Ролик для пресса противопоказания: Ролик для пресса: польза и вред тренажера

Общая информация

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

• эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
• небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
• большие возможности для самостоятельных тренировок;
• доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

• домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

• гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

• торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

• Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

• хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

• ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;

• фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

• неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
• отказ от правильного питания;
• употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
• недостаток белка в рационе;
• слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
4. Беременность.

Ролик для пресса Torneo А-920 — «Три самых эффективных упражнения с роликом+ супер упражнение для плоского живота «вакуум в животе»»

Я купила ролик для тренировки пресса чтобы разнообразить свои тренировки, так они и интереснее и не наскучивают.

Ролик покупала с «Спортмастере». Выбирала между двумя моделями. Модель А-920 по конструкции устроен так, что с ним выполнять упражнения гораздо сложнее так как колесо у него по диаметру широкое — 18 см, ну и с целом оно не зафиксировано на оси, поэтому тренироваться с ним сложнее и труднее.

Ручки у ролика не мягкие, сделаны из пластика, это не очень хорошо, как мне кажется, потому-что попросту можно «обжечь» руки при тренировке, поэтому я пользуюсь перчатками.

Некоторые считают ролик бесполезным и не эффективным, но я не согласна. Конечно эффективность от упражнений с ним такая же как и от правильно выполняемых других упражнений на пресс, но мне с ним тренироваться очень не просто

А вообще я ролик использую при тренировке пресса и при упражнениях на растяжку. Всё вместе занимает примерно минут 25, но зато каких!!! На утро живот болит еще как!

********ТРИ САМЫХ ЛУЧШИХ МОИХ УПРАЖНЕНИЯ С РОЛИКОМ НА ПРЕСС********

1. УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ.

Оно выполняется из положения на коленях на полу:

Спина прямая(нужно стараться ее ровно держать), ступни нужно держать прямо, но я их скрещиваю по-привычке.

Ролик нужно взять руками за рукоятки и медленно катить колесо вперед до положение как на фото

2. УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ.

Оно выполняется из такой позиции

Нужно взять ролик в обе руки и встать в «планку»

Это упражнение очень сложное, но мышцы укрепляет хорошо. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!

3. УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ.

Это упражнение не выполняется с роликом, но оно настолько эффективно, что я решила о нем написать еще раз. Оно называется «вакуум в животе».

В свое время оно мне очень помогло, когда я восстанавливала фигуру после родов. Обычными упражнениями я никак не могла убрать мой «беременный» животик. Мне его посоветовала подруга, которая всю жизнь профессионально занималась легкой атлетикой, и она сказала что оно очень эффективно. Я стала его выполнять и очень быстро всё вернулось на место.

Упражнение взято из йоги. Оно позволяет проработать те мышцы, которые обычными упражнениями трудно прокачать. Выполняется оно так: на выдохе, руки кладете на колени, прижимаете голову вниз и втягиваете живот к позвоночнику и под ребра, затем зажимаете таз и задерживаете дыхание на 5 секунд примерно, потом выдох.

Причем нужно не просто втягивать живот, чтобы он был плоским, как наа фото 1, а нужно его сильно втягивать под ребра, чтобы получилась арка, как на фото 2

4. УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ С РОЛИКОМ.

Еще я использую ролик для растяжки. Можно использовать его из положения стоя, наклонившись вперед и откатывать его вперед и назад:

В целом, конечно ролик отличная штуковина, особенно для домашнего тренинга. Он легкий, компактный, его можно разобрать и сложить. С его помощью можно разнообразить свои тренировки. Ну о том, что он помогаем подкачать пресс, убрать бока, прорисовать кубики-рубики и говорить не нужно.

РЕЗУЛЬТАТИВНОГО ВАМ ТРЕНИНГА!!!!!

5 ошибок при занятиях с гимнастическим роликом

Гимнастические ролики из вспененного материала сейчас стали очень популярны, — их можно встретить в спортзале, у физиотерапевта, в домашнем спортзале. Такой ролик стал любимцем в фитнесс-мире и средством от многих недугов.

По сути, гимнастический ролик — это одно из приспособлений для самомассажа, который позволяет избавиться от спаек в мышцах и соединительной ткани. Эти спайки могут создать точки слабости или повышенной чувствительности в мышцах. Если мышца не сокращается равномерно от начала до конца, это может привести к травме и боли. Гимнастический ролик также увеличивает приток крови к мышцам и создает большую мобильность, помогая с восстановлением и повышением производительности.

Однако, если вы используете гимнастический ролик неправильно, вы рискуете травмировать мышцы.

Вот пять основных ошибок, которые люди допускают при использовании гимнастического ролика.

Ошибка № 1: Вы делаете массаж непосредственно там, где вы чувствуете боль. Когда мы чувствуем боль, то нам хочется массировать именно это место. Тем не менее, это может быть большой ошибкой. Области боли — это результат напряженности, дисбаланса в других областях тела.

В качестве примера рассмотрим синдром илиотибального тракта (IT band). Гимнастический ролик часто рекомендуют для облегчения симптомов и профилактики этого синдрома. Идея, что можно расслабить или освободить илиотибальный тракт, ошибочна. Он совсем не так податлив, как тесто или пластилин. Это удивительно сильная соединительная ткань, и исследование показало, что она не может поддаваться воздействию ручных методов, таких, как массаж с гимнастическим роликом. Если вы разгладите область воспаления, вы можете ее увеличить. И если вы испытываете боль, вашу телу будет сложнее восстановиться.

Как исправить: Переходите к прямому воздействию постепенно. Когда вы найдете чувствительный участок, хорошо проработайте мышцы в нескольких сантиметрах от него. В случае илиотибального тракта, проработайте мышцы, которые крепятся к нему — в частности ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра (мышца, которая проходит вдоль наружного края бедра).

Ошибка № 2: Вы занимаетесь слишком быстро. Хотя быстрое перемещение мышцы по ролику может быть приятным, вы на самом деле не устраните спайки таким образом. Вы должны дать вашему мозгу достаточно времени, чтобы он послал мышцам сигнал расслабиться.

Как исправить: Замедлите темп, чтобы поверхностные слои кожи и мышцы успели приспособиться. Почувствуйте в мышцах участки повышенной чувствительности и используйте короткие, медленные покачивания этом месте. Нет причин прорабатывать всю мышцу, если в ней есть только несколько чувствительных областей.

Ошибка № 3: Вы тратите слишком много времени на проработку напряженных мест. В инструкциях сказано, что если вы чувствуете напряженность, нужно проработать это место с гимнастическим роликом. И люди могут потратить от 5 до 10 минут или даже больше на массаж одной и той же области, пытаясь разместить весь свой вес на ролике. Такая манера массажа может повредить нерв или привести к повреждению тканей, что может вызвать кровоподтеки.

Как исправить: Проведите по 20 секунд на каждом чувствительном месте, и затем двигайтесь дальше. Вы также можете управлять степенью давления собственного веса на ролик.

Ошибка № 4: У вас неправильная осанка. Осанка играет большую роль при работе с гимнастическим роликом. На это требуется много сил. Если вы не будете обращать внимание на свою позу, вы можете усугубить уже существующие отклонения осанки и причинить больше вреда, чем пользы.

Как исправить: Работайте с опытным тренером или физиотерапевтом, которые смогут показать вам соответствующую позу и технику. Или снимите себя на видео во время упражнения и затем посмотрите, как вы делаете его, со стороны. Таким образом, вы можете видеть, что вы делаете правильно, а что делаете не так, увидите провисание в области бедер или скривленный позвоночник.

Ошибка № 5: Вы массируете роликом нижнюю часть спины. Никогда не нужно делать так. Все мышцы около позвоночника будут сокращаться, чтобы защитить его от травмы.

Как исправить: Вы можете использовать ролик на верхней части спины, потому что лопатки и мышцы в этой области защищают позвоночник. Дойдя до нижнего края ребер, остановитесь. Если вы хотите расслабить нижнюю часть спины, попробуйте позу ребенка или массируйте роликом мышцы, которые подключаются к нижней части спины — грушевидную мышцу (мышца, расположенная глубоко внутри ягодиц), сгибатели бедра и прямую мышцу бедра.

Самое главное — понять происхождение вашей боли, прежде чем начать. Осознайте, чего вы пытаетесь достичь с помощью ролика и как это сделать правильно. И не забывайте заниматься самомассажем. Чтобы увидеть результат, нужно заниматься регулярно.

катиться или не катиться? — Фасция и фитнес

, называемая также самостоятельным миофасциальным высвобождением, становится популярной в фитнесе, лечебной физкультуре и мануальной терапии. Утверждается, что он является эффективным дополнением к массажу, лечению триггерных точек, а также для растяжки и увеличения ROM. Как многие тогда сказали бы, «необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать его эффекты».

Есть несколько веб-сайтов скептиков, которые упомянули, что поролоновый валик — пустая трата времени (никаких исследований, подтверждающих его эффективность).Ну, по сути, поролоновый валик мало чем отличается от давления на мышцы. Следующее — обсуждение Робертом Шлейпом прокатки пены.

Как это работает?

Роберт Шлейп сказал: «Я не думаю, что в настоящее время кто-то« знает ». Все люди делают предположения, основываясь на своем личном опыте и более или менее диких интерпретациях. ”

Некоторые люди не думают, что прокатка пеной полезна, в основном заявляя, что ITB нельзя растягивать, и цитируя статью Роберта Шлейпа 2003 года о фасциальной пластичности, опубликованную в JBMT, в которой упоминалось, что терапевт не может создать силу, чтобы « расплавить » или деформировать ITB.В статье Трелкельда показано, что ITB может выдерживать продольную деформацию прибл. 600 Н (60 кг) без длительных деформаций. Основываясь на этом, Роберт поднял вопрос о том, достаточно ли силы локтя Rolfer для чисто механического эффекта пластической деформации в таких плотных коллагеновых структурах.

Однако многие терапевты утверждают, что получают положительный эффект от массажа глубоких тканей ITB и аналогичных плотных фасциальных структур. В статье Шелипа 2003 года он разработал гипотетическую модель, согласно которой, по крайней мере, некоторые из глубоких тканевых эффектов могут быть вызваны стимуляцией сенсорных нервных окончаний в фасции, что затем может вызвать изменения в близлежащих волокнах скелетных мышц (для ITB может быть Wastus lateralis непосредственно под повязкой или большой ягодичной мышью или растяжением широкой фасции) или изменениями в вегетативной нервной системе, которые могут привести к измененной гидратации жидкости в фасциальной структуре.Роберт считал, что это одно из наиболее вероятных / достоверных объяснений часто наблюдаемых эффектов высвобождения тканей при практической миофасциальной работе.

Применение самостоятельного миофасциального расслабления с помощью вспенивания может создать такую ​​же силу или эффекты, как и удар рукой (или локтем) мануального терапевта. Более новое и более интригующее объяснение эффектов миофасциальной работы состоит в том, что мы можем выдавливать воду из тела. области тканей непосредственно под нашими руками, и впоследствии эти области заполняются новыми молекулами воды.См., Например, http://fasciaresearch.de/Schleip2012_StrainHarodingFascia.pdf.

На последнем Fascia Congress главный докладчик Джеральд Поллак также подчеркнул свое предположение, что недавно всосанные молекулы воды будут больше связываться в состоянии «связанной воды» с протеогликанами в тканях и будут вести себя больше как жидкий кристалл по сравнению с к более высокому содержанию несвязанной основной воды, что часто характеризует зоны застойной воды в организме или тканях в патологическом состоянии.

Таким образом, Шлейп предположил, что большинство положительных эффектов самолечения поролоновым валиком в дополнение к эффектам отжима губки и регидратации составляют:

• повышение толерантности к боли, т.е. активация нисходящих тормозных корковых путей
• стимуляция сенсорных рецепторов на фасции (Руффини, Гольджи, FNE) с результирующими последующими эффектами, такими как снижение связанного тонуса мышечных волокон скелета, усиление проприоцепции, увеличение вазодилатации и экструзии плазмы.
• стимуляция фибробластов, которая может привести к увеличению выработки противовоспалительных и антифиброзных цитокинов (при сверхмедленных скоростях вращения) или к увеличению выработки коллагена (при быстрой и сильной стимуляции).

Для эффективного применения полезно, чтобы лечившийся человек уделял детальное умственное внимание (состояние внимательности, любопытство к мелким деталям и т. Д.). Проприоцептивный ввод также может использоваться для поддержки определенных изменений в картировании кортикального тела (схема тела, изображение тела).Если этот аспект важен и включен, то можно организовать направление последних мазков ткани таким образом, чтобы они поддерживали конкретное изменение восприятия тела (например, работа в дистальном направлении для большего «заземления» или проксимально для большей легкости и т. Д. ).

Во втором случае полезно, если применяется несколько направлений сжатия ткани (аналогия с мытьем грязного полотенца в воде и т. Д.), А также если движение сжатия выполняется как можно медленнее, чтобы достичь крошечных микровакуолей. внутри ткани.

Исследования Хили и Мак Дональда (см. Ниже), кажется, также описывают связанные с напряжением эффекты восстановления при прокатке пеной. Исследование Окамото показало, что повышенная экспрессия закиси азота в плазме обычно считается полезной. Однако это также хорошо известная реакция на механическое напряжение ткани. Увеличение ROM в статье McDonald’s не обязательно означает смягчающий эффект на суставные капсулы или связанные соединительные ткани. Я подозреваю, что это произошло скорее из-за увеличения воспринимаемой «зоны комфорта» пациента, которая использовалась для измерения этого параметра.

Сколько силы?

Величина давления, которую можно выдержать, может быть разной, от одного человека к другому может варьироваться до 5000% (то есть в 50 раз). Лучше всего выбрать твердость валика, которая позволит вам поиграть в пределах вашей субъективной переносимости боли (часто твердость валика увеличивается через несколько недель / месяцев применения).

Возможно, что некоторые люди переусердствуют с эффектом самоистязания от прикатывания пеной и создают синяки и незначительные разрывы сосудов.

Но даже тогда можно задать вопрос: какая микротравма (с какой интенсивностью и с каким интервалом времени) подходит для возможного стимулирования долгосрочной полезной реакции восстановления с точки зрения в конечном итоге повышенной физиологической и / или биомеханической устойчивости тканей? Например. новая и дорогостоящая «криогенная камерная терапия», или Гуа Ша, похоже, работает, вызывая раздражение, стресс и воспалительные реакции в тканях, близких к коже, что — при соответствующей калибровке — стимулирует организм к активации некоторых болеутоляющих, противовоспалительных и матрица ремоделирует цитокиновые ответы в последующие часы и дни.

Однако, подобно криотерапии, лечению Кнейппа и другим вмешательствам, вызывающим стресс, эту терапию также можно переусердствовать, и тогда она не приведет к повышенной толерантности к тому же раздражению, а скорее вызовет долгосрочное снижение толерантности. Исходя из моего ограниченного клинического опыта, я мог бы подумать, что если повышенная чувствительность (и, как следствие, снижение толерантности) длится не более 1-2 дней, она все равно может вызвать долгосрочный эффект, повышающий толерантность. Однако, если ощущаемая «болезненность» длится 3 дня или дольше, я сомневаюсь в каких-либо долгосрочных преимуществах.Обычно в таких случаях требуется 1 или несколько недель, пока ткань не вернется к своей прежней упругости (если это вообще произойдет; в то время как последующий эффект восстановления суперкомпенсации в сторону повышенной толерантности очень редок). Важным исключением из этого двухдневного практического правила являются пациенты с фибромиалгией: у некоторых из них период немедленной болезненности и последующий период выздоровления — даже если он в конечном итоге полезен — может занять гораздо больше времени.

Как быстро?

Роберт рекомендовал 1-2 мм на вдох — для смягчения шрамов и других плотных и жестких коллагеновых тканей — это кажется слишком идеалистическим для большинства людей.В моем собственном обучении у меня были хорошие отзывы, когда я заменял это «самым медленным непрерывным перекатывающим движением» и добавлял замечание о том, что супернизкая скорость от 1/2 до 1/4 дюйма на вдох может быть отличным началом.

Противопоказания

Острая травма, острые воспалительные состояния (для применения с сильным перекатыванием), отсутствие воплощения и мрачная решимость пользователя. В противном случае я не думаю, что это неправильно. Вариации обычно лучше для фасциальной стимуляции, чем повторение одних и тех же «правильных» стилей нагрузки.

Направление прокатки

Некоторые люди считали (подобно одному из мифов о массаже), что перекатывание должно быть дистальнее проксимального (следуя кровообращению). Однако, как и в мануальной терапии, направление манипуляции имеет более условный и нервный эффект.

Роберт прокомментировал: «Я не думаю, что мы сможем протолкнуть кусок фасциальной ткани из пункта А в пункт Б и что он останется там в течение следующего рабочего дня. То, что мы делаем с направленным перекатыванием, аналогично тому, как если бы мы мягко касались своей кожи в определенном направлении: мы предлагаем мозгу предполагаемый жест движения.Например, если несколько раз поглаживать мягкой щеткой по правой ноге и снизу вверх по левой, пациенты затем чувствуют себя «длиннее» на правой ноге впоследствии и короче на левой. То же самое для перекатывания верхней полосы ITB в переднем направлении, что может побудить мозг к более косой стойке или походке впоследствии (только для нескольких шагов). Этот «жестовой» эффект, вероятно, включает краткосрочные изменения в схеме коркового слоя тела, и его можно прекрасно адаптировать к конкретным потребностям каждого клиента.Для меня наиболее разумно включить такое индивидуально подобранное «направленное катание» в самый конец терапевтического сеанса, чтобы повысить вероятность перехода к формированию их повседневной жизненной привычки. ”

Вот некоторые исследования пенного валика

Острые эффекты самостоятельного миофасциального высвобождения с использованием пенного валика на артериальную функцию

Авторы: Таканобу Окамото, Мицухико Масухара, Комей Икута

Гибкость связана с растяжением артерий.у людей, занимающихся йогой, артериальная ригидность значительно ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Таким образом, упражнения на гибкость, такие как растяжка или йога, могут снизить жесткость артерий. Многие люди, занимающиеся спортом, физическими упражнениями и / или фитнесом, выполняют самостоятельное миофасциальное расслабление (SMR), используя валик из пеноматериала, который восстанавливает мышцы, сухожилия, связки, фасции и / или растяжимость мягких тканей. Однако влияние SMR на жесткость артерий и функцию эндотелия сосудов при использовании валика из пеноматериала неизвестно.

В настоящем исследовании изучается острый эффект SMR с использованием валика из пеноматериала на жесткость артерий и функцию эндотелия сосудов. Десять здоровых молодых людей выполняли испытания SMR и контрольные (CON) испытания в отдельные дни рандомизированным контролируемым перекрестным способом. Скорость пульсовой волны на плече-лодыжке, артериальное давление, частота сердечных сокращений и концентрация оксида азота в плазме измерялись до и через 30 минут после испытаний SMR и CON. Участники выполнили SMR приводящей мышцы, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, подвздошно-большеберцовой связки и трапеции.Давление самостоятельно регулировалось во время миофасциального высвобождения путем приложения веса тела к ролику и использования рук и ног для компенсации веса по мере необходимости. Ролик помещали под целевую область ткани, и тело перемещали вперед и назад по валику. В испытании CON SMR не проводился.

Результаты показали, что скорость распространения пульсовой волны между плечевыми и лодыжками значительно снизилась (с 1202 ± 105 до 1074 ± 110 см / с), а концентрация оксида азота (NO) в плазме крови значительно увеличилась (с 20 до 10 см / с).От 4 ± 6,9 до 34,4 ± 17,2 мкмоль / л) после SMR с использованием валика из пенопласта, но ни один из них существенно не отличался после испытаний CON. Эти результаты показывают, что SMR с использованием поролонового валика снижает жесткость артерий и улучшает функцию эндотелия сосудов.

Журнал исследований силы и кондиционирования публикуется в преддверии печати. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31829480f5

Влияние миофасциального высвобождения с пеной на работоспособность.

Авторы: Хили KC, Hatfield DL, Blanpied P, Dorfman LR, Riebe D.

Целью этого исследования было определить, может ли использование миофасциальных роликов перед атлетическими тестами улучшить результаты.

Было набрано 26 (13 мужчин и 13 женщин) здоровых людей студенческого возраста (21,56 ± 2,04 года, 23,97 ± 3,98 индекс массы тела (ИМТ), 20,57 ± 12,21% жира). Дизайн исследования представлял собой рандомизированный перекрестный дизайн, в котором испытуемый выполнял серию упражнений на планки или упражнения с перекатыванием с пеной, а затем выполнял серию атлетических тестов (высота и сила вертикального прыжка, изометрическая сила и ловкость).) Также измерялись усталость, болезненность и физическая нагрузка.

ANOVA 2 x 2 (испытание x пол) с повторными измерениями и соответствующим апостериорным методом использовали для анализа данных. Во всех четырех атлетических тестах не было значительных различий между прокаткой с пеной и планкой. Однако во всех атлетических тестах была значительная разница между полами.

Как и ожидалось, во время обоих испытаний наблюдалось значительное увеличение утомляемости, болезненности и напряжения.Утомляемость после упражнений после перекатывания с пеной была значительно меньше, чем после того, как испытуемые выполнили планку (p ≤ 0,05). Снижение чувства усталости может позволить участникам увеличить время и объем тренировки, что может привести к хроническому повышению производительности. Однако прокатка пеной не повлияла на производительность.

J Strength Cond Res. 2013, 12 апреля. Влияние миофасциального высвобождения с пеной на производительность.

Острый приступ миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы.

Авторы: MacDonald GZ, Penney MD, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CD, Behm DG, Button DC.

Целью исследования было определить влияние собственного миофасциального высвобождения (SMR) посредством применения роликов из пеноматериала на силу и активацию разгибателей колена и ROM коленного сустава. В исследовании приняли участие одиннадцать здоровых мужчин (рост 178,9 ± 3,5 см, масса 86,3 ± 7,4 кг, возраст 22,3 ± 3,8 года), которые были физически активными. Максимальную силу произвольного сокращения четырехглавой мышцы, вызванную силу и активацию, а также ROM коленного сустава измеряли до, через 2 и 10 минут после двух условий: (а) 2, 1-минутные испытания SMR четырехглавой мышцы с помощью пенного валика и (б) нет SMR (Контроль).Двухсторонний дисперсионный анализ (условие × время) с повторными измерениями был выполнен для всех зависимых переменных, записанных в тестах предварительного и постусловия.

Не было значительных различий между условиями для любой из нервно-мышечных зависимых переменных. Однако после прокатки с пеной ROM испытуемых значительно увеличился на 10 ° и 8 ° через 2 и 10 минут соответственно. Была значительная отрицательная корреляция между силой испытуемых и ROM до прокатки с пеной, которая больше не существовала после прокатки с пеной.

В заключение, острый приступ SMR четырехглавой мышцы был эффективным лечением для резкого увеличения ROM коленного сустава без сопутствующего дефицита мышечной активности.

J Strength Cond Res. 2013 Март; 27 (3): 812-21. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31825c2bc1.

Применение роликового массажера для подколенных сухожилий увеличивает диапазон движений сидя и дотянувшись рукой в ​​течение пяти-десяти секунд без ухудшения работоспособности.

Авторы: Салливан К.М., Сильви Д.Б., Баттон Д.К., Бем Д.Г.

ИСТОРИЯ: Пенные валики используются для имитации техники миофасциального высвобождения и используются терапевтами, спортсменами и широкой публикой для увеличения диапазона движений (ROM) и уменьшения давления в точках давления. Роликовый массажер был разработан для аналогичной цели, но является более портативным устройством, которое использует верхнюю часть тела, а не массу тела для обеспечения силы качения.

ЦЕЛИ / ЦЕЛЬ: В этом исследовании использовался роликовый массажер для изучения острого воздействия на ROM нижних конечностей и последующие показатели длины мышц.

МЕТОДЫ: Семь мужчин и десять женщин-добровольцев приняли участие в 4 испытаниях ролика-массажера на бицепс бедра (1 подход — 5 секунд, 1 подход — 10 секунд, 2 подхода — 5 секунд и 2 подхода — 10 секунд) при постоянном давлении. (13 кг) и с постоянной скоростью (120 ударов в минуту). Группа из 9 участников (трое мужчин, шесть женщин) также выполнила контрольную сессию тестирования без перекатного вмешательства. Тест «сидя и вытягивайся» для ROM, а также максимальную силу произвольного сокращения (MVC) и мышечную активацию подколенных сухожилий измеряли до и после каждого сеанса перекатывания.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Основной эффект времени тестирования показал, что использование роликового массажера привело к увеличению ROM на 4,3%. Наблюдалась тенденция увеличения продолжительности прокатки в 10 секунд для увеличения ROM более чем на 5 секунд. Не было значительных изменений в силе MVC или активности MVC EMG после перекатывающего вмешательства.

ВЫВОДЫ: Использование роликового массажера не оказало значительного влияния на мышечную силу и может обеспечить статистически значимое увеличение ROM, особенно при длительном использовании.

Int J Sports Phys Ther. 2013 июн; 8 (3): 228-36. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23772339

A Сравнение статического растяжения и самостоятельного миофасциального высвобождения для улучшения диапазона движений в подколенных сухожилиях: пятинедельное исследование вмешательства

Автор: Линдстрем и Перссон, Хелена и Каролина (Университет Хальмстада, Школа бизнеса и инженерии (SET))

Цель: определить, является ли статическая растяжка или SMR с помощью The Grid (поролоновый валик) наиболее эффективными для улучшения диапазона движений подколенных сухожилий.

Участники: четырнадцать здоровых мужчин и женщин (26,5 ± 8 лет).

Методы: участники были разделены на две группы, которые выполняли статическую растяжку или SMR в течение пяти недель. Участники проводили пять испытаний в неделю, одно обязательное с руководителями испытаний, а остальные испытания — сами по себе. Все испытуемые были протестированы (тест с подъемом одной ноги) до и после периода исследования. Предварительные испытания проводились два разных раза с интервалом в один день. Были измерены три теста на каждую ногу в день, среднее значение шести измерений на каждой ноге было вычислено и использовано в качестве результата предварительного теста.Та же процедура во время пост-теста, и средние результаты сравнивались и анализировались.

Результаты: Обе группы показали улучшение диапазона движений (ROM) за пять недель вмешательства, однако это улучшение было значительным только в группе растяжки. Не было существенной разницы в средней разнице улучшений между двумя группами.

Заключение: не было значительных различий между методами улучшения ROM в подколенных сухожилиях после пяти недель вмешательства.

Диссертация, Университет Хальмстада, Школа бизнеса и инженерии (SET) http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2:627616

Применение техники миофасциального высвобождения

Попробуйте наш бесплатный курс прокатки пены сегодня и узнайте о важности прокатки пены!

Foam Rolling — это техника растяжки с само-миофасциальным высвобождением (SMR), которая широко используется в фитнес-индустрии. Эта эффективная и простая в применении техника дает положительные, хорошие результаты.Пенные ролики стали легкодоступными, их можно использовать в тренажерном зале или найти практически в любом проходе со спортивными товарами, чтобы принести домой за минимальные вложения.

Это также одно из незаменимых устройств для специалистов по коррекционным упражнениям.

Использование поролонового валика может обеспечить улучшение гибкости, восстановления мышц, эффективности движений, подавление гиперактивных мышц и уменьшение боли всего за несколько минут применения.

SMR можно выполнять не только с помощью роликов из пенопласта, но и с помощью различных инструментов, таких как набивные мячи, ручные ролики или другие вспомогательные устройства.Валики из пенопласта различаются по плотности, структуре поверхности и даже температурным модификациям. Какой бы инструмент или вариант ни был выбран, SMR фокусируется на нервной и фасциальной системах в организме, на которые может негативно повлиять неправильная осанка, повторяющиеся движения или дисфункциональные движения (1).

Эти механические стрессовые воздействия распознаются организмом как травма, инициируя процесс восстановления, называемый циклом совокупной травмы (рис. 1) (1). Этот цикл следует по пути воспаления, мышечного спазма и развития спаек мягких тканей, которые могут привести к изменению нервно-мышечного контроля и мышечному дисбалансу (1-4).

Спайки снижают эластичность мягких тканей и в конечном итоге могут вызвать необратимое изменение структуры мягких тканей, известное как закон Дэвиса. SMR направлен на облегчение этих спаек (также известных как «триггерные точки» или «узлы») для восстановления оптимального движения и функции мышц (1,5).

SMR основан на принципе аутогенного ингибирования. Ткань скелетных мышц содержит мышечные веретена и органы сухожилия Гольджи (GTO), два нервных рецептора. Мышечные веретена — это сенсорные рецепторы, идущие параллельно мышечным волокнам, чувствительные к изменениям и скорости удлинения мышц.При стимуляции они вызывают миотический рефлекс растяжения, который заставляет мышцу сокращаться.

Рецепторы GTO, расположенные в мышечно-сухожильных соединениях, стимулируются изменением и скоростью напряжения, и когда они стимулируются, они вызывают расслабление мышцы (2). Когда изменение напряжения поддерживается с адекватной интенсивностью и продолжительностью, активность мышечного веретена подавляется, вызывая снижение активности триггерных точек, сопровождающееся уменьшением боли (1,6-7).

Проще говоря, когда давление тела на валик из пеноматериала поддерживается в точке срабатывания, GTO «выключает» активность мышечного веретена, позволяя мышечным волокнам растягиваться, развязываться и перестраиваться (5).

Закон Дэвиса: Моделирование мягких тканей вдоль линий напряжения.

Аутогенное торможение: Процесс, при котором нервные импульсы, воспринимающие напряжение, превышают импульсы, заставляющие мышцы сокращаться, оказывая тормозящее действие на мышечные веретена.

SMR включают:

• Коррекция мышечного дисбаланса
• Расслабление мышц (1,2)
• Улучшенная подвижность суставов
• Повышенная нервно-мышечная эффективность (1,3,4)
• Уменьшение болезненности и улучшение восстановления тканей (1)
• Подавление / снижение чувствительности триггерной точки и боли (2,6,7)
• Снижение нервно-мышечного гипертонуса (1)
• Обеспечить оптимальное соотношение длины и натяжения
• Снижение общего воздействия стресса на двигательную систему человека (1)

Прокатывание пеной следует выполнять перед упражнениями на статическое или динамическое растяжение, чтобы улучшить способность тканей к удлинению во время упражнений на растяжение.Прокатку пеной можно также выполнять как часть остывания (1-2). Прокатывание пеной следует выполнять на тканях, которые в процессе оценки были определены как сверхактивные.

Большинство клиентов могут наслаждаться катанием с пеной самостоятельно, если их проинструктируют о том, как правильно выполнять упражнения. Прокатывание пеной подходит не всем клиентам, в том числе с застойной сердечной недостаточностью, почечной недостаточностью или любой другой органной недостаточностью, нарушениями свертываемости крови или инфекционными кожными заболеваниями.

Если у клиентов есть проблемы со здоровьем, попросите их проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать SMR или прокатку пеной (1).

Медленно катите по выбранной области, пока не будет найдено самое уязвимое место. Удерживайте это место, расслабляя целевую область, и дискомфорт уменьшится от 30 секунд до 90 секунд (1,7).

Во время упражнений важно поддерживать устойчивость корпуса. Используйте маневр втягивания (втягивание пупка к позвоночнику), чтобы сохранить стабильность в пояснично-тазобедренном комплексе (1). Найдите время, чтобы испытать упражнения и узнать, как небольшое изменение положения или угла может воздействовать на различные области мышц.

Упражнение с верхним роликом с пеной

Вот некоторые из лучших упражнений на роликах с пеной, которые помогут вам и вашим клиентам встать на путь движения и улучшения самочувствия.

Поместите поролоновый валик под середину икры. Скрестите противоположную ногу поверх другой, чтобы усилить давление. Медленно перекатывайте икры, чтобы найти самое нежное место. Удерживайте это место в течение 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Особенно полезен бегунам или тем, кто регулярно носит обувь на высоком каблуке (8).Поменяйте ноги и повторите.

Лягте лицом вниз и положите одно бедро согнутым и разведенным на валик из поролона. Медленно покатайте верхнюю внутреннюю часть бедра, чтобы найти самое уязвимое место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте ноги и повторите.

Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился прямо перед бедром. Скрестите верхнюю ногу над голенью, поставив эту ступню на пол.Медленно перекатитесь от тазобедренного сустава к колену, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте стороны и повторите.

Сядьте на валик из поролона на тыльной стороне бедра, скрестив одну ногу с противоположным коленом. Опереться на бедро скрещенной ноги. Медленно покатайтесь по задней части бедра, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Лягте на бок, вытянув руку к земле и направив большой палец вверх. Поместите валик из поролона под руку в подмышечной области. Медленно перекатывайтесь взад и вперед, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Лягте на пол так, чтобы поролоновый валик находился за верхней частью спины. Скрестите руки на противоположных плечах.Поднимите бедра от пола и медленно перекатитесь взад и вперед, чтобы найти болезненное место. Задержитесь 30-90 секунд.

Только убедитесь, что пена не перекатывает нижнюю часть позвоночника!

Не забудьте заглянуть на YouTube-станцию ​​NASM, чтобы увидеть больше видеороликов SMR, например:

1. Кларк М.А., Люсетт С.Л. NASM Essentials of Corrective Exercise Training, Балтимор, Мэриленд: Lippincott Williams & Wilkins; 2011.
2. Кларк М.А., Люсетт С.Л.NASM Essentials of Personal Fitness Training 4 ^th ed. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012.
3. Edgerton VR, Wolf S, Roy RR. Теоретическая основа формирования паттернов амплитуды ЭМГ для оценки мышечной дисфункции. Med Sci Sports Exercise 1996; 28 (6): 744-751.
4. Янда В. Мышечная слабость и торможение при болевых синдромах в спине. В: Grieve GP (ред.). Современная мануальная терапия позвоночника. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон, 1986.
5. Рид Д.А., Макнейр П.Дж.Пассивная сила, угол и жесткость меняются после растяжения мышц подколенного сухожилия. Med Sci Sports Exer 2004; 36 (11): 1944-48.
6. Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther 2000; 80: 997-1003.
7. Hou CR, Tsai LC, Cheng KF, Chung KC, Hong CZ. Непосредственные эффекты различных терапевтических методов на шейную миофасциальную боль и чувствительность к триггерной точке. Arch Phys Med Rehabil 2002; 83: 1406-14.
8. Grieve R, et al. Непосредственный эффект сброса давления триггерной точки камбаловидной мышцы на ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther .2011; 15: 42-49.

Упражнения при остеопорозе, которых следует избегать, упражнения противопоказания и меры предосторожности

В этой статье указаны десять упражнений при остеопорозе, которых следует избегать. (Термин «противопоказания к физическим упражнениям при остеопорозе» — это медицинский термин, обозначающий «упражнения при остеопорозе, которых следует избегать»).В дополнение к этим мерам предосторожности при выполнении упражнений при остеопорозе я рассмотрю несколько упражнений йоги и пилатеса, которых следует избегать при остеопорозе.

Введение в упражнения, которых следует избегать при остеопорозе

Исследования и клинические исследования показывают, что сгибание остеопоротического позвоночника, особенно в ситуациях приложения силы, может привести к компрессионным переломам позвонков. К сожалению, этот научный факт малоизвестен в фитнес-сообществе, и, как следствие, есть личные тренеры (и некоторые медицинские работники!), Поощряющие упражнения (например, традиционные скручивания), которые вызывают сгибание и потенциально подвергают вас риску компрессионного перелома. .

Эта статья последний раз обновлялась 8 июня 2019 г.

Содержание

1. Противопоказания к сгибанию, вращению и упражнениям
2. Десять упражнений, которых следует избегать
3. Противопоказания к физиотерапии
4. Рекомендуемые модификации
5. Пилатес и остеопороз: упражнения, которых следует избегать или изменять
6. Упражнения йоги, которых следует избегать или изменять
7. Программа безопасных упражнений

Десять упражнений, направленных на предотвращение остеопороза

Следующие десять упражнений при остеопорозе, которых следует избегать:

• Скручивания
• Сундук Fly
• Жим от груди
• Разгибания колена
• Тяга к штанге (за головой)
• Тяга сидя
• Прикосновение пальца с поворотом (вращение)
• Растяжка подколенного сухожилия
• Растяжка спины
• Упражнения для сердечно-сосудистой системы, стимулирующие сгибание

Каждый из них подробно описан в разделе ниже.

К сожалению, многие профессионалы фитнеса не знают, как изменять программы упражнений для людей с остеопорозом. Вы должны позаботиться о здоровье своих костей и либо избегать упражнений, либо попросить своего личного тренера внести соответствующие изменения.

Книга «Упражнения для улучшения костей» содержит исчерпывающий список упражнений при остеопорозе, которых следует избегать (или изменять), с сопроводительными описаниями и фотоиллюстрациями. В нем также есть (, и это важно, ) упражнений, которые вы должны выполнять, если у вас остеопороз, в зависимости от вашего уровня активности и риска перелома.Подумайте о том, чтобы поделиться своей копией со своим личным тренером или предложить им приобрести собственный.

Остеопороз Противопоказания к физическим упражнениям

Пациенты с остеопорозом приходят в мою клинику, чтобы пройти программу упражнений, благоприятных для костей. Эти клиенты обнаруживают, что некоторые персональные тренеры не учитывают должным образом состояние их костей при назначении им программы упражнений. Фактически, некоторые упражнения увеличивают риск перелома!

Противопоказания к сгибанию, вращению, остеопорозу и упражнениям

Людям с остеопорозом, остеопенией и низкой плотностью костей следует избегать движений и упражнений со сгибанием и сочетанием сгибания и вращения.Многие из упражнений при остеопорозе, которых следует избегать, описанные в этом блоге, поощряют либо сгибание, либо вращение (или, в некоторых случаях, оба движения).

Многие из этих упражнений были с нами годами. Вероятно, вы уже делали некоторые из них в прошлом (надеюсь, в последний раз!). Вы можете быть удивлены некоторыми упражнениями, которые я прошу вас не делать.

Начнем с самых популярных упражнений: традиционных кранчей или приседаний, которые многие люди используют для наращивания пресса.

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза. Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс электронной почты под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратить сутулость — как избежать кифоза.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Упражнения при остеопорозе, которые нельзя делать

Ниже приводится подробное описание упражнений, которые не следует выполнять при остеопорозе, остеопении или низкой плотности костей.

1. Скручивания

Традиционные «скручивания» (также известные как приседания) популярны в большинстве программ упражнений для развития и укрепления мышц брюшного пресса.Есть много вариантов кранча. На иллюстрациях справа показаны два из множества вариантов.

Из-за риска, связанного с переломами позвонков, это упражнение не рекомендуется людям с низкой плотностью костей, остеопенией или остеопорозом. Скручивания — одно из упражнений, которые следует избегать при остеопорозе.

Есть много других упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления мышц живота, которые безопасны и не подвергают позвоночник риску. Они описаны в разделе «Силовые упражнения» программы «Упражнения для улучшения костей».В этом сообщении в блоге перечислены несколько более безопасных упражнений для брюшного пресса при остеопорозе.

Вы также можете обратиться к моей книге «Укрепите свое ядро», доступной как в формате Kindle, так и в формате для печати, чтобы получить полную и безопасную программу для укрепления вашего ядра.

2. Сундук Fly

При использовании тренажерного зала большинству женщин приходится корректировать положение тела, чтобы приспособиться к тренажерам. Аппарат Chest Fly может вызвать чрезмерную нагрузку на позвонки, что может привести к компрессионному перелому у людей с диагнозом остеопороз.Я рекомендую подходить к этому упражнению с осторожностью.

3. Жим от груди

При использовании тренажерного зала это упражнение (как и его родственное упражнение, «Грудная муха») вызывает чрезмерную нагрузку на позвонки, что может привести к компрессионным переломам у людей с низкой плотностью костей или остеопорозом.

Я рекомендую вам полностью избегать этого спортивного оборудования, если вы не можете поддерживать идеальную осанку для позвоночника.

4. Разгибания колена

Это упражнение способствует «сутулой» позе, что потенциально может привести к перелому позвонков у людей с остеопорозом.

Если вы можете выполнить это упражнение без наклона вперед (положение сутулости), значит, вы все в порядке.

По моему опыту, большинству людей трудно сохранять осанку при многократном выполнении этого упражнения, и со временем они возвращаются в положение сутулости.

5. Тяга широчайшей вниз (за головой)

Выполнение широчайших тяг за головой, как показано на фото справа, создает избыточную нагрузку на ваши плечи, шею и позвоночник.Я настоятельно рекомендую вам не выполнять это упражнение таким образом, поскольку это может вызвать ряд проблем, включая боль в плече. Тяга широчайших вниз за голову является одним из ряда противопоказаний упражнений при остеопорозе.

Тяга вниз, если все сделано правильно, — отличное упражнение. Ниже приведены несколько простых инструкций, которым нужно следовать для хорошей формы «вытягивание широчайших вниз».

• Гриф должен быть опущен перед собой, чуть ниже подбородка.
• Грудь должна быть высоко поднятой.
• Прижмите лопатки к карманам на спине брюк, опуская локти.

6. Тяга сидя

Это упражнение при неправильном выполнении способствует «сутулой» позе, что потенциально может привести к перелому позвонков у людей с остеопорозом. Это сутулое положение показано на фото. Обратите внимание на искривление верхней части спины, вызванное тем, что модель наклоняется вперед, чтобы следовать за шнуром. Этого положения следует избегать.

Это упражнение можно безопасно выполнять, когда человек принимает лучшую осанку, как показано на рисунке.Обратите внимание, что модель сохранила прямую и ровную осанку. Нет наклона вперед или сутулости.

Проблема для большинства людей будет состоять в том, чтобы сохранять прямую позу, когда они тянут, поднимают и возвращают шкив в стойку. Если вы решили, что это упражнение вы хотите оставить в своем распорядке, убедитесь, что вы сохраняете осанку на протяжении всего выполнения этого упражнения.

7. Прикосновение пальца ноги с поворотом

Касание пальца с поворотом часто является основным упражнением на гибкость во многих программах индивидуального обучения.Проблема с этим упражнением заключается в том, что оно способствует скручиванию и изгибу позвоночника, что потенциально может привести к перелому позвонков у людей с остеопорозом.

Это упражнение занимает одно из первых мест в списке упражнений при остеопорозе, которых следует избегать, поскольку оно сочетает в себе сгибание и вращение. Большинству людей этого упражнения лучше вообще избегать.

В этой записи блога о шарнире бедра и наклоне вперед стоя я объясняю, почему это движение проблематично. Тем не менее, для тех из вас, кто настаивает на выполнении этого упражнения, я объясню один способ безопасного изменения наклона вперед.

8. Растяжка подколенного сухожилия

Это растяжение (и его варианты) стимулируют сгибание, что потенциально может привести к перелому позвонка у людей с диагнозом остеопороз. Это одно из наиболее «популярных» упражнений при остеопорозе, которого следует избегать.

На двух фотографиях показаны распространенные варианты этого упражнения.

Традиционная растяжка подколенного сухожилия часто используется для увеличения гибкости. Обратите внимание, что в демонстрациях модель имеет искривление спины, вызванное наклоном вперед.Этого искривления или сгибания следует избегать людям с низкой плотностью костей и остеопорозом, и это одно из тех упражнений, которых следует избегать.

В разделе «Гибкость» программы «Упражнения для улучшения костей» есть отличные и очень эффективные растяжки подколенных сухожилий, которые не подвергают риску ваш позвоночник. Прочтите этот пост о том, как растянуть подколенные сухожилия, чтобы узнать более безопасные и эффективные способы получить гибкие подколенные сухожилия.

Я предлагаю вам избегать традиционной растяжки подколенного сухожилия, показанной на этой странице, и вместо этого использовать упражнения из раздела «Гибкость» программы «Упражнения для улучшения костей».

Традиционная растяжка подколенного сухожилия является одним из ряда противопоказаний к упражнениям при остеопорозе и одним из тех упражнений, которых следует избегать при остеопорозе.

9. Растяжка спины

Эта поза для растяжки спины, показанная на фотографии, способствует сгибанию позвоночника с большой нагрузкой, что потенциально может привести к перелому позвонка у людей с остеопорозом.

Поскольку в это упражнение нельзя вносить никаких изменений для устранения его недостатков, его лучше избегать.Растяжка спины является одним из ряда противопоказаний к упражнениям при остеопорозе и одним из тех упражнений, которых следует избегать.

10. Остеопороз и сердечно-сосудистые упражнения. Рекомендации

Хорошая осанка важна для поддержания на протяжении всей вашей кардиотренировки. Противопоказания к упражнениям при остеопорозе могут возникнуть во время выполнения упражнений с отягощениями.

Не забывайте сохранять правильную осанку и избегать положений, вызывающих сгибание позвоночника, при выполнении сердечно-сосудистых (или нагрузочных) упражнений.

На фото выше модель намеренно наклоняется вперед, когда использует велотренажер. Ей следует изменить положение своего сиденья так, чтобы поддерживать правильную осанку во время использования тренажера.

Я рекомендую вам прочитать мой блог о модификациях упражнений в тренажерном зале. Вы также можете посмотреть видео ниже:

Противопоказания для физиотерапии остеопороза

Я часто встречаю очень мотивированных людей, которые без руководства обученного профессионала выбирают упражнения, которые увеличивают риск перелома на , а не снижают риск .

Например, недавно у меня были два клиента мужского пола, которым в прошлом году был поставлен диагноз остеопороз. Оба эти целеустремленных и благонамеренных мужчины начали заниматься физическими упражнениями из-за диагноза.

К сожалению, программы упражнений, которые они выполняли самостоятельно, увеличивали риск переломов! Вот некоторые из благих намерений, но потенциально опасных вариантов упражнений, которые сделали эти джентльмены:

Тренажеры, стимулирующие сгибание.

Это было особенно верно при использовании скамьи для сгибания рук проповедника.Это устройство заставляет верхнюю часть спины принимать округлую (или согнутую) позу. В большинстве тренажерных залов эта скамья является отправной точкой как для сгибания рук на бицепс, так и для разгибания трицепсов. Скамья для сгибания рук проповедника заставляет вас принять сутулое положение — положение, связанное с увеличением компрессионных переломов позвоночника.

Скручивания.

Я настоятельно рекомендую выполнять это упражнение людям с низкой плотностью костей , а не , потому что при этом объект находится в согнутом положении. Скручивания часто выполняются либо на коврике, либо на тренажере, и ни один из этих вариантов не является безопасным.Люди часто используют это упражнение для наращивания силы живота. Программа упражнений для улучшения костей MelioGuide предлагает более безопасные альтернативные упражнения, которые повышают силу, подходящие для людей с низкой плотностью костей.

Растяжка подколенного сухожилия стоя и сидя.

Это еще одно популярное упражнение, используемое на этапе гибкости программы упражнений. Основная проблема упражнения в том, что оно способствует сгибанию. Я предлагаю вам избегать этого. Вместо этого в программе «Упражнения для улучшения костей» MelioGuide есть много безопасных альтернативных упражнений на гибкость.

Жим лежа на скамье.

Проблема с этим упражнением состоит в том, что практически невозможно безопасно встать и встать на скамью, не согнув позвоночник. Ситуация еще более сложная, когда вы выполняете жим гантелей лежа. Жим гантелей требует, чтобы вы держали два тяжелых веса, когда садитесь на скамью. То же упражнение на полу позволит вам скатиться через бок и избежать согнутого положения. Программа упражнений MelioGuide для улучшения костей включает в себя список советов по безопасности упражнений, которые помогут вам безопасно выполнять свою программу упражнений.

Эллиптический тренажер для кардио.

Эллиптический тренажер не создает нагрузки на грунт и, как следствие, не нагружает ваши суставы и кости в достаточной степени, чтобы стимулировать рост костей.

Он также способствует сгибанию позвоночника при неправильном выполнении. Обратите внимание на картинку, что клиенту приходится сутулиться или наклоняться вперед, чтобы дотянуться до ручек.

Есть много упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые являются более безопасной альтернативой эллиптическому тренажеру. В программе «Упражнения для улучшения костей» MelioGuide я предлагаю различные безопасные кардио упражнения в зависимости от вашего уровня активности и риска переломов.

Рекомендуемые модификации программ упражнений

Посоветовавшись с этими двумя джентльменами, я внес следующие изменения в их программы упражнений, чтобы сделать их более эффективными и безопасными для людей с остеопорозом. Если вы следуете программе, аналогичной их программе, и у вас низкая плотность костей, остеопения или остеопороз, вам также следует рассмотреть эти изменения.

Включите в свой распорядок больше свободных весов.

Это позволяет использовать подъемник более функционального типа.Вы прорабатываете основную мышцу, но также и всю меньшую поддерживающую мускулатуру. Дополнительный бонус, который дают свободные веса при правильной осанке, заключается в том, что они позволяют задействовать глубокие мышцы позвоночника и помогают укрепить кости позвоночника.

Сосредоточьтесь на укреплении поперечной мышцы живота.

За исключением мастеров боевых искусств и теннисистов, футболистов и волейболистов, немногим спортсменам-любителям необходимо развивать прямую мышцу живота. Прямая мышца живота — это мышца, которую укрепляют при скручивании мышц.

Когда дело доходит до укрепления живота, ваше внимание должно быть сосредоточено на поперечной части живота. Эта мышца — ваш встроенный корсет. Он оборачивается вокруг вашего туловища и прикрепляется к фасции, которая напрямую связана с вашим позвоночником. Тренировка поперечного живота не только устранит из вашей программы потенциально опасные скручивания, но также снизит опасные крутящие моменты и поперечные силы, которые подвергают риску ваш позвоночник.

Избавьтесь от растяжек, из-за которых вы сгибаетесь.

Лежа на спине, чтобы растянуть подколенные сухожилия, вы уменьшите тенденцию сгибаться вперед в позвоночнике, чтобы коснуться пальцев ног.

Измените положение для жима лежа.

Выполнение жима лежа с пола позволяет более безопасно скатываться вниз и назад. Под руководством использование мяча, устойчивого к разрыву, также позволяет выполнять жим лежа с более безопасным и приличным подъемом. Замена жима лежа на отжимание дает дополнительное преимущество в виде увеличения нагрузки на запястья.

Выберите более безопасную альтернативу кардио.

Оба мужчины выиграют больше от быстрой прогулки на свежем воздухе по тротуару или тропе. Когда наступит ненастная погода, они могут использовать беговую дорожку.

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза. Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс электронной почты под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратить сутулость — как избежать кифоза.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Меры предосторожности при выполнении упражнений по пилатесу и остеопорозу

Людям с остеопорозом необходимо соблюдать осторожность при выполнении определенных поз и упражнений пилатеса.Перед тем, как начать программу пилатеса с новым учеником, квалифицированный инструктор по пилатесу должен собрать важную информацию о физическом состоянии и здоровье ученика, в том числе о том, есть ли у ученика или есть риск развития низкой плотности костей или остеопороза.

Если ваш инструктор не знает о вашем состоянии, вы должны предупредить его или ее и узнать о соответствующих изменениях перед началом программы или сеанса пилатеса.

Как правило, учащиеся должны изменять свои программы пилатеса с возрастом.Для ученика с низкой плотностью костей или остеопорозом очень важно, чтобы ученик и учитель контролировали выравнивание позвоночника ученика, чтобы снизить риск перелома позвоночника.

Любые наклоны вперед должны включать только сгибание бедра. Студентам необходимо поддерживать нормальную кривизну позвоночника на протяжении всей позы. Сгибание в бедрах, а не в любой точке позвоночника, очень важно. Инструкторам по пилатесу необходимо знать о рисках для клиентов с низкой плотностью костей изгибов вперед, связанных со сгибанием позвоночника.Измените или устраните позы, вызывающие отрицательную нагрузку на позвоночник.

Некоторые позы пилатеса могут увеличить риск перелома позвоночника у людей с низкой плотностью костей или остеопорозом. Позы пилатеса, предполагающие сгибание позвоночника вперед, необходимо изменить или избегать. Избегайте или измените эти позы пилатеса для клиентов с остеопорозом:

• сотня
• Вращение позвоночника
• Свернуть
• Скрутка позвоночника

Йога Упражнения против остеопороза, которых следует избегать

Определенные упражнения, в том числе некоторые позы йоги и пилатеса, могут вызвать нагрузку на позвонки человека с остеопорозом — до такой степени, что риск компрессионного перелома довольно высок.В результате людям с остеопорозом необходимо изменить определенные позы йоги и пилатеса или отказаться от них.

Моя книга «Йога для улучшения костей» посвящена упражнениям йоги при остеопорозе и конкретно определяет противопоказания к упражнениям при остеопорозе и позы, которые следует изменять или избегать людям с остеопорозом.

Упражнения для улучшения костей

Я уверен, что вы делали некоторые из этих упражнений против остеопороза, чтобы их избежать в какой-то момент своей жизни. Пора перейти к программе упражнений, которая укрепляет кости и снижает риск переломов.

В разделе «Упражнения для улучшения костей» я подробно описываю упражнения, противопоказания физиотерапии при остеопорозе, а также упражнения, которые вы должны выполнять, которые безопасны и эффективны для вашего уровня активности и риска переломов.

Я призываю вас приступить к программе «Упражнения для улучшения костей»!

План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу с планом упражнений при остеопорозе, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме.

Упражнения при остеопорозе, которых следует избегать • Заключение

Прочитав это, вы должны знать основные упражнения при остеопорозе, чтобы избегать и понимать противопоказания к упражнениям при остеопорозе.

Как это:

Нравится Загрузка …

5 ошибок прокатывания пеной, которых следует избегать

Автор: Christine Yu for Life by DailyBurn

В наши дни валики из пены повсюду — тренажерный зал, кабинет физиотерапевта, гостиная и даже ваш чемодан. В конце концов, прокат с пеной стал любимцем мира фитнеса и панацеей от множества различных болей.

По сути, пенный валик — это форма самомиофасциального расслабления, или самомассажа, который избавляет от спаек в мышцах и соединительной ткани.По словам Криса Ховарда, C.S.C.S., эти спайки могут «создавать точки слабости или уязвимости в тканях». и LMT в Cressey Performance. «Если мышца не сокращается равномерно из конца в конец, это может привести к травмам и боли». Катание с пеной также увеличивает приток крови к мышцам и улучшает подвижность, помогая восстановлению и улучшая работоспособность.

Отлично звучит, правда? Да, при правильном использовании пенопласт обладает огромным потенциалом облегчить боль и помочь вам двигаться лучше.В противном случае вы рискуете вызвать раздражение и, возможно, еще больше травмировать свое тело.

Вот пять типичных ошибок, которые люди часто допускают при использовании поролонового валика.

Ошибка №1: Вы катитесь прямо там, где чувствуете боль. Когда мы чувствуем боль, мы в первую очередь склоняемся массировать непосредственно это место. Однако это может быть большой ошибкой. «Области боли — это жертвы, которые возникают в результате дисбаланса напряжения в других частях тела», — говорит Сью Хитцманн, MS, CST, NMT, мануальный терапевт, создатель и автор The MELT Method .

Возьмем для примера IT-диапазон. Прокатка пеной — это часто назначаемое средство от синдрома подвздошно-большеберцовой ленты (ITBS). В то время как религиозное развертывание вашей ИТ-группы может показаться хорошим, «идея о том, что вы собираетесь расслабиться или освободить ИТ-группу, является заблуждением», — говорит Хитцманн. Сама фраза «разверните свою ИТ-группу» звучит так, как будто вы раскручиваете кусок теста, но ваша ИТ-группа совсем не податлива. Это удивительно прочный кусок соединительной ткани, и исследования показали, что его нельзя высвободить или изменить с помощью ручных методов, таких как прокатка пены.«Если сгладить участки воспаления, это может усилить воспаление. А если вы испытываете боль, ваше тело будет слишком напряжено, чтобы восстановить себя», — говорит Хитцманн.

Исправление: Переходите к косвенному, а не к прямому. «Если вы обнаружите чувствительное место, это повод отойти от него на несколько дюймов. Найдите время и проработайте более локализованную область вокруг болезненных участков, прежде чем использовать более широкие и широкие движения », — предлагает Хитцманн. Что касается IT-бандажа, проработайте основные мышцы, которые сначала прикрепляются к IT-бандажу, а именно большую ягодичную мышцу (самая большая мышца в ягодицах) и растягивающая широкая фасция (мышца, которая проходит по внешнему краю бедра).

Ошибка № 2: Вы катитесь слишком быстро. Быстро кататься по вспененному валику может показаться приятным занятие, но на самом деле это не устраняет никаких прилипаний. «Вам нужно дать мозгу достаточно времени, чтобы заставить мышцы расслабиться», — говорит Моника Васкес, сертифицированный персональный тренер NASM и тренер по легкой атлетике в США.

Исправление: Работайте медленнее, чтобы у поверхностных слоев и мышц было время адаптироваться и справиться с компрессией. Почувствуйте, где находятся нежные места с помощью валика, и используйте короткие медленные перекатывания по этому месту.«Нет причин ломать всю мышцу, если есть только несколько чувствительных участков», — говорит Ховард.

Ошибка № 3: Вы тратите слишком много времени на эти узлы. Нам часто говорят, что если вы чувствуете узел, потратьте время на обработку этого места валиком из поролона. Однако некоторые люди проводят от пяти до 10 минут или больше в одной и той же области и пытаются перенести весь свой вес на валик из пеноматериала. По словам Васкеса, если вы будете оказывать постоянное давление на одну часть тела, вы на самом деле можете ударить нерв или повредить ткань, что может вызвать синяк.

Исправление: «Потратьте 20 секунд на каждое уязвимое место, а затем двигайтесь дальше», — рекомендует Васкес. Вы также можете управлять своей массой тела. Например, работая с поясом IT, поставьте ступню ноги на пол, чтобы снять часть веса с ролика.

Ошибка №4: У вас плохая осанка. Подожди, а какое отношение твоя поза имеет к катанию с пеной? Много. «Вы должны удерживать свое тело в определенных положениях над роликом», — говорит Ховард, а это требует больших усилий.«Раскручивая IT-браслет, вы поддерживаете вес верхней части тела одной рукой». Когда вы раскручиваете квадрицепсы, вы, по сути, занимает положение планки. Если вы не обращаете внимания на свою форму или осанку, вы можете усугубить ранее существовавшие отклонения позы и нанести еще больший вред.

Исправление: Работайте с опытным персональным тренером, физиотерапевтом или тренером, который покажет вам правильную форму и технику. Или подумайте о настройке своего смартфона, чтобы снимать себя во время катания с пеной, — предлагает Ховард.Таким образом, вы сможете увидеть, что делаете правильно, а что — неправильно, например, провисаете в бедрах или искривляете позвоночник.

Ошибка № 5: Вы используете валик из поролона на пояснице. «Меня заставляет съеживаться, когда люди перекатывают поясницу из пены. Никогда не делайте этого», — говорит Васкес. Хитцманн соглашается. «Ваш позвоночник будет нервничать, и все мышцы позвоночника будут сокращаться и защищать позвоночник».

Исправление: По словам Васкеса, вы можете использовать поролоновый валик на верхней части спины, потому что лопатки и мышцы защищают позвоночник.«Как только вы дойдете до конца грудной клетки, остановитесь». Если вы хотите расслабить поясницу, попробуйте позу ребенка или пенный раскатайте мышцы, которые соединяются с нижней частью спины — грушевидную мышцу (мышца, расположенную глубоко в ягодичных мышцах), сгибатели бедра и прямую мышцу бедра (одна из основных мышц вашей квадроциклы).

Самое главное, перед тем, как начать, понять причину вашей боли. Знайте, чего вы пытаетесь достичь с помощью пенопласта и как это делать правильно. И не забывайте придерживаться этого.«Чтобы получить пользу от самомассажа, самое важное — это многократное воздействие», — говорит Ховард. «Вы должны появиться и поработать».

Прокатывание кожи — Наши методы массажа — Массаж — Процедуры

Прокатывание кожи можно использовать для расслабления кожи и снятия мышечного напряжения. Прокатывание кожи также используется для получения расслабляющего эффекта. Прокатывание кожи направлено на снятие ограничений с кожи и соединительной ткани. Скручивание кожи может помочь уменьшить боль, улучшить гибкость и уменьшить стянутость.Массажисты, работающие на сайте Physio.co.uk, выполняют перекатывание кожи для лечения многих мышечных заболеваний.

Что такое перекатывание кожи?

Прокатывание кожи используется для устранения препятствий в мягких тканях. Техника скручивания кожи освобождает мышечные узлы и спайки, благодаря чему кожа может эффективно обтекать тело. Скатывание кожи выполняется с помощью большого пальца и пальцев, чтобы оторвать кожу от ткани.Затем он катится вперед постоянным движением, чтобы помочь отделить его от застревания мышцы. Прокатку кожи можно использовать вокруг участков рубцовой ткани, чтобы помочь ее разрушить. Перекатывание кожи также может оказывать терапевтический эффект и снижать уровень стресса.

Когда используется скин-роллинг?

Skin Rolling может помочь во многих обстоятельствах. Эти обстоятельства включают:

Скручивание кожи способствует расслаблению.Скручивание кожи можно выполнять легкими движениями по коже и мышцам, что помогает расслабить тело. Скручивание кожи увеличивает температуру мягких тканей, что также оказывает успокаивающее действие. Давление кожи, перекатывающееся на кожу, стимулирует парасимпатическую нервную систему в организме. Парасимпатическая нервная система является частью центральной нервной системы, которая возвращает тело в расслабленное и спокойное состояние.

Перекатывание кожи помогает лечить ткани после травм.Скручивание кожи может помочь восстановить движение тканей, которые были повреждены из-за травмы. После того, как в мягких тканях образуются спайки или рубцовая ткань, скованность может быть обычным симптомом вокруг области при восстановлении после травмы. Жесткость мягких тканей может привести к ограничению движений. Ограниченное движение вызывает боль в определенных областях. Скручивание кожи разрушает мышечные спайки и рубцовую ткань, повышая гибкость.

Перекатывание кожи обычно используется для лечения рубцов.Рубцы могут образоваться в результате травмы или после операции. Рубцы могут затвердеть и стать ограничивающими. Шрамы можно ослабить перекатыванием кожи. Скручивание кожи увеличивает температуру мягких тканей и позволяет мышечным волокнам расслабиться. Скручивание кожи использует технику толкания и натяжения, чтобы мобилизовать ткань и уменьшить жесткость. Перекатывание кожи также может быть эффективным при лечении тканей фасции. Фасция может воспаляться из-за стресса, накопления кислоты или травмы. Прокатывание кожи может манипулировать тканями фасции и устранять любые препятствия.

Каковы физиологические эффекты перекатывания кожи?

Массаж может оказывать на организм множество важных физиологических эффектов. К физиологическим эффектам перекатывания кожи относятся:

Скручивание кожи увеличивает температуру мягких тканей. Техника массажа вращением кожи увеличивает температуру за счет трения о кожу. Трение стимулирует расширение и количество клеток крови, увеличивая объем кровообращения.Повышенная температура способствует расслаблению и расслаблению мышечной ткани.

Скатывание кожи также увеличивает эластичность тканей. Эластичность тканей повышается за счет направления движения, применяемого в технике перекатывания кожи. Скручивание кожи растягивает и расслабляет ткани, повышая гибкость. Перекатывание кожи можно выполнять более глубоко, чтобы обработать мышечную ткань и улучшить движение вокруг сустава.

Скручивание кожи разрушает и выравнивает волокна коллагена.Спайки образуются в мягких тканях и могут ограничивать движения и усиливать боль. Скатывание кожи можно наносить на спайки, чтобы разрушить укладывающиеся коллагеновые волокна. Скатывание кожи разрушает спайки и помогает перестроить волокна коллагена в направлении нормальных мышечных волокон.

Каковы преимущества скручивания кожи?

Прокатывание кожи имеет много преимуществ. К преимуществам прокатки кожи относятся:

Скручивание кожи полезно для увеличения гибкости тканей.Скручивание кожи увеличивает гибкость за счет повышения температуры, повышения эластичности тканей и разрушения рубцовой ткани и спаек. Скатывание кожи увеличивает температуру, создавая трение о кожу. Повышенная температура позволит тканевым волокнам расслабиться и расслабиться. Скатывание кожи увеличивает эластичность тканей за счет растяжения и скатывания тканей. Давление на ткани помогает увеличить гибкость и подвижность.

Скручивание кожи также может помочь разрушить рубцовую ткань и спайки.Скручивание кожи оказывает давление в направлении мышечных волокон, чтобы коллаген мог расщепляться и выравниваться. Когда мышечные волокна выровнены, ткань легко течет и увеличивается гибкость.

Скручивание кожи ускоряет заживление мягких тканей. Выполняя перекатывание кожи, он помогает ускорить заживление за счет увеличения кровообращения в определенной области. Техника перекатывания кожи увеличивает капилляризацию и расширение сосудов. Капилляризация и расширение сосудов увеличивают количество и размер клеток крови.Увеличенный размер и количество позволяют переносить в ткани больше кислорода и питательных веществ. Кислород и питательные вещества жизненно важны для восстановления поврежденных клеток и ускорения заживления.

Общие части тела, обработанные перекатыванием кожи

Есть много общих частей тела, которые можно обработать перекатыванием кожи. Распространенными частями тела, которые подвергаются перекатыванию, являются:

Перекатывание кожи также может выполняться на других участках тела и быть эффективным для лечения ограниченных тканей и боли.

Сводка

Прокатывание кожи снимает мышечное напряжение, рубцы и оказывает расслабляющий эффект. Скатывание кожи выполняется по коже и тканям фасции, чтобы облегчить ограничение. Скручивание кожи оказывает на организм множество физиологических эффектов, включая повышение температуры, повышение эластичности тканей, разрушение и выравнивание коллагеновых волокон. Массажисты, работающие на Physio.co.uk, применяют скатку для лечения многих мышечных проблем.

Как можно пройти процедуру массажа перекатыванием кожи?

Самый простой способ заказать в Physio процедуру массажа перекатыванием кожи.co.uk: напишите нам по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

11 лучших роликов для начинающих

AB Roller — простой и недорогой тренажер для фитнеса. С его помощью можно тренировать основные мышцы и пресс.AB Roller Exercises для начинающих — это комплексная тренировка с минимумом оборудования. Польза тренировок не только в том, что вы тренируетесь и формируете красивый сексуальный пресс. Вы получаете прочный корсет из своих мышц, который требуется во всех спортивных играх, единоборствах. Итак, в этом посте мы подготовили информацию о тренировках с роликом для пресса.

Преимущества роликов AB

• комплексная тренировка мышц кора
• В работу входит до 20 мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы
• при правильной технике осанка исправлена ​​
• повышает выносливость мышц спины
• улучшает и развивает координацию мышц
• способность выполнять больше упражнений с тяжелым весом за счет правильного удержания туловища