Сделать лучше: 20 простых способов сделать лучше любой день — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

20 простых способов сделать лучше любой день

Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин. Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм (Trent Hamm) советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь. Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.

1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь

Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.

2. Пройдитесь по окрестностям

Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.

3. Погуляйте в парке

Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.

4. Выпейте стакан воды

Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.

5. Сделайте короткую растяжку

После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.

6. Уберитесь в машине

Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.

7. Съешьте что-нибудь полезное

Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.

8. Задокументируйте день из своей жизни

Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания. Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.

9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен

Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.

10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность

Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.

11. Прочитайте отрывок из умной книги

Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.

12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя

У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.

13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог

Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.

14. Устройте небольшой пикник

Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.

15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании

Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.

16. Примите долгий душ или полежите в ванне

Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.

17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом

Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.

18. Приготовьте что-то особенное

Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.

19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны

Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.

20. Потратьте 15 минут на уборку

Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.

Читайте также 🌝🧘‍♀️🎉

50 простых способов сделать жизнь лучше

Читайте по теме: 17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь

Просыпаться на 30 минут раньше других

Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.

Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».

Устраивать минутный перерыв на природе

Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается. Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.

«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».

Планировать следующий день с вечера

Гейл Карсон, лайфстайл-коуч и спикер из Олбани, штат Нью Йорк, советует всегда продумывать день заранее: «Поэтому, когда вы зайдете в офис и вас спросят, есть ли у вас минута, вы сможете дать ответ». Не помешает также составить список дел — этот лайфхак помогает улучшить качество сна.

Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю

И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.

Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности. Не обязательно проводить все время на вечеринках. Даже один-два близких друга помогут вам чувствовать причастность и полноту жизни».

Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись

Нет сомнений, что общение с родными и близкими важно. Однако ученые доказали: «слабые связи», то есть те, кого мы считаем просто знакомыми, оказываются полезнее всего для развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и знакомств с новыми людьми.

Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.

Читайте по теме: Восемь привычек, которые делают нас несчастными

Проводить время с семьей

Арман Садеги, бизнес-тренер и основатель Titanium Success, рассказывает: «Семья — это вопрос приоритета. Для большинства из нас это самое важное. Тем не менее, зачастую мы не планируем достаточно времени на общение с близкими, и его вечно не хватает. Внесите в расписание время для семьи, например, свидание с супругом или вечер с детьми».

Планировать групповые звонки подряд

Вместо того чтобы распределять конференц-звонки в течение дня, запланируйте их один за другим. «Один телефонный звонок занимает столько же времени, сколько и пять. Они превращаются в поток», — говорит Карсон. Кроме того, такой график поможет вам укладываться в запланированное время.

Выполнять творческую работу по утрам

Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.

Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни в Flipping Fifty, рассказывает: «В утренние часы кортизол действует как энергетический гормон, а концентрация и сосредоточенность лучше, чем в любое другое время дня». Используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на более позднее время.

Говорить диафрагмой

Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.

Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям из The Popular Man, объясняет: «Когда вы говорите диафрагмой, вы автоматически начинаете звучать авторитетнее, а ваш голос становится глубже и ровнее. Большинство людей были бы удивлены, насколько положительно это небольшое изменение повлияет на их карьеру и успех в обществе».

Создать свое идеальное расписание

Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.

Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching советует включить в это расписание все параметры, необходимые для того, чтобы день прошел «успешно». Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать.

Использовать все дни отпуска

Маура Томас, спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности», рассказывает: «Отдых от работы действительно помогает вам стать продуктивнее. Отпуск заряжает вас энтузиазмом и творческой энергией. Если вы не используете время отпуска или никогда не отдыхаете от работы в свободное время, ваша производительность упадет, и вы будете менее счастливы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы отдыхали от работы. Держу пари, что вы увидите связь».

Посещать музеи при любой возможности

На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.

Менять обстановку

Если вы всегда работаете за одним столом, попробуйте пересесть за новый. Устали от привычного места для отдыха? Найдите новое. Все просто. Саудия Твайн, брачный и семейный психотерапевт FreshStart Counseling Group, отмечает: «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше».

Избавляться от отвлекающих факторов

Задумайтесь, как много времени вы тратите на то, чтобы реагировать на звонки, сообщения или посты в социальных сетях. Если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, а вы не добились прогресса в своих планах, возможно, вы слишком много отвлекались.

Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.

Больше улыбаться

Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и коуч, объясняет: «Таким образом, проецируется позитивный и открытый подход. Улыбка часто приносит нам успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не войдет в привычку. И они сообщают, что на самом деле чувствуют себя лучше, когда чаще улыбаются».

Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили

Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.

Дженни Вила, коуч по карьере и личностному росту, советует: «Напишите список всех вещей, которые у вас есть сейчас, и которых вы когда-то мечтали. Например, найти парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, получить работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город». Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя, как далеко продвинулись.

Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи

Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.

Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.

Работать волонтером

Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.

Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны

Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.

Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.

Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон

Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.

Фото: Unsplash

Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.

Не выполнять много дел одновременно

Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.

Лиза Сэнсом, тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting, советует: «Где бы вы ни были, оставайтесь на месте. Не говорите по телефону во время собрания. Если вы проверяете электронную почту, то сосредоточьтесь на этом. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одной вещи за раз— так что делайте это».

Создать папку для важных бумаг

Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.

Начинать с самого трудного

Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.

Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.

Находить в каждой проблеме хорошее

Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.

Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.

Ценить настоящее

Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.

Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.

Научиться активно слушать

Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.

Не бояться трудностей

Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.

Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.

Вносить в график приятные вещи

Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.

Изучать новые технологии

У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.

Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.

Отказываться от того, что не приносит пользы

Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.

Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.

Уделять внимание осознанности

Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.

Дарлин Корбетт отмечает, что даже простые способы уделить внимание другому человеку могут заметно улучшить и его, и ваше настроение. Достаточно сказать «спасибо» или «добро пожаловать», придержать дверь или остановить машину, чтобы уступить пешеходу или другому автомобилю.

Читать минимум одну книгу в месяц

Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.

Отключать Wi-Fi

Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.

Вести дневник благодарности

Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.

Слушать бодрую музыку

Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.

Тратить меньше, чем зарабатываете

Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.

Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.

Быть собой

Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение. Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.

Научиться отказывать

Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.

Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.

Записывать идеи

Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.

Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.

Прекратить работать по выходным

Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.

Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.

Найти время на медитацию

Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.

Гулять без телефона

Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.

Постарайтесь обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Ученые называют это упражнение «эффект обзора» — он позволяет получить новые идеи и увидеть возможности. Это помогает при принятии решений.

Следить за своей производительностью

Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.

Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года

У многих из нас шкафы набиты одеждой. Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.

Консультант по фандрайзингу Кэтрин Вертхайм советует не хранить в шкафу то, что вы не носите: «Это удручает. Повесьте эти вещи в другой шкаф, храните их под кроватью или где-нибудь еще».

Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.

Удалить приложения для социальных сетей

Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.

Покупать новую одежду тогда, когда захочется

Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.

Устанавливать финансовые цели

Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.

Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.

«Разгружать» мозг

Когда настает время сделать что-то важное, мы часто не можем сфокусироваться и отвлекаемся. Справиться с этим поможет «автоматическое письмо». Для этого возьмите бумагу, ручку и начните писать все, что придет в голову.

Этот метод помогает «очистить» мозг и раскрыть свой потенциал. Не пытайтесь ограничивать себя или как-то организовать свой текст. Через некоторое время ваш разум сможет сконцентрироваться на важных вещах.

Устанавливать границы

К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.

Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.

Каждую неделю концентрироваться на одной цели

Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.

Специалист по здоровому образу жизни Кевин Штраус отмечает, что такой бесконечный цикл подавляет нас и выматывает. «Более чем вероятно, вы делаете так много, чтобы чувствовать, что вас ценят. Тем не менее, чем меньше мы на себя берем, тем меньший стресс испытываем и лучше выполняем те задачи, которые действительно важны».

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

Девять простых способов сделать свою жизнь лучше

15 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Можно и при минимальных затратах ощущать себя на миллион долларов

Поддерживать в хорошей форме душу и тело можно и без грабительски дорогих курсов йоги и сеансов в СПА, дефицитных пищевых добавок или долгих отпусков на курортах мечты.

Существует несколько простых способов, благодаря котором мы ежедневно можем чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать себя более здоровыми и счастливыми.

1. Накупите побольше домашних растений

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Домашние растения не обязательно должны быть дорогими. Можно даже взять ростки у друзей

Установлено, что растения в доме снижают уровень стресса и заставляют человека чувствовать себя счастливым. Каким образом?

Прежде всего растения помогают нам лучше дышать, поглощая углекислый газ и выделяя кислород. Некоторые даже обладают способностью очищать воздух от бытовых химикатов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.

И не в последнюю очередь — яркие листья и цветы хорошо поднимают настроение.

Так чего же вы ждете, купите себе спатифиллум.

2. Поддерживайте уровень влаги в организме

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Много пить в течение дня — залог хорошего самочувствия

Вода — главный компонент человеческого организма. У женщин она составляет примерно 55% от общей массы, у мужчин — 60%

Вода необходима нам, чтобы нормально функционировать, поэтому неудивительно, что от того, сколько мы пьем воды, зависят уровень нашей жизненной энергии, способность концентрироваться и здоровье в целом.

Если вам трудно выпивать много простой воды, добавляйте в нее дольку лимона, кусочек огурца или корня имбиря. Это придаст воде приятный и в то же время естественный вкус.

Если вы забываете регулярно пить, то сегодня существуют различные приложения, которые будут напоминать вам, что пора сделать пару глотков.

3. Сделайте перестановку в доме

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу

Существует теория, что обстановка в доме очень влияет на наше настроение, на качество сна и на уровень нашей активности.

Хотите убедиться — начните со спальни. Держите открытым окно, впускайте как можно больше свежего воздуха и естественного освещения. Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу.

Если вы готовы выйти на другой уровень, то, возможно, вам следует изучить книгу по китайскому фэн-шую. Это древняя традиция, название которой дословно переводится как «ветер-вода».

Ее суть заключается в том, что физическое здоровье зависит от того, как энергия Ци — жизненная сила — перемещается в пространстве, где обитает человек.

Если даже, расставив мебель по фэн-шую, вы не почувствуете энергию Ци, в доме все равно станет чище и свободнее.

4. Перекрасьте стены в доме

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Ваша гостиная может преобразиться даже со старой мебелью, если вы перекрасите стены

Цвет стен в доме также очень влияет на настроение.

Например, зеленый — олицетворение природы, помогает обрести гармонию и расслабиться.

Голубой — успокаивает и даже убаюкивает.

Этот цвет очень подходит для спален, способствует улучшению качества сна.

Красный цвет нежелателен: он заставляет нас чаще дышать, от чего учащается сердцебиение и повышается давление.

5. Слушайте пение птиц

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Пение птиц можно слушать даже в записи — эффект тот же

Возможно, это прозвучит очень странно, но ученые из Королевского колледжа Лондона установили, что пение птиц способно улучшить наше психическое состояние, по крайней мере, на четыре часа.

Добровольцев попросили зафиксировать с помощью различных приложений свое состояние и настроение в течение одного дня обычной городской жизни. Результаты показали, что те, кто успел послушать птиц, посидеть под деревом или просто понаблюдать за облаками, в конце дня чувствовали себя намного лучше остальных.

По совету ученых, если у вас нет возможности проводить хотя бы отрезок дня на природе, скачайте себе пение птиц на телефон, вставьте в уши наушники, закройте глаза и представьте себе перетекающие друг в друга гряды холмов.

6. Заведите кота

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Такой пушистик может в прямом смысле слова спасти жизнь

Исследования показали, что поглаживание кота оказывает терапевтический эффект.

Ученые из Института по изучению инсультов при Университете Миннесоты на протяжении 10 лет наблюдали за четырьмя тысячами добровольцев, и оказалось, что риск умереть от инфаркта или инсульта у владельцев котов на 30% ниже, чем у остальных.

Если у вас нет своего кота, попросите кого-нибудь из друзей разрешить вам время от времени навещать их питомца.

Кроме того, весьма востребованы услуги присмотра за кошками и собаками, пока хозяева в отлучке. Это хорошая возможность общаться с животными, не заводя собственных.

Автор фото, Getty Images

7. Смейтесь чаще

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Проводите время с друзьями, с которыми вам весело

Смех снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и способствует выбросу в кровь оксида азота, который, в свою очередь, активизирует нашу иммунную систему.

Кроме того, смех способствует снижению гормонов стресса и высвобождает эндорфины — химический компонент, улучшающий наше самочувствие и действующий как естественное обезболивающее.

Так и есть — смех может быть лекарством.

Проводите время с друзьями, с которыми вам весело, сходите посмотреть комедию, а если не хочется выходить в люди, налейте себе чего-нибудь и смотрите любимое видео.

8. Относитесь к работе, как скандинавы

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Кто откажется от кофе с булочкой? Особенно в разгар рабочего дня

Жители скандинавских стран — Швеции, Финляндии и Норвегии — считаются самыми счастливыми в мире.

Им удается быть счастливыми и здоровыми даже на работе благодаря некоторым привычкам.

Шведы, например, практикуют традицию под названием «фика»: ежедневно коллеги собираются вместе, пьют кофе и едят выпечку (желательно домашнюю). Такой перерыв в работе не только санкционирован начальством, но и считается обязательным.

Узнайте у вашего работодателя, может и вам завести такую традицию? В конце концов, счастливая рабочая атмосфера — залог продуктивности.

9. Больше спите

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Не скупитесь на сон, вы обманете только себя

Отдых не менее важен для нашего физического и психологического состояния, чем диета и занятия спортом.

Недостаток сна ведет к ослаблению иммунитета, повышению уровня гормонов стресса, тревожности и депрессии. Ведь именно во сне наш организм восстанавливается и устраняет неполадки.

Изо всех сил старайтесь улучшить свой сон: в спальне должно быть красиво и тихо, не ешьте на ночь и выключайте все приборы — свет от телефона и гаджетов будет мешать вам уснуть.

И сокращайте количество потребляемого кофеина во второй половине дня.

Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и потом жалеть всю жизнь ▷ Socratify.Net

Первый Санкт-Петербургскийгосударственный медицинскийуниверситет им. акад. И.П. Павлова

30 апреля состоялось награждение победителей III Всероссийского сетевого конкурса студенческих проектов «Профессиональное завтра».

Подходит к концу обучение в Университете на специалитете, перед выпускниками открывается множество жизненных путей для самореализации. Но как они представляют свою профессиональную деятельность, какими будут руководствоваться принципами, с каким нравственным багажом и духовными ценностями вступают они в трудовую жизнь? — И, как оказывается, во многом это будет определять их взаимоотношение с коллегами и с пациентами, их дальнейшую карьеру, осуществление их устремлений и ожиданий, ту пользу, которую они принесут людям.

Именно таким аспектам формирования будущих специалистов был посвящен недавно состоявшийся 3-й Всероссийский сетевой конкурс студенческих проектов «Профессиональное завтра». От нашего Университета в конкурсе приняли участие 6 студентов выпускных курсов, которые представили свои работы в одной (из трех) номинации — Эссе «Почему я ценный и полезный работник: 10 аргументов». В этой краткой работе нужно было не только рассказать об особенностях своей профессии и продемонстрировать свои компетенции, но и показать умение свободно ориентироваться в социокультурном пространстве, способность применять свои знания и проявлять личностные качества для успешной профессиональной деятельности.

Итоги этого Всероссийского конкурса – поистине впечатляющие: все наши студенты стали победителями и призерами!

• Победитель (1 место) — Похвалий Дмитрий Сергеевич (лечебный факультет)

• 3 место — Берулава Елена Тристановна (лечебный факультет)

• Дипломом «За художественный вкус» награждена —

Ибрагимова Сафия Рифкатовна (стоматологический факультет)

• Дипломом «За нестандартный подход к раскрытию темы» награждены:

Розина (Мещерякова) Маргарита Алексеевна (лечебный факультет)

Богданова Дарья Сергеевна (лечебный факультет)

Галустян Алина Юрьевна (лечебный факультет)

Студенты были награждены на Ученом совете лечебного факультета. Награды и дипломы им вручали проректор по учебной работе А.И.Яременко и проректор по воспитательной работе А.А.Потапчук. Много теплых слов поздравления, гордости и пожеланий услышали наши выпускники.

Кто они – эти наши студенты – победители и призеры? Что же особенного было в их конкурсных работах? Поразительным в их эссе являются такие проявленные качества, как высокий профессионализм, хороший вкус, гражданская ответственность и понимание своего долга перед обществом, а главное – любовь к людям – своим будущим пациентам! Интересны и их представления и ассоциации о своей деятельности, которые не зациклины на текущем моменте, а устремлены в будущее. Вот лишь краткие выдержки из эссе:

• Будущий врач-терапевт Дмитрий Похвалий: «Выбор профессии осуществляется по разным мотивам … но есть и такое, как – внутреннее движение души … Специализация врача-терапевта – одна из самых сложных, так как очень часто отсутствуют какие-то явные специфические симптомы. И каждый пациент – это как детектив, который надо разгадать и спасти больного … Женщины нуждаются в особом отношении … и знание женской психологии во многом может помочь в лечении … Должно быть не только лечение, но и большая просветительская работа по здоровому образу жизни».

• Будущий врач-хирург Елена Берулава: «Есть простой факт: на рынке труда стоит очередь и даже хороший диплом не спасает. Тогда для работодателей нужны веские аргументы. … В силу жизненного опыта я лучше многих смогу понимать своих пациентов … Из-за отсутствия страха у меня будут «меньше дрожать руки» и мои решения будут более объективными … А стрессовоустойчивость и сильно развитая интуиция поможет принимать решения в критических ситуациях … Я знаю цену преодолению трудностей, упорному труду и победе … И моими приоритетами уже при выборе места работы будут — человеческие отношения и высокий уровень профессионализма в коллективе».

• Будущий врач – стоматолог-ортопед Сафия Ибрагимова: «Очень часто работа для человека – это его второй дом, это место реализации своих целей, а иногда и его судьба. Я очень люблю свою профессию и буду гордиться своей будущей работой … В жизни нужна красота, а в стоматологии – чуть-чуть больше … Я разделяю озабоченность по поводу обстановки в стране и в мире. Мы не сами по себе, а все вместе, в одном огромном доме, который нужно оберегать. А много ли мы можем сделать для этого? Да уж по крайней мере – сделать всех зубастыми!».

• Будущий детский врач-онколог Маргарита Розина (Мещерякова): «Для больного ребенка и его родителей врач-онколог – это последяя надежда, ты всегда видишь в их глазах страх и боль, мольбу о помощи. Я знаю, как это трудно выдержать и как надо держаться самому, чтобы доброта и сострадание сочетались с уверенностью и решительностью, чтобы твое мужество передалось этим людям и помогало им …. Я люблю свою работу … для меня это – стимул в жизни: работать, так как кому-то это очень нужно».

• Будущий врач-кардиолог Дарья Богданова: «Необходимо предельно расширять сферу полномочий молодого врача, поскольку они являются важным средством формирования его личной ответственности …. Добрые и уважительные отношения с коллегами – это залог эффективного лечения пациента, который – «один на всех» … Вовлеченность пациента в управление своим здоровьем – это сильно недооцененная методология лечения. Страх пациента перед незнанием подавляет его волю и ещё больше усугубляет воздействие заболевания. Поэтому осведомленный пациент – это твой союзник» .

• Будущий врач-гематолог — Алина Галустян: «Стремление к высочайшему профессионализму – для меня это элементарное самоуважение: чего я стóю, если чего-то не знаю?… Разумный баланс между амбициями, страстями и здравым смыслом – вот залог принятия взвешенных решений, минимизирующих возможные ошибки …. Не существует «грязной» работы: любая деятельность это «ступенька» к достижению цели … Каждый твой пациент – ступенька профессионального роста: отдай ему максимально возможное, тогда многое сумеешь взять, чтобы потом снова отдать другим».

Вот такими целеустремленными, профессионально подготовленными, с высокой самооценкой и активной жизненной позицией предстают наши студенты в зеркале своих конкурсных работ. И есть уверенность в том, что сочетание их самореализации и стремления максимально принести пользу людям, сделает нашу жизнь лучше.

В таком формировании профессионального мировоззрения большая заслуга и их учителей — преподавателей Университета, сумевших передать им не только свое мастерство, но и любовь к людям. Ну а сами студенты в очередной раз преумножили славу нашего Университета – большое им за это спасибо!

Эмануэль Ю.В.

Руководитель «Центра взаимодействия с выпускниками»,

к.м.н., доцент кафедры неврологии и мануальной медицины ФПО

21 способ сделать мир лучше в 2021 году

15. Понимание потребностей своих клиентов

Клиент всегда прав, не так ли? Эта прописная истина известна всем в мире бизнеса. Однако время от времени ее нужно переосмысливать. Сегодняшние клиенты, для которых важны принципы устойчивого развития и которые хорошо разбираются в цифровых технологиях, зачастую могут точно не знать, чего они хотят, но ожидают, что бренды будут предугадывать их потребности и удовлетворять их, обеспечивая комфортный и персонализированный опыт. Мы определили три основных требования потребителей в 2021 году: сделать их жизнь легче, лучше и полнее. Компании сектора розничной торговли и других отраслей должны скорректировать свое ценностное предложение, чтобы наилучшим образом соответствовать потребностям своих клиентов.

Подробнее: «Три принципа, способных изменить будущее розничной торговли» (англ.)

16. Лидерство и забота о людях

В период восстановления после пандемии, начало которому положит 2021 год, будут процветать те, кто сможет лучше всех остальных внедрять новые технологии и осуществлять трансформацию. Мы выделили шесть критически важных особенностей ведущих организаций, использующих технологии на пользу своему бизнесу, включая внедрение инноваций посредством стратегического использования экосистем и партнерств, а также применение правильных стимулов и стратегий для формирования профессионалов, необходимых для развития вашего бизнеса.

Подробнее: «Фокус на технологии: шесть особенностей лидеров в области цифровой трансформации» (англ.)

17. Инвестиции в кадры

Пандемия COVID-19 – это результат действий человека, а не бизнеса. Балансы не болеют, болеют люди. Однако компании, которые ценят своих сотрудников, думают на перспективу. В конечном счете, именно человеческие ресурсы станут основой эффективного восстановления после пандемии. Инвестиции в развитие персонала повысят способность вашей организации адаптироваться к изменяющимся условиям и внедрять инновационные решения.

Подробнее: «Как повышение профессионального уровня сотрудников ускорит восстановление вашего бизнеса?» (англ.)

18. Приверженность цели

Несмотря на то, что коронавирус вот уже целый год заполняет всю новостную ленту, другие системные проблемы никуда не делись. Социальное, гендерное и расовое неравенство, бедность, голод и изменение климата не теряют своей актуальности, и 67% руководителей ощущают умеренное или даже сильное давление со стороны заинтересованных сторон, требующих заниматься этими вопросами. Мы определили четыре способа, которые помогут вашей организации реализовать свои планы по продвижению к общественно значимой цели и добиться позитивных изменений в 2021 году и в дальнейшем.

Подробнее: «Четыре способа воплотить вашу цель в жизнь» (англ.)

19. Осознание риска ненадлежащего поведения

Глобальная пандемия обострила проблему неэтичного поведения. В рамках опроса, проведенного в разгар пандемии, 90% организаций сообщили, что, по их мнению, коронавирус представляет риск для этики. Если добавить к этому повышение уровня контроля со стороны общества, то становится очевидно – компаниям следует приложить все усилия, чтобы преодолеть кризис пандемии и его последствия, добросовестно ведя свой бизнес.

Подробнее: «Момент истины для этики и социальной ответственности бизнеса?»

20. Смещение фокуса в сторону устойчивого развития

Ответные меры властей на пандемию, от введения карантина до предоставления финансовой помощи, стали основной политической переменной для компаний в прошедшем году. До тех пор, пока правительства в разных странах проводят работу по восстановлению после коронакризиса, эти факторы сохранят свою значимость. Мы изучили, что делают различные государства для создания более сбалансированной и устойчивой среды в 2021 году и как бизнес может и обязан им в этом помочь.

Подробнее: «Куда приведут антикризисные меры: к восстановлению статуса-кво или полному пересмотру экономики?» (англ.)

21. Переформатирование своего будущего

Пандемия коронавируса принесла с собой тенденции, которые казались делом далекого будущего, и они кардинально поменяли традиционные способы работы и модели роста бизнеса. Отчет EY о мегатрендах содержит информацию об этих масштабных преобразованиях в технологиях, обществе и экономике, а также рекомендации в отношении того, как руководители компаний могут открыть для себя принципиально новые возможности и переформатировать свое будущее, пока еще не поздно.

Подробнее: «Перестроиться самому или ждать, пока будущее не оставит вам выбора?» (англ.)

Время задаваться правильными вопросами

Новое десятилетие началось с непредвиденных событий, повлекших за собой перемены, которые еще год назад казались невозможными. Очень может быть, что 2021 год принесет еще больше неожиданных проблем, с которыми нам еще не приходилось сталкиваться. И поэтому, даже имея готовые решения для всех известных нам задач, мы можем потерпеть неудачу. Однако, если уже сегодня начать задаваться правильными вопросами и разрабатывать планы трансформации с учетом будущих реалий, повышая свою гибкость и устойчивость к завтрашним вызовам, то можно успеть подготовить свою компанию к новым возможностям завтрашнего дня и обеспечить ей уверенность в будущем.

Итак, какими вопросами вы будете задаваться в 2021 году, чтобы изменить будущее вашей организации и вместе с нами совершенствовать бизнес и улучшать мир?

Где в Красногорске сделать прививку или лучше не делать?

14 дек. 2020 г., 17:28

Весной, когда весь мир столкнулся с неизвестным вирусом, наверное, каждый думал о том, чтобы поскорее изобрели вакцину. Теперь, когда ее изобрели, многие задумались, делать прививку или нет. Губернатор Московской области поручил правительству региона сделать всё, чтобы те, кто хочет привиться, во-первых: могли это сделать; во-вторых: безопасно, учитывая медицинские противопоказания. Это и другие поручения Андрей Воробьёв озвучил сегодня во время еженедельного селекторного совещания с членами регионального правительства и главами муниципалитетов.

В городском округе Красногорск работает четыре пункта вакцинации от COVID препаратом «ГамКовидВак» (Спутник V):

— поликлиника №1, ул. Карбышева, 4;

— поликлиника №3, Павшинский бульвар, 9;

— поликлиника №2, в/г Павшино, 2В

— ГБУЗ МО «Нахабинская городская больница», ул. Институтская, 9А.

В соответствии с поручением температурные условия хранения препарата во всех пунктах вакцинации соблюдены, пациентам выдают памятку с подробным разъяснением о препарате и о каждом этапе вакцинации.

– Жители спрашивают меня, сделала ли я прививку от COVID-19? Когда на прошлой неделе знакомилась с работой пункта вакцинации в поликлинике №3, сдала ИФА-тест на отсутствие антител. Это обязательное условие для всех желающих вакцинироваться. Мой результат говорит о том, что содержание антител более 40 ОЕ/мл. Это уже иммунитет, – рассказала Эльмира Хаймурзина. Глава отметила, что вакцинация – дело добровольное, и что многие врачи, учителя, сотрудники МФЦ и администрации округа прививку уже сделали.

Напомним, что в Подмосковье работает горячая линия по вопросам коронавируса – 122.

– Возраст 74+, сахарный диабет, кардиостимулятор и другие особенности здоровья «вынудили» меня сделать прививку. Шучу. Я же врач-инфекционист. Привык в таких делах быть первым. 28 сентября сделал первую прививку вакциной Спутник-V, 21 октября – вторую. 24 ноября результат теста на антитела: 42.8 ОЕ/мл. Это уже иммунитет. Что ещё нужно молодому человеку, которому почти 75 лет? А чтобы все вокруг были здоровы и счастливы, – поделился Владимир Шичанин, старший врач скорой медицинской помощи ГБУЗ МО «Московская областная станция медицинской помощи».

Татьяна ЧЕРНОВА. Фото пресс-службы администрации г.о. Красногорск.

Источник: http://inkrasnogorsk.ru/novosti/medicina/gde-v-krasnogorske-sdelat-privivku-ili-luchshe-ne-delat

, чтобы сделать что-то лучше — синонимы и родственные слова

beef up

фразовый глагол

неформальный, чтобы увеличить или улучшить что-то или сделать его более интересным

better

глагол

чтобы что-то улучшить

полировать

глагол

чтобы улучшить ваш репутация или то, как вы кажетесь другим людям

творите чудеса

фраза

в основном литературная, чтобы иметь очень хорошее влияние на кого-то или что-то

повышать

глагол

формально улучшать что-то, особенно свой разум или чувства

очеловечивать

глагол

, чтобы сделать процесс или систему менее серьезными или более легкими для понимания и работы с людьми

level up

фразовый глагол

для увеличения или улучшения чего-либо, чтобы сделать это таким же, как и другие вещи его типа

normalize

глагол

сделать что-то нормальное или стать нормальным

оптимизировать

глагол

сделать что-то подобное как метод или процесс, как можно лучше или эффективнее

совершенный

глагол

, чтобы сделать что-то полностью свободным от ошибок, или настолько хорошее, насколько это может быть

пробить

фразовый глагол

, чтобы сделать что-то более действенное или драматичное

поместите во фразовый глагол

, чтобы улучшить что-то, добавив к нему определенное качество

положите / установите что-то в нужное состояние

фраза

, чтобы что-то снова вернулось в нормальное состояние

поднять

глагол

для повышения качества или стандарта что-то

поднимите / улучшите свою игру

фраза

, чтобы улучшить то, как вы что-то делаете

перестроить

глагол

, чтобы улучшить ситуацию так, чтобы она была такой же хорошей, как и в прошлом

погасить

глагол

, чтобы улучшить что-то, что не очень хорошо, включая что-то хорошее

исправление

глагол

формальное исправление плохой ситуации, за которую вы несете ответственность делать что-то для кого-то или давать им деньги

уточнять

глагол

вносить небольшие изменения в что-то, чтобы улучшить его

регенерировать

глагол

, чтобы что-то снова развить или вернуть что-то в исходное состояние

омолодить

глагол

, чтобы сделать что-то, например, организацию, систему или место, снова хорошим или эффективным

обновить

глагол

неформальный, чтобы улучшить внешний вид или функционирование чего-то, внося в него серьезные изменения

переделать

глагол

изменить что-то подобное в виде компьютерной программы или письменного текста, чтобы улучшить его

правильно

глагол

вернуть что-то в состояние или ситуацию, которые вы обычно ожидали бы в

правильно неправильно

фраза

что-то исправить плохо или неправильно, что кто-то сделал

суп из

фразовый глагол

, чтобы что-то изменить, чтобы сделать это быстрее, или более мощный или эффективный

подсластить

глагол

сделать что-то вроде предложения или сделки более привлекательным, чтобы убедить кого-то принять это

приручить

глагол

создать участок земли, реку и т. д.можно использовать и не опасно

уменьшить

фразовый глагол

сделать что-то менее суровое, шокирующее или оскорбительное

настроить

глагол

неформальный, чтобы внести небольшие изменения, чтобы что-то улучшить

zing

глагол

неформально иметь или дать что-то ощущение жизни и энергии

Легкий хумус (лучше, чем в магазине)

Это мой любимый рецепт хумуса! С помощью нескольких простых приемов вы действительно можете приготовить домашний хумус с кремовой гладкостью, и да, мы действительно думаем, что это лучше, чем купленный в магазине. Перейти к легкому рецепту хумуса

Наш секрет №1 для приготовления мягкого хумуса

Секрет самого мягкого и роскошного хумуса — это порядок, в котором вы добавляете ингредиенты в кухонный комбайн. Серьезно, это , что просто. Добавьте тахини и лимонный сок в кухонный комбайн, затем включите его и перемешивайте в течение минуты или до тех пор, пока они не превратятся в кремообразную пасту. Посмотрите наше видео и посмотрите, какие они взбитые и сливочные.

Как сделать гладкий хумус с нуля

Раньше, если бы мы были в продуктовом магазине, можно было почти поспорить, что кто-то из нас бросил бы таз хумуса в нашу тележку.Так было до , мы придумали этот простой рецепт хумуса , который, как мы искренне верим, лучше, чем все, что мы могли найти в магазине. Bonus он сделан из настоящих и полезных ингредиентов, кроме того, он веганский!

Мы любим делать соусы, и за эти годы мы разделили немало из них. Вот еще несколько рецептов: взгляните на наш жареный хумус из красного перца, этот соус из черных бобов, наш соус из жареных баклажанов (баба гануш) или этот сливочно-сырный соус из фасоли.

Что такое хумус?

Давайте поговорим о том, что такое хумус. Хумус — восхитительный намаз или соус из нута, тахини, лимона и специй . Его обычно едят на Ближнем Востоке и в Средиземноморье. Здесь, в Соединенных Штатах, вы можете найти купленные в магазине версии в продуктовом магазине, но мы думаем, что вы должны пропустить их и сделать свои собственные. Позвольте мне показать вам, как это сделать!

Ингредиенты хумуса

Нут (или бобы гарбанзо) — основа для хумуса. Размягченные бобы превращаются в гладкую пасту. В нашем рецепте вы можете использовать консервированный или домашний нут.Я использую их взаимозаменяемо и придаю домашнему нуту небольшое преимущество, когда дело доходит до вкуса. Вот мой способ приготовления сушеного нута.

Тахини — паста из молотых семян кунжута. Это делает вкус хумуса невероятным. Вы можете купить тахини в магазине или приготовить его самостоятельно. Чтобы приготовить хумус на 100% с нуля, мы используем домашний тахини. Сделать самому легко. Вот наш рецепт тахини с видео, показывающим, как его приготовить. В холодильнике он хранится до месяца.По нашему рецепту тахини достаточно для двух порций хумуса.

Приготовление хумуса без тахини: В мире любителей хумуса есть два лагеря. Кому-то нравится пикантный вкус тахини, а кто-то может обойтись без него. Нам нравится и то, и другое, но для лучшего хумуса, который может соперничать с нашими любимыми брендами в магазине, добавьте тахини. Если вы хотите приготовить хумус без тахини, не используйте его. Пюре из нута без него все равно довольно вкусно. Просто добавьте еще оливкового масла. Другой вариант — использовать вместо него натуральное несладкое сливочное арахисовое масло.

Свежий лимонный сок важен для получения отличного хумуса. Лимонный сок в бутылках не так хорош.

Свежий чеснок добавляет немного пряностей и цедры. Я добавляю одну небольшую гвоздику и считаю, что она подходит. Вы также можете поэкспериментировать с жареным чесноком для жареного чесночного хумуса. Здесь вы можете увидеть, как мы жарим чеснок.

Молотый тмин и соль помогают придать ему восхитительный вкус, а молотый тмин добавляет немного пикантности и насыщенности.

Оливковое масло делает текстуру хумуса роскошной. Мы также добавляем немного моросящего сверху крутого хумуса, когда подаем его. Мне очень нравится использовать оливковое масло с фруктовым вкусом и легким вкусом при приготовлении хумуса.

В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам вы можете добавить в свой хумус больше аромата и ингредиентов. Я люблю добавлять жареный красный перец в хумус с красным перцем, но оливки, кедровые орехи и дополнительные специи также являются отличным вариантом.

Итак, в чем секрет лучшего хумуса?

Как я уже упоминал выше, это порядок, в котором вы добавляете ингредиенты в кухонный комбайн. Серьезно, это , что просто. Первыми идут тахини и лимонный сок. Затем, прежде чем добавлять что-нибудь еще, включите кухонный комбайн и дайте ему поработать около минуты.

Смотрите фото ниже? В первом мы наливаем тахини в чистый кухонный комбайн. После минуты взбивания, взбивания и взбивания сливок в кухонном комбайне он превращается в пасту, которую вы видите на следующей фотографии. Он светлее и намного толще.

Для получения самого сливочного хумуса сначала добавляем тахини и лимонный сок.Через минуту обработки тахини и лимонный сок превращаются в густую взбитую пасту.

Отсюда вы можете добавлять ингредиенты по своему усмотрению, но убедитесь, что вы отошли в сторону и дайте кухонному комбайну поработать — мы говорим о минуте пробежки после добавления каждого ингредиента.

Холодная вода (или аквафаба — объяснено ниже) — это наш последний прием для приготовления взбитого сливочного хумуса. После того, как все ингредиенты добавлены и мы превратились в гладкую пасту, я люблю сбрызнуть немного дополнительной жидкости, пока процессор еще работает.Жидкость (и дополнительное время обработки) превращает и без того довольно гладкую смесь в роскошный пышный соус!

Вот как выглядит наш хумус после добавления воды. Так гладко!

Что такое аквафаба? Аквафаба — это жидкость в банке из нута или кулинарная жидкость, оставшаяся после приготовления сушеного нута. Эту крахмалистую жидкость можно использовать для различных целей (см. Наше подробное описание аквафабы здесь). На последнем этапе приготовления хумуса нам нравится добавлять жидкость. В нашем видео мы используем воду, но вместо нее можно использовать аквафабу.

При взбивании аквафаба становится легкой и пушистой, поэтому она идеально подходит для приготовления легкого и пушистого хумуса. Однако у меня есть одно предостережение. Сначала попробуйте аквафабу. В зависимости от приправы, которую вы добавили при приготовлении нута, или марки консервированного нута, который вы использовали, жидкость может быть соленой. Это нормально, но вы можете воздержаться от соли при приготовлении хумуса, пока не добавите аквафабу. Таким образом, вы не переборщите с солью.

Нужно ли почистить нут?

Еще одна хитрость для получения самого гладкого хумуса — удалить кожицу с каждого нута.Мы сделали это. На одну банку нута у вас уйдет около десяти минут, чтобы удалить всю кожицу. Мы действительно не хотели добавлять дополнительное время к нашему рецепту хумуса, приведенному ниже, но, чтобы убедиться, мы попробовали оба способа — нут без кожицы и нут прямо из банки.

На фото ниже в ложке хумуса слева использован нут без кожицы. Правильно получился из нута прямо из банки.

Вы можете видеть, даже на этой фотографии, что из нута без кожуры получился чуть более гладкий хумус, но, по нашему мнению, этого было недостаточно, чтобы гарантировать десять минут снятия кожуры с нута.

Слева: Хумус из очищенного нута | Справа: хумус из нута с кожурой

Знаете ли вы, что сушеный нут легко приготовить? Для этого рецепта хумуса вы можете использовать консервированный или домашний нут. Чтобы узнать, как мы готовим сушеный нут, см. Наше простое руководство здесь . Мы включили три метода, включая то, как это сделать в мультиварке.

Что говорят наши читатели

Если вы не верите, что наш рецепт поможет вам добиться идеального хумуса в домашних условиях, посмотрите, что наши читатели говорят о рецепте! Больше отзывов в разделе комментариев ниже.

«Какой отличный рецепт! Мой хумус получился просто идеальным! » — Келси
«Это лучший рецепт хумуса, который я когда-либо использовал». — Дениз
«Этот рецепт именно то, что обещает быть, лучше, чем купленный в магазине. Я бы даже сказал, что это лучший хумус, который у меня когда-либо был, и кто бы мог подумать, что его так легко приготовить ». — Габриэлла
«Я всегда готовила хумус, и никогда, никогда не было такого замечательного, сливочного и восхитительного результата. Огромное спасибо!» -Синди

Более простые рецепты хумуса

Вам понравился наш легкий рецепт хумуса? Мы можем предложить вам взглянуть на другие наши простые рецепты закусок.

Попробуйте наш Легкий рецепт хумуса со специями из говядины, мы используем тот же метод для приготовления хумуса, но только ложкой приправленную говядиной (или бараниной), сыром фета и свежей мятой.
Наш хумус из жареного красного перца очень сливочный с добавлением жареного красного перца.
Нам нравятся эти обертки с курицей и салатом хумус, потому что они легкие, полезные и очень вкусные. На дне очень мягкий хумус, свежий огурец, сладкий перец, петрушка, сыр фета, курица и немного соуса тахини сверху.
Эти мини-чашки для закусок наполнены хумусом, огурцом и небольшим количеством помидоров.
Или попробуйте приготовить этот сказочный соус тахини, который можно использовать практически во всем — в салатах, овощах, мясе, фалафеле и многом другом!
Наш хумус был бы восхитителен рядом с этим хрустящим домашним фалафелем!

Рецепт обновлен, первоначально опубликован в октябре 2012 года. С момента публикации в 2012 году мы изменили рецепт, чтобы сделать его более понятным, и добавили видео с быстрым рецептом.- Адам и Джоанн

Легкий хумус (лучше, чем в магазине)

Домашний хумус очень легко приготовить, и на вкус он намного лучше, чем все, что можно купить в магазине. Если у вас нет тахини, пасты из семян кунжута, вы можете попробовать приготовить ее самостоятельно (см. Наш легкий домашний рецепт тахини) или оставить ее.

Пюре из нута без него все равно очень вкусно. Просто добавьте еще оливкового масла. Другой вариант — использовать вместо него натуральное несладкое сливочное арахисовое масло.Нам нравится подавать это с лепешками — вот наш простой рецепт лепешек с нуля.

На 6 порций или около 1 1/2 стакана

Посмотрите на нас Приготовьте рецепт

Вам понадобится

1 банка нута (15 унций) или 1 ½ чашки (250 граммов) вареного нута

1/4 стакана (60 мл) свежего лимонного сока 1 большой лимон

1/4 стакана (60 мл) хорошо перемешанного тахини, см. Наш домашний рецепт тахини

1 мелкий измельченный зубчик чеснока

2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла первого холодного отжима, плюс еще для сервировки

1/2 чайной ложки молотого тмина

Соль по вкусу

2-3 столовые ложки (30-45 мл) воды или аквафаба, см. Примечания

Даш молотый перец или сумах, для сервировки

Направления

В чаше кухонного комбайна смешайте тахини и лимонный сок и перемешивайте в течение 1 минуты, соскребите стенки и дно чаши, затем обрабатывайте еще 30 секунд.Это дополнительное время помогает «взбить» или «взбить» тахини, делая хумус гладким и кремообразным.

Добавьте оливковое масло, измельченный чеснок, тмин и 1/2 чайной ложки соли во взбитую тахини и лимонный сок. Перемешивайте в течение 30 секунд, очистите стенки и дно миски, затем обрабатывайте еще 30 секунд или до однородного состояния. Откройте, слейте воду и промойте нут. Добавьте половину нута в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 1 минуты. Очистите стенки и дно миски, затем добавьте оставшийся нут и перемешайте, пока он не станет густым и гладким; 1-2 минуты.

Скорее всего, хумус будет слишком густым или в нем останутся крошечные кусочки нута. Чтобы исправить это, при включенном кухонном комбайне медленно добавьте 2–3 столовых ложки воды, пока не получите идеальную консистенцию.

Попробовать соль и при необходимости отрегулировать. Подавать хумус сбрызнуть оливковым маслом и перцем. Храните домашний хумус в герметичном контейнере и храните в холодильнике до одной недели.

Советы Адама и Джоанны

Как приготовить нут: для этого рецепта можно использовать консервированный или домашний нут.Чтобы узнать, как мы готовим сушеный нут, просмотрите наше простое руководство здесь. Мы включили три метода, включая то, как это сделать в мультиварке.
Если вы любите сильный чесночный вкус в хумусе, вы можете добавить чеснок на зубчик или добавить жареный чеснок — вот как мы жарим чеснок.
Аквафаба — крахмалистая жидкость в банке с фасолью (или жидкости для приготовления фасоли). Вы можете использовать это вместо воды на последнем шаге рецепта. Перед использованием попробуйте жидкость, чтобы узнать, насколько она соленая.Если он соленый, отложите немного соли, указанной в списке ингредиентов, а затем добавьте приправу по вкусу после добавления аквафабы.
Пищевая ценность: Приведенная ниже информация о питательной ценности является приблизительной. Мы использовали калькулятор рецептов USDA Supertracker для расчета приблизительных значений.

Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste

Питание на порцию: размер порции 1/4 стакана / 190 калорий / 6 г белка / 18 г углеводов / 5 г пищевых волокон / 3 г всего сахара / 11 г всего жира / 2 г насыщенных жиров / 0 мг холестерина

AUTHOR : Адам и Джоанн Галлахер

Будущее индустрии туризма: делать лучше, а не просто безопаснее

Мы помним , когда мы впервые прыгнули в холодное озеро в жаркий летний день с нашими братьями и сестрами.В первый раз мы ели уличную еду, гуляя по улицам новой страны с соседями по комнате в колледже. Мы даже помним нашу первую командировку — прямо из колледжа и слишком нервничали, чтобы получать удовольствие от поездки.

Желание запечатлеть воспоминания, общаться с людьми и увидеть новые места побудило 1,4 миллиарда из нас путешествовать по миру в 2019 году. Создание более безопасных условий для путешествий теперь имеет первостепенное значение для защиты этой привилегии.

Сейчас явно кризисный момент для туристической индустрии.В апреле 2020 года количество доступных мест в авиакомпаниях США снизилось на 71% по сравнению с предыдущим годом. Во всем мире отели загружены на 29 процентов по сравнению с 72 процентами за тот же период в 2019 году. Тем не менее, мы наблюдаем рост спроса в регионах, которые открываются, что подчеркивает стойкое желание путешествовать; Наш апрельский опрос китайских путешественников показывает, что многие люди уже планируют свою следующую поездку.

Но будущее индустрии путешествий будет зависеть не только от отложенного спроса путешественников. Для некоторых романтика, которую раньше вдохновляли путешествия, уже иссякла еще до кризиса. Мы поговорили с людьми из разных регионов, которые путешествовали за последние два месяца, и единственной постоянной составляющей их опыта был дополнительный стресс — будь то из-за ограниченного количества точек входа, нескольких новых контрольно-пропускных пунктов или несоответствия попутчиков опубликованным мерам безопасности.

Безопасность должна быть на первом месте. Однако там, где это возможно, следует внедрять усиленные протоколы здравоохранения и гигиены таким образом, чтобы избежать затруднения путешествий после пандемии — например, способ, которым путешествия стали логистически более сложными после 9/11 из-за дополнительных мер безопасности. Необходимость действовать быстро часто означала принятие односторонних решений, а не решения, выработанные на основе быстрой и повторяющейся обратной связи. Любое дальнейшее развитие переживаний холода или бесплодия в результате (надлежащего) стремления к безопасности может радикально изменить поведение в сторону более простых переживаний, например, выбрать водить машину вместо полета, или даже может замедлить общее выздоровление.

Туристическим компаниям необходимо не только вдохновлять и привлекать клиентов, но и успокаивать их. Чтобы добиться этого, лидеры должны сосредоточиться на том, чтобы путешествия стали лучше, а не просто безопаснее, что означает предоставление путешественникам большего контроля, большей аутентичности и персонализации, а также гибкого подхода, ориентированного на клиента.

Выходя за рамки инициатив по обеспечению безопасности, связанных со ставками за столом

Многие туристические компании уже объявили о ряде мер по охране здоровья и гигиены, которые часто продвигаются известными брендами уборки или экспертами в области здравоохранения.Но не все эти меры сохранятся в их нынешних формах: некоторые не будут эффективными, некоторые не найдут отклика у путешественников, а некоторые окажутся невозможными для последовательной и масштабной реализации. Постоянное превосходство в чистоте, хотя и сделано из лучших побуждений, может быть проблематичным по двум причинам. Во-первых, каждое новое объявление сбрасывает планку гигиенических стандартов, заставляя игроков отрасли изо всех сил стараться не отставать от инициатив — независимо от того, действительно ли они повышают безопасность сотрудников или пассажиров. Во-вторых, путешественники, с которыми мы беседовали, сказали нам, что фрагментация новых программ обеспечения чистоты вызывает беспокойство и путаницу в отношении того, что работает и кому можно доверять, чтобы обеспечить их безопасность.Например, если один аэропорт заявляет, что его система безопасности безопаснее, чем в другом, почему путешественники могут верить в безопасность любого аэропорта? Путешественники должны доверять системе в целом, а не беспокоиться о ее составляющих (Иллюстрация 1).

Приложение 1

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами.Напишите нам по адресу: [email protected]

На самом деле, внимание к здоровью и гигиене лишь поверхностно затрагивает те изменения, которые необходимы после нынешнего кризиса. Компании могут рассмотреть три типа вмешательств, чтобы заново изобрести и оживить путешествия в ближайшие годы (Иллюстрация 2).

Приложение 2

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту.Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

В дополнение к инициативам по обеспечению безопасности на столе, действия второй категории могут успокоить и утешить публику. Бренды могут дифференцироваться и повторно привлекать своих путешественников с помощью видимых сигналов, основанных на общении, таких как уведомления о состоянии здоровья в городе назначения и персонализированные заметки о важности тестирования и других мер безопасности.Наконец, компаниям необходимо выйти за рамки успокоения клиентов, чтобы увлечь их, возможно, путем поиска возможностей для создания исключительных впечатлений от путешествий.

Делать путешествия лучше, а не просто безопаснее

По мере того, как туристические компании изменяют свой опыт путешественников с учетом рисков и опасений, связанных с COVID-19, они должны помнить о болевых точках и тенденциях, которые существовали до кризиса, например о переходе к более цифровым и персонализированным путешествиям и повышенному вниманию. о благополучии и устойчивости — никуда не делись (Иллюстрация 3).Например, аэропортам придется переосмыслить качество обслуживания клиентов в ближайшие годы, но многие уже осознали важность улучшения обслуживания и бесконтактных операций.

Приложение 3

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком

Другой пример — это тревожная поездка по покупке авиабилетов и проживания, значимые покупки, которые часто невозможно вернуть. Упрощение этого опыта представляет собой значительную возможность: до кризиса мы оценивали (в партнерстве с Международной ассоциацией воздушного транспорта), что стоимость, поставленная на карту в упрощении розничной продажи авиабилетов, могла бы составлять 40 миллиардов долларов. — эквивалентно 4 процентам выручки 2019 года — к 2030 году.

Многие инициативы могут сделать путешествие одновременно лучше и безопаснее.Услуги по уборке, например, должны быть скорректированы с учетом соображений безопасности, но пересмотренные протоколы также могут снизить воздействие на окружающую среду (например, за счет менее частой стирки простыней во время каждого пребывания), снизить расходы и предоставить гостям большую гибкость (позволяя им выбирать собственный график уборки).

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком

Компаниям также необходимо будет смотреть за пределы отрасли, чтобы понять меняющиеся ожидания потребителей. У путешественников формируются предпочтения и потребности, основанные на их взаимодействии со всеми компаниями, а не только в самолетах или отелях. Компании должны учитывать, например, как путешественники взаимодействуют с продавцами продуктовых магазинов, доставщиками еды или экспертами по виртуальным покупкам.

По общему признанию, текущая экономическая ситуация не позволяет ожидать от компаний большего. В самом деле, не всякая хорошая идея будет экономически осуществима, и в системе есть небольшой провал на случай неудачных крупных запусков. Хорошая новость заключается в том, что некоторые из необходимых изменений не потребуют значительных капитальных затрат, а вместо этого потребуют изменения мышления в отношении поведения, ориентированного на качество обслуживания клиентов. Там, где необходимы инвестиции, разработка четкого представления о том, какие действия следует расставить по приоритетам, потребует уравновешивания потребностей путешественников с последовательной доставкой (возможно, с меньшей организацией) и жизнеспособностью бизнес-модели.

Туристическим компаниям следует учитывать три принципа при разработке новых протоколов и впечатлений.

Дайте клиентам больше выбора и контроля

Компаниям следует предоставить клиентам возможность строить свои собственные маршруты с использованием более умных, подключенных цифровых инструментов и упростить для них изменение или отмену своих планов. Кроме того, компании должны признать, что факторы, способствующие лояльности клиентов, теперь, возможно, изменились; краткосрочная неопределенность может означать, например, что возможность отменить бронирование имеет большее значение, чем выбор бренда или цены.Важные моменты могут означать больше цифровых технологий, чем когда-либо, и в новых местах на пути к покупке. Решения и политики, обеспечивающие выбор и контроль, помогут укрепить доверие и уверенность, необходимые для возвращения путешественников в путь и в воздух.

Будьте человечными и искренними и сделайте свой опыт индивидуальным

До кризиса персонализированный и уникальный опыт составлял доминирующую тенденцию. Например, бутик-отели были самым быстрорастущим гостиничным сегментом в Соединенных Штатах, предложение увеличилось на 10.6 процентов в период с 2018 по 2019 год по сравнению с общим ростом предложения отелей на 2,0 процента. Путешественников привлекают те отели, которые придают этому учреждению человеческое лицо, сочетают в себе высокие стандарты и последовательность гостиничной сети с индивидуальностью и конфиденциальностью аренды на время отпуска. Крупные гостиничные сети осознали эти меняющиеся предпочтения и запустили новые «мягкие бренды», которые представляют собой набор бутик-отелей.

Туристические компании теперь имеют возможность сделать шаг вперед в этой персонализации, но — в мире, где прежде приветливые улыбки скрываются за масками, — им нужно будет найти новые способы общения.Мы слышали, как сотрудники отелей звонили службам быстрого реагирования, которые находились на карантине в своих отелях, чтобы проверить их, и включали призывы к их упакованным обедам, а также как пилоты авиакомпаний обращались к пассажирам перед полетом, чтобы успокоить их и ответить на любые вопросы о безопасности.

Правильное решение — это баланс: массовые электронные письма от генерального директора могут зайти так далеко, а потребители уже сообщают об усталости от сообщений «мы все вместе», которые начинают звучать пусто. Согласно недавнему исследованию Adobe, маркетологи брендов на 20 процентов чаще, чем потребители, считают, что потребители хотят видеть рекламу в ответах компаний на COVID-19.Планка аутентичности в коммуникации бренда и поведении по каналам (в том числе при личном общении) должна оставаться высокой. Таким образом, общение должно быть сосредоточено на том, что компания делает для путешественника, а не на поверхностных банальностях.

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком Персонал

Frontline также может быть мощным мессенджером и отличным источником информации об улучшениях или возможностях, которые домашний офис не обнаружит так быстро. Путешественники многое пережили с начала кризиса как в профессиональном, так и в личном плане, и поддержание открытого диалога о своем опыте — и реагирование на их отзывы — будет иметь жизненно важное значение для обеспечения того, чтобы они чувствовали себя в безопасности и уверенно.

Чтобы двигаться вперед, отрасль действительно может оглянуться назад и черпать вдохновение из тех времен, когда авиаперелеты были захватывающими и новыми, и туристические компании изо всех сил старались удовлетворить потребности путешественников, а не просто оптимизировать их по сравнению с конкурентами.

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Слушайте клиентов и применяйте гибкий подход

Мы обнаружили, что компании, которые превосходят своих конкурентов в дизайне клиентского опыта, имеют тенденцию разделять набор функций : у них есть гибкие, кросс-функциональные команды, которые развиваются, взаимодействуют с конечными пользователями и беспрепятственно работают в разных точках соприкосновения.Компании, которые обеспечивают наивысший уровень по этим темам, признают реальную прибыль, опережая своих конкурентов почти на 3: 1 по выручке и 1,5: 1 по доходам акционеров. В это время большой неопределенности и нестабильного спроса будет как никогда важно прислушиваться к мнению путешественников и понимать их быстро меняющиеся потребности.

Хотя многие туристические компании начали применять гибкие принципы в ИТ и цифровых технологиях, эти принципы становятся полезным инструментом для всего предприятия, поскольку мы переходим к «следующей норме».«По мере того, как туристические компании управляют своей новой реальностью, им необходимо быть проворными. Кросс-функциональные гибкие группы, которые разрушают традиционные разрозненности и более эффективно сотрудничают, могут помочь своим компаниям быстро реагировать на меняющиеся потребности путешественников на протяжении всего пути. Например, при запуске новой инициативы эти команды могут проводить быстрые индивидуальные интервью с клиентами — даже в холле отеля или в зоне питания — которые можно использовать для совместного создания и пилотирования решений с относительно небольшими затратами, используя такие показатели, как скорость внедрения и быстрая обратная связь для корректировки курса в режиме реального времени.

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Представьте себя в любимом месте отдыха. Возможно, вы лежите на пляжном полотенце, поднимаетесь в гору или спускаетесь на лыжах. Ваше путешествие туда было другим, но новые меры дали вам больше контроля и гибкости, обеспечивая при этом вашу безопасность.

Компании, которые преуспеют после этого кризиса, вероятно, будут теми, которые работают с путешественниками и сотрудниками, чтобы быстро и гибко совместно создавать отличительные решения, которые находят новые способы сделать выбор в отношении обслуживания клиентов и которые сообщают о прогрессе достоверным и прозрачным способ.

Ни один хрустальный шар не может сказать нам, каким будет будущее путешествий, и мы не сможем найти правильные решения сегодняшней нестабильной ситуации в одночасье. Это потребует времени, терпения и, вероятно, многих попыток, когда мы будем учиться вместе.Но туристическим компаниям необходимо принять вызов, чтобы вернуться лучше.

Повышение эффективности внешней политики США для среднего класса

Содержание

РЕЗЮМЕ

Если во внешнеполитическом сообществе США когда-либо существовало трюизм — независимо от партий, администраций и идеологий, — так это то, что Соединенные Штаты должны быть сильными дома, чтобы быть сильными за рубежом. Ястребы, голуби, изоляционисты и неоконсерваторы — все согласны с тем, что важнейший столп U.Власть С. заключается в его среднем классе — его динамизме, его производительности, его политическом и экономическом участии и, что наиболее важно, его магнетическом обещании прогресса и возможностей для остального мира.

И все же после трех десятилетий господства США на мировой арене средний класс Америки оказался в шатком положении. Экономические проблемы, вызванные глобализацией, технологическими изменениями, финансовым дисбалансом и финансовыми трудностями, в основном остались неудовлетворенными. И это было до того, как новый коронавирус погрузил страну в худший экономический кризис со времен Великой депрессии, обнажил и усугубил глубокое неравенство в американском обществе, привел к тому, что давно закипела напряженность из-за расовой несправедливости, и вызвал уровень социальных волнений, который Соединенные Штаты не видели с момента пика движения за гражданские права.

Если у Соединенных Штатов есть шанс на обновление дома, они должны по-другому осмыслить свою роль в мире.

Если у Соединенных Штатов есть шанс на обновление дома, они должны по-другому осмыслить свою роль в мире. Это тоже стало точкой риторического консенсуса во всем политическом спектре. Но что на самом деле потребуется, чтобы разработать внешнюю политику, поддерживающую чаяния среднего класса в условиях кризиса? Фонд Карнеги за международный мир учредил Целевую группу по У.С. Внешняя политика для среднего класса, чтобы ответить на этот вопрос. Этот отчет представляет собой заключение двух лет работы, сотен интервью и трех глубоких анализов экономики отдельных штатов в самом сердце Америки (Колорадо, Небраска и Огайо). В нем предлагается лучше интегрировать внешнюю политику США в повестку дня национальной политики, направленную на укрепление среднего класса и повышение экономической и социальной мобильности. Прежде всего следует выделить пять общих рекомендаций.

Во-первых, расширите дискуссию за пределы торговли. Производство долгое время являлось одним из лучших путей к среднему классу для тех, кто не имеет высшего образования, и оно укрепляет местную экономику по всей стране, особенно на промышленном Среднем Западе. Поэтому логично, что так много споров о возрождении среднего класса Америки сосредоточено вокруг воздействия торговой политики на рабочих обрабатывающей промышленности. Но хотя в Соединенных Штатах были потеряны миллионы рабочих мест в обрабатывающей промышленности, другие экономические силы, помимо мировой торговли, также сыграли важную роль в спаде.В этом смысле дебаты о «торговле» часто являются признаком беспокойства по поводу разрыва социального контракта — между бизнесом, правительством и трудящимися — чтобы помочь сообществам, малому бизнесу и работникам приспособиться к взаимозависимой глобальной экономике, траектория которой все больше меняется. формируется крупными транснациональными корпорациями и трудосберегающими технологиями.

Более того, большинство американских домохозяйств сегодня поддерживают уровень жизни среднего класса за счет работы в областях, не связанных с производством, особенно в секторах услуг, где Соединенные Штаты имеют конкурентные преимущества.Многие из этих американцев в целом поддерживают торговую политику прошлых десятилетий, которая в значительной степени сослужила им хорошую службу. Согласно опросу Gallup, проведенному в феврале 2020 года, 79 процентов американцев согласились с тем, что международная торговля открывает возможности для экономического роста. ¹ Многие из этих американцев меньше озабочены пересмотром прошлой торговой политики и больше озабочены тем, как военное вмешательство и изменения в глобальных обязательствах Соединенных Штатов, среди других аспектов внешней политики, могут повлиять на их безопасность и экономическое благополучие.

Американский средний класс не является монолитной группой. Их интересы расходятся. Различные аспекты внешней политики по-разному влияют на них, в том числе по гендерным, расовым, этническим и географическим признакам. Правильная торговая политика чрезвычайно важна для американских домохозяйств, но это не панацея от больного среднего класса США, а представляет собой лишь один элемент более широкого круга опасений среднего класса по поводу внешней политики США.

Во-вторых, рассмотрим распределительный эффект внешней экономической политики. Глобализация принесла непропорционально большую выгоду крупнейшим доходам страны и многонациональным компаниям и усугубила растущее экономическое неравенство внутри страны. Это не привело к повсеместному увеличению реальной заработной платы среди рабочих США. Он не вызвал волну государственных и частных инвестиций, направленных на повышение производительности труда в США в целом и повышение конкурентоспособности американских рабочих и малых предприятий на мировом рынке. И хотя он снизил цены на некоторые товары, пользующиеся большим спросом, он мало что сделал для облегчения растущего давления на американские семьи среднего класса из-за роста затрат на здравоохранение, жилье, образование и уход за детьми.Чтобы глобализация работала на американский средний класс, требуются значительные инвестиции в сообщества по всей территории Соединенных Штатов и всеобъемлющий план, который помогает отраслям и регионам адаптироваться к экономическим потрясениям.

Чтобы глобализация работала на американский средний класс, требуются значительные инвестиции в сообщества по всей территории Соединенных Штатов и всеобъемлющий план, который помогает отраслям и регионам адаптироваться к экономическим потрясениям.

В частности, внешнеэкономической политике потребуется

уделять приоритетное внимание международной политике, которая будет стимулировать создание рабочих мест и позволит восстанавливать доходы;
модернизировать U.S. повестка дня международной торговли и обеспечение ее сочетания с повесткой дня внутренней политики для поддержки более инклюзивного экономического роста;
модернизировать американские и международные инструменты и механизмы принуждения к торговле, чтобы лучше бороться с недобросовестной практикой внешней торговли, которая особенно вредна для малых и средних предприятий (МСП) и работников;
придерживается других международных соглашений, которые устраняют пробелы в нормативно-правовой базе и управлении в разных странах, чтобы улучшить распределение бремени и помочь решить проблемы справедливости; и
разработать Национальную стратегию конкурентоспособности, которая включает в себя усилия, направленные на то, чтобы U.S. МСП и работники более конкурентоспособны в мировой экономике и расширяют возможности сообществ по привлечению инвестиций в бизнес, создающий рабочие места.

В-третьих, сломайте разрозненность внутренней и внешней политики . На протяжении десятилетий внешняя политика США действовала в относительно изолированной сфере. Стратеги национальной безопасности и специалисты по планированию внешней политики сформулировали национальные интересы и задали направление политики США в основном через призму безопасности и геополитической конкуренции.Это остается важной перспективой, особенно в то время, когда геополитическая конкуренция с Китаем, Россией и другими региональными державами растет. Но поскольку сейчас так много американцев борются за поддержание уровня жизни среднего класса, угрозы долгосрочному процветанию нации и безопасности среднего класса требуют более широкой призмы, основанной на более глубоком понимании внутренних экономических и социальных проблем и их комплекса. взаимодействие с внешнеполитическими решениями. Сделать это непросто.Для этого потребуется лучшая межведомственная координация, междисциплинарный опыт и некоторое политическое воображение. Это также потребует вклада нового поколения профессионалов в области внешней политики, которые вырвутся из шаблона, отлитого во время холодной войны и сразу после нее.

В-четвертых, отказаться от устаревших организационных принципов внешней политики США. Стратеги национальной безопасности и специалисты по планированию внешней политики в Вашингтоне, округ Колумбия, жаждут четких организационных принципов для стратегии США.Но нет никаких доказательств того, что средний класс Америки сплотится и поддержит усилия, направленные на восстановление главенства США в однополярном мире, эскалацию новой холодной войны с Китаем или ведение космической борьбы между мировыми демократиями и авторитарными правительствами. Фактически, все это верные рецепты для дальнейшего увеличения разрыва между внешнеполитическим сообществом и подавляющим большинством американцев за пределами Вашингтона, которые больше озабочены непосредственными угрозами своей физической и экономической безопасности.Повестка дня внешней политики, которая больше находит отклик у семей среднего класса и, по сути, способствует их благосостоянию, должна

активизировать отношения с ближайшими союзниками для создания гибкой и сплоченной сети, которая может эффективно решать весь спектр дипломатических, экономических проблем и проблем безопасности — от пандемий и кибератак до незащищенного оружия массового уничтожения и изменения климата, — которые могут поставить под угрозу середину. классовая безопасность и процветание;
управлять стратегической конкуренцией с Китаем, чтобы снизить риск дестабилизации конфликта и противостоять его усилиям по достижению экономической и технологической гегемонии;
уменьшить угрозу цифрового кризиса и способствовать созданию открытой и здоровой цифровой экосистемы;
усиливает системы стратегического предупреждения и разведывательную поддержку, чтобы лучше отражать дорогостоящие потрясения и создавать системы защиты дома;
направляет часть оборонных расходов на исследования и разработки (НИОКР) и развитие технологического персонала для защиты США.S. инновационный край и повышение долгосрочной готовности;
укрепить программы экономической перестройки, чтобы улучшить способность сообществ среднего класса адаптироваться к неизбежным изменениям в структуре экономической деятельности; и
защищает критически важные цепочки поставок для повышения экономической безопасности.

Это может показаться несколько менее амбициозной программой внешней политики, чем можно было бы ожидать от целевой группы, состоящей из профессионалов внешней политики, служивших в демократических и республиканских администрациях Джорджа Х.У. Буш Бараку Обаме. И в значительной степени это так. Вот в чем суть. Соединенные Штаты не могут обновить средний класс Америки, если они не исправят чрезмерное расширение, которое слишком часто определяло внешнюю политику США в эпоху после холодной войны. Столь же очевидно, что сокращение штатов или отказ от подхода, основанного на ценностях, — это не то, чего хочет или в чем нуждается американский средний класс.

Американцы среднего класса не питают иллюзий по поводу того, что их судьба может быть отделена от судьбы мира. Они разделяют чувство просвещенного эгоизма, которое мотивировало У.С. внешней политики на протяжении последних семи десятилетий и хотят, чтобы Соединенные Штаты служили позитивной и конструктивной силой во всем мире. Они понимают, что иностранная помощь США не может сводиться просто к краткосрочным транзакционным выгодам для Соединенных Штатов, но должна служить более широкой цели. Они понимают, что репрессивные режимы делают мир менее безопасным и менее свободным, и что в собственных интересах Соединенных Штатов отстаивать права человека. Все это требует увеличения бюджета на международные отношения для переоснащения американской дипломатии и развития в двадцать первом веке.

Опрошенные американцы из среднего класса также понимают, что Соединенные Штаты должны поддерживать сильную национальную оборону и что, кроме того, это отвечает их экономическим интересам. Расходы на оборону и военно-промышленная база являются — и останутся в течение некоторого времени — источником жизненной силы для многих сообществ среднего класса по всей стране. Поэтому резкое сокращение оборонного бюджета в ближайшее время было бы неразумным. Вместо урезания оборонного бюджета более разумным курсом было бы постепенное и предсказуемое сокращение расходов на оборону в долгосрочной перспективе, при этом перенаправив некоторые ресурсы на более широкую концепцию национальной обороны, включая развитие кадров, кибербезопасность, НИОКР для улучшения U.S. экономическая и технологическая конкурентоспособность в стратегических отраслях, готовность к пандемии и устойчивость цепочек поставок оборонной промышленности.

В то же время средний класс американцев обеспокоен ценой интервенции США и возможностью политического переворота. Они хотят, чтобы страна разумно использовала свою власть и выборочно искала наилучшие возможности для достижения положительных изменений. Но для того, чтобы убедительно заявить о мировом лидерстве, Соединенные Штаты должны исправить дефицит демократии и социальную, расовую и экономическую несправедливость у себя дома, одновременно стремясь вернуть себе моральное превосходство за рубежом.Соединенные Штаты должны навести порядок в собственном доме.

В-пятых, добиться нового политического консенсуса в отношении внешней политики, которая лучше подходит для среднего класса Америки. Ни один из нынешних основных внешнеполитических подходов не является ключом к обновлению американского среднего класса — будь то либеральный интернационализм после окончания холодной войны, политика президента Дональда Трампа «Америка прежде всего» или прогрессивное возвышение экономической и социальной справедливости, изменение климата и возможное сокращение численности населения. расходов США на оборону.Это может частично объяснить, почему ни одна точка зрения не требует широкой поддержки обеих партий. Фактически, несмотря на различия в экономических и политических интересах среднего класса, их внешнеполитические предпочтения указывают путь к потенциальному новому внешнеполитическому консенсусу, который еще не нашел отражения в сегодняшнем сильно поляризованном политическом классе.

Революция Трампа во внешней политике США и его призыв повернуть вспять время глобализации и международной торговли, ограничить легальную иммиграцию, восполнить иностранную помощь, отказаться от Соединенного Королевства просто очень мало поддерживают общественность.С. союзники, или отречься от лидерства США на мировой арене.

Опрос Gallup, проведенный в феврале 2019 года, показал, что 69 процентов американцев считали, что Соединенные Штаты должны играть важную или ведущую роль в мировых делах, и эта цифра оставалась относительно стабильной в течение десятилетия. Революция Трампа во внешней политике США и его призыв повернуть вспять время глобализации и международной торговли, ограничить легальную иммиграцию, восполнить иностранную помощь, отказаться от U.С. союзники, или отречься от лидерства США на мировой арене. Но это не следует переоценивать как поддержку восстановления внешнеполитического консенсуса, которым руководствовались предыдущие республиканские и демократические администрации. Этот набор политики сделал слишком много американских сообществ уязвимыми для экономических потрясений и чрезмерно старался добиться широких социальных изменений в других странах. Средний класс Америки хочет нового пути вперед.

Внешняя политика, которая лучше работает для среднего класса, сохранила бы преимущества динамизма бизнеса и открытости торговли — что не занимает достаточно заметного места в прогрессивной повестке дня — при одновременном значительном увеличении государственных инвестиций для улучшения U.S. конкурентоспособность, устойчивость и справедливый экономический рост. Он поддержал бы лидерство США в мире, но направил бы их на менее амбициозные цели, избегая смены режима и трансформации других стран посредством военного вмешательства. И он признал бы, что внешняя политика, которая работает для среднего класса, должна быть связана с внутренней политикой, которая работает для среднего класса.

В совокупности рекомендации целевой группы представляют собой план восстановления доверия. Значительная часть того, что требуется для того, чтобы внешняя политика США лучше работала для среднего класса, не будет видна или недоступна для проверки большинством американцев на местном уровне. И во многих случаях это потребует трудных компромиссов, когда интересы отраслей, работников или сообществ не совпадают. Американский народ должен быть в состоянии поверить в то, что американские профессионалы в области внешней политики как можно лучше справляются с этой огромной ответственностью, уделяя первоочередное внимание интересам среднего класса и тех, кто стремится к нему.

Американским специалистам в области внешней политики также потребуется вернуть доверие союзников и партнеров США, которые больше не уверены в том, что сделки, заключенные с одной администрацией США, переживут переход к следующей, или что базовые структуры альянсов, которые существовали десятилетиями, все еще сохраняются. данный. В результате они все больше хеджируют свои ставки, пытаясь сохранить благосклонность Соединенных Штатов, при этом оставляя открытыми свои варианты действий с Китаем и другими соперниками США.

Восстановление предсказуемости и согласованности в U.Внешняя политика С. требует создания широкой политической поддержки для нее. И лучший и, возможно, единственный жизнеспособный путь к восстановлению такой поддержки прямо сейчас — это заставить внешнюю политику США лучше работать на средний класс. Идеи, изложенные в этом отчете, представляют собой отправную точку для обсуждения, которое, как мы надеемся, приведет к здоровым дебатам и внесет в обсуждение еще много новаторских и действенных идей.

Банкноты

¹ Gallup, США Положение в мире », https: // новости.gallup.com/poll/116350/position-world.aspx. Также см. Gallup, «Внешняя торговля: возможности или угроза экономике США», https://news.gallup.com/reports/267386/trade-under-trump-gallup-briefing.aspx. Обратите внимание, что поддержка торговли отрицательно коррелирует с уровнем внутренней безработицы, и февраль 2020 года может стать циклической высшей точкой для поддержки торговли.

125 способов улучшить юзабилити, повлиять на восприятие, повысить привлекательность, принимать лучшие дизайнерские решения и обучать через дизайн: Лидвелл, Уильям, Холден, Критина, Батлер, Джилл: 8601200649536: Amazon.com: Books

Универсальные принципы дизайна, пересмотренные и обновленные — это всеобъемлющая междисциплинарная энциклопедия, охватывающая 125 законов, руководящих принципов, человеческих предубеждений и общих соображений, важных для успешного дизайна. Богато иллюстрированный и простой в навигации, он сочетает в себе четкие объяснения каждой концепции дизайна с наглядными примерами идей, применяемых на практике. От правила 80/20 до самого слабого звена — определены и проиллюстрированы все основные концепции дизайна.

Будь то маркетинговая кампания или музейная выставка, видеоигра или сложная система управления, дизайн, который мы видим, является кульминацией многих концепций и практик, объединенных воедино из различных дисциплин.Поскольку никто не может быть экспертом во всем, дизайнерам всегда приходилось изо всех сил пытаться найти информацию и ноу-хау, необходимые для работы дизайна — до сих пор.

Всего лишь несколько принципов, которые расширят ваши знания о дизайне , будут способствовать мозговому штурму и помогут вам проверить качество вашей работы :

Baby-Face Bias
Effect Expectation Effect
Golden Ration
Бритва Оккама
Близость
Ошибка масштабирования

Книга организована в алфавитном порядке , так что на принципы можно легко и быстро ссылаться по имени.Для тех, кто заинтересован в решении конкретной проблемы дизайна, принципы имеют также проиндексированы вопросами, которые обычно возникают у дизайнеров (Как я могу помочь людям учиться на моем дизайне? Как я могу повысить удобство использования дизайна? Как я могу принимать лучшие дизайнерские решения? …).

Каждый принцип представлен на двух страницах. На левой странице содержится краткое определение , полное описание принципа , примеров его использования и руководство по использованию .Боковые примечания появляются справа от текста и содержат уточнения и ссылки. Правая страница содержит наглядных примеров, и связанную графику для более глубокого понимания принципа.

Этот знаковый справочник является стандартом для дизайнеров, инженеров, архитекторов и студентов, которые стремятся расширить и улучшить свои знания в области проектирования.

Почему «мыслители многих моделей» принимают лучшие решения

«Чтобы быть мудрым, вы должны расположить свои впечатления на решетке моделей.”

— Чарли Мангер

Организации наводнены данными — от геокодированных транзакционных данных до трафика веб-сайтов в реальном времени и семантических количественных оценок корпоративных годовых отчетов. Все эти данные и источники данных добавляют ценность только в том случае, если они используются. А это обычно означает, что данные включаются в модель. Под моделью я имею в виду формальное математическое представление, которое можно применить или откалибровать для соответствия данным.

Некоторые организации используют модели, не зная об этом.Например, кривую доходности, которая сравнивает облигации с одинаковым профилем риска, но разными сроками погашения, можно рассматривать как модель. Рубрика найма — тоже своего рода модель. Когда вы записываете особенности, которые делают кандидата достойным найма, вы создаете модель, которая берет данные о кандидате и превращает их в рекомендацию о том, стоит ли нанимать этого человека. Другие организации разрабатывают сложные модели. Некоторые из этих моделей являются структурными и предназначены для отражения реальности. Другие модели собирают данные с помощью инструментов машинного обучения и искусственного интеллекта.

Самые сложные организации — от Alphabet до Berkshire Hathaway и ЦРУ — все используют модели. На самом деле они делают кое-что даже лучше: они используют множество моделей в комбинации.

Без моделей сложно разобраться в данных. Данные помогают описать реальность, хотя и несовершенно. Однако сами по себе данные не могут рекомендовать одно решение другому. Если вы заметили, что ваши самые эффективные команды также самые разные, это может быть интересно. Но чтобы превратить эту точку данных в понимание, вам нужно подключить ее к некоторой модели мира — например, вы можете предположить, что большее разнообразие точек зрения на команду ведет к более эффективному принятию решений.Ваша гипотеза представляет собой модель мира.

Хотя отдельные модели могут работать хорошо, ансамбли моделей работают еще лучше. Вот почему лучшие мыслители, самые точные предсказатели и самые эффективные команды разработчиков используют ансамбли моделей. Я называю их мыслителями многих моделей.

В этой статье я объясняю, почему многие модели лучше, чем одна, а также описываю три правила построения собственного мощного ансамбля моделей: широко распространяет внимание, повышает прогнозы, и ищут конфликт .

Корпус для моделей

Во-первых, немного о моделях. Модель формально представляет некоторую область или процесс, часто с использованием переменных и математических формул. (На практике многие люди создают более неформальные модели в уме или письменно, но формализация ваших моделей часто помогает их прояснить и сделать более полезными.) Например, Point Nine Capital использует линейную модель для сортировки потенциальных возможностей. возможности для стартапов, основанные на переменных, представляющих качество команды и технологии.Ведущие университеты, такие как Принстон и Мичиган, применяют вероятностные модели, которые представляют соискателей по среднему баллу, результатам тестов и другим переменным, чтобы определить вероятность их окончания. Университеты также используют модели, чтобы помочь студентам принять успешное поведение. В этих моделях используются такие переменные, как изменение результатов тестов за семестр. Дисней использовал агентную модель для проектирования парков и аттракционов. Эта модель создавала компьютерное изображение парка вместе с посетителями и моделировала их деятельность, чтобы компания Disney могла увидеть, как различные решения могут повлиять на функционирование парка.Бюджетное управление Конгресса США использует экономическую модель, которая включает статистику доходов, безработицы и здоровья, чтобы оценить затраты на внесение изменений в законы о здравоохранении.

В этих случаях модели организуют шланг данных. Все эти модели помогают лидерам объяснять явления и передавать информацию. Они также обеспечивают логическую последовательность и тем самым помогают в принятии стратегических решений и прогнозировании. Неудивительно, что модели являются более точными предикторами, чем большинство людей.В очных соревнованиях между людьми, которые используют модели, и людьми, которые не используют модели, первые побеждают, и, как правило, делают это с большим отрывом.

Модели побеждают, потому что обладают способностями, которых нет у людей. Модели могут встраивать и использовать больше данных. Модели можно тестировать, калибровать и сравнивать. И модели не допускают логических ошибок. Модели не страдают когнитивными искажениями. (Однако они могут вносить или воспроизводить человеческие предубеждения; это одна из причин объединения нескольких моделей.)

Объединение нескольких моделей

Хотя применение одной модели — это хорошо, использование множества моделей — ансамбля — еще лучше, особенно в сложных проблемных областях. И вот почему: модели упрощаются. Таким образом, независимо от того, сколько данных внедряет модель, она всегда будет упускать какую-то релевантную переменную или пропускать какое-то взаимодействие. Следовательно, любая модель будет неправильной.

С помощью ансамбля моделей вы можете восполнить пробелы в любой из моделей. Построение лучшего ансамбля моделей требует размышлений и усилий.Оказывается, самые точные ансамбли моделей не состоят из отдельных моделей с высочайшими характеристиками. Поэтому вам не следует устраивать скачки среди кандидатов в модели и выбирать четырех лучших финишеров. Вместо этого вы хотите комбинировать разные модели.

На протяжении десятилетий фирмы с Уолл-стрит использовали модели для оценки инвестиционного риска. Риск принимает разные формы. В дополнение к риску, связанному с колебаниями финансового рынка, существуют риски, связанные с геополитикой, критическими событиями и социальными движениями, такими как захват Уолл-стрит, не говоря уже о рисках, связанных с киберугрозой и другими формами терроризма.Стандартная модель риска, основанная на корреляциях цен на акции, не включает все эти параметры. Следовательно, ведущие инвестиционные банки используют ансамбли моделей для оценки рисков.

Но как должен выглядеть этот ансамбль? Какие модели включают в себя, а какие не учитываются?

Первое руководство для построения ансамбля — это поиск моделей, которые фокусируют внимание на различных частях проблемы или на разных процессах. Я имею в виду, что ваша вторая модель должна включать разные переменные.Как упоминалось выше, в моделях ничего не учитывается. Стандартные модели финансового рынка не учитывают подробные институциональные детали того, как совершаются сделки. Они абстрагируются от экологии убеждений и торговых правил, которые порождают ценовые последовательности. Следовательно, хорошая вторая модель будет включать эти функции.

Математик Дойн Фармер считает агент-ориентированные модели хорошей второй моделью. Агентная модель состоит из основанных на правилах «агентов», которые представляют людей и организации. Затем модель запускается на компьютере.В случае финансового риска агент-ориентированные модели могут быть спроектированы так, чтобы включать большую часть этих деталей на микроуровне. Агентная модель рынка жилья может представлять каждое домохозяйство, назначая ему доход и ипотеку или арендную плату. Он также может включать правила поведения, описывающие условия, при которых владельцы дома будут рефинансировать и объявить о банкротстве. Эти правила поведения может быть трудно понять, и в результате агент-ориентированная модель может быть не такой точной — по крайней мере, поначалу.Но Фармер и другие утверждали, что со временем модели могут стать очень точными.

Мы меньше заботимся о том, будут ли агентные модели превосходить другие стандартные модели, чем о том, будут ли агентные модели считывать сигналы, пропущенные стандартными моделями. И они это сделают. Стандартные модели работают с агрегатами, такими как индексы Кейса-Шиллера, которые измеряют изменения цен на жилье. Если индекс Кейса-Шиллера будет расти быстрее, чем доход, вероятно возникновение пузыря на рынке жилья. Каким бы полезным ни был индекс, он не учитывает изменения в распределении, которые подразумевают постоянство.Если рост доходов коснется только 1% самых богатых людей, в то время как цены на жилье будут расти повсеместно, индекс не будет отличаться от показателя, если бы рост доходов был широким. Модели на основе агентов не будут закрывать глаза на изменения в распределении. Они заметят, что люди, зарабатывающие 40 000 долларов, должны иметь ипотечные кредиты на 600 000 долларов. Агентная модель не обязательно лучше. Его ценность заключается в том, чтобы сосредоточить внимание там, где этого нет в стандартной модели.

Во втором руководстве заимствована концепция , повышающая , метод машинного обучения.Алгоритмы классификации ансамблей, такие как модели случайного леса, состоят из набора простых деревьев решений. Дерево решений, классифицирующее потенциальные венчурные инвестиции, может сказать: «Если рынок большой, инвестируйте». Случайные леса — это метод объединения нескольких деревьев решений. А усиление повышает мощность этих алгоритмов за счет использования данных для поиска новых деревьев новым способом. Вместо того, чтобы искать деревья, которые по отдельности предсказывают с высокой точностью, усиление ищет деревья, которые хорошо работают, когда лес текущих деревьев не работает.Другими словами, ищите модель, которая атакует слабые стороны вашей текущей модели.

Вот один пример. Как уже упоминалось, многие венчурные капиталисты используют модели взвешенных атрибутов, чтобы проанализировать тысячи предложений, которые оказываются у них на пороге. Общие атрибуты включают команду, размер рынка, технологическое приложение и время. Фирма венчурного капитала может выставить оценку каждому из этих параметров по шкале от 1 до 5, а затем присвоить совокупный балл следующим образом:

Оценка = 10 * Команда + 8 * Размер рынка + 7 * Технологии + 4 * Время

Это может быть лучшая модель, которую может построить ВК.Вторая лучшая модель может использовать аналогичные переменные и аналогичные веса. В таком случае он будет иметь те же недостатки, что и первая модель. Это означает, что объединение его с первой моделью, вероятно, не приведет к существенно лучшим решениям.

Подход с ускорением должен взять данные из всех прошлых решений и посмотреть, где первая модель потерпела неудачу. Например, может случиться так, что инвестиционные возможности с оценкой 5 из 5 по команде, размеру рынка, технологии и не оправдывают ожиданий.Это может быть связано с тем, что эти рынки переполнены. Каждый из трех атрибутов — команда, размер рынка и работоспособная технология — дает хорошие прогнозы по отдельности, но если у кого-то есть все три, вполне вероятно, что и другие тоже, и что стадо лошадей попирает единорога, на которого надеялись. Следовательно, первая модель в этих случаях будет плохо предсказывать. Идея повышения заключается в поиске моделей, которые лучше всего работают, когда другие ваши модели терпят неудачу.

Приведу второй пример: несколько фирм, которые я посетил, наняли специалистов по информатике, чтобы они применили методы искусственного интеллекта для выявления прошлых ошибок при приеме на работу.Это повышение в чистом виде. Вместо того, чтобы пытаться использовать ИИ, чтобы просто превзойти свою текущую модель найма, они используют ИИ для создания второй модели, дополняющей их текущую модель найма. Они ищут, где их текущая модель терпит неудачу, и строят новые модели, дополняющие ее.

Таким образом, повышение и внимание имеют нечто общее: они оба стремятся объединить дополняющие друг друга модели. Но внимание обращает внимание на то, что входит в модель — на типы переменных, которые она учитывает — тогда как повышение фокусируется на том, что получается — на тех случаях, когда первая модель терпит неудачу.

Boosting работает лучше всего, если у вас есть много исторических данных о том, как работает ваша основная модель. Иногда мы этого не делаем. В таких случаях ищите конфликт . То есть ищите модели, которые не согласны. Когда группа людей принимает сложное решение, она ожидает — фактически хочет — разногласий. Единодушие было бы признаком группового мышления. То же самое и с моделями.

Единственный способ, которым ансамбль может улучшить одну модель, — это разные модели. По словам Ричарда Левинса, «правда лежит на пересечении независимой лжи.«Он не лежит на пересечении взаимосвязанной лжи. Иными словами, точно так же, как вы не окружили бы себя «да, мужчины», не окружайте себя «да моделями».

Предположим, вы управляете фармацевтической компанией и используете линейную модель для прогнозирования продаж недавно запатентованных лекарств. Чтобы построить ансамбль, вы также можете построить модель системной динамики, а также модель заражения. Скажем, модель заражения приводит к аналогичным долгосрочным продажам, но более медленному начальному восприятию, но что модель системной динамики приводит к совершенно иному прогнозу.Если так, это создает возможность для стратегического мышления. Чем отличаются модели? Что мы можем извлечь из этого и как нам вмешаться.

В общем, модели, как и люди, совершают ошибки, потому что не обращают внимания на соответствующие переменные или взаимодействия. Многоводовое мышление преодолевает недостаток внимания какой-либо одной модели. Это сделает вас мудрым.

Зачем компаниям нужны данные для принятия лучших решений

Практически во всех сферах жизни мы все чаще генерируем все большие объемы данных, и одно из самых ценных применений, которые компании находят для этого, — это помощь им в принятии более эффективных решений.

Зачем компаниям нужны данные для принятия лучших решений

Adobe Stock

Это происходит постоянно и может быть ручным процессом — например, вы потратите время на просмотр профилей LinkedIn соискателей, чтобы помочь принять более обоснованные решения о приеме на работу. Или определение рынков, на которых наша продукция пользуется популярностью, с целью нацеливания на ресурсы сбыта. Однако самые интересные приложения данных автоматизированы и используются для решения больших проблем, с которыми сталкиваются предприятия.Например, UPS значительно сэкономила на топливе и затратах на заработную плату, а также значительно сократила свой энергетический след, когда начала использовать данные о местоположении и информацию о дорожном движении в сочетании с искусственным интеллектом (AI) для маршрутизации своей сети грузовых автомобилей. Точно так же розничные торговцы, включая Amazon и Walmart, используют историю покупок клиентов, чтобы с повышенным уровнем точности прогнозировать, какие продукты клиенты хотят купить. Netflix узнает о своих пользователях исключительно по тому, как они используют его сервис, узнавая, какой контент им нравится и что заставляет их отключаться, чтобы держать их на крючке его сервиса.Это происходит автоматически, и никто из сотрудников не может пошевелить!

Принятие разумных решений означает принятие решений, которые с наибольшей вероятностью помогут компаниям двигаться к их целям. Традиционно движущей силой принятия решений были опыт и инстинкты бизнес-лидеров. И, к сожалению, это одна из основных причин тревожной статистики о том, что 90% малых предприятий и стартапов терпят неудачу. Конечно, опыт и инстинкты ценны, но исследования подтверждают, что предприятия, принимающие решения на основе данных, а не инстинктов или опыта, в 19 раз более прибыльны.

Для этого есть множество причин, одна из самых важных — это то, что мир меняется, как и ожидания и поведение клиентов. С другой стороны, наши собственные индивидуальные убеждения и идеи не склонны к этому. То есть, как только мы находим что-то, что работает, мы не ожидаем, что это перестанет работать. И мы не всегда можем быть уверены, что у нас хватит ума и предусмотрительности, чтобы предсказать каждое разрушительное событие или конкурента, который может появиться и перевернуть наш мир с ног на голову. Подумайте о Blockbuster Video, отклоняющем возможность купить Netflix, или даже Yahoo, отклоняющем возможность купить алгоритм Google PageRank за 1 миллион долларов.

В обоих случаях, а также во многих других случаях, которые происходят каждый день, были приняты неверные решения, потому что бизнес-лидеры — успешные, с проверенной репутацией, которые вывели свои компании на новый уровень успеха, — основывали решения на своих инстинктах и опыте.

Организации, управляемые данными

Сегодня большинство компаний заявляют, что в той или иной степени ориентируются на данные — это очень модная вещь. Но я уверен, что многие люди, читающие это, в какой-то момент своей карьеры имели опыт работы в компании, которая заявляет, что управляется данными, но на самом деле управляется данными только тогда, когда данные совпадают с убеждениями или инстинкты лидерства!

Стать по-настоящему управляемым данными означает рассматривать свои данные как единую точку истины, когда дело доходит до принятия решений.Это означает принятие всех решений, от решений высокого уровня о стратегии и целях до вопросов, касающихся отдельных клиентов или сотрудников.

Есть четыре ключевых области, в которых данные могут помочь в принятии лучших решений. Это:

Решения, касающиеся клиентов, рынков и конкурентов. Это включает в себя как можно больше понимания того, кто ваши клиенты и какие варианты выбора им доступны. Таким образом компании, такие как Amazon, Walmart и Tesco, узнают, как рекламировать определенные продукты определенным людям, как они должны оцениваться, чтобы бизнес был конкурентоспособным, и как привычки могут меняться со временем по мере того, как мир меняется и люди движутся вперед. разные этапы их жизни.Здесь данные означают, что мы можем более эффективно соответствовать ожиданиям клиентов и опережать конкурентов.

Решения, связанные с финансами — здесь бизнес рассматривает тенденции продаж, циклы движения денежных средств, прогнозы доходов и движение цен на акции, чтобы принимать решения по бюджетным мерам и мерам экономии. Ориентация на данные означает более точное и эффективное уравновешивание бухгалтерских книг и стимулирование роста.

Решения, связанные с внутренними операциями — здесь такие компании, как UPS, повышают эффективность, автоматизируя планирование маршрутов доставки, а производители сокращают затраты (и увеличивают прибыль) за счет оптимизации работы оборудования и процессов с использованием ИИ, позволяя использовать такие парадигмы, как профилактическое обслуживание. заранее зная, когда произойдут поломки и потребуется ремонт, чтобы свести к минимуму время простоя и спланировать распределение замен и запасных частей.Работа на основе данных означает меньше отходов и снижение эксплуатационных расходов.

Решения, связанные с вашими людьми — убедитесь, что у вас есть нужные люди для выполнения работы, которую они вам нужно, обеспечение их поддержки всеми необходимыми способами и достаточной компенсации за их время, которое они не будут Возникнет соблазн бросить вас ради соперника, забрав с собой все его навыки и знания. Хорошим примером здесь является Google, который намеревался узнать, что они могли бы узнать из своих данных о том, как различные качества их менеджеров влияют на производительность их команд.Используя данные, они смогли определить восемь основных качеств менеджеров, в том числе «хороший тренер» и «четкое видение команды», которые соотносятся с успешными командами. Это помогло им принимать более обоснованные решения о том, кого следует продвигать на руководящие должности.

Переход к решениям, основанным на данных

Для того, чтобы стать управляемым данными, часто требуются инвестиции в технологии — как мы уже говорили ранее, самые новаторские и ценные инициативы в области данных часто автоматизированы, включают огромные объемы наборов данных (попадая в категорию, которую мы часто называем «большими данными») , а также расширенные аналитические возможности, такие как искусственный интеллект.Это серьезная задача, требующая стратегического подхода, при котором проекты и инициативы должны соответствовать общим бизнес-целям и приоритетам. Также важно убедиться, что ваша организация обладает всеми необходимыми навыками — будь то повышение квалификации людей, привлечение новых сотрудников или партнерство с внешними агентствами.

Не менее важно то, что это часто связано с культурным сдвигом. Во многих организациях сотрудники привыкли делать то, что им говорит их руководитель, потому что они их босс и им не нужно задумываться над этим! Быть управляемым данными означает развивать культуру, в которой каждый готов протянуть руку и сказать «на самом деле…», когда они обнаруживают данные или идеи, которые предполагают, что другой образ действий может быть более эффективным.Менеджеры должны ожидать, что их команды будут вносить данные в таблицу, когда они просят идеи и предложения, но точно так же сотрудники должны ожидать, что менеджеры и начальство подкрепят свои решения четкой цепочкой аргументов, основанных на данных.

Это может быть деликатная область, когда дело доходит до внесения изменений — поскольку эго легко ушибается, особенно если менеджеры и лидеры привыкли к тому, что все делается так, как они хотят, «потому что я так говорю». Но это важная культурная адаптация, которую должна пройти любая компания, когда она хочет, чтобы «управляемость данными» стала операционной реальностью, а не просто модным модным словом или рамкой, которую необходимо отметить.

Переход к решениям, основанным на данных, может быть трудным для компаний любого размера, но это особая проблема для крупных организаций с глубоко укоренившимися ценностями и убеждениями. Однако в сегодняшней атмосфере стремительных технологических изменений и цифровой трансформации он все больше становится решающим фактором в том, поднимется ли компания на вершину или будет уничтожена более дальновидными и хорошо разбирающимися в цифровых технологиях конкурентами.

Использование данных для принятия решений — лишь одна из тем, подробно рассмотренных во втором издании моей книги «Стратегия обработки данных — как получить прибыль из мира больших данных, аналитики и искусственного интеллекта».