Счастье это что такое: Что такое счастье и как быть счастливым

Что такое счастье и как быть счастливым

Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.

Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.

В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.

Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?

Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо

Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.

Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)

Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.

Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.

Расширьте свои социальные связи

Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.

Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.

Научитесь прощать

Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.

Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.

Делайте добрые дела

Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.

Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.

Выражайте благодарность

Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.

Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.

Практикуйте осознанность

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.

Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу, оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.

Будьте сострадательнее к самим себе

В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.

Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный и самокритичный. Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.

Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им

Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.

Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.

Счастье

• В поис­ках уте­рян­ного сча­стья В. Духа­нин
• От чего зави­сит сча­стье? А. Заха­ров, К. Валь­ков
• Об истин­ном сча­стье св. Игна­тий (Брян­ча­ни­нов)
• Зна­че­ние Запо­ве­дей Бла­жен­ства А.Г. Дол­женко
• «С новым сча­стьем!..» Беседы на Новый год прот. А. Шмеман
• Сча­стье свт. Тихон Задон­ский
• О семей­ном сча­стье и семей­ном несча­стье прот. Сергий Нико­лаев
• Сча­стье веры и безу­мие неве­рия прот. Нико­лай Депу­та­тов
• Истин­ное сча­стье не на земле, а на небе прот. Виктор Гурьев
• В чем истин­ное сча­стье свящ. Ф.П. Пре­об­ра­жен­ский
• Сча­стье и бла­жен­ство в свете хри­сти­ан­ской антро­по­ло­гии М. Бахтин
• Книга о сча­стье прот. Андрей Лоргус
• Что есть сча­стье? архиеп. Нафа­наил (Львов)
• Путь к сча­стью свт. Нек­та­рий Эгин­ский
• Сча­стье – Сам Гос­подь игумен Нек­та­рий (Моро­зов)
• Сча­стье и бла­жен­ство прот. Евге­ний Шоге­нов
• Хри­сти­ан­ская рели­гия как источ­ник радо­стей и сча­стия чело­ве­че­ского на земле А. А. Царев­ский
• Аудио. С чего начи­на­ется сча­стье?

Сча́стье – удо­вле­тво­рён­ность стрем­ле­ниям и потреб­но­стям чело­ве­че­ской при­роды. В чело­веке изна­чально зало­жено стрем­ле­ние к Богу как к Источ­нику жизни и вся­че­ских благ. Пол­но­цен­ное сча­стье обре­та­ется только с Богом, в Боге.

Можно ли стя­жать сча­стье вне Бога и без Бога?

Стрем­ле­ние чело­века к Богу зало­жено в его есте­ство при тво­ре­нии. Это значит, что вне Своего Созда­теля чело­век не сможет удо­вле­тво­рить своим при­род­ным и личным стрем­ле­ниям сполна. Именно Бог явля­ется неис­чер­па­е­мым Источ­ни­ком благ, Источ­ни­ком сча­стья, бла­жен­ства, и именно в Нём чело­век может обре­сти насто­я­щее, вечное сча­стье.

Живя в отда­ле­нии от Бога чело­век, конечно же, может испы­ты­вать удо­воль­ствие, даже нечто похо­жее на высшее сча­стье, кото­рое испы­ты­вают святые, напри­мер, в любви. Однако даже и в этом случае удо­вле­тво­ре­ние не будет исчер­пы­ва­ю­щим, а сча­стье полным (см. : Удо­воль­ствие).

Что каса­ется удо­вле­тво­ре­ния мате­ри­аль­ными бла­гами или чув­ствен­ными удо­воль­стви­ями, то они ещё менее похо­дят на сча­стье святых.

Так, царь Соло­мон, обла­дав­ший, каза­лось бы всеми зем­ными бла­гами, о каких только мог меч­тать чело­век его вре­мени (славой, богат­ством, женами, ува­же­нием), тем не менее утвер­ждал: суета сует, все суета (Еккл.12:8).

Вспом­ним, что во время Пре­об­ра­же­ния Гос­пода Иисуса Христа апо­стол Петр, ощу­тив­ший сопри­кос­но­ве­ние с Богом, тут же забыл о всех своих земных забо­тах и печа­лях, желая остаться на горе, со Своим Богом, что, соб­ственно, и выра­зи­лось в словах: «Гос­поди! хорошо нам здесь быть; если хочешь, сде­лаем здесь три кущи (палатки): Тебе одну, и Моисею одну, и одну Илии» (Мф.17:4). На Пра­во­слав­ных иконах общее состо­я­ние оче­вид­цев Пре­об­ра­же­ния выра­жа­ется и в поло­же­ниях тел (они часто пишутся рас­по­ло­жен­ными вверх ногами, вниз голо­вой), и в жестах, и в мимике.

Любое мир­ское удо­воль­ствие неполно (ущербно, не все­объ­ем­люще), крат­ко­вре­менно (быстро пре­сы­щает), эго­и­стично, а нередко и пагубно. 

Путь к сча­стью

свя­ти­тель Нек­та­рий Эгин­ский

Насколько же заблуж­да­ются те люди, кото­рые ищут сча­стья вне самих себя – в чужих стра­нах и путе­ше­ствиях, в богат­стве и славе, в боль­ших вла­де­ниях и насла­жде­ниях, в удо­воль­ствиях и пре­из­бытке и в пустых вещах, кото­рые концом своим имеют горечь! Воз­во­дить башню сча­стья вне нашего сердца – это все равно что стро­ить дом в месте, кото­рое под­вер­га­ется посто­ян­ным зем­ле­тря­се­ниям. Весьма скоро такое здание рухнет…

Братья и сестры! Сча­стье нахо­дится в нас самих, и блажен тот, кто понял это. Испы­ты­вайте ваше сердце и наблю­дайте за его духов­ным состо­я­нием. Может быть, уте­ряно дерз­но­ве­ние пред Гос­по­дом? Может быть, совесть обли­чает за пре­ступ­ле­ние Его запо­ве­дей? Может быть, она обли­чает вас за неспра­вед­ли­во­сти, за ложь, за неис­пол­не­ние наших обя­зан­но­стей перед Богом и ближ­ним? Испы­ты­вайте, может быть, зло и стра­сти запол­нили ваше сердце; может быть, оно укло­ни­лось на пути кривые и непро­хо­ди­мые…

К несча­стью, тот, кто оста­вил без вни­ма­ния свое сердце, лишился всех благ и впал во мно­же­ство зол. Изгнал радость и испол­нился горечи, печали и душев­ной тес­ноты. Изгнал мир и при­об­рел подав­лен­ность, бес­по­кой­ство и ужас. Изгнал любовь и обрел нена­висть. И, нако­нец, изгнал все даро­ва­ния и плоды Свя­того Духа, кото­рые при­об­рел при своем кре­ще­нии, и срод­нился со всеми зло­де­я­ни­ями, кото­рые делают чело­века жалким и про­кля­тым.

Братья и сестры! Все­ми­ло­сти­вей­ший Бог хочет для всех нас сча­стья и в этой жизни, и в сле­ду­ю­щей. Для этого Он осно­вал Свою святую Цер­ковь, чтобы она нас очи­щала от греха, чтобы освя­щала нас, при­ми­ряла с Ним и дарила нам небес­ное бла­го­сло­ве­ние.

У Церкви всегда открыты объ­я­тия для нас. Поспе­шим же в них скорее все мы, у кого совесть отя­го­щена. Поспе­шим – и Цер­ковь под­ни­мет тяжесть нашей ноши, пода­рит нам дерз­но­ве­ние к Богу, напол­нит сердце наше сча­стьем и бла­жен­ством.

Цитаты о сча­стье

«Сча­стьем при­выкли назы­вать нечто внеш­нее…. Но оно не во вне, а в нас, в состо­я­нии духа отрад­ном, радост­ном, бла­го­рас­тво­рен­ном».
«Если угодно Гос­поду и не пагубно для чело­века, то дается и внеш­нее сча­стье».
свт. Феофан Затвор­ник

«Таков чело­ве­че­ский род, таково и чело­ве­че­ское сча­стье: оно подобно самым непри­мет­ным следам корабля, кото­рые наре­зы­ва­ются спе­реди и исче­зают сзади!».
«Любо­муд­рие умеет и то и другое — и сча­стьем поль­зо­ваться уме­ренно, и в бед­ствиях соблю­дать бла­го­при­ли­чие».
свт. Гри­го­рий Бого­слов

«Воз­люб­лен­ный хри­сти­а­нин! Пусть люди про­цве­тают в сча­стье этого мира. Ты довольно счаст­лив будешь, когда внутри себя будешь иметь сча­стье. Это и есть истин­ное, недви­жи­мое и неотъ­ем­ле­мое сча­стье!».
«Сча­стье для людей — иметь себе силь­ных людей защит­ни­ками и помощ­ни­ками. Для хри­сти­а­нина сча­стье — иметь себе Бога Защит­ни­ком и Помощ­ни­ком.
«Блажен чело­век, кото­рому защита — у Тебя, Боже!».
«Вот истин­ное сча­стье и под­лин­ное бла­жен­ство, кото­рого ни огонь, ни вода, ни тюрьма, ни ссылка, ни пле­не­ние, ни хит­рость, ни злоба чело­ве­че­ская, ни смерть отнять не может.
«Если Бог за нас, кто против нас» (Рим.8:31)?
свт. Тихон Задон­ский

«Чело­век, испо­ве­дав себя рабом и созда­нием Божиим, пре­дав­шись все­цело воле Божией, немед­ленно всту­пает всем суще­ством своим в область святой Истины. Истина достав­ляет пра­виль­ное настро­е­ние духу, жизни. Взо­шед­ший в область Истины, под­чи­нив­шийся Истине, полу­чает нрав­ствен­ную и духов­ную сво­боду, полу­чает нрав­ствен­ное и духов­ное сча­стье. Эта сво­бода и это сча­стье не зави­сят от чело­ве­ков и обсто­я­тельств».
свт. Игна­тий Брян­ча­ни­нов

«Если одно созер­ца­ние (Боже­ствен­ной) славы (при Пре­об­ра­же­нии Гос­под­нем) напол­нило уче­ни­ков (Иисуса) бла­жен­ством, то каково должно быть сча­стье чело­века, достиг­шего тес­ного и при­ис­крен­него еди­не­ния с Богом в такой сте­пени, что Гос­подь оби­тает в нем, про­ни­зы­вая все его суще­ство лучами Своей немерк­ну­щей славы, кото­рая как бы стру­ится из освя­щен­ного и про­свет­лен­ного Его при­сут­ствием чело­века! В этом и состоит высшее сча­стье: в еди­не­нии с Богом, дела­ю­щем чело­века при­част­ни­ком Боже­ствен­ной славы».
еп. Васи­лий Кине­шем­ский

«Все куль­туры можно под­раз­де­лить на соте­рио­ло­ги­че­ские (от. греч – спа­се­ние) и гедо­ни­сти­че­скик (от. греч. удо­воль­ствие). Сча­стье обычно выби­ра­ется людьми на трёх вос­хо­дя­щих уров­нях: телес­ном насла­жде­нии, душев­ном бла­го­по­лу­чии или при­част­но­сти к выс­шему, Абсо­люту.
Сча­стье – в любви к Богу и к чело­веку… Любовь – сино­ним сча­стья, а поскольку все мы стре­мимся к сча­стью, то мы должны стре­миться вос­пи­ты­вать в себе любовь. Пока нас душит серость, уны­лость, оди­но­че­ство, непри­язнь, нена­висть. Но Тот, Кто явля­ется Любо­вью, может нас научить».
прот. Алек­сандр Мень

«Корень слова сча­стье – «часть». С‑часть‑е. Счаст­ли­вый чело­век – это чело­век, живу­щий с частью чего-то, име­ю­щий какую-то часть. Часть какого-то Блага. Блага общего для всех. Все­об­щего. Все­мир­ного. Без­мер­ного. Неис­ся­ка­е­мого Блага. И это Благо есть Бог! По насто­я­щему счаст­ли­вый – име­ю­щий общую часть c Богом. Живу­щий в Боге. И чем ближе чело­век к Богу, тем он счаст­ли­вее.
В пра­во­сла­вии вместо поня­тия сча­стья исполь­зу­ется более опре­де­лён­ное поня­тие бла­жен­ства. Через при­ча­стие и стя­жа­ние Духа Свя­того хри­сти­а­нин ста­но­вится при­част­ным Богу: «Пре­будьте во Мне, и Я в вас» (Ин.15:4). Это и есть насто­я­щее, вне­вре­мен­ное, вечное сча­стье, кото­рое начи­на­ется в этом мире, но в пол­ноте бывает в Цар­ствии Небес­ном. Оно не имеет ничего общего с обы­ва­тель­ским поня­тием «сча­стья».
В Библии раз­мыш­ле­ния о поиске сча­стья «под солн­цем», т.е. в нашем мире, содер­жатся в книге Еккле­зи­а­ста или Про­по­вед­ника. См. подроб­нее».

«Гос­подь ставит нам задачу: быть счаст­ли­выми. Счаст­ли­выми в этой жизни и в буду­щей. Каж­дому ясно, что нынеш­нее сча­стье – ничто, если оно не имеет про­дол­же­ния. Спа­си­тель откры­вает Свою Нагор­ную про­по­ведь (Мф.5) «запо­ве­дями бла­жен­ства», «мака­риз­мами»: каждый стих начи­на­ется со слова Бла­женны, по-гре­че­ски мака­рии, что в точном пере­воде на рус­ский как раз и значит счаст­ливы.
Но что такое сча­стье? Про­дол­жайте читать Нагор­ную про­по­ведь, и вы убе­ди­тесь, что Хри­стос опро­вер­гает при­выч­ные сте­рео­типы. Счаст­ли­выми Он назы­вает не гордых, но нищих духом, то есть сми­рен­ных, не удо­вле­тво­рен­ных, но алчу­щих и жаж­ду­щих правды, не побе­ди­те­лей, но миро­твор­цев…
Сча­стье, разу­ме­ется, субъ­ек­тивно, то есть, в конеч­ном итоге, зави­сит от того, что во мне, в моей душе. Однако мы хорошо пони­маем, что «поиски сча­стья внутри себя» – дело абсо­лютно гнилое и поги­бель­ное: ведь душа-то наша не сво­бодна от греха… Отсюда вывод очень про­стой и опре­де­лен­ный: сча­стье воз­можно и дости­жимо только c Хри­стом, на пути к Нему и за Ним».
иеро­мо­нах Мака­рий (Маркиш)

«Знаете, какая самая боль­шая при­чина несча­стья? Это посто­ян­ный поиск сча­стья. Сча­стье — это жизнь с Богом. Все осталь­ное — как Бог даст. Потому что наша жизнь после гре­хо­па­де­ния в этом греш­ном, про­пи­тан­ном грехом мире не место отдыха, а место подвига».
архи­манд­рит Мел­хи­се­дек (Артю­хин)

определение счастья | Что такое счастье

Прокрутите вверх

Что такое счастье?

Придумать формальное определение счастья бывает непросто. В конце концов, разве мы не должны знать это, когда чувствуем это? На самом деле, мы часто используем этот термин для описания целого ряда положительных эмоций, включая веселье, радость, гордость и удовлетворение.

Но чтобы понять причины и следствия счастья, исследователям сначала нужно дать ему определение. Для большинства термин счастье взаимозаменяемо с «субъективным благополучием», которое обычно измеряется путем опроса людей о том, насколько они удовлетворены своей жизнью (оценочный), сколько положительных и отрицательных эмоций они склонны испытывать (аффективный) и их чувство собственного достоинства. смысл и цель (эвдемонический). В своей книге 2007 года «Как достичь счастья » исследователь позитивной психологии Соня Любомирски описывает счастье как «опыт радости, удовлетворения или положительного благополучия в сочетании с ощущением того, что жизнь человека хороша, значима и стоит. ”

Однако важно отметить, что социальные и культурные факторы также влияют на то, как мы думаем о счастье. Например, исследования Уильяма Това и других показали, что люди из культур, которые придерживаются более коллективистских идеалов, больше думают о счастье с точки зрения гармонии и удовлетворенности, в то время как более индивидуалистически настроенные люди связывают его с чувством изобилия и радости. Уровни счастья также формируются социальными группами, такими как семьи; более счастливые люди увеличивают счастье окружающих.

Хотя люди во всем мире по-разному думают о счастье и, возможно, даже переживают его по-разному, большинство из них связаны с позитивным отношением к жизни в целом.

Каковы ограничения?

Избранные статьи

Зачем практиковаться?

Многие исследования показали, что счастье на самом деле улучшает другие аспекты нашей жизни. Вот обзор некоторых хороших вещей, которые исследования связывают со счастьем.

• Счастье полезно для нашего здоровья: более счастливые люди реже болеют и живут дольше.
• Счастье связано с более удовлетворительными романтическими отношениями, а также с крепкими дружескими отношениями.
• Более счастливые люди зарабатывают больше денег и работают более продуктивно.
• Более счастливые люди более щедры.
• Счастливые люди лучше справляются со стрессом и травмой.
• Более счастливые люди более креативны и лучше видят общую картину.

Конечно, в жизни бывают моменты, когда счастье кажется недостижимым. Все нормально. Наши неприятные эмоции являются адекватной реакцией на сложные ситуации; они здесь, чтобы направлять наши ответы и помогать нам находить смысл в проблемах и невзгодах.
Действительно, существует множество исследований, доказывающих, что попытки почувствовать или ложно выразить счастье в плохих ситуациях вредны для психического и физического здоровья, и что стремление постоянно чувствовать себя счастливым может на самом деле уменьшить ваше общее счастье в жизни. Многочисленные исследования показывают, что переживание и принятие целого ряда эмоций, а не только положительных, полезно для нашего психического и физического здоровья.

Также важно отметить, что травмы и болезни могут затруднить достижение счастья. Например, сотрясения мозга и длительный COVID связаны с депрессией.

Короче говоря, счастье в жизни — это достойное стремление, и есть преимущества в том, чтобы чувствовать себя счастливым, но нереалистично и нездорово ожидать постоянного потока положительных эмоций. Когда вы чувствуете себя несчастным, важно прислушаться к этому сигналу. Возможно, пришло время изменить то, что вы делаете или думаете, обратиться за поддержкой к другу или терапевту или поработать над решением проблемы, с которой вы столкнулись. Исследование предполагает, что в особенно трудные времена жизни вы можете искать смысл или психологическое богатство в своих переживаниях, вместо того, чтобы пытаться заставить себя быть счастливее.

«Стремитесь замечать, как вы действительно чувствуете себя в данный момент, и примите все свои разнообразные чувства», — предлагает Джеймс Бараз. Это проложит путь к счастью в будущем.

Избранные статьи

Как мне его вырастить?

Наше счастье определяется генетикой, жизненным опытом, социальными силами и культурой, а также индивидуальным выбором. Хотя ваш контроль над большинством этих областей ограничен, есть шаги, которые вы можете предпринять на личном уровне, чтобы увеличить свои шансы на счастье в жизни. И все мы можем действовать, чтобы изменить культуру и устранить неравенство, влияющее на счастье на коллективном уровне.

Вот некоторые из ключей к счастью, выявленные исследователями, а также некоторые конкретные, научно обоснованные действия по укреплению навыков счастья в себе и в обществе.

Строить отношения: Возможно, основной вывод из исследования счастья заключается в том, что социальные связи имеют фундаментальное значение. Попробуйте эти методы, чтобы укрепить доверие, взаимную поддержку и привязанность в ваших отношениях:

• Наилучшее Я для отношений: Представьте, что ваши отношения развиваются так хорошо, как только возможно.
• Ментальное вычитание отношений: визуализируйте, какой была бы ваша жизнь без людей вокруг вас.
• Дар времени: инвестируйте в свои отношения, проводя время с людьми, которые вам небезразличны.
• Узнайте больше о том, как укрепить отношения, на нашем веб-сайте Greater Good in Action.

Практикуйте различные виды признательности. Жизнь может быть тяжелой, потому что негативные события и эмоции неизбежны. Но мы можем укрепить свою устойчивость, направляя свет нашего внимания на хорошие вещи.

• Прогулка с наслаждением: Совершите прогулку и обратите внимание на положительные чувства и переживания, чтобы углубить и расширить их.
• Благодарность: регулярно считайте свои благословения, будь то письмо, ведение дневника или просто выражение благодарности.
• Капсула времени: создайте коллекцию положительных впечатлений, чтобы удивить себя в будущем.
• Ментальное вычитание положительных событий: представьте, какой была бы ваша жизнь без того хорошего, что у вас есть.

Обратите внимание. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность — ежеминутное осознание своих мыслей, чувств и внешних обстоятельств, — показывают более высокие показатели счастья и более низкие показатели беспокойства и страданий.

• Осознанное дыхание: Эта медитация — самый простой способ развивать осознанное внимание.
• Медитация с изюмом: вы можете поставить свою занятую жизнь на паузу, потратив несколько минут на ощупывание и вкус изюма во рту.
• Разрыв самосострадания: стресс? Самокритичен? Найдите минутку, чтобы поговорить с собой по-доброму.
• Получите больше упражнений на осознанность в разделе «Больше добра в действии».

Практикуйте доброту. Исследователи считают, что щедрость доставляет удовольствие, потому что она подчеркивает и стимулирует позитивное социальное взаимодействие и укрепляет социальные связи, поддерживающие счастье. Вот несколько способов быть добрым.

• Делайте добрые дела для других людей: Неврологические исследования показывают, что, когда мы делаем добрые дела для других, в нашем мозгу активизируются области, связанные с удовольствием и вознаграждением.
• Медитация сострадания: эта медитация развивает чувство сострадания и заботы о других, обучая вас замечать страдания и стремиться облегчить их.
• Тратьте деньги на других людей. Точно так же исследование, проведенное Элизабет Данн и ее коллегами, показало, что люди сообщают о большем счастье, когда тратят деньги на других, чем когда они тратят их на себя.
• Узнайте больше о том, как проявлять доброту в Greater Good in Action.

Подвигайтесь, а затем отдохните. Упражнения полезны не только для нашего тела; это хорошо для нашего счастья. Так и сон!

• Занимайтесь физическими упражнениями: исследования показывают, что регулярная физическая активность повышает уровень счастья и самооценки, снижает тревогу и стресс и даже может облегчить симптомы депрессии. «Упражнения вполне могут быть самым эффективным средством мгновенного повышения счастья из всех видов деятельности», — пишет Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья ».
• Проводите время на природе: люди, которые больше связаны с природой, как правило, испытывают больше положительных эмоций, жизненных сил и удовлетворенности жизнью.
• Затем отдохните: исследования постоянно связывают более низкий уровень сна с более низким уровнем счастья. Более того, исследование более 900 женщин, проведенное под руководством психолога Дэниела Канемана, показало, что дополнительный час сна каждую ночь может иметь большее влияние на счастье, чем получение прибавки в 60 000 долларов.

Неравенство адресов. Более эгалитарные страны неизменно входят в число самых счастливых в мире, и есть свидетельства того, что экономическое, расовое и гендерное неравенство вредит счастью обездоленных групп. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы устранить это неравенство.

• Убрать барьеры для голосования. Неравенство подавляет голосование людей с низкими доходами, что снижает их политическую власть. Вы можете помочь исправить эту ситуацию, поддерживая организации, занимающиеся мобилизацией избирателей и проведением реформ.
• Борьба с расовыми предрассудками и ксенофобией: существует множество испытанных способов борьбы с расовым неравенством на индивидуальном и коллективном уровнях.
• Борьба за гендерное равенство и равенство ЛГБТК+: Существуют также основанные на фактических данных способы уменьшить неравенство между мужчинами и женщинами, а также расширить и защитить права человека геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и гомосексуалистов.
• Поддержите усилия по борьбе с бедностью: «Экономическое богатство имеет значение в разных культурах», — говорит исследователь Уильям Тов. «В любой культуре более богатые люди, как правило, счастливее, чем менее богатые». К счастью, волонтерство и политическая активность — или, точнее, чувство смысла и цели, которые они вовлекают, — по-видимому, полезны как для психического, так и для физического здоровья. Если мы сможем помочь нашему обществу справиться с бедностью, говорят факты, от этого выиграют все.

Конечно, действия, повышающие уровень счастья, не работают одинаково хорошо для всех. Лучшее понимание себя может помочь вам выбрать практики и упражнения, которые соответствуют вашей личности, вашей ситуации и вашим целям.

Избранные статьи

Что такое счастье: определение и объяснение счастья

Что такое счастье: определение и объяснение счастья Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Мы знаем, что такое счастье, когда чувствуем его. Но что такое счастье и откуда оно берется? Здесь мы исследуем, что такое счастье, чтобы раскрыть наиболее эффективные способы испытать его в нашей жизни. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. «Нельзя ждать, пока жизнь перестанет быть тяжелой, прежде чем ты решишь быть счастливым.» — Джейн Марчевски Что такое счастье?​ Счастье включает в себя как сиюминутные позитивные эмоции, так и более глубокое ощущение смысла и цели жизни. Иногда эти части делятся на гедонию (удовольствие) и эвдемонию (больше похоже на процветание или процветание), но в большинстве случаев, когда люди говорят «счастье», они говорят о сочетании того и другого. В моей книге Перехитрите свой смартфон, я определяю счастье как навык, который нужно развивать, но я также отмечаю, что на него влияет ваше окружение. Например, если я разовью свои навыки мыслить позитивно, быть внимательным и культивировать устойчивость, я, скорее всего, буду счастливее, чем если бы я не развивал эти навыки. Но если я только что потерял работу и пытаюсь накрыть стол едой, я могу быть не так счастлив, как тот, кому не приходится сталкиваться с этим стрессом. Вот как счастье исходит как из нас самих, так и из всего, что нас окружает. Здесь мы сосредоточимся на аспектах счастья, которые мы можем контролировать. То есть наша способность развивать «навыки счастья» и, в некоторой степени, наша способность влиять на наше окружение. Что такое счастье? Если мы какое-то время боролись с несчастьем, иногда бывает трудно вспомнить, что такое счастье. Часто это может ощущаться как чувство удовлетворенности, легкости, радости и благодарности. ​Попробуйте это упражнение, чтобы понять, что такое счастье. Почему счастье не в деньгах: Как построить счастье Каждый раз, когда мы хотим повысить уровень счастья, мы должны развивать определенный набор навыков, таких как внимательность, позитивное мышление, устойчивость и так далее. Развитие этих «навыков счастья» является ключом к мысли, чувствам и действиям, которые делают вас счастливыми. ​ Итак, какие правильные шаги нужно предпринять, чтобы построить счастье? Ну это смотря какие личные проблемы вы сталкиваетесь, в каких ситуациях вы находитесь, и что происходит в мире вокруг вас . Вот почему нам нужно заглянуть внутрь себя, чтобы прояснить наши личные проблемы, и внешние, чтобы прояснить социальные или культурные проблемы, с которыми мы все сталкиваемся в современном мире. Для начала вы можете пройти наш опрос о самочувствии, чтобы определить конкретные навыки, которые больше всего принесут вам лично — например, может быть, мы боремся с состраданием к себе, устойчивостью или достижением своей цели. Когда мы сосредотачиваемся на развитии навыков, с которыми лично нам трудно, мы можем быстрее, легче и эффективнее повысить уровень своего счастья. Далее нам будет полезно составить план, наметив, как именно мы планируем развивать эти навыки счастья и улучшать свою жизнь. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повышайте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Примеры того, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее Существует так много способов повысить уровень счастья — вы можете развить навыки, которые помогут вам управлять своими эмоциями, выполнять действия по развитию навыков и даже вести себя так, чтобы увеличить счастье. Вот несколько примеров того, как повысить уровень счастья: Обучение позитивному мышлению Развитие стойкости Стать щедрее Практика благодарности и улучшение социальных отношений Упражнения, чтобы увеличить счастье: Приоритет позитивности Определите, какие аспекты счастья вы цените , проясните, как выглядит счастье. Определение положительных черт характера Определение своих сильных сторон Наслаждение моментом Обращать внимание на положительные вещи Использовать позитивную переоценку Использовать выразительное письмо Отправиться на прогулку с благоговением Жить своими ценностями Представьте себя лучше Создавайте благодарственные заметки, рисунки или списки. Почему благодарность является важной частью счастья: Негативные эмоции могут помешать счастью Негативные эмоции не только вредны для нашего счастья, но и могут помешать нам эффективно следовать и достигать нашего плана счастья и связанных с ним целей. Изучив некоторые стратегии снижения стресса, ваше тело и разум будут лучше подготовлены к решению проблем , которые неизбежно возникнут. А научившись справляться с негативными эмоциями, вы сможете легче преодолевать трудности. Развивайте свой позитивный рефлекс Счастье не является постоянным состоянием. Поскольку все мы переживаем эмоциональные взлеты и падения, счастье — это не то, что можно испытать в любой момент. Но мы можем стремиться быть довольными, благодарными и наслаждаться аспектами счастья без таких эмоций, как волнение и радость. Мы можем сделать это, развивая наш позитивный рефлекс. Если вы сможете быть хоть немного более позитивным, плохие времена не будут выглядеть такими мрачными. Счастье в технологиях 9 лет0005 Некоторые говорят, что в нашем несчастье виноваты современные технологии — телевидение, интернет и смартфоны. В этом есть доля правды — современные технологии действительно негативно влияют на аспекты нашего счастья. Но это нигилистическое отношение не помогает нам обрести счастье. На самом деле мы хотим знать, как сохранить наше счастье несмотря на наших телефонов. К счастью, технология — это всего лишь вещь. Это может плохо сказаться на нашем счастье — например, когда уведомления на смартфоне отвлекают нас от внимания к людям, которые нам небезразличны, когда поздний серфинг мешает нам спокойно спать, или когда искусственный интеллект автоматизирует нашу работу. Но технологии также могут быть полезны для нашего счастья — например, когда мы пишем другу, чтобы получить поддержку, когда веб-сайты позволяют нам находить вещи, которые приносят нам радость, или когда приложения помогают нам легче развивать навыки счастья. Таким образом, технология сама по себе не плоха и не хороша для нашего счастья. Технологии вредны для нашего счастья только тогда, когда они мешают нашим навыкам счастья — помните, формирование навыков счастья — это ключ к счастью. И не все технологии мешают нашим навыкам счастья — мы не беспокоимся о том, что газонокосилка, тостер или чайник повредят нашему счастью, верно? Мы беспокоимся только об определенных современных технологиях: наших смартфонах, Интернете и социальных сетях. Хотя это правда, что эти технологии могут создавать нездоровые убеждения, несбалансированный образ жизни или ослабление социальных отношений, они также могут обеспечить поддержку, вдохновение и возможности для социальных связей. Так что нам не нужно расставаться с нашими телефонами; нам нужно перехитрить наши смартфоны. ​4 вещи, которые большинство людей неправильно понимают относительно счастья 1. Один размер не подходит всем. Большинство продуктов, повышающих уровень счастья, универсальны. Они говорят: если вы будете делать что-то одно — осознанность, благодарность или что-то еще, — вы станете счастливее. Но правда в том, что на самом деле очень важно, чтобы вы обнаружили и выбрали действия, повышающие уровень счастья, которые работают 9.0009 для вас . Только когда вы найдете занятия, которые вам нравятся и, следовательно, вы готовы ими заниматься, счастье начнет приходить легче.   2. Сосредоточенность на себе — не лучший путь к счастью. Некоторые продукты, повышающие уровень счастья, уводят вас в совершенно неверном направлении, даже не осознавая этого. Как? Прося вас слишком много размышлять о своем опыте, например, заставляя вас ежедневно отслеживать свои эмоции, переживания или мысли. Оказывается, чем больше мы думаем о том, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем, тем менее приятным может стать наш опыт (Nolen-Hoeksema and Morrow 19).91). В лучшем случае отслеживание нашего опыта прерывает нашу способность присутствовать в данный момент, фрагментируя наше внимание и ослабляя положительные эмоции. Для тех из нас, кто может быть немного более невротичным, отслеживание опыта может даже отправить нас в полномасштабную нисходящую спираль: Почему я несчастлив? Должно быть, потому что со мной что-то не так. Я никогда не буду счастлив … и так далее.   3. Проводить больше времени в одиночестве вредно для счастья. Еще одна большая проблема с продуктами, повышающими уровень счастья, заключается в том, что они могут привести к тому, что вы будете проводить больше времени в одиночестве, «работая над своим счастьем». Если вы проводите больше времени в одиночестве, ваши усилия по созданию счастья уводят вас от социальной жизни. Поскольку общение с другими людьми, вероятно, является одним из лучших способов повысить уровень счастья, использование этих продуктов может потенциально навредить вашему счастью в долгосрочной перспективе, а не помочь ему.   4. Счастье исходит не внутри нас, а из пространства между нами. Многие причины нашего несчастья находятся вне нас — на нашем рабочем месте, в нашем обществе и в нашей культуре. Просто давать советы о том, как помочь себе  , не на 100 %. В частности, учитывая, что современные продукты, повышающие уровень счастья, заставляют вас сосредотачиваться почти исключительно на себе (а не на других), вы можете не увидеть таких значительных изменений в своем счастье, как вам хотелось бы. Зачем фокусироваться на счастье других: Почему здоровье и счастье переплетаются Я узнал о решающей взаимосвязи между здоровьем и счастьем на собственном горьком опыте. Я недостаточно заботился о своем здоровье, и в результате я заболел плесенью, паразитами и разрастанием бактерий в тонком кишечнике. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт