это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях
Шейпинг
Шейпинг — это популярная система совершенствования тела, которая разработана с учетом типичных женских проблемных зон. Шейпинг придумали советские спортивные физиологи как альтернативу зарубежной аэробике. Система полностью научно обоснована и учитывает физиологические особенности организма. Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи них нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени — пожалуйста.
Шейпинг — это не только средство борьбы с лишним весом, но и инструмент для тех, кто хочет изменить форму тела. Тренеры по шейпингу не рекомендуют заниматься упражнениями шейпинга в домашних условиях. Почему? Потому, что тренировка подбирается индивидуально для каждого типа фигуры и человек не может самостоятельно, в большинстве случаев, определить режим физической активности и проследить за тем, чтобы пульс был на уровне, а техника не страдала.
Знания о шейпинге
Перед первым занятием клиент проходит тестирование при помощи специальной компьютерной программы, которая помогает определить идеал фигуры, достижимый для каждой конкретной женщины, подбирает питание и режим тренировок.
Технике работы над упражнением в шейпинг-клубах уделяют особое внимание. Судите сами — тренер не работает вместе с группой каждое упражнение, она ходит по залу и поправляет клиентов, которые выполняют упражнения под видео, разработанное Федерацией шейпинга России. Эти видео отсутствуют в свободной продаже, все, что можно заказать через интернет разработано учениками Федерации.
На практике, «сакральный смысл» видео от Федерации сильно преувеличен, многие образцы «от частных лиц» не уступают по своей «нагрузочной» части видео от Федерации. Проблема с шейпингом заключается в том, что этим названием для своей методики могут пользоваться только сертифицированные клубы, но и они не могут преподавать свои авторские комплексы, а дают только комплексы, разработанные Федерацией Шейпинга России.
Если Вы все-таки не имеете возможности пойти в шейпинг-зал — попробуйте заниматься упражнениями, которые разработаны на основе системы шейпинга и по ее принципам, только сначала изучите основные принципы шейпинг-тренировок.
Правила шейпинга
фитнес шейпинг пресс
Первое правило шейпинга — Вы можете заниматься либо на похудение (катаболический режим тренировки), либо на наращивание мышц в нужных местах (анаболический режим). Совместить режимы невозможно, поэтому тренеры рекомендуют сначала худеть, а потом уже корректировать то, что получилось. К слову сказать, фигура после похудения с шейпингом — довольно упругая
Второе правило шейпинга — Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка.
Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя. Если Вы корректируете фигуру — белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькая и пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.
Третье правило шейпинга — Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу — работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном режиме.
Основной принцип тренировки в шейпинге — многократность в повторении упражнений.
В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц — 4-5 минут.
Шейпинг разминка
В шейпинге обязательно выполнять 10 минутную разминку. Начните с легкой пробежки или вращения утяжеленного обруча. Когда пульс будет достаточно высок, поделайте наклоны вперед, в стороны, закончите разминку прыжками на двух ногах.
Шейпинг для мышц спины и пресса
Прежде всего, Вам необходимо выполнить целевое движение, которое разогреет спину. Лягте на спину, колени подтяните к груди, выполните перекаты вдоль позвоночника. Работайте над упражнением в течение одной минуты.
Поднимитесь на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Протяните левую руку в сторону и одновременно в противоположную сторону вытяните правую ногу. Слегка прогнитесь, почувствуйте напряжение. Выполняйте это движение по 30 секунд с каждой стороны. Завершите тренировку спины двойной экстензией.
Из положения лежа на спине вытяните вверх прямые руки и прямые ноги, задержитесь в этом положении на 1 минуту, пружиньте вверх
На пресс выполните в течение 1 минуты классические скручивания как в комплексе аэробики, но увеличьте скорость движения вдвое. После 30 секунд выполнения этого упражнения Вы должны почувствовать жжение в мышцах.
5. Шейпинг для талии и косых мышц
Встаньте на колени, руки под углом 90 градусов к телу, вытянуты и напряжены, сделайте 30 пружинистых наклонов вправо, тянитесь за рукой, но ее не опускайте. Повторите влево
Теперь встаньте на ноги и выполните в течении двух минут быстрые наклоны с заведением противоположной стороне наклона руки за ухо. Не сгибайте тело, старайтесь, чтобы наклоны были динамичными, но тело находилось в одной плоскости, не помогайте себе, сгибая позвоночник и таз.
Следующее упражнение — те же наклоны в сторону, но на плечи положите гимнастическую палочку (легкую, не боди бар) повторите в течение минуты.
Далее сядьте на пол, на коврик, ноги разведите под углом 90 градусов, выполняйте наклоны корпуса к коленям, работайте за счет мышц живота.
Шейпинг для верхнего пресса
Лягте на спину, носки зафиксируйте под, например кроватью и в течение минуты поднимайтесь в вертикальное положение и опускайтесь вниз. Старайтесь выполнить всю работу за счет пресса, а не за счет инерции рывка.
Шейпинг для нижнего пресса
Лягте на спину, ноги широко в стороны. Из этого положения сядьте на пол, руки за спиной, поочередно быстро отрывайте ноги от пола, выбрасывая их как можно выше вверх.
Из этого же положения разведите ноги так широко как только сможете, затем сведите. Повторите упражнение в течение одной минуты.
Затем в этом же исходном положении оторвите обе ноги от пола, упор рук поменяйте на упор локтями, подтягивайте оба колена к животу и выпрямляйте ноги. Выполняется в течение двух минут. Закончите упражнения на пресс «велосипедом»
Шейпинг для бёдер
Лягте на бок, выполняйте резкие пульсирующие махи вверх верхней ногой в течение двух минут.
Повторите с другой стороны. Для внутренней стороны бедра выполните пульсирующее плие. Встаньте ноги шире плеч, носки вывернуты в противоположные стороны, присядьте и быстро встаньте. Поработайте так в течение минуты. Еще минуту поработайте в режиме «вниз середина вниз наверх».Шейпинг для рук
Возьмите в руки небольшие гантели. Сядьте. Выполните отведение руки с гантелью из положения рука параллельна туловищу в течение одной минуты. Минуту поработайте с другой руки.
Шейпинг для икр
Выполняйте в течение минуты подъем на носочки. Упражнения на руки и икры в шейпинге называются дополнительными и выполняются тогда, когда необходимо скорректировать данные зоны.
Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц.
У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.
Шейпинг и питание
Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе — такие тренировки и питание — именно то, что вам нужно.
Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.
Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология.
Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.
Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.
9. Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?
Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика — это типа танцев, там двигаться красиво надо.
А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется»
В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%), а в восстановительный период, после ее окончания (70%).
Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.
Аэробика — это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).
Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу — на мышцы бедер и ягодиц.
Как правильно заниматься шейпингом?
Шейпинг — комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.
Итак, для пущего эффекта:
В дни тренировок откажитесь от животных белков.
1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).
За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.
Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.
Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.
Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» — все, что будет съедено, пойдет в мышцы.
И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.Назад в раздел
В чем отличие шейпинга от фитнеса?
Ну, всё! Пора уже наконец-то собой заняться! Такое решение, в конце концов, приходит в голову каждой женщине. Тем более, сейчас весна, а за ней и лето нагрянет, и так хочется блеснуть своей красивой и подтянутой фигурой.
Как добиться ощутимых результатов быстро?
В настоящее время спортклубы предлагают женщинам на выбор массу вариантов: аэробика, фитнес, шейпинг, пилатес… Иещё много всего, что требует разъяснения.
Давайте разберёмся. Например, вы выбираете между шейпингом и фитнесом. В чем между ними различие?
Шейпинг – коррекция проблемных зон фигуры
Занятия шейпингом предполагают следующую цель – коррекция фигуры, направленная на строго определенную группу мышц.То есть, работа над теми зонами тела, которые считаются проблемными.
Часто вы можете быть в целом довольны своейфигурой, но некоторые части тела хотели бы укрепить, улучшить их вид. Например, мышцы живота, икроножные мышцы,талию, бёдра. Вот именно на какую-либо из проблемных зон направлена группа упражнений шейпинга.
Кроме того, ещё одним плюсом шейпинга является борьба с целлюлитом. Когда вы выполняете комплекс упражнений дляопределённой группы мышц, вы таким образом укрепляете мышцы, сжигаете подкожный жир, улучшаете состояние кожи.
Программа занятий шейпингом объединяет в себе физические упражнения, укрепляющие и накачивающие мускулатуру;хореографию и уход за внешностью в целом. Комплексы упражнений нацелены на конкретную группу мышц и позволяют скорректировать фигуру в определенной зоне.
В ходе шейпинг-тренировки вы повторяете упражнения многократно, нагружая определенную группу мышц. Упражнения выполняются в достаточно умеренном темпе, но число повторений может достигать 300.
Среди положительных эффектов, достигаемых в результате занятий шейпингом, следует отметить также укрепление сердечной мышцы, улучшение работоспособности, коррекция веса, общее оздоровление организма.
Занятия шейпингом помогут организму лучше справляться со стрессами как физическими, так и эмоциональными. Выбирая шейпинг длякоррекции фигуры, вы получите максимум пользы за минимальное время.
Все программы должны быть составлены инструкторами именно для вас и учитывать особенности вашей фигуры, допустимыедля вас нагрузки.
Надо отметить, что шейпинг придуман именно для женщин. Поэтому, выбирая занятия шейпингом, вы ставите основную цель– усилить привлекательность фигуры, путем строго направленной коррекции определенной группы мышц.
Фитнес – нагрузка для всего организма
Фитнес – это система упражнений, которая пришла к нам из Америки. Связана она напрямую с бодибилдингом и аэробикой,подкрепляется сбалансированной системой питания.
Суть фитнеса заключается в использовании различных упражнений для улучшения и коррекции всего организма в целом. Вотличие от шейпинга, фитнес корректирует фигуру в целом, а не отдельные зоны фигуры.
Фитнес включает в себя упражнения, напоминающие ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, силовые упражнения.
Сюда же может быть добавлено и улучшающее общее самочувствие организма плавание. Такой сплав упражнений заставляет работать различные группы мышц, корректируя всю фигуру в целом. Кроме того, упражнения, входящие в состав фитнеса,тренируют сердечно-сосудистую систему. Наряду с упражнениями, фитнес включает в себя релаксирующий массаж и сбалансированную диету, направленную на насыщение организма белками. В целом фитнес через определенное времяпозволит вам испытывать гордость за свою фигуру.
Основополагающий принцип фитнеса – принцип гармонии. Комплекс ваших упражнений должен быть хорошо продуман и сбалансирован. Гармоничное сочетание упражнений приведет к улучшению форм всего тела, что и является результатом занятий фитнесом.
В отличие от шейпинга, направленного на коррекцию определённых зон организма, задачи фитнеса заключаются в улучшении самочувствия, поднятия жизненного тонуса в целом, а также в том, чтобы заставить работать мышцы и, возможно, даженакачать их. Фитнес требует достаточно большой нагрузки.
Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом.
Одна из составляющих фитнеса – силовые нагрузки. Поэтому программы тренировок могут быть составлены как для женщин,так и для мужчин.
Чтобы вы в конечном итоге для себя ни выбрали, шейпинг или фитнес, главное – систематические занятия, упорство и трудолюбие. Не забывайте и о правильном сбалансированном питании. В результате тренировок вы получите красивую и подтянутую фигуру, восхищенные взгляды в вашу сторону и улучшение самочувствия. Главное, чтобы ваши занятия доставляли вам радость. Будьте здоровы!
Санкт-Петербург 2013, Сфера-Фитнес.
Шейпинг — что это такое? Шейпинг в домашних условиях
Практически невозможно встретить в мире человека, которого бы полностью устраивала его фигура. У кого-то проблема заключается в паре сантиметров на талии, у кого-то больше десятка лишних килограмм. Часто бывает так, что вроде все устраивает, но хотелось бы иметь более упругую попу или идеально плоский животик.
В настоящее время существует масса способов достичь желаемых результатов. Одним из них по праву считается шейпинг. Что это такое и чем он отличается от других видов физических нагрузок?
Домашний шейпинг: полезные советы
Чтобы заниматься шейпингом самостоятельно в домашних условиях, мотивация должна быть достаточно сильной. Дома на тебя никто не смотрит, рядом нет вездесущего тренера со своими критичными замечаниями. Такие, казалось бы, преимущества на самом деле только расслабляют, а не стимулируют к действию. Однако есть способы, с помощью которых можно заниматься самостоятельно и максимизировать результаты приложенных усилий.
- Сделайте шейпинг в домашних условиях важным пунктом в ежедневном расписании. Регулярные тренировки должны стать привычным занятием. Составьте график на неделю, а лучше на месяц, и придерживайтесь его, не считая, что это пустая трата времени. Предварительно запланированный график даст возможность более ответственно относиться к своим намеченным планам касательно красивой фигуры.
- Сделайте ваши тренировки разнообразными. Никто долго не выдержит выполнение одних и тех же монотонных упражнений, особенно в одиночку. Внесение некоторых изменений в ваши тренировки полезно не только с психологической точки зрения, но и с физической, а особенно для мышц тела. Привычные тренировки приостанавливают прогресс, так как организм к ним привык и адаптировался.
- Ведите отчетность. Поскольку вы работаете в одиночку, вам понадобится какая-нибудь система, которая заставит вас быть честными сами с собой и будет мотивировать на каждом этапе пути к стройному телу. Можно делиться своими успехами и достижениями на форумах или в соответствующих группах в социальных сетях, выкладывать фотографии, обсуждать прогресс и мотивировать других единомышленников
- Ведите журнал тренировок, где нужно указывать количество подходов и повторений. Спустя некоторое время необходимо анализировать результаты и вносить изменения. В основном это касается количества повторений и замены одного упражнения другим. Ведение журнала необходимо для отслеживания успехов, таким образом можно узнать, что для вас является наиболее эффективным, а какие моменты надо пересмотреть и улучшить.
Преимущества домашнего шейпинга
Во-первых, можно самостоятельно выбирать видео-тренера, упражнения, их комбинацию и последовательность. Во-вторых, стоит отметить удобство и комфорт, а также отсутствие необходимости добираться в спортивный или шейпинг клуб в ненастную дождливую погоду. Для некоторых может стать проблемой посещение общественного душа, в этом плане дома комфортнее. В-третьих, это психологический момент. Никто на тебя не смотрит, и можно раскрепоститься и не стесняться своего тела, надеть удобную одежду. Также музыка для гимнастики может быть выбрана на свой вкус. Главное — не потерять мотивацию и желание совершенствовать себя, а сбросить несколько лишних килограммов и быть в форме помогут эффективные упражнения, которые можно сделать дома без специального оборудования и необходимости идти в тренажерный зал.
Лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях
- Отжимания являются одними из лучших упражнений для верхней части тела, а именно для живота, рук, и спины.
- Прыжки со скакалкой – это еще один хороший вариант для домашней тренировки (если позволяют потолки, конечно). Можно также обойтись и без этого незатейливого инструмента, можно просто прыгать, имитируя прыжки со скакалкой. Положительное влияние оказывается на руки, ноги, а также на и сердечно-сосудистую систему. Это кардиоупражнение удивительным образом способствует сжиганию жира.
- Упражнения с дополнительным весом. Силовые тренировки считаются одним из лучших способов сбросить вес, потому что мышцы сжигают больше калорий, даже когда они находятся в покое.
- Приседания – это наиболее популярные упражнения для нижней части тела. Правильное выполнение будет тонизировать нижнюю часть тела и увеличивать скорость метаболизма, что поможет эффективнее сжигать жир. Самое главное при выполнении приседаний – это делать их медленно.
Шейпинг? Что это такое?
Термин «шейпинг» в переводе с английского языка означает «создание формы или формирование». Основной особенностью этого спортивного направления является комплексный подход. Перед началом занятий инструктор по шейпингу проводит тщательный осмотр на наличие наиболее проблемных участков, анализирует конституцию тела, рост, вес, особенности телосложения. Принимая во внимание все эти данные, тренером составляется план тренировок, куда также может быть включена программа питания и другие рекомендации. Каждый месяц проводятся итоговые замеры для того, чтобы оценить степень прогресса и скорректировать программу, если это необходимо.
Индивидуальный подход – важное преимущество шейпинга
Занятия по шейпингу, как правило, проводятся в группах. Однако это не исключает индивидуального подхода, так как группы (обычно это 8-10 человек) формируются с учетом похожих данных. В первую очередь ведется работа с проблемными зонами, далее, по мере усиления нагрузки и интенсивности тренировки, будут прорабатываться все остальные участки.
Преимущества занятий шейпингом в тренажерном зале
Шейпинг, фитнес, танцы и аэробика – это направления, которые при желании можно организовать и в домашних условиях. Однако зачастую трудно оценить адекватно состояние своей фигуры. Многие переживают из-за совершенно несущественных вещей, игнорируя при этом настоящие проблемы. Выбирая между DVD-диском и профессиональным тренером, стоит выбрать последнего. При посещении тренажерного зала не стоит рассчитывать на мгновенный результат, желаемый эффект достигается спустя определенный промежуток времени, и это не месяц и не два, хотя и за этот период можно отметить много положительных изменений при условии, что упражнения выполнялись добросовестно, а питание соответствовало рекомендациям. Хорошим советом будет приобрести абонемент на полгода или год вперед, это будет дисциплинировать и заставлять более ответственно относиться к тренировкам.
Шейпинг как вид ритмичной гимнастики
Шейпинг — что это такое? Это нетрадиционный вид ритмичной гимнастики, изначально изобретенный в России ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Это была запатентованная программа, которая считалась классическим шейпингом. Со временем образовалось множество ответвлений и технологий выполнения, однако основа осталась той же.
Характер упражнений
Упражнения характеризуются спокойным ритмом, невысокой интенсивностью и большим количеством повторений. Положения подбираются самые разные: стоя, сидя, лежа на спине или на животе, на коленях. В среднем занятие длится около одного часа. На разминку и заминку отводится по 3-5 минут. Все остальное время – это проработка конкретных групп мышц. Упражнения направлены в основном на коррекцию изъянов фигуры и придание нужной формы всем участкам тела. Музыка для гимнастики также подбирается соответствующая. Занятие должно быть не только полезным, но и приятным времяпрепровождением. Шейпинг — что это такое? Это не только стройная фигура, красивая осанка и привлекательная внешность, это своего рода стиль жизни, который должен идти в сочетании с отказом от вредных привычек, правильным питанием и активной жизненной позицией.
Шейпинг (спорт) — это… Что такое Шейпинг (спорт)?
У этого термина существуют и другие значения, см. Шейпинг.Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.
Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.
Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.
Занятия
Занятия классическим шейпингом должны проводится обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа.
Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.
Литература
- Ю. В. Менхин, А. В. Менхин «Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.
Шейпинг — это… Что такое Шейпинг?
Шейпинг — Шейпинг: Шейпинг ограничение пропускной способности. Шейпинг вид гимнастики … Википедия
ШЕЙПИНГ — [англ. shaping придание формы] 1) придание определенной формы, моделирование; 2) занятия на тренажерах в оздоровительных целях и для улучшения фигуры. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. шейпинг а, мн. нет, м. (англ. shaping … Словарь иностранных слов русского языка
шейпинг — сущ., кол во синонимов: 1 • гимнастика (15) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
ШЕЙПИНГ — а; м. [англ. shaping] Разновидность ритмической гимнастики, выполняемой под быструю музыку. Секция шейпинга. Заниматься шейпингом. * * * ШЕЙПИНГ ШЕЙПИНГ (англ. shaping придание формы), специальный комплекс упражнений (в основном гимнастических)… … Энциклопедический словарь
шейпинг — dailioji mankšta statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinių pratimų (visų pirma jėgos) kūnui formuoti sistema. Dailioji mankšta padeda taisyti figūrą, laikyseną, gerina organizmo funkcinę būklę. atitikmenys: angl. shaping vok.… … Sporto terminų žodynas
шейпинг — ш ейпинг, а (физические упражнения) … Русский орфографический словарь
шейпинг — (2 м) … Орфографический словарь русского языка
Шейпинг — Система физических упражнений (преимущественно силового характера) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и совершенствование функционального состояния организма … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь
шейпинг — а; м. (англ. shaping) Разновидность ритмической гимнастики, выполняемой под быструю музыку. Секция шейпинга. Заниматься шейпингом … Словарь многих выражений
шейпинг — ШЕЙПИНГ, а, м Вид аэробики, основанный на танцевальных ритмах, быстром темпе выполнения различных упражнений лежа на ковре и стоя на полу. Надежда несколько лет занималась шейпингом в университетском спортивном клубе, совмещая любовь к танцам и… … Толковый словарь русских существительных
Шейпинг
Шейпинг
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» приглашает томичек в поход за идеальной фигурой.
Часто мы горечью обнаруживаем, что курточка, которую носили год назад, уже не сходится на животе, а в модных джинсах не присесть. Знакомо? Увы. Однако чтобы избавить себя от лишних килограммов, есть простое, испытанное и крайне эффективное средство — шейпинг. Это слово уже давно перестало быть новомодным, поскольку с помощью этой удивительной системы аэробных тренировок не одна сотня томичек стали настоящими красавицами. В чем же секрет этой системы?
Шейпинг часто путают с аэробикой, поскольку между ними есть некоторое сходство. Оба эти направления ритмической гимнастики снимают стресс, нормализуют вес тела, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют кости, легкие, уменьшают вероятность болезней сердца. Однако шейпинг все-таки предпочтительнее, ибо имеет ряд преимуществ.
Шейпинг – это лучшее из аэробики и бодибилдинга. Он позволяет не только убрать «лишнее», но и нарастить недостающее.
Первое и главное из них в том, что здесь даже при групповых занятиях к каждому спортсмену подход сугубо индивидуальный. И если вы — новичок в тренировках, вам не придется, выбиваясь из сил, гнаться за лидерами с более мощной физической подготовкой. Здесь у каждого — свой телеинструктор, который демонстрирует необходимую именно вам программу упражнений. Тренер-преподаватель, находящийся в зале скрупулезно следит за техникой, пульсом, темпом и амплитудой движений занимающихся.
Программа шейпинг-тренировки «проработает» именно ваши проблемные зоны. А ежемесячное тестирование поможет оценить динамику продвижения к идеальной фигуре , к шейпинг-модели (идеальной фигуре для Вашего роста и конституционного типа).
«Шейп» — по-английски «форма», а шейпинг позволяет сформировать свое тело и при этом повысить уровень здоровья. За 55 минут зянятий шейпингом каждой мышечной группе уделяется 4-4,5 минуты интенсивной физической тренировки, чего нет в других видах ритмической гимнастики. Основные составляющие шейпинг-тренировки — комплекс упражнений плюс рациональное питание. Компьютер расчитает для вас суточный рацион, исходя из конкретной задачи — худеть или поправляться.
Студентки ТГУ уже более 10 лет «дружат» с шейпингом — это технология тренировок используется в учебном процессе с 1992 года. За это время освоено 68 программ. Все они закупаются в международной федерации шейпинга в Санкт-Петербурге один раз в два месяца. Столь частая смена программ исключает привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке. Да и заниматься разными комплексами упражнений гораздо интересней. Наверное, поэтому, шейпинг-залы спорткомплекса ТГУ никогда не пустеют. Теперь понятно, почему самые стройные студентки — в госуниверситете! Милые томички, пора придать и вашему внутреннему содержанию более привлекательную внешнюю форму. Залы спорткомплекса ТГУ ждут вас.
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» — единственный клуб в Томске, имеющий лицензию на право использования технологии шейпинга. Лицензия выдана Международной федерацией шейпинга (г. Санкт-Петербург)
счет пока равный — 1:1
Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думаю
Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.
«Заниматься шейпингом — все равно что бегать в спортзале на шпильках — столько же пользы и вреда. Шейпинг — это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях», — рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.
Между тем разница все-таки есть. Шейпинг — тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. «Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они — мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются — слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно», — объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное — позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой «мышцей». «Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки», — заключила Екатерина.
Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. «У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг — коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг — тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение», — рассказала Эля Зелинская из «Максима».
Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: «Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений».
Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса — в «эмоциональных тренировках»: «Основа фитнеса — эмоции. Это как в компании — все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса».
Для того чтобы однозначно определить, что же лучше — фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.
И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут». Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: «Любой дискомфорт или боль при занятиях — это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе».
Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип «я знаю, что для меня лучше» не годится.
Ошибка первая — тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается — увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.
Ошибка вторая — тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял «халтурить» или переусердствовать.
Ошибка третья — начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.
Ошибка четвертая — тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни — не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.
Ошибка пятая — неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, — истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).
Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.
Ошибка шестая — тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.
Ошибка седьмая — однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.
Ошибка восьмая — задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.
Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.
Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. «Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу», — рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра «Нептун».
От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае — смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: «Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти».
Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике «Планеты Фитнес»: «Часто застой происходит из-за жизненных проблем — на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься».
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
Что формируется в психологии? — Определение и примеры — Видео и стенограмма урока
Шаги в процессе формирования
Есть определенные шаги, которым нужно следовать в процессе формирования поведения.
1. Подкрепите любой ответ, который чем-то напоминает поведение терминала.
2. Усиление ответа, который близко приближается к терминальному поведению (больше не усиливает предыдущий усиленный ответ).
3. Усиление ответа, который еще больше напоминает поведение терминала.
4. Продолжайте усиливать все более близкие приближения к терминальному поведению
5. Усиливать только терминальное поведение
Давайте рассмотрим этот пошаговый процесс на примере с голубем в боулинг. Во-первых, вы должны подкреплять голубя каждый раз, когда он приближается к шару для боулинга. Затем мы откладывали подкрепление до тех пор, пока клюв голубя не коснулся мяча. После первоначального подкрепления для контакта мы откладываем подкрепление до тех пор, пока голубь не протрет мяч клювом.Мы продолжим укреплять поведение, которое привело к терминальному поведению. Наконец, мы будем вознаграждать голубя только тогда, когда он отправит мяч по аллее к кеглям.
Скиннер называл процесс постоянного усиления уточнений усиливающими последовательными приближениями . Скиннер считал, что формирование было эффективным, потому что оно чувствительно к непрерывной природе сложного действия и иллюстрирует полезность построения сложного поведения посредством непрерывного процесса дифференциального подкрепления .
Важность формирования в классе
Формирование может генерировать сложных моделей поведения , которые имеют почти нулевую вероятность естественного возникновения в окончательной форме. Я имею в виду, сколько голубей вы видите в боулинге на природе? Формирование также отличается от других поведенческих модификаций, таких как решения проблем, такие как головоломки и лабиринты. В таких ситуациях субъект может добиться успеха только путем проб и ошибок. Поскольку выполнение соответствующих ответов было оставлено на волю случая, случайные неправильные ответы также возникают.
Через формирование мы можем помочь учащимся со временем приобрести различные сложные академические навыки и поведение в классе. Например, в детском саду дети учатся писать буквы на широкополосной бумаге, и их усилия подкрепляются (даже если буквы не совсем аккуратные или внутри линий). В последующих классах детей укрепляют, чтобы они писали аккуратные буквы, и, в конечном итоге, подкрепляют только для написания очень аккуратных букв между маленькими строками.
Когда задействованы сложные навыки, процесс формирования может занять некоторое время.Например, если наша конечная цель — заставить ученика спокойно сидеть на своем месте в течение 20 минут, учитель может подкрепить ученика сидящим неподвижно в течение двух минут, затем, может быть, восьми минут и так далее, до конечной цели — 20 минут. минут было достигнуто. Это может занять несколько дней.
Применение формирования в классе
В классе учитель может предпринять следующие шаги для формирования желаемого поведения:
1. Определить желаемое поведение и конечную цель для ученика.
2. Определите текущий уровень поведения учащегося.
3. Перечислите шаги, которые в конечном итоге будут выполнены для того, чтобы учащийся достиг желаемой конечной цели.
4. Скажите ученику, что он или она должны выполнить первый шаг, чтобы получить награду.
5. Как только это будет освоено, скажите студенту, что он должен выполнить второй шаг и так далее, чтобы получить награду до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель.
Формирование наиболее эффективно для повышения позитивного поведения.Формирование также фокусирует внимание ученика на позитивном поведении и открывает возможности для позитивного взаимодействия между учеником и учителем.
Цели урока
После просмотра этого урока вы должны уметь:
- Определить формирование и программу
- Опишите, как Б. Ф. Скиннер использовал форму в своем эксперименте с голубем для боулинга.
- Поймите, как сформировать сложное поведение в классе
Что формируется (Психология)
Все родители надеются, что из наших детей вырастут вдумчивые, отзывчивые и воспитанные люди.К сожалению, дети не рождаются со знанием манер или приемлемого поведения. Однако есть надежда, поскольку мы можем использовать шейпинг (психологию), чтобы помочь нам сформировать поведение наших детей.
Если вы когда-нибудь видели, как собака ложится для угощения или цирковые животные выполняют трюки, то вы видели, как даже животное может научиться новому поведению.
Ключ к тому, чтобы научить животных вести себя, — это метод, известный в психологии как , формирующий .Этот метод также можно использовать для пошагового обучения ребенка новым навыкам.
Часто изначально моделируется их главным опекуном, но в конечном итоге формирование приводит к овладению навыком, даже сложным.
Что формирует определение психологии
Формирование — это использование серии последовательных подкрепляющих шагов к объекту, которые постепенно приближают его к объекту и демонстрируют целевое поведение.
Формирование возникло из области психологии, известной как бихевиоризм; установлен Б.Ф. Скиннер через свой оперант , обусловливающий теорию .
Это было основано на взаимосвязи между подкреплением и поведением. Скиннер предположил, что поощрение — это следствие, которое увеличивает вероятность повторения желаемого поведения, а наказание снижает вероятность повторения.
Подобно тому, как подкрепляется позитивное поведение, негативное поведение также может быть уменьшено или устранено путем формирования 1 .
Усилители бывают разных форм; положительное подкрепление происходит, когда поведение подкрепляется наградами, а отрицательное подкрепление возникает, когда что-то вычитается или отнимается 2 .
Вот пример положительного подкрепления, используемого для формирования поведения. Если ребенок хорошо реагирует на похвалу, ее можно использовать как положительное подкрепление для демонстрации желаемого поведения, например, убирать игрушки.
Отрицательное подкрепление — это устранение стимула, например, если ребенку положен тайм-аут за то, что он ударил другого ребенка в детской. Если вместо этого убрать тайм-аут для хорошей игры, то удаление отрицательного стимула приведет к положительному результату для ребенка (без тайм-аута) 3 .
Наказание за нежелательное поведение — альтернативный метод формирования; если ребенка наказывают за истерику, вероятность того, что он повторяет это снова, снижается. Это положительное наказание, потому что это добавление последствий в ответ на поведение.
Негативное наказание — устранение благоприятных последствий нежелательного поведения.
Например; если ребенок закатывает истерику и ему больше не разрешают плитку шоколада, которую он хотел.Наказание «отрицательное» из-за устранения стимула.
В то время как наказание и поощрение работают независимо друг от друга, они работают более эффективно в сочетании как часть плана поведения. В целом положительное подкрепление считается предпочтительным выбором. Наказание может быть эффективным только в том случае, если оно используется как часть заранее подготовленного плана модификации поведения, когда ребенок заранее осведомлен о последствиях своего поведения. 4 .
Последовательные приближения
Процесс закрепления шагов желаемого поведения, которые становятся ближе к целевому поведению, называется последовательными приближениями.
Последовательные приближения важны для формирования, поскольку ребенок вряд ли спонтанно проявит целевое поведение. Посредством подкрепляющих действий, приближающихся к желаемому поведению, цель достигается за счет повторения и подкрепления.
Последовательные приближения могут быть достигнуты различными способами. Моделирование нового поведения для ребенка — это успешный метод определения начального шага.
или, например, когда ребенок учится кормить себя, родитель может начать процесс, используя технику «из рук в руки», в конечном итоге переместив руку к запястью ребенка, что в конечном итоге поможет ему накормить себя.
Дифференциальное усиление
В отличие от последовательных приближений, которые поощряют обучение новому поведению, дифференциальное подкрепление — это форма избирательного подкрепления одной формы поведения, которая теряется среди других. Таким образом, желаемое действие уже происходит, и его необходимо придать форму, чтобы выделить его в отличие от менее желательного поведения.
Дифференциальное подкрепление обычно применяется к группе поведений, обозначенной как класс реакции.Эта категория поведения усиливается, тогда как другой класс нежелательного поведения не поощряется.
Пример действующего дифференциального подкрепления — это дети в яслях; концепция совместной игры и соответствующее ей поведение подкрепляются, в то время как любое боевое поведение либо игнорируется, либо наказывается.
Как применить психологию формирования
В начале процесса формирования поведения может быть полезно составить план изменения поведения.Следующие шаги являются руководством по применению шейпинга к поведению ребенка:
- Уточните текущее (входящее) поведение и желаемое (целевое) поведение. Убедитесь, что желаемое поведение соответствует возрасту и способностям ребенка.
- Следующим этапом является определение шагов к желаемому поведению. Будьте рекурсивными, поскольку шаг может оказаться слишком большим для ребенка, и может потребоваться разбить его на более мелкие и простые шаги.
- Подкрепляйте любое проявленное поведение, близкое к желаемому, целевому поведению. Убедитесь, что вы вербально говорите с ребенком о том, за что его награждают, например, вместо того, чтобы говорить «хорошая работа», скажите «хорошо поработал, убирая свои игрушки».
- При использовании дифференциального подкрепления, потому что целевое поведение теряется среди других поведений, выборочно хвалите желаемое поведение и игнорируйте другие.
- Затем подкрепите следующий шаг в поведении, которое ближе к целевому поведению (это будет означать, что больше не будет усиливать предыдущее поведение).
- Продолжайте усиливать каждый шаг или последующее приближение, пока не будет достигнуто желаемое поведение. Как только целевое поведение достигнуто, только усиливайте этот ответ.
Примером этого процесса могут быть этапы приучения к туалету. Желаемое поведение может быть достигнуто путем похвалы ребенка, указывающего на то, что ему нужно в туалет, похвалы за то, что он сам снимает штаны, и, в конечном итоге, самостоятельного использования туалета.
Насколько эффективно формируется
Формирование — это эффективный метод поведенческой терапии, который может достигать долгосрочных желаемых результатов при последовательном применении, даже после того, как план поведения был отменен. Формирование обеспечивает поддержку, руководство и направление как для формирования поведения, так и для программы изменения поведения.
По этой причине он позволяет оценить его эффективность для ребенка, и, если он изначально оказывается безуспешным, его можно изменить в соответствии с потребностями ребенка. 5 .
Родители часто разочаровываются в успехе плана формирования. Часто отсутствие результатов является результатом плана, который больше сосредоточен на наказании за плохое поведение, а не на позитивном подкреплении желаемого поведения.
Исследования показали, что успешный и сбалансированный план модификации поведения больше фокусирует внимание на поощрении за хорошее поведение, а не только на наказании за нежелательные действия. 6 .
Если принято решение использовать наказание в качестве подкрепления, то это должно быть конкретное наказание в дополнение к целевому отклоняющемуся поведению.Следует отметить, что исследования показали, что сочетание когнитивных и поведенческих стратегий имеет тенденцию оказывать наибольшее влияние на поведение, поскольку установки и поведение неразрывно связаны. Поэтому, если формирование не работает, может быть полезно использовать комбинированный подход для нацеливания как на мысли, так и на поведение.
Список литературы
1.
Peterson GB. ДЕНЬ ВЕЛИКОГО ОСВЕЩЕНИЯ: ОТКРЫТИЕ ФОРМЫ Б. Ф. СКИННЕРА. Журнал экспериментального анализа поведения .Опубликовано в сети, ноябрь 2004 г.: 317-328. DOI: 10.1901 / jeab.2004.82-3172.
Скиннер Б.Ф. ФОРМИРОВАНИЕ ФИЛОГЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ. Журнал экспериментального анализа поведения . Опубликовано в Интернете в июле 1975 года: 117-120. DOI: 10.1901 / jeab.1975.24-1173.
Вольф М., Рисли Т., Мис Х. Применение процедур оперантного кондиционирования к проблемам поведения аутичного ребенка. Исследования и терапия поведения . Опубликовано онлайн 1963: 305-312.DOI: 10.1016 / 0005-7967 (63)-74.
Mowrer OH. Теория обучения и поведение. John Wiley & Sons Inc; 1960. DOI: 10.1037 / 10802-0005.
Каздин А.Е. Приемлемость методов лечения детей: влияние эффективности лечения и побочных эффектов. Поведенческая терапия . Опубликовано онлайн в сентябре 1981 года: 493-506. DOI: 10.1016 / s0005-7894 (81) 80087-16.
Чайклин Х.Отношения, поведение и социальная практика. Журнал социологии и социального обеспечения . 2011; 38 (1): 31–54.
Что формирует поведение?
Процесс установления поведения, которое в настоящее время не усвоено и не выполняется человеком, называется формированием. Формирование также можно определить как процедуру, которая включает в себя подкрепление поведения, которое ближе к целевому поведению, также известное как последовательные приближения. Впервые концепция была разработана и использована Б.Ф. Скиннер, известный своими теориями, предполагающими обучение поведению через подкрепление.
Теория предполагает подкрепляющее поведение, которое все ближе и ближе приближается к желаемому или целевому поведению. Процесс формирования жизненно важен, потому что не всегда вероятно, что организм спонтанно демонстрирует точное целевое поведение. Однако, подкрепляя поведение, которое все ближе и ближе к желаемому поведению, требуемому поведению можно научить / научиться. Например, , обучение собак новым трюкам, обучение ребенка ходьбе и тому подобное. Пошаговая процедура усиления различных форм поведения до достижения окончательного поведения называется последовательными приближениями .
Как работает формирование поведения?
Формирование поведения — не самый простой процесс, хотя и не сложный. Один из первых экспериментов , проведенных Б.Ф. Скиннером по формованию, включал обучение голубей игре в боулинг, при этом голубей постепенно учили отбивать мяч клювом по переулку к булавкам.Еще один яркий пример шейпинга, проведенный Скиннером, — его эксперимент на крысах.
В своем эксперименте, где он научил крысу нажимать на рычаг для получения еды, это не было внезапным спонтанным поведением крысы, которое она совершила по инстинкту. Целевым поведением крысы было нажатие на рычаг, и в этом случае она была вознаграждена едой. Но, конечно, крыса не собиралась самопроизвольно нажимать на рычаг. Таким образом, тренер изначально даже награждал грубыми приближениями к целевому поведению. Например, , даже один шаг в правильном направлении был усилен. Затем был усилен еще один шаг, и подобным образом Скиннер вознаграждал крысу за то, что она стояла на задних лапах, затем вознаграждалось даже малейшее прикосновение к рычагу, пока крыса, наконец, не нажимала на рычаг.
Ключевым аспектом этой процедуры является поощрение только за новое поведение, которое ближе к целевому поведению. Например, , в эксперименте с крысой, когда крыса коснулась рычага, она не была вознаграждена за то, что она стояла на задних лапах.И когда целевое поведение достигается, последовательные приближения, ведущие к целевому поведению, больше не вознаграждаются. Таким образом, формирование использует принципы оперантного кондиционирования , чтобы обучить субъекта обучению поведению, закрепляя правильное поведение и препятствуя нежелательному поведению.
Этапы процесса формирования
- Для начала закрепите любое поведение, даже отдаленно близкое к желаемому, целевому поведению.
- Следующий шаг, усилить поведение, которое ближе к целевому поведению. Кроме того, вы не должны укреплять предыдущее поведение.
- Продолжайте усиливать реакции / поведение, которые еще больше напоминают целевое поведение. Продолжайте усиливать последовательные приближения, пока не будет достигнуто целевое поведение.
- Как только целевое поведение достигнуто, усиливайте только последний ответ.
Приложения
Формирование также можно определить как парадигму обусловливания, используемую в основном в экспериментальном анализе поведения.Было обнаружено, что метод подкрепления последовательных приближений с целью обучения поведению одинаково эффективен как у людей, так и у животных. Таким образом, он широко используется, когда дело доходит до тренировки и обучения новому поведению.
Пример 1: Обучение собак тому, как следовать словесным командам, — один из простых для понимания примеров формирования. Очевидно, щенки не смогут выполнять целевое поведение автоматически. Их необходимо формировать в соответствии с желаемым поведением, последовательно поощряя поведение, которое напоминает целевой ответ.
Формирование также используется в обучении людей. Последовательное вознаграждающее поведение ребенка, формирующее какое-либо конкретное поведение, очень эффективно.
Пример 2: Допустим, учитель пытается научить Джонни говорить перед всем классом. Учитывая, что Джонни застенчивый ребенок, он не сможет произнести речь сразу. Таким образом, вместо того, чтобы обещать Джонни награду за выступление, следует награждать его за близкое поведение. Например, дать ему награду, когда он стоит перед классом.Затем, когда он идет перед классом и здоровается. Затем, когда он сможет прочитать отрывок из книги. И, наконец, когда он сможет выступить с речью. Все дело в том, чтобы награды были последовательными, и невозможно сохранить награды с предыдущими ответами. Таким образом можно формировать поведение.
Формирование — оперантное кондиционирование, вознаграждение и речь
Метод постепенного изменения поведения, при котором вознаграждается последовательное приближение к желаемому поведению.
Формирование или формирование поведения — это вариант операнта , обусловливающего . Вместо того, чтобы ждать, пока субъект проявит желаемое поведение, вознаграждается любое поведение, ведущее к целевому поведению. Например, BF Skinner (1904-1990) обнаружил, что для того, чтобы научить крысу нажимать на рычаг, любое движение в направлении рычага должно быть вознаграждено, пока, наконец, крыса не была обучена толкать рычаг. . Однако после достижения целевого поведения никакое другое поведение не вознаграждается.Другими словами, поведению субъекта придают желаемую форму.
Хотя многие направления в области психологии отвергают поведенческие техники, особенно шейпинг, они широко используются в качестве терапевтических инструментов для лечения различных расстройств, особенно тех, которые влияют на вербальное поведение. Например, формирование поведения использовалось для лечения избирательного или факультативного мутизма, состояния, которое проявляется в отказе обычного ребенка говорить в школе.
Терапевты также полагались на формирование поведения при лечении случаев тяжелого аутизма у детей. В то время как аутичные дети реагируют на такие стимулирующие объекты, как игрушки и музыкальные инструменты, у них трудно добиться речи. Однако исследователи отметили, что формирование поведения более эффективно, когда попыток речи усиливаются, чем когда ожидается производство речи. Когда безуспешные попытки произнести речь вознаграждаются, ребенок чувствует вдохновение приложить большее усилие, что может привести к реальной речи.
Признавая эффективность формирования поведения в лаборатории и в терапии, эксперты, особенно психологи, которые не придерживаются бихевиоризма , подвергли сомнению долгосрочную обоснованность индуцированного изменения поведения. Например, исследователи отметили, что люди имеют тенденцию возвращаться к старым образцам поведения, особенно когда новое поведение больше не вознаграждается. Во многих случаях, как писал Альфи Кон, методы формирования поведения, используемые в школе, вместо того, чтобы мотивировать ребенка на успех, на самом деле создают не что иное, как тягу к дальнейшим вознаграждениям.
Shaping: как это используется в психологии?
(Последнее обновление: 7 февраля 2018 г.)Вы когда-нибудь ходили в цирк или другое мероприятие и наблюдали, как животные выполняют удивительные трюки? Вы когда-нибудь задумывались, как именно дрессировщикам удалось заставить этих животных делать вещи, которые они никогда бы не сделали в одиночку? Ключом к тому, чтобы заставить этих существ участвовать в таком поведении, является поведенческая техника, известная как , формирующая .
Эта концепция была введена психологом Б. Ф. Скиннером как часть его теории оперантного обусловливания.Формирование — это термин, используемый в поведенческой психологии для описания установления оперантного поведения через серию последовательных приближений к желаемой реакции. Все более и более близкие ответы усиливаются до тех пор, пока не будет достигнут желаемый ответ.
Как работает шейпинг?
Итак, как именно этот процесс формирования работает в психологии? Было бы полезно посмотреть, как сам Скиннер описал этот процесс. В 1953 году он писал:
«Усиливая серию последовательных приближений, мы доводим редкий ответ до очень высокой вероятности за короткое время.… Полный акт поворота к точке из любой точки коробки, ходьбы к ней, поднятия головы и удара по точке может показаться функционально согласованной единицей поведения; но он построен путем непрерывного процесса дифференцированного подкрепления недифференцированного поведения, точно так же, как скульптор вылепляет свою фигуру из куска глины ».
Формирование может быть мощным инструментом при обучении новому поведению. По мере того как учащийся демонстрирует поведение, которое все больше приближается к желаемому, учитель постепенно подкрепляет каждое успешное более близкое приближение.Первоначально это может включать подкрепление любого поведения, даже отдаленно близкого к желаемой реакции. Поведение учащегося становится все ближе и ближе к желаемому результату, пока не будет достигнут правильный ответ, а затем он будет подкрепляться.
Представьте, например, что вы хотите использовать шейпинг, чтобы научить свою собаку брать палку. Вы можете начать с поощрения своей собаки, если она даже ходит рядом с палкой. Затем вы можете наградить его, если он возьмет палку в рот. Следующие последовательные приближения могут быть следующими: идти к вам с палкой во рту, давать вам палку, наблюдать, как вы бросаете палку, идти к палке, поднимать палку и, в конечном итоге, преследовать палку, когда вы ее бросаете.Вознаграждая каждый шаг, вы можете формировать поведение в направлении желаемого результата.
Когда использовать шейпинг для обучения поведению
Итак, когда кто-то может использовать шейпинг для обучения поведению? Это может быть особенно полезно в ситуациях, когда человек или животное не вырабатывают желаемый ответ в одиночку. Хороший пример — научить крысу нажимать на рычаг внутри ящика Скиннера. В тренировочном боксе крыса, вероятно, вообще не будет нажимать на рычаг.Чтобы заставить крысу совершить желаемое действие, экспериментатор может начать с подачи гранул корма для животных всякий раз, когда она приближается к рычагу.
Как только это действие станет более частым, экспериментатор может потребовать, чтобы животное подошло ближе к рычагу, прежде чем давать подкрепление. В конце концов, крысе придется прикоснуться к грануле, чтобы достать корм. В какой-то момент крыса может случайно нажать на рычаг, что приведет к выбросу еды.
Теперь, когда желаемый ответ достигнут, экспериментатор может представить подкрепление, когда животное на самом деле намеренно нажимает на рычаг, и варьировать скорость подкрепления, чтобы определить скорость ответа.
Примеры формирования в действии
«Молли хотела бы научить свою годовалую дочь Салли называть свою маму. Салли в настоящее время не говорит «мама», но иногда говорит «ма». Молли начинает уделять больше внимания (например, говорит «Отличная работа, Салли» и улыбается), когда Салли говорит «ма». Вскоре Салли часто говорит «ма». Молли решает, что пришло время Салли сказать что-то более похожее на маму, поэтому она больше не хвалит ее за то, что она просто сказала «ма». Вместо этого Молли поддерживает Салли за то, что она сказала «ма» дважды подряд, что звучит как «мама».«Этот процесс продолжается до тех пор, пока мама не превратится в мамочку». (Hatfield, & Wallace, 2004)
«Используя методы формирования, береговая охрана США успешно обучила голубей находить потерявшихся в море людей, одетых в ярко-оранжевые спасательные жилеты. У голубей зрение намного лучше, чем у людей. Их сначала обучают в лаборатории искать оранжевый диск, а затем клюют клювом в кнопку. После тренировки голубей отправляют на спасательные миссии, чтобы искать в воде оранжевые жилетки.В то время как пилоты вертолетов замечают покачивание оранжевых жилетов в воде только в 35% случаев, вероятность успеха голубей приближается к 90% ». (Franzoi, 2011)
Как использовать шейпинг
Формирование может быть важным инструментом, используемым врачами, учителями и родителями. Согласно Мартину и Пиру (1999), при использовании формирования необходимо учитывать четыре ключевых момента:
- Важно указать окончательное поведение. Имея конкретную поведенческую цель, «тренер» сможет лучше применять подкрепление последовательно.
- Выберите поведение при запуске. Дрессировщик должен выбрать начальное поведение, которое может произойти, чтобы получить подкрепление.
- Установите ступеньки формовки. Перед тем, как начать формирование, тренер должен потратить некоторое время на рассмотрение вероятного поведения, которое может возникнуть между начальным и целевым поведением. Решая, какие приближения следует усилить, тренер с большей вероятностью будет давать последовательное подкрепление.
- Двигайтесь в правильном темпе. Если человек не может показать прогресс, попробуйте более простые шаги. Если прогресс идет слишком быстро, попробуйте повысить критерии подкрепления.
Источники
ДеЛаматер, Дж. И Майерс, Д. (2011). Социальная психология. Белмонт, Калифорния: Обучение Уодсворт Cengage.
Франзой, С. Л. (2011). Психология: опыт открытия. Мейсон, Огайо: Юго-западный центр обучения.
Хэтфилд Д. Б. и Уоллес Д. К. (2004). Последовательное приближение (шейпинг). В Краткой энциклопедии психологии и поведенческой науки Корсини. (У. Э. Крейгхед и К. Б. Немерофф, ред.). Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
Мартин Г. и Пир Дж. (1999). Модификация поведения: что это такое и как это делать (6-е изд.). Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice Hall.
Скиннер, Б.Ф. (1953). Наука и поведение человека . С. 92–3. Оксфорд, Англия: Макмиллан.
Weiten, W. (2010). Психология: темы и вариации. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Формирование поведения — Total Spectrum Care
Вы можете услышать термин «формирование поведения», когда читаете о прикладном анализе поведения (ABA). Итак, мы хотели уделить немного времени и поговорить конкретно о «формировании».
Что значит «формировать поведение»?
Термин формирование или формирование поведения или формирование поведения происходит от оперантного обусловливания.Оперантное обусловливание чаще всего ассоциируется с работами Б.Ф. Скиннера, хотя Торндайк широко изучал оперантное обусловливание на 50 лет раньше, чем Скиннер.
Оперантное обусловливание — это процесс обучения человека (человека) или животного, в котором поведение усиливается (или выполняется более часто и надежно), когда как положительные, так и отрицательные подкрепления используются для выявления желаемого поведения.
Думайте о формировании как о пошаговом, постепенном обучении. Например, если вы хотите, чтобы животное в лаборатории прошло по комнате и нажало на рычаг, вы сначала начинаете подкреплять или поощрять любое поведение, которое приближает животное к рычагу.Может быть много различных более мелких форм поведения, которые будут вознаграждены по мере того, как животное приближается к рычагу, касается рычага и, наконец, нажимает на рычаг.
Это простой пример формирования поведения. Чтобы достичь определенного поведения или результата, вы начинаете с поощрения очень небольших изменений в поведении, которые ведут в правильном направлении.
Конечное поведение, которое вы хотите, может быть слишком сложным или трудным для объяснения ребенку с расстройством аутистического спектра (РАС).Но вы все равно можете научить этому ребенка, разбив поведение на серию более мелких шагов, которые ребенок понимает.
Из теории обучения мы знаем, что поведение, действия или действия, за которыми следует что-то приятное, вероятно, будут повторяться. Это положительное подкрепление очень эффективно помогает ребенку (или кому-либо) чему-то научиться.
Конечно, то, что нравится и мотивирует одного ребенка, может отличаться от другого. Специалисты, применяющие АВА в терапии, уделяют пристальное внимание оценке того, что будет мотивировать каждого конкретного ребенка.
И подкрепление — ключ к ABA. Итак, формирование поведения — это обучение ребенка маленьким крошечным шажкам — и положительное подкрепление их всех, — которые все ведут к определенному поведению, которое вы хотите видеть.
С помощью подкрепления и формирования поведения можно научить детей — даже невербальных — всем видам относительно сложного поведения, например, мытье рук перед тем, как подойти к обеденному столу, или соответствующему поведению в ванной, или чему-то вроде того, как просить помощь.
Total Spectrum Care желает всем нашим читателям счастливых праздников в 2019 году.
Прикладной анализ поведения помогает подавить нежелательное поведение и закрепить желаемое. ABA может улучшить поведение вашего ребенка при пользовании туалетом, пищевое поведение, речь и режим сна. ABA может изменить жизнь детей с расстройством аутистического спектра. Если вы пытаетесь решить, как вести себя с ребенком с РАС или какой вид терапии наиболее подходит для вашего ребенка, свяжитесь с нами сегодня.
Позвольте нам помочь вам. Мы предлагаем услуги прикладного анализа поведения (ABA) для детей с расстройством аутистического спектра, и наши услуги указаны здесь . Мы рекомендуем вам позвонить нам напрямую по бесплатному телефону (844) 263-1613 или написать нам по адресу [email protected]. Мы находимся в Элмхерсте, штат Иллинойс.
Формирование в психологии (определение + примеры)
В этом видео я хочу поговорить с вами о формировании. Вы, наверное, слышали, как кто-то говорил, что человек, школа или деятельность сформировали их таким, какой они есть.Они принимают решения, которые принимают сегодня, потому что они сформированы в таких людей.
Но когда мы говорим о «формировании» в психологии, мы не говорим о формировании человека. Формирование может влиять на индивидуальное поведение человека, но оно не используется для полного преобразования человека. В этом видео рассказывается об особом процессе, который используется, чтобы заставить испытуемых, часто животных, участвующих в экспериментах, выполнять определенное поведение. Давайте начнем.
Что формируется?
Формирование — это форма обусловливания, которая приводит субъектов к завершению оперантного поведения. Этот процесс также известен как «приближенное кондиционирование». Почему? Психологи усиливают последовательные приближения, чтобы достичь целевого оперантного поведения.
Если это звучит как запутанный психологический жаргон, не волнуйтесь. Я собираюсь разобрать, что это означает и как выглядит объект, подвергающийся приближенному условию.
Оперантное поведение
Формирование включает оперантное поведение. Это поведение соответствует двум требованиям:
- Поведение свободно завершается субъектом
- Нет запускающего стимула
Оперантное поведение иногда создается оперантным условием.Это всего лишь один из видов обусловливания. Если вы думаете о Павлове и его собаках, пускающих слюни, вы думаете о другом типе обусловленности. Павлов использовал свисток, чтобы вызвать реакцию у своих собак. Оперантное кондиционирование не включает такого триггера. Если бы собаки начали беспрепятственно пускать слюни, чтобы получить угощение, такое поведение превратилось бы в оперантное поведение.
Основные примеры оперантного кондиционирования включают кормление крыс после нажатия кнопки. Крысам не нужно нажимать кнопку.Ученые не поощряют их нажимать кнопку. Но, подкрепляя поведение лакомством, крысу поощряют продолжать такое поведение.
Усиление последовательных приближений
Вот что отличает формирование процесса от базового оперантного кондиционирования. В примере, который я использовал выше, крысы нажимают кнопку и получают пищу. Желаемое поведение достаточно простое, чтобы крыса могла попробовать нажать на кнопку без всякой поддержки.
Формируя условия, можно выполнить гораздо более сложное желаемое поведение.Классическим примером целевого поведения Б.Ф. Скиннера было прикосновение клюва к какой-нибудь точке. (Субъект, очевидно, был птицей.)
Но Скиннер не ожидал, что птица узнает, что ей нужно прикоснуться клювом к месту. Таким образом, Скиннер использовал серию приблизительных моделей поведения, чтобы «привести» птицу к целевому поведению. Примерное поведение только напоминает целевое поведение. Сначала примерное поведение заключалось в том, чтобы просто повернуть голову к месту. Когда птица завершала это примерное поведение, Скиннер давал птице корм в качестве подкрепления.
Ключ к формированию — усиление последовательных приближений. Как только птица поняла, что получит пищу, повернув голову к месту, Скиннер повысил ставку. Он будет удерживать подкрепление до тех пор, пока не будет выполнено последовательное приближение. Как только птица слегка приближалась к месту, Скиннер давал птице корм.
Есть два ключа к этому процессу. Первый ключ — предлагать одинаковое подкрепление на протяжении каждого процесса. То, что птица приблизилась к месту, не означало, что Скиннер дал птице большую награду или больше еды.Усиление было постоянным, пока птица клювом не коснулась места.
Второй ключ заключается в том, что Скиннер вообще перестал закреплять прежнее поведение. Как только птица начала приближаться к месту, она перестала получать пищу, просто повернув голову.
Этот процесс продолжался до тех пор, пока птица не начала подставлять клюв на месте. И вуаля! Формовка была завершена.
Работает ли формирование?
Этот процесс определенно занимает больше времени, чем базовое оперантное или классическое кондиционирование.Субъекту несложно связать одно поведение с одним подкреплением. Но этот процесс позволяет психологам достичь целевого поведения, которое было бы просто невозможно при других формах обусловливания.
Упомянутый ранее пример с птицей действительно сработал. Но Скиннер признал, что это было рискованно. Он сказал: «Первоначальная вероятность ответа в его окончательной форме очень мала; в некоторых случаях это может быть даже ноль ». Нет никакой гарантии, что вы можете использовать шейпинг, чтобы заставить кого-либо завершить сложное поведение.Но формирование было использовано как на животных, так и на людях. Если процесс выполнен правильно и поведение не слишком досягаемо, возможно, стоит попробовать придать форму. Вы даже можете формировать себя!
Использование шейпинга в вашей жизни
Кондиционирование не должно быть сложным процессом. Хотя животные, скорее всего, не знают, что их «формируют», люди более проницательны. Это не прерывает процесс, если человек знает, что он работает над достижением целевого поведения посредством серии подкрепленных приблизительных действий.
Это то, что вы могли бы сделать в своей жизни. Подумайте о цели, которая кажется недостижимой. Для многих эта цель — публичные выступления. Может быть, идея встать перед 100 людьми, чтобы выступить с речью, пугает. Таким образом, вы устанавливаете ряд примерных моделей поведения, которые, возможно, помогут вам почувствовать себя более комфортно и даже взволнованно выступать перед 100 людьми.
Сначала вы представляете одному человеку. Вы подкрепите это поведение мороженым или маской для лица.Через некоторое время вы начинаете приводить 10 человек. Продвигаясь «вверх по этой лестнице», вы вознаграждаете себя таким же подкреплением только после того, как выступите перед 10 людьми. И так далее и тому подобное, пока вы не будете готовы взяться за некогда невозможное целевое поведение.