Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита
Здоровье
© Shutterstock
25 февраля 2019
Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.
Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта.
Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Существует несколько видов массажных валиков.
Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.
Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.
Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес.
Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению.
В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик.
Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела.
5 лучших занятий для максимального эффекта » Спортивный Мурманск
Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц.
Ролик для пресса – довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.
Два вида воздействия:
1. На верхнюю часть корпуса: мышцы грудной клетки, спины, плечи и руки;
2. На нижний пресс: вся брюшная полость, ягодицы и поясница, бицепсы бедра, квадрицепсы.
Нужно отметить, что далеко не у всех получается исполнить упражнения с роликом для пресса правильно, ведь тело должно быть параллельно полу, опоры на руки и носки ног и т.д. Поэтому сначала рекомендуется делать упражнения стоя на коленях и максимально вытягиваясь вперед.
Ролик для пресса легко можно использовать в домашних условиях. Конечно же, сначала у вас получится далеко не все, но затем вы поймете, каких правил нужно придерживаться.
Упражнение №1. Ваше исходное положение – на полу, делаем упор на колени. Руки прямые, гимнастический ролик в руках.
Поставьте руки на колесо тренажера и начинайте катить колесо вперед. Движения должны быть плавными и медленными. При этом необходимо опускать тело к бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь бедер грудью. Возвращайтесь в исходное положение так же медленно и плавно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2. Руки полностью вытянуты, делаем упор на ролик. Начинаем плавно переносить вес тела на руки. При этом ролик будет двигаться вперед, а вы должны двигаться за ним, постепенно распрямляя свои ноги. Во время выполнения упражнения, руки не должны сгибаться, а коленные чашечки должны оставаться на месте.
Упражнение №3. Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите гимнастический ролик в руки и осторожно подведите его под ступни. Опираясь ступнями на ручки ролика и не выпуская его из рук, начинайте плавно выпрямлять ноги, касаясь при этом коленей грудью. Вернитесь в исходное положение, медленно сгибая ноги.
Упражнение №4. Лягте на живот и вытяните руки вверх.
Держите ролик для пресса кистями рук. Надавите на ролик, продвигая его к себе и не отрывая бедра от пола. При этом постепенно прогибайте спину. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение, вытянув при этом руки с роликом вперед.{banner_st-d-2}
Упражнение №5. Если ваша цель – увеличить нагрузку на косые мышцы, сядьте на пол и вытяните перед собою сомкнутые ноги. Ролик справа от вас. Сделайте движение в правую сторону на максимально большое расстояние. Выполнять упражнение нужно всем корпусом минимум по 10 подходов. Переложите ролик в левую руку и повторите упражнение. Сначала ваши мышцы будут очень болеть, но, чтобы достичь эффекта, повторять упражнение нужно ежедневно.
Как и сколько упражняться?
Как вы уже убедились, ролик для пресса упражнения не тяжелые. «Кататься» необходимо около 20 минут каждый день. Если вы новичок, и ваша физическая подготовка не позволяет нормально переносить такие физические нагрузки, начните с 5 минут, постепенно увеличивая количество минут.
Подходите к таким тренировкам постепенно и не распрямляйте тело полностью, если вы новичок. Начать нужно в таком темпе, который подойдет вам больше всего и к которому готово, прежде всего, ваше тело. Ваши ощущения и самочувствие – главные определители длительности занятий.
Техническая точность – еще один важный фактор успеха. Допуская небрежность, вы постепенно отдаляете себя от успеха. Конечно же, это поможет избежать травм, но максимального развития мышц пресса вам, все же, не удастся достичь. Если вы занимались спортом и регулярно посещали тренажерный зал, то в вашем случае стоит использовать повышенное количество повторений – от 20 до 50 за тренировку. В отдельных случаях – от 100 и выше. Не ждите быстрых результатов, если вы жалеете себя и не занимаетесь усердно.
Пенные валики — задний валик, мышечный валик
Пенные валики — задний валик, мышечный валик | Спорт Данхэма- По видам спорта
- Упражнения и фитнес
- Спортивная медицина
org/ListItem»> ДомПоролоновые валики
Ролики из пеноматериала со скидкой для спинных валиков и мышечных валиков
Веб-сайт Dunham’s Sports фокусируется на наших ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ
com фокусируется на наших ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ , НОВЫХ ПРОДУКТАХ и ЦЕННЫХ ТОВАРАХ в нашем магазине. Посетите один из наших магазинов, чтобы познакомиться с нашим полным ассортиментом BIG NAMES и LOW PRICES .ФИЛЬТР ПО КАТЕГОРИИ:
ФИЛЬТР ГОРЯЧИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ:
Упражнения и фитнес
Обувь
Одежда
Бейсбол
Софтбол
Кемпинг и походы
Баскетбол
Футбол
Футбол
Байдарки
Ролики из пеноматериала по сниженной цене в магазине Dunham’s Sports. Мы предлагаем валики для спины, валики для мышц и валики для ног, чтобы уменьшить боль и помочь вашим мышцам расслабиться!
- Товары (9)
- Показать/скрыть фильтры
Показаны 9 из 9
Быстрый просмотр
Горячий купон
Ролик ProForm 18″ из пеноматериала
Обычный
Цена снижена с
$24,99
к (Сэкономьте 5 долларов США)
19,99 долларов США
Просмотреть купон
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотр
Каток для кузова Capelli Sport 24 дюйма
49,99 $
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотр
Пенный валик Capelli Sport 30″
34,99 $
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотр
Пенный валик Capelli Sport 18″
24,99 $
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотр
Ролик для тела Capelli Sport Mini
24,99 $
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотр
Миниатюрный пенопластовый валик Triggerpoint 12 дюймов
22,99 $
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотр
Ролик для кузова Capelli Sport 12″
29,99 $
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотрRenew Вибрационный поролоновый валик 18 дюймов
29,99 $
Нет в наличии
Только в магазине
Быстрый просмотр
Поролоновый валик Spirit Tcr 18 дюймов Pro
24,9 $9
Out of Stock
в магазине только
пенопластовых роликов-Мобильность инструментов
, показывающие 1-30 из 30 продуктов
204080
.
$26.00
★★★★★
★★★★★
(1)
RumbleRollers
$49.95
★★★★★
★★★★★
(59)
TRS Близнецы
42,00 $
★★★★★ ★
★★★★★
(34)
Roll Recovery R8
$ 139,00
★★★★ ★
★★★★
(5)
ROLERE
$22.00
★★★★★
★★★★★
(32)
The GRID®
$36.99
★★★★★
★★★★★
(5)
4 цвета
PSO-RITE
79,97 $
99,97 $
★★★★★
★★★★)★
()0039Моринное настенное крепление на стену. ★
(14)
Acumobility Ultimate Back Roller
$64.95
★★★★★
★★★★★
(12)
Big BattleStar™ 2.
0
$68.00
$80.00
★★ ★★★
★★★★★
(7)
Сетка 2.0 — Черный
$ 68,99
★★★★★
★★★★★
(1)
2 Цвета
GRID STK X FOAM ROOLLER
$ 48.99
★ ★ ★ ★ ★ жела
$ 48.99
★ ★ ★ ★ жела
$ 48.99
★ ★ ★ ★ жела
$ 48.99
★ ★ ★ ★ жела
.
(5)
The Grid®
$ 36,99
★★★★★
★★★★ ★
(3)
4 Цвета
МОБИЛЬНАЯ ★
★★★★★
(17)
Hyperice Vyper 3
199,00 $
Brazyn Morph Collapsible Foam Roller — Alpha
$68.00
Grid 2.0 — Orange
$68.99
2 colors
Grid STK Foam Roller
$41.99
★★★★★
★★★★★
( 2)
BattleStar™ Cradle
$35.