 410-413.
12. Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. – 1997: – М.: РГАФК. – 48 с.
13. Сrossfit. Руководство по тренировкам. – 117 с.
14. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 192 с.
15. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. – 2005. – №1. – С. 22-23.
16. Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. – 2014. – Vol.4, № 2. – P.130-134.
17. http://www.crossfit.com
18. http://journal.crossfit.com
19. http://games.crossfit.com
20. www.scienceforum.ru/2014/496/3065
21. www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.php
22. http://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

‘Фитнес-тренер на дом’, как новая фитнес услуга

Введение

Тема моей диссертации «Фитнес-тренер на дом», как новая услуга фитнес — ».

без Сомнения, услуга «вызов фитнес-тренера на дом» не новая услуга, и я ее не придумал (как говорится в известной поговорке, — «все уже придумано до нас»), но для Свердловской области, в частности для Екатеринбурга, это еще относительно молодая и неразработанная услуга.

Актуальность моей темы определяется следующими факторами.

наиболее Важным показателем качества жизни населения государства является состояние его здоровья и уровень дохода. Доходы населения напрямую зависит от физического здоровья. Больной человек не может быть так же эффективно выполнять производственные задачи, как здоровый.

Во всем мире индустрия фитнеса и спорта очень развита, каждое государство стремится к тому, что бы фитнес и спорт стал популярным среди населения, особенно молодежи. Быть спортивным и здоровым становится модно!

На сегодняшний день вакансии фитнес-тренер вы можете встретить каждый день. Регулярные и полноценные тренировки в условиях комфорта, доступны несколько.

Фитнес тренер-это инструктор, ведущий контроль за правильностью и безопасностью выполнения физических упражнений.

Следит за исправностью тренажеров, за наличием необходимого спортивного снаряжения, безопасности эксплуатации техники спортивных. Фитнес-тренер дает ответы на различные вопросы, связанные с выбор упражнений, уровень нагрузки, частота занятий, режим питания и так далее Оказание фитнес-услуг занимается много различных организаций, это и государственные учреждения (спортивные школы, бассейны и так далее), это и различные частные структуры (сети крупных фитнес-центров, небольших фитнес-клубов).

Однако, не все граждане могут позволить себе посещение фитнес-центров, где опытные фитнес-инструкторы подберут для них индивидуальную программу. Но это не связано с финансовыми возможностями таких граждан. Это связано с тем, что не могут отличить в этот момент (например, женщина, которая имеет маленького ребенка), для кого-то вопрос транспортной доступности (например, для людей, которые живут в различных коттедж, находящихся за пределами города), кто-то физически невозможно, чтобы добраться до фитнес-центра (люди, восстанавливают здоровье после травмы; людей с ограниченными возможностями, которые хотят и сохранить свое физическое здоровье всеми возможными способами).

«Соревнования по крос фит с учащимися вузов», Физкультура

;Бег;Гребля и др. Каждый соревновательный комплекс — это определенная двигательная задача, которая состоит из различных движений по перемещению собственного тела в пространстве, а также контролю и управлению внешними объектами. В целом, можно сделать вывод, что кроссфит помогает физическому развитию студентов ВУЗов, в том числе развитие мускулатуры, тренировкасердечной мышцы, тренировка дыхательной системы и общей выносливости организма.

Заключение

.

В ходе данной работы была достигнута ее цель — изучен вопрос соревнования по кроссфиту среди учащихся ВУЗов. Были решены следующие задачи данной работы:

1)Изучено понятие кроссфит: историю возникновения, сущность, методику.

2)Описаны цели, задачи, сущность соревнований по кроссфиту среди учащихся ВУЗов. Определили, что система кроссфит — это комбинация тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом тела, плавания, гребли. Методика тренировок в кроссфите в отличие от других видов фитнеса способна гармонично влиять на все виды физических качеств: сила, скорость, выносливость, резкость, координация и т. д.Кроссфит помогает активизировать организм, развить основные физические качества и помочь человеку достичь высоких результатов. Выявили, что целью соревнований по кроссфитсреди учащихся ВУЗовявляется популяризация методики кроссфит и освоения правильных навыков движения учащимися ВУЗов. Соревнования по кроссфит среди учащихся ВУЗов направлены на следующие аспекты: привлечение учащихся к разнонаправленным физическим нагрузкам, укрепление здоровья, подготовка учащихся к сдаче норм ГТО, пропаганда здорового образа жизни.

Список литературы

Азанов, А. А. Кроссфит — спорт будущего // Физическая культура, спорт и здоровье студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития: материалы Региональной студенческой научно-практической конференции, 8 апреля 2015 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.

пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 6−7.Галимзянов, И. И. Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни // Физиологические, психофизиологические, педагогические и экологические проблемы здоровья и здорового образа жизни: сборник статей VIII Всероссийской научно-практической конференции студентов, молодых ученых и специалистов, 27 апреля 2015 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф [9, «https://nanayna.ru»].

пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 58−62.Зиннатнуров А. З., Панов И. И. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в ВУЗе // Известия Тульского Государственного Технического Университета. Физическая культура.

Спорт. 2014. № 1. С.66−69.Петрученя П. М., Латыпова Л. Ш., Войткевич И. Н. Кроссфит, какодинизвидоввнеучебной деятельности студентов. Электронный ресурс. Режим доступа:

http://www.scienceforum.ru/2014/pdf/1613.pdfПолыгалова, М. С. Кроссфит-современная система силовых упражнений // Здоровьесбережение как инновационный аспект современного образования: материалы II Международной научно-практической заочной студенческой конференции, 20 марта 2015 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.

пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 196−200.Юшкевич М. А. Кроссфит как много функциональная тренировка спортсмена // Всероссийские с международным участием научные Далевские чтения молодых исследователей. Материалы XII чтений, посвященных памяти В. И. Даля.

Г. Канск. 2015. С. 190−192.

Прыжки в длину с места

Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.

Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.

Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.

Виды прыжков в длину

Есть несколько вариантов выполнения упражнения:

1. С места;
2. С разбега.

Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности. Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

Нормативы

Мужчины

Женщины

Техника выполнения прыжка в длину с места

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1.     Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

• Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
• Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
• Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
• Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2.     Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

• Сделать резкий выпад руками вперед;
• Подтянуть тазобедренные суставы;
• Разогнуть колени;
• Резко оторваться от земли.

3.     Полет и приземление.

• Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
• Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
• Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
• Выпрямиться при посадке.

Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Техника выполнения тройного прыжка в длину с места

Это упражнение включено в программу легкоатлетических соревнований. Оно выполняется следующим образом:

1. Отталкивание двумя ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем, которые нужны для классического прыжка в длину с места.

• Вделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед;
• Вторая нога выполняет функцию задержки сзади;
• Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.

2. Оттолкнуться еще раз и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным.

3. Сделать третий, завершающий толчок перед главным полетом. Подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к груди.

4. Завершающая фаза – полет и приземление:

• Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта;
• Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полета.

В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.

Техника прыжка в длину с разбега

Для разбега необходимо занять стартовую позицию:

• правая нога впереди, левая сзади;
• тело немного наклонено вперед;
• руки уперты в колени.

Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед финишем).

Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:

• в конце разбега поставить ноги на линию старта перекатом с пятки на стопу;
• задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;
• выполнить мах ногой, амортизируя ее в коленном суставе;
• выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение.

Во время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.

Особенности прыжка в длину с места

Упражнение необходимо выполнять в специально оборудованном секторе. Обувь не должна скользить по покрытию. Длина прыжка замеряется от точки отталкивания до точки приземления. При этом учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае, когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места приземления к измерительной шкале.

Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

 

Чтобы достичь хороших результатов, нужно:

• следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
• не заступать за стартовую линию;
• не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
• полностью выпрямлять конечности;
• стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

• строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
• укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
• больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
• практикуйте другие виды прыжков;
• выполняйте упражнения на растяжку мышц;
• отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат. 

Круговая тренировка — что это такое? Программа упражнений для сжигания жира

Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. Плюсом подобного тренинга является и то, что он не требует специального оборудования — а значит может выполняться как в зале, так и в домашних условиях.

Согласно исследованиям, круговая тренировка ускоряет обмен веществ организма, активизируя жиросжигание. Кроме этого, поскольку она подразумевает выполнение многосуставных упражнений, помогает укреплять мышцы корпуса и пресса, а также прицельно сжигать жир.

// Круговая тренировка — что это?

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 функциональных упражнений, выполняемых в несколько циклов. Подобная тренировка длится 15-20 минут и включает от 3 до 5 циклов. При этом перерыв делается лишь между блоками («кругами»), тогда как сами упражнения программы следуют одно за другим, без отдыха.

Главным плюсом круговой тренировки является существенное количество расходуемых калорий — а значит, и активное сжигание жира. По сути, это идеальный выбор для просушки мускулатуры, требующий минимального оборудования — достаточно лишь гантелей или гири.

Поскольку круговая тренировка подразумевает выполнение упражнений с минимальными перерывами, это опустошает запасы гликогена в мышцах — что, в свою очередь, заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива, а также повышает уровень молочной кислоты и жиросжигающего гормона роста.

// Круговая тренировка:

• тренинг на сушку
• 4-8 упражнений подряд
• суммарно 3-5 циклов

// Читать дальше:

Тренировка для сжигания жира

Метод “circuit training” — то есть круговые (или циклические) тренировки был разработана в 1953 г учеными английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Их целью был поиск программы физических упражнений, наиболее эффективной для быстрого сжигания жира¹.

Исследования показали, что круговая тренировка меняет метаболизм, помогая запасать энергию для физической активности в мышцах, а не отправлять излишки потребляемых углеводов в подкожный жир. Кроме этого, за саму тренировку сжигается больше калорий, чем при обычном кардио.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы, польза и вред

Отметим, что круговая тренировка — это лишь способ тренинга. Непосредственный выбор упражнений зависит от имеющегося в наличии оборудования, уровня подготовки тренирующихся и их целей. Методика используется как в кроссфите, так и в различных программах для сжигания жира.

Чаще всего продолжительность круговой тренировки варьируется 15 до 30 минут, за это время выполняется от 3 до 5-7 циклов упражнений. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Количество повторов упражнений — высокое. Круговая тренировка проводится 2-4 раза в неделю.

Влияние на метаболизм

Поскольку упражнения круговой тренировки выполняются в многоповторном режиме, это стимулирует накачку мышц кровью и провоцирует активную выработку лактата и молочной кислоты. Кроме этого, круговая тренировка повышает уровень адреналина, активируя жиросжигание.

Помимо прочего, выполнение упражнений с минимальными перерывами на отдых провоцирует резкую выработку гормона роста. Несмотря на название, этот гормон ответственен вовсе не за рост мышц, а за сжигание жира и повышение рельефности мускулатуры. Именно благодаря этому гормону круговая тренировка сушит мышцы.

// Читать дальше:

Противопоказания

Круговые тренировки не рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — в первую очередь, при повышенном давлении. Также они не подходят при беременности и в послеродовом периоде. Еще одним противопоказанием является наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом или суставами.

Кроме этого, круговой тренинг не должен проводиться при соблюдении безуглеводной диеты — это может вызвать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови) и обморок. В случае любых сомнений относительно того, подходят ли вам такие тренировки, мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения для круговой тренировки

Главным правилом выбора упражнений для круговой тренировки является то, что они должны вовлекать в работу как можно большее количество мышечных групп — именно поэтому для кругового тренинга чаще всего используются многосуставные функциональные упражнения.

Перед началом круговой тренировки проводится разминка, состоящая из нескольких минут кардио и 3-4 упражнений для разработки суставов. Также могут выполняться основные упражнения программы, но в медленном темпе и с акцентом на технику.

Круговой тренинг — программа

Ниже представлен пример круговой тренировки, состоящей из функциональных упражнений. Все семь упражнений программы выполняются одно за другим, затем — перерыв. Новичкам рекомендуется выполнение 2-3 циклов, продвинутым тренирующимся — не менее 5-7:

1. Упражнение Бёрпи

Ключевое функциональное упражнение для вовлечения в работу всех крупных мышц тела. По сути, представляет из себя упор-присед с выпрыгиванием вверх. Идеально подходит в качестве разминки, поскольку быстро повышает частоту сердцебиения.

// Бёрпи — пошаговая техника

2. Отжимания с подставкой под ноги

Упражнение для развития верхней части тела — в особенности, грудных мышц и трицепсов. При выполнении пресс должен поддерживаться в осознанном напряжении — а скорость выполнения должна позволять выполнять упражнение в полную амплитуду.

// Программа отжиманий — с нуля до 100

3. Выбрасывания гири вперед

Ключевое функциональное упражнение для развития пресса, укрепления корпуса, улучшения осанки и коррекции угла наклона таза. При выполнении важно использовать не только мышцы передней части тела, но и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

// Базовые упражнения с гирей — названия и описания

4. Выпады в стороны  с гантелей

Упражнение для проработки мышц ног, ягодиц и бокового пресса. При движении вниз следите за тем, чтобы корпус сохранял вертикальную позицию (то есть, не раскачивайтесь вперед-назад). Также старайтесь максимально вовлекать в работу ягодичные мышцы.

// Лучшие упражнения на ягодицы

5. Обратные скручивания

Одно из основных упражнений для прокачки мышц нижнего пресса. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, затем согните их в коленях и, за счет силы пресса, притяните по направлению к голове.

// Как качать нижний пресс?

6. Т-отжимания

Комбинация классических отжиманий от пола с упражнением для развития боковых мышц живота.

7. Боковая планка с подъемом ноги

Упражнение для укрепления боковых мышц пресса, ягодиц, мышц корпуса и плеч. Сперва займите положение боковой планки, затем поднимите ногу вверх, следя за сохранением равновесия. Выполняйте 20-30 сек, после чего перемените сторону тела.

// Читать дальше:

***

Круговая тренировка — это выполняемый по циклическому протоколу тренинг. За счет минимизации перерывов между упражнениями и высокой интенсивности круговые тренировки эффективны для быстрого сжигания жира и просушки рельефа мускулатуры.

Научные источники:

1. New Insights into Circuit Training, source
2. Lactic Acid / Lactate Threshold, source
3. What Is The Best Circuit Training Workout, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2020

Что такое кроссфит? История, программа, польза, преимущества

22.05.2018

Сегодня в тренажерном зале доступны всевозможные тренировочные методики. И, казалось бы, что отыскать необычное, оригинальное за пределами возможного, но это не так. Каждый занимающийся во всех направлениях устремлен к прогрессу, и силовые виды спорта не исключение. Популярность быстро набирает сравнительно новая система Кроссфит, которая также порождает энергичные обсуждения среди специалистов, инструкторов, профессиональных атлетов, врачей. Изначально она проводилась для подготовки пожарных в США, но быстро приобрела всемирную известность и вне профессии. Каждый год проводится огромное количество турниров, а также чемпионаты мира.

Что такое кроссфит?

Это круговой тренинг, который определяется выполнением конкретного комплекса задач за наименьший промежуток времени.

Он существенно отличается от обычных круговых тренировок:

• Используются нагрузки, ориентированы на улучшение силы, выносливости и ловкости. Поэтому кроссфит, в основном, делят на аэробику, кардио и тяжелую атлетику.
• Тренировки наиболее функциональные. Базовые задачи, такие как рывки или бег, можно комбинировать, совмещая с греблей, спринтерскими забегами, работой со свободными весами.

В концепции кроссфита индивидуальный комплекс подбирается, основываясь на возможностях спортсмена и оснащении фитнес-клуба. Перед началом нужно понимать, что это усиленные занятия и для большинства упражнений требуется применение сложной техники. Новичку надо основательно организовать процесс, непременно под наблюдением врача и тренера. Грамотно распределенные нагрузки – залог отличной физической формы и хорошего здоровья.

Немного истории

В 1996 году открылся первый, предназначенный для кроссфита, зал. Всего через 5 лет, в 2001 году, он был запатентован компанией Кроссфит Inc. Учредителем стал тренер по гимнастике Грэг Глассман. В последующие 15 лет массовая известность методики в мире дала толчок открытию больше 15000 спортивных организаций для этого вида спорта.

Сертифицированные инструкторы самостоятельно создают программы подготовки, способы обучения, также определяют план оценивания в своих фитнес-клубах. В 2010 году компании Кроссфит и Reebok подписали соглашение, на основании которого вторая продвигает кроссфит в мировом масштабе, включая и Украину.

Программа тренировок

Подходит для любого вида спорта (и атлетов с разными способностями). В ней объединены гребля, прыжки, бег, лазание по канату, упражнения со свободными весами, кольцами. Стандартный тренировочный день совмещает разминку, ознакомление и проработку новых движений, WOD, работу с промахами. Достижения WOD выписываются для общего информирования, чтобы поддерживать «соревновательную среду» в команде и побуждать к улучшению результатов.

Программа рассчитана не только на людей с повышенным уровнем подготовки: она рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей форме. Есть даже КроссфитKids, разработан именно для детей. Важно отметить, что первоначально тренинг может быть жестким, из-за этого приступать к занятиям необходимо постепенно.

Польза и преимущества

Кроссфит помогает оптимально развить гибкость, силу, мощность, скорость, равновесие, выносливость, ловкость, точность. Способствует укреплению дыхательной системы, иммунитета, проработке всех групп мышц и обеспечивает индивидуальный подход с помощью разнообразных нагрузок, дополнительный стимул благодаря соревновательной атмосферы, стремительный эффект.

Особенности:

• Универсальность. Система применяется в многих дисциплинах, боксерами, борцами, пловцами, футболистами, и даже некоторыми бодибилдерами. И это не удивительно, так как целостная физическая подготовленность необходима всем. Занимаются кроссфитом и обычные люди. Масштабность позволяет подобрать занятие для каждого.
• Ощутимые результаты – многозначащий аспект, как для высоких показателей, так и для непрерывной мотивации. После выполнения специальных задач спортсмены могут непредвзято анализировать их между собой и контролировать собственные усилия. И, несомненно, это свойство сделало возможным проведение многих соревнований и Кроссфит-игр и обеспечило еще большую популяризацию.
• Вариация упражнений – в ходе одного WOD лазание по канату может заменить становая тяга, прыжки или гребля. Это увлекательно, энергично и не надоедает, не говоря уже об повышении функциональности организма.
• Отсутствие узкой специализации наиболее приближает методику к реальной жизни и позволяет укрепить здоровье, что отлично подходит для непрофессионалов.

---

как сохранить активный образ жизни в условиях самоизоляции

Условия самоизоляции могут стать серьезным ударом по психологическому и физическому здоровью. Даже сидя дома важно поддерживать себя в хорошей форме и не забрасывать занятия спортом. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю — этого достаточно, чтобы держать себя в тонусе, чувствовать бодрость и мотивацию. Как обеспечить себе необходимую нагрузку, когда фитнес-клубы, спортзалы и бассейны закрыты, а бег и пешие прогулки не рекомендованы? Собрали список онлайн-ресурсов, которые помогут заниматься спортом не выходя из дома.

Спортивный клуб ИТМО

Для многих студентов стало большой проблемой: как получить зачет по физкультуре, если зал закрыт, а занятия отменены? Клуб «Кронверкские барсы» разработал специальную программу онлайн-тренировок с возможностью получить зачетные баллы. В настоящий момент можно заниматься онлайн-йогой — трансляции проводятся три раза в неделю на странице секции, участвовать в турнирах по шахматам, пройти курс «Теория физической культуры» или решить познавательные тесты по видам спорта. Особый упор делается на развитие киберспорта. По словам Ангелины Шуляковской, менеджера клуба «Кронверкские барсы», все занятия рассчитаны на студентов, которые занимаются в секциях базового уровня.

«Секции среднего и профессионального уровня сами организовали (в большинстве своем) тренировочный процесс: секция парусного спорта запустила познавательные лекции (они раньше были в офлайне как часть секционных занятий), секция пауэрлифтинга проводит онлайн-тренировки. Любой студент может присоединиться к лекциям по парусному спорту или тренировкам по пауэрлифтингу, но баллы именно за это он не получит, так как мы не можем верифицировать эту тренировку для каждого студента. Также мы запустили марафон #KronbarsAtHome — под этим хэштегом наши спортсмены выкладывают фото и видео о том, как они тренируются дома. Отдельные секции тоже запускают челленджи, например, спортивный туризм», — рассказывает она.

Онлайн-физкультура в Университете ИТМО. Источник: vk.com/kronbars

Бесплатные приложения

Кроме того, сейчас есть много бесплатных приложений, которые могут помочь держать себя в тонусе даже дома. Например, создатели DownDog на время изоляции сделали все свои приложения бесплатными. До первого мая можно свободно заниматься йогой, barre (это сочетание йоги, пилатеса и балетных упражнений) или высокоинтервальными тренировками. Гибкая система настроек позволяет выбирать не только продолжительность и уровень сложности тренировок, но и менять их интенсивность, смещать акцент на определенную часть тела. Что немаловажно, можно выбирать и школу йоги: есть хатха-йога, инь-йога и аштанга-виньяса-йога.

Также есть приложение, в котором все тренировки длятся ровно семь минут и отдельная программа занятий по йоге для начинающих. Заниматься можно как в приложении с телефона, так и в веб-версии с компьютера.

Источник: shutterstock.com

Еще одно бесплатное приложение сделала компания Nike. В Nike Training Club доступно более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Можно составить себе персонализированную программу или пройти курс, рассчитанный на месяц-полтора.

Еще один производитель фитнес-оборудования и спортивной экипировки — Peloton — сделал свое приложение для домашних тренировок бесплатным на 90 дней. В программе — йога, силовые, кардио и стретчинг.

Другие бесплатные приложения по йоге — Unagrande YogaClub и Track Yoga. В последнем действует система бейджей: чем больше занимаешься, тем больше зарабатываешь, а тратить их можно на разблокирование новых комплексов упражнений.

Источник: shutterstock.com

Бесплатные Youtube-каналы

Youtube, как известно, — кладезь всевозможных знаний. В том числе это и огромная библиотека видео-упражнений и комплексов по любому виду физической активности.

Например, один из самых популярных каналов ведет супружеская пара фитнес-тренеров — FitnessBlender. На канале собраны сотни упражнений длительностью от 5 до 50 минут — кардио, силовые, упражнения на пресс и ягодицы, а также высокоинтервальные тренировки. Также есть сайт, на котором все видео собраны в каталог с удобной навигацией. Почти 600 тренировок можно посмотреть бесплатно.

Еще один популярный канал — BeFiT — собрал коллекцию тренировок от звезд фитнеса вроде Джейн Фонды и Дениз Остин. Канал давно не обновлялся, но имеющегося там контента вполне достаточно для того, чтобы привести себя в форму. Удобные плейлисты сформированы в полноценные программы на месяц и более. Также как отдельный проект существует 90-дневный марафон BeFitin90 — каждый день предлагается выполнить 10-минутный комплекс упражнений, начиная от простого к сложному.

Источник: shutterstock.com

Канал POPSUGAR Fitness специализируется на последних трендах в области фитнеса: есть комплексы упражнений в стиле табата, высокоинтервальных тренировок, танцевального фитнеса, кроссфита и других. Ведущая канала Анна Рендерер приглашает известных тренеров для записи полноценных курсов тренировок, а на сайте проекта собрано почти 400 видео, которые сейчас, на период карантина, абсолютно бесплатны.

Невероятно харизматичный тренер Калеб Маршал предлагает аэробные тренировки с танцевальном стиле — вряд ли у вас получится повторить за ним все движения, но заряд бодрости и хорошего настроения гарантирован.

Кино МакГрегор, учитель йоги с 20-летним стажем, не только регулярно записывает уроки по асанам, комплексы тренировок и последовательные туториалы для сложных поз, но и проводит прямые трансляции с берега океана. Отличный способ отвлечься от бытовой рутины и получить порцию релакса напрямую от тренера.

Автор канала Yoga With Adriene, наоборот, делает упор именно на домашние занятия йогой и пропагандирует собственный подход: не так важно соблюдать технику, главное — комфорт и внутренние ощущения от асан. И это подход находит отклик — у канала более 6 миллионов подписчиков и это число постоянно растет.

Источник: shutterstock.com

Для самостоятельных

Те, у кого нет проблем с мотивацией и кто предпочитает заниматься самостоятельно, есть исчерпывающий ресурс DAREBEE. Это обширная библиотека комплексов упражнений, программ тренировок, планов питания и рецептов. Также есть большая подборка челленджей с удобными чек-листами. Все выполнено в формате постеров, которые можно распечатать и повесить на стену.

Помимо собственно тренировок, не стоит забывать и о других видах физической активности. ВОЗ напоминает, что танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Даже пятиминутная зарядка в течение дня — лучше, чем ничего.

Перейти к содержанию

Краткое сочинение (топик) «Фитнес» на английском языке с переводом текста на русский язык

Nowadays it is popular to keep a healthy lifestyle, to go to the gym, to eat healthy food and to go to fitness club or to do other activities. People try to find free time after the work or study to visit the gym or fitness-club. I think it is a good tendency. People become healthier.

В наши дни популярно вести здоровый образ жизни, ходить в спортзал, есть здоровую пищу, ходить в фитнес-клуб или заниматься другой активностью. Люди пытаются найти свободное время после работы или учебы для посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. Я думаю, что это хорошая тенденция. Люди становятся здоровее.

I like fitness. I have been doing it for about five years. It is my cup of tea. In the broad sense fitness means the general degree of training of the body. Such characteristics include the fitness of cardiovascular system, flexibility, physical coordination and other things. However nowadays under the term “fitness” we understand some physical exercises aimed to improve the body state, its shape and weight. It is advisable to keep a diet during the practicing fitness.

Мне нравится фитнес. Я занимаюсь им около пяти лет. Это то, что мне нравится. В широком смысле фитнес означает общую степень подготовленности организма. К таким характеристикам относятся подготовленность сердечно-сосудистой системы, гибкость, физическая координация и другие вещи. Однако в настоящее время под термином «фитнес» мы понимаем физические упражнения, направленные на улучшение состояния тела, его формы и веса. Желательно соблюдать диету в период занятия фитнесом.

There are many kinds of fitness such as step aerobics, CrossFit, Nordic Walking, pilates, zumba and many other kinds. Such kinds as zumba and aerobics include some dance steps, for example. Anyway, every person can choose that kind of fitness which corresponds to his or her physical conditioning, weight, health and so on. Some kinds of fitness include remedial gymnastics so people with health problems can do it.

Есть много видов фитнеса, таких как степ-аэробика, кроссфит, скандинавская ходьба, пилатес, зумба и многие другие виды. Например, такие виды, как зумба и аэробика, включают в себя некоторые танцевальные движения. Во всяком случае, каждый человек может выбрать такой вид фитнеса, который соответствует его физической форме, весу, здоровью и т.д. Некоторые виды фитнеса включают в себя лечебную физкультуру, поэтому люди, имеющие проблемы со здоровьем, могут им заниматься.

Fitness is popular all over the world. Almost all celebrities do fitness and make it popular among their fans. I think that it is necessary to do fitness because it makes you healthier and improves your mood.

Фитнес пользуется популярностью во всем мире. Почти все знаменитости занимаются фитнесом и делают его популярным среди своих поклонников. Я думаю, что нужно заниматься фитнесом, потому что он делает организм здоровее и улучшает настроение.

CrossFit запрашивает отзыв ошибочной статьи о травме

Резюме исследования и заявленная цель были следующими:

CrossFit — популярный вид тяжелой атлетики, участники которого сообщают о значительном улучшении физического здоровья; однако другие утверждают, что кроссфит подвергает участников повышенному риску и серьезности травм. Мы решаем эту проблему с помощью ретроспективного когортного исследования.

Целью этого исследования было сравнить вероятность и степень тяжести травм, о которых они сообщают сами, в кроссфите и традиционной тяжелой атлетике за предыдущие 2 года.Мы предположили, что у участников CrossFit будет более высокая вероятность получения травм и получения медицинской помощи в течение 2 лет по сравнению с группой традиционных тяжелоатлетов.

В письме

CrossFit отмечается, что, как и в случае с ложными и необоснованными публикациями Национальной ассоциации силы и кондиционирования и Американского колледжа спортивной медицины, касающихся бренда CrossFit®, эта статья «полна научных ошибок». Например, в документе OJSM цитируется мошенническое исследование NSCA по кроссфиту (исследование NSCA Devor), несмотря на то, что это исследование сначала исправлено на опровержение заявлений о травмах, а затем отозвано много лет назад.

Кроме того, авторы не дают определения основных терминов статьи, искажают свои источники и не контролируют распространение. Таким образом, выводы статьи не подтверждаются, а данные не имеют смысла. Публикация служит только для пропаганды искажения научных данных NSCA.

В заключение (и имеет отношение к аффилированным лицам CrossFit) примечания к письму CrossFit:

Наконец, авторы также не определили должным образом, что представляет собой участие в брендовых тренировках CrossFit®.Они заявляют, что участники группы CrossFit «идентифицируют себя как практикующие программу CrossFit». Сюда входят люди, идентифицирующие себя как практикующие CrossFit, которые тренируются в коммерческих спортзалах в одиночку, без присмотра. Как признают авторы: «Более того, в исследовании Weisenthal et al. Частота травм значительно снижалась, когда был задействован тренер (P = 0,028). В нашем исследовании использование тренажера не исследовалось… Возможно, тренер по кроссфиту сможет определить любые изменения в форме и, таким образом, защитить спортсмена от травм.”

Таким образом, даже если бы в Документе были надлежащим образом процитированы источники и определены его термины, его основные выводы не имели бы большого значения для лицензированных партнерских тренажерных залов CrossFit® и их классов, которые всегда проводятся под руководством сертифицированных тренеров CrossFit, Inc.

Ни авторы статьи, ни редакторы журнала не ответили на это письмо. Мы надеемся, что они осознают серьезность этих ошибок и быстро отозвут статью. CrossFit, Inc. продолжит незамедлительно и решительно реагировать на все неточные утверждения относительно безопасности и эффективности тренировок, проводимых ее лицензированными аффилированными лицами и тренерами.

Обзор мужских простых серых шорт для кроссфита Elite Sports и спортивной сумки

В связи с нашим долгожданным сотрудничеством с Elite Sports меня пригласили ознакомиться с парочкой их продуктов. Первая часть будет обзором их мужских шорт Crossfit, а вторая часть — обзором их универсальных спортивных сумок. Пожалуйста, следите за тем, как я честно высказываю свое мнение по поводу обоих этих предметов первой необходимости.

Мужские простые сублимационные серые шорты для кроссфита Elite Sports

Механизм.Это первое слово, о котором я думаю, когда собираюсь пойти на занятия по кроссфиту. Кроссфит предписывает несколько различных диапазонов движений во время тренировки, и по этой причине ваша одежда имеет первостепенное значение. Вы хотите носить что-то, что может двигаться вместе с вашим телом, поэтому очень важны свободная, плотная и эластичная одежда. Мужские шорты Crossfit от Elite Sports состоят из 90% полиэстера и 10% спандекса, поэтому они определенно воздухопроницаемы для интенсивной тренировки, но они также будут растягиваться вместе с вашим телом, независимо от того, под какими углами ваша тренировка подталкивает вас.

Мой единственный отрицательный отзыв об этом продукте касается карманов. Не поймите меня неправильно, карманы — отличная вещь, которую нужно иметь даже в тренажерном зале. Однако застежки-молнии имеют твердый материал, покрывающий ручку, и я могу представить, как провожу по ним рукой или рукой во время тренировки по кроссфиту. Я думаю, что если бы у них был минимальный тканевый материал, а не пластиковый чехол, это минимизировало бы вероятность появления царапин или царапин во время тренировки в тренажерном зале. Я видел, что достаточно материала, напоминающего шнурки, или замшевой ленты. На этой заметке, хотя карманы — это здорово, но если эти шорты предназначены для интенсивных тренировок по кроссфиту или боевым искусствам, возможно, карманы вообще не нужны.

Я определенно могу оценить эластичный пояс вместе с тканевым поясом. Если вы работаете в индустрии спортивной одежды и снаряжения, вы должны думать о людях, которым вы продаете. Форма у всех разная, а конструкция пояса рассчитана на людей любого роста. Если вам нужно, чтобы он растянулся по размеру, он будет; Если вам нужно завязать его по размеру, вы его получите.Эти шорты соответствуют размеру, поэтому выбирайте то, что вы обычно делаете при покупке пары шорт. Просто имейте в виду, что пояс и завязка на талии обеспечивают небольшую гибкость в этой области. Как будто шорты сами по себе неудобны с точки зрения материала и размеров, вы можете отрегулировать их так, чтобы они были еще лучше для ВАС.

Что касается качества и функциональности шорт, я думаю, что цена в 23,99 доллара США определенно того стоит. Это не просто повседневные баскетбольные шорты. Хотя они могут использоваться как баскетбольные шорты, они намного больше благодаря своему материалу и прочности.

Спортивные сумки Elite Sports Gym

На мой взгляд, спортивная сумка, которую вы используете, полностью соответствует вашим потребностям во время тренировки. Например, мне нравится выполнять упражнения по баскетболу в качестве кардиотренировки, поэтому мне нужно иметь возможность носить с собой бутылку с водой, баскетбольную обувь, баскетбольный мяч и насос для мячей (на всякий случай). Эта спортивная сумка Elite Sports более чем удовлетворит эти потребности.

Сумка симметричной конструкции с карманами на молнии с обеих длинных сторон сумки и полостью для застежки-молнии на обоих коротких концах.С одной стороны, у него есть изолированный мешочек на молнии, который, как я полагаю, предназначен для бутылки с водой. У меня 32 унции. Hydro Flask и он ЕЩЕ НЕ подходит. Поскольку это Hydro Flask, мне, вероятно, не нужна изоляция, поэтому, если у вас есть более тонкая бутылка с водой, которая еще не изолирована, или другие предметы, которые необходимо хранить в холоде, это будет место для них.

Эта сумка идеально подойдет тем, кто использует тренажерный зал как важную часть своего распорядка. Есть верхний мешочек на молнии, который отлично подойдет для свернутого полотенца.На одном коротком конце сумки есть мешочек, который отлично подойдет для смены одежды. На другом коротком конце сумки есть еще один открытый карман для пары кед. Эта спортивная сумка предназначена для настоящих любителей спортзала. С другой стороны, для тех, кто ходит в тренажерный зал на беговой дорожке и носит только кошелек, телефон, ключи и бутылку с водой, эта сумка не идеальный вариант.

Одна из лучших особенностей этой сумки — то, что она работает как спортивная сумка ИЛИ как рюкзак. Если в один прекрасный день ваша сумка станет легче, вы можете использовать ремешок для спортивной сумки, а если в следующий день она будет слишком набита, вы можете использовать лямки рюкзака.В этой спортивной сумке действительно есть все.

Для размера и универсальности спортивной сумки Elite Sports цена в 59,99 долларов (долларов США) является подходящей. Он подходит для любого образа жизни и отличается лаконичным дизайном.

Мода тоже важна.

Как дизайнер я всегда говорю, что «форма следует за функцией». Оба эти пункта определенно соответствуют этому понятию. Они созданы для тех занятий, для которых они предназначены, но при этом обладают современной эстетикой, которая понравится посетителям тренажерного зала любого возраста.Материалы полностью соответствуют назначению продукта, но в то же время существует множество цветовых вариантов на любой вкус. Если вам нравятся эти виды спортивной продукции, вы также можете посетить другой их веб-сайт Born Tough. Они продают товары, которые немного более модны для вашего похода в спортзал.

(PDF) 4-летний анализ частоты травм среди участников, прошедших кроссфит-тренинг

, ограниченный лишь небольшой частью тех, кто участвует в этом методе тренировок

по всему миру, и что опрос

был в основном заполнен те, кто говорил по-английски, а

и

имели доступ к Интернету.

Отсутствие рандомизации могло потенциально исказить

наших результатов, поскольку участники с историей травм могли

с большей вероятностью ответить на наш опрос. Тем не менее —

на

меньше, наш метод получения минимума и максимума для

коэффициентов травматизма на основе частоты тренировок участника создал более полную оценку воздействия на тренировки CrossFit

, отображая набор данных, которые могут предложить

более точное представление уровня риска, связанного с тренировкой CrossFit —

по сравнению с предыдущими исследованиями,

15,19,28,46

, в которых

сообщили об одном уровне травм.Насколько нам известно, это первое исследование

, которое представило такой диапазон в литературе.

Более того, если наша выборка действительно была частичной в отношении тех

с травмами, то будущие исследования должны привести к более низкой частоте травм

и потенциально более низкой частоте травм. Дополнительно

предыдущие исследователи изучали валидность

самоотчетов об истории травм,

12,44

, предполагающих, что травмы

имеют более длительный период симптомов или требуют внимания

медицинских работников запомнят чаще, чем легкие травмы.Дополнительные исследования

должны продолжить изучение потенциального значения этих мер

среди этой группы активных людей.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Это исследование вносит ценный вклад в скудную в настоящее время

литературы. В целом, тренировки по кроссфиту

кажутся безопасным методом тренировок для большинства участников; Как бы то ни было, наши результаты показывают, что есть 3 основные группы, у которых

могут быть подвержены большему риску травм, включая тех, кто

(1) находятся в течение первого года участия, (2) участвуют в

этот метод тренировок менее 3 дней в неделю, и (3)

участвуют менее чем в 3 тренировках в неделю. Таким образом, и

с учетом этих результатов, мы призываем профессионалов фитнеса —

специалистов уделять пристальное внимание этим людям и, возможно,

разработать программы для «новичков», которые способствуют развитию навыков

в течение первого года участия, чтобы минимизировать риск. из

травм.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Авторы выражают признательность за работу Даниэль Браун, Джо

Долана, Эштона Мэтсона, Алезии Пол, Брэнди Уотерс и доктора

Дженнифер Престли за их индивидуальный вклад в предварительные версии этой статьи.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Альперс Дж. П., Джонс Л.К. Младший. Естественная история рабдомиолиза при физической нагрузке: популяционный анализ

. Мышечный нерв. 2010; 42 (4): 487-491.

2. Аткинсон Р., Флинт Дж. Отбор проб снежком. В: Lewis-Beck MS, Bryman A,

Futing Liao T, ред. Энциклопедия социальных наук SAGE

Методы исследования. Таузенд-Оукс, Калифорния: Публикации SAGE;

2004: 1044.

3. Бонометти Р.Дж., Тан Дж. Динамический метод проведения онлайн-исследований

на основе опросов.Конкурентоспособность Ред. 2006; 16 (2): 97-105.

4. Каслер К., Бикель Л., Хакетт Э. Отдельные, но равные? Сравнение

участников и данных, собранных с помощью Amazon MTurk, социальных сетей,

и личного поведенческого тестирования. Вычислить человеческое поведение. 2013;

29 (6): 2156-2160.

5. Чацизисис Ю.С., Мисирли Г., Хацитолиос А.И., Янноглу Г.Д. Синдром

рабдомиолиза: осложнения и лечение. Eur J Intern Med.

2008; 19 (8): 568-574.

6. Корнуолл В. Скрещивание мечей в кроссфите. Вне журнала. Доступно —

можно по адресу: http://www.outsideonline.com/fitness/strength-and-power-

обучение / Crossing-Swords-with-CrossFit.html. По состоянию на 14 января

2014.

7. CrossFit. Официальная партнерская карта CrossFit. Доступно по адресу: http: // map

. crossfit.com /. Проверено 2 марта 2017 г.

8. CrossFit. Статистика Open 2016 года. Доступно по адресу: https: // games

. Crossfit.com / video / statistics-2016-open. По состоянию на 30 января,

2018.

9. Фейто Ю., Генрих К.М., Батчер С.Дж., Постон WSC. Функциональная тренировка высокой интенсивности

(HIFT): определение и результаты исследований для улучшения физической формы

. Спорт (Базель). 2018; 6 (3): E76.

10. Фридман М.В., Стенсби Дж. Д., Хиллен Т. Дж., Демерцис Дж. Л., Кинер Дж. Д.. Trau-

Разрыв мышечно-сухожильного сочленения широчайшей мышцы спины: клинический случай

травмы, связанной с кроссфитом.Спортивное здоровье. 2015; 7 (6): 548-552.

11. Фриис Р.Х., Продавцы ТА. Показатели заболеваемости и смертности. В: Friis RH,

Sellers TA, ред. Эпидемиология для практики общественного здравоохранения. Берлингтон,

Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2014: 107-155.

12. Габбе Б.Дж., Финч К.Ф., Беннелл К.Л., Вайсвельнер Х. Насколько достоверно заявление

, полученное в истории спортивных травм за 12 месяцев? Br J Sports Med. 2003; 37 (6):

545-547.

13. Гальяно М., Корона Д., Джуффрида Дж. И др.Низкоинтенсивный рабдомиолиз, вызванный строительными упражнениями

: клинический случай. Дела J.

2009; 2 (1): 7.

14. Гальвез Р., Стейси Дж., Хоули А. Рабдомиолиз при физической нагрузке у семи спортсменов по плаванию в дивизионе 1

. Clin J Sport Med. 2008; 18 (4): 366-368.

15. Джордано Б., Вайзенталь Б. Показатели распространенности и заболеваемости — это не тот же ответ

. Orthop J Sports Med. 2014; 2 (7): 2325967114543261.

16. Глассман Г. Понимание кроссфита.CrossFit J. 2007; 56: 1-2.

17. Gu LL, Skierkowski D, Florin P, Friend K, Ye Y. Facebook, Twitter, &

QR-коды: исследовательское испытание, изучающее возможности социальных сетей.

механизмы для набора выборки. Вычислить человеческое поведение. 2016;

60: 86-96.

18. Hadeed MJ, Kuehl KS, Elliot DL, Sleigh A. Рабдомиолиз при физической нагрузке

после упражнений Crossfit. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (5): 224-225.

19. Hak PT, Hodzovic E, Hickey B.Характер и распространенность травм

во время тренировки CrossFit [опубликовано в Интернете 22 ноября 2013 г.]. J

Strength Cond Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000318

20. Haskell WL, Lee IM, Pate RR, et al. Физическая активность и общественное здоровье:

обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа

спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Тираж.

2007; 116 (9): 1081-1093.

21. Генрих К.М., Пател П.М., О’Нил Дж. Л., Генрих Б.С.Ком-

высокой интенсивности в сравнении с тренировкой средней интенсивности для начала упражнений, получения удовольствия,

приверженности и намерений: интервенционное исследование. BMC Public Health.

2014; 14 (14): 789-795.

22. Генрих К.М., Спенсер В., Фель Н., Постон В.С. Mission essential fit-

ness: сравнение функциональной круговой тренировки с традиционной армейской

физической подготовкой для действующей армии. Mil Med. 2012; 177 (10):

1125-1130.

23.Хельм Б. Слишком много боли для достижений CrossFit? Мужской журнал. Доступно

по адресу: https://www.mensjournal.com/health-fitness/too-much-pain-for-

crossfit-gains-20140326 /. По состоянию на 26 марта 2014 г.

24. Hootman JM, Macera CA, Ainsworth BE, Addy CL, Martin M, Blair SN.

Эпидемиология травм опорно среди оседлых и физиче-

чески активных взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2002; 34 (5): 838-844.

25. Joondeph SA, Joondeph BC. Отслоение сетчатки из-за травмы, полученной во время тренировки CrossFit

.Case Rep Ophthalmol Med. 2013; 2013: 189837.

26. Хан Ф.Ю. Рабдомиолиз: обзор литературы. Neth J Med.

2009; 67 (9): 272-283.

27. Кривицкас Л.С. Рецидивирующий рабдомиолиз у студенческого спортсмена: случай

, отчет. Медико-спортивные упражнения. 2006; 38 (3): 407-410.

Ортопедический журнал спортивной медицины Число травм среди участников, прошедших кроссфит 7

Не только для достижения элитного фитнеса »- Тезисы

Номер аннотации: 630

Категория:

Подкатегория:

Презентация дела:

29-летний мужчина с синдромом Криглера – Наджара в анамнезе, который тренировался с CrossFit, высокоинтенсивной программой силовых и кондиционирующих упражнений, обратился с двухдневным двусторонним отеком рук.Хотя он регулярно тренировался, его недавний распорядок был более строгим. Первоначальное жжение в дельтовидных мышцах переросло в онемение и опухоль. Он обратился за медицинской помощью, когда его моча стала черной. Его лабораторные исследования показали, что КК составляет 99 000, соотношение АСТ и АЛТ от 1117 до 333 и миоглобинурия. Он получил агрессивную гидратацию и был исключен из-за компартмент-синдрома. После отрицательного токсикологического обследования он был осмотрен нервно-мышечным специалистом, который диагностировал у него предполагаемую метаболическую миопатию, дефицит карнитин-пальмитоилтрансферазы 2.

Обсуждение:

Карнитин — это гидрофильное соединение четвертичного аммония в нашем организме, полученное в результате потребления мяса и молочных продуктов, используемое клетками для переноса гидрофобных жирных кислот. Три ферментных пути используют карнитин для транспортировки жирных кислот из цитозоля в митохондриальный матрикс для производства энергии посредством бета-окисления. Дефицит карнитин-пальмитоилтрансферазы 2, наиболее частое наследственное нарушение липидного обмена, препятствует этому переносу.Возраст начала первого эпизода широко варьирует, и пациенты жалуются на рабдомиолиз, миоглобинурию, рецидивирующие миалгии и слабость после длительных периодов физических упражнений. Поставить диагноз помогает тандемная масс-спектрометрия, исследования ферментативной активности в фибробластах или лимфоцитах, низкий уровень общего и свободного карнитина и высокое соотношение ацилкарнитин: свободный карнитин. Взрослые часто имеют положительный сывороточный уровень миоглобина или сывороточного КК и трансаминаз в 20–400 раз выше нормального уровня во время приступа.Дефицит имеет аутосомно-рецессивный тип наследования. Также доступно генетическое тестирование. Лечение включает ограничение физических нагрузок, ограничение потребления липидов, отказ от голодания и изменение диеты путем замены длинноцепочечных триглицеридов на среднецепочечные триглицериды с добавлением L-карнитина. Небольшие серии отчетов о случаях поддерживают диету с тригептаноином и лечение безафибратом для уменьшения рабдомилолиза и улучшения качества жизни. Между приступами у большинства пораженных людей симптомы отсутствуют.

Выводы:

Дефицит карнитин-пальмитоилтрансферазы 2 — очень редкое заболевание. Нашему пациенту, вероятно, поставили неверный диагноз синдрома Кригглера-Наджара в детстве, поскольку его билирубин оставался нормальным на протяжении всей госпитализации. Этот случай повышает важность размышлений о редких генетических объектах у молодых здоровых активных людей. По мере того, как повальное увлечение кроссфитом растет по всей стране, может наблюдаться увеличение количества дефицита CPT2, который мы видим среди взрослого населения.

Для цитирования:

.

«Кроссфит: не только элитный фитнес».

Резюме опубликовано в больничной медицине 2015, 29 марта — 1 апреля, Национальная гавань, Мэриленд.

Abstract 630

Журнал больничной медицины, том 10, приложение 2.

https://shmabstracts.org/abstract/crossfit-not-just-forging-elite-fitness/.

22 марта 2021 г.

<< Вернуться

Связан ли кроссфит с более позитивным изображением тела? Перспективное исследование у начинающего CrossFitters

Вирен Свами ^{* / **}

^(*) Школа психологии и спортивных наук, Университет Англии Раскин, Кембридж, Великобритания
^(**) Центр психологической медицины, Университет Пердана, Серданг, Малайзия

Цитата

Свами, В. (2019). Связан ли кроссфит с более позитивным образом тела? Перспективное исследование у начинающих кроссфиттеров. Международный журнал спортивной психологии, 50 (4) , 370-381. DOI: 10.7352 / IJSP.2019.50.370

Абстрактный

CrossFit — это программа силовых и кондиционирующих упражнений, которая сочетает в себе элементы гимнастики, тяжелой атлетики и сердечно-сосудистые упражнения. Хотя Программа CrossFit является многообещающей с точки зрения продвижения положительного образа тела, исследования, изучающие такое воздействие, остаются разрозненными.Чтобы исправить это, 63 кроссфиттера набрана из Великобритании, завершила измерения положительного имиджа тела (оценка тела, оценка функциональности, принятие тела от других) один через месяц после начала занятий кроссфитом и снова через 3 месяца. Указанные результаты что результаты по всем трем конструкциям были значительно выше во второй сессии тестирования (ηp 2 = 0,22–0,36), независимо от пола участников. Самые большие улучшения в оценка тела (d = 0.52) и функциональность (d = 1,07) были достигнутые участниками, которые регулярно посещали занятия CrossFit (≥ 4 дней в неделю по сравнению с ≤ 3 дней в неделю). Эти результаты говорят о том, что участие в кроссфите программы связаны с улучшением образа тела, но дальнейшие исследования нужный.

Ключевые слова: CrossFit, Позитивный образ тела, Оценка тела, Оценка функциональности, Принятие тела

---

назад

Running Fitness CrossFit S ~ XXL Abstract, Lotus с вихревыми листьями, носки женские хлопковые Одежда Повседневные носки

Running Fitness CrossFit S ~ XXL Abstract, Lotus с вихревыми листьями, женские хлопковые носки

Running Fitness CrossFit S ~ XXL Abstract, Lotus with Swirl Leaves, женские хлопковые носки: Одежда.Купить Running Fitness CrossFit S ~ XXL Abstract, Lotus с вихревыми листьями, женские хлопковые носки: ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА, возможен возврат при покупке, отвечающей критериям. * Состояние: 100% абсолютно новый. * Вязаная из высококачественного полиэстера, используются только самые прочные волокна, чтобы обеспечить длительный комфорт, который ваши ноги будут любить каждый день. . * Модный молодой стиль. Забавный узор, смешная жизнь, новинка, делают вас выдающимися в повседневной жизни. . * Как только вы наденете эти носки с игривым рисунком, вам не захочется их снимать! .* Ничто не сравнится с парой уютных носков SANZETTI на ваших ногах, возьмите их и откройте свою яркую жизнь. . Информация о доставке: . ASIN: B07S58VQWL. . Дата первого размещения: 22 мая 2019 г. «.Особенность: .Эластичность. .Размер: Один размер подходит для большинства. .Материал: Полиэстер. .Количество: 1 пара. .100% новый и высококачественный .. .Содержание пакета:. 1 пара носков.» . . .

Running Fitness CrossFit S ~ XXL Abstract, Lotus with Swirl Leaves, женские носки из хлопка

Номер модели позиции: 42EARBEYDODO090.Купите женскую рубашку из твила SuperPro с рукавами 3/4 и 3/4 рукава Port Authority-L665-XS: покупайте бейсболки ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ. Возможен возврат соответствующих покупок. При возникновении проблем обратитесь в службу поддержки. WAZZIT Круглый металлический галстук с застежкой-шляпой Броши с отворотом Овцы Заказ животных Банкетный значок Эмалевые булавки Модный аксессуар, куртка, футболка, не вредит здоровью и защищает вашу кожу. Купить 18-дюймовое колье с родиевым покрытием, бусинами из перидотового камня диаметром 6 мм и подвеской из стерлингового серебра «Богоматерь Кибехо», подходит для Yamaha XS500 E Twin Disc Conversion (1978-).Предохранительные линзы для электрического каркаса, требуется всего 2 1/2 дюйма зазора между стеной и сушилкой. Используется опытными дайверами для поддержания устойчивости снаряжения и его движения вместе с телом. и поставляется в подарочной коробке, готовой подарить этому особому человеку в вашей жизни, Digital Green UFO Classic Camo Wind Pant. У нас более 12 лет опыта в полиграфической отрасли, чтобы предложить вам потрясающие детали и насыщенные реалистичные цвета, Купить Mrsrui Элегантная брошь в виде кошки, броши в виде животных, булавка для подарков на Рождество, валентинки и другие броши и булавки в, BYWX Men Вязание в геометрическом этническом стиле, толстый пуловер, свитер, маленький размер США (азиатский-M) -Плечо 42 см -Бюст 101 см-Длина 70 см, ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК ​​- Это Кепка станет прекрасным подарком тому папе или маме в вашей жизни на Рождество. AllMapsupplier Очаровательный зажим для галстука, Карта Анкориджа Зажим для галстука Зажим для галстука, Зажим для галстука на карте Анкориджа, Аляска Зажим для галстука, Зажим для галстука Анкоридж, Зажим для галстука, Зажим для галстука Анкоридж, A0163, Наш широкий ассортимент имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, Дата первого появления: 24 марта. Женский бесшовный спортивный бюстгальтер для бега с полой подкладкой Unastar. 3 разных способа ношения каждого амулета, размер: M-US: 8-UK: 12-EU: 38-бюст: 100 см / 39, одна пара носков до колена из чистого кашемира с аргайлом и бриллиантами, алюминиевые вставки встречаются только на высоких качественные ручки переключения передач, так как они не ржавеют, как стандартные металлические вставки, засовы на ключ снаружи и поворотные части внутри.Подвеска-крест из полированного желтого золота 585 пробы. Симпатичные креативные картонные коробки для подарка / конфет / кекса / шоколада. путешествовать или брать куда угодно при отключении шнура питания, так как он с резервным аккумулятором, увеличивая интерес детей к игре, производственный процесс: лазерная резка.

Подмор | Живой опыт кроссфита как контекст для развития женского образа тела и методов управления внешностью

Абстрактные

CrossFit — это фитнес-режим, сочетающий в себе аэробные упражнения, гимнастику и силовые тренировки.Интересно было то, как участие женщин в кроссфите порождает различные чувства и поведение, связанные с внешним видом и телом, телесными стремлениями и переживаниями по сравнению с культурными нормами господствующей женственности. Данные были собраны с помощью глубинных интервью с 16 женщинами, участвующими в кроссфите, и проанализированы с использованием постоянного сравнения. Новые темы включали: опыт бокс-культуры CrossFit, стремление к идеалам, физическая оценка, аппетиты / диеты, управление внешностью, идентичность и воспринимаемое влияние CrossFit. По-видимому, для некоторых женщин участие в кроссфите может способствовать расширению прав и возможностей, включая склонность к нарушению гегемонистских норм женственности с точки зрения идеалов, к которым они стремятся, того, как они едят, их личности, их взглядов на здоровье и фитнес, а также их восприятия. пола. Для других, однако, участие в кроссфите может восприниматься как сдерживающее — подчеркивание ожиданий традиционных гендерных норм — или может вызывать чувство двойственности.

Как цитировать:

Подмор М.И Огл Дж. П., (2017) «Живой опыт кроссфита как контекст для развития женского образа тела и методов управления внешностью», Материалы ежегодной конференции Международной ассоциации текстиля и одежды 74 (1).

Опубликовано

1 января 2017 г.

Проверено экспертами

.