Счастья составляющие: Россиянки назвали необходимые составляющие для счастья | Новости | Известия

Женское счастье. Что подразумевает это понятие?  Понятно, что для каждой женщины  счастье – это что-то свое. Для кого-то счастье – это исполнение мечты, а  мечта тоже, как известно, у каждого своя.

Давно остались позади те времена, когда женщина занималась лишь домашним хозяйством. Сегодня перед представительницами прекрасного пола открыты многие пути. И каждая из нас вольна выбирать, посвятить свою жизнь детям, строить карьерную лестницу или совмещать первое и второе.

Нужно сказать, что вряд ли можно назвать какие-нибудь определённые критерии женского счастья и, тем не менее, возьмем на себя смелость, выделить некоторые из них.

1. Мужчина

Один из мудрецов сказал когда-то: «Женщина рождена для любви».  Действительно, наверное, каждая из нас мечтает о том, чтобы рядом был мужчина – сильный, верный, любящий. Тот, кто поддержит в трудную минуту, защитит,  согреет теплотой и любовью.

Тот, о ком мы будем заботиться и для кого будем жить.  Бог поступил очень мудро и очень гуманно, ведь у большинства из нас, к счастью, есть близкие и родные люди – мама, папа, бабушка, дедушка и другие родственники. И даже, если они  не живут с нами, нам очень тепло на душе, потому что они есть.  

Однако, тем не менее, сложно представить себе  счастливую женщину, которая посвятила свою жизнь маме, папе или дедушке. Это неправильно, да и несправедливо. Женщина должна строить свою жизнь, свое счастье.

Для этого ей нужен МУЖЧИНА. Выходя замуж, мы все желаем прожить с мужем жизнь душа в душу, в мире и любви.  Мы хотим, чтобы нами восхищались, мы без устали можем слушать комплименты, хотим любить и быть любимыми, как банально бы это не звучало. Ощущать заботу близкого мужчины, испытывать к нему близкие чувства. Неужели не в этом женское счастье?

Один мудрец сказал, что состоялся тот мужчина, который смог сделать свою женщину счастливой.

2. Дети

Каждая женщина, наверное, мечтает дать новую жизнь. Ведь в этом и заключается наше предназначение. 

Ощущение крохотного, мокренького существа у тебя на груди – это такое счастья, которое сложно описать словами!  Жизнь устроена очень сложно.

Со временем наши близкие и родные, к сожалению, уходят из этой жизни. И очень хорошо, если у женщины появляются ДЕТИ, которые становятся смыслом ее жизни. 

Видеть, как они растут, гордиться их достижениями – это тоже счастье.  Родители часто плачут, когда их ребенок добивается  каких-либо успехов и это, нечто иное, как слёзы счастья.

Т.о. женское счастье – это ее семья.  Муж, дети, родители и другие близкие люди помогают нам чувствовать себя в этом мире не чужими.

Нужно сказать, что женское счастье во многом зависит и от самой женщины. Очень часто мы жалуемся на мужа, который уделяет мало внимания или мало зарабатывает, на сына двоечника, на вечно придирающуюся к нам свекровь. Очень часто нам что-то мешает быть счастливыми.

Иногда женщина, у которой, вроде бы есть все, не может поймать птицу Счастья, несмотря на  то, что та сама садится ей в руки.

И, наоборот, женщина небольшого достатка быть счастливой, несмотря на невзгоды и хлопоты. Учитесь видеть и находить хорошее в любой ситуации, и само ощущение счастья постучит к Вам в сердце!

3. Самореализация

Самореализация – карьера, научная деятельность или возможность уделять время своему хобби – третья важнейшая составляющая женского счастья.

Немаловажно также наличие внутреннего стержня: осознание того, что ты прекрасна вне зависимости от финансового и социального положения.

4. Деньги

Глупо считать, что счастье – это только деньги. Но наш мир так устроен, что вряд ли можно быть счастливым, не имея достатка.

При наличии денег женщина может позволить себе красивую одежду,  косметику, украшение, т.е. она может чувствовать себя настоящей женщиной. 

Деньги  дают ощущение  свободы, имея их можно помочь многим людям. Кстати, многие женщины чувствуют себя счастливыми,  помогая другим людям.

Т.о. можно сказать, что счастье женщины в какой-то степени зависит и от денег. Очень часто, когда в семье перестают водиться деньги, начинаются семейные ссоры.

Рано или поздно женщина начинает понимать  суть ее личного  счастья. Жизнь так быстротечна, и нам нужно успеть многое, в том числе быть счастливой.

Не бойтесь что-то менять, не бойтесь бороться за свое счастье! Помните о том, что очень часто счастье  – это труд, причем очень тяжелый. 

Вырастить здоровых детей, воспитать их хорошими людьми, быть хорошей женой, любимой тещей и мамой – все это требует сил, терпения, мудрости.  Каждая женщина – это кузнец своего счастья. 

В результате многочисленных исследований выяснилось, что женское счастье базируется на трех китах: муже и семье, наличии детей, и самореализации.

5. Счастье в мелочах

Иногда, казалось, у женщины есть все для счастья. Но ей не хватает мелочей: букета цветов, коробки конфет, воздушного шарика в виде сердца.

Одним словом, ей не хватает внимания от  любимого человека. Так уж мы устроены, женщине нужно каждый день доказывать, что она любима, желанна, красива.

Иногда мужчины не понимают нас, когда мы не приходим в восторг от подаренного им на Новый год мешка картошки или кухонного комбайна. 

Иногда купленная специально для нас мелочь, безделушка, приятные слова способны сделать нас по-настоящему счастливыми.  

Мужчины, нам нужна Ваша любовь, Ваша забота и поддержка. Будьте щедрыми на любовь и теплые слова, и тогда женщина рядом с Вами будет счастлива!

Женщины, дарите близким любовь и счастье! Удивительный парадокс: чем больше ты отдаешь,  тем больше возвращается к тебе назад!  

6. Уединение

Каждая женщина мечтает хоть иногда побыть сама с собой. Это дает ей возможность отдохнуть от проблем, абстрагироваться от работы.

Релакс отстраняет от обыденности и усталости. Можно полежать в ванне с аромамаслами, сесть перед телевизором, взять любимый тортик или шоколадку и посмотреть сериал, просто посмотреть в окно либо почитать книгу.

7. Разнообразие

Бытовые заботы и рутина превращают женщину в несчастное существо. Ей необходимо чаще менять обстановку, чтобы регулярно наслаждаться новыми ощущениями.

Почему бы не отправиться в путешествие по экзотической стране, или полазать по горам? Элементарно – смена прически уже дает новые эмоции и заряд бодрости.

8. Внешний вид и физическая форма

Каждая девушка на уровне инстинкта понимает, в каком состоянии тела чувствует себя комфортно.

Чтобы сохранить идеальный баланс формы, стоит ходить на фитнесс и посещать SPA процедуры. Главное – получать неизмеримое удовольствие от любого занятия!

Итак, дорогие женщины, время подводить итоги. Что Вы имеете на данный момент?

Имеете ли Вы то, что нужно Вам для личного счастья? Цените ли Вы то, что имеете?

По  правильному ли Вы идете пути? Удовлетворены ли вы своей работой или, может быть,  Вы  видите себя на другом месте? Поделитесь с нами!

Что нужно для счастья на работе? 3 составляющие

«Если человек занят любимым делом, он ни дня не работает». «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на нелюбимую работу».

Для большинства это остаётся лишь красивыми словами. Чтобы в этом убедиться, достаточно проехать утром в общественном транспорте.  Ощущение, что люди едут отрабатывать повинность. 

Многим легко смириться с такой участью, потому что в подкорке засело: счастье не для работы, оно для других сфер жизни. А здесь можно терпеть, справляться с бесконечной чередой «не моё», «не нравится», «так не должно быть», постоянно переступать через себя и повторять «так надо». Но надо ли? 

Шон Ачор в своей книге «Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune» пишет, что компания со счастливыми сотрудниками может увеличить свои продажи на 37%, производительность – на 31%. Это напрямую способствует созданию эффективной рабочей среды и улучшает качество жизни всех вовлечённых в работу сотрудников. 

А в одном из исследований об организационных успехах, которое проводил институт iOpener for People & Performance, доказано, что чувствующие себя счастливыми на рабочем месте сотрудники на 65% более энергичны. Они в два раза продуктивнее и с большей вероятностью будут лояльны работодателю в течение длительного периода времени.

Что же необходимо для того, чтобы стать счастливыми на работе, а не жить от пятницы до пятницы с мечтой об отпуске?

Австрийский психиатр, бывший узник нацистского концентрационного лагеря, автор книги «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл пишет, что, вне зависимости от того, где и в каких условиях мы находимся, важен смысл и то, что нас поддерживает. А даже в самых тяжёлых обстоятельствах нас способны держать на плаву цель, дружба и надежда. 

1. Цель

Когда мы понимаем, ради чего что-то делаем, нам намного проще. Наличие чёткой и убедительной цели и уверенность в том, что мы увидим результат и полезность труда для других, здорово мотивирует и придаёт силы. Поэтому очень важно знать, как измеряется качество труда, с помощью каких показателей его оценить. Это помогает определить вклад конкретного человека в результат общего дела. 

2. Дружба

Доверительные дружеские отношения между коллегами лежат в основе успеха всей команды. Каждому из нас важно быть уверенными в том, что мы трудимся в компании единомышленников. А значит вместе будем справляться с любыми трудностями, которые могут возникнуть на пути к цели, и радоваться общим достижениям. 

3. Надежда

Надежда, а ещё лучше – вера в хорошее завтра помогает быть оптимистами и не унывать даже в самых сложных ситуациях. С её помощью мы справляемся с неудачами и испытаниями, расставляем приоритеты и осмысливаем свой опыт, чтобы извлечь из него максимум полезных уроков. Она дарит энергию и вдохновение, так необходимые для реализации потенциала. 

Счастье – категория субъективная. Я добавлю ещё один пункт от себя. Важно чтобы видение вас в компании со стороны руководства совпадало с вашим собственным. Тогда вы будете задействованы в тех процессах, от которых получаете удовольствие каждый день. К этому нужно стремиться как наёмным работникам, так и владельцам бизнеса, потому что в тандеме счастливых людей можно успешно достичь самых смелых целей. 

100 составляющих счастья

1. Начинайте свой день с благодарности за все, что у вас есть.

2. Рано вставайте.

3. Пейте много воды.

4. Принимайте контрастный душ для оздоровления.

5. Планируйте свой день.

6. Ставьте цели, но не привязывайтесь к ним.

7. Прощайте друзей и врагов. Прощайте другим их несовершенства.

8. Проводите как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше 30-60 минут.

9. Не пейте после еды.

10. Избегайте негативного окружения.

11. Если все-таки оказались в разрушающей среде, учитесь от обратного, т.е. каким не надо быть.

12. Будьте верны своей мечте.

13. Окружите себя достойными людьми, которые будут способствовать вашей реализации.

14. Занимайтесь спортом каждый день.

15. В периоды кризиса выполняйте программу-минимум.

16. Работайте, наслаждаясь.

17. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжайте её делать.

18. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросайте ее.

19. Верьте в себя.

20. Глубоко дышите как можно чаще в течение дня.

21. Медитируйте, очищайте душу.

22. Регулярно обновляйте список нравящихся песен, слушайте их, когда нужна энергетическая подзарядка.

23. Найдите лучших учителей в каждой сфере жизни и учитесь у них.

24. Отдавайте 10% дохода на благотворительность.

25. Не скупитесь на похвалу, особенно для своей команды.

26. Будьте эмоциональны в похвале и сдержаны и деликатны в критике.

27. Помните: какое бы хорошее дело вы ни делали, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.

28. В успехе испытывайте благодарность за победу, в поражении — за опыт.

29. Будьте иногда ребёнком, позволяйте себе подурачиться.

30. Помните, что самое важное нужно делать в первую очередь.

31. Применяйте как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, утренний марафет и мотивирующее видео).

32. Чтобы испытывать счастье от работы, думайте только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаете.

33. Стремитесь к росту, не бойтесь препятствий.

34. Помните: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.

35. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.

36. Здоровайтесь с людьми первыми и улыбайтесь им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.

37. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.

38. Деликатно прощайтесь с людьми, которые не способствуют реализации вашего потенциала.

39. Если это ваши родственники, любите и принимайте их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.

40. Вообще не пытайтесь никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.

41. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.

44. Чем хуже питание и чем вы менее подвижны, тем меньше желания и страсти в работе.

45. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимайте их.

46. Относитесь к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.

47. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделайте его другом. Пусть он поможет вам стать лучше, а вы, в свою очередь, найдите способ компенсировать его вклад в ваш успех.

48. То, что позади в вашей жизни и что ждет впереди, — зеркальное отражение того, что вы имеете сейчас.

49. Мотивация должна идти изнутри. Если её нет, причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаетесь не тем делом.

50. Никогда не принимайте важные решения в плохом настроении. Сначала дождитесь положительного состояния.

51. Читайте почту, Твиттер и Facebook максимум два раза в день.

52. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирайте их с чуткостью и любовью.

53. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже в ущерб вашим личным желаниям.

54. Наслаждайтесь одиночеством.

55. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжайте искать то, что расширит кругозор.

56. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала — высшая награда.

57. Ведите дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаете больше всего.

58. Соблюдайте договоренности. Для этого не обещайте, если не уверены на 100%, что сможете сделать.

59. Избегайте сплетен.

60. Следите за новостями, политикой, экономикой, развивайтесь сферически.

61. Но помните, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им. Это приведет к счастью.

62. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные». Сочетайте ум и активность.

63. Анализируйте каждое значительное событие в жизни. Какой урок вы извлекли из него?

64. Перестаньте делать то, что не способствует вашей реализации.

65. Ешьте как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, орехи).

66. Чем лучше физическое здоровье, тем больше энергии, а значит, тем больше пользы вы принесёте этому миру.

67. Дом там, где живете.

68. Разрывайте цепи привязанностей. Будьте независимы и давайте полную свободу тем, кого любите.

69. Раз в неделю позволяйте себе ничего не делать. Скорее всего, это будут самые счастливые, наполненные и продуктивные дни вашей жизни.

70. Делайте важную творческую работу в пиковом состоянии.

71. Занимаясь творчеством, не отвлекайтесь на срочные, но не важные вещи.

72. Помните о балансе духовного и материального. Не увлекайтесь одним, забывая о другом.

73. Изучайте жизни великих людей.

74. Окружите себя самыми талантливыми и счастливыми людьми.

75. Никогда ничего не берите у человека, если не готовы отдать то, что ему нужно.

76. Если вас предали, виноваты вы.

77. Чем круче подъём, тем болезненнее поражение, которое последует за ним. Будьте готовы к этому (создайте тылы и надежную команду).

78. Поражения неизбежны. Это ваши главные учителя. Любите их.

79. Чем сильнее падение, тем серьезнее нужно работать ради следующей победы. Именно отрезком от самого глубокого поражения до следующего подъема измеряется настоящий успех.

80. Будьте открыты с людьми, близкими вам по духу, и закрыты для тех, кто далек от ваших ценностей.

81. Всегда фиксируйте договоренности в письменном виде.

82. Со щедрыми людьми будьте щедры, с жадными — скупы. Тогда вы не нарушаете закон взаимообмена энергией.

83. Чтобы много отдавать людям, нужно много и качественно брать от жизни. Это может быть качественная пища, отдых, спорт, сауна, плавание, солнце, общение.

84. Помните, что зачастую в жизни чёрная полоса становится взлетной.

85. Стремитесь к благородству во всех отношениях.

86. Развивайте внутреннюю грацию — совокупность мудрости, достоинства и доброты.

87. Не обращайте внимания на людей из своего прошлого. Потому что всегда есть причина, по которой они не в вашем будущем.

88. Самые лучшие инвестиции — в обучение и в отношения.

89. Стена — это та же ступень. Просто надо до неё дорасти.

90. В конце жизни вы будешь больше жалеть о том, что не сделали, чем о том, что сделали.

91. Иногда шаг вперед есть результат пинка под зад. Люди, которые добились успеха в вашем деле, как раз могут выступить в роли мотивирующего пинка.

92. Чем больше ответственности, тем больше власти. Чем больше власти, тем больше возможности помочь другим людям. Чем больше помогаете другим, тем счастливее становитесь.

93. Регулярно наводите порядок в своей жизни и беспощадно избавляйтесь от хлама.

94. Всегда говорите людям о своих ожиданиях и узнавайте их ожидания относительно вас, прежде чем вступать в какие-либо отношения или заключать сделки. 99% ссор и обид происходят из-за непонимания ожиданий другой стороны.

95. Жизнь как езда на велосипеде: если вам тяжело, значит, идёте на подъём.

96. Регулярно идите на осознанный и просчитанный риск. Это тренирует интуицию и характер.

97. Развивайте свою индивидуальность.

98. Главная задача женщины — научиться любить, создавать уют, тепло и благостную атмосферу везде, где она находится.

99. Дружите с несколькими, будьте с одним.

100. Счастье — это максимальная реализация во всех жизненный сферах.

Три элемента счастья

«В любой момент вы участвуете в своей жизненной цели. По мере того, как вы преследуете свою цель, в тот или иной момент вы недооцениваете свое счастье и спотыкаетесь, пытаясь ориентироваться во внутренних личных отношениях ». От этого предложения у меня перехватило дыхание, когда я слушал вебинар в прошлом месяце.

Когда мне сказали, что даже в тот момент, когда я решаю присоединиться к этому вебинару и в этот момент помещаю эту мысль в колонку, я выбираю следовать цели, которая может способствовать моему предназначенному пути, является решающим призывом к осознанию.Если жизненные уведомления когда-либо выделялись жирным курсивом, то вот оно. Хотя это предложение заставило меня задуматься, больше всего мучила неизбежность упустить из виду радость.

Если действительно, наши заботы определяют наше будущее, и если мы часто теряем связь со счастьем, можем ли мы установить какие-то маркеры пути, которые могут перенаправить и соединить дороги — по мере того, как мы блуждаем — к цели, но при этом обеспечить ее выполнение?

Элементы счастья

Позитивная психология, считающаяся наукой о счастье, проводит различие между счастьем и подлинным счастьем (благополучием).Теория предполагает, что счастье можно описать как три отдельных элемента, выбранных ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл.

Считается, что эти три элемента более измеримы и точны, чем счастье. Первая, положительных эмоций , — это то, что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт; жизнь, успешно проведенная вокруг этой стихии, приятна. Когда мы едем в отпуск, проводим время с друзьями, получаем заветные оценки или получаем новую работу, мы легко находимся в этом элементе положительных эмоций.Тем не менее, это состояние временное и длится только до тех пор, пока мы не будем стремиться к большему и лучшему.

Вторая задача, , — это пребывание в потоке: творческие занятия, соревновательный спорт, письмо, игра на музыкальном инструменте … занятия, при которых человек теряет чувство времени и себя. В этом элементе выступают лучшие спортсмены, музыканты и артисты. В этом состоянии человек часто становится частью действия и не может отделить или даже объяснить элемент отдельно от себя. Это зона индивидуального творчества.

Третий элемент счастья — , что означает . Осмысленность всегда связана с кем-то другим; цель больше, чем я. Осмысленная жизнь предполагает принадлежность к чему-то, что, по вашему мнению, важнее вас, и служение ему. Большинство из нас проживает жизнь, бесконечно не осознавая этого элемента. Далай-лама и Мать Тереза, возможно, живут в этой стихии; многие другие принимают на вооружение и служат гуманитарному делу, когда их собственные потребности удовлетворяются до определенной степени. Хотя потенциал смысла безграничен, небольшое, локальное дело, которое служит нуждающимся в течение длительного периода, может быть значимым занятием.

Что здесь мое предложение? Я писал о потере связи с подлинным счастьем и удовлетворением, когда мы преследуем цель; и исследовали идею «Что, если бы цель и выполнение были частью континуума?» Мы пришли к связи: «Что, если континуум состоит из частых и прерывистых сосредоточений, действий и поведения, воплощающих вовлеченность и смысл (элементы два и три ). ‘

Дело в том, что энергия течет туда, куда направляется разум. Мысленно осознавая неизбежность и зная, что помогает достичь и поддерживать самореализацию, становится легче следовать по пути, который часто бывает приятным, индивидуальным и значимым, поскольку он затрагивает другие жизни.

Писатель — писатель-фрилансер, блоггер и лайф-коуч. [email protected]

5 компонентов счастья

Что делает человека счастливым? Почему одни люди счастливы, а другие нет? Какие самые важные жизненные факторы влияют на счастье? Что я могу сделать, чтобы стать счастливее?

Счастье, безусловно, важная тема в психологии и в моей практике клинического психолога.

В этой статье я собираюсь представить модель счастья, основанную на исследованиях и моем клиническом опыте.И советы о том, как УВЕЛИЧИТЬ СЧАСТЬЕ, основанные на 5 компонентах, описанных ниже.

Психолог и основатель позитивной психологии Мартин Селигман, доктор философии, описывает элементы счастья как состоящие из 5 элементов, используя аббревиатуру «PERMA» (положительные эмоции, взаимодействие, отношения, значение и достижение):

1. Положительные эмоции : Положительные эмоции также можно рассматривать как чувство оптимизма в отношении себя, своей жизни, прошлого, настоящего и будущего.Речь идет о понимании взлетов и падений в жизни, но о способности сосредотачиваться на «взлетах». Если вы боретесь с оптимизмом и положительными эмоциями, неплохо попытаться изменить свою точку зрения и смотреть на хорошее, а не на плохое. Иногда, когда кто-то действительно борется, я прошу его подумать о ситуации, как это сделал бы оптимистичный человек, и часто они могут сформулировать более позитивную точку зрения. Требуется практика, но это действительно работает!
2. Помолвка : На самом деле это мой личный фаворит! Этот о поиске вещей, которые вам нравятся, до такой степени, что вы почти теряете время, потому что вы так заинтересованы / вовлечены / увлечены тем, что вы делаете / переживаете.Селигман описывает это как нахождение «потока». То, что создает взаимодействие или поток, у всех разное, исходя из уникальных интересов. Важно найти что-то в личной или профессиональной сфере, что нас полностью поглощает. Я не обязательно думаю об этом как об одном действии или действии, хотя это может быть. Я считаю это образом жизни. Найти путь в жизни, который вас волнует, который вас волнует и в котором вы находите страсть. Не поймите меня неправильно, вы не будете чувствовать себя так каждую секунду каждого дня. У всех нас есть части жизни, которыми мы не хотим заниматься.Но речь идет о поиске той вещи или вещей, на которых вам действительно нравится сосредотачиваться. Для меня это то, чем я сейчас занимаюсь. Мне очень нравится создавать, преподавать и писать для PsychSavvy. Я абсолютно убежден в том, чтобы помогать людям повсюду таким образом и посредством консультирования. Я мог час за часом создавать контент, писать и снимать курсы, встречаться с людьми и т. Д. И никогда не скучать.
3. Взаимоотношения : По своей природе люди являются социальными существами, и важность реальных, подлинных, позитивных отношений играет важную роль в обеспечении счастья.С другой стороны, токсичные отношения могут уменьшить или помешать счастью. Важно, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы можете смеяться (и много смеяться!), Но также и люди, с которыми вы можете плакать, когда это необходимо. Людей, которые раскрывают в вас все самое лучшее, и людей, которые умеют слушать без осуждения, а также ведут с вами сложные разговоры. Иногда полезно провести то, что я называю «социальной инвентаризацией». Подумайте о людях, с которыми вы проводите больше всего времени. Это позитивные отношения или токсичные.Я не обязательно предлагаю внезапно исключать людей из вашей жизни (хотя в некоторых ситуациях это может быть выходом), но я стараюсь ограничить время с токсичными людьми и увеличить время с позитивными людьми, которые вас вдохновляют, смейтесь с вы и кому вы доверяете.
4. Значение : Что значит жить «целенаправленно»? Для меня это означает наличие цели и воздействия, которые могут вас радовать. Понимание ваших талантов, сильных сторон и «гениальных способностей», а затем возможность применять их для придания большего смысла жизни таким образом, чтобы вы могли видеть свое влияние в малой или большой степени.Смысл — это личный опыт, не обязательно связанный с материальным благосостоянием или смыслом вашей жизни, как его воспринимают другие. Я думаю о своем 80-летнем я, когда однажды оглядываюсь на свою жизнь и думаю о том, повеселился ли я, изменился ли я, оказал ли я положительное влияние на людей / общество и т. Д. Попробуйте это же упражнение — представьте себя 80 лет. Что бы вы сказали себе сегодня, сегодня? Что бы вы изменили в своей жизни, своей точке зрения, своем влиянии на других? Подумайте о нескольких небольших способах, которыми вы можете начать вносить изменения, которыми однажды будет гордиться ваше 80-летнее «я».
5. Достижение : Чувство выполненного долга сочетает в себе как попытку чего-то попробовать, так и способность распознать и оценить достижение. Достижения можно получить разными способами: хорошо выполнить школьное задание, научиться играть и играть на инструменте, пробовать что-то новое, создавать произведения искусства, читать книгу, получить новую работу, заниматься спортом, заниматься спортом, делать то, что вы гордится работой, получением степени, открытием бизнеса, занятием добрым делом и т. д.Это действительно может быть что угодно, что дает вам чувство выполненного долга, что вам нравится. Как я уже упоминал, другой важный компонент достижения — это уделение времени признанию и даже празднованию достижения!

Важно отметить, что компоненты счастья (PERMA) перечислены выше в произвольном порядке. Наличие небольшого количества каждого из них в вашей жизни может иметь кумулятивный эффект увеличения счастья и общего удовлетворения.

Оставайтесь на связи с новостями и обновлениями!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.

позитивных психологических стратегий для увеличения счастья

Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это развивающаяся область исследований, основанная на исследованиях. Помимо простого предложения стратегий выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям развиваться.Позитивная психология — это достижение оптимального уровня функционирования за счет развития сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также направлен на увеличение нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворение жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, смелость, любовь, трепет и т. Д.

Счастье состоит из трех составляющих:

1. Мгновенное настроение — как вы себя чувствуете сейчас
2. Удовлетворенность жизнью — Ваша общая оценка жизни
3. Оценка конкретных сфер жизни — работа, отношения, финансы, здоровье и т. Д.

Почему важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?

Они участвуют в:

• Улучшение физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
• более длительный срок службы
• больше творчества
• повышение успешности в работе (лучшее принятие решений и производительность, рост заработка)
• более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. Д.)
• усиление просоциального поведения (больше волонтерства, связи с сообществом и т. Д.)
• большая способность справляться с проблемами

Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?

Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность к счастью определяется:

• Генетика (биология и наследственность) — 50%
• Обстоятельства (пол, национальность, доход, образование, география и т. Д.) — 10%
• Преднамеренная деятельность (поведенческий выбор, модели мышления и т. Д.) — 40%

Намеренная активность — это то место, где вы можете проявить наибольший контроль, если хотите увеличить свое собственное счастье.Есть навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы увеличить счастье и удовлетворение жизнью. Счастливые люди, как и все мы, испытывают трудности, но их реакция на это — прийти в норму и стать устойчивыми.

Что такое «хорошая жизнь»?

Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA Model , чтобы ответить на этот вопрос:

P Эмоции: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. Д.)
E Взаимодействие: полное погружение в стимулирующую деятельность, пребывание в «потоке»
R Отношения с позитивными людьми , воспитание, вознаграждение
M eaning: служение какой-то цели, которая больше, чем он сам
A ccomplitation: стремление к достижениям и мастерству

Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:

• Сосредоточьтесь на решении проблем, а не только на вентиляции
• Найдите время, чтобы построить качественные отношения с людьми, которые вас поддерживают
• Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
• Найдите время для случайных проявлений доброты
• Отвечайте активно и конструктивно, празднуя, когда другие делятся с вами хорошими новостями
• Внимательно относитесь к другим и проявляйте сострадание и сочувствие
• Будьте добры к себе, а не чрезмерно самокритичны или перфекционистски
• Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
• Ставьте перед собой осмысленные цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
• Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, что делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим
• Ищите здоровые вызовы, расширяя свои способности немного за пределы зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
• Цени то, что у тебя уже есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, что ты все еще желаешь
• Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого взращивайте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление своих обстоятельств

Дополнительные ресурсы:

Как стать счастливым: научный подход к достижению желаемой жизни Сони Любомирски (2007).Пингвин Пресс.

Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Полные проверенные меры позитивной психологии

Версия для печати pdf

Что такое благополучие? | Подлинное счастье

Мартин Селигман, доктор философии, апрель 2011 г.

Это отрывок из книги «Флориш: новое видение счастья и благополучия»

Первоначальная теория: подлинное счастье

Позитивная психология, как я предполагаю, — это то, что мы выбираем ради нее самой.Недавно я решил сделать массаж спины в аэропорту Миннеаполиса, потому что от этого мне стало хорошо. Я выбрала массаж спины ради него самого, а не потому, что он придавал моей жизни больше смысла или по какой-либо другой причине. Мы часто выбираем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но очень важно понимать, что зачастую наш выбор делается не ради того, как мы будем себя чувствовать. Вчера вечером я решил послушать мучительный фортепианный концерт моего шестилетнего ребенка не потому, что от этого мне стало хорошо, а потому, что это мой родительский долг и часть того, что придает смысл моей жизни.

Теория подлинного счастья состоит в том, что счастье можно разделить на три различных элемента, которые мы выбираем ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл. И каждый из этих элементов лучше определен и более измерим, чем счастье. Первое — это положительные эмоции; что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт и тому подобное. Вокруг этого элемента успешно прошла вся жизнь, которую я называю «приятной жизнью».

Второй элемент, вовлечение, касается потока: единение с музыкой, остановка времени и потеря самосознания во время увлекательной деятельности.Я называю жизнь, прожитую с этими целями, «занятой жизнью». Вовлеченность отличается от положительных эмоций, даже наоборот; потому что если вы спросите людей, которые находятся в потоке, что они думают и чувствуют, они обычно отвечают «ничего». В потоке мы сливаемся с объектом. Я считаю, что сосредоточенное внимание, которого требует поток, использует все когнитивные и эмоциональные ресурсы, из которых состоят мысли и чувства.

Нет ярлыков для потока. Напротив, вам нужно использовать свои самые сильные стороны и таланты, чтобы встретить мир в потоке.Есть простые способы почувствовать положительные эмоции, что является еще одним отличием вовлеченности от положительных эмоций. Вы можете мастурбировать, ходить по магазинам, принимать наркотики или смотреть телевизор. Следовательно, важно определить свои самые сильные стороны и научиться использовать их чаще, чтобы двигаться в потоке.

Есть еще третий элемент счастья — смысл. Я начинаю играть в бридж, но после долгого турнира, когда я смотрю в зеркало, я беспокоюсь, что ерзаю, пока не умру.Погоня за помолвкой и погоня за удовольствием часто являются уединенными, солипсистскими усилиями. Люди неизбежно хотят смысла и цели в жизни. Осмысленная жизнь состоит в принадлежности к чему-то, что, по вашему мнению, больше, чем ваше «я», и служению ему, и человечество создает все позитивные институты, позволяющие это: религия, политическая партия, принадлежность к зеленым, бойскауты или семья.

«Твоя теория 2002 года не может быть правильной, Марти», — сказала Сения Маймин, когда мы обсуждали мою предыдущую теорию в моем «Введении в позитивную психологию» для первого курса магистра прикладной позитивной психологии в 2005 году.Тридцатидвухлетняя студентка Гарвардского университета по математике, свободно владеющая русским и японским языками и владеющая собственным хедж-фондом, Сения — образец позитивной психологии. Ее улыбка согревает даже такие огромные классы, как в Охотничьем зале, прозванном «Звездой Смерти» студентами бизнес-школы Уортонского университета Пенсильванского университета, которые называют его своей домашней базой. Студенты этой магистерской программы действительно особенные: тридцать пять успешных взрослых со всего мира, которые раз в месяц прилетают в Филадельфию, чтобы на три дня познакомиться с передовыми достижениями в области позитивной психологии и с тем, как они могут применить это в своей профессии.

«Теория 2002 года в книге« Подлинное счастье »должна быть теорией того, что выбирают люди, но в ней есть огромная дыра: она упускает из виду успех и мастерство. Люди стараются добиться только ради победы », — продолжил Сения.

Это был момент, когда я начал переосмысливать счастье. Задача Сени кристаллизовала десять лет преподавания, размышлений и проверки этой теории и подтолкнула меня к ее дальнейшему развитию. Начиная с октябрьского курса в Охотничьем зале, я изменил свое мнение о том, что такое позитивная психология.Я также изменил свое мнение о том, что такое элементы позитивной психологии и какова должна быть цель позитивной психологии.

Краткое изложение теории благополучия

Итак, теория благополучия: благополучие — это конструкция; а благополучие, а не счастье — вот тема позитивной психологии. У благополучия есть пять измеримых элементов (PERMA), которые влияют на него:

• P эмоции (из которых счастье и удовлетворение жизнью являются аспектами)
• E Управление
• руб.
• M Назначение и назначение
• A c достройка

Ни один элемент не определяет благополучие, но каждый вносит в него свой вклад.Некоторые аспекты этих пяти элементов оцениваются субъективно с помощью самооценки, но другие аспекты оцениваются объективно.

В подлинной теории счастья, напротив, счастье является центральным элементом позитивной психологии. Это реальная вещь, которая определяется измерением удовлетворенности жизнью. У счастья есть три аспекта: положительные эмоции, вовлеченность и смысл, каждый из которых способствует удовлетворению жизнью и полностью измеряется субъективным отчетом.

Остается прояснить один нерешенный вопрос: в подлинной теории счастья сильные стороны и достоинства — доброта, социальный интеллект, юмор, смелость, честность и тому подобное (их двадцать четыре) — являются опорой для взаимодействия.Вы входите в поток, когда ваши самые сильные стороны используются для решения самых сложных задач, которые встречаются на вашем пути. В теории благополучия эти двадцать четыре сильных стороны лежат в основе всех пяти элементов, а не только вовлеченности: использование ваших самых сильных сторон ведет к более позитивным эмоциям, большему значению, большему количеству достижений и лучшим отношениям.

Подлинная теория счастья одномерна: она говорит о хорошем самочувствии и утверждает, что мы выбираем жизненный путь, пытаясь максимизировать то, что мы чувствуем.Теория благополучия — это все пять столпов, в основе пяти элементов — сильные стороны. Теория благополучия имеет множественное число как по методу, так и по существу: положительные эмоции — это субъективная переменная, определяемая тем, что вы думаете и чувствуете. Смысл, отношения и достижения имеют как субъективные, так и объективные компоненты, поскольку вы можете верить, что у вас есть смысл, хорошие отношения и высокие достижения, и ошибаться, даже заблуждаться. В результате благополучие не может существовать только в вашей голове: благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и наличия смысла, хороших отношений и достижений.Мы выбираем свой жизненный путь, чтобы максимально использовать все пять этих элементов.

Это различие между теорией счастья и теорией благополучия актуально. Теория счастья утверждает, что наш выбор заключается в том, чтобы оценить, сколько счастья (удовлетворенности жизнью) мы получим, а затем выбираем курс, который максимизирует счастье в будущем: максимизация счастья — это последний общий путь индивидуального выбора.

А пока я хочу привести только один пример того, почему теория счастья терпит крах, как единственное объяснение того, как мы выбираем.Хорошо известно, что пары с детьми в среднем менее счастливы и удовлетворены жизнью, чем бездетные пары. Если бы эволюция полагалась на максимальное счастье, человечество давно бы вымерло. Итак, очевидно, что люди либо сильно заблуждаются относительно того, сколько удовольствия от жизни принесут дети, либо мы используем какой-то дополнительный показатель для выбора воспроизводства. Точно так же, если бы нашей единственной целью было личное будущее счастье, мы бы оставили наших стареющих родителей на льдинах умирать.Таким образом, монизм счастья не только противоречит фактам, но и является плохим моральным ориентиром: исходя из теории счастья как руководства к жизненному выбору, некоторые пары могут решить остаться бездетными. Когда мы расширяем наше представление о благополучии, включив в него смысл и отношения, становится очевидным, почему мы выбираем иметь детей и почему мы выбираем заботу о наших стареющих родителях.

Цель позитивной психологии в аутентичной теории счастья, как и цель Ричарда Лейарда, — увеличить количество счастья в вашей собственной жизни и на планете.Напротив, цель позитивной психологии в теории благополучия множественна и существенно отличается: она состоит в увеличении количества процветания в вашей собственной жизни и на планете.

Узнать больше о благополучии

Flourish: новое видение счастья и благополучия: прочтите главу 1 («Что такое благополучие?»).

Доктор Селигман в Google Zeitgeist

Селигмана на TED

Ваша научная теория счастья

Тем не менее, понятие «счастье» часто бывает трудно точно определить.

Хорошая жизнь, процветание, самореализация, радость и цель — слова, которые приходят на ум, когда приходит счастье. Возможно ли испытать что-либо из этого посреди хаотического мира и негативных обстоятельств? Можем ли мы научиться расти или найти навыки, которые приведут к этой «хорошей жизни»?

Позитивная психология перенесет вас через сельскую местность удовольствия и удовлетворения, в высокоразвитую страну силы и добродетели и, наконец, к вершинам прочной реализации, смысла и цели.

Селигман, 2002

В этой статье описывается модель PERMA + и теория благополучия, а также представлены практические способы применения ее компонентов в вашей частной практике или личной жизни.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое модель PERMA + Селигмана?

Абрахам Маслоу (1962) был одним из первых в области психологии, описавших «благополучие» с его характеристиками самоактуализированной личности. Описание самоактуализации является предзнаменованием модели PERMA, которая описывает характеристики процветающего человека и Теории благополучия (WBT).

В 1998 году доктор Мартин Селигман использовал свою инаугурационную речь в качестве нового президента Американской психологической ассоциации, чтобы сместить акцент с психических заболеваний и патологий на изучение того, что является хорошим и позитивным в жизни.С этого момента теории и исследования изучали позитивные психологические вмешательства, которые помогают сделать жизнь достойной жизни, а также способы определения, количественной оценки и создания благополучия (Rusk & Waters, 2015).

При разработке теории, направленной на решение этой проблемы, Селигман (2012) выбрал пять компонентов, которые люди преследуют, потому что они внутренне мотивируют и способствуют благополучию. Эти элементы преследуются сами по себе и определяются и измеряются независимо друг от друга (Селигман, 2012).

Кроме того, пять компонентов включают как эвдемонические, так и гедонистические компоненты, что отличает WBT от других теорий благополучия.

Эти пять элементов или компонентов (PERMA; Seligman, 2012) составляют

• Положительные эмоции
• Помолвка
• Отношения
• Значение
• Достижения

Модель PERMA составляет WBT, где каждое измерение работает согласованно, порождая конструкцию более высокого порядка, которая предсказывает процветание групп, сообществ, организаций и наций (Forgeard, Jayawickreme, Kern, & Seligman, 2011).

Исследования показали значительную положительную связь между каждым из компонентов PERMA и физическим здоровьем, жизнеспособностью, удовлетворенностью работой, жизнью и приверженностью в организациях (Kern, Waters, Alder, & White, 2014).

PERMA также лучше предсказывает психологический дистресс, чем предыдущие сообщения о дистрессе (Forgeard et al., 2011). Это означает, что проактивная работа над компонентами PERMA не только улучшает аспекты благополучия, но и снижает психологический стресс.

Посмотрите это видео, в котором Селигман обсуждает модель PERMA.

P — Положительные эмоции

Положительные эмоции включают надежду, интерес, радость, любовь, сострадание, гордость, веселье и благодарность.

Положительные эмоции — главный индикатор процветания, и их можно развивать или изучать для улучшения самочувствия (Fredrickson, 2001).

Когда люди могут исследовать, наслаждаться и интегрировать положительные эмоции в повседневную жизнь (и визуализации будущей жизни), это улучшает привычное мышление и действия.Положительные эмоции могут нейтрализовать вредное воздействие отрицательных эмоций и способствовать устойчивости (Tugade & Fredrickson, 2004).

Увеличение положительных эмоций помогает людям наращивать физические, интеллектуальные, психологические и социальные ресурсы, которые приводят к такой устойчивости и общему благополучию.

Способы вызвать положительные эмоции включают:

• Проведите время с близкими вам людьми
• Занятия, которые вам нравятся (хобби)
• Прослушивание вдохновляющей или вдохновляющей музыки
• Размышления о вещах, за которые вы благодарны, и о том, что у вас хорошо получается

E — Помолвка

Согласно Селигману (2012), вовлеченность — это «единение с музыкой.Это соответствует концепции «потока» Чиксентмихайи (1989). Поток включает в себя потерю самосознания и полное погружение в деятельность. Другими словами, он живет настоящим моментом и полностью сосредоточен на поставленной задаче.

Поток, или эта концепция взаимодействия, возникает, когда найдено идеальное сочетание вызова и умения / силы (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989).

Люди с большей вероятностью испытают поток, когда они используют свои сильные стороны характера.Исследования вовлеченности показали, что люди, которые пытаются использовать свои сильные стороны по-новому каждый день в течение недели, становятся более счастливыми и менее подавленными через шесть месяцев (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

Концепция вовлеченности — это нечто гораздо более мощное, чем просто «быть счастливым», но счастье — один из многих побочных продуктов взаимодействия.

Способы увеличения вовлеченности:

• Участвуйте в занятиях, которые вам действительно нравятся, когда вы теряете счет времени, когда выполняете их.
• Практикуйте жизнь моментом, даже во время повседневных дел или повседневных дел.
• Проводите время на природе, наблюдая, слушая и наблюдая за тем, что происходит вокруг вас.
• Определите и узнайте о сильных сторонах своего характера и делайте то, в чем вы преуспеваете.

R — Положительные отношения

Отношения в модели PERMA относятся к чувству поддержки, любви и оценки со стороны других. Отношения включены в модель, основанную на идее, что люди по своей природе социальные существа (Селигман, 2012). Доказательства этого есть повсюду, но социальные связи становятся особенно важными с возрастом.

Было обнаружено, что социальная среда играет решающую роль в предотвращении снижения когнитивных функций, а сильные социальные сети способствуют улучшению физического здоровья пожилых людей (Siedlecki, Salthouse, Oishi, & Jeswani, 2014).

Многие люди стремятся улучшить отношения с близкими. Исследования показали, что обмен хорошими новостями или празднование успеха способствует укреплению связей и улучшению отношений (Siedlecki et al., 2014). Кроме того, энтузиазм реагирования на других, особенно в близких или интимных отношениях, увеличивает близость, благополучие и удовлетворение.

Как строить отношения:

• Присоединяйтесь к интересующему вас классу или группе.
• Задавайте вопросы людям, которых вы плохо знаете, чтобы узнать о них больше.
• Заведите дружеские отношения с людьми, с которыми вы знакомы.
• Свяжитесь с людьми, с которыми вы давно не общались или не общались.

M — Значение

Еще одно присущее человеку качество — это поиск смысла и потребность иметь чувство ценности и ценности. Селигман (2012) рассматривал смысл как принадлежность и / или служение чему-то большему, чем мы сами. Наличие цели в жизни помогает людям сосредоточиться на том, что действительно важно перед лицом серьезных испытаний или невзгод.

Смысл или цель жизни у всех разные. Смысл может быть достигнут через профессию, социальную или политическую деятельность, творческие усилия или религиозные / духовные убеждения. Его можно найти в процессе карьеры, внеучебной, волонтерской или общественной деятельности.

Чувство смысла определяется личными ценностями, и люди, которые сообщают о своей цели в жизни, живут дольше, имеют большее удовлетворение жизнью и меньше проблем со здоровьем (Kashdan, Mishra, Breen, & Froh, 2009).

Способы построения смысла:

• Примите участие в деле или организации, которая имеет для вас значение.
• Попробуйте новые творческие занятия, чтобы найти то, что вам нравится.
• Подумайте, как вы можете использовать свои увлечения, чтобы помогать другим.
• Проводите время с близкими вам людьми.

A — Достижения / достижения

Чувство выполненного долга — это результат работы над достижением целей, мастерства в деле и наличия самомотивации, чтобы завершить то, что вы намеревались сделать.Это способствует благополучию, потому что люди могут смотреть на свою жизнь с чувством гордости (Селигман, 2012).

Достижение включает в себя понятия настойчивости и стремления к достижению целей. Но процветание и благополучие приходят, когда достижение связано со стремлением к чему-то с внутренней мотивацией или работой над чем-то просто ради стремления и совершенствования (Quinn, 2018).

Достижение внутренних целей (таких как рост и связи) ведет к большему выигрышу в благосостоянии, чем внешние цели, такие как деньги или слава (Селигман, 2013).

Способов строительства Выполнение:

• Ставьте цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к срокам).
• Вспомните прошлые успехи.
• Ищите творческие способы отметить свои достижения.

Плюс (+) в PERMA

Оптимизм

Оптимизм — это положительная эмоция, имеющая решающее значение для повышения устойчивости и благополучия. Оптимизм — это вера в то, что в жизни будет больше хороших результатов, чем плохих.Оптимистичные люди более устойчивы к стрессовым жизненным событиям (Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010).

Оптимистичные люди, как правило, живут дольше, имеют лучшие послеоперационные результаты и более низкий уровень депрессии, а также лучше приспосабливаются к жизни в колледже (Carver et al., 2010).

Физическая активность

Физическая активность во многих отношениях связана с благополучием. Отрицательные эмоции связаны с повышенным риском физических заболеваний и плохими привычками, связанными со здоровьем, а люди с психическими заболеваниями с большей вероятностью будут физически неактивными (Hyde, Maher & Elavsky, 2013).

Есть очевидные физические преимущества активности, но увеличение движения или активности также уменьшает симптомы депрессии, беспокойства и одиночества и улучшает умственную концентрацию и ясность (Hyde et al., 2013).

Питание

Плохое питание приводит к проблемам с физическим здоровьем, таким как ожирение, диабет, болезни сердца и даже рак, но существуют значительные исследования, демонстрирующие взаимосвязь между диетой и психическим здоровьем (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala, & Stewart-Brown, 2014) .

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой овощами и питательными веществами (и ограничение обработанных или сладких продуктов), было связано с благополучием. О высоком уровне благополучия сообщили люди, которые ели больше фруктов и овощей (Stranges et al., 2014). Обзор исследований детей и подростков показал, что плохое питание (высокий уровень насыщенных жиров, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов) связано с ухудшением психического здоровья (O’Neil et al., 2014).

Так что же нам есть? В природе есть много «суперпродуктов», таких как ягоды, овощи семейства крестоцветных, авокадо, орехи и семена.Было показано, что средиземноморская диета с высоким содержанием овощей, фруктов, бобовых, орехов, бобов, злаков, зерна, рыбы и ненасыщенных жиров снижает симптомы депрессии и обеспечивает ряд преимуществ для физического здоровья (Parletta et al., 2017).

Сон

Исследования нейровизуализации и нейрохимии показывают, что хорошая гигиена сна способствует психической и эмоциональной устойчивости, а лишение сна приводит к негативному мышлению и эмоциональной уязвимости (Гарвардская медицинская школа, 2019).Кроме того, проблемы со сном чаще возникают у людей с психическими расстройствами и могут повышать риск развития психических заболеваний.

В частности, бессонница увеличивает риск развития депрессии.

Рекомендуется каждую ночь спать от семи до девяти часов качественного сна в одни и те же часы (Гарвардская медицинская школа, 2019). Изменения образа жизни, такие как отказ от кофеина, никотина и алкоголя; получение физических нагрузок; уменьшение экранного времени; а использование спальни только для сна и секса может улучшить качество сна.

Техники релаксации и когнитивно-поведенческие техники для уменьшения стресса и беспокойства также могут быть эффективными способами улучшения сна и общего самочувствия.

Обучение в PERMA +: 3 опции

Обучение в PERMA может быть полезно для повышения производительности, повышения устойчивости, а также увеличения успеха и удовлетворенности жизнью. Вот три варианта получения обучения в PERMA.

Программа повышения устойчивости Пенсильвании и семинары PERMA

Программа Penn Resilience Program и семинары PERMA — это основанные на фактах варианты обучения, направленные на повышение устойчивости, благополучия и оптимизма. Семинары предназначены для предоставления практических навыков отдельным лицам, командам и организациям, которые уменьшают проблемы с психическим здоровьем и улучшают качество жизни.

Центр благополучия и устойчивости SAHMRI

Центр благополучия и устойчивости направлен на снижение психических заболеваний путем улучшения психического здоровья и благополучия.С пониманием того, что благополучие многомерно, PERMA + является фундаментом, который используется для обучения лидеров тому, как привносить в сообщество навыки и принимать меры.

Курс «Наука о счастье»

Курс «Наука о счастье», предлагаемый Калифорнийским университетом в Беркли, с дополнительным сертификатом, фокусируется на всех аспектах PERMA без акронима.

В курсе обсуждаются исследования счастья (положительные эмоции, взаимодействие, отношения, значение и достижения) и предлагаются практические занятия по улучшению и измерению индивидуального счастья и благополучия.

3 Деятельность и мероприятия PERMA +

Мероприятия и мероприятия PERMA применимы к людям, страдающим психическими расстройствами, а также к тем, кто просто хочет повысить уровень благосостояния. Следующие вмешательства могут быть реализованы на любом этапе программы лечения или как отдельные мероприятия для улучшения самочувствия.

1. Сильные стороны вашего характера

Найдите сильные стороны своего персонажа с помощью VIA Survey.Большая часть исследований PERMA использует оценку этих 24 сильных сторон характера.

Изучение уникальных сильных сторон своего характера может помочь вам в осмысленной деятельности (вовлечении) и работе (достижении).

2. Отслеживание и оценка успеха

Этот рабочий лист помогает клиентам ставить цели и отслеживать прогресс. Часто мы делаем первый шаг в постановке целей, но не уделяем времени размышлениям об эмоциях, которые возникают при их достижении.

3.Журнал благодарности

Одним из наиболее распространенных видов деятельности, упоминаемых в исследованиях процветания и благополучия, является влияние благодарности. Эта статья о создании журнала благодарности содержит исчерпывающую справочную информацию, а также конкретные детали и действия по внедрению журнала благодарности или распорядка дня в повседневную жизнь.

4 полезных анкеты и вопросы, которые стоит задать

Они не только позволяют измерить благополучие, но и являются еще одним способом отслеживания эффективности вмешательств и терапевтических методов.

Следующие ниже экзамены также могут предложить идеи по конкретным или индивидуальным вопросам, которые помогут клиентам обрести понимание и самосознание.

1. Профайлер PERMA

PERMA Profiler — это обширный опросник Пенсильванского университета, который оценивает каждый из компонентов благополучия или процветания, предложенных Селигманом (2012).

Это может быть отличный ресурс для оценки клиентов по мере их прохождения через терапию, коучинг или вмешательства в области позитивной психологии или консультирования.

2. Рабочее место PERMA Profile

Профиль PERMA на рабочем месте создается теми же авторами, что и отдельный PERMA Profiler, но он предназначен для оценки групп и организаций.

Руководители могут использовать это для оценки сотрудников или команд и улучшения благополучия в окружающей среде, что приведет к повышению производительности.

3. НАЗНАЧЕНИЕ + PERMA Profiler

Профайлер PURPOSE + PERMA представляет собой быструю онлайн-оценку, которая задает соответствующие вопросы, связанные с каждым компонентом PERMA.

Это быстрый и эффективный способ оценки и сравнения уровней благополучия. Он отправит вам результаты по электронной почте и сравнит ваши результаты PERMA с результатами других людей в той же демографической группе. Вопросы, заданные в коротком опросе, также являются отличной отправной точкой для терапии, коучинга или консультирования.

4. Весы процветания

Шкала процветания предлагает участникам оценить себя в конкретных областях благополучия. Процветание — один из важнейших компонентов устойчивости и благополучия.

Эту шкалу можно использовать в качестве инструмента для мотивационного собеседования, чтобы вдохновить на идеи для самосовершенствования, или ее можно использовать в качестве оценки для отслеживания прогресса.

Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

Наш набор инструментов «Позитивная психология» предоставляет множество ресурсов, которые охватывают весь спектр компонентов из теории благополучия и PERMA.Оценки, упражнения и действия могут быть реализованы и интегрированы в любой этап терапии или как отдельные действия.

Перечислим несколько предложений:

1. Сильные стороны альтруизма

Рабочий лист «Сильные стороны альтруизма» полезен, когда человек определит свои сильные стороны. У всех нас есть сильные стороны, и мы можем выбирать, что с ними делать. Альтруистическое использование сильных сторон может способствовать вовлечению, отношениям и значимости.

2.Благодарственное письмо

Создание благодарственного письма — одно из самых эффективных упражнений, используемых в модели PERMA. Как и в журнале благодарности, упомянутом ранее, воспитание благодарности может значительно улучшить все аспекты PERMA (положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения). Чтобы письмо относилось к теории благополучия, можно адресовать благодарность каждой из пяти областей.

3. Создайте портфолио эмоций

Этот бесплатный инструмент «Портфолио эмоций» — отличный ресурс, который поможет клиентам создать базу данных или набор инструментов положительных эмоций.Надежда, благодарность, трепет, радость и вдохновение — это положительные эмоции, которые связаны с благополучием и исследуются здесь.

4. 17 упражнений на позитивную психологию

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, эта коллекция подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Мы все хотим достичь более высокого уровня благополучия и «процветания» в жизни.Модель PERMA + — это основанный на фактах подход к повышению «счастья» и снижению тревожности, депрессии и стресса.

Многие виды деятельности можно использовать для систематического увеличения положительных эмоций, вовлеченности, отношений, смысла и достижений (PERMA). Хорошо то, что области PERMA могут быть взаимоисключающими, но в большинстве случаев это не так. Например, используя упражнения на осознанность для увеличения вовлеченности, вы, вероятно, также испытаете больше положительных эмоций и смысла в жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Карвер, С. С., Шайер, М. Ф., и Сегерстром, С. С. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии , 30 (7), 879–889.
• Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989) Оптимальный опыт работы и отдыха. Журнал личности и социальной психологии , 56 (5), 815–822.
• Форгерд, М. Дж., Джаявикрем, Э., Керн, М., и Селигман, М. (2011). Правильный поступок: измерение благосостояния для государственной политики. Международный журнал благополучия , 1 (1), 79–106.
• Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог , 56 (3), 218–226.
• Гарвардская медицинская школа. (2019). Сон и психическое здоровье. Письмо Гарварда о психическом здоровье. Получено с https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
• Хайд, А. Л., Махер, Дж. П., и Элавский, С. (2013). Улучшение нашего понимания физической активности и благополучия с точки зрения продолжительности жизни. Международный журнал благополучия , 3 (1), 98–115.
• Кашдан, Т. Б., Мишра, А., Брин, В. Э., и Фро, Дж. Дж. (2009). Гендерные различия в благодарности: изучение оценок, рассказов, готовность выражать эмоции и изменения психологических потребностей. Журнал личности , 77 (3), 691–730.
• Керн М., Уотерс Л., Олдер А. и Уайт М. (2014). Оценка благополучия сотрудников в школах с использованием многостороннего подхода: ассоциации с физическим здоровьем, удовлетворенностью жизнью и профессиональным успехом. Психология , 5 (6), 500–513.
• Маслоу А. (1962). К психологии бытия . Принстон, Нью-Джерси: Д. ван Ностранд.
• О’Нил, А., Куирк, С. Е., Хоусден, С., Бреннан, С. Л., Уильямс, Л. Дж., Паско, Дж. А., и Джека, Ф. Н. (2014). Связь между диетой и психическим здоровьем у детей и подростков: систематический обзор. Американский журнал общественного здравоохранения , 104 (10), 31–42.
• Парлетта, Н., Зарновецкий, Д., Чо, Дж., Уилсон, А., Богомолова, С., Виллани, А.,… О’Ди, К. (2017). Диета в средиземноморском стиле с добавлением рыбьего жира улучшает качество диеты и улучшает психическое здоровье людей с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование. Нейробиология питания , 22 (1), 1–14.
• Куинн, А. (3 февраля 2018 г.). Теория благополучия: элементы и вмешательства. Блог GoodTherapy . Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/theory-of-well-being-elements-interventions-0203184
.
• Раск, Р.И Уотерс, Д. (2015). Психосоциальный системный подход к благополучию: эмпирическое определение пяти областей позитивного функционирования. Журнал позитивной психологии , 10 (2), 141–152.
• Селигман, М. Э. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Селигман, М. Э. (2012). Flourish: новое видение счастья и благополучия .New Y0rk, NY: Atria в мягкой обложке.
• Селигман, М. Э. (2013). Построение благополучия: стратегия для Южной Австралии . Правительство Южной Австралии.
• Селигман М. Э., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60 (5), 410–421.
• Siedlecki, K. L., Salthouse, T. A., Oishi, S., & Jeswani, S. (2014). Взаимосвязь между социальной поддержкой и субъективным благополучием в зависимости от возраста. Исследование социальных показателей , 117 (2), 561–576.
• Странджес, С., Самаравира, П. К., Таггарт, Ф., Кандала, Н. Б., и Стюарт-Браун, С. (2014). Основные виды поведения, связанные со здоровьем, и психическое благополучие среди населения в целом: обзор состояния здоровья в Англии. BMJ Открыть , 4 (9).
• Тугаде, М., и Фредриксон, Б. Л. (2004). Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от негативных эмоциональных переживаний. Журнал личности и социальной психологии , 86 (2), 320–333.

Счастье: наука о субъективном благополучии

Когда люди описывают, чего они больше всего хотят от жизни, счастье почти всегда в списке. , и очень часто он находится в верхней части списка. Когда люди описывают, чего они хотят от жизни для своих детей, они часто упоминают здоровье и богатство, иногда упоминают славу или успех, но почти всегда упоминают счастье.Люди будут утверждать, что независимо от того, богаты ли их дети и работают в каком-то престижном деле, «я просто хочу, чтобы мои дети были счастливы». Счастье — одна из самых важных целей для людей, если не самая важная. Но что это такое и как люди это получают?

В этом модуле я описываю «счастье» или субъективное благополучие (SWB) как процесс — он является результатом определенных внутренних и внешних причин и, в свою очередь, влияет на поведение людей, а также на их физиологическое состояние.Таким образом, высокий SWB — это не только приятный результат, но и важный фактор нашего будущего успеха. Поскольку ученые разработали действенные способы измерения «счастья», за последние десятилетия они многое узнали о его причинах и последствиях.

Философы обсуждали природу счастья тысячи лет, но ученые недавно обнаружили, что счастье означает разные вещи. Три основных типа счастья — это высокая удовлетворенность жизнью, частые положительные чувства и нечастые отрицательные чувства (Diener, 1984).«Субъективное благополучие» — это ярлык, данный учеными для различных форм счастья, взятых вместе. Несмотря на то, что существуют дополнительные формы SWB, три в таблице ниже были тщательно изучены. Таблица также показывает, что причины разных видов счастья могут быть несколько разными.

Из таблицы видно, что существуют разные причины счастья, и что эти причины не идентичны для разных типов SWB.Следовательно, не существует единого ключа, нет волшебной палочки — высокий SWB достигается за счет объединения нескольких различных важных элементов (Diener & Biswas-Diener, 2008). Таким образом, люди, которые обещают знать ключ к счастью , слишком упрощают.

Некоторые люди испытывают все три элемента счастья: они очень довольны, наслаждаются жизнью и испытывают лишь несколько забот или других неприятных эмоций. Другим несчастным не хватает всех троих. Большинство из нас также знает людей, у которых есть один вид счастья, но нет другого.Например, представьте пожилого человека, который полностью доволен своей жизнью — она ​​сделала почти все, что когда-либо хотела, — но в настоящее время не так сильно наслаждается жизнью из-за своего возраста. Есть и другие, которые демонстрируют иную модель поведения, например, действительно наслаждаются жизнью, но при этом испытывают много стресса, гнева и беспокойства. И есть те, кто веселится, но недоволен и считает, что зря зря тратит свою жизнь. Поскольку счастье состоит из нескольких компонентов, каждый из которых имеет несколько разные причины, не существует единого волшебного лекарства от всех болезней, которое создает все формы SWB.Это означает, что для того, чтобы быть счастливым, люди должны усвоить каждый из различных элементов, которые его вызывают.

На счастье людей влияют внешние факторы — обстоятельства, в которых они живут. Некоторые могут быть счастливы, живя в бедности, со слабым здоровьем или с ребенком, у которого есть серьезное заболевание, но это сложно. Напротив, легче быть счастливым, если у человека есть поддерживающая семья и друзья, достаточно ресурсов для удовлетворения своих потребностей и хорошее здоровье. Но и здесь есть исключения — люди, которые подавлены и несчастны, живя в прекрасных условиях.Таким образом, люди могут быть счастливы или несчастны из-за своей личности и того, как они думают о мире, или из-за внешних обстоятельств, в которых они живут. Люди различаются по своей склонности к счастью — по характеру и мировоззрению — а это означает, что знания условий их жизни недостаточно для предсказания счастья.

В таблице ниже показаны внутренние и внешние обстоятельства, влияющие на счастье. Есть индивидуальные различия в том, что делает людей счастливыми, но причины, указанные в таблице, важны для большинства людей (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999; Любомирский, 2013; Myers, 1992).

Когда люди думают о собственном счастье, они склонны думать о своих отношениях, успехах и неудачах и других личных факторах. Но очень важное влияние на то, насколько счастливы люди, оказывает общество, в котором они живут. Легко забыть, насколько важны общества и районы для счастья или несчастья людей. На рисунке 1 я представляю удовлетворенность жизнью по всему миру. Вы можете видеть, что некоторые страны, отмеченные на карте самыми темными штрихами, очень довольны жизнью.Остальные, самые светлые заштрихованные участки, очень низкие. Серые области на карте — это места, где мы не могли собрать данные о счастье — они были слишком опасны или недоступны.

Можете ли вы угадать, что может сделать одни общества более счастливыми, чем другие? Большая часть Северной Америки и Европы имеет относительно высокий уровень удовлетворенности жизнью, а большая часть Африки — низкий уровень удовлетворенности жизнью. Для удовлетворения жизни в экономически развитой стране полезно, потому что, когда людям приходится бороться за еду, жилье и другие предметы первой необходимости, они, как правило, недовольны своей жизнью.Однако другие факторы, такие как доверие и возможность рассчитывать на других, также имеют решающее значение для счастья внутри наций. Действительно, для получения удовольствия от жизни наши отношения с другими кажутся более важными, чем жизнь в богатом обществе. Одним из факторов, предсказывающих несчастье, является конфликт: люди в странах с высоким уровнем внутреннего конфликта или конфликтами с соседними странами, как правило, испытывают низкий SWB.

Деньги и счастье

Сделают ли деньги вас счастливыми? Для удовлетворения наших потребностей необходим определенный уровень дохода, а очень бедные люди часто недовольны жизнью (Diener & Seligman, 2004).Однако чем больше и больше денег, тем меньше отдача — все более высокие доходы все меньше и меньше влияют на счастье. В богатых странах средний уровень удовлетворенности жизнью, как правило, выше, чем в бедных странах, но в Соединенных Штатах за последние десятилетия не наблюдалось роста удовлетворенности жизнью, даже несмотря на то, что доход увеличился вдвое. Цель состоит в том, чтобы найти уровень дохода, при котором вы можете жить и зарабатывать. Не позволяйте вашим чаяниям расти, чтобы вы всегда чувствовали себя бедным, независимо от того, сколько у вас денег.Исследования показывают, что материалистичные люди часто бывают менее счастливыми, и делать упор не только на деньги, но и на отношения и другие сферы жизни — мудрая стратегия. Деньги могут помочь в удовлетворении жизни, но когда слишком много других ценных вещей приносится в жертву, чтобы заработать много денег — например, отношения или менее приятная работа — погоня за деньгами может навредить счастью.

Есть истории о несчастных богатых людях и очень счастливых дворниках. Например, несколько чрезвычайно богатых людей в Южной Корее недавно покончили жизнь самоубийством, очевидно, из-за стресса и других негативных чувств.С другой стороны, есть уборщица больницы, которая любила ее жизнь, потому что она чувствовала, что ее работа по поддержанию чистоты в больнице очень важна для пациентов и медсестер. Некоторые миллионеры недовольны тем, что хотят стать миллиардерами. И наоборот, некоторые люди с обычным доходом вполне счастливы, потому что они научились жить по средствам и наслаждаться менее дорогими вещами в жизни.

Важно всегда помнить, что высокий материализм, похоже, снижает удовлетворенность жизнью — ценность денег выше других вещей, таких как отношения, может сделать нас неудовлетворенными.Когда люди думают, что деньги важнее всего остального, им труднее быть счастливыми. И если они не зарабатывают много денег, они в среднем не так счастливы, как другие. Возможно, в поисках денег они слишком много жертвуют другими важными вещами, такими как отношения, духовность или следование своим интересам. Или может случиться так, что материалисты просто никогда не смогут получить достаточно денег, чтобы осуществить свои мечты — они всегда хотят большего.

Чтобы подвести итоги счастливой жизни, возьмем, к примеру, Моноджа, водителя рикши из Калькутты.Он наслаждается жизнью, несмотря на невзгоды, и вполне доволен жизнью. Как он мог быть относительно счастливым, несмотря на очень низкий доход, иногда даже недостаточный, чтобы купить достаточно еды для своей семьи? То, что делает Моноджа счастливым, — это его семья и друзья, его религия и его работа, которую он считает значимой. Его низкий доход в некоторой степени снижает его удовлетворенность жизнью, но он считает, что его дети очень полезны, и он хорошо ладит со своими соседями. Я также подозреваю, что позитивный темперамент Моноджа и его удовольствие от социальных отношений в некоторой степени помогают преодолеть его бедность и обеспечить ему место среди счастливых.Однако Монодж, вероятно, был бы еще более доволен жизнью, если бы у него был более высокий доход, который позволял бы больше еды, лучшего жилья и лучшего медицинского обслуживания для его семьи.

Помимо внутренних и внешних факторов, влияющих на счастье, существуют также психологические влияния, такие как наши стремления, социальные сравнения и адаптация. Стремления людей — это то, чего они хотят в жизни, включая доход, профессию, брак и так далее.Если у людей высокие устремления, они часто будут прилагать больше усилий, но также существует риск того, что они не оправдают своих стремлений и останутся неудовлетворенными. Цель состоит в том, чтобы иметь непростые устремления, а также уметь адаптироваться к тому, что на самом деле происходит в жизни.

Мировоззрение и стойкость также всегда очень важны для счастья. У каждого человека в жизни будут разочарования, временами он потерпит неудачу и будет иметь проблемы. Таким образом, счастье приходит не к людям, у которых никогда не было проблем — таких людей нет, — а к людям, которые способны оправиться от неудач и адаптироваться к разочарованиям.Вот почему счастье никогда не бывает только из-за того, что с нами происходит, но всегда включает в себя наши взгляды на жизнь.

Процесс адаптации важен для понимания счастья. Когда происходят хорошие и плохие события, люди часто сначала сильно реагируют, но затем их реакции со временем адаптируются, и они возвращаются к своему прежнему уровню счастья. Например, многие люди впадают в эйфорию, когда впервые женятся, но со временем они привыкают к браку и больше не испытывают восторга. Брак становится обычным делом, и они возвращаются к прежнему уровню счастья.Мало кто из нас думает, что это случится с нами, но правда в том, что обычно случается. Некоторые люди будут немного счастливее даже спустя годы после свадьбы, но никто не переносит этот первоначальный «кайф» через годы.

Люди также со временем приспосабливаются к плохим событиям. Однако людям требуется много времени, чтобы адаптироваться к определенным негативным событиям, таким как безработица. Люди становятся несчастными, когда теряют работу, но со временем они в некоторой степени восстанавливаются. Но даже по прошествии нескольких лет безработные иногда меньше удовлетворены жизнью, что указывает на то, что они не полностью привыкли к этому опыту.Однако есть и сильные индивидуальные различия в адаптации. Некоторые люди устойчивы и быстро восстанавливаются после плохого события, а другие хрупкие и никогда полностью не адаптируются к плохому событию. Вы быстро приспосабливаетесь к плохим событиям и приходите в норму, или вы продолжаете думать о плохом событии и позволяете ему подавлять вас?

Пример адаптации к обстоятельствам показан на рисунке 3, который показывает ежедневное настроение «Гарри», студента колледжа, у которого была лимфома Ходжкина (форма рака).Как видно, за 6-недельный период, когда я изучал настроение Гарри, оно менялось. Несколько раз его настроение опускалось в отрицательную зону ниже горизонтальной синей линии. Большую часть времени настроение Гарри было в положительной зоне над чертой. Но примерно в середине исследования Гарри сказали, что его рак находится в стадии ремиссии — эффективно излечен — и его настроение в тот день резко улучшилось. Но обратите внимание, что он быстро приспособился — эффект хороших новостей прошел, и Гарри приспособился обратно к тому месту, где был раньше.Так что даже самой лучшей новости, которую только можно себе представить, — выздоровления от рака — было недостаточно, чтобы дать Гарри постоянный «кайф». Заметьте также, что настроение Гарри в среднем после ремиссии рака немного улучшилось. Таким образом, типичный паттерн — это сильная реакция на событие, а затем угасание этой радости с течением времени. Однако даже в долгосрочной перспективе этот человек может быть немного счастливее или несчастнее, чем раньше.

Действительно ли состояние счастья — это хорошо? Является ли счастье просто состоянием хорошего самочувствия, которое оставляет нас немотивированными и игнорирующими мировые проблемы? Следует ли людям стремиться к счастью или им лучше быть сварливыми, но «реалистичными»? Некоторые утверждали, что на самом деле счастье — это плохо, оставляя нас поверхностными и равнодушными.На сегодняшний день большая часть данных свидетельствует о том, что счастливые люди более здоровы, общительны, продуктивны и лучше граждане (Diener & Tay, 2012; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005). Исследования показывают, что самые счастливые люди обычно очень общительны. В таблице ниже приведены некоторые из основных результатов.

Хотя в целом быть счастливым полезно, это не означает, что люди должны постоянно пребывать в эйфории. На самом деле, иногда уместно и полезно грустить или беспокоиться.Иногда небольшое беспокойство, смешанное с позитивными чувствами, делает людей более творческими. Наиболее успешные люди на рабочем месте кажутся теми, кто в основном позитивен, но иногда немного негативен. Таким образом, людям не обязательно быть суперзвездой в счастье, чтобы быть суперзвездой в жизни. Что не помогает, так это быть хронически несчастным. Важный вопрос — удовлетворены ли люди тем, насколько они счастливы. Если вы чувствуете себя в основном позитивно и удовлетворенно, но при этом время от времени беспокоитесь и чувствуете стресс, это, вероятно, нормально, если вы чувствуете себя комфортно на этом уровне счастья.Если вы человек, который большую часть времени хронически несчастен, необходимы изменения, и, возможно, вам поможет профессиональное вмешательство.

Исследователи SWB полагались в первую очередь на шкалы самооценки для оценки счастья — то, как люди оценивают свой собственный уровень счастья в опросах самоотчетов. Люди реагируют на пронумерованные шкалы, чтобы указать свой уровень удовлетворения, положительные чувства и отсутствие отрицательных чувств. Вы можете увидеть, где вы стоите на этих весах, перейдя по адресу http: // internal.психология.illinois.edu/~ediener/scales.html или заполнив приведенную ниже шкалу процветания. Эти меры дадут вам представление о популярных шкалах счастья.

Шкалы самооценки оказались относительно действенными (Diener, Inglehart, & Tay, 2012), хотя люди могут лгать или дурачить себя, либо на них влияют их текущие настроения или ситуационные факторы. Поскольку весы несовершенны, ученые, занимающиеся благополучием, также иногда используют биологические меры счастья (например,g., сила иммунной системы человека или измерение различных областей мозга, которые связаны с большим счастьем). Ученые также используют отчеты семьи, коллег и друзей — эти люди сообщают, насколько счастливы, по их мнению, целевой человек. Другие меры также используются, чтобы помочь преодолеть некоторые недостатки шкал самооценки, но большая часть области основана на людях, которые рассказывают нам, насколько они счастливы, используя нумерованные шкалы.

Существуют шкалы для измерения удовлетворенности жизнью (Pavot & Diener, 2008), положительных и отрицательных чувств, а также психологического благополучия человека (Diener et al., 2009). Процветание связано с тем, чувствует ли человек смысл жизни, имеет ли близкие отношения и чувство власти над важными жизненными делами. Вы можете взять шкалы благополучия, созданные в лаборатории Динера, и позволить другим брать их тоже, потому что они бесплатны и открыты для использования.

Большинство людей довольно счастливы, но многие из них также хотят быть немного более удовлетворенными и больше наслаждаться жизнью. Рецепты о том, как достичь большего счастья, часто упрощаются, потому что счастье состоит из разных компонентов, и рецепты должны быть нацелены на то, где каждый человек нуждается в улучшении — один размер не подходит всем.Человек может быть сильным в одной области и неадекватным в других. Людям с длительным тяжелым недовольством может потребоваться помощь профессионала. Таким образом, рекомендации о том, как достичь счастья, часто подходят для одного человека, но не подходят для других. Имея это в виду, я перечисляю в Таблице 4 ниже некоторые общие рекомендации, которые помогут вам стать счастливее (см. Также Любомирский, 2013):

7 основных элементов счастья и как их использовать все — выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Вы знаете, я думаю, что счастье стало сложной игрой благодаря миру самопомощи.Как много людей, книг, руководств, статей, блогов и даже семинаров, которые могут нам помочь, послание о счастье, особенно о том, как его получить, было испорчено.

Как на самом деле стать счастливым?

Должны ли мы прекратить негативное мышление и начать практиковать позитивное мышление?

Начинаем ли мы быть благодарными?

Мы должны найти любовь?

Должны ли мы использовать закон притяжения, чтобы стать по-настоящему счастливыми?

Или мы придерживаемся более универсальной идеи, что за счастьем нельзя гоняться?

Ага.Мир самопомощи и его сторонники, безусловно, пытались заставить вас накормить вас множеством идей, некоторые даже заходили так далеко, что говорили, что, если вы не последуете им, вы совершенно не будете счастливы.

Вот что я думаю о том, как стать по-настоящему счастливым:

Это все. Вы играете в игру, используя все инструменты, которые подходят вашему образу жизни.

Это означает, что вы не можете избежать самых распространенных идей (помните, они ведь существуют, чтобы помочь вам), но вы в силах контролировать каждую из них.

Позвольте мне попытаться разобрать это для вас.

Вот 7 основных элементов счастья и способы их использования

1) Страсть

Passion — это не просто хобби или то, чем вы любите заниматься в прошлое.

Страсть — твоя правда. Страсть — это то, что зажигает ваш огонь и делает вас счастливым. А теперь, если задуматься, разве счастье — не главная правда жизни? Разве это не единственное, чего хотят все мы, люди?

Это просто и мощно.Итак, если вы найдете страсть, вы найдете счастье. Вам буквально не нужно заботиться о мире, поскольку вы счастливы, делая то, что делаете.

Используйте этот элемент страсти, и мир станет для вас понятным.

2) Позитивное мышление

То, что мы делаем с миром и нашей собственной жизнью, основано на наших мыслях и взглядах на все.

Теперь вы можете пойти либо в отрицательную, либо в положительную сторону. Это единственные два пути, по которым может идти ваша голова. Выбор остается за вами.

У вас есть сила воображения. Избавьтесь от негативного мышления и постарайтесь вписаться в некоторые позитивные мысли. Вот насколько сильны ваши мысли. Они могут решить ваше счастье.

Подумайте об этом … вы знаете, что это правда.

3) Благодарность

Это продолжение позитивного мышления. Речь идет о том, чтобы увидеть в жизни великие дела.

Мне нравится думать, что это оптимизм на практическом уровне.

Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вам не хватает в жизни.Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и будьте благодарны. Это не только так просто, как можно сказать, но и вы обнаружите, насколько вам повезло и, в свою очередь, вы действительно счастливы, когда поймете, что есть так много вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Отличный способ начать — завтра. Когда вы проснетесь, положите его на минуту. Назовите в уме десять вещей, за которые вы благодарны. Это лучше, чем бояться предстоящего дня из-за работы или чего-то еще.

4) Начало работы

Лично я считаю, что огромная часть счастья приходит, если смотреть на свою жизнь и ее достижения.В некотором смысле гордость рождает много счастья.

Как вы определяете «работу», зависит только от вас. Итак, что бы вы ни хотели сделать, делайте это. Даже монах выполняет свою «работу», делая первый шаг — все время медитировать.

Вы будете счастливы, если почувствуете себя выполненным. Вы НЕ будете счастливы, если оглянетесь назад на жизнь, в которой были упущены шансы, сожаления и, как правило, не реализовали весь свой потенциал.

5) Помощь другим

Счастливый человек — хороший человек.Я твердо верю в это.

Плохой человек, по сути, несчастен, потому что он или она знает, что напортачили и создавали проблемы для других. Затем это превращается в порочный круг ненависти к себе и сожаления, когда они снова и снова переносят это на других, поскольку они не хотят размышлять.

Так ты хочешь быть счастливым? Тогда помогите другим. Быть добрыми друг к другу. Проявляйте сострадание, особенно к менее удачливым.

Почему? Просто так. Больше по этому поводу сказать нечего.

6) Честность

В основном, чтобы быть счастливым, нужно быть честным с самим собой.

Вы должны всегда быть очень честными в том, чего вы хотите от жизни. С возрастом ваши потребности и желания меняются, а значит, и ваши представления о счастье.

Вы также должны быть очень честными со своими недостатками. Вот как вы решаете проблемы и начинаете расти как личность. В этом смысле счастливый человек — зрелый человек.

Вернитесь к пункту (4) сейчас. Достижения вашей жизни обеспечат рост.А с ростом приходит больше счастья.

7) Выбор

И последнее, но не менее важное: счастье — это выбор.

Вы должны щелкнуть этот переключатель, чтобы быть счастливым. Никто другой не может принять это решение за вас.

Я знаю. Это легче сказать, чем сделать. Но главная идея здесь в том, что у вас есть сила открыть свою жизнь миру новых возможностей, даже новой реальности.

Если вы хотите чего-то другого в жизни, делайте что-нибудь другое.Если хочешь быть счастливым, все время направляй свою жизнь навстречу этому.

Выбор за вами. Если вы не можете быть счастливы в жизни, что тогда еще?

Специальный бонус для Pick The Brain Readers

Надеюсь, вам понравилась статья!

Чтобы поблагодарить вас за то, что вы прочитали это, я хочу познакомить вас с моей новой книгой. Это бесплатно!

12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!

Пора пролить от жизни дерьмо и начать быть счастливым! Эта бесплатная книга доступна по этой ссылке на Alden Tan.

Олден Тан держит это в секрете в своем блоге и пишет о мотивах нетрадиционными способами . Его две главные страсти — би-боинг и писательство. Проверьте его бесплатный отчет, 12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ