Что такое счастье и как быть счастливым
Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.
Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».
Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.
Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.
В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.
Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?
Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо
Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.
Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)
Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.
Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.
Расширьте свои социальные связи
Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.
Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.
Научитесь прощать
Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.
Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.
Делайте добрые дела
Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.
Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.
Выражайте благодарность
Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.
Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.
Практикуйте осознанность
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.
Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу, оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.
Будьте сострадательнее к самим себе
В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.
Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный и самокритичный. Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.
Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им
Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.
Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.
Счастье
- В поисках утерянного счастья В. Духанин
- От чего зависит счастье? А.
Захаров, К. Вальков
- Об истинном счастье св. Игнатий (Брянчанинов)
- Значение Заповедей Блаженства А.Г. Долженко
- «С новым счастьем!..» Беседы на Новый год прот. А. Шмеман
- Счастье свт. Тихон Задонский
- О семейном счастье и семейном несчастье прот. Сергий Николаев
- Счастье веры и безумие неверия прот. Николай Депутатов
- Истинное счастье не на земле, а на небе прот. Виктор Гурьев
- В чем истинное счастье свящ. Ф.П. Преображенский
- Счастье и блаженство в свете христианской антропологии М. Бахтин
- Книга о счастье прот. Андрей Лоргус
- Что есть счастье? архиеп. Нафанаил (Львов)
- Путь к счастью свт. Нектарий Эгинский
- Счастье – Сам Господь игумен Нектарий (Морозов)
- Счастье и блаженство прот. Евгений Шогенов
- Христианская религия как источник радостей и счастия человеческого на земле А.
А. Царевский
- Аудио. С чего начинается счастье?
Сча́стье – удовлетворённость стремлениям и потребностям человеческой природы. В человеке изначально заложено стремление к Богу как к Источнику жизни и всяческих благ. Полноценное счастье обретается только с Богом, в Боге.
Можно ли стяжать счастье вне Бога и без Бога?
Стремление человека к Богу заложено в его естество при творении. Это значит, что вне Своего Создателя человек не сможет удовлетворить своим природным и личным стремлениям сполна. Именно Бог является неисчерпаемым Источником благ, Источником счастья, блаженства, и именно в Нём человек может обрести настоящее, вечное счастье.
Живя в отдалении от Бога человек, конечно же, может испытывать удовольствие, даже нечто похожее на высшее счастье, которое испытывают святые, например, в любви. Однако даже и в этом случае удовлетворение не будет исчерпывающим, а счастье полным (см. : Удовольствие).
Что касается удовлетворения материальными благами или чувственными удовольствиями, то они ещё менее походят на счастье святых.
Так, царь Соломон, обладавший, казалось бы всеми земными благами, о каких только мог мечтать человек его времени (славой, богатством, женами, уважением), тем не менее утверждал: суета сует, все суета (Еккл.12:8).
Вспомним, что во время Преображения Господа Иисуса Христа апостол Петр, ощутивший соприкосновение с Богом, тут же забыл о всех своих земных заботах и печалях, желая остаться на горе, со Своим Богом, что, собственно, и выразилось в словах: «Господи! хорошо нам здесь быть; если хочешь, сделаем здесь три кущи (палатки): Тебе одну, и Моисею одну, и одну Илии» (Мф.17:4). На Православных иконах общее состояние очевидцев Преображения выражается и в положениях тел (они часто пишутся расположенными вверх ногами, вниз головой), и в жестах, и в мимике.
Любое мирское удовольствие неполно (ущербно, не всеобъемлюще), кратковременно (быстро пресыщает), эгоистично, а нередко и пагубно.
Путь к счастью
святитель Нектарий Эгинский
Насколько же заблуждаются те люди, которые ищут счастья вне самих себя – в чужих странах и путешествиях, в богатстве и славе, в больших владениях и наслаждениях, в удовольствиях и преизбытке и в пустых вещах, которые концом своим имеют горечь! Возводить башню счастья вне нашего сердца – это все равно что строить дом в месте, которое подвергается постоянным землетрясениям. Весьма скоро такое здание рухнет…
Братья и сестры! Счастье находится в нас самих, и блажен тот, кто понял это. Испытывайте ваше сердце и наблюдайте за его духовным состоянием. Может быть, утеряно дерзновение пред Господом? Может быть, совесть обличает за преступление Его заповедей? Может быть, она обличает вас за несправедливости, за ложь, за неисполнение наших обязанностей перед Богом и ближним? Испытывайте, может быть, зло и страсти заполнили ваше сердце; может быть, оно уклонилось на пути кривые и непроходимые…
К несчастью, тот, кто оставил без внимания свое сердце, лишился всех благ и впал во множество зол. Изгнал радость и исполнился горечи, печали и душевной тесноты. Изгнал мир и приобрел подавленность, беспокойство и ужас. Изгнал любовь и обрел ненависть. И, наконец, изгнал все дарования и плоды Святого Духа, которые приобрел при своем крещении, и сроднился со всеми злодеяниями, которые делают человека жалким и проклятым.
Братья и сестры! Всемилостивейший Бог хочет для всех нас счастья и в этой жизни, и в следующей. Для этого Он основал Свою святую Церковь, чтобы она нас очищала от греха, чтобы освящала нас, примиряла с Ним и дарила нам небесное благословение.
У Церкви всегда открыты объятия для нас. Поспешим же в них скорее все мы, у кого совесть отягощена. Поспешим – и Церковь поднимет тяжесть нашей ноши, подарит нам дерзновение к Богу, наполнит сердце наше счастьем и блаженством.
Цитаты о счастье
«Счастьем привыкли называть нечто внешнее…. Но оно не во вне, а в нас, в состоянии духа отрадном, радостном, благорастворенном».
«Если угодно Господу и не пагубно для человека, то дается и внешнее счастье».
свт. Феофан Затворник
«Таков человеческий род, таково и человеческое счастье: оно подобно самым неприметным следам корабля, которые нарезываются спереди и исчезают сзади!».
«Любомудрие умеет и то и другое — и счастьем пользоваться умеренно, и в бедствиях соблюдать благоприличие».
свт. Григорий Богослов
«Возлюбленный христианин! Пусть люди процветают в счастье этого мира. Ты довольно счастлив будешь, когда внутри себя будешь иметь счастье. Это и есть истинное, недвижимое и неотъемлемое счастье!».
«Счастье для людей — иметь себе сильных людей защитниками и помощниками. Для христианина счастье — иметь себе Бога Защитником и Помощником.
«Блажен человек, которому защита — у Тебя, Боже!».
«Вот истинное счастье и подлинное блаженство, которого ни огонь, ни вода, ни тюрьма, ни ссылка, ни пленение, ни хитрость, ни злоба человеческая, ни смерть отнять не может.
«Если Бог за нас, кто против нас» (Рим.8:31)?
свт. Тихон Задонский
«Человек, исповедав себя рабом и созданием Божиим, предавшись всецело воле Божией, немедленно вступает всем существом своим в область святой Истины. Истина доставляет правильное настроение духу, жизни. Взошедший в область Истины, подчинившийся Истине, получает нравственную и духовную свободу, получает нравственное и духовное счастье. Эта свобода и это счастье не зависят от человеков и обстоятельств».
свт. Игнатий Брянчанинов
«Если одно созерцание (Божественной) славы (при Преображении Господнем) наполнило учеников (Иисуса) блаженством, то каково должно быть счастье человека, достигшего тесного и приискреннего единения с Богом в такой степени, что Господь обитает в нем, пронизывая все его существо лучами Своей немеркнущей славы, которая как бы струится из освященного и просветленного Его присутствием человека! В этом и состоит высшее счастье: в единении с Богом, делающем человека причастником Божественной славы».
еп. Василий Кинешемский
«Все культуры можно подразделить на сотериологические (от. греч – спасение) и гедонистическик (от. греч. удовольствие). Счастье обычно выбирается людьми на трёх восходящих уровнях: телесном наслаждении, душевном благополучии или причастности к высшему, Абсолюту.
Счастье – в любви к Богу и к человеку… Любовь – синоним счастья, а поскольку все мы стремимся к счастью, то мы должны стремиться воспитывать в себе любовь. Пока нас душит серость, унылость, одиночество, неприязнь, ненависть. Но Тот, Кто является Любовью, может нас научить».
прот. Александр Мень
«Корень слова счастье – «часть». С‑часть‑е. Счастливый человек – это человек, живущий с частью чего-то, имеющий какую-то часть. Часть какого-то Блага. Блага общего для всех. Всеобщего. Всемирного. Безмерного. Неиссякаемого Блага. И это Благо есть Бог! По настоящему счастливый – имеющий общую часть c Богом. Живущий в Боге. И чем ближе человек к Богу, тем он счастливее.
В православии вместо понятия счастья используется более определённое понятие блаженства. Через причастие и стяжание Духа Святого христианин становится причастным Богу: «Пребудьте во Мне, и Я в вас» (Ин.15:4). Это и есть настоящее, вневременное, вечное счастье, которое начинается в этом мире, но в полноте бывает в Царствии Небесном. Оно не имеет ничего общего с обывательским понятием «счастья».
В Библии размышления о поиске счастья «под солнцем», т.е. в нашем мире, содержатся в книге Екклезиаста или Проповедника. См. подробнее».
«Господь ставит нам задачу: быть счастливыми. Счастливыми в этой жизни и в будущей. Каждому ясно, что нынешнее счастье – ничто, если оно не имеет продолжения. Спаситель открывает Свою Нагорную проповедь (Мф.5) «заповедями блаженства», «макаризмами»: каждый стих начинается со слова Блаженны, по-гречески макарии, что в точном переводе на русский как раз и значит счастливы.
Но что такое счастье? Продолжайте читать Нагорную проповедь, и вы убедитесь, что Христос опровергает привычные стереотипы. Счастливыми Он называет не гордых, но нищих духом, то есть смиренных, не удовлетворенных, но алчущих и жаждущих правды, не победителей, но миротворцев…
Счастье, разумеется, субъективно, то есть, в конечном итоге, зависит от того, что во мне, в моей душе. Однако мы хорошо понимаем, что «поиски счастья внутри себя» – дело абсолютно гнилое и погибельное: ведь душа-то наша не свободна от греха… Отсюда вывод очень простой и определенный: счастье возможно и достижимо только c Христом, на пути к Нему и за Ним».
иеромонах Макарий (Маркиш)
«Знаете, какая самая большая причина несчастья? Это постоянный поиск счастья. Счастье — это жизнь с Богом. Все остальное — как Бог даст. Потому что наша жизнь после грехопадения в этом грешном, пропитанном грехом мире не место отдыха, а место подвига».
архимандрит Мелхиседек (Артюхин)
определение счастья | Что такое счастье
Прокрутите вверх
Что такое счастье?
Придумать формальное определение счастья бывает непросто. В конце концов, разве мы не должны знать это, когда чувствуем это? На самом деле, мы часто используем этот термин для описания целого ряда положительных эмоций, включая веселье, радость, гордость и удовлетворение.
Но чтобы понять причины и следствия счастья, исследователям сначала нужно дать ему определение. Для большинства термин счастье взаимозаменяемо с «субъективным благополучием», которое обычно измеряется путем опроса людей о том, насколько они удовлетворены своей жизнью (оценочный), сколько положительных и отрицательных эмоций они склонны испытывать (аффективный) и их чувство собственного достоинства. смысл и цель (эвдемонический). В своей книге 2007 года «Как достичь счастья » исследователь позитивной психологии Соня Любомирски описывает счастье как «опыт радости, удовлетворения или положительного благополучия в сочетании с ощущением того, что жизнь человека хороша, значима и стоит. ”
Однако важно отметить, что социальные и культурные факторы также влияют на то, как мы думаем о счастье. Например, исследования Уильяма Това и других показали, что люди из культур, которые придерживаются более коллективистских идеалов, больше думают о счастье с точки зрения гармонии и удовлетворенности, в то время как более индивидуалистически настроенные люди связывают его с чувством изобилия и радости. Уровни счастья также формируются социальными группами, такими как семьи; более счастливые люди увеличивают счастье окружающих.
Хотя люди во всем мире по-разному думают о счастье и, возможно, даже переживают его по-разному, большинство из них связаны с позитивным отношением к жизни в целом.
Каковы ограничения?
Избранные статьи
Зачем практиковаться?
Многие исследования показали, что счастье на самом деле улучшает другие аспекты нашей жизни. Вот обзор некоторых хороших вещей, которые исследования связывают со счастьем.
- Счастье полезно для нашего здоровья: более счастливые люди реже болеют и живут дольше.
- Счастье связано с более удовлетворительными романтическими отношениями, а также с крепкими дружескими отношениями.
- Более счастливые люди зарабатывают больше денег и работают более продуктивно.
- Более счастливые люди более щедры.
- Счастливые люди лучше справляются со стрессом и травмой.
- Более счастливые люди более креативны и лучше видят общую картину.
Конечно, в жизни бывают моменты, когда счастье кажется недостижимым. Все нормально. Наши неприятные эмоции являются адекватной реакцией на сложные ситуации; они здесь, чтобы направлять наши ответы и помогать нам находить смысл в проблемах и невзгодах.
Действительно, существует множество исследований, доказывающих, что попытки почувствовать или ложно выразить счастье в плохих ситуациях вредны для психического и физического здоровья, и что стремление постоянно чувствовать себя счастливым может на самом деле уменьшить ваше общее счастье в жизни. Многочисленные исследования показывают, что переживание и принятие целого ряда эмоций, а не только положительных, полезно для нашего психического и физического здоровья.
Короче говоря, счастье в жизни — это достойное стремление, и есть преимущества в том, чтобы чувствовать себя счастливым, но нереалистично и нездорово ожидать постоянного потока положительных эмоций. Когда вы чувствуете себя несчастным, важно прислушаться к этому сигналу. Возможно, пришло время изменить то, что вы делаете или думаете, обратиться за поддержкой к другу или терапевту или поработать над решением проблемы, с которой вы столкнулись. Исследование предполагает, что в особенно трудные времена жизни вы можете искать смысл или психологическое богатство в своих переживаниях, вместо того, чтобы пытаться заставить себя быть счастливее.
«Стремитесь замечать, как вы действительно чувствуете себя в данный момент, и примите все свои разнообразные чувства», — предлагает Джеймс Бараз. Это проложит путь к счастью в будущем.
Избранные статьи
Как мне его вырастить?
Наше счастье определяется генетикой, жизненным опытом, социальными силами и культурой, а также индивидуальным выбором. Хотя ваш контроль над большинством этих областей ограничен, есть шаги, которые вы можете предпринять на личном уровне, чтобы увеличить свои шансы на счастье в жизни. И все мы можем действовать, чтобы изменить культуру и устранить неравенство, влияющее на счастье на коллективном уровне.
Вот некоторые из ключей к счастью, выявленные исследователями, а также некоторые конкретные, научно обоснованные действия по укреплению навыков счастья в себе и в обществе.
Строить отношения: Возможно, основной вывод из исследования счастья заключается в том, что социальные связи имеют фундаментальное значение. Попробуйте эти методы, чтобы укрепить доверие, взаимную поддержку и привязанность в ваших отношениях:
- Наилучшее Я для отношений: Представьте, что ваши отношения развиваются так хорошо, как только возможно.
- Ментальное вычитание отношений: визуализируйте, какой была бы ваша жизнь без людей вокруг вас.
- Дар времени: инвестируйте в свои отношения, проводя время с людьми, которые вам небезразличны.
- Узнайте больше о том, как укрепить отношения, на нашем веб-сайте Greater Good in Action.
Практикуйте различные виды признательности. Жизнь может быть тяжелой, потому что негативные события и эмоции неизбежны. Но мы можем укрепить свою устойчивость, направляя свет нашего внимания на хорошие вещи.
- Прогулка с наслаждением: Совершите прогулку и обратите внимание на положительные чувства и переживания, чтобы углубить и расширить их.
- Благодарность: регулярно считайте свои благословения, будь то письмо, ведение дневника или просто выражение благодарности.
- Капсула времени: создайте коллекцию положительных впечатлений, чтобы удивить себя в будущем.
- Ментальное вычитание положительных событий: представьте, какой была бы ваша жизнь без того хорошего, что у вас есть.
Обратите внимание. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность — ежеминутное осознание своих мыслей, чувств и внешних обстоятельств, — показывают более высокие показатели счастья и более низкие показатели беспокойства и страданий.
- Осознанное дыхание: Эта медитация — самый простой способ развивать осознанное внимание.
- Медитация с изюмом: вы можете поставить свою занятую жизнь на паузу, потратив несколько минут на ощупывание и вкус изюма во рту.
- Разрыв самосострадания: стресс? Самокритичен? Найдите минутку, чтобы поговорить с собой по-доброму.
- Получите больше упражнений на осознанность в разделе «Больше добра в действии».
Практикуйте доброту. Исследователи считают, что щедрость доставляет удовольствие, потому что она подчеркивает и стимулирует позитивное социальное взаимодействие и укрепляет социальные связи, поддерживающие счастье. Вот несколько способов быть добрым.
- Делайте добрые дела для других людей: Неврологические исследования показывают, что, когда мы делаем добрые дела для других, в нашем мозгу активизируются области, связанные с удовольствием и вознаграждением.
- Медитация сострадания: эта медитация развивает чувство сострадания и заботы о других, обучая вас замечать страдания и стремиться облегчить их.
- Тратьте деньги на других людей. Точно так же исследование, проведенное Элизабет Данн и ее коллегами, показало, что люди сообщают о большем счастье, когда тратят деньги на других, чем когда они тратят их на себя.
- Узнайте больше о том, как проявлять доброту в Greater Good in Action.
Подвигайтесь, а затем отдохните. Упражнения полезны не только для нашего тела; это хорошо для нашего счастья. Так и сон!
- Занимайтесь физическими упражнениями: исследования показывают, что регулярная физическая активность повышает уровень счастья и самооценки, снижает тревогу и стресс и даже может облегчить симптомы депрессии. «Упражнения вполне могут быть самым эффективным средством мгновенного повышения счастья из всех видов деятельности», — пишет Соня Любомирски в книге
- Проводите время на природе: люди, которые больше связаны с природой, как правило, испытывают больше положительных эмоций, жизненных сил и удовлетворенности жизнью.
- Затем отдохните: исследования постоянно связывают более низкий уровень сна с более низким уровнем счастья. Более того, исследование более 900 женщин, проведенное под руководством психолога Дэниела Канемана, показало, что дополнительный час сна каждую ночь может иметь большее влияние на счастье, чем получение прибавки в 60 000 долларов.
Неравенство адресов. Более эгалитарные страны неизменно входят в число самых счастливых в мире, и есть свидетельства того, что экономическое, расовое и гендерное неравенство вредит счастью обездоленных групп. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы устранить это неравенство.
- Убрать барьеры для голосования. Неравенство подавляет голосование людей с низкими доходами, что снижает их политическую власть. Вы можете помочь исправить эту ситуацию, поддерживая организации, занимающиеся мобилизацией избирателей и проведением реформ.
- Борьба с расовыми предрассудками и ксенофобией: существует множество испытанных способов борьбы с расовым неравенством на индивидуальном и коллективном уровнях.
- Борьба за гендерное равенство и равенство ЛГБТК+: Существуют также основанные на фактических данных способы уменьшить неравенство между мужчинами и женщинами, а также расширить и защитить права человека геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и гомосексуалистов.
- Поддержите усилия по борьбе с бедностью: «Экономическое богатство имеет значение в разных культурах», — говорит исследователь Уильям Тов. «В любой культуре более богатые люди, как правило, счастливее, чем менее богатые». К счастью, волонтерство и политическая активность — или, точнее, чувство смысла и цели, которые они вовлекают, — по-видимому, полезны как для психического, так и для физического здоровья. Если мы сможем помочь нашему обществу справиться с бедностью, говорят факты, от этого выиграют все.
Конечно, действия, повышающие уровень счастья, не работают одинаково хорошо для всех. Лучшее понимание себя может помочь вам выбрать практики и упражнения, которые соответствуют вашей личности, вашей ситуации и вашим целям.