С чего начать саморазвитие: Как начать саморазвитие личности – 6 лучших методов

Теперь у «Горящей избы» есть группа в «Одноклассниках». Не хватает только ваших классов! Подписывайтесь сами и отправляйте наши статьи мамам и бабушкам.

Если вы считаете, что саморазвитие — это не для вас

Саморазвитие — процесс работы над собой для достижения успеха в разных сферах жизни. Оно помогает выделиться и повысить осознанность.

Начать никогда не поздно. Если вы думаете, что давно достигли потолка возможностей, а успех других недостижим, возможно, вы стали жертвой установки на данность. 

Этот термин использует психолог Кэрол Дуэк. Она считает, есть две установки, с которыми живёт человек: установка на рост и установка на данность. Людям из второй категории кажется, что им с рождения дали набор умений, количество и качество которых они не в силах изменить. Они противопоставляются тем, для кого «карты», полученные при раздаче — лишь отправная точка.

Люди с установкой на данность на вопрос о том, как отличить умного человека, чаще ответят в прошедшем времени. Например: «умный человек — это тот, кто прочитал много книг». Если же в ответ говорят, что умный человек тот, кто всегда развивается и узнаёт новое — это установка на рост.

Обе установки воспитываются в детстве. Если родители хвалят ребёнка только за результат, например, правильно сложенные кубики, высокие результаты ЕГЭ, это вешает на него ярлык данности. В отличие от того ребёнка, в котором поощряли старание и целеустремлённость. 

Именно от установки зависит желание учиться новому.

О пользе саморазвития говорит и наша биология. В течение всей жизни человеческий мозг способен создавать нейронные связи. Нейрон — клетка, которая обрабатывает и передаёт информацию путём электрических и химических сигналов. С помощью них мы лучше обрабатываем информацию из внешнего мира. Но новые нейронные связи создаются во время обучения новым навыкам. А старые поддерживаются путём повторения изученных.

Что почитать: Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»

Шаг 1: принять ответственность за свою жизнь

Очень просто винить во всех проблемах кого-то другого: друзей, погоду, злого начальника, слишком тёплую кровать. Такое мышление называют синдромом жертвы. Состояние во многом удобное: человек-жертва снимает с себя ответственность, а значит, не ощущает чувства вины за неудачи. Страх перед поражением так велик, что он предпочитает просто ничего не делать, чтобы избежать его. А во всех несбывшихся мечтах и целях можно обвинить кто-то другого.

Но на самом деле всё происходит наоборот. Соглашаясь взять ответственность за свою жизнь, вы не становитесь виноватыми в том, что сделали или не сделали. Вам не перед кем отчитываться. Вы осознаёте, что сами решили лежать на диване, вместо того чтобы пойти поработать. Или сами рискнули запустить проект, который не окупился.

Не стоит недооценивать пользу проблем. Разрешение даже мелкой загвоздки развивает в нас упорство, а также помогает вырабатывать дофамин — «гормон мотивации». 

Стоит один раз решить сложную задачу, как уже хочется идти дальше, пробивать стены посложнее. Каждое усилие и победа, которая следует за ним, мотивируют развиваться. Неудачи — это часть пути. Лучше научиться не уклоняться от них (это всё равно невозможно), а принимать и исправлять.

Что почитать: Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от задумки до реализации цели человека отделяет 72 часа. На это время мозгу посылается сигнал о том, что избранная цель важна для вас, и он концентрирует все свои ресурсы на её достижении. Если не начать делать хотя бы намётки, по истечении 72 часов мотивация выдохнется. 

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой через кровь, пот и слёзы идёт к цели и достигает её. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звонит будильник, а эмоции работают уже в обратном направлении.

Чтобы добиться результатов, мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетекать в дисциплину. В случае с пробежкой понадобится привести себе разумные аргументы, которые объяснят, зачем вам вставать так рано ради забега в холод и дождь. Найти фотографию идеального для вас тела и поставить на заставку смартфона, подумать о марафонце-чемпионе, который вдохновил своим успехом. Или повесить над кроватью список преимуществ, которые даст вам пробежка.

Помимо этого полезной методикой поддержания дисциплины может стать чек-лист. Ежедневное закрашивание кружочков даёт подпитку дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или придумать свои собственные.

Если вы не знаете, какие аргументы способны поднять вас с дивана на путь к саморазвитию, сосредоточьтесь на своём окружении — физическом и психологическом. Отметьте, что вам мешает и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?

• что я могу исправить?

• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут лучше понять, какие сферы жизни хочется улучшить, какие новые увлечения обрести, от каких привычек избавиться. Ещё лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

Что почитать: Джордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Шаг 3: влюбиться в книги

Чтение часто оказывается в списке заброшенных занятий после окончания школы и университета. Взрослая жизнь создаёт иллюзию, что вечера с книгой в руках остались в беззаботных временах, которые давно минули.

Хотя сегодня издательства предлагают несчётное количество произведений почти на любую тематику. Книги помогают освоить новый навык, обрести полезную привычку, вдохновиться на перемены. А ещё чтение увеличивает словарный запас, что делает человека харизматичнее.

Одни ссылаются на то, что книги слишком дорогие и тяжёлые, чтобы носить их с собой. Другие говорят, что на чтение не остаётся времени.

Арифметика готова поспорить со вторым аргументом. В среднем книги печатают объёмом в 300 страниц. Если разделить их на 30 дней, получается 10. Всего 10 страниц в день, которые займут максимум 15 минут времени, и раз —  в месяц уже выходит одна книга. Это 12 книг в год и 120 за 10 лет. А с помощью  практики скорочтения произведение можно будет осилить за неделю.  

Электронные девайсы или аудиоформат позволят не носить с собой тяжёлые книги. Сервисы по скачиванию книг часто предлагают скидки и пробные периоды. Бумажные экземпляры продают в интернет-магазинах, что часто оказывается дешевле похода в букинистическую лавку. Сообщества по буккроссингу, блошиные рынки и старые добрые городские библиотеки также помогут хорошо сэкономить.

Что почитать: Павел Палагин «Скорочтение на практике»

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт закаляет не только тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормон счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные тренировки, особенно с кардионагрузкой, запускают создание новых нейронов в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за память и обучаемость.

Не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать тот вид спорта, который по душе, и настроить посильную нагрузку. Если не хочется ходить в тренажёрный зал, пятнадцати минут утренней зарядки или занятия йогой дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете выполнять за один подход, а регулярность тренировок. 

Письменные практики

Писатель и журналист Джулия Кэмерон предложила собственную систему для развития творческого потенциала, которую назвала «письменной практикой». По её словам, ежедневное ведение записей повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает как психологический самоанализ.

Кэмерон советует выполнять технику утром, так как это такой же ритуал очищения, как умывание и посещение туалета. Но не настаивает. Писать можно всё, что беспокоит и так, как нравится. Проживать тревожность, обиды, кризис. Признаваться в своих слабостях и рассказывать секреты, которые некому доверить. Бумага всё стерпит, а смысл техники — в процессе выгрузки мозга.

Хобби

C 1958 по 1978 годы физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза опрашивали учёных об их привычках в работе и увлечениях в свободное время. Затем они изучали вклад этих учёных в науку по их цитируемости. Результаты определили чёткую связь между успешностью и наличием хобби. Причём выше всего показали результат те учёные, которые увлекались музыкой, а также с хобби, требующим визуального мышления, и со способностью учиться на ошибках.

Хобби помогает расфокусировать мозг, дать ему отдохнуть между решениями важных задач. Особенно если оно основано на работе мелкой моторики: вязание, пазлы, лепка, вышивание. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и смогут погрузить в некое медитативное состояние.

Что почитать: Джулия Кэмерон «Путь художника»

Шаг 5: научиться отдыхать

Умение отдыхать — самый настоящий навык, который всё сложнее освоить в мире, повторяющем мантру «сон для слабаков». Без баланса между продуктивностью и расслаблением есть все шансы дотянуть до выгорания. А оно обойдётся здоровью и времени дороже, чем 15-минутный отдых между делами.

Чтобы поддерживать этот баланс, можно следовать методу «фокус — расфокус».

Когда мы сосредотачиваемся на учёбе, работе, воспитании, мы фокусируемся. Сознание становится как будто фонарём, который подсвечивает определённые сферы жизни.  

Чтобы не переутомиться, сознанию нужно иногда переключаться в режим прожектора, который подсвечивает всё сразу — расфокус. Это состояние мы чувствуем, когда занимаемся любимым хобби или спортом, встречаемся с друзьями, медитируем или гуляем. Полезно даже просто помечтать в перерыве между делами. Вздремнуть, если позволяет распорядок дня. Или полежать пятнадцать минут на диване, но только в том случае, если смартфон и ноутбук остаются в стороне. 

Расфокусировка помогает найти вдохновение даже в совершённых ошибках. Вы словно смотрите на них со стороны, подмечая, что можно исправить, чему научиться.

Если вам сложно вывести себя на отдых, попробуйте включить его в своё расписание. Можно так и записать в ежедневнике: «прогулка в парке, пустая болтовня с друзьями на лавочке». Добавьте также время, когда вы не будете трогать гаджеты. Хотя бы полчаса в день. Наш мозг не отдыхает за просмотром соцсетей, а только ещё сильнее зарывается в бесконечном потоке информации.

Умение отвлечься и наслаждаться жизнью — это тоже саморазвитие.

Что почитать: Шрини Пиллей «Варгань, кропай, марай и пробуй»

Иллюстрации: Вика Анистратова

С чего начать саморазвитие: как начать новую жизнь и изменить себя

В жизни каждого человека наступает момент, когда он понимает, что жить по-прежнему не может и не хочет. Все чаще приходит ощущение, что вы стоите на месте и никуда не движетесь, в жизни не происходит ничего значимого, а достижения сомнительны и мизерны.

Появляется желание изменить себя и пустить жизнь по другому руслу. Возникает потребность в получении новых знаний, умений, впечатлений, испытании своих сил, возможностей в непривычных ситуациях. Подобные мысли и стремления подтверждают то, что ваша личность требует саморазвития. Но одного желания для такой трансформации недостаточно. Необходимо понимать, куда двигаться и с чего начать саморазвитие, чтобы процесс поиска себя не превратился в бесполезную потерю душевных сил и энергии.

Как развивать свою личность

Изменить себя и свою жизнь возможно в любом возрасте. Вы сами поймете, что этот переломный момент наступил и не остается другого пути, кроме как заняться саморазвитием. Внешние или внутренние причины рано или поздно подтолкнут к необходимости кардинальных изменений, которые невозможны без работы над собой.

1. Обозначение целей.

   В качестве ориентира необходимо использовать план саморазвития личности, включающий цели, которых бы вы хотели достичь. Исходная точка – ваши сегодняшние знания, умения, опыт и возможности. Конечный пункт – цель, которая наиболее желанна и важна. Продумайте промежуточные этапы, которые помогут приблизиться к цели. В план необходимо вносить коррективы, по мере накопления багажа знаний, знакомств, изменения подходов, появления новых обстоятельств.

2. Самоорганизация и позитивный настрой.

   Необходимо сразу настроиться, что начать саморазвитие и самосовершенствование достаточно легко. Сложно не сойти с этого пути при отсутствии быстрого прогресса и ощутимых результатов. Чтобы изменить себя и свою жизнь, необходимы сила воли, самоорганизация и позитивное мышление. Не опаздывайте, не ленитесь, не жалуйтесь, используйте каждую минуту с пользой. Взялись за работу или обучение, которые должны приблизить вас к цели -делайте все старательно и качественно. Если получили отказ, плохую оценку, негативный результат, то это не повод признать свою никчемность и впасть в уныние. Усвоенный плохой опыт даст со временем позитивный результат. Пробуйте снова, стучите в другую дверь, перенимайте опыт, наблюдайте, учитесь, просите о помощи. Старайтесь во всем найти позитив, верьте в себя.

3. Аккумулируйте энергию.

   Вы хотите знать, как начать новую жизнь и изменить себя, тогда начинайте накапливать энергию. Именно она понадобиться для решения новых непростых задач, которые включает ваш план саморазвития личности.

   Не тратьте силы на негативные эмоции, не злитесь, не обсуждайте других, не завидуйте. Начинайте день с зарядки, питайтесь правильно, не злоупотребляйте алкоголем, никотином, достаточно времени уделяйте сну. Неиссякаемым источником позитивной энергии служат занятия спортом, которые тренируют силу воли, упорство, выносливость.

4. Развитие умственных способностей.

   Изменить себя и свою жизнь невозможно без постоянного развития интеллекта. Помогут в этом серьезная литература, познавательные передачи об истории, человеке, планете, космосе, развитии технологий. Интересуйтесь, как устроены и работают различные механизмы, отслеживайте научно-технические достижения и открытия. Учите иностранные языки, запоминайте стихотворения, решайте математические задачки, складывайте пазлы, головоломки, пишите статьи – все это заставит ваш мозг работать, улучшит память, мышление. Участвуйте в тренингах, тестировании, ликбезах. Чтобы успешно пройти все этапы саморазвития, необходима ясность и острота ума.

5. Развитие навыков общения.

   Чтобы начать саморазвитие и самосовершенствование, необходимо уметь адаптироваться в социуме. Ведь развиваться в закрытом пространстве невозможно. Общаясь, мы получаем знания, приобретаем навыки, получаем эмоции и впечатления, жизненный опыт. Наблюдайте за разными людьми, слушайте, как и что они говорят, как на это реагируют другие. Подмечайте навыки общения и поведения, которые вызывают позитивную реакцию, помогают избежать конфликтов, склонить собеседника к своей точке зрения. Умейте выслушать чужое мнение, постарайтесь понять собеседника, стать на его место.

6. Учитесь новому.

   Не знаете, как начать новую жизнь и изменить себя? Делайте то, что не делали раньше. Научитесь водить машину, займитесь плаванием, овладейте новой профессией, пойдите на курсы изучения иностранного языка или йогу. Ведите себя не так, как раньше. Общайтесь с людьми, посещайте культурные или образовательные мероприятия, путешествуйте в своей стране или по зарубежью, занимайтесь волонтерством или общественной деятельностью.

   Новый опыт поможет открыться скрытым способностям, расширит ваше мировоззрение, сделает свободным и раскрепощенным.

Важность самосовершенствования

Если вас беспокоит вопрос, как заняться саморазвитием, то первый шаг на этом пути вы сделали. Вы уже осознали, что хотите меняться. Каждый человек проходит свои этапы саморазвития, которые обязательно включают борьбу с комплексами, страхами, негативными стереотипами. Избавление от эмоционального и психологического балласта, новые знания, знакомства, впечатления помогут вам измениться, обогатят повседневную жизнь и откроют новые перспективы. Каждый, кто не знает с чего начать саморазвитие, должен, прежде всего, поверить в себя и стремиться к мечте.

5 ключевых способов начать самосовершенствование

Мы все стремимся к комфортной жизни, в которой мы можем испытать стабильное чувство счастья, волнения, любопытства, любви, отношений и роста.

Причина, по которой самосовершенствование как идея и как практика вообще существует, заключается в том, что мы обнаруживаем, что, будучи такими, как мы есть, мы не испытываем того качества жизни, к которому стремимся.

В противном случае нам не нужно было бы улучшать себя; не было бы причин.

Нет недостатка в способах начать работать над собой. Вы можете работать над чем угодно, что вам в себе не нравится.

Нам всем не нравятся разные вещи в том, какие мы есть, поэтому ответ уникален для каждого из нас.

Но для самосовершенствования нужна цель, и существуют основные методы установления связи с вашей целью совершенствования, которые служат универсальными; они применимы ко всем нам.

1. Создание времени для размышлений
2. Сделайте обучение привычкой
3. Хватит тратить ночи понапрасну и отдохни
4. Познай природу своих желаний
5. Позаботься о себе физически

Если вы не потратите время на то, чтобы ПОДУМАТЬ о том, почему вы хотите стать лучше, задаться вопросом, как стать лучше, узнать, как стать лучше, найти время для улучшения и устранить все оправдания для реального улучшения, скорее всего, вы никогда не уходите с того места, где вы находитесь сейчас.

Размышлять значит глубоко думать. Чтобы по-настоящему обдумать. Для серьезного вопроса.

Как правило, в повседневной жизни мы почти не задаемся вопросами. Мы живем так, как будто знаем все ответы.

Мы думаем, что знаем, что правильно и что неправильно, что нам нравится и не нравится, как люди должны себя вести, из чего состоит хорошая жизнь, что означает успех, что означает счастье, как достичь счастья… даже если мы думаем, что не знаем много знаем, мы живем так, как будто все знаем.

Все мы живем по некоторым руководящим принципам, верно?

Мы все ищем в основном одно и то же — комфортную жизнь, в которой мы можем испытать стабильное чувство счастья, волнения, любопытства и любви.

Разве не интересно, что большинство людей, которых мы встречаем, включая нас самих, похоже, не имеют того качества жизни, к которому мы все стремимся?

***Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? ***

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что жизнь, которую нас учили вести, не ведет нас туда, куда нам было сказано?

Если мы не создадим в себе свободное время и пространство, чтобы по-настоящему подойти к этим вопросам, мы никогда не доберемся до них.

С того момента, как мы просыпаемся, наш разум и внимание уже заняты всем, что мы должны сделать в течение дня. Мы начинаем свой день буквально с того, что нас берут на себя наши обязательства.

Найти время, чтобы просто спросить свою жизнь, куда она движется и приведет ли она вас туда, куда вы хотите, — это самое важное действие, которое вы можете предпринять — разве не в этом весь смысл этого опыта жизни?

Какой смысл в самосовершенствовании, если вы не знаете, почему вы хотите стать лучше и как это улучшит общее качество вашей жизни?

Если мы не учимся, мы умираем.

Без знакомства с новыми способами мышления, новой информацией и взглядом на то, что мы узнаем, новыми глазами качество наших мыслей не может измениться. Если наши мысли не меняются и мы не меняем образ жизни, то вся наша жизнь будет прожита точно так же, как мы жили до этого момента.

Если мы будем жить так всю оставшуюся жизнь, то в очень серьезном смысле мы уже мертвы.

Быть живым значит быть бдительным, активным, занятым.

Если наше внимание постоянно путешествует по одним и тем же путям, наши реакции на ситуации автоматические и без прицела на рост, то мы не можем считать себя активными и вовлеченными.

Если мы не спим, что мы обычно делаем с 22:00 до 22:00? до 2 часов ночи?

Одно дело проводить время с друзьями или семьей и наслаждаться вечерними развлечениями, и совсем другое — часами смотреть телевизор или бездельничать в Интернете или социальных сетях.

Мы всегда жалуемся на время, но действительно ли мы когда-нибудь признаем, сколько времени мы тратим на бесполезную и бессмысленную деятельность?

Принимаем ли мы тот факт, что если мы перестанем бесцельно тратить ночи, мы сможем получить необходимый отдых, проснуться готовыми и создать свой день вместо того, чтобы отвечать на него из-за «нехватки времени» для себя?

У всех нас есть обязательства, и все мы хотим делать определенные вещи — иметь определенные желания. Перестаньте тратить время понапрасну и возьмите его под свой контроль, чтобы ваши обязательства не отнимали у вас время.

Почему вы делаете то, что делаете?

Каковы ваши мотивы для действий, которые вы предпринимаете каждый день?

Почему в один момент хочется одного, а в следующий момент совсем противоположного? Например, почему я чертовски мотивирован быть продуктивным, тренироваться, питаться здоровой пищей в один момент, а в следующий момент ловлю себя на том, что оправдываюсь за это?

Мы считаем само собой разумеющимся, что знаем себя — что мы понимаем, кто мы, как мы живем и почему мы делаем то, что делаем. Научитесь быть объективным по отношению к себе. Научитесь видеть противоречие в своих желаниях. Смотрите конфликт.

Единственный способ хотя бы приблизиться к возможности роста — стать хозяином внутреннего противоречия.

Очевидно, что физическое благополучие чрезвычайно важно для высокого качества жизни. Когда мы больны или ранены, мы не можем не жаловаться на это, чувствовать себя плохо и использовать это как оправдание для всего.

Самый простой способ пройти через наше физическое состояние, забирая наше внимание и силу воли, — убедиться, что нам не нужно думать об этом. Вы делаете это, занимаясь спортом и убедившись, что едите здоровую пищу, необходимую вашему телу для нормальной работы.

Без правильного масла, воды, газа и регулярного технического обслуживания автомобиль не может работать эффективно. Его составные части начинают ломаться одна за другой, пока вся машина не начнет выходить из строя.

Позаботьтесь о своем основном оборудовании. Позвольте ему работать на вас, а не против вас.

Что бы вы ни хотели сделать, как бы вы ни хотели улучшить, эти 5 действий помогут вам ускорить процесс.

Здесь, в нашем гнезде привычек, наша цель №1 – помочь вам принять меры и выработать здоровые привычки, о которых вы всегда мечтали.

Каждый из наших журналов поможет вам выработать определенную привычку.

— Просыпайтесь раньше и начинайте день с утренней рутины

— Выработайте привычку благодарить

— Питайтесь здоровее и сжигайте жир

— Научитесь медитировать и справляться со стрессом

— Тяжелая атлетика

— Круговая тренировка

— Домашние тренировки

Они идеально подходят для тех, у кого в прошлом были трудности с формированием здоровых привычек.

Проверьте их, если вам нужен дополнительный толчок.

10 простых способов работы над собой

Назад к блогу

19 апреля 2021 г. — 16 мин чтение

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое самосовершенствование?

Почему важно самосовершенствование?

Примеры самосовершенствования

Десять советов по самосовершенствованию

Лучшие книги по самосовершенствованию

Возможно, вы хотите инвестировать в самосовершенствование, чтобы стать более внимательным, освоить новые навыки или вдохновить других. Но как вы можете улучшить себя?

Хотя единого способа самосовершенствования не существует, стоит упомянуть несколько проверенных и верных стратегий.

Приведенные ниже предложения обеспечат вдохновение и мотивацию, необходимые для начала пути к самосовершенствованию.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование можно описать как процесс на протяжении всей жизни. Если мы хотим оказаться в точке Z в конце нашей жизни, самосовершенствование — это процесс, который заставляет нас двигаться от А к Б и С… вместе со всеми шагами, которые нам нужны, чтобы достичь нашего последнего этапа и наполнить нашу жизнь.

Заключительный этап у каждого из нас разный, как и промежуточные. Но каждый может пройти через этот процесс и испытать смысл — и удовольствие — расширять себя и позволять происходить новым этапам.

Самое важное отношение, которое может быть сформировано, — это желание продолжать учиться.

Джон Дьюи, Опыт и образование

Самосовершенствование включает в себя осознание, новые знания, открытия о том, кто мы и что делает нас уникальными, а также множество озарений и моментов, когда мы ясно видим жизнь и ситуации. Процесс постоянного развития глубоко связывает нас с нашей сущностью.

Каждый, кто отправляется в путешествие по самосовершенствованию, скажет, что процесс того стоит, но временами он грязный и болезненный. Чтобы двигаться вперед и преодолевать свои страхи, нам нужно иногда смотреть на свои тени, и это может быть страшно. Что мы можем сделать, чтобы двигаться вперед, когда игра становится жесткой?

Один из ключей к навигации по росту — помнить, почему мы это делаем и что то, что мы переживаем, является нормальным, человеческим и является неотъемлемой частью пути.

Почему самосовершенствование важно?

Есть так много причин, чтобы принять мышление роста и заниматься самосовершенствованием. Я перечислил свои собственные ответы (хотя список далеко не полный):

• Человек начинает осознавать свои недостатки и сильные стороны;
• Человек узнает, что возможно для него или нее в жизни, и придает смысл своим дням;
• Человек живет более подлинной жизнью, приближаясь к смыслу и осуществлению;
• Один поднимает планку — и тем самым вдохновляет на это других;
• Человек вырабатывает жизненные принципы, которые обеспечивают прочную основу, на которой можно стоять, когда наступают тяжелые дни;
• Человек осознает, насколько болезненным и трудным может быть этот процесс, и с этим осознанием он становится более осведомленным и добрым к путешествию других;
• Человек учится просить о помощи, так как со многими вещами в жизни легче справиться при поддержке другого;
• Человек сосредотачивается на своем путешествии, зная, что каждый бежит в своем собственном темпе и что ничто другое не находится в нашей власти, кроме наших собственных действий.

Люди, выбравшие самосовершенствование, обладают мощной энергетикой. Они сияют такими, какие они есть, и их яркость вдохновляет и освещает путь и других.

Стратегии самосовершенствования

Чтение

Чтение — один из самых доступных и доступных способов расширить наши знания и наш мир. Книги — отличные помощники в нашем путешествии по саморазвитию, независимо от того, что мы хотим улучшить.

Ведение дневника

Запись мыслей помогает нам видеть их более ясно. Регулярное ведение дневника позволяет нам обнаруживать закономерности и повторяющиеся идеи, а позже мы можем принять решение поработать над ними. Еще один отличный инструмент для самосовершенствования — вести журнал благодарности, то есть каждый день перечислять хотя бы пару вещей, за которые мы благодарны. Это приводит к лучшему самосознанию и самооценке.

Аффирмации

Аффирмации — это мощный способ заявить о наших намерениях и напомнить себе, что мы ценим. Ежедневные аффирмации позволяют нам намеренно сосредоточиться на том, что нам небезразлично, и привнести больше этого в наши дни.

Физические упражнения

Движение поддерживает нас в форме. Тело — отличный источник информации, и оно постоянно сигнализирует нам, что ему нужно. Забота о теле, в котором мы живем, — прекрасный способ заботиться о себе и поддерживать свое развитие.

Подберите слова

Внимание к нашим выражениям и словам может очень помочь в формировании нашей повседневной жизни. Помнить о том, что мы говорим и как мы это говорим, — это первый шаг к лучшему пониманию самих себя!

Сделай что-нибудь впервые

Выйди из зоны комфорта и попробуй что-нибудь новое! Один из моих любимых вопросов: «Когда в последний раз вы делали что-то впервые?» Это напоминает мне исследовать, как это делают дети, и развивать любопытство к неизвестному.

Десять практических способов улучшить себя

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
2. Расхламление
3. Задайте себе важные вопросы
4. Запросить отзыв
5. Работа с партнером по подотчетности
6. Начните с малого
7. Продолжайте двигаться вперед
8. Поддаться любопытству
9. Двигайся
10. Празднуйте свои успехи

1.

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным. Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Расхламление 

Процесс избавления от хлама — это процесс избавления от тех частей нас самих (и нашего окружения), которые больше нам не служат. Избавляясь от хлама, мы освобождаем место для новых переживаний, а вместе с ними и нового осознания и роста. Процесс расхламления может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для нашего роста.

3. Задавайте себе действенные вопросы

Вопросы могут дать важные сведения. Как вы хотите вдохновлять других? За что вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы ваше старшее я сказало вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов. Пусть тебя найдут.

4.

Конструктивная обратная связь подобна «кнопке поддержки»: она дает ценную информацию, позволяющую нам совершенствоваться и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, что мы не можем видеть. Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать о большем и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, такого как друг или тренер, может оказать огромную поддержку, чтобы не сбиться с пути. Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конце концов, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. В гигантских скачках нет необходимости — даже если они возможны, это не всегда лучшее место для начала. Если вы колеблетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в свою очередь создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим видеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте двигаться вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказ от процесса! Если вы решили бросить себе вызов и стать лучше, придерживайтесь этого. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудачи. Это все часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8. Поддайтесь любопытству

Любопытство подталкивает нас к дальнейшим исследованиям, вопросам и стремлению к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы принимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся переустановить все, что знаем, чтобы видеть вещи так, как если бы они были в первый раз. Такое поведение дает нам свежие идеи, свободные от предубеждений и опыта, полученного до этого момента, которые в некоторых случаях могли нам помешать, а не помочь.

9. Двигайтесь

В здоровом теле живет здоровый дух. Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и постоянно проводите время на свежем воздухе, постарайтесь найти время для уравновешенности и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) дает лучшие долгосрочные ощущения и вознаграждение.

10. Отмечайте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — это здоровая привычка, которой часто жертвуют во имя новых действий и результатов. Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего человек добился, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство для признания себя и других и открытого разделения своей гордости.

Лучшие книги по самосовершенствованию

Как упоминалось ранее, чтение является полезной стратегией работы по самосовершенствованию. У каждого из нас есть любимые книги по самосовершенствованию. К некоторым мы возвращаемся снова и снова, а некоторые будут меняться на протяжении всей жизни. До сих пор это мои любимые книги по самосовершенствованию — без какого-либо ранжирования, поскольку каждая из них имеет свое значение и важность:

1.  Мастерство: ключи к успеху и долгосрочной реализации , Джордж Леонард

Эта книга ясно объясняет, как работает процесс обучения, важность плато и как стать мастером в том, что мы желаем.

2.  Думай и богатей, Наполеона Хилла

Эта книга приглашает мечтать о большем, визуализировать то, кем мы хотим стать, громко подтверждать это и готовиться к поиску союзников. и формировать нашу жизнь. Невозможно описать силу этой книги; нужно прочитать его и применить мысли на практике.

3.  О краткости жизни (De Brevitate Vitae) , Луций Анней Сенека из них ». Призыв к сознанию. Сенека призывает нас «осознавать время» и помнить о том, как мы отдаем самый ценный ресурс, которым обладаем.

4.  Внутренняя игра в теннис: классический путеводитель по психологической стороне пиковой производительности, В. Тимоти Голви

Эта книга заставляет нас идентифицировать внутренний диалог и внутреннюю игру, в которую мы играем внутри себя. Он показывает нам, как мы можем идти своим путем и как неуверенность в себе и разговоры с самим собой могут быть главными препятствиями на нашем пути.

5.  Принципы: жизнь и работа, Рэй Далио

Шедевр! Эта книга заключает в себе столько мудрости, выраженной в принципах Рэя Далио, которые дают систему отсчета и помогают нам строить свои собственные.

6.  Осознанный бизнес: создание ценности с помощью ценностей, Фреда Кофмана

улучшить наши отношения с собой и всеми вокруг нас.

7.   «Управление собой», Питера Ф. Друкера

функцию и наши сильные стороны.

8.  Магия уборки, которая меняет жизнь, Мари Кондо 

Эта книга помогает нам навести порядок внутри и снаружи, чтобы освободить место для тех, для кого мы сейчас и кем мы хотим быть завтра.

Опубликовано 19 апреля 2021 г.

Стажер-тренер BetterUp, PCC, MBA

Читать Далее

Профессиональное развитие

14 мин чтения | 11 мая 2021 г.

10 главных профессиональных целей и способы их достижения

Постановка эффективных целей — ключевой навык успешного лидера. Узнайте, как ставить профессиональные цели, и узнайте о 10 наиболее распространенных способах, которыми лидеры стремятся стать лучше. Читать далее

Производительность

16 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Почему самоуправление — ключ к успеху и как его улучшить

Самоуправление — это важнейший навык на рабочем месте, который можно и нужно развивать. Узнайте, что это такое, и как улучшить свои навыки самоуправления. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 8 апреля 2021 г.

Как говорить о благополучии с командой

Исследования показывают, что поддержка менеджера является наиболее эффективным способом стимулировать улучшение самочувствия на рабочем месте. Вот как вести этот разговор. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 3 сентября 2021 г.

Узнайте, как начать вести дневник. Это ритуал, на который стоит потратить время

Изучение того, как начать вести дневник, является мощным инструментом самосовершенствования. Давайте рассмотрим преимущества ведения дневника и то, как сделать его ритуалом в своей жизни. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 7 сентября 2021 г.

Легче сказать, чем сделать, быть самим собой, но оно того стоит

Требуются усилия и смелость, чтобы нести свое подлинное «я», куда бы мы ни пошли. Читайте дальше, чтобы узнать, что значит быть подлинным и как это может улучшить вашу жизнь. Читать далее

Research & Insights

4 мин чтения | 9 декабря 2021 г.

На чем тренироваться? Вот что говорят менеджеры

Сомневаетесь, чем заняться на тренировках? Доказано, что коучинг улучшает ряд навыков и способностей. Вот области, на которых, по мнению менеджеров, сотрудники должны сосредоточиться больше всего. Читать далее

Профессиональное развитие

17 минут чтения | 28 июня 2022 г.

Личное развитие: цели самосовершенствования, которые мотивируют

Узнайте, как ставить устойчивые цели для самосовершенствования, которые подходят именно вам. Кроме того, откройте для себя преимущества, которые может принести постановка целей. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 22 июня 2022 г.

Улучшите самоконтроль: 10 советов, которые поставят вас на место водителя

Вот наше руководство о том, как улучшить самоконтроль. Узнайте, что вам нужно, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь. Читать далее

Лидерство и управление

16 минут чтения | 21 октября 2022 г.

Напишите план повышения производительности (PIP), который действительно работает

Вот ваше руководство по планам повышения производительности — как их эффективно использовать, что они включают в себя и распространенных ошибок, которых следует избегать.