С утра бодрость: Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром

Как проснуться утром бодрым и весёлым, или наш ответ залипанию!

Всё, что вы должны знать о том, как проснуться утром бодрым и весёлым, и как к этому подготовиться с вечера.

В идеальном мире мы все были бы «утренними людьми». Каждое утро мы бы просыпались бодрыми, обновлёнными и готовыми к подвигам и свершениям на 100%. Но это сказка… На самом деле многие из нас считают утро более-менее успешным, если удаётся встать хотя бы по третьему будильнику, не пролить кофе на футболку и не опоздать на работу. Есть ли способы проснуться утром бодрым?

Раннее пробуждение имеет массу преимуществ. Оно не только даёт больше времени для выполнения дел, но и позволяет провести день с более высоким уровнем энергии и низким – стресса.

Это известный факт.

Тем не менее, как бы серьёзно мы ни были настроены с вечера, утром большинство наших благих начинаний идёт ко всем чертям. Мы ставим будильник на пораньше, но переводим его несколько раз; мы говорим себе, что сделаем зарядку, но с утра это кажется сопряжённым с такими усилиями, что проще выпрыгнуть с балкона; мы решаем, что проведём утро в медитации или займёмся настроем на новый день, но вместо этого залипаем перед экраном монитора или телевизора. В 6 утра жизнь кажется не такой весёлой, какой она должна быть.

Утреннее «залипание» мы обычно связываем с тем, что слишком поздно легли и не поспали «те самые 8 часов». Однако это не совсем верно – и после 12 часов сна в некоторых случаях утро может начинаться с кошмара. Но если знать несколько фишек, которые способствуют нормальному утреннему настрою, можно сделать утро важной и очень продуктивной частью своего дня.

Содержание

1. Больше спите
2. Заранее отключайте технику
3. Идите спать, когда вы устали
4. Создайте правильный ритуал отхода ко сну и правильное окружение
5. Просыпайтесь в нужное время
6. Вставайте в одно и то же время каждый день
7. Тренируйтесь в первой половине дня
8. Получайте достаточно солнечного света
9. Ищите поводы для бодрости

Больше спите

Это первый и самый очевидный совет, который вы и без этой статьи прекрасно знаете. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя сонливость и слабость говорит о том, что организму не хватило ночного времени для того, чтобы восстановиться. Распространённое мнение о том, что нужно спать 8 часов, не является неопровержимой истиной – люди разные, и кому-то может хватить 6 часов, а кому-то и 9 будет мало.

Исследователи Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу, что полноценный сон способствует:

• Улучшению памяти и творческого мышления
• Повышению метаболизма и замедлению процессов накопления подкожного жира
• Улучшению концентрации и повышению настроения
• Понижению давления и уровня стресса
• Укреплению иммунитета

Я уже писал о том, какая наша психологическая особенность не даёт нам ложиться спать вовремя и заставляет нас убивать время перед телевизором или в интернете. Но даже если вы ложитесь, как вам кажется вовремя, и не высыпаетесь, то попробуйте прибегнуть к следующим советам.

Заранее отключайте технику

Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.

Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.

Идите спать, когда вы устали

У большинства из нас есть определённое время, когда мы отправляемся на боковую. Это хорошая привычка, как и всё, связанное с режимом дня. Но именно из-за неё, особенно в конце тяжёлого дня, мы пропускаем благоприятный момент для сна, считая, что в кровать идти ещё рано, хотя тело само кричит нам: «Спать!»

Не игнорируйте сигналы своего тела. Это всё равно, что вы примете снотворное, но не пойдёте спать.

Создайте правильный ритуал отхода ко сну и правильное окружение

Лично я после душа примерно за 40-50 минут до сна люблю читать книги и пить расслабляющий чай с мятой (когда это позволяет делать маленькая дочь). Вы можете выбрать любой свой ритуал, главное, чтобы он был успокаивающим. Со временем организм привыкнет к этому и будет знать, что пора спать.

Ваше окружение не менее важно. Если вы засыпаете в чистой, убранной комнате, на кровати, застеленной чистыми простынями, это также будет благоприятно влиять на сон. В идеале ваше спальное место должно ассоциироваться только с отдыхом и сном.

Просыпайтесь в нужное время

Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна (в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна. «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.

Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.

Вставайте в одно и то же время каждый день

Если вы не будете использовать предыдущий совет, то попробуйте этот. Режим, как уже было сказано, очень сильная вещь, и вы способны приучить свой организм к тому, что ему надо вставать в определённое время. Причём, рано или поздно, ваши внутренние часы станут настолько хорошо настроенными, что даже без будильника вы будете чувствовать дискомфорт от того, что ещё спите, и шестое чувство заставит вас проснуться. Со мной бывало такое не раз.

Для того, чтобы не сбить этот внутренний ритм, старайтесь и в выходные вставать пораньше.

Тренируйтесь в первой половине дня

Возможно, вы скажете, что это сумасшествие. «Я с трудом встаю, чтобы пойти на работу, какая тут ещё тренировка». Доказано научно, что утренняя физическая активность, хотя бы пробежка или зарядка, очень хорошо тонизирует организм, активирует мозговую деятельность и способствует ускоренному выведению ночных шлаков из организма. Ваша производительность и бодрость увеличиваются, и вы становитесь более защищёнными от стрессов.

К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, т.к. им крайне сложно вместить упражнения в своё расписание. НО!!! Достаточно просто взять несколько примеров ОЧЕНЬ известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Ричарда Брэнсона, Арнольда Шварценеггера и Барака Обамы, и вы увидите, что все они с утра гуляли или тренировались.

Убедитесь, что в течение дня вы получаете здоровую дозу витамина D, который синтезируется на солнечном свету. Пасмурный день? По крайней мере, выходите время от времени на улицу или сидите около окна. Чем меньше вы получаете естественного света и чем чаще используете искусственный, тем это вреднее для здоровья и, в частности, для качества вашего сна.

Ищите поводы для бодрости

Это, конечно, уже более глубокий и сложный вопрос, чем доступ к солнечному свету и выполнение утренней зарядки, и, всё же, стоит об этом сказать. Идеальный день – тот, когда вы встаёте с чёткой целью, когда вам есть к чему сегодня стремиться и чего ждать. Не обязательно это должны быть высокие цели, пусть они будут развлекательными – поход в кино или в гости, общение с друзьями, поездки по интересным местам и так далее.

Если же ваша единственная утренняя радость наступает по выходным: «Оооо, слава богу, не надо идти на работу», то вышеприведённые советы вам помогут только технически, поверхностно, но более глубокого результата вы не добьётесь. П

Как только вы начнёте раньше просыпаться, у вас появится свободное время, и вам на первых порах будет неожиданно трудно его занять. Но с утра можно переделать массу полезных и приятных дел, превратив первый час своего дня в настоящий праздник. Посидите в тишине и подумайте о том, что вы хотите сделать и чего вы хотите достичь. Просто подумайте о приятном.

Где-то я читал, что самураи настраивали себя на предстоящий день не только молитвами, но и мыслями о верности своему хозяину, своих будущих геройских подвигах и красивых женщинах.

Сделайте лёгкую зарядку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами. Вспомните тех, кому вы можете быть благодарными в этой жизни. Сделайте себе утренний коллаж, поместив на него фотографии тех вещей и достижений, о которых мечтаете. Почитайте вдохновляющую книгу, послушайте музыку, постройте планы на день.

Роджер Сайп, автор книги «Развитие мозга», о которой я писал раньше, называет это время «Часом Силы» и просто боготворит его. Робин Шарма, гуру самосовершенствования, говорит, что каждое утро по часу он совершает ритуал, в который входят упражнения, медитация и некоторые другие техники, и это позволяет не только проснуться утром бодрым, но и в целом достигать любых целей в жизни.

Желаю и вам стать утренней пташкой!

Проверь своё утро на бодрость

Комсомольская правда

Результаты поиска

ОбществоБИЗНЕС-ПРЕСС

Светлана АРХИПОВА

20 августа 2020 19:00

Знаете ли вы, что продолжительность жизни в России сейчас достигла исторического максимума и составляет 73,4 года? Это значит, что каждый из нас имеет все шансы встретить утро не менее 26 700 раз

Фото: Shutterstock

Какое это будет утро и как оно повлияет на нашу энергию и настроение, во многом зависит от утренних привычек. Вдохновить людей изменить жизнь к лучшему и просыпаться по-новому озадачился главный эксперт по бодрому и яркому началу дня — новый кофе NESCAFÉ CLASSIC. Бренд революционно изменился и запустил всероссийский конкурс: всех, кто рассказал о любимых утренних привычках и ритуалах, ждали именные красные кружки, а также возможность призвать всю Россию просыпаться по-новому с экранов ТВ!

В конкурсе приняли участие около 800 жителей почти 200 российских городов. Оказалось, что, где бы мы ни жили – в Москве или Соликамске, Санкт-Петербурге или Нижнем Новгороде, Екатеринбурге или Череповце – в вопросах утренних ритуалов мы удивительно единодушны. Пять главных привычек лидируют с большим отрывом, и именно они, по мнению респондентов, обеспечивают бодрый старт и отличное расположение духа на целый день.

ТОП-5 утренних привычек россиян

Значительная часть соотечественников начинает день с места в карьер: на пятом месте среди утренних ритуалов – работа. Что ж, именно так поступал, например, и американский политик Бенджамин Франклин, который, едва проснувшись, прямо в пижаме, отправлялся за письменный стол.

Мнение экспертов. Утро, и правда, может быть самым продуктивным временем дня, важно помнить, что принятие ответственных решений – очень энергоёмкий процесс. Чтобы не устать прямо с утра, лучше сделать в эти тихие часы рутинную работу, не требующую напряжения всех умственных и физических сил.

На четвертом месте – утренняя прогулка. Те, кто обзавелся этой приятной привычкой, отмечают приподнятое настроение, бодрость и повышенную работоспособность в течение всего последующего дня. Кроме того, утренняя прогулка помогает выполнять рекомендованную ВОЗ норму подвижности в день, которая, как известно, составляет минимум 10 тысяч шагов.

Мнение экспертов. Прогулка с утра снижает кровяное давление и вместе с ним риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, причем 20 минут энергичной ходьбы на свежем воздухе принесут больше пользы, чем 20 минут спорта в помещении.

Впрочем, любая физическая активность утром – будь то бег, гимнастика, силовая тренировка или йога – один из признаков здорового образа жизни, и это выбор значительного числа россиян. Тренировки – на третьем месте среди наших утренних привычек.

Фото: Shutterstock

Мнение экспертов. Это отличный старт, тем более замечено, что человек, который делает утреннюю зарядку, больше двигается и в течение всего дня. Регулярные физические нагрузки предотвращают многие болезни и увеличивают продолжительность и качество жизни. Более того, исследования показывают, что спорт повышает работоспособность и продуктивность человека в других делах. При этом необязательно выбиваться из сил: утренней тренировке достаточно уделить несколько минут.

Серебряным призером рейтинга стала улыбка. Да, многие из респондентов считают, что неважно, как ты начал день, главное, чтобы ты начал его с улыбки. Вот удивятся те, кто считает, что в России редко улыбаются!

Мнение экспертов. Психологи подтверждают, что улыбаться утром необходимо, даже если улыбаться совсем не хочется. Не вставая с постели, нужно полежать несколько минут, размышляя о приятных вещах, вызывая в памяти счастливые воспоминания, стараясь закрепить ощущение, что предстоящий день несет множество приятных моментов, улыбнитесь, предвкушая их. Сделайте это маленькое упражнение привычкой, и оно поможет чувствовать себя счастливее каждый день.

Фото: Shutterstock

Наконец, абсолютным лидером среди способов отлично встретить новый день оказалась… да, чашечка ароматного кофе. С неё начинается утро абсолютного большинства тех, кто согласился поделиться своими ритуалами. Это кажется самым естественным действием, ведь кофе стал символом утра, бодрости и ясного взгляда на предстоящий день.

Наверняка, ваше утро тоже частенько сопровождается этим напитком. И скорее всего вы уверены, что знаете всё об этом древнем напитке, имеющем многомиллионную армию поклонников среди всех поколений. Ведь пить кофе – значит не только следовать традициям, но и быть свободным от предрассудков, открытым всему новому. Хотите узнать, насколько это утверждение относится к вам?

Погадаем на кофе

Ответьте на вопросы и получите свой результат. Не забудьте поделиться

Смотрите в полной версии сайта

Как же лучше всего начинать день?

Исследование утренних ритуалов NESCAFÉ CLASSIC показало, что единого ответа на этот вопрос не существует, зато у каждого из нас есть возможность попробовать разные варианты, найти свой и сделать бодрым каждое свое утро, переходящее в радостный день, из множества которых состоит счастливая жизнь.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Лилейник Утреннее Бодрость

Лилейник Утреннее Бодрость

Отправка всех заказов начинается в мае 2023 г.

Лилейник Детали:

Цена:

$7,95 / 2 растения 4,95 долл. США / 1 Растение добавить в корзину

Бесплатная доставка при заказе от 100$!!!

Информация о продукте

• Описание
• Описание товара
• Награды

Роза с зеленым горлом. Реблумер. Лауреат премии!! Почетное упоминание 1986 г.

• Диаметр цветка 6 дюймов
• Скейп Высота 22 дюйма
• Гибридизатор Грэм
• Размер отгруженного растения Стандартный заказ 2 растения
• Год регистрации 1982 г.
• Реблумер Да
• плоидность Диплоидный
• Привычка к листве Вечнозеленый
• Последовательность цветения Ранний межсезонье
• Основной цвет Розовая роза
• Цветовой узор Себя

Информация о доставке

• 1986 г.